મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર માટે યોગ્ય પોષણ. ચયાપચયને સુધારવા માટે આહાર: પોષણશાસ્ત્રીઓની ભલામણો. ચયાપચયને સુધારવા માટે આહાર સાથે વધારાના વજનથી છુટકારો મેળવો

હેલો પ્રિય વાચકો! ઘણી છોકરીઓ વિશે સપના પાતળી આકૃતિ, ભૂખ હડતાલ સાથે પોતાને થાકે છે અને તમામ ખોરાક પર પ્રતિબંધ મૂકે છે. તમારે એવું કરવાની બિલકુલ જરૂર નથી. આજે હું તમને એવા આહાર વિશે જણાવીશ જે તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવવામાં, તમારા આહારને સંતુલિત કરવામાં અને યોગ્ય રીતે અને અસરકારક રીતે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

ચયાપચય એ ખોરાક - પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટને ઉર્જામાં રૂપાંતરિત કરવાની શરીરની ક્ષમતા છે. તમે જે ખાદ્યપદાર્થોનો ઉપયોગ કરો છો તેમાંથી કેલરી, ઓક્સિજન સાથે મિશ્રિત, કોઈપણ શરીરને સંપૂર્ણ રીતે કાર્ય કરવા માટે જરૂરી ઊર્જા પૂરી પાડે છે. સામાન્ય રીતે નિષ્ક્રિય સ્થિતિમાં, તમે જે કેલરી ખાઓ છો તેના લગભગ સિત્તેર% શરીર પોતે જ વાપરે છે.

ઘણીવાર વધારાના પાઉન્ડનું કારણ અપર્યાપ્ત મેટાબોલિક રેટ હોય છે, અને તેનાથી વિપરીત, અતિશય પાતળા થવાનું કારણ છે. વધેલી ઝડપચયાપચય. તે સરળ છે: શું તમે વજન ઘટાડવા માંગો છો? તમારા મેટાબોલિક રેટમાં વધારો.

આનુવંશિકતા. જો તમને મોટી બોડી બિલ્ડ વારસામાં મળી હોય, તો નિષ્ક્રિય સ્થિતિમાં તમારું શરીર વધુ નાજુક બિલ્ડ ધરાવતા વ્યક્તિ કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરે છે. ફ્લોર. પુરુષોમાં ચરબીનું સ્તર સમાન ઉંમરે સ્ત્રીઓમાં ચરબીના સ્તર કરતાં પાતળું હોય છે. ઉંમર. જીવન વોલ્યુમો દરમિયાન સ્નાયુ સમૂહઘટાડો, ચરબી એકઠી થાય છે. મોબાઇલ જીવનશૈલી. તમે તમારો દિવસ જેટલો વધુ સક્રિય કરશો - વૉકિંગ, વ્યાયામ અથવા ફક્ત સીડી ચડવામાં - તમારું શરીર વધુ કેલરી બર્ન કરશે. ખોરાક. તમે ખાઓ છો તે ખોરાકને પચાવવા અને પ્રક્રિયા કરવા માટે તમારું શરીર તમારી કુલ કેલરીના આશરે 10% ઉપયોગ કરે છે.

જ્યારે વ્યક્તિ તેના વપરાશ કરતા વધુ કેલરી ખર્ચે ત્યારે જ તેનું વજન ઓછું થાય છે. આ શક્ય બનાવવા માટે, જેમ કે ઘણા લોકો જાણે છે, શારીરિક તાલીમ અથવા મોબાઇલ જીવનશૈલી પરવાનગી આપે છે. પરંતુ આપણા બધા પાસે તાલીમ અને દૈનિક લાંબી ચાલ માટે પૂરતો સમય નથી. તે આ કિસ્સામાં છે કે ચયાપચય શરૂ કરવા માટેનો આહાર બચાવમાં આવે છે. મેટાબોલિક આહારને અનુસરીને, તમે તે ખોરાક ખાશો જેને પ્રક્રિયા કરવા માટે ઊર્જાના વિશાળ પુરવઠાની જરૂર નથી.

જો તમે જીમમાં જાઓ છો, તો પછી તમારા વર્કઆઉટ્સની ગતિ બદલો: અડધી મિનિટ માટે ઉચ્ચ ઝડપે કસરત કરો, પછી દોઢ મિનિટ માટે તમારા સામાન્ય મોડ પર પાછા ફરો. આ પદ્ધતિના 5 અભિગમો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેથી વધારાના પાઉન્ડ વધુ ઝડપથી અને વધુ કાર્યક્ષમ રીતે જશે.


ઍરોબિક્સ પર ધ્યાન આપો - એક રમત જે ટૂંકી શક્ય સમયમાં વધારાની કેલરીથી છુટકારો મેળવી શકે છે.

સ્નાયુ મકાન. જ્યારે તમે કંઈ ન કરતા હોવ ત્યારે શરીર કેલરી કેવી રીતે બર્ન કરવી તે જાણે છે. તે તેમને આંતરિક જટિલ પ્રક્રિયાઓ પર ખર્ચ કરે છે. સ્નાયુ સમૂહ ખાસ કરીને તમારા શરીરના ઊર્જા ખર્ચને અસર કરે છે. 1 કિલો સ્નાયુ દરરોજ 100 કિલોકલોરી બર્ન કરવા બરાબર છે.

ચયાપચયને વેગ આપવા માટે આહાર. નમૂના મેનુ

વિકલ્પ 2

વિકલ્પ 3

તમારા ધ્યાન બદલ આભાર! આપની, ઓલ્ગા.

આહાર નંબર 8 આહાર નંબર 9

સંકેતો: સ્થૂળતા.

હેતુ: વધારાની ચરબીની થાપણો દૂર કરવી.

સામાન્ય લાક્ષણિકતાઓ: કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને કારણે ખોરાકની કેલરી સામગ્રીમાં ઘટાડો, ખાસ કરીને સરળતાથી સુપાચ્ય, અને ઓછી માત્રામાં - ચરબી (મુખ્યત્વે પ્રાણીઓ) સામાન્ય અથવા સહેજ એલિવેટેડ સામગ્રીખિસકોલી મુક્ત પ્રવાહી, સોડિયમ ક્લોરાઇડ અને ભૂખ-ઉત્તેજક ખોરાક અને વાનગીઓ પર પ્રતિબંધ. સામગ્રી વધારો આહાર ફાઇબર. વાનગીઓ બાફેલી, સ્ટ્યૂડ, શેકવામાં આવે છે. તળેલા, શુદ્ધ અને સમારેલા ઉત્પાદનો અનિચ્છનીય છે. મીઠા ખોરાક અને પીણાં માટે ખાંડના વિકલ્પનો ઉપયોગ કરો (ઝાયલિટોલ અને સોર્બિટોલને આહારની કેલરી સામગ્રીમાં ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે). ખોરાકનું તાપમાન સામાન્ય છે.

રચના: પ્રોટીન - 90-110 ગ્રામ (60% પ્રાણીઓ), ચરબી - 80-85 ગ્રામ (30% વનસ્પતિ), કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ - 150 ગ્રામ, સોડિયમ ક્લોરાઇડ 5-6 ગ્રામ; પ્રવાહી - 1-1.2 લિટર.

કેલરી સામગ્રી: 1700-1800 કેસીએલ.

આહાર: દિવસમાં 5-6 વખત પૂરતા પ્રમાણમાં સંપૂર્ણ લાગે છે.

બાકાત ખોરાક અને વાનગીઓ:

ઉચ્ચતમ અને 1 લી ગ્રેડના ઘઉંના લોટમાંથી બનાવેલ ઉત્પાદનો, સમૃદ્ધ અને પફ પેસ્ટ્રી; દૂધ, બટાકા, અનાજ, લીલી સૂપ, પાસ્તા સાથે; ચરબીયુક્ત માંસ, હંસ, બતક, હેમ, સોસેજ, બાફેલી અને ધૂમ્રપાન કરાયેલ સોસેજ, તૈયાર ખોરાક; ચરબીયુક્ત પ્રજાતિઓ, મીઠું ચડાવેલું, પીવામાં, તેલમાં તૈયાર માછલી, કેવિઅર; ફેટી કુટીર ચીઝ, મીઠી દહીં, ક્રીમ, મીઠી દહીં, આથો બેકડ દૂધ, બેકડ દૂધ, ફેટી અને ખારી ચીઝ; ઈંડાની ભુર્જી; અનાજ: ચોખા, સોજી અને ઓટમીલ, પાસ્તા, કઠોળ; ચરબીયુક્ત અને મસાલેદાર નાસ્તા, ચટણીઓ; મેયોનેઝ, બધા મસાલા; દ્રાક્ષ, કિસમિસ, કેળા, અંજીર, ખજૂર, અન્ય ફળોની ખૂબ જ મીઠી જાતો, ખાંડ, કન્ફેક્શનરી, જામ, મધ, આઈસ્ક્રીમ, જેલી; દ્રાક્ષ અને અન્ય મીઠી રસ, કોકો; માંસ અને રસોઈ ચરબી;

બ્રેડ અને લોટ ઉત્પાદનો: આખા લોટમાંથી રાઈ અને ઘઉંની બ્રેડ, પ્રોટીન-ઘઉં અને પ્રોટીન-બ્રાન બ્રેડ - દરરોજ 100-150 ગ્રામ; સૂપ: પ્રતિ સ્વાગત 250-300 ગ્રામ સુધી, થી વિવિધ શાકભાજીબટાટા અથવા અનાજના નાના ઉમેરા સાથે; કોબી સૂપ, બોર્શટ, ઓક્રોશકા, બીટરૂટ. અઠવાડિયામાં 2-3 વખત ઓછી ચરબીવાળા માંસ અથવા શાકભાજી, મીટબોલ્સ સાથે માછલીના સૂપ પર સૂપ; માંસ અને મરઘાં: દરરોજ 150 ગ્રામ સુધી. ઓછી ચરબીવાળા માંસ, વાછરડાનું માંસ, સસલું, ચિકન, ટર્કી, મર્યાદિત - દુર્બળ ડુક્કરનું માંસ અને લેમ્બ - મોટે ભાગે બાફેલું, તેમજ સ્ટ્યૂડ, મોટા અને નાના ટુકડાઓમાં શેકવામાં આવે છે. માંસ ઉકળતા પછી તળેલું છે. બીફ જેલી, બીફ સોસેજ; માછલી: ઓછી ચરબીવાળી પ્રજાતિઓ દરરોજ 150-200 ગ્રામ સુધી. બાફેલી, બેકડ, તળેલી, સીફૂડ; દૂધ અને આથો દૂધ પીણાંચરબીની સામગ્રીમાં ઘટાડો. ખાટી ક્રીમ - વાનગીઓમાં, ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ અને 9% ચરબી (દિવસ દીઠ 100-200 ગ્રામ) - કુદરતી અને ચીઝકેક્સ, પુડિંગ્સના સ્વરૂપમાં. ચીઝની ઓછી ચરબીવાળી જાતો - મર્યાદિત; ઇંડા: દરરોજ 1-2 ટુકડાઓ, સખત બાફેલી, પ્રોટીન ઓમેલેટ, શાકભાજી સાથે ઓમેલેટ; માત્ર શાકભાજીના સૂપમાં ઉમેરવા માટે અનાજ. બ્રેડના ઘટાડાને કારણે બિયાં સાથેનો દાણો, મોતી જવ, જવના દાણામાંથી છૂટક અનાજ; શાકભાજીનો વ્યાપકપણે ઉપયોગ થાય છે, તમામ સ્વરૂપોમાં, તેનો ભાગ કાચો હોવો જોઈએ. તમામ પ્રકારની કોબી ઇચ્છનીય છે, તાજા કાકડીઓ, મૂળો, લેટીસ, ઝુચીની, કોળું, ટામેટાં, સલગમ. સાર્વક્રાઉટ- ધોયા પછી. બટાકા, બીટ, લીલા વટાણા, ગાજર, રુટાબાગા (કુલ 200 ગ્રામ પ્રતિ દિવસ), તેમજ મીઠું ચડાવેલું અને અથાણું શાકભાજીની વાનગીઓ મર્યાદિત કરો; નાસ્તા: કાચા અને અથાણાંવાળા શાકભાજીમાંથી સલાડ, વિનેગ્રેટ, બાફેલા માંસ અને માછલી સાથે વનસ્પતિ સલાડ, સીફૂડ. માછલી અથવા માંસના એસ્પિક, ઓછી ચરબીવાળા હેમ; મીઠી અને ખાટી જાતોના ફળો અને બેરી, કાચા અને બાફેલા. મેથાઈલસેલ્યુલોઝ, ઝાયલીટોલ, સોરબીટોલ, મીઠા વગરના કોમ્પોટ્સ પર જેલી અને મૌસ; ચટણી અને મસાલા: ટમેટા, લાલ, શાકભાજી સાથે સફેદ, હળવા મશરૂમ; સરકો; પીણાં: ચા, બ્લેક કોફી અને દૂધ સાથે કોફી. મીઠા વગરના ફળ, બેરી, વનસ્પતિનો રસ; ચરબી: માખણ (મર્યાદિત) અને વનસ્પતિ તેલ - વાનગીઓમાં.

નમૂના મેનુઆહાર નંબર 8:
પહેલો નાસ્તો:સાથે વનસ્પતિ કચુંબર વનસ્પતિ તેલ, ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ, ચા.
બીજો નાસ્તો:તાજા સફરજન.
રાત્રિભોજન:ખાટી ક્રીમ (1/2 ભાગ), બાફેલું માંસ, વનસ્પતિ તેલ સાથે સ્ટ્યૂડ કોબી, ખાંડ વિના સૂકા ફળનો કોમ્પોટ (ઝાયલિટોલ પર) સાથે શાકાહારી બોર્શટ.
બપોરનો નાસ્તો:દૂધ સાથે ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ.
રાત્રિભોજન:બાફેલી માછલી, વનસ્પતિ સ્ટયૂ, ચા.
રાત્રિ માટે:ઓછી ચરબીવાળા કીફિર.

• શ્રેણી:

મેટાબોલિઝમ (મેટાબોલિઝમ)ખોરાકમાંથી મેળવેલા પોષક તત્વોનું શરીરના જીવન માટે જરૂરી કેલરીમાં રૂપાંતર છે.

મેટાબોલિક રોગ- ચોક્કસ પ્રક્રિયા અથવા આત્મસાત કરવામાં કોષોની અસમર્થતા પોષક તત્વો. ઉલ્લંઘનને ધીમી અને ઝડપી ચયાપચય કહેવામાં આવે છે.

ઝડપી ચયાપચય સાથેજીવનની બધી પ્રક્રિયાઓ ઝડપી બને છે, વ્યક્તિ ઝડપથી વૃદ્ધ થાય છે, અને તે મુજબ, આયુષ્યમાં ઘટાડો થાય છે.

ધીમી ચયાપચયઆંતરડાના અવરોધનું કારણ બને છે. ઉલ્લંઘન થાય છે ચરબી ચયાપચય, એક સમસ્યા છે વધારે વજનજે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ તરફ દોરી જાય છે.

મેટાબોલિક ડિસઓર્ડરના કિસ્સામાં પોષણના સામાન્ય સિદ્ધાંતો

1. પ્રોટીન ધરાવતા ઉત્પાદનો સ્ટાર્ચથી સમૃદ્ધ ખોરાક સાથે અસંગત છે. જો પ્રોટીન ખોરાકને શાકભાજી સાથે જોડવામાં આવે તો ચયાપચય ઝડપી થાય છે. તે કોબી, કાકડી, મૂળો હોઈ શકે છે, સિમલા મરચુંઅથવા ટામેટાં.

2. નાસ્તામાં કે લંચમાં માંસ, માછલી અને ડેરી ઉત્પાદનોનું સેવન કરી શકાય છે. આ ખોરાક ભારે ખોરાક છે જેને પચવામાં ઓછામાં ઓછા ચાર કલાક લાગે છે. પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવા માટે, તમે બપોરના ભોજન પછી ટૂંકી ચાલ લઈ શકો છો.

3. મેયોનેઝ અથવા ખાટા ક્રીમ સાથે પ્રોટીન ધરાવતા ઉત્પાદનોના રિફ્યુઅલિંગની મંજૂરી નથી. ડ્રેસિંગ માટે, વનસ્પતિ તેલનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે.

4. ફળો અને બેરી મૂળ શાકભાજી, બદામ અથવા શાકભાજી સાથે સારી રીતે જાય છે.

6. પ્રોટીન અને ચરબીવાળા ફળોનું સેવન ન કરવું જોઈએ. તેઓ નાસ્તા અને રાત્રિભોજન માટે ખાઈ શકાય છે, અથવા નાસ્તા તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે.

7. ચયાપચયને સુધારવા માટેના આહારનું સખતપણે અવલોકન કરવું આવશ્યક છે. ભોજન છોડશો નહીં, ખોરાકની નિર્દિષ્ટ માત્રામાં વધારો અથવા ઘટાડો કરશો નહીં. ખોરાકમાંથી ખાંડ અને મીઠું સંપૂર્ણપણે દૂર કરવું જોઈએ.

ઉત્પાદનો કે જે ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે

1. ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ- તમામ પ્રકારના અનાજ. બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટમીલ, બાજરી, ઘઉં અથવા મકાઈ.

2. ગ્રીન્સ અને સાઇટ્રસ ફળો - વિટામિન્સ અને ખનિજોની મોટી માત્રા ધરાવે છે. વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને વેગ આપો અને ચયાપચયને સામાન્ય બનાવો. સાઇટ્રસ ફળો ચયાપચયના કુદરતી ઉત્તેજક છે.

3. પાણી. દરરોજ ઓછામાં ઓછું દોઢ લિટર પાણી પીવું જરૂરી છે, કોફી, ચા અથવા કોમ્પોટ્સની ગણતરી ન કરો.

4. મીઠાઈઓ. સૂકા ફળો અને કુદરતી મધ.

5. માત્ર રાઈ અથવા આખા રોટલીનો ઉપયોગ કરો. જેમાં રોજ નો દર 150 ગ્રામથી વધુ ન હોવો જોઈએ.

6. કોફી અને ચા. ગ્રીન ટી એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સનો સ્ત્રોત છે. વધુમાં, સવારે પીવામાં આવેલી ગ્રીન ટી શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરે છે. આ પીણું ગ્લુકોઝ અને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તર પર હકારાત્મક અસર કરે છે. બ્લેક ટી અને કોફીમાં કેફીન હોય છે, જે તૂટી જાય છે એડિપોઝ પેશીઅને પ્રકાશનો ફેટી એસિડજે મેટાબોલિઝમ સુધારે છે. કુદરતી રીતે કોફીનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે.

7. ડેરી ઉત્પાદનો. કેલ્શિયમની ઉણપ મેટાબોલિક ડિસઓર્ડરનું કારણ બની શકે છે. ડેરી ઉત્પાદનોનો સંપૂર્ણ અસ્વીકાર હોર્મોનના ઉત્પાદન તરફ દોરી જાય છે - કેલ્સિટ્રિઓલ, જે ચરબીને દૂર કરવા અને પ્રક્રિયાને અટકાવે છે. ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો ખાઓ.

8. બદામ. વિટામિન્સ અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સામાન્ય બનાવે છે, રક્તવાહિની તંત્રની કામગીરી પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.

9. તુર્કી માંસ. કુદરતી પ્રોટીનનો સ્ત્રોત છે ઉચ્ચ ગુણવત્તાઅને બી વિટામિન્સ.

10. સફરજન. ચરબી બર્ન કરવામાં અને ચયાપચયને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરે છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા બે સફરજન ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

11. પાલક. મેંગેનીઝ ઘણો સમાવે છે - ચયાપચયના સામાન્યકરણ માટે જરૂરી એક ટ્રેસ તત્વ.

12. બ્રોકોલી. વિટામિન સી અને કેલ્શિયમથી સમૃદ્ધ - સંપૂર્ણ ચયાપચયના મહત્વપૂર્ણ ઘટકો.

13. કરી. કેલરી બર્નિંગને ઉત્તેજિત કરે છે અને ચયાપચયને વેગ આપે છે.

14. સોયા દૂધ. ઉચ્ચ કેલ્શિયમ સામગ્રીને કારણે ચયાપચયને વેગ આપે છે. તેનો ઉપયોગ કરતી વખતે, તેને સ્વીટનર્સ સાથે વધુપડતું ન કરો.

15. તજ. ખાંડના બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે તમને રક્ત ખાંડના સ્તરને સામાન્ય બનાવવા દે છે. કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ ઘટાડે છે.

મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર માટે આહાર

આહારમાં શામેલ થવી જોઈએ તેવી વાનગીઓ

- તાજા, બાફેલા અથવા શેકેલા શાકભાજી. માંથી વાનગીઓ સફેદ કોબી, beets, સ્વીડિશ અને zucchini. મૂળા, કાકડી, લેટીસ અને ટામેટાંના સલાડ. દિવસ દીઠ 200 ગ્રામ કરતાં વધુ નહીં;

- વનસ્પતિ અથવા મશરૂમના સૂપ પર આધારિત સૂપ. અઠવાડિયામાં બે વખત તમે નબળા માછલી અથવા માંસના સૂપ પર સૂપ ખાઈ શકો છો;

- અનાજ અને પાસ્તાની મંજૂરી છે, જો કે, બ્રેડનો ઉપયોગ બાકાત છે;

- ઓછી ચરબીવાળું બેકડ, બાફેલું અથવા બાફેલું માંસ. દુર્બળ ડુક્કરનું માંસ, મરઘાં, સસલું અને દુર્બળ લેમ્બ (દિવસ દીઠ 150 ગ્રામ) માંથી વાનગીઓ;

- દરિયાઈ માછલી અને સીફૂડ. માછલીની ઓછી ચરબીવાળી જાતોનો ઉપયોગ થાય છે, જેમ કે કાર્પ, પાઈક પેર્ચ, નાવાગા અથવા કૉડ. એસ્પિકમાં, બાફેલી અથવા બાફવામાં, અને દરરોજ 150 ગ્રામ કરતાં વધુ નહીં;

- એક કે બે બાફેલા ઈંડા. ઓમેલેટના રૂપમાં ખાઈ શકાય છે;

- ચરબીની ઓછી ટકાવારી સાથે ખાટા-દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો (દિવસ દીઠ 200 મિલી).

ખોરાક તરીકે વપરાશ થાય છે પ્રકારની, અને પુડિંગ્સ, કુટીર ચીઝ, કેસરોલ્સ અથવા ચીઝકેક્સના સ્વરૂપમાં;

- તાજી સ્ક્વિઝ્ડ કરેલા રસ અને કોમ્પોટ્સ ખાટી જાતોખાંડ, કોફી અને ચા વિના ફળો અને બેરી;

- કાચા સ્વરૂપમાં મીઠા વગરના ફળો અને બેરી;

- સીઝનીંગમાંથી, તમે ટમેટાની ચટણી, વેનીલીન, તજ અને તાજી વનસ્પતિઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો. વનસ્પતિ અથવા મશરૂમ સૂપ પર આધારિત ચટણીઓ;

- સાઇટ્રસ ફળો. લીલા સફરજન અને અનેનાસ - ઉત્સેચકો અને એસિડ ચયાપચયને વેગ આપે છે. લીંબુ અને ગ્રેપફ્રૂટ ચરબી બર્નિંગને ઉત્તેજીત કરે છે અને પાચનમાં સુધારો કરે છે.

મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર માટે આહાર કરતી વખતે ટાળવા માટેના ખોરાક

— સફેદ બ્રેડઅને મફિન;

- ચરબીયુક્ત સૂપમાં સૂપ, બટાકા અથવા કઠોળ સાથે;

- ચરબી ખાટી ક્રીમ, મેયોનેઝ, મસાલા અને ચટણીઓ, સરસવ અને horseradish;

- સોસેજ, ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ, ચરબીયુક્ત માંસ અને માછલી, ઑફલ, તૈયાર ખોરાક અને અથાણાં;

- માખણ, ફેટી કુટીર ચીઝ, ચીઝ, ફેટા ચીઝ અને ક્રીમ;

- મીઠી રસ અને દારૂ;

- કોઈપણ પ્રાણી ચરબી અને ચરબીયુક્ત;

- મીઠાઈઓ;

- ચોખા, સોજી અને પાસ્તાનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો;

- દ્રાક્ષ, કેળા;

- કૃત્રિમ રીતે સંશ્લેષિત ઉત્પાદનો અને ફ્લેવરિંગ એડિટિવ્સ સાથે સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખો.

ઉત્પાદનો - ચયાપચયમાં પ્રતિબંધિત પદાર્થો માટે અવેજી

- સફેદ બ્રેડને રાઈ અથવા આખા રોટલી સાથે બદલી શકાય છે, બ્રાન સાથેની બ્રેડ પણ યોગ્ય છે. મફિનને બિસ્કિટ કૂકીઝ સાથે બદલી શકાય છે;

- સૂપ માટે, વનસ્પતિ અથવા માછલીના સૂપનો ઉપયોગ કરો;

- ખાટી ક્રીમ અને મેયોનેઝ બદલી શકાય છે કુદરતી દહીં;

- સોસેજમાંથી, તમે પ્રસંગોપાત ડૉક્ટરના સોસેજનો ઉપયોગ કરી શકો છો;

- માખણને બદલે, આહારમાં ઓલિવ તેલ ઉમેરો;

- મીઠાઈઓને સૂકા ફળો અને કુદરતી મધથી બદલી શકાય છે.

એક અઠવાડિયા માટે ચયાપચય સુધારવા માટે આહાર મેનૂનો નમૂનો

આહારનો આધાર એવા ઉત્પાદનો છે જે શરીર માટે પરસ્પર ફાયદાકારક છે, જે શરીરને ઝેર અને ઝેરથી સાફ કરે છે, ચરબી બર્ન કરે છે અને ચયાપચયને સામાન્ય બનાવે છે.

ચયાપચયને સુધારવા માટે આહાર શરૂ કરતા પહેલા, તમારે સખત ઓછી કેલરીવાળા આહારનું પાલન કરવું આવશ્યક છે. શરીર આને સામાન્ય તરીકે સ્વીકારશે.

ચયાપચયને સુધારવા માટે ઓછી કેલરીવાળા આહારમાંથી સ્વિચ કરવું ધીમે ધીમે જરૂરી છે, દર અઠવાડિયે કેલરીની સંખ્યામાં બેસો વધારો.

દિવસ 1

સવારનો નાસ્તો: અમે ફટાકડા સાથે મીઠી વગરની કોફી પીએ છીએ.

બપોરના ભોજન: સખત બાફેલા ઇંડા - 2 પીસી., કોબીજ થોડી માત્રામાં તેલમાં બાફેલી, 200 મિલી ટામેટાંનો રસ.

રાત્રિભોજન: સેલરિ અને ગાજરનો વનસ્પતિ કચુંબર. ડ્રેસિંગ તરીકે, તમે ઓલિવ તેલ અથવા કીફિરનો ઉપયોગ કરી શકો છો. 200 ગ્રામ બાફેલી અથવા ઉકાળેલું દુર્બળ માંસ.

દિવસ 2

સવારનો નાસ્તો: મીઠી વગરની ગ્રીન ટી પીવો.

બપોરનું ભોજન: વનસ્પતિ કચુંબર સાથે બાફેલું અથવા બાફેલું માંસ.

રાત્રિભોજન: 200 ગ્રામ દુર્બળ હેમ, 1% કીફિરનો ગ્લાસ.

દિવસ 3

સવારનો નાસ્તો: ક્રેકર સાથે કુદરતી મીઠા વગરની કોફી.

લંચ: શેકેલા ઝુચીની, અથવા કેવિઅર, તાજા શાકભાજીનો કચુંબર. ડ્રેસિંગ તરીકે, તમે કીફિર અથવા ઓલિવ તેલનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

રાત્રિભોજન: એક સો ગ્રામ દુર્બળ હેમ, 250 મિલી કીફિર.

દિવસ 4

નાસ્તો: ફટાકડા સાથે કુદરતી કોફી.

લંચ: એક સફરજન સાથે છીણેલા કાચા ગાજર, 15 ગ્રામ ચીઝ, સખત બાફેલું ઈંડું.

રાત્રિભોજન: ફળ કચુંબર, કુદરતી દહીં - 100 મિલી.

દિવસ 5

સવારનો નાસ્તો: લીંબુના રસ સાથે છીણેલું ગાજર.

લંચ: બાફેલી અથવા બાફેલી માછલી - 150 ગ્રામ, 250 મિલી ટામેટાંનો રસ.

રાત્રિભોજન: કાકડીઓ અને કોબીનો કચુંબર, જડીબુટ્ટીઓ સાથે, કુદરતી દહીં અથવા વનસ્પતિ તેલ સાથે પાકો.

દિવસ 6

સવારનો નાસ્તો: કુદરતી મીઠા વગરની કોફી.

બપોરનું ભોજન: ચામડી વિના બાફેલી મરઘાંનું માંસ - 200 ગ્રામ, ગાજર અને કોબી સલાડ.

રાત્રિભોજન: બે ખાટા સફરજન.

દિવસ 7

સવારનો નાસ્તો: લીંબુ સાથે કાળી, મીઠા વગરની ચા.

બપોરનું ભોજન: બાફેલું દુર્બળ માંસ - 150 ગ્રામ, બે સો ગ્રામ ફળ.

રાત્રિભોજન: કુદરતી દહીંથી સજ્જ ફળ કચુંબર.

દિવસ માટે એક મૂળભૂત મેનૂ છે, જે તમે દરેક દિવસ માટે તમારા પોતાના મેનૂનું સંકલન કરતી વખતે, સમાન કેલરી અને રચનાવાળા ઉત્પાદનોને બદલીને આધાર તરીકે લઈ શકો છો.

દિવસના મેનૂનો આધાર, જેમાં 2000 કેલરી છે:

- 150 ગ્રામ રાઈ બ્રેડઅથવા ક્રોપ;

- 300 ગ્રામ તાજી સફેદ કોબી;

- 100 ગ્રામ કુટીર ચીઝ 1% ચરબી;

- 30 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી ખાટી ક્રીમ;

- મરઘાં માંસ 150 ગ્રામ;

- ઓલિવ તેલ 35 ગ્રામ;

- માછલી અથવા સીફૂડ 100 ગ્રામ;

- 200 ગ્રામ ફળ.

તેમાં સમાન મૂલ્યના ઉત્પાદનોને બદલીને, તમે આવનારા ઘણા મહિનાઓ સુધી તમારા મેનૂને કંપોઝ અને વૈવિધ્ય બનાવી શકો છો. ચયાપચયને સુધારવા માટે આવા આહારને લાંબા સમય સુધી અનુસરી શકાય છે, તે સંતુલિત છે અને ચયાપચયના સામાન્યકરણમાં ફાળો આપે છે. મુખ્ય ભોજન વચ્ચે, તમે નાના નાસ્તા લઈ શકો છો.

ક્ષતિગ્રસ્ત ચયાપચય ધરાવતા લોકો માટે મહત્વપૂર્ણ પોષક બિંદુઓ

1. ચયાપચયને સુધારવા માટે આહારનું પાલન કરવું, તમારે દર ત્રણ કલાકે દિવસમાં પાંચ વખત ખાવાની જરૂર છે. એક જ ભોજનનું પ્રમાણ બેસો ગ્રામથી વધુ ન હોવું જોઈએ. છેલ્લું સ્વાગતસૂવાના સમયે ત્રણ કલાક પહેલાં ખોરાક હોવો જોઈએ, આ સક્રિય કરવામાં મદદ કરે છે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓશરીરમાં કેલરીનો ધોરણ હોવો જોઈએ: શરીરને દરરોજ કામ કરવા માટે જરૂરી કેલરી, ઓછા 300.

2. દરેક ભોજન વખતે, તમારે પ્રોટીન અને ફાઇબર ધરાવતો ખોરાક ખાવાની જરૂર છે.

3. ખોરાકમાંથી ખાંડ, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને ફાસ્ટ ફૂડને સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખો. પોષણ અપવાદરૂપે સંપૂર્ણ હોવું જોઈએ.

4. ખોરાકમાંથી ભૂખને ઉત્તેજીત કરતા ખોરાકને દૂર કરો.

5. ફળો 14.00 પછી ખાઈ શકાય નહીં.

6. સવારે બે ગ્લાસ પીવો ગરમ પાણીશરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરવા માટે. દસ મિનિટ પછી, એક ચમચી ઓલિવ તેલ ખાઓ - શરીરને કામ કરવા માટે જરૂરી ચરબીની ન્યૂનતમ માત્રા. અડધા કલાક પછી તમે નાસ્તો કરી શકો છો.

7. કાર્બોહાઈડ્રેટ યુક્ત ખોરાક સાંજે 4 વાગ્યા પહેલા લેવો જોઈએ.

8. ખોરાક સાથે પાણી ન પીવો. ખાધા પછી, બીજી ચાલીસ મિનિટ સુધી ન પીવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

9. 16.00 પછી માત્ર પ્રોટીન ધરાવતો ખોરાક ખાવો.

10. અઠવાડિયામાં એકવાર ઉપવાસનો દિવસ રાખો. આ દિવસે, તમે માત્ર ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ ખાઈ શકો છો.

મેટાબોલિઝમ સુધારવા માટે આહારના ફાયદા

• આહાર ભૂખમરો સૂચિત કરતું નથી, પરંતુ શરીરને તમામ જરૂરી ટ્રેસ તત્વો, ખનિજો અને વિટામિન્સ પ્રાપ્ત થાય છે.
• ચયાપચય સુધરે છે, ભારેપણું અને સોજો અદૃશ્ય થઈ જાય છે.
• જો પેટ ખેંચાય છે, તો મેટાબોલિક આહાર તેને તેના પાછલા આકારમાં પાછા આવવા દેશે.
• પરિણામ લાંબું છે. આ ઉપરાંત, ઊંઘમાં સુધારો થાય છે.

ડાયેટ પર જતા પહેલા ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહ લો. તે આ નિષ્ણાત છે જે તમને ખાસ કરીને કઈ મેટાબોલિક સમસ્યાઓ છે તે નિર્ધારિત કરવામાં સક્ષમ હશે, અને તમારા માટે આદર્શ આહાર બનાવવા માટે સક્ષમ હશે.

વિશે વાંચો અસરકારક રીતલેખમાં વજન ઘટાડવું.

બધા આધુનિક ખોરાકને તંદુરસ્ત અને સલામત કહી શકાય નહીં - મોટાભાગની વાનગીઓ, તેનાથી વિપરીત, શરીરના બગાડમાં ફાળો આપે છે. તદુપરાંત, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ વજન ઘટાડી શકતો નથી, તેમ છતાં તે ઘણીવાર આહાર પર જાય છે અને સામાન્ય રીતે ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકના વપરાશને મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, તેઓ કહે છે કે તેનું ચયાપચય, અથવા, સરળ રીતે, ચયાપચય ખલેલ પહોંચે છે. આ બે પરિસ્થિતિઓ - જંક ફૂડ ખાવું અને મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર - એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે, બીજી પ્રથમનું પરિણામ છે. ધીમી ચયાપચય સાથે વજન ઘટાડવા માટે, તમારે તેની ગતિ પુનઃસ્થાપિત કરવાની જરૂર છે, અને યોગ્ય આહાર આમાં મદદ કરશે.

સાર અને લક્ષણો

ચયાપચય એ ખોરાકમાંથી પદાર્થોને નાના ઘટકોમાં વિભાજીત કરવાની અને પછી તે ઘટકોમાં સંયોજિત કરવાની પ્રક્રિયા છે જે શરીર દ્વારા સરળતાથી શોષાય છે. પરિણામે, ઊર્જાનું સંશ્લેષણ થાય છે, જે ભૌતિક અને માટે જરૂરી છે માનસિક કાર્યવ્યક્તિ.

જ્યારે તે જ સમયે મોટી માત્રામાં ખોરાક શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે, જે અસંગત તત્વોમાં પણ વિભાજિત થાય છે, ત્યારે ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે, અને તેના કારણે જે ઘટકોનું પાચન થતું નથી તે શરીરમાં ચરબીના રૂપમાં જમા થાય છે. તે જ સમયે, પાચન પ્રક્રિયા પણ વિક્ષેપિત થાય છે, જે સ્થિતિને ખરાબ રીતે અસર કરે છે.

ચયાપચયને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટેનો આહાર તરત જ કામ કરશે નહીં - શરીરને તર્કસંગત કાર્યની આદત પાડવા માટે થોડો સમયની જરૂર પડશે. સ્વાસ્થય માટે હાનીકારક ખોરાક, વર્ષો અને દાયકાઓ સુધી ઉપયોગમાં લેવાતી, તેની છાપ છોડી દે છે, જે થોડા દિવસોમાં દૂર કરી શકાતી નથી.

ચયાપચય સાથે સમસ્યાઓ છે કે કેમ તે સમજવા માટે, તમારે નીચેના લક્ષણો જોવા મળે છે કે કેમ તેનું વિશ્લેષણ કરવાની જરૂર છે:

માત્ર જંક ફૂડના ઉપયોગને કારણે મેટાબોલિઝમ ધીમું થઈ શકે છે.

મહત્વપૂર્ણ. 2% કિસ્સાઓમાં, હોર્મોનલ સમસ્યાઓ એ અનિષ્ટનું મૂળ છે, તેથી તમે બેસો તે પહેલાં ચયાપચયને સામાન્ય બનાવવા માટે આહાર, તે ડૉક્ટર સાથે એપોઇન્ટમેન્ટ લેવા અને પરીક્ષામાંથી પસાર થવા યોગ્ય છે.

જો કોઈ વ્યક્તિ જે વજન ઘટાડવા માંગે છે તે ખરેખર કોઈ રોગ છે જેની સારવાર કરવામાં આવશે નહીં, તો પછી ચયાપચયને વેગ આપવા માટેની કોઈપણ પદ્ધતિઓ સકારાત્મક પરિણામ આપશે નહીં.

ચયાપચયને વેગ આપવા માટેના સિદ્ધાંતો

વજન ઘટાડવાની આ પદ્ધતિ અને અન્ય વચ્ચેનો તફાવત એ છે કે તે તક આપે છે નહીં, પરંતુ ટકાઉ. આ કિસ્સામાં, શરીર માત્ર પીડાતા નથી, પણ તેના કાર્યમાં સુધારો કરે છે. આહારમાં કોઈ ગંભીર ખામીઓ નથી, સિવાય કે મનપસંદ ખોરાકને નકારવા માટે ઇચ્છાશક્તિની જરૂરિયાત, તેમજ ખોરાકની કાળજીપૂર્વક પસંદગી અને લાંબા રસોઈ.

યોગ્ય ચયાપચય અને અનુગામી વજન ઘટાડવા માટેનો આહાર નીચેના સિદ્ધાંતોને આધિન શક્ય બનશે:

તમે શું ખાઈ શકો છો

શરીરને નુકસાન ન થાય તે માટે વજન ઘટાડવા માટે, આહાર સંતુલિત હોવો જોઈએ. ઓછામાં ઓછા સાત દિવસ માટે માત્ર મેનુ અલગ હોવું જોઈએ એટલું જ નહીં, તેમાં છોડ અને પ્રાણીઓના ખોરાકનો પૂરતો જથ્થો પણ હોવો જોઈએ. તે જ સમયે, આહારનો આધાર મધ્યસ્થતામાં પ્રોટીન હોવો જોઈએ. આ માટે, દુર્બળ માંસ, મરઘાં અને યોગ્ય છે. પ્રોટીન શરીર દ્વારા પચાવવું મુશ્કેલ છે, તેથી પ્રક્રિયામાં ઊર્જાના નોંધપાત્ર ખર્ચની જરૂર છે, જેનો અર્થ છે ચરબીના ભંડારને બાળી નાખવું.

ચયાપચયને પુનઃસ્થાપિત કરતા આહાર માટે આહારનું સ્વ-સંકલન કરતી વખતે, તે નીચેના ઉત્પાદનો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા યોગ્ય છે:

ખોરાક તળેલું ન હોવું જોઈએ, પરંતુ બાફેલી, સ્ટ્યૂડ (પ્રારંભિક તળ્યા વિના), ઓછામાં ઓછા તેલ સાથે શેકવામાં અથવા બાફવું જોઈએ. શાકભાજી, ફળો અને બેરી કાચા ખાઈ શકાય છે. મેનુને એવી રીતે ડિઝાઇન કરવું જોઈએ કે દૈનિક સેવનકેલરી 1200-1500 ની રેન્જમાં હતી.

અઠવાડિયા માટે નમૂના મેનુ

અવધિ ચયાપચય અને વજન ઘટાડવા માટે આહારવજન ઘટાડવાની નૈતિક અને શારીરિક સ્થિતિ પર સંપૂર્ણપણે આધાર રાખે છે. શરૂ કરવા માટે, એક અઠવાડિયા સુધી પકડી રાખવાનો પ્રયાસ કરવો યોગ્ય છે, અને જો કોઈ સમસ્યા ઊભી ન થાય, તો પછી ભીંગડા પ્રખ્યાત નંબર બતાવે ત્યાં સુધી ચાલુ રાખો. તમે 7 દિવસ માટે મેનૂ બનાવી શકો છો અને તેને સમગ્ર આહાર દરમિયાન ચક્રીય રીતે પુનરાવર્તન કરી શકો છો.

સામાન્ય સાપ્તાહિક આહાર આના જેવો દેખાય છે:

આવા વજન ઘટાડવાના પરિણામો આકૃતિની પ્રારંભિક સ્થિતિ અને મેટાબોલિક સમસ્યાઓની ઉપેક્ષા પર આધારિત છે. સરેરાશ, તમે આહારની શરૂઆતમાં દર અઠવાડિયે 2-4 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો, પરંતુ ધીમે ધીમે આ સંખ્યા ઘટશે.જો કે, આનો અર્થ એ નથી કે તકનીક બિનઅસરકારક બની ગઈ છે - તેનાથી વિપરીત, વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવો તર્કસંગત હશે.

નિષ્કર્ષ

છુટકારો મેળવતા પહેલા વધારે વજન, તમારે સમજવાની જરૂર છે કે તેનું કારણ શું છે. જો ત્યાં કોઈ રોગો નથી જે સ્થૂળતામાં ફાળો આપે છે, તો તમારે સ્વિચ કરવાની જરૂર છે યોગ્ય પોષણશારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે જોડાય છે. ડી આહાર જે ચયાપચયને સામાન્ય બનાવે છે, ઘણા વર્ષો સુધી પોષણનો મુખ્ય સિદ્ધાંત બની શકે છે - પછી વજન ઘટાડવાની જરૂરિયાત અદૃશ્ય થઈ જશે.

વાચકની વાર્તા "કેવી રીતે મેં 2.5 મહિનામાં 18 કિલો વજન ઘટાડ્યું"
આખી જીંદગી હું જાડો હતો, વધારે વજનથી પીડાતો હતો. કપડાની દુકાનોમાં, મેં કદ L પસંદ કર્યું, જે 25 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં XL માં ફેરવાઈ ગયું અને વધતું રહ્યું. મેં મારા 30-35 સાથે કેવી રીતે લડવાનો પ્રયાસ કર્યો તે વિશે હું લાંબા સમય સુધી વાત કરી શકું છું વધારાના પાઉન્ડ: અને આહાર, અને ભૂખ હડતાલ, અને શારીરિક કસરત, ગોળીઓ અને કેટલાક કાવતરાં પણ. અસર અલ્પજીવી અથવા અવિદ્યમાન હતી. ટૂંકમાં, નિરાશા, હતાશા અને તેના પ્રચંડ વજન સાથે લગભગ રાજીનામું. પરંતુ એક દિવસ મારી પાસે આવી... ચોકલેટ બાર જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે! તેને અજમાવવા માટે મને કોઈ ખર્ચ થયો નથી - મને ચોકલેટ ગમે છે. ઓર્ડર આપ્યો અને ખાધું. અને વજન ઓછું થયું!! તે રહસ્યવાદ જેવું લાગે છે, પરંતુ તે સાચું છે. મેં આ મુદ્દાનો અભ્યાસ કરવાનું શરૂ કર્યું, અને તે બધું કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે સમજાયું. છોકરીઓ તેનો પ્રયાસ કરો! મેં 2.5 મહિનામાં 18 કિલો વજન ઘટાડ્યું છે. અને હું ચાલુ રાખું છું. તે તમારા પર છે, પરંતુ તમે વજન સિવાય કંઈપણ ગુમાવશો નહીં, અલબત્ત. 147 રુબેલ્સ માટે વજન ઘટાડવા માટે ચોકો બર્ન ચોકલેટનો પ્રયાસ કરો.

મેટાબોલિઝમ (મેટાબોલિઝમ)ખોરાકમાંથી મેળવેલા પોષક તત્વોનું શરીરના જીવન માટે જરૂરી કેલરીમાં રૂપાંતર છે.

મેટાબોલિક રોગ- અમુક પોષક તત્ત્વોની પ્રક્રિયા અથવા આત્મસાત કરવામાં કોષોની અસમર્થતા. ઉલ્લંઘનને ધીમી અને ઝડપી ચયાપચય કહેવામાં આવે છે.

ઝડપી ચયાપચય સાથેજીવનની બધી પ્રક્રિયાઓ ઝડપી બને છે, વ્યક્તિ ઝડપથી વૃદ્ધ થાય છે, અને તે મુજબ, આયુષ્યમાં ઘટાડો થાય છે.

ધીમી ચયાપચયઆંતરડાના અવરોધનું કારણ બને છે. ચરબી ચયાપચયનું ઉલ્લંઘન છે, વધુ વજનની સમસ્યા છે, જે રક્તવાહિની રોગોનો સમાવેશ કરે છે.

મેટાબોલિક ડિસઓર્ડરના કિસ્સામાં પોષણના સામાન્ય સિદ્ધાંતો

1. પ્રોટીન ધરાવતા ઉત્પાદનો સ્ટાર્ચથી સમૃદ્ધ ખોરાક સાથે અસંગત છે. જો પ્રોટીન ખોરાકને શાકભાજી સાથે જોડવામાં આવે તો ચયાપચય ઝડપી થાય છે. તે કોબી, કાકડી, મૂળો, ઘંટડી મરી અથવા ટામેટાં હોઈ શકે છે.

2. નાસ્તામાં કે લંચમાં માંસ, માછલી અને ડેરી ઉત્પાદનોનું સેવન કરી શકાય છે. આ ખોરાક ભારે ખોરાક છે જેને પચવામાં ઓછામાં ઓછા ચાર કલાક લાગે છે. પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવા માટે, તમે બપોરના ભોજન પછી ટૂંકી ચાલ લઈ શકો છો.

3. મેયોનેઝ અથવા ખાટા ક્રીમ સાથે પ્રોટીન ધરાવતા ઉત્પાદનોના રિફ્યુઅલિંગની મંજૂરી નથી. ડ્રેસિંગ માટે, વનસ્પતિ તેલનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે.

4. ફળો અને બેરી મૂળ શાકભાજી, બદામ અથવા શાકભાજી સાથે સારી રીતે જાય છે.

6. પ્રોટીન અને ચરબીવાળા ફળોનું સેવન ન કરવું જોઈએ. તેઓ નાસ્તા અને રાત્રિભોજન માટે ખાઈ શકાય છે, અથવા નાસ્તા તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે.

7. ચયાપચયને સુધારવા માટેના આહારનું સખતપણે અવલોકન કરવું આવશ્યક છે. ભોજન છોડશો નહીં, ખોરાકની નિર્દિષ્ટ માત્રામાં વધારો અથવા ઘટાડો કરશો નહીં. ખોરાકમાંથી ખાંડ અને મીઠું સંપૂર્ણપણે દૂર કરવું જોઈએ.

ઉત્પાદનો કે જે ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે

1. ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ - તમામ પ્રકારના અનાજ. બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટમીલ, બાજરી, ઘઉં અથવા મકાઈ.

2. ગ્રીન્સ અને સાઇટ્રસ ફળો - વિટામિન્સ અને ખનિજોની મોટી માત્રા ધરાવે છે. વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને વેગ આપો અને ચયાપચયને સામાન્ય બનાવો. સાઇટ્રસ ફળો ચયાપચયના કુદરતી ઉત્તેજક છે.

3. પાણી. દરરોજ ઓછામાં ઓછું દોઢ લિટર પાણી પીવું જરૂરી છે, કોફી, ચા અથવા કોમ્પોટ્સની ગણતરી ન કરો.

4. મીઠાઈઓ. સૂકા ફળો અને કુદરતી મધ.

5. માત્ર રાઈ અથવા આખા રોટલીનો ઉપયોગ કરો. આ કિસ્સામાં, દૈનિક દર 150 ગ્રામથી વધુ ન હોવો જોઈએ.

6. કોફી અને ચા. ગ્રીન ટી એન્ટીઓક્સીડેન્ટ્સનો સ્ત્રોત છે. વધુમાં, સવારે પીવામાં આવેલી ગ્રીન ટી શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરે છે. આ પીણું ગ્લુકોઝ અને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તર પર હકારાત્મક અસર કરે છે. કાળી ચા અને કોફીમાં કેફીન હોય છે, જે એડિપોઝ પેશીઓને તોડે છે અને ફેટી એસિડ્સ મુક્ત કરે છે, જે ચયાપચયને સુધારે છે. કુદરતી રીતે કોફીનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે.

7. ડેરી ઉત્પાદનો. કેલ્શિયમની ઉણપ મેટાબોલિક ડિસઓર્ડરનું કારણ બની શકે છે. ડેરી ઉત્પાદનોનો સંપૂર્ણ અસ્વીકાર હોર્મોનના ઉત્પાદન તરફ દોરી જાય છે - કેલ્સિટ્રિઓલ, જે ચરબીને દૂર કરવા અને પ્રક્રિયાને અટકાવે છે. ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો ખાઓ.

8. બદામ. વિટામિન્સ અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સામાન્ય બનાવે છે, રક્તવાહિની તંત્રની કામગીરી પર ફાયદાકારક અસર કરે છે.

9. તુર્કી માંસ. તે ઉચ્ચ ગુણવત્તાની કુદરતી પ્રોટીન અને બી વિટામિન્સનો સ્ત્રોત છે.

10. સફરજન. ચરબી બર્ન કરવામાં અને ચયાપચયને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરે છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા બે સફરજન ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

11. પાલક. મેંગેનીઝ ઘણો સમાવે છે - ચયાપચયના સામાન્યકરણ માટે જરૂરી એક ટ્રેસ તત્વ.

12. બ્રોકોલી. વિટામિન સી અને કેલ્શિયમથી સમૃદ્ધ - સંપૂર્ણ ચયાપચયના મહત્વપૂર્ણ ઘટકો.

13. કરી. કેલરી બર્નિંગને ઉત્તેજિત કરે છે અને ચયાપચયને વેગ આપે છે.

14. સોયા દૂધ. ઉચ્ચ કેલ્શિયમ સામગ્રીને કારણે ચયાપચયને વેગ આપે છે. તેનો ઉપયોગ કરતી વખતે, તેને સ્વીટનર્સ સાથે વધુપડતું ન કરો.

15. તજ. ખાંડના બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે તમને રક્ત ખાંડના સ્તરને સામાન્ય બનાવવા દે છે. કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ ઘટાડે છે.

મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર માટે આહાર

આહારમાં શામેલ થવી જોઈએ તેવી વાનગીઓ

- તાજા, બાફેલા અથવા શેકેલા શાકભાજી. સફેદ કોબી, બીટ, રૂટાબાગા અને ઝુચીનીમાંથી વાનગીઓ. મૂળા, કાકડી, લેટીસ અને ટામેટાંના સલાડ. દિવસ દીઠ 200 ગ્રામ કરતાં વધુ નહીં;

- વનસ્પતિ અથવા મશરૂમના સૂપ પર આધારિત સૂપ. અઠવાડિયામાં બે વખત તમે નબળા માછલી અથવા માંસના સૂપ પર સૂપ ખાઈ શકો છો;

- અનાજ અને પાસ્તાની મંજૂરી છે, જો કે, બ્રેડનો ઉપયોગ બાકાત છે;

- ઓછી ચરબીવાળું બેકડ, બાફેલું અથવા બાફેલું માંસ. દુર્બળ ડુક્કરનું માંસ, મરઘાં, સસલું અને દુર્બળ લેમ્બ (દિવસ દીઠ 150 ગ્રામ) માંથી વાનગીઓ;

- દરિયાઈ માછલી અને સીફૂડ. માછલીની ઓછી ચરબીવાળી જાતોનો ઉપયોગ થાય છે, જેમ કે કાર્પ, પાઈક પેર્ચ, નાવાગા અથવા કૉડ. એસ્પિકમાં, બાફેલી અથવા બાફવામાં, અને દરરોજ 150 ગ્રામ કરતાં વધુ નહીં;

- એક કે બે બાફેલા ઈંડા. ઓમેલેટના રૂપમાં ખાઈ શકાય છે;

- ચરબીની ઓછી ટકાવારી સાથે ખાટા-દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો (દિવસ દીઠ 200 મિલી).

તેઓ તેમના કુદરતી સ્વરૂપમાં અને પુડિંગ્સ, દહીં, કેસરોલ્સ અથવા ચીઝકેકના સ્વરૂપમાં ખાવામાં આવે છે;

- ખાંડ, કોફી અને ચા વગરના ફળો અને બેરીની ખાટી જાતોમાંથી તાજા સ્ક્વિઝ્ડ જ્યુસ અને કોમ્પોટ્સ;

- કાચા સ્વરૂપમાં મીઠા વગરના ફળો અને બેરી;

- સીઝનીંગમાંથી, તમે ટમેટાની ચટણી, વેનીલીન, તજ અને તાજી વનસ્પતિઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો. વનસ્પતિ અથવા મશરૂમ સૂપ પર આધારિત ચટણીઓ;

- સાઇટ્રસ ફળો. લીલા સફરજન અને અનેનાસ - ઉત્સેચકો અને એસિડ ચયાપચયને વેગ આપે છે. લીંબુ અને ગ્રેપફ્રૂટ ચરબી બર્નિંગને ઉત્તેજીત કરે છે અને પાચનમાં સુધારો કરે છે.

મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર માટે આહાર કરતી વખતે ટાળવા માટેના ખોરાક

- સફેદ બ્રેડ અને પેસ્ટ્રી;

- ચરબીયુક્ત સૂપમાં સૂપ, બટાકા અથવા કઠોળ સાથે;

- ચરબી ખાટી ક્રીમ, મેયોનેઝ, મસાલા અને ચટણીઓ, સરસવ અને horseradish;

- સોસેજ, ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ, ચરબીયુક્ત માંસ અને માછલી, ઑફલ, તૈયાર ખોરાક અને અથાણાં;

- માખણ, ફેટી કુટીર ચીઝ, ચીઝ, ફેટા ચીઝ અને ક્રીમ;

- મીઠી રસ અને દારૂ;

- કોઈપણ પ્રાણી ચરબી અને ચરબીયુક્ત;

- મીઠાઈઓ;

- ચોખા, સોજી અને પાસ્તાનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો;

- દ્રાક્ષ, કેળા;

- કૃત્રિમ રીતે સંશ્લેષિત ઉત્પાદનો અને ફ્લેવરિંગ એડિટિવ્સ સાથે સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખો.

ઉત્પાદનો - ચયાપચયમાં પ્રતિબંધિત પદાર્થો માટે અવેજી

- સફેદ બ્રેડને રાઈ અથવા આખા રોટલી સાથે બદલી શકાય છે, બ્રાન સાથેની બ્રેડ પણ યોગ્ય છે. મફિનને બિસ્કિટ કૂકીઝ સાથે બદલી શકાય છે;

- સૂપ માટે, વનસ્પતિ અથવા માછલીના સૂપનો ઉપયોગ કરો;

- ખાટી ક્રીમ અને મેયોનેઝ કુદરતી દહીં સાથે બદલી શકાય છે;

- સોસેજમાંથી, તમે પ્રસંગોપાત ડૉક્ટરના સોસેજનો ઉપયોગ કરી શકો છો;

- માખણને બદલે, આહારમાં ઓલિવ તેલ ઉમેરો;

- મીઠાઈઓને સૂકા ફળો અને કુદરતી મધથી બદલી શકાય છે.

એક અઠવાડિયા માટે ચયાપચય સુધારવા માટે આહાર મેનૂનો નમૂનો

આહારનો આધાર એવા ઉત્પાદનો છે જે શરીર માટે પરસ્પર ફાયદાકારક છે, જે શરીરને ઝેર અને ઝેરથી સાફ કરે છે, ચરબી બર્ન કરે છે અને ચયાપચયને સામાન્ય બનાવે છે.

ચયાપચયને સુધારવા માટે આહાર શરૂ કરતા પહેલા, તમારે સખત ઓછી કેલરીવાળા આહારનું પાલન કરવું આવશ્યક છે. શરીર આને સામાન્ય તરીકે સ્વીકારશે.

ચયાપચયને સુધારવા માટે ઓછી કેલરીવાળા આહારમાંથી સ્વિચ કરવું ધીમે ધીમે જરૂરી છે, દર અઠવાડિયે કેલરીની સંખ્યામાં બેસો વધારો.

દિવસ 1

સવારનો નાસ્તો: અમે ફટાકડા સાથે મીઠી વગરની કોફી પીએ છીએ.

બપોરના ભોજન: સખત બાફેલા ઇંડા - 2 પીસી., તેલની થોડી માત્રામાં કોબી, 200 મિલી ટામેટાંનો રસ.

રાત્રિભોજન: સેલરિ અને ગાજરનો વનસ્પતિ કચુંબર. ડ્રેસિંગ તરીકે, તમે ઓલિવ તેલ અથવા કીફિરનો ઉપયોગ કરી શકો છો. 200 ગ્રામ બાફેલી અથવા ઉકાળેલું દુર્બળ માંસ.

દિવસ 2

સવારનો નાસ્તો: મીઠી વગરની ગ્રીન ટી પીવો.

બપોરનું ભોજન: વનસ્પતિ કચુંબર સાથે બાફેલું અથવા બાફેલું માંસ.

રાત્રિભોજન: 200 ગ્રામ દુર્બળ હેમ, 1% કીફિરનો ગ્લાસ.

દિવસ 3

સવારનો નાસ્તો: ક્રેકર સાથે કુદરતી મીઠા વગરની કોફી.

લંચ: શેકેલા ઝુચીની, અથવા કેવિઅર, તાજા શાકભાજીનો કચુંબર. ડ્રેસિંગ તરીકે, તમે કીફિર અથવા ઓલિવ તેલનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

રાત્રિભોજન: એક સો ગ્રામ દુર્બળ હેમ, 250 મિલી કીફિર.

દિવસ 4

નાસ્તો: ફટાકડા સાથે કુદરતી કોફી.

લંચ: એક સફરજન સાથે છીણેલા કાચા ગાજર, 15 ગ્રામ ચીઝ, સખત બાફેલું ઈંડું.

રાત્રિભોજન: ફળ કચુંબર, કુદરતી દહીં - 100 મિલી.

દિવસ 5

સવારનો નાસ્તો: લીંબુના રસ સાથે છીણેલું ગાજર.

લંચ: બાફેલી અથવા બાફેલી માછલી - 150 ગ્રામ, 250 મિલી ટામેટાંનો રસ.

રાત્રિભોજન: કાકડીઓ અને કોબીનો કચુંબર, જડીબુટ્ટીઓ સાથે, કુદરતી દહીં અથવા વનસ્પતિ તેલ સાથે પાકો.

દિવસ 6

સવારનો નાસ્તો: કુદરતી મીઠા વગરની કોફી.

બપોરનું ભોજન: ચામડી વિના બાફેલી મરઘાંનું માંસ - 200 ગ્રામ, ગાજર અને કોબી સલાડ.

રાત્રિભોજન: બે ખાટા સફરજન.

દિવસ 7

સવારનો નાસ્તો: લીંબુ સાથે કાળી, મીઠા વગરની ચા.

બપોરનું ભોજન: બાફેલું દુર્બળ માંસ - 150 ગ્રામ, બે સો ગ્રામ ફળ.

રાત્રિભોજન: કુદરતી દહીંથી સજ્જ ફળ કચુંબર.

દિવસ માટે એક મૂળભૂત મેનૂ છે, જે તમે દરેક દિવસ માટે તમારા પોતાના મેનૂનું સંકલન કરતી વખતે, સમાન કેલરી અને રચનાવાળા ઉત્પાદનોને બદલીને આધાર તરીકે લઈ શકો છો.

દિવસના મેનૂનો આધાર, જેમાં 2000 કેલરી છે:

- 150 ગ્રામ રાઈ બ્રેડ અથવા અનાજ;

- 300 ગ્રામ તાજી સફેદ કોબી;

- 100 ગ્રામ કુટીર ચીઝ 1% ચરબી;

- 30 ગ્રામ ઓછી ચરબીવાળી ખાટી ક્રીમ;

- મરઘાં માંસ 150 ગ્રામ;

- ઓલિવ તેલ 35 ગ્રામ;

- માછલી અથવા સીફૂડ 100 ગ્રામ;

- 200 ગ્રામ ફળ.

તેમાં સમાન મૂલ્યના ઉત્પાદનોને બદલીને, તમે આવનારા ઘણા મહિનાઓ સુધી તમારા મેનૂને કંપોઝ અને વૈવિધ્ય બનાવી શકો છો. ચયાપચયને સુધારવા માટે આવા આહારને લાંબા સમય સુધી અનુસરી શકાય છે, તે સંતુલિત છે અને ચયાપચયના સામાન્યકરણમાં ફાળો આપે છે. મુખ્ય ભોજન વચ્ચે, તમે નાના નાસ્તા લઈ શકો છો.

ક્ષતિગ્રસ્ત ચયાપચય ધરાવતા લોકો માટે મહત્વપૂર્ણ પોષક બિંદુઓ

1. ચયાપચયને સુધારવા માટે આહારનું પાલન કરવું, તમારે દર ત્રણ કલાકે દિવસમાં પાંચ વખત ખાવાની જરૂર છે. એક જ ભોજનનું પ્રમાણ બેસો ગ્રામથી વધુ ન હોવું જોઈએ. છેલ્લું ભોજન સૂવાના સમયે ત્રણ કલાક પહેલાં હોવું જોઈએ, આ શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓના સક્રિયકરણમાં ફાળો આપે છે. કેલરીનો ધોરણ હોવો જોઈએ: શરીરને દરરોજ કામ કરવા માટે જરૂરી કેલરી, ઓછા 300.

2. દરેક ભોજન વખતે, તમારે પ્રોટીન અને ફાઇબર ધરાવતો ખોરાક ખાવાની જરૂર છે.

3. ખોરાકમાંથી ખાંડ, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ અને ફાસ્ટ ફૂડને સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખો. પોષણ અપવાદરૂપે સંપૂર્ણ હોવું જોઈએ.

4. ખોરાકમાંથી ભૂખને ઉત્તેજીત કરતા ખોરાકને દૂર કરો.

5. ફળો 14.00 પછી ખાઈ શકાય નહીં.

6. શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરવા માટે તમારે સવારે બે ગ્લાસ ગરમ પાણી પીવાની જરૂર છે. દસ મિનિટ પછી, એક ચમચી ઓલિવ તેલ ખાઓ - શરીરને કામ કરવા માટે જરૂરી ચરબીની ન્યૂનતમ માત્રા. અડધા કલાક પછી તમે નાસ્તો કરી શકો છો.

7. કાર્બોહાઈડ્રેટ યુક્ત ખોરાક સાંજે 4 વાગ્યા પહેલા લેવો જોઈએ.

8. ખોરાક સાથે પાણી ન પીવો. ખાધા પછી, બીજી ચાલીસ મિનિટ સુધી ન પીવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

9. 16.00 પછી માત્ર પ્રોટીન ધરાવતો ખોરાક ખાવો.

10. અઠવાડિયામાં એકવાર ઉપવાસનો દિવસ રાખો. આ દિવસે, તમે માત્ર ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ ખાઈ શકો છો.

મેટાબોલિઝમ સુધારવા માટે આહારના ફાયદા

• આહાર ભૂખમરો સૂચિત કરતું નથી, પરંતુ શરીરને તમામ જરૂરી ટ્રેસ તત્વો, ખનિજો અને વિટામિન્સ પ્રાપ્ત થાય છે.
• ચયાપચય સુધરે છે, ભારેપણું અને સોજો અદૃશ્ય થઈ જાય છે.
• જો પેટ ખેંચાય છે, તો મેટાબોલિક આહાર તેને તેના પાછલા આકારમાં પાછા આવવા દેશે.
• પરિણામ લાંબું છે. આ ઉપરાંત, ઊંઘમાં સુધારો થાય છે.

ડાયેટ પર જતા પહેલા ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહ લો. તે આ નિષ્ણાત છે જે તમને ખાસ કરીને કઈ મેટાબોલિક સમસ્યાઓ છે તે નિર્ધારિત કરવામાં સક્ષમ હશે, અને તમારા માટે આદર્શ આહાર બનાવવા માટે સક્ષમ હશે.

ચયાપચય એ ખૂબ જ જટિલ અને મલ્ટીકમ્પોનન્ટ પ્રક્રિયા છે જે શરીરમાં સતત વહેતી રહે છે. ક્યારેક તેના એક અથવા અનેક તત્વો વિવિધ કારણોનિષ્ફળ થઈ શકે છે. તે માત્ર ઉંમરને કારણે ધીમી અથવા ઝડપી નથી અથવા વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ- આ ગંભીર ઉલ્લંઘનો છે જેને દવામાં પેથોલોજી ગણવામાં આવે છે, કોડ E70-E90 હેઠળ ICD માં દેખાય છે અને તેને આધીન છે જટિલ ઉપચાર. જો તેમની સારવાર ન કરવામાં આવે તો, પરિણામોમાં માત્ર વધારાનું વજન જ નહીં, પણ સંધિવા, હાયપરકોલેસ્ટેરોલેમિયા, અલ્કાપ્ટોન્યુરિયા, ફિનાઇલકેટોન્યુરિયા અને અન્ય ઘણા ગંભીર રોગો પણ હશે. તેથી તમારા પોતાના પર ચયાપચયને કેવી રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવું તે જાણવું ઇચ્છનીય છે.

સામાન્યકરણની પદ્ધતિઓ માટે, તે તરત જ આરક્ષણ કરવા યોગ્ય છે. જો નિષ્ફળતા અસ્થાયી છે, તો તમે તેના કારણને બરાબર જાણો છો, હજી સુધી કોઈ સ્વાસ્થ્ય ગૂંચવણો નથી, તમે પરિસ્થિતિને જાતે સુધારવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. પરંતુ જો ઉલ્લંઘન લાંબી પ્રકૃતિનું હોય, તો તે આરોગ્યની સ્થિતિને અસર કરે છે અને પોતાને પ્રગટ કરે છે ચોક્કસ લક્ષણો, શક્ય તેટલી વહેલી તકે એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટની મદદ લેવી અને પસાર થવું જરૂરી છે જટિલ સારવાર.

અમે તમને યાદ અપાવીએ છીએ કે અમે ફક્ત ધીમા ચયાપચય વિશે જ નહીં, પરંતુ એમિનો એસિડ, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, સ્ફિંગોલિપિડ્સ, ગ્લાયકોસામિનોગ્લાયકન્સ અને અન્ય ઘણા પદાર્થોના મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર, એમીલોઇડિસિસ, લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા, સિસ્ટિક ફાઇબ્રોસિસ, વગેરે જેવા ગંભીર રોગો વિશે વાત કરી શકીએ છીએ. અને આ દરેક પેથોલોજીઓ. વ્યાવસાયિકો દ્વારા નિદાન અને સારવાર કરવી જોઈએ. નીચેની બધી ભલામણો માત્ર માહિતીના હેતુ માટે છે.

જીવનશૈલી

શરીરમાં ચયાપચયને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે, સૌ પ્રથમ જીવનનો માર્ગ બદલવો જરૂરી છે. ફક્ત શરૂઆતમાં કાર્ય સરળ લાગે છે. હકીકતમાં, આ એક દિવસની મુસાફરી નથી. તમારે સ્ટેપ બાય સ્ટેપ મોડ, ઊંઘ, પોષણ અને કદાચ પર્યાવરણ પણ બદલવું પડશે. આ ઉદ્યમી દૈનિક કાર્ય છે, પરંતુ જો બધું યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, તો પ્રથમ પરિણામો એક મહિનામાં દેખાશે.

બરાબર શું કરવાની જરૂર છે?

• યોગ્ય પોષણનું આયોજન કરો

ક્ષતિગ્રસ્ત ચયાપચયની જટિલ ઉપચારમાં તે એક અલગ વસ્તુ હોવાથી, આ કેવી રીતે કરવું તે નીચે વર્ણવવામાં આવશે.

• રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરો

સખત પ્રક્રિયાઓમાં જોડાઓ, શક્ય તેટલી તાજી હવામાં શ્વાસ લો, વિટામિન્સ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવતી દવાઓ (ડૉક્ટરની પરવાનગી સાથે) પીવો, વધુ તાજા ફળો અને શાકભાજી ખાઓ, શરીરને નિયમિતપણે સાફ કરો.

• વધુ ખસેડો

તમારે તરત જ સાઇન અપ કરવાની જરૂર નથી. જિમ- સવારની સરળ કસરતોથી શરૂઆત કરો અને હાઇકિંગસાંજે. અને પછી કાર્યને જટિલ બનાવો: સવારે શરૂ કરો, પૂલ પર જાઓ, ફિટનેસ અથવા નૃત્ય માટે સાઇન અપ કરો.

• શાંત થાઓ

અત્યંત મહત્વપૂર્ણ પરિબળ- તમારી જાતને અનુકૂળ પ્રદાન કરો મનોવૈજ્ઞાનિક વાતાવરણ. તમારે તમારી તણાવ સહિષ્ણુતાને તાલીમ આપવાની જરૂર છે અને કોઈપણ અપ્રિય પરિસ્થિતિમાં હકારાત્મક ક્ષણો જોવાની જરૂર છે. મજબૂત વગર નર્વસ સિસ્ટમવિક્ષેપિત ચયાપચયને પુનઃસ્થાપિત કરવું લગભગ અશક્ય છે.

• ખરાબ ટેવોથી છૂટકારો મેળવો

જો તમે અચાનક ધૂમ્રપાન અથવા આલ્કોહોલ પીવાનું બંધ કરી શકતા નથી, તો ધીમે ધીમે તમે ધૂમ્રપાન કરો છો અને પીઓ છો તે સિગારેટની સંખ્યામાં ઘટાડો કરો.

• દિનચર્યા સેટ કરો

તદુપરાંત, તેમાં ફક્ત કામ (12-કલાકનો કાર્યકારી દિવસ) જ નહીં, પણ સારો આરામ પણ હોવો જોઈએ.

• વ્યક્તિગત સ્વચ્છતાના નિયમોનું પાલન કરો

વિચિત્ર રીતે, પરંતુ ચોક્કસ કારણે ચેપી ચેપસૌ પ્રથમ, ઘણી મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ પીડાય છે, અને આ નિષ્ફળતાઓ સમય જતાં પેથોલોજીકલ બની જાય છે.

• પૂરતી ઊંઘ મેળવો

સ્વસ્થ નિયમો અને સારી ઊંઘદરેકને જાણીતું છે, પરંતુ થોડા લોકો દ્વારા પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે: દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 7 કલાક સૂઈ જાઓ, મધ્યરાત્રિ પહેલાં સૂઈ જાઓ, સાંજે બેડરૂમમાં હવાની અવરજવર કરો, 19.00 પછી ખાશો નહીં, ચિંતાઓ અને તણાવ દૂર કરો, સૂતા પહેલા ગેજેટ્સ છોડી દો.

• વજન નિયંત્રિત કરો

તમારા BMI ની ગણતરી કરો અને કસરત અને યોગ્ય પોષણ દ્વારા તેને સામાન્ય શ્રેણીમાં રાખવાનો પ્રયત્ન કરો.

આ બધી ભલામણો તમને ડોકટરોની સંડોવણી વિના ચયાપચયને પુનઃસ્થાપિત કરવા અને ઘરે વજન ઘટાડવાની મંજૂરી આપશે, જો ઉલ્લંઘનોએ હજી સુધી રોગવિજ્ઞાનવિષયક પાત્ર પ્રાપ્ત કર્યું નથી. 1 દિવસ માટે, અલબત્ત, તમે જોડાશો નહીં સ્વસ્થ જીવનશૈલીજીવન, પરંતુ જો તમે આ નિયમો ધીમે ધીમે અમલમાં મૂકશો, તો બધું કામ કરશે. સરેરાશ, મજબૂત પ્રેરણા અને ખંત સાથે, તે લગભગ એક મહિના લે છે. પરંતુ મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર જો બધું સમયસર કરવામાં આવે તો દવાથી સારવાર ન કરવી પડે.

ખોરાક

યોગ્ય પોષણ વિના, મેટાબોલિઝમ પુનઃસ્થાપિત કરવું અશક્ય છે - કોઈપણ એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ આ કહેશે. તમારે તમારા આહાર પર પુનર્વિચાર કરવો પડશે, કેલરી સાથે વ્યવહાર કરવો પડશે, હાનિકારકની હાજરી અને ઉપયોગી ઉત્પાદનોમેનુ પર (અમારા ફૂડ ટેબલ અને તેમના આમાં તમને મદદ કરશે). પરિણામે, વજન ઘટાડવું એ સુખાકારીમાં સુધારો કરવા માટે એક સુખદ બોનસ હશે.

નાસ્તો:તેને ચૂકશો નહીં, ત્યાં વધુ છે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, તેને દૈનિક કેલરીના 25% ફાળવો.

રાત્રિભોજન: BJU નો ગુણોત્તર લગભગ સમાન હોવો જોઈએ, તે દૈનિક kcal ના 35% લેવો જોઈએ.

રાત્રિભોજન: 19.00 પછી ગોઠવો, વધુ પ્રોટીન ખોરાક લો, તેના પર દૈનિક kcal વપરાશના 20% ખર્ચ કરો.

સિદ્ધાંતોનું પાલન કરો: વારંવાર ખાઓ (દિવસમાં 6 વખત સુધી), પરંતુ નાના ભાગોમાં (200 ગ્રામ - જ્યારે વજન ઓછું થાય છે, 300-400 ગ્રામ - જો વજન ઘટાડવાની જરૂર નથી). ત્યાં હંમેશા એક જ સમયે હોય છે.

પ્રોટીન્સ: દૈનિક આહારનો 45% ભાગ બનાવે છે. ચરબી: 25% (વજન ઘટાડવા માટે - 10% થી વધુ નહીં), આ મુખ્યત્વે અસંતૃપ્ત ચરબી ઓમેગા -3 અને -6 હોવી જોઈએ. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: લગભગ 30%, જટિલને પ્રાધાન્ય આપો, રાત્રિભોજનમાંથી બાકાત રાખો.

પીવાની પદ્ધતિ સ્થાપિત કરો: દૈનિક દર કાં તો સૂત્ર દ્વારા ગણવામાં આવે છે (કિલોગ્રામમાં 30 મિલી વખત વજન), અથવા દરરોજ 8 ચશ્મા છે. ચયાપચયને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે, આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓમાંનું એક છે.

ઓછી કેલરીવાળો ખોરાક ટાળો. રસોઈ પદ્ધતિ તરીકે ફ્રાય કરવાનું ટાળો. આહારમાંથી દૂર કરો હાનિકારક ઉત્પાદનો: સોડા, ફાસ્ટ ફૂડ, ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ, મરીનેડ્સ, વગેરે.

ઉત્પાદનો

ત્યાં એવા છે જે ક્ષતિગ્રસ્ત ચયાપચયને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે.

• ડેરી: દહીંવાળું દૂધ, ઉમેરણો વિના દહીં, છાશ, કેફિર.
• મસાલા: વરિયાળી, લવિંગ, લોખંડની જાળીવાળું, આદુ અને જિનસેંગના મૂળ, સરસવ, એલચી, કરી, વેનીલા, તજ, તુલસી (સૂકા), હળદર, મરી (લાલ, જમીનની સુગંધિત).
• ફળો: પપૈયા, ગ્રેપફ્રૂટ, નાશપતી, કિવિ, તરબૂચ, લીંબુ, તરબૂચ, અનેનાસ, પીચ, એવોકાડો, નારંગી, આલુ, સફરજન, કેરી.
• બેરી: ગુલાબ હિપ્સ, રાસબેરિઝ, વિબુર્નમ, સ્ટ્રોબેરી, ક્રેનબેરી, કરન્ટસ (તમામ જાતો), લિંગનબેરી, સી બકથ્રોન, બ્લેકબેરી, બ્લુબેરી.
• કોઈપણ લીલા.
• શાકભાજી: તમામ કઠોળ, મરી અને કોબીની તમામ જાતો, લસણ, ટામેટાં, ચાર્ડ, બીટ, ગાજર.
• તમામ પ્રકારની માછલીઓ. સીફૂડ (કોઈપણ).
• અનાજ: જંગલી ચોખા, ઓટ્સ, ક્વિનોઆ, રાઈ, જવ, બાજરી, બિયાં સાથેનો દાણો.
• પીણાં: કોફી, સાસી પાણી, લીલો અથવા આદુ ચા, ટામેટા અને પાઈનેપલનો રસ, લાલ સૂકી અને અર્ધ-સૂકી વાઈન.
• અને અન્ય: વધારાની વર્જિન ઓલિવ તેલ, વનસ્પતિ અને અસ્થિ સૂપ, સફરજન સરકો, કડવો અને ડાર્ક ચોકલેટ, મધ, ઇંડા, બદામ.

વ્યક્તિ શું ખાય છે તેના પર મેટાબોલિઝમ સીધો આધાર રાખે છે. જો તમે તમારા આહારમાં સૂચિબદ્ધ ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરો છો, તો તમે તેને ધીમે ધીમે પુનઃસ્થાપિત કરી શકો છો. મોટી ભૂમિકા ભજવે છે સચોટ નિદાનસમસ્યાઓ - કયા પ્રકારનું ચયાપચય વિક્ષેપિત થાય છે: કાર્બોહાઇડ્રેટ, પ્રોટીન, વિટામિન. આના આધારે, આહારને સમાયોજિત કરવાની જરૂર પડશે.

આહાર

અસ્તિત્વ ધરાવે છે ખાસ આહારચયાપચયને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે - પેવ્ઝનર અનુસાર આ ટેબલ નંબર 8 છે. તેને જાતે ગોઠવવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે તે તબીબી સાથે સંબંધિત છે. તદનુસાર, એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટએ તેને સૂચવવું જોઈએ.

સંકેતો:

• સ્થૂળતા;
• મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર;
• ડાયાબિટીસ;
• વધારે વજન;
• ખરાબ ખાવાની ટેવો;

પરિણામો:

• ચયાપચયની પુનઃસ્થાપના;
• લિપોલીસીસનું સક્રિયકરણ;
• રક્ત ખાંડમાં ઘટાડો;
• કોલેસ્ટ્રોલનું સામાન્યકરણ;
• બ્લડ પ્રેશરની સ્થિરતા.

મંજૂર ઉત્પાદનો:

• તુલસીનો છોડ, સુવાદાણા, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ;
• ખાટા બેરી અને ફળો;
• કોફી, ચા (તમામ જાતો), ખાંડ વિના, ફળોના પીણાં, જેલી, પાતળું હોમમેઇડ જ્યુસ, કોમ્પોટ્સ, સ્થિર પાણી;
• સાથે ડેરી ઉત્પાદનો ઓછી સામગ્રીચરબી સામગ્રી;
• સીફૂડ
• દુર્બળ માંસ, માછલી;
• શાકભાજી;
• વનસ્પતિ સૂપ;
• રાઈ અથવા બ્રાન બ્રેડ;
• ઈંડાની ભુર્જી.

અઠવાડિયામાં 2 વખત મંજૂરી છે:

• બિયાં સાથેનો દાણો, ચોખા, બાજરી, જવના દાણા;
• તળેલું માંસ, માછલી;
• બટાકા
• માંસ સૂપ.

પ્રતિબંધિત ઉત્પાદનો:

• કઠોળ
• ચરબીયુક્ત માંસ;
• ચરબી
• કોકો, સ્ટોર જ્યુસ, સોડા, આલ્કોહોલ;
• તૈયાર ખોરાક;
• ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસ;
• કોઈપણ ચટણીઓ (કેચઅપ અને મેયોનેઝ સહિત);
• પાસ્તા
• મરીનેડ્સ, અથાણાં;
• માંસ અને માછલી આડપેદાશો;
• સમૃદ્ધ બ્રેડ, પેસ્ટ્રીઝ, કન્ફેક્શનરી;
• મીઠા ફળો;
• મીઠાઈ

અઠવાડિયા માટે નમૂના મેનુ:

વિક્ષેપિત ચયાપચયને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે, પોષણ પર સૌથી વધુ ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. નજીકનું ધ્યાન. તેના સંકલનને એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટને સોંપવું વધુ સારું છે, જેઓ વધુ વિગતવાર વર્ણન કરી શકશે અને શું અને કેવી રીતે ખાવું તે સમજાવશે. વિવિધ સમસ્યાઓચયાપચય સાથે, ખાસ કરીને તમારી પરિસ્થિતિ પર આધારિત.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ

તે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે કે ચયાપચય પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે. જેઓ રમતો રમે છે અને જેઓ બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવે છે તેમની ચયાપચય નોંધપાત્ર રીતે અલગ પડે છે. અગાઉ, તે મંદી વિના આગળ વધે છે, ઝડપથી અને સચોટ રીતે કોઈપણને પ્રતિસાદ આપે છે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ. આને કારણે, તેમનું પાચન સારું થાય છે, અને એસિમિલેશન ઉપયોગી પદાર્થોમહત્તમ બધું એકદમ સરળ રીતે સમજાવવામાં આવ્યું છે: તાલીમ દરમિયાન સ્નાયુઓની જરૂર પડે છે મોટી સંખ્યામાંઊર્જા તેની ખાતરી કરવા માટે રાસાયણિક પ્રક્રિયાઓઝડપથી ખસેડવાની ફરજ પડી.

તેથી, યોગ્ય ચયાપચયને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે, તમારે વધુ ખસેડવાની જરૂર છે. અને શારીરિક પ્રવૃત્તિને યોગ્ય રીતે ગોઠવવા માટે, તમારે ત્રણ સિદ્ધાંતો ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે:

1. ક્રમિકતા

તરત જ જીમમાં દોડવાની અને ફ્લાય પર ગક્કાની કારમાં જવાની જરૂર નથી. જો તે પહેલાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ સામાન્ય કરતા ઘણી ઓછી હતી, તો તમારે ન્યૂનતમથી પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે. સવારે એક અઠવાડિયા સુધી વર્કઆઉટ કરો અને સૂતા પહેલા ચાલવા જાઓ. પછી તમે દોડવાનું શરૂ કરી શકો છો (અથવા ફિનિશ વૉકિંગ કરી શકો છો), ફિટનેસ, સ્વિમિંગ, રાઇડ માટે સાઇન અપ કરી શકો છો. જ્યારે તે જિમમાં અથવા સિમ્યુલેટર પર તીવ્ર તાકાત તાલીમ માટે તૈયાર હોય ત્યારે શરીર પોતે જ તમને જણાવશે.

1. અનુગામી

સિદ્ધાંતનો અભ્યાસ કરીને પ્રારંભ કરો: ચોક્કસ કસરતો કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવી, પછી ભલે તમે આ અથવા તે રમતની પ્રેક્ટિસ કરી શકો. એક વ્યાપક પ્રોગ્રામ શોધો. આધાર તૈયાર કર્યા પછી, તમારે સરળ તત્વોથી પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે, ધીમે ધીમે વધુ જટિલ મુદ્દાઓ પર નિપુણતા મેળવવી.

1. વ્યવસ્થિત

તમારે તાલીમ શેડ્યૂલ બનાવવાની અને તેને સખત રીતે અનુસરવાની જરૂર છે. જો તમે કોઈપણ સિસ્ટમ વિના જીમમાં જશો તો કોઈ અણસાર નહીં રહે. માત્ર નિયમિતતા ઇચ્છિત પરિણામો તરફ દોરી જશે.

મોટર પ્રવૃત્તિ - પોષણ સાથે, ચયાપચયની પુનઃસ્થાપના અને સામાન્યકરણ માટેના મુખ્ય પરિબળોમાંનું એક. રમતગમતના પરિણામે, સ્નાયુ સમૂહનું સઘન નિર્માણ થાય છે, એડિપોઝ પેશીઓનું ભંગાણ, કેલરીનો વપરાશ - આ બધું ચયાપચયનો અભિન્ન ભાગ છે.

તૈયારીઓ

બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓનું ઉલ્લંઘન શામેલ છે વિવિધ રોગો, અસ્તિત્વ ધરાવે છે જે નિદાનના આધારે ચયાપચયને પુનઃસ્થાપિત કરે છે. ડૉક્ટરની પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના તેમને લેવાની સખત ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

સૌ પ્રથમ, બાયોસ્ટીમ્યુલન્ટ્સનો ઉપયોગ, જે પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના ફાર્મસીઓમાં વેચાય છે, તે ન્યાયી છે:

• અરાલિયા મંચુરિયન;
• જિનસેંગ;
• ઉચ્ચ લાલચ;
• leuzei sofrolovidnaya
• સ્કિસન્ડ્રા ચિનેન્સિસ;
• રોડિઓલા ગુલાબ;
• એલ્યુથેરોકોકસ કાંટાદાર.

જો કે, તેઓ ચયાપચયને સંપૂર્ણપણે સામાન્ય કરી શકશે નહીં, કારણ કે તેમને મેટાબોલિક સમસ્યાઓના કારણે ચોક્કસ રોગની સારવાર માટે દવાઓની જરૂર છે ( આગળ: પરંતુ - મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર):

• કુવાન - ફિનાઇલકેટોન્યુરિયા સાથે (કોઈ સુગંધિત એમિનો એસિડ નથી);
• થાઇમિન, લેવોકાર્નેટીન, ન્યુટ્રીજન - મેપલ સીરપ રોગ માટે (કોઈ બ્રાન્ચેડ-ચેઈન એમિનો એસિડ નથી);
• Linex, Pancreatin - લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુતા સાથે;
• Lamotrigine, Keppra, Trileptal, Topamax, Trixefenidil - lipofuscinosis (NO lipoproteins) સાથે;
• પ્રોબેનેસીડ, બેન્ઝામેરોન - હાયપર્યુરિસેમિયા સાથે (NO purines અને pyrimidines);
• નોર્મેઝ, ડુફાલેક, હેપેટોપ્રોટેક્ટર્સ - ગિલ્બર્ટ સિન્ડ્રોમ સાથે (કોઈ બિલીરૂબિન);
• ક્લોરોક્વિન, મેલફાલન, પ્રેડનીસોલોન - એમીલોઇડિસિસ સાથે.

કુલ મળીને, શરીરમાં લગભગ 50 મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર છે, અને દરેક રોગો માટે ત્યાં છે ખાસ તૈયારીઓમાત્ર એક ચિકિત્સક દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે. જો નિષ્ફળતા ગંભીર ગૂંચવણો સાથે ન હોય, તો કેટલીકવાર અસંખ્ય વિટામિન અને વિટામિન સપ્લિમેન્ટ્સ ચયાપચયને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે. ખનિજ સંકુલ: આલ્ફા વિટા (વિટા ઝીઓલાઇટ, વિટા વીટા, મિનરલ્સ મીન) ના ઉત્પાદનો સારી રીતે અનુકૂળ છે.

લોક ઉપાયો

ની મદદથી મેટાબોલિઝમનું આંશિક સામાન્યકરણ શક્ય છે પરંપરાગત દવા. માત્ર આને પણ એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટની પરવાનગીની જરૂર છે જેથી એકંદર જટિલ સારવારનું ઉલ્લંઘન ન થાય. જડીબુટ્ટીઓની ફાયદાકારક અસર છે:

• બિર્ચ કળીઓ;
• ડંખ મારતું ખીજવવું;
• અમર
• oregano;
• વુડલાઈસ;
• સેન્ટ જ્હોન વૉર્ટ;
• કોલ્ટસફૂટ;
• burdock;
• ફાર્માસ્યુટિકલ કેમમોઇલ;
• અખરોટના પાંદડા;
• બેરબેરી;
• જિનસેંગ;
• ગુલાબ હિપ.

પરંપરાગત દવા નીચેની વાનગીઓનો ઉપયોગ કરવાનું સૂચન કરે છે.

• બિર્ચ કળીઓ

ઉકળતા પાણીના ગ્લાસ સાથે તાજી કાચી સામગ્રી (50 ગ્રામ) રેડો, ઢાંકણની નીચે અને ઇન્સ્યુલેશનમાં 30 મિનિટ સુધી રાખો. તાણ, ભોજન પછી દિવસમાં ત્રણ વખત 200 મિલી ગરમ પીવો. સારવારનો કોર્સ એક મહિનાનો છે.

• સેન્ટ જ્હોન વૉર્ટ

200 ગ્રામ સૂકા સેન્ટ જ્હોન વૉર્ટને ગ્રાઇન્ડ કરો, એક ગ્લાસ વોડકા રેડો. અંધારામાં 10 દિવસ આગ્રહ કરો, તાણ. 3 અઠવાડિયા માટે દિવસમાં 1-2 વખત ભોજન પહેલાં અપૂર્ણ ચમચી પીવો.

સિવાય ગંભીર બીમારીઓ, મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર સ્ત્રીઓના જીવનના ચોક્કસ સમયગાળામાં જોવા મળે છે. તેમને આ વિશે જાણ કરવી જોઈએ અને આવા કિસ્સાઓમાં શું કરવું જોઈએ તે જાણવું જોઈએ.

મેનોપોઝ સાથે

મોટાભાગની સ્ત્રીઓ 40 વર્ષની ઉંમર પછી મેનોપોઝ અનુભવે છે. તે હંમેશા સાથ આપે છે મેટાબોલિક વિકૃતિઓશરીરમાં એસ્ટ્રોજન અને અન્ય સ્ટીરોઈડ હોર્મોન્સની માત્રામાં ફેરફારને કારણે. પરિણામે, ઝડપી વજન વધે છે, દબાણ વધે છે, માઇક્રોઆલ્બ્યુમિનુરિયા વિકસે છે. આ પરિણામોને દૂર કરવા માટે, ઉપર દર્શાવેલ બધી ભલામણોનું પાલન કરવું જરૂરી છે, અને તે પણ, ડૉક્ટરની પરવાનગી સાથે, લો. હોર્મોનલ તૈયારીઓ: ટ્રિઝિસ્ટોન, લોગેસ્ટ, મેગ્નેફર, સુપ્રાડિન.

આહાર પછી

જો વજન ઘટાડવા માટે ખૂબ જ કડક અથવા લાંબી ભૂખ હડતાલ પસંદ કરવામાં આવી હોય, તો તમામ બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓ થોડા સમય માટે ધીમી પડી જાય છે, નવી પરિસ્થિતિઓમાં અનુકૂલન કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. મોટાભાગે કેલરી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર તીવ્ર પ્રતિબંધ હોવાથી, ચયાપચય ગુમ થયેલ પદાર્થોના સંશ્લેષણ અને ભંગાણના સંદર્ભમાં "લંગડા" થવાનું શરૂ કરે છે. પરિણામ - વજનમાં ઘટાડો થાય છે, પરંતુ આહારના અંતે, ત્યાં ગંભીર મેટાબોલિક વિકૃતિઓ છે જે યોગ્ય પોષણ અને વિટામિન-ખનિજ સંકુલની મદદથી લાંબા ગાળાની પુનઃપ્રાપ્તિની જરૂર છે.

બાળજન્મ પછી

બાળજન્મ પછી, ઘણી સ્ત્રીઓ ગંભીર ફેરફારોને કારણે તેમની આકૃતિને કોઈપણ રીતે ગોઠવી શકતી નથી હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિઅને અંતઃસ્ત્રાવી સિસ્ટમ. આ કરવા માટે, તમારે બંને બિંદુઓને એકબીજા સાથે સંકલન કરવાની જરૂર છે. અને, નિષ્ણાતો સિવાય, કોઈ આ કરી શકશે નહીં. માત્ર યોગ્ય પોષણ + વ્યાયામના વિશેષ સેટ + ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી હોર્મોનલ દવાઓ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે.

ચયાપચય એ ખૂબ જ જટિલ પ્રક્રિયા છે, અને વૈજ્ઞાનિકો હજુ પણ તેનો અભ્યાસ કરી રહ્યા છે. તે એક વસ્તુ છે - અથવા ચોક્કસ ખોરાકની મદદથી ચયાપચયને ઝડપી બનાવવા અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ. અને તેની સાથે સંકળાયેલ રોગોની સારવાર માટે તે તદ્દન અન્ય છે. યોગ્ય નિદાન વિના અને તબીબી સલાહવ્યવહાર કરવો લગભગ અશક્ય છે.