თევზის ზეთის სარგებელი, გამოყენების ჩვენებები – ვის სარგებლობს თევზის ზეთი და როგორ? თევზის ზეთი უფრო მნიშვნელოვანია მოზრდილებისთვის. რომელია საუკეთესო საშუალება თევზის ზეთის კაფსულების დასალევად?

თევზის ცხიმი - საუკეთესო საშუალებაჯანსაღი წონის დაკლებისთვის. მასში შემავალი საკვები ცხიმი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ბუნების ყველაზე მდიდარი წყაროა. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს რომ თევზის ცხიმიშეიძლება დაეხმაროს გაძლიერებას გულ-სისხლძარღვთა სისტემისაუმჯობესებს ტვინის აქტივობას, ამცირებს ანთებას და ამცირებს დიაბეტის რისკს.

სინამდვილეში, ის ასევე ამცირებს კორტიზოლის დონეს და დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში! ამ სტატიაში განვიხილავთ რისთვის არის თევზის ზეთი, როგორ უწყობს ხელს წონის დაკლებას, რა ვიტამინების ათვისებას უწყობს ხელს, რა ფორმით და დოზით მივიღოთ, ღირს თუ არა ორსულობისას ამის გაკეთება (არსებობს უკუჩვენებები) და მრავალი სხვა . მაგრამ პირველ რიგში, ნება მომეცით გითხრათ ცოტა ამ დანამატის შესახებ ზოგადად.

თევზის ზეთი მიიღება ცხიმოვანი თევზისგან. მისი შემადგენლობა არის პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების მასა, რომელიც ცნობილია როგორც ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები. მათ უწოდებენ პოლიუჯერიტს, რადგან მათი ქიმიური სტრუქტურა შეიცავს ბევრ ორმაგ ბმას. აღმოჩნდა, რომ ეს სტრუქტურა ადამიანისთვის უფრო სასარგებლოა გაჯერებულ ცხიმოვან მჟავებთან შედარებით (ქიმიურ სტრუქტურაში ორმაგი ბმების გარეშე).

ახლა ცოტა ღრმად შევიდეთ თემაში. არსებობს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების სამი ტიპი: EPA (ეიკოსაპენტაენოინის მჟავა), DHA (დოკოზაჰექსაენის მჟავა) და ალფა-ლინოლენის მჟავა (ALA). ყველა მათგანი ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ALA სინთეზირდება სხეულში, EPA და DHA არ არის. და მიუხედავად იმისა, რომ ALA გარდაიქმნება EPA და DHA-ში, გარდაქმნილი მჟავების პროცენტული მაჩვენებელი ძალიან დაბალია. საბედნიეროდ, თევზის ზეთი, ამ ნაერთების ერთადერთი წყარო, შეიცავს მათ სწორი პროპორციით 1,5:1. როგორ უწყობს ხელს ეს პროპორცია და ზოგადად ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები წონის დაკლებას? ამას მომდევნო განყოფილებაში გავარკვევთ.

თევზის ზეთი, მოპოვებული ცხიმოვანი თევზისგან, არის ძალიან ჯანსაღი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების (EPA და DHA) შესანიშნავი წყარო და უნდა იქნას მოხმარებული.

როგორ გეხმარებათ თევზის ზეთი წონაში

წონის დაკლებას მრავალი ფაქტორი განაპირობებს, მაგრამ უმეტესობას იგივე პრობლემა აწუხებს - ჩვეულებრივი საკვებიდან საკმარისი ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების მიღების შეუძლებლობა. და ეს არის წონის მომატების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი.

ზოგადად, ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავების თანაფარდობა ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებთან უნდა იყოს 1:1. თუმცა, ბიომედიცინისა და ფარმაკოთერაპიის ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით, სტანდარტულ დასავლურ დიეტაში ის 15:1 ან უფრო მეტია. ეს დისბალანსი იწვევს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს, ანთებას, სტრესს, დეპრესიას, სიმსუქნეს და კიბოს.

რატომ სვამთ თევზის ზეთს? კვების დანამატებიდა გეხმარებათ თუ არა წონის დაკლებაში? ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ ომეგა -6 და ომეგა -3 სწორი თანაფარდობა. ეს, თავის მხრივ, შეამცირებს ანთების რისკს, ასევე, წონის მატებას და გააუმჯობესებს ლიპიდების დონეს. ეს არის მეცნიერული ლოგიკა, რომელიც ხსნის თევზის ზეთის სასწაულებრივ თვისებებს მოშორებაში ჭარბი წონა.

აქ არის კიდევ რამდენიმე საინტერესო ფაქტებისაწყისი სამეცნიერო გამოკვლევა, რომელიც ხსნის თევზის ზეთსა და წონის დაკლებას შორის კავშირს და რატომ უნდა გამოიყენოთ იგი.

• ქმნის სისავსის განცდას

ჩატარდა ექსპერიმენტი, რომლის დროსაც მსუქანი ზრდასრული პაციენტები დიეტაზე იმყოფებოდნენ, მაგრამ ამავე დროს მათ აძლევდნენ ომეგა-3 განშტოებული ჯაჭვის ცხიმოვან მჟავებს. მათ აძლევდნენ 260 ან 1300 მგ ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავებს დღეში და გაზომეს მათი შუადღის გაჯერების დონე.

პაციენტებმა, რომლებიც იღებდნენ ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების ორივე დოზას, აჩვენეს მეტი მაღალი დონეგაჯერება. ამრიგად, შეიძლება დავასკვნათ, რომ თევზის ზეთის ან თევზის ზეთის დანამატების გამოყენებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს მადის დათრგუნვას. და ეს, თავის მხრივ, თავიდან აგაცილებთ ჭარბ კვებას და წონაში მატებას.

• ამცირებს ტრიგლიცერიდების დონეს

ტრიგლიცერიდები ორგანიზმში ცხიმის მონელების საბოლოო პროდუქტია. ისინი ცირკულირებენ სისხლში და გამოიყენებენ ორგანიზმს ენერგიის სახით ან შეიწოვება და ინახება ცხიმოვან უჯრედებში.

თუ ბევრ არაჯანსაღ საკვებს მიირთმევთ და არ ვარჯიშობთ ფიზიკური ვარჯიშითქვენს ორგანიზმში ტრიგლიცერიდების დონე იზრდება. ეს გიქმნით სიმსუქნისა და მასთან დაკავშირებული გულის დაავადებების, დიაბეტის, ათეროსკლეროზის და ა.შ.

თევზის ზეთში ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობს სისხლში ტრიგლიცერიდების დონის შემცირებას. ტრიგლიცერიდები სინთეზირდება ცხიმოვანი მჟავების მოლეკულების გაერთიანებით. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ამცირებს ცხიმოვანი მჟავების ხელმისაწვდომობას და განაწილებას და ამცირებს ფერმენტების რაოდენობას, რომლებიც მათ სინთეზირებენ. ეს თავის მხრივ ხელს უშლის ტრიგლიცერიდების მოლეკულების წარმოქმნას და გიცავთ წონის მატებისგან (ვისცერალური და კანქვეშა ცხიმი).

• ძლიერ გავლენას ახდენს წონის დაკლებაზე

ცხიმის დაჟანგვა არის პროცესი, რომლის დროსაც ცხიმის მოლეკულები იშლება ცხიმოვან მჟავებად და ტრიგლიცერიდებად. ეს პროცესი აუცილებელია უჯრედების გამართული ფუნქციონირებისთვის, რადგან ცხიმი, როგორც ასეთი, არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას უშუალოდ ენერგიის წყაროდ. თუმცა, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ასევე დიდი რიცხვისისხლში ტრიგლიცერიდები შეიძლება საზიანო იყოს.

სამწუხაროდ, ადამიანების უმეტესობისთვის, რომლებიც ჭარბწონიან და უმოძრაო ცხოვრების წესს უტარებენ, მათი დონე ძალიან მაღალია. სწორედ აქ მოდის თევზის ზეთი სამაშველოში. ფრანგმა მკვლევარებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტი რამდენიმე ჯანმრთელი ადამიანის მონაწილეობით. სამი კვირის განმავლობაში ისინი კონტროლირებად დიეტაზე იყვნენ, შემდეგ 10-12 კვირის განმავლობაში მათ აძლევდნენ დღეში 6 გრამ თევზის ზეთს, იმავე კონტროლირებადი დიეტის დაცვით. 12 კვირის შემდეგ, შედეგებმა აჩვენა, რომ თევზის ზეთის სარგებელი ის იყო, რომ ის ხელს უწყობს ცხიმების დაჟანგვას. ამ გზით, ის დაგეხმარებათ თქვენი შიდა ცხიმოვანი მარაგების მობილიზებაში და ჭარბი ცხიმის წვის დაწყებაში.

• ამცირებს LDL ქოლესტერინის დონეს

LDL ქოლესტერინს ეწოდება "ცუდი" ქოლესტერინი. ეს იმიტომ ხდება, რომ LDL ქოლესტერინის დონის მატებამ შეიძლება გამოიწვიოს არტერიების გადაკეტვა. სამწუხაროდ, მსუქან ადამიანებს აქვთ LDL ქოლესტერინის უფრო მაღალი დონე და მეტი დაბალი დონეები HDL ან "კარგი" ქოლესტერინი სისხლში. ჩატარდა კვლევა, რომელმაც დაადგინა, რომ თევზის ზეთი ამცირებს LDL ქოლესტერინის დონეს. სხვა კვლევაში ამერიკელმა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობს HDL ან "კარგი" ქოლესტერინის დონის ამაღლებას. ასე რომ, თუ ჭარბი წონა გაქვთ და გსურთ მისი დაკლება, ისწავლეთ თევზის ზეთის სწორად მიღება და დაამატეთ იგი თქვენს დიეტაში. ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ გადატვირთვაში კანქვეშა ცხიმი, მაგრამ ასევე შეამცირებს სიმსუქნესთან დაკავშირებული დაავადებების რისკს.

• ხელს უწყობს კუნთების აშენებას

თევზის ზეთი ასევე ხელს უწყობს კუნთების აშენებას თქვენი მეტაბოლიზმის დაჩქარებით. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დამატება ადამიანის დიეტაში (გამოყენების ინსტრუქცია მოცემულია ქვემოთ) ხელს უწყობს კუნთების მეტაბოლიზმს და აუმჯობესებს კუნთების ზრდას.

• ხელს უშლის ინსულინის წინააღმდეგობას

თუ სისხლში შაქრის დონე მუდმივად მაღალია, თქვენი ორგანიზმი შეიძლება გახდეს ინსულინის რეზისტენტული. ინსულინი წყვეტს გლუკოზაზე რეაგირებას. შედეგად, უჯრედები გლუკოზის დეფიციტს განიცდიან და მუდმივად გრძნობთ შიმშილს. თქვენ იწყებთ მეტი ჭამას და, შესაბამისად, იმატებთ წონაში. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ თხევადი თევზის ზეთი დაეხმარა ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესებას კვლევის მონაწილეებში, რომლებსაც აქვთ მეტაბოლური დარღვევები.

• ხსნის ანთებას

ანთება ჭრილობის შეხორცების პირველი ნიშანია. თუმცა, თუ ის ძალიან დიდხანს გაგრძელდება, ეს არ არის სასარგებლო. ეს არა მხოლოდ იწვევს ფიზიკურ დისკომფორტს, არამედ ასუსტებს თქვენს იმუნურ სისტემას. გარდა ამისა, ორგანიზმში მუდმივმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. კვლევამ დაადასტურა, რომ თევზის ზეთს აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. ის ხელს უწყობს ანთების მოცილებას ანთებითი გზების დათრგუნვით.

ასე რომ, ეს იყო მეცნიერული მიზეზები, რის გამოც თევზის ზეთი აუცილებელია წონის დაკლებისთვის. ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რამდენი უნდა მიიღოთ წონის დასაკლებად.

სწორი დოზა

კაფსულებში თევზის ზეთი კარგია თქვენთვის? დიახ ის სასარგებლო დანამატიარა მხოლოდ ცხიმების წვისთვის, არამედ გულის, ტვინის და სხეულის სხვა სისტემების ჯანმრთელობისთვის.
აქ არის რეკომენდებული დოზა.

• ჯანმრთელი ადამიანები - 500 მგ დღეში
• ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის – 800-1000 მგ დღეში

გახსოვდეთ, რომ დოზა განსხვავდება თქვენი ასაკის მიხედვით, სამედიცინო ისტორია, მედიკამენტები, რომლებსაც ამჟამად იღებთ და ა.შ. ამიტომ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, თუ როგორ უნდა მიიღოთ თევზის ზეთი თქვენთვის სწორად.

ბაზარზე არსებობს მრავალი სახის დიეტური დანამატი. ქვემოთ გავეცნობით, თუ როგორ ავირჩიოთ სწორი თევზის ზეთი რეგულარული გამოყენებისთვის.

რომელია საუკეთესო თევზი ან ომეგა -3 დანამატი წონის დაკლებისთვის?

ყველა თევზი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, მაგრამ ცხიმოვანი ჯიშები ყველაზე უხვადაა. აქ არის სია ზეთიანი თევზირა უნდა ჭამოთ წონის დასაკლებად.

• ველური ორაგული (გასვლისას კარს არ ხურავს)
• სკუმბრია
• ქაშაყი
• ტუნა
• წყნარი ოკეანის ვირთევზა
• ინდური ტენუალოსა

რჩევა:შეიძინეთ თევზი ადგილობრივი ბაზრებიდან და არა სუპერმარკეტებიდან.

თუ ამა თუ იმ მიზეზით თევზი არ არის თქვენთვის ხელმისაწვდომი, ან უბრალოდ არ მოგწონთ, გამოიყენეთ საკვები დანამატები ან კაფსულები. აი, რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება მათი შეძენისას.

• შეამოწმეთ თქვენი EPA და DHA თანაფარდობა. კარდიოლოგ მეჰმედ ოზის თქმით, დანამატი უნდა შეიცავდეს 600 მგ DHA-ს.
• ჯანმო რეკომენდაციას უწევს თევზის ზეთის მოხმარებას, რომელიც შეიცავს 0,2-0,5 გრამ EPA/DHA-ს.
• აირჩიეთ ცნობილი ბრენდი კარგი რეპუტაციით.
• ყურადღება მიაქციეთ დამატებით ნივთიერებებს, რომლებიც შეიძლება დაემატოს პროდუქტს, ისინი შეიძლება იყოს ტოქსიკური თქვენთვის.
• ყოველთვის იყიდეთ ის დანამატი, რომელიც ექიმმა დაგინიშნათ.

მაშ, როდის არის საუკეთესო დრო თევზის ზეთის კაფსულების მისაღებად? მოდით ვისაუბროთ ამის შესახებ შემდეგ ნაწილში.

როდის მივიღოთ დანამატი?

ახლა მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა მივიღოთ თევზის ზეთი წონის დაკლებისთვის და გავარკვიოთ საუკეთესო დროროდის მივიღოთ კაფსულები:

• გაღვიძებიდან 30-60 წუთის შემდეგ
• ჭამამდე 30 წუთით ადრე (უმჯობესია დალიოთ ჭამამდე ან ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ)
• ღამით, მიიღეთ ძილის წინ 30 წუთით ადრე

ახლა კი მოგიყვებით თევზის ზეთის კაფსულების ჯანმრთელობის სარგებელზე.

სარგებელი ჯანმრთელობისთვის

თევზის ზეთს აქვს უთვალავი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის, დაწყებული გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკიდან დამთავრებული თქვენი თმის გლუვი და ბზინვარე შენარჩუნებით. გადახედეთ მათ ჩამონათვალს ქვემოთ.

• ამცირებს არტერიულ წნევას.
• აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას ქოლესტერინის დონის შემცირებით და ნადების წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად.
• ამცირებს არითმიის განვითარების რისკს.
• ხელს უწყობს სტრესისა და შფოთვის მოხსნას.
• ანელებს დაბერებას.
• ანელებს მაკულარული დეგენერაციას.
• ხელს უწყობს შეშუპებისა და ტკივილის შემცირებას და ამშვიდებს კუნთების ტკივილს.
• აუმჯობესებს კანის ჯანმრთელობას.
• ამცირებს ვისცერული ცხიმის რაოდენობას.
• აუმჯობესებს ყურადღებას ADHD-ის მქონე ბავშვებში.
• ხელს უშლის ოსტეოპოროზის განვითარებას.
• ამცირებს თმის ცვენას.

უმეტეს შემთხვევაში, ორსულობის დროს ექიმები თევზის ზეთს არ უნიშნავენ. უსაფრთხოა მისი მიღება ამ პერიოდში? მოდით გავარკვიოთ, რა არის მისი სარგებელი და ზიანი.

შეუძლიათ თუ არა ორსულებს თევზის ზეთის დალევა?

ორსულობა კურთხევაა ქალისთვის და ამ დროს განსაკუთრებული სიფრთხილე გმართებთ. ამერიკის ორსულთა ასოციაციის თანახმად, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები EPA და DHA დადებითად მოქმედებს როგორც ბავშვზე, ასევე დედაზე. ისინი ხელს უწყობენ ტვინისა და თვალის განვითარებას და ხელს უშლიან ალერგიას ჩვილებში. თევზის ზეთის მიღება ხელს უშლის ნაადრევ მშობიარობას. სინამდვილეში, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ნაკლებობამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი ავადმყოფობის შანსები. მშობიარობის შემდგომი დეპრესია. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თევზის ზეთის სარგებელი ორსულობის დროს მაღალია და შეგიძლიათ მისი მიღება.

აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა გაარკვიოთ დოზირება და გამოყენების დრო და მიიღოთ თუ არა საერთოდ.

წონის დაკლების კონტექსტში რომ დავუბრუნდეთ თევზის ზეთს, დავუსვათ საკუთარ თავს კითხვა: საკმარისია თუ არა ცხიმიანი თევზის ჭამა, თუ წონაში დასაკლებად მაინც გჭირდებათ კაფსულების ან დანამატების მიღება? გარკვეულწილად, დიახ. თუმცა, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს ცხოვრების წესზე. გადახედეთ ამ სიას, რათა გაიგოთ, რა უნდა გააკეთოთ წონის დასაკლებად.

ცხოვრების წესის ცვლილებების შეტანა

იმისათვის, რომ წონის დაკლებისთვის თევზის ზეთის მიღება მაქსიმალურად ეფექტური იყოს, აუცილებელია გარკვეული ცვლილებები შეიტანოთ ცხოვრების წესსა და დიეტაში. თუ თქვენ უბრალოდ იღებთ დანამატს, მაგრამ ასევე იკვებებით არარეგულარულად და ცოტა ვარჯიშობთ, წონაში ვერ დაიკლებთ. ყველა ყველაზე დადებითი მიმოხილვა მათგან, ვინც წონაში დაკარგა, ყოველთვის ასოცირდება კომპლექსში პრეპარატის დამატებასთან სათანადო კვებადა ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება.

• მიირთვით ხუთი სხვადასხვა სახის ბოსტნეული დღეში ხუთჯერ.
• ჭამე სამი სხვადასხვა სახისხილი დღეში ორჯერ.
• ამისთვის საუკეთესო შედეგებიმიიღეთ დიეტური დანამატები ზემოთ მოცემულ დროს.
• მიირთვით სხვადასხვა სახის ცხიმიანი თევზი ყოველდღე, დღეში ერთხელ მაინც.
• მოიხმარეთ მჭლე ცილასხვა წყაროებიდან, ის თქვენს ორგანიზმს სხვადასხვა ამინომჟავებით მიაწვდის.
• მოიხმარეთ სხვა ჯანსაღი ცხიმები, ისინი გვხვდება თხილში, ღორღსა და ზეითუნის ზეთში და ა.შ.
• მოერიდეთ ჭარბ ჭამას.
• მოერიდეთ ალკოჰოლს. (ის ასახელებს და გამუდმებით ხუმრობს ცუდს.)
• მოერიდეთ სწრაფი კვების და შემწვარი კერძებს.
• ყოველთვიურად შეამოწმეთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი.
• ყოველ ორ კვირაში შეამოწმეთ თქვენი წონა, გადაიღეთ ფოტოები და შეადარეთ.
• Ივარჯიშე რეგულარულად. შეასრულეთ კარდიო, ინტენსიური ინტერვალური ვარჯიში და ძალების ვარჯიში.
• ივარჯიშეთ მედიტაციაში.
• ყოველთვის ეცადეთ გამონახოთ 10 წუთი ჩუმად დასაჯდომად.
• ითამაშეთ გარე თამაშები, ესაუბრეთ ხალხთან, ასწავლეთ არაპრივილეგირებულ ბავშვებს ადგილობრივ სკოლაში, გაატარეთ დრო ოჯახთან, მეგობრებთან ან შინაურ ცხოველთან.
• Გამორთვა მობილური ტელეფონი, ლეპტოპი, ტელევიზორი, Xbox და ა.შ. და ძილის წინ წაიკითხეთ წიგნი.
• დაიძინე 7-8 საათი.

თევზის ზეთი არის წონის დაკარგვის შესანიშნავი დანამატი და დიეტური ცხიმების შესანიშნავი წყარო, რომელიც დაგეხმარებათ წელის ზედმეტი ინჩის მოცილებაში. თუმცა, თევზის ზეთით წონის დაკლება მოითხოვს გადასვლას ჯანსაღი კვებისდა რეგულარული ვარჯიში, ეს მნიშვნელოვნად დააჩქარებს პროცესს. მიმართეთ ექიმს ან დიეტოლოგს და დაიწყეთ წონის დაკლება თევზის ზეთით. Წარმატებები!

რა თქმა უნდა, ყველამ იცის თევზის ზეთის სარგებლობის შესახებ. იგი მიიღება მრავალი დაავადებისა და ორგანიზმის არახელსაყრელი მდგომარეობის სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის, დაცვის აღსადგენად და გასაძლიერებლად. მოდით შევხედოთ როგორ ავიღოთ თევზის ზეთი სწორად ისე, რომ მას მოაქვს მაქსიმალური სარგებელისხეულს და ზიანი არ მიაყენა.

რომელი თევზის ზეთის მიღება ჯობია?

დღეს თევზის ზეთის ორი ფორმა არსებობს: თხევადი და ჟელატინის კაფსულები. შიდა გამოყენებისას, აბსოლუტურად არ აქვს მნიშვნელობა რომელს ანიჭებთ უპირატესობას. ჩვენი დედებისა და ბებიების უმეტესობისთვის ნაცნობი თხევადი თევზის ზეთი კაფსულებზე იაფია, მაგრამ ბევრი ადამიანისთვის ამ პრეპარატის სპეციფიკური სუნი და გემო იწვევს ზიზღის გრძნობას, ამიტომ მისი მიღება შეიძლება ნამდვილ განსაცდელად ჩანდეს. ამ შემთხვევაში უმჯობესია თევზის ზეთი შეიძინოთ კაფსულის სახით, რაც თავიდან აიცილებთ დისკომფორტიმისი გამოყენებისას. გარდა ამისა, ინკაფსულირებული თევზის ზეთი მოსახერხებელია დოზირებით და ასევე, იმის გამო, რომ ის არ შედის ჰაერთან კონტაქტში, უფრო დიდხანს ინახება.

თუ თქვენ უპირატესობას ანიჭებთ პროდუქტის თხევად ფორმას, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ პერორალური მიღებისთვის შესაძლებელია მხოლოდ თეთრი ჯიშის თევზის ზეთის გამოყენება. ეს ჯიში გადის გაწმენდის რამდენიმე ეტაპს, რათა ამოიღონ ინგრედიენტები, რომლებმაც შეიძლება ზიანი მიაყენონ ორგანიზმს (მაგალითად, მძიმე ლითონები). დაბალი ხარისხის თევზის ზეთის შეძენისგან თავის დასაცავად, უმჯობესია შეიძინოთ იგი აფთიაქში.

რამდენი თევზის ზეთი უნდა მიიღოთ?

მხოლოდ ექიმს შეუძლია გითხრათ, რამდენი ხანი და რა რაოდენობით გჭირდებათ თევზის ზეთის მიღება თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში. ეს დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე: ასაკზე, პრეპარატის მიღების დანიშნულებაზე, უკუჩვენებების არსებობაზე. მაგრამ მაინც არსებობს ზოგადი რეკომენდაციებირომლებსაც უმეტეს შემთხვევაში მოჰყვება თევზის ზეთის მიღებისას.

თუ თქვენ გეგმავთ ამ პრეპარატის მიღებას პროფილაქტიკური მიზნით (ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად), მაშინ უმჯობესია გაითვალისწინოთ, რომ თევზის ზეთის მიღება ყველაზე სასარგებლო იქნება. ასეთი გაძლიერება ჩვენს ორგანიზმს ყველაზე მეტად სჭირდება შემოდგომა-ზამთარი-გაზაფხულის პერიოდში. ამ დროს ორგანიზმი ნაკლებს გამოიმუშავებს ნაკლებობის გამო მზის სხივებიამიტომ კალციუმი და ფოსფორი ცუდად შეიწოვება. ომეგა-3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები (თევზის ზეთის მთავარი ღირებულება) ენერგიის შესანიშნავი წყარო და დეპრესიის წამალია, რომელიც ასევე გამოგადგებათ განსაკუთრებით ამ დროს.

პროფილაქტიკისთვის საკმარისია თევზის ზეთის მიღება სამ კურსში ყოველწლიურად 1 თვის განმავლობაში. IN სამკურნალო მიზნებისთვისთევზის ზეთი ჩვეულებრივ მიიღება 2-3 თვის განმავლობაში, რის შემდეგაც ხდება ტესტები. პრეპარატის მიღება გრძელდება შედეგების მიხედვით თერაპიული ეფექტის მიღწევამდე.

როგორ მივიღოთ თხევადი თევზის ზეთი?

მოზრდილები ჩვეულებრივ იღებენ თხევად თევზის ზეთს, თითო სუფრის კოვზი 2-დან 3-ჯერ დღეში. ის უნდა მიიღოთ ჭამის შემდეგ, პურის ნაჭერთან ან წყალთან ერთად.

გარდა ამისა, თევზის ზეთი თხევადი სახით გამოიყენება გარედან - ჭრილობების, კანისა და ლორწოვანი გარსების სამკურნალოდ, ასევე კოსმეტიკური მიზნებისთვის თმის გასამაგრებლად.

როგორ მივიღოთ თევზის ზეთის კაფსულები?

კაფსულირებული თევზის ზეთი მიიღება 1-2 კაფსულის ოდენობით (500 მგ) დღეში სამჯერ ჭამის შემდეგ, ჩამოიბანეთ წყლით (არა ცხელი).

გასათვალისწინებელია, რომ თევზის ზეთის მიღებამ (ნებისმიერი ფორმით) ცარიელ კუჭზე შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელების დარღვევა. ამ პრეპარატის დოზის გადაჭარბება იწვევს გვერდით მოვლენებს, როგორიცაა გულისრევა, დიარეა, მუცლის ტკივილი და ზოგიერთი ქრონიკული დაავადების გამწვავება.

ნებისმიერმა ნივთიერებამ, თუნდაც წარმოუდგენლად სასარგებლომ, შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობისთვის გამოუსწორებელი ზიანი არასწორი დოზით მიღების შემთხვევაში. თევზის ზეთი არის საკვები დანამატი, რომელიც არ შეიცავს გვერდითი მოვლენებიან სერიოზული უკუჩვენებები. ამის მიუხედავად, სანამ მის მიღებას დაიწყებთ, უნდა გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ თევზის ზეთი სწორად. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ დანამატის გამოყენების სხვადასხვა სქემებზე და მათ დამოკიდებულებაზე გამოშვების ფორმაზე.

სანამ დაიწყებთ იმის გარკვევას, თუ როგორ უნდა დალიოთ თევზის ზეთის კაფსულები მოზრდილებისთვის და ბავშვებისთვის, უნდა გადაწყვიტოთ, ნამდვილად საჭიროა თუ არა ამ დანამატის თქვენს დიეტაში ჩართვა. ყველაზე ხშირად, თევზის ზეთი მიიღება შემდეგ სიტუაციებში:

• სუსტი იმუნური სისტემა;
• ბუნდოვანი ხედვა;
• ზრდის შეფერხება;
• კანის გამონაყარი;
• კბილების, ფრჩხილების ან თმის ცუდი მდგომარეობა;
• ხანგრძლივი დეპრესია;
• როგორც პრევენციული ღონისძიება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.

როგორ მივიღოთ თევზის ზეთის კაფსულები?

თევზის ზეთი ან ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებია აუცილებელი კომპონენტიჯანსაღი ცხოვრებისათვის. ყველაზე ხშირად, აქტიური ნივთიერება ორგანიზმში შედის საკვებით, მაგრამ საშუალო ადამიანის დიეტა ყოველთვის არ არის სავსე ომეგა -3-ის შემცველი პროდუქტებით საჭირო რაოდენობით. დეფიციტის ასანაზღაურებლად ყურადღება უნდა მიაქციოთ თევზის ზეთის კაფსულებს.

ომეგა-3-ის ოპტიმალური დღიური დოზა ითვლება 2000-3000 მგ. გამოთვალეთ რამდენ თევზის ზეთს მოიხმართ საკვებში და დანარჩენი მიიღეთ კაფსულებში. არ შეგეშინდეთ დოზის გადაჭარბება, რადგან თევზის ზეთის მაქსიმალური დასაშვები ნაწილია 8000 მგ დღეში.

Მნიშვნელოვანი!დანამატის არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ წარმოშობის წყაროს. ასე რომ, თევზიდან ომეგა -3 უკეთ და სწრაფად შეიწოვება, ვიდრე ომეგა -3 მცენარეული წარმოშობა.

თევზის ზეთის კაფსულების დალევის რამდენიმე წესი:

1. კაფსულები უნდა იქნას მიღებული საკვებთან ერთად, რათა შემცირდეს კუჭის დისკომფორტის რისკი.
2. დღიური დოზა უნდა დაიყოს 2-3 თანაბარ დოზად.
3. დანამატის კურსი გრძელდება არაუმეტეს 4-5 კვირისა, რის შემდეგაც ხდება 2-3 კვირიანი შესვენება.
4. რაციონში დანამატების ჩართვის ოპტიმალურ პერიოდად ითვლება დრო, როდესაც ორგანიზმი არ იღებს დამატებით ვიტამინებს და სასარგებლო მინერალებისაკვებიდან (შემოდგომა, ზამთარი, გაზაფხული).
5. დოზის გადაჭარბება სავსეა დიარეით და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევით.

როგორ სწორად დალიოთ თევზის ზეთი თხევადი ფორმით?

გამოშვების თხევადი ფორმა პოპულარობას კარგავს და თანდათან ქრება სააფთიაქო კიოსკები. ბევრად უფრო მოსახერხებელია კაფსულის ჭამა, ვიდრე თხევადი თევზის ზეთის დალევა, რომელსაც საკმაოდ სპეციფიკური გემო აქვს. თუმცა, თხევადი ფორმა ჯერ კიდევ გამოიყენება. თქვენ უნდა მიიღოთ ერთი სუფრის კოვზი 3-ჯერ დღეში. კაფსულებისგან განსხვავებით, თხევადი ომეგა -3 მჟავები უნდა მიიღოთ ჭამის შემდეგ.

Მნიშვნელოვანი!თხევადი თევზის ზეთის მიღება შესაძლებელია არა მხოლოდ შინაგანად, არამედ გარედანაც. არსებობს ზეთის ფორმა, რომელიც განკუთვნილია მსგავსი მიზნებისთვის. იგი გამოიყენება მიღების შემდეგ აღდგენის პროცესების დასაჩქარებლად სხვადასხვა ჭრილობებიან დამწვრობა. ასევე, თევზის ზეთი ზეთის სახით არის პოპულარული კომპონენტი დაბერების საწინააღმდეგო სახის ნიღბებში. ექსპერტები აღნიშნავენ დანამატის ძლიერ ეფექტს თმის ზრდაზე, რის გამოც მას ხშირად იყენებენ როგორც თმის მოვლის საშუალებას.

რამდენი თევზის ზეთი უნდა მივიღო?

მკურნალობის კურსის დაწყებამდე უნდა წაიკითხოთ ინსტრუქცია ქილაზე. თუ იყენებთ კაფსულის ფორმას, მაშინ ერთი კაფსულა ყველაზე ხშირად შეიცავს 500 მგ აქტიური ნივთიერება. ამის საფუძველზე უნდა გამოთვალოთ თქვენი დღიური მიღება და გადაანაწილოთ 3 დოზად.

თევზის ზეთის რაოდენობა, რომელიც გჭირდებათ თქვენს ორგანიზმში, დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე.

მაგალითად, პროფილაქტიკური მიზნით საკმარისი იქნება 1000-1500 მგ თევზის ზეთის მოხმარება. დაავადების არსებობის შემთხვევაში დოზა უნდა გაიზარდოს 2500-3000 მგ-მდე. თუ იყენებთ დანამატს მძიმე პერიოდის აღსადგენად ფიზიკური აქტივობა, შემდეგ მიიღეთ 3000-4000 მგ დღეში. წონის დაკარგვის მიზნით თევზის ზეთი მიიღება დოზებით 2000-დან 5000 მგ-მდე, ჭარბი წონის ოდენობისა და დანამატის ინდივიდუალური ტოლერანტობის მიხედვით.

ნებისმიერ შემთხვევაში, თევზის ზეთი ხელს შეუწყობს სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას და დადებითად იმოქმედებს სამუშაოზე შინაგანი ორგანოებიაუმჯობესებს მეხსიერებას და აჩქარებს ენერგიის რეზერვების შევსებას.

დასკვნა

თევზის ცხიმი - შესანიშნავი საშუალებადაავადებების შთამბეჭდავი ჩამონათვალის პროფილაქტიკისთვის. დანამატი ფართოდ გამოიყენება რამდენიმე ათეული წლის განმავლობაში და არ კარგავს თავის აქტუალობას. მრავალი კვლევა მხოლოდ ადასტურებს ომეგა ცხიმოვანი მჟავების ეფექტურობას, ამიტომ პროდუქტის შეძენის მიზანშეწონილობაზე არც უნდა იფიქროთ. ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა მივიღოთ თევზის ზეთი კაფსულებში მოზრდილებში და ბავშვებში, გადავხედოთ ძირითად განსხვავებებს თხევადი და კაფსულის ფორმებს შორის და ასევე განვსაზღვროთ ოპტიმალური დოზა სხვადასხვა მიზნებისათვის.

თევზის ზეთი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე სასარგებლო და აუცილებელ დანამატად ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, რომელიც მედიცინაში 170 წელზე მეტია გამოიყენება. ზეთს იღებენ ვირთევზასებრთა ოჯახის თევზის ღვიძლიდან. პროდუქტი შეიცავს მნიშვნელოვან რაოდენობას ცხიმოვან მჟავებს (ომეგა-3 და ომეგა-6), ვიტამინებსა და მინერალებს.

შემადგენლობა და სასარგებლო თვისებები

თევზის ზეთი შეიცავს ოლეინის და პალმიტის მჟავებს, ასევე ომეგა -6 და ომეგა -3 ჯგუფების პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს. თევზის ზეთში ყველაზე ძვირფასი ქიმიური ნივთიერებებია ეიკოსაპენტაენის მჟავა (EPA) და დოკოზაჰექსაენის მჟავა (DHA). ძმარმჟავა, ვალერინის, სტეარინის, კაპრიკის და ბუტირის მჟავები ითვლება ნაკლებად მნიშვნელოვანი ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. გამოვლინდა მცირე რაოდენობით ქოლესტერინი, ბრომი, გოგირდი, იოდი და ფოსფორი. თევზის ზეთი მდიდარია A ვიტამინით (რეტინოლი), D (ქოლეკალციფეროლი და ერგოკალციფეროლი) და E (ტოკოფეროლი).

თევზის ზეთის მოხმარების სარგებელი:

»კანის დამცავი და ბარიერული ფუნქციების გაუმჯობესება
» ადგილობრივი იმუნიტეტის ამაღლება
» უჯრედების ზრდისა და განახლების სტიმულირება
» ნერვული აგზნებადობის დაქვეითება
» გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკა, შაქრიანი დიაბეტიდა ონკოლოგია
» ცხიმოვანი დეპოზიტების შემცირება და ლიპიდური ცვლის ნორმალიზება
» უზრუნველყოფს სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას
» ტვინის ნეირონების ფუნქციონირების გაუმჯობესება
» გაზრდილი შესრულება და პროდუქტიულობა
» დაბერების პროცესის შენელება
» ჩონჩხის და კუნთების ჯანმრთელობის შენარჩუნება
» გაუმჯობესებული სახსრების მობილურობა
» კუნთების კრუნჩხვების პრევენცია
» შემცირება აღდგენის პერიოდიფიზიკური აქტივობის ამოწურვის შემდეგ
» გაზრდილი კუნთების გლიკოგენის შემცველობა
» გაზრდილი გამძლეობა

სელის ზეთი თუ თევზის ზეთი?

თევზის ზეთი ცხოველური წარმოშობის პროდუქტია და სელის ზეთი- ბოსტნეული. მცენარეული საკვები შეიცავს ალფა-ლინოლეინის მჟავას მაღალ კონცენტრაციას, რომელიც არც ისე კარგად არის შესწავლილი, როგორც EPA და DHA. ამ უკანასკნელის პროცენტული მაჩვენებელი ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებში მრავალჯერ მეტია. სხეულს შეუძლია გამოიმუშაოს EPA და DHA ALA-სგან, მაგრამ მაქსიმალური ღირებულებაკონვერტაცია არის საჭირო დღიური მოხმარების მხოლოდ 12%. გარდა ამისა, უმრავლესობა იქნება EPA მოლეკულები, თუმცა DHA უფრო სასარგებლოა ტვინისთვის. ამიტომ, უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ თევზის ზეთს და არა სელის ზეთს.

გამოშვების ფორმები

თევზის ზეთის შეძენა შესაძლებელია აფთიაქში სახით ან კაფსულებში. გარდა პერორალური მიღებისა, ხსნარი შეიძლება გამოყენებულ იქნას სველი ბაფთით ან კანის დასატენიანებლად, რათა ხელი შეუწყოს ჭრილობებისა და დამწვრობის შეხორცებას. ზეთოვან სითხეს აქვს სპეციფიკური და არა ყველაზე სასიამოვნო გემო. თევზის ზეთი ხსნარში შეიძლება მიეცეს 4 კვირაზე უფროსი ასაკის ბავშვებს.

კაფსულების გამოყენება შესაძლებელია 6 წლის ასაკიდან. ისინი ადვილად ყლაპავენ და არ აქვთ გემო. ერთი კაფსულა შეიცავს 300 მგ-მდე თევზის ზეთს. არ გახსნათ და არ დაკბინოთ ჟელატინის ნაჭუჭი. თევზის ზეთის კაფსულები უკეთ მოითმენს და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები.

იყიდება თევზის ზეთის კონცენტრატი, რომელიც შეიცავს EPA-ს ორჯერ მეტ რაოდენობას. ერთი კაფსულა შეიძლება შეიცავდეს 680 მგ-მდე ომეგა-3 FA. კონცენტრატს შეიძლება დაემატოს ფერმენტები და ვიტამინები. პროდუქტი არ არის სამედიცინო პრეპარატი.

ომეგა -3-ის სარგებელი მამაკაცებისთვის

» ენერგეტიკული პროცესების გააქტიურება
» ჰორმონალური მეტაბოლიზმის სტაბილიზაცია
» ყველა უჯრედის რეგენერაციისა და განახლების სტიმულირება
» სხვა მინერალებისა და ვიტამინების შეწოვის გაუმჯობესება
» დაბერების პრევენცია და უჯრედებისა და ქსოვილების განადგურება
» ზრდის ჰორმონის და ტესტოსტერონის სინთეზის სტიმულირება
» კორტიზოლის წარმოების ჩახშობა
» გაზრდილი ძალა და გამძლეობის პარამეტრები
» გაუმჯობესებული გონებრივი შესრულება
» პროსტატის კიბოს პრევენცია
» ამცირებს სისხლის შედედების და ათეროსკლეროზის რისკს
» სახსრების მობილობის აღდგენა
» სპერმატოგენეზის სტიმულირება

ომეგა -3-ის სარგებელი ქალებისთვის

» ძუძუს კიბოს პრევენცია
» წონის დაკლება სისავსის განცდის შენარჩუნებით
» ამცირებს ქოლესტერინის დონეს და თრომბოზის რისკს
» აღდგენა ნერვული სისტემადა ემოციური ფონის სტაბილიზაცია
» იმუნური სისტემის გაძლიერება და ორგანიზმის წინააღმდეგობის გაზრდა ნებისმიერი სტრესის მიმართ
» კონცენტრაციისა და მეხსიერების გაუმჯობესება
» შაქრიანი დიაბეტის პროფილაქტიკა, მათ შორის გესტაციური შაქრიანი დიაბეტი ორსულობის დროს
» კანის, ფრჩხილების, კბილების და თმის მდგომარეობის გაუმჯობესება
» ნაოჭების და ასაკობრივი ლაქების პრევენცია და შემცირება
» რელიეფი PMS სიმპტომებიდა მენოპაუზის

თევზის ზეთის საზიანოა მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის

დოზის გადაჭარბების სიმპტომები

თუ რეკომენდებული დოზები არ დაიცავთ, თევზის ზეთის მოხმარება არა მხოლოდ არ მოიტანს სასურველ გაუმჯობესებას, არამედ შეიძლება ზიანიც მიაყენოს. A და D ვიტამინების ყოველდღიური ნორმების გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს გარდამავალი დარღვევები, რასაც თან ახლავს შემდეგი სიმპტომები:

» Გულისრევა და ღებინება
» Მადის დაკარგვა
» წყურვილი
» Ხშირი შარდვა
» დაწინაურება სისხლის წნევა(ჰიპერტენზია/ჰიპერტენზია)
» კუნთების სისუსტე და კრუნჩხვები
» დიარეა ან ყაბზობა
"შაკიკი
» სისხლდენა (განსაკუთრებით ცხვირის სისხლდენა)

Გვერდითი მოვლენები

მეორეხარისხოვანთა შორის არასასურველი რეაქციებიპრობლემები, რომლებიც შეიძლება გამოწვეული იყოს თევზის ზეთის მოხმარებით, მოიცავს:

» ალერგიული რეაქციები გამონაყარის, ქავილის, კანის სიწითლის, ხველის და ცემინების, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევების სახით.
» ცხვირიდან სისხლდენა და გაზრდილი სისხლდენა ჭრილობებისა და აბრაზიებისგან
» ამოსუნთქული ჰაერის სპეციფიკური სუნი
» პანკრეასის (პანკრეატიტი) და ნაღვლის ბუშტის (ქოლეცისტიტი) ანთება.

ომეგა -3-ის ზიანი მამაკაცებისთვის

თევზის ზეთის გადაჭარბებული მოხმარება მამაკაცებში იწვევს შემდეგ უარყოფით შედეგებს:

» სპერმის მოძრაობის და სიცოცხლისუნარიანობის დაქვეითება
» უშვილობა
» პროსტატის კიბოს გაზრდილი შანსი
» იმუნური სისტემის დათრგუნვა
» კუჭის სისხლდენა და ანთებითი დაავადებების გამწვავება
» არტერიული ჰიპერტენზია

ომეგა -3 ზიანს აყენებს ქალებს

» საშვილოსნოს სისხლდენა
» ჰორმონალური დარღვევები
» გაზრდილი შფოთვა, მოუსვენრობა, გაღიზიანება, ცრემლდენა
» დაბალი განწყობა და დეპრესიული დარღვევები
» არტერიული ჰიპოტენზია
"შაკიკი
» შესრულების დაქვეითება
» სახსრებში ჰემატომების წარმოქმნა და სისხლდენა

როგორ მივიღოთ თევზის ზეთის კაფსულები?

კაფსულებში შემავალი სხვადასხვა მედიკამენტები და საკვები დანამატები კარგად გადაიტანება, უგემოვნო და უსუნოა და იშვიათად იწვევს გვერდით მოვლენებს. უარყოფითი რეაქციები. ამიტომ სასურველია თევზის ზეთის დალევა კაფსულებში. თუმცა, 6 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის უმჯობესია მიეცით ხსნარები ან სიროფები პერორალური მიღებისთვის.

დოზები და დღიური ნორმა

ასაკი, წლები	ყოველდღიური მოთხოვნაომეგა-3-ში, გ

ასაკის მიხედვით, თხევადი საბავშვო თევზის ზეთი გამოიყენება შემდეგი დოზებით:

	რაოდენობა	სიხშირე, დღეში ერთხელ.
	3-5 წვეთი
7 წელზე მეტი ასაკის

თევზის ზეთის კაფსულები შეიცავს 0,5 ან 0,3 გ აქტიურ ნივთიერებას თითო კაფსულაში. მოზრდილებს რეკომენდებულია დღეში 3-5 კაფსულის დალევა 2-3 დოზად. ჭამა არ მოქმედებს პრეპარატის შეწოვასა და მონელებაზე. დანამატი მიიღება კურსებში - ერთი თვე, რასაც მოჰყვება 2-3 თვიანი შესვენება.

თევზის ზეთი სპორტსმენებისთვის

» გაზრდილი შესრულება, გამძლეობა და სიძლიერის მახასიათებლები
» კუნთოვანი ქსოვილის განახლებისა და რეგენერაციის სტიმულირება
» ერთობლივი მობილობის მხარდაჭერა
» ენერგეტიკული პროცესების ნორმალიზება
» შეამცირეთ სტრესის დონე
» ახალი კუნთოვანი ბოჭკოების წარმოქმნის დაჩქარება
» ნეირომუსკულური გადაცემის ნორმალიზება
» კრუნჩხვების პრევენცია
» პრევენცია ნაადრევი დაბერებაუჯრედები და ქსოვილები, მათი ცვეთა და სიკვდილი
» არ არის ინსულინის მწვერვალები ან შიმშილი
» ოსტეოპოროზისა და ძვლის დესტრუქციის პროფილაქტიკა
» სხეულის წონის ნორმალიზება

მამაკაცებისა და ქალების დაშვების მახასიათებლები

თევზის ზეთი საუკეთესოდ მიირთმევა ძირითად კვებაზე. ამრიგად, დანამატი გააუმჯობესებს სხვა ნივთიერებების შეწოვას სასარგებლო ვიტამინებიდა მინერალები, ასევე შეინარჩუნებს გაჯერების გრძნობას და შეამცირებს მოხმარებული საკვების რაოდენობას. ვარჯიშის დაწყებამდე თევზის ზეთი შეამცირებს კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) გამოყოფას სისხლში და ამის შემდეგ შეამცირებს სხეულის აღდგენისთვის საჭირო დროს. თუ თევზის ზეთს დალევთ ძილის წინ, ის დააჩქარებს ახალი კუნთოვანი ბოჭკოების წარმოქმნას.

თევზის ზეთი ბავშვებისთვის

ვიტამინი A აუცილებელია მხედველობის ორგანოს ნორმალური ფორმირებისთვის. რეტინოლი უზრუნველყოფს ბინდისა და საღამოს ხედვას. გარდა ამისა, ვიტამინი A აუცილებელია იმუნიტეტის გასაძლიერებლად და გამძლეობისთვის. ბავშვის სხეულირომ სხვადასხვა დაავადებებიდა სტრესი. თევზის ზეთის რეგულარული მიღება ბავშვებში აუმჯობესებს განწყობას და ამცირებს შფოთვისა და შიშის სიმპტომებს.

ვიტამინები D და E მითითებულია ყველა უჯრედის მემბრანების ფორმირებისთვის, ასევე ქსოვილების სიცოცხლის ხანგრძლივობისთვის. ქოლეკალციფეროლი აუცილებელია ძვლების, ლიგატებისა და კუნთების ნორმალური ფორმირებისთვის და ზრდისთვის. ტოკოფეროლი კარგი დაცვაა ალერგიული რეაქციებისა და ბრონქული ასთმისგან.

სად არის საუკეთესო ადგილი თევზის ზეთის შესაძენად: ფასი აფთიაქებში

პასუხი კითხვაზე: "სად ვიყიდო თევზის ზეთი?" მარტივი - დანამატი იყიდება ნებისმიერ აფთიაქში, ხელმისაწვდომია მაღაზიებში სპორტული კვებადა სპეციალიზებულ საიტებზე. თევზის ზეთი არ არის წამალი, და ამიტომ არ ექვემდებარება სავალდებულო სერტიფიცირებას. აფთიაქში შეგიძლიათ წაიკითხოთ თანდართული დოკუმენტაცია, პროდუქტის შემადგენლობა და გაიგოთ სხვა დეტალები. დანამატების საშუალო ფასები:

» ზეთი 50 მლ – 70-100 რუბლი.
» კაფსულები 30 ც – 80-120 რუბლი.
» კაფსულები 100 ც. - 300-1000 რუბლი.
» კონცენტრატი – 800-1200 რუბლი.

ფასი დამოკიდებულია შეფუთვაში კაფსულების რაოდენობაზე, ასევე მწარმოებელზე. რუსული დანამატები უფრო იაფია ვიდრე ისრაელის ან ამერიკული. კონცენტრატი, რომელიც შეიცავს მეტ ომეგა-3-ს ერთ კაფსულაში, კაფსულებზე ძვირია.

რომელი თევზის ზეთი არის უკეთესი აირჩიოს: მწარმოებლის რეიტინგები და მიმოხილვები

» Optimum Nutrition Fish Oil Softgels - საუკეთესო თევზის ზეთი, შეიცავს 1000 მგ-მდე აქტიურ ნივთიერებას ერთ კაფსულაში. წარმოშობის ქვეყანა: აშშ. მიმოხილვების მიხედვით, დანამატი კარგად მოითმენს და არ იწვევს არასასურველი რეაქციები. საშუალო ფასი - 880-1400 რუბლი.
» Jarrow Formulas განსხვავებულია ხელსაყრელი ფასიდა დიდი შეფუთვა. ეფექტი შეინიშნება მიღების პირველი კურსის შემდეგ. საშუალო ფასი - 900-1500 რუბლი.
» თხევადი ომეგა-3 არის თევზის ზეთის თხევადი ფორმა. სასიამოვნო გემოს უზრუნველსაყოფად გამოიყენება ფორთოხლის ან მარწყვის არომატიზატორები. საშუალო ფასი - 1200-1500 რუბლი. 500 მლ.
» უნივერსალური კვების ცხოველთა ომეგა- ხარისხის პროდუქტიპრემიუმ მწარმოებლისგან. შეიცავს ყველა საჭირო პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავას და ფერმენტს შეწოვის გასაუმჯობესებლად. მას აქვს მაღალი ფასი - 2000 რუბლიდან.
» BioTech USA ნატურალური ომეგა 3 - უნგრული პრეპარატით მაღალი შემცველობათევზის ზეთი ერთ კაფსულაში. 90 ტაბლეტის ფასი იწყება 700 რუბლიდან.

ჯანმო-ს მონაცემებით, მსოფლიოში ყველა სიკვდილიანობის დაახლოებით მესამედი გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებს უკავშირდება. ამავდროულად, შორეული ჩრდილოეთის მცხოვრებთა უმრავლესობას არც კი სმენია გულის პრობლემების შესახებ. საიდუმლო მდგომარეობს ბავშვობიდან ყველასთვის ნაცნობ პროდუქტში - თევზის ქონში, არსებითი ცხიმოვანი მჟავების ომეგა -3 და ომეგა -6 წყარო, რომლებიც ჩვენს გულსა და სისხლძარღვებს სიჯანსაღეს უნარჩუნებენ.

ჩვენ გადავწყვიტეთ გაგვეგო მეტი ჩვენი სხეულის შესახებ და აღმოვაჩინეთ საოცარი ეფექტი, რაც მას ხდება, როდესაც რეგულარულად ვიღებთ თევზის ზეთს.

1. ამცირებს გულის დაავადების რისკს

Გადაცემა სასარგებლო თვისებებითევზის ზეთი ყოველთვის იწყება ამით დადებითი გავლენაორგანიზმში ქოლესტერინის დონეზე - მცირდება "ცუდი" ქოლესტერინის რაოდენობა. ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები,შეიცავს თევზის ზეთში, ამცირებს გულის დაავადებების რისკს ტრიგლიცერიდების დონის შემცირებით, ანელებს ნადების წარმოქმნას არტერიების კედლებზე და ამცირებს არტერიულ წნევას.

2. აზროვნება უფრო მოქნილი და სწრაფი გახდება

შეიცავს ომეგა -3 დოკოზაჰექსაენის მჟავაინარჩუნებს უჯრედის მემბრანას ჯანსაღად და ეხმარება ნერვულ უჯრედებს ერთმანეთთან უკეთ კომუნიკაციაში, რაც შესაძლებელს ხდის თევზის ზეთის დანამატების გამოყენებას პროფილაქტიკისთვისაც კი რბილი ფორმებიალცჰეიმერის დაავადება.

მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ თევზის ზეთი ასტიმულირებს ტვინის აქტივობახელს უწყობს რეაქციის დროის გაუმჯობესებას, ტვინის უფრო მაღალი ფუნქციები და გადაწყვეტილების მიღების სიჩქარე.

3. გაუმჯობესდება იმუნიტეტი

ბევრ ქვეყანაში მას ემატება პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები რეგულარული პროდუქტებისაკვები - მაგალითად, კარაქში ან მარგარინში. ფაქტია, რომ ომეგა -3-ის დამატებით წყაროს შეიცავს თევზის ზეთი, ხელს უწყობს პროსტაგლანდინების გამომუშავებას, რაც, თავის მხრივ, ზრდის იმუნიტეტს და დაეხმარეთ ორგანიზმს ინფექციებთან გამკლავებაში.

4. გაზრდილი გამძლეობა

მაიკლ ჰაჩინსონი თავის წიგნში Faster: The Obsession, Science and Luck Behind World's Fastest Cyclists წერს, რომ ერთადერთი, რაშიც ის 100%-ით დარწმუნებულია, არის ის, რომ ცხიმოვანი მჟავები, ომეგა-3 ან თევზის ზეთი რეალურად მუშაობს.

მეცნიერები ადასტურებენ: ამ დანამატების რეგულარული მიღების შემდეგ ორგანიზმი იწყებს გააქტიურებას გამოიყენეთ ცხიმი, როგორც ენერგიახანგრძლივი ვარჯიშის დროს გლიკოგენის რეზერვების დაზოგვა ყველაზე ინტენსიური ვარჯიშისთვის. საერთო ჯამში, ეს ზრდის დროს, რომლის დროსაც სპორტსმენს შეუძლია დატვირთვის ქვეშ დარჩენა.

5. შემცირდება საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებების რისკი

ჯერ კიდევ გასული საუკუნის შუა ხანებში შენიშნეს, რომ ადამიანები, რომლებიც ცხოვრობენ ზღვასთან და ჭამენ თევზს, ნაკლებად განიცდიან. სახსრების ტკივილი. ეს გამოწვეულია სახსრების ცხიმების საჭიროებით: მათ გარეშე, სახსრების ქსოვილები კარგავენ ელასტიურობას, რაც საბოლოოდ იწვევს მათ დაზიანებებს და რღვევებს. და თუ თევზის ზეთი არაეფექტურია ართრიტის სამკურნალოდ, მან დაამტკიცა თავისი სარგებლობა პრევენციის საკითხში.

6. ვარჯიშის შემდეგ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდებით

კვლევებში, რომლებშიც მონაწილეებმა შეაფასეს ომეგა -3 მჟავების ეფექტი, აღინიშნა კლება ანთებითი პროცესებიდა კუნთების ტკივილის შემცირებამძიმე ვარჯიშის შემდეგ.

თაგვებზე შემდგომმა ექსპერიმენტებმა გამოავლინა პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების დაცვის უნარი ნერვული უჯრედებიტრავმისგან და მათი სიკვდილის თავიდან ასაცილებლად. ეს ყველაფერი რომ ვთქვათ, თევზის ზეთის რეგულარულად მიღება არ გახდით სუპერმენად, მაგრამ აუცილებლად დაგეხმარებათ უფრო ხშირად და უფრო ინტენსიურად ივარჯიშოთ.

7. გაგიადვილდებათ სტრესის ატანა

დატვირთვის უკეთ ტარების და სტრესის დაძლევის უნარი დაგეხმარებათ პოლიუჯერი მჟავებიამაღლება სეროტონინის წარმოება- პასუხისმგებელი ჰორმონი კარგი ხასიათიორგანიზმში. ზოგიერთ შემთხვევაში თევზის ზეთს უნიშნავენ ჰიპერაქტიურობისა და ყურადღების დეფიციტის აშლილობის მქონე ბავშვებსაც კი.

სხვა მონაცემებით, თევზის ზეთს შეუძლია დადებითად იმოქმედოს შიზოფრენიითა და სხვა ფსიქოზებით დაავადებულთა მდგომარეობაზე.

8. თვალის წნევა დაიკლებს

გლაუკომის დროს ექიმებმა შეიძლება დანიშნონ თევზის ზეთი. ფაქტია, რომ მასში შემავალი ცხიმოვანი მჟავები ახდენს თვალის სითხის გადინების ნორმალიზებას, რაც ხელს უწყობს თვალის წნევის შემცირებას. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თევზის ზეთი შეიძლება აღიქმებოდეს როგორც სრულფასოვანი წამალი, თუმცა, ბევრი მკვლევარი აღნიშნავს ომეგა -3-ის დამატებითი წყაროების მიღების სარგებელს. თვალის დაავადებების პროფილაქტიკა და მკურნალობა.

9. მიიღეთ ვიტამინებისა და მინერალების დამატებითი წყარო

არარაფინირებული თევზის ზეთი, სხვა საკითხებთან ერთად, შეიცავს ვიტამინებისა და მინერალების მთელ სპექტრს. მათი შემცველობა შეიძლება განსხვავდებოდეს თევზის სახეობის, დახვეწის ხარისხისა და სხვა მრავალი ფაქტორის მიხედვით, რის გამოც ეს დანამატი არ შეიძლება ჩაითვალოს სრულ ვიტამინურ კომპლექსად.

თუმცა, თევზის ზეთი, როგორც დამატებითი წყარო ვიტამინი Aხელს შეუწყობს თმის სისუსტის აღმოფხვრას და ვიტამინი Dჩვენ გვჭირდება კალციუმის და ფოსფორის ტრანსპორტირებისთვის. ისტორიულად, თევზის ზეთის გამოყენება დაკავშირებულია კონკრეტულად D ვიტამინის დეფიციტთან ბრძოლასთან - მას ბავშვებს რაქიტის თავიდან ასაცილებლად აძლევდნენ.

10. კანი ჯანსაღად გამოიყურება

თევზის ზეთის მოქმედება კანზე დაკავშირებულია ომეგა-3 მჟავების უნართან, შეინარჩუნოს კოლაგენი - ჩვენი კანის ელასტიური საფუძველი, რომელიც პასუხისმგებელია ელასტიურობასა და ნაოჭების არარსებობაზე. ასაკი და მუდმივი სტრესი ამცირებს მის რაოდენობას, რაც იწვევს კანის სიმშრალეს და დაბნელებას.

აკნეს წინააღმდეგ ბრძოლაში ასევე დაგეხმარებათ პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების დამატებითი წყარო. ყველა ცხიმოვან მჟავებს შორის ომეგა -3-ს აქვს ყველაზე ძლიერი იმუნომოდულატორული ეფექტი, რაც აჩქარებს შეხორცებას და ათავისუფლებს ქრონიკულ ანთებას.

11. გაგიადვილდებათ დიეტის დაცვა

კვლევებმა აჩვენა, რომ თევზის ზეთის რეგულარული მიღება თრგუნავს მადას და ქმნის სისავსის შეგრძნებასჭამის შემდეგ.

ასევე, ზოგიერთი მეცნიერი თვლის, რომ ომეგა -3-ის დამატებითი წყარო ზრდის ორგანიზმის უნარს დაშალოს ცხიმები დაჟანგვის გზით. ამ გზით, მათი შენახვის ნაცვლად, ორგანიზმი გამოიყენებს მათ, როგორც ენერგიის წყაროს ყოველდღიური საქმიანობისთვის. თევზის ზეთის დიეტაზე მიღებისას მთავარია არ დაივიწყოთ მისი კალორიული შემცველობა.

ბონუსი: რომელი თევზის ზეთი აირჩიოს

პირველ რიგში თევზის ზეთის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ რისგან მზადდება. როგორც წესი, იგი ამოღებულია ვირთევზას ღვიძლიდან - ეს არის ყველაზე მარტივი და იაფი გზა. მაგრამ არა საუკეთესო. ღვიძლი სასიცოცხლო აქტივობის პროცესში დეტოქსიკაციის ორგანოა, მასში გროვდება ტოქსინები და მავნე მეტაბოლიტები.

ბევრად უფრო ღირებული და სასარგებლოა თევზის ზეთი, რომელიც მიიღება უშუალოდ ხორცისგან, ანუ ხორცისგან კუნთების ქსოვილითევზი და უმჯობესია, თუ ასეა ღირებული თევზის სახეობები(მაგ. ორაგული და სხვა წითელი თევზი).

• იმისთვის, რომ მიიღოთ შედეგი და არ დააზიანოთ ორგანიზმი, უნდა იცოდეთ თევზის ზეთის სწორად მიღება. უპირველეს ყოვლისა, ღირს ამ ტექნიკის მიზნის გაგება და უკუჩვენებების გაცნობა. ასევე კარგი იქნებოდა ინსტრუქციების წაკითხვა და მიმართეთ ექიმს.
• თევზის ზეთის მიღებისგან თავი უნდა შეიკავოს იმ შემთხვევაში ალერგიული რეაქციათევზისთვის, დაავადებებისთვის ფარისებრი ჯირკვალი, თირკმელები, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, საშარდე სისტემა. ასევე არ არის რეკომენდებული დანამატის მიღება ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში.
• იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად და დაავადებების პრევენციისთვის საკმარისია დანამატის მიღება 1-3 თვეგვიან შემოდგომაზე ან ზამთარში. მძიმე ფიზიკური დატვირთვის ან დიეტის შემთხვევაში დოზა შეიძლება გაიზარდოს. ოპტიმალური დროგამოსაყენებლად - საკვებთან ერთად ან ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ.

იქნებ უკვე სცადეთ თევზის ზეთის მიღება და შეამჩნიეთ დადებითი ცვლილებები? გააზიარეთ კომენტარებში.