સ્ત્રી માટે શ્રેષ્ઠ દિનચર્યા. સ્ત્રી માટે યોગ્ય દિનચર્યા. 30 - ઘર છોડવાનું (અંદાજે સમય)

મારા OZOZH બ્લોગ પર દરેકને નમસ્કાર.

આજે હું એક લેખ લખી રહ્યો છું, સૌ પ્રથમ, મારા માટે.

હા! મારી માટે!

કારણ કે મને આમાં સમસ્યા છે, અને હું તેને દૂર કરી શકતો નથી, તેથી મારે તેને સારી રીતે સમજવાની જરૂર છે.

અને આપણે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે દિનચર્યા વિશે વાત કરીશું.
જો તમને પણ આ પ્રશ્નમાં રુચિ છે, તો ચાલો તેને અહીં એકસાથે શોધી કાઢીએ.

દિનચર્યા આપણા શરીર પર કેવી અસર કરે છે?

મારા માટે વ્યક્તિગત રીતે - ખૂબ.

મારા મૂળમાં, હું એક "લાર્ક" છું, એટલે કે, હું વહેલો ઉઠું છું, અને તે મુજબ મારે પણ વહેલા સૂઈ જવાની જરૂર છે.

પરંતુ, કારણે વિવિધ કારણો, હું મોડેથી સૂઈ જાઉં છું, પણ હું લાંબા સમય સુધી સૂઈ શકતો નથી. પરિણામે હું લગભગ છ કલાક ઊંઘું છું, જે મારા પરફોર્મન્સ, મૂડ અને સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે.

જોકે ઉનાળામાં મારું શરીર હજી પણ મને ફરીથી બનાવવા માટે દબાણ કરે છે. હું ખૂબ વહેલો જાગી જાઉં છું, અને સાંજે હું ફક્ત "પાસઆઉટ" થઈ જાઉં છું. મને ખબર નથી કે આ શું સાથે જોડાયેલું છે, કદાચ સૂર્ય સાથે - અમારા બેડરૂમની બારીઓ પૂર્વ તરફ છે...

પાચન તંત્ર સાથે પણ સમસ્યાઓ હોઈ શકે છે.

છેવટે, બધા જાણે છે કે શરીર ખોરાક ખાવાની તૈયારી કરી રહ્યું છે, પરંતુ અમે તેને કંઈ કહ્યું નહીં, તેણે અમને બીજી વાર પૂછ્યું અને ફરીથી અમે કંઈ કહ્યું નહીં.

અને પછી સાંજે, આખો દિવસ - પર!

પેટ મોટા પ્રમાણમાં મોટું છે; આ બધા ખોરાકને એકસાથે પ્રક્રિયા કરવા માટે પૂરતો રસ નથી. પરિણામે, કેટલાક સારા ઉપયોગ માટે ગયા, કેટલાક ચરબીમાં ગયા, અને બાકીના કાં તો બહાર આવ્યા અથવા સડવાનું ચાલુ રાખ્યું (જો તે માંસ હતું).

તેથી, જો તમે સમજો છો, તો આપણા માટે દિનચર્યા જાળવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે દૈનિક શેડ્યૂલ

6:00 – 7:00
મને ઘણીવાર એવી માહિતી મળે છે કે તમારે સવારે 5 વાગ્યે ઉઠવાની જરૂર છે. મને ખબર નથી, મને લાગે છે કે આ અતિશયોક્તિ છે, ઉનાળામાં પણ હું આટલો વહેલો ઉઠી શકતો નથી, અને શા માટે?

પણ જો તમે કામ પર જાઓ તો? પરંતુ મારો અભિપ્રાય આ છે: જો કામ પર પહોંચવામાં એક કે બે કલાક લાગે, તો માફ કરશો, તમારે આવા કામની શી જરૂર છે? શું તમે લગભગ દરરોજ 3-4 કલાક રસ્તા પર પસાર કરો છો? તમારા જીવનના 4 કલાક! આ હવે શક્ય નથી તંદુરસ્ત છબીજીવન...

પણ ચાલો પાછા જઈએ, એટલે કે સવાર... સૂરજ ઊગ્યો... જાગવાનો સમય થઈ ગયો.

મેં મારા માટે નક્કી કર્યું છે સંપૂર્ણ સમયઆ 7 કલાક છે. તમારા માટે તે તમારી જૈવિક ઘડિયાળ અને તમારા કાર્ય અનુસાર અલગ સમય હોઈ શકે છે.

ખૂબ જ પ્રથમ કસરત પથારીમાંથી બહાર નીકળ્યા વિના કરી શકાય છે. આ "વેક્યુમ", શ્વાસ વગેરે છે.

પછી 10-20 મિનિટ પછી એક ગ્લાસ (કાચું!) પાણી, પ્રાધાન્યમાં લીંબુ સાથે. કરી શકે છે ( કરી શકો છો? જરૂર છે!) મૂળભૂત કસરતો કરો.
મારા માટે તે લાઇટ વોર્મ-અપ અને એક્સરસાઇઝ બાઇક ચલાવવી છે (30 મિનિટ.)

8:00 – 9:00
પ્રથમ નાસ્તો. સારું, મને લાગે છે કે નાસ્તાની તંદુરસ્તી વિશે વાત કરવાની જરૂર નથી? ઠીક છે હું નહીં કરીશ.
મેં તમને મારા "સુપર" ઓટમીલની રેસીપી વિશે કહ્યું.

આ નાસ્તો મને “લાંબા” કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથે સંતૃપ્ત કરે છે ઓટમીલ, મધ સાથે ઝડપી, દહીં સાથે પ્રોટીન, સ્થિર ફળો અથવા બેરી સાથે વિટામિન્સ અને ખનિજો. જેમ તેઓ જાહેરાતમાં કહે છે - ત્રણમાં એક!

સારું, કામ પર જવાનો સમય છે કે નહીં... તે કોના પર નિર્ભર છે...

11:00
લંચ. તેમણે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

સારું, મેં લગભગ તમને અપૂર્ણાંક આહાર વિશે કહેવાનું શરૂ કર્યું...
પરંતુ, મારા મતે, આવા આહાર વિના તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે દિનચર્યા બનાવી શકાતી નથી.

સારમાં, આ આહાર નથી, પરંતુ સતત પોષણ છે, જેમાં વ્યક્તિને તીવ્ર ભૂખ લાગતી નથી અને પરિણામે, તમે ક્યારેય સ્થાનાંતરિત થતા નથી, શરીર પ્રાપ્ત થયેલા તમામ ખોરાકની પ્રક્રિયા કરવા માટેનું સંચાલન કરે છે, ચયાપચયને વેગ આપે છે, વગેરે. તમારા શરીર માટે "સારું".

તે શાકભાજી સાથે થોડું પ્રોટીન હોઈ શકે છે. લેખમાંથી તમામ ઉત્પાદનો.

મારી પાસે આ બાફેલું ઈંડું કાચા લાલ બીટ સાથે છે ( શિયાળા માં).

13:00
રાત્રિભોજન. તમારે સંપૂર્ણ રીતે ખાવાની જરૂર છે.

લંચ માટેનો સમય - 1 કલાક, હળવાશથી આપવામાં આવતો નથી. તે ખાવા માટે લગભગ 20 મિનિટ લે છે, બાકીનો સમય આરામ અને કામમાંથી વિક્ષેપ માટે જરૂરી છે.

નિદ્રા લેવા માટે તે ખૂબ મદદ કરે છે, માત્ર 15-20 મિનિટ. પરંતુ બપોરના ભોજન પછી તમને ઊંઘ નહીં આવે.
આ સમયે, આપણે આપણા શરીરને ઓવરલોડ કરવા લાગે છે, અને આવા આરામ પછી, પ્રવૃત્તિ ચોક્કસપણે વધશે.

જો કે હું આ વિશે લાંબા સમયથી જાણું છું, અને એક કરતા વધુ વખત, મેં અવલોકન કર્યું છે કે તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે, પરંતુ કમનસીબે, મેં ક્યારેય શીખ્યું નથી કે કેવી રીતે ઝડપથી "સૂઈ જવું અને સૂઈ જવું." માત્ર ક્યારેક-ક્યારેક જ હું બધું બરાબર કરવા માટે મેનેજ કરું છું, પરંતુ અન્યથા હું કાં તો સૂઈ જતો નથી અથવા ભારે ઊંઘી જતો નથી.

અને પછી બીજી સમસ્યા ઊભી થાય છે, તેના વિશે વધુ પછીથી.

14:00-15:00
આ સમયે, ઘણા લોકો માટે, પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો છે. પરંતુ મને લાગે છે કે જો તમે બપોરના સમયે "યોગ્ય" નિદ્રા લો છો, તો તમે ફક્ત વધુ ઊર્જા મેળવશો, મેં મારી જાતે તેનું પરીક્ષણ કર્યું છે ( જ્યારે હું યોગ્ય રીતે સૂઈ ગયો).

16:00 – 17:00
નાનો નાસ્તો. એક કપ કોફી નહીં! અને એક સફરજન, અથવા વનસ્પતિ કચુંબર.
તેઓ કહે છે કે આ ક્ષણ પ્રવૃત્તિનું બીજું શિખર છે. તમારા વિશે શું? કોઈક રીતે મેં નોંધ્યું નહીં ...

18:00
સક્રિય લોકો માટે આ સમય સારો છે શારીરિક ક્રિયાઓજિમ અથવા ફિટનેસ રૂમમાં.
સિવાય કે, અલબત્ત, તમે કામ પર "સક્રિય" હતા. જો તમારી પાસે બેઠાડુ કામ હોય, તો તમારે જે જોઈએ છે તે હોલ છે!

છેવટે, શરીર હજી પણ સજાગ છે અને ક્રિયાની રાહ જોઈ રહ્યું છે.

19:00 -20:00
લાઇટ ડિનર.
તમે ઊર્જામાં ઘટાડો અનુભવો છો, "સફાઈ" પ્રક્રિયાઓ કરવી સારી છે - એક sauna અથવા ગરમ સ્નાન, અથવા ફુવારો (દરેક પાસે આ છે).

21:00 – 22:00
પથારીમાં જવાનો સમય થઈ ગયો છે. અને અહીંથી મારી સમસ્યાઓ શરૂ થાય છે.

હું આટલો વહેલો સૂઈ શકતો નથી, જોકે હું જાણું છું અને માનું છું કે તે છે સમય ચાલી રહ્યો છેઆરામની ઉચ્ચતમ "કાર્યક્ષમતા" સાથે. જો તમે આવા સમયે પથારીમાં જાઓ છો, તો તમે ખરેખર સવારે પાંચ વાગ્યે ઉઠી શકો છો અને ઊંઘવા માંગતા નથી.

યાદ રાખો કે મેં બપોરના સમયે નિદ્રા વિશે વાત કરી હતી, તેથી જો તમને રાત્રે પૂરતી ઊંઘ મળે તો આ છે. એટલે કે, રાત્રે 10 વાગ્યે સૂઈ જાઓ અને સવારે 6 વાગ્યે ઉઠો, પછી "હળવા" ઊંઘ સાથે લંચ બ્રેક મદદ કરશે.
અને જો મને રાત્રે પૂરતી ઊંઘ ન મળી હોય, 1 કે 2 વાગ્યે પથારીમાં જતો હોઉં, 8 વાગ્યે ઉઠતો હોઉં, તો પછી જો હું જમતી વખતે "સૂતો" હોઉં, તો હું માત્ર સારી રીતે સૂઈ જઈશ. આ પછી હું તૂટેલા, ઉર્જા વિના, કંઈ માટે સારું, નર્વસ વગેરે જાગી જઈશ.
મને રસ છે કે તમારામાંથી કોણે આ સમસ્યાને દૂર કરી અને કેવી રીતે, ટિપ્પણીઓમાં લખો.

આ, મારા મતે, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે દિનચર્યા કેવી હોવી જોઈએ.

અત્યાર સુધી, કમનસીબે, હું એક કે બે મહિના માટે આ દિનચર્યાને વળગી રહી શકું છું, વધુ નહીં... પછી હું ધીમે ધીમે તેમાંથી "સ્લીપ" થઈ જાઉં છું... હું મોડેથી સૂઈ જાઉં છું, કસરતો ઓછી વાર કરું છું... વગેરે. .

જેમ આ કાર્ટૂનમાં છે.

હું આ વિષય પર તમારા અભિપ્રાયની રાહ જોઉં છું.
તમારું દૈનિક શેડ્યૂલ શું છે તે લખો? અને શું તમે તેને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માનો છો?

રોજિંદી દિનચર્યા એ દરેક દિવસની ક્રિયાની યોજના છે જે તમને તર્કસંગત રીતે સમય ફાળવવામાં અને શક્ય તેટલી અસરકારક રીતે તેનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરે છે. સફળતા હાંસલ કરવા માટે તમારા દિવસનું આયોજન કરવું જરૂરી છે, કારણ કે વ્યક્તિના સમયના સંસાધનો મર્યાદિત છે. તેથી, કાર્યોના યોગ્ય વિતરણ વિના, આયોજિત બધું કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. રોજિંદી દિનચર્યા શિસ્ત, ઇચ્છાશક્તિને એકત્ર કરવામાં અને માથામાં અને સામાન્ય રીતે જીવનમાં ક્રમને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે.

તારાઓની વજન ઘટાડવાની વાર્તાઓ!

ઇરિના પેગોવાએ તેની વજન ઘટાડવાની રેસીપીથી દરેકને ચોંકાવી દીધા:“મેં 27 કિલો વજન ઘટાડ્યું છે અને વજન ઓછું કરવાનું ચાલુ રાખ્યું છે, હું તેને રાત્રે જ ઉકાળું છું...” વધુ વાંચો >>

બધું બતાવો

તમારે દિનચર્યાની શા માટે જરૂર છે?

જો તમારા પોતાના સમયનું આયોજન ન હોય તો વિલંબ જેવી ઘટના ઊભી થઈ શકે છે. આ વ્યાખ્યા પછી સુધી વસ્તુઓને સતત મુલતવી રાખવાનો ઉલ્લેખ કરે છે. તે જ સમયે, વ્યક્તિ નિષ્ક્રિય છે, પરંતુ સંચિત જવાબદારીઓના ચહેરામાં દોષિત અને લાચાર લાગે છે.

આ ઘટના કંઈક નવું થવાના ડર અથવા વ્યક્તિની ક્ષમતાઓમાં આત્મવિશ્વાસના અભાવને કારણે થાય છે. વધુમાં, જે લોકો તેમને ન ગમતી વસ્તુઓ કરે છે તેઓ ઘણીવાર વિલંબથી પીડાય છે.

તમે દિનચર્યા બનાવીને સમયનો બગાડ ટાળી શકો છો. આ નીચેના લાભો પણ પ્રદાન કરશે:

• નર્વસ સિસ્ટમના અતિશય તાણ અને ઉદાસીનતાની શરૂઆતને રોકવામાં મદદ કરશે;
• કામ કરવાની ક્ષમતા વધારશે અને થાક ઘટાડશે;
• તમને આશાવાદ અને ઊર્જા સાથે ચાર્જ કરશે, તમને સોંપાયેલ તમામ કાર્યોને પૂર્ણ કરવા માટે જોમ આપશે;
• પાચનમાં સુધારો કરશે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારશે, જે તમને ઓછી બીમાર થવા દેશે.

બાયોરિધમનો ખ્યાલ દિનચર્યા સાથે ગાઢ રીતે સંબંધિત છે. તેનો અર્થ એ છે કે શરીરમાં થતી શારીરિક પ્રક્રિયાઓ ચોક્કસ આવર્તન સાથે પુનરાવર્તિત થાય છે. બાયોરિધમ્સમાં વિક્ષેપ શરીરના બગાડ અને તેના ઝડપી ઘસારો તરફ દોરી જાય છે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવતા લોકો માટે એક શાસન પણ જરૂરી છે. જો તમારો ધ્યેય વજન ઘટાડવાનો કે વધારવો છે સ્નાયુ સમૂહ, તમારે અમુક સમયાંતરે ખાવાની જરૂર છે. વધુમાં, તાલીમ માટે યોગ્ય સમય પસંદ કરીને, નિયમિતપણે તાલીમ આપવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

શાસન બનાવવા માટેના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો

સમયાંતરે કાર્યોના વિતરણને લગતી તમારી પોતાની લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, દિનચર્યા જાતે બનાવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. છેવટે, દરેકની પ્રવૃત્તિનું સ્તર અલગ છે. કેટલાક ઝડપથી એક પ્રકારની પ્રવૃત્તિમાંથી બીજામાં સ્વિચ કરી શકે છે. બાદમાં શાંત અને વધુ માપેલી ગતિની જરૂર છે. ગ્રાફ બનાવતી વખતે આને ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ.

તે સમજવું પણ યોગ્ય છે કે વયસ્કો, શાળાના બાળકો, વિદ્યાર્થીઓ વગેરે માટે શેડ્યૂલ અલગ હશે. દિવસના કાર્યોની માત્રા ગમે તે હોય, તેને વધુ તર્કસંગત રીતે વિભાજિત કરી શકાય છે. આ તમને ફરજિયાત કાર્યોને ઝડપથી પૂર્ણ કરવાની અને આરામ કરવા માટે વધુ સમયની મંજૂરી આપશે.

યોગ્ય શેડ્યૂલ બનાવવા માટે, તમારે નીચેના નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ:

• તમારી ક્ષમતાઓનું વાસ્તવિક મૂલ્યાંકન કરો અને ઘણી બધી વસ્તુઓની યોજના ન કરો, કારણ કે જો તે પૂર્ણ ન થાય, તો તમે તમારી ક્ષમતાઓમાં વિશ્વાસ ગુમાવી શકો છો;
• તમારા શેડ્યૂલને ખૂબ ચુસ્ત ન બનાવો જેથી તમારે સતત ઉતાવળ ન કરવી પડે;
• દિવસ દરમિયાન આરામ માટે પૂરતો સમય છોડો;
• 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ;
• 21:00 અને 23:00 ની વચ્ચે પથારીમાં જવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે 24:00 પહેલાંની ઊંઘ સૌથી આરોગ્યપ્રદ છે અને શરીરને અસરકારક રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે;
• તમારું શેડ્યૂલ બનાવતી વખતે મુસાફરીના સમયને ધ્યાનમાં રાખીને શક્ય તેટલું ચાલો.

જો તમે આ સિદ્ધાંતોને અનુસરો છો, તો તમે સરળતાથી તમારા પોતાના હાથથી યોગ્ય દિનચર્યા બનાવી શકો છો.



યોગ્ય પોષણની પદ્ધતિ

દિનચર્યાનો એક અભિન્ન ભાગ એ આહાર છે. જ્યારે વજન ઘટાડવું અને સ્નાયુ સમૂહ મેળવો ત્યારે તેનું પાલન કરવું આવશ્યક છે. આ તે લોકો માટે પણ જરૂરી છે જેઓ પોતાના માટે ચોક્કસ લક્ષ્યો નક્કી કરતા નથી. અંતમાં યોગ્ય પોષણસામાન્ય કામગીરી સુનિશ્ચિત કરે છે પાચન તંત્રઅને તમને ઘણી મુશ્કેલીઓ (કબજિયાત, ઝાડા, વગેરે) ટાળવા દે છે.

આહાર બનાવતી વખતે, તમારે નીચેના સિદ્ધાંતોનું પાલન કરવું જોઈએ:

• તે સલાહભર્યું છે કે ખાવાનો સમય દરરોજ એક સાથે આવે છે, ત્યારથી શરીર ખોરાકને પચાવવા માટે તૈયાર હશે;
• 3-4 કલાકના અંતરાલમાં નાના ભાગો ખાવા યોગ્ય છે, જે ભૂખને ટાળશે અને ચયાપચયને વેગ આપશે;
• જો તમારી પાસે ખાલી સમય ન હોય તો પણ તમે દિવસમાં બે વખત ખાઈ શકતા નથી, તેથી તમે કામ કરવા માટે તંદુરસ્ત નાસ્તા સાથે કન્ટેનર લઈ શકો છો;
• સવારે તમારે ચોક્કસપણે હાર્દિક નાસ્તો (પોરીજ, કુટીર ચીઝ, ઇંડા, વગેરે) કરવાની જરૂર છે, એક સફરજન અથવા કીફિર પૂરતું નથી;
• 16:00 પછી તમારે શક્ય તેટલા ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને શક્ય તેટલું પ્રોટીન ખાવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ (ચિકન સ્તન સાથે શાકભાજી, માછલી સાથે બિયાં સાથેનો દાણો વગેરે).

સુનિશ્ચિત મેનૂ સાથે વજન ઘટાડવા માટેનો અંદાજિત દૈનિક આહાર કોષ્ટકમાં રજૂ કરવામાં આવ્યો છે.

સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે તમારે નીચેના ખાવું જોઈએ:

આમ, વજન ઓછું કરતી વખતે પણ કડક આહારનું પાલન કરવાની જરૂર નથી. આ માત્ર ભંગાણ અને મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર તરફ દોરી જશે.



નિયમિત કસરત કેવી રીતે કરવી?

ઘણા લોકો કહે છે કે કામ કે ઘરની જવાબદારીઓને કારણે તેમની પાસે કસરત કરવાનો સમય નથી. પરંતુ વગર સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવો શારીરિક પ્રવૃત્તિઅશક્ય

જો તમે તમારા દિવસને યોગ્ય રીતે ગોઠવો છો તો તમે હંમેશા તાલીમ માટે થોડો મફત સમય મેળવી શકો છો. તમારી આકૃતિ અને આરોગ્ય જાળવવા માટે સારી સ્થિતિમાંઅઠવાડિયામાં 3-4 વખત 40-60 મિનિટ ફાળવવા માટે તે પૂરતું છે.

વ્યાયામ કરવા માટે સમય પસંદ કરતી વખતે, ધ્યાનમાં લેવાના ઘણા પરિબળો છે. દિવસના પહેલા ભાગમાં, શરીર એરોબિક કસરત માટે સૌથી વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. તેથી, જાગ્યા પછી તરત જ, કાર્ડિયો સાધનો (કસરત બાઇક, લંબગોળ, ટ્રેડમિલ, વગેરે) પર કસરત, જોગ અથવા કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વજન ઘટાડવા માટે આવી કસરતો સૌથી અસરકારક રહેશે.

જો તમે સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માંગો છો, તો શ્રેષ્ઠ સમય તાકાત તાલીમસાંજ થશે, 16:00-17:00 કલાક પછી. તે આ સમયગાળા દરમિયાન છે કે શરીર એનારોબિક તાણની સંભાવના ધરાવે છે.

આમ, તમે પસંદ કરી શકો છો સારો સમયતાલીમ માટે અને તમારા કાર્ય શેડ્યૂલ સાથે તેની તુલના કરો. ઘણા લોકો પાસે અઠવાડિયામાં 2 દિવસની રજા હોય છે અને તેઓ અઠવાડિયાના દિવસોમાં 17:00-18:00 સુધી કામ કરે છે. કામ કર્યા પછી, તમે જીમમાં જઈ શકો છો અને વર્ગ લઈ શકો છો. આ ઉપરાંત, તમારા ઘરની નજીકના પાર્કમાં વહેલા ઉઠવાનો અને દોડવા જવાનો વિકલ્પ છે. આ તમને સમગ્ર દિવસ માટે ઉર્જા અને આશાવાદમાં વધારો કરશે.

તમે 2x2 વર્ક શેડ્યૂલ પર પણ વર્કઆઉટ કરી શકો છો. આ કિસ્સામાં, તમારે સવારે અથવા સાંજે મફત દિવસોમાં તાલીમ લેવાની જરૂર પડશે. પછી તમે દર અઠવાડિયે 3 વર્કઆઉટ્સ કરી શકશો, જે સુધારવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં હશે દેખાવઅને આરોગ્ય પ્રમોશન.

જો ફિટનેસ ક્લબની મુસાફરી ખૂબ લાંબો લે છે, તો તમે ઘરે કસરત કરી શકો છો. આ વિકલ્પ યુવાન માતાઓ માટે પણ યોગ્ય છે જેમને તેમના બાળકથી અલગ થવાની તક નથી.

હોમ વર્કઆઉટ માટેના સાધનો તરીકે, તમે ફિટનેસ માટે નાના ડમ્બેલ્સ, વજન અથવા ખાસ રબર બેન્ડનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

દૈનિક નિયમિત ઉદાહરણો

પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, કામ કરતા પુખ્ત વયના લોકો, વિદ્યાર્થીઓ, શાળાના બાળકો, કિશોરો વગેરે માટે દિનચર્યા અલગ હશે.

તફાવતો જવાબદારીઓની માત્રામાં હશે જે દિવસ દરમિયાન પૂર્ણ કરવાની જરૂર છે.

પુખ્ત વયના લોકો માટે

કાયમી નોકરી ધરાવતાં સ્ત્રી-પુરુષો ઘણીવાર સમજી શકતાં નથી કે તેમના દિવસનું આયોજન એવી રીતે કેવી રીતે કરવું કે તમામ જરૂરી કાર્યોને પૂર્ણ કરવા માટે સમય મળે, રોજિંદી દિનચર્યાનો સામનો કરવો અને તે જ સમયે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવી, યોગ્ય ખાવું અને કસરત કરવી. નિયમિતપણે આ તદ્દન વાસ્તવિક છે. પુખ્ત વયના કાર્યકારી વ્યક્તિ માટે દૈનિક દિનચર્યાનું ઉદાહરણ કોષ્ટકમાં રજૂ કરવામાં આવ્યું છે.

સમય	કાર્ય
7:00	ચડવું
7:00–7:05	એક ગ્લાસ પાણી પીવો, વેક્યુમ જેવી કસરત કરો
7:05–7:15	હળવી કસરત (સ્ક્વોટ્સ, બેન્ડ્સ, પુશ-અપ્સ વગેરે)
7:15-7:25	કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર, છોકરીઓને સેલ્યુલાઇટ સામે મસાજ બ્રશથી ઘસવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે
7:25	હાર્દિક નાસ્તો
8:00–8:30	ઘર છોડવું (જો શક્ય હોય તો પગપાળા)
9:00–13:00	કાર્યકાળ. જો કાર્ય તમને વિચલિત થવા દે છે, તો સલાહ આપવામાં આવે છે કે સામાજિક નેટવર્ક્સ પર બેસવું નહીં, પરંતુ વાંચવું સારું પુસ્તક. વધુમાં, તમે અંગ્રેજી અથવા અન્ય ભાષાનો અભ્યાસ કરી શકો છો. 11:00 ની આસપાસ તમારે નાસ્તો કરવાની જરૂર છે
13:00–14:00	મઘ્યાહ્ન ભોજન માટે વિરામ. નાસ્તો કરવાની જરૂર નથી જંક ફૂડ. જો નજીકમાં કોઈ સારી કેફે અથવા કેન્ટીન ન હોય તો, તે પહેરવા યોગ્ય છે તંદુરસ્ત ખોરાકતમારી સાથે કન્ટેનરમાં. જમતી વખતે, તમારે કોઈપણ દસ્તાવેજો વાંચવા અથવા અન્ય વસ્તુઓ ન કરવી જોઈએ. છેવટે, પછી ખોરાક વધુ ખરાબ પાચન કરવામાં આવશે
14:00–17:00	કાર્યકાળ. સાંજે 4:00 વાગ્યાની આસપાસ, તમારા શરીરને પોષક તત્વો પૂરા પાડવામાં આવે તેની ખાતરી કરવા માટે તમારે નાસ્તો લેવો જોઈએ.
17:00–17:30	ઘરનો રસ્તો (જો શક્ય હોય તો પગપાળા)
17:30	રાત્રિભોજન
18:30-19:30	ઘરે અથવા જીમમાં વર્કઆઉટ કરો
19:30-21:00	મફત સમય
21:00	શરીરને પ્રોટીન, કેલ્શિયમ અને અન્ય ફાયદાકારક સૂક્ષ્મ તત્વો પૂરા પાડવા માટે રાત્રે કુટીર ચીઝનો એક ભાગ ખાઓ.
21:00- 23:00	મફત સમય
23:00	સૂઈ જાવ

તમારે ઓછામાં ઓછા એક અઠવાડિયા સુધી આ પદ્ધતિને વળગી રહેવાની જરૂર છે. આ પછી, તેનું પાલન કરવું સરળ અને સુખદ હશે, કારણ કે તમામ કાર્યો સમયસર પૂર્ણ થશે, અને બાકીના પૂર્ણ થશે.

શાળાના બાળકો માટે

શાળાના બાળકોને એક અલગ દિનચર્યાની જરૂર છે. કેટલીકવાર માતાપિતા, તેમના બાળકનો વ્યાપક વિકાસ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, તેને ઘણા વિભાગો અને ક્લબમાં મોકલે છે. પરિણામે, વર્કલોડ ખૂબ ભારે થઈ જશે, અને વ્યવહારીક રીતે કોઈ ખાલી સમય બાકી રહેશે નહીં. આ ખોટું છે, કારણ કે બાળકોએ આરામ કરવો જોઈએ અને પોતાની રીતે રમવું જોઈએ.

શાળાના બાળકની દિનચર્યા બનાવવાનું ઉદાહરણ કોષ્ટકમાં રજૂ કરવામાં આવ્યું છે.

સમય	કાર્ય
7:00	ચડવું
7:00–7:15	ચાર્જર
7:15-7:30	સવારની સ્વચ્છતા
7:30	સંપૂર્ણ નાસ્તો
8:00	શાળા માટે ઘર છોડીને
8:00–12:00	અભ્યાસ
12:00	શાળાની કેન્ટીનમાં બપોરનું ભોજન
12:00–13:30	અભ્યાસ
13:30-14:30	ચાલવું અથવા શાળા પછીની જૂથ પ્રવૃત્તિ
14:30	ઘર તરફ
15:00	રાત્રિભોજન
15:30-16:30	હોમવર્ક કરવાનું
16:30	નાસ્તો
17:00–18:30	વિભાગ અથવા ક્લબમાં વર્ગો (ફૂટબોલ, એથ્લેટિક્સ, નૃત્ય, ચેસ, વાયોલિન, વગેરે)
19:00	રાત્રિભોજન
19:30-21:30	મફત સમય
21:30	સ્વપ્ન

પ્રથમ-ગ્રેડર્સ માટે શાસનનું પાલન કરવું તે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તેમને જીવનની અલગ ગતિમાં ટેવ પાડવાની જરૂર છે, સ્વતંત્ર, જવાબદાર અને શિસ્તબદ્ધ બનવાનું શીખવાની જરૂર છે.

વિદ્યાર્થીઓ માટે

વિદ્યાર્થીઓને વિશેષ દિનચર્યાની જરૂર છે. છેવટે, જીવનનો આ સમયગાળો સૌથી ઘટનાપૂર્ણ છે. વધુમાં, અભ્યાસ માટે પૂરતો સમય ફાળવવો જરૂરી છે. બધું પૂર્ણ કરવા માટે, તમે આના જેવું શેડ્યૂલ બનાવી શકો છો.

જો તમે આ શાસનનું પાલન કરશો, તો તમે અભ્યાસ, રમતગમત અને અંગત જીવન માટે સમય ફાળવી શકશો. આ કિસ્સામાં, બાકીનું પૂર્ણ થશે, તેથી ત્યાં કોઈ વધુ કામ થશે નહીં.

પ્રારંભિક risers માટે

બધા લોકો સામાન્ય રીતે "રાત્રિ ઘુવડ" અને "લાર્ક" માં વિભાજિત થાય છે. પ્રથમ લોકોને સવારે ઉઠવામાં મુશ્કેલી પડે છે, કારણ કે તેમની પ્રવૃત્તિમાં વિસ્ફોટ સાંજના સમયે થાય છે અને રાતની નજીક પણ, પરિણામે તેઓ મોડેથી સૂઈ જાય છે. બાદમાં તેઓ ખૂબ જ વહેલા જાગી જાય છે, અને સાંજ સુધીમાં તેમને ઊંઘ આવવા લાગે છે.

તમારી દિનચર્યા બનાવતી વખતે તમારી પ્રવૃત્તિના શિખરોની વિશિષ્ટતાઓને પણ ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. દિનચર્યા જે "લાર્ક્સ" માટે સૌથી અનુકૂળ છે, એટલે કે, જેઓ વહેલા ઉઠે છે અને સૂઈ જાય છે, તે નીચે મુજબ હોઈ શકે છે:

એવું માનવામાં આવે છે કે, સરેરાશ, "લાર્ક્સ" સવારે 9 થી 10 અને 16 થી 17 વાગ્યા સુધી સૌથી વધુ ઉત્પાદક હોય છે. તેથી, આ સમય દરમિયાન તે મહત્વપૂર્ણ બાબતોનું આયોજન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જેમાં કેટલાક પ્રયત્નોની જરૂર હોય છે (કામ, બિઝનેસ મીટિંગ્સ, તાલીમ, વગેરે).

રાત્રે ઘુવડ માટે

રાત્રિના ઘુવડ માટે વહેલા ઊઠનારાની જેમ વહેલા ઉઠવું મુશ્કેલ છે. તેથી, જો શક્ય હોય તો, તમે લાંબા સમય સુધી સૂઈ શકો છો જેથી તમારા શરીરને આરામ કરવાનો સમય મળે.

"ઘુવડ" ની પ્રવૃત્તિના શિખરો 11:00 થી 12:00 અને 18:00 થી 20:00 ના સમયગાળા દરમિયાન થાય છે.

રાત્રિ ઘુવડ માટે અંદાજિત દૈનિક દિનચર્યા કોષ્ટકમાં રજૂ કરવામાં આવી છે.

અલબત્ત, દરેક જણ આવી નિયમિતતા પરવડી શકે તેમ નથી. તે ફ્રી અથવા વેરિયેબલ વર્ક શેડ્યૂલ ધરાવતા લોકો અને બીજી શિફ્ટમાં વિદ્યાર્થીઓ માટે યોગ્ય છે.

"નાઇટ ઘુવડ" થી "લાર્ક" માં કેવી રીતે રૂપાંતરિત કરવું?

પરંતુ કેટલાક અભ્યાસોએ સાબિત કર્યું છે કે "ઘુવડ" અને "લાર્ક" ની લાક્ષણિકતાઓ આનુવંશિક વલણ સાથે સંકળાયેલી નથી. આ અલગ થવાનું મુખ્ય કારણ ચોક્કસ ખોટી દિનચર્યા છે.

"નાઇટ ઘુવડ" થી "લાર્ક" માં રૂપાંતરિત કરવા માટે, તમે નીચેની ક્રિયાઓ કરી શકો છો:

• દરરોજ સખત રીતે નિર્ધારિત સમયે (22:00 થી 23:00 સુધી) પથારીમાં જાઓ, પછી ભલે તમને સૂવાનું મન ન થાય;
• અલાર્મ ઘડિયાળ સાથે સવારે 6-7 વાગ્યે ઉઠો, સપ્તાહના અંતે સહિત;
• ઉઠ્યા પછી, કસરત કરો અથવા તાજી હવામાં જોગ કરો, લો ઠંડા અને ગરમ ફુવારોઅને હાર્દિક નાસ્તો કરો;
• જો તમે જાગી શકતા નથી, તો તમારે સ્નાનમાં થોડા ટીપાં સાથે સૂવું જોઈએ આવશ્યક તેલનારંગી, લીંબુ, ફુદીનો, રોઝમેરી, વગેરે;
• તે જ સમયે યોગ્ય ખાવું;
• વધુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઉમેરો;
• સાંજે તમારે ટીવી જોવું અથવા ઇન્ટરનેટ સર્ફ કરવું જોઈએ નહીં, પુસ્તક વાંચવું વધુ સારું છે;
• સૂતા પહેલા, તમે સુખદ તેલ (કેમોલી, લવંડર, કેલેંડુલા, વગેરે) સાથે ગરમ સ્નાન કરી શકો છો;
• દિવસ દરમિયાન બેડરૂમ વેન્ટિલેટેડ હોવું જોઈએ, અને જ્યારે સૂવા જાઓ, ત્યારે બધી લાઇટ બંધ કરો.

જો તમે થોડા અઠવાડિયા સુધી આ ટિપ્સને અનુસરો છો, તો તમને જલ્દી જ સવારે ઉઠવાનું વધુ સરળ લાગશે. તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિ અને ઉત્પાદકતા વધશે. આનો આભાર, તમે વધુ વસ્તુઓ કરી શકશો અને તમારા બધા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરી શકશો.

અને રહસ્યો વિશે થોડું...

અમારા એક વાચક એલિના આર.ની વાર્તા:

હું ખાસ કરીને મારા વજનને લઈને હતાશ હતો. મેં ઘણું વધાર્યું, પ્રેગ્નેન્સી પછી મારું વજન એકસાથે 3 સુમો રેસલર્સ જેટલું હતું, એટલે કે 165 ની ઊંચાઈ સાથે 92 કિલો. મેં વિચાર્યું કે જન્મ આપ્યા પછી પેટ દૂર થઈ જશે, પરંતુ ના, તેનાથી વિપરીત, મારું વજન વધવા લાગ્યું. કેવી રીતે perestroika સાથે સામનો કરવા માટે હોર્મોનલ સ્તરોઅને સ્થૂળતા? પરંતુ કંઈપણ વ્યક્તિ તેના આકૃતિ કરતા જુવાન દેખાતું નથી અથવા તેને બગાડતું નથી. 20 વર્ષની ઉંમરે, મેં પહેલીવાર જાણ્યું કે ભરાવદાર છોકરીઓને "વુમન" કહેવામાં આવે છે અને તે "તેઓ કદના કપડાં નથી બનાવતી." પછી 29 વર્ષની ઉંમરે મારા પતિથી છૂટાછેડા અને ડિપ્રેશન...

પરંતુ તમે વજન ઘટાડવા માટે શું કરી શકો? લેસર લિપોસક્શન સર્જરી? મને જાણવા મળ્યું - 5 હજાર ડોલર કરતા ઓછા નથી. હાર્ડવેર પ્રક્રિયાઓ - એલપીજી મસાજ, પોલાણ, આરએફ લિફ્ટિંગ, માયોસ્ટીમ્યુલેશન? થોડું વધુ સસ્તું - ન્યુટ્રિશનિસ્ટ કન્સલ્ટન્ટ સાથે કોર્સની કિંમત 80 હજાર રુબેલ્સ છે. તમે, અલબત્ત, જ્યાં સુધી તમે પાગલ ન થાઓ ત્યાં સુધી ટ્રેડમિલ પર દોડવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

અને આ બધા માટે તમને ક્યારે સમય મળશે? અને તે હજુ પણ ખૂબ ખર્ચાળ છે. ખાસ કરીને હવે. તેથી જ મેં મારા માટે એક અલગ પદ્ધતિ પસંદ કરી છે...

કેટલીકવાર એવું લાગે છે કે દિવસના 24 કલાક બધું પૂર્ણ કરવા માટે પૂરતું નથી. યોગ્ય રીતે બનાવેલ દિનચર્યા તમને તમારા દિવસની સ્પષ્ટ યોજના બનાવવાની મંજૂરી આપશે જેથી હજુ પણ ખાલી સમય બાકી રહે.

જો તમને દિનચર્યા કેવી રીતે બનાવવી તે ખબર ન હોય તો તમારે શું જાણવાની જરૂર છે?

ચાર મૂળભૂત નિયમો છે. પ્રથમ, સાંજે તમારા ભાવિ દિવસની યોજના બનાવો. આ યોજનાકીય રીતે કરવું અને શીટને દૃશ્યમાન સ્થાને મૂકવું સારું છે. આ રીતે તમે સમય બચાવી શકો છો. બધું કેવી રીતે મેનેજ કરવું? અહીં એક નમૂના દૈનિક દિનચર્યા છે:

• 7.00 - વધારો.
• 7.00-8.00 - સવારની કસરતો, સ્વચ્છતા પ્રક્રિયાઓ, નાસ્તો.
• 8.00-12.00 - કામ.
• 12.00-13.00 - લંચ, આરામ.
• 13.00-17.00 - કામ
• 17.00-19.00 - રમતો.
• 19.00-20.00 - રાત્રિભોજન.
• 20.00-22.00 - વ્યક્તિગત સમય, કૌટુંબિક સમય આવતો દિવસ.
• 22.00 - પથારીમાં જવું.

બીજું, ફક્ત તે જ કાર્યોની યોજના બનાવો જે તમને કરવામાં આનંદ આવે. જો તમે એવું કંઈક કરો છો જે તમને ગમતું નથી, તો તમે ઝડપથી થાકી જશો અને અસ્વસ્થતા અનુભવવાનું શરૂ કરશો. ત્રીજું, તમારી પ્રાથમિકતાઓને યોગ્ય રીતે સેટ કરો. તમારી જાતને એક ડાયરી (તારીખ) મેળવો અને મહત્વના ક્રમમાં વસ્તુઓ લખો. દાખ્લા તરીકે:

1. સમસ્યાઓ કે જેને તાત્કાલિક ઉકેલની જરૂર છે.
2. મહત્વપૂર્ણ, પરંતુ ખૂબ જ તાત્કાલિક બાબતો નથી.
3. એવા કાર્યો જે બીજા દિવસે પૂર્ણ થઈ શકે છે. ડેટેડ ડાયરી માત્ર ધ્યેયો નક્કી કરવા માટે જ નહીં, પણ તમારા મનમાં આવતા વિવિધ વિચારો માટે પણ જરૂરી છે. બધું યાદ રાખવું અશક્ય છે, પરંતુ આ પદ્ધતિ તમને મહત્વપૂર્ણ વિચારોને ચૂકી જવા દેશે નહીં.

ચોથું, આરામ કરવા માટે સમય શોધો - આ આવશ્યક છે. તેમ છતાં, જો હજી પણ અધૂરા કાર્યો હોય, તો રજાના દિવસે તેને હલ કરવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે આવતીકાલે તમે કામ પર પાછા આવશો.

સમય કિમતી છે

દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે પૈસા કેવી રીતે બનાવવું વેપારી માણસ. પરંતુ સમયનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું - માત્ર થોડા. ત્યાં પણ એક ખાસ વિજ્ઞાન છે - સમય વ્યવસ્થાપન. તે એવા લોકો દ્વારા શીખવવામાં આવે છે કે જેઓ દિનચર્યા કેવી રીતે બનાવવી તે જાણતા નથી જેથી સમય વ્યક્તિ માટે કામ કરે, અને ઊલટું નહીં. તમારે જે છિદ્રોમાં નકામો સમય નીકળી રહ્યો છે તેનું વિશ્લેષણ કરીને અને તેને ઓળખીને પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે. તે માત્ર દસથી પંદર મિનિટ હોઈ શકે છે. જો કે, આ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તેઓ દિવસ માટે સોંપેલ કાર્યો પૂર્ણ કરવા માટે પૂરતા ન હોઈ શકે. બીજી વસ્તુ જે તમારે કરવાની જરૂર છે તે છે તમારા લક્ષ્યોની રૂપરેખા: ટૂંકા ગાળાના અને લાંબા ગાળાના. તે સ્પષ્ટપણે ઘડવામાં આવેલી ઇચ્છાઓ છે જે વ્યક્તિને તેની સિદ્ધિ તરફ લઈ જાય છે. નહિંતર, સફળતા મળશે નહીં. આ પછી, તમે તમારા સમયનું આયોજન કરી શકો છો. ત્યાં સાત ખૂબ જ છે અસરકારક સલાહતે તમને કાર્યનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે:

• 70/30 સિદ્ધાંત. આખા દિવસનું આયોજન કરવું અશક્ય છે. તમારા સમયના 70% અને શેડ્યૂલ કાર્યોને અલગ રાખો. બાકીના 30% અણધાર્યા સંજોગો અને ફોર્સ મેજ્યોર માટે છોડી દો.
• આજે - આવતીકાલ માટે. આવનારને લેખિતમાં મૂકવા માટે ખૂબ આળસુ ન બનો. આ તમને તમારા સમયને સમજદારીપૂર્વક સંચાલિત કરવાની અને તમારી સુનિશ્ચિત મીટિંગ્સમાં મોડું કર્યા વિના પહોંચવાની મંજૂરી આપશે. વ્યવસાયની સૂચિના અંતે, તમે પ્રશંસાપાત્ર શબ્દસમૂહો લખી શકો છો: "તમે સરસ કર્યું! પરંતુ આરામ કરશો નહીં!" અથવા "તે ચાલુ રાખો! પરંતુ હજી ઘણું કરવાનું બાકી છે!" તેઓ તમને તમારી સમસ્યાઓ ઉકેલવા માટે પ્રોત્સાહિત કરશે.
• યાદ રાખો કે મુખ્ય પ્રવૃત્તિ સવારમાં થાય છે, તેથી તમારી મોટાભાગની પ્રવૃત્તિઓનું આયોજન બપોરના પહેલાના સમયમાં કરવાનો પ્રયાસ કરો. મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે તે સરળ બને છે જ્યારે તમે સમજો છો કે અડધા કાર્યો પહેલાથી જ પૂર્ણ થઈ ગયા છે, અને હજી આખો દિવસ બાકી છે. પછી તમે તમારી જાતને ટૂંકા આરામ અને વ્યક્તિગત કૉલ્સ માટે સમર્પિત કરી શકો છો. અને જમ્યા પછી, કેટલીક મહત્વપૂર્ણ વ્યવસાય વાટાઘાટો અથવા નાની મીટિંગ રાખો.
• વિરામ લો! 10-15 મિનિટ માટે દર કલાકે આરામ કરવાની ખાતરી કરો. આ પદ્ધતિ તમને વધુ ઉત્પાદક રીતે કામ કરવાની મંજૂરી આપશે અને સમય પહેલાં થાકશે નહીં. આરામની ક્ષણોમાં, તમારે સોફા પર સૂવું અથવા શૌચાલયમાં ધૂમ્રપાન કરવાની જરૂર નથી. આ સમયનો નફાકારક રીતે ઉપયોગ કરો: વોર્મ-અપ કરો, ફૂલોને પાણી આપો, શેલ્ફ પર ફોલ્ડર્સ ફરીથી ગોઠવો, પ્રેસ વાંચો અથવા થોડી તાજી હવા મેળવો.
• તમારી ક્ષમતાઓ વિશે વાસ્તવિક બનો. તમે અપ્રાપ્ય લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં ઘણો સમય અને સ્વાસ્થ્ય બગાડશો. તમારી જાતને એવા કાર્યો સેટ કરો જે તમે ચોક્કસપણે હલ કરી શકો.
• કામકાજના દિવસના અંતે હંમેશા તમારા કાર્યક્ષેત્રને સાફ કરો. આ તમને ભવિષ્યમાં ઘણો સમય બચાવવામાં મદદ કરશે અને તમને તમારા વિચારોને ક્રમમાં મૂકવા દેશે. મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ હંમેશા એક જ જગ્યાએ અને સરળ પહોંચની અંદર રાખો.
• તે વસ્તુઓથી છૂટકારો મેળવો જેની તમને જરૂર નથી. વ્યક્તિને વસ્તુઓ "પછી માટે" છોડી દેવાની ટેવ પડે છે, જો તે હાથમાં આવે તો. તમારી આસપાસ જુઓ, જો તમે ઘણા મહિનાઓથી કોઈ વસ્તુનો ઉપયોગ કર્યો નથી, તો કોઈ શંકા વિના તેને કચરાપેટીમાં ફેંકી દો.

તમારા સમયનું આયોજન કરવા માટે, તમે ડાયરી, નોટપેડ અથવા નિયમિત નોટબુક રાખી શકો છો. ત્યાં ધ્યેયો અને ઉદ્દેશો, વિચારો અને વિચારો લખો. અને તમારી દિનચર્યા બનાવવાની ખાતરી કરો. સફળ વ્યક્તિ દૂરથી જોઈ શકાય છે!

ઘુવડ કે લાર્ક: શું વાંધો છે?

વૈજ્ઞાનિકોએ લાંબા સમયથી લોકોને તેમની ઉત્પાદકતાની ડિગ્રીના આધારે બે કેટેગરીમાં વિભાજિત કર્યા છે અલગ સમયદિવસ. સવારે આસાનીથી જાગી જવા માટે આ છેલ્લા છે. શરૂઆતના કલાકોમાં તેઓ ખુશખુશાલ અને સક્રિય હોય છે, પરંતુ સાંજ સુધીમાં તેઓ થાકી જાય છે અને કસરત કરી શકતા નથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો. ઘુવડ, તેનાથી વિપરીત, જાગવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે, અને તેમની મહત્તમ પ્રવૃત્તિ સાંજે અને રાત્રે પ્રાપ્ત થાય છે. દેખીતી રીતે, દિનચર્યાનું આયોજન કરતી વખતે, વ્યક્તિના સાયકોટાઇપને ધ્યાનમાં લેવું જરૂરી છે. અને, ઉદાહરણ તરીકે, રાત્રે ઘુવડ માટે મહત્વપૂર્ણ મીટિંગ્સ સવારે સુનિશ્ચિત થવી જોઈએ નહીં.

જો કે, માં આધુનિક વિશ્વ"પ્રારંભિક લોકો" પાસે સરળ સમય હોય છે, કારણ કે મૂળભૂત રીતે ઑફિસ અથવા ઉત્પાદનમાં તમામ કામ વહેલી સવારે શરૂ થાય છે. વૈજ્ઞાનિકોને વિશ્વાસ છે કે કોઈ પણ વ્યક્તિ, સૈદ્ધાંતિક રીતે, મજબૂત ઇચ્છા સાથે, તેમની બાયોરિધમ બદલી શકે છે. આપણામાંના દરેક "નાઇટ ઘુવડ" થી "લાર્ક" માં ફેરવવામાં સક્ષમ છે. જો કે, આ માટે ઇચ્છાશક્તિ, ધીરજ અને વળગી રહેવાની ક્ષમતાની જરૂર પડશે ચોક્કસ નિયમોલક્ષ્ય સુધી પહોંચવા પર.

જૈવિક ઘડિયાળ

વ્યક્તિ કયા જૈવિક પ્રકારનો છે તે ધ્યાનમાં લીધા વિના, તે કોઈ પણ સંજોગોમાં પ્રકૃતિના મૂળભૂત નિયમોનું પાલન કરે છે. અને તેઓ કહે છે કે જુદા જુદા સમયે આપણું શરીર અલગ રીતે વર્તે છે. અને સમયનો યોગ્ય ઉપયોગ કરવા માટે, બધું પૂર્ણ કરવા માટે, તમારે તેના વિશે જાણવાની જરૂર છે. જૈવિક ઘડિયાળ તમે જાગવાના ઘણા સમય પહેલા તેનું કામ શરૂ કરી દે છે. તે આના જેવું કંઈક દેખાય છે:

• સવારે 4 વાગે. શરીર જાગૃત થવાની તૈયારી કરી રહ્યું છે, કોર્ટિસોન, એક તણાવ હોર્મોન, લોહીમાં મુક્ત થાય છે. આ સમય ખતરનાક છે, કારણ કે હૃદયરોગના હુમલા, તીવ્રતાની ઉચ્ચ સંભાવના છે ક્રોનિક રોગો, શ્વાસનળીની અસ્થમાવગેરે
• 5.00-6.00. ચયાપચય સક્રિય થાય છે, બ્લડ સુગર અને એમિનો એસિડનું સ્તર વધે છે - શરીર બધી સિસ્ટમોનું કાર્ય "શરૂ કરે છે".
• 7.00. નાસ્તા માટે ઉત્તમ સમય, કારણ કે ખોરાક સરળતાથી અને ઝડપથી ઊર્જામાં રૂપાંતરિત થાય છે.
• 8.00. દૈનિક શિખર પર પહોંચે છે પીડા થ્રેશોલ્ડ. આ સમયે, દાંતનો દુખાવો તીવ્ર બને છે, માથું ચોક્કસ બળથી દુખે છે અને હાડકાંમાં દુખાવો થાય છે. બપોર સુધી દંત ચિકિત્સક સાથે તમારી એપોઇન્ટમેન્ટ ફરીથી શેડ્યૂલ કરવાનું વધુ સારું છે, જ્યારે અપ્રિય સિન્ડ્રોમ ઉચ્ચારવામાં આવશે નહીં.
• 9.00-12.00. આ સમય સુધીમાં, ઊર્જા તેની મહત્તમ પહોંચે છે, મગજ સારી રીતે કાર્ય કરે છે, રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે - ફળદાયી કાર્ય માટે શ્રેષ્ઠ સમયગાળો: માનસિક અને શારીરિક બંને.
• 12.00-13.00. બપોર ના ભોજન નો સમય. જો કે, પેટ ખોરાકને સારી રીતે પચાવે છે મગજની પ્રવૃત્તિનોંધપાત્ર રીતે ઘટે છે. શરીરને આરામની જરૂર પડવા લાગે છે.
• 14.00. કામગીરી હજુ પણ ઓછી છે. જો કે, દાંતની સારવાર માટે આ શ્રેષ્ઠ સમય છે.
• 15.00-17.00. બ્લડ પ્રેશર ફરીથી વધે છે, માનસિક પ્રક્રિયાઓ સક્રિય થાય છે, અને પ્રદર્શનમાં ટોચ જોવા મળે છે.
• 18.00. રાત્રિભોજન માટેનો શ્રેષ્ઠ સમય એ છે કે જેથી શરીરને સૂતા પહેલા ખોરાક પચાવવાનો સમય મળે.
• 19.00-20.00. આ ઘડિયાળ એન્ટિબાયોટિક્સ લેવા માટે આદર્શ છે. નર્વસ સિસ્ટમસૌથી સંવેદનશીલ. ઘડિયાળ શાંત પારિવારિક બાબતો અથવા મૈત્રીપૂર્ણ મેળાવડા માટે બનાવાયેલ છે.
• 21.00. આ સમયગાળો યાદ રાખવા માટે યોગ્ય છે મોટી માત્રામાંમાહિતી કારણ કે મગજ યાદ રાખવા માટે વાયર્ડ છે.
• 22.00. ઊંઘી જવાનો ઉત્તમ સમય. બીજા દિવસ માટે શક્તિ અને ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે શરીરને સમાયોજિત કરવામાં આવે છે. જો તમે હવે સૂઈ જાઓ છો, તો અવાજ કરો અને તંદુરસ્ત ઊંઘતમારા માટે પ્રદાન કરેલ છે.
• 23.00-1.00. મેટાબોલિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થાય છે, પલ્સ ધીમો પડી જાય છે, શ્વાસ સમાન છે. ઊંડા સ્વપ્ન.
• 2.00. આ સમયે, તમે ઠંડી અનુભવી શકો છો, કારણ કે શરીર નીચા તાપમાને ખાસ કરીને સંવેદનશીલ બને છે.
• 3.00. તે કલાક જ્યારે આત્મહત્યા મોટાભાગે થાય છે. લોકો ડિપ્રેસિવ વિચારો ધરાવે છે. જો તમે પહેલાથી સૂઈ ગયા નથી તો વધુ સારું.

તમારી દિનચર્યાને ધ્યાનમાં રાખીને યોજના બનાવો જૈવિક ઘડિયાળ. પછી બધું તમારા માટે કામ કરશે!

જેક ડોર્સી અનુભવ

જેક ડોર્સી એક સફળ ઉદ્યોગસાહસિક અને સ્થાપક છે સામાજિક નેટવર્ક Twitter. તે જ સમયે, તે વિશ્વ વિખ્યાત કંપની Squer ના ડિરેક્ટર તરીકે સેવા આપે છે. તે કામ અને લેઝરને જોડવાનું કેવી રીતે મેનેજ કરે છે? સંભવ છે કે થોડા લોકોને બિઝનેસમેનની દિનચર્યા ગમશે. પરંતુ જેકનો અનુભવ ખરેખર પ્રભાવશાળી છે. તે દરેક કામ પર 8 કલાક એટલે કે દિવસમાં 16 કલાક કામ કરે છે. જો કે, સોમવારથી શુક્રવાર સુધી જ. તે બાકીના બે દિવસ આરામ માટે છોડી દે છે. તેની સફળતા એ હકીકતમાં રહેલી છે કે તે છે વિષયોનું આયોજનદરેક દિવસ માટે કામ કરો, જેનું તે ચુસ્તપણે પાલન કરે છે. તે જ સમયે, તે બંને કંપનીઓમાં સોંપાયેલ કાર્યો કરે છે. મેનેજરનો કાર્યકારી દિવસ કંઈક આના જેવો દેખાય છે:

1. સોમવારે તે વહીવટ અને સંચાલન સાથે વ્યવહાર કરે છે.
2. મંગળવાર ઉત્પાદિત ઉત્પાદનો માટે સમર્પિત છે.
3. બુધવારે, જેક માર્કેટિંગ અને જનસંપર્કમાં વ્યસ્ત છે.
4. ગુરુવારનો ઉદ્દેશ્ય વ્યવસાય ભાગીદારો સાથે જોડાણો સ્થાપિત કરવા અને જાળવી રાખવાનો છે.
5. શુક્રવારે, નવા કર્મચારીઓની ભરતી કરવામાં આવે છે અને સામાન્ય સંગઠનાત્મક સમસ્યાઓ ઉકેલવામાં આવે છે.

અલબત્ત, દિનચર્યા સફળ વ્યક્તિવર્કહોલિકના સમયપત્રકની ખૂબ જ યાદ અપાવે છે. જો કે, તે હંમેશા તાજી હવામાં ચાલવા અને આરામ કરવા માટે સમય શોધે છે.

સફળ વ્યક્તિની દિનચર્યા. ઉદાહરણ: વિન્સ્ટન ચર્ચિલ ઘરે કામ કરવા પર

દરેક વ્યક્તિ સમજે છે કે બ્રિટિશ સરકારના વડા તરીકે વિન્સ્ટન ચર્ચિલના કામના કલાકો અનિયમિત હતા. જો કે, બધું હોવા છતાં, તે બધું જ ચાલુ રાખવામાં અને તેની દિનચર્યાને વળગી રહેવામાં સફળ રહ્યો. તમને નવાઈ લાગશે, પરંતુ સવારે સાડા સાત વાગ્યે ઉઠીને, વિન્સ્ટનને પથારીમાંથી ઊઠવાની કોઈ ઉતાવળ નહોતી: સૂઈને, તેણે લેટેસ્ટ પ્રેસ વાંચી, નાસ્તો કર્યો, તેના મેઇલની છટણી કરી અને પ્રથમ સૂચનાઓ પણ આપી. તેના સેક્રેટરીને. અને માત્ર અગિયાર વાગ્યે ચર્ચિલ ઉઠ્યો, ધોવા ગયો, પોશાક પહેર્યો અને ખુલ્લી હવામાં ફરવા બગીચામાં ગયો.

બપોરે અંદાજે એક વાગ્યે દેશના નેતા માટે લંચ પીરસવામાં આવ્યું હતું. પરિવારના તમામ સભ્યોને તહેવાર માટે આમંત્રણ આપવામાં આવ્યું હતું. એક કલાકની અંદર, વિન્સ્ટન સરળતાથી તેમની સાથે વાતચીત કરી શક્યો અને પ્રિયજનોની સંગતનો આનંદ માણી શક્યો. આવા મનોરંજન પછી, તેણે નવેસરથી જોમ સાથે તેની ફરજો શરૂ કરી. વિન્સ્ટન ચર્ચિલના કાર્યનો એક પણ દિવસ લાંબો સમય પસાર થયો ન હતો નિદ્રા. અને આઠ વાગ્યે કુટુંબ અને આમંત્રિત મહેમાનો ફરીથી રાત્રિભોજન માટે ભેગા થયા. આ પછી, વિન્સ્ટને પોતાને ફરીથી તેની ઓફિસમાં બંધ કરી દીધા અને સતત કેટલાક કલાકો સુધી કામ કર્યું. આમ, બ્રિટિશ સરકારના વડા કુટુંબ અને મિત્રો સાથેના વ્યક્તિગત સંદેશાવ્યવહાર સાથે કામને જોડવામાં સફળ થયા. અને આનાથી તે ચોક્કસપણે એક વ્યક્તિ માત્ર સફળ જ નહીં, પણ ખુશ પણ બન્યો.

ઘરેથી કામ કરવાની દિનચર્યા

ઘરેથી કામ કરતા ઉદ્યોગપતિની દિનચર્યા અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. કેટલાક લોકોના કામની પ્રકૃતિ તેમને ઘર છોડ્યા વિના, દૂરથી કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે. એક નિયમ તરીકે, આવા કામદારો તેમના કામકાજના દિવસનું આયોજન કરવામાં સમય પસાર કરવા માટે ટેવાયેલા નથી, જો કે આ તેમના માટે ખૂબ જ ઉપયોગી થશે. ઘણીવાર તેઓ કોઈ પણ દિનચર્યા વિના ઘરે કામ કરે છે: તેઓ મોડી રાત સુધી કમ્પ્યુટર પર બેસે છે, પછી બપોરે મોડે સુધી જાગે છે, થાકેલા અને સુસ્ત રહે છે. આવા કામદારો ક્યારેય સફળ થવાની શક્યતા નથી. જો તમે વળગી રહો તો તે બીજી બાબત છે યોગ્ય દિનચર્યાદિવસ, તમે તમારા કાર્યમાં સફળતા મેળવી શકો છો. અને માં પણ ખુશ રહો અંગત જીવનઅને તે જ સમયે તમારા સ્વાસ્થ્યને જાળવો. દિનચર્યા કેવી રીતે બનાવવી તેનું ઉદાહરણ અહીં છે:

• તમારે વહેલા ઉઠવાની જરૂર છે, સવારે 7 વાગ્યા પછી નહીં. જાગ્યા પછી, સવારની કસરત કરવા માટે પાંચ મિનિટનો સમય કાઢો, સ્નાન કરો અને હાર્દિક નાસ્તો કરો. આ પછી, તમારે તરત જ કામ પર ઉતાવળ કરવી જોઈએ નહીં. થોડો વધુ આરામ કરો, તમારા શરીરને જાગે અને કામના મૂડમાં આવવા દો.
• તમે 9 થી 12 સુધી કામ કરી શકો છો. જરૂરી વસ્તુઓ કરો માનસિક ભાર, કારણ કે આ સમયે મેમરી સક્રિય થાય છે, કાર્યક્ષમતા વધે છે અને મગજ વધુ સારી રીતે કામ કરે છે.
• 12.00-14.00 - આ બે કલાક બપોરના ભોજન, ભોજન અને બપોરનો આરામ તૈયાર કરવા માટે ફાળવો.
• પછીથી તમે ફરીથી કામ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો, પરંતુ 18:00 પછી નહીં.
• 18 થી 20 વાગ્યા સુધી, તમારી જાતને તે પ્રવૃત્તિઓમાં સમર્પિત કરો જે તમને આનંદ આપે છે: તાજી હવામાં ચાલવું, બાળકો સાથેની પ્રવૃત્તિઓ, વાંચન કાલ્પનિકવગેરે
• 20.00 વાગ્યે તમે સમગ્ર પરિવાર સાથે રાત્રિભોજન કરી શકો છો અને એક રસપ્રદ ફિલ્મ જોવા માટે ટીવીની આસપાસ ભેગા થઈ શકો છો.
• તમારે 22:00 પછી પથારીમાં જવાની જરૂર છે, કારણ કે બીજા દિવસે તમારે ફરીથી વહેલું ઉઠવું પડશે.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, કુલ 6-8 કલાક કામ માટે સમર્પિત હતા. જો કે, તે તમારી દિનચર્યા છે જે તમને અસરકારક રીતે અને તમારા સ્વાસ્થ્ય અને અંગત જીવન સાથે સમાધાન કર્યા વિના તેને કરવા દેશે.

કેવી રીતે ઝડપથી સૂઈ જવું?

તે સ્પષ્ટ છે કે સંપૂર્ણ અને ગાઢ ઊંઘદિવસભરની અમારી પ્રવૃત્તિને અસર કરે છે. તેથી, સમયસર પથારીમાં જવું અને ઊંઘી જવા માટે સક્ષમ બનવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ ટીપ્સ અનુસરો:

1. સૂતા પહેલા એક રસપ્રદ પુસ્તક વાંચો. તે ઘણું છે જોવા કરતાં વધુ ઉપયોગીટીવી અથવા ઇન્ટરનેટ પર સમાચાર શોધી રહ્યાં છે. વાંચતી વખતે, મગજ આરામ કરે છે અને વ્યક્તિ માટે ઊંઘી જવું સરળ બને છે.
2. થોડા કલાકો પહેલાં કસરત કરવાનું બંધ કરો ઇચ્છિત ઊંઘ. આ જરૂરી છે જેથી બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય થઈ જાય, સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થાય અને શરીર આરામ કરવા માટે તૈયાર હોય.
3. તાજી હવામાં ચાલવાથી તમે જે સમયે ઊંઘી જાઓ છો તેના પર ફાયદાકારક અસર પડશે.
4. સૂતા પહેલા ભારે ખોરાક ન ખાવો.
5. સૂતા પહેલા, રૂમને સારી રીતે વેન્ટિલેટ કરો.
6. જો તમે હજુ પણ નિદ્રા લેવા માંગતા હોવ તો પણ હંમેશા સવારે એક જ સમયે જાગો.

તે સ્પષ્ટ છે કે વ્યક્તિ સારી રીતે ઊંઘે છે અને આરામ કરે છે સ્વસ્થ દેખાવ. તે ખુશખુશાલ, ખુશખુશાલ છે અને કાર્યકારી દિવસ દરમિયાન સોંપાયેલ કાર્યોને ઉત્પાદક રીતે ઉકેલવા માટે કટિબદ્ધ છે.

ગૃહિણી પણ એક વ્યક્તિ છે

જો તમને એવું લાગે છે કે જે સ્ત્રી બાળકો સાથે અથવા વિના ઘરે બેસે છે તે કંઈ કરતી નથી, તો તમે ઊંડે ભૂલમાં છો. ગૃહિણીનો દરરોજ કેટલો વ્યસ્ત છે તે સમજવા માટે, તમારે ફક્ત એક જ વાર તેના પગરખાંમાં રહેવાની જરૂર છે. તેથી, સમયનું આયોજન તેના માટે સફળ વ્યક્તિની દિનચર્યા જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ તમને વ્યક્તિગત બાબતો માટે ઓછામાં ઓછા થોડા કલાકો શોધવા અને ગુલામ બનવામાં મદદ કરશે ઘરગથ્થુ. તેના કામને ઓછામાં ઓછું થોડું વ્યવસ્થિત કરવા માટે, સ્ત્રીને વિશેષ નોંધો રાખવા માટે કહેવામાં આવે છે. નીચેનું કોષ્ટક દર્શાવે છે કે આયોજિત પ્રવૃત્તિઓને કેવી રીતે ક્રમાંકિત કરવો જોઈએ.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, તમારે દરેક દિવસ માટે મહત્વપૂર્ણ અને એટલી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ માટે યોજના બનાવવાની જરૂર છે. તેઓ રોજિંદા ફરજો જેમ કે રસોઈ, વાસણ ધોવા, પાલતુ ચાલવા વગેરેને ધ્યાનમાં લીધા વિના કરવામાં આવશે. દરરોજ આખા એપાર્ટમેન્ટને સાફ કરવાથી, તમે બધું જ સુપરફિસિયલ રીતે કરવાથી ઝડપથી થાકી જશો. અમે સૂચવીએ છીએ કે તમે દરરોજ એક રૂમ પર ધ્યાન આપો. જો કે, આ કાળજીપૂર્વક અને જવાબદારીપૂર્વક થવું જોઈએ. આ રીતે તમે એક કાંકરે બે પક્ષીઓને મારી નાખશો - તમારે વ્યવહારીક રીતે સામાન્ય સફાઈ કરવાની જરૂર રહેશે નહીં અને તમે આખા એપાર્ટમેન્ટને એકંદરે સાફ કરવાથી એટલી જ હદે થાકશો નહીં.

નાની બાબતોમાં બદલાવ જેવા ધ્યેયોનો સમાવેશ થવા દો બેડ લેનિન, ફૂલ ટ્રાન્સપ્લાન્ટેશન અને વધુ. તમારી રોજિંદી ફરજો કાલક્રમિક ક્રમમાં પૂર્ણ કરવાનો પણ પ્રયાસ કરો. આ રીતે તમે તેમને હલ કરવામાં લાગતો સમય ઘટાડશો. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે સવારે ઉઠો છો, ત્યારે પહેલા તમારી પથારી બનાવો અને પછી નાસ્તો તૈયાર કરવાનું શરૂ કરો. ગંદા વાનગીઓખાધા પછી તરત જ ધોઈ લો, તેને આખો દિવસ સાચવવાને બદલે (સિવાય કે તમારી પાસે ડીશવોશર હોય).

યાદ રાખો! તમારી પાસે ઓછામાં ઓછી એક દિવસની રજા હોવી જોઈએ. શનિવાર અને રવિવાર માટે કોઈ મોટી યોજના ન બનાવો. તમારા શેડ્યૂલ પર લખો કે તમે તમારા પરિવાર સાથે શું કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, કરિયાણાની દુકાન પર જવું. તમારા ઘરના સભ્યોને કામમાં સામેલ કરવાની ખાતરી કરો અને તમારા પતિને મદદ માટે પૂછવામાં અચકાશો નહીં. આગળના અઠવાડિયા માટે આ કોષ્ટક ભરો. પછી તમે તમારા જીવનને વ્યવસ્થિત કરવાનું શીખી શકશો અને મિત્રો સાથે ફરવા માટે, કપડાંની ખરીદી અને અન્ય સુખદ વસ્તુઓ માટે સમય શોધી શકશો.

કામ - સમય, આનંદ - કલાક

વિરામ વિના કામ કરવું અશક્ય છે. વેપારી વ્યક્તિએ પણ ઓછામાં ઓછી એક દિવસની રજા લેવી જરૂરી છે. અમે તમને બતાવીશું કે તેને તમારા અને તમારા પરિવારના ફાયદા માટે કેવી રીતે ખર્ચ કરવો:

1. નોકરી કરતી વ્યક્તિ ઓફિસ કે અભ્યાસમાં ઘણો સમય વિતાવે છે. કારણ કે તેને ફક્ત અંદર જવાની જરૂર છે તાજી હવા. એક દિવસની રજા આ માટે શ્રેષ્ઠ સમય છે! તમારા મિત્રો સાથે નજીકના જંગલમાં પિકનિક માટે જાઓ. બેરી અથવા મશરૂમ્સ ચૂંટો. ઉનાળામાં, તળાવ અથવા સમુદ્ર દ્વારા બીચ પર જવાની ખાતરી કરો. કેટામરન અથવા બોટ પર બોટની સફર લો. બીચ વોલીબોલ રમો અથવા સાયકલ ભાડે લો. તમે જે પણ કરશો, તેનાથી તમને ચોક્કસ ફાયદો થશે.
2. સપ્તાહના અંતે, શહેરમાં ઘણીવાર વિવિધ પ્રકારના મેળાઓ, ઉત્સવો અથવા પાર્કમાં નાની થીમ આધારિત પાર્ટીઓ યોજાય છે. ત્યાં તમે સ્પર્ધાઓમાં ભાગ લઈ શકો છો, કલાકારોના પ્રદર્શનનો આનંદ લઈ શકો છો, જીવંત સંગીત સાંભળી શકો છો, ખાઈ શકો છો કોટન કેન્ડીઅથવા પોપકોર્ન, જૂના મિત્રોને મળો.
3. સિનેમા - પણ મહાન પ્રસંગપાછલા વ્યસ્ત અઠવાડિયાના તણાવને દૂર કરો. એક એવી મૂવી પસંદ કરો જે સમગ્ર પરિવારને રસ લે. અને સિનેમા પછી, તમે નજીકના કેફેમાં જઈ શકો છો અને તમારી જાતને સ્વાદિષ્ટ પિઝા અથવા આઈસ્ક્રીમનો આનંદ માણી શકો છો.
4. જો સપ્તાહના અંતે હવામાન અશુભ હોય, તો તમે ઘરે રહીને બોર્ડ ગેમ્સ રમી શકો છો. અથવા તમારો મનપસંદ શો જુઓ. વાંચન રસપ્રદ પુસ્તકઘણો આનંદ પણ લાવશે.
5. તમે સપ્તાહના અંતમાં શોપિંગ ટ્રીપની યોજના બનાવી શકો છો. અને તેને અતિશય સાંસારિક દેખાવાથી અટકાવવા માટે, કુટુંબના દરેક સભ્યને છૂટક સુવિધામાં ચોક્કસ વિભાગ માટે જવાબદાર રહેવા સોંપો. અને તેને શોપિંગ લિસ્ટનું ચુસ્તપણે પાલન કરવાનો આદેશ આપો.
6. શનિવાર અને રવિવાર મહેમાનોને પ્રાપ્ત કરવા માટે ઉત્તમ સમય છે. અને, અલબત્ત, તમારા માતાપિતા વિશે ભૂલશો નહીં. તેમને તમારા ધ્યાન અને કાળજીની પણ જરૂર છે.

જો તમે વ્યવસાયી વ્યક્તિ છો, તો આરામની અવગણના કરશો નહીં. તમારા દિવસની રજાનું આયોજન કરવાની ખાતરી કરો. આ તમને ફક્ત તમારી ચેતા અને આરોગ્ય જાળવવા માટે જ નહીં, પણ નવી શક્તિ અને તાજા વિચારો સાથે આગળની શરૂઆત કરવા દેશે. કાર્યકારી સપ્તાહ. આમ, ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે તમારા સમયનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું તે શીખવાની જરૂર છે. તમારી દિનચર્યા અને તમારી પાસે કેટલા કાર્યોને ઉકેલવા માટે સમય છે તે મોટાભાગે તમે તમારા સમયનું આયોજન કેવી રીતે કરી શકો તેના પર નિર્ભર છે.

આ કરવા માટે, તમારી જાતને એક ડાયરી મેળવો અને એક શાસન બનાવવાની ખાતરી કરો કે જેનું તમે સખતપણે પાલન કરશો. સફળ સાહસિકોના અનુભવોનો અભ્યાસ કરો અને તમને અનુકૂળ હોય તેવી સલાહને અનુસરો. તમારી બાયોરિધમ્સ નક્કી કરો અને તમારી ક્ષમતાઓના આધારે દિનચર્યા બનાવો. તમારી પ્રાથમિકતાઓને યોગ્ય રીતે સેટ કરો, આ તમને નાના કાર્યોમાં ઊર્જા અને સમય બચાવવા માટે પરવાનગી આપશે. અને ઊંઘ અને આરામ વિશે ભૂલશો નહીં. સફળ વ્યક્તિની દિનચર્યાનો આ એક આવશ્યક ભાગ છે.

કેમ છો બધા! દરેક વ્યક્તિ, પછી ભલે તે એક સામાન્ય શાળાનો છોકરો હોય કે વેપારી, ફક્ત તેના દિવસનું આયોજન કરવામાં સક્ષમ હોવું જોઈએ. શું તમે જાણો છો શા માટે? નિરર્થક કામ ન કરવા માટે, તમે જે આયોજન કર્યું છે તે કરવા માટે સમય આપો અને તાણ અને તાણની પૃષ્ઠભૂમિ સામે ઉદ્ભવતા રોગોથી "વધુ વૃદ્ધિ પામ્યા" ન બનો. તેથી, આજે આપણે કાર્યને શક્ય તેટલી અસરકારક રીતે પૂર્ણ કરવા માટે વ્યક્તિગત દિનચર્યાને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે બનાવવી તેના પર ધ્યાન આપીશું, અને તે જ સમયે ઉત્સાહી અનુભવો.

તકનીકો

સમય ક્ષણિક છે, અને તેને થોભાવવું, નિયંત્રિત કરવું અને વધુમાં, તેને પરત કરવું અશક્ય છે. પરંતુ તમારી પાસે તેને નિયંત્રિત કરવાની, જીવનની દરેક મિનિટનું વિતરણ કરવાની શક્તિ છે જેથી તેની પૂર્ણતા અને સમૃદ્ધિનો અનુભવ થાય.

1. નોટપેડ.તમારા માટે અનુકૂળ દિનચર્યા સાથે આવવું એટલું મુશ્કેલ હશે. સૌ પ્રથમ, ફક્ત એક નાની નોટબુક રાખો જ્યાં તમે બધી ઇચ્છાઓ, ધ્યેયો અને જે વસ્તુઓ પૂર્ણ કરવાની જરૂર છે તે લખી શકશો. તે મહત્વનું છે કે તે હંમેશા તમારી સાથે છે, તમે ક્યારેય જાણતા નથી કે તે તમને ક્યારે પ્રબુદ્ધ કરશે. તેમજ મગજમાં આવતા દરેક વિચાર અને વિચારને લખી નાખો.

2. વિશ્લેષણ.ક્યારે એકંદર યોજનાસંપૂર્ણ અને તૈયાર હશે, બિનજરૂરી કાઢી નાખવા માટે, અથવા ઊલટું, સમાનતાના આધારે કેટલાક કાર્યોને જોડવા માટે તેનું વિશ્લેષણ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારે સવારે અને સાંજે તમારા કૂતરાને ચાલવા જવું હોય, તો જો જરૂરી સુપરમાર્કેટ તમારા ઘરની નજીક સ્થિત હોય, તો આ ક્ષણે ખરીદી કરવી તદ્દન શક્ય છે. આ રીતે તમે માત્ર સમય જ નહીં, પણ ઊર્જા પણ બચાવશો. ઉપરાંત, કેટલાક કાર્યો સોંપવામાં ડરશો નહીં; જો તમારી પાસે દરેક વસ્તુનો સામનો કરવા માટે સમય નથી, તો તમારા પરિવારને અથવા તમે જેની સાથે રહો છો તેમને મદદ કરવા માટે પૂછો.

3. યાદી.હવે તમારી જવાબદારીઓ અને જરૂરિયાતોની યાદી લખો. પછી દરેક વસ્તુની સમીક્ષા કરો અને તમારી જાતને એક સરળ પ્રશ્ન પૂછો: "મારે શું કરવું જોઈએ...?" ઉદાહરણ તરીકે: "મારું બાળક સમયસર શાળાએ આવે અને સારી રીતે અભ્યાસ કરે તે માટે મારે શું કરવાની જરૂર છે?", "કામ કરતા પહેલા મારે શું કરવાની જરૂર છે?", "મારે સુતા પહેલા શું તૈયાર કરવું જોઈએ જેથી વધારાનો બગાડ ન થાય. સવારનો સમય?" અને તેથી વધુ.

4. ડાયરી.પછી ડાયરી લો, અથવા, જો તમે ઇચ્છો તો, ઇલેક્ટ્રોનિક શેડ્યૂલ, અને સમય જતાં તમારા બધા કાર્યોને વિતરિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. પ્રથમ ડ્રાફ્ટ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે પ્રથમ વખત તે અસંભવિત છે કે તમે બધી ઘોંઘાટ ધ્યાનમાં લઈ શકશો અને યોગ્ય યોજના બનાવી શકશો.

5. ક્રિયા.અને છેલ્લું પગલું એ નિયમિતતાનું કડક પાલન છે. તે સ્પષ્ટ છે કે તમામ પ્રકારની ફોર્સ મેજર પરિસ્થિતિઓ થાય છે જેની આગાહી કરી શકાતી નથી, પરંતુ તમારી જાતને કોઈ તરફેણ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો, સીમાઓને માન આપો, તેથી સમય જતાં તમને તેની આદત પડી જશે, અને તમારે વધારાના પ્રયત્નો કરવા પડશે નહીં; તમે પહેલાથી જ અર્ધજાગ્રત સ્તરે શાસનનું પાલન કરશે.

તેથી, દરેક વ્યક્તિ માટે યોગ્ય દિનચર્યામાં ઊંઘ, રમતગમત, કામ, પોષણ, વાતચીત અને આરામ જેવા તત્વોનો સમાવેશ થવો જોઈએ. જો આમાંના કોઈપણ ક્ષેત્રનું ઉલ્લંઘન થાય છે, તો આશ્ચર્ય પામશો નહીં કે તમારા જીવનમાં કોઈ સંવાદિતા અને સંતુલન રહેશે નહીં. ઉચ્ચ મહત્વાકાંક્ષાઓ અદ્ભુત છે, પરંતુ આરામ કર્યા વિના કામ કરવાથી, તમે માત્ર બીમાર થવાનું જોખમ નથી, પરંતુ એક દિવસ ફક્ત લાંબા સમય સુધી બીમાર પડવાનું જોખમ લે છે.

જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો તમારી પાસે ઉર્જા નહીં હોય, જેનો અર્થ છે કે તમે અસરકારક બનવાનું બંધ કરશો અને તે મુજબ, સફળ થશો. તેથી, શરુઆતમાં, કયા ક્ષેત્રો સૌથી વધુ "પીડિત" છે તે સમજવા અને તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે હું જીવન સંતુલન વ્હીલ બનાવવાની ભલામણ કરું છું. તમે શીખી શકશો કે આ કેવી રીતે થાય છે અને તે શું છે.

2. આનંદ

3. બાયોરિથમ્સ

મને લાગે છે કે તમે વાકેફ છો કે ત્યાં છે જૈવિક લય, જે મુજબ માનવ શરીર કાર્ય કરે છે. અને દર મિનિટે કેટલીક પ્રક્રિયાઓ થાય છે, અને તેમને અનુકૂલન કરીને, તમે ફક્ત તમારા સ્વાસ્થ્યને જ નહીં, પરંતુ સામાન્ય રીતે તમારા જીવનમાં પણ નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકો છો. દવાઓ પણ આ લક્ષણોને ધ્યાનમાં રાખીને લેવામાં આવે છે, જેથી તે ફાયદાકારક હોય અને નુકસાનકારક ન હોય.

જણાવી દઈએ કે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટેની દવાઓ સવારે 9 થી 11 વાગ્યાની વચ્ચે લેવામાં આવે છે. દરેકનું એક કલાકનું ટેબલ પણ છે શારીરિક પ્રક્રિયાઓજે અહીં થઈ રહ્યું છે, તમે તેને લેખમાં શોધી શકો છો.

4. સુગમતા

લવચીક બનવાનું યાદ રાખો અને અણધાર્યા સંજોગો માટે પુષ્કળ સમય છોડો. આદર્શ રીતે - આખા દિવસના 20%. પછી, જો તમે સંપૂર્ણતાવાદથી પીડાતા હોવ તો પણ, તમારા માટે અનુકૂલન કરવું અને સામાન્ય રીતે બહાર નીકળવું સરળ બનશે.

જે આયોજન કરવામાં આવ્યું હતું તે પૂર્ણ કરવા માટે સમય ન મળવાથી નિરાશા અને ચીડ શક્તિશાળી તણાવનું કારણ બની શકે છે, જે ધીમે ધીમે એકઠા થઈને શરીરમાં ખામી સર્જી શકે છે. તેથી તમારી સંભાળ રાખો. છેલ્લા ઉપાય તરીકે, સંપૂર્ણતાવાદીઓ વિશે એક નોંધ.

5. આયોજન સમય

સંપાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને સાંજે ફેરફારો કરો. સૂતા પહેલા તમારી યોજના પર ધ્યાન આપો, પછી સવારે તમારી દિનચર્યામાં વિક્ષેપ નહીં આવે, અને તમને ક્યારે અને શું કરવું તેનો સ્પષ્ટ ખ્યાલ હશે.

6. પુરસ્કાર

જો એવી વસ્તુઓ છે જે તમને ઉત્તેજિત કરતી નથી, તો પછી તમને રુચિ ધરાવતી વસ્તુઓ સાથે વિવિધતા લાવવાનો પ્રયાસ કરો. તે ખાસ કરીને અદ્ભુત છે જો આનંદ પ્રયત્નો અને ઇચ્છાના પુરસ્કાર તરીકે કરવામાં આવે છે. એટલે કે, તમે વાર્ષિક અહેવાલ લખ્યો - મિત્રો સાથે મીટિંગ અથવા તમારા પરિવાર સાથે રેસ્ટોરન્ટમાં રાત્રિભોજન માટે તમારી જાતને સારવાર કરો.

7. શિસ્ત

સપ્તાહાંત અને વેકેશનમાં તમારે તમારી શિસ્ત ન બગાડવી જોઈએ; તમારી સામાન્ય દિનચર્યાને વળગી રહો, પરંતુ કામને બદલે, આરામ અને મનોરંજનની યોજના બનાવો.

8. સાધનો

તેને સરળ બનાવવા માટે, તૈયાર સહાયકોનો ઉપયોગ કરો, જે તમે માનવ પ્રવૃત્તિઓનું આયોજન કરવાના લેખમાં શોધી શકો છો.

9. મુશ્કેલ કાર્યો

સવારે, સૌથી અપ્રિય કાર્યો લખો, કારણ કે 11 વાગ્યા પહેલા માનવ મગજ સૌથી વધુ ઉત્પાદક રીતે કામ કરે છે. અને તમારે એવી લાગણી સાથે સાંજ સુધી જીવવું પડશે નહીં કે કંઈક રસહીન અને મુશ્કેલ આગળ છે. જો તમે વિલંબથી "પીડિત" છો, તો લેખમાંથી તેને છુટકારો મેળવવાની રીતોનો ઉપયોગ કરો.

અનુસૂચિ

તમારી દિનચર્યાને સરળ બનાવવા માટે, હું એક ઉદાહરણ આપવા માંગુ છું કે જેના પર તમે વિશ્વાસ કરી શકો અને તેના પર નિર્માણ કરી શકો. તમારી જરૂરિયાતો અને જવાબદારીઓને આધારે તમારા સમયને વ્યક્તિગત રીતે ગોઠવો.

• 7:00 - જાગો. અલાર્મ ઘડિયાળ વાગે કે તરત જ ઉઠો, નહીં તો તમે ફરીથી ઊંઘી જવાનું જોખમ લેશો.
• 7:10 - ઓરડામાં પ્રસારણ અને સ્નાન પ્રક્રિયાઓ.
• 7:30 - કસરત.
• 7:45 - નાસ્તો અને પલંગની સફાઈ.
• 8:20 - કામ પર જાઓ. ઓછામાં ઓછું થોડું ચાલવા માટે સમય હોય તે સલાહભર્યું છે, તે તમારા માટે સારું છે આંતરિક અવયવોઅને સામાન્ય રીતે, તે તમને સારું અનુભવવામાં મદદ કરશે.
• 9:00 - કામની ફરજો કરો. તમારા વિચારો એકત્રિત કરવા માટે પોતાને સમય આપવા માટે 10 મિનિટ વહેલા આવવાનો પ્રયાસ કરો. લંચ પહેલાં ટૂંકા આરામનો વિરામ લો. જો તમે પોમોડોરો પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરો છો તો તે સરસ રહેશે. તમારી આંખો અને પીઠની પણ કાળજી લો, કસરત કરો અને વોર્મ-અપ કરો, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે બેઠાડુ કામ હોય તો, કમ્પ્યુટર પર પણ.
• 14:00 - બપોરનું ભોજન.
• 15:00 - વધુ ફરજો શરૂ કરો.
• 18:00 - ઘરના માર્ગ પર ચાલવાની સલાહ આપવામાં આવે છે; તાજી હવા મજબૂત અને ફાળો આપશે સારી ઊંઘ, ઓક્સિજન સંતૃપ્તિ સાંજ માટે તમારા ઊર્જા અનામતને ફરી ભરશે.
• 18:30 - જરૂરી કરિયાણાની ખરીદી, તમારા પાલતુ સાથે ચાલવું અને અન્ય ચિંતાઓ.
• 19:30 - રાત્રિભોજન. ચરબીયુક્ત તળેલા ખોરાક, મીઠાઈઓ અને મસાલેદાર, ખારા ખોરાકને બાકાત રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
• 20:00 - તમારા માટે સમય. તમારો મનપસંદ શોખ કરો, પુસ્તક વાંચો, મૂવી જુઓ વગેરે.
• 21:00 - સ્નાન પ્રક્રિયાઓ અને બીજા દિવસ માટે યોજનાઓ બનાવવી.
• 22:00 - શાંત આરામદાયક સંગીત સાંભળવું, ઊંઘ. 00:00 પછી પથારીમાં ન જવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અન્યથા તમે હોર્મોન્સના ઉત્પાદનમાં વિક્ષેપ પાડશો જે અમને તાણથી બચાવે છે, અને આ અનિદ્રા અને ડિપ્રેશન તરફ દોરી શકે છે.

નિષ્કર્ષ

અને આ બધુ આજ માટે છે, પ્રિય વાચકો! અને બ્રાયન ટ્રેસીએ કહ્યું તેમ: "યાદ રાખો કે તમે પ્લાનિંગમાં ખર્ચો છો તે દર મિનિટે તમારા કામની 10 મિનિટ બચે છે."

સામગ્રી એલિના ઝુરાવિના દ્વારા તૈયાર કરવામાં આવી હતી.

તે કોઈ રહસ્ય નથી કે દિનચર્યા સ્ત્રીના સ્વાસ્થ્ય, તેની કામ કરવાની ક્ષમતા અને તે દિવસ દરમિયાન કરે છે તે તમામ ક્રિયાઓની અસરકારકતાને અસર કરે છે. આ ઉપરાંત, યોગ્ય જીવનપદ્ધતિ સ્ત્રીની સુખ અને જીવન સંતોષની ભાવના પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. પથારીમાં જઈને અને શરીર માટે સૌથી સાનુકૂળ સમયે ઉઠવાથી, આપણે ઊર્જા, પ્રેરણાથી ભરપૂર થઈએ છીએ અને આપણું જીવન, આપણી આદતો બદલવા અને આપણી આસપાસની દુનિયાને સુધારવા માટે આશ્ચર્યજનક રીતે પ્રેરિત થઈએ છીએ.

તો સ્ત્રી માટે આદર્શ દિનચર્યા શું છે? સ્વસ્થ રહેવા, જીવવાની, સર્જન કરવાની અને પ્રેમ કરવાની શક્તિ અનુભવવા માટે આપણે કયા સમયે સૂવા જવું જોઈએ અને કયા સમયે જાગવું જોઈએ?

સુખી સ્ત્રીની દિનચર્યા: પથારીમાં જવું

આદર્શરીતે, આપણે સાંજે નવ વાગ્યાની આસપાસ સૂવા જવું જોઈએ. જો કોઈ સ્ત્રી નવથી બાર સુધી પથારીમાં સમય વિતાવે છે (અને કમ્પ્યુટર, ટીવી, ટેબ્લેટ, વગેરે વગેરે પર સમય પસાર કરતી નથી), તો તે ભરાઈ જાય છે. ચંદ્ર ઊર્જા- ઊર્જા સાથે જે ખાસ કરીને તેણીને શક્તિ અને આનંદથી સંતૃપ્ત કરે છે, તેણીને શાંત કરે છે, તેણીને નરમ અને વધુ સ્ત્રીની બનાવે છે, પોતાની જાતમાં અને તેણીની શક્તિમાં વધુ વિશ્વાસ રાખે છે.

મને કોઈ શંકા નથી કે ઘણા લોકોના મનમાં પ્રશ્ન છે: "આપણે ક્યારે જીવીશું?" હવે તમારે તમારા મનપસંદ ટીવી શો, પુસ્તકો, સોશિયલ નેટવર્ક વગેરે છોડી દેવા પડશે. અને તેથી વધુ.? સ્ત્રીની દિનચર્યામાં અમારો આગળનો મુદ્દો આના પરથી આવે છે.

સુખી સ્ત્રીની દિનચર્યા: વહેલા ઉઠવું

દિનચર્યાનું બીજું મહત્વનું તત્વ વહેલું ઉઠવું છે. સ્ત્રી માટે આદર્શ દિનચર્યામાં સવારના 1-2 કલાક પહેલાં જાગવું શામેલ છે. આ કલાકો દરમિયાન તેનું શરીર અને મન સૌર ઉર્જાથી ભરાઈ જાય છે. સૂર્યની ઉર્જા આપણને ઉત્સાહ અને આશાવાદનો હવાલો આપે છે, આપણો મૂડ સુધારે છે, આપણને એવી માન્યતા આપે છે કે જીવનમાં બધું જ શક્ય છે અને આપણે આપણી ઈચ્છાઓ પૂરી કરવાને લાયક છીએ.

જેમ તમે જાણો છો, વિવિધ શહેરો, દેશો અને અક્ષાંશોમાં, સવાર અલગ-અલગ કલાકોમાં થાય છે. ગણતરી કરવી શ્રેષ્ઠ સમયતમારા નિવાસ સ્થાન માટે સવારનો ઉદય, ઇન્ટરનેટ પર તમારા શહેરમાં સૂર્યોદયનો સમય શોધો અને તેમાંથી 1-2 કલાક બાદ કરો.

સવારના કલાકોમાં, ધ્યાન કરો, સવારનું લેખન કરો, વાંચો, સફાઈ કરો, તમારી ત્વચાની સંભાળ રાખો, રમતગમત અથવા યોગ કરો અને બીજું કંઈપણ કરો જે તમારી પાસે અગાઉની સાંજે અથવા અન્ય દિવસોમાં કરવા માટે સમય ન હતો.

આ સૌથી વધુ છે મહત્વપૂર્ણ તત્વોસ્ત્રી માટે આદર્શ દિનચર્યા. માત્ર બે વસ્તુઓ કરવાથી - પથારીમાં જવું અને વહેલા ઉઠવું, તમે સૌથી વધુ છો ટૂંકા સમયતમે જોશો કે તમારું જીવન માન્યતાની બહાર કેવી રીતે બદલાશે.

છોકરીઓ! મારા હૃદયથી હું ઈચ્છું છું કે તમે યાદ રાખો કે ખુશીનો અખૂટ સ્ત્રોત તમારી અંદર છે! કોઈની જરૂર નથી બાહ્ય પરિસ્થિતિઓ, આનંદના બાહ્ય સ્ત્રોતો, ફક્ત તમને જે આપવામાં આવ્યું છે તેનો ઉપયોગ કરો, તમે શું પ્રભાવિત કરી શકો છો!

પ્રેમ અને શુભેચ્છાઓ સાથે, પોલિના.