Как выбрать кальций. Как пить кальций чтобы он усваивался

Кальций участвует в процессах формирования и обновления костной системы. Поэтому элемент особенно незаменим в женском организме при беременности. Также данный минерал положительно влияет на нервные клетки и избавляет от бессонницы.

Организм получает кальций вместе с пищей в виде нерастворимых солей. Всасывание минерала происходит только в 12-перстной кишке благодаря желчным кислотам. Данный макроэлемент очень капризен и требует соблюдения ряда правил по питанию. Давайте разберемся, как правильно принимать кальций, чтобы он усваивался.

С чем усваивается кальций в организме

Элемент отвечает за здоровье зубов, волос, ногтей, поддерживает нормальную свертываемость крови. При недостатке кальция наблюдаются аритмия, болевые ощущения в мышцах, суставах и деснах, рвота, запоры, повышенная раздражительность и бессонница, спутанность сознания, дезориентация.

Также грубеют и выпадают волосы, ногти ломаются, на эмали зубов образуются желобки и ямки, появляются повышенное давление и головные боли.

При избытке минерала отмечаются мышечная слабость, деформация костей опорно-двигательного аппарата (хромота), затруднение координации движений, рвота, тошнота, частые мочеиспускания. Поэтому крайне важно поддерживать здоровый баланс кальция в организме.

Суточная норма макроэлемента составляет:

• для взрослого человека (19-50 лет) - 1000 мг;
• для подростка (14-18 лет) - 1300 мг;
• для беременных (19-50 лет) - 1000 мг;
• для детей 4-8 лет - 1000 мг;
• для детей 9-13 лет - 1300 мг.

Как отмечалось выше, достаточный уровень элемента трудно поддерживать. Проблемы связаны с плохой усвояемостью минерала. Разберемся, как лучше усваивается кальций в организме.

1. Включите в рацион магний. Нехватка данного элемента блокирует усвоение кальция, причем дефициту магния подвержены 80-85% населения. При недостатке минерала кальций откладывается не в костях, а на стенках артерий.

Употребляйте цельнозерновой хлеб и какао. В качестве добавок магний стоит принимать с интервалом в 2-3 часа после кальция.

2. Уделяйте внимание витамину D. Это проводник кальция, который улучшает проходимость элемента на 30-40%. При пониженной кислотности желудка рекомендуется запивать препарат кислым соком.

Употребляйте яйца, печень, морепродукты и рыбу (лосось, сардины). Регулярно гуляйте на солнце: солнечный свет стимулирует синтез вещества в организме в достаточном количестве.

3. Добавьте в меню фосфор. Дефицит данного элемента встречается редко, однако для нормального усвоения следует поддерживать соотношение фосфора к кальцию 1:2. При этом помните: избыток фосфатов повышает кислотность крови и выводит минерал.

Употребляйте мясо, орехи, сухофрукты, отруби, крупы. Если у вас есть подозрения на - воздержитесь от них, полезных микроэлементов достаточно и в других продуктах. Также уделите внимание молочным продуктам: помимо фосфора в них представлен кальций в виде легкоусвояемого лактата.

4. Обязательно разнообразьте рацион творогом (содержит оптимальную пропорцию витаминов и минералов), свежей зеленью, яйцами, ставридой (рыба). Кушайте бобовые в формате любых блюд: тофу, гороховый суп, салат с фасолью.

5. Выпивайте столовую ложку кунжутного масла утром натощак. Мак и кунжут - рекордсмены по количеству легкоусвояемого кальция (100 г продукта содержат дневную норму минерала).

6. Обед могут составить салат из листовой зелени, капусты, брокколи или репы с заправкой из сметаны / творога с кунжутными семечками. На десерт подойдут богатые кальцием инжир и миндаль. Также важно есть курагу: в ней содержится калий, блокирующий потерю кальция.

7. Удалите из рациона маргарин и консервированные соусы (гидрогенизированные жиры препятствуют усвоению кальция), кофе, соль, газированные напитки (приводят к вымыванию элемента).

Щавель, шпинат, ревень, свеклу следует есть небольшими порциями. Щавелевая кислота образует труднорастворимые соли, которые откладываются в сухожилиях, поэтому не стоит совмещать прием кальция и данные продукты.

Помимо составления грамотного рациона питания следует соблюдать несколько правил, касающихся употребления минерала. Посмотрим, как принимать кальций, чтобы он усваивался организмом.

1. Занимайтесь спортом. Регулярные физические нагрузки без перенапряжения улучшают переработку элемента. Часть кальция, потерянная вместе с потом, легко восполняется стаканом нежирного кефира.

2. Избегайте стресса. После нервных потрясений вырабатывается кортизол, выводящий минерал через почечную систему.

3. Из препаратов используйте цитрат кальция. Это лучшая форма усвоения минерала по сравнению с карбонатом (результат выше в 2,5 раза), хлоридом и глюконатом. Подходит людям с пониженной кислотностью желудка (карбонат не рекомендуется).

4. ​Следите за здоровьем. Для успешного усвоения элемента сбалансируйте гормональный уровень, нормализуйте работу кишечного эпителия, проверьте состояние печени, почек, поджелудочной железы.

Как правильно принимать кальций, чтобы он усваивался в костях?

Перед выбором определенного средства обязательно проконсультируйтесь с врачом. Расскажите о лекарствах, которые вы пьете в данный момент: слабительные, противосудорожные, мочегонные препараты вымывают минерал.

Цитрат кальция принимается независимо от пищи, карбонат - только во время еды. Оба средства запиваются большим количеством воды для лучшего растворения и всасывания. Параллельно с кальциевыми препаратами следует пить поливитамины.

Один прием средства не должен содержать более 500 мг кальция. Организм не воспринимает большую дозу. Если вам нужно выпить 1000 мг кальция, разделите препарат на 2 приема.

Для того чтобы удовлетворить ежедневную потребность в питательных элементах, участвующих в обмене веществ и построении клеток и тканей, рекомендуется периодически проходить курс витаминотерапии, и принимать кальций в таблетках. Данный химический элемент находится на 5 месте среди всех микроэлементов, имеющихся в организме, и занимает примерно 2% от веса человека. Роль кальция в организме довольно сложно переоценить, ведь при недостатке этого вещества возможно развитие самых разных проблем со здоровьем. Причем это не только ухудшение внешнего вида человека (ломкость ногтей, выпадение волос, плохие зубы), но и появление определенных болезней внутренних органов и систем.

Как было сказано выше, кальций (Cа) – это химический элемент, который нормализует работу многих внутренних органов.

Благодаря его наличию:

• костная ткань и зубы обеспечиваются строительным материалом;
• значительно понижается уровень холестерина;
• питательные элементы своевременно поступают в клеточные мембраны и переносятся к месту назначения (так как Cа принимает активное участие в их «доставке»);
• нормализуется АД;
• регулируется сократительная функция миокарда.

Кроме этого кальций принимает активное участие в проведении к нервным тканям импульсов, а также обеспечивает им питание. Также этот химический элемент очень важен для женщин при беременности, поскольку он способствует физиологическому развитию плода и нормализует состояние здоровья будущей матери. Если кальция в организме будущей мамы не будет хватать, это негативно скажется на развитии ребенка (при недостатке элемента врачи назначают пациенткам кальций, чтобы нормализовать состояние организма).

Прежде чем приступать к употреблению препаратов кальция, стоит узнать, какие могут наблюдаться признаки нехватки данного химического элемента.

Поэтому нужно помнить, что недостаток кальция в организме может вызывать самые разные неприятные симптомы, к которым относятся:

• ухудшение работоспособности, слабость и быстрая утомляемость;
• повышенная раздражительность и нервозность даже по незначительному поводу;
• сильная потливость кожи на голове;
• ломкость ногтей, а также шелушение и сухость кожного покрова;
• кариес, выпадение зубов, разрушение зубной эмали;
• судороги и боль в руках и ногах, а также онемение пальцев и лица;
• деформация костей, их хрупкость, а также частые трещины или переломы (все это основные признаки остеопороза);
• тахикардия, нарушение нормальной сердечной деятельности;
• ухудшение свертываемости крови, что ведет к повышенной кровоточивости десен;
• понижение иммунитета, что выражается частыми возникновениями болезней;
• катаракта, выраженная длительным недостатком этого микроэлемента.

В детском организме недостаток кальция также можно легко выявить – у ребенка появится резкая возбудимость, судороги, произойдут нарушения в формирования зубов и костного аппарата, возникнут патологические изменения в глазном хрусталике, ухудшится свертываемость капли крови и так далее.

Чтобы не допустить дефицита Cа, стоит узнать, какие причины влияют на развитие данного состояния.

В наше время существуют различные признаки данного явления, к которым относятся:

1. Регулярное распитие кофе, способствующее быстрому выведению микроэлемента из организма человека.
2. Курение.
3. Низкое количество Cа в воде.
4. Недостаток эстрогенов.
5. Низкое количество кальция, поступающего в организм человека вместе с продуктами. Данная ситуация часто складывается при несбалансированном питании, соблюдении некоторых видов диет, голодании и вегетарианстве, а также в результате отказа от употребления молочных продуктов.
6. Нарушение обмена веществ.
7. Неусваиваемость лактозы организмом (она находится в молочной и другой продукции, которая содержит данный химический элемент).
8. Нарушение усвоения Cа организмом, что часто происходит при дисбактериозе, аллергиях на продукты, хроническом энтероколите и иных заболеваниях.
9. Рахит, болезни почек, панкреатит, патологии органов кроветворения и др.
10. Недостаток D3, так как он участвует в нормальном усвоении Cа и внедрении элемента в клеточную структуру (норма данного компонента для взрослого организма составляет около 500-800 МЕ).
11. Избыток химических элементов – натрия, железа, магния, цинка и свинца, поскольку они способствуют быстрому выведению из организма кальция.
12. Пожилой возраст (так как при нем наблюдается нарушение усвояемости данного химического элемента).
13. Лечение мочегонными препаратами, которые могут быстро выводить Cа из организма.

Повышенная потребность организма в данном химическом элементе наблюдается в следующих случаях:

• беременность и лактация (Cа требуется для построения тканей у плода, а также в качестве обогащения полезными веществами материнского молока);
• активный рост ребенка;
• климакс (вызывает нехватку эстрогена, способствующего усвоению в организме кальция);
• постоянные физические нагрузки.

Существуют разные способы, помогающие избежать дефицита элемента и повысить его уровень. При этом самый простой способ сделать это – прием препаратов кальция.

Ежедневная норма Cа равняется 800-1200 мг. И если нижний уровень отражает потребности подростков, ведущих подвижный образ жизни, то верхние показатели необходимы для беременных и людей, возраст которых более 50 лет.

Для поддержания необходимого уровня содержания кальция в организме нужно помнить о следующем:

1. При постоянном употреблении молочных продуктов, а также иных источников Cа, данные нормативы сокращаются в 2 раза. Важно: доза Cа, который должен ежедневно насыщать организм, должна быть не менее 400-600 мг.
2. Выбирая лучшие препараты кальция, важно помнить, что такое средство должно содержать на этикетке информацию о количестве «элементарного» то есть чистого кальция.
3. Слабительные, противосудорожные, противовоспалительные лекарственные средства, а также тетрациклиновые антибиотики препятствуют нормальному усвоению Cа организмом.
4. Поскольку цинк и магний - это эффективные химические элементы для лечения остеопороза, их часто включают в лекарства, содержащие кальций.
5. Алкогольные напитки значительно снижают усвоение Cа. Также этому способствует и газировка, так как находящийся в ее составе фосфор быстро вымывает кальций из организма.
6. Поскольку многие не знают, как правильно принимать препараты кальция, стоит отметить - чтобы улучшить всасывание Cа, рекомендуется пить препарат кальция вместе с пищей.
7. Основными противопоказаниями к приему Cа является индивидуальная непереносимость, а также повышенное содержание данного химического элемента в моче и крови. Поэтому, перед тем как принимать препараты, содержащие в своем составе Cа, нужно узнать о возможном наличии противопоказаний.
8. Таблетки Cа бывает очень трудно проглотить, так как они наделены большим размером. В таком случае врачи рекомендуют воспользоваться иной формой препарата – к примеру, растворимыми капсулами или жевательными таблетками.

Основными побочными эффектами лекарственных составов, содержащих кальций, является индивидуальная непереносимость. У таких пациентов принимаемый препарат кальция способен вызвать тошноту, длительный запор, а также боль в желудке.

В этом химическом элементе нуждается практически каждый организм, так как без него он не сможет нормально функционировать. Так как современный рынок лекарственных средств вызывает у покупателей большие трудности при выборе, многие интересуются, какие препараты кальция лучше приобрести, чтобы удовлетворить ежедневную потребность организма в данном элементе. Именно поэтому был составлен специальный рейтинг препаратов Са, которые приносят большую пользу для организма.

Препараты, содержащие кальций:

1. Кальций Сандоз Форте. Это кальциевый препарат, представленный в шипучей форме, наделен нежным апельсиновым вкусом. Благодаря тщательно спланированному химическому составу препарата, где можно заметить соли кальция и дополнительные элементы, удается обеспечить практически полное всасывание основного химического элемента в кишечнике. Кальцин Сандоз Форте производится во Франции. В 1 упаковке содержится 20 таблеток Cа с дозировкой 0,5 г. Также выпускаются эквивалентные таблетки, где содержится по 1 грамму кальция. Противопоказаниями являются мочекаменные патологии, а также почечная недостаточность, не поддающаяся лечению.
2. Кальций-Д3 Никомед. Это очень хороший препарат Cа, в который входит витамин D3 и сам микроэлемент. Часто можно услышать, как этот витамин по-другому называется «солнечным», поскольку он вырабатывается под воздействием ультрафиолета. Главной функцией данного витамина является поддержание в организме кальция и фосфора на оптимальном уровне. Данная комбинация химических веществ позволяет элементу быстро и в полном количестве усваиваться в организме. В каждой пачке этого лекарства должно содержаться 20 жевательных таблеток, в которых количество кальция составляет 0,5 грамм. Каждая капсула имеет апельсиновый или мятный вкус. Кроме этого, производители также выпускают более сильную форму данного препарата - Кальций-Д3 Никомед Форте, имеющий в составе в 2 раза больше витамина D3 (правда принимать такое лекарственное средство следует лишь по показанию врача).
3. Осталон Кальций-Д. Это комбинированный препарат, который содержит в своем составе регуляторы обмена, необходимые для костной ткани, что особенно важно для пациентов старше 50 лет. Осталон Кальций-Д представлен таблетками двух типов. В состав первого из них входят витамин Д3, карбонат Cа и дополнительные компоненты. Во второй вид таблеток также входят вспомогательные элементы и алендроновая кислота. Алендроновая кислота – это полезное для организма вещество, замедляющее скорость костного рассасывания. Происходящее одновременно с этим образование тканей кости способствует повышению ее плотности и силы, поэтому данный препарат, принимаемый при остеопорозе, является прекрасным средством профилактики многих патологий. Пить это лечебное средство стоит только после его назначения врачом.
   Повышение элемента в организме человека наступит уже после нескольких приемов таблеток.
4. Остеогенон. В его состав входят минеральные вещества, необходимые для восстановления костной ткани – фосфор, кальций и оссеин. Основными противопоказаниями является возраст до 12 лет и тяжелая почечная недостаточность.
5. Витрум Остеомаг. Это комбинированное средство, содержащее высокую дозировку чистого кальция. Кроме того, в его составе находятся микроэлементы, которые повышают эффективность препарата при лечении остеопороза. У некоторых пациентов данный лекарственный состав вызывает диарею, тошноту, боли в животе и запоры. Основными противопоказаниями являются детский возраст, нарушения работы почек и мочевые патологии, при которых образуются кальциевые камни.
6. Кальцемин. Данный препарат удовлетворяет потребность организма в микроэлементах, кальции и витамине Д3, благодаря чему происходит укрепление суставов и костей. Иногда Кальцемин способен вызывать у пациентов тошноту, рвоту и метеоризм. Основным противопоказанием является мочекаменная болезнь.

Вышеуказанный перечень препаратов поможет покупателям, которые не знают, какой препарат кальция нужно приобрести, чтобы восполнить его дефицит в организме. Ведь этот химический элемент необходим почти для всех внутренних органов и систем, которые не смогут без него нормально функционировать.

могут оказаться очень даже не безвредными. Чтобы понять, какой лучше принимать , нужно посмотреть, что внутри. Дотошность в вопросах выбора препарата кальция поможет сохранить ваше . Потому что кальций - друг, товарищ и… враг!

Препарат кальция: что внутри?

Приобретая витамины, добавки или препарат кальция , часто мы не задумываемся, а какой именно кальций внутри? Более того - многим и невдомёк, что кальций бывает разный. Есть надёжный, а есть тот, что разобьёт вам сердце. То есть важна его форма!

Так вот знайте: форм у кальция много, а кальция-джентльмена только два: хелат и . Эти формы наиболее легко усваиваются организмом. Но хелат - это дорогой «джентльмен». Чтобы позволить себе его «общество», вам, как минимум, нужно добираться до работы на автомобиле последнего года выпуска с позолоченным кузовом.

А вот цитрат кальция доступен в цене и усваивается легко. К тому же он безвреден и потому часто используется в качестве консерванта в пищевой промышленности. Вот почему добросовестные производители вводят в состав кальциевых препаратов цитрат.

Уловки производителей при производстве препаратов кальция

Сколько производителей - столько и хитростей они придумали, чтобы свою деятельность сделать наиболее прибыльной. Те, у кого в составе препаратов трудноусваиваемый кальций, скромно молчат, что этот минерал осядет в сосудах. И «извести» в их таблетках так много, что регулярный приём таких средств приведёт в прямом смысле слова к каменному сердцу. Впрочем, и почкам! А могут ли органы человека оставаться здоровыми, если кальция внутри их сосудов - как накипи в чайнике после полугода использования?

К сожалению, в России об этом знают немногие. А вот на Западе граждане внимательнее относятся к себе. Причём настолько, что во многих странах препараты с плохо усваиваемой формой кальция запрещены к продаже. Заморские капиталисты, пользуясь невежеством населения, везут свой неудобоваримый кальций в страны третьего мира и к нам, в Россию.

Особо изощрённые производители вводят в состав две формы кальция, одна из которых цитрат. Делается это, конечно же, для усыпления бдительности покупателя: мол, цитрат есть! Но его в составе ма-а-ло, а, скажем, карбоната - много. Просто все остальные формы кальция - очень дешёвые, поэтому препарат наполняют копеечным, но бесполезным для костной системы минералом, да к тому же ещё и опасным для сосудов.

Есть ещё одна категория препаратов. В их состав добавлен дополнительный компонент, который рекламируется как крайне необходимый. А на поверку оказывается, что реклама - фейк, так как организм вполне способен усваивать это вещество из обычных продуктов .

Поэтому помните: остеопротекторы должны действительно отвечать своему назначению и быть безопасными. Безопасны-ми - значит, кальция в составе должно быть мало (!), но его форма - легкоусвояемая. Иначе это не остеопротекторы, а набор ваших будущих заболеваний.

Что такое остеопротекторы?

Слово «протектор» означает защиту. Например, для автомобилистов это толстый слой резины на шинах, защищающий от скольжения и неровностей дороги.

В медицинской терминологии от этого понятия идут и названия препаратов, защищающих костную ткань, - остеопротекторы. А средства для защиты суставов называются

протекторами. Корень «хондро» означает связь с хрящом, а «остео» - с костной системой.

Однако иногда можно встретить совмещённые понятия. Например, есть такое заболевание остеоартроз. Казалось бы, это патология суставов. Тогда при чём тут «остео»? Дело в том, что и кости - единая система опорно-двигательного аппарата.

К тому же часто остеопротекторы маскируются за витаминами и кальциевыми препаратами. Поэтому если понятие «хондропротектор» в России более-менее известно, то «остеопротектор» знакомо не всем.

Тем не менее, несмотря на связь, действие остео- и хондропротекторов разное! Мы не обращаем внимания на их различие так же, как часто не вникаем в суть причин случившегося заболевания и слепо доверяем выписанному рецепту. Более того - мы настолько привыкли, что во вкладыше лекарства список бесконечно велик, что не вчитываемся в него. А это значит, молча соглашаемся с тем, что может с нами произойти. Относительно кальциевых препаратов, это , инсульт, камни в почках. А правильно ли мы делаем?

Правильно ли мы лечимся?

Любое заболевание сопровождается болью. Принимая лекарство, избавляющее нас от неё, мы ошибочно полагаем, что и заболевание уходит. На самом деле обезболивающее лишь заглушает симптомы, крик нашего организма о помощи.

Если заныл зуб и мы приняли анальгетик, мы же всё равно идём к стоматологу. Так почему, заглушая боль в спине или суставах, мы не думаем о том, как устранить причину?

Причина же костно-суставных заболеваний в том, что в организме идёт нарушение обмена веществ, особенно после 40 лет. И оно, словно вода, точит камень, ослабляет наши кости и суставы. Они недополучают необходимого, в том числе кальция. И именно из-за этого начинается .

Не надо полагать, что остеопороз - это когда уже совсем скрючило. Он развивается постепенно, задолго до того, как у человека появляются ощутимые симптомы.

Почему нужно принимать остеопротекторы

Пока наше здоровье крепко и не напоминает о себе тревожными звоночками, чаще всего нас интересует только наша внешность. Особенно это касается прекрасной половины человечества.

Иногда посещаем стоматолога - так надо. Волосы потускнели - новомодный шампунь всё исправит. Ломкость ногтей - вообще не проблема: все соцсети пестрят впечатляющей рекламой их наращивания.

А знаете ли вы, что наша яркая цивилизация в обмен на свою многообещающую красоту медленно, но верно точит наше здоровье? Что большинство шампуней и даже мыло, которыми мы пользуемся каждый день, содержат парабены - консерванты, способные накапливаться в организме, расшатывая его баланс?

Наукой доказано, что парабены способны вызывать рак. Но они включаются не только в парфюмерию, но и в продукты питания! А основу многих шампуней составляет раствор, придуманный ещё в

первой половине прошлого века, который изначально вообще был создан для мойки автомобилей. Просто он крайне дёшев для производителя. Мы потребляем продукты цивилизации, укорачивая нашу жизнь. Незаметно. Постепенно.

Добавьте к этому недосып, нерациональное питание, нервную нагрузку и недостаточную двигательную активность.

В результате организм любого даёт сбой. Причём чуть ли не с младых ногтей. Поэтому ухудшающееся состояние зубов, истончение волос, ломкость ногтевых пластин - это первые признаки вымывания кальция из костей. Ведь волосы, зубы и напрямую связаны с костной системой.

Однако не следует есть кальций тоннами. Важны два момента: сколько и что. Средство должно содержать легкоусваиваемый, так называемый умный кальций . Второе условие: кальция нужно принимать немного, но регулярно. Если у вас нет возможности немедленно исправить свой образ жизни, принимайте остеопротекторы. Правильные остеопротекторы должны быть безопасными. А это означает, что помимо вышеописанных признаков, они должны помогать вашей .

ПОЛЕЗНО УЗНАТЬ:

О ЗАБОЛЕВАНИЯХ СУСТАВОВ

Кальций в системе жизнедеятельности организма занимает немаловажную роль. Впрочем, неважных микроэлементов в теле вообще нет. Но именно кальций отвечает за прохождение нервных импульсов в сердечной и скелетных мышцах, влияет на свертываемость крови, отвечает за прочность костей, зубов, нормальную деятельность нервной системы.

При нехватке Са (кальций) в организме начинается дисбаланс. Какое-то время он компенсируется работой паращитовидных желез, которые немедленно включаются в работу и начинают вымывать его из костей. Но долго так продолжаться не может. В опасном положении чаще остальных оказываются дети, беременные женщины, а также лица после 55 лет. Пища не всегда может в полной мере удовлетворить потребности организма, тогда в ход идут лекарственные препараты. Но как пить кальций чтобы он усваивался?

Какие бывают препараты

Препараты на основе кальция существуют трех видов:

• соли кальция,
• комбинированные средства с витамином Д,
• комплексные, где кроме Са и витамина Д содержится ряд других витаминов и минералов.

Важно знать элементарное содержание кальция в солях. К примеру, больше всего микроэлемента находится в соединении с карбонатом и цитратом (400 мг/г и 210 мг/г соответственно). А вот известный всем глюконат кальция содержит минимальное количество микроэлемента (90 мг/г), поэтому его применение хоть и безопасно, но часто не дает нужный клинический результат. Среди препаратов на фармацевтическом рынке представлены Кальция глюконат, Кальция глюконат фруктовый. Иногда врачи выписывают цитатную смесь, которую при возможности приготовления делают в аптеках по рецепту.

Фармацевты на вопрос, как пить кальций чтобы он усваивался, ответили созданием препаратов, комбинированных с витамином Д. Так как в некоторых случаях именно его недостаток приводит к тому, что достаточное поступление микроэлемента с пищей не может всосаться в кишечнике. Среди комбинированных средств известны Кальций-Д3 Никомед, Кальций-Д3 Никомед Форте, Кальций-Д3-МИК, Кальций-Д3-МИК Форте.

Комплексные средства для лечения дефицита кальция представлены препаратами Кальцемин, Кальцемин Адванс, Кальцемин Сильвер, Фарматон кидди, Остеогенон, Витрум Остеомаг

Как пить кальций чтобы он усваивался?

Для этого нужно выполнять предписания врача, не нарушать режим и кратность приема, а также не менять дозировку самостоятельно.

Обычно в терапевтической практике назначают комбинированные препараты, так как холекальциферол (витамин Д3) непосредственно влияет на метаболизм минерала.

При необходимости длительного лечения также отдают предпочтение комбинированным, нежели комплексным препаратам.

Следует помнить, что даже БАДы являются лекарственным средством, которое нельзя применять без показаний и консультацией с врачом. Так как опасен не только дефицит элемента, но и его переизбыток.

Препараты на основе карбоната кальция пописывают пить во время приема пищи или после него. Это связано с тем, что он лучше всасывается при повышенной кислотности желудка, а также дает меньше побочных эффектов.

Одновременно с началом приема лекарств обогатите свой рацион продуктами, которые богаты кальцием и витамином Д. Однако, чтобы увеличить биодоступность, остерегайтесь их приема вместе с молочными продуктами.

Как пить кальций чтобы он усваивался, не меняя свой рацион? Кальций связывают и выводят из организма оксалаты и фитин, поэтому такие продукты, как щавель, шпинат и различные крупы не стоит употреблять в один прием с лекарством.

Запивайте его большим количеством воды, это обеспечит лучшее его растворение, всасывание, а также снизит частоту такого возможного побочного эффекта, как запор.

Параллельный прием некоторых лекарств может привести к образованию неактивных или токсичных солей. К таким препаратам относятся: сердечные гликозиды, тетрациклин, железо, барбитураты, слабительные, тиазидные диуретики.

Чтобы повысить биодоступность кальция, его суточную дозу делят на несколько приемов.

Народные способы

Применять самостоятельно изготовленные смеси из костной муки, яичной скорлупы, раковин моллюсков, следует осторожно. А у детей и беременных использовать вообще не рекомендуется. Во-первых, содержание элементарного Са и его форма соли неизвестны. А для детей важны дозировки! Во-вторых, эти смеси могут содержать токсичные примеси, инфекцию (скорлупа), раздражать желудок (лимонный сок) или быть аллергеном.

Инструкция

Единого мнения о том, принимать препараты кальция, нет. Одни специалисты советуют принимать его днем, другие – вечером. Поэтому, разумнее всего, будет принять препарат 2- 3 раза в день, соответственно, разбив на части суточную дозу (обычно, максимальная суточная доза составляет 1000 мг). Например, днем и вечером по 500 мг.

Принимать ли кальций до еды, во время еды ? Это зависит от того, какое входит в . Например, углекислый кальций (карбонат кальция, СаСО3) лучше всасывается, если его принять во время еды или тотчас после приема пищи. Если же принимаются препараты на основе глюконата кальция, цитрата кальция или лактата кальция, то эффективность их всасывания практически одинакова в любое время суток, независимо от того, поели вы или нет.

В любом случае рекомендуется запивать препарат кальция большим количеством жидкости, а лучше всего, обыкновенной водой. Одновременный прием витамина D вместе улучшает всасывание этого микроэлемента. Источником витамина D в натуральном виде может послужить рыбий жир, печень, сметана, яичный желток, сельдь, макрель, лосось. Но абсолютный рекордсмен по содержанию витамина D – печень морских рыб. Можно принимать и синтетический витамин D в виде драже, . Он также вырабатывается кожей под воздействием солнечных лучей, поэтому в летнее время старайтесь больше гулять на свежем воздухе.

Для предотвращения остеопороза - хрупкости костной ткани, вызванной недостатком кальция, людям рекомендуется принимать в день порядка 400 МЕ (то есть международных единиц) витамина D, а лицам возраста – от 400 до 800 МЕ.

В настоящее время существует три основные формы препаратов кальция: обычные , и шипучие (быстрорастворимые) таблетки. Наиболее из них – шипучие, поскольку они содержат больше кальция и быстрее всасываются. Однако жевательные таблетки тоже имеют свои преимущества. Например, их можно употреблять практически где угодно и когда угодно (в купе поезда, в зале кинотеатра, на собрании и т.д.), не привлекая к себе внимания и не мешая окружающим.

Видео по теме

Связанная статья

Как принимать "Кальцемин"

Источники:

• какой кальций лучше принимать

Современная экология, бешеный ритм повседневных рабочих будней и неправильное питание не слишком-то положительно влияют на человеческий организм. Именно поэтому возникает необходимость дополнительно принимать некоторые витамины и минералы, например, кальций . При дефиците кальция в организме кости человека становятся хрупкими, ногти и волосы ломкими, начинают крошиться зубы. А избыток этого минерала приводит к образованию камней в органах. Именно поэтому принимать кальций следует правильно.

Витамин Д значительно улучшает всасывание кальция в кровь человека. Он содержится в кисломолочных продуктах, растительном и сливочном масле, морепродуктах, рыбьем жире, в селедке, в скумбрии. Между прочим, солнечный свет отлично помогает коже вырабатывать витамин Д. Так что долгие летние прогулки способствуют отличному всасыванию кальция в кровь человека.

Современные препараты кальция представлены в основном в трех формах приема: в виде шипучих, жевательных и обычных . Шипучие формы препаратов имеют ряд преимуществ перед остальными. Во-первых, в них содержится большее количество кальция, чем в других формах. Во-вторых, кальций при приеме шипучих таблеток быстрее растворяется, а следовательно, быстрее всасывается в кровь человека. Жевательные отличаются удобством (в любое время, в любом месте).

Источники:

• когда можно принимать кальций

Кальцию отведена огромная роль в организме человека, т.к. именно от этого макроэлемента во многом зависит состояние зубов, волос и костей человека, сокращение сердечной мышцы, работа центральной нервной системы, нормальное усвоение продуктов питания. С недостатком кальция связано развитие такого опасного заболевания, как остеопороз. Поэтому специалисты часто советуют людям принимать дополнительно, в составе различных препаратов. Но чтобы это вещество принесло пользу организму, важно знать, как это правильно делать.

Инструкция

Препараты , содержащие , принимайте во время еды или сразу после нее, поскольку он всасывается быстрее вместе с пищей. Лучше всего усваиваются организмом цитрат кальция, кальция лактат или гидроксиапатит, хуже – кальция. Но примите во внимание, что если вы разотрете таблетку кальция и капнете на нее несколько капель лимонного сока (порошок при этом «зашипит»), превращается в цитрат кальция, который полностью и быстро всасывается в кишечнике.

Суточное количество препарата, которое вам необходимо принять, разделите на несколько доз и обязательно запивайте их большим количеством воды.

Многие ученые утверждают, что кальций усваивается лучше всего вечером, после 19 часов, поэтому прием препаратов кальция и продуктов с его содержанием, по возможности, перенесите на вечернее время.

Кстати, обратите внимание на то, что кофеин ухудшают всасывание кальция, поэтому постарайтесь в то время, когда принимаете кальций, не пить ни чая, ни кофе, ни, тем более, напитков, содержащих спирт. По этой же причине не стоит употреблять с кофе бутерброд с сыром.

Чтобы кальций лучше всасывался, постарайтесь дополнить свой рацион продуктами, в составе которых есть витамин Д, или мультивитаминами. Полезно также больше времени проводить на улице, особенно летом, когда солнечные лучи воздействуют на кожу, способствуя выработке витамина Д.

Норма кальция в сутки для – от 880 до 1200 мг. Сколько вам его потребуется, зависит от вашего питания и физической активности. Имейте в виду, что перенасыщение организма так же недопустимо, как и его недостаток. Избыток этого вещества, по мнению исследователей, увеличивает свертываемость крови, что опасно для людей, страдающих заболеваниями сердца. Кроме того, избыточный кальций может откладываться на стенках сосудов, влияя на их эластичность и величину просвета, подобно холестериновым бляшкам. Поэтому старайтесь принимать этот препарат точно в тех дозировках, которые прописаны вам врачом. А еще лучше – потреблять кальций в составе продуктов питания.

Больше всего кальция содержится в молочных продуктах, а также в яйцах, шоколаде, капусте всех сортов, шпинате, миндале, кунжуте.

Суточная потребность взрослого человека в составляет примерно 1,5 грамма. Только половину этой нормы человек получает с продуктами питания. Причем дело не только в количестве поступающего в организм кальция, но и в его усвоении.

Вам понадобится

• - молочные продукты;
• - продукты, содержащие магний;
• - витамин D;
• - физическая активность;
• - биодобавки с кальцием;
• - корень окопника, молоко;
• - корень девясила, нерафинированное растительное масло.

Инструкция

Для усвоения кальция необходим магний, препятствующий выведению кальция из организма. Соотношение первого ко второму должно быть 2:1. Кроме того, необходим D, который синтезируется в организме только под действием ультрафиолетовых лучей.

Самой эффективной профилактикой остеопороза является рацион питания, ежедневно включающий 250-350 мл обезжиренного молока или кисломолочных напитков или 100 граммов творога или твердого сыра.

Кальций содержится также в капусте брокколи, фасоли, апельсинах, шпинате и грецких орехах. Особенно богаты этим микроэлементом семена кунжута и мака. Поджарьте 100 граммов семени кунжута до желтого , перемелите в кофемолке и добавляйте по 1-2 десертных ложки в каши, творог, салат и др.

Для обеспечения минерального баланса костных тканей в рационе питания постоянно должны присутствовать блюда из морепродуктов и рыбы, яйца, мясо отварное, отруби, овощи и фрукты, зелень, дрожжи.

Также значительным фактором, уменьшающим содержание кальция в организме, является низкая физическая активность. В неподвижности теряет за год до половины своей прочности. Ежедневная тренировка способствует не только укреплению мышц, но и способствует активному усвоению кальция. Ходьбе в хорошем темпе следует посвящать минимум 40 минут в день.

Биодобавки, такие как «Кальций -актив», «Кальций -D3 Никомед», цитрат кальция, оказывают значительную помощь в насыщении организма необходимым ему кальцием.

40 граммов корней окопника залейте литром молока и поставьте на 6-7 часов в духовой шкаф при 50оС. Принимайте по 50 граммов утром натощак в течение недели.

В официальной с успехом применяется масляный экстракт девясила для лечения остеопороза. Высушенные и измельченные корни девясила залейте нерафинированным растительным маслом в пропорции 1:10. Настояв неделю, профильтруйте и принимайте по десертной ложке утром натощак.

Видео по теме

Обратите внимание

Пониженная кислотность, превышение в рационе жиров и белков значительно снижают всасывание кальция.

Кальций усваивается в одиночку не лучшим образом. Важно обеспечивать его баланс с фосфором и магнием. В случае нехватки данных минералов прием кальция будет бесполезным. Получить в совокупности все необходимые витамины вам поможет правильное питание.

Инструкция

Ешьте чаще творог: он содержит оптимальную пропорцию кальция и фосфора, а также магния. Альтернативой творогу могут стать свежая зелень, яйца и некоторые рыбы (например, ставрида). Полезным продуктом являются бобовые. Прекрасным соотношением кальция, магния и фосфора обладают гороховый суп, тофу и салаты с фасолью. Магнием богаты цельнозерновой хлеб и какао.