კითხვა 10 რატომ არ შეგიძლიათ ნორმალურად საუბარი? მე ვცდილობდი გამერკვია, რატომ ვერ ვახერხებთ ჩვენ, აუტისტები, საკუთარი თავის კარგად გამოხატვა. ვერასდროს ვიტყვი იმას, რისი თქმაც ნამდვილად მინდა. სამაგიეროდ, რაღაც სიტყვიერი ნაგვით გამოვდივარ, არა

კითხვა 20 რატომ გაწუხებთ ასე უმნიშვნელო შეცდომები? როცა ვხვდები, რომ შეცდომა დავუშვი, გონება მიხურდება. ვიწყებ ტირილს, კივილს, ხმაურს, უბრალოდ სხვა ვერაფერზე ვფიქრობ. რაც არ უნდა უმნიშვნელო იყოს შეცდომა, ჩემთვის ის ძალიან სერიოზულია, თითქოს

კითხვა 25 რატომ ხტუნაობ? როგორ ფიქრობ, როგორ ვგრძნობ თავს, როცა ვხტები და ხელებს ვკრავ? დადებს, რომ გგონიათ, რომ ჩემს სახეზე მანიაკალურ სიხარულს მიღმა არ დგას განსაკუთრებული გრძნობა, მაგრამ როცა ვხტები, თითქოს ჩემი გრძნობები ძლიერდება.

კითხვა 31 რატომ ხართ ასე ფრთხილი საკვების მიმართ? აუტიზმის მქონე ზოგიერთი ადამიანი რეალურად ჭამს მხოლოდ ძალიან შეზღუდული რაოდენობის საკვებს. პირადად მე არ მაქვს ეს პრობლემა, მაგრამ გარკვეულწილად მესმის რატომაც. ჩვენ ვჭამთ დღეში სამჯერ, მაგრამ ამისთვის

კითხვა 36 რატომ მოგწონთ ტრიალი? ჩვენ აუტიზმის მქონე ადამიანებს გვიყვარს ერთ ადგილას ტრიალი. ამ საკითხთან დაკავშირებით, ჩვენ გვიყვარს ნებისმიერი საგნის ტრიალი, რაზეც ჩვენ ხელთ გვაქვს. შენთვის ალბათ ძნელია იმის გაგება, თუ რა არის კარგი ამ ტრიალში, რომ ყოველდღიური პარამეტრები არ ტრიალებს?

კითხვა 45 რატომ გიყვარს ასე ძალიან სიარული? მე ვფიქრობ, რომ ბევრ აუტისტ ადამიანს სიამოვნებს სიარული. მაინტერესებს, შეგიძლიათ თუ არა გამოიცნოთ რატომ. "იმიტომ, რომ სიარული გაგრძნობინებთ თავს უკეთესად?" სუფთა ჰაერი?. ორივე პასუხი, რა თქმა უნდა, სწორია, მაგრამ ამისთვის

კითხვა 47 შეგიძლიათ მოიყვანოთ მაგალითი იმისა, რაც აუტისტ ადამიანებს ნამდვილად სიამოვნებთ? ჩვენ გვსიამოვნებს ზოგიერთი რამ, რაც თქვენ ალბათ არ იცით. ჩვენ გვიყვარს ბუნებასთან მეგობრობა. ჩვენ არ ვართ კარგად ადამიანებთან ურთიერთობა, რადგან ჩვენ

კითხვა 48 რატომ დარბიხარ ყოველთვის სადმე? ჩემი გონება სულ წინ და უკან მიდის. ის არ არის, რომ გავიქეცი სურვილისამებრ, უბრალოდ არ შემიძლია არ ვიჩქარო იქ, სადაც რაღაცამ მიიქცია ჩემი ყურადღება. ეს მე თვითონ მაღიზიანებს, რადგან ყოველთვის მსაყვედურობენ

კითხვა 49 რატომ იკარგებით ასე ხშირად? მე უკვე ვისაუბრე იმაზე, თუ როგორ ვხტები ჩემი ადგილიდან, როგორც კი რაიმე საინტერესოს შევამჩნევ. მაგრამ არის კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ასე ხშირად ვიკარგებით და ვფიქრობ, ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ ნამდვილად არ ვიცით სად უნდა ვიყოთ. შეგიძლიათ ეს გვითხრათ

ბიჭებო, ჩვენ სულს ვდებთ საიტზე. Მადლობა ამისთვის
რომ თქვენ აღმოაჩენთ ამ სილამაზეს. გმადლობთ ინსპირაციისთვის და ოკუპაციისთვის.
შემოგვიერთდით ფეისბუქიდა კონტაქტში

ხშირად ადამიანებს არც კი აქვთ ეჭვი, რომ მათ აქვთ ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის აშლილობა, აურზაურობას უბრალოდ ხასიათის თვისებად მიიჩნევენ. მაგრამ ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემებიყოველდღიურ ცხოვრებაში.

ვებგვერდიმე აღმოვაჩინე რამდენიმე ძირითადი ნიშანი, რომლითაც შეგიძლიათ ამ აშლილობის იდენტიფიცირება საკუთარ თავში ან თქვენს ახლობლებში.

პრობლემები კონცენტრაციასთან

ხშირად ყურადღების დეფიციტის აშლილობის მქონე ადამიანებს არ შეუძლიათ დაიცვან გეგმა და მკაფიო ყოველდღიური რუტინა. არაორგანიზებულობასთან და დავიწყებასთან ერთად ვლინდება შემდეგი სიმპტომებიც:

• შეუძლებელია დეტალებზე ფოკუსირება და შემაშფოთებელი შეცდომები ხდება თქვენს საქმიანობაში.
• ერთფეროვანი ლექციების ან ხანგრძლივი საუბრის დროს ყურადღება გამუდმებით სხვა რამეებზე ან საკითხებზე გადადის.
• ხანმოკლე პირადი საუბრის დროსაც კი აზრები ყოველთვის „მოფრინდება“ საუბრის თემიდან, რთულია თანამოსაუბრის მოსმენა.

შეგნებული ან არაცნობიერი ამოცანების თავიდან აცილება, რომელიც მოითხოვს კონცენტრაციას და გონებრივ ძალისხმევას.

საყოფაცხოვრებო მცირე ნივთები, როგორიცაა ქოლგა და ხელთათმანები, ხშირად იკარგება.

პრობლემები დროის კონტროლთან დაკავშირებით

პრიორიტეტების დასახვის, საქმის კეთებაში თანმიმდევრული და დროის გამოთვლის უნარი ხშირად შეუძლებელი ხდება ყურადღების დეფიციტის აშლილობის მქონე მოზრდილებისთვის. ეს არის ყველაზე გავრცელებული ნიშნები:

• პრობლემები სამუშაო დროის ორგანიზებაში, განცდა, რომ არაფრის გაკეთების დრო არ გაქვს და ვერაფერს გააკეთებ.
• გამუდმებით ივიწყებთ დანიშვნებს, მოცემულ ვალდებულებებსა და ვადებს.
• მუდმივი შეფერხებები ყოველგვარი გამართლების გარეშე.

მოუსვენრობა

ჰიპერაქტიურობა უფრო იშვიათად გვხვდება მოზრდილებში, ვიდრე ბავშვებში. თუმცა, მისი სიმპტომების არარსებობა არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ გაქვთ ყურადღების დეფიციტის აშლილობა:

• ერთ ადგილას მშვიდად ჯდომის შეუძლებლობა: მუდმივი რყევა, ქუსლის იატაკზე დარტყმის ჩვევა.
• უჭირს მშვიდად ჯდომა.
• მოძრაობისა და აქტივობის უკონტროლო სურვილი, თუნდაც ისეთ სიტუაციებში, როდესაც ეს შეუსაბამოა.
• უუნარობა მშვიდად გაატაროს თავისუფალი დრო წიგნების კითხვაში ან სხვა აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ კონცენტრაციას.

უწყვეტი საუბრები

ბავშვობის ჰიპერაქტიურობასთან მსგავსების მიუხედავად, მოზრდილებში ეს უფრო მეტად აისახება ფსიქიკური მდგომარეობა, ვიდრე ფიზიკური აქტივობა.

წარმოიდგინეთ, რომ გადაადგილების გაუსაძლისმა სურვილმა მოგიპყრათ, ფეხები თითქოს სადღაც გაქანდათ და ნებისყოფის ძალისხმევით ვერ შეაჩერებთ მათ. ეს მდგომარეობა შესაძლოა იყოს აკათიზიის გამოვლინება, რომელიც ხშირად დაკავშირებულია ძლიერი წამლების გამოყენებასთან.

აკათია არ არის მხოლოდ სიმპტომი, არამედ საკმაოდ რთული ფენომენი, რომელიც მოიცავს, ერთი მხრივ, დისკომფორტის შინაგან მტკივნეულ შეგრძნებებს, გადაადგილების სურვილს. შეშფოთებული გრძნობები, უძილობა და მეორე მხრივ – გარე მოტორული გამოვლინებები. ICD-10-ში ეს სინდრომი მიეკუთვნება პარკინსონიზმის ჯგუფს.

სინდრომის სიმპტომები და განვითარება

აკათიზიის მიმდინარეობა შეიძლება იყოს საკმაოდ რბილი, რბილი შეგრძნებით შინაგანი შფოთვა, ზომიერი შფოთვა და დაძაბულობა. ასეთი სიმპტომების ამოცნობა რთულია გამოცდილი ექიმისთვისაც კი. ზე მძიმე კურსიადამიანი შეშფოთებულია ღრმა დეპრესია, პანიკა, ხდება ნერვული და აგრესიული, გრძნობს უკიდურესი დაღლილობა, მტანჯველი შფოთვა. მას უბრალოდ არ შეუძლია ჯდომა ან დგომა. აკათიზიის საავტომობილო სიმპტომები ყველაზე ხშირად გავლენას ახდენს ფეხებზე.ეს არ არის მხოლოდ პაროქსიზმული კრუნჩხვები, არამედ რთული საავტომობილო მოქმედებები. ავადმყოფი ფეხებს აქნევს, ერთ ადგილას აწეწავს, წინ და უკან დადის, ტრიალდება, ირევა, გადაჯვარედინებს ფეხებს და აკეთებს სხვა უაზრო სტერეოტიპულ მოძრაობებს. მას არ შეუძლია დიდხანს დარჩეს ერთ პოზიციაზე. რაც უფრო გამოხატულია აკათია, მით მეტი მოტორული მღელვარება ვრცელდება ფეხებიდან მთელ სხეულზე.

რას გრძნობენ ასეთი ადამიანები? შინაგანი სენსორული შეგრძნებები შეიძლება მოიცავდეს ქავილს ფეხებში, ჩხვლეტას, კუნთებსა და სახსრებში გადახვევას და გადაადგილების აუხსნელ სურვილს. სინდრომის ფსიქიკური კომპონენტია შფოთვა, შიში, მოდუნების უუნარობა, დაძაბულობა და მოუსვენრობა. პაციენტებს ზოგჯერ საერთოდ არ შეუძლიათ თავიანთი გრძნობების აღწერა. ამიტომ, ექიმებს ყოველთვის არ შეუძლიათ პაციენტის ჩივილების გაგება. ზოგჯერ აკათიზიას თან ახლავს ატიპიური სიმპტომები, მაგალითად, პაციენტს შეიძლება ჰქონდეს ისეთი შეგრძნება, თითქოს თითები იყინება, ან მკერდზე სიცივე იწყება. უჩვეულოსკენ კლინიკური გამოვლინებებიმოიცავს თვალის მოუსვენარ მოძრაობებს და ერთი ფეხის, მკლავის ან მთელი სხეულის აკათიზიას.

რატომ ჩნდება აკათიზია?

შინაგანი მოტორული მოუსვენრობის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია ფსიქოტროპული საშუალებების, ყველაზე ხშირად ტრადიციული ანტიფსიქოტიკების გამოყენება. ანტიფსიქოტიკების მიღებისას აკათიზიის განვითარების რისკის ფაქტორები არის შფოთვის, აფექტური, ნევროლოგიური დარღვევების ისტორია, არასრულწლოვანთა და ხანდაზმული ასაკიორსულობა, დემენცია, ონკოლოგია, ტვინის დაზიანება, მაგნიუმის და რკინის დეფიციტი, გენეტიკური მიდრეკილება, ასევე რამდენიმე ფსიქოსტიმულანტის კომბინაცია და მაღალი დოზებითნარკოტიკები. სხვა მიზეზებმა შეიძლება გამოიწვიოს სინდრომის პროვოცირება:

• ზოგიერთი ფსიქიკური დაავადებამაგალითად, შიზოფრენია, შფოთვა, კონვერტაცია, აფექტური, ისტერიული დარღვევები;
• იშვიათია, მაგრამ აკათიზიის გამოვლინებები ჩნდება, როდესაც ადამიანი შორდება ზოგადი ანესთეზიაან ელექტროკონვულსიური თერაპია;
• სხვადასხვა პარკინსონიზმი და სხვა ექსტრაპირამიდული დარღვევები, ინსულტები, ნევროლოგიური დარღვევები, ასევე თავის ტვინის ტრავმული დაზიანებები;
• ნარკოტიკები, გაყვანის სინდრომინიკოტინით, ოპიატებით, ბარბიტურატებით, ბენზოდიაზეპინებით, ალკოჰოლით ინტოქსიკაციის შემდეგ;
• სედატიური და არა სედატიური ანტიფსიქოტიკები, SSRI და სხვა ანტიდეპრესანტები, ლითიუმის პრეპარატები, ანტიკონვულსანტები, ფსიქოსტიმულატორები, ბენზოდიაზეპინები, ანტიჰისტამინები და ღებინების საწინააღმდეგო საშუალებები;
• ზოგიერთი არაფსიქოტროპული პრეპარატი, მაგალითად, ანტიბიოტიკები, ანტივირუსული და ტუბერკულოზის საწინააღმდეგო საშუალებები, ინტერფერონები, ანტიარითმული საშუალებები.

კლასიფიკაცია

აკათისია შეიძლება განვითარდეს მწვავე ფორმამედიკამენტების მიღების პირველ დღეებში, ან თუნდაც საათებში, ან შეიძლება დაიწყოს თერაპიის რამდენიმე კვირის ან თვის შემდეგ, ხოლო სიმპტომები მცირდება წამლის შეწყვეტის ან უფრო დაბალი დოზის დანიშვნის შემდეგ. მოხსნის აკათიზია ასევე ხდება, როდესაც სინდრომი ვითარდება დოზის შემცირებიდან ან ანტიფსიქოტიკების მიღების შეწყვეტიდან პირველ კვირებში. ფსიქოტროპული საშუალებებით მკურნალობის დროს გვიანი აკათიზია შეიძლება განვითარდეს ექვსთვიანი ან თუნდაც რამდენიმე წლის შემდეგ და გრძელდება. დიდი ხანის განმვლობაშიზოგჯერ სიცოცხლისთვის. The საავტომობილო სინდრომიშეიძლება გამოვლინდეს სხვადასხვა გზით, გარკვეული სიმპტომების დომინირებით. აქედან გამომდინარე, განასხვავებენ აკათიზიის შემდეგ ფორმებს:

• კლასიკური, რომელშიც ფსიქო-სენსორული შეგრძნებები და გარეგანი ობიექტური სიმპტომები საკმაოდ თანაბრად ვლინდება;
• უპირატესად სენსორულიროდესაც ისინი გამოდიან წინა პლანზე დისკომფორტიმკლავებში, ფეხებში და სხვა კუნთებში და მოძრაობის დარღვევებიგამოხატული იმპლიციტურად;
• ძირითადად გონებრივი, თან მაღალი დონე შინაგანი მოუსვენრობა, დაძაბულობა, შფოთვა;
• უპირატესად ძრავა -ეს იგივე მაგალითია იმ ადამიანისა, რომელიც არ ზის, უფრო მეტად ვლინდება მოტორული მოუსვენრობითა და მოუსვენრობით.

ცალკე უნდა გამოვყოთ ისეთი ფორმა, როგორიცაა ტასიკინეზია. ტასიკინეზია განსხვავდება აკატიზიისგან შინაგანი მტკივნეული შეგრძნებების არარსებობით. უპირველეს ყოვლისა, პაციენტს ავლენს განუწყვეტლივ მოძრაობის სურვილი, მისი ფეხები სადღაც ამოწეულია.

ტასიკინეზია ყველაზე ხშირად ვლინდება მოტორული აქტივობის გარდამავალი მატების სახით, თუმცა, ზოგჯერ ტასიკინეზია შეიძლება ქრონიკული გახდეს.

რატომ არის აკათია საშიში?

მოტორული მოუსვენრობა წამლით გამოწვეული აკატიზიით სავსეა მკურნალობის პროცესის დარღვევით. უბრალოდ შეუძლებელია განიცადო მტკივნეული გრძნობები, არ შეგეძლოს მშვიდად იჯდე და თავი მაინც კომფორტულად იგრძნო. ამიტომ, პაციენტები ხშირად განიცდიან მტრულ გრძნობებს ჯანდაცვის მუშაკების მიმართ, შიშს წამლებიდა საერთოდ უარი თქვას მკურნალობაზე. აკათისია ხელს გიშლის არა მხოლოდ სრულფასოვან მუშაობასა და სწავლაში, არამედ ფსიქოთერაპიის სესიებზე და ოკუპაციური რეაბილიტაციის აქტივობებზე დასწრებაში.

ამ სინდრომის არსებობა, განსაკუთრებით მძიმე ფორმით, იწვევს პაროქსიზმული შიზოფრენიის გამწვავებას, ნევროზს, დეპრესიას და სხვა. ფსიქიკური აშლილობა. პაციენტს შეიძლება გამოავლინოს აგრესია, იმპულსურობა და საკუთარი თავის და სხვების ზიანის მიყენების სურვილი. სუიციდური ტენდენციებიც შეიძლება გაუარესდეს. ზოგიერთი ადამიანი ცდილობს ალკოჰოლის, ნარკოტიკების, ანტიდეპრესანტების და მოწევით მტკივნეული გრძნობების დახშობას, რაც მხოლოდ აუარესებს ნერვიულობას. თუ აკათიზია დროულად არ იქნა აღიარებული და მკურნალობა, პაციენტს შეიძლება განუვითარდეს ღრმა ფსიქოპათოლოგია, მაგალითად, დერეალიზაცია, მძიმე შფოთვა, დისფორია, დეპერსონალიზაცია და პიროვნების პათოლოგიური ცვლილებები.

მკურნალობა და პრევენცია

აკათიზიის მკურნალობის მეთოდი პირდაპირ დამოკიდებულია მიზეზზე. ეს არის ის, რაც პირველ რიგში უნდა განისაზღვროს. ღირს, რომ დაიწყოთ იმ მედიკამენტების ანალიზით, რომლებსაც იღებთ, რადგან მედიკამენტები ყველაზე მეტია საერთო მიზეზისინდრომი. უნდა გადაიხედოს წამლის რეჟიმიშესაძლოა შეამციროთ დოზა, შეცვალოთ გარკვეული პრეპარატები ან დაამატოთ ახალი, რომლებსაც შეუძლიათ გააძლიერონ ანტიფსიქოტიკების და ანტიდეპრესანტების მოქმედება ექსტრაპირამიდული ეფექტების რისკის გარეშე. გვერდითი მოვლენები. ბავშვებში აკათიზიის დიაგნოსტიკასა და მკურნალობას უფრო ფრთხილად უნდა მივუდგეთ. თუ ბავშვი არის ჯანსაღი მდგომარეობახასიათის თავისებურებების გამო დიდხანს ვერ იჯდა ერთ ადგილზე, მაშინ წამლის მიღების დროს მოტორული მოუსვენრობა ყოველთვის არ უნდა იყოს სიფრთხილით მოპყრობა. თუმცა, ეს არის ბავშვის უფრო ფრთხილად დაკვირვებისა და დამატებითი გამოკვლევების ჩატარების მიზეზი. უმეტეს შემთხვევაში, პოლითერაპია ხელს უწყობს აკათიზიის გამოვლინების აღმოფხვრას, უმჯობესია დანიშნოს არა მხოლოდ ერთი ანტიფსიქოზური პრეპარატი, არამედ შეავსოს იგი რამდენიმე სხვა მედიკამენტით, მაგალითად, დამამშვიდებელი და ბეტა ბლოკატორი.

"ერთ დღეს ჩემმა სხეულმა თქვა "კმარა!" 2013 წლის მაისში გულის პრობლემები მქონდა. და ექიმებმა მითხრეს, რომ ისწავლო დასვენება, ყველაფერი ნელა გააკეთო (თუნდაც ჭამა და სიარული), დაისვენე და თავიდან აიცილო სტრესი. თავიდან გამიჭირდა, თავს აღარ ვგრძნობდი - რაც თავი მახსოვს, სადღაც მივრბოდი. ყველა ჩვევის შეცვლა მომიწია... და ეს მოულოდნელად მომეწონა. და ჩემი ცოლი და ქალიშვილიც. უწყვეტი მოძრაობა დამღლელია ახლომახლოებისთვის“.

”უბრალოდ დაჯექი და არაფერი გააკეთო? Რისთვის? – 39 წლის გალინა, ფლორისტი, დაბნეულია. - დავიღალე უსაქმურობით. და სამწუხაროა დრო! ბავშვობიდან მოუსვენარი ადამიანი ვარ, ეს ჩემი ხასიათია, ამას ვერ შეცვლი. დიახ, არჩევანი ნამდვილად არ მაქვს. სახლი და ორი თინეიჯერი ვაჟი მყავს და სამსახურიც, ამიტომ ჟონგლირება მიწევს. ჰიპერაქტიურობა მხოლოდ ბავშვებისთვისაა საზიანო!“ ასაკთან ერთად, გალინა თვლის, რომ ამაზე ფიქრის საფუძველი არ არსებობს. „ჰიპერაქტიურობა ადრეულ ბავშვობაში ჩნდება დისფუნქციის გამო ნერვული სისტემაგანმარტავს განვითარების ფსიქოლოგი ნატალია ევსიკოვა. - წლების განმავლობაში, მისი სიმპტომები ქრება. ექსპერტები თვლიან, რომ ბავშვების დაახლოებით 10% და მოზრდილების 6% ჰიპერაქტიურია. მაგრამ გაზრდილი აქტივობამოზრდილებში შეიძლება სხვა მიზეზებიც იყოს“.

ვივსებ შინაგან სიცარიელეს.ფსიქოანალიტიკოსი მიშელ დეკლერკი ამბობს, რომ აჟიოტაჟი შეიძლება ასოცირდებოდეს ბავშვობიდან ნაცნობ ქცევასთან და წესებთან. „ზოგიერთი მშობელი ამბობს: „გადაიწიე! ჩუმად ნუ იჯდები!” ისინი ხაზს უსვამენ ბავშვის შინაგან რესურსებს და არა ქმედებებს და უბიძგებენ მას მუდმივად აკეთოს რაღაც, იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ იყოს.” სრულწლოვანი გახდა, ასეთი ადამიანი განიცდის სიცარიელეს, სისუსტეს და შინაგანი რესურსების ნაკლებობას. ”მას ეშინია მარტოობის, ეშინია საკუთარ თავთან პირისპირ ყოფნას, სურვილებს, უკმაყოფილებას”, - ასკვნის მიშელ დეკლერკი. ”ის ავსებს თავის ცხოვრებას გარედან ისე, რომ შიგნიდან საშინელი სიცარიელე გაქრება.”

კონცენტრირებას ვერ ვახერხებმნიშვნელობა აქვს, ვაკეთებთ თუ არა ბევრ რამეს და წარმატებით ვასრულებთ მათ უმეტესობას, ან, როცა ერთ რამეზე ავიღეთ თავი, შუა გზას დავტოვებთ სხვა რამის გასაკეთებლად. ”ზრდასრული ადამიანი აკონტროლებს თავის ქცევას, მას შეუძლია აირჩიოს ობიექტი და შეინახოს იგი ყურადღების ცენტრში”, - განაგრძობს ნატალია ევსიკოვა. – ჩვენ ვამზადებთ ამ უნარს, როცა რაღაცას ვაკეთებთ მოცემული მიზნისთვის: ვასწავლით უცხო ენა”ჩვენ ვკითხულობთ წიგნს ცოდნის გულისთვის და არა მხოლოდ გასართობად.” მაგრამ ეს მნიშვნელოვანი უნარი არსად მოდის, თუ მხოლოდ მომენტალურ იმპულსებს მივყვებით. ძნელია კონცენტრირება, თუ საერთოდ არ იცი როგორ გააკეთო ეს.

ამას საზოგადოების მოთხოვნით ვაკეთებ.დღეს მსოფლიო მიესალმება აქტიურობას. ჩვენ შეგვიძლია (ან უნდა?) ათასი რამ ერთდროულად გავაკეთოთ. გამოდის, რომ ადამიანს, ვისაც ჯდომა უჭირს, მაინც „ერგება თანამედროვე სოციოკულტურულ ნორმებს“, ადასტურებს სილვი კედი, დირექტორი. საერთაშორისო ცენტრიფსიქოსომატიკა. „ეს ადამიანი თავს იცავს პასიურობასთან დაკავშირებული დანაშაულისგან, რომელიც აღიქმება არაეფექტურობისა და სიზარმაცის სინონიმად“. იქამდე, რომ ის საერთოდ არ ზის? ”ეს არის პრობლემა იმისა, თუ რამდენად ვითვალისწინებთ გარე მოთხოვნებს,” - განაგრძობს ის. „ზოგიერთ ჩვენგანს უადვილდება გარემოებებთან ადაპტაცია, ვიდრე იმის გაგება, თუ რა ხდება და რატომ“.

Რა უნდა ვქნა?

იპოვე შენი თავი აწმყოში

სხვადასხვა ტექნიკა - რელაქსაცია, ავტომატური ვარჯიში, იოგა - გეხმარებათ შეაჩეროთ უწყვეტი სირბილი და გასწავლით აწმყოს გრძნობას, წარსულისა და მომავლის ფიქრებში ჩარჩენის გარეშე.

აღწერეთ ქცევა სიტყვებით

ხანდახან ვერც კი ვამჩნევთ, როგორ გადავდივართ ერთიდან მეორეზე და მხოლოდ მაშინ ვგრძნობთ შფოთვას მოძრავ დაღლილობასთან ერთად. შეეცადეთ დაუსვათ საკუთარ თავს კითხვა უფრო ხშირად (თავიდან ნახევარ საათში ერთხელ): „რას ვაკეთებ ახლა?“ - და ჩუმად აღწერე შენი ქმედებები სიტყვებით. თანდათანობით დაიწყებთ უმიზნო და ქაოტური აქტივობების გარჩევას თქვენთვის სასარგებლო და თქვენი მიზნებისგან.

დაკავდით ახალი სპორტით

ისინი, ვინც მუდმივ მოძრაობაში ცხოვრობენ, ხშირად სპორტსმენები არიან. მაგრამ ისინი თავს არ ზოგავენ და ყველაფერს აკეთებენ კონკურსის დროს. თქვენი სხეულის რიტმის დასარეგულირებლად, განიხილეთ უფრო დაბალანსებული ფიზიკური აქტივობის ვარიანტები, რომლებიც მოიცავს დროს აქტიური ქმედებები, დასვენების დრო და რეფლექსიის დრო. სხეულს სჭირდება დაძაბულობაც და არარსებობაც: ასე აღწევს წონასწორობას.