30 વર્ષીય મહિલાનું સ્વાસ્થ્ય. ડાયરીઓમાં નવું. આ સમયગાળા દરમિયાન, માસિક સ્રાવ ખાસ કરીને પીડાદાયક હોઈ શકે છે.

ડેટસોપિક 2.0 2009 એન્ડ્રે ડેટો દ્વારા

ઉંમર સાથે, સ્ત્રી માત્ર શાણપણ અને જીવનનો અનુભવ મેળવે છે, પણ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને ધીમે ધીમે ઉભરતા વય-સંબંધિત ફેરફારો પણ મેળવે છે. ઘણીવાર શરીરમાં ફેરફારો ઉલ્લંઘનને કારણે થાય છે સામાન્ય સ્તરહોર્મોન્સ કે જે સમસ્યારૂપ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, બાળજન્મ પછી અને સ્તનપાન પછી થાય છે.

આ ઉપરાંત, થાઇરોઇડ ગ્રંથિ, કફોત્પાદક ગ્રંથિ, સ્વાદુપિંડ અને અન્ય અવયવો સાથેની સમસ્યાઓ આરોગ્ય સમસ્યાઓ અને 30 વર્ષ પછી શરીરમાં ફેરફારોનું કારણ બને છે. ત્રીસ વર્ષ પછી, શરીરને બાહ્ય અને આંતરિક બંને રીતે નજીકથી દેખરેખ અને સંભાળની જરૂર છે - તમારે ફક્ત કોસ્મેટોલોજિસ્ટ અને સ્પા સલુન્સની જ નહીં, પણ ચિકિત્સક અને સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની પણ મુલાકાત લેવાની જરૂર છે. તે ત્રીસ પછી છે કે સંચિત ચાંદા, સમસ્યાઓ અને આરોગ્યની ખામીઓ ઘણીવાર પ્રથમ વખત પોતાને પ્રગટ કરવાનું શરૂ કરે છે, ખાસ કરીને આધુનિક તણાવ, ઊંઘની અભાવ અને નબળું પોષણ. હવે વધુ વિગતો.

ચાલો કમરથી શરૂઆત કરીએ.

ઘણી વખત સિદ્ધાંતોનું પાલન કરવામાં આવે તો પણ તંદુરસ્ત છબીજેમ જેમ સમય પસાર થાય છે તેમ જીવન, તમે કેટલીક નોંધ કરી શકો છો વય-સંબંધિત ફેરફારોશરીર અને તેના પ્રમાણસરતામાં દેખાવ. તદુપરાંત, ઘણા ફેરફારો દૂરથી થાય છે સારી બાજુ. ચરબીના જથ્થામાં ચોક્કસ વિક્ષેપ થવાનું શરૂ થાય છે, શરીરના સ્નાયુઓ અને હાડકાની ફ્રેમ બદલાય છે, અને આકૃતિની રૂપરેખા યુવાનીમાં હતી તેના કરતા અલગ બની જાય છે. પરંતુ આવું કેમ થાય છે અને શું સ્ત્રી પોતે પ્રભાવિત કરવા સક્ષમ છે આ હકીકતઅને વધુ સારા માટે તમારી આકૃતિ બદલો?

સૌ પ્રથમ, કમર વિસ્તારમાં અપ્રિય ઘટના નોંધવામાં આવે છે - પેટનો આકાર અને કદ બદલાય છે, અને આ સામાન્ય રીતે પાચન તંત્રમાં વિક્ષેપના પરિણામે થાય છે. જો શરીરમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું વધુ પ્રમાણ થાય છે, તો તે સુક્ષ્મસજીવો દ્વારા આથો લાવવાનું શરૂ કરે છે જે હંમેશા પાચક નળીની અંદર રહે છે, જે પરિણામે આથોની પ્રક્રિયાઓ, ગેસની રચના અને આંતરડાના લૂપ્સની સોજોના સક્રિયકરણ તરફ દોરી જાય છે. જે પેટ વિશ્વાસઘાતથી આગળ વધે છે.

વધુમાં, સ્ત્રીના શરીરમાં હોર્મોનલ ડિસઓર્ડર, ખોરાકના અતિરેકના પરિણામે મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર, લુચ્ચું આહાર અથવા ઉપવાસ, અને પરિણામે સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન્સ-એસ્ટ્રોજનના વિનિમયમાં વિક્ષેપ, કમર અને પેટમાં ચરબી જમા થઈ શકે છે. આકૃતિમાં ફેરફાર તરફ દોરી જાય છે. આ સામાન્ય રીતે 35-40 વર્ષ પછી થાય છે, અને જ્યારે મેનોપોઝની નજીક આવે છે. આ સ્થિતિમાં, સ્ત્રીરોગચિકિત્સક-એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ દ્વારા તાત્કાલિક તપાસ કરાવવી મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તે ડાયાબિટીસ અને હૃદય અને વાહિની રોગોની શંકા દૂર કરી શકે. થાઇરોઇડ ગ્રંથિઅને મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ.

આ ઉપરાંત, ભલે તે કેટલું વિચિત્ર લાગે, પેટ ચેતામાંથી વધે છે, જેમ કે તે મજાકમાં - "તે વધારે વજન નથી - તે ચેતાનું બંડલ છે." શરીરમાં વારંવાર તણાવ મૂત્રપિંડ પાસેના ગ્રંથીઓ દ્વારા તણાવ હોર્મોન્સનું વધુ પડતું ઉત્પાદન સક્રિય કરે છે. કોર્ટિસોલ સહિત, જે કમર અને પેટમાં ચરબીના જથ્થાને ઉત્તેજક છે, પછી મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ અને કફોત્પાદક ગ્રંથિના કામ પર નિયંત્રણ જરૂરી છે.

ગરદન વિસ્તારમાં ફેરફારો.

કેટલીકવાર, ત્રીસ વર્ષ પછી, ગરદનના વિસ્તારમાં નરમ પેશીઓ અને વર્ટેબ્રલ પ્રક્રિયાઓનો એક પ્રકારનો "હમ્પ" રચાય છે. માં કરોડરજ્જુનું આ બહાર નીકળવું સર્વાઇકલ સ્પાઇન કરોડરજ્જુનીતે માત્ર બેઠાડુ જીવનશૈલી અથવા સ્ત્રીમાં ગંભીર ઑસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસની હાજરીનો જ નહીં, પણ મૂત્રપિંડ પાસેના ગ્રંથીઓના કામમાં વધારો અને તેમના હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન પણ હોઈ શકે છે. પરિણામે, "અસુવિધાજનક" સ્થળોએ ચરબીના પ્લેસમેન્ટ સાથે શરીરમાં ચરબીયુક્ત પેશીઓનું પુનઃવિતરણ થાય છે - મુખ્યત્વે શરીરનો ઉપરનો અડધો ભાગ વધે છે - ધડ અને ગરદનનો વિસ્તાર, પરંતુ નિતંબનો વિસ્તાર અને શરીરના મોટા ઉપલા ભાગની પૃષ્ઠભૂમિ સામે અંગો થોડી ચરબી મેળવે છે, અથવા વજન પણ ગુમાવે છે.

સ્ત્રીઓમાં ચાલીસ વર્ષ પછી, આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવોને કારણે હમ્પ બની શકે છે, જે હાડકાં અને સાંધાઓમાં ફેરફારનું કારણ બને છે, અને કેલ્શિયમ ચયાપચય વિક્ષેપિત થાય છે. આ કિસ્સામાં, લોહીમાં કેલ્શિયમનું સ્તર અને ઘનતા માપવા જરૂરી છે અસ્થિ પેશી, સ્પાઇનનો એક્સ-રે, અને પછી તમારે કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ, વેસ્ક્યુલર રિજનરેશન માટેની દવાઓ લેવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે. તે યોગ અથવા વિશેષ જિમ્નેસ્ટિક્સ, ઑસ્ટિયોપેથિક પ્રેક્ટિસ, મસાજ, સ્ટ્રેચિંગ અને પૂલની મુલાકાત લેવાનું પણ યોગ્ય છે.

સ્તન ફેરફારો.

મોટે ભાગે, સ્ત્રીઓ સ્તનોમાં વય-સંબંધિત ફેરફારોથી અસ્વસ્થ છે, કારણ કે તેઓ તેમના પોતાના વજન અને ગુરુત્વાકર્ષણના પ્રભાવ હેઠળ, તેમજ વજન અને વોલ્યુમમાં વધારો થવાને કારણે ઝૂલવાનું શરૂ કરે છે. મોટે ભાગે, સ્તનોમાં ફેરફારો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શરૂ થાય છે - તેની સપાટી પર ત્વચા ખેંચાય છે, અને ખેંચાણના ગુણ રચાય છે. પછી, સ્તનપાનના અચાનક બંધ થવાથી અથવા તેના સંપૂર્ણ ઇનકાર સાથે, ગ્રંથિની પેશીઓ ખાલી થઈ જાય છે અને નિસ્તેજ "સ્પેનિયલ કાન" સાથે ઝૂલતી જાય છે. વધુમાં, સ્તનમાં ફેરફારો નોંધપાત્ર રીતે પ્રભાવિત થઈ શકે છે હોર્મોનલ ગર્ભનિરોધક- હોર્મોન્સ સાથે ગોળીઓ અને સપોઝિટરીઝ લેવી, સર્પાકાર દાખલ કરવી. વધુમાં, શરીરના વજનમાં સામાન્ય વધારો અને ગ્રંથિની આસપાસ ચરબીના પુનઃવિતરણને કારણે સ્તનો પણ વધે છે.

વૃદ્ધિમાં ઘટાડો.

જેમ જેમ તમારી ઉંમર વધતી જાય તેમ, કરોડરજ્જુ અને ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કનું વધુ અને વધુ સંકોચન થાય છે, અને હાડપિંજરના વિકૃતિઓ થાય છે, ખાસ કરીને જો તમારું વજન વધારે હોય. આ એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે સ્ત્રીની ઉંમરની સાથે, તેની ઊંચાઈ ધીમે ધીમે ઘટતી જાય છે, જેમાં સ્કોલિયોસિસની રચનાને કારણે, સ્ત્રી ઝૂકી જાય છે, ઝૂકી જાય છે, સમસ્યાઓનો મોટો બોજ લે છે. દરેક સગર્ભાવસ્થા પછી, સ્ત્રીઓ 0.5-1 સેમી ઊંચાઈથી "સંકોચાઈ" શકે છે. પેટના સ્નાયુઓ નબળા પડવાથી, જાળવણી વખતે મુખ્ય આધાર ઊભી સ્થિતિશરીર કરોડરજ્જુને કબજે કરે છે, જે પીડા અને અસ્વસ્થતા, ક્રંચિંગ અને ઘર્ષણનું કારણ બને છે. જેમ જેમ તમારી ઉંમર વધે છે તેમ, ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ પ્રગતિ કરે છે, જે પીઠ અને ગરદનનો દુખાવો, માથાનો દુખાવો અને ખરાબ સ્વાસ્થ્ય તરફ દોરી જાય છે. તમારે સમય બગાડવો જોઈએ નહીં, પરંતુ ન્યુરોલોજીસ્ટ અને ઓર્થોપેડિસ્ટ દ્વારા તપાસ કરાવો, તમારી કરોડરજ્જુને એક્સ-રેથી તપાસો અને સ્નાયુબદ્ધ-કાર્ટિલેજિનસ ફ્રેમને મજબૂત કરવાનું શરૂ કરો.

આરોગ્ય સાથે શું ખોટું હોઈ શકે છે?

ત્રીસ વર્ષથી વધુ ઉંમરની સ્ત્રીઓમાં ઘણી બધી બિમારીઓ છે; તેઓ વય-સંબંધિત ફેરફારો પર અલગથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને ખૂબ લાંબા સમય માટે સૂચિબદ્ધ થઈ શકે છે. જો કે, ત્રીસ વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોમાં સૌથી પીડાદાયક બાબત એ છે કે આધાશીશી હુમલાની હાજરી, પીડાદાયક અને ઘણા કલાકો સુધી ચાલે છે. આધાશીશીના ચોક્કસ કારણો હજુ પણ ડોકટરો માટે પણ સ્થાપિત કરવા મુશ્કેલ છે, પરંતુ અમુક ચોક્કસ અત્તર સંયોજનો જ્યારે શ્વાસમાં લેવામાં આવે છે ત્યારે તેઓને તેમની તરફેણ કરે છે, કેટલાક આવશ્યક તેલ, એક્સ્ટ્રેક્ટિવ ઘટકોથી સમૃદ્ધ ખોરાકના વિશિષ્ટ જૂથો ખાવું - બદામ, ચોકલેટ, ચીઝ, આલ્કોહોલ - ખાસ કરીને રેડ વાઇન. વધુમાં, સતત તણાવ, શારીરિક અને ભાવનાત્મક બંને, જે આધુનિક સ્ત્રીઓ અનુભવે છે, તે માઇગ્રેનના વિકાસને ઉશ્કેરે છે, અને તે પણ માત્ર તણાવયુક્ત માથાનો દુખાવો.

ઉપરાંત, માસિક સ્રાવ દ્વારા, જન્મ નિયંત્રણની ગોળીઓ લેવાથી અથવા માથાનો દુખાવોના હુમલાને ઉશ્કેરવામાં આવી શકે છે હોર્મોનલ દવાઓ, શરદી, આબોહવા અને મોસમના ફેરફારો અને અન્ય ઘણા પરિબળો. આધાશીશી અને માથાનો દુખાવો થવાના ઘણા કારણો છે - ત્યાં માત્ર એક જ રસ્તો છે, અંધકાર અને સંપૂર્ણ શાંતિ બનાવો, પેઇનકિલર ગોળી લો અને સૂઈ જાઓ.

ત્વચા અને આકૃતિમાં ફેરફાર.

અમે આકૃતિની રૂપરેખામાં ફેરફારોના કારણો વિશે પહેલાથી જ ઉપર વાત કરી છે, પરંતુ તે પણ ઓછા ધ્યાનપાત્ર નથી. બાહ્ય અભિવ્યક્તિઓ- ચહેરા પર કરચલીઓનો દેખાવ, શરીર પર ત્વચાની અપૂર્ણતા, શ્યામ ફોલ્લીઓ, ગ્રે વાળ... આ બધું એક સ્ત્રીને પરેશાન કરે છે જે હજી પણ તદ્દન યુવાન અને ઉત્સાહી લાગે છે. શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી વૃદ્ધત્વના સંકેતોને અનુભવવા માટે, ભલે તે ગમે તેટલું તુચ્છ લાગે, તમારે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું પાલન કરવાની જરૂર છે અને યોગ્ય ખાવું, તમારી સંભાળ રાખો અને તમારી જાતને પ્રેમ કરો. સૌ પ્રથમ, યાદ રાખો, આરોગ્ય અને સુંદરતાના મુખ્ય દુશ્મનો મુક્ત રેડિકલ છે, જે ખોરાકમાં વિટામિન્સ અને એન્ટીઑકિસડન્ટોની ઉણપ અને આરામ અને ઊંઘની અછતને કારણે શરીરમાં એકઠા થાય છે. શ્રેષ્ઠ એન્ટીઑકિસડન્ટો કુદરતી રસ છે અને લીલી ચા, ફળો અને શાકભાજી, જડીબુટ્ટીઓ. જો શક્ય હોય તો, દરરોજ તાજા ફળો ખાવાની ખાતરી કરો - શાકભાજી અથવા ફળો, જડીબુટ્ટીઓ.

સૌંદર્ય અને યુવાની માટે ઓછું હાનિકારક એ પ્રવાહીની અછત છે, જે ત્વચાના ઝોલ અને નિર્જલીકરણ તરફ દોરી જાય છે, શુષ્કતા અને ફ્લેકિંગ, બારીક કરચલીઓ અને લિપિડ અસંતુલનનું નિર્માણ થાય છે, જે ચહેરા અને શરીર પર પ્રતિબિંબિત થાય છે. તમારે તમારા સામાન્ય ખોરાક ઉપરાંત, દરરોજ ઓછામાં ઓછું એક થી દોઢ લિટર પ્રવાહી પીવાનો નિયમ બનાવવાની જરૂર છે - અને આ હોવું જોઈએ શુદ્ધ પાણી, ચા કે કોફી નહીં.

ઓન્કોલોજીકલ સતર્કતા.

ત્રીસ વર્ષ પછી, સ્ત્રીને સ્તનધારી ગ્રંથિ અને જનનાંગ વિસ્તાર, ખાસ કરીને સર્વિક્સ અને અંડાશયના પેશીઓની સ્થિતિનું વધુ કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે. સ્ત્રી ક્ષેત્રમાં ઓન્કોલોજી આજે અસામાન્ય નથી. તેથી, પલંગ પર ઊભા રહીને અને સૂતી વખતે નિયમિતપણે અરીસાની સામે સ્તનની સ્વ-તપાસ કરો. જો નોડ્યુલ્સ, કોમ્પેક્શન અથવા ગ્રંથિની માળખાકીય અસાધારણતા જોવા મળે, તો તરત જ ડૉક્ટરની સલાહ લો. નિયમિતપણે, દર છ મહિને, સ્ત્રીરોગચિકિત્સક સાથે સુનિશ્ચિત પરીક્ષાઓમાંથી પસાર થવું, સાયટોલોજી માટે સ્મીયર લેવું અને જીનીટોરીનરી સિસ્ટમનું અલ્ટ્રાસાઉન્ડ કરવું પણ જરૂરી છે.

મધ્યમ વય કટોકટી.

ત્રીસ વર્ષની ઉંમર સુધીમાં, સ્ત્રીઓએ જીવનમાં પહેલેથી જ ઘણું હાંસલ કર્યું છે, તેઓ સમાજમાં સ્થિર સ્થાન ધરાવે છે, કુટુંબ અને બાળકો, કારકિર્દી, અને ઘણીવાર અસ્વસ્થતાની સ્થિતિ, માનસિક અસ્થિરતા અને જીવન પસાર થઈ રહ્યું છે તેવી લાગણી હોય છે. . આવા મનોવૈજ્ઞાનિક કટોકટીના પરિણામે, સ્ત્રીઓ મૂર્ખ વસ્તુઓ કરવા, તેમના જીવનને 180 ડિગ્રી બદલવા, તેમના પતિને બદલવા વગેરે માટે સક્ષમ છે. આ ગુપ્ત શંકાઓને કારણે થાય છે - "શું હું હજી પણ આકર્ષક છું?", "ઓહ, હું નાનો થઈ રહ્યો નથી, અન્ય લોકો હવે મને પસંદ કરતા નથી."

અને પછી તેણી પોતાની જાતને વિરુદ્ધ સાબિત કરવાનું શરૂ કરે છે, ચહેરા અને શરીરની પ્લાસ્ટિક સર્જરીમાં સાહસો શરૂ કરે છે, પતિ અને પ્રેમીઓ બદલાય છે, નોકરીઓ, રહેઠાણની જગ્યાઓ વગેરે. પરંતુ પરિણામે, ત્યાં કોઈ સંતોષ નથી, અને તેણી ફરીથી પ્રારંભિક બિંદુ પર, તેના સામાન્ય અને માપેલા જીવન તરફ પાછા ફરે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, જો તમને લાગે કે તમને સમસ્યા છે, તો મનોવિજ્ઞાનીનો સંપર્ક કરો, તેની સાથે વાત કરો, બીજી બાજુથી સમસ્યાને જોવાનો પ્રયાસ કરો, અને કેટલીકવાર તે તારણ આપે છે કે કોઈ સમસ્યા નથી.

સંબંધનો લૈંગિક ભાગ મહત્વપૂર્ણ છે - સ્ત્રીને ઇચ્છિત અને સેક્સી, આકર્ષક અને યુવાન લાગવું જોઈએ, અને આ મોટે ભાગે સક્ષમ અને સક્રિય પતિની યોગ્યતા છે, પછી મધ્યજીવનની કટોકટી ધ્યાન બહાર જાય છે.

ભૂતપૂર્વ સ્લિમનેસ, સુંદર મહિલાઓ તેના માટે ખાસ કરીને ઉદાસી છે... કેટલાક આ શબ્દોના સૌથી શાબ્દિક અર્થમાં, તેમના બેલ્ટને સજ્જડ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે અને પોતાને ખૂબ નાના પોશાક પહેરે છે, એવું માનીને કે ચુસ્ત સિલુએટ આવા દુઃખદાયક વોલ્યુમોને ઘટાડશે. અન્ય લોકો હાર માની લે છે અને સ્વીકારે છે કે વયની જેમ કપડાંનું કદ વધી રહ્યું છે, અને હજુ પણ અન્ય લોકો બહાદુર લડાઈ શરૂ કરી રહ્યા છે.

ઠીક છે, યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલા પોશાકનું છૂટક સિલુએટ 30 વર્ષથી વધુ ઉંમરની સ્ત્રી માટે "લગભગ અથવા ખૂબ નાનું" કરતાં વધુ ભવ્ય અને યોગ્ય લાગે છે. જો કે, મોટા કદના કપડાં ખરીદવા અને તેના પર સ્થાયી થવું એ પણ એક વિકલ્પ નથી, કારણ કે, આરામ કર્યા પછી, બીજા છ મહિનામાં આપણે વધુ મોટા કદ તરફ વળીશું, વગેરે. તેથી, અમે અમારા આકારને બરાબર શું અનુકૂળ છે તે પસંદ કરીએ છીએ (કોઈપણ સંજોગોમાં "વૃદ્ધિ માટે", "હું અચાનક સારું થઈ જઈશ") અને લડતી મહિલાઓના જૂથમાં જોડાઈએ છીએ. તમારી હિંમત, ખંત અને સૌથી સામાન્ય સફળતાઓ માટે નિયમિતપણે તમારી પ્રશંસા કરવાનું ભૂલશો નહીં.

તમારા શરીરમાં થતા ફેરફારો

ઉંમર સાથે, માત્ર દેખાવ જ નહીં, પણ શરીરમાં આંતરિક ફેરફારો પણ થાય છે. ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે અને યુવાની કરતાં ઓછી કેલરી બળી જાય છે. હોર્મોનલ ફેરફારો પણ થાય છે. ત્વચા તેની કુદરતી સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે અને ઝીણી કરચલીઓ બનવા લાગે છે. આ ફેરફારો અચાનક રાતોરાત દેખાતા નથી. તેઓ ધીમે ધીમે થાય છે. તેથી, તમારે એવા પગલાં લેવાની જરૂર છે જે તમારા શરીર અને શરીરની વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમું કરવામાં મદદ કરશે.

જ્યારે તમે 30 થી વધુ હો ત્યારે વજનમાં નાટકીય ફેરફારો તમારી ત્વચા પર અત્યંત નકારાત્મક અસર કરી શકે છે, જેના કારણે તે ઝાંખું થઈ જાય છે અથવા સ્ટ્રેચ માર્ક્સનું કારણ બને છે. તેથી, માત્ર ચહેરા માટે જ નહીં, પણ શરીર માટે પણ વય-સંબંધિત સૌંદર્ય પ્રસાધનોનો ઉપયોગ કરવાની ખાતરી કરો. વિશે ભૂલશો નહીં લોક વાનગીઓત્વચાને moisturize અને પોષણ આપવા માટે, તેની સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો કરો. ઉપયોગી થશે.

આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો પર દેખરેખ રાખવાનો અર્થ છે તમારી જાત પર પૂરતું ધ્યાન આપવું, નિયમિત (દર છ મહિનામાં એકવાર) સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની મુલાકાત અને હોર્મોન્સ માટેના પરીક્ષણો, જેની જરૂરિયાત વધી રહી છે. જો તમે મૌખિક ગર્ભનિરોધકનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો, તો તમારા હોર્મોનલ સ્તરોમાં થતા ફેરફારો અનુસાર સમયાંતરે આને બદલવું જોઈએ. અન્ય મહત્વપૂર્ણ બિંદુ, અમે પહેલેથી જ ઉપર ઉલ્લેખ કર્યો છે - હકારાત્મક છાપની જરૂરિયાત, તમારા સારા મૂડ.

ઉંમરની બહારની તંદુરસ્ત આદત - ફિટનેસ

સૌથી વધુ એક અસરકારક માધ્યમઆરોગ્ય અને યુવાની જાળવવી એ શારીરિક કસરતો છે જે સ્નાયુઓના સ્વરને સુધારશે અને ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતા અને મક્કમતા વધારશે. શારીરિક કસરતતણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને નર્વસ તણાવએન્ડોર્ફિન્સના પ્રકાશનને કારણે. જો તમારી ઉંમર 30 વર્ષથી વધુ છે, તો તમારે ગાદલાવાળા હૂંફાળું સોફા વિશે નહીં, પરંતુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિશે વિચારવાની જરૂર છે, ખાસ કરીને જો આ ઉંમર પછી તમે ગર્ભવતી થવાની યોજના બનાવો છો. શરીર અને વિચારોમાં યુવાવસ્થામાં પાછા ફરનારાઓ માટે, નેમવુમન વળવાની ભલામણ કરે છે ખાસ ધ્યાનજૂથ યોગ વર્ગો માટે, સ્વિમિંગ પૂલ, તેમજ ફિટબોલ સાથે ઘરેલું કસરતોનો સમૂહ.

યોગ્ય પોષણ

સ્લિમનેસ માટે યોગ્ય પોષણ એ ભૂખ હડતાલ નથી, ઉપવાસના દિવસોસ્વીકાર્ય અને જરૂરી છે, પરંતુ અઠવાડિયામાં એક કરતા વધુ વાર નહીં. તમારી સાથે નમ્ર બનો.

સૌ પ્રથમ, આપણે અતિશય ખાવું નથી, આપણે આપણા શરીરને સાંભળવાનું શીખીએ છીએ અને તેને ખરેખર જોઈએ તેટલું ખાવું જોઈએ. ખૂબ જ ઉપયોગી દાવપેચ ફક્ત એકલા, મૌન અને ધીમેથી કરી શકાય છે. તો તમે કંટાળી ગયા છો? કદાચ, પરંતુ આ અભિગમ વધુ ઉપયોગી છે, શરીર વિચલિત થતું નથી, અને તમે યોગ્ય આહારની આદતો બનાવો છો આ પરિસ્થિતિમાં તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે આપણે જીવવા માટે ખાઈએ છીએ, અને ઊલટું નહીં.

તમારા આહારમાંથી દૂર કરો જંક ફૂડ(મસાલેદાર, ચરબીયુક્ત, "સૂકી", રંગો અને ઇની જબરજસ્ત સંખ્યા સાથે તૈયાર મીઠાઈઓ) અને ધૂમ્રપાન અને દારૂ પીવા જેવી ખરાબ ટેવો. વધારે વજનના સંચય ઉપરાંત, ખરાબ ટેવો અસંખ્ય રોગોની ઘટનાને ઉશ્કેરે છે. દાવો છે કે ધૂમ્રપાન તમને પાઉન્ડ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે તે એક પૌરાણિક કથા છે જે પ્રક્રિયાને કારણે નહીં, પરંતુ તેની સાથેના તણાવ અને શરીરમાં નબળાઈને કારણે પ્રચલિત બની છે.

પૂરતું પાણી પીવો (દિવસમાં 6-8 ગ્લાસ, ક્યારેય ઠંડું નહીં, માત્ર હૂંફાળું), જે સપોર્ટ કરે છે પાણીનું સંતુલનત્વચા અને શરીર અને ઝેરી પદાર્થો દૂર કરે છે.

તમારા મેનૂમાં વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર શાકભાજી અને ફળોનો સમાવેશ કરો; ઉચ્ચ કેલરીવાળા કેળા અને દ્રાક્ષથી ગભરાશો નહીં, તેમને અન્ય ફળો સાથે વાજબી માત્રામાં વૈકલ્પિક કરો, ખાસ મિત્રતે ગ્રેપફ્રૂટ અને સેલરિની દાંડી બનાવવા યોગ્ય છે. ડેરી ઉત્પાદનો કેલ્શિયમથી સમૃદ્ધ છે (જેનો અભાવ સંધિવા માટેનો સીધો માર્ગ છે), તેથી તેમના વિશે ભૂલશો નહીં. યોગ્ય પોષણ ખૂબ જ વૈવિધ્યસભર છે, અને માત્ર સ્વસ્થ નથી.

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે બધું જરૂરી ફેરફારોવધુ સારું માટે ધીમે ધીમે થયું. શરીરને નવી જીવનશૈલીની આદત પાડવા માટે સમયની જરૂર છે. પરંતુ આ મુલતવી રાખવાનું કારણ નથી, પરંતુ હવે શરૂ કરવાની જરૂર છે. નિયમિત શારીરિક કસરતઅને યોગ્ય પોષણતમને તમારી યુવાની, આકર્ષણ અને આરોગ્ય જાળવવામાં મદદ કરશે.

લ્યુડમિલા સાગાઈડક

30 વર્ષ એ નવી તકોનો સમય છે, જ્યારે અનુભવ તમને મૂર્ખ ભૂલો ટાળવામાં અને શક્ય તેટલું તમારા લક્ષ્યોની નજીક જવા માટે મદદ કરે છે. જીવન લક્ષ્યો. પરંતુ તમારી જાતને સાકાર કરવાનું ચાલુ રાખવા અને તમારા સપના પૂરા કરવા, જીવનનો આનંદ માણવા અને કૌટુંબિક સુખ માણવા માટે, તમારા સ્વાસ્થ્યનું નિરીક્ષણ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ સંદર્ભમાં, આ વિષયને લગતા ઘણા પ્રશ્નો ઉભા થાય છે. સ્ત્રીના શરીરમાં કયા ફેરફારો થાય છે? શું તે સાચું છે કે 30 વર્ષની ઉંમરે તમારે પરીક્ષણોની સંપૂર્ણ શ્રેણીમાંથી પસાર થવાની જરૂર છે? આ ઉંમરે કઈ પરીક્ષાઓ જરૂરી છે? શું તમારું પ્રથમ બાળક 30 વર્ષની ઉંમરે જન્મવા માટે હવે આ ધોરણ છે? આ અને અન્ય સાથે સૌથી મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓઅમે ફેમિલી ડૉક્ટર દિમિત્રી કિરીવ તરફ વળ્યા, જેમણે અમને ખાતરી આપી અને પુષ્ટિ કરી કે 30 વર્ષની ઉંમરે જીવનની શરૂઆત થઈ રહી છે, ખાસ કરીને જો તમને સ્ત્રી શરીરની લાક્ષણિકતાઓ યાદ હોય અને મોનિટર કરવાનું ભૂલશો નહીં. મહત્વપૂર્ણ ઘોંઘાટ. આ લેખ ફક્ત 30 વર્ષની વયે પહોંચેલા લોકો માટે અને જેઓ પહેલાથી જ થોડી મોટી છે તેમના માટે વાંચવા માટે ઉપયોગી થશે - તમે કંઈપણ મહત્વપૂર્ણ ભૂલી ગયા છો કે કેમ તે તપાસવા માટે...

નિષ્ણાત વિશે માહિતી:

દિમિત્રી એલેક્ઝાન્ડ્રોવિચ કિરીવ - ફેમિલી ડૉક્ટર, કઝાક નેશનલમાંથી સ્નાતક થયા મેડિકલ યુનિવર્સિટીતેમને એસ.ડી. એસ્ફેન્ડિયારોવ (કાઝએનએમયુ) બાળરોગમાં ડિગ્રી સાથે. વિશેષતા "ફેમિલી મેડિસિન" માં ઇન્ટર્નશિપ પૂર્ણ કરી. તે ઈન્ટરનેશનલ એસોસિએશન ઓફ કિનેસિયોથેરાપિસ્ટના નિષ્ણાત છે, સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન ડોક્ટર અને તબીબી પુનર્વસન. યુએસ કોન્સ્યુલેટ દ્વારા માન્યતા પ્રાપ્ત. જ્ઞાન અને કૌશલ્ય માત્ર ઉપચાર અને બાળરોગના ક્ષેત્રમાં જ નહીં, પરંતુ ઓટોરહિનોલેરીંગોલોજી, ન્યુરોલોજી, કાર્ડિયોલોજી, ત્વચારોગવિજ્ઞાન, ટ્રોમેટોલોજી અને સંબંધિત પેટા વિશેષતાઓમાં પણ છે. રમતગમતની દવા. ફેસબુક પેજ ; ઇન્સ્ટાગ્રામ પ્રોફાઇલ - @doctor_kireyev.

- 30 વર્ષની ઉંમરે સ્ત્રીના શરીરમાં કયા ફેરફારો થાય છે?

30 વર્ષ એ હજી પણ સ્ત્રી માટે ખૂબ નાની ઉંમર છે, પરંતુ તમે પહેલાથી જ નોંધી શકો છો, નાના હોવા છતાં, શરીરની કામગીરીમાં ફેરફાર, તેના દેખાવ અને, અલબત્ત, મૂડ. સારા સમાચારઆ ફેરફારો મોટા થવાનો સામાન્ય ભાગ છે. જો કે "વૃદ્ધત્વ" શબ્દ વધુ યોગ્ય છે, તેમ છતાં હું તેનો ઉપયોગ 70 વર્ષની મહિલાઓના સંદર્ભમાં કરવાનું પસંદ કરું છું.

આપણે એ હકીકત ભૂલવી ન જોઈએ કે દરેક સ્ત્રી અનન્ય છે, અને શરીરમાં થતા તમામ ફેરફારો વ્યક્તિગત છે. પરંતુ હજી પણ કેટલાક મુદ્દાઓ છે જેના વિશે સામાન્ય રીતે બોલતા, ભૂલ કરવી મુશ્કેલ છે.

ઘણીવાર, જો તમે સ્વસ્થ જીવનશૈલીના સિદ્ધાંતોનું પાલન કરો છો, તો પણ સમય પસાર થાય છે, તમે તમારા શરીરના પ્રમાણમાં અને તેના દેખાવમાં વય-સંબંધિત ફેરફારો જોઈ શકો છો. જેમ જેમ તમારી ઉંમર વધતી જાય છે તેમ, તમારી ઉંચાઈ કરોડરજ્જુ (ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક) ના સંકોચન અને હાડપિંજરના વિકૃતિને કારણે બદલાય છે, ખાસ કરીને જો તમારું વજન વધારે હોય. ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતા, સ્તનોની મજબૂતાઈ, હાડકાની પેશીઓની ઘનતા બદલાય છે, નખ, દાંત, વાળની ​​રચના અને તેની સાથે દેખાવ બદલાય છે. અને જો તમે 30 વર્ષના છો, અને માતા બનવા માટે પહેલાથી જ પૂરતા નસીબદાર છો, અથવા તો એક કરતા વધુ વાર, તો ઉપરોક્ત તમામ ફેરફારોને બે અથવા તો ત્રણથી ગુણાકાર કરી શકાય છે.

સૌથી મહત્વપૂર્ણ ફેરફાર, અલબત્ત, હોર્મોનલ સ્થિતિ છે. અત્યારે સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન્સની સાંદ્રતા તેની ટોચ પર છે. તેથી, 30 વર્ષ એ માતા બનવાની એક અદ્ભુત ઉંમર છે, જો તમે પહેલાથી જ ન બન્યા હોવ, અથવા જો તમારી પાસે આવી ઇચ્છા ન હોય તો તે બનવાની નથી. આ ઉંમરે, તમામ અંગ પ્રણાલીઓ સંપૂર્ણ રીતે કામ કરે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિથી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સુધી. તેથી, હું ફરી એક વાર ભારપૂર્વક કહીશ કે 30 વર્ષ એ ખરેખર ભવ્ય યુગ છે.

- 30 વર્ષની સ્ત્રીઓ માટે કયા રોગો લાક્ષણિક છે?

જો આપણે તે રોગો વિશે વાત કરીએ કે જેમાં લગભગ 30 વર્ષની વયની સ્ત્રીઓ સૌથી વધુ સંવેદનશીલ હોય છે, તો આ કિસ્સામાં, અલબત્ત, તે કહેવું યોગ્ય છે કે તેઓ પહેલા તેમના માટે સંવેદનશીલ હતા, ત્યાં રોગોની સંવેદનશીલતા પર ફક્ત આંકડાકીય માહિતી છે, જે આના પર આધારિત છે. વિશેષ અભ્યાસ. અને આ ભલામણોના આધારે, તે અનુસરે છે કે 30 વર્ષ પછી, નીચે સૂચિબદ્ધ રોગોના માલિક બનવાની તક વધે છે. હૃદય તમને પોતાને યાદ કરાવી શકે છે, અને આ સૂચિમાં સ્તનધારી ગ્રંથીઓના રોગો પણ શામેલ છે, અંતઃસ્ત્રાવી સિસ્ટમ(ઉદાહરણ તરીકે, ડાયાબિટીસ મેલીટસ, થાઇરોઇડ રોગ), સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાન રોગો(ખતરનાક લોકોમાંથી એક સર્વાઇકલ કેન્સર છે). 30 પછી નેત્ર ચિકિત્સક અને દંત ચિકિત્સકની મુલાકાતની આવર્તન 5 વર્ષ પહેલાં કરતાં 2 ગણી વધારે છે.

- આ ઉંમરે કઈ પરીક્ષાઓ જરૂરી છે?

હું અમારી વાતચીતના આ ભાગને સૌથી મહત્વપૂર્ણ માનું છું, કારણ કે જ્યાં સરળ રોગતેની સારવાર કરતાં અટકાવો. પ્રશ્નનો તાર્કિક જવાબ પાછલા એકના જવાબના અંતથી અનુસરે છે. ક્રમમાં, આ છે નિયંત્રણ લોહિનુ દબાણ- વર્ષમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર, અથવા વધુ વખત જો તે અગાઉના સમયમાં 120/80 થી ઉપર હોય.

તમારા કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરો, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે જોખમી પરિબળો હોય(ધૂમ્રપાન, વધારે વજન, બેઠાડુ વર્તન, ડિસલિપિડેમિયાવાળા માતાપિતા). ડૉક્ટર દ્વારા તમારા સ્તનોની તપાસ કરાવવા માટે, કૃપા કરીને, દર 3 વર્ષે. અરીસાની સામે (અથવા કંઈક/જેને/તમને ગમતું હોય તેની સામે) સ્વ-પરીક્ષણની વાત કરીએ તો, હવે આવી કોઈ ભલામણ નથી.અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે આ સ્તન કેન્સરને ઓળખવામાં ખાસ ભૂમિકા ભજવતું નથી, તેથી જ અન્ય નાર્સિસિઝમ અને સ્ટ્રોકિંગને બરતરફ કરવામાં આવ્યા હતા.

નેત્ર ચિકિત્સક અને દંત ચિકિત્સક દ્વારા તપાસ એ બે દુષ્ટતાઓમાંથી ઓછી છે, તેથી કોઈ શંકા વિના મુલાકાત લો.

આગળ, હું પેપ સ્મીયર મેળવવાની ખૂબ ભલામણ કરું છું.(પેપ ટેસ્ટ અથવા પેપ સ્મીયર - સાયટોલોજિકલ સમીયર), જેનો ઉપયોગ પૂર્વ-કેન્સર અથવા ઓળખવા માટે થઈ શકે છે કેન્સર કોષોયોનિ અને સર્વિક્સમાં. જેમ તમે અનુમાન લગાવ્યું હતું તેમ, સ્વેબ કાનમાંથી ન હતો, તેથી સ્ત્રીરોગચિકિત્સક અથવા ફેમિલી ડૉક્ટરનું સ્વાગત છે (ઘણાએ પહેલેથી જ કૌટુંબિક દવાના તમામ આનંદનો સ્વાદ ચાખ્યો છે, તેથી જ હું નિમણૂકોમાં વાજબી અડધા પ્રતિનિધિઓને વધુને વધુ જોઉં છું). તેની સાથે સમાંતર કરવામાં આવે છે માનવ પેપિલોમાવાયરસ પરીક્ષણ (એક સમીયર પણ). પ્રકાર 16 અને 18 ના વાયરસને સૌથી ઓન્કોજેનિક ગણવામાં આવે છે. સર્વાઇકલ કેન્સરના અડધા કેસોમાં ટાઇપ 16 વાયરસ જોવા મળે છે, ટાઇપ 18 વાયરસ 10% કેસોમાં જોવા મળે છે.

સેક્સ્યુઅલી ટ્રાન્સમિટેડ રોગો (ક્લેમીડિયા, ગોનોરિયા, સિફિલિસ, એચઆઈવી) માટે પરીક્ષણ એ ખૂબ જ સમજદાર ભલામણ છે, ભલે તમે છેલ્લી વખત "તોફાની" હતા ત્યારે માત્ર સ્નાતક થયા હતા.

આગળ જતાં, તે કહેવું યોગ્ય છે કે સમાન કેન્સરને રોકવા માટે થાઇરોઇડ ગ્રંથિ (ટીએસએચ માટે રક્ત પરીક્ષણ) નું કાર્ય તપાસવું અને કોઈપણ ખરાબ "મોલ્સ" ની હાજરી માટે સમગ્ર ત્વચાની તપાસ કરવી પણ જરૂરી છે. ફરીથી, તમારા મનપસંદ ફેમિલી ડૉક્ટર અથવા ત્વચારોગ વિજ્ઞાની આમાં મદદ કરી શકે છે.

- સ્ત્રીની પ્રજનન પ્રણાલીમાં કયા ફેરફારો થાય છે?

સંપૂર્ણ પ્રવૃત્તિ પ્રજનન તંત્રસ્ત્રીઓ છે જટિલ મિકેનિઝમ. તે શક્ય છે આભાર સંકલિત કાર્યસ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન્સ સહિત હોર્મોન્સ. હું પુનરાવર્તન કરું છું કે આ એક અદ્ભુત વય છે, જ્યાં હજી સુધી મોટા ફેરફારો થયા નથી, અને માસિક સ્રાવ (ચક્રની સ્થિરતા, સ્રાવની પ્રકૃતિ) એક મહત્વપૂર્ણ માપદંડ છે. જલદી સ્ત્રી તેના માસિક ચક્રને બંધ કરે છે, જેનો અર્થ થાય છે કોર્પસ લ્યુટિયમપણ રચના થતી નથી, પછી સેક્સ હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન બંધ થઈ જાય છે, અને મેનોપોઝના લક્ષણો બહાર આવવા લાગે છે. પરંતુ આ સામાન્ય રીતે પછીથી થાય છે, તેથી છોકરીઓ, અમે સ્મિત આપીએ છીએ અને જન્મ આપીએ છીએ (અથવા તરંગ, જે તમે પસંદ કરો છો).

પરીક્ષાઓ ઉપરાંત, આ ઉંમરે રસીકરણ વિશે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. હીપેટાઇટિસ બી રસી(તમારા એન્ટિબોડીઝ તપાસો, જો તેનું નિદાન થયું હોય તો) લીવર કેન્સરને અટકાવશે. ન્યુમોનિયા સામે રસીકરણ કે જેઓ "નરામના સમયે સિગારેટ પીસવાનું" પસંદ કરે છે અથવા સાથે વ્યક્તિઓ માટે ક્રોનિક રોગો. ડીપીટી 18 વર્ષ પછી મૂકવામાં આવે છે - દર 10 વર્ષે. અને મોસમી ફ્લૂ શોટ વિશે ભૂલશો નહીં (માર્ગ દ્વારા, અડધુ શહેર હવે બીમાર છે).

- તમે આ ઉંમરે સ્ત્રીના ઘનિષ્ઠ ક્ષેત્ર વિશે શું નોંધ કરી શકો છો?

હજી પણ એ જ શરમ છે, પરંતુ ઓછી કલ્પનાઓ અને જીવનનો થોડો અનુભવ. પુરુષો અને તમને ન ગમતી પરિસ્થિતિઓને "ના" કહેવાની ક્ષમતા રચાય છે (હું નોંધું છું કે કેટલાક લોકો ક્યારેય આ કુશળતા ગુમાવતા નથી). કેટલાક, અલબત્ત, આ શીખવાનું ચાલુ રાખે છે, પરંતુ અન્યને પહેલેથી જ સમજાયું છે કે સેક્સ એ પ્રેમ મેળવવાનો અથવા કંઈપણ મેળવવાનો માર્ગ નથી. ઘણા લોકો પહેલેથી જ 30 વર્ષની ઉંમરે "ઊંડા" લગ્ન કરી ચૂક્યા છે, તેથી અમે મદદ કરી શકતા નથી પરંતુ "તળિયે" વિશે વાત કરી શકીએ છીએ ઘનિષ્ઠ સંબંધોપતિ સાથે, જેને દરેક (કેટલાક પહેલા, કેટલાક પછીથી) પ્રાપ્ત કરે છે, પરંતુ અહીં મુખ્ય વસ્તુ તેની સાથે લડવાની ક્ષમતા છે, અને તે પણ વધુ અગત્યનું, ઇચ્છા છે.

- તમે પ્રથમ જન્મેલા બાળકો માટે શું ભલામણ કરો છો? સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારી જાતને વધુ સારું કેવી રીતે બનાવવું?

બીજા બધાની જેમ જ - તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને વળગી રહો, ચાલતા રહો, વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવો, લો ફોલિક એસિડ, પ્રસૂતિ પહેલાંના ક્લિનિકમાં નિયમિત પરીક્ષાઓ વિશે ભૂલશો નહીં, અને, અલબત્ત, હકારાત્મક વલણ, માતા બનવાની અસાધારણ ભેટ માટે ભગવાનનો અભૂતપૂર્વ આનંદ અને કૃતજ્ઞતા.

પરિણામે, હું એક અજાણ્યા લેખકનું એક અવતરણ પણ ઉમેરવા માંગું છું: “વીસ વર્ષની ઉંમરે, એવું લાગે છે કે ત્રીસ ઘણો છે, અને ચાલીસ એ જીવનનો લગભગ અંત છે. ત્રીસ વર્ષની ઉંમરે તમે સમજો છો કે વીસ એ બાળપણ છે. ચાલીસની ઉંમરે, આ બધું માત્ર શરૂઆત છે.

સ્ત્રીઓમાં હોર્મોનલ અસંતુલન પ્રજનન વયવારંવાર બનતી ઘટના. શરીર પર પુખ્ત સ્ત્રીવિવિધ પરિબળોથી પ્રભાવિત: પોષક વિકૃતિઓ, અપૂરતી સક્રિય જીવનશૈલી, સેવન દવાઓ(ઘણી વખત ડૉક્ટરના પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના), લાંબા સમય સુધી તણાવ, ઊંઘનો અભાવ અને ઘણું બધું. સમયસર ડૉક્ટરની સલાહ લેવા માટે તમારે હોર્મોનલ અસંતુલનનાં ચિહ્નો જાણવાની જરૂર છે.

હોર્મોનલ અસંતુલન શું છે

આંતરસ્ત્રાવીય અસંતુલન એ સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન્સ (એસ્ટ્રોજેન્સ અને પ્રોજેસ્ટેરોન) ના સ્ત્રાવમાં ઘટાડો અથવા વધારો છે, તેમજ સ્ત્રીના શરીરમાં ચોક્કસ ફેરફારો સાથે પુરુષ સેક્સ હોર્મોન્સ એન્ડ્રોજનના સ્ત્રાવમાં વધારો છે.

સ્ત્રી શરીર ત્રણ એસ્ટ્રોજન ઉત્પન્ન કરે છે. તેઓ પરિપક્વતા અને પ્રજનન કાર્ય, સ્તન વૃદ્ધિ, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શરીરને ટેકો આપે છે અને તમામ અવયવો અને સિસ્ટમોને અસર કરે છે. પ્રોજેસ્ટેરોન બીજા ભાગમાં સક્રિય છે માસિક ચક્ર. જ્યારે ગર્ભાવસ્થા થાય છે, ત્યારે તે ગર્ભાશયની અસ્તર (એન્ડોમેટ્રીયમ) ઉત્પન્ન કરવા માટેનું કારણ બને છે ઉપયોગી સામગ્રી, ગર્ભાશયના સ્નાયુઓ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિના સંકોચનને દબાવી દે છે, એટલે કે, ગર્ભાવસ્થાને ટેકો આપે છે.

ચાલુ સ્ત્રી શરીરતે માત્ર સેક્સ હોર્મોન્સ નથી જે અસર કરે છે. સમગ્ર અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલી તેના કાર્યોના નિયમનમાં ભાગ લે છે, ખૂબ જ ઓછી માત્રામાં લોહીમાં સુપરએક્ટિવ પદાર્થો ઉત્પન્ન કરે છે અને મુક્ત કરે છે - હોર્મોન્સ.

અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીનું મુખ્ય નિયમનકારી માળખું હાયપોથાલેમસ છે.હાયપોથેલેમિક હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન મુખ્ય અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથિ, કફોત્પાદક ગ્રંથિ (તે મગજમાં પણ સ્થિત છે) પર નિયમનકારી અસર ધરાવે છે. કફોત્પાદક ગ્રંથિ અસંખ્ય હોર્મોન્સ સ્ત્રાવ કરે છે જે અન્ય અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓની પ્રવૃત્તિને નિયંત્રિત કરે છે. ગોનાડ્સના કાર્યને નિયંત્રિત કરવા માટે, કફોત્પાદક ગ્રંથિ બે ગોનાડોટ્રોપિક હોર્મોન્સ (જીટીજી) સ્ત્રાવ કરે છે: ફોલિકલ-સ્ટિમ્યુલેટિંગ હોર્મોન (એફએસએચ - માસિક ચક્રના પહેલા ભાગમાં - એમસી) અને લ્યુટીનાઇઝિંગ હોર્મોન (એલએચ - એમસીના બીજા ભાગમાં. ).

અંડાશય સેક્સ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે. એસ્ટ્રોજેન્સ ફોલિકલની દિવાલો દ્વારા સ્ત્રાવ થાય છે જેમાં ઇંડા MC ના પહેલા ભાગમાં પરિપક્વ થાય છે. જ્યારે ઇંડા પરિપક્વ થાય છે, ફોલિકલ ફૂટે છે અને તેની જગ્યાએ કોર્પસ લ્યુટિયમ રચાય છે - એક ગ્રંથિ જે MC ના બીજા ભાગમાં પ્રોજેસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરે છે.

બદલામાં, હાયપોથાલેમસ સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સના નિયંત્રણ હેઠળ છે. સ્ત્રીની ન્યુરોએન્ડોક્રાઈન સિસ્ટમની તમામ કડીઓ એકબીજા સાથે જોડાયેલી હોય છે: જ્યારે અંડાશયમાં ઘણા બધા એસ્ટ્રોજનનો સ્ત્રાવ થાય છે, ત્યારે એફએસએચનો સ્ત્રાવ ઘટે છે, જ્યારે પ્રોજેસ્ટેરોન ઘણો હોય છે, ત્યારે એલએચનો સ્ત્રાવ ઘટે છે, અને ઊલટું, ઉત્પાદનમાં ઘટાડો થાય છે. સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન્સ, જીએસએચનું સ્ત્રાવ વધે છે. કફોત્પાદક ગ્રંથિ અને હાયપોથાલેમસ વચ્ચે સમાન ક્રિયાપ્રતિક્રિયા અસ્તિત્વમાં છે.

સ્ત્રીઓમાં હોર્મોનલ અસંતુલન હોર્મોનલ સિસ્ટમના કોઈપણ સ્તરે થઈ શકે છે “સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સ - હાયપોથાલેમસ - કફોત્પાદક ગ્રંથિ - અંડાશય”.

ઉલ્લંઘન માટે કારણો

હોર્મોનલ અસંતુલનના કારણો અલગ હોઈ શકે છે, તે બધા એક્સપોઝર પર આધારિત છે બાહ્ય પરિબળોઅને સામાન્ય સ્થિતિશરીર:

• ભારે માનસિક અને શારીરિક તાણ, લાંબા સમય સુધી તાણ;
• શરીરના વજનમાં અચાનક વધારો અથવા ઘટાડો; અતિશય આહાર, કુપોષણ, અનિયમિત ભોજન, તેમજ તણાવને લીધે અતિશય આહાર વગેરે.
• ગંભીર ચેપ, શસ્ત્રક્રિયાઓ, ઓન્કોલોજીકલ રોગો, વારંવાર રીલેપ્સ સાથે ક્રોનિક રોગો;
• ગર્ભાશય, અંડાશય, થાઇરોઇડ ગ્રંથિ, મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓના રોગો;
• COCs નું લાંબા ગાળાના સ્વ-વહીવટ (સંયુક્ત મૌખિક ગર્ભનિરોધક); ડોકટરો પરીક્ષા પછી COCs પસંદ કરે છે અને થોડા સમય પછી વિરામ લેવાની ભલામણ કરે છે, અવરોધ ગર્ભનિરોધક પર સ્વિચ કરો;
• ગર્ભાવસ્થાના કટોકટી નિવારણ માટે ગર્ભનિરોધકનો વારંવાર ઉપયોગ એ પ્રજનન પ્રણાલી માટે એક વાસ્તવિક ફટકો છે;
• લાંબી અનિયંત્રિત સ્વાગતગ્લુકોકોર્ટિકોઇડ જૂથમાંથી દવાઓ;
• બાળજન્મ પછી ફેરફારો, ખાસ કરીને જો તેઓ મુશ્કેલ હતા;
• ગર્ભપાત પછી ફેરફારો એ પ્રજનન પ્રણાલી માટે બીજો ફટકો છે;
• કોઈપણ વળતર વિનાનું અંતઃસ્ત્રાવી રોગો: તમામ અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓનું કાર્ય એકબીજા સાથે જોડાયેલું છે;
• યકૃત અને કિડનીના રોગો: યકૃતમાં હોર્મોન્સનું વિઘટન થાય છે, અને તેમના ચયાપચય કિડની દ્વારા વિસર્જન થાય છે;
• પ્રજનન પ્રણાલીની રચના અને કાર્યની વારસાગત લક્ષણો: 35 વર્ષની ઉંમર પછીની સ્ત્રીને અંડાશયના અવક્ષયનો અનુભવ થઈ શકે છે જો તેણીના ઇંડા સમાપ્ત થાય છે; આ પ્રારંભિક મેનોપોઝના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે.

વિશે વિડિઓ હોર્મોનલ વિકૃતિઓસ્ત્રી માટે:

કોને જોખમ છે?

ઉલ્લંઘન હોર્મોનલ સ્તરો 30-35 વર્ષની ઉંમર પછીની સ્ત્રીઓ કોઈપણ સ્ત્રીમાં થઈ શકે છે. પરંતુ જોખમ જૂથો પણ છે, જેમાં એવી સ્ત્રીઓનો સમાવેશ થાય છે જે આવા ફેરફારો માટે સૌથી વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. જોખમ જૂથોમાં શામેલ છે:

• બેઠાડુ જીવનશૈલી તરફ દોરી, સ્થૂળતાની સંભાવના;
• વ્યસની આત્યંતિક આહારવજન ઘટાડવા માટે અને મોટી બોડી માસની ખોટ ધરાવતા લોકો માટે;
• લાંબા સમય સુધી ડૉક્ટરના પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના COC લેવું;
• કટોકટી ગર્ભનિરોધકનો નિયમિત ઉપયોગ;
• ઘણા પ્રેરિત ગર્ભપાત થયા છે;
• લાંબા સમય સુધી ગ્લુકોકોર્ટિકોઇડ્સ લેવી;
• ખરાબ ટેવો: ધૂમ્રપાન, આલ્કોહોલ અને ડ્રગનો દુરુપયોગ.

30 અને 35 વર્ષ પછી સ્ત્રીઓમાં વિકૃતિઓના લક્ષણો

ત્રીસથી પાંત્રીસ વર્ષ પછી હોર્મોનલ અસંતુલનના ચિહ્નો આ પ્રમાણે દેખાય છે:

1. માસિક અનિયમિતતા. MC માં કોઈપણ ફેરફાર, જો તે બે અથવા વધુ ચક્ર માટે ચાલુ રહે છે, તો તે વિચારને જન્મ આપવો જોઈએ હોર્મોનલ અસંતુલનઅને સ્ત્રીરોગચિકિત્સકનો સંપર્ક કરવાની જરૂર છે. કયા હોર્મોન અપૂરતા અથવા વધુ પડતા સ્ત્રાવ થાય છે તેના આધારે, માસિક સ્રાવ નીચે મુજબ બદલાઈ શકે છે:
   • અધિક એસ્ટ્રોજન - દુર્લભ પરંતુ ભારે માસિક સ્રાવ;
   • એસ્ટ્રોજનનો અભાવ - દુર્લભ અલ્પ સમયગાળો, ક્યારેક સંપૂર્ણ ગેરહાજરી(ઓલિગોમેનોરિયા અથવા એમેનોરિયા);
   • પ્રોજેસ્ટેરોનનો અભાવ - પીડાદાયક માસિક સ્રાવઅને લાંબા ગાળાની પીડાદાયક માસિક રક્તસ્રાવ, આંતરમાસિક રક્તસ્રાવ;
   • અતિશય પ્રોજેસ્ટેરોન - MC વિકૃતિઓ અલગ-અલગ પ્રકૃતિના હોઈ શકે છે, પરંતુ આ ગંભીર વિકૃતિઓ છે જેની જરૂર છે સંપૂર્ણ પરીક્ષાજીવલેણ ગાંઠને બાકાત રાખવા માટે;
   • વધુ પડતા એન્ડ્રોજન (પુરુષ સેક્સ હોર્મોન્સ) - તેઓ એસ્ટ્રોજનના સ્ત્રાવને દબાવી દે છે, તેથી એમસીમાં ફેરફારો એસ્ટ્રોજનની અછત જેવા જ હશે;
   • કફોત્પાદક હોર્મોન પ્રોલેક્ટીનનો વધુ પડતો - માસિક સ્રાવ દુર્લભ અને અલ્પ છે; સામાન્ય રીતે, પ્રોલેક્ટીન માનવ દૂધના સ્ત્રાવને ઉત્તેજિત કરે છે; તેના વધેલા સ્ત્રાવ સાથે, એમસી વિક્ષેપિત થાય છે, કારણ કે તે અંડાશયમાં ઇંડાની પરિપક્વતા, એફએસએચ અને એસ્ટ્રોજનના સ્ત્રાવને દબાવી દે છે; આવી નિષ્ફળતા સાથે, ગર્ભાવસ્થા અશક્ય છે.

1. કેન્દ્ર તરફથી ફેરફારો નર્વસ સિસ્ટમ. હોર્મોનલ અસંતુલનના લક્ષણો: ક્રોનિક થાક, દિવસ દરમિયાન સુસ્તી અને રાત્રે અનિદ્રા, શરીરના તાપમાનમાં ખલેલ, મૂડ સ્વિંગ (ચીડિયાપણું, આંસુ, ગેરવાજબી આક્રમકતા).
2. ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમમાં ફેરફારો, લક્ષણો: બ્લડ પ્રેશરમાં ફેરફાર (બીપી), ચક્કર અને માથાનો દુખાવો સાથે, હૃદયના ધબકારા વધવાના હુમલા, લાંબા સમય સુધી પીડાદાયક પીડાહૃદયમાં, વગેરે.
3. સ્તનધારી ગ્રંથીઓમાં ફેરફાર: એસ્ટ્રોજનના વધારા સાથે વિકાસ થાય છે ફાઈબ્રોસિસ્ટિક મેસ્ટોપથી, જે ક્યારેક (દુર્લભ કિસ્સાઓમાં) કેન્સરમાં ફેરવાય છે.
4. અંતઃસ્ત્રાવી અવયવોમાં ફેરફાર. વધુ પડતા એન્ડ્રોજન શરીરના રૂપમાં ફેરફાર તરફ દોરી શકે છે પુરુષ પ્રકાર: આકૃતિની રૂપરેખા બદલાય છે, વાળની ​​વૃદ્ધિ બદલાય છે, અને અવાજ પણ ઊંડો થાય છે. વધુ પડતા એન્ડ્રોજનને ગાંઠની પ્રક્રિયાને બાકાત રાખવાની જરૂર છે.

સંભવિત પરિણામો

લાંબા સમય સુધી નિષ્ફળતાઓ ગંભીર વિક્ષેપો તરફ દોરી શકે છે;

• એસ્ટ્રોજનનો અભાવ અને વધુ પ્રોલેક્ટીન - વંધ્યત્વ માટે;
• વધારાનું એસ્ટ્રોજન જનન અંગોના આવા પૂર્વ-કેન્સર રોગોની રચના તરફ દોરી જાય છે જેમ કે એન્ડોમેટ્રાયલ હાયપરપ્લાસિયા, એન્ડોમેટ્રિઓસિસ (એન્ડોમેટ્રાયલ કોષોનો પ્રવેશ સ્નાયુ સ્તરગર્ભાશય અને અન્ય અવયવો જેમાં એન્ડોમેટ્રિઓસિસના ફોસીની વૃદ્ધિ સાથે), ફાઇબ્રોઇડ્સ ( સૌમ્ય ગાંઠ) ગર્ભાશય; મેસ્ટોપેથીનો વિકાસ શક્ય છે - સ્તનધારી ગ્રંથીઓમાં ફાઇબ્રોસિસ્ટિક પ્રક્રિયા, કેટલીકવાર કેન્સરમાં ફેરવાય છે; માં એસ્ટ્રોજનના ઉત્પાદનમાં વધારો છેલ્લા દિવસોમાસિક સ્રાવ દેખાવ તરફ દોરી જાય તે પહેલાં માસિક સ્રાવ પહેલાનું સિન્ડ્રોમ(PMS): સોજો, માથાનો દુખાવો, હતાશા અથવા ચીડિયાપણું, આંસુ, આક્રમકતાનો દેખાવ;
• પ્રોજેસ્ટેરોનનો અભાવ માસિક અને આંતરમાસિક રક્તસ્રાવ અને એનિમિયા તરફ દોરી જાય છે; ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આ કસુવાવડ તરફ દોરી જાય છે;
• રક્તમાં પ્રોજેસ્ટેરોન અથવા એન્ડ્રોજનની મોટી માત્રા ગાંઠની પ્રક્રિયાની શક્યતા સૂચવે છે;
• વધારે પ્રોલેક્ટીન ગર્ભાવસ્થાની અશક્યતા અને માસ્ટોપથીના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે.

નિદાન અને સારવાર

કોઈપણ એમસી વિક્ષેપ કે જે સતત ત્રણ ચક્રથી વધુ ચાલે છે, સ્ત્રીએ સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની સલાહ લેવી જોઈએ. સીધા સ્ત્રીરોગચિકિત્સક-એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ પાસે જવું વધુ સારું છે. થી ડાયગ્નોસ્ટિક અભ્યાસસૌ પ્રથમ, હોર્મોન્સ માટે રક્ત પરીક્ષણ સૂચવવામાં આવે છે. માત્ર લૈંગિક હોર્મોન્સની જ નહીં, પણ અન્ય તમામની પણ તપાસ કરવામાં આવે છે, કારણ કે થાઇરોઇડ ગ્રંથિ, મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ વગેરેના વિકારોને કારણે વિક્ષેપો થઈ શકે છે.

જો હોર્મોનની અધિકતા અથવા ઉણપને ઓળખવામાં આવી હોય, તો વધુ તપાસનો હેતુ હાલની પેથોલોજીને ઓળખવા માટે હશે. પેલ્વિસ અને થાઇરોઇડ ગ્રંથિનું અલ્ટ્રાસાઉન્ડ કરવામાં આવે છે, અને જો જરૂરી હોય તો, એન્ડોસ્કોપિક, એક્સ-રે અને મગજના મેગ્નેટિક રેઝોનન્સ ઇમેજિંગ (MRI) કરવામાં આવે છે.

અંતિમ નિદાનની સ્થાપના કર્યા પછી, સારવાર સૂચવવામાં આવે છે:

1. સામાન્ય પુનઃસ્થાપન સારવાર: વિટામિન અને મિનરલ કોમ્પ્લેક્સ, એડેપ્ટેજન્સ (દિવસ દરમિયાન જિનસેંગ ટિંકચર, સુતા પહેલા વેલેરીયન અથવા મધરવોર્ટ ટિંકચર).
2. સારવારની પરંપરાગત પદ્ધતિઓ. બધી નિષ્ફળતાઓ મટાડી શકાતી નથી લોક ઉપાયો. પરંતુ નાના ઉલ્લંઘન સાથે તેમની પાસે નિયમનકારી અસર છે. તેથી, ગૌણ એમેનોરિયા (વધુ કામ, તાણ, વગેરેને કારણે માસિક સ્રાવની ગેરહાજરી) માટે, ડુંગળીની છાલનો ઉકાળો વપરાય છે:

• 10 મોટી ડુંગળીમાંથી કુશ્કીને અલગ કરો, 12 ગ્લાસ પ્રવાહી રેડો, ઉકાળો અને પાણી લાલ થાય ત્યાં સુધી રાહ જુઓ; એક મહિના માટે દિવસમાં બે વાર 100 મિલી લો.
• પ્રોજેસ્ટેરોનની અછતને કારણે ભારે રક્ત નુકશાનના કિસ્સામાં, નીચેનું પ્રેરણા લો: ખીજવવું પાંદડા; ઉકળતા પાણીના 350 મિલી દીઠ 30 ગ્રામના દરે ઉકાળવામાં આવે છે; ત્રણ અઠવાડિયા માટે દિવસમાં ત્રણ વખત 100 મિલી લો.

ક્રેશ અટકાવી રહ્યું છે

નીચેની બાબતો પ્રજનનક્ષમ વયની સ્ત્રીના શરીરમાં સમસ્યાઓને રોકવામાં મદદ કરશે:

• તંદુરસ્ત જીવનશૈલી, ઉચ્ચ શારીરિક પ્રવૃત્તિ;
• યોગ્ય નિયમિત પોષણ;
• લાંબા સમય સુધી તાણની ગેરહાજરી (ટૂંકા ગાળાના તાણની ગણતરી થતી નથી, તેઓ શરીરના તમામ કાર્યોને ઉત્તેજિત કરે છે) અને ભારે ભાર;
• છુટકારો મેળવવો ખરાબ ટેવો- ધૂમ્રપાન, આલ્કોહોલિક પીણાં અને અન્ય સાયકોટ્રોપિક દવાઓનો દુરુપયોગ;
• સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની નિયમિત (દર છ મહિને) મુલાકાત.

સ્ત્રીની હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિ એક જટિલ બહુ-સ્તરીય સિસ્ટમ છે. 30-35 વર્ષ પછી આ સિસ્ટમની કોઈપણ લિંક્સની કામગીરીમાં ફેરફાર માત્ર પ્રજનન તંત્રની જ નહીં, પરંતુ સમગ્ર જીવતંત્રની કામગીરીમાં વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે. જો ફેરફારો લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે છે, તો સતત વંધ્યત્વના ચિહ્નો અને ગાંઠો, એન્ડોમેટ્રિઓસિસ, મેસ્ટોપેથી વગેરે જેવા રોગો દેખાય છે. તેથી, જ્યારે વિક્ષેપના પ્રથમ સંકેતો દેખાય ત્યારે તરત જ ડૉક્ટરની સલાહ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

સેક્સ હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન વિવિધ ક્રોનિક બિમારીઓ તરફ દોરી જાય છે. શરીર હવે અતિશય આહાર અથવા કડક આહારના સ્વરૂપમાં ચરમસીમાઓને માફ કરતું નથી, જેમ કે તે 20 ના દાયકામાં હતું. આનો અર્થ એ છે કે તમારી ઉંમર જેટલી વધારે છે, તેટલી જ તમારે તમારી સંભાળ લેવી જોઈએ અને તમારા આહાર વિશે વધુ સાવચેત રહેવું જોઈએ. ચાલો જોઈએ કે 30 વર્ષ પછી આહાર કેવો હોવો જોઈએ.

નબળા પોષણ તરફ દોરી જાય છે વધારે વજન, ઉંમરને ધ્યાનમાં લીધા વિના. જો કે, જેમ જેમ સ્ત્રીઓની ઉંમર વધતી જાય છે તેમ તેમ હોર્મોનલ ફેરફારોને કારણે તેમનું વજન વધવાની શક્યતા વધી જાય છે. વર્ષો પ્રજનન કાર્યસ્ત્રીઓ ફેડ્સ, જે ઘણી વખત વધારો સાથે સંકળાયેલ છે સબક્યુટેનીયસ ચરબીઅને શરીર પર તેના વિતરણમાં ફેરફાર સાથે (કેલરીઝર). એસ્ટ્રોજનના સંશ્લેષણમાં ઘટાડો થવાથી શરીર... સેક્સ હોર્મોન્સના સ્તરમાં ઘટાડો સ્નાયુ સમૂહમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓઅને હાડકાના જથ્થાને પાતળું કરે છે, જે ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ વધારે છે.

નબળા પોષણ અને સ્થૂળતા ઘણીવાર વિકાસનું કારણ બને છે ડાયાબિટીસપ્રકાર II અને . થાઇરોઇડસખત આહાર અને ગંભીર તણાવથી પણ પીડાય છે. તેથી, ઉંમર સાથે, તમારે ફક્ત તમારા આહારમાં જ નહીં, પરંતુ સામાન્ય રીતે તમારી જીવનશૈલીમાં પણ ફેરફાર કરવાની જરૂર છે - પૂરતી ઊંઘ લેવાનું શરૂ કરો, તમારી જાતને સંચાલિત કરવાનું શીખો ભાવનાત્મક સ્થિતિ, ખરાબ ટેવોથી છૂટકારો મેળવો અને તમારા સમયપત્રકમાં નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ કરો.

ત્રીસ પછીનો સૌથી મહત્વનો નિયમ પૌષ્ટિક છે. વધારાની ચરબી અને ખાંડ વધારે વજન તરફ દોરી જાય છે અને હોર્મોનલ કાર્યોને વિક્ષેપિત કરે છે, તેથી તે જરૂરી છે કે આહારમાં 80-90% વાસ્તવિક ખોરાકનો સમાવેશ થાય, અને પ્રોસેસ્ડ અને ખાવા માટે તૈયાર ખોરાકમાંથી નહીં. , તેથી તમારે ફેશનેબલ આહાર વિશે કાયમ ભૂલી જવું પડશે.

ખોરાક ચાર આવશ્યકતાઓને પૂર્ણ કરે છે:

1. BJU સંતુલન - વજન જાળવણી અને વજન ઘટાડવા બંને માટે BJU નું શ્રેષ્ઠ સંતુલન 30% પ્રોટીન, 30% ચરબી અને 40% કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ હશે. અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ જાળવવામાં મદદ કરશે સ્નાયુ સમૂહઅને આધાર ઉચ્ચ સ્તરચયાપચય. , કારણ કે તેઓ સેક્સ હોર્મોન્સના સામાન્ય ઉત્પાદન અને ત્વચા વૃદ્ધત્વની રોકથામ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ઓછી ચરબીયુક્ત આહાર સારા કરતાં વધુ નુકસાન પહોંચાડશે. , પરંતુ નિયમિત કસરત અને ઉચ્ચ સ્તરની બિન-વ્યાયામ પ્રવૃત્તિ સાથે, તમે સારી ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા જાળવી શકશો.
2. વાસ્તવિક ખોરાક, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ નહીં - તમારા આહારમાં 80-90% પ્રોટીન ખોરાક (મરઘાં, માછલી, ઇંડા, કુદરતી કુટીર ચીઝ, દુર્બળ માંસ) હોવા જોઈએ. જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ(અશુદ્ધ અનાજ, દુરમ ઘઉંના પાસ્તા, બ્રાન બ્રેડ). તમારે દરરોજ વિટામિન્સ ખાવાની પણ જરૂર છે. ચરબીની ગુણવત્તા અને જથ્થા પર વધુ ધ્યાન આપો. , - તંદુરસ્ત પરંતુ ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાક. તેઓ ખોરાકમાં મર્યાદિત માત્રામાં હોવા જોઈએ.
3. વર્ષોથી વિવિધ ક્રોનિક રોગો દેખાવાનું શરૂ થયું હોવાથી, મીઠાઈઓ, તળેલા ખોરાક, ખૂબ મસાલેદાર અને ખૂબ ચરબીયુક્ત ખોરાક ઓછામાં ઓછા રાખવા જોઈએ.
4. - ઉંમર સાથે, શરીરમાં તેની સામગ્રી ઓછી થાય છે, જેને પીવાના શાસનનું પાલન કરવાની જરૂર પડશે.

તમે ખાઓ છો તે ખોરાકની માત્રાને તમે નિયંત્રિત કરી શકો છો. કેલરી ગણતરી અને પોષક પૂરવણીઓ - શ્રેષ્ઠ નિવારણક્રોનિક અતિશય આહાર.

સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની ભલામણ પર, 40 વર્ષથી વધુ ઉંમરની ઘણી સ્ત્રીઓ, હોર્મોન રિપ્લેસમેન્ટ થેરાપી તરફ સ્વિચ કરે છે, જે તેમને ટાળવા દે છે. નકારાત્મક પરિણામોશરીરનું પુનર્ગઠન. સંતુલિત આહારઅને તેની કેલરી સામગ્રીને નિયંત્રિત કરવાથી તેઓ વધારાના પાઉન્ડ મેળવવાથી બચી શકે છે.

હોર્મોનલ ફેરફારોની જરૂરિયાત વધે છે પોષક તત્વો:

• - એસ્ટ્રોજનની અછતથી હાડકાંની ઘનતા પાતળી થાય છે, અને કેલ્શિયમ હાડકાંને પોષણ આપે છે.
• વિટામિન એ કુદરતી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે કોષોની વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમું કરે છે. તેમાંથી સમૃદ્ધ ખોરાક નિયમિતપણે લેવો જરૂરી છે, અને અભ્યાસક્રમોમાં વિટામિન્સ જાતે જ લે છે, કારણ કે ચરબી-દ્રાવ્ય વિટામિન્સ શરીરમાં એકઠા થાય છે અને મોટી માત્રામાં ઝેરી હોય છે.
• - હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી, પ્રજનન તંત્રના કાર્યોને જાળવવા, સામાન્ય કામગીરીનર્વસ સિસ્ટમ, ત્વચા ટોન.
• - બાળજન્મની ઉંમરની સ્ત્રીઓમાં, આયર્નની જરૂરિયાત વધુ હોય છે - દરરોજ 18 મિલિગ્રામ, કારણ કે તે દરમિયાન તેઓ લોહીમાં ગુમાવે છે માસિક તબક્કોચક્ર ઉપરાંત, માં વિવિધ ઉંમરેસ્ત્રીઓ એનિમિયા માટે સંવેદનશીલ હોય છે, જે આયર્નની ઉણપ સાથે પણ સંકળાયેલ છે.
• - ફક્ત ખોરાક (ફેટી માછલી,) અને પૂરક () માંથી મેળવી શકાય છે. તેઓ સુધરે છે લિપિડ ચયાપચય, ત્વચા અને વાળની ​​​​સ્થિતિ, એલર્જી થવાનું જોખમ ઘટાડે છે, ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અને એથરોસ્ક્લેરોસિસની રોકથામમાં મદદ કરે છે.

તમે પૂરક દવાઓ માટે ફાર્મસીમાં જાઓ તે પહેલાં, તમારે તમારા ડૉક્ટરની મંજૂરી મેળવવાની જરૂર છે જેથી સ્વ-દવા દ્વારા પોતાને નુકસાન ન થાય. કેટલીકવાર ડૉક્ટર ભલામણ કરે છે કે સ્ત્રીઓ હોર્મોનના ઘટતા સ્તરને છોડના ખોરાકથી ભરપાઈ કરે છે જેમાં ફાયટોસ્ટ્રોજેન્સ અને અન્ય હોર્મોન જેવા પદાર્થો હોય છે - સોયાબીન, ક્લોવર, કોબી અને પાંદડા. પરંતુ અહીં પણ, તમે ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના કરી શકતા નથી, કારણ કે હાનિકારક જડીબુટ્ટીઓ પણ, જો અનિયંત્રિત ઉપયોગ થાય છે, તો તે સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

જો તમારી પાસે તેના માટે સંકેતો હોય તો જ ભોજનની આવર્તન મહત્વપૂર્ણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, ક્રોનિક જઠરાંત્રિય રોગો અને ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે, નાના ભાગોમાં દિવસમાં 4-6 વખત ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો કે, સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે કેલરી અને ખોરાકની ગુણવત્તાને નિયંત્રિત કરવી.

પ્રારંભ કરવા માટે તમારે જરૂર છે. BJU ગુણોત્તર (30/30/40) ની ગણતરી કરવા માટે પરિણામી આકૃતિનો ઉપયોગ કરો. આહારમાં પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની માત્રા માટેની ભલામણો વિશાળ શ્રેણીમાં રજૂ કરવામાં આવી હોવાથી, કેલરીથી પ્રારંભ કરવું વધુ સારું છે. એક ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને પ્રોટીનમાં 4 કેલરી અને એક ગ્રામ ચરબીમાં 9 કેલરી હોય છે.

ઉદાહરણ તરીકે, 1700 kcal ના કેલરી ખોરાક સાથે, પ્રોટીન અને ચરબી દરેક 510 kcal અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ - 680 માટે જવાબદાર છે.

હવે અમે ગણતરી કરીએ છીએ:

• 510/4 = 127 ગ્રામ પ્રોટીન;
• 510/9 = 56 ગ્રામ ચરબી;
• 680/4 = 170 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ.

આ પછી, દિવસભર ખોરાકને એવી રીતે વહેંચો કે તમારા આહારનું પાલન કરવું અનુકૂળ હોય. દાખ્લા તરીકે, . આ લગભગ 3 કલાક (કેલરીઝર) ના અંતરાલ સાથે નાના ભાગો હોવા જોઈએ. સમગ્ર દિવસ દરમિયાન સમાનરૂપે પ્રોટીન ખોરાકનું વિતરણ કરો, અને સાંજે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબીનું પ્રમાણ ઘટાડવું જોઈએ. જો તમે સાંજે કસરત કરો છો અથવા, તો પછી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ નાસ્તામાંથી રાત્રિભોજનમાં સ્થાનાંતરિત કરી શકાય છે.

આહાર તમારા માટે અનુકૂળ હોવો જોઈએ, અને આહારમાં સમાવિષ્ટ હોવું જોઈએ કુદરતી ઉત્પાદનો, જે શરીરને ફાયદો કરે છે અને તમને ગમે છે. તમારું સ્વાસ્થ્ય, સુખાકારી, યુવાની અને સુંદરતા મોટે ભાગે આના પર નિર્ભર છે.