દ્રષ્ટિ સુધારવા માટેનો કોર્સ. સ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે ઝ્ડાનોવની પદ્ધતિ દરેકને મદદ કરે છે. પોષણ અને ઝ્દાનોવની કસરતો સાથે તેનું સંયોજન

દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓ એક આપત્તિ છે આધુનિક સમાજ. કમ્પ્યુટર પર દૈનિક કામ, દ્રશ્ય તાણ, અભાવ સક્રિય હલનચલનઅને ખરાબ આહાર - વિશ્વભરના નેત્રરોગ ચિકિત્સકો ચિંતિત છે તીવ્ર ઘટાડોવિશ્વની વસ્તીમાં દ્રષ્ટિની ગુણવત્તા. ઝ્ડાનોવ અનુસાર આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ એ કસરતોનો એક સારી રીતે વિકસિત સમૂહ છે જે દ્રષ્ટિ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. અસંગત દૈનિક પ્રેક્ટિસમ્યોપિયાના વિકાસને અટકાવશે અને હાલની દ્રષ્ટિની ખામીઓને સુધારવામાં મદદ કરશે.

આંખના રોગના લક્ષણો

ઘણા લોકો જ્યાં સુધી અસ્વસ્થતા અનુભવતા નથી અથવા છબીની તીક્ષ્ણતા ગુમાવે છે ત્યાં સુધી તેમની આંખોની કાળજી લેતા નથી. નિવારક તપાસ માટે કોઈ નેત્ર ચિકિત્સકની મુલાકાત લેતું નથી, પરંતુ કેટલાક પેથોલોજીકલ ફેરફારોરચનાના પ્રારંભિક તબક્કે પહેલેથી જ શક્ય છે.

વિઝ્યુઅલ સેન્ટર ડિસઓર્ડરના પ્રથમ લક્ષણો છે:

• આંખોમાં લાલાશ અને બર્નિંગ;
• આંખની કીકીના મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનની શુષ્કતા;
• માથાનો દુખાવો અને ચક્કરમાં વધારો;
• દ્રશ્ય ઉગ્રતામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો.

જો તમે તમારી જાતને સૂચિબદ્ધ લક્ષણો સાથે જોશો, તો તરત જ સરળ પરંતુ ઉપયોગ કરીને તમારી દ્રષ્ટિ સુધારવાનું શરૂ કરો અસરકારક કસરતોપ્રોફેસર ઝ્દાનોવ.

જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે સંકેતો:

• સ્ટ્રેબિસમસ;
• અસ્પષ્ટતા;
• દૂરદર્શિતા;
• મ્યોપિયા;
• નિવારણ
• માત્ર થાકેલા.

ઝ્ડાનોવ પદ્ધતિ અનુસાર આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ કોઈપણ સમયે કરી શકાય છે. કસરત ઉપરાંત, તમારે પુનઃપ્રાપ્તિની કાળજી લેવાની જરૂર છે સામાન્ય આરોગ્યઅને સાચો મોડદિવસ

ઝ્દાનોવની પદ્ધતિનો સાર

વી.જી. ઝ્દાનોવ, પ્રખ્યાત લોકપ્રિયતા તંદુરસ્ત છબીજીવન, માનવોમાં દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓનો અભ્યાસ કરવા પર ઘણું વ્યવહારુ કાર્ય કર્યું. પ્રોફેસરે તેમનું કાર્ય ભારતીય યોગીઓની પ્રાચીન પદ્ધતિ અને અમેરિકન વૈજ્ઞાનિક બેટ્સના વૈજ્ઞાનિક સંશોધન પર આધારિત હતું. ભારતીય યોગીઓનો વિકાસ પ્રાચીન સમયથી થયો છે અસરકારક પદ્ધતિઆરામ દ્વારા દ્રશ્ય ઉગ્રતામાં વધારો ઓપ્ટિક ચેતા.

દ્રષ્ટિ પુનઃસ્થાપિત કરવી એ મોટાભાગે ઓપ્ટિક ચેતાના યોગ્ય કાર્ય પર આધાર રાખે છે, જેને આપણા શરીરના કોઈપણ અંગની જેમ આરામની જરૂર હોય છે. ઓપ્ટિક ચેતા પ્રકાશના સ્ત્રોતની ગેરહાજરી દ્વારા જ હળવા અને શાંત થઈ શકે છે જેના પર તે સંવેદનશીલ રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે. જો તમે નિયમિતપણે આંખની ચેતાને આરામ આપો છો, તો દ્રષ્ટિ પુનઃપ્રાપ્ત થવાનું શરૂ થાય છે.

પ્રોફેસર ઝ્ડાનોવે પ્રાચીન યોગીઓની પદ્ધતિઓ પર આધારિત કસરતોનો એક મૂલ્યવાન સમૂહ વિકસાવ્યો, વિવિધ પ્રકારની દ્રશ્ય બિમારીઓને સુધારવા માટે કસરતો સાથે તેને પૂરક બનાવ્યો અને તેને વિસ્તૃત કર્યો. ચાલો ઝ્ડાનોવ અનુસાર આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક કસરતોના સમૂહને ધ્યાનમાં લઈએ, જે ઝડપથી અને મુક્તપણે પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે. વિઝ્યુઅલ સિસ્ટમતમારા શરીરની.

કસરત પહેલાં મહત્વપૂર્ણ નોંધો:

• તમારા ચશ્મા ઉતારો અથવા આંખના લેન્સ- તેઓ દખલ કરશે.
• તમારી આંખો સાથે અચાનક હલનચલન ન કરો.
• કસરત દરમિયાન, તમારા ચહેરાના સ્નાયુઓ સાથે તમારી જાતને મદદ કરશો નહીં.
• આંખના અંગોની ગંભીર પેથોલોજીઓ માટે, કસરતની વિશિષ્ટતાઓ વિશે નેત્ર ચિકિત્સકની સલાહ લો.
• આંખની શસ્ત્રક્રિયા પછી તમે કસરત કરી શકતા નથી - છ મહિના રાહ જુઓ.
• ખરાબ ટેવો છોડી દો જેનું કારણ બને છે ખરાબ પ્રભાવદ્રષ્ટિના અંગો માટે.

મહત્વપૂર્ણ! ઝ્ડાનોવની આંખના જિમ્નેસ્ટિક્સ રેટિના ડિટેચમેન્ટના કિસ્સામાં બિનસલાહભર્યા છે.

જીવન પ્રત્યેના તમારા વલણ પર પુનર્વિચાર કરો, આધ્યાત્મિક વિકાસમાં ગંભીરતાથી જોડાઓ, ખાઓ તંદુરસ્ત ઉત્પાદનો- જો આ શરતો પૂરી થાય તો જ તમે ખોવાયેલી દ્રશ્ય ઉગ્રતાને સંપૂર્ણપણે પુનઃસ્થાપિત કરી શકશો.

મૂળભૂત કસરત - પામિંગ

પ્રાચીન વિશે યોગિક તકનીકઆખી દુનિયાએ એક અમેરિકન વૈજ્ઞાનિકને આભારી આંખના સ્નાયુઓ અને ઓપ્ટિક ચેતાના આરામ વિશે શીખ્યા. આંખની કસરતના દરેક સેટ પહેલાં તેમજ આ સેટના અંતે થવી જોઈએ. તકનીક ખૂબ જ સરળ અને અસરકારક છે:

• પ્રકાશના સ્ત્રોત વિના અંધારાવાળા ઓરડામાં રહો.
• તમારી હથેળીઓને ગરમ કરવા માટે સક્રિયપણે એકસાથે ઘસો.
• તમારી હથેળીઓમાંથી "બોટ" બનાવો અને તમારી આંખોને ઢાંકો - એક હાથની આંગળીઓ બીજાની આંગળીઓ પર મૂકો.
• તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારી સામેના અંધકાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

તે બધી કસરત છે. જો કે, પામિંગ પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે, નીચેના મુદ્દાઓ ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ:

• શરીર સંપૂર્ણપણે હળવા હોવું જોઈએ;
• માથામાંથી બહારના વિચારો દૂર કરવા જ જોઈએ - ચિંતાઓ અને ચિંતાઓથી મન સાફ કરો;
• શરીરને તાણથી બચાવવા માટે, તમારે તમારી કોણીને અમુક સપાટી પર આરામ કરવાની જરૂર છે;
• પ્રેક્ટિસ દરમિયાન, તમે શાંત સંગીત સાંભળી શકો છો અથવા પ્રાર્થના વાંચી શકો છો, તમે ફક્ત 100/200 અથવા વધુ વખત ગણી શકો છો.

કસરત કર્યા પછી, તમારા હાથને દૂર કરો, ધીમે ધીમે તમારી આંખો ખોલો અને ઘણી વખત ઝબકાવો. તમારે ઝડપથી આંખ મારવાની જરૂર છે જેથી તમારી આંખો આંસુના પ્રવાહીથી ભીની થઈ જાય. આ પછી, તમે ઝ્ડાનોવ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને આંખની જિમ્નેસ્ટિક્સ શરૂ કરી શકો છો.

પામિંગની પ્રેક્ટિસ પર એક મહત્વપૂર્ણ નોંધ - તમારી આંખો સામે અંધકાર કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરવો? જ્યારે તમે તમારી હથેળીઓથી તમારી આંખોને ઢાંકો છો, ત્યારે તે અંધારું થઈ જવું જોઈએ. જો કે, વ્યવહારમાં, દરેક વ્યક્તિ અંધકારને બદલે પ્રકાશની ઝગઝગાટ જુએ છે, જે ઓપ્ટિક ચેતાના અતિશય ઉત્તેજના સૂચવે છે. આંખો એટલી થાકેલી છે કે સંપૂર્ણ અંધકારમાં પણ જ્ઞાનતંતુ શાંત થઈ શકતી નથી.

તમારી આંખોને સંપૂર્ણ શાંતિ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરવા માટે, તમારે થિયેટરમાં કાળા ચોરસ અથવા કાળા પડદાની કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે. જો તમે કાળી વસ્તુની કલ્પના કરી શકતા નથી, તો કસરત પહેલાં, થોડી મિનિટો માટે કાળી વસ્તુને જુઓ અને તમારી આંખોથી રંગ વિશેની માહિતીને શોષી લો. પછી પામિંગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

ક્યારેક ઓપ્ટિક ચેતાહું શાંત થઈ શકતો નથી કારણ કે મારા મગજમાં જીવન વિશેના બેચેન વિચારો તરવરતા હોય છે. સમસ્યાઓ વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ ન કરો, કેટલાક સરસ આરામદાયક સંગીતને ચાલુ કરવું અને થોડી મિનિટો માટે વ્યવસાય વિશે ભૂલી જવું વધુ સારું છે.

મહત્વપૂર્ણ! પ્રકાશને બહાર નીકળતો અટકાવવા માટે તમારી આંગળીઓને એકસાથે ચુસ્તપણે દબાવી રાખો. સંપૂર્ણ અંધકાર એ પામિંગ માટે મુખ્ય જરૂરિયાત છે.

જો તમે ઊભા રહીને હથેળી કરો છો (ઉદાહરણ તરીકે, કામ પર), તો તમારી કોણીને તમારા શરીરની નજીક દબાવો અને તમારા માથાને સહેજ નમાવો. કસરત પૂર્ણ કર્યા પછી, ઘણી વખત હવામાં તમારા નાક સાથે આકૃતિનું વર્ણન કરીને તમારી ગરદનના સ્નાયુઓને આરામ કરો.

પામિંગમાં ઉમેરો

પ્રોફેસર ઝ્દાનોવ ભલામણ કરે છે કે આ પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે, તમારા જીવનની કોઈપણ સુખદ ક્ષણને યાદ રાખો. પ્રાચીન યોગીઓએ પણ ની ફાયદાકારક અસરો નોંધી હકારાત્મક લાગણીઓદ્રષ્ટિ પર. તણાવ માત્ર વાળ અને સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય માટે જ હાનિકારક છે - તે શરીરના દ્રશ્ય કાર્યને પણ ઘટાડે છે.

પામિંગ છોડતી વખતે તમારે નીચેના કરવાની જરૂર છે. તમારી હથેળીઓને તમારી આંખો પરથી ઉતાર્યા વિના, તમારી આંખોને ઘણી વખત ચુસ્તપણે બંધ કરો. પછી તમારી હથેળીઓ દૂર કરો અને તમારી આંખો બંધ કરીને તમારા માથાને થોડું ફેરવો. વિવિધ બાજુઓરક્ત પ્રવાહને સામાન્ય બનાવવા માટે. આ પછી, તમારે તમારી આંખોને તમારી મુઠ્ઠીઓથી ઘણી વખત ઘસવાની જરૂર છે, જેમ કે નાના બાળકો કરે છે. તમારે ઝડપથી આંખ મીંચીને તમારી આંખો ખોલવાની જરૂર છે.

મહત્વપૂર્ણ નોંધ! જો તમે કમ્પ્યુટર પર કામ કરો છો તો દર કલાકે હથેળી રાખો. આ તમને બચાવશે આંખના રોગોઅને દ્રષ્ટિમાં ઘટાડો.

મૂળભૂત કસરતો

ઝ્ડાનોવ અનુસાર આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ એ સાત મૂળભૂત કસરતો છે, જે ઉકેલવા માટે અન્ય પ્રેક્ટિસ સાથે પૂરક છે. વિવિધ સમસ્યાઓદ્રષ્ટિ સાથે.

મૂળભૂત કસરતોમાં શામેલ છે:

• ઝબકવું;
• આડી રેખાઓ;
• ઊભી રેખાઓ;
• ત્રાંસા રેખાઓ;
• લંબચોરસ;
• ઝિગઝેગ;
• વર્તુળ

દર્દીએ તેની આંખો વડે સૂચિબદ્ધ ભૌમિતિક આકારો દોરવા જોઈએ.

ઝબકવું એ દ્રષ્ટિ પુનઃસંગ્રહની ઝ્ડાનોવ પદ્ધતિનો આધાર છે. આંખના સ્નાયુઓની આરામ ઝબકવા પર આધાર રાખે છે. તમારે ઝડપથી આંખ મારવાની જરૂર છે, પરંતુ તણાવ વિના. તમારી પાંપણોની ફફડાટ હમીંગબર્ડની પાંખોના ફફડાટ જેવો હોવો જોઈએ. સ્પષ્ટતા માટે, YouTube પર હમીંગબર્ડની ફ્લાઇટ જુઓ. પ્રેક્ટિસના અભિન્ન અંગ તરીકે પ્રોફેસરની તમામ કસરતોમાં ઝબકવું જોવા મળે છે.

તમારી આંખો વડે આડી રેખાઓ દોરવાનું આ રીતે થાય છે. પ્રથમ, તમે જમણેથી ડાબે 5 વખત કાલ્પનિક રેખા દોરો, અને પછી વિપરીત ક્રમમાં 5 વખત. વ્યાયામ આંખ મારવા સાથે સમાપ્ત થાય છે (થોડી સેકંડ માટે ઝબકવું).

નીચે પ્રમાણે વિકર્ણ રેખાઓ દોરવામાં આવે છે. પ્રથમ, તમે ડાબેથી જમણે (નીચેથી ઉપર) 5 વખત અને પછી જમણેથી ડાબે (ઉપરથી નીચે) 5 વખત કાલ્પનિક રેખા દોરો. અમે એક પલક સાથે સમાપ્ત કરીએ છીએ.

ઊભી રેખાઓ દોરવાનું આ રીતે કરવામાં આવે છે. પ્રથમ, 5 વખત ઉપરની રેખા દોરો, પછી 5 વખત નીચે. અમે થોડીક સેકંડ માટે ઝબકીએ છીએ.

લંબચોરસ કેવી રીતે દોરવો: જમણી બાજુની રેખામાંથી એક લંબચોરસ દોરો, અને પછી તેને વિપરીત ક્રમમાં ભૂંસી નાખો. એટલે કે, આપણે ઘડિયાળની દિશામાં દોરીએ છીએ, અને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં ભૂંસી નાખીએ છીએ. અમે થોડી મિનિટો માટે ઝબકવું.

અમે નીચે પ્રમાણે ઝિગઝેગ દોરીએ છીએ. પ્રથમ, આંખની હિલચાલ જમણી-ડાબી દિશામાં રેખાઓ દોરે છે, અને પછી ઊલટું. અમે થોડી મિનિટો માટે ઝબકવું.

આ રીતે આપણે વર્તુળ દોરીએ છીએ. અમે ડાયલની કલ્પના કરીએ છીએ અને વર્તુળમાં ખસેડીએ છીએ, કાલ્પનિક સંખ્યાઓ નોંધીએ છીએ. અમે 12-00 વાગ્યે શરૂ કરીએ છીએ અને ઘડિયાળની દિશામાં આગળ વધીએ છીએ. પછી અમે વિરુદ્ધ દિશામાં આગળ વધીએ છીએ - 12, 11, 10, વગેરે. અમે ઘણી મિનિટો માટે ઝબકવું.

મ્યોપિયા માટે કસરતો

મ્યોપિયા માટે ઝ્ડાનોવ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને દ્રષ્ટિ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટેની કસરતોનો સમૂહ દૂરની અને નજીકની વસ્તુઓના વૈકલ્પિક અવલોકન પર આધારિત છે. દ્રષ્ટિ ચકાસવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતા સમાન અક્ષરો સાથે અક્ષરોની બે શીટ્સ પર કોષ્ટકો દોરો. દરેક કોષ્ટકની ટોચ પર સૌથી મોટા અક્ષરો લખો, પછી નાના અને નાના. એક ટેબલ વોટમેન કાગળની શીટ પર દોરવામાં આવે છે, અને બીજું કાગળની પ્રમાણભૂત શીટ પર. વોટમેન પેપરનો ટુકડો લટકાવો જેથી તમે મોટા ફોન્ટમાં લખેલા પ્રથમ લીટી પરના અક્ષરોને સ્પષ્ટ રીતે પારખી શકો. કાગળનો બીજો ટુકડો તમારા હાથમાં પકડો.

પ્રગતિ:

• દિવાલ શીટ પર પ્રથમ લીટી જુઓ.
• નિયમિત કાગળ પર લખેલી પ્રથમ લાઇન જુઓ. કસરત 3 અથવા 5 વખત કરો.
• બીજી લાઇન સાથે પાઠનું પુનરાવર્તન કરો. જોતી વખતે તીક્ષ્ણતા પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારી આંખોને તાણ કરો. કસરત 3 અથવા 5 વખત કરો.
• કોષ્ટકોની બાકીની પંક્તિઓ સાથે તે જ પુનરાવર્તન કરો.

મહત્વપૂર્ણ નોંધ. બંને શીટ્સ પરનો ટેક્સ્ટ સમાન હોવો જોઈએ. પ્રથમ, એક આંખ બંધ કરીને કસરત કરો. પછી બીજી આંખ સાથે પુનરાવર્તન કરો.

આંખના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કસરત કરો

ઝ્ડાનોવના જણાવ્યા મુજબ આંખની આ કસરત નબળા આંખના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને મ્યોપિયાને સુધારવા માટે યોગ્ય છે.

• થોડીક સેકન્ડો માટે આંખો મીંચ્યા વિના ઝબકાવો. તમે તમારી આંખો મીંચી શકતા નથી; તમારી પાંપણોને તાણ વિના ઝડપી ગતિએ પડવા દો અને વધવા દો.
• લગભગ પાંચ સેકન્ડ માટે તમારી આંખની કીકીને ઉપર અને નીચે કરો. સરળ હલનચલન કરો.
• લગભગ પાંચ સેકન્ડ માટે તમારી આંખની કીકીને ડાબે અને જમણે ખસેડો. ઉતાવળ કરશો નહીં.
• તમારી આંખની કીકીને આ ક્રમમાં ત્રાંસા રીતે ખસેડો: ડાબે-ઉપર, ડાબે-નીચે, થોડું ઝબકવું. પછી જમણે-ઉપર, જમણે-નીચે, ઝબકવું. દરેક દિશામાં 5 વખત કરો.
• અમે અમારી આંખો સાથે લંબચોરસ દોરીએ છીએ, પ્રથમ ઘડિયાળની દિશામાં, પછી વિરુદ્ધ દિશામાં. અમે તેને 5 વખત કરીએ છીએ.
• અમે અમારી આંખોથી ડાયલ દોરીએ છીએ, પ્રથમ ઘડિયાળના હાથની હિલચાલની દિશામાં, અને પછી વિરુદ્ધ દિશામાં. દરેક લેપ પછી અમે ઝબકીએ છીએ.
• આંખો સાથે સાપ અને ઝિગઝેગ દોરો. અમે સાપને જમણી તરફ, ઝિગઝેગને ડાબી તરફ દિશામાન કરીએ છીએ. અમે આકૃતિઓ વચ્ચે વારંવાર ઝબકીએ છીએ.

યાદ રાખો કે આંખની કસરતો થાકના બિંદુ સુધી ન કરવી જોઈએ. તમે વધુ પુનરાવર્તનો સાથે પરિણામને ઝડપી કરી શકતા નથી: આ તમારી આંખોને નુકસાન કરશે. ની બદલે મોટી માત્રામાંપુનરાવર્તનો માટે કસરતની નિયમિતતા જરૂરી છે: તમારી આંખોની કસરત કરવા માટે એક પણ દિવસ ચૂકશો નહીં.

વ્યાયામ "બટરફ્લાય"

• કલ્પના કરો કે એક પતંગિયું છત પર બેઠું છે.
• કલ્પના કરો કે એક પતંગિયું ઉપડી ગયું છે અને તમારા કપાળ પર આવી ગયું છે.
• હવે પતંગિયું તેની પાંખો ફફડાવીને દિવાલ તરફ ઉડી ગયું.
• પતંગિયું દિવાલથી તમારા નાકની ટોચ પર ગયું.
• તેની પાંખો ફફડાવતા, પતંગિયું તેના નાકની ટોચ પરથી ફ્લોર પર ઉડી ગયું.
• તે પછી, તે તમારી પાસે પાછો ગયો અને તમારા ઉપલા હોઠ પર બેસી ગયો.

આ કસરત ઓફિસ કર્મચારીઓ માટે પણ ખૂબ જ ઉપયોગી છે, કારણ કે તે ભ્રમણકક્ષાના સ્નાયુઓને સારી રીતે આરામ આપે છે.

દૂરદર્શિતા માટે કસરતો

દૂરદર્શિતાની સમસ્યા એ ભ્રમણકક્ષાના ત્રાંસી સ્નાયુઓનું નબળું પડવું છે. તેમને મજબૂત કરવા માટે, તમારે આરામ સાથે વૈકલ્પિક તણાવ કરવાની જરૂર છે. તમે ચાર્જ કરવા માટે લાકડીનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

પ્રથમ કસરત

• લાકડી વડે તમારો હાથ આગળ લંબાવો, ઝબકીને બારી બહાર જુઓ.
• હવે લાકડી જુઓ.
• લાકડીને જુઓ અને તેને તમારી આંખોની નજીક લાવો (આશરે 16 સે.મી.).
• તમારી આંખોને લાકડી પરથી ઉતાર્યા વિના ધીમે ધીમે તમારો હાથ આગળ લંબાવો.
• આંખ મીંચીને બારી બહાર જુઓ.

બીજી કસરત

આ પ્રેક્ટિસ બારી બહાર જોતી વખતે કરવામાં આવે છે.

• લાકડીને તમારી આંખોની નજીક લાવો, તેને ઊભી સ્થિતિમાં પકડી રાખો.
• ઝડપી ગતિએ લાકડીને ડાબે અને જમણે ફેરવો.
• તમારા હાથને લાકડી વડે 22-25 સે.મી. દ્વારા ડાબી તરફ ખસેડો.
• લાકડી વડે હાથને તેની મૂળ સ્થિતિમાં પરત કરો.
• તમારા હાથને લાકડી વડે 22-25 સે.મી.થી જમણી તરફ ખસેડો.

તમારે કસરત કેટલી વાર કરવી જોઈએ? 3 મિનિટ માટે ટાઈમર સેટ કરો. લાકડીને બદલે, તમે ફક્ત તમારી તર્જનીને લંબાવી શકો છો અંગૂઠો.

અસ્પષ્ટતા માટે કસરતો

આ રોગ પદાર્થોના આકારના વિકૃતિમાં મ્યોપિયાથી અલગ છે. ગંભીર અસ્પષ્ટતા સાથે, વ્યક્તિ વિકૃત અરીસાની જેમ વર્તુળને બદલે લંબગોળ અથવા અંડાકાર જુએ છે. જો કે, Zhdanov પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને આંખની સારવાર પણ સાથે સંયોજનમાં અસ્પષ્ટતામાં મદદ કરી શકે છે તબીબી સારવાર. પ્રોફેસર ભ્રમણકક્ષાના સ્નાયુ તંતુઓને મજબૂત કરવાના હેતુથી ત્રણ પ્રકારની કસરતો પ્રદાન કરે છે:

1. સૌરીકરણ;
2. સ્નાયુઓ માટે કસરત.

પામિગસની પ્રથા ઉપર વર્ણવેલ છે. ચાલો અન્ય પદ્ધતિઓનો વિચાર કરીએ.

પ્રથમ કસરત

• તમારી આંખોને પહેલા ઉપર અને નીચે અને પછી જમણેથી ડાબે ખસેડો.
• તમારી આંખો વડે કાલ્પનિક વર્તુળનું વર્ણન કરો.
• તમારી આંખો વડે કાલ્પનિક ચોરસનું વર્ણન કરો.
• તમારી આંખો સાથે આડી આકૃતિ આઠ (અનંત પ્રતીક) નું વર્ણન કરો.
• તમારી આંખો સાથે ઊભી સ્થિતિમાં નંબર 8 નું વર્ણન કરો.

બીજી કસરત - સૌરીકરણ

પ્રોફેસર ઝ્ડાનોવની આંખની જિમ્નેસ્ટિક્સ પ્રકાશ સ્ત્રોત સાથે હાથ ધરવામાં આવે છે - કાં તો સૂર્યમાં અથવા ફ્લોરોસન્ટ લેમ્પ (ફ્લોરોસન્ટ નહીં) સાથે ઘરની અંદર. કસરત આંખો બંધ કરીને કરવામાં આવે છે.

• તમારા શરીરને સંપૂર્ણપણે હળવા કરીને, પ્રકાશ સ્ત્રોતની સામે ઊભા રહો.
• તમારા આખા શરીરને અંદર ફેરવો ડાબી બાજુ, તમારી જમણી હીલ વધારવી.
• તમારી ડાબી એડીને ઉઠાવીને તમારા આખા શરીરને જમણી તરફ વળો.
• તમારી આંખોમાં ઝગઝગાટ દેખાય ત્યાં સુધી કસરત કરો - સનબીમ્સ.

આ પછી, સ્થાને રહીને તરત જ હથેળીની પ્રેક્ટિસ કરો. આંખોમાં ફ્લિકરથી છુટકારો મેળવવા માટે હથેળીનું કામ કરો.

આ કસરત એક સળગતી મીણબત્તીની સામે, ખુરશી પર બેસીને પણ કરી શકાય છે. શરીરને બદલે, તમારે તમારા માથાને ફેરવવાની જરૂર છે. મીણબત્તી માથાથી એક મીટરના અંતરે ઊભી છે.

આ વાઇસ દ્રશ્ય કેન્દ્રોસોલારાઇઝેશન અને પામિંગની પ્રેક્ટિસ દ્વારા સુધારી શકાય છે. બંને પ્રથાઓનું મિશ્રણ ઉત્પન્ન કરે છે સારી અસર. સ્ટ્રેબિસમસ સાથે, દ્રષ્ટિની સ્પષ્ટતા નબળી પડતી નથી, જો કે, દર્દીઓ કોસ્મેટિક ખામીથી પીડાય છે.

ઉપરાંત, સ્ટ્રેબિસમસ માટે ઝ્ડાનોવની આંખની કસરતોમાં ભ્રમણકક્ષાના સ્નાયુઓને વૈકલ્પિક રીતે આરામ અને તંગ કરવા માટે કસરત કરવાનો સમાવેશ થાય છે. જો કે, આ કસરતોમાં ભાર "સ્ક્વિન્ટિંગ" આંખ પર હોવો જોઈએ.

સવારની કસરતોનો સમૂહ

આ સવારની પ્રેક્ટિસ દરેકને લાભ કરશે, તેમની દ્રષ્ટિના સ્તરને ધ્યાનમાં લીધા વિના.

• પથારીમાં સૂઈને, પહેલા સ્ટ્રેચ કરો અને પછી એક બાજુ અને બીજી તરફ ફેરવો.
• તે જ સમયે તમારું મોં અને આંખો પહોળી કરો. તે સળંગ ઘણી વખત કરો.
• તમારી આંખો ચુસ્તપણે બંધ કરો અને તેમને ખોલો. 5-6 વખત પુનરાવર્તન કરો.
• હમીંગબર્ડની જેમ ઝબકવું - ઘણી વખત.
• તમારી ગરદનના સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે ઉભા થાઓ અને કસરત કરો. આ કરવા માટે, તમારા લખો પૂરું નામહવામાં નાક, તમે તમારી જન્મ તારીખ ઉમેરી શકો છો - તમારા નાકથી નંબરો લખો.
• પામિંગ કરો.
• દસ સુધીની ગણતરી કરો, તમારી આંગળીઓને રેન્ડમ ગતિ અને હલનચલનથી હલાવો.

આ સવારે વોર્મ-અપ તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરશે અને તમને આખા દિવસ માટે સકારાત્મક ઊર્જા સાથે રિચાર્જ કરશે.

નીચે લીટી

ઝ્ડાનોવ અનુસાર આંખની કસરત કરીને હજારો લોકોએ દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓથી છુટકારો મેળવ્યો. તેમાંથી ઘણાએ તેમના ચશ્મા ઉતાર્યા અને શુદ્ધ અને સ્પષ્ટ આંખોથી વિશ્વ તરફ જોયું. જિમ્નેસ્ટિક્સમાં મુખ્ય વસ્તુ, પ્રોફેસર ભાર મૂકે છે, નિયમિતતા છે. ત્વરિત પરિણામો પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં - તે અશક્ય છે. કેટલાક માટે, તાલીમનો એક મહિનો પૂરતો છે, જ્યારે અન્ય એક વર્ષ પછી જ પરિણામ અનુભવશે. યાદ રાખો કે દ્રષ્ટિ પુનઃસ્થાપનની અસરકારકતા યોગ્ય જીવનશૈલી પર આધારિત છે. ખરાબ ટેવોથી છૂટકારો મેળવો, કસરત કરો અને ટૂંક સમયમાં તમે ચશ્મા અને સંપર્કો વિશે ભૂલી જશો.

નબળી દ્રષ્ટિથી પીડિત લોકો ઘણીવાર દવા અને શસ્ત્રક્રિયાનો આશરો લેતા અચકાતા હોય છે. તેના આધારે જ પ્રોફેસર ઝ્ડાનોવે તેની પોતાની પદ્ધતિ વિકસાવી. તે પણ સમાવેશ થાય સાચી છબીજીવન, આંખો માટે વિશેષ જિમ્નેસ્ટિક્સ અને સકારાત્મક વિચારસરણી કરવી.

ઘણા લોકો એ હકીકત વિશે વિચારતા નથી કે નબળી દ્રષ્ટિ માત્ર નુકસાન પહોંચાડે છે દેખાવ(જ્યારે ચશ્મા પહેરે છે) અને રોજિંદા જીવનમાં મુશ્કેલીઓ બનાવે છે, પરંતુ શરીરને નોંધપાત્ર નુકસાન પણ કરે છે. નીચેના થાય છે:

નબળી દ્રષ્ટિ તેની છાપ છોડી દે છે દૈનિક જીવન. ઉદાહરણ તરીકે, માઈનસ વિઝન (-7 થી નીચે) ધરાવતી સ્ત્રીઓને બાળકો પેદા કરવાની મનાઈ છે કુદરતી રીતે. વધુમાં, આવા લોકોને ઘણીવાર રમતગમતના વિભાગોમાં સ્વીકારવામાં આવતા નથી અને તેમને સ્પર્ધા કરવાની મંજૂરી આપવામાં આવતી નથી.

ચશ્મા પહેરવાથી નુકસાન

ચશ્માનો આભાર જે કૃત્રિમ રીતે દ્રષ્ટિને સુધારી શકે છે, અવકાશમાં નેવિગેટ કરવું વધુ સરળ છે. વિશ્વ સ્પષ્ટ બને છે, અને વ્યક્તિના ચહેરા અથવા વાહનની લાઇસન્સ પ્લેટને દૂરથી ઓળખી શકાય છે. તેમને પહેરવાના ચોક્કસ ફાયદા છે. જો કે, થોડા લોકો આનાથી આંખોને થતા નુકસાન વિશે વિચારે છે:

આ બધા તરફ દોરી શકે છે સંપૂર્ણ નુકશાનદ્રષ્ટિ. એટલા માટે સમયસર તમારી આંખોની સંભાળ લેવી અને કરવાનું શરૂ કરવું વધુ સારું છે સંપૂર્ણ સંકુલદ્રષ્ટિ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે ઝ્ડાનોવની કસરતો. તેઓ વધારાના ખર્ચ વિના તમારી સમસ્યાને શક્ય તેટલી સરળતાથી અને ઝડપથી હલ કરવાનો છે.

ઝ્દાનોવની તકનીકનો સાર

પ્રોફેસર ઝ્ડાનોવના જણાવ્યા મુજબ, વ્યક્તિની શારીરિક સ્થિતિ તેના માનસિક સંતુલન સાથે સીધી રીતે સંબંધિત છે. તે જ સમયે, દવાઓ અને ચશ્મા પહેરવાથી ભરપાઈ ન થઈ શકે તેવું નુકસાન થાય છે, તેથી એવી પદ્ધતિઓને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ કે જેનો આશરો ન લે. દવા સારવાર. માટે ઝ્ડાનોવની પદ્ધતિ કુદરતી પુનઃપ્રાપ્તિદ્રષ્ટિએ બેટ્સ અને શિચકો જેવા ઉત્કૃષ્ટ નિષ્ણાતોની ઘણી પદ્ધતિઓનું સંયોજન કર્યું.

તકનીકમાં શામેલ છે:

• અલગ ભોજન.
• ખરાબ ટેવોનો અસ્વીકાર.
• જિમ્નેસ્ટિક્સ.
• ઇનકાર નકારાત્મક લાગણીઓઅને સતત તણાવ.

વ્યક્તિની આધ્યાત્મિક દુનિયા સામાન્ય થઈ જાય પછી, શરીરની શારીરિક સ્થિતિમાં પણ સુધારો થવા લાગશે. ઝ્ડાનોવ અનુસાર દ્રષ્ટિ પુનઃસ્થાપનની પદ્ધતિ બંને લોકો માટે યોગ્ય છે નબળી દૃષ્ટિ, અને જેઓ પીડાય છે સતત થાક. ઉદાહરણ તરીકે, તે ઘણીવાર કમ્પ્યુટર પર સમય વિતાવે છે અથવા ઘણું વાંચે છે. ઉપયોગ માટે સંકેતો:

• અસ્પષ્ટતા.
• સ્ટ્રેબિસમસ.
• મ્યોપિયા અથવા દૂરદર્શિતા.
• થાકેલી આંખો.
• દ્રષ્ટિની ક્ષતિનું નિવારણ.

પ્રોફેસર ઝ્ડાનોવની દ્રષ્ટિ પુનઃસંગ્રહની પદ્ધતિ એ લોકો માટે ધ્યાન આપવા યોગ્ય છે જેઓ દવા અને શસ્ત્રક્રિયાનો આશરો લીધા વિના તેમની દ્રષ્ટિ પાછી મેળવવા માંગે છે.

જેમ કે પ્રોફેસર તેમના પાઠમાં સલાહ આપે છે, તમારે ક્યારેય ચશ્મા અથવા સંપર્કો પહેરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ નહીં. આ સ્નાયુઓની વિકૃતિ તરફ દોરી જાય છે અને દ્રષ્ટિને નોંધપાત્ર રીતે નબળી પાડે છે. વધુમાં, તમારે વધુ વખત મુલાકાત લેવી જોઈએ તાજી હવાઅને ઍક્સેસ આપો સૂર્ય કિરણો. તમારા ઉપયોગને મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો સનગ્લાસ. જો તમારી આંખો ખૂબ થાકી ગઈ હોય, તો પાંચ મિનિટ માટે હથેળીની કસરત કરો. વર્ગો ચલાવતી વખતે, નીચેના નિયમો ધ્યાનમાં લો:

1. બધી કસરતો ચશ્મા અથવા લેન્સ વિના કરવામાં આવે છે.
2. તમારે અચાનક હલનચલન ન કરવી જોઈએ; જિમ્નેસ્ટિક્સ સરળતાથી આગળ વધવું જોઈએ.
3. ગંભીર દૂરદર્શિતા અથવા નજીકની દૃષ્ટિના કિસ્સામાં, કસરતો ચાર કરતા વધુ વખત કરવામાં આવતી નથી. રેટિના ડિટેચમેન્ટ માટે માત્ર એક જ વાર.

તે પછી પણ કસરતો કરવી જોઈએજ્યારે તમારી આંખો કમ્પ્યુટર પર કામ કરવાથી અથવા પુસ્તક વાંચવાથી થાકી જાય છે. તમારા કામમાંથી વિરામ લો અને તમારી નજરથી નીચેની હિલચાલને ટ્રેસ કરો:

• નીચેથી ઉપર અને પાછળ.
• ડાબેથી જમણે.
• એક ખૂણેથી બીજા ખૂણે ત્રાંસા.
• ચોરસ.
• ક્રોસ રેખાઓ.
• વર્તુળ.
• ઝિગઝેગ.
• આડી અને ઊભી સર્પાકાર.

પ્રકાશ જિમ્નેસ્ટિક્સ પછી તમે શરૂ કરી શકો છો મૂળભૂત તાલીમ માટે Zhdanov દ્રષ્ટિ સુધારવા માટે.

દ્રષ્ટિ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે મૂળભૂત કસરતો

સારવારનો કોર્સ શરૂ કરતી વખતે, તમારે ચશ્મા પહેરવાનું સંપૂર્ણપણે અથવા આંશિક રીતે બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. બહારની મદદ વિના અવકાશમાં ઓરિએન્ટિંગ, આંખો નોંધપાત્ર રીતે તાણ શરૂ કરે છે. આ આંખના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં અને તેમની કાર્યક્ષમતાને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે. તમારા ચશ્મા ઉતાર્યા પછી અને ઘણી વખત ઝબક્યા પછી, તમારી ત્રાટકશક્તિ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને તમને અંતરે વસ્તુઓ જોવા દે છે ત્યારે આ નોંધી શકાય છે.

વધુમાં, બધી કસરતો વ્યવસ્થિત રીતે થવી જોઈએ, તેમને અધવચ્ચેથી છોડી દીધા વિના. વારંવાર જિમ્નેસ્ટિક્સ અને અન્ય ભલામણો મદદ કરી શકે છે બને એટલું જલ્દીતમારી દ્રષ્ટિ પુનઃસ્થાપિત કરો. બધા નિયમોનું પાલન કરવાની ખાતરી કરો અને વ્યાયામ શરૂ કરો.

તમારી આંખોને આરામ કરવા માટે પામિંગ

જ્યારે તમારી આંખો ખૂબ થાકેલી હોય ત્યારે આ કસરત ચોક્કસપણે કરવી જોઈએ. નામ પામિંગ પરથી આવે છે અંગ્રેજી શબ્દપામ - પામ. તેનો સાર તમારી આંખોને આરામ આપવા માટે તમારી હથેળીઓનો ઉપયોગ કરવાનો છે.

પ્રથમ, કમ્પ્યુટર અથવા અન્ય વસ્તુઓ પર કામ કરવાથી વિરામ લો. તમારા ચશ્મા ઉતારો અને તમારી હથેળીઓને તમારી આંખો પર મુકો જેથી તેને બંધ કરો. આ સ્થિતિમાં પાંચ મિનિટ વિતાવો. જો જરૂરી હોય તો, તમે એક્ઝેક્યુશનનો સમય વધારી શકો છો.

કાર્ય કરતી વખતે ધ્યાનમાં લેવાના નિયમો:

પાંચ મિનિટ પછી, તમે તમારી હથેળીઓને તમારી આંખોમાંથી દૂર કરી શકો છો. કસરત દરમિયાન, તમારા હાથ ખસેડવા જોઈએ નહીં; તમારી કોણીને ટેબલ પર રાખવું અથવા તેને તમારી છાતી પર દબાવવું વધુ સારું છે. જો જરૂરી હોય તો, આ પદ્ધતિ ફક્ત બેસીને જ નહીં, પણ સ્થાયી પણ થઈ શકે છે. ઓપરેશનનો સિદ્ધાંત સમાન છે. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે દ્રષ્ટિ સુધારણા અથવા રેટિના ડિટેચમેન્ટ પછી આવી ક્રિયાઓ કરી શકાતી નથી.

આંખો માટે વ્યાયામ

જિમ્નેસ્ટિક્સ માટેના વિરોધાભાસ એ પામિંગ માટે સમાન છે. ઓપરેશનની તારીખથી ઓછામાં ઓછા છ મહિના પસાર થવા જોઈએ. ચાર્જિંગ પોતે પામિંગ સાથે અથવા અલગથી સંયોજનમાં કરી શકાય છે.

જિમ્નેસ્ટિક્સ ચશ્મા અથવા સંપર્કો પહેર્યા વિના દિવસમાં 3 વખત કરવામાં આવે છે. દરેક કસરત ત્રણ વખત કરવામાં આવે છે. આદતની બહાર, તમારી આંખોને નુકસાન થઈ શકે છે, આ કિસ્સામાં ધીમે ધીમે ભાર વધારવો વધુ સારું છે. અચાનક હલનચલન કર્યા વિના, કાર્યો સરળતાથી કરવા જોઈએ. શરૂ કરતા પહેલા, તમારે તમારી આંખોને થોડી વાર ઝબકાવીને આરામ કરવાની જરૂર છે. કસરતોની સૂચિ:

સૂર્યપ્રકાશમાં ફેરવવું

આ કસરત માટે તમારે દિવસના સૂર્યપ્રકાશ અથવા મીણબત્તીની જરૂર પડશે જો કાર્ય અંદર કરવામાં આવે અંધકાર સમયદિવસ. આ પગલાં અનુસરો:

આ કરતી વખતે, તમારી આંખોને તાણવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં અને પ્રકાશના સ્ત્રોતને સ્પષ્ટ રીતે જુઓ. શરીર અને ત્રાટકશક્તિ હળવી હોવી જોઈએ.

આ કવાયતની બીજી વિવિધતા સોલારાઇઝેશન છે. તે નીચે પ્રમાણે કરવામાં આવે છે:

1. બારી સામે ઊભા રહીને નીચે જુઓ.
2. તમારા શરીરને જુદી જુદી દિશામાં ફેરવવાનું શરૂ કરો.
3. તમે 20 થી વધુ વખત ટ્વિસ્ટ કર્યા પછી, તમારી હથેળીથી એક આંખ ઢાંકી દો.
4. તમારા શરીર સાથે હલનચલનનું પુનરાવર્તન કરો.
5. તમારી હથેળીથી બીજી આંખને ઢાંકો અને તે જ પગલાં અનુસરો.
6. ત્રાટકશક્તિ હંમેશા નીચેની તરફ હોવી જોઈએ.
7. કસરતો પૂર્ણ કર્યા પછી, તમારી આંખોને આરામ કરવા માટે થોડી વાર ઝબકવું.

જો, કસરતોના પરિણામે, "સનબીમ્સ" તમારી સામે કૂદી જાય છે, તો "પામિંગ" કસરત કરો. અમલનો સમય બમણો કરો.

ઘરે માલિશ કરો

સૌથી વધુ અસરકારક રહેશેઅસ્પષ્ટતા અને માયોપિયા માટે. અમે પ્રારંભિક પગલાં સાથે પ્રક્રિયા શરૂ કરીએ છીએ:

તમે પ્રારંભિક હિલચાલને સરળ અને કાળજીપૂર્વક પૂર્ણ કર્યા પછી, અમે સીધા આંખની મસાજ પર આગળ વધીએ છીએ. સૂચનાઓ:

તમે વિકૃત બિંદુ જાતે શોધી શકો છો. તમારી હથેળીથી એક આંખ ઢાંકો અને બીજી આંખથી ટેસ્ટ ચાર્ટ જુઓ. તમારી તર્જનીનો ઉપયોગ કરીને, પોપચાંની દ્વારા, આંખની કીકીને હળવાશથી દબાવો વિવિધ સ્થળો. જ્યારે દ્રષ્ટિ સ્પષ્ટ થશે, તેનો અર્થ એ થશે કે તમને અસ્પષ્ટ બિંદુ મળી ગયું છે.

કસરત કરવા ઉપરાંત, પ્રોફેસર ઝ્ડાનોવ પાઇરેટ ચશ્મા બનાવવાની ભલામણ કરે છે. આ એક ફ્રેમ છે જેમાં એક બાજુ કાળા, અપારદર્શક કાચથી ઢંકાયેલી છે. ઘરે, તમારે દરેક આંખ માટે અડધા કલાક માટે આ ચશ્મા પહેરવા જોઈએ. આમ, આંખને સતત ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પડશે, જે આંખના સ્નાયુઓને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે.

તમારા આહારને સામાન્ય બનાવવો અને ખરાબ ટેવો છોડવી મહત્વપૂર્ણ છે. ડો. ઝ્ડાનોવના જણાવ્યા મુજબ, સકારાત્મક વલણ, તમામ નિયમોનું પાલન અને નિયમિત કસરત માત્ર દ્રષ્ટિને પુનઃસ્થાપિત કરી શકતી નથી, પણ તમારા શરીરની યુવાની પણ લંબાવી શકે છે.

ધ્યાન, ફક્ત આજે જ!

વ્લાદિમીર જ્યોર્જિવિચ ઝ્ડાનોવ - લેખક અનન્ય પદ્ધતિબે સમાન પ્રતિભાશાળી વૈજ્ઞાનિકોના વિકાસને સંયોજિત કરીને દ્રષ્ટિની સુધારણા અને સંપૂર્ણ પુનઃસ્થાપના: W.-G. બેટ્સ અને જી.એ. શિચકો. ઝ્ડાનોવ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને વિઝન ટ્રીટમેન્ટ એ આંખની સરળ કસરતો પર આધારિત છે જે ઘરે અને કામ પર કરી શકાય છે.

ઝ્ડાનોવે પોતાની ટેકનીકનું પોતાના પર પરીક્ષણ કર્યું અને અન્ય લોકોને ટેકનીક ઓફર કરતા પહેલા પોતાની દ્રષ્ટિ પુનઃસ્થાપિત કરી. તેથી, તમે તેના શબ્દો પર વિશ્વાસ કરી શકો છો. ડૉક્ટર ઝ્ડાનોવ બિન-માનક ઓફર કરે છે, પરંતુ ખૂબ જ રસપ્રદ પદ્ધતિકોઈપણ નાણાકીય ખર્ચ વિના દ્રષ્ટિ સુધારવી. તદુપરાંત, તેને વધુ સમયની જરૂર નથી.

સૌ પ્રથમ, દર્દીને ચશ્માથી છુટકારો મેળવવાની જરૂર છે અથવા ઓછામાં ઓછા તેનો ઉપયોગ ઓછો કરો. ચશ્મા સાથે, આંખના સ્નાયુઓ એટ્રોફી કરે છે, પરંતુ તેમના વિના તેઓ જરૂરી તાલીમ મેળવે છે અને સૂચવેલા માર્ગને અનુસરીને મજબૂત બને છે.

આંખના સ્નાયુઓની સ્થિતિ કેવી રીતે સુધારવી

1. (અંગ્રેજી શબ્દ પામ - પામ પરથી)

અસર પ્રથમ વખત નોંધનીય છે, ખાસ કરીને જો તમે તેની સાથે પામિંગ કરો છો તીવ્ર થાકઆંખ તમારે તમારી આંખોને તમારી હથેળીઓથી ઢાંકવાની જરૂર છે જેથી પ્રકાશ તેમના સુધી પહોંચી ન શકે. આ સ્થિતિની પાંચ મિનિટમાં, આંખોને જરૂરી આરામ મળે છે, જેમ કે વ્યક્તિ ઊંઘે છે અને હમણાં જ જાગી ગયો છે.

જો આરામની ઇચ્છિત લાગણી આંખોમાં દેખાતી નથી તો પામિંગનો સમય વધારી શકાય છે. જ્યારે તેઓ બંધ હોય, ત્યારે તમારે કલ્પના કરવાની જરૂર છે કે તમારી દ્રષ્ટિ કેવી રીતે સુધરી રહી છે, સકારાત્મક વલણ રાખો, ખરાબ વિચારોને નકારી કાઢો. સૌ પ્રથમ તમારી હથેળીઓને એકસાથે ઘસીને ગરમ કરવું એ એક સારો વિચાર છે.

2. આંખ જિમ્નેસ્ટિક્સ

તમે નીચેની વિડિઓમાં પામિંગ અને જિમ્નેસ્ટિક્સ વિશે વધુ જોઈ શકો છો:

જિમ્નેસ્ટિક્સમાં સાત ઉપયોગી કસરતોનો સમાવેશ થાય છે જે ત્રણ શરતો હેઠળ થવી જોઈએ:

• જિમ્નેસ્ટિક્સ પહેલાં, તમારે તમારા ચશ્મા અથવા સંપર્કો ઉતારવાની અને વારંવાર ઝબકવાની જરૂર છે;
• દરેક કસરત ત્રણ વખત કરવામાં આવે છે, પરંતુ જો આંખોમાં અપ્રિય સંવેદના દેખાય તો અભિગમોની સંખ્યા ઘટાડવી શક્ય છે;
• તમે અચાનક હલનચલન કરી શકતા નથી.

વ્યાયામ નંબર 1"ઉપર અને નીચે"

તે ખૂબ સરળ છે. તમારે તમારી આંખોને શક્ય તેટલી ઊંચી કરવાની જરૂર છે અને ધીમે ધીમે તેમને સૌથી નીચા બિંદુ સુધી નીચે કરો. આ ક્રિયાઓ ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ, અને પછી ઝડપી ગતિએ ઝબકવું જોઈએ.

વ્યાયામ નંબર 2"જમણે અને ડાબે"

અહીં ક્રિયાઓ પ્રથમ કસરત જેવી જ છે, પરંતુ તમારે તમારી આંખોને ઉપરથી નીચે નહીં, પરંતુ ડાબેથી જમણે ખસેડવાની જરૂર છે. પ્રથમ તમારે ડાબી બાજુ જોવાની જરૂર છે, પછી ધીમે ધીમે અને કાળજીપૂર્વક જમણી તરફ. પછી ફરી ઝબકવું

વ્યાયામ નંબર 3"કર્ણ"

બધું સમાન છે, ફક્ત આ ક્રમમાં: જમણે અને નીચે, ડાબે અને ઉપર, ડાબે અને નીચે, જમણે અને ઉપર. આંખ મારવાનું ભૂલશો નહીં.

વ્યાયામ નંબર 4"લંબચોરસ"

તમારે માનસિક રીતે તમારા પોતાના ચહેરાની સામે એક લંબચોરસ દોરવાની જરૂર છે અને તમારી આંખોને બદલામાં દરેક ખૂણા પર દિશામાન કરવાની જરૂર છે. ઉપરના જમણા ખૂણેથી શરૂ કરીને, આ ઘડિયાળની દિશામાં થવું જોઈએ. જ્યારે બધા ખૂણાઓ પસાર થઈ જાય, ત્યારે તમારે વિરુદ્ધ દિશામાં તે જ કરવાની જરૂર છે.

વ્યાયામ નંબર 5- "વર્તુળો"

અહીં ઓપરેશનનો સિદ્ધાંત પાછલા ફકરાની જેમ જ છે, તમારે ફક્ત વર્તુળો દોરવાની જરૂર છે, લંબચોરસ નહીં.

વ્યાયામ નંબર 6"સાપ"

તમારી ત્રાટકશક્તિને "હલાવવું" જરૂરી છે જેથી કરીને તમને ડાબી બાજુથી શરૂ થતી અને જમણી બાજુએ સમાપ્ત થતી વક્ર રેખા મળે. તે પોતે ઉપર અને નીચે વાળવું જોઈએ. કસરત કર્યા પછી, હંમેશની જેમ, તમારે ઝબકવું, પછી હથેળી, એક મિનિટ માટે તમારી આંખો બંધ કરવાની જરૂર છે.

બિનસલાહભર્યું

નીચેના કિસ્સાઓમાં નીચેની કસરતો ન કરવી જોઈએ:

• ઓપરેશનને છ મહિના કરતાં ઓછા સમય વીતી ગયા છે;
• રેટિના ડિટેચમેન્ટ અથવા તેની ધમકીનું નિદાન થયું છે.

તમારે એક જ સમયે જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે ઘણો સમય ફાળવવો જોઈએ નહીં. તે 5-6 મિનિટ માટે પ્રેક્ટિસ કરવા માટે પૂરતું છે, પરંતુ દિવસમાં ઘણી વખત. દિવસમાં એકવાર અડધા કલાકના વર્ગો કરતાં આ વધુ સારું છે.

જ્યારે આંખના સ્નાયુઓ ઓવરલોડ થાય છે, ત્યારે નીચેના લક્ષણો જોવા મળે છે::

• માથાનો દુખાવો;
• આંખોમાં દુખાવો;
• સંવેદના જાણે પોપચાની નીચે રેતી આવી ગઈ હોય;
• આંખો પહેલાં રંગીન ફોલ્લીઓ અને બિંદુઓ.

આ કિસ્સામાં, તમારે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ નહીં, પરંતુ તમારે પુનરાવર્તનની સંખ્યા પણ વધારવી જોઈએ નહીં. જો કોઈ અગવડતા ન હોય, તો તમે દરરોજ અથવા બે દ્વારા અભિગમોની સંખ્યામાં વધારો કરી શકો છો.

ઝ્દાનોવ તરફથી આંખની મસાજ

ઝ્ડાનોવ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને વિઝન ટ્રીટમેન્ટમાં આંખની મસાજનો પણ સમાવેશ થાય છે. અસ્પષ્ટતા અને ગંભીર મ્યોપિયાથી પીડાતા લોકો માટે તે જરૂરી છે.

તમારે નીચેના કરવાની જરૂર છે:

• અનુક્રમણિકા, મધ્યમ અને રિંગ આંગળીઓગોળાકાર ગતિમાં તમારા કપાળને સ્ટ્રોક કરો;
• તમારી ભમરને તેમની સાથે મસાજ કરો, ખાસ કરીને તેમના મધ્ય તરફ ધ્યાન આપો;
• બંને હાથની બે આંગળીઓ (અનુક્રમણિકા અને મધ્યમ) નો ઉપયોગ કરીને, તમારા મંદિરોને નરમાશથી સ્ટ્રોક કરો;
• તમારા ગાલના હાડકાંને મસાજ કરવા માટે ત્રણ આંગળીઓનો ઉપયોગ કરો;
• બે આંગળીઓથી - નાકના સાઇનસ અને પુલ, પછી કાનઅને કાન પાછળ;
• તમારા માથાના પાછળના ભાગની નીચે તમારી ગરદનને મસાજ કરો.

આ પછી, તમે તમારી આંખોની માલિશ કરી શકો છો. અહીં પણ બધું એકદમ સરળ છે.

• તમારે તમારી આંખો બંધ કરવાની જરૂર છે. બંને હાથની તર્જની અને મધ્ય આંગળીઓ પર રાખો ઉપલા પોપચા. ત્રણ વખત ખૂબ જ હળવા વાઇબ્રેટિંગ દબાણ કરો.
• તમારી મધ્યમ આંગળીઓને બાહ્ય ખૂણા પર મૂકો અને સમાન હલનચલન કરો;
• પ્રથમ બિંદુ પુનરાવર્તન;
• તમારી આંગળીઓથી આંતરિક ખૂણાઓને વાઇબ્રેટ કરો;
• નાની આંગળી સિવાયની બધી આંગળીઓ ચહેરા પર લાગુ કરો અંગૂઠોનીચે, પોપચાને હળવાશથી પકડો અને મસાજ કરો;
• જમણી આંખ પર અસ્પષ્ટ બિંદુ શોધો અને તેને તમારી જમણી આંખથી થોડું દબાવો. તર્જનીઅને વાઇબ્રેટિંગ હલનચલન કરો;
• તમારા ડાબા હાથથી ડાબી આંખ પર આ ક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો;
• તમારી પોપચાને ચુસ્તપણે બંધ કરો, પછી "ચાઇનીઝ આંખો" બનાવવા માટે તેને સહેજ ખોલો અને તમારી નજરને નીચેથી ઉપર અને પાછળ ખસેડો.

અસ્પષ્ટ બિંદુ- આ આંખનો વિસ્તાર છે, જ્યારે દબાવવામાં આવે છે, ત્યારે દ્રષ્ટિ સુધરે છે. તમારે તેને ચેક ટેબલનો ઉપયોગ કરીને અગાઉથી શોધવું પડશે. પ્રથમ તમારે તેને એક આંખથી જોવાની જરૂર છે અને તેને હળવાશથી દબાવો, પછી બીજી આંખથી પુનરાવર્તન કરો.

બધા મેનિપ્યુલેશન્સ એકદમ સરળ અને સુલભ છે, પરંતુ વિગતવાર પર ખૂબ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. જો તમે યોગ્ય કાળજી સાથે તેમની સારવાર કરો છો, તો તમે થોડા દિવસોમાં તમારી દ્રષ્ટિમાં સુધારો જોઈ શકો છો. સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિનો સમયગાળો રોગની તીવ્રતા પર આધાર રાખે છે.

તમે વિલિયમ બેટ્સનું પુસ્તક અહીંથી ખરીદી શકો છો લિંક

ઇલેક્ટ્રોનિક સંસ્કરણ ડાઉનલોડ કરો અહીં

વધુ વિગતો માટે ચિત્ર પર ક્લિક કરો

પ્રથમ કસરત કે જે આપણે શીખીશું તે કહેવાય છે "પામિંગ" (અંગ્રેજી શબ્દ "પામ" માંથી - પામ) - સૌથી મહત્વપૂર્ણ આરામ કસરત ઓક્યુલોમોટર સ્નાયુઓ. ચશ્મા વિના પરફોર્મ કર્યું.

દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે આપણી હથેળીમાં અમુક પ્રકારના રેડિયેશન હોય છે જે વિજ્ઞાન માટે અજાણ્યા છે, પરંતુ ખૂબ જ હીલિંગ છે. અમે અનૈચ્છિકપણે અમારી હથેળીઓને દુખાવાના સ્થળો પર મૂકીએ છીએ - પેટ, કપાળ, કાન, દાંત... તે આંખોને પણ મદદ કરે છે.

ગરમ થાય ત્યાં સુધી તમારી હથેળીઓને એકસાથે ઘસો. દરેક હાથની આંગળીઓને એકસાથે ચુસ્તપણે મૂકો. જેમ કે તમે તમારી હથેળીઓમાંથી પક્ષીઓને પાણી આપવા માંગો છો, અને જેથી પાણી તમારી આંગળીઓ વચ્ચે ન ફેલાય. એક હથેળીની આંગળીઓ બીજાની આંગળીઓને જમણા ખૂણા પર ઓવરલેપ કરે છે. અને અમે આ ડિઝાઇનને ચશ્માને બદલે અમારી આંખો પર લગાવીએ છીએ, જેથી ક્રોસ કરેલી આંગળીઓ કપાળની મધ્યમાં હોય, નાક નાની આંગળીઓના પાયા વચ્ચે ચોંટી જાય અને આંખો બરાબર તમારા ડિમ્પલની મધ્યમાં આવે. હથેળી

નાક મુક્તપણે શ્વાસ લે છે અને પિંચ્ડ નથી. આંખો બંધ કરી. હથેળીઓ ચહેરા પર ચુસ્તપણે દબાવવામાં આવે છે - કોઈ અંતર નથી જેથી પ્રકાશ આંખો પર ન પડે. તમારી કોણીને ટેબલ પર મૂકો અથવા તેને તમારી છાતી પર દબાવો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે કોણીને સસ્પેન્ડ કરવામાં આવી નથી, અને માથું એ પાછળની સીધી ચાલુ છે.

શાંત થાઓ, આરામ કરો, આરામદાયક સ્થિતિ લો. આપણે મોટેથી કહીએ છીએ (અથવા માનસિક રીતે, આપણી જાતને): “મારી આંખો સારી છે, અદ્ભુત છે, આભાર, આંખો, મને આ વિશ્વના તમામ રંગોને તેની ભવ્યતામાં જોવા માટે આનંદ અને આનંદ આપવા બદલ... મારી આંખો જોશે. દરરોજ વધુ સારું અને સારું." અને ગરમ હથેળીઓ હેઠળ સમાન પ્રકારનું સ્વ-સંમોહન.

પછી નજીકના લોકો કલ્પના કરે છે કે કેવી રીતે તેમની આંખો ફરીથી ગોળાકાર બને છે, બોલની જેમ, ચશ્મા વિના અંતરમાં સંપૂર્ણ રીતે જોવા માટે (તેમના ટ્રાંસવર્સ સ્નાયુઓ આરામ કરે છે).

અને દૂરંદેશી લોકો કલ્પના કરે છે કે કેવી રીતે તેમની આંખો સરળતાથી આગળ લંબાય છે, કાકડીઓની જેમ, ચશ્મા વિનાના નાના અક્ષરોને સંપૂર્ણ રીતે જોવા માટે (આંખોના રેખાંશ સ્નાયુઓ આરામ કરે છે).

શરૂઆતમાં, થોડા સમય માટે, હથેળીઓથી ઢંકાયેલી બંધ આંખો હેઠળ, શેષ પ્રકાશની છબીઓ દેખાશે: ટીવી સ્ક્રીન, લાઇટ બલ્બ, બારીનો ટુકડો, કોઈ પ્રકારનું ધુમ્મસ, વાદળ... આ અતિશય ઉત્તેજના સૂચવે છે. ઓપ્ટિક માર્ગ- પ્રકાશ આપણી આંખો સુધી પહોંચતો નથી, પરંતુ એવું લાગે છે કે આપણે કંઈક જોઈ રહ્યા છીએ. શેષ પ્રકાશની છબીઓને દૂર કરવા માટે, જ્યારે પણ તમે હથેળીને હથેળી કરો છો ત્યારે થિયેટરમાં કાળા મખમલના પડદાની કલ્પના કરો. તે ખૂબ કાળો, કાળો, મોટો, મોટો છે... અને પછી હોલની લાઇટ નીકળી જાય છે, અને તે કાળો અને ઘાટો થતો જાય છે. અથવા કાળા મસ્કરાની કલ્પના કરો કે જે તમે તમારી સામે ફેલાય છે અને તેની સાથે આ તેજસ્વી સ્થાનોને આવરી લે છે.

બીજી મહત્વની હથેળીની કસરત છે સુખદ યાદશક્તિ.

દર વખતે, તમારા જીવનમાં કંઈક સારું, કંઈક સારું થયું તે વિશે વિચારો.

પામિંગમાંથી બહાર નીકળો.તેઓ સીધા બેઠા, તેમની હથેળીની નીચે તેમની આંખો સહેજ બંધ કરી - ઢીલી થઈ, તેમની આંખો બંધ કરી - ઢીલી થઈ, તેમની આંખો બંધ કરી - ઢીલી થઈ. હથેળીઓ દૂર કરવામાં આવી હતી. આંખો બંધ કરીને, અમે માથું સહેજ હલાવ્યું અને મગજમાં રક્ત પુરવઠો પુનઃસ્થાપિત કર્યો. બાળકોની જેમ, તેઓ હળવેથી તેમની આંખોને તેમની મુઠ્ઠીઓથી "ભીની" કરે છે અને તેમને લૂછી નાખે છે. અમે નિસાસો નાખ્યો. અમે શ્વાસ છોડ્યો. અને અમે અમારી આંખો ખોલીએ છીએ, ઝડપથી ઝબકવું.

જ્યારે પણ તમને થાક લાગે, વાંચતી વખતે, કોમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે, ટીવી જોતી વખતે આંખમાં તાણ આવે, બધું બાજુ પર મૂકી દો, હથેળીને ગરમ થાય ત્યાં સુધી ઘસો અને હથેળીઓ કરો. ત્રણથી પાંચ મિનિટ.

આદર્શરીતે, કમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે દર કલાકે.

પામિંગ દરેક માટે ફાયદાકારક છે અને હોઈ શકે છે!

અને હવે નબળા એક્સ્ટ્રાઓક્યુલર સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે ઘણી કસરતો થશે. તેમાંના ઘણા કરવા માટે છે તે પ્રતિબંધિત છે. જો તમે તેમાંથી ઘણું કરો છો, તો તમારી આંખોને નુકસાન થશે, તમે વિશ્વની દરેક વસ્તુને શાપ આપશો અને ફરી ક્યારેય આ કરશો નહીં. તેથી, હવે હું તમને બતાવીશ તે કસરત ફક્ત કરી શકાય છે દિવસમાં ત્રણ વખત- નાસ્તો પહેલાં, લંચ પહેલાં અને રાત્રિભોજન પહેલાં.

ધ્યાન આપો!

જેઓ છ મહિના કરતાં ઓછા સમય પહેલાં આંખની કોઈપણ સર્જરી કરાવે છે તેમના માટે તે સ્પષ્ટપણે પ્રતિબંધિત છે. બધું સાજા અને સાજા થવા માટે છ મહિના રાહ જુઓ. તે રેટિના ડિટેચમેન્ટ ધરાવતા લોકો માટે પણ બિનસલાહભર્યું છે. તમે વધુ ટુકડી ઉશ્કેરી શકો છો. ડોકટરો પાસે જાઓ, હવે રેટિનાને "વેલ્ડીંગ" કરવાની તકનીકો છે. વેલ્ડીંગ પછી, બધું રુટ લેવા માટે છ મહિના રાહ જુઓ. અને કાળજીપૂર્વક ચાર્જિંગ સાથે આગળ વધો.

ઉતાવળ કરશો નહીં

1. બધી કસરતો ખૂબ જ સરળતાથી કરો, ધીમે ધીમે, તણાવ અથવા અચાનક હલનચલન વગર. માથું હજુ પણ છે. માત્ર એક આંખ કામ કરે છે! દરેક વ્યાયામ પછી અમે ઝબકીએ છીએ! એક્સ્ટ્રાઓક્યુલર સ્નાયુઓ આપણા શરીરની સૌથી નાજુક સ્નાયુઓમાંની એક છે; તેઓ મૂર્ખ, અચાનક હલનચલન સાથે તાણ, ફાટી અથવા નુકસાન કરવા માટે ખૂબ જ સરળ છે.

2. જેમને ગંભીર મ્યોપિયા (માઈનસ 4 કરતા વધારે) હોય તેમના માટે કસરતો ખૂબ જ કાળજીપૂર્વક કરો! તમારી આંખ આગળ ખેંચાઈ છે, તેથી રેટિના ખેંચાઈ છે, તંગ છે, અને અચાનક હલનચલન અને તણાવ દરમિયાન રેટિના ફાટી જવાનો અથવા અલગ થવાનો ભય છે.

3. રેટિના ડિટેચમેન્ટ ધરાવતા લોકો માટે ખાસ સાવધાની. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે અનુભવી નિષ્ણાતના માર્ગદર્શન હેઠળ પૂર્ણ-સમયનો અભ્યાસક્રમ લો.

વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા, હંમેશા ડૉક્ટર પાસે જાઓ અને તમારી દ્રષ્ટિ તપાસો. રેટિનાની સ્થિતિ જાણો. શું તમે દૂરંદેશી છો કે દૂરદર્શી (તેની ડિગ્રી), અસ્પષ્ટતા?

પ્રોફેસર ઝ્ડાનોવ તરફથી આંખની કસરતો

1. તેઓએ ઉપર, નીચે, ઉપર, નીચે, ઉપર, નીચે જોયું. આંખ મારવી, આંખ મારવી, આંખ મારવી.

2 . તેઓએ તેમની આંખો જમણે, ડાબે, જમણે, ડાબે, જમણે, ડાબે squinted. તેઓ આંખ માર્યા.

3. "કર્ણ".અમે જમણે - નીચે ડાબે, ઉપર જમણે - નીચે ડાબે, ઉપર જમણે - નીચે ડાબે જોઈએ છીએ. તેઓ આંખ માર્યા. વિપરીત "વિકર્ણ". ડાબે ઉપર - જમણે નીચે. એ જ 3 વખત. તેઓ આંખ માર્યા.

4. "લંબચોરસ". અમે અમારી આંખો ઉપરની તરફ ઉંચી કરી, લંબચોરસની ઉપરની બાજુ, જમણી બાજુ, નીચે, ડાબી બાજુ, ફરીથી ટોચ, અને તેથી સતત 3 વખત "દોરી". તેઓ આંખ માર્યા. IN વિપરીત બાજુએક લંબચોરસ (ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં) "દોરો". ઉપરની બાજુ, બાજુ ડાબે, નીચે, જમણે. 3 વખત. તેઓ આંખ માર્યા.

5. "ડાયલ". કલ્પના કરો કે તમારી સામે એક વિશાળ ડાયલ છે. તમે તેની આસપાસ ઘડિયાળની દિશામાં જુઓ. અમે અમારી આંખો 12 વાગ્યા સુધી વધારી - 3 વાગ્યે, 6, 9, 12. અને તેથી 3 વર્તુળો. તેઓ આંખ માર્યા. વિરુદ્ધ દિશામાં “ડાયલ”. અમે 12 વાગ્યે, 9, 6, 3, 12... 3 વર્તુળો ઉપર જોયું. તેઓ આંખ માર્યા.

6. "સાપ". ચાલો પૂંછડીમાંથી દોરવાનું શરૂ કરીએ. આંખો ડાબી નીચે - ઉપર, નીચે - ઉપર, નીચે - ઉપર અને માથું. તેઓ આંખ માર્યા. પાછળ. "સાપ" ના માથામાંથી. ડાઉન એ ટોપ, ડાઉન એ ઉપર, ડાઉન એ ઉપર અને પૂંછડી છે. તેઓ આંખ માર્યા.

7. "ધનુષ્ય". આંખો નીચે ડાબી તરફ. ધનુષની બાજુ દોરો, કર્ણ, જમણી બાજુ, કર્ણ... 3 વખત. તેઓ આંખ માર્યા.

8. "રેતીની ઘડિયાળ". આંખો ઉપર ઉંચી કરી: ઉપર, કર્ણ નીચે, નીચે બાજુ, ત્રાંસા ઉપર... 3 વખત. તેઓ આંખ માર્યા.

9. "સર્પાકાર". અમે તેને નાકથી શરૂ કરીને અમારી આંખોથી ઘડિયાળની દિશામાં ખોલીએ છીએ. એક નાનું વર્તુળ, બીજું મોટું, ત્રીજું પણ મોટું. અને ચોથું - દિવાલ સાથે, છત, બીજી દિવાલ, ફ્લોર સાથે. તેઓ આંખ માર્યા.

હવે ચાલો સર્પાકારને ટ્વિસ્ટ કરીએ. આંખો નીચે ફ્લોર તરફ, દિવાલ સાથે, છત સાથે, બીજી દિવાલ! બીજું વર્તુળ નાનું છે, ત્રીજું પણ નાનું છે. અને ચોથું વર્તુળ બહુ નાનું છે. તેઓ આંખ માર્યા.

10. આડું “સર્પાકાર”.કલ્પના કરો: તમારી સામે (આંખના સ્તરે) એક જાડા કાચની પાઇપ છે. તમે તમારી આંખોથી તેની આસપાસ દોરડાના 5 વળાંક લપેટી શકો છો. ડાબી તરફ આંખો. પ્રથમ વળાંક પાઇપ પર છે, બીજો, ત્રીજો - તમારી સામે, ચોથો, પાંચમો. અમે દોરડું સમેટીએ છીએ. એક ટ્વિસ્ટ, બે, તમારી સામે ઘા - ત્રણ, ચાર અને પાંચ. તેઓ આંખ માર્યા.

11. વર્ટિકલ “સર્પાકાર”.તમારી સામે એક વિશાળ કાચની પાઇપ છે. ફ્લોર પર જોઈ. ફ્લોર પર દોરડાનો વળાંક - એક, છાતીના સ્તરે - બે, નાકના સ્તરે - ત્રણ, વાળના સ્તરે - ચાર અને છત પર - પાંચ. ચાલો રીવાઇન્ડ કરીએ. છત પર કોઇલ છે, વાળના સ્તરે - બે, નાકના સ્તરે - ત્રણ, છાતીના સ્તરે - ચાર, ફ્લોર પર - પાંચ. તેઓ આંખ માર્યા.

12. "ગ્લોબ". કલ્પના કરો કે તમારી સામે એક વિશાળ કાચનો ગ્લોબ છે. તમે તેને તમારી આંખો વડે વિષુવવૃત્તની આસપાસ ફેરવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો. તમે તમારા કાન, માથું, વાળ ખસેડી શકો છો. વિષુવવૃત્તની આસપાસ એક વર્તુળ, બીજું, ત્રીજું, ચોથું, પાંચમું, છઠ્ઠું! તેઓ આંખ માર્યા. હવે આપણે આપણી આંખો વડે ગ્લોબને વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવીએ છીએ. ફરીથી વિષુવવૃત્તની આસપાસ 6 વર્તુળો. આંખ મારવી...

જો કોઈની આંખો અસામાન્ય તણાવથી દુખે છે, તો તરત જ એક કે બે દિવસ માટે બ્રેક લો

સૂર્યને જોડવું - સાથે મીણબત્તી સાથે આંખનું ધ્રુવીકરણ

અને હવે હું તમને એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ કસરત બતાવીશ "મીણબત્તી પર આંખોનું સૌરીકરણ."

આ સૂર્યપ્રકાશ અથવા અન્ય પ્રકાશ સાથે આંખોની સારવાર છે - તેમાંથી એક શ્રેષ્ઠ કસરતોદ્રષ્ટિ પુનઃસ્થાપિત કરવા અને બાહ્ય સ્નાયુઓને આરામ કરવા.

સંપૂર્ણ વિકલ્પ.અમે બંધ આંખો સાથે સૂર્યની સામે ઊભા છીએ. પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, હાથ મુક્તપણે લટકતા.

અમારી છાતી અને ચહેરા સાથે અમે જમણી તરફ વળીએ છીએ જમણો પગ. ડાબા પગની એડી ઉપર વળે છે. સૂર્ય ડાબી બાજુ રહે છે. પછી આપણે પણ ડાબી તરફ વળીએ. સૂર્ય જમણી બાજુએ રહે છે. અમે વળવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ, મોટેથી પુનરાવર્તન કરીએ છીએ: "ડાબી બાજુનો સૂર્ય જમણી બાજુનો સૂર્ય છે, ડાબી બાજુનો સૂર્ય જમણી બાજુનો સૂર્ય છે, ડાબી બાજુનો સૂર્ય જમણી બાજુનો સૂર્ય છે ..." આંખો બધા સમય બંધ છે, હાથ હળવા છે. 20-25 વળાંક પછી, તમારી આંખોમાં 10-12 શક્તિશાળી સૂર્યકિરણ દેખાશે. સૂર્ય પોપચા દ્વારા ચમકે છે, તેજસ્વી નારંગી અથવા પીળા બિંદુઓ દેખાય છે. અને અમારી આંખો, તેઓ સૂર્યને એટલો પ્રેમ કરે છે કે રેટિનાનું એક શક્તિશાળી સક્રિયકરણ અને ઓક્યુલોમોટર સ્નાયુઓને આરામ મળે છે.

સોફ્ટ વિકલ્પ(ખાસ કરીને જ્યારે મેક્યુલર ડિજનરેશનનું નિદાન થાય છે, જ્યારે વ્યક્તિ સીધા આગળ કરતાં બાજુની બાજુ વધુ સારી રીતે જુએ છે).

તીક્ષ્ણ પડછાયો (ઝાડ, ઘરનો ખૂણો) પસંદ કરો. એક આંખ છાયામાં છે, બીજી તડકામાં છે. એક પડછાયો તમારી વચ્ચેથી પસાર થાય છે. પગ ખભા-પહોળાઈથી અલગ, આંખો બંધ, ચહેરો સૂર્ય તરફ. તમે ધીમે ધીમે પગથી પગ સુધી લટકવાનું શરૂ કરો છો, મોટેથી પુનરાવર્તન કરો: "સૂર્ય આવે છે - સૂર્ય જાય છે, આવે છે - જાય છે, આવે છે - જાય છે ..." આમ, આંખો પોતાને પડછાયામાં અથવા સૂર્યમાં શોધે છે. 20-25 સ્વિંગ પછી, તમારી આંખોમાં 3-5 શક્તિશાળી સૂર્યકિરણ દેખાશે.

ધ્યાન આપો!તડકામાં આંખોના દરેક સોલારાઇઝેશન પછી તરત જ, અમે ઊભા રહીને પામિંગ કરીએ છીએ. સોલારાઇઝેશન કરતાં બમણું, જ્યાં સુધી દ્રષ્ટિ સંપૂર્ણપણે શાંત ન થાય, જ્યાં સુધી આંખોમાં સસલા અદૃશ્ય થઈ જાય.

સ્થાયી વખતે પામિંગ. તમારી આંખો બંધ કરીને, તમારી પીઠ સૂર્ય તરફ ફેરવો, તમારી હથેળીઓને ગરમ થાય ત્યાં સુધી એકસાથે ઘસો, લાગુ કરો બંધ આંખો. તમારી કોણીને તમારી છાતી પર દબાવો, માથું સહેજ આગળ નમેલું, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, ખભા હળવા. ચુપચાપ પગથી પગ સુધી હલાવો, આરામ કરો, તમારી આંખોમાંથી બન્ની અદૃશ્ય થઈ જાય ત્યાં સુધી કંઈક સારું વિશે વિચારો. સસલા અદૃશ્ય થઈ ગયા છે - તમારી આંખો પટપટાવો અને તેને ખોલો.

સની હવામાનમાં, આ સૂર્યીકરણ દરરોજ 3 થી 4 વખત કરો.

સૂર્ય વિના સૂર્યીકરણ

જો હવામાન વાદળછાયું હોય, તો તમે અન્ય પ્રકાશ સ્રોતોનો ઉપયોગ કરીને સૌરીકરણ કરી શકો છો.

ઉદાહરણ તરીકે, તમે મીણબત્તી પ્રગટાવો અને રૂમની લાઇટ બંધ કરો. એક મીટર અથવા વધુના અંતરે બેસો, સળગતી મીણબત્તી પર કેન્દ્રિય ફિક્સેશન કરો, ઝબકવું. અને તમે તમારું માથું, ચહેરો, આંખો, હવે જમણી દિવાલ તરફ, હવે ડાબી તરફ ફેરવો. તમે મીણબત્તી પર બિલકુલ ધ્યાન આપતા નથી. જ્યારે તમે ડાબી દિવાલ તરફ જોશો, ત્યારે તમને અંધારામાં જ લાગશે કે મીણબત્તી જમણી તરફ ક્યાંક છે. પછી ફટકો - મારી આંખો સમક્ષ મીણબત્તી ઉડી. અને તમે પહેલેથી જ જમણી દિવાલ તરફ જોઈ રહ્યા છો અને ડાબી બાજુ મીણબત્તી અનુભવો છો. તેથી તમારા માથાને બાજુથી બાજુ તરફ 15 - 20 વખત ફેરવો, નીચા અવાજમાં પુનરાવર્તન કરો: "ડાબી બાજુ મીણબત્તી - જમણી બાજુ મીણબત્તી, ડાબી બાજુ મીણબત્તી - જમણી બાજુ મીણબત્તી ..." આંખો, અલબત્ત, ખુલ્લી.

આંખોનું સૌરીકરણ આ રીતે કરી શકાય છે: પડદા સાથે વિન્ડોને આવરી લેવું, એક અંતર છોડો, જે પ્રકાશનો સ્ત્રોત હશે. અથવા, આંખના સ્તરે અંધારાવાળા ઓરડામાં, ટેબલ લેમ્પ ચાલુ કરો - તેના પર સોલારાઇઝેશન કરો... અને મીણબત્તી, બારી અથવા લાઇટ બલ્બ પછી પામિંગ કરવાની ખાતરી કરો.

ચાલો લોહી વહેવડાવીએ

સુધારણા માટે મગજનો પરિભ્રમણપ્રોફેસર ઝ્ડાનોવ સવારે અને સાંજે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાની ભલામણ કરે છે:

1. તમારા માથાને તમારા જમણા ખભા તરફ ઝુકાવો, પછી સીધા, પછી ડાબો ખભા(કોઈ અચાનક હલનચલન નથી). 4-5 વખત.

2. માથું ઉપર અને નીચે. 4-5 વખત.

3. માથું ડાબે અને જમણે.

4. ખભા ઉપર અને નીચે. 4-5 વખત.

5. અમે અમારા ખભાને આગળ લાવીએ છીએ, પછી અમે તેમને "વ્હીલ" માં પીઠ અને છાતી સાથે પાછા લાવીએ છીએ - 4 વખત.

6. તમારા ખભાને આગળ અને પાછળ ફેરવો - 6 વખત.

7. પગ ગતિહીન છે, અમે "ખભા આગળ" વળાંક કરીએ છીએ - 4 વખત.

8. પગ ગતિહીન છે, અમે "ખભા પાછળ" વળાંક કરીએ છીએ, જ્યારે પાછળ જોતા, અમે પાછળની દિવાલ જોઈએ છીએ - 4 વખત.

9. અમે અમારા હાથને તાળું મારીએ છીએ. પગ ગતિહીન છે. અમે શરીરને જમણી તરફ પાછા વળીએ છીએ. અમે આ સ્થિતિમાં લંબાવું. પછી - પાછળ ડાબે - 4 વખત.

10. બાજુઓ તરફ વાળો – 4 – 5 વખત.

11. પેલ્વિસનું પરિપત્ર પરિભ્રમણ (ફીટ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, બેલ્ટ પર હાથ) ​​- એક દિશામાં અને બીજી દિશામાં 6 વખત.

શબ્દસમૂહો કે જે તમને હાનિકારક પોઈન્ટ પ્રોગ્રામને અક્ષમ કરવામાં મદદ કરશે

સૂતા પહેલા, ટેક્સ્ટને એકવાર ફરીથી લખો, થોડા દિવસોમાં તેને હૃદયથી શીખો, અને પછી તેને મેમરીમાંથી લખો.

શા માટે લખવું?

વૈજ્ઞાનિક ગેન્નાડી શિચકોએ પ્રાયોગિક ધોરણે શોધ્યું કે વ્યક્તિ જે શબ્દ લખે છે હાથ દ્વારાસૂવાનો સમય પહેલાં, સભાન-અર્ધજાગ્રત મન પર અસરની શક્તિ અનુસાર સો વખતસાંભળેલા, જોયેલા અથવા બોલાયેલા શબ્દને વટાવે છે.

અહીં 15 શબ્દસમૂહો છે:

1. હું શાંત અને સંતુલિત વ્યક્તિ છું.

2. હું જાણું છું કે આરામ કરતી વખતે અને મારી આંખો સાથે કામ કરતી વખતે કેવી રીતે આરામ કરવો.

3. હું મારા સ્વાસ્થ્ય અને દ્રષ્ટિને પુનઃસ્થાપિત કરવાનો પ્રયત્ન કરું છું.

4. હું મારા મગજમાં ચશ્માના કાર્યક્રમ તેમજ આલ્કોહોલ અને તમાકુના કાર્યક્રમોનો કાયમ માટે નાશ કરીશ.

5. દારૂ અને તમાકુ, ચશ્મા મારા છે ખરાબ લાગણીઅને દ્રષ્ટિ, માંદગી, પ્રારંભિક વૃદ્ધાવસ્થા, અંધત્વ અને મૃત્યુ.

6. સ્વસ્થતા, અલગ ભોજન, આરામ અને આંખની કસરત એ મારી યુવાની, સૌંદર્ય, આરોગ્ય, ઉત્તમ દ્રષ્ટિઅને જીવન.

7. મારી આંખો તેજસ્વી, સ્પષ્ટ, સતર્ક અને શુદ્ધ બને છે.

8. દરરોજ હું મારા સ્વાસ્થ્ય અને દ્રષ્ટિમાં સુધારો અનુભવું છું.

9. હું વારંવાર મારી આંખો મીંચું છું અને બંધ કરું છું.

10. હું મારી આંખોને આરામ આપું છું, દર કલાકે ત્રણથી પાંચ મિનિટ સુધી હથેળી લઉં છું.

11. હું સૌથી નાની વિગતો દૂર અને નજીક જોઉં છું.

12. સૂર્ય અને કુદરતી પ્રકાશ મારી આંખોના મિત્રો છે.

13. હું હંમેશા માટે દારૂ અને તમાકુના ઝેરથી મારી જાતને ઝેર આપવાનું અને ચશ્મા પહેરવાનું બંધ કરીશ - મારી આંખોને નુકસાન પહોંચાડવું.

14. મારી તબિયત સુધરી રહી છે, મારી દ્રષ્ટિ પુનઃસ્થાપિત થઈ રહી છે.

15. મારી આગળ એક અદ્ભુત સ્વસ્થ જીવન અને ઉત્તમ દ્રષ્ટિ છે.

15 સેટિંગ્સ લખ્યા પછી, તમે સૂતી વખતે પામિંગ સિવાય બીજું કંઈ કરી શકતા નથી.

Zhdanov V.G થી વિવિધ કસરતો.

1. તમારી આંખોને ઠંડાથી સ્પ્રે કરો ઉકાળેલું પાણી

પ્રોફેસર સલાહ આપે છે, "તેને ઓગળવું વધુ સારું છે." - પાણી ઉકાળો, રેફ્રિજરેટરમાં ફ્રીઝ કરો. પછી તમારા ચહેરાને પીગળેલા પાણીથી ધોઈ લો અને સવારે અને સાંજે તેને તમારી ખુલ્લી આંખોમાં છાંટો. જ્યાં સુધી બરફના સ્ફટિકો તેમાં રહે છે ત્યાં સુધી પાણી તેની પોલિમર માળખું જાળવી રાખે છે.

શા માટે પૂર્વ ઉકાળો? બ્લીચ દૂર કરવા માટે. બ્લીચ તમારી આંખો ખાય છે. તેથી, નળના પાણીને ઊભા રહેવા માટે અને ઉકાળીને રાખવું જોઈએ જેથી ક્લોરિન બાષ્પીભવન થઈ જાય.

2. ચહેરા બનાવો

એક ખૂબ જ ઉપયોગી કસરત: તમારા ચશ્મા ઉતારો, તમારા ચહેરાના તમામ સ્નાયુઓને તણાવ અને આરામ કરો - તમારા જડબાં, કાન, આંખો ખસેડો. અરીસાની સામે રમુજી (!) ચહેરાઓ બનાવો. ચહેરાના તમામ સ્નાયુઓ વધુ સારી રીતે વિકસિત થાય છે, એક્સ્ટ્રાઓક્યુલર સ્નાયુઓ વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કાર્ય કરે છે અને આંખોને રક્ત પુરવઠો સુધરે છે. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો: શિશુઓ તેમની પીઠ પર સૂઈ જાય છે અને સતત અનૈચ્છિક રીતે ઝીણવટથી ઝૂકાવે છે. તેઓ સહજતાથી તેમના ચહેરાના સ્નાયુઓને તાણ અને આરામ આપે છે જેથી તેમનો વિકાસ થાય.

3. કાચ પર માર્ક કરો

આ "નજીક - દૂર" શ્રેણીમાંથી એક સાર્વત્રિક કસરત છે: તે નજીકના અને દૂરદર્શી બંને લોકો માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. તે કુદરતી રીતે, ચશ્મા વિના કરવામાં આવે છે.

કોઈપણ વિંડો પર જાઓ અને કાચ પર કાગળનો ટુકડો ચોંટાડો - એક ચિહ્ન. ઝબકવું - કાગળના ટુકડાને જુઓ, તમે તેને જોશો; આંખ મારવી - અંતરમાં જુઓ, એક વૃક્ષ અથવા ઘર જોયું. પછી ફરીથી: કાગળના ટુકડા પર - અંતરમાં, કાગળના ટુકડા પર - અંતરમાં... કસરત વીસ વખત કરો.

તે જ સમયે, ત્રાંસી આંખના સ્નાયુઓની શક્તિશાળી તાલીમ છે. જ્યારે તમે કાગળના ટુકડાને જુઓ છો, ત્યારે તમે તેના પર ભાર આપો છો. પછી તેઓ ઝબક્યા, અંતરમાં જોયું - તેઓ હળવા થયા. તેઓએ આંખને સ્ક્વિઝ્ડ કરી, તેને નબળી કરી, તેને સ્ક્વિઝ કરી, તેને નબળી કરી.

દવામાં, આંખોના રેખાંશ સ્નાયુઓને સીધા અને ત્રાંસી સ્નાયુઓને ત્રાંસી કહેવાનો રિવાજ છે. મેં ખાસ કરીને આંખોના ત્રાંસી સ્નાયુઓને ટ્રાંસવર્સ કહ્યા છે, કારણ કે પ્રેક્ટિસ દર્શાવે છે કે "ત્રાંસી સ્નાયુઓ" શબ્દનો ઉપયોગ કરતી વખતે લોકો વિચારે છે કે આ તે સ્નાયુઓ છે જે આંખને ત્રાંસી બનાવે છે. વાસ્તવમાં, આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુઓ છે જે આંખના આવાસની પ્રક્રિયા હાથ ધરે છે, એટલે કે, તેમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

"માર્ક ઓન ગ્લાસ" કસરત કરવાના પરિણામે, માયોપિક લોકો ટ્રાંસવર્સ સ્નાયુઓને આરામ કરવાનું શીખે છે, જ્યારે દૂરના લોકો અને તેનાથી વિપરીત "સપાટ આંખો" ધરાવતા લોકો તેમને તાલીમ આપે છે.

4. બટરફ્લાય ફ્લાઇટ

સમાન શ્રેણીમાંથી "નજીક - દૂર".

a) કલ્પના કરો, ઉપરના માળે, છતની નીચે, એક સુંદર બટરફ્લાય બેઠું છે. તમે તેણીને જુઓ. આગળ, બટરફ્લાય છત સાથે ઉડે છે અને સીધા ભમર પર ઉતરે છે. તમારી ભમર જુઓ, ઝબકશો, તમે તમારી ભમરને વધુ સમય સુધી જોઈ શકતા નથી! હવે તમારી ભમરમાંથી બટરફ્લાયને ફ્લાઇટને કાળજીપૂર્વક જોઈને, છત અને તેની બહાર પાછા મોકલો. કસરતને 3-5 વખત પુનરાવર્તિત કરો. આપણે કયા સ્નાયુઓને તાલીમ આપીએ છીએ? ઉપલા રેખાંશ (જ્યારે આપણે આપણી આંખો ઊંચી કરીએ છીએ) અને ટ્રાંસવર્સ (જ્યારે આપણે ભમર તરફ જોઈએ છીએ).

b) હવે કલ્પના કરો કે આ સુંદર બટરફ્લાય તમારા માથાના સ્તરે દિવાલ પર બેઠેલી છે. તે તમારા નાકની ટોચ પર ઉડે છે, ઉડે છે, ઉડે છે, ઉડે છે અને ઉતરે છે. તમે તમારા નાકની ટોચ જુઓ, ઝબકશો અને ઝડપથી બટરફ્લાયને દિવાલ પર પાછા મોકલો. કસરત પણ 3 થી 5 વખત પુનરાવર્તિત કરી શકાય છે. તે જ સમયે, અમે આંતરિક રેખાંશ સ્નાયુઓને તાલીમ આપીએ છીએ, આંખોને નાક પર લાવીએ છીએ, અને ફરીથી ટ્રાંસવર્સ રાશિઓ.

c) કલ્પના કરો કે આ પતંગિયું જમીન પર (ફ્લોર) દૂર બેઠું છે. અને તેથી તે જમીન સાથે ઉડે છે, ઉડે છે, ઉડે છે ... અને તમારા ઉપલા હોઠ પર ઉતરે છે. અમે જોયું, આંખ મારવી અને ઉપરનો હોઠતેઓએ તેણીને નીચે અને ફ્લોર સાથે તેણીની જગ્યાએ મોકલી. આ પણ 5 થી વધુ વખત ન કરો. તે જ સમયે, અમે નીચલા રેખાંશ સ્નાયુઓને અને ફરીથી ટ્રાંસવર્સ સ્નાયુઓને તાલીમ આપીએ છીએ.

બટરફ્લાય સાથેની કસરતો એક જ સમયે (a, b, c) અથવા અલગથી કરી શકાય છે.

5. અંગૂઠો

તમારા હાથથી મુઠ્ઠી બનાવો, થમ્બ અપ કરો! હાથ આગળ લંબાવ્યો. અમે ઝબકવું, અંગૂઠો જુઓ, તેને નાકની ટોચ પર લાવીએ છીએ; અમે તેને હાથની લંબાઈ પર લઈ જઈએ છીએ, પછી ઝબકાવીએ છીએ અને અંતર તરફ જોઈએ છીએ (10 વખત સુધી).

ફરીથી, ત્રાંસી આંખના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવામાં આવી રહી છે. અમે આંગળી તરફ જોઈએ છીએ - તે તંગ છે. આપણે તેને જેટલી નજીક લઈએ છીએ, તેટલું વધુ આપણે ત્રાંસી સ્નાયુઓને તાણ આપીએ છીએ; જ્યારે આપણે તેને નજીક લઈએ છીએ, ત્યારે આપણે આરામ કરીએ છીએ. અને પછી તેઓ ઝબક્યા, અંતર તરફ જોયું - તેઓ સંપૂર્ણપણે હળવા થયા.

પ્રોફેસર ભારપૂર્વક જણાવે છે કે, "આ કસરતોને ખાસ સમયની જરૂર નથી." - તેઓ ગમે ત્યાં અને ગમે ત્યારે કરી શકાય છે. ચાલો કહીએ કે તમારા બોસે તમને તેમની ઓફિસમાં બોલાવ્યા અને ચાલો તમને ઠપકો આપીએ! અને તમે ત્યાં ઉભા રહો અને નાકથી નાક સુધી પતંગિયા ઉડાડો. તેના માટે - પોતાના માટે, તેના માટે - પોતાના માટે...

પ્રોફેસર યાદ કરે છે, “જ્યારે મેં મારી દ્રષ્ટિ પુનઃસ્થાપિત કરી, ત્યારે હું બસ સ્ટોપ પર બીજા બધા સાથે ફરતો નહોતો, પણ બાજુમાં, એક ઝાડ તરફ ગયો હતો. જેથી તમારી આંખોની સામે એક પાન હોય. હું ઉભો છું, આંખ મીંચું છું, પાંદડું જોઉં છું, આંખ મીંચું છું, અંતરમાં જોઉં છું, પાંદડું અંતરમાં છે, પાંદડું અંતરમાં છે... બસ સ્ટોપ પર લોકો બસની રાહ જોતા મૂર્ખ બની રહ્યા છે, અને હું તાલીમ લઈ રહ્યો છું આંખોના ત્રાંસી સ્નાયુઓ.

દર વખતે, અકાડેમગોરોડોકથી નોવોસિબિર્સ્ક જતી ટ્રેનમાં, હું બારી પાસે બેઠો. મેં કાચ પર ટિકિટનો એક ભાગ શિલ્પ કર્યો. તેણે કાગળના ટુકડા પર આંખ મારી, અંતરમાં ઝબક્યો. કાગળનો ટુકડો એક અંતર છે, કાગળનો ટુકડો એક અંતર છે. સ્ટોપ પર મેં સ્ટેશનના નામ સાથેના ચિહ્ન પર કેન્દ્રિય ફિક્સેશન કર્યું. ટ્રેન ચાલવા લાગી - હું ફરીથી કાગળના ટુકડા સાથે કામ કરી રહ્યો છું. પાંત્રીસ મિનિટની રાઈડથી આંખના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવામાં આવી.

ફરી એકવાર હું તમારું ધ્યાન એ હકીકત તરફ દોરું છું કે સૌથી ખતરનાક બાબત એ છે કે તમારી આંખોને ફરીથી ગોઠવવી. ઓછામાં ઓછી સંખ્યામાં પુનરાવર્તનો સાથે કોઈપણ કસરત કરવાનું શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે લોડ વધારો.

"એક આંખે ચશ્મા"

પ્રોફેસર ઝ્ડાનોવ કહે છે, "દ્રષ્ટિ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટેની સૌથી શક્તિશાળી અને અસરકારક કસરતોમાંની એક." - ટીવી જોતી વખતે અથવા કમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે પણ તમને તમારી દ્રષ્ટિને સાચવવા અને વિકસાવવાની મંજૂરી આપે છે. પણ ખૂબ મુશ્કેલ. તેથી જ હું તેને ક્યારેય નવા નિશાળીયા માટે સૂચવતો નથી. પ્રથમ, તમારે આંખના સ્નાયુઓને નિયમિત કસરતો, "કાચ પર ચિહ્નિત કરો", "બટરફ્લાય ફ્લાઇટ" સાથે તાલીમ આપવાની જરૂર છે, તેમને પામિંગ, સોલારાઇઝેશન સાથે આરામ કરવાનું શીખો. અને તે પછી જ તમે "પાઇરેટ ચશ્મા" લઈ શકો છો. યુક્તિ સરળ છે. તમારે કાચ વિના કોઈપણ ફ્રેમની બે જોડીની જરૂર છે. કદાચ જૂના ચશ્મામાંથી. તમે તેને એક ફ્રેમ પર બાંધો જમણી બાજુજાડા કાળા પડદા સાથે અથવા તેને અપારદર્શક ટેપથી લપેટી. બીજામાં ડાબી બાજુ છે. હેડબેન્ડને જમણેથી ડાબે ખેંચીને એક ફ્રેમની હેરફેર કરવી શક્ય છે, પરંતુ આ એક મુશ્કેલી છે.

અને આ "એક આંખે ચશ્મા" પહેરો ઘરે, પ્રકૃતિમાં, વેકેશન પર, વાંચો, લખો, કમ્પ્યુટર પર કામ કરો, ટીવી જુઓ. 30 મિનિટથી વધુ નહીં! એક શક્તિશાળી ભાર ત્યારે થાય છે જ્યારે એક આંખને બે માટે કામ કરવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે. પરંતુ એક મહાન વર્કઆઉટ. અડધા કલાક પછી, તમારી આંખો બંધ કરો, તમારા ચશ્મા ઉતારો, જ્યાં સુધી વિઝ્યુઅલ ટ્રેક્ટ સંપૂર્ણપણે શાંત ન થાય ત્યાં સુધી હથેળી લો. પછી પેચને બીજી આંખમાં બદલો. બીજા અડધા કલાક પછી, તમારા "એક આંખના ચશ્મા" ઉતારો, પામિંગ કરો અને એક કલાક માટે વિરામ લો: ચશ્મા વિના રહો. જો શક્ય હોય તો, આ કસરતને દિવસમાં 2-3 વખત પુનરાવર્તિત કરો.

પટ્ટી હેઠળની આંખ, અલબત્ત, હંમેશાં ખુલ્લી રહે છે, તે તાલીમ પણ લઈ રહ્યો છે ...

જો કોઈ વ્યક્તિ જે નજીકની દૃષ્ટિ ધરાવે છે તે ચશ્મા વિના ટીવી સ્ક્રીનને જોઈ શકતો નથી, તો તેને દુઃખ સહન કરવાની જરૂર નથી. નબળા લેન્સવાળા ચશ્મા લો અને તેમાં ટીવી શો જુઓ, હજુ પણ એક આંખને અડધો કલાક માટે આંખના પેચથી ઢાંકીને રાખો. પછી અન્ય એક. પામિંગ પછી.

ટીવી અને કમ્પ્યુટર માટેના 7 સરળ નિયમો

પ્રોફેસર V. G. ZHDANOV દ્વારા સલાહ આપવામાં આવી છે

✔ તમારા કમ્પ્યુટર પર કામ કરો અને LIT રૂમમાં ટીવી જુઓ! ઓવરહેડ લાઇટિંગ ચાલુ કરવાની ખાતરી કરો.

✔ સ્ક્રીન પરથી તમામ ઝગઝગાટ દૂર કરો.

✔ ફોન્ટ કલર પસંદ કરો! (નજીકની દૃષ્ટિ ધરાવતા લોકો લાલ રંગને વધુ સારી રીતે જોવાનું વલણ ધરાવે છે, દૂરદર્શી લોકો વાદળી રંગને વધુ સારી રીતે જુએ છે.) તમારો રંગ પસંદ કરવા માટે, વિવિધ રંગની ફાઉન્ટેન પેન લો અને કાગળની સફેદ શીટ પર સહી કરો. શીટને વિન્ડોઝિલ પર મૂકો, એક મિનિટ માટે દૂર કરો, ઝબકવું અને શીટ પર હળવાશથી નજર નાખો. પેઈન્ટિંગ જે દરેકની નજર પ્રથમ પકડશે તે તમારો રંગ છે.

✔ શક્ય તેટલી વાર BLINK કરો! કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કરતી વખતે મારી આંખો શા માટે થાકી જાય છે અને દુખે છે? લોકો આખો દિવસ મોનિટર તરફ જુએ છે અને આંખ મીંચ્યા વિના જુએ છે. આંખોની મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન સુકાઈ જાય છે, જે થાક, પીડા અને પીડા તરફ દોરી જાય છે. આંખ મારવાથી, અમે તાણ દૂર કરીએ છીએ અને આંખોના મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનને ભેજયુક્ત કરીએ છીએ.

✔ જેમ જેમ તમારી આંખો થાકી જાય તેમ, PAALMING કરો. આદર્શ રીતે દર કલાકે. ટીવી જોતી વખતે, કમર્શિયલ દરમિયાન હથેળી. પામિંગ છોડવાના નિયમો ભૂલશો નહીં.

✔ "પાઇરેટ ચશ્મા" સાથે વધુ વખત કામ કરો અને ટીવી જુઓ

જ્યારે એક આંખ બીજી આંખ કરતાં વધુ ખરાબ જુએ છે ત્યારે આંખોના તફાવતના કિસ્સામાં "પાઇરેટ ચશ્મા" સાથે કસરત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ કિસ્સામાં, વધુ આપો દ્રશ્ય કાર્યનબળી આંખ, એટલે કે, સૌ પ્રથમ, તેને "અંધ" વડે ઢાંકી દો. મજબૂત આંખ. મતભેદ ખતરનાક છે કારણ કે નબળી આંખમજબૂત સાથે દખલ કરવાનું શરૂ કરે છે. આ સ્ક્વિન્ટ તરફ દોરી શકે છે.

ખોટી લાઇટિંગ વયસ્કો અને બાળકોની દ્રષ્ટિને નુકસાન પહોંચાડે છે.

- પ્રકાશ ડાબી બાજુથી પડવો જોઈએ! - પ્રોફેસર ઝ્ડાનોવ કહે છે. - જો કોઈ વ્યક્તિ ડાબા હાથે છે અને તેના ડાબા હાથથી લખે છે, તો જમણી બાજુએ. પણ અહીં વીસમાંથી એક ડાબોડી છે. દ્રષ્ટિ જાળવવા માટેનો એક સરળ નિયમ, પરંતુ આજે તે ઘણી વાર ભૂલી જાય છે. જ્યારે હું એવા પરિચિતો અને મિત્રોની મુલાકાત લઉં છું કે જેમના બાળકો છે - શાળાના બાળકો, વિદ્યાર્થીઓ - હું હંમેશા પૂછું છું: "તમારું બાળક તેનું હોમવર્ક ક્યાં કરે છે?" મેં એક પણ એપાર્ટમેન્ટ જોયું નથી જેમાં અભ્યાસ માટે યોગ્ય ટેબલ હોય. એક નિયમ તરીકે, વિદ્યાર્થી તેની પીઠ સાથે પ્રકાશને અવરોધિત કરીને, દૂરસ્થ ખૂણામાં બેસે છે. તે તમારી દૃષ્ટિને તાણ કરે છે અને તમારી આંખોને નુકસાન પહોંચાડે છે. IN શ્રેષ્ઠ કેસ દૃશ્યબારી સામે ટેબલ પર બેઠો, તેની આંખો અને પુસ્તક પર શક્તિશાળી પ્રકાશ. આ ખૂબ જ નુકસાનકારક પણ છે. તમારે તમારી ડાબી બાજુએ બારી તરફ બેસવાની જરૂર છે જેથી પ્રકાશ ફક્ત પુસ્તક પર પડે, પરંતુ તમારી આંખો પર નહીં. આ કિસ્સામાં, થી પ્રકાશ સફેદ ચાદરબાજુ પર જાય છે, અને ટેક્સ્ટમાંથી વિખરાયેલ પ્રકાશ આરામથી, તાણ વિના, આંખોમાં પડે છે.

ડાબી બાજુએ છત્ર સાથેનો ટેબલ લેમ્પ અમારો સૌથી વધુ છે શ્રેષ્ઠ મિત્ર. ખાસ કરીને દૂરંદેશી લોકો માટે. પસંદગી એ હેલોજન લેમ્પ છે. જો તે ત્યાં ન હોય તો, વિઝર સાથે સારો ટેબલ લેમ્પ લો, 75 - 100 વોટનો પારદર્શક કાચનો લાઇટ બલ્બ દાખલ કરો. ફેશનેબલ ઊર્જા બચત લાઇટ બલ્બ દ્રષ્ટિ માટે વધુ ખરાબ છે. લેમ્પના પ્રકાશને ડાબી બાજુએ દિશામાન કરો જેથી શીટ (મોનિટર) માંથી પ્રતિબિંબિત પ્રકાશ બાજુ પર જાય, અને ફક્ત ટેક્સ્ટમાંથી છૂટાછવાયા પ્રકાશ તમારી આંખો સુધી પહોંચે. તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે: સ્થાનિક લાઇટિંગ (ટેબલ લેમ્પ) ઉપરાંત, ઓવરહેડ લાઇટિંગ જરૂરી છે. આંખો પુસ્તક અથવા મોનિટરમાંથી વિરામ લેવા સક્ષમ હોવી જોઈએ: છત, દિવાલ અને અન્ય વસ્તુઓ જુઓ.

ધ્યાનમાં રાખો: ફ્લોરોસન્ટ લેમ્પ આંખો પર ખૂબ તાણ કરે છે.

પ્રોફેસર ઝ્દાનોવ પણ જુઓ.

આજે જીવનની લય ખૂબ જ ગતિશીલ છે. દરરોજ, ઘરે અને કામ પર, અમે ડઝનેક ગેજેટ્સથી ઘેરાયેલા છીએ જે આરામમાં પણ ફેરવે છે મહેનતઆંખો માટે. થી પરિણામે ડીસી વોલ્ટેજઅને વધુ પડતા કામથી, દ્રશ્ય ઉગ્રતામાં ઘટાડો થવા લાગે છે.

અલબત્ત, દવા લાંબા સમયથી આપણને વિશ્વની સ્પષ્ટ સમજ આપવામાં સક્ષમ છે , અને સર્જિકલ કરેક્શન. પરંતુ મહાન વિશે ભૂલશો નહીં આંતરિક સંભવિત માનવ શરીર. જેમ રમતગમત શરીરને વ્યવસ્થિત બનાવવામાં મદદ કરે છે, તેવી જ રીતે સામાન્ય દ્રષ્ટિ પાછી મેળવવા માટે તમારી આંખોની કસરત કરવાની રીતો પણ છે.

ખુબ જ પ્રખ્યાત પ્રોફેસર ઝ્ડાનોવની દ્રષ્ટિ પુનઃસ્થાપન તકનીક. તે શું છે, તે કોના માટે સૂચવવામાં આવે છે અને કઈ કસરતોની ભલામણ કરવામાં આવે છે? અમે અમારા લેખમાં આ વિશે વાત કરીશું.

ઝ્ડાનોવની પદ્ધતિ ત્રણ ઘટકોના આધારે તદ્દન અસામાન્ય છે:

1. આંખની કસરતો સો વર્ષ પહેલાં વિકસિત થઈ હતી.
2. સોવિયત સાયકોફિઝિયોલોજિસ્ટ ગેન્નાડી શિચકોની પદ્ધતિ, જેનો હેતુ ખરાબ ટેવોથી છુટકારો મેળવવાનો હતો.
3. સૂક્ષ્મ તત્વોથી સમૃદ્ધ ઉત્પાદનો કે જે દ્રષ્ટિના અંગો પર હકારાત્મક અસર કરે છે (ઉદાહરણ તરીકે, બ્લુબેરી અથવા પ્રોપોલિસ).

પ્રોફેસર ઝ્દાનોવઅભિપ્રાય છે કે, જેના પર તે આધારિત છે સત્તાવાર દવા(હેલ્મહોલ્ટ્ઝ મુજબ) વિલિયમ બેટ્સ અનુસાર આંખની કામગીરીના સિદ્ધાંતથી અલગ છે. તેમના પ્રવચનોમાં, તેઓ આ પદથી વિકાસ અને દૂરદર્શિતાના કારણો સમજાવે છે.

તેની પણ તેને ખાતરી છે યોગ્ય કસરતો, વધુ પડતા તાણવાળા આંખના સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે અને જેઓ વધુ પડતા હળવા છે તેમને ટોન અપ કરોતમે તમારી દ્રશ્ય ઉગ્રતાને ઝડપથી પુનઃસ્થાપિત કરી શકો છો.

આંખની તાલીમની વાત કરીએ તો, બધું સાહજિક છે - યોગ્ય કસરતો સાથે તમે આંખના તમામ સ્નાયુઓને ટોન કરી શકો છો. પરંતુ શિચકોની પદ્ધતિને તેની સાથે શું લેવાદેવા છે?

આ બાબત એ છે કે બેટ્સ અને ઝ્ડાનોવના જણાવ્યા મુજબ નબળી દ્રષ્ટિનું કારણ બને છે ખરાબ ટેવો, ઉદાહરણ તરીકે, તમારી આંખોને વધુ પડતો તાણ આપો અને તેમને સમયસર અને નિયમિત આરામ ન આપો, ચશ્મા પહેરો, જે તમારી પહેલેથી જ આરામ કરશે. નબળા સ્નાયુઓ. છેવટે, જો તમે આંકડાઓ પર નજર નાખો તો, સમય જતાં, ચશ્મા પહેરનારા લોકોની દ્રષ્ટિ વધુ ઝૂલતી હોય છે; ચશ્મા ફક્ત પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ કરે છે.

સામાન્ય રીતે, ચશ્મા આળસુ માટે છે, અને આ એક વાસ્તવિક ખરાબ ટેવ છે. માત્ર ગેન્નાડી શિચકોની પદ્ધતિઅને તમને છુટકારો મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે ખરાબ ટેવો(તેમ છતાં, તે ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલનો દુરુપયોગ કરવાની આદતથી છૂટકારો મેળવવા વિશે વધુ છે, પરંતુ સાર કોઈપણ ક્ષેત્રમાં લાગુ કરી શકાય છે).

ઝ્દાનોવમને ખાતરી છે કે દરરોજ ડાયરીમાં ખરાબ ટેવોથી છુટકારો મેળવવા માટેના તમારા ધ્યેયો લખીને (પદ્ધતિના લેખક લેખિતમાં જાતે પ્રોગ્રામિંગ કરવાની ભલામણ કરે છે), તમે પહેલેથી જ એક અઠવાડિયા પછી, દ્રષ્ટિમાં નોંધપાત્ર સુધારો નોંધો.

ઝ્દાનોવની પદ્ધતિનો ત્રીજો ઘટક છે કુદરતી ઉત્પાદનો , માટે આભાર ઉપયોગી તત્વોઅને તેમની રચનામાં સમાવિષ્ટ વિટામિન્સ, આંખના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં આવે છે. અહીં બધું સરળ અને તદ્દન પરંપરાગત છે. અલબત્ત, એકલા ઉત્પાદનો દ્રષ્ટિને સુધારી શકતા નથી, પરંતુ ઝ્ડાનોવ પદ્ધતિના અન્ય ઘટકો સાથે સંયોજનમાં, તેઓ મહાન કાર્ય કરે છે.

ઉપયોગ માટે સંકેતો

આ તકનીક સર્વશક્તિમાન નથી અને નીચેના નિદાનવાળા લોકો માટે પરિણામોની ખાતરી આપે છે:

• આંખનો ક્રોનિક થાક;
• દૂરદર્શિતા;
• મ્યોપિયા;
• કહેવાતા વ્યક્તિગત કેસો વય-સંબંધિત દૂરદર્શિતા(તબીબી નિદાન - પ્રેસ્બાયોપિયા);
• સ્ટ્રેબિસમસ

વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા, તમારે તે સમજવાની જરૂર છે ઝ્ડાનોવ પદ્ધતિ- જાદુઈ લાકડી નથી, તે અસંભવિત છે કે -7.0 થી પ્રખ્યાત 1.0 સુધી પહોંચવું શક્ય છે, જો કે તમામ જીવો વ્યક્તિગત છે અને આ પણ થઈ શકે છે. પરંતુ તકનીક 2-3 સુધીમાં દ્રષ્ટિ સુધારવાનું વચન આપે છે.

-3.0 – -2.5ના સ્કોર ધરાવતા લોકો માટે આગાહીઓ વધુ આશાવાદી છે. આ બાબતે પ્રોફેસર ઝ્ડાનોવની પદ્ધતિ અનુસાર સારવારકદાચ સંપૂર્ણપણે દ્રષ્ટિ પુનઃસ્થાપિત કરો.પરંતુ ફરીથી, દરેક જીવતંત્રની લાક્ષણિકતાઓ વિશે ભૂલશો નહીં; 100% દ્રષ્ટિના વળતરની ખાતરી આપવી હજી પણ અશક્ય છે. અમે ચોક્કસપણે કહી શકીએ કે તીવ્રતા તીવ્રતાના ક્રમમાં સુધરશે.

પરિપૂર્ણ કરો પ્રોફેસર ઝ્ડાનોવની પદ્ધતિ અનુસાર કસરતોકોઈપણ તે કરી શકે છે; આંખની નિયમિત તાલીમ, જેમ કે આખા શરીરને તાલીમ આપવી, સંપૂર્ણપણે દરેક માટે ફાયદાકારક છે. નિવારક પગલાં તરીકે, આ પદ્ધતિ બાળકો અને પુખ્ત વયના બંને માટે ખૂબ આગ્રહણીય છે.

ઝ્ડાનોવ અનુસાર દ્રષ્ટિ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે કસરતો માટે વિરોધાભાસ

પદ્ધતિતેથી સરળ અને સલામત, જેમાં વ્યવહારીક રીતે કોઈ વિરોધાભાસ નથી. જો કે, હજુ પણ કેટલાક અપવાદો છે.

માત્ર એવા લોકો માટે કસરત કરવા પર પણ પ્રતિબંધ છે તાજેતરમાં ખસેડવામાં ગંભીર રોગઆંખ, દ્રષ્ટિના અંગો પર શસ્ત્રક્રિયા અથવા આંખમાં ઈજા થઈ. પરંતુ આ કામચલાઉબિનસલાહભર્યું સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ અને નેત્ર ચિકિત્સક સાથે ફરજિયાત પરામર્શ પછી 4-6 મહિનામાં, ઝ્ડાનોવની તકનીક આ વર્ગના લોકો માટે ઉપલબ્ધ થશે.

સાથેના લોકો માટે એક ચેતવણી પણ છે ખૂબ જ ગંભીર મ્યોપિયા. તમે કસરતો કરી શકો છો, પરંતુ તેમના પ્રકારો અને પુનરાવર્તનોની સંખ્યા નેત્ર ચિકિત્સક સાથે શ્રેષ્ઠ રીતે સંમત છે. તેને વધુ પડતું કરવું સારા કરતાં વધુ નુકસાન કરી શકે છે.

અમલના નિયમો

નિયમો પ્રાથમિક છે:

જો તમે આ ભલામણોને અનુસરો છો અને ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળી, વ્યવસ્થિત કસરત કરો છો, તો આંખના સ્નાયુઓ નોંધપાત્ર રીતે મજબૂત થશે અને વધુ પ્લાસ્ટિક અને લવચીક બનશે. રક્ત પરિભ્રમણ સુધરશે આંખની કીકી, જ્યારે તેનું ટ્રોફિઝમ સ્થિર થાય છે. ઓક્સિજન, ખનિજો અને જૈવિક રીતે દ્રષ્ટિના અંગમાં પ્રવાહ સક્રિય પદાર્થોપણ વધશે.

ધ્યાન.જો, કસરત કર્યા પછી, આંખોમાં ફોલ્લીઓ અથવા ફ્લોટર દેખાય છે, માથાનો દુખાવોઅથવા અન્ય કોઈપણ અપ્રિય લક્ષણો, પછી પુનરાવર્તનોની સંખ્યા ઘટાડવાની જરૂર છે.

પામિંગ

પામિંગ- આ પ્રથમ કસરત છે જેની સાથે વર્ગો શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેનો હેતુ એક્સ્ટ્રાઓક્યુલર સ્નાયુઓને આરામ આપવાનો છે. તે ચશ્મા અથવા લેન્સ વિના કરવું આવશ્યક છે.

સંદર્ભ. Palming શબ્દ અંગ્રેજી શબ્દ palm - palm પરથી આવ્યો છે. મુદ્દો એ છે કે તમારી આંખોને તમારા હથેળીઓથી શક્ય તેટલું ઢાંકવું, તેમના પર દબાવ્યા વિના.

ક્રિયાઓનો ક્રમ નીચે મુજબ છે:

આ કસરત, પ્રદર્શન કરવા ઉપરાંત સંકલિત અભિગમમાં કરી શકાય છે કોઈપણ સમયેજલદી તમે તમારી આંખોમાં થાક અનુભવો છો.

મીણબત્તીનો ઉપયોગ કરીને આંખોનું સૌરીકરણ

મહત્વપૂર્ણ.આંખના સ્નાયુઓને આરામ આપવા માટે આ કસરત શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે.

કસરતનું ક્લાસિક સંસ્કરણ કરવું જોઈએ મીણબત્તી સાથે નહીં, પરંતુ સૂર્ય સાથે:

જો સૂર્ય સાથે કસરત કરવી શક્ય ન હોય (દિવસનો અંધારો સમય અથવા વાદળછાયું હવામાન), તો આંખોનું સૌરીકરણ મીણબત્તી પર કરવામાં આવે છે.

તમારે તમારી જાતને મીણબત્તીથી એક મીટરના અંતરે સ્થિત કરવાની અને પ્રકાશ પર તમારી ત્રાટકશક્તિને ઠીક કરવાની જરૂર છે. ઓવરહેડ લાઇટ બંધ કરો. કસરત કરવાનો ક્રમ સમાન છે - માથાને જમણી અને ડાબી તરફ ફેરવો (કુલ 15-20 પુનરાવર્તનોની જરૂર છે). ખાસિયત એ છે કે તમારે તમારી આંખો બંધ કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ તમારે તેમને એક બાજુથી બીજી બાજુ ખસેડવાની પણ જરૂર નથી. માથું ફેરવતી વખતે, ત્રાટકશક્તિ કંઈપણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી નથી, આંખો હળવા હોય છે.

સંદર્ભ.જો તમારી પાસે મીણબત્તી ન હોય, તો તમે પ્રકાશ સ્ત્રોત તરીકે ટેબલ લેમ્પનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

આ કસરત પછી, અન્ય કોઈપણ પછી, પ્રોફેસર ઝ્ડાનોવ પામિંગ કસરત કરવાની ભલામણ કરે છે.

કસરતો નજીક - દૂર

આ કસરત દરેક માટે જાણીતી છે. તે તાલીમ આપે છે આંખોના રેખાંશ અને ત્રાંસી સ્નાયુઓ. તેનો સાર વૈકલ્પિક રીતે અંતરમાં સ્થિત ઑબ્જેક્ટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો છે, પછી નજીકના ઑબ્જેક્ટ પર. તમે રૂમની અંદર તાલીમ લઈ શકો છો, અથવા વિન્ડોની બહાર જોઈને તમારી ક્ષિતિજને વિસ્તૃત કરી શકો છો, ક્યાં તો અલગ-અલગ દિશામાં અંતરમાં અથવા પડદા પર.

ચાલો વિચાર કરીએ કસરત અલ્ગોરિધમનોરૂમની અંદર:

1. તમારે દિવાલ પર બેઠેલી કોઈ વસ્તુની કલ્પના કરવાની જરૂર છે, ઉદાહરણ તરીકે ડ્રેગન ફ્લાય અથવા અન્ય કોઈ જંતુ. તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું સારું છે.
2. પછી દિવાલથી તમારા નાક સુધી અને દિવાલ પર પાછા આ પદાર્થની હિલચાલને ટ્રેસ કરો.
3. આગળ, અમે માનસિક રીતે અમારા ઑબ્જેક્ટને બીજી જગ્યાએ - છત અથવા ફ્લોર પર ખસેડીએ છીએ અને માનસિક રીતે અવલોકન કરીએ છીએ કે કાલ્પનિક જંતુ તમારા ચહેરા પર કેવી રીતે ઉડે છે.

તમારે આવી ઘણી હિલચાલ કરવાની જરૂર છે, દરેક વખતે અલગ દિશામાં જોવું.

સંદર્ભ.આ કવાયતને આખો દિવસ મોનિટર જોવાની ફરજ પડે તેવા તમામ ઓફિસ કર્મચારીઓ દ્વારા દિવસમાં ઘણી વખત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. લાંબા સમય સુધી વાંચન કર્યા પછી, તમે આ સરળ રીતે તમારી આંખોને આરામ કરવામાં પણ મદદ કરી શકો છો. વર્કઆઉટ આંખના તાણવાળા સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે આરામ આપે છે.

વૈકલ્પિક આંખની હિલચાલ સાથેની કસરતો

શરૂઆતમાં એવું લાગે છે કે આ કસરતો ખૂબ મુશ્કેલ છે, પરંતુ થોડી કુશળતા સાથે બધું કામ કરશે:

ધ્યાન.જો કસરત કર્યા પછી તમને આંખોમાં કે માથામાં અથવા અન્ય કોઈ અસ્વસ્થતાનો અનુભવ થાય છે, તો તમે થોડા દિવસો માટે બંધ કરી શકો છો અને પછી ફરીથી કસરતો શરૂ કરી શકો છો.

ઝ્ડાનોવની દ્રષ્ટિ માટે સવારની કસરતો

1. પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારી પીઠ પર સૂવું. તમારા હાથ અને પગને જુદી જુદી દિશામાં ફેલાવો અને ખેંચો, એક લા “સ્ટાર”.
2. પહેલા તમારી ડાબી બાજુ, પછી તમારી જમણી તરફ વળો.
3. શક્ય તેટલું તમારી આંખો અને મોં ખોલો; આ હલનચલન સિંક્રનસ અને ત્રણ વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ.
4. આગળ, તમારી આંખોને 6 વખત ચુસ્તપણે બંધ કરો અને પછી તમારી આંખો ઝડપથી ખોલો.
5. પછી તીવ્ર ઝબકવાનો વારો આવે છે.
6. પછી આંખોમાં રક્ત પુરવઠાને સુધારવા અને ગરદનના સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટેની કસરત. તમારે તમારા નાક વડે મૂળાક્ષરો, સંખ્યાઓ અથવા અન્ય કોઈપણ આકાર દોરવાની જરૂર છે. ચાર વખત પુનરાવર્તન કરો.
7. આગળ હાથ અને પગ માટે કસરત છે. તમારે તમારી આંગળીઓને અવ્યવસ્થિત રીતે ખસેડવી જોઈએ. 10 અભિગમો.
8. સવારે સંકુલ પામિંગ કસરત સાથે સમાપ્ત થાય છે, જે 3 મિનિટ માટે થવી જોઈએ.

દૂરદર્શિતા માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ

કસરત એક હાથનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે.

તમે બીજી કસરત પણ કરી શકો છો આંગળીનો ઉપયોગ કરીને, આ વખતે તર્જની:

1. મુઠ્ઠી બનાવો, ફક્ત તમારી તર્જની સીધી રાખો.
2. તમારા હાથને આંખના સ્તર પર રાખો જેથી તમારી આંગળી સીધી તેમની સામે હોય.
3. ફક્ત અંતરમાં જુઓ, તમારી આંગળી પર નહીં. પેરિફેરલ વિઝન કામ કરે છે.
4. તમારા હાથને 20 સે.મી.ના કંપનવિસ્તાર સાથે જમણી અને ડાબી બાજુએ ખસેડો.
5. ત્રણ મિનિટ માટે કસરત કરો.

અસ્પષ્ટતા માટે ઝ્ડાનોવ અનુસાર જિમ્નેસ્ટિક્સ

લોકો માટે ખાસ કસરતો અસ્પષ્ટતા સાથે પદ્ધતિ નથી કરતી.પરંતુ આ રોગથી પીડિત લોકો પ્રદર્શન કર્યા પછી તેમની સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર સુધારો નોંધે છે પ્રોફેસર ઝ્ડાનોવની પદ્ધતિ અનુસાર જટિલ. વૈકલ્પિક આંખની હલનચલન (સૌથી સરળ કસરત), પામિંગ અને સોલારાઇઝેશન કસરતો સાથે કસરત કરવા માટે તે પૂરતું છે.

સારાંશ માટે, તે નોંધવું જોઈએ કે પ્રોફેસર ઝ્ડાનોવની તકનીકઘણી સકારાત્મક સમીક્ષાઓ છે. હજારો લોકોએ પહેલેથી જ તેમની દ્રષ્ટિ પુનઃસ્થાપિત કરી છે અથવા નોંધપાત્ર રીતે સુધારી છે. સ્વાભાવિક રીતે, આ પરિણામો ફક્ત સાથે જ પ્રાપ્ત થયા હતા નિયમિતવર્ગો

સ્વ-સંમોહન, જો તમે તેની અસરકારકતામાં વિશ્વાસ કરો છો, ઉપરાંત આંખની કસરતોનો સમૂહ જે સો ટકા દ્રષ્ટિ ધરાવતા લોકોને પણ નુકસાન પહોંચાડશે નહીં, સંપૂર્ણ રીતે સાથે કામ કરે છે. અને તે બધાને યોગ્ય સાથે સ્વાદ આપો વિટામિન ઉપચાર- સામાન્ય રીતે, તે એક આદર્શ જોડાણ હોવાનું બહાર આવ્યું છે.

ટેકનિક પર વિશ્વાસ કરવો કે નહીં તે દરેકનો વ્યવસાય છે, પરંતુ તે હજુ પણ તપાસવા યોગ્ય છે, તે વધુ ખરાબ થશે નહીં - તે ખાતરી માટે છે.

ઉપયોગી વિડિયો

નીચેની વિડિઓમાં પ્રોફેસર ઝ્ડાનોવની પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને દ્રષ્ટિ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટેની કસરતો વિશે: