Apa yang perlu saya lakukan Vlad Titov. Pengakuan akan kekal rahsia. Cerita yang layak dijadikan novel

Titik pusingan berlaku dalam kehidupan walaupun kepada wakil puak liar, dan Internet telah menjadi faktor tekanan baharu...

DALAM dunia moden Ia menjadi semakin sukar bagi orang untuk mengekalkan keseimbangan psikologi.

tentang, bagaimana untuk mengelakkan tertekan atau hypochondriacal di bahagian tengah jalan hidup, calon memberitahu kami dalam temu bual ilmu perubatan, Profesor Madya, Jabatan Psikosomatik dan Psikoterapi, Universiti Perubatan Pediatrik Negeri StVlada Titova.

- Mungkin semua orang tahu bahawa selepas 35 tahun krisis pertengahan umur boleh berlaku. Adakah terdapat peluang untuk memintasnya?

Krisis pertengahan umur membayangkan penilaian semula tertentu terhadap makna, nilai, matlamat, serta pengalaman masa lalu sendiri - tahap pencapaian seseorang dan, yang amat menyakitkan, terlepas peluang.

Lambat laun, mana-mana daripada kita menghadapi "inventori" sedemikian. Sebagai peraturan, ini adalah tempoh yang sukar, dan anda hanya perlu bersedia untuk itu.

- Apakah yang membawa kepada pemikiran semula kedudukan hidup?

Biasanya satu set keseluruhan faktor memainkan peranan di sini: pengalaman yang berkaitan dengan kanak-kanak yang sedang membesar, ibu bapa yang semakin tua dan perkara yang tidak dapat dielakkan. perubahan luaran, masalah perhubungan, ketidakpuasan kerja, dsb.

Kadangkala pencetus untuk pengalaman sedemikian boleh menjadi sebab yang lebih mudah.

Sebagai contoh, perbandingan pencapaian sendiri dengan apa yang telah dicapai oleh bekas rakan sekelas atau rakan sebaya yang lain.

Dan jika sebelum orang hanya memerhati kehidupan jiran dan rakan sekerja mereka, kemudian dalam era pembangunan yang pesat rangkaian sosial kami berpeluang mengikuti, katakan, rakan sekelas yang berpindah ke Bahamas.

Dengan latar belakang ini, ada yang mula berasa seperti orang yang rugi, tidak bernilai dan terlepas semua peluang yang datang.

Hasilnya adalah kekecewaan yang mendalam, kebencian atau ketakutan.

- Jadi, rendaman dalam dunia maya mewujudkan tekanan tambahan?

Selepas melihat "gambar ideal" sedemikian, seseorang mungkin merasakan bahawa mereka menghabiskan masa dengan orang yang salah, berseronok dengan cara yang salah, memakai pakaian yang salah, dsb.

Ini menyebabkan perasaan rendah diri.

Ia telah dibincangkan secara aktif di Barat selama beberapa tahun sekarang. Fenomena kemurungan Facebook. Dari sudut pandangan ini, rangkaian sosial boleh dipertingkatkan emosi negatif dan menyukarkan untuk keluar dari kemurungan.

- Ternyata lebih sukar bagi kita untuk menghadapi masalah usia pertengahan daripada ibu bapa kita?

Setiap hari kita terpaksa berurusan dengan aliran besar maklumat yang tidak wujud sebelum "era Internet".

Di samping itu, sejak beberapa dekad yang lalu, penekanan telah banyak beralih ke arah pertumbuhan kerjaya dan kejayaan, dan sempadan norma menjadi sangat kabur.

Jadi hari ini, pelbagai masalah psikologi sememangnya menjadi lebih biasa berbanding sebelum ini. Sejak beberapa dekad yang lalu, bilangan gangguan bukan psikotik telah meningkat hampir empat puluh kali ganda.

Saya ingin menegaskan bahawa saya tidak bercakap tentang skizofrenia, gangguan afektif bipolar atau penyakit mental yang teruk yang lain.

Peratusan mereka dalam masyarakat, mujurlah, tidak berubah.

Kami bercakap secara khusus mengenai daftar neurotik: gangguan penyesuaian, tindak balas terhadap tekanan, kemurungan dan gangguan kecemasan.

Khususnya, krisis pertengahan umur dialami lebih sukar dengan tepat kerana keanehan dunia moden.

Hari ini ia lebih sukar daripada sebelumnya untuk mengekalkan keadaan dalaman kestabilan dan keselamatan.

- Adakah terdapat istilah sedemikian dalam perubatan - "krisis pertengahan umur"?

Secara rasmi, tidak. Diiktiraf secara perubatan manifestasi klinikal yang menemaninya. Sebagai contoh, sindrom kemurungan atau kebimbangan.

Tetapi bagi ahli psikologi di semua negara ini, sudah tentu, adalah konsep yang agak stabil.

Perkara lain ialah kandungannya sentiasa individu. Sesetengah orang mungkin memanggil krisis pertengahan umur sebagai keadaan seorang lelaki yang tertekan di persimpangan jalan, menyesali peluang yang terlepas.

Dan bagi orang lain, krisis yang sama mungkin disertai dengan keadaan kemurungan-kebimbangan yang teruk dan pengalaman eksistensial tentang ketidakberhargaan seseorang dan kehidupan yang tidak bermakna.

- Bagaimana untuk mengenali permulaan tempoh ini?

- Krisis pertengahan usia- kecuali bagi kes apabila renjatan atau renjatan akut bertindak sebagai provokasi, - biasanya bermula secara beransur-ansur.

Muncul ketidakstabilan mood, kerengsaan terhadap perkara kecil, penilaian kategori, naik kebimbangan semakin meningkat ketegangan dalaman, keletihan, tidur mungkin terganggu.
Kepala saya semakin dipenuhi dengan fikiran yang tidak menyenangkan, perbandingan tidak memihak kepada mereka, julat minat dan hobi menyempit, ramai mula menarik diri ke dalam diri mereka dan tidak segera menyedari bahawa mereka telah kehilangan keupayaan untuk benar-benar menikmati sesuatu.

- Perlukah krisis pertengahan umur sentiasa dianggap sebagai masalah?

Anda tahu dalam bahasa Cina dan Jepun Bukan kebetulan bahawa perkataan "krisis" terdiri daripada dua hieroglif yang menunjukkan "bahaya" dan "peluang".

Sebenarnya Adalah sangat penting untuk berhenti dari semasa ke semasa dan dengan jujur menjawab sendiri soalan yang paling penting.

Siapa saya dan apa yang saya mahu dalam hidup?
Adakah saya melakukan segala-galanya untuk mencapai matlamat saya?
Adakah saya mengalihkan tanggungjawab untuk beberapa kegagalan saya kepada orang di sekeliling saya, nasib atau sistem sosio-politik?

Apabila kita berdiri di persimpangan, kita perlu melihat ke belakang dan mengingati apa yang kita tangguhkan kemudian atau apa yang kita lupakan dalam kesibukan yang tidak berkesudahan.

Dan akhirnya lakukannya, supaya nanti anda tidak akan menyesali peluang yang terlepas lagi.

Sebarang krisis psikologi memberi kita peluang untuk mengubah sesuatu.Ia akhirnya boleh membawa kepada peralihan kepada kualiti tinggi tahap baru persepsi terhadap diri sendiri, orang lain dan kehidupan.

- Perubahan berkaitan usia, sebagai peraturan, memaksa anda untuk mempertimbangkan semula sikap anda terhadap kesihatan. Ada juga yang jatuh ke dalam hipokondria. Bagaimana untuk menangani masalah ini?

Ia mesti dikatakan bahawa hipokondria adalah fenomena biasa pada setiap masa. Tetapi sekarang ia sering mula berubah menjadi apa yang dipanggil "cyberchondria", di mana seseorang mencari di Internet untuk sebab-sebab penyakitnya - dan segera menemui sejumlah besar penyakit, satu lebih dahsyat daripada yang lain.

Orang ramai mula mendaftar untuk peperiksaan yang tidak berkesudahan, tidak mempercayai keputusan mereka, dan menukar pakar. Akibatnya, mereka melukis diri mereka ke sudut dan terjun ke dalam keputusasaan yang lebih besar.

Mencegah perkembangan sedemikian sebenarnya sangat mudah. Tidak perlu cuba mendiagnosis diri sendiri: tanpa perlu pendidikan perubatan, adalah mustahil untuk melakukan ini.

Sebagai contoh, jika anda memasukkan pertanyaan " sakit kepala“, maka sepuluh halaman pertama pautan akan mengenai tumor otak, walaupun menurut statistik ia berlaku dalam perseribu peratus.

Dan yang paling banyak sebab biasa sakit kepala(ketegangan, migrain, masalah dalam tulang belakang serviks tulang belakang, krisis hipertensi, akibat kecederaan kepala yang berpanjangan dan lain-lain lagi) tidak akan disebut pada muka surat pertama sama sekali.

Bolehkah anda bayangkan kesan maklumat sedemikian kepada orang yang sudah ketakutan dengan sakit kepala?

Jadi insurans terbaik terhadap hipokondria adalah pemeriksaan pencegahan tahunan.

- Bagaimanakah ia berlaku bahawa krisis pertengahan umur dianggap oleh ramai orang terutamanya sebagai "prerogatif" jantina yang lebih kuat?

Patutlah. Lagipun, seorang lelaki adalah pencari nafkah, pencari nafkah, yang sering mengambil tanggungjawab untuk sejumlah besar saudara-mara di bahunya, yang selalu dikaitkan dengan keletihan yang terkumpul.

Lebih-lebih lagi jika ada momen dalam perhubungan tempoh sukar atau tiada kestabilan kewangan.

Kadangkala voltan mencapai kemuncak sehingga sebarang pelepasan digunakan: seseorang melarikan diri dari keluarga, seseorang mula minum, dan seseorang menjadi agresif.

- Walau bagaimanapun, wanita juga melalui peringkat ini. Bolehkah kita mengatakan bahawa lebih mudah bagi mereka untuk bertahan?

- Adalah satu kesilapan besar untuk menganggap bahawa wanita menghadapi krisis lebih mudah daripada lelaki. Mereka hanya cenderung mempunyai pengalaman yang sedikit berbeza.

Pertama, ia dikaitkan dengan penolakan penampilan seseorang, terutamanya mempertimbangkan perubahan berkaitan usia dan ciri-ciri individu.

Bukan rahsia lagi bahawa wanita yang sangat kurus sering menderita tidak kurang daripada mereka yang terdedah kepada obesiti.
Wanita dengan payudara kecil melihat dengan iri hati kepada mereka yang mempunyai payudara besar, dan pemilik gembira payudara besar sering malu dengannya.
Sesetengah orang tidak suka hidung mereka, ada yang tidak suka bentuk badan mereka, ada yang tidak suka ketinggian atau perkadaran badan mereka.

Pengalaman ini menjadi sangat menyakitkan jika seorang wanita gagal membina hubungan yang boleh dipercayai.

Kedua, wanita lebih risau berbanding lelaki tentang kekurangan keluarga dan anak- lagipun, tempoh kesuburan wanita adalah terhad. Dengan usia, kebanyakan orang semakin takut untuk ditinggalkan di bangku simpanan di pasar pengantin perempuan.

Ketiga, wanita, kerana kelemahan emosi mereka yang lebih tinggi, mendapati lebih sukar untuk menghadapi situasi perselingkuhan, pengkhianatan oleh orang tersayang, rakan atau rakan kongsi perniagaan.

Nah, keempat, dalam tahun lepas V janjang geometri Terdapat semakin ramai wanita yang percaya bahawa mereka tidak dapat menyedari diri mereka sendiri, menemui dan mendedahkan kebolehan mereka, atau mencari tujuan dalam hidup. Wanita-wanita ini bertanyakan soalan-soalan aktualisasi diri dan pencarian erti kehidupan tidak kurang daripada lelaki.

- Terdapat versi yang penduduk di sesetengah negara tidak mengetahui tentang sindrom pertengahan umur. Ini adalah benar?

Sejujurnya, saya tidak pernah menemui data sedemikian. Seperti yang telah saya katakan, mana-mana orang menghadapi beberapa jenis pengalaman dan tuntutan terhadap dirinya sendiri, tanpa mengira budaya dan ciri-ciri didikan.

Malah wakil puak Orang Asli yang masih hidup sehingga hari ini menghadapi kesukaran yang sama.Benar, mereka menyelesaikannya dengan cara mereka sendiri.

Sebagai contoh, di Togo, orang tua puak mengambil bayi yang baru lahir daripada ibunya pada hari pertama kehidupannya dan membawanya ke hutan.

Mereka duduk dalam bulatan, letakkan bayi di tengah dan duduk diam seketika.

Pada satu ketika, salah seorang daripada mereka mula menyanyikan melodi yang unik, dan secara beransur-ansur yang lain menyertainya - dan suara mereka terjalin menjadi gubahan yang unik.

Kemudian bayi itu dikembalikan kepada keluarga.

Dan bertahun-tahun kemudian, apabila sudah masuk kehidupan dewasa orang ini mempunyai masalah, dia sekali lagi dibawa ke dalam hutan, diletakkan di tengah-tengah bulatan dan mereka mula menyanyikan melodi yang ditujukan hanya untuknya.

Ia direka untuk mengingatkan dia tentang tujuan sebenar dan bahawa dia telah hilang arah dan melupakan sesuatu yang penting.

- Contoh yang menakjubkan. Tetapi malangnya, manusia moden Sebagai peraturan, tidak ada sokongan sedemikian. Apa yang perlu dilakukan jika anda rasa anda tersalah jalan?

Adalah sangat penting bahawa seseorang berada berdekatan pada masa ini. Orang yang kesepian mempunyai masa yang sangat sukar untuk melalui tempoh yang sukar.

Orang yang anda sayangi yang mengambil berat tentang apa yang berlaku kepada anda harus mengingatkan anda tentang perkara yang paling penting.

Malangnya, semasa krisis, ramai orang menolak orang lain dan menarik diri ke dalam diri mereka sendiri. Ini pada asasnya salah.

Tempoh sedemikian dialami berkali-kali lebih mudah, lebih pantas dan lebih produktif jika anda mempunyai orang yang menyokong dan memahami orang berdekatan.

Sebagai pilihan terakhir, bantuan juga boleh didapati di Internet - ia boleh menjadi sumber bukan sahaja masalah psikologi, tetapi juga keselamatan.

Krisis boleh melumpuhkan walaupun orang yang sangat kuat dan yakin diri.

Tetapi mujurlah, terdapat ramai orang yang lebih prihatin daripada yang biasa dipercayai. Dan ia boleh menjadi rapat sepenuhnya orang asing, dengan siapa kita mungkin tidak pernah bertemu dalam hidup.

Dalam situasi sedemikian, sangat penting bagi kita untuk mengetahui bahawa ada orang yang berada pada panjang gelombang yang sama dengan kita.diterbitkan . Jika anda mempunyai sebarang soalan tentang topik ini, tanyakan kepada pakar dan pembaca projek kami .

Ditemu bual oleh Tatyana Khruleva

P.S. Dan ingat, hanya dengan mengubah kesedaran anda, kita mengubah dunia bersama-sama! © econet

Calon Sains Perubatan, Profesor Madya Jabatan Psikosomatik dan Psikoterapi, Pediatrik Negeri St. Petersburg universiti perubatan

Pengalaman kerja dalam psikoterapi sejak 1998.

Pendidikan dan aktiviti:

Pada tahun 2004, di Institut Penyelidikan Psikiatri dan Neurologi dinamakan sempena. V.M. Bekhtereva mempertahankan tesis PhDnya mengenai topik: "Psikoterapi kumpulan untuk pesakit dengan ketagihan heroin."
Dari 2005 hingga 2007 dia bekerja sebagai pembantu di Jabatan Psikoterapi Institusi Pendidikan Negeri Pendidikan Profesional Lanjutan di St. Akademi Perubatan Pendidikan Lepasan Ijazah.
Dari 2005 hingga 2008, pakar psikoterapi di saluran TV bandar (Saluran 5), pengarang dan penyampai lajur langsung mingguan dalam program "Pagi di Bandar besar", pakar program "Petang Wanita pada Kelima" dan "Hidup sebagai Kehidupan" dengan Tatyana Ustinova.
Dari 2007 hingga sekarang - Profesor Madya Jabatan Psikoterapi dan Psikosomatik Universiti Perubatan Pediatrik Negeri St.
Dari 2007 hingga 2013 - pengarang dan penyampai program "The Hour of the Psychotherapist", "Island of Hope" pada siaran TV dan radio secara langsung mingguan di saluran TV bandar TV100.
Pada tahun 2007-2009 bekerja sebagai ahli psikoterapi terkemuka di klinik penurunan berat badan VIP "Doktor Bormental" (Moscow, St. Petersburg).
Dari tahun 2009 hingga sekarang - ahli psikoterapi di klinik St. Petersburg "RAMI".
Pada April 2010, projek FM-TV, yang merangkumi program "Jam Psikoterapis" dan "Pulau Harapan," telah dianugerahkan Anugerah TEFI dalam kategori "Program Maklumat dan Hiburan Terbaik di Rusia."
Pada Julai 2012, beliau menerima sijil psikoterapi Eropah dan menjadi ahli Persatuan Psikoterapi Eropah.
Pada Julai 2013, beliau menerima sijil pengiktirafan profesional daripada Majlis Psikoterapi Sedunia.
Pada Oktober 2017, beliau menerima paten untuk ciptaan No. 2632777 "Kaedah untuk menurunkan berat badan" (dikarang bersama D.N. Chugunov)

Semasa menjadi doktor, beliau telah menamatkan lebih daripada 10 latihan lanjutan dalam psikoterapi, psikiatri, narkologi, psikologi perubatan, pedagogi dan perubatan berasaskan bukti, lebih daripada 20 kursus latihan lanjutan di seminar pengarang dan kursus sepuluh hari dalam psikoterapi dan psikologi.

Kami sangat menikmati. Kami pergi ke pakar lain sebelum ini, kami mempunyai sesuatu untuk dibandingkan. Dia memberi kami maklumat hubungannya supaya jika terdapat sebarang masalah, kami boleh berhubung.

Saya mempunyai pendapat yang agak positif. Dia mendengar semuanya dengan teliti. Doktor itu peramah. Saya menerangkan segala-galanya. Saya sukakannya.

Ia seolah-olah saya bahawa doktor itu dikumpulkan dan penuh perhatian. Dia membuatkan anda berasa baik, memberi inspirasi kepada kepercayaan, mungkin cekap, saya belum faham lagi. Saya tidak begitu menyukainya, tetapi ini disebabkan oleh klinik, yang bermaksud masa adalah terhad. Kami bukan robot, jadi mengikut sistem, ia mengambil masa setengah jam atau satu jam untuk menyelesaikannya. Ia satu perkara jika ada beberapa jenis operasi, ia boleh dijadualkan mengikut masa, tetapi perkara lain adalah perbualan dengan ahli psikoterapi sudah tentu, anda tidak boleh meneka. Saya tidak suka anda berada dalam tempoh masa yang ketat.

Sambutan kami berjalan lancar. Temujanji berulang. Doktor itu peramah. Saya membuat temujanji untuk temujanji saya yang seterusnya. Saya suka klinik itu. Ia adalah mudah untuk sampai ke sana, berhampiran dengan metro.

Sambutannya baik. Tiada pendapat khusus tentang apa yang saya suka atau tidak suka. Terdapat soalan pelik, jadi saya tidak dapat menilai kecekapan dan kemahiran profesional pakar dalam situasi ini.

Semuanya bagus. Doktor yang sangat peramah. Dia mendengar dan menghantar saya untuk peperiksaan yang diperlukan. Saya akan datang berjumpa dengannya lagi untuk menyelesaikan masalah saya. Harga kemasukan adalah bersesuaian dan syarat kemasukan adalah menggalakkan. Kliniknya selesa, doktornya ramah. Senang datang bersembang.

Semuanya baik-baik sahaja! Saya rasa doktor itu profesional dalam bidangnya! Saya rasa dia seorang doktor yang berkelayakan tinggi. Nampaknya semuanya teratur dan difikirkan di mana-mana. Klinik meninggalkan kesan yang baik. Lokasinya mudah, secara umum, sangat dekat dengan metro.

Doktor sangat prihatin dan sangat bijaksana. Sudah tentu, ia sangat mahal, tetapi saya tidak akan keberatan wang untuk hasil yang baik, jika hanya ada satu. Saya suka semuanya jelas, dia tidak membuang air, dia melihat masalahnya. Apa yang doktor katakan itu baik.

Saya sangat menyukai doktor itu, dia profesional. Kakitangan di klinik tidak begitu membantu. Harga adalah VIP, tetapi pelanggan tidak disambut dan pakaian tidak dihidangkan. Semuanya renyuk.

Ini adalah orang istimewa di klinik, dan itulah sebabnya orang pergi ke nama orang ini. Memandangkan kuasa orang ini, anda membayar wang seperti itu. Saya suka pakar itu.

Sambutan berlangsung tepat pada masanya. Doktor mendengar dan memberi ubat. Saya kemudian bercakap dengannya melalui telefon. Dia membuat cadangan. Dan dia menjadualkan temu janji susulan. Semuanya baik-baik sahaja. Semuanya memuaskan. Kakitangan berkomunikasi dengan sopan. Semuanya membantu, tiada aduan.

Semuanya baik-baik sahaja. Saya suka doktor. Dia sangat peramah. Dia mendengar segala-galanya dan membuat cadangan. Saya sangat suka bagaimana dia memberi perhatian. Dia menerangkan segala-galanya secara terperinci dan rawatan yang ditetapkan. Klinik ini penuh perhatian. Kakitangan menyiapkan dan menyiapkan semuanya tepat pada masanya. Hasilnya adalah positif. Lokasinya selesa, dekat dengan metro. Sangat mudah untuk sampai.

Saya sudah lama mengenalinya. Saya pergi kepadanya untuk alasan. Saya sangat suka dia. Dia benar-benar telah membantu saya. Tiada siapa yang boleh, tetapi dia membantu. Doktor tidak dipuji. Sikap itu baik. Kami mempunyai persefahaman bersama. Ini bukan kali pertama saya pergi kepadanya.

Doktor yang sangat prihatin, bijak, saya harap ada lebih ramai seperti dia.

Semuanya baik sahaja. sangat wanita yang baik, menimbulkan kepercayaan.

Secara keseluruhan saya menyukai segala-galanya. Saya berpuas hati dengan doktor.

Sudah tentu, doktor menjelaskan segala-galanya, tidak ada aduan. Jadi doktor bijak, tidak ada masalah. Pakar bertauliah.

Saya rasa ini sangat doktor yang baik yang mendengar dan melihat, memahami dan merasakan. Kami gembira dengannya! Doktor itu hebat!

Vlada Viktorovna Titova

Kembali kurus

Saya dengan penuh rasa terima kasih mendedikasikan buku ini kepada guru saya A.V. Bobrovsky, V.V. Romatsky, M.A. Gavrilov, serta kepada semua pesakit saya yang banyak mengajar saya dan terus mengajar saya

pengenalan

Saya sentiasa tahu jalan mana yang betul. Saya sentiasa tahu ini dengan pasti, tetapi saya tidak pernah mengikutinya. Kamu tahu kenapa? Kerana ia terlalu sukar...

Dari filem "Scent of a Woman"

Jika anda mengambil buku ini, maka ada masalah berat badan berlebihan biasa kepada anda secara langsung. Sebilangan besar orang di seluruh dunia sentiasa memantau berat badan mereka, dan ramai daripada mereka sentiasa bergelut dengannya pound tambahan. Orang tidak dilahirkan gemuk;

Dan sekali lagi perjuangan yang tidak seimbang bermula, sama ada dengan diri sendiri atau dengan tubuh seseorang, yang disertai dengan sekatan diet yang teruk sehingga kebuluran lengkap, melemahkan aktiviti fizikal dan kaedah lain yang canggih untuk menyeksa diri dan menghukum diri kerana fakta bahawa "tidak perlu dihakis."

Dan dalam jiwa, sebagai tambahan kepada kebencian dan kasihan diri ("Mengapa saya dihukum seperti ini? Orang lain makan lebih banyak daripada saya, tetapi, seperti yang mereka katakan, itu bukan makanan kuda... Saya tidak boleh mengehadkan diri saya. sepanjang hidup saya...”), kerengsaan atau keengganan terhadap pantulan anda di cermin menimbulkan ketakutan. Lagipun, semua ini telah berlaku dalam hidup mereka dan, kemungkinan besar, lebih daripada sekali: hasil yang dicapai pada harga yang begitu tinggi tidak dapat dipelihara. Dalam kes-kes yang paling tidak menyenangkan, keputusasaan datang bersama-sama dengan ketakutan, dan seseorang berputus asa, beratnya dibenarkan untuk berjalan. Akibatnya sangat boleh diramalkan...

Tetapi semua sama, lambat laun, seolah-olah bangun dari kelalaian, orang seperti itu memahami: dia perlu menurunkan berat badan. Dan sekali lagi, "penyiksaan" dengan sekatan makanan, senaman sehingga tahap gila, dendam dan kasihan diri, dan ketakutan yang menyejukkan jiwa bahawa semua ini akan menjadi sia-sia.

Kenapa ini terjadi? Kenapa ramai orang berjaya? hasil yang baik dalam penurunan berat badan, tetapi jarang ada sesiapa yang berjaya mengekalkan berat badan yang diingini seumur hidup? Adakah mustahil untuk menahan tekanan makan atau godaan makanan? Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa penyeksaan diri dan perasaan berterusan kelaparan? Dan bagaimana untuk menyatukan hasil yang dicapai supaya kilogram yang hilang tidak kembali?

Anda akan mendapat jawapan kepada ini dan banyak soalan lain dalam buku ini, yang mengandungi yang paling berkesan cadangan praktikal dan teknik yang meringkaskan pengalaman saya selama dua belas tahun bekerja dengan pesakit yang berlebihan berat badan. Saya dengan sukacitanya akan berkongsi dengan anda pengetahuan perubatan, psikologi dan pemakanan yang telah membantu lebih daripada dua ribu orang menurunkan berat badan dan membebaskan diri mereka daripada berat badan yang berlebihan dalam badan dan jiwa.

Biarkan buku ini untuk anda pelayar profesional dalam perjalanan ke sosok impian anda, yang akan memberi amaran segera kepada anda tentang bahagian jalan raya yang berbahaya, halangan yang mengintai dan mengehadkan kepercayaan. Biarkan pertemuan anda dengan diri anda bertukar menjadi pengembaraan yang menarik. Baiklah, apa yang boleh saya lakukan ialah mengucapkan selamat mengembara!

Dengan hormat dan terima kasih, Vlada Titova

Diagnosis individu punca berat badan berlebihan

Di hadapan anda adalah seorang lelaki yang menderita sakit perut. Anggota badannya terasa seperti dipenuhi plumbum. Perutnya beralun di bawah jari anda. Dan kemudian anda memberitahu pesakit: anda letih dari makanan!

Buku Perut Mesir

Hilangkan puncanya, maka penyakit itu akan hilang.

Hippocrates, abad ke-5 SM e.

Semua sebab yang mungkin berat badan berlebihan boleh dibahagikan kepada tiga asasnya kawan terbaik daripada rakan kumpulan: sebab biologi, psikologi dan sosial. Mereka bertemu dalam kombinasi yang berbeza dan bukan sahaja menyumbang kepada pengambilan berat badan berlebihan, tetapi juga sering menghalangnya daripada mengurangkan atau mengekalkan hasil yang dicapai. Bermula dengan diagnostik alasan sendiri, sila ambil perhatian bahawa tiada satu pun perkara yang disenaraikan di bawah, walaupun yang dibebani oleh keturunan, adalah ayat yang tidak boleh diubah dalam laluan untuk mencapai keharmonian. Jadi, mari kita mulakan diagnostik.

Penyebab biologi berat badan berlebihan

Kumpulan pertama - sebab biologi . Ini termasuk:

♦ keturunan;

♦ makan berlebihan;

♦ ketidakaktifan fizikal;

♦ metabolisme;

♦ isipadu perut;

♦ gangguan endokrin.

Mari kita lihat mereka dalam susunan.

Keturunan

Bukan rahsia itu Ibu bapa yang berlebihan berat badan selalunya mempunyai anak yang berlebihan berat badan, dan kadangkala aliran ini boleh dikesan merentasi keseluruhan siri generasi. Memberi perhatian kepada fakta ini, saintis telah mengenal pasti beberapa mekanisme genetik yang terlibat dalam peraturan jumlah rizab lemak. Ini adalah gen obesiti (ob-gen - dari obesiti Inggeris - "kegemukan"), yang menyebabkan pengeluaran leptin protein tertentu oleh sel lemak; ciri individu perlembagaan tisu adiposa; kadar dan keamatan metabolik yang ditentukan secara genetik; peraturan hormon proses pembentukan dan pecahan lemak (secara saintifik - lipogenesis dan lipolisis); ciri-ciri fungsi pusat kelaparan dan selera makan di bahagian khas otak - hipotalamus.

Jenis perlembagaan badan juga mempunyai watak semula jadi: seseorang dilahirkan asthenic yang rapuh (biasanya tinggi dan kurus), seseorang adalah normosthenic, dan seseorang sejak lahir ditakdirkan untuk menjadi hypersthenic - seseorang yang mempunyai kecenderungan tinggi untuk berlebihan berat badan. Nampaknya faktor yang diterangkan di atas tidak memberi peluang kepada mereka yang "tidak bernasib baik dengan gen mereka" untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, saintis, mujurlah, mendakwa bahawa ini sama sekali tidak berlaku. Ternyata peranan utama dalam menambah berat badan tidak dimainkan oleh keturunan, tetapi oleh makan berlebihan yang tidak biasa, terutamanya dengan latar belakang gaya hidup yang tidak aktif. Jadi, pembaca yang dikasihi, mulai sekarang, alasan seperti "Saya gemuk sejak lahir, saya tidak bernasib baik dengan keturunan, jadi saya tidak boleh menurunkan berat badan" tidak lagi diterima. Dalam amalan saya, terdapat ramai orang yang, walaupun keturunan mereka, menurunkan berat badan dengan sempurna: kira-kira dua puluh kilogram, beberapa empat puluh, dan dua orang kehilangan sebanyak tujuh puluh lima!

Makan beramai-ramai

Malah, ini adalah faktor utama yang membawa kepada obesiti. Walau bagaimanapun, ia tidak perlu digunakan Kuantiti yang besar makanan. Ramai orang yang berlebihan berat badan secara jujur mengatakan bahawa mereka makan sangat sedikit dan jarang. Jadi apa urusannya? Mari kita fikirkan. daripada kursus sekolah ahli fizik, anda mungkin ingat undang-undang pemuliharaan tenaga. Untuk mengekalkan berat badan yang stabil, tenaga yang memasuki badan dengan makanan mestilah sama dengan tenaga yang dibelanjakan untuk fungsi penting badan.

Semua kos tenaga kita terdiri daripada tiga komponen: metabolisme basal, termogenesis makanan, kos tenaga untuk kerja fizikal, aktiviti intelektual dan emosi. Metabolisme asas ialah mengekalkan pernafasan, tekanan darah, kerja jantung, buah pinggang, saluran gastrousus dan organ dan sistem lain dalam keadaan rehat sepenuhnya pada suhu yang selesa. Metabolisme asas menyumbang kira-kira 60–70% daripada semua perbelanjaan tenaga. Termogenesis makanan ialah perbelanjaan tenaga untuk pencernaan makanan dengan tiga kali makan sehari, ia menyumbang secara purata sehingga 15% daripada perbelanjaan tenaga.

✓ Ingat: Lebih kerap anda makan, lebih banyak tenaga dibakar melalui termogenesis pemakanan.

Item ketiga penggunaan tenaga badan kita secara langsung berkaitan dengan tahap aktiviti fizikal, yang pada orang yang mempunyai berat badan berlebihan sering meninggalkan banyak yang diingini, kerana, malangnya, sangat sedikit tenaga dibelanjakan untuk kerja intelektual atau emosi.

Sekarang mari kita fikirkan apa yang akan berlaku jika lebih banyak tenaga daripada yang diperlukan sentiasa dibekalkan kepada badan melalui makanan. Betul, semua lebihan akan disimpan dalam bentuk simpanan lemak. Anda mungkin bertanya mengapa badan bertindak "tidak munasabah", sehingga merugikan dirinya sendiri - selepas semua, adalah mungkin untuk mengetepikan rizab, sebagai contoh, protein atau karbohidrat, dan bukannya lemak.

Tetapi semuanya dijelaskan dengan sangat mudah: keupayaan untuk mengumpul lemak dalam sel-sel lemak adalah mekanisme yang paling penting untuk kelangsungan hidup dan pembiakan, yang telah ditetapkan semasa proses evolusi pada peringkat genetik. Dalam keadaan kelaparan, apabila badan perlu hidup selama mungkin, pecahan 1 gram lemak membebaskan 9.1 kilokalori tenaga, dan pecahan 1 gram karbohidrat atau protein membebaskan hampir separuh daripadanya. Jadi badan mengumpul lemak, mencipta bekalan tenaga yang kuat.