ისინი უკეთესდებიან მოწევისგან. რატომ მსუქდებიან ადამიანები მოწევაზე თავის დანებებისას: პრობლემის მოგვარების შესაძლო მიზეზები და გზები. როგორ გავუმკლავდეთ თავის ტკივილს და თავბრუსხვევას

მოწევის შეწყვეტის შემდეგ წონის მომატების მიზეზები

რატომ იმატებთ წონაში სწრაფად, როცა მოწევას თავი დაანებეთ? ამ ფენომენის მრავალი ახსნა არსებობს. ერთ-ერთი მათგანი ეხება ორგანიზმში სპეციალური ნივთიერებების ენდოკანაბინოიდების სინთეზს, რომლებიც მონაწილეობენ მადის ფორმირებაში. ისინი სინთეზირდება უჯრედული ფოსფოლიპიდებისგან ტვინის კვების ცენტრების სტიმულირების საპასუხოდ და პასუხისმგებელნი არიან სიამოვნების განცდაზე. პათოგენების როლი ხშირად ეკუთვნის თამბაქოს მოწევადა მასში შემავალი ტოქსინები. მოწევაზე თავის დანებება ხდება სიგნალი ორგანიზმისთვის ახალი პათოგენების მოსაძებნად, რომელთა გარეშეც ემოციური მდგომარეობაუარესდება. ამ შემთხვევაში გემრიელი საკვები თამბაქოს ნიკოტინის ადეკვატური შემცვლელი ხდება. ხოლო თუ მოწევას თავი დაანებეთ, მაგრამ ორგანიზმზე ამგვარ სტრესს გასტრონომიული ექსცესებით ანაზღაურებთ, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოწევას უეცრად შეწყვეტის შემდეგ აირიდოთ წონის მატება.

ხშირად მოწევას თავი დავანებოთ ტკბილეულისადმი დაუძლეველი ლტოლვისგან. ნიკოტინის გავლენით სისხლში გლუკოზის დონე იზრდება. მოწევის ჩვევაზე უარის თქმით შეიძლება ჰიპოგლიკემიის პროვოცირება, რაზეც ტვინი რეაგირებს სიგნალიზაციაენერგეტიკული კრიზისის რისკის შესახებ. ასეთი სიგნალები ვლინდება ჭამის ძლიერი სურვილის განცდით. და ეს არის სწრაფი ნახშირწყლები, რომლებიც წყვეტს შიმშილის პრობლემას, მაგრამ ხდება მიზეზი იმისა, რომ ყოფილი მწეველი წონაში იმატებს.

ხშირად ქალებს ეშინიათ სიგარეტის მიტოვების, მეგობრის გამოცდილების მოტივით: მან წონაში მოიმატა მოწევის მიტოვებით და მეც. ამ შემთხვევაში, უნდა გახსოვდეთ, რომ სხეულის წონის მომატება და შემცირება ყველასთვის განსხვავებულად შეიძლება, მეტაბოლური სიჩქარის მიხედვით. ტოქსიკური ნივთიერებები თამბაქოს კვამლიშეუძლიათ ზოგიერთ ადამიანში დააჩქარონ მეტაბოლური პროცესები და თუ მოწევას დაანებებ, ისინი შენელდება. მაგრამ ასეთი რყევები ძალიან ინდივიდუალურია. თუ ერთმა ადამიანმა თავი დაანება მოწევას და მოიმატა წონაში, მაშინ მეორეს შეიძლება საერთოდ არ აღმოჩნდეს სიგარეტის მიტოვების ასეთი შედეგები.

წონის მატების თავიდან აცილების გზები

მოწევაზე თავის დანებების შემდეგ წონის შენარჩუნება არ არის რთული მათთვის, ვინც აცნობიერებს წონის მომატების რისკს და წინასწარ ემზადება მის თავიდან ასაცილებლად. ამისათვის თქვენ მოგიწევთ გადახედოთ ზოგიერთ ჩვევას.

ნაბიჯები, რათა თავიდან აიცილოთ წონის მომატება მოწევაზე თავის დანებებისას

როგორც კი მოწევის ჩვეულ შესვენებებს დაანებებთ, ნიკოტინის ზემოქმედების შედეგად დაკარგული თქვენი გემოვნების კვირტების მგრძნობელობა სწრაფად იწყებს აღდგენას. ისინი, ვინც მოწევას თავს ანებებენ, ხშირად საუბრობენ იმაზე, თუ რა ძნელია არ გაცდუნოთ საკვების გემრიელი სურნელით, რომლის სუნს ყველგან იწყებთ. ჩვეულებად აქციეთ გულიანი საუზმე, ლანჩი და ვახშამი ხორცისა და ბოსტნეულის კარგი პორციებით. ცილები და მცენარეული ბოჭკოვანიმიეცით სისავსის შეგრძნება და თავიდან აიცილეთ წონის მომატება შემთხვევითი მაღალკალორიული საჭმლის გამო.

სიგარეტის შეწყვეტის შემდეგ წონის დაკლების წესები

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება, თუ მოწევას თავის დანებებისას ვერ უმკლავდებით წონის მატებას და რა უნდა გააკეთოთ თქვენი სწრაფად მზარდი სხეულის წონასთან - ასეთი პრობლემები აწუხებს ბევრ ყოფილ მწეველს. ონლაინ ფორუმები სხვადასხვა დიეტის აღწერით სავსეა კითხვებით იმის შესახებ, თუ როგორ მიატოვა ქალმა მოწევა და სწრაფად მოიმატა წონაში და როგორ დაიკლოს წონა ახლა. თუმცა, მკაცრმა დიეტურმა შეზღუდვამ მარხვასთან ერთად შეიძლება მნიშვნელოვნად დაარღვიოს მეტაბოლური პროცესები, რომლებიც უკვე დაზიანებულია ნიკოტინის ინტოქსიკაციით. აუცილებელია გავითვალისწინოთ, როდის ტოვებს ადამიანი მოწევას: თუ გავიდა 1-2 კვირა, მაშინ ცვლა ოდნავ შენელდა, თამბაქოს სტიმულაციის მიღების გარეშე. თუ ამ დროს მის მკვეთრ მატებას გამოიწვევთ აბებით, მარხვით ან ჭამაზე უარის თქმით, შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. წონის დაკლება მოწევის შეწყვეტის შემდეგ და ჯანმრთელობის არდაკარგვის შემდეგ შესაძლებელია მხოლოდ გონივრულად გათვლილი კვებისა და ფიზიკური აქტივობის კომბინაციით.

პრობლემის გადაწყვეტა, თუ როგორ უნდა დაანებოთ თავი მოწევას და წონაში დავიკლოთ, პრაქტიკულად არ განსხვავდება არამწეველთა მსგავსი მოთხოვნისაგან: შეწოვილი კალორიების რაოდენობა დახარჯულზე ნაკლები უნდა იყოს. იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ და აღარ მოიმატოთ წონაში, თქვენ უნდა შეადგინოთ დიეტა, რომელიც ნათლად მოიცავს მინიმუმ 5-6 კვებას თქვენი საყვარელი კერძებით უცხიმო ხორციდან, თევზიდან და ბოსტნეულიდან. ეს პროდუქტები არ შეიცავს კალორიების დიდ რაოდენობას, მაგრამ აკმაყოფილებს თქვენს მადას და საშუალებას გაძლევთ არ მოიმატოთ წონა დიდი პორციებითაც კი.

მსურველებმა გაგზავნეთ ჭარბი წონაუნდა დაივიწყოს სანელებლები და სანელებლები, ჩაშუშული და შემწვარი კერძები მდიდარი გემოთი. ისინი ასტიმულირებენ მადას და ხელს უწყობენ ჭარბ კვებას. ვისაც ბევრი წყლის დალევა ახსოვს, წონაში კარგად იკლებს. ის ორგანიზმიდან შლის არა მხოლოდ დაგროვილ ნიკოტინს, არამედ მავნე ტოქსინებს, რომლებიც წარმოიქმნება კალორიების ინტენსიური წვის შედეგად. შეუძლებელია წონის დაკლება კარგი ფიზიკური აქტივობის გარეშე, რაც ხელს უწყობს ენერგიის დახარჯვას და ასუფთავებს ბრონქებს. სისხლძარღვებიდაგროვილი ტოქსინებისგან.

მოსაზრება, რომ როდესაც ადამიანები მოწევას ტოვებენ, ისინი იმატებენ წონაში, არ არის მხოლოდ გავრცელებული მცდარი წარმოდგენა მწეველებში. მტკიცებულება იმისა, რომ ადამიანების გარკვეული პროცენტი იმატებს წონაში მოწევას თავის დანებებისას, მართლაც მხარდაჭერილია კვლევებით. ამ ფენომენს აქვს სრულიად ლოგიკური ახსნა, რომელიც ეფუძნება იმ პროცესების გააზრებას, რომლებიც ხდება ორგანიზმში, როდესაც ადამიანები ტოვებენ მოწევას. რატომ ხდება წონაში მატება, როცა მოწევას თავს ანებებთ და როგორ შეგიძლიათ დააბრუნოთ თქვენი სხეული ნორმალურ მდგომარეობაში? იპოვეთ პასუხები ამ კითხვებზე ქვემოთ.

რატომ მსუქდებიან ადამიანები, როცა მოწევას ტოვებენ?

მოწევაზე თავის დანებების პროცესში წონაში მატება ჩვეულებრივ არ აღემატება 4-5 კგ-ს. ეს მაჩვენებელი არ არის კრიტიკული, ამიტომ არ უნდა მიატოვოთ მავნე ჩვევის წინააღმდეგ ბრძოლა ცხიმის დაგროვების შიშით. წონის ეს მატება იმ ადამიანებში, რომლებიც ტოვებენ მოწევას, რამდენიმე მიზეზის გამო ხდება.

როგორ დავიბრუნოთ წონა ნორმალურად

ნიკოტინისგან ორგანიზმის გაწმენდის შემდეგ ყველა მეტაბოლური პროცესი აღდგება და დამოკიდებულების წინააღმდეგ ბრძოლის პერიოდში მიღებული წონა თავისთავად ქრება. ამ პროცესს შეიძლება რამდენიმე თვე დასჭირდეს, მაგრამ ეს შეიძლება ოდნავ დააჩქაროს, თუ დაარეგულირებთ დიეტას.

• ნაწლავებისა და ღვიძლის გასაწმენდად უნდა მიირთვათ ბოჭკოებით მდიდარი საკვები. "ნიკოტინის მოხსნის" პერიოდში თქვენ უნდა დაეყრდნოთ მარცვლეულს, ახალ ბოსტნეულს და ხილს.
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ხელს შეუწყობს ნაწლავის ფუნქციის გაუმჯობესებას: იოგურტი, კეფირი. ხაჭოს ყველიც შეგიძლიათ მიირთვათ.
• C ვიტამინის დეფიციტის კომპენსაციისთვის, რომელიც არ შეიწოვება ნიკოტინით, თქვენ უნდა შეიტანოთ თქვენს რაციონში მოცხარი, გოზინაყი, ლიმონი, ბულგარული წიწაკა და ციტრუსის ხილი.
• საჭმელები, რომლებიც ცვლის მოწევას, საუკეთესოა მსუბუქი და ჯანსაღი. ახალგაზრდა ვაშლი იდეალურია: შეიცავს ოქსილის მჟავას, რომელიც აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ამცირებს ნიკოტინისადმი ლტოლვას. ასეთი საჭმელი ორგანიზმს ორმაგ სარგებელს აძლევს: გინდა ნაკლები მოწევა და მეტაბოლიზმი გაუმჯობესდება. ნებისმიერ შემთხვევაში, უმჯობესია არ გამოიყენოთ ტკბილეული და სხვა მაღალკალორიული საკვები საჭმელად.
• ცხარე და ცხარე საკვებიუმჯობესია გამორიცხოთ რაციონიდან. ისინი აღიზიანებენ გემოვნების კვირტებს და მხოლოდ აძლიერებენ სიგარეტისადმი ლტოლვას.

მოწევაზე თავის დანებებისას წონაში მატება სპონტანური არ არის. არსებობს კონკრეტული მიზეზები, რის გამოც ადამიანი წონაში იმატებს მოწევას თავის დანებების შემთხვევაში. თუმცა, წონის მომატება დროებითია. მას შემდეგ, რაც სხეული გამოჯანმრთელდება და ახალ რიტმში შედის, წონა დაეცემა წინა მნიშვნელობებამდე.. ამ პროცესის დაჩქარება შესაძლებელია კვებით. ზოგიერთი წესი იმის შესახებ, თუ რა შეგიძლიათ და რა უნდა მიირთვათ მოწევაზე თავის დანებებისას, დაგეხმარებათ ორგანიზმის უფრო სწრაფად გაწმენდაში და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებაში.

მოწევას თავი დავანებე და მშია.
ძალიან ხშირად ისმის ისეთი შეძახილები, რომ მოწევასთან ბრძოლის პერიოდში იწყება მადის მკვეთრი ცვლილება. ეს გამოიხატება არა მხოლოდ მადის მატებაში, არამედ საკვების მუდმივ მოთხოვნილებაში. ხშირად, მას შემდეგ, რაც ადამიანი მოწევას ტოვებს, ის განიცდის სხეულის წონის მნიშვნელოვან ზრდას. მაგრამ, რა თქმა უნდა, არავის სურს საკუთარი სხეულის დაფასება ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვით და ნიკოტინის დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევით. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი თემა, რომელიც მოითხოვს განხილვას, რადგან საკითხი ძალიან ვრცელია და საჭიროებს რაიმე განმარტებას.
მაგრამ არ ინერვიულო. თუ გადაწყვეტთ მოწევას თავის დანებებას, ეს დაუყოვნებლივ უნდა გააკეთოთ, იმის შიშის გარეშე, რომ თქვენი სხეული შეცვლის წინა მდგომარეობას. თუ მოწევაზე თავის დანებებისას წონაში მატების გეშინიათ, მაშინ დეტალურად უნდა შეისწავლოთ მოწევასთან სათანადო ბრძოლის წესები და მაშინ თქვენი ცხოვრება რადიკალურად შეიცვლება.
ძირითადად, იქნება თუ არა წონის მატება, თავად ადამიანზეა დამოკიდებული. და არ არსებობს ზუსტი გარანტია, რომ გამოჯანმრთელდებით. ყველაზე ხშირად წონაში მატება იმის გამო ხდება, რომ ადამიანს არ გააჩნია საკმარისი ნებისყოფა, გამუდმებით ფიქრობს, რომ სიგარეტის გარეშე უჭირს და უვითარდება სტრესი. ბევრი ადამიანი ცდილობს სტრესისგან თავის დაღწევას კვების პრობლემებით. და ეს უფრო მეტია საერთო მიზეზიამ პრობლემის განვითარება.
მაგრამ არის სხვა შემთხვევებიც, როდესაც საკვების მუდმივი მოხმარების მოთხოვნილება დაკავშირებულია თქვენი სხეულის მახასიათებლებთან, მაშინ, პრობლემის გადასაჭრელად, საჭიროა ინდივიდუალური, ოპტიმალური გადაწყვეტილებების მოძიება და განვითარება.

რატომ გინდა ჭამა, როცა მოწევას თავი დაანებე.

თამბაქო ყველაზე პოპულარულია ნარკოტიკული ნივთიერება. ცნობილია, რომ მოწევა არღვევს მუშაობას შინაგანი ორგანოებიდა სისტემები, აუარესებს ჯანმრთელობის მდგომარეობას, კეთილდღეობას, არღვევს და გონებრივი აქტივობა. თამბაქოსგან თავისუფალ ცხოვრებაზე გადასვლისას, თქვენს სხეულს ჯერ კიდევ არ ესმის, რა ხდება მას. მანამდე ის ნიკოტინის მუდმივ დოზას იღებდა და დროთა განმავლობაში ამ მდგომარეობას შეეგუა. ამიტომ, თავიდან ძალიან რთულია შეკავება და არ დაშლა, ვინაიდან ორგანიზმს თამბაქოს კვამლი და ნიკოტინი სჭირდება. აქ მთავარია ნებისყოფა.

მოწევის შეწყვეტის პერიოდში მადის მატების ორი ძირითადი მიზეზი არსებობს:

1. 
   საიდუმლო არ არის, რომ სიგარეტის გახანგრძლივებული მოწევის დროს პირის ღრუში შემავალი საკვების გემოვნების კვირტები უარესდება. ნიკოტინი ანგრევს ჩვენი ენის რეცეპტორებს და საკვების ნამდვილი გემო თითქმის არ იგრძნობა. მოწევას თავის დანებების შემდეგ, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, ეს რეცეპტორები იწყებენ ფუნქციის აღდგენას და თქვენს ცხოვრებაში უბრუნებენ საკვების გემოს ყველა სიამოვნებას. ბევრი ადამიანისთვის ეს ცვლილებები იწვევს ემოციების ქარიშხალს, ისინი ახლებურად იწყებენ განცდას. ბუნებრივ გემოს შეგრძნებისას, ადამიანს სულ უფრო და უფრო უმატებს სურვილი ჭამოს რაღაც ახალი და მივიწყებული. ეს იწვევს დაბალანსებული დიეტადა ნორმალური 3-4 კვება არ არის ნორმა. მინდა რაც შეიძლება მეტი ვჭამო. შედეგად, ჩვენ ვიწყებთ უფრო და უფრო მეტ ჭამას ისე, რომ არ შევამჩნიოთ. საკვები იწყებს სიამოვნების მოტანას და მოდის როგორც ახალი დამოკიდებულება, რომელიც ანაცვლებს მოწევას.
2. როგორც ყველამ დიდი ხანია იცის, ნიკოტინი ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას. ეს ნიშნავს, რომ მწეველები უფრო მეტ კალორიას მოიხმარენ, ვიდრე არამწეველები. მოწევაზე თავის დანებების შემდეგ ორგანიზმი არ იღებს ჩვეულ ენერგიას და კალორიებს. ის იწყებს გადარჩენის პროცესს და ინახავს მთელ საკვებს, რომელსაც იღებს „მომავლისთვის“. ამის შედეგად წონა იმატებს. თქვენ შეიძლება ვერ შეამჩნიოთ ეს, მაგრამ ორგანიზმში პროცესების დიდი რაოდენობა ხდება. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეულს სჭირდება დრო და ძალისხმევა, რათა აღდგეს ხანგრძლივი ზემოქმედებისგან მავნე ქიმიკატები.
   ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარეობს, რომ წონის მატებაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს იმ ფაქტმა, რომ თქვენ უბრალოდ არ გაქვთ საკმარისი ჩვეული კალორია და მოთხოვნილებას ავსებთ მეტი საკვების მიღებით; ან, ეს უფრო ფსიქო-ემოციური პროცესია, რომელიც მიმართულია განვითარებულ რეფლექსებზე: საკვები ცვლის სიგარეტს პირში.
   Თავიდან ასაცილებლად შესაძლო გამოჩენაჭარბ წონასთან დაკავშირებული პრობლემები, თქვენ გონივრულად უნდა დაანებოთ თავი მოწევას, შესაძლოა კვალიფიციური სპეციალისტების დახმარებით. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ პირველი რეკომენდაციები ამ თემაზე ახლავე წაიკითხეთ რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა ებრძოლოთ მოწევას.

მოწევასთან და ჭარბ წონასთან დაკავშირებული პრობლემების მოგვარება.

1. 
   მთავარია, გაიგოთ, გჭირდებათ თუ არა დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა, რადგან შედეგი ამაზეა დამოკიდებული. თუ გადაწყვეტილება მიღებულია, მაშინ ზომები უნდა იქნას მიღებული. და პირველი, ყველაზე ძირითადი პუნქტი იქნება მოწევის სრული დავიწყება. ეს ნიშნავს, რომ თავისუფალი დროის მაქსიმუმი უნდა შეავსო, რომ სიგარეტზე ფიქრის დრო არ გქონდეს, ან ამ შემთხვევაში საჭმელზეც. აუცილებელია გარკვეული ფიზიკური დატვირთვა: ფიტნესი, ცურვა, სირბილი. ეს, პირველ რიგში, შეამცირებს თქვენს თავისუფალი დროდა დაივიწყებ სიგარეტსა და საჭმელს; მეორეც, მაშინაც კი, თუ დაიწყებთ მეტი საკვების მიღებას, ივარჯიშეთ და ფიზიკური აქტივობაარ მოგცემთ საშუალებას წონაში მოიმატოთ, რადგან ვარჯიშის დროს დაწვავთ დამატებით კალორიებს. ასევე, თქვენი კეთილდღეობა გაუმჯობესდება.
   
   
2. დიეტა. ჯანსაღი ცხოვრების წესის განუყოფელი კომპონენტი. თქვენ უნდა შეადგინოთ თქვენთვის სწორი დიეტაკვება, რომელიც მოიცავს ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს, ვიტამინებს, ამინომჟავებს და სხვა თანაბრად მნიშვნელოვან სასარგებლოს ნუტრიენტები. მიირთვით დღეში 4-ჯერ, არ გააკეთოთ დიდი შესვენება, იცოდეთ პორციის ზომა. დალიეთ საკმარისი წყალი წყლის ბალანსის ნორმალიზებისთვის.
3. სუფთა ჰაერზე სიარული მნიშვნელოვანია; ხარისხობრივი, ჯანსაღი ძილი, კარგად ვენტილირებადი ადგილას; არომათერაპია და სხვა აქტივობები მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.
   ყველა ამ პუნქტის განხორციელება საკმაოდ მარტივია. მათი მიყოლებით შეგიძლიათ დაიცვათ თავი მილიონობით ადამიანის პრობლემისგან. მოწევისთვის თავის დანებების გადაწყვეტილების მიღების შემდეგ, ეს უკვე დიდი ნაბიჯია, თუ შეძელით და თავი დაანებეთ, მაშინ დარწმუნებული იყავით, რომ შედეგი აიძულებს თავის თავს მოსალოდნელი იყოს. მოწევაზე თავის დანებება არ არის რთული, ნარკომანია ხდება 21 დღეში. ამ ხნის განმავლობაში ისე შეეგუებით ფერად სამყაროს სიგარეტის გარეშე, რომ აღარ მოგინდებათ მასთან დაბრუნება.
   მაგრამ ამ თემაზე ყველაზე დამაჯერებელი ის არის, რომ საერთოდ არ დაიწყოთ მოწევა. მოწევას მოაქვს ბევრი ზიანი და პრობლემა და არავითარი სარგებელი. არ დაარღვიოთ ჯანმრთელობა და სილამაზე. დაკავდით სპორტით და იხელმძღვანელეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით.

ყველამ იცის, რომ მოწევა საზიანოა. და მათ, ვისაც ათწლეულების განმავლობაში მოწევის ისტორია აქვს და მათ, ვისაც არასდროს მოუკიდა სიგარეტი. მოწევაზე თავის დანებება გაცილებით რთულია, ვიდრე დაწყება. და მხოლოდ ადამიანებს, რომლებიც არ იცნობენ ამ საშინელ ჩვევას, თვლიან, რომ მოწევის თავის დანებება მარტივი პროცესია და დიდ ძალისხმევას არ მოითხოვს. სინამდვილეში, ორგანიზმის ნამდვილი ლტოლვა ნიკოტინისადმი შერეულია ფსიქოლოგიურ დისკომფორტთან ( ცუდი სიზმარიგაიზარდა გაღიზიანებადობა) და თითქმის ყოველთვის წონის მომატება. რა თქმა უნდა, იმ ზიანს, რასაც მოწევა აყენებს ადამიანის ორგანიზმს, ვერ შეედრება ამ უსიამოვნებებს, მით უმეტეს, თუ გავითვალისწინებთ, რომ რამდენიმე თვის შემდეგ ყველაფერი ნორმალურად უბრუნდება. რატომ მსუქდებიან ადამიანები, როცა მოწევას ტოვებენ? შესაძლებელია თუ არა ამის თავიდან აცილება? ამაზე დეტალურად განვიხილავთ სტატიაში.

რატომ მსუქდებიან ადამიანები, როცა მოწევას ტოვებენ?

როდესაც მოწევას თავს დაანებებთ, წონაში მატება რეალურად ხდება. მისი მინიმიზაციისთვის აუცილებელია ამ პროცესის მიზეზების გაგება. მაშ, რატომ მსუქდებიან ადამიანები, როდესაც ისინი ტოვებენ მოწევას? მიზეზები შემდეგია:

• კვამლის შესვენებას ცვლის საჭმელი, რაც აუცილებლად იწვევს ზედმეტი კილოგრამების კომპლექტს.
• ასევე, რატომ იმატებენ ადამიანები წონაში მოწევას თავის დანებებისას? სიგარეტზე უარის თქმის შემდეგ გემოვნების კვირტები თანდათან აღდგება, საკვები უფრო გემრიელი ჩანს და მადა იზრდება.
• ნიკოტინი გავლენას ახდენს საჭმლის მონელების პროცესებზე, ანელებს მათ გარდა ამისა, სიგარეტი საგრძნობლად აქრობს შიმშილის გრძნობას.
• მოწევაზე თავის დანებებისას კუჭისა და საყლაპავის ლორწოვანი გარსის აღდგენა იწვევს საკვების სწრაფ მონელებას და მადის მატებას.
• ასევე, რატომ მსუქდებიან ადამიანები, როცა მოწევას ტოვებენ? გაცვლის პროცესებინიკოტინის გავლენის ქვეშ მწეველი შესამჩნევად მაღალია მოწევაზე თავის დანებებისას, ისინი ანელებენ ნორმალურ დონემდე.

ეს მნიშვნელოვანია იცოდეთ:როცა მოწევას ტოვებ, ყველა ეს უბედურება დროებითია. შემდეგ სრული გადარჩენამავნე ჩვევისგან, სხეულის ყველა სისტემა დროთა განმავლობაში აღდგება.

რძე და რძის პროდუქტები

ახლა თქვენ იცით, რატომ მსუქდებიან ადამიანები მოწევის შეწყვეტის შემდეგ. ზედმეტი კილოგრამების მოპოვების საშიშროების მინიმუმამდე შესამცირებლად, თქვენ უნდა შეეცადოთ გადახედოთ თქვენს დიეტას. უფრო მეტიც, ჩვენ საერთოდ არ ვსაუბრობთ დიეტაზე, რადგან არ ღირს სიგარეტის თავის დანებება გარკვეული დიეტის დაცვასთან შეთავსება. ამ პირობებში ორგანიზმი ორმაგ სტრესს განიცდის, გაფუჭების და ხელახლა მოწევის ალბათობა ძალიან მაღალია.

თქვენ უბრალოდ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ჩაის წვეულებებისა და საჭმლის რაოდენობა არ გაიზარდოს სიგარეტზე უარის თქმის გამო. 0,5 ჭიქა რძის ან კეფირის მცირე ყლუპებით დალევა დაგეხმარებათ მოწევის მწვავე სურვილში. ეს დამატებით ამდიდრებს ორგანიზმს კალციუმით და PP ვიტამინებით (ნიკოტინის მჟავა), ამცირებს მოწევის ძლიერ სურვილს.

გარდა ამისა, დიდი ხანია აღინიშნა, რომ რძე და რძის პროდუქტები ცვლის სიგარეტის გემოს, რაც უფრო უსიამოვნო ხდის მას მწეველისთვის. მოხმარება კარაქიხაჭო და ყველი, პირველ რიგში, განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება, თუმცა უნდა გვახსოვდეს, რომ რძის პროდუქტების მაღალმა ცხიმიანობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი წონა.

წვენები

იმისათვის, რომ არ შეგაწუხოთ კითხვა, რატომ, როცა მოწევას თავს დაანებებთ, იწყებთ წონაში მატებას, უნდა გაზარდოთ მოხმარებული წვენების რაოდენობა. პომიდორი, სტაფილო, ვაშლი და მრავალი სხვა, რომლებმაც შეცვალეს სიგარეტი, არ დაუშვებს საძულველი კილოგრამების დეპონირებას და უბრალოდ ვიტამინებისა და სასარგებლო მიკროელემენტების საწყობია.

ბოსტნეული

კიტრის მოხმარება წიწაკა, ბადრიჯანი და ბროკოლი სიგარეტის თავის დანებების პროცესს ფსიქოლოგიურად ნაკლებად მტკივნეულს გახდის, არ დაუშვებს ჭარბი წონის დაგროვებას და გაადვილებს პირველი, ყველაზე რთული დღეებიცუდი ჩვევის დატოვება, რადგან ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ნიკოტინის მჟავა, რომლის ნაკლებობას განსაკუთრებით მწეველი გრძნობს.

სითხის მიღება

მოწევაზე თავის დანებების საწყის პერიოდში აუცილებელია საკმარისი რაოდენობის სითხის მიღება. ეს შეიძლება იყოს რეგულარული ან მინერალური წყალი, დამამშვიდებელი მცენარეული ჩაიმაგალითად, გვირილა პიტნით. თუმცა, თქვენ უნდა მოერიდოთ სასმელებს მაღალი შემცველობაკოფეინი, ჩაი ან ყავა, ასევე ენერგეტიკული სასმელები და ალკოჰოლური სასმელები. ისინი არა მხოლოდ მაღალკალორიულნი არიან, მათმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს რეციდივი და საძულველი სიგარეტის დაბრუნება.

რა ჯობია არ გააკეთო

რატომ იმატებთ წონაში, როცა მოწევას თავი დაანებეთ? თქვენ უკვე იცით ამის შესახებ. ამიტომ, გახსოვდეთ, რომ მოწევის შესვენებები არ უნდა შეცვალოთ კრეკერების, ჩიფსების, თესლების ან კანფეტების მოხმარებით. ყველა ეს პროდუქტი შეიცავს დიდი რიცხვიკალორიებს და რაც მთავარია, ასეთი ჩანაცვლებით ცუდი ჩვევისგან თავის დაღწევის ამოცანა არ ყალიბდება, ის უბრალოდ იცვლება ახლით. როგორც კი გაიგებს, რომ სიგარეტის შემცვლელების მოხმარების გამო, ჭარბი წონა, ხელები ისევ სიგარეტს დასწვდება.

იმისათვის, რომ სიგარეტის თავის დანებება ნაკლებად გართულდეს, აუცილებელია რაციონიდან გამორიცხოთ ცხარე და შებოლილი საკვები, შეამციროთ ტკბილეულის მოხმარება და ფქვილის პროდუქტები. შეცვალეთ ცხიმიანი ღორის ხორცი, მაგალითად, ქათმის ან ინდაურის ხორცით და გაზარდეთ რაოდენობა თქვენს რაციონში. მჭლე თევზიდა რძის ფაფები.

წონის მომატების თავიდან აცილების სხვა გზები

ინტენსიური ვარჯიში, რომლის შერწყმასაც ბევრი ცდილობს მოწევის თავის დანებების პერიოდს, დიდი მცდარი წარმოდგენაა. თქვენ არ შეგიძლიათ დააკავშიროთ მრავალი მიზანი. ეს თითქმის გარდაუვლად იწვევს წარუმატებლობას. სიგარეტზე დაბრუნება ხშირად არწმუნებს ადამიანს მისი მცდელობების უშედეგოობაში, მიჰყავს დეპრესიაში და დიდი ხნის განმავლობაში ხელს უშლის მას ცუდი დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევის სურვილს.

სპორტული აქტივობების როლი

წარმატების მისაღწევად საჭიროა პრიორიტეტების განსაზღვრა. ამ შემთხვევაში სიგარეტზე უარის თქმა პრიორიტეტული იქნება. ამავდროულად, სპორტით თამაში საშუალებას გაძლევთ გაამრავალფეროვნოთ თქვენი თავისუფალი დრო, იპოვოთ თანამოაზრეები და თავიდან აიცილოთ წონის მომატება. ამ პერიოდის განმავლობაში, კლასები არ უნდა იყოს ძალიან ინტენსიური. იდეალური მორგება ლაშქრობაველოსიპედის, სკუტერის ან როლიკერის ტარება, აუზში ცურვა. მთავარია, ეს აქტივობები იყოს რეგულარული და იმის ნაცვლად, რომ ყოველი დილა სიგარეტით დაიწყო, ახალი დამოკიდებულება შეიძინო. ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება და რეგულარული ვარჯიში.

აუცილებელია სახლიდან ამოიღოთ მოწევასთან დაკავშირებული ყველა ნივთი: სანთებელა, საფერფლე და სხვა მწეველი ატრიბუტი. არ ღირს გამოცვლა ჩვეულებრივი სიგარეტიელექტრონული, მოწევის ასეთი თავის დანებება არ იქნება სარგებელი, გარკვეული პერიოდის შემდეგ მწეველი აუცილებლად დაუბრუნდება სიგარეტს. იმისათვის, რომ მოწევაზე თავის დანებება უფრო კომფორტული გახადოთ, საჭიროა საკმარისი ძილი, რათა ორგანიზმს გამოჯანმრთელების დრო მისცეთ. გარდა ამისა, ძილის ნაკლებობა იწვევს აგრესიულობის გაზრდას და ის საკმაოდ მაღალია მოწევაზე თავის დანებების პერიოდში.

ხშირად ადამიანები, რომლებიც ტოვებენ მოწევას, უგულებელყოფენ რჩევებს ფიზიკური აქტივობის გაზრდის შესახებ. ამ მიდგომით, წონის მომატება სიგარეტისგან თავის შეკავების საწყის პერიოდში თითქმის გარდაუვალია. თუ სპორტული კომპლექსიშორს არის, მაგრამ არ გინდათ გორგოლაჭებით სრიალი, შეგიძლიათ უბრალოდ სამსახურიდან დაბრუნებისას სასურველ გაჩერებამდე 1-2 გაჩერებით გამოხვიდეთ ტრანსპორტიდან და გაიაროთ ეს მანძილი.

ცეკვა

ისე, რომ არ გაინტერესებთ კითხვა, თუ რატომ იმატებთ წონაში, როცა მოწევას თავს დაანებებთ, რეკომენდებულია ცეკვის გაკვეთილები. ეს დაგეხმარებათ გადაიხადოთ დადებითი ემოციები, იპოვეთ ახალი მეგობრები და თანამოაზრეები და მიაწოდეთ ორგანიზმს საჭირო ფიზიკური აქტივობა. ქალებისა და გოგონებისთვის, რომლებმაც შეწყვიტეს მოწევა, ცეკვა შესანიშნავი ალტერნატივაა რეგულარული გაკვეთილებისთვის. სპორტ - დარბაზი, რომელიც ბევრ ადამიანს უბრალოდ მოსაწყენად თვლის.

მხარდაჭერა საყვარელი ადამიანებისგან

ოჯახის წევრების როლი იმ ადამიანის მხარდასაჭერად, რომელმაც გადაწყვიტა მოწევას თავის დანებება, არ შეიძლება გადაჭარბებული იყოს. ჩვეულებრივ, ყველაზე დაჟინებულ მწეველებსაც კი ესმით, რომ სიგარეტზე დამოკიდებულება უარყოფითად მოქმედებს არა მხოლოდ საკუთარ ჯანმრთელობაზე, არამედ ოჯახის ყველა წევრის ჯანმრთელობაზე. განსაკუთრებით განიცდიან ბავშვები, რომლებიც იძულებულნი არიან მწეველთან ახლოს იყვნენ. ისინი არა მხოლოდ იღებენ ნიკოტინს მავნე სიგარეტის კვამლის შესუნთქვით, არამედ მუდმივად ხედავენ მათ თვალწინ არა საუკეთესოს. საუკეთესო მაგალითისაკუთარ ჯანმრთელობაზე კონტროლი. ბავშვებთან საუბარი არანაირ შედეგს არ მოიტანს სასურველი შედეგითუ დედა და მამა ეწევიან. ასეთ პირობებში, მომწიფების შემდეგ, ბავშვი აუცილებლად მიაღწევს სიგარეტს. ყოველივე ამის შემდეგ, სამწუხაროდ, ბავშვები კოპირებენ უფროსების ქცევას, განსაკუთრებით მათ, ვინც მათთვის ავტორიტეტია.

გარე თამაშები

მოწევის შეწყვეტის შემდეგ მეტი დრო დაუთმეთ ბავშვებთან თამაშს. გარე თამაშები მთელი ოჯახი უზრუნველყოფს საჭირო ფიზიკური აქტივობა, მოგანიჭებთ კომუნიკაციის სიხარულს საკუთარი შვილიდა სიგარეტზე ფიქრებისგან გაგიფანტავთ. ბურთის თამაშები, ბადმინტონი და რეგულარული სირბილიც კი შესანიშნავია. ზამთარში - ციგურაობა, თოვლის ჩხუბი, თხილამურები. ეს ყველაფერი გააერთიანებს ოჯახს და დაეხმარება მწეველს დაივიწყოს ცუდი ჩვევა.

დასკვნა

რატომ იმატებენ წონაში ადამიანები მოწევას თავის დანებებისას? თქვენ უკვე იცით არსი. ადრე თუ გვიან, ყველა მწეველი დგება სიგარეტის დათმობის აუცილებლობაზე. ზოგი დაიღალა მავნე ჩვევაზე შთამბეჭდავი თანხის დახარჯვით, ზოგიც, როდესაც შეამჩნია პირველი შეფერხებები საკუთარი სხეულის ფუნქციონირებაში, გადაწყვეტს არ გაამწვავოს სიტუაცია, სხვებს ესმით, რომ მათი საყვარელი ადამიანები იტანჯებიან მათი ცუდი დამოკიდებულებით. ხშირად მოწევის შეწყვეტის გადაწყვეტილება მყისიერად არ მოდის და მწეველი ცდილობს მაქსიმალურად უკან დააბრუნოს სიგარეტის განშორების მომენტი.

მოწევაზე თავის დანებება ნებისმიერ ასაკში და ნებისმიერი ხანგრძლივი გამოცდილებით სხვა არაფერია დიდი სარგებელი. უახლესი სამედიცინო კვლევები ადასტურებს, რომ მოწევას თავის დანებებისას ნიკოტინით დაზიანებული ორგანოები და ქსოვილები აღდგება. ადამიანს თავისუფლდება ხველა და ქოშინი, სახის ფერი შესამჩნევად უმჯობესდება და მრავალი დაავადება, რომელსაც მწეველი განუკურნებელად თვლიდა, წყვეტს მას. სიგარეტის შეწყვეტის შემდეგ მიღებული კილოგრამებიც კი საკმაოდ სწრაფად ქრება. სხვათა შორის, სამართლიანობისთვის უნდა აღვნიშნოთ, რომ ყველა ადამიანი, ვინც მოწევას თავი დაანება, არ იმატებს წონაში. ძალიან ხშირად ეს საერთოდ არ ხდება.

მაგრამ ეჭვგარეშეა, რომ სიგარეტზე უარის თქმა მოგცემთ ჯანსაღ, აქტიურ ცხოვრებას რამდენიმე დამატებით წელს. უარი თქვით მავნე ჩვევაზე, შეწყვიტეთ შეხედოთ სამყაროს თამბაქოს კვამლის ფარდაში. და მოდით, აღარ შეგაწუხოთ კითხვა, თუ რატომ მსუქდებიან ადამიანები, როცა ისინი ტოვებენ მოწევას. იყავი ჯანმრთელი და ბედნიერი!

აუცილებლად შეგიმჩნევიათ როგორია თქვენი მეგობრები დიდი ხანის განმვლობაშიმათ, ვინც ეწეოდა და შემდეგ მოულოდნელად შეწყვიტა მოწევა, დაიწყო სწრაფად წონაში მატება. შესაძლოა თქვენ თვითონაც გქონოდათ მსგავსი ეფექტი, როდესაც მოულოდნელად გადაწყვიტეთ დანებება დამოკიდებულება. Რატომ ხდება ეს? რატომ ვიმატებთ წონაში, როცა მოწევას ვწყვეტთ?? და შესაძლებელია თუ არა მოწევაზე თავის დანებება ფიგურის დაზიანების გარეშე?

საიდუმლო არ არის, რომ მოწევა ორგანიზმის მუდმივი, ნელი მოწამვლაა. და მას შემდეგ რაც ადამიანი შეწყვეტს მოწევას, სხეული ცდილობს რაც შეიძლება სწრაფად გამოჯანმრთელდეს და ნორმალურ მუშაობას დაუბრუნდეს. ეს არის აღდგენის პროცესი, რომელიც გავლენას ახდენს წონის ზრდაზე.

კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ადამიანი წონაში იმატებს მოწევის შეწყვეტის შემდეგ, არის მუდმივი სურვილიშეჭამე რამე. ეს ყველასთვის ასე არ არის, მაგრამ ყოფილ მწეველთა უმეტესობამ შეიძლება თქვას, რომ სიგარეტის შეწყვეტის პროცესში ისინი მუდმივად ღეჭავდნენ რაღაცას, რის შედეგადაც ისინი ბევრად მსუქნები გახდნენ, ვიდრე მოწევას გადაწყვეტდნენ.

რა ზომები უნდა იქნას მიღებული, რომ სამუდამოდ დავივიწყოთ ცუდი ჩვევა და დარჩეთ გამხდარი?

მოწევაზე თავის დანებებისას არ დაგავიწყდეთ რაც შეიძლება მეტი სითხის დალევა – ის კუჭში ადგილს იკავებს, რის შედეგადაც გაცილებით ნაკლებად მოგშივდებათ. უმჯობესია თუ არა ყავას და სოდას, არამედ სუფთა სუფთა წყალს და ახლად გამოწურულ ხილის წვენებს დალევთ. ეს სასმელები ეხმარება ორგანიზმს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდეს თამბაქოს მოწამვლისგან და ამცირებს მადას.

თუ გსურთ დარჩეთ გამხდარი და თავი დაანებოთ მოწევას, არ უნდა დააკავშიროთ ეს ორი პროცესი. ჯერ ნება მიეცით თქვენს სხეულს გამოჯანმრთელდეს, შემდეგ კი სერიოზულად მოეკიდეთ თქვენს ფიგურას. თუ თქვენ გადაწყვეტთ მოწევას თავის დანებებას და პარალელურად დიეტაზე დგომას, მაშინ დიდი ალბათობით არცერთი ეს მცდელობა არ იქნება წარმატებული. მოწევას თავის დანებების პროცესში ნუ შეიზღუდავთ საკვებში, უბრალოდ ეცადეთ იკვებოთ სწორად, ხშირად და მცირე ულუფებით, შემდეგ კი წონაში მატება მინიმალური იქნება.

ნებისმიერი ჩვევაზე უარის თქმა, თუნდაც საზიანო, იწვევს ორგანიზმს სტრესს. და ყველა ადამიანი ებრძვის სტრესს სხვადასხვა გზები. ვიღაც ენთუზიაზმით იწყებს მუშაობას, ვიღაც სპორტით დადის და ვიღაც ჭამს. ამიტომ, თუ საკუთარ თავს მთლიანად დაუთმობთ სტრესთან გამკლავების ერთ გზას, უბრალოდ სხვა დრო არ გექნებათ. რატომ არ გაატაროთ ეს დრო მაცივრის წინ საღამოს გატარების ნაცვლად სპორტული ვარჯიში? ამ გზით თქვენ არ გაგიკვირდებათ რატომ იმატებთ წონაში, როცა მოწევას თავი დაანებეთ?და დაეხმარეთ თქვენს სხეულს სწრაფად მოშორდეს მავნე ჩვევას.