ગભરાટ ન્યુરોસિસ, સારવાર. ન્યુરોસિસ અને ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ માટેની દવાઓ: શામક દવાઓ, એડ્રેનર્જિક બ્લૉકર, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, ટ્રાંક્વીલાઈઝર - વિડિઓ
દુનિયામાં એવી કોઈ વ્યક્તિ નથી કે જેને ડર કે ચિંતા જેવી પરિસ્થિતિઓનો અનુભવ ન થયો હોય. આ સામાન્ય પ્રતિક્રિયાઓ સ્વસ્થ શરીર, તેને આત્યંતિક પરિસ્થિતિમાં ટકી રહેવામાં મદદ કરે છે. જો કે, જો આવી પ્રતિક્રિયાઓ સતત અને કારણ વિના થાય છે, તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવાનું કારણ છે. દર્દીની સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કર્યા પછી, નિષ્ણાતો વારંવાર "ગભરાટ ન્યુરોસિસ" નું નિદાન કરે છે. આ રોગ એટલો દુર્લભ નથી, કારણ કે આંકડા મુજબ, મોટા શહેરોની વસ્તીના 5-8% લોકો તેનાથી પીડાય છે. આવા ન્યુરોસિસ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે સમજવા માટે, તમારે રોગના કારણોને સમજવાની અને તેના લક્ષણો જાણવાની જરૂર છે.
રોગના કારણો
તબીબી નિષ્ણાતો ત્રણ પ્રકારના ન્યુરોસિસને અલગ પાડે છે: ન્યુરાસ્થેનિયા, હિસ્ટરીકલ ન્યુરોસિસ અને ન્યુરોસિસ બાધ્યતા રાજ્યો. ત્રીજો પ્રકાર સૌથી સામાન્ય માનવામાં આવે છે, જેમાં બાધ્યતા મનોગ્રસ્તિ વિકાર, ફોબિયા અને ગભરાટ ભર્યા ન્યુરોસિસનો સમાવેશ થાય છે. તે સામયિક ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, એટલે કે, તીવ્ર ભયના ટૂંકા ગાળાના હુમલાઓ જે કોઈ કારણ વિના ઉદ્ભવે છે. આ સ્થિતિ સતત કારણે છે નર્વસ તણાવ, જે અંદર એક્ઝિટ શોધે છે ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓઓહ. જે લોકો શંકાસ્પદ છે તેઓ રોગ માટે સૌથી વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. મોટેભાગે આ નબળા જાતિના પ્રતિનિધિઓ હોય છે જેમની પાસે સારી માનસિક સંસ્થા હોય છે.
રોગના ચિહ્નો
ઉપર નોંધ્યું છે તેમ, વર્ણવેલ સિન્ડ્રોમનું મુખ્ય લક્ષણ સમયાંતરે રિકરિંગ ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ તરીકે ગણવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે હુમલો ગેરવાજબી ભયલગભગ દસ મિનિટ ચાલે છે. આ ક્ષણો પર, વ્યક્તિને એવું લાગે છે કે તેનું જીવન સમાપ્ત થવાનું છે, તે તૂટેલા હૃદયથી ગૂંગળામણ કરશે અથવા મૃત્યુ પામશે. ખરેખર, આ ક્ષણે તેનું હૃદય જંગલી રીતે ધબકતું હોય છે, વ્યક્તિ ગૂંગળામણથી પીડાય છે, આખા શરીરમાં ધ્રૂજતો હોય છે, તે ખૂબ પરસેવો કરે છે, તે ગરમી અને ઠંડીમાં ફેંકાય છે. ચાલુ માનસિક સ્તરદર્દી તેના શરીરથી અલગ અનુભવે છે, આત્મહત્યા અને મૃત્યુના વિચારો દેખાય છે.
હુમલા પછી, વ્યક્તિ હતાશ અને ભરાઈ જાય છે. જો કે, સૌથી ખતરનાક બાબત એ છે કે હુમલા પછી ગભરાટ ભર્યો હુમલો પાછો આવશે તેવો ડર રહે છે. આ વિચારો, બદલામાં, રોગના નવા હુમલાઓ ઉશ્કેરે છે, બનાવે છે દુષ્ટ વર્તુળ, જેમાંથી બહાર નીકળો તબીબી સંભાળતે ફક્ત અશક્ય છે.
રોગની સારવાર
આધુનિક સંશોધનોએ તે સાબિત કર્યું છે દવા ઉપચારગભરાટ ભર્યા ન્યુરોસિસનો ઉપચાર કરવામાં અસમર્થ. અરજી દવાઓમાત્ર હુમલાને નબળા બનાવી શકે છે અને થોડા સમય માટે રોગના ચિહ્નોને દૂર કરી શકે છે. બધા નિષ્ણાતો, અપવાદ વિના, આ રોગની સારવારમાં અગ્રણી ભૂમિકા આપે છે. તે દવાઓ સાથે સંયોજનમાં સાયકોથેરાપ્યુટિક તકનીકો છે જે આ ખતરનાક ન્યુરોટિક સ્થિતિથી સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવવાનું શક્ય બનાવે છે.
આ પરિસ્થિતિમાં મનોરોગ ચિકિત્સકનું કાર્ય દર્દીની ચેતનાના ઊંડાણમાંથી ગભરાટ ભર્યા હુમલાના કારણોને બહાર કાઢવાનું છે, ત્યારબાદ તેમના નાબૂદી. આ કિસ્સામાં, દર્દી છે સક્રિય સહભાગીસારવારની પ્રક્રિયા, કારણ કે તે જ તેને રોગના કારણોને સમજવાની તક આપવામાં આવે છે. વધુમાં, દર્દી કુશળતા મેળવે છે મનોવૈજ્ઞાનિક સહાય, જેનો ઉપયોગ તે ગભરાટના હુમલાના કિસ્સામાં કરી શકે છે.
શ્વાસ લેવાની પ્રથાઓ ગભરાટના હુમલાનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે, તેઓ વિચારોને ક્રમમાં રાખે છે અને હૃદયની લયને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે રોગને આગળ વધવા ન દેવો, કારણ કે ગંભીર અને અદ્યતન ન્યુરોસિસ સામે લડવું વધુ મુશ્કેલ છે, અને હીલિંગ પ્રક્રિયાલાંબો સમય લાગી શકે છે. મનની શાંતિ અને તમને સારું સ્વાસ્થ્ય!
સાઇટ પૂરી પાડે છે પૃષ્ઠભૂમિ માહિતીમાત્ર માહિતીના હેતુઓ માટે. રોગનું નિદાન અને સારવાર નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ થવી જોઈએ. બધી દવાઓમાં વિરોધાભાસ હોય છે. નિષ્ણાત સાથે પરામર્શ જરૂરી છે!
ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ- આ તીવ્ર ભયના હુમલા છે જે વાસ્તવિક ભયની ગેરહાજરીમાં થાય છે અને શરીરમાં ઉચ્ચારણ શારીરિક પ્રતિક્રિયાઓ તરફ દોરી જાય છે. ઘણા લોકો તેમના જીવનમાં માત્ર એક કે બે વાર ગભરાટ ભર્યા હુમલાનો અનુભવ કરે છે, અને સામાન્ય રીતે તેમની પાસે એક સારું કારણ હોય છે, જે કેટલીક ખતરનાક પરિસ્થિતિને કારણે થાય છે જે ગંભીર ચિંતાનું કારણ બને છે.
જો ગંભીર ભયના હુમલા વિના થાય છે દેખીતું કારણ, પોતાને દ્વારા, અને આ ઘણી વાર થાય છે, આપણે તેના વિશે વાત કરી શકીએ છીએ ગભરાટ ભર્યા વિકાર.
ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ જીવન માટે જોખમી નથી, પરંતુ તે વ્યક્તિમાં ગંભીર અસ્વસ્થતા અને ઉત્તેજક સંવેદનાઓનું કારણ બને છે. હુમલા દરમિયાન, વ્યક્તિ એવું અનુભવી શકે છે કે તેઓ "તેમના શરીર પરનું નિયંત્રણ ગુમાવી રહ્યા છે," "મૃત્યુ પામી રહ્યા છે," અથવા "હાર્ટ એટેક આવી રહ્યો છે."
સંખ્યા અને તથ્યોમાં ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ:
- 36-46% લોકોએ તેમના જીવનમાં ઓછામાં ઓછા એક વખત ગભરાટની સ્થિતિનો અનુભવ કર્યો છે.
- 10% લોકોમાં, ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ ક્યારેક થાય છે, પરંતુ સ્પષ્ટ પરિણામો તરફ દોરી જતા નથી.
- ગભરાટ અવ્યવસ્થા 2% લોકો પીડાય છે.
- મોટેભાગે, આ રોગ 20-30 વર્ષની ઉંમરે શરૂ થાય છે.
પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં ગભરાટના હુમલા: વ્યાખ્યા, જોખમ જૂથો અને પ્રકારો - વિડિઓ
કારણો
ભય - કુદરતી પ્રતિક્રિયામાનવ શરીર પર ખતરનાક પરિસ્થિતિઓ. તેણીએ અમારા પૂર્વજોને ટકી રહેવામાં મદદ કરી. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ જોખમમાં હોય છે, ત્યારે તેનું શરીર તેના પર પ્રતિક્રિયા આપવા માટે તૈયાર થાય છે: લડવા અથવા ભાગી જવા માટે.ગભરાટના હુમલાના લક્ષણો: બ્લડ પ્રેશર, નાડી, શ્વાસ, ગૂંગળામણ, આંચકી, તાપમાન - વિડિઓ
ગભરાટ ભર્યા હુમલાના અભિવ્યક્તિઓ: ઊંઘ અને અનિદ્રા, ચક્કર, ચેતના ગુમાવવી, માથાનો દુખાવો, બાધ્યતા વિચારો - વિડિઓ
વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયા અને ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ - સમાનતા અને તફાવતો. વિભેદક નિદાન: ગભરાટના હુમલા, વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયા, હાયપરટેન્સિવ કટોકટી, વગેરે. - વિડિઓ
ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓનું નિદાન કેવી રીતે કરવું? ગભરાટ ભર્યા હુમલાના પરીક્ષણ
માત્ર ડૉક્ટર જ ચોક્કસ નિદાન કરી શકે છે, પરંતુ જો તમારી સ્થિતિ ચોક્કસ માપદંડોને પૂર્ણ કરે છે, તો તમે ગભરાટના વિકારથી પીડાતા હોવ તેવી શક્યતા છે: - વારંવાર, અણધાર્યા હુમલાઓ તમને પરેશાન કરે છે ગભરાટનો ભય.
- ઓછામાં ઓછા એક હુમલા પછી, તમે એક મહિના કે તેથી વધુ સમય માટે સતત ચિંતિત હતા કે હુમલો ફરીથી થશે. તમને ડર છે કે તમે તમારી સ્થિતિને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, તમને "હાર્ટ એટેક" આવી રહ્યો છે અથવા તમે "પાગલ" થઈ રહ્યા છો. તમારી વર્તણૂક બદલાઈ ગઈ હોઈ શકે છે: તમે એવી પરિસ્થિતિઓને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો છો જે તમને લાગે છે કે ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ તરફ દોરી જાય છે.
- શું તમને ખાતરી છે કે તમારા હુમલા દવાઓ સાથે સંબંધિત નથી અને સાયકોએક્ટિવ પદાર્થો, કોઈપણ રોગો, માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિકૃતિઓ (ફોબિયાસ, વગેરે).
ઘણીવાર ગભરાટ ભર્યા હુમલાના લક્ષણો અન્ય લક્ષણો જેવા હોય છે, વધુ ગંભીર બીમારીઓ. પેથોલોજીઓ કે જેનાથી ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓને અલગ પાડવું આવશ્યક છે:
| શ્વાસનળીની અસ્થમા | ગભરાટના હુમલા દરમિયાન, તેમજ શ્વાસનળીના અસ્થમાના હુમલા દરમિયાન, શ્વાસમાં વધારો અને હવાના અભાવની લાગણી થઈ શકે છે. પરંતુ કેટલાક ગુમ છે લાક્ષણિક લક્ષણો:
 |
| એન્જેના પેક્ટોરિસ | ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ દરમિયાન, હૃદયના વિસ્તારમાં દુખાવો થઈ શકે છે, કેટલીકવાર હાથ તરફ ફેલાય છે. હુમલાને નીચેના લક્ષણો દ્વારા મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન અને કંઠમાળથી અલગ પાડવામાં આવે છે:
 |
| એરિથમિયા | ગભરાટ ભર્યા હુમલા દરમિયાન અને તે દરમિયાન હૃદયના ધબકારા વધી શકે છે પેરોક્સિસ્મલટાકીકાર્ડિયા સમજવું વાસ્તવિક કારણતે ઘણીવાર સરળ નથી. ECG પરિસ્થિતિને સ્પષ્ટ કરવામાં મદદ કરે છે.  |
| ધમનીહાયપરટેન્શન | હાયપરટેન્સિવ કટોકટી- હુમલો મજબૂત વધારોબ્લડ પ્રેશર - ઘણીવાર ગભરાટના હુમલા જેવું લાગે છે. ગભરાટ ભર્યા હુમલાથી વિપરીત, હાયપરટેન્સિવ કટોકટી સાથે:
 |
| ટેમ્પોરલ લોબ એપિલેપ્સી | ટેમ્પોરલ લોબ એપિલેપ્સી અને ગભરાટના હુમલામાં હુમલા વચ્ચેના તફાવતો:
 |
ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ અને હોર્મોન્સ |
|
| ફિઓક્રોમોસાયટોમા | ફિઓક્રોમોસાયટોમા, એડ્રેનલ ગ્રંથિની ગાંઠ કે જે હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે, તેવા દર્દીઓ અનુભવ સિમ્પેથો-એડ્રિનલ કટોકટી, જે ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ સાથે નજીકથી મળતા આવે છે. હોર્મોન પરીક્ષણો અને મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓની ગણતરી કરેલ ટોમોગ્રાફી યોગ્ય નિદાન સ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે.  |
| થાઇરોટોક્સિકોસિસ | થાઇરોઇડ પેથોલોજીથી પીડિત દર્દીઓ ઘણીવાર ગભરાટના હુમલા જેવા હુમલાઓનો અનુભવ કરે છે. યોગ્ય નિદાન હોર્મોન્સ માટે રક્ત પરીક્ષણ સ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે થાઇરોઇડ ગ્રંથિ. |
ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓનું નિદાન: નિદાન માટે માપદંડ, પરીક્ષણો, ક્લિનિકલ ચિત્ર - વિડિઓ
કયા પ્રકારના ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ છે?
અભિવ્યક્તિઓની સંખ્યાના આધારે:- મોટો (વિસ્તૃત) હુમલો- ચાર કે તેથી વધુ લક્ષણો.
- નાનો હુમલો- ચાર કરતાં ઓછા લક્ષણો.
- લાક્ષણિક (વનસ્પતિ).નાડી અને હૃદયના સંકોચનમાં વધારો, ખેંચાણ, ઉબકા અને મૂર્છા જેવા લક્ષણો પ્રવર્તે છે.
- હાયપરવેન્ટિલેશન.મુખ્ય અભિવ્યક્તિઓ: શ્વાસમાં વધારો, પ્રતિબિંબ શ્વસન બંધ. IN વિવિધ ભાગોસંસ્થાઓ ઊભી થાય છે અસામાન્ય સંવેદનાઓકળતર, "ક્રોલિંગ" ના સ્વરૂપમાં, શ્વસન વિકૃતિઓના પરિણામે રક્ત pH માં ફેરફાર સાથે સંકળાયેલ સ્નાયુઓમાં દુખાવો.
- ફોબિક.લક્ષણોનું વર્ચસ્વ છે ફોબિયા(બાધ્યતા ભય). ડર એવી પરિસ્થિતિઓમાં ઉદ્ભવે છે જે દર્દીના જણાવ્યા મુજબ ખતરનાક છે અને ગભરાટ ભર્યા હુમલાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.
- અસરકારક.તેઓ ડિપ્રેશન, બાધ્યતા વિચારો, સતત આંતરિક તણાવ, ખિન્નતા અને ગુસ્સાની સ્થિતિ અને આક્રમકતાના સ્વરૂપમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે.
- ડિપર્સનલાઇઝેશન-ડિરિયલાઇઝેશન.મુખ્ય લક્ષણ ટુકડી છે, જે થઈ રહ્યું છે તેની અવાસ્તવિકતાની લાગણી.
ગભરાટના હુમલાના પ્રકારો અને સ્વરૂપો: સવાર, દિવસ, રાત્રિ, તીવ્ર, ક્રોનિક - વિડિઓ
ગભરાટના વિકારના તબક્કા. રોગ કેવી રીતે વિકસે છે?
સમય જતાં, રોગના અભિવ્યક્તિઓ બદલાય છે. આ અલગ-અલગ દરે થઈ શકે છે, ક્યારેક મહિનાઓ અથવા તો વર્ષો સુધી, અને ક્યારેક અઠવાડિયામાં. સામાન્ય રીતે, ગભરાટના વિકાર નીચેના તબક્કાઓમાંથી પસાર થાય છે: - "ગરીબ" હુમલા, જેમાં લક્ષણો ખૂબ ઉચ્ચારણ નથી.
- સંપૂર્ણ વિકસિત ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ.
- હાયપોકોન્ડ્રિયા.તેની સ્થિતિ માટે તાર્કિક સમજૂતી શોધ્યા વિના, દર્દી માને છે કે તેની પાસે છે ગંભીર પેથોલોજી, થેરાપિસ્ટ, ન્યુરોલોજીસ્ટ, કાર્ડિયોલોજિસ્ટ અને અન્ય નિષ્ણાતોની મુલાકાત લેવાનું શરૂ કરે છે.
- મર્યાદિત ફોબિક નિવારણ.દર્દી એવી પરિસ્થિતિઓને ઓળખે છે જે, તેના મતે, હુમલાઓ ઉશ્કેરે છે અને તેમને ટાળવાનો પ્રયાસ કરે છે. આ અને વધુ પર અંતમાં તબક્કાઓઘણા દર્દીઓ પ્રથમ વખત મનોચિકિત્સક અથવા મનોચિકિત્સકને જુએ છે.
- વ્યાપક ફોબિક નિવારણ (સેકન્ડરી ઍગોરાફોબિયા).અગાઉના તબક્કામાં દેખાતા લક્ષણો વધુ સ્પષ્ટ થાય છે.
- ગૌણ હતાશા.વ્યક્તિને વધુ ને વધુ ખાતરી થાય છે કે તે પરિસ્થિતિ પર નિયંત્રણ નથી અને તેની બીમારીમાંથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે જાણતો નથી. હુમલા ગમે ત્યાં થઈ શકે છે, કોઈપણ સમયે, તેઓ નાશ કરે છે અંગત જીવન, કારકિર્દી. આ બધું ડિપ્રેશન તરફ દોરી જાય છે.
ગભરાટના હુમલાના તબક્કા, અવધિ, તીવ્રતા અને તીવ્રતા. ગભરાટ વિના ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ - વિડિઓ
ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ કયા રોગો સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે?
ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ ઘણીવાર અન્ય વિકૃતિઓ સાથે જોડાય છે:
| ગભરાટના હુમલા અને ફોબિયા (બાધ્યતા ભય) | સૌથી મુશ્કેલ પરિસ્થિતિ સાથે પરિસ્થિતિમાં છે ઍગોરાફોબિયા- ખુલ્લી જગ્યાઓનો ડર, જાહેર સ્થળોએ, ભીડભાડવાળી જગ્યાઓ મોટી માત્રામાંલોકો નું. કેટલીકવાર વ્યક્તિ શરૂઆતમાં બાધ્યતા ભયથી પરેશાન થવાનું શરૂ કરે છે, અને તેની પૃષ્ઠભૂમિ સામે ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ થાય છે. અન્ય કિસ્સાઓમાં, તેનાથી વિપરીત, ગભરાટના વિકાર એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે વ્યક્તિ નવા હુમલાથી ડરવાનું શરૂ કરે છે અને વિકાસ કરે છે. ગૌણ ઍગોરાફોબિયા. ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ પણ સાથે જોડી શકાય છે સામાજિક ચિંતા(ડર જાહેર બોલતા, સાથે વાતચીત અજાણ્યાઅને અન્ય સામાજિક પરિસ્થિતિઓ), અમુક ચોક્કસ પ્રકારના બાધ્યતા ભય: ઊંચાઈનો ભય, અંધકાર, ક્લોસ્ટ્રોફોબિક(બંધ જગ્યામાં હોવાનો ડર), વગેરે. |
| ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ અને સામાન્યકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર | સામાન્યકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર- એક એવી સ્થિતિ જે સતત ચિંતા, સ્નાયુ તણાવ, એકાગ્રતામાં ઘટાડો અને ચીડિયાપણુંના સ્વરૂપમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે. જો ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ વારંવાર થાય છે, તો દર્દી સતત ભયભીત થવાનું શરૂ કરે છે, નવા હુમલાની અપેક્ષા રાખે છે અને ચિંતા અનુભવે છે. |
| ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ અને કર્કશ વિચારો, ક્રિયાઓ | ગભરાટના વિકારનું કારણ બની શકે છે બાધ્યતા હલનચલન, અપ્રિય કર્કશ વિચારો, જેમાંથી દર્દી ઇચ્છે છે, પરંતુ છુટકારો મેળવી શકતો નથી. ગભરાટ ભર્યા હુમલા દરમિયાન આ વિક્ષેપ તે દરમિયાન જેટલો ઉચ્ચારવામાં આવતો નથી બાધ્યતા ન્યુરોસિસ. |
| ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ અને પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ તણાવ ડિસઓર્ડર | પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર ગંભીર મનોવૈજ્ઞાનિક આઘાત પછી થાય છે, જેમ કે આપત્તિઓ, અકસ્માતો, હિંસા અથવા લશ્કરી સંઘર્ષના સ્થળોએ રહેવું. ત્યારબાદ, આઘાતજનક ઘટનાની યાદ અપાવે તેવી પરિસ્થિતિઓ ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ તરફ દોરી જાય છે. તે જ સમયે, કોઈ દેખીતા કારણોસર ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ થઈ શકે છે. |
| ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ અને ડિપ્રેશનના વારંવારના હુમલાઓ | ક્યારેક ગભરાટ ભર્યા હુમલાની પૃષ્ઠભૂમિ સામે ડિપ્રેશન જોવા મળે છે, પરંતુ તે સામાન્ય રીતે બહુ ગંભીર હોતું નથી અને ગભરાટના હુમલા અદૃશ્ય થઈ જાય પછી દૂર થઈ જાય છે. કેટલીકવાર તે બીજી રીતે થાય છે: ડિપ્રેશનના લક્ષણો પ્રથમ દેખાય છે, પછી ગભરાટના વિકાર. ગભરાટના હુમલાથી પીડિત લગભગ 55% લોકોમાં ડિપ્રેશનના વારંવારના હુમલા થાય છે. |
| દારૂ પીધા પછી અને હેંગઓવર સાથે ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ | ગભરાટના વિકારથી પીડાતા લગભગ અડધા દર્દીઓ ડોકટરોને કહે છે કે તેઓએ ભૂતકાળમાં દારૂનો દુરુપયોગ કર્યો છે. બે અલગ અલગ પરિસ્થિતિઓ વિકસી શકે છે:
 |
| ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ અને સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ | સંખ્યાબંધ નિષ્ણાતો માને છે કે સર્વાઇકલ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ ચિંતા અને ગભરાટના હુમલાઓ તરફ દોરી જાય છે. કેટલાકના મતે, મગજને રક્ત પુરવઠો પૂરો પાડતી જહાજોના સંકોચનને કારણે આવું થાય છે. એક વૈકલ્પિક દૃષ્ટિકોણ છે, જે મુજબ ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસમાં ગભરાટના હુમલાનું મુખ્ય કારણ કામનું અસંતુલન છે. વનસ્પતિ નર્વસ સિસ્ટમ
, જે કામનું નિયમન કરે છે આંતરિક અવયવો, જહાજો.  |
| VSD (વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયા) સાથે ગભરાટના હુમલા | ગભરાટના વિકારને ઘણીવાર વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયાના લક્ષણો સાથે જોડવામાં આવે છે. એક સિદ્ધાંત મુજબ, ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ સ્વાયત્ત નર્વસ સિસ્ટમના બે ભાગોના કામમાં અસંગતતાના પરિણામે ઉદ્ભવે છે: સહાનુભૂતિશીલ અને પેરાસિમ્પેથેટિક. |
| ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ અને ધૂમ્રપાન | એક તરફ, ધૂમ્રપાન ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ તે ધૂમ્રપાન કરાયેલ સિગારેટ વચ્ચેના અંતરાલોમાં પણ તેને વધારે છે. ગભરાટના વિકારથી પીડિત કેટલાક લોકો સિગારેટ માટે વધુ તીવ્ર તૃષ્ણા અનુભવવાનું શરૂ કરે છે, કારણ કે તેઓ તેમને ઓછામાં ઓછા થોડા સમય માટે આરામ કરવામાં મદદ કરે છે.  |
| ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને પછી ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓબાળજન્મ | ગર્ભાવસ્થા ગભરાટના વિકારને જુદી જુદી રીતે અસર કરી શકે છે. કેટલીકવાર હુમલાઓ તીવ્ર બને છે અને વધુ વારંવાર બને છે. કેટલીક સ્ત્રીઓ માટે, તેનાથી વિપરીત, સ્થિતિ સુધરે છે કારણ કે તેમનું ધ્યાન અજાત બાળકની સંભાળ તરફ વળે છે. યુ પહેલા સ્વસ્થ સ્ત્રીગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પ્રથમ વખત ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ થઈ શકે છે. IN પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળોડિપ્રેશન વધુ સામાન્ય છે, પરંતુ ગભરાટના હુમલા પણ થઈ શકે છે.  |
| ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ અને મેનોપોઝ | મેનોપોઝ ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓનું કારણ બની શકે છે. આ સ્ત્રીના શરીરમાં હોર્મોનલ ફેરફારોને કારણે થાય છે. ગંભીર બીમારીઓથી પરિસ્થિતિ વધુ વણસી છે. |
| ચોક્કસ ઉત્તેજકો લેવા | દવાઓ કે જેનો દુરુપયોગ થાય ત્યારે ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ તરફ દોરી શકે છે:
|
| "ઉપાડ સિન્ડ્રોમ" | ઉપાડ સિન્ડ્રોમ અમુક પદાર્થોનો ઉપયોગ અચાનક બંધ કર્યા પછી થાય છે, જો તે પહેલાં વ્યક્તિ તેને વારંવાર અને મોટી માત્રામાં લે છે:
|
| પુરુષોમાં જાતીય તકલીફ | પથારીમાં નિષ્ફળતા ઘણા પુરુષોમાં તણાવનું કારણ બને છે અને તે ગભરાટના હુમલાનું ઉત્તેજક કારણ બની શકે છે. જો કામ પર અને કુટુંબમાં માણસના જીવનમાં સતત તણાવ હોય, જો તે તેની રખાત સાથે મળે અને ઉતાવળમાં "ઝડપથી" સેક્સ કરવાની ફરજ પાડવામાં આવે તો પરિસ્થિતિ વધુ વણસી જાય છે. |
શું ગભરાટ ભર્યા હુમલાથી મૃત્યુ પામવું શક્ય છે?
ગભરાટ ભર્યા હુમલા દરમિયાન, ઘણા લોકોને લાગે છે કે તેઓ મરી રહ્યા છે, પરંતુ સ્થિતિ જીવન માટે જોખમી નથી અને ક્યારેય મૃત્યુ તરફ દોરી જતી નથી. જો કે, ગભરાટના વિકાર છે નકારાત્મક પ્રભાવજીવનના તમામ ક્ષેત્રો માટે. તેની મુખ્ય ગૂંચવણો:- ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ વારંવાર ફોબિયાના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે - બાધ્યતા ભય. ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ વ્યક્તિ ઘર છોડવા અથવા વ્હીલ પાછળ જવા માટે ભયભીત થઈ શકે છે.
- ગભરાટ ભર્યા હુમલાથી પીડિત લોકો ઘણીવાર સમાજને ટાળવાનું શરૂ કરે છે અને તેના જીવનમાં ભાગ લેવાનું બંધ કરે છે.
- સમય જતાં ડિપ્રેશન વિકસી શકે છે વધેલી ચિંતાઅને અન્ય વિકૃતિઓ.
- કેટલાક દર્દીઓ આત્મહત્યાના વિચારો કરવા લાગે છે અને આત્મહત્યાનો પ્રયાસ પણ કરે છે.
- ગભરાટના વિકારથી દારૂ અને પદાર્થના દુરૂપયોગ થઈ શકે છે.
- આ તમામ વિકૃતિઓ આખરે શાળામાં, કામ પર અને વ્યક્તિગત જીવનમાં સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે.
- પુખ્ત દર્દીઓ નાણાકીય મુશ્કેલીઓ અનુભવે છે, અને રોગ તેમને કામ કરવામાં અસમર્થ બનાવી શકે છે.
- રાતની ઊંઘનો ડર વિકસે છે. દર્દીને ડર હોય છે કે તે પથારીમાં સૂતાની સાથે જ તેને હુમલો થશે. પરિણામે, અનિદ્રા વિકસે છે.
- જો હુમલાઓ ઘણી વાર થાય છે, તો દર્દી ધીમે ધીમે તેમની આદત પામે છે અને ઊંડા ન્યુરોસિસ વિકસાવે છે. આ રોગ વ્યક્તિના વ્યક્તિત્વનો ભાગ બની જાય છે. દર્દીને આ સ્થિતિમાંથી બહાર કાઢવું ઘણીવાર અત્યંત મુશ્કેલ હોય છે. કેટલીકવાર આ અપંગતા જૂથની સોંપણી તરફ દોરી જાય છે.
ગભરાટના હુમલાના ગૂંચવણો અને પરિણામો: ભય, ગાંડપણ, મૃત્યુ - વિડિઓ
સારવાર
મારે કયા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ?
ગભરાટના હુમલા માટે તમારે કયા નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરવાની જરૂર છે તે સમજવા માટે, તમારે સૌ પ્રથમ મનોવિજ્ઞાની, મનોચિકિત્સક અને મનોચિકિત્સક વચ્ચે શું તફાવત છે તે સમજવાની જરૂર છે: ગભરાટ ભર્યા હુમલા દરમિયાન શું કરવું?
હુમલા દરમિયાન યોગ્ય શ્વાસ લેવો:- વધુ ધીમેથી શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો, આ હૃદયના સંકોચનના બળને પ્રતિબિંબિત રીતે ઘટાડે છે, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે અને તમને ઓછામાં ઓછું થોડું શાંત કરવામાં મદદ કરે છે.
- તમારે તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે, પછી થોડીવાર માટે તમારા શ્વાસને પકડી રાખો અને પર્સ કરેલા હોઠ દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો.
- શ્વાસ લેતી વખતે, તમારે ગણતરી કરવાની જરૂર છે: 1-2-3 માટે શ્વાસ લો, પછી 1-2 માટે થોભો, પછી 1-2-3-4-5 માટે શ્વાસ બહાર કાઢો.
- તમારે તમારી છાતીથી નહીં, પણ તમારા પેટથી શ્વાસ લેવાની જરૂર છે. તે જ સમયે, ઉબકા દૂર થાય છે, અગવડતાપેટમાં.
- શ્વાસ લેતી વખતે, તમે સ્વ-સંમોહન પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો ત્યારે તમારી જાતને કહેવાની ભલામણ કરો છો, "હું", અને જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે "હું શાંત થાઓ."
- તમે કાગળની થેલીમાં થોડો શ્વાસ લઈ શકો છો. તે જ સમયે, શરીરમાં ઓક્સિજન ભૂખમરો સર્જાય છે, જે ગભરાટના હુમલાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
શારીરિક લક્ષી ઉપચાર પદ્ધતિઓ:
- સ્નાયુઓને આરામ કરવાની ક્ષમતા.તમારી મુઠ્ઠીઓ ચુસ્તપણે દબાવો અને તાણ કરો, પછી તેમને આરામ કરો. આગળ, તમારા પગને જોડો: તમારી મુઠ્ઠીઓ ક્લેન્ચ કરતી વખતે, તેમને ખેંચો અને તણાવ કરો વાછરડાના સ્નાયુઓ, પછી આરામ કરો. આવી કેટલીક હિલચાલ થાક અને સ્નાયુઓને આરામ તરફ દોરી જાય છે. આ કસરતને શ્વાસોચ્છવાસ સાથે જોડી શકાય છે: તમે શ્વાસ લો ત્યારે તણાવ અને શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે આરામ કરો.
- ઉપરોક્ત કસરતનો ઉપયોગ ગુદાના સ્નાયુઓ માટે કરી શકાય છે. તમારા ગુદામાર્ગને ઉપર ખેંચવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે તમારી જાંઘ અને નિતંબને સ્ક્વિઝ કરો. આ ચળવળના કેટલાક પુનરાવર્તનો આંતરડા અને સ્નાયુઓના છૂટછાટના તરંગને ટ્રિગર કરવામાં મદદ કરે છે.
- આંખની કીકી સાથે કામ કરવું.તેમના પર દબાવવાથી હૃદયના ધબકારામાં મંદી આવે છે.
- કાનની મસાજ.ગભરાટના હુમલા માટે, દરરોજ સવારે પાણીથી કોગળા કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. કાનઅને પછી તેમને ટેરી ટુવાલથી સાફ કરો. હુમલાની શરૂઆત દરમિયાન, તમારે લોબ, કાનના એન્ટિટ્રાગસને મસાજ કરવાની જરૂર છે. તમારા કાનને ઘસતી વખતે, તમે "સ્ટાર" મલમનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓમાં ક્રિયાઓનું અલ્ગોરિધમ:
- જો સબવે પર ગભરાટ ભર્યો હુમલો થાય છે.તમારે અગાઉથી એન્ટી-મોશન સિકનેસ દવાઓ અથવા ટંકશાળ લેવાની જરૂર છે, ચ્યુઇંગ ગમ. તમારા પ્રિયજનોને તમારી સાથે લઈ જાઓ, એકલા ન જાવ. ભીડના કલાકો ટાળો. તેને તમારી સાથે લઈ જાઓ ભીના વાઇપ્સ, શુદ્ધ પાણી. યોગ્ય વલણ મહત્વપૂર્ણ છે, તમારે તે દરરોજ કરવાની જરૂર છે. સારા સકારાત્મક દિવસ માટે સવારે તૈયાર થઈ જાઓ.
- જો તમે ડ્રાઇવિંગ કરી રહ્યા હોવ ત્યારે ગભરાટનો હુમલો આવે છે.નિયમો તોડ્યા વિના તરત જ ધીમું થવાનું શરૂ કરો ટ્રાફિક, જ્યાં તમે કરી શકો ત્યાં રોકો. કાર બંધ કરો, પેસેન્જર સીટ પર બેસો, દરવાજો ખોલો અને થોડીવાર ત્યાં બેસો, ક્ષિતિજ પર, અંતર તરફ જોતા રહો. તમારી આંખો બંધ કરશો નહીં.
- જો ગભરાટનો હુમલો એલિવેટર અથવા અન્ય મર્યાદિત જગ્યામાં થાય છે.દરવાજો ખખડાવો, બૂમો પાડો, ધ્યાન આકર્ષિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. દરવાજો સહેજ ખોલવાનો પ્રયાસ કરો જેથી કરીને તમે જગ્યા જોઈ શકો અને મદદ માટે કૉલ કરી શકો. સંબંધીઓ અને મિત્રોને ફોન પર બોલાવો જેથી કોઈ આવી શકે. જો તમે તમારી સાથે દવાઓ રાખો છો, તો તેને લો. તમારી જાતને એ હકીકત માટે તૈયાર કરો કે મદદ ટૂંક સમયમાં આવશે.
- જો કામ પર ગભરાટનો હુમલો આવે છે.તમારે નોકરી બદલવી જોઈએ નહીં, કારણ કે આ ઘણીવાર તણાવ સાથે સંકળાયેલું હોય છે. તમારી નોકરી છોડવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. જો પૂર્વવર્તી ઉદ્ભવે છે, તો વિસ્તૃત તબક્કાની રાહ જોશો નહીં. હુમલાઓને રોકવાનો પ્રયાસ કરો. સમય કાઢો અને કામ વહેલું છોડી દો, સારો આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
શું લોક ઉપાયોથી ગભરાટ ભર્યા હુમલાની સારવાર અસરકારક છે?
કેટલાક આહાર પૂરવણીઓ અને પરંપરાગત દવાઓ દર્દીની સ્થિતિ સુધારી શકે છે અને ગભરાટના વિકારની સારવારની અસરકારકતામાં વધારો કરી શકે છે. પરંતુ આવા કોઈપણ ઉપાય લેતા પહેલા તમારે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. શું હોમિયોપેથી અસરકારક છે?
હોમિયોપેથિક દવાઓનો ઉપયોગ ગભરાટના હુમલાને રોકવા અને સારવાર માટે થાય છે પ્રારંભિક તબક્કા. એવું માનવામાં આવે છે કે ઇચ્છિત અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે આ દવાઓ લાંબા સમય સુધી લેવી જોઈએ. જો કે, અરજી હોમિયોપેથિક ઉપચારપુરાવા આધારિત દવાના અવકાશની બહાર આવેલું છે.શું ગભરાટના હુમલાથી સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવવો શક્ય છે?
ઘણા વર્ષોથી એકત્રિત આંકડા દર્શાવે છે કે, અધિકાર સાથે જટિલ સારવારઘણી વાર, સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિ થાય છે. જો કે, કારણ કે ગભરાટના હુમલાના ઘણા કારણો છે, સારવાર પ્રક્રિયા સામાન્ય રીતે કેટલાક પડકારો રજૂ કરે છે. અનુભવી, સક્ષમ નિષ્ણાત શોધવા માટે જરૂરી છે, અને દર્દીએ રોગ સામે લડવા, ડૉક્ટર સાથે સહકાર કરવા અને તમામ ભલામણોને અનુસરવા માટે તૈયાર હોવા જોઈએ.ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ: સારવારની પદ્ધતિઓ અને માધ્યમો, શું ઘરે સારવાર શક્ય છે, હોસ્પિટલોમાં સારવારની સુવિધાઓ. શું ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ સારવાર વિના દૂર થઈ શકે છે (મનોચિકિત્સકનો અભિપ્રાય) - વિડિઓ
ગભરાટ ભર્યા હુમલાની સારવારમાં હિપ્નોસિસ અને જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર - વિડિઓ
ગભરાટના હુમલાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો: તાલીમ, મંચ, પરંપરાગત દવા, હોમિયોપેથી - વિડિઓ
ગભરાટ ભર્યા હુમલાની સારવારમાં ગેસ્ટાલ્ટ ઉપચાર: ગભરાટના હુમલાના વિકાસ અને રાહતનો આકૃતિ - વિડિઓ
ગભરાટ ભર્યા હુમલા દરમિયાન ક્રિયાઓ: શ્વાસ લેવાની યોગ્ય તકનીક (મનોચિકિત્સકની ભલામણો) - વિડિઓ
ગભરાટ ભર્યા હુમલા દરમિયાન કેવી રીતે શાંત થવું: સ્નાયુઓમાં આરામ, આંખની કીકી પર દબાણ, કાનની મસાજ - વિડિઓ
ગભરાટ ભર્યા હુમલામાં મદદ: નિમજ્જન મનોરોગ ચિકિત્સા, કુટુંબ તરફથી મદદ. સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં પીએની સારવાર - વિડિઓ
ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ માટેની દવાઓ: શામક દવાઓ, એડ્રેનર્જિક બ્લૉકર, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, ટ્રાંક્વીલાઈઝર - વિડિઓ
સબવેમાં તમારા પોતાના પર ગભરાટ ભર્યા હુમલાનો સામનો કેવી રીતે કરવો, ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે, લિફ્ટમાં, કાર્યસ્થળે (મનોચિકિત્સકની ભલામણો) - વિડિઓ
ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ દરમિયાન જીવનશૈલી
જો તમને પરિવહનમાં હુમલા થાય છે, તો મુસાફરીની દિશામાં, પ્રાધાન્યમાં બારી પાસે અથવા દરવાજાની નજીક બેસો. મુસાફરી કરતી વખતે શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરવી ઉપયોગી છે. જો તમને મોશન સિકનેસ થાય ત્યારે ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ થાય, તો એવી દવાઓ લો કે જે ટ્રિપ અને ટ્રાવેલ્સમાં આ લક્ષણનો સામનો કરવામાં મદદ કરે.ચોક્કસ જીવનશૈલી જીવીને સ્વયંભૂ ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓને રોકી શકાતા નથી. સારવારની જરૂર છે.
શું સારવાર પછી હુમલા પાછા આવી શકે છે?
આંકડા મુજબ, જ્યારે યોગ્ય સારવાર 80% દર્દીઓ રોગનિવારક માફીનો અનુભવ કરે છે - તેઓ તેમની સ્થિતિનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું તે સમજે છે, અને તેઓને હવે હુમલાઓ થતા નથી. 20% નિરાશ થાય છે જ્યારે તેઓને મદદ મળતી નથી અને "તેમની પોતાની પદ્ધતિ" શોધવાનું ચાલુ રાખે છે.ગભરાટ ભર્યા હુમલાના વિકાસને કેવી રીતે રોકવું અને અટકાવવું (ડૉક્ટરની સલાહ) - વિડિઓ
કિશોરોમાં ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ
તરુણાવસ્થા દરમિયાન, ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓનું જોખમ બે કારણોસર વધે છે: - કિશોરવયના શરીરમાં હોર્મોનલ ફેરફારો થાય છે. જે છોકરાઓ અને છોકરીઓમાં છે અતિસંવેદનશીલતાઅને સંવેદનશીલતા, આ હિંસક આંતરિક પ્રતિક્રિયાઓ તરફ દોરી શકે છે.
- કિશોરનો દેખાવ બદલાય છે. આ ઉંમરે ઘણા લોકો સ્વ-અણગમો, મનોવૈજ્ઞાનિક સંકુલ અને આંતરિક તકરારનો અનુભવ કરવાનું શરૂ કરે છે.
બાળકોમાં ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ
IN બાળપણગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ મોટેભાગે પરિસ્થિતિગત હોય છે. બાળકો ખાસ કરીને અપમાન, અપમાન, પીડા અને અપમાન માટે સંવેદનશીલ હોય છે. બાળપણમાં ભાવનાત્મક ઉથલપાથલ વ્યક્તિના સમગ્ર અનુગામી જીવન પર ઊંડી છાપ છોડી દે છે.બાળક તેની સાથે શું થઈ રહ્યું છે તે સમજાવી શકતું નથી, પરંતુ તેના વર્તનમાં ફેરફાર નોંધી શકાય છે. તે ચોક્કસ સ્થાનો અને પરિસ્થિતિઓને ટાળે છે, ખસી જાય છે અને તે સ્પષ્ટ છે કે ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓમાં તે અસ્વસ્થતા અનુભવે છે. સમયસર ઉલ્લંઘનની નોંધ લેવા માટે, માતાપિતા અને નજીકના સંબંધીઓ સંવેદનશીલ હોવા જોઈએ.
બાળપણમાં ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ સામે લડવાનાં પગલાં:
- પરિવારમાં અનુકૂળ વાતાવરણ સર્જાય. માતાપિતાએ તેમના બાળકને તેમનો પ્રેમ બતાવવો જોઈએ.
- પ્લે થેરાપી: તેઓ બાળકનું ધ્યાન તે ગમતી પ્રવૃત્તિઓ તરફ વાળવાનો પ્રયાસ કરે છે. વધુ વાંચો:
- ડોલ્ફિન થેરાપી - સંકેતો અને વિરોધાભાસ, મગજનો લકવો અને ઓટીઝમ ધરાવતા બાળકો માટેના ફાયદા, વિવિધ પેથોલોજી અને વિકૃતિઓની સારવાર, પુનર્વસન, સત્રો કેવી રીતે કરવામાં આવે છે. મોસ્કો, સોચી, એવપેટોરિયા અને અન્ય શહેરોમાં ડોલ્ફિન ઉપચાર
ન્યુરોસિસ શબ્દ નર્વસ સિસ્ટમના રોગોના જૂથનો સંદર્ભ આપે છે, જેનો ઉશ્કેરણી કરનાર લાંબા સમય સુધી માનસિક તાણ છે. અભિવ્યક્તિઓમાંથી એક ન્યુરોટિક ડિસઓર્ડર- ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ, જે ઘટના દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે અચાનક હુમલાચિંતા, ભયની લાગણી અને ગંભીર સોમેટિક લક્ષણો સાથે. એક નિયમ તરીકે, આ પ્રકારની સ્થિતિ અમુક પરિસ્થિતિઓના પરિણામે અથવા પૂર્વગ્રહયુક્ત પરિબળોના પરિણામે વિકસે છે. જો કે, ક્યારેક ગભરાટનો હુમલો કોઈ દેખીતા કારણ વગર દર્દીને પરેશાન કરી શકે છે.
મૂળની પ્રકૃતિને ધ્યાનમાં લીધા વિના, ન્યુરોસિસ અને ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ સરળતાથી ઠીક અને સારવાર કરવામાં આવે છે. આધુનિક પદ્ધતિઓસમસ્યાનો સામનો કરવાથી રોગના લક્ષણોના અભિવ્યક્તિઓની તીવ્રતા નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે, જેના કારણે દર્દી નર્વસ સિસ્ટમની પ્રવૃત્તિને પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે અને સંપૂર્ણ જીવનશૈલીમાં પાછા આવી શકે છે.
ગભરાટ ભર્યા હુમલાના કારણો
ન્યુરોસિસથી પીડિત લગભગ તમામ લોકો અને, આ પ્રકારના ન્યુરોટિક ડિસઓર્ડરના વિકાસ પહેલા, ભાવનાત્મક તાણની સ્થિતિનો અનુભવ કર્યો હતો. ટ્રિગર મિકેનિઝમ કાં તો સિંગલ હોઈ શકે છે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ, અને તણાવ લાંબા સમય સુધી સંચિત.
ઉપરાંત, પ્રેરણા લાંબા સમય સુધી શારીરિક અને ભાવનાત્મક ઓવરલોડ હોઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે:
- ક્રોનિક થાક;
- ઊંઘમાં ખલેલ;
- યોગ્ય આરામના અભાવને કારણે નૈતિક થાક;
- મહેનત;
- સમસ્યાઓ વિશે વિચારોનું સતત ચક્ર.
કેટલીકવાર ઉશ્કેરણીજનક પરિબળની ભૂમિકા લાંબા-અનુભવી મનોવૈજ્ઞાનિક આઘાત હોઈ શકે છે, જે મેમરીની ઊંડાઈમાં સંગ્રહિત થઈ શકે છે અને લાંબા સમય સુધી પોતાને અનુભવી શકતી નથી, જે અમુક પરિબળોના પ્રભાવ હેઠળ, એક ક્ષણે પોતાને આ સ્વરૂપમાં યાદ કરે છે. ન્યુરોસિસ અને ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ.
હકીકત એ છે કે કોઈપણ તાણ ટ્રેસ વિના દૂર થતો નથી; કોઈપણ નકારાત્મક લાગણીઓ આંતરિક મિકેનિઝમ્સને ટ્રિગર કરે છે જેને રોકવું એટલું સરળ નથી. અને નકારાત્મક પરિબળ કાર્ય કરવાનું બંધ કરી દે અને વ્યક્તિની સ્થિતિ સામાન્ય થઈ જાય પછી પણ, મગજની પેશીઓમાં ચાલતી પ્રક્રિયાઓ બંધ થતી નથી. આમ, ધીમે ધીમે નકારાત્મકતાનો સંચય થાય છે. ગ્લાસમાં પાણીની જેમ, તાણના નિશાન એકઠા થાય છે અને એક સમયે કિનારીઓ પર છલકાય છે. જ્યારે જહાજ ઓવરફ્લો થાય છે, ત્યારે વ્યક્તિ ન્યુરોસિસનો સામનો કરે છે.
ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ સાથે ન્યુરોસિસ પ્રકાશન તરીકે કાર્ય કરે છે. સંચિત નકારાત્મકતા શરીર પર હાનિકારક અસર કરે છે, તેથી ભાવનાત્મક રાહતની ગેરહાજરીમાં, તે સ્વતંત્ર રીતે તાણથી છુટકારો મેળવવાના માર્ગો શોધવાનું શરૂ કરે છે. આ કિસ્સામાં ન્યુરોટિક પ્રતિક્રિયાઓ પ્રકાશન બની જાય છે જે તમને નર્વસ સિસ્ટમને રાહત આપવા દે છે.
ક્લિનિકલ અભિવ્યક્તિઓ
કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ગભરાટની લાગણી કોઈ કારણ વિના અથવા નાની ઘટનાઓના પ્રભાવ હેઠળ થાય છે, જે હોઈ શકે છે મોટા અવાજોઅથવા રિંગિંગ મૌન.
એક નિયમ તરીકે, ગભરાટનો હુમલો અચાનક થાય છે અને તેની સાથે આવા રોગનિવારક અભિવ્યક્તિઓ છે જેમ કે:
- ગંભીર ચિંતાની લાગણી;
- હૃદય દરમાં ફેરફાર;
- શરીરમાં ધ્રુજારી;
- વધારો પરસેવો;
- ધમનીય બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો અથવા ઘટાડો;
- ચક્કર;
- મજૂર શ્વાસ;
- આંતરડાની વિકૃતિ;
- વારંવાર પેશાબ;
- છાતીના વિસ્તારમાં ઉબકા અને ભારેપણું.
ઉપરાંત, ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ સાથે ન્યુરોસિસના લક્ષણો ચેતનાના ફેરફારો દ્વારા પૂરક થઈ શકે છે, જે સ્પષ્ટતા અને વિચારોની સ્પષ્ટતાના અભાવ દ્વારા પ્રગટ થાય છે. આ સ્થિતિમાં, દર્દી તેની પોતાની નકારાત્મક લાગણીઓ સિવાય અન્ય કંઈપણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતો નથી.
શરીર તીવ્ર લાગણીઓને અનિયંત્રિત પ્રતિક્રિયાઓ સાથે પણ પ્રતિક્રિયા આપી શકે છે જેમ કે:
- ઉલટી
- પેશાબની અસંયમ,
- આંતરડાની હિલચાલને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષતિગ્રસ્ત ક્ષમતા.
ઘણીવાર, વનસ્પતિ કટોકટીથી પીડિત લોકો માથા અને શરીરમાં સંપૂર્ણ શૂન્યતાની લાગણીની ફરિયાદ કરે છે. તે લોકોને એવું લાગવા માંડે છે કે તેઓ ભૌતિક શેલ છોડી રહ્યા છે અને સેક્સલેસ માણસો જેવા લાગે છે. આ લક્ષણો પ્રબલિત છે મજબૂત લાગણીભય, ભાગી જવાની અને પોતાની જાતથી છુપાવવાની અનિવાર્ય ઇચ્છાનું કારણ બને છે.
વ્યક્તિ આ સ્થિતિમાં થોડી મિનિટોથી એક કલાક સુધી રહી શકે છે. હુમલાના અંતે, દર્દીની લાગણીઓ અને સંવેદનાઓ ધીમે ધીમે સ્થિર થાય છે, પીડાદાયક લક્ષણો ઓછા થઈ જાય છે, સ્નાયુઓમાં દુખાવો, હતાશા અને ઊંઘની વિક્ષેપ પાછળ છોડી દે છે.
જો કે, દરેક વ્યક્તિ વ્યક્તિગત છે, તેથી ક્લિનિકલ ચિત્રન્યુરોસિસ અને ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ દરેક વ્યક્તિગત કેસમાં પોતાને સંપૂર્ણપણે અલગ રીતે પ્રગટ કરી શકે છે. મોટેભાગે, આ પ્રકારના લક્ષણો ખાસ પ્રકારની નર્વસ સિસ્ટમ ધરાવતા લોકો દ્વારા અનુભવાય છે; તેઓ શંકાસ્પદ અને બેચેન પ્રકૃતિના હોય છે, તેથી તેઓ અન્ય લોકો કરતા ભાવનાત્મક આંચકા માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. આવા લોકોના લોહીમાં સ્ટ્રેસ હોર્મોનની સાંદ્રતાનું સ્તર વધી જાય છે.
ગભરાટના હુમલાના કારણો અને સારવારની પદ્ધતિઓ વિશે ઉપયોગી વિડિઓ જુઓ:
સારવાર
ગભરાટ ભર્યા હુમલાને ટાળવો જોઈએ નહીં, તેનાથી વિપરીત, તમારે તેની શરૂઆત માટે તૈયાર રહેવાની જરૂર છે અને તેની ઇચ્છા પણ કરવાની જરૂર છે, કારણ કે માત્ર કાબુ મેળવવાનો અનુભવ ચિંતાની સ્થિતિ, તમને તમારી કુશળતાને એકીકૃત કરવાની મંજૂરી આપશે અને પેથોલોજીને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે શીખવાની તક આપશે. માત્ર પ્રેક્ટિસ તમને ગભરાટ ભર્યા હુમલાના ભયને અનુભવવાનું બંધ કરવામાં મદદ કરશે, અને તેથી સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિની ક્ષણને નજીક લાવો.
રોગનિવારક પગલાંનો ધ્યેય સંપૂર્ણ માફી પ્રાપ્ત કરવાનો છે, એટલે કે, સંપૂર્ણ ગેરહાજરીગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ, તેમજ કરેક્શન મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિદર્દી જો કે, સારવારની સફળતા મોટે ભાગે આ પ્રકારના રોગથી પીડિત વ્યક્તિ પર આધારિત છે.
મહત્વપૂર્ણ! માત્ર સ્પષ્ટ ધ્યેય નક્કી કરીને અને તેની તરફ આગળ વધવાથી, ભલે ધીમે ધીમે, તમે મહત્તમ પરિણામો મેળવી શકો છો. તમારી શક્તિ અને ક્ષમતાઓને ઓછો આંકશો નહીં, કારણ કે જો ઇચ્છિત હોય, તો વ્યક્તિ ઘણું સક્ષમ છે.
તમારે એકલા સમસ્યા સામે લડવું જોઈએ નહીં; આ બાબતે અભણ અભિગમ ફક્ત લાવી શકતો નથી ઇચ્છિત પરિણામો, પણ પરિસ્થિતિ વધારે છે. તેથી, ડૉક્ટર પાસે જવાનું ટાળવાની જરૂર નથી. છેવટે, જલદી સારવાર શરૂ કરવામાં આવે છે, ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ થશે.
જો તમને ભયજનક લક્ષણો હોય, તો તમે મનોવિજ્ઞાની નિકિતા વેલેરીવિચ બટુરિન પાસેથી યોગ્ય સલાહ મેળવી શકો છો, જેમણે વિવિધ માનસિક વિકૃતિઓથી છુટકારો મેળવવા માટે પોતાની પદ્ધતિ વિકસાવી છે. પર જઈને એપોઈન્ટમેન્ટ લઈ શકો છો
એક રોગ જેમાં વ્યક્તિ વ્યવસ્થિત રીતે ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ (વનસ્પતિ સંકટ) અનુભવે છે તેને ગભરાટ ન્યુરોસિસ કહેવામાં આવે છે. ગભરાટ ભર્યા ન્યુરોસિસ સતત માનસિક-ભાવનાત્મક તાણની પૃષ્ઠભૂમિ સામે વિકસે છે, જે પાછળથી નર્વસ સિસ્ટમના ભંડારના અવક્ષય તરફ દોરી જાય છે અને પરિણામે, ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ તરફ દોરી જાય છે.
જો તમે એકવાર અનિવાર્ય સ્વયંસ્ફુરિત ગભરાટની લાગણી અનુભવી હોય, તો પછી ગભરાટના ન્યુરોસિસ વિશે વાત કરવા માટે આ પૂરતું કારણ નથી. જો કે, જો ગભરાટ, અકલ્પનીય ચિંતા અથવા મૃત્યુનો તીવ્ર ભય તમને ઘણી વાર અને ચોક્કસ આવર્તન સાથે આવરી લે છે, તો તમારે તેના સ્વાયત્ત વિભાગની કામગીરીમાં સંભવિત ખામી માટે તમારી નર્વસ સિસ્ટમની તપાસ કરવાની જરૂર છે.
ગભરાટના ન્યુરોસિસના લક્ષણો અને ચિહ્નો
ગભરાટ ભર્યા ન્યુરોસિસના ચિહ્નો વ્યવસ્થિત ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ છે, જે સંખ્યાબંધ મનો-ભાવનાત્મક અને શારીરિક લક્ષણો દ્વારા પ્રગટ થાય છે.
પ્રથમ અને મુખ્ય લક્ષણભયની ગેરવાજબી અને બેકાબૂ લાગણી છે: થોડી ચિંતાથી લઈને ગભરાટના ભય સુધી અહીં અને અત્યારે મૃત્યુ પામ્યા છે. માનસિક સ્તરે, ગભરાટના વિકારનું લક્ષણ એ બાધ્યતા વિચારો પણ છે જેનાથી વ્યક્તિ પોતાને "ગાંડપણ" ની અણી પર લઈ જઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, હુમલાની શરૂઆતના સમયે, દર્દી સતત અને અનિયંત્રિત રીતે પોતાની જાતને તણાવમાં મૂકી શકે છે, એવું વિચારીને કે તે વર્તમાન પરિસ્થિતિને કોઈપણ રીતે પ્રભાવિત કરી શકશે નહીં, કે તે મૃત અંતમાં છે, અથવા વિચારે છે કે તે હમણાં જ થી મૃત્યુ પામે છે હદય રોગ નો હુમલોઅથવા પાગલ થઈ જાઓ. જો કે, આવું થતું નથી, પરંતુ પરિસ્થિતિ દરેક વખતે પુનરાવર્તિત થાય છે.
ગભરાટના હુમલા અને કાર્ડિયાક ન્યુરોસિસના શારીરિક લક્ષણો: ઝડપી ધબકારા, હવાના અભાવની લાગણી, સ્નાયુઓમાં તણાવ, માથાનો દુખાવો, કાનમાં ધબકારા, શરદી, ધ્રુજારી, પરસેવો, ઉબકા, ઝાડા.
હુમલાઓ ઘણી મિનિટોથી એક કલાક સુધી ટકી શકે છે, અને દરરોજ અથવા મહિનામાં એકવાર પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે - બધું ખૂબ જ વ્યક્તિગત છે અને ઓટોનોમિક ડિસઓર્ડરની ઉપેક્ષાની ડિગ્રી પર આધાર રાખે છે.
આવા લક્ષણો ધરાવતા દર્દીઓ, એક નિયમ તરીકે, બધા ડોકટરો પાસે જાય છે અને તમામ પરીક્ષણો લે છે, પરંતુ આંતરિક અવયવોની કામગીરીને લગતી કોઈ સમસ્યા જોવા મળતી નથી. છેવટે, ન્યુરોલોજીસ્ટ અથવા મનોચિકિત્સક તેમને "વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયા", "ગભરાટ ન્યુરોસિસ" અથવા "હાર્ટ ન્યુરોસિસ" સાથે નિદાન કરે છે.
ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ અને હાર્ટ ન્યુરોસિસના કારણો
તે સમજવું અગત્યનું છે કે રોગ ફક્ત "હૃદય", "પેટ" અથવા "માસ્ક્ડ" છે માનસિક બીમારી. આ ચકાસવું સરળ છે: છેવટે, દરેક વખતે અપેક્ષિત હાર્ટ એટેક આવતો નથી, અને તમારા પગ નીચેથી જમીન જતી નથી. અગાઉના ગભરાટ ભર્યા હુમલા વિશે લખીને આગલા હુમલાને દૂર કરવાની એક પદ્ધતિ પણ છે, ઉદાહરણ તરીકે: "ગઈકાલે મને બીજો ગભરાટ ભર્યો હુમલો થયો હતો, પરંતુ કંઈ ખરાબ થયું નથી, તેથી આ વખતે બધું સારું થઈ જશે." જો કે, આવા પગલાં, અન્ય મનોવૈજ્ઞાનિક તકનીકો અથવા શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિઓની જેમ, માત્ર થોડા સમય માટે ગભરાટના ન્યુરોસિસનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તેના કારણને દૂર કરતા નથી.
ગભરાટ ભર્યા હુમલાનું કારણ ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમની ખામીમાં રહેલું છે, જે આપણા આંતરિક અવયવોની કામગીરી માટે જવાબદાર છે અને રાસાયણિક પ્રક્રિયાઓસજીવ માં. તેની કામગીરીમાં વિક્ષેપ એડ્રેનાલિનના અતિશય ઉત્પાદન તરફ દોરી જાય છે, જે વનસ્પતિ કટોકટીના સમયે, આપણા આખા શરીરને સક્રિય રીતે કામ કરવા દબાણ કરે છે, જાણે કે આપણે ઝડપની દોડમાં ભાગ લઈ રહ્યા છીએ.
આપણે કહી શકીએ કે શરૂઆતમાં વ્યક્તિ પોતાની જાતને “ડ્રાઇવ” કરે છે, માનસિક-ભાવનાત્મક તાણને અંદરથી ખવડાવે છે અને તેને ઉત્કૃષ્ટતાના રૂપમાં આઉટલેટ આપતા નથી. ત્યારબાદ, શરીર આવી રેસની આદત પામે છે, "અત્યંત" કામ કરવાની આદત પામે છે - અને પછી અસ્થાયી ગભરાટનો હુમલો સ્વભાવમાં "ક્રોનિક" બની જાય છે - એટલે કે, ગભરાટની ભયાનકતા દર્દીને નિયમિતપણે અને કોઈ સ્પષ્ટ કારણ વિના પાછી આવે છે.
જ્યારે તમારું જીવન સતત માનસિક-ભાવનાત્મક તાણથી ભરેલું હોય ત્યારે હાર્ટ ન્યુરોસિસનું જોખમ ઊભું થાય છે. તે નાણાકીય અથવા વ્યક્તિગત સમસ્યાઓ સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે, મુશ્કેલ પરિસ્થિતિકુટુંબમાં, કામ પર અથવા આરોગ્ય સાથે, સાથે આંતરિક સંઘર્ષતમારી ઊંડી ઈચ્છાઓ વચ્ચે અને વાસ્તવિક તકો, અવાસ્તવિક યોજનાઓ અને પોતાના જીવન પ્રત્યે અસંતોષ. ન્યુરોસિસના વિકાસ માટેની મુખ્ય સ્થિતિ એ વ્યક્તિની લાગણીઓ અને લાગણીઓનું સતત દમન છે. એટલે કે, નર્વસ સિસ્ટમમાં તણાવ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે તમારી લાગણીઓને વેન્ટ ન આપો અને "પ્રવાહ સાથે જાઓ", તમારા વિરોધને લાંબા સમય સુધી અંદરથી છુપાવીને રાખો.
ન્યુરોસિસ અને નિયમિત ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો? કોઈપણ રોગની જેમ, ગભરાટ ભર્યા ન્યુરોસિસને સારવાર કરતાં અટકાવવાનું સરળ છે. તેથી, સૌ પ્રથમ, તમારા માટે યોગ્ય હોય તેવી તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને આરામ કરવાનું શીખો (યોગ, શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિઓ, Pilates, મનોરોગ ચિકિત્સા વગેરે). પરંતુ જો તમે પહેલાથી જ નિયમિત મુલાકાત લીધી હોય ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ, તો પછી આવી પદ્ધતિઓ તમને અસ્થાયી રૂપે ગભરાટના ન્યુરોસિસનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે, પરંતુ તેને દૂર કરશે નહીં શારીરિક કારણ: ઓટોનોમિક ડિસફંક્શન ચેતા ગેન્ગ્લિયા, – જેનો અર્થ છે કે હુમલાઓનું પુનરાવર્તન થશે.
દવા વડે ગભરાટ ભર્યા ન્યુરોસિસની સારવાર કરવી એ પણ મૂળભૂત રીતે ખોટું છે. અમારી લાંબા ગાળાની પ્રેક્ટિસ પુષ્ટિ કરે છે કે વિવિધ પ્રકારના મોટાભાગના દર્દીઓ માટે, ટ્રાંક્વીલાઈઝર માત્ર કામચલાઉ રાહત લાવે છે અને સમય જતાં તેઓ સંપૂર્ણપણે કામ કરવાનું બંધ કરી દે છે. સૌથી ખરાબ કિસ્સામાં, આડઅસરો માથાનો દુખાવો, વગેરેના સ્વરૂપમાં થાય છે. આવા દર્દીઓ ઘણીવાર અમારી તરફ વળે છે જ્યારે ન્યુરોલોજીસ્ટ અથવા મનોચિકિત્સક દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવાઓ ઇચ્છિત પરિણામ લાવતી નથી, જ્યારે વ્યક્તિ વધુને વધુ "શામક દવાઓ" નો બંધક બને છે અને વર્ષો સુધી "ગોળીઓ પર" જીવે છે.
જો ઓટોનોમિક ડિસઓર્ડરની સમસ્યાને સમયસર ઓળખવામાં ન આવે, તો ન્યુરોસિસ વધુ જટિલ રોગમાં વિકસી શકે છે અને આંતરિક અવયવોના કાર્યને અસર કરી શકે છે. પરંતુ મુખ્ય કારણ એ જ રહેશે. ન્યુરોસિસ અને ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે પહેલા પુનઃસ્થાપિત કરવાની જરૂર છે સામાન્ય કામઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમ. યોગ્ય કામનર્વસ સિસ્ટમ માનસિક અને શારીરિક બંને સ્તરે સમસ્યાઓનું નિરાકરણ લાવશે, કારણ કે તે શરીરની સ્વ-હીલિંગ મિકેનિઝમ્સ શરૂ કરશે.
ઓટોનોમિક ન્યુરોલોજી માટે ક્લિનિકલ સેન્ટર તમને ઓટોનોમિક ડિસઓર્ડરનું નિદાન કરવામાં અને નિયમિત ગભરાટના હુમલાના શારીરિક કારણને દૂર કરવામાં મદદ કરશે. અમે ફક્ત ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમના રોગોમાં વિશેષતા ધરાવીએ છીએ અને 20 વર્ષથી વધુ સમયથી લોકોને ન્યુરોસિસ અને ગભરાટના હુમલાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરી રહ્યા છીએ.
પેનિક ડિસઓર્ડર. શ્વાસ બહાર કાઢો!ગભરાટના વિકાર સાથે કામ કરવું એ મારી મુખ્ય વિશેષતા છે. આજે આપણે આ સમસ્યા વિશે શું જાણીએ છીએ અને આપણે તેની સામે કેવી રીતે લડી શકીએ?
ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ બધા ન્યુરોસિસ વચ્ચે અલગ રહો, કારણ કે ગભરાટના વિકારનો વ્યાપ ખૂબ વધારે છે. 6-8% વસ્તી ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ ધરાવે છે. આવા ન્યુરોસિસ અસ્વસ્થતા-ફોબિક રાશિઓના જૂથ સાથે સંબંધિત છે. મુખ્ય લક્ષણ એ છે કે આ ડિસઓર્ડર આવશ્યકપણે શારીરિક વનસ્પતિ દ્વારા પ્રગટ થાય છે લક્ષણો, માત્ર મનોવૈજ્ઞાનિક જ નહીં. આવા ન્યુરોસિસને "સોમેટાઇઝ્ડ" કહેવામાં આવે છે, અને ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ એ એક વિકલ્પ છેસાયકોસોમેટિક્સ
આ સ્થિતિથી પીડિત વ્યક્તિ ક્યારેક ક્યારેક અનુભવે છે ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ , અને હુમલાઓ વચ્ચે આરોગ્યની સ્થિતિ શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે ખૂબ સારી હોઈ શકે છે. "ગભરાટનો હુમલો" શબ્દનો ઉપયોગ સૌપ્રથમ 1980 માં અમેરિકન રોગોના વર્ગીકરણ DSM-III માં કરવામાં આવ્યો હતો. નામ "બોલવું" છે, અને ઝડપથી વિશ્વ વ્યવહારમાં રુટ લીધું. અગાઉ, ખ્યાલનો ઉપયોગ થતો હતો ભાવનાત્મક-વનસ્પતિ સંકટ VSD અને NDC ( વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયા અને ન્યુરોસિર્ક્યુલેટરી ડાયસ્ટોનિયા). એટલે કે, માં સામાન્ય દવાએવું માનવામાં આવતું હતું કે ભાવનાત્મક-વનસ્પતિ સંકટ એ VSD નું લક્ષણ છે.
પરંતુ ન્યુરોસિસ (આ મનોચિકિત્સકોનું ક્ષેત્ર છે) વિશેના આધુનિક શિક્ષણમાં "VSD" નો ખ્યાલ અયોગ્ય હોવાનું બહાર આવ્યું છે, અને આવી પરિભાષા જૂની છે. હવે વપરાયેલ શબ્દ છે " ઓટોનોમિક ડિસફંક્શન", જે તેની સાથે સંકળાયેલ ન્યુરોસિસના અભિન્ન અંગ તરીકે જોવામાં આવે છે સામાન્ય કારણો, મિકેનિઝમ્સ અને અભિવ્યક્તિઓ. પરંતુ તમે જેને ન્યુરોસિસ કહો છો તે વાંધો નથી, મુખ્ય પ્રશ્નઅવશેષો: ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો? ભલે તમે તમારું મન બનાવી લીધું હોયપરામર્શ માટેમનોચિકિત્સક, વધારાની માહિતીનુકસાન નહીં કરે.
આવા ન્યુરોસિસ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો, પરંતુ ચાલો પહેલા "ગભરાટ ભર્યા હુમલા" ના ખ્યાલને સ્પષ્ટ કરીએ. હુમલો ખરેખર હુમલા જેવું લાગે છે - એક અચાનક સ્થિતિ જે પ્રથમ મિનિટમાં હિમપ્રપાતની જેમ તીવ્ર બને છે, સામાન્ય રીતે પ્રથમ 5-10 મિનિટમાં તેની ટોચ પર પહોંચે છે, અને પછી ધીમે ધીમે શમી જાય છે. સામાન્ય રીતે, ભાવનાત્મક અને શારીરિક અસ્વસ્થતાની સ્થિતિ 10 મિનિટથી એક કલાક કે તેથી વધુ સમય સુધી ચાલે છે, સરેરાશ લગભગ 15 મિનિટ. ગભરાટ ભર્યા હુમલા પછી, એક નિયમ તરીકે, "ખાલીપણું", સુસ્તી અને "તૂટેલાપણું" ની લાગણી થોડા સમય માટે ચાલુ રહે છે; હું ઘણીવાર સારવાર માટે આવતા દર્દીઓ પાસેથી શબ્દો સાંભળું છું "જાણે કે કોઈ રોલર સ્કેટિંગ રિંક મારી ઉપર ફેરવાઈ ગઈ હોય."
સામાન્ય રીતે ગભરાટ ભર્યા હુમલામાં સૌથી મુશ્કેલ બાબત એ "વનસ્પતિ" ઘટનાનો અનુભવ છે; તે વૈવિધ્યસભર હોઈ શકે છે, પરંતુ ગંભીર ચિંતાની પૃષ્ઠભૂમિ સામે હંમેશા અત્યંત પીડાદાયક હોય છે. વ્યક્તિ ચિંતા, ગભરાટને સ્વયં-સ્પષ્ટ ઘટના તરીકે ગણી શકે છે: "જો હૃદય છાતીમાંથી કૂદી જાય તો કોણ ડરશે નહીં." તેમ છતાં, ઉચ્ચ સ્તરઅસ્વસ્થતા, ભય અને ગભરાટની ભાવના એ અન્ય તમામ ઘટનાઓનો આધાર છે અને તે શારીરિક લક્ષણો સાથે એક સાથે દેખાય છે,વધુ વખત . સૌથી સામાન્ય વિકલ્પોમાંથી એક ઓટોનોમિક ડિસફંક્શનગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ દરમિયાન - કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કટોકટીની જેમ, જ્યારે હૃદયના વિસ્તારમાં અસ્વસ્થતા હોય અથવા "વિક્ષેપો" ની લાગણી સાથે સ્પષ્ટ ધબકારા, બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો અથવા વાસ્તવિક વધારોની લાગણી હોય. સાયકો-કાર્ડિયોલોજિકલ પ્રેક્ટિસમાં, એવું માનવામાં આવે છે, આ વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે કે આવા એપિસોડ દરમિયાન પણ બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો થાય છે. સ્વસ્થ વ્યક્તિ 180 mm Hg સુધીના સ્તરે હોઈ શકે છે. કલા. અલબત્ત, આનો અર્થ છે સિસ્ટોલિક, "ઉપલા" દબાણ અને ડાયસ્ટોલિક, "નીચલું", સામાન્ય રીતે નીચા વધે છે, સરેરાશ 100 mm Hg કરતા વધારે નથી. કલા., જે આવા "ભાવનાત્મક" કટોકટીઓનું લક્ષણ છે. આને હાયપરટેન્શન માનવામાં આવતું નથી, અને સારવાર ન્યુરોટિક ડિસઓર્ડરની દિશામાં હાથ ધરવામાં આવે છે, એટલે કે, ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ.
સભાનપણે અથવા બેભાનપણે, ભય ઉત્પન્ન થાય છે - "જો હૃદય બંધ થઈ જાય અથવા હાર્ટ એટેક આવે તો શું?", આ બદલામાં ભયનું કારણ બને છે અને ગભરાટના હુમલા દરમિયાન ગભરાટને દુષ્ટ વર્તુળમાં ફેરવે છે. સંવેદનાઓ ખરેખર સુખદ હોતી નથી, કેટલીકવાર હૃદયના ધબકારા "ગળામાં બરાબર" અનુભવાય છે, પરંતુ વધુ વખત કહેવાતા "ન્યુરોટિક ગઠ્ઠો" લાક્ષણિકતા છે - અગવડતા, ગળાના વિસ્તારમાં ખેંચાણ અને દખલની લાગણી. સમાન ખેંચાણ છાતીના ઉપરના અથવા મધ્ય ભાગના સ્તરે, નીચલા સ્તરે અનુભવી શકાય છે, જે "હાયપરવેન્ટિલેશન" જેવા ગભરાટના હુમલાના આવા પ્રકાર માટે લાક્ષણિક છે. ગભરાટ ભર્યા હુમલા દરમિયાન, હવાની અછત, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, ઇન્હેલેશન સાથે એક પ્રકારનો અસંતોષ, "ત્યાં પૂરતી હવા નથી," "હું સંપૂર્ણ રીતે શ્વાસ લઈ શકતો નથી." હાયપરવેન્ટિલેશનગભરાટના હુમલાના વિકાસની પદ્ધતિમાં, તે સામાન્ય રીતે અગ્રણી સ્થાન લે છે, કારણ કે વ્યક્તિ બેભાનપણે છીછરા અને વારંવાર શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરે છે, શરીરને ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત કરે છે, પરંતુ યોગ્ય સાંદ્રતામાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડને પુનઃસ્થાપિત કરતું નથી, જે શારીરિક દુષ્ટ વર્તુળને બંધ કરે છે. ચિંતા. મગજ આ લોહીની રચનાથી ચિડાઈ જાય છે અને તેનાથી પણ વધુ ચિંતા અને ચેતા આવેગ પેદા કરે છે જે વનસ્પતિના લક્ષણોનું કારણ બને છે. કેટલીકવાર સ્થિતિ પીડાદાયક હોય છે ડીરિયલાઈઝેશન
ઉપરાંત, હુમલા દરમિયાનઆવા લક્ષણો લાક્ષણિક છે ગભરાટ ભર્યા હુમલા : તમે આંતરિક ધ્રુજારીની લાગણી અનુભવો છો, તમારું શરીર અથવા હાથ ધ્રુજતા હોય છે, તમને પ્રોટ્રુઝન હોઈ શકે છે ભારે પરસેવો, શરીરમાં ગરમીની લાગણી, આંતરડા ઘણીવાર તીવ્રપણે સક્રિય થાય છે અને મૂત્રાશય, અને તમારે ટોઇલેટમાં દોડવાની જરૂર છે. ત્યાં ઘણા વનસ્પતિ લક્ષણો છે, અને નિદાનને સરળ બનાવવા માટે આંતરરાષ્ટ્રીય વર્ગીકરણરોગો, તેઓ માપદંડોની સૂચિના સ્વરૂપમાં પ્રકાશિત થાય છે. અહીંથી ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ વિશે એક ટૂંકસાર છેICD-10.
F41.0 ગભરાટના વિકાર (એપિસોડિક પેરોક્સિઝમલ ચિંતા)
વારંવાર થતા ગભરાટના હુમલા ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓ અથવા વસ્તુઓ સાથે સંકળાયેલા નથી અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં સ્વયંભૂ થાય છે (આ એપિસોડ્સ અણધારી છે). ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ વાસ્તવિક ધ્યાનપાત્ર તણાવ અથવા જોખમ અથવા જીવન માટેના જોખમ સાથે સંકળાયેલા નથી.
ગભરાટ ભર્યા હુમલાને નીચેના બધા દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે:
1) તે તીવ્ર ભય અથવા અસ્વસ્થતાનો એક અલગ એપિસોડ છે;
2) તે અચાનક શરૂ થાય છે;
3) તે થોડી મિનિટોમાં મહત્તમ સુધી પહોંચે છે અને ઓછામાં ઓછી કેટલીક મિનિટો સુધી ચાલે છે;
4) નીચેનામાંથી ઓછામાં ઓછા 4 લક્ષણો હાજર હોવા જોઈએ, અને તેમાંથી એક યાદી a)-dમાંથી હોવા જોઈએ):
ઓટોનોમિક લક્ષણો
a) વધેલા અથવા ઝડપી ધબકારા;
b) પરસેવો;
c) ધ્રુજારી અથવા ધ્રુજારી;
d) શુષ્ક મોં (દવાઓ લેવાથી અથવા ડિહાઇડ્રેશનને કારણે નથી);
છાતી અને પેટને લગતા લક્ષણો
e) શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલી;
f) ગૂંગળામણની લાગણી; ગળામાં ગઠ્ઠો
g) છાતીમાં દુખાવો અથવા અગવડતા;
h) ઉબકા અથવા પેટની તકલીફ (દા.ત. પેટમાં બળતરા);
માનસિક સ્થિતિ સાથે સંબંધિત લક્ષણો
i) ચક્કર, અસ્થિરતા, મૂર્છાની લાગણી;
j) એવી લાગણી કે વસ્તુઓ અવાસ્તવિક છે (અવાસ્તવિકકરણ) અથવા તે વ્યક્તિનું પોતાનું સ્થાન દૂર થઈ ગયું છે અથવા "અહીં નથી" (વ્યક્તિગતીકરણ);
k) નિયંત્રણ ગુમાવવાનો, ગાંડપણ અથવા તોળાઈ રહેલા મૃત્યુનો ભય;
l) મૃત્યુનો ડર;
ગભરાટ ભર્યા હુમલાના સામાન્ય લક્ષણો
m) ગરમ સામાચારો અથવા ઠંડી;
o) નિષ્ક્રિયતા આવે છે અથવા કળતર સંવેદના.
ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો?મનોચિકિત્સક ગભરાટના હુમલાને કેવી રીતે દૂર કરવું તે શીખવે છે. પ્રથમ તમારે સમજવાની જરૂર છે કે આવી વનસ્પતિ કટોકટી, ગભરાટ ભર્યા હુમલાથી મુક્તિ છે એડ્રેનાલિનચેતા અંતમાં, આ શરીરની સામાન્ય શારીરિક પ્રતિક્રિયા છે, જે રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયા છે. હું જટિલ પેથોફિઝીયોલોજીકલ પ્રતિક્રિયાઓના વર્ણન અને પરિભાષાને હેતુપૂર્વક સરળ બનાવું છું - તે સ્પષ્ટ છે, પરંતુ અર્થ બદલાતો નથી. કોઈ પણ વ્યક્તિ ચોક્કસ સંજોગોમાં ગભરાટ ભર્યા હુમલાનો અનુભવ કરી શકે છે; એક નિયમ તરીકે, લગભગ દરેક વ્યક્તિએ તેમના જીવનમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર કંઈક આવું જ અનુભવ્યું હોય છે. પરંતુ, જો આ પરિસ્થિતિઓ પુનરાવર્તિત થાય છે, ભલે તે નોંધપાત્ર "નર્વસ" તણાવ અથવા ડિપ્રેસિવ ઘટના સાથે સંકળાયેલ ન હોય, તો આને ન્યુરોટિક ડિસઓર્ડરનું અભિવ્યક્તિ ગણવું જોઈએ અને મનોચિકિત્સકની સલાહ લેવી ખૂબ સલાહભર્યું છે. સારવારની મુખ્ય પદ્ધતિ, અલબત્ત, મનોરોગ ચિકિત્સા છે, કારણ કે, એક નિયમ તરીકે, ગભરાટના વિકાર એ વણઉકેલાયેલી અથવા વણઉકેલાયેલી વ્યક્તિગત સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલ લાંબા સમય સુધી ભાવનાત્મક તાણનું પરિણામ છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, એક લાયક મનોચિકિત્સક ગભરાટના હુમલા માટે વિશેષ દવાઓ પણ સૂચવે છે. મગજમાં સેરોટોનિન અને એડ્રેનલ પ્રક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરવા માટે, આધુનિક સહિત ઘણા જૂથોની દવાઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, અને કેટલાક ચિંતાજે જરૂરી અસર ધરાવે છે. આવી દવાઓનો હેતુ "દાગીના" કાર્ય છે, એટલે કે, એક વ્યક્તિગત અભિગમ અહીં પણ કરી શકાતો નથી. તેમજ આ ચોક્કસ કિસ્સામાં દવાઓની જરૂર છે કે કેમ તે નક્કી કરવામાં.
ધ્યાન આપો! ગભરાટ ભર્યા હુમલાને નિયંત્રિત કરો
કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ગભરાટના વિકારને દૂર કરવામાં સમય લાગે છે, ઉપચાર દરમિયાન પણ. ધીમે ધીમે, અઠવાડિયા પછી અઠવાડિયા, ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ દુર્લભ અને નબળા બની જાય છે. પરંતુ તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તેઓ સંપૂર્ણપણે નિયંત્રિત કરી શકાય છે. અહીં તમારી પાસે થોડી વધુ માહિતી અને કુશળતા હોવી જરૂરી છે. મનોચિકિત્સક તમને ગભરાટના હુમલાને સમજવા અને તેને દૂર કરવા માટે કેવી રીતે શીખવે છે તેના ઓછામાં ઓછા એક નાના ભાગની હું ટૂંકમાં રૂપરેખા આપવાનો પ્રયત્ન કરીશ.
આવા ન્યુરોસિસ સાથેની સૌથી મુશ્કેલ પીડા બીજા ગભરાટ ભર્યા હુમલામાંથી પસાર થઈ રહી છે. દરેક વ્યક્તિ કે જેણે આના જેવું કંઈક અનુભવ્યું છે તે જાણવું જોઈએ કે "એડ્રેનાલિન વિસ્ફોટ" ના અભિવ્યક્તિઓ ગમે તેટલા વિલક્ષણ અને અપશુકનિયાળ હોય, તે હંમેશા પસાર થાય છે, તે સમયની બાબત છે. સંમત થાઓ કે માત્ર એ જાણીને કે હુમલો એ ફક્ત એક "તરંગ" છે જે આવરી લે છે, પરંતુ ટૂંક સમયમાં પાછા ફરશે, વ્યક્તિ આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવાનું શરૂ કરી શકે છે. કારણ કે આનો અર્થ થાય છે, "જો આ કામચલાઉ છે, તો શા માટે હું તેને ઝડપથી અને સરળતાથી મેળવી શકતો નથી?" ખરેખર, મને એક સાઉન્ડ દલીલ પણ ખબર નથી.
ગભરાટના હુમલાના નિયંત્રણ માટે ઘણી બધી સામગ્રી સમર્પિત છે (વધુ સ્પષ્ટ રીતે, ગભરાટના હુમલાના લક્ષણો, અભિવ્યક્તિઓ), પરંતુ હું પદ્ધતિની દ્રષ્ટિએ સૌથી સ્પષ્ટ અભિગમ અને વ્યવહારમાં અસરકારકને પ્રકાશિત કરવા માંગુ છું.– શ્વાસ નિયંત્રણ. આ તમને હાયપરવેન્ટિલેશનને નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે અને, સ્વ-ઉશ્કેરાયેલા હાયપરકેપનિયા (લોહીમાં CO2 માં વધારો) ને કારણે, ગભરાટ અને વનસ્પતિ સંકટના દુષ્ટ વર્તુળને અવરોધે છે. હું તમને સલાહ આપું છું કે તમે અગાઉથી, ઘરે, શાંત વાતાવરણમાં પ્રેક્ટિસ કરો, પછી તેને કોઈપણ વાતાવરણમાં એકીકૃત કરો, જલદી તમે તમારા વર્કઆઉટને યાદ કરી શકો, દિવસમાં ઘણી વખત પણ - તે ફક્ત વધુ સારું થશે!
સિદ્ધાંત એકદમ સરળ છે: તે જરૂરી છે તમારા શ્વાસને ધીમું કરો. હું દર મિનિટે 4 શ્વાસ લેવાની ભલામણ કરું છું. સામાન્ય રીતે સત્ર પર અધિકારમનોચિકિત્સક શ્વાસ લેવાનું શીખવે છે, અને જ્યારે અચાનક, અથવા તણાવ પછી, ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ થાય છે, ત્યારે તમે હવે મૂંઝવણમાં નહીં રહેશો, પરંતુ હુમલાનો સામનો કરવા અને તેને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરશો.
હુમલો ટાળી શકાતો નથી, તમારે કોઈપણ ક્ષણે તેના માટે તૈયાર રહેવાની જરૂર છે, અને તે થાય તેવું પણ ઈચ્છો છો, કારણ કે તે ગભરાટના હુમલા પર કાબુ મેળવવાનો અનુભવ છે, તેના ભયની ગેરહાજરી કંઈક ખતરનાક છે, તે ચાવી છે. સફળતા
જ્યારે તમે ગભરાટના હુમલાની શરૂઆત જોશો (ભલે તે ક્યાં થાય છે), જેમ કે છાતીમાં અસ્વસ્થતા અને ધબકારા, અથવા ચિંતા, એક સરળ કસરત શરૂ કરો. ખૂબ જ ધીમા અને સરળ શ્વાસ લો, લગભગ 5 સેકન્ડમાં, અને, 1-2 સેકન્ડના ટૂંકા વિરામ પછી, શરૂ કરો. ધીમે ધીમે સરળ શ્વાસ બહાર મૂકવો. શ્વાસ બહાર કાઢવાનો સમયગાળો 10 સેકન્ડ છે. ઇન્હેલેશન/ઉચ્છવાસના કંપનવિસ્તારને વધુ સારી રીતે અનુભવવા માટે તમે તમારા હાથને પેટના ઉપરના ભાગમાં મૂકી શકો છો. કલ્પના કરો કે તમારા ફેફસાં એક ભરેલો બલૂન છે જે ખોલવામાં આવ્યો છે અને તેને અંત સુધી ખૂબ જ સરળતાથી ડિફ્લેટ કરવાની જરૂર છે.
આ કિસ્સામાં, તમારી આંખો બંધ કરવી વધુ સારું છે, તમારા સ્નાયુઓને શક્ય તેટલું મુલાયમ થવાનો આદેશ આપો, અને તમારા શ્વાસની કલ્પના કરો, આ કાર્યમાં "જોડાવું", સામાન્ય રીતે અનિયંત્રિત. ગણતરી કરીને આ કરવાનું સરળ છે - 1 થી 10 સુધી, તમારી જાતને સેકંડની ગણતરી કરો, જ્યારે સંપૂર્ણ શ્વાસ બહાર કાઢવાનો પ્રયાસ કરો અને માત્ર છેલ્લી સેકંડ સુધી આરામ કરો. શ્વાસ બહાર મૂક્યા પછી, બધું ફરીથી પુનરાવર્તિત થાય છે. આવા થોડાક શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કાઢ્યા પછી, શરીર વધુ આરામ કરે છે, અને ગભરાટનો હુમલો ઓછો થવા લાગે છે. હું સામાન્ય રીતે આવા "ઉચ્છવાસ" ને લાંબા સમય સુધી પુનરાવર્તન કરવાની ભલામણ કરું છું, લગભગ 15 વખત. તમે આવા કેટલાય ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર કાઢ્યા પછી માઇક્રો-બ્રેક લઈ શકો છો. આ ખૂબ જ અસરકારક છે, ગભરાટનો હુમલો નબળો પડે છે અને ખૂબ જ ઝડપથી સમાપ્ત થાય છે. અને દરેક શ્વાસ બહાર કાઢવાના અંતે, તમારે શરીરના તણાવને સાંભળીને, સ્નાયુઓને આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. દાખલા તરીકે, આપણે આપણા ખભા, જડબા અથવા ગળામાં રહેલા ગઠ્ઠાને ઢીલા કરવાનો પ્રયાસ કરી શકીએ છીએ.
દરેક વ્યક્તિએ સાંભળ્યું છે, ઉદાહરણ તરીકે, ટેલિવિઝન પર અથવા ફિલ્મોમાં, જ્યારે તેઓ સલાહ આપે છે - "શાંત થાઓ, કરો ઊંડા શ્વાસ!!!" હવે તમે સમજો છો કે આ સંપૂર્ણપણે સંપૂર્ણ સલાહ નથી, કારણ કે ખરેખર તણાવ/ચિંતાનું સ્તર ઘટાડવા માટે, શ્વાસ લીધા પછી, તમારે શક્ય તેટલું ધીમે ધીમે સંપૂર્ણ રીતે શ્વાસ બહાર કાઢવાની જરૂર છે અને આને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરવાની જરૂર છે!
બીજો વિકલ્પ શ્વાસ લેવાની કસરત, આ "ચોરસમાં શ્વાસ" છે. કવાયતના બંને સંસ્કરણો સિદ્ધાંતમાં સમાન છે.
સ્વ-શિક્ષણની દ્રષ્ટિએ, અથવા જ્યારે આ સમયે મનોરોગ ચિકિત્સક સાથે સંપૂર્ણ રીતે કામ કરવાની કોઈ તક નથી (સામાન્ય રીતે ગભરાટના વિકારની સારવારમાં 10-20 મીટિંગ્સ લે છે), તે અભ્યાસ કરવા માટે ઉપયોગી છે. અહીં, વાજબી વિગતમાં, સમજી શકાય તેવી ભાષામાં, ગભરાટના હુમલાની સમસ્યાના તમામ પાસાઓ અને સંબંધિત ઍગોરાફોબિયા(એગોરાફોબિયા એ બાધ્યતા ભય છે જે હુમલાની અચેતન અપેક્ષા સાથે વિકસે છે). ગભરાટના હુમલાનો સામનો કરવા અને અસ્વસ્થતાને નિયંત્રિત કરવા માટે સતત ભલામણો અને કસરતો આપવામાં આવે છે. ઓટોનોમિક ડિસફંક્શન, ગભરાટના હુમલા અને ન્યુરોસિસ સાથે સંકળાયેલા લક્ષણોનું પણ સરળ ભાષામાં વિગતવાર વર્ણન કરવામાં આવ્યું છે. amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;divamp; amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;img src "https://mc.yandex. ru/watch/28038878" style="position:absolute; left:-9999px;" alt="" /amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; ;amp;;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp ;amp;amp;gt ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp ;amp;amp;amp;lt;/divamp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;gt;
મનોચિકિત્સક ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ ગભરાટ ભર્યા હુમલાના લક્ષણો સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો