ધ્યાનના પ્રકારો અને નવા નિશાળીયા માટે પસંદગીઓ. ધ્યાનની વિવિધ પદ્ધતિઓ વચ્ચે બહુ તફાવત નથી. માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન

“તે એક અનંત વેકેશન જેવું છે. તેણી શ્રેષ્ઠ કરતાં વધુ સારી છે ગાઢ ઊંઘ. તે મનને શાંત કરે છે જે દરેક વસ્તુને તીક્ષ્ણ બનાવે છે, ખાસ કરીને તમારી આસપાસની દ્રષ્ટિ. ધ્યાન જીવનને તાજું બનાવે છે,” હ્યુ જેકમેન કહે છે, તેમના વીસ વર્ષના ધ્યાનના અનુભવનું વર્ણન કરે છે. દલાઈ લામા "આનંદનો માર્ગ" કહે છે તે પ્રક્રિયાના સારને અભિનેતાએ આશ્ચર્યજનક રીતે સચોટપણે કબજે કર્યું.

બૌદ્ધ ધર્મમાં ધ્યાન આધ્યાત્મિક પ્રથાઓના આધાર તરીકે કામ કરે છે. ઘણા મનોવૈજ્ઞાનિકોએ ધ્યાનની તકનીકો અપનાવી છે, પરંતુ દરેક જણ જાણે નથી કે તેમની સહાયથી કયા વિવિધ પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.

"પશ્ચિમમાં, ધ્યાનને ફક્ત પોતાને શાંતિની સ્થિતિમાં લાવવાના માર્ગ તરીકે માનવામાં આવે છે. પરંતુ તેની શક્યતાઓ વધુ વ્યાપક છે. તદુપરાંત, જો તમે ખૂબ શાંત ધ્યાન કરો છો, તો તમે, તેનાથી વિપરીત, ખૂબ નર્વસ બની શકો છો, ઓરિએન્ટાલિસ્ટ ફિલસૂફ આન્દ્રે પરીબોક કહે છે. - ધ્યાનની પ્રેક્ટિસમાં, આપણે ચેતનાના સ્વયંસ્ફુરિત પ્રવાહને નિયંત્રિત કરવાની અને ચોક્કસ વસ્તુ તરફ સીધું ધ્યાન આપવાની ક્ષમતા પ્રાપ્ત કરીએ છીએ. પરિણામે, જો ભાવનાત્મક અથવા માનસિક મૂંઝવણ ઊભી થાય, તો ધ્યાનની તકનીકમાં નિપુણતા મેળવનાર વ્યક્તિ સ્વયંસ્ફુરિત મનને તેની મજાક ઉડાડવાની મંજૂરી આપ્યા વિના તેને અટકાવવાની ક્ષમતા ધરાવે છે."

શમથ - એકાગ્રતા પ્રાપ્ત કરવી

ધ્યાન એ એક સાધન બની જાય છે જે અમને તોફાનને શાંત કરવામાં અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે

વિક્ષેપને લીધે, આપણે કદાચ ખૂબ મોડું જોઈ શકીએ છીએ કે આપણું જીવન અરાજકતામાં ફેરવાઈ ગયું છે. એવું લાગે છે કે અમે વાવાઝોડાની મધ્યમાં બોટ પર છીએ અને અમને પરિસ્થિતિને કાબૂમાં લેવામાં મુશ્કેલ સમય આવી રહ્યો છે.

ધ્યાન એ એક સાધન બની જાય છે જે અમને તોફાનને શાંત કરવામાં અને નિરીક્ષકની સ્થિતિ લઈને સૌથી મહત્વપૂર્ણ શું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. અનુભવી પ્રેક્ટિશનરો ચેતવણી આપે છે કે અસર તરત જ પ્રાપ્ત થતી નથી, પરંતુ નિયમિત તાલીમના પરિણામે: તે દરરોજ થવું જોઈએ, લગભગ તે જ સમયે, ધીમે ધીમે કસરતની તીવ્રતા વધારવી.

મન એકાગ્રતા વ્યાયામ

સમય કાઢો, એવી જગ્યા શોધો જ્યાં તમને ખલેલ ન પહોંચે, તમારી પીઠ સીધી રાખીને આરામથી બેસો, તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો, અને શ્વાસ લો અને ફરીથી શ્વાસ લો. આપણી ચેતના લયબદ્ધ છે, આ શ્વાસ ચક્ર તેના માટે સુખદ હશે. તમારા નાકમાંથી હવાને પ્રવેશતી અને બહાર નીકળતી જુઓ અને તમારા ફેફસાં અને ડાયાફ્રેમ ભરો. જ્યારે તમે વિચલિત અનુભવો છો, ત્યારે ધીમેધીમે પાછા આવો.

મોટે ભાગે, વિચારો અને યાદો તમને વિચલિત કરશે. તે સ્વાભાવિક રીતે છે. ફક્ત તમારી જાતને તમારા શ્વાસની નોંધ લેવા માટે પાછા લાવો. પ્રેક્ટિસના અંતે, ધીમે ધીમે તમારી આંખો ખોલો, થોડી વાર બેસો અને પ્રેક્ટિસ માટે તમારો આભાર માનો.

લાગણીઓ સાથે કામ કરવું

બૌદ્ધ ઉપદેશો લાગણીઓ સાથે કામ કરવા પર ખૂબ ભાર મૂકે છે. તે હકીકત પરથી આવે છે કે ક્રોધ અને ઈર્ષ્યા મનને ઘાટા કરે છે, જ્યારે પ્રેમ અને આનંદ તેને ઉન્નત બનાવે છે. અન્ય લોકો માટે કરુણા એ બૌદ્ધ માટે આવશ્યક ગુણ છે. ઉદારતા અને અન્યોની સંભાળ રાખવાની પ્રથાઓ એવા વ્યક્તિ માટે અશક્ય છે જે નિરાશા અથવા ગુસ્સાની સ્થિતિમાં ડૂબી જાય છે.

ધ્યાન ભાવનાત્મક શ્રેણીને વિસ્તૃત કરવામાં મદદ કરે છે, આનંદ, ખુશીના અનુભવને વધારવામાં મદદ કરે છે, બિનશરતી પ્રેમઅને વિશ્વ અને લોકો પ્રત્યે સ્વીકૃતિ. બૌદ્ધ શિક્ષકો કરુણા, આનંદ અને નિષ્પક્ષતા સાથે મળીને અભ્યાસ કરવાની ભલામણ કરે છે, કારણ કે એક લાગણી બીજાને ટેકો આપે છે.

મેટા ધ્યાન અથવા પ્રેમાળ-દયા ધ્યાન

આ પ્રથા ખાસ કરીને મૂલ્યવાન છે જો તમે ઇચ્છો છો કે અન્ય લોકો સાથેના તમારા સંબંધો બદલાય જેથી તેઓ વધુ ગરમ અને પરસ્પર સમજણ બને.

શાંત સ્થાન શોધો, સીધા બેસો, તમારી આંખો બંધ કરો. પ્રથમ બે મિનિટ માટે, તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તમારું મન કેવી રીતે શાંત થાય છે તે જુઓ. જ્યારે બાહ્ય વિચારો તમારી ચેતનાને ભરવાનું બંધ કરે છે, ત્યારે તમારી જાતને આનંદ, આરોગ્ય અને સુખની ઇચ્છા કરો. તમારી જાતને કહો: "હું મારી જાતને ખુશ કરવા ઈચ્છું છું," "હું મારી જાતને સ્વાસ્થ્યની ઇચ્છા કરું છું." તમારા શ્વાસ સાથે સમયસર આ શબ્દોનો ઉચ્ચાર કરવો વધુ સારું છે. જો તમને નકારાત્મક લાગણીઓ થવા લાગે છે, તો તેને સ્વ-પ્રેમના અનુભવમાં ઓગાળી દો.

પછી કલ્પના કરો શ્રેષ્ઠ મિત્રઅથવા કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ. તેને પ્રેમ આપો, તેને સુખ અને આરોગ્યની ઇચ્છા કરો. જો તમે તમારા શરીરમાં તાણ અનુભવો છો, તો તેનું અવલોકન કરો, ધીમે ધીમે તેને આનંદ અને પ્રેમની સ્થિતિમાં ઓગાળી દો. કોઈ પરિચિતની કલ્પના કરો: એક સાથીદાર, નજીકના સ્ટોરમાંથી સેલ્સમેન, પાડોશી - કોઈ વ્યક્તિ કે જેના પ્રત્યે તમે તટસ્થ છો અને તેને સુખ અને ભલાઈ, સ્વતંત્રતા અને આનંદની ઇચ્છા કરો. અજાણી વ્યક્તિ માટે પ્રેમ અનુભવવો મુશ્કેલ છે, પરંતુ ધીમે ધીમે, અભ્યાસ સાથે, તે કરવું સરળ બનશે.

સૌથી મુશ્કેલ બાબત એ છે કે જે તમને અપ્રિય છે તેને ખુશીની ઇચ્છા કરવી. પરંતુ, પ્રેમાળ-દયા કેળવવામાં પણ આ સૌથી મહત્ત્વની બાબત છે.

સૌથી મુશ્કેલ બાબત એ છે કે જે તમને અપ્રિય છે તેને ખુશીની ઇચ્છા કરવી. પરંતુ, પ્રેમાળ-દયા કેળવવામાં પણ આ સૌથી મહત્ત્વની બાબત છે. અભિનેતા રિચાર્ડ ગેર, જે ઘણા વર્ષોથી બૌદ્ધ ધર્મથી આકર્ષિત છે, માનસિક રીતે દરેક વ્યક્તિને સુખની ઇચ્છા રાખે છે, અને આ, તેમના મતે, સૌ પ્રથમ, પોતાને આનંદ આપે છે.

તમારી સાથે ખરાબ વર્તન કરનાર વ્યક્તિ માટે નિષ્ઠાપૂર્વક સારા અને સ્વાસ્થ્યની શુભેચ્છા પાઠવવી એ લાગણીઓને નિપુણ બનાવવામાં એક વાસ્તવિક સફળતા છે. અને આ મેટા ધ્યાનનો અંતિમ તબક્કો છે, જેના પછી તમે બધા જીવોને સુખની ઇચ્છા કરી શકો છો. આ સ્થિતિમાં રહો, તમારી સાથે થયેલા ફેરફારોનું અવલોકન કરો. પ્રેક્ટિસ માટે તમારી જાતને આભાર.

વિશ્લેષણાત્મક ધ્યાન

એકવાર તમે તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતામાં નિપુણતા મેળવી લો, પછી તમે ધ્યાનના આગલા સ્તર પર આગળ વધી શકો છો. તેનો સંબંધ પ્રેક્ટિસ સાથે છે વિપશ્યનાજાગૃતિ અને શાણપણ વિકસાવવાનો હેતુ. વિશ્લેષણાત્મક ધ્યાનનો સાર એ પદાર્થ પર એકાગ્રતા છે, આંતરિક અથવા બાહ્ય, કરુણા જેવી ચોક્કસ ગુણવત્તા વિકસાવવાના ધ્યેય સાથે.

આન્દ્રે પરીબોક સ્પષ્ટતા કરે છે, “પૂર્વમાં વિશ્લેષણાત્મક ધ્યાન વિચારવાનું છે, પરંતુ તે જ સમયે, જે વિચારે છે તે પરિસ્થિતિથી ઉપરની સ્થિતિ લેવાનો પ્રયત્ન કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ધ્યાન દરમિયાન તેને વિચાર આવે છે: “ઇવાન - ખરાબ માણસ" પરંતુ તે તેના પર ધ્યાન આપતો નથી, "અટકી રહેતો નથી", પરંતુ નોંધે છે કે આવો વિચાર તેને આવ્યો છે, પરંતુ આ માત્ર એક આકારણી છે. તે આ મૂલ્યાંકનને બહારથી જુએ છે, ધીમે ધીમે તેનાથી ડિસ્કનેક્ટ થાય છે. કાર્ય કોઈ વિચારને, કોઈ વસ્તુને વળગી રહેવાનું નથી, પરંતુ તેને જવા દેવાનું છે.

તમે વિવિધ વસ્તુઓ વિશે વિચારી શકો છો - જીવન અને મૃત્યુ વિશે, પ્રિયજનોની ખુશી અને તમારા પોતાના વિશે, આ દુનિયામાં કાળજી રાખવાના મહત્વ વિશે. ચોક્કસ વિષય પસંદ કરવો, તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને શ્વસન ચક્ર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, જે ધ્યાન જાળવવામાં મદદ કરશે.

સહાનુભૂતિ વિકસાવવા માટે ધ્યાન

સીધા બેસો. તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને અને તમારા ચેતનાના પ્રવાહને શાંત કરવાની પ્રેક્ટિસ કરીને પ્રારંભ કરો. જ્યારે તમે તૈયાર અનુભવો છો, ત્યારે ચોક્કસ વિચાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ઉદાહરણ તરીકે, એવા સમયનો વિચાર કરો જ્યારે તમે પીડાતા હતા અને કોઈએ તમારી સંભાળ લીધી હતી. તમને કઈ લાગણીઓ હતી? આ વ્યક્તિને કેવું લાગ્યું? આનાથી તેને કેવી રીતે બદલાયો?

એવા સમયનો વિચાર કરો જ્યારે તમે કોઈની ચિંતા કરી હોય. શું પ્રતિક્રિયા હતી? તમને કેવું લાગ્યું? વિચારો કે દરરોજ કેટલા સંવેદનાઓ ભોગવે છે. તેમને દુઃખમાંથી મુક્તિની ઇચ્છા કરો, માનસિક રીતે મદદનો હાથ લંબાવો. જ્યાં સુધી જરૂરી હોય ત્યાં સુધી ધ્યાનની સ્થિતિમાં રહો.

ધ્યાન એ સ્થિર કસરત નથી: જેમ જેમ સાધક આધ્યાત્મિક રીતે વૃદ્ધિ પામે છે તેમ તેમ ટેકનિક વધુ જટિલ બને છે.

અંદર અને બહાર થોડા શ્વાસ લો અને હળવેથી પાછા ફરો. પ્રેક્ટિસ માટે તમારી જાતને આભાર. ભવિષ્યમાં, ધ્યાનની પ્રક્રિયા દરમિયાન તમારામાં દેખાતી ગુણવત્તાને નોંધો અને તેનો વિકાસ કરો.

ધ્યાન એ સ્થિર કસરત નથી જે દર વખતે એ જ રીતે કરવામાં આવે છે. જેમ જેમ સાધક આધ્યાત્મિક રીતે વિકસે છે તેમ તેમ ટેકનિક વધુ જટિલ બને છે. તેણીનો અંતિમ ધ્યેય જીવનને તેના તમામ રંગોમાં અનુભવવા માટે આ વિચારસરણીનો સતત ઉપયોગ કરવાનો રહેશે.

ધ્યાન એ એક પ્રાચીન શિક્ષણ છે જેનો હેતુ સંચિત તણાવ અને આંતરિક તણાવમાંથી મુક્તિ મેળવવાનો છે. ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા, ચેતનાનું મોડેલિંગ અને લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાના હેતુથી ધ્યાન માટે યોગ અને સરળ ધ્યાન તકનીકો, નવા નિશાળીયા માટે સુલભ, તમને મહત્તમ આરામની સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે. તમે ધ્યાન શીખવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, અમારો લેખ વાંચવાની ખાતરી કરો.

કરવામાં આવેલ પોઝ અને ક્રિયાઓનું અલ્ગોરિધમ વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે. દરેક ધ્યાનની તકનીકને વ્યવસાયી પોતે બદલી શકે છે, જે તેને તેના પોતાના "હું" નો સંપૂર્ણ અનુભવ કરવા, તેમાં જરૂરી ફેરફારો કરવા અને પરિણામનો આનંદ માણવા દે છે.

ધ્યાનની ચોક્કસ તકનીકની પસંદગીને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તેમાંથી દરેક શરીરને અને સૌથી અગત્યનું, મનને મૂર્ત લાભો લાવે છે.

1. કેવી રીતે સુધારવું તે શીખવે છે ભાવનાત્મક સ્થિતિ, નકારાત્મકતાથી છુટકારો મેળવો;
2. નવી ક્ષિતિજો ખોલે છે, માનવ શરીરની અજાણી ક્ષમતાઓને જાગૃત કરે છે;
3. પર્યાવરણીય પ્રભાવો માટે સહનશક્તિ વધે છે;
4. લાંબા સમય સુધી ડિપ્રેશનને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે;
5. ભય દૂર કરે છે;
6. નવા વિચારો અને વિચારોની પેઢીને પ્રોત્સાહન આપે છે;
7. તમામ અવયવો અને પ્રણાલીઓના કાર્યને સ્થિર કરે છે;
8. બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવે છે;
9. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોમાં રાહત આપે છે.

વિપશ્યના ધ્યાન

વિપશ્યના ટેકનિકનો ઉદ્દેશ્ય પ્રતિકૂળતા અને નિષ્ફળતાઓની ગંભીરતામાંથી મુક્તિ મેળવવાનો છે જે આપણને જીવનમાં ત્રાસ આપે છે. રોજિંદુ જીવન. “વિપશ્યના” એ વસ્તુઓને અંદરથી જોવાની ક્ષમતા તરીકે ભાષાંતર કરે છે. જે લોકો વિપશ્યનાનો અભ્યાસ કરે છે તેઓને મન, શરીર અને હૃદયને જોડતો અદ્રશ્ય દોરો શોધવાની તક મળે છે, જેના કારણે તેઓ સંપૂર્ણ મુક્તિ, સંતોષ અને સંવાદિતા અનુભવે છે.

નવા નિશાળીયા માટે વિપશ્યના જાગૃતિ વિશે છે. રોજિંદા જીવનમાં સામાન્ય ક્રિયાઓ કરતી વખતે, તમારે તમારા શરીર અને આત્મા સાથે આ સેકન્ડમાં શું થઈ રહ્યું છે તેના પર શક્ય તેટલું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. સવારની કસરત, ખાવું, પુસ્તક વાંચતી વખતે એકાગ્રતા જરૂરી છે. વિપશ્યના યોગ તમને તમારા મનમાં આવતા દરેક વિચાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શીખવે છે.

વધુ જટિલ વિપશ્યના તકનીકમાં શ્વાસ દરમિયાન ફેફસાંની હિલચાલ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો સમાવેશ થાય છે. હવા નસકોરા દ્વારા પેટમાં પ્રવેશે છે, ત્યાં લંબાય છે, પછી બહાર નીકળી જાય છે, વધુ હોય છે સખત તાપમાન. તેની સાથે, પ્રચંડ મહત્વપૂર્ણ શક્તિ શરીરમાં ફરે છે, શરીરને ભલાઈ, શાણપણ અને ઉત્સાહથી ભરી દે છે.

થીટા ધ્યાન

આ તકનીકમાં નિપુણતા મેળવવી નવા નિશાળીયા માટે પડકારરૂપ બની શકે છે. થીટા એ હિપ્નોટિક અથવા સ્વપ્નની સ્થિતિ સમાન છે. યોગ તમને અમૂર્ત વિશ્વ માટે સ્વતંત્ર રીતે દરવાજા ખોલવાની મંજૂરી આપે છે, અને તેથી ચોક્કસ કુશળતા જરૂરી છે. પ્રેક્ટિસ દરમિયાન, માનવ મગજ થીટા લયનું પુનઃઉત્પાદન કરે છે, મગજને સંપૂર્ણ આરામની સ્થિતિમાં રજૂ કરે છે. આવા સંપર્કના પરિણામે, શરીર પુનઃસ્થાપિત થાય છે, અંતર્જ્ઞાન સુધરે છે, ચિંતાઓ અને ભય અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

ઓશો એવા માસ્ટર છે જેમણે માણસની આંતરિક પ્રકૃતિ શીખી છે, મનોવિજ્ઞાનના હાલના ક્ષેત્રોનો અભ્યાસ કર્યો છે અને તેમના જ્ઞાનના આધારે 100 થી વધુ પ્રથાઓ વિકસાવી છે. ઓશો દ્વારા પ્રેક્ટિસ કરાયેલ અસંખ્ય ધ્યાન તકનીકોનો હેતુ અરાજકતા દ્વારા તણાવ દૂર કરવાનો છે. સૌથી વધુ અસરકારક ઓશો વિભાવનાઓમાં 15-મિનિટના ઘણા તબક્કાઓ હોય છે, કારણ કે વ્યક્તિ માટે લાંબા સમય સુધી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ છે.

ઓશોની સૌથી લોકપ્રિય તકનીકોમાંની એક (હારા) આરામદાયક સંગીત સાથે છે. તે ફ્લોર પર બેસીને શક્ય સૌથી આરામદાયક સ્થિતિ લેવાથી શરૂ થાય છે. શરીર ધીમે ધીમે ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં ફરે છે, કંપનનું કંપનવિસ્તાર ધીમે ધીમે વધે છે. હારા ઉર્જાનો સ્ત્રોત નાભિની સહેજ નીચે સ્થિત છે. આગલા તબક્કા દરમિયાન, તમારે ફ્લોર પર સૂવાની જરૂર છે, તમારી આંખો બંધ કરો અને હારા બિંદુ પર દબાવો. તમારા હાથને ઉર્જા સ્ત્રોતમાંથી દૂર કર્યા વિના, તમારે ધીમે ધીમે ઉભા થવું જોઈએ અને રૂમની આસપાસ ઘણા વર્તુળો બનાવવા જોઈએ. જ્યારે સંગીત સમાપ્ત થાય છે, ત્યારે શરીર પણ થોડી સેકંડ માટે બંધ થવું જોઈએ. તમારે હારા કેન્દ્ર પર દબાવીને અને નૃત્ય કરીને ધ્યાન પૂર્ણ કરવું જોઈએ. ઓશોના ઉપદેશો અનુસાર, હલનચલનની પસંદગી, તેમનું કંપનવિસ્તાર અને તીવ્રતા ફક્ત આત્મામાંથી જ આવવી જોઈએ.

મંડલા એક ગોળાકાર આભૂષણ છે, આકૃતિ. તમે મંડલા કાપી શકો છો અને તેમને ગુંદર કરી શકો છો, તમે તેમને દોરી શકો છો, તેમને બહુ-રંગીન થ્રેડોથી વણાટ કરી શકો છો. ટેકનીકની અસરકારકતા કેન્દ્રમાં રહેલ છે, એક પ્રકારનું ઉર્જા ક્ષેત્ર બનાવે છે. મંડલા એ બ્રહ્માંડની ભાષામાં એક પ્રકારનું લેખન છે, જે ઊર્જાના પ્રવાહને યોગ્ય દિશામાં દિશામાન કરવામાં મદદ કરે છે. તમે તમારું પોતાનું મંડલા બનાવો અને તેમાં સ્વાસ્થ્ય, સુખ, પ્રેમ માટેનો સંદેશ શામેલ કરો...

ગાવાના બાઉલ હવે છે સુલભ સાધનહીલિંગ, તેઓ વિશિષ્ટ અને પ્રાચ્ય સ્ટોર્સમાં ખરીદી શકાય છે અથવા ઓનલાઈન ઓર્ડર કરી શકાય છે.

શક્તિશાળી ધ્વનિ ઊર્જા શરીર અને આત્માને પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે અને શરીરની અંદર ઊંડે સુધી પ્રવેશ કરી શકે છે. રેઝોનેટર બાઉલ્સનો ઉપયોગ કરીને યોગ મગજની લયને અસર કરે છે, આમ તમામ અવયવો અને પ્રણાલીઓના કાર્યને શુદ્ધ, એલિવેટેડ ફ્રીક્વન્સીઝમાં ટ્યુન કરે છે. દરેક બાઉલ વિવિધ આવર્તન તરંગ સૂચકાંકો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે જે માનવ શરીર સાથે પડઘો પાડે છે. બાઉલ્સ, ટ્યુનિંગ ફોર્ક્સની જેમ, તમને તમારી ચેતનાના ઊંડાણોમાં ડૂબવા અને સંવાદિતા પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે. વાઇબ્રેશન-એકોસ્ટિક થેરાપી સત્રો ઊંડા શાંત, અવકાશ સાથે શરીરની સંવાદિતા પ્રાપ્ત કરવામાં અને નવેસરથી મહત્વપૂર્ણ ઊર્જા અનુભવવામાં મદદ કરે છે.

તત્વોની ઉર્જાનો ઉપયોગ કરીને યોગ પર એકદમ મજબૂત અસર કરે છે માનવ શરીર. તમારે અગ્નિના કેન્દ્રમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે, જ્યોતને શક્ય તેટલી ઊંડે, ખૂબ જ હૃદયમાં જવાની જરૂર છે. સાચી તકનીકએક્ઝેક્યુશન મીણબત્તીના ઇચ્છિત સ્થાન પર આવેલું છે. દૃશ્ય બાજુથી પડવું જોઈએ, ઉપરથી નહીં. અગ્નિ નકારાત્મક ઊર્જાને બાળી નાખવામાં, સંચિત ફરિયાદો અને ચિંતાઓથી મનને સાફ કરવા અને શરીરને અસાધારણ શુદ્ધિકરણ શક્તિ અને સંવાદિતાથી ભરવામાં સક્ષમ છે.

અમે "ભારતીય ત્રાટક કસરત અથવા તમારી દ્રષ્ટિ હીલર" લેખમાં મીણબત્તી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની તકનીક વિશે પહેલેથી જ વાત કરી છે.

ઝાઝેન એ એક પ્રાચીન બૌદ્ધ પ્રથા છે જેમાં યોગ્ય સ્થિતિમાં શાંતિથી બેસવું અને "શરીરને શાંત" કરવાનો હેતુ છે. યોગ સમય અને જગ્યાની સીમાઓને અસ્પષ્ટ કરવામાં મદદ કરે છે, તેમને અમૂર્ત અર્થો સાથે સૂચિત કરે છે. આ તકનીકપેટના ઊંડા શ્વાસ (હારા) સાથે હોવું જોઈએ. સૌથી સરળ પરંપરાગત ZaZen સ્થિતિઓ તદ્દન અનન્ય છે અને નવા નિશાળીયા માટે શક્ય ન પણ હોઈ શકે:

• hankafuza (ન ખોલેલ કમળ);
• કેક્કાફુઝા (કમળ);
• seiza (શાસ્ત્રીય);
• અગુરા (તુર્કીમાં).

આજે આપણે જે ધ્યાન પ્રથાઓ મેળવીએ છીએ તે માત્ર એક નાનો ભાગ છે પ્રાચીન શિક્ષણયોગ કહેવાય છે. અમે તમને ધ્યાનની કેટલીક પદ્ધતિઓ વિશે પહેલેથી જ કહ્યું છે, અને અમે ભવિષ્યમાં કેટલીક વધુ વિશે વાત કરીશું. અમે આશા રાખીએ છીએ કે દરેક વ્યક્તિ પોતાને માટે યોગ્ય કંઈક શોધી શકશે!

યોગીઓ સતત ધ્યાનનો અભ્યાસ કરે છે. તે વ્યક્તિને આરામ કરવા અને સ્વ-વિકાસના ઉચ્ચ સ્તર પર જવા દે છે, અને કેટલાક રોગોનો ઉપચાર કરે છે. પરંતુ ધ્યાન શું છે, કયા પ્રકારો છે અને યોગ્ય રીતે ધ્યાન કેવી રીતે કરવું તે લેખમાં નીચે ચર્ચા કરવામાં આવશે.

તો ધ્યાન શું છે?

શું તમે જાણો છો કે જ્યારે સમસ્યાઓ અને તણાવ તમને અંદરથી ખાઈ જાય છે, અને લાગણી ક્યારેય દૂર થતી નથી? સતત થાકઅને આંતરિક ચિંતા? કેટલીકવાર લોકો મૃત અંત સુધી પહોંચી જાય છે અને પરિસ્થિતિને નિરાશાજનક માનીને તેમાંથી કોઈ રસ્તો શોધી શકતા નથી. અને ઘણીવાર આપણી સમસ્યાઓ આપણા સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે - વ્યક્તિ નજીવા કારણોસર પણ તેનો ગુસ્સો ગુમાવવાનું શરૂ કરે છે, ખાવાની સમસ્યાઓ શરૂ કરે છે અથવા દારૂનો દુરુપયોગ કરવાનું શરૂ કરે છે.

યોગીઓ, લોકો તરીકે જેઓ ખૂબ જ જ્ઞાની છે અને ઉચ્ચ સ્તરે પહોંચ્યા છે આધ્યાત્મિક વિકાસ, વ્યક્તિનો નાશ કરતી બીમારીઓથી છુટકારો મેળવવાનો માર્ગ શોધી કાઢ્યો છે. ધ્યાનની મદદથી, તેઓ સંપૂર્ણપણે આરામ કરવાનું શીખ્યા, તેમના આત્માના સૂક્ષ્મ તારોને સુધાર્યા અને માનવો માટે કુદરતી શાણપણ અને શાંતિ પુનઃસ્થાપિત કરી.

ધ્યાન - આ ખૂબ જ છે સારી પ્રેક્ટિસજે તમને સંપૂર્ણપણે આરામ કરવા અને તમારી સાથે સુમેળની સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવા દે છે.

દૃષ્ટિકોણથી પરંપરાગત દવાધ્યાન વ્યક્તિ માટે અસાધારણ લાભ લાવે છે, કારણ કે આ પ્રેક્ટિસ દવાઓ વિના વ્યક્તિને સાજા કરી શકે છે, પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે સામાન્ય કામશરીરની તમામ સિસ્ટમો. ગંભીર વ્યસનો પણ - માદક દ્રવ્યોનું વ્યસન અથવા મદ્યપાન - જો આ ઉપયોગી પ્રથા ઉપચારમાં સામેલ હોય તો તે દૂર થઈ જાય છે.

ધ્યાન મદદ કરે છે:

• અનિદ્રાથી છુટકારો મેળવો.
• ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ ટાળો.
• ભાવનાત્મક અને આધ્યાત્મિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો.
• હૃદયના કાર્યને સામાન્ય બનાવવું.
• દબાણ ઘટાડવું.

ભલે એવું લાગે કે વિશ્વ તમારી વિરુદ્ધ થઈ ગયું છે, થોડા ધ્યાન સત્રો વિશ્વ પ્રત્યેની તમારી દ્રષ્ટિને સંપૂર્ણપણે બદલવા અને તમારા જીવનશક્તિને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે પૂરતા છે.

ત્યાં કયા પ્રકારના ધ્યાન છે?

સમગ્ર વિશ્વમાં, ધ્યાન બે સિદ્ધાંતોમાં વહેંચાયેલું છે.

• પ્રથમ એ છે કે જ્યારે કહેવાતા શૂન્યતા પર ધ્યાન થાય છે. તેનો સાર એ છે કે સંપૂર્ણ મૌનની લાગણીને અંદર છોડીને, પોતાના "હું" થી સંપૂર્ણ રીતે આગળ વધવાનું શીખવું. આ ધ્યાન અદ્યતન યોગીઓ દ્વારા કરવામાં આવે છે જેઓ જાણે છે કે કેવી રીતે સંપૂર્ણપણે આરામ કરવો. પ્રારંભિક તબક્કે, તે બધા વિચારોમાંથી અમૂર્ત શીખવા માટે પૂરતું છે અને મનને સુખદ રીતે ખાલી કરો.
• ધ્યાનનો બીજો સિદ્ધાંત, તેનાથી વિપરીત, પોતાની અંદરની એકાગ્રતા પર આધારિત છે. , તેમના ઊંડા સારને અભ્યાસ કરવા માટે આંતરિક સંવેદનાઓ અથવા વિદેશી પદાર્થ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.

આ બે સિદ્ધાંતો પર આધારિત વિવિધ પ્રકારના ધ્યાન કાર્ય કરે છે.

નામ	તે કેવી રીતે યોગ્ય કરવું	ધ્યાન દરમિયાન શું ન કરવું	કેટલું કરવું અને તેના માટે કોણ યોગ્ય છે
એકાગ્રતા	બૌદ્ધો આ પ્રકારને "વિપશ્યના" કહે છે. આસપાસની જગ્યા પર તમામ ધ્યાન આપવું જોઈએ. કાળજીપૂર્વક આસપાસ જુઓ, બધી વિગતો તપાસો. વસ્તુઓ અને વસ્તુઓ કે જે તમને ખુશ કરે છે તેના પર તમારી નજરને ઠીક કરવાનો પ્રયાસ કરો. ચિંતનની વસ્તુઓ મીણબત્તીની જ્યોત, અગ્નિ, પાણી, વાદળો અને તમારું પોતાનું પ્રતિબિંબ પણ હોઈ શકે છે, મુખ્ય વસ્તુ એ છબીને અનુભવવાનો પ્રયાસ કરવાનો છે.	ઊંડા પૃથ્થકરણમાં જવાની જરૂર નથી, માત્ર અવલોકન પૂરતું છે.	10 મિનિટથી 30 સુધી. આ પ્રકાર એવા કોઈપણ વ્યક્તિ માટે ઉત્તમ છે જે થાકેલા, તાણ અનુભવે છે અને જેમના વિચારો દબાઈ ગયેલી સમસ્યાઓ ઉકેલવામાં વ્યસ્ત છે.
શ્વાસ	તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, જાણે કે તમે કેવી રીતે શ્વાસ લો છો અને બહાર કાઢો છો તે બહારથી જોઈ રહ્યા છો. બધું સરળતાથી, માપપૂર્વક, શાંતિથી કરો. તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો, ડાયાફ્રેમ નીચે કરો અને મુક્તપણે શ્વાસ બહાર કાઢો, પરંતુ ઝડપથી નહીં. જ્યાં સુધી બાહ્ય વિચારો અને લાગણીઓ તમને છોડી ન જાય ત્યાં સુધી શ્વાસનું પુનરાવર્તન કરો.	શ્વાસ સરળ, મુક્ત, કોઈપણ તણાવ વિના હોવો જોઈએ.	15 થી 30 મિનિટ સુધી. આ ધ્યાન અનિદ્રા અને મનોગ્રસ્તિઓથી પીડાતા કોઈપણ માટે યોગ્ય છે.
વૉકિંગ	તમે ચાલતા જાવ, ધ્યાન આપો કે તમારા પગ જમીનને કેવી રીતે સ્પર્શે છે, તમારા હાથ અને પગ કેવી રીતે ફરે છે, તમારી કરોડરજ્જુ કેવી રીતે ઉગે છે અને તમારા શરીરના સ્નાયુઓ કેવી રીતે સહેજ તંગ થાય છે. માત્ર સારી બાબતો વિશે જ વિચારો, પરંતુ વિષય અમૂર્ત હોવો જોઈએ.	તમારે ઘોંઘાટીયા, વ્યસ્ત સ્થળો, કાફે અથવા રેસ્ટોરન્ટમાં પ્રેક્ટિસ ન કરવી જોઈએ. આ પ્રકારના ધ્યાન માટે, પ્રકૃતિમાં નિર્જન સ્થળ પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે, ઉદાહરણ તરીકે, જંગલ અથવા નદી કાંઠા.	30 મિનિટથી 60 સુધી. સંચિત નકારાત્મક ઊર્જાને દૂર કરવા માટે દરેક માટે યોગ્ય.
તબાહી	તમારે તમારી જાતને એક વાસણ તરીકે કલ્પના કરવાની જરૂર છે જેમાંથી તમે પ્રવાહી પીધું અથવા રેડ્યું. સુખદ શૂન્યતા, મૌન, જે વાસ્તવિકતાથી સંપૂર્ણ અમૂર્ત સાથે છે, આ પ્રકારના ધ્યાનનું લક્ષ્ય હોવું જોઈએ. અસ્થાયી રૂપે કોઈપણ વિચારો, લાગણીઓ, લાગણીઓને છોડી દેવાનો પ્રયાસ કરો, જેમાં સૌથી સુખદ મુદ્દાઓ શામેલ છે.	તમારે ઘોંઘાટીયા સ્થળોએ અથવા મોટા અવાજે સંગીત સાથે ધ્યાન ન કરવું જોઈએ.	10 થી 20 મિનિટ સુધી. આ પ્રકાર સર્જનાત્મક લોકોને પ્રેરણા પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે, અને પ્રેક્ટિશનરો - વિચારની તીક્ષ્ણતા.
ધ્યાન	આ ધ્યાન તમને સમસ્યાના સ્ત્રોતને શોધવામાં અને ધીમે ધીમે તેનાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે. શ્વાસ લો અને તમને શું પરેશાન કરી રહ્યું છે તે વિશે વિચારો, શ્વાસ બહાર કાઢો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારે તમારી જાતમાંથી સમસ્યાને "શ્વાસ લેવા" કરવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે, પછી ભલે તમને તે ક્યાં છે તે સંપૂર્ણપણે સમજાયું ન હોય. ફરીથી શ્વાસ લો. તમારી સમસ્યા કેવા પ્રકારની છે તે સમજવાનો પ્રયાસ કરો, પછી ભલે તે પીડા, બળતરા કે ગુસ્સા સાથે સંબંધિત હોય. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તેમ તેમ સમસ્યામાંથી છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરો. તમારે એ વિચાર સાથે કસરત પૂર્ણ કરવાની જરૂર છે કે અંદરની સમસ્યા હવે અસ્તિત્વમાં નથી.	તમારે ઘોંઘાટવાળા રૂમમાં ધ્યાન ભંગ ન કરવું જોઈએ. તમારી સાથે એકલા, સંપૂર્ણ મૌનથી તે કરવું વધુ સારું છે.	5 મિનિટથી 40 સુધી. તે કોઈપણ માટે યોગ્ય છે કે જેઓ કોઈ દેખીતા કારણ વગર વારંવાર ચિડાઈ જાય છે.
મંત્રોનો જાપ કરવો	યોગના અદ્યતન સ્તર માટે, ધ્યાન છે, જે દરમિયાન તમારે સંસ્કૃતનો ઉપયોગ કરીને વિશેષ પ્રાર્થના ગીતો ગાવાની જરૂર છે. શિખાઉ યોગી માટે, કહેવાતા સમર્થન યોગ્ય છે - હકારાત્મક શબ્દો, નિવેદનો કે જે વ્યક્તિને હકારાત્મક વલણથી ભરે છે.	જો તમે હમણાં જ ધ્યાન કરવાનું શરૂ કર્યું હોય તો તમારે તમારા માટે મંત્રો પસંદ ન કરવા જોઈએ. જો કોઈ અનુભવી યોગી તમને સલાહ આપે તો સારું.	30 મિનિટ અથવા વધુથી. એવા લોકો માટે આદર્શ છે જેમના વ્યવસાયમાં કમ્પ્યુટર પર કામ કરવું શામેલ છે, સંખ્યાઓ અને અહેવાલો સાથે, તેમને સંચિત થાકને મુક્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

ધ્યાન કરતી વખતે શું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું?

શરૂઆતના યોગીઓ માટે મુખ્ય પ્રશ્ન એ છે કે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શીખવા માટે શ્રેષ્ઠ વસ્તુ કઈ છે?

અનુભવી માસ્ટર્સ અનુસાર જેમણે હાંસલ કર્યું છે ઉચ્ચતમ ડિગ્રીઆરામ, શ્રેષ્ઠ એકાગ્રતા માટેના પદાર્થો આ હોઈ શકે છે:

• તમારા શ્વાસ;
• આગ અથવા પાણી;
• અવાજો: આંતરિક અને બાહ્ય બંને, ખાસ કરીને જ્યારે તમે મંત્રનો જાપ કરો છો. આદર્શ રીતે, તમારે આંતરિક ઊર્જાનો અવાજ, સૂક્ષ્મ, સ્પષ્ટ અને રિંગિંગ સાંભળવો જોઈએ;
• ચક્રો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા જેવી વસ્તુ છે. દરેકનો પોતાનો અવાજ, સ્વાદ, રંગ અને ગંધ હોય છે. પ્રથમ, એક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શીખો. ઉદાહરણ તરીકે, પ્રક્રિયા દરમિયાન સ્વચ્છ પાણીના સ્વાદની કલ્પના કરો;
• તમે શ્વાસ લો છો તે હવા, તમારા હૃદયના ધબકારા અથવા તમારી નસોના ધબકારા પર તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે આસપાસના વિશ્વના અવાજો માટે ધીમે ધીમે "બહેરા" બનવું.

નવા નિશાળીયા માટે ધ્યાન કરવા માટેના નિયમો

1. પ્રેક્ટિસ કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય દિવસમાં બે વાર છે, સવાર અને સાંજ. સવારનું સત્ર તમને આખા દિવસ માટે ઊર્જાથી ચાર્જ કરશે, અને સાંજનું સત્ર તમને સંચિત નકારાત્મક ઊર્જાથી છૂટકારો મેળવવા દેશે. દિવસમાં 5 મિનિટ પ્રેક્ટિસમાં ગાળો, ધીમે ધીમે સમય વધારીને અડધો કલાક કરો અને તમે ઠીક થઈ જશો.
2. ધ્યાન માટે શ્રેષ્ઠ વાતાવરણ એ છે જે તમારા માટે આરામદાયક હોય. બેસવું, સૂવું, ખુરશી પર અથવા કમળની સ્થિતિમાં - તમારા માટે પસંદ કરો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમે સંપૂર્ણપણે હળવા છો, પરંતુ પ્રક્રિયામાં સૂઈ જશો નહીં.
3. બહારના વિચારો તમને ધ્યાન કરતા રોકવા ન દો. તમારું કાર્ય સંપૂર્ણ આરામ પ્રાપ્ત કરવાનું છે.
4. ખાલી પેટે ક્યારેય ધ્યાન ન કરો : સત્રની શરૂઆત પહેલાં તમારી જાતને હળવા નાસ્તાની મંજૂરી આપવી તે વધુ સારું છે: ફળો, બદામ, ઓછી ચરબીવાળી ચીઝનો ટુકડો, દહીં અથવા કેફિરનો ગ્લાસ.
5. તમારે ઘોંઘાટીયા ફિટનેસ કેન્દ્રોમાં ધ્યાન ન કરવું જોઈએ. એક અલાયદું ખૂણો શોધો, ખાસ કરીને વર્ગોની શરૂઆતમાં.
6. બહારના વિચારો, છબીઓ, મનોગ્રસ્તિઓને અવગણવાનો પ્રયાસ કરો, એટલે કે, દરેક વસ્તુ જે સરળ ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિને વિક્ષેપિત કરે છે.

નવા નિશાળીયા માટે ધ્યાન વિશે ઉપયોગી વિડિઓ

યાદ રાખો કે ધ્યાન, કોઈપણ રમતની જેમ, સતત તાલીમની જરૂર છે. પ્રથમ વખત કામ કરતું નથી? તે ચોક્કસપણે ત્રીજા, પાંચમા અથવા દસમા પર કામ કરશે.

યાદ રાખો કે ધ્યાન એ આવશ્યકપણે વાસ્તવિકતામાંથી છટકી જવું છે, જે ચોક્કસપણે તમને પાછા ખેંચી લેશે. પરંતુ નવેસરથી, સ્વસ્થ અને ખુશ પાછા ફરવા માટે તેને થોડા સમય માટે છોડી દેવાનું તમારા હિતમાં છે.

તમારા અભ્યાસ સાથે સારા નસીબ!

નમસ્તે, મિત્રો! આ લેખ સમાવે છે વિવિધ પદ્ધતિઓ, સ્વરૂપો અને ધ્યાનના પ્રકારો, આમાંની મોટાભાગની ધ્યાન તકનીકો અને પદ્ધતિઓ એકદમ સરળ અને દરેક માટે સુલભ છે. તેથી, લેખને અંત સુધી વાંચો, અને આ વિશાળ સમીક્ષામાંથી, તમારા માટે શું યોગ્ય છે તે પસંદ કરો.

મિત્રો, હું તમને ધ્યાન વિશે બ્લોગના અંગ્રેજી ભાષાના લેખક જીઓવાની ડેન્સ્ટમેન સાથે પરિચય કરાવવા માંગુ છું. આ સમીક્ષા તેમની પોતાની છે. મૂળ લખાણની લિંક http://liveanddare.com/types-of-meditation.

જીઓવાન્નીની પરવાનગી સાથે, હું આ લેખ રશિયન બોલતા વાચકો માટે પ્રકાશિત કરી રહ્યો છું. અગાઉ, મેં તેમના વિશેની એક કૃતિ પ્રકાશિત કરી છે, અને મને આશા છે કે તમને આ લેખ પણ ગમશે અને હાલની તકનીકોને વધુ સારી રીતે સમજવામાં તમને મદદ કરશે.

તો ચાલો શરુ કરીએ...

જ્યારે કોઈ મંત્રના અવાજો પર ધ્યાન કરવામાં આવે છે, ત્યારે તેનો અર્થ સમજવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, પછી ધ્યાન ઊંડો અનુભવ અને અસર આપે છે.

મંત્રોનો ઉપયોગ વૈદિક અને બૌદ્ધ પરંપરાઓ (ખાસ કરીને તિબેટીયન), તેમજ જૈન ધર્મ, શીખ ધર્મ અને તાઓવાદ (તાઓવાદ)માં થાય છે. કેટલાક લોકો મંત્ર ધ્યાન કહે છે, પરંતુ આ ફક્ત એક જ મંત્ર છે જેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. મંત્રો સાથે સૌથી વધુ સંકળાયેલ પ્રથા કહેવામાં આવે છે, અને તેમાં પવિત્ર અવાજો (ભગવાનના નામો)નું પુનરાવર્તન થાય છે.

તે કેવી રીતે કરવું

અન્ય ઘણા પ્રકારના ધ્યાનની જેમ, આ અભ્યાસ તમારી આંખો બંધ કરીને બેસીને કરવામાં આવે છે. સાધક તેના મનમાં મંત્રનું પુનરાવર્તન, શાંતિથી, આખા સત્ર દરમિયાન વારંવાર કરે છે.

કેટલીકવાર આ પ્રથાને સભાન શ્વાસ સાથે જોડવામાં આવે છે. અન્ય કસરતોમાં, મંત્રો મોટેથી બોલવામાં આવે છે.

“મંત્રનું પુનરાવર્તન કરીને, તમે માનસિક સ્પંદન બનાવો છો, જે તમને ચેતનાના ઊંડા સ્તરે જવા દે છે.

મંત્રનું પુનરાવર્તન તમને વિચારોથી ડિસ્કનેક્ટ કરવામાં મદદ કરે છે, તમારા મનને ભરી દે છે જેથી તમે વિચારો વચ્ચેના અંતરમાં સરકી શકો. મંત્ર એ તમારી ધ્યાન પ્રેક્ટિસને ટેકો આપવાનું એક સાધન છે. મંત્રોને સૂક્ષ્મ ઉર્જા સાથે શક્તિના પ્રાચીન શબ્દો તરીકે જોઈ શકાય છે જે આપણને બ્રહ્માંડની દરેક વસ્તુના સ્ત્રોત, ભાવના સાથે જોડવામાં મદદ કરે છે. (દીપક ચોપરા)

અહીં હિન્દુ પરંપરાના કેટલાક સૌથી પ્રસિદ્ધ મંત્રો છે:

• તેથી બોરીશ
• ઓમ નમઃ શિવાય
• હરિ ઓમ

તમે અમુક ચોક્કસ સમયગાળા માટે અથવા અમુક ચોક્કસ સંખ્યામાં "પુનરાવર્તન" માટે પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો - સામાન્ય રીતે 108 અથવા 1008. પછીના કિસ્સામાં, ગણતરી જાળવવા માટે.

આ મને અનુકૂળ કરશે?

સામાન્ય રીતે લોકોને શ્વાસ કરતાં મંત્ર સાથે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું સરળ લાગે છે. આ ખાસ કરીને ઉપયોગી છે જો તમને વિચારોના પ્રવાહને રોકવાનું મુશ્કેલ લાગે, કારણ કે મંત્રને સતત એકાગ્રતાની જરૂર હોય છે.

મંત્ર સાથેનું ધ્યાન તમને તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં ધ્યાન દાખલ કરવામાં મદદ કરશે. કોઈપણ સ્થાન અને પરિસ્થિતિમાં, આંતરિક શાંતિ બનાવવા માટે તે તમારી જાતને પુનરાવર્તન કરવા માટે પૂરતું છે.

ગુણાતીત ધ્યાન

મૂળ અને અર્થ

Transcendental Meditation™ એ મંત્ર ધ્યાનનું એક વિશેષ સ્વરૂપ છે જે મહર્ષિ મહેશ દ્વારા 1955માં વિશ્વ સમક્ષ રજૂ કરવામાં આવ્યું હતું. 1960 ના દાયકાના અંતમાં અને 1970 ના દાયકાની શરૂઆતમાં, મહર્ષિ બીટલ્સ, બીચ બોયઝ અને અન્ય હસ્તીઓના શિક્ષક તરીકે પ્રખ્યાત થયા.

ધ્યાનનું આ સ્વરૂપ વિશ્વભરના ઘણા પ્રેક્ટિશનરો દ્વારા પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે અને છે મોટી સંખ્યામાપ્રેક્ટિસના ફાયદા દર્શાવતા વૈજ્ઞાનિક સંશોધન. ત્યાં 600 થી વધુ વૈજ્ઞાનિક કાગળો છે, જેમાંથી કેટલાકનો ઉપયોગ મેં મારી વેબસાઇટ લખતી વખતે મારા સંશોધનમાં કર્યો હતો. જો કે, મહર્ષિ અને તેમની સંસ્થાના વિવેચકો અને સંસ્કારી વર્તન અને શંકાસ્પદ સંશોધન પદ્ધતિઓના કેટલાક આક્ષેપો પણ છે.

તે કેવી રીતે કરવું

અતીન્દ્રિય ધ્યાન મફતમાં શીખવવામાં આવતું નથી. એકમાત્ર રસ્તોશોધવા માટે લાઇસન્સ પ્રાપ્ત પ્રશિક્ષકોમાંથી એકને નોકરીએ રાખવાનો છે.

સામાન્ય રીતે, જો કે, તે જાણીતું છે કે ટીએમમાં ​​મંત્રોનો ઉપયોગ શામેલ છે અને દિવસમાં બે વાર 15-20 મિનિટ માટે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે, સાથે બેસીને આંખો બંધ. ત્યાં કોઈ એક અનન્ય મંત્ર નથી; શિક્ષક વિદ્યાર્થીના લિંગ અને વયના આધારે તેમને વ્યક્તિગત રીતે પસંદ કરે છે. તેઓ "અર્થહીન અવાજો" પસંદ કરતા નથી - મોટે ભાગે આ હિન્દુ દેવતાઓના તાંત્રિક નામો છે. જો કે મોટાભાગના લોકો માટે આ કદાચ મહત્વનું નથી. આ ચળવળની અધિકૃત વેબસાઇટ દ્વારા જાણ કરવામાં આવી છે: TM વેબસાઇટ.

"કુદરતી તણાવ રાહત" નામની બીજી સમાન પદ્ધતિ છે, જે 2003 માં ભૂતપૂર્વ ટીએમ શિક્ષક દ્વારા બનાવવામાં આવી હતી. તે ઘણું સસ્તું છે અને તેણે TM પ્રેક્ટિસના કેટલાક રહસ્યવાદી તત્વોને ભૂંસી નાખ્યા છે, જેમ કે દીક્ષા (પૂજા) અને યોગિક ઉડાન (TM-સિદ્ધિનો ભાગ).

આ મને અનુકૂળ કરશે?

અંગત રીતે, હું તેમાં આરામદાયક અનુભવતો નથી અને પ્રેક્ટિસ માટે અન્યને તેની ભલામણ કરતો નથી.

લેખના લેખક, જીઓવાની ડેન્સ્ટમેનના શબ્દોમાં મારો ઉમેરો. હું માનું છું કે ગુણાતીત ધ્યાન એ એક વ્યવસાય છે જ્યાં તેઓ તમને પૈસા માટે મંત્ર વેચે છે. આમાં કશું છુપાયેલું નથી, પરંતુ માત્ર આધ્યાત્મિકતાથી ઢંકાયેલો વેપાર છે.

જો તમે આવું જ કંઈક અજમાવવા માંગતા હોવ, પરંતુ મફતમાં, તો મંત્ર ધ્યાન અજમાવો.

યોગિક ધ્યાન

મૂળ અને અર્થ

પરંપરાગત યોગમાં અનેક પ્રકારના ધ્યાન હોય છે. શાસ્ત્રીય યોગમાં 7 પગલાંઓ છે: શારીરિક દંભ (આસનો), શ્વાસ લેવાની કસરતો(પ્રાણાયામ) અને ધ્યાન તકનીકો (પ્રત્યાહાર, ધારણા, ધ્યાન, સમાધિ).

તે કેવી રીતે કરવું

યોગમાં ધ્યાનના ઘણા પ્રકાર છે. સૌથી સામાન્ય અને સાર્વત્રિક એ "ત્રીજી આંખ" છે.

ભમર વચ્ચેના બિંદુ પર માનસિક રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો (જેને “ત્રીજી આંખ” અથવા “આજ્ઞા ચક્ર” પણ કહેવાય છે). મનને શાંત કરવાના સાધન તરીકે આ સ્ટેજ પર સતત ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે. વિચારો વચ્ચેનો "મૌન અંતર" સમય જતાં લાંબો અને લાંબો થતો જાય છે. કેટલીકવાર આ આ બિંદુના દ્રશ્ય "દૃશ્ય" સાથે હોય છે.

ચક્ર ધ્યાન

પ્રેક્ટિશનર શરીરના સાત ચક્રોમાંથી એક ("ઊર્જા કેન્દ્રો") પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, સામાન્ય રીતે કેટલાક વિઝ્યુલાઇઝેશન કરે છે અને દરેક ચક્ર (લમ, વમ, રામ, યમ, હેમ, ઓમ) માટે ચોક્કસ મંત્રોનું પુનરાવર્તન કરે છે. આ મોટેભાગે હૃદય ચક્ર અને ત્રીજી આંખ પર કરવામાં આવે છે.

ત્રાટક ધ્યાન

બાહ્ય પદાર્થ, સામાન્ય રીતે મીણબત્તી અથવા કાળા બિંદુ પર ત્રાટકશક્તિને ઠીક કરવી. આ પ્રથમ સાથે કરવામાં આવે છે ખુલ્લી આંખો સાથે, પછી બંધ સાથે. જ્યારે તમે તમારી આંખો બંધ કરો છો, ત્યારે પણ તમારે તમારા મનમાં ઑબ્જેક્ટની છબી રાખવી જોઈએ.

કુંડલિની ધ્યાન

આ એક ખૂબ જ જટિલ પ્રેક્ટિસ સિસ્ટમ છે. ધ્યેય કરોડના પાયા પર નિષ્ક્રિય રહેલી "કુંડલિની ઉર્જા"ને જાગૃત કરવાનો, શરીરમાં સંખ્યાબંધ માનસિક કેન્દ્રો વિકસાવવાનો અને અંતે જ્ઞાન પ્રાપ્ત કરવાનો છે. આ પ્રથા સાથે ઘણા જોખમો સંકળાયેલા છે અને અનુભવી યોગીની દેખરેખ વિના તેનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ નહીં.

ક્રિયા યોગ

આ એક શ્વાસ લેવાની સિસ્ટમ છે, ચક્રો ખોલવા માટે ધ્યાનની કસરતો. જેઓ ધ્યાનના આધ્યાત્મિક સારને શોધી રહ્યા છે તેમના માટે તે વધુ યોગ્ય છે.

ધ્વનિ ધ્યાન (નાદ યોગ)

અવાજ પર ધ્યાન આપો. તે "બાહ્ય અવાજો" પર ધ્યાનથી શરૂ થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, શાંત આસપાસના સંગીતનો ઉપયોગ કરીને. વિદ્યાર્થી તેનું બધું ધ્યાન સાંભળવા પર કેન્દ્રિત કરે છે, અને તેની મદદથી તે શાંત થાય છે અને તેના વિચારો એકત્રિત કરે છે. સમય જતાં, પ્રેક્ટિસ શરીર અને મનના "આંતરિક અવાજો" સાંભળવા માટે આગલા સ્તર પર જાય છે. અંતિમ ધ્યેય "નાડાનો અવાજ" સાંભળવાનું છે, જે "ઓમ" ના કંપન તરીકે પ્રગટ થાય છે.

તંત્ર

પશ્ચિમી દૃષ્ટિકોણથી વિપરીત, મોટાભાગની તાંત્રિક તકનીકો ધાર્મિક સંભોગ પર આધારિત નથી. તંત્ર એ ખૂબ જ સમૃદ્ધ પરંપરા છે જેમાં ડઝનબંધ વિવિધ ચિંતન પ્રથાઓ છે. અહીં વિજ્ઞાન-ભૈરવ તંત્ર ગ્રંથમાંથી કેટલાક ઉદાહરણો છે:

આધ્યાત્મિક હૃદયમાં આંતરિક અવકાશમાં મન અને લાગણીઓનું વિલીનીકરણ.

જ્યારે એક પદાર્થ સમજાય છે, ત્યારે અન્ય તમામ પદાર્થો ખાલી થઈ જાય છે. આ ખાલીપણું પર ધ્યાન આપો. બે વિચારો વચ્ચે દેખાતી જગ્યા પર ધ્યાન આપો.

કોઈપણ મહાન આનંદ પ્રસંગે ધ્યાન કરો.

પીડાની લાગણી પર ધ્યાન કરો.

દુઃખ અને આનંદની વચ્ચે રહેલી વાસ્તવિકતા પર ધ્યાન આપો.

પ્રાણાયામ

શ્વાસનું નિયમન. તે વાસ્તવમાં ધ્યાન નથી, પરંતુ મનને શાંત કરવા અને તેને ધ્યાન માટે તૈયાર કરવા માટે તે એક ઉત્તમ અભ્યાસ છે. ત્યાં ઘણા છે વિવિધ પ્રકારોપ્રાણાયામ, પરંતુ સૌથી સરળ અને સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતો એક છે: 4-4-4-4. આનો અર્થ છે, શ્વાસ લેવો, 4 સુધી ગણતરી કરો, 4 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, 4 સેકન્ડ માટે શ્વાસ બહાર કાઢો, 4 સેકન્ડ માટે રાખો. તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો, તમારા પેટને ખસેડવા દો, તમારી છાતીને નહીં. આવા કેટલાક ચક્રોનું પુનરાવર્તન કરો. શ્વાસનું આ નિયમન મૂડને સંતુલિત કરે છે અને શરીરને શાંત કરે છે, અને ગમે ત્યાં કરી શકાય છે.

યોગ વિવિધ દિશાઓ સાથે, પરંપરાઓમાં ખૂબ સમૃદ્ધ છે, તેથી બીજી ઘણી પદ્ધતિઓ છે. પરંતુ ઉપર જણાવેલા સૌથી પ્રસિદ્ધ છે.

આ મને અનુકૂળ કરશે?

યોગમાં તમામ વિવિધ પ્રકારના ધ્યાન સાથે, તમને કદાચ તમને ગમતું એક મળશે. જો તમે સંગીતકાર છો, તો નાડા યોગ તમને જરૂર છે. પરંતુ યાદ રાખો કે કુંડલિની અને ચક્ર ધ્યાન ફક્ત શિક્ષક સાથે જ કરવું જોઈએ.

કદાચ સૌથી સરળ પદ્ધતિ જે પ્રયાસ કરવા યોગ્ય છે તે છે "ત્રીજી આંખ ખોલવી"; આ પદ્ધતિ ખૂબ જ ઝડપથી પરિણામો આપે છે. અન્ય પ્રકારોને વધુ જ્ઞાન અને સૂચનાઓ અથવા શિક્ષકો અને સારા પુસ્તકોની જરૂર પડી શકે છે.

સ્વ-તપાસ અથવા "હું" ધ્યાન

મૂળ અને અર્થ

આ ધ્યાનનું મુખ્ય કાર્ય આપણા સાચા સ્વભાવનું "અન્વેષણ" કરવાનું છે, પ્રશ્નનો જવાબ શોધવાનું છે, આપણા સાચા અસ્તિત્વના આંતરિક સારને શોધવાનું છે.

તે કેવી રીતે કરવું

આ પ્રથા ખૂબ જ સરળ છે, પરંતુ તે જ સમયે ખૂબ જ સૂક્ષ્મ છે. આ સમજૂતી, જો કે, કદાચ અમૂર્ત લાગે છે.

તમારું સ્વ (અથવા અહંકાર) તમારા બ્રહ્માંડનું કેન્દ્ર છે. ત્યાં જ તમારા વિચારો, લાગણીઓ, યાદો અને ધારણાઓ રચાય છે. જો કે, અમને અમારી ખબર નથી સાચું સારઅને આપણે તેને શરીર, મન, ભૂમિકાઓ વગેરે સાથે ગૂંચવીએ છીએ. આ આપણા જીવનનું સૌથી મોટું રહસ્ય છે.

સ્વ-અન્વેષણમાં, પ્રશ્ન "હું કોણ છું?" આંતરિક રીતે સુયોજિત થયેલ છે. તમારે ઉદ્ભવતા કોઈપણ મૌખિક પ્રતિસાદોને નકારી કાઢવો જોઈએ અને "I" ના વ્યક્તિલક્ષી અર્થ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે આ પ્રશ્નનો ઉપયોગ ફક્ત એક સાધન તરીકે કરવો જોઈએ. તેની સાથે એક બનો, તેના ઊંડાણમાં જાઓ. પછી તે તમારા સાચા સ્વને કોઈપણ મર્યાદા વિના શુદ્ધ ચેતના તરીકે બતાવશે. આ કોઈ બૌદ્ધિક શોધ નથી, ધ્યેય એ છે કે તમારી દ્રષ્ટિ અને આંતરિક સ્વયંના અનુભવના મૂળભૂત તત્વો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું. તે તમારું વ્યક્તિત્વ નથી, તે અસ્તિત્વની શુદ્ધ, વ્યક્તિલક્ષી લાગણી છે, તેની સાથે જોડાયેલ કોઈપણ છબીઓ અથવા ખ્યાલો વિના.

જ્યારે પણ વિચારો/લાગણીઓ ઉદભવે, ત્યારે તમારી જાતને પૂછો, "કોણ આ અનુભવે છે?" અથવા "કોણ _____ (ગુસ્સો, ભય, પીડા અથવા બીજું કંઈક) અનુભવે છે?" આ પ્રશ્નનો જવાબ હશે "તે હું છું!" પછી પૂછો, "હું કોણ છું?" ધ્યાનને સ્વની વ્યક્તિલક્ષી ભાવના તરફ પાછું ફેરવવા માટે.

આ પ્રથાને સમજાવવાની બીજી રીત એ છે કે મનને તમારા અસ્તિત્વની ભાવના, બિન-મૌખિક "હું" કે જે તમારી અંદર ચમકે છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું. તેને તમારા વ્યક્તિત્વ સાથે જોડાણ વિના, શુદ્ધ રાખો.

અન્ય પ્રકારના "હું" ધ્યાન અમુક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, આંતરિક અથવા બાહ્ય, શારીરિક અથવા માનસિક. લેવાની કોઈ ચોક્કસ સ્થિતિ નથી, જો કે પરંપરાગત સ્થિતિ નવા નિશાળીયા માટે ઉપયોગી છે.

આ મને અનુકૂળ કરશે?

આ ખૂબ જ છે શક્તિશાળી ધ્યાનઆંતરિક સ્વતંત્રતા અને સંવાદિતા આકર્ષે છે; જો કે, જો તમારી પાસે કોઈ અનુભવ નથી, તો તે પૂર્ણ કરવું ખૂબ મુશ્કેલ હશે. તૈયારીમાં પ્રારંભિક મદદ તરીકે, હું YouTube પર કેટલાક માર્ગદર્શિત મુજી ધ્યાન જોવાનું સૂચન કરીશ.

3) ચાઇનીઝ ધ્યાન

તાઓવાદી ધ્યાન

મૂળ અને અર્થ

તાઓવાદી ધ્યાન એ ચાઇનીઝ ફિલસૂફી અને ધર્મનો એક ભાગ છે, જે લાઓ ત્ઝુના સમયથી છે. કુદરત સાથે સુમેળમાં રહેવું એ 6ઠ્ઠી સદી બીસીમાં સ્થાપિત તાઓ તે ચિંગનું મુખ્ય ધ્યેય છે. ઇ. તાઓવાદ પાછળથી 8મી સદીમાં ભારતમાંથી લાવવામાં આવેલી બૌદ્ધ ધ્યાન પ્રથાઓથી પ્રભાવિત થયો હતો. ઇ.

આ પ્રકારની મુખ્ય વિશેષતા એ મહત્વપૂર્ણ ઊર્જાનું નિર્માણ, પરિવર્તન અને પરિભ્રમણ છે. ધ્યેય શરીર અને મનને શાંત કરવા, શરીર અને ભાવનાને એક કરવા, આંતરિક શાંતિ મેળવવા અને તાઓ સાથે સુમેળમાં રહેવાનો છે. કેટલાક પ્રકારના તાઓવાદી ધ્યાનનો હેતુ ઉપચાર છે.

તે કેવી રીતે કરવું

તાઓવાદી ધ્યાનના વિવિધ પ્રકારો છે, પરંતુ તે સામાન્ય રીતે ત્રણમાં વિભાજિત થાય છે:

• "એપિફેની";
• "એકાગ્રતા";
• "વિઝ્યુલાઇઝેશન".

અહીં એક ઝડપી વિહંગાવલોકન છે:

આંતરિક મૌનનું ચિંતન- આંતરિક મૌન અને શૂન્યતાના અનુભવને અનુભવવા માટે તમારે શાંતિથી બેસીને તમારી જાતને બધી માનસિક છબીઓ (વિચારો, લાગણીઓ, વગેરે) થી ખાલી કરવાની જરૂર છે, "બધું ભૂલી જાઓ". આ સ્થિતિમાં, જીવન શક્તિ અને "આત્મા" એકત્રિત અને ભરવામાં આવે છે. તમે ફક્ત બધા વિચારો અને સંવેદનાઓને ઉદભવવા અને તેમના પોતાના પર પસાર થવા દો. જો આ ખૂબ મુશ્કેલ હોય, તો તમે અન્ય પ્રકારના ધ્યાનનો પ્રયાસ કરી શકો છો, જેમ કે વિઝ્યુલાઇઝેશન અથવા કિગોંગ.

શ્વાસ ધ્યાન- શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, અથવા "મન અને ક્વિને એક કરો."

સૂચનાઓ "તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તેને તેના ઉચ્ચતમ થવા દો હળવુંઅને શાંત." કેટલીકવાર ફક્ત તમારા શ્વાસનું અવલોકન કરવું પૂરતું છે (બૌદ્ધ ધર્મમાં ધ્યાન જેવું જ); અન્ય પરંપરાઓમાં, શ્વાસોચ્છવાસ અને શ્વાસોચ્છવાસ ચોક્કસ રીતે વૈકલ્પિક રીતે લેવામાં આવે છે, જેથી વ્યક્તિ શ્વાસના ચડતા અને ઉતરતા પ્રવાહો દ્વારા "સ્વર્ગ અને પૃથ્વીની ગતિશીલતા" વિશે જાગૃત બને (યોગમાં ત્સિનુન અથવા પ્રાણાયામની જેમ).

આંતરિક દેખરેખ- અંગો અને ક્વિની હિલચાલ સહિત તમારા શરીર અને મનની અંદર જુઓ ( જીવનશક્તિ). તે તમારા શરીરમાં પ્રકૃતિના શાણપણથી પોતાને પરિચિત કરવાની પ્રક્રિયા છે. ખાવું ચોક્કસ નિયમોજે આ પ્રથામાં અનુસરવાની જરૂર છે, તેથી તેના માટે સારા પુસ્તક અથવા શિક્ષકની જરૂર છે.

આ ધ્યાન કમળ અથવા અર્ધ-કમળ સ્થિતિમાં બેસીને કરવામાં આવે છે. આંખો અડધી બંધ રાખવામાં આવે છે અને નાકના બિંદુ પર નિશ્ચિત હોય છે.

માસ્ટર લિયુ સિચુઆન ભારપૂર્વક જણાવે છે કે જો કે તે સરળ નથી, આદર્શ રીતે વ્યક્તિએ શ્વાસ અને ચિંતનનું કામ એકસાથે કરવું જોઈએ. જેમને આ ખૂબ મુશ્કેલ લાગે છે, તેઓ પેટના નીચેના ભાગ (ડેન ટિએન) પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ભલામણ કરે છે.

આ મને અનુકૂળ કરશે?

જે લોકો શરીર અને પ્રકૃતિ સાથે સારી રીતે જોડાયેલા છે તેઓ ચોક્કસપણે તાઓવાદી ધ્યાનનો આનંદ માણશે, અને તમને તેમની ફિલસૂફી વાંચવામાં પણ આનંદ થશે. અથવા તમને માર્શલ આર્ટ અથવા તાઈ ચી (ચાઈનીઝ હેલ્થ જિમ્નેસ્ટિક્સ)માં રસ હોઈ શકે છે. જો કે, તાઓવાદી કેન્દ્રો અને શિક્ષકો શોધવા એટલા સરળ નથી, તેથી આ સમસ્યા ઊભી કરી શકે છે.

કિગોન્ગ

મૂળ અને અર્થ

કિગોંગ એ ચાઇનીઝ શબ્દ છે જેનો અર્થ જીવન ઊર્જા (ક્વિ) સાથે કામ કરવું. આ કસરત, વિશેષ ધ્યાન અને માર્શલ આર્ટ તાલીમનો સમૂહ છે. એક નિયમ તરીકે, તે શરીરની ધીમી, સરળ હિલચાલ, આંતરિક એકાગ્રતા અને નિયંત્રિત શ્વાસ વિશે છે. તે પરંપરાગત રીતે ગુપ્ત ચાઇનીઝ, તાઓવાદી અને કન્ફ્યુશિયન પરંપરાઓમાં પ્રેક્ટિસ અને શીખવવામાં આવે છે. 20મી સદીમાં, કિગોંગ ચળવળ તાઓવાદી ધ્યાન દ્વારા લોકપ્રિય બની હતી, જે "મુખ્યત્વે એકાગ્રતા કસરતો દ્વારા કાર્ય કરે છે અને આંતરિક રસાયણ પદ્ધતિમાં ઊર્જાના પરિભ્રમણને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે."

તે કેવી રીતે કરવું

ત્યાં હજારો વિવિધ કિગોંગ કસરતો છે, જેમાં 80 થી વધુ છે વિવિધ પ્રકારોશ્વાસ કેટલાક માર્શલ આર્ટ માટે વિશિષ્ટ છે (શરીરને સક્રિય અને મજબૂત કરવા માટે); અન્ય સ્વાસ્થ્ય માટે (શરીરના કાર્યોને પોષવા અથવા રોગોના ઉપચાર માટે); અને અન્ય ધ્યાન અને આધ્યાત્મિક વિકાસ માટે. કિગોન્ગની પ્રેક્ટિસ સ્થિર સ્થિતિમાં (બેઠેલી અથવા સ્થાયી) અથવા હલનચલનના ગતિશીલ સમૂહ દ્વારા કરી શકાય છે.

કિગોંગ વિશે વધુ જાણવા અને તે કેવી રીતે કરવું તે સમજવા માટે, હું ડૉ. યાંગ મિન પાસેથી પુસ્તક અથવા DVD મેળવવાની ભલામણ કરું છું. બેઠેલા કિગોંગ ધ્યાનની પ્રેક્ટિસની અહીં પ્રારંભિક ઝાંખી છે:

• આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો;
• ખાતરી કરો કે તમારું શરીર સંતુલિત છે;
• તમારા આખા શરીરને આરામ આપો - સ્નાયુઓ, ચેતા અને આંતરિક અવયવો;
• તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરો, તેને ઊંડા, લાંબા અને પ્રકાશ બનાવો;
• તમારા મનને શાંત કરો;
• તમારું સંપૂર્ણ ધ્યાન શરીરના ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્ર પર રાખો, જે તમારી નાભિની નીચે બે ઇંચ છે. આ ચી ઊર્જાને સક્રિય કરવામાં મદદ કરશે ( મહત્વપૂર્ણ ઊર્જા). તેથી, આ કેન્દ્ર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, તમે આ કુદરતી જળાશયમાં ઊર્જા એકઠા કરો છો.
• તમારા સમગ્ર શરીરમાં ક્વિને મુક્તપણે વહેતા અનુભવો.

અન્ય પ્રખ્યાત જિમ્નેસ્ટિક્સ: "માઇક્રોકોસ્મિક પરિભ્રમણ", ગર્ભ શ્વસન.

આ મને અનુકૂળ કરશે?

કિગોન્ગ ધ્યાન એ લોકો માટે વધુ આકર્ષક હોઈ શકે છે જેઓ ઊર્જા કાર્યનો અભ્યાસ કરવા માગે છે. જો બેસીને ધ્યાન તમારા માટે ઘણું વધારે છે અને તમે કંઈક વધુ સક્રિય કરવાનું પસંદ કરો છો, તો કિગોન્ગના કેટલાક વધુ ગતિશીલ સ્વરૂપો અજમાવો. ફરીથી, કિગોંગની ઘણી શૈલીઓ છે જેને તમે અજમાવી શકો છો વિવિધ પ્રકારોતમારા માટે યોગ્ય છે તે શોધવાનો પ્રયાસ કરવા માટે.

કેટલાક લોકો તાઈ ચીની પ્રેક્ટિસ દ્વારા ગતિશીલ કિગોંગને પસંદ કરે છે.

4) ખ્રિસ્તી ધ્યાન

હિંદુ ધર્મ, બૌદ્ધ ધર્મ, જૈન ધર્મ, તાઓવાદમાં, ધ્યાનનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે મનની બહાર જવા અને જ્ઞાન પ્રાપ્ત કરવાના ધ્યેય સાથે થાય છે. ખ્રિસ્તી ધર્મમાં, પ્રેક્ટિસનો હેતુ આધ્યાત્મિક શુદ્ધિકરણ, બાઇબલની જાગૃતિ અને ભગવાન સાથે ગાઢ જોડાણ છે.

અહીં ખ્રિસ્તી પ્રથાના મુખ્ય પ્રકારો છે:

ચિંતનશીલ પ્રાર્થના

તે સામાન્ય રીતે પવિત્ર શબ્દો અથવા વાક્યોનું શાંત પુનરાવર્તન અથવા ફક્ત "ચિંતન" નો સમાવેશ કરે છે, જેમાં બાઈબલની ઘટનાઓ પર ઊંડા ચિંતનનો સમાવેશ થાય છે.

"ભગવાન સાથે બેસીને"

મૌન ધ્યાન સામાન્ય રીતે ચિંતન અથવા વાંચન પહેલાં હોય છે, જેમાં આપણે આપણા બધા હૃદય અને આત્માને ભગવાનની હાજરી પર કેન્દ્રિત કરીએ છીએ.

ગુલાબવાડી પર ઈસુની પ્રાર્થના

આ પ્રકારની પ્રથા વૈદિક પરંપરામાં મંત્ર ધ્યાન જેવી જ છે. કારણ કે રોઝરી પરની પ્રાર્થના (મંત્ર) પુનરાવર્તિત થાય છે, અને કહેવામાં આવેલી પ્રાર્થના ગણાય છે.

5) માર્ગદર્શિત ધ્યાન

મૂળ અને અર્થ

માર્ગદર્શિત ધ્યાન એ આધુનિક ઘટના છે. આ શરૂ કરવાની એક સરળ રીત છે, જો કે તે ઉપરોક્ત પરંપરાઓ પર આધારિત છે.

ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ માટે નિશ્ચય અને ઇચ્છાશક્તિની જરૂર છે. ભૂતકાળમાં, જે લોકો ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરતા હતા તેઓ તેના માટે વધુ પ્રતિબદ્ધ હતા અને મજબૂત આદર્શો પણ ધરાવતા હતા જે તેમની પ્રેરણાને ઉત્તેજન આપતા હતા. ઓછા પ્રયત્નો સાથે તેમનું જીવન સરળ હતું.

આપણે અત્યારે ખૂબ જ અલગ સમયમાં જીવીએ છીએ. આપણું જીવન વધુ જીવંત છે. ઇચ્છાશક્તિ ઓછી સામાન્ય વ્યક્તિત્વ લક્ષણ છે. વિક્ષેપો સર્વત્ર છે, અને ધ્યાનનો ઉપયોગ ઘણીવાર વિકાસના સાધન તરીકે થાય છે વધુ સારું સ્વાસ્થ્ય, ઉત્પાદકતા વધારવી અથવા તમારી જાતને સુધારવી.

આ કારણોસર, આ પ્રકારનું ધ્યાન વાસ્તવમાં તમને પ્રેક્ટિસનો પરિચય કરાવવાની સારી રીત હોઈ શકે છે. હું ભલામણ કરીશ કે તમે ઓડિયો દ્વારા તમારા પોતાના પર ધ્યાન અજમાવો.

માર્ગદર્શિત ધ્યાન એ તૈયાર રેસીપી જેવું છે. આ સારો રસ્તોશરૂ કરવા માટે અને તમે તૈયાર કરેલ ખોરાક ખાઈ શકો છો. પરંતુ જ્યારે તમને મૂળભૂત વિચાર આવે છે, ત્યારે તમે તમારી પોતાની અનન્ય વાનગી તૈયાર કરી શકો છો, જે ખાસ કરીને તમારા માટે હશે, અને વધુ શક્તિશાળી. પછી તમે હવે કોઈ બીજાના રસોડામાંથી રેસીપીનો ઉપયોગ કરવા માંગતા નથી.

તે કેવી રીતે કરવું

આવા ધ્યાન સામાન્ય રીતે ઑડિઓ રેકોર્ડિંગ અને કેટલીકવાર વિડિઓઝના સ્વરૂપમાં કરવામાં આવે છે. .

પરંપરાગત ધ્યાન- શિક્ષકના અવાજ સાથેનો ઓડિયો એ તમારું ધ્યાન ધ્યાનની સ્થિતિમાં રહેવા માટે ફક્ત "માર્ગદર્શિકા" છે.

માર્ગદર્શિત કલ્પના- તમને કલ્પના અને વિઝ્યુલાઇઝેશનનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે, તમને અમુક વસ્તુઓ અથવા લેન્ડસ્કેપ્સ તરફ માર્ગદર્શન આપે છે. ધ્યેય સામાન્ય રીતે ઉપચાર અથવા આરામ છે.

છૂટછાટ- તમને સંપૂર્ણ મનોવૈજ્ઞાનિક અને શારીરિક આરામ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે. આ સામાન્ય રીતે સુખદ વાદ્ય સંગીત અથવા પ્રકૃતિના અવાજો સાથે હોય છે. યોગમાં આને યોગ નિદ્રા કહેવામાં આવે છે. ધ્યેય શાંત અને સંવાદિતા છે.

સમર્થન- સામાન્ય રીતે આરામ અને માર્ગદર્શિત કલ્પના સાથે સંયોજનમાં કરવામાં આવે છે. આ સમર્થનનો હેતુ તમારા મનમાં સકારાત્મક વિચારને એન્કર કરવાનો છે.

બાયનોરલ ધબકારા- મૂળ રૂપે 1839 માં ભૌતિકશાસ્ત્રી હેનરિક વિલ્હેમ ડૌફે દ્વારા શોધવામાં આવ્યા હતા. તેણે શોધ્યું કે જ્યારે બે અલગ-અલગ ફ્રીક્વન્સીઝના સિગ્નલો અલગ-અલગ રજૂ કરવામાં આવે છે, દરેક કાનમાં એક, ત્યારે તમારું મગજ ફ્રીક્વન્સી વચ્ચેના તબક્કામાં ફેરફાર શોધી કાઢે છે અને તફાવતનું સમાધાન કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. આનો ઉપયોગ આલ્ફા તરંગો (10 Hz) પેદા કરવા માટે થાય છે જે ધ્યાનના પ્રારંભિક સ્તરોમાં થાય છે. ખાવું વૈજ્ઞાનિક સંશોધન, શા માટે અને કેવી રીતે દ્વિસંગી ધબકારા કામ કરે છે.

આ મને અનુકૂળ કરશે?

જો તમને લાગે છે કે પરંપરાગત ધ્યાન તમારા માટે ખૂબ મુશ્કેલ છે અથવા તમને ખબર નથી કે ક્યાંથી શરૂ કરવું, તો આવા ધ્યાન પ્રારંભિક તબક્કા માટે યોગ્ય છે. અથવા, જો તમે આત્મગૌરવ વધારવાની રીતો શોધી રહ્યા છો, મનોવૈજ્ઞાનિક આઘાતમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છો, અથવા ફક્ત તમારા શરીરમાં થોડો તણાવ છોડવા માંગો છો, તો આ પદ્ધતિઓમાંથી તમે તે શોધી શકો છો જે તમને અનુકૂળ આવે.

ના કબજા મા

આ તમામ પ્રકારો અને જાતો સાથે, તમને ખાતરી છે કે તમને આનંદ થાય તેવી પ્રેક્ટિસ મળશે. તમે તમારા માટે આ બધી પદ્ધતિઓ અજમાવી શકો છો. પરંતુ એવા શિક્ષકને શોધવાનો પણ પ્રયાસ કરો કે જેની પાસેથી તમે અભ્યાસ કરી શકો, આ આધ્યાત્મિક વિકાસના માર્ગમાં નોંધપાત્ર તફાવત લાવી શકે છે. યોગ્ય પ્રેક્ટિસ શોધવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

પી.એસ. મિત્રો, આ મારા અંગ્રેજી બોલતા સાથીદારની વિવિધ તકનીકોની ઝાંખી હતી. અલબત્ત, હું તમામ નિવેદનો સાથે સહમત નથી. ખાસ કરીને જ્યારે તે પસંદગી માટે આવે છે શ્રેષ્ઠ ટેકનોલોજી. આ એક નાજુક પ્રશ્ન છે, પરંતુ મારા માટે મેં લાંબા સમય પહેલા નક્કી કર્યું છે કે કઈ પદ્ધતિ શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ તમે બધું અજમાવી શકો છો અને તમારી પોતાની પસંદગી કરી શકો છો. તમારી ટિપ્પણીઓ અને શુભેચ્છાઓ જોઈને મને આનંદ થશે.

આપની, Ruslan Tsvirkun.

ફરી મળ્યા.

નમસ્તે. આ લેખમાં, હું તમને વચન મુજબ ધ્યાન તકનીકની પસંદગી નક્કી કરવામાં મદદ કરીશ. મારી વેબસાઇટ અનેક પ્રકારના ધ્યાન રજૂ કરે છે, આ તે છે જેનો હું અભ્યાસ કરું છું. મેં આ પ્રથાના પ્રખ્યાત માસ્ટરો દ્વારા આપવામાં આવેલા ધ્યાન પરના છ પ્રવચનોનો અંગ્રેજીમાંથી અનુવાદ પણ કર્યો છે. તમે લીંકનો ઉપયોગ કરીને પ્રવચનો વાંચી શકો છો. તેમાંના દરેક ચોક્કસ રજૂ કરે છે ધ્યાન તકનીક.

તો તમારે કયું ધ્યાન પસંદ કરવું જોઈએ? વ્યક્તિગત રીતે તમારા માટે શું યોગ્ય છે? વિવિધ ઉપદેશો અને તકનીકોના સમુદ્રમાં નેવિગેટ કરવું મુશ્કેલ છે જ્યારે તેમાંથી દરેક અન્ય કરતા કંઈક અલગ પ્રદાન કરે છે. સારું, મને તમારી પસંદગી સરળ બનાવવા દો. શરૂ કરવા માટે, તમારે કંઈક સમજવાની જરૂર છે.

વિવિધ ધ્યાન તકનીકો વચ્ચે બહુ તફાવત નથી

વિવિધ ધ્યાન તકનીકો વાસ્તવમાં એકબીજાથી ઘણી અલગ નથી.અસરની દ્રષ્ટિએ અને શરીર પર અસરના સામાન્ય સિદ્ધાંતમાં. ઓછામાં ઓછા તેમાંથી જે છબી, શબ્દ, શ્વાસ પર એકાગ્રતા પર આધારિત છે. હું અહીં કોઈ વિચિત્ર ધ્યાનનો સમાવેશ કરતો નથી. તે તારણ આપે છે કે સૌથી યોગ્ય ધ્યાન પસંદ કરવું તમે વિચારો છો તેના કરતા ઘણું સરળ છે.

હું માનું છું કે ધ્યાનની વિવિધ શાળાઓની અસરોમાં તફાવત માત્ર કાલ્પનિક છે અને તે અંશતઃ તેનું પ્રતિનિધિત્વ કરનારની પોતાની ટેકનિકની વિશિષ્ટતાની માન્યતા દ્વારા અને આંશિક રીતે કેટલીક સમાનતા દ્વારા નિર્ધારિત છે. માર્કેટિંગ નીતિ. હું શા માટે સમજાવીશ. એક શાળાના શિક્ષક દાવો કરી શકે છે કે તેનું ધ્યાન તમને આરામ કરવાની મંજૂરી આપે છે, પછીનું કહે છે કે તેની તકનીક તમારા જીવન પ્રત્યેનો પ્રેમ ખોલશે, ત્રીજું આરોગ્ય સુધારવાનું વચન આપે છે. એક મંત્ર વાંચવાની સલાહ આપે છે, બીજો તેજસ્વી બિંદુની કલ્પના કરે છે, ત્રીજો - શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

અહીં એક મોટો તફાવત જોવો એ માથાનો દુખાવોની બે દવાઓની અસરનું અલગ-અલગ મૂલ્યાંકન કરવા જેવું જ છે, જો તેમાંથી એકના સોલ્યુશનમાં ખાંડ, સ્વાદ સુધારવા માટે કિસમિસનો અર્ક અને એનાલજિન હોય અને બીજામાં વિટામિન સી, બ્લુબેરીનો અર્ક અને એનાલજિન હોય. પ્રથમ લીલા પેકેજિંગમાં છે, બીજું પીળા વર્તુળો સાથે વાદળીમાં છે.

તે સ્પષ્ટ છે કે બંને દવાઓ એ જ રીતે માથાના દુખાવામાં મદદ કરશે, કારણ કે બંને કિસ્સાઓમાં એનાલજિન સમાયેલ છે, અને અન્ય તમામ ઉમેરણો ફક્ત સ્વાદને અસર કરે છે અને, પેકેજિંગની રચનાની જેમ, આ ઉત્પાદનને અલગ પાડવા માટે ત્યાં હાજર છે. સમાન વસ્તુઓનો સમૂહ. બજારમાં માલ.

ધ્યાન કેવી રીતે કરવું અને ધ્યાન શું આપે છે તેની ભલામણો માટે, મને આ સંદર્ભમાં હિમાલયના ગુરુનું વ્યાખ્યાન રસપ્રદ લાગ્યું, જે આંતરિક સંવાદને કેવી રીતે રોકવું શક્ય છે તે કહે છે અને ધ્યાન દરમિયાન ઊંઘી જવું શક્ય છે કે કેમ તે વિશે વાત કરે છે. અને મને પ્રવચનનો ખરેખર આનંદ આવ્યો, જેમાં તેણીએ ધ્યાનની અવસ્થામાં મગજના શારીરિક પાસાઓ વિશે જે ભ્રમણાઓ માટે આપણે બધા સંવેદનશીલ હોઈએ છીએ તે ભ્રમણામાંથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે તે વિશે વાત કરે છે.

બધા ધ્યાનનો સામાન્ય સિદ્ધાંત

પરંતુ, તેમ છતાં, મારા મતે, આ બધી વિવિધ ધ્યાન તકનીકો પણ સમાન સિદ્ધાંતો પર આધારિત છે. ભલે તમે વાયોલેટ પ્રકાશની કલ્પના કરો કે તારાઓથી ભરેલી જગ્યાની કલ્પના કરો, પછી ભલે તમે તમારું ધ્યાન કોઈ મંત્ર પર કે શ્વાસ પર કેન્દ્રિત કરો, આ બધાના હૃદયમાં એક સામાન્ય સિદ્ધાંત રહેલો છે. જ્યારે તમે તમારું ધ્યાન એક વસ્તુ પર રાખો છો, ત્યારે તમે વિચારોના સમગ્ર પ્રવાહને રોકો છો જે તમારી સામાન્ય સ્થિતિમાં હોય છે, તમે તેને એક શબ્દસમૂહ અથવા છબી સાથે બદલો છો.

આ સ્વૈચ્છિક કસરત આરામ કરવામાં, તમારા વિચારોને વ્યવસ્થિત કરવામાં અને તમારા મગજને વધારાની માહિતીથી મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે. તમે આરામની સ્થિતિમાં આવો છો જ્યારે તમારા શરીરના તમામ સ્નાયુઓ સંપૂર્ણપણે હળવા હોય છે, તમારું મન એક બિંદુ તરફ નિર્દેશિત થાય છે, તે આરામ કરી રહ્યું છે, તે સેંકડો વિચારોથી પીડાતું નથી અને ચિંતાઓથી ડૂબતું નથી. જો તમે દરરોજ આ કરો છો, તો પછી થોડા સમય પછી તમે સુખાકારી, શાંતતા અને ચેતનાના જાગૃતિમાં સુધારો અનુભવશો, જે મૂલ્યોના કેટલાક પુન: મૂલ્યાંકન તરફ દોરી શકે છે. તમને ખ્યાલ આવશે કે તમે તમારા શરીરના નિયંત્રણમાં વધુ સારા બન્યા છો, તમારા મનને સાંભળવાનું શરૂ કર્યું છે, અને જુસ્સાના નેતૃત્વને અનુસરતા નથી. એકંદરે, ધ્યાનની અસરો તમે કલ્પના કરી શકો તેના કરતાં ઘણી વ્યાપક અને ઊંડી હોય છે.

ધ્યાન તમારા વિચારો કરતાં ઘણું વધારે કરે છે

મેં આ આશામાં ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કર્યું કે તે મારા માટે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ તરીકે કામ કરશે: તે મને ડિપ્રેશનમાંથી મુક્ત કરશે અને સતત ચિંતા, જેણે મને ઘણા વર્ષોથી ત્રાસ આપ્યો છે. અને થોડા સમય પછી મને માનસિક બ્લૂઝ, અસ્વસ્થતાના હુમલા અને ગભરાટથી છુટકારો મળ્યો ( ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ) ધ્યાન દ્વારા, ઈચ્છા મુજબ. હવે મારી મનની સ્થિતિને એક દિશામાં અથવા બીજી દિશામાં નોંધપાત્ર વધઘટ વિના સરળ, સ્થિર અને સતત ઉન્નત તરીકે વર્ણવી શકાય છે. હું આરામ કરવાનું શીખી ગયો અને મારા આત્માને શાંત કરવા અથવા વધારવા માટે આલ્કોહોલ, ધૂમ્રપાન અથવા અન્ય કંઈપણની જરૂર બંધ કરી દીધી.

પરંતુ હું કલ્પના પણ કરી શકતો નથી કે આ પ્રથા ડિપ્રેશનમાંથી છૂટકારો મેળવવા અને ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિને સ્થિર કરવા કરતાં અજોડ રીતે વધુ આપશે. તેણીએ મને મારી જાત પર, મારી ખામીઓ પર વધુ શાંત દેખાવ કરવાની અને મારા પર ઘણું કામ કરવાની મંજૂરી આપી, જેના વિના આ સાઇટ તેના તમામ લેખો અને તારણો સાથે અસ્તિત્વમાં નથી. કદાચ પછીથી હું તેના વિશે લખીશ (પહેલેથી જ લખાયેલું), કારણ કે આ એક અલગ લેખનો વિષય છે, પરંતુ તે મને ઘણું આપ્યું છે અને તમને પણ આપી શકે છે. અને તેથી હવે મને ખાતરી થઈ ગઈ છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ ધ્યાન ન કરે, તો તે સ્વેચ્છાએ ધ્યાનથી મળી શકે તેવા ઘણા બધા ફાયદાઓ છોડી દે છે., પોતાની જાતને વેદના માટે નિંદા પણ કરી શકે છે અને જો તેણે ધ્યાન કર્યું હોત તો તેના કરતાં ઓછું સુખી અને પૂર્ણ જીવન.

ધ્યાન તકનીક પસંદ કરી રહ્યા છીએ. શું તે ખરેખર એટલું મહત્વનું છે?

પરંતુ ઠીક છે, અમે ખૂબ વિષયાંતર કર્યું નથી. ચાલો ચાલુ રાખીએ. તેથી, તફાવતો માટે વિવિધ પ્રકારોપ્રેક્ટિસ: તે સાચું નથી કે એક ધ્યાન તકનીક તમને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે, અને બીજી તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારશે. કોઈપણ ધ્યાન તમને આ બધું એક જ સમયે હાંસલ કરવામાં મદદ કરશે, પછી ભલે તમે કોઈ એક પસંદ કરો.

ટૂંકમાં, જો આપણે કોઈ વિશિષ્ટ તકનીક પસંદ કરવાની વાત કરી રહ્યા છીએ, તો હું એમ નહીં કહીશ કે તમારે વિશેષ કાળજી સાથે તેનો સંપર્ક કરવો જોઈએ; જે તમારી નજીક છે તે લો. મને લાગે છે કે તમે સર્જનાત્મકતા માટે થોડી જગ્યા પણ આપી શકો છો: જ્યારે તમે ધ્યાન કરો છો ત્યારે તમે જેની કલ્પના કરશો તે સાથે તમે આવી શકો છો અથવા તમે એક સત્રમાં ઘણી જુદી જુદી તકનીકોને જોડી શકો છો! મુખ્ય વસ્તુ એ સામાન્ય સિદ્ધાંતને ચૂકી જવાની નથી: તમારે શક્ય તેટલું આરામ કરવો જોઈએ, કંઈપણ વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ ન કરવો જોઈએ, તમારી કલ્પના અથવા શબ્દો, પ્રાર્થનામાં કોઈ છબીના મૌન ચિંતનમાં તમારી જાતને લીન કરી દો, તમારી જાતને ચિંતાઓ, યાદો અને યોજનાઓથી મુક્ત કરો. સત્રના સમયગાળા માટે.

અંગત રીતે, હું 20-મિનિટના મંત્ર ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરું છું, આ સરળ ધ્યાન, તેને માસ્ટર કરવા માટે કંઈ મુશ્કેલ નથી. મેં લેખની શરૂઆતમાં લિંક આપી હતી. તમે આ લિંક પર સૂચિ શોધી શકો છો. મને ઝડપથી આરામ કરવામાં મદદ કરવા માટે હું ધ્યાનને બે મિનિટના ટૂંકા ધ્યાન સાથે જોડું છું. તમે સમાન તકનીકનો ઉપયોગ કરી શકો છો, તમે તેને અલગ રીતે કરી શકો છો, પરંતુ હું હજી પણ મંત્ર વાંચવાની ભલામણ કરીશ જો તમે જાતે જાણતા ન હોવ કે શું પસંદ કરવું, જોકે, મેં કહ્યું તેમ, તેમાં કોઈ મોટો તફાવત નથી.

કેટલાક વ્યાખ્યાનો, જેમના અનુવાદો મેં આ સાઇટ પર પ્રકાશિત કર્યા છે તે સહિત, શરીરની અંદર ફરતા ઊર્જા પ્રવાહ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ભલામણ કરે છે. હું આવા ધ્યાનનો સમર્થક નથી, કારણ કે હું આવા પ્રવાહના અસ્તિત્વની ખાતરી કરી શકતો નથી. પરંતુ ફરીથી, તે બધી તમારી પસંદગી છે.

ધ્યાન વિશે દંતકથાઓ અને પૂર્વગ્રહો

આ કદાચ ધ્યાન તકનીકની પસંદગીને લગતું છે. અહીં મેં એ હકીકત વિશે વાત કરી કે ત્યાં છે અલગ રસ્તાઓધ્યાન કરો અને, મારા મતે, તેઓ અસરની દ્રષ્ટિએ એકબીજાથી બહુ અલગ નથી અને તેના પર આધારિત છે સામાન્ય સિદ્ધાંત. આ વિવિધ તકનીકોને લાગુ પડે છે. સ્વાભાવિક રીતે, હું સ્પર્શ પણ કરતો નથી પ્રેમનું ધ્યાન અથવા પૈસાનું ધ્યાન જેવી બકવાસ, એટલે કે પ્રથાઓ કે જે માનવામાં આવે છે કે પૈસા અથવા પ્રેમને આકર્ષવા માટે રચાયેલ છે.

અલબત્ત ધ્યાન પૈસા અને પ્રેમને આકર્ષે છે, પરંતુ પરોક્ષ રીતે, જો તમે પ્રેક્ટિસ કરો છો, તો સમય જતાં તમે વધુ આત્મવિશ્વાસ, માનસિક રીતે મજબૂત અને સ્વતંત્ર બનો છો. જ્યારે તમારા વ્યક્તિત્વમાં આવા ગુણો ન હોય ત્યારે આવા ગુણો હોવા કરતાં પૈસા મેળવવા અથવા પ્રેમ મેળવવો ખૂબ જ સરળ છે.

પરંતુ મને શંકા છે કે ધ્યાન દરમિયાન અમુક પ્રકારની પ્રાર્થના દ્વારા સીધા પૈસા આકર્ષિત કરવું શક્ય છે. આવા માં આત્મવિશ્વાસ જાદુઈ ગુણધર્મોમંત્રો અથવા પ્રાર્થના એ પ્રાચીન અને સ્વ-રુચિ ધરાવતી માન્યતાનું પ્રતિબિંબ છે કે દેવતાઓ તમને હેન્ડઆઉટ્સ આપશે, તમને પ્રેમ જીવનસાથી શોધશે અને જો તમે તેમને આવું કરવા માટે કહો તો નાણાકીય પ્રાયોજક તરીકે કાર્ય કરશે.

ધ્યાન એ અજાણ્યાને સંબોધિત વિનંતી નથી ઉચ્ચ મન, નહી જાદુઈ રીત, જે તમને કંઈક મેળવવાની મંજૂરી આપે છે, પરંતુ સ્વ-વિકાસની એક પદ્ધતિ, એકાગ્રતા અને આરામની કસરત જે નિઃશંકપણે તમારા જીવનમાં સુધારો કરશે, પરંતુ માત્ર ત્યારે જ જ્યારે તમે આ માટે પ્રયત્ન કરો છો, અને હેન્ડઆઉટ્સની મદદથી નહીં. દેવતાઓ બધું ફક્ત તમારા પર નિર્ભર છે અને ફક્ત તમે જ તમારું જીવન બનાવો છો, તમારે સ્વર્ગીય દયા અથવા ભાગ્યની ભેટોની રાહ જોવી જોઈએ નહીં, તમે પોતે જ દરેક વસ્તુ માટે જવાબદાર છો.