Ayaqlarınızda kramplar varsa nə etməli. Ayağınızda kramplar varsa: səbəblər, nə etməli
Bəli, soyuqdəymə əzələlərin ani daralmasına səbəb ola bilər. Başqa bir səbəb əzələ fəaliyyətinin artmasıdır. Ancaq daha tez-tez kramplar gecə rahat, yuxulu vəziyyətdə və bədən istiliyinə bərabər bir hava istiliyində görünür (ədyal bu təsiri təmin edir). Bəlkə kimsə təəccüblənəcək, amma məhz bu şərtlərdə buzovların əzələlərinin ani və intensiv şəkildə qısalması ehtimalı ən yüksəkdir.
Kramplar həddindən artıq gərginlik səbəbiylə qeyri-iradi əzələ daralmasıdır. Onlar ağrılıdır və dana əzələlərinin gecə krampları o qədər şiddətli ağrıya səbəb olur ki, bir insan buna dözə bilməyəcək, qışqıra bilər. Belə bir hücum baş verdikdə, bunun niyə baş verdiyini düşünməyə vaxt yoxdur - onu dayandırmaq üçün təcili tədbirlər görülməlidir.
Danalarda gecə əzələ krampları üçün ilk yardım
Əllərinizlə əzələləri uzatın. Bunu etmək üçün bir əlinizlə aşağıdan yuxarıya çəkin, digəri ilə əzələ toxumasını sıxın və açın. Şiddətli ağrı səbəbiylə özünüzü belə bir hərəkətə məcbur etmək çox çətindir. Evdə tək deyilsinizsə, yaxınlarınızdan birinin bunu edəcəyinə ümid etməliyik.
Deyirlər ki, bir əzələni sancaqla sancmaq olar, amma əlinizdə olması ehtimalı azdır. Yalançı mövqedən oturma mövqeyinə keçməyə çalışmaq, baş barmağınızı əlinizlə və ya bütün barmaqlarınızla bir anda tutmaq və ayağınızı özünüzə doğru çəkmək daha yaxşıdır. Bir müddət sonra onu buraxmalıdır.
Ən asan yol: yalın ayaqlarınızla (xalçada deyil!) yataqdan qalxın və yeriməyə çalışın. Döşəmə nə qədər soyuq olarsa, əzələlər bir o qədər tez istirahət edər. Ayaqlarınızın altına yaş dəsmal qoya bilərsiniz.
Bəzi insanlar sıxılmış əzələni daha sərt çimdikləməyi məsləhət görürlər, lakin bu o qədər də sadə deyil - hücum zamanı daş kimidir. Ancaq akupunkturun tərəfdarları dərini yuxarı dodağın üstündən çimdikləməyi və indeks və baş barmağı ilə geri çəkməyi məsləhət görürlər. Onlar iddia edirlər ki, yuxarı dodaqda bioloji aktiv nöqtələr var, onlara təzyiq əzələlərin rahatlamasına kömək edir.
Kəskin hücum keçəcək, lakin əzələdə qalıq ağrı hələ də qalacaq və ertəsi gün özünü xatırladacaq. Mənfi nəticələri düzəltmək üçün əzələni bir neçə dəqiqə buz parçası və ya soyuq suya batırılmış süngərlə masaj etmək lazımdır.
Gələcək nöbetlərin qarşısını necə ala bilərəm?
Bacak əzələlərində gecə krampları ümumi bir hadisədir. Daha tez-tez onlar orta və yaşlı yaşda praktiki olaraq sağlam insanlarda baş verir və heç bir ciddi xəstəliyin mövcudluğunu göstərmir. Uzun müddətli statik yöndəmsiz mövqe yuxu zamanı ayaq kramplarına səbəb olur. Vəziyyət zəif qan dövranı və qan damarları ilə bağlı problemlər ilə daha da ağırlaşır. Səbəb qanda kalsium, kalium və ya maqnezium səviyyəsinin aşağı olması, B vitaminlərinin çatışmazlığı, həddindən artıq sinir qıcıqlanması və ya susuzlaşdırma ola bilər. Bəzi dərmanlar üçün qeydlərdə nöbetlər yan təsir kimi göstərilir.
Yatmadan əvvəl ayaqların kontrastlı yuyulması əzələləri rahatlaşdırır və profilaktik tədbir kimi xidmət edir. Onlar həmçinin sərin otaqda yatmağı və ayaqlarınızı örtməməyi məsləhət görürlər. Tutmalar sistematik olaraq təkrarlanırsa, həkimə diaqnoz qoymağa icazə verin.
Mənbə: kakmed.com
Ayaq əzələlərinin kramplarının müalicəsi
Evdə dana əzələlərinin gecə kramplarını yüngülləşdirə və zaman keçdikcə isti kompreslər və masajın köməyi ilə tədricən aradan qaldırıla bilər. Ağrılı bölgəni yumşaq bir şəkildə masaj edin və uzatın. Kramp yenidən başlayırsa, ayağınızı uzatmağa və tutma dayanana qədər düz tutmağa çalışın. Daha sürətli başa çatdırmaq üçün baş barmağınızı özünüzə çəkin. Əzələlərinizi rahatlaşdırmaq və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün bir havlu dəsmalı isti suda isladın və baldırlarınıza çəkin.
Gecə kramplarını aradan qaldırmaq üçün bir ay ərzində kəklikotu dəmləməsini içməyə çalışın. Təxminən 15 qram ot götürün, üzərinə 1 stəkan qaynar su tökün. İki saat buraxın, sonra süzün. Gündə 3 dəfə 1 xörək qaşığı qəbul edin.
Gələn ay cökə çiçəyi tincture-ə keçin. Qurudulmuş çiçəkləri sıxmadan bir şüşə qaba tökün və yuxarıdan ağzına qədər araqla doldurun, vaxtaşırı silkələyin, təxminən üç həftə buraxın. Sonra süzün, səhər və axşam 1 çay qaşığı tincture, yatmazdan əvvəl isə 1 xörək qaşığı qəbul edin.
Ayaqlarınızı xüsusi sürtünmə məlhəmi ilə də sürtmək olar. 1 hissə kofur yağı, 2 hissə sürtgəcdən keçirilmiş sarımsağı götürün, qarışdırın, qarışığı 10 gün buraxın. Sonra süzün, içini sıxın, sarımsağı bir kovaya çıxarın və maye ilə dana əzələlərini ovuşdurun.
Tutmaları müalicə edərkən arpa (20%), yulaf (10%), soyulmuş palamut (30%), çovdar (10%), kasnı kökü və dandelion (hər biri 15%) qarışdırılaraq əldə edilən bir qəhvə içkisi içə bilərsiniz. . Komponentləri bir qəhvə dəyirmanında doğramaq, qarışdırmaq və şüşə qabda saxlamaq lazımdır. İçki təbii qəhvə kimi hazırlanır və onu bal ilə içmək daha yaxşıdır.
Gecə ayaq əzələlərinin krampları zamanı təcili yardım üçün Çin akupressurasından istifadə edin:
1. Diz oynağının arxa tərəfində, popliteal qıvrımın düz mərkəzində Wei-zhong nöqtəsidir.
2. Cheng Shan nöqtəsi baldırın arxa səthinin mərkəzində yerləşir.
Qarnınıza uzanın və bu nahiyədə uyuşma hissi yaranana qədər hər nöqtəni 1-2 dəqiqə masaj edin.
3. Fibula başının qarşısında və altındakı çökəklikdə Yang-lin-quan nöqtəsi var.
4. Xue-hai nöqtəsi patellanın medial kənarından bir qədər yuxarıda yerləşir.
Arxa üstə uzanın və bu nöqtələrin hər birini 1 dəqiqə masaj edin.
Hər kəs, hətta tamamilə sağlam bir insan, həyatında ən azı bir dəfə ayaq krampları kimi bir fenomenlə qarşılaşdı - onlar gecə kifayət qədər kəskin ağrıdan oyandılar və ya gün ərzində ayağındakı bir əzələnin az qaldığını hiss etdilər. partladı.
Kramp, fiziki gərginliyə və ya stresə qarşı ümumi reaksiya olaraq, ən çox ayaqların baldırlarında meydana gələn qeyri-iradi və idarəolunmaz əzələ daralmasıdır. Ancaq konvulsiv hücumlar olduqca tez-tez baş verərsə, bu, insan bədənində bəzi xəstəliklərin inkişafının sübutu ola bilər. Belə spazmlar bədənin müxtəlif yerlərində müşahidə oluna bilər və istənilən yaşda olan insanlar qıcolmalara həssasdırlar. Ancaq yenə də əzələ spazmları tez-tez yaşlı insanları "narahat edir". Beləliklə, necə çıxarmaq olar
Kramplar nə deməkdir?
Fizioloji olaraq, kramp şiddətli ağrı hücumları ilə müşayiət olunan bir və ya bir qrup əzələnin qeyri-ixtiyari daralmasıdır. Əzələ spazmlarının müxtəlif növləri var:
- Bəziləri stereotipik sürətli hərəkətlər kimi görünür - bunlar kiçik bir əzələ qrupunun, məsələn, yuxarı və ya aşağı göz qapağının sinir tikinin qısa müddətli daralması və sonradan rahatlaması nəticəsində yaranan klonik spazmlardır.
- Tonik kramplar da var, ən çox danada baş verir - əzələlər sanki bir müddət sərtləşir, dözülməz ağrıya səbəb olur. Belə spazmlar yerli xarakter daşıyır.
- Ən ağır və təhlükəli olanlar insan bədəninin demək olar ki, bütün əzələlərində baş verən və huşun itirilməsi ilə müşayiət olunan spazmlardır - bunlar kifayət qədər ağır sistem xəstəliklərinin (məsələn, epilepsiya və ya paratiroid bezinin zədələnməsi) nəticəsi olan ümumiləşdirilmiş spazmlardır. və xəstəxana şəraitində təcili müalicə tələb edir (bu cür əzələ spazmları tez-tez gənc uşaqlarda bədən istiliyinin kəskin artması zamanı baş verir - pediatriyada hətta belə bir diaqnoz var: "konvulsiv febril sindrom").
Görünüşün səbəbləri
Ayaq kramplarının səbəbləri çox vaxt insanın həyat tərzi ilə bağlıdır - həm idmançılar (daimi fiziki yüklənmə səbəbindən), həm də oturaq həyat tərzi keçirən insanlar (uzun müddət hərəkətsizliyin səbəb olduğu qan dövranının pozulması əzələlərdə və toxumalarda oksigen çatışmazlığına səbəb olur və , müvafiq olaraq onların həddindən artıq gərginliyi). Bundan əlavə, intensiv idman, xüsusən də əhəmiyyətli fasilədən sonra və ya bütün əzələ qruplarının gərginliyini tələb edən fiziki əmək (yay kottecində işləmək və ya mənzilin ümumi təmizlənməsi...) qısa müddətli, lakin kifayət qədər görünüşə səbəb ola bilər. bacaklarda ağrılı kramplar.
Təhrikedici amillər
Həkimlər hesab edirlər ki, nöbetlərin müxtəlif səbəbləri həm olduqca zərərsiz ola bilər, həm də ciddi müdaxilə, yəni terapiya tələb edir:
- İnsan orqanizmində mikroelementlərin, mineralların və ya vitaminlərin, xüsusən kalsium, maqnezium və D vitamini çatışmazlığı əzələ və sinir liflərinin həyəcanlılığına səbəb olur, konvulsiv şərait yaradır.
- Qadınlarda hamiləlik tez-tez ekstremitələrin varikoz damarlarını təhrik edir və bu xəstəlik ağrı, ayaqlarda ağırlıq və gecə krampları şəklində özünü göstərir.
- Aydın bir diüretik təsiri olan müəyyən dərmanların qəbulu bədəndə kalium və kalsium balansının pozulmasına səbəb olur - və bu, əzələ spazmlarının görünüşünün səbəblərindən biridir. Bundan əlavə, sintetik hormonlar olan oral kontraseptivlərin qəbulu nöbetlərə səbəb ola bilər, çünki bu fenomen bu cür dərmanların insan orqanizminə təsirinin yan təsiridir.
- Bəzi somatik xəstəliklərin gedişi - piylənmə, eninə düz ayaq, qaraciyər sirozu, diabetes mellitus, anemiya, toxunulmazlığın azalması və epilepsiya - tez-tez konvulsiv spazmlarla müşayiət olunur. Həmçinin müntəzəm və ağrılı əzələ spazmları varikoz damarlarının əlamətidir ki, bu da irsi xəstəlikdir.
- Risk altında olan insanlar, fəaliyyət növü bacaklarda uzun müddətli statik yükləri əhatə edir; Hündürdaban ayaqqabılar və kifayət qədər dar, dar paltarlar geyinməyə üstünlük verən qadınlar qıcolmalara həssasdırlar; həmçinin mədə-bağırsaq pozğunluğundan əziyyət çəkən xəstələr (xüsusilə qəbizlik).
Ani əzələ spazmlarına səbəb ola biləcək əlavə amillərə stress, temperaturun qəfil dəyişməsi, külək və soyuq suda üzmə daxildir. Yeri gəlmişkən, Şərq təbabəti qıcolmaların səbəbini həyati enerjinin çatışmazlığı hesab edir.
Ayaq krampları tez-tez düzgün istirahətdən sonra yox olur, lakin patologiyanın təhlükəsi buradadır - xəstələr tez-tez ağrılı hissləri yorğunluq kimi "yazırlar" və həkimə müraciət etməyə tələsmirlər - və beləliklə, ürəkbulanmanın inkişafı başlayır. ciddi patoloji qaçırıla bilər.
Patologiyanın simptomları
Əzələ spazmının ən ağrılı növü baldır spazmı hesab olunur - o, həmişə birdən başlayır (bəzən əzələlərin sıxılması hissi bu vəziyyətin xəbərçisi ola bilər) və bütün ayaqda kəskin, dözülməz ağrı və gərginliklə müşayiət olunur. Baldırda krampı aradan qaldırmaq mümkündürmü, bunu necə etmək olar? Bir insan, konvulsiv bir spazmdan əvvəl, ayağında ağırlıq hiss edirsə, bu ayaq dərhal mümkün qədər rahat olmalıdır.
Gecə krampları
Bu vəziyyət xüsusilə tez-tez gecə baş verir və bəzi narahatlıqlara səbəb olur. Gecə ayaq kramplarından necə qurtulmaq olar? Gecədə krampları aradan qaldırmaq üçün əsas qayda ağrıya məhəl qoymadan bütün hərəkətləri yerinə yetirməkdir. Ediləcək ilk şey çarpayıda uzanarkən əzanı mümkün qədər düzəltməkdir. Bəzən bu hərəkət krampın başladığı kimi qəfildən getməsinə səbəb olur. Ayağınızı düzəltmək mümkün deyilsə, onu əlinizlə və ya digər ayağınızla mümkün qədər sıxmaq lazımdır, eyni zamanda gərgin əzələni masaj etmək və vurmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə siz də mütləq nəfəs almalısınız: mümkün olan ən dərin nəfəs kəskin ekshalasiya ilə əvəzlənir.
Yaşlılarda qıcolmalar
Problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək bir çox üsul sadəcə mövcud olmayan yaşlı insanlarda ayaq kramplarını necə aradan qaldırmaq olar? Bir qayda olaraq, yaşlı insanlar artıq müəyyən fəaliyyətləri bilirlər və ağrı ayağını deşən kimi dərhal onları yerinə yetirirlər: barmaqlarını tərpətmək; zədələnmiş əzələni vurmaq və sürtmək; soyuq bir səthdə durun və hətta spazmla sıxılmış əzələni iynə və ya sancaqla vura bilər (onların demək olar ki, həmişə özləri ilə apardıqları).
Əlbəttə ki, yaşlı insanlarda əhəmiyyətli sayda patoloji vəziyyətin görünüşü yaşa uyğun olaraq bədəndə baş verən təbii fizioloji proseslərlə əlaqələndirilir. Yaşlı insanlarda qıcolmalar kifayət qədər tez-tez təkrarlanırsa və bir həftədən çox davam edərsə, bu, həkimə müraciət etmək üçün bir səbəbdir. Yalnız krampların tezliyini azaltmağa deyil, həm də əzələ spazmlarına səbəb olan xəstəliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edən dərmanlar var.
Əlbəttə ki, eyni dərmanların bir qonşuya və ya dosta kömək etdiyinə əsaslanaraq, özünüz heç bir dərman istifadə edə bilməzsiniz - dərmanlar həkim tərəfindən hər bir xəstə üçün fərdi olaraq təyin edilməlidir və yalnız müayinə və ayaq kramplarının səbəbləri müəyyən edildikdən sonra. xəstəni getdikcə daha çox narahat etməyə başladı.
Ağrının öhdəsindən necə tez gəlmək olar?
Beləliklə, ayaqlarınız sıxılır, ağrıları təcili olaraq necə aradan qaldırmaq olar? Bir neçə sadə, asan və olduqca təsirli məsləhətlər var:
- Ayağı mümkün qədər rahatlaşdırmaq lazımdır.
- Barmaq krampı - ondan necə qurtulmaq olar? Ayağınızın barmağını özünüzə doğru çəkin, rahatlayın və yenidən gərginləşdirin, daha güclü.
- Hər iki (çılpaq) ayaqla sərt, tercihen soyuq bir səthdə dayana bilərsiniz - temperaturun kəskin dəyişməsi gərgin əzələləri rahatlaşdıracaq.
- Sıxılmış əzələ sıxılmış (olduqca həssas) və ya sancağın iti ucu ilə vurula bilər.
- Krampı aradan qaldırdıqdan sonra uzanmaq lazımdır - ayaqlarınızı başınızın üstündə (yəni bir qədər yüksəkdə - onların altına yastıq qoymaq olar) - bu, qanın çıxmasını təmin edir və spazmın təkrarlanma riskini azaldır.
Bacaklarda kəskin ağrıya baxmayaraq, vaxtında həyata keçirilən bu məsləhətlər suala cavab verir: bacakdakı krampı necə tez aradan qaldırmaq olar. Ancaq spazmlar müntəzəm olur və yuxarıda göstərilən üsullar kömək etmirsə, həkimə müraciət etməlisiniz. Yalnız krampların öhdəsindən gəlməli deyil, həm də onlara səbəb olan səbəbləri axtarmalı ola bilərsiniz.
Müalicə üsulları
Bacakdakı krampın necə aradan qaldırılacağına dair sualın cavabı xəstənin hərtərəfli müayinəsindən və patologiyanın səbəbinin müəyyən edilməsindən sonra ümumi praktikant tərəfindən veriləcəkdir. Yalnız əsas xəstəlik üçün dərman müalicəsi (və ya digər müalicələr) spazmların tezliyini azaltmağa kömək edəcəkdir. Ancaq kramp zamanı ağrıları aradan qaldıra bilən dərmanlar da var - yalnız iştirak edən həkim onları təyin edə bilər. Xəstə müstəqil olaraq edə bilər:
- pəhrizinizi tənzimləyin;
- özünüz üçün rahat ayaqqabı seçin;
- kontrastlı hamamlarla alternativ edin;
- xüsusilə aşağı ətraflarda həddindən artıq fiziki gücdən qaçın.
Ənənəvi müalicə üsulları
Və evdə ayaq kramplarını necə aradan qaldıracağınıza dair bir neçə söz: əzələ spazmlarının tezliyini azaltmağa kömək edən müəyyən məşqləri daim yerinə yetirməlisiniz. Bundan əlavə, ənənəvi tibbdə ayaq kramplarından xilas olmaq üçün bir çox resept var: bunların hamısı dərman bitkiləri, tərəvəz və meyvə şirələrinin həlimlərindən müstəqil olaraq hazırlanmış kompres və məlhəmlərin istifadəsinə əsaslanır.
Tez-tez ayaq krampları müstəqil bir patoloji deyil, kifayət qədər mürəkkəb bir problemdir, bunun səbəbləri bədəndəki patoloji dəyişikliklərdir. Yeganə düzgün qərar, səbəbi dəqiq müəyyən edən və müvafiq müalicəni təyin edən tibbi mütəxəssislərlə əlaqə saxlamaqdır, bu vəziyyətdə ən azı sadəcə vaxt itkisi ilə nəticələnə bilər və istənilən rahatlığı gətirməyəcəkdir.
Qarşısının alınması
Ayaq kramplarının qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz bir məşq var: arxa üstə uzanaraq, qollarınızı və ayaqlarınızı uzatın. Bu vəziyyətdə, dabanlar bir-birindən ayrı olmalıdır və ayaq barmaqları bir-birinə toxunmalıdır. İndi əllərinizi və ayaqlarınızı mümkün qədər uzatmalısınız - dərindən nəfəs alarkən əzələlərinizi gərginləşdirməlisiniz və yavaş-yavaş nəfəs verərkən onları rahatlamalısınız. Bu məşqi 5-7 dəfə təkrarlamaq və gündəlik etmək (gündə 2-3 dəfəyə qədər) xoşagəlməz və kifayət qədər ağrılı əzələ spazmlarının qarşısını almağa kömək edir.
Faydalı məsləhətlər
Hər hansı bir sağlam insan kramp kimi xoşagəlməz bir fenomenlə qarşılaşdı. Daha tez-tez kramplar yuxuya gedəndə və ya yuxu zamanı baş verir, bir insanın ağrılı hisslərdən oyanmasına səbəb olur.
Əzələ krampları adətən ciddi bir vəziyyət deyil və ev müalicəsi ilə müalicə edilə bilər.
Kramplardan necə qurtulmaq olar
1. Uzatma
Düz durun, ayağınızı dizinizdə bükün və onu ombanıza doğru geri çəkin. Ayağınızı əlinizlə ayaq biləyində və ya ayağınızın arxasında tutun. Balans saxlamaq üçün divara söykənin və ya stula tutun.
Bir kramp dana əzələsini tutdusa, düz durun, krampın tutduğu ayağı irəli qoyun, dizinizi bir az bükün və ağırlığınızı ona köçürün. Vəziyyəti 20-30 saniyə saxlayın.
2. Sıxılmış əzələni enjekte edin
Bu üsul tez-tez idmançılar tərəfindən istifadə olunur. Krampın meydana gəldiyi yerə inyeksiya etmək lazımdır. Çox vaxt bunun üçün bir pin və ya iynə istifadə olunur. Yoluxmamaq üçün diqqətli olun.
3. Masaj
Spazmlı əzələyə özünüz çata bilirsinizsə, əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq üçün bölgəni masaj edin. Əgər çata bilmirsinizsə, kimsədən soruşun. Masaj ağrılı olmamalıdır. Masaj rulonu və ya tennis topu istifadə edə bilərsiniz.
4. İstilik tətbiq edin
Əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq və ağrıları aradan qaldırmaq üçün termal prosedur etmək yaxşıdır. İstilik yastığı və ya isti su şüşəsi istifadə edin. Spazm əzələsinə istilik tətbiq edin (istilik yastığının temperaturu rahat olmalıdır). İstilik qan axını yaxşılaşdırmağa kömək edir. İsti vanna və ya duş da əzələləri rahatlamağa və spazmı aradan qaldırmağa kömək edəcək.
5. Ayaq barmaqlarınızı bükün
Bu, ayaq və barmaq kramplarını aradan qaldırmağın ən asan yoludur. Ayağınızı barmaqlarınızdan və ya barmaqlarınızdan tutun və əzələləri mümkün qədər sıxmaq üçün özünüzə doğru çəkin. Çox ağrılı ola bilər. Ancaq bunun ardınca dərhal istirahət gələcək.
6. Ayaqyalın gəzin
Başqa bir yol, ayaqyalın yerdə çox aktiv şəkildə gəzmək, ayaq barmaqlarını uzatmaq, onlara söykənmək və sanki onları uzatmaqdır. Bu sadə addımlar ətrafdakı qan axını sürətləndirəcək və kramp çox güman ki, yox olacaq.
Krampların səbəbləri
Az su istehlak edirsiniz. Krampların ən çox görülən səbəblərindən biri kifayət qədər su olmamasıdır.
Zəif qidalanma. Kramplar əsasən kalsium, maqnezium, kalium və natrium çatışmazlığı səbəbindən baş verir. Pəhrizinizə bu minerallarla zəngin qidaları daxil edin.
Əzələlərinizi kifayət qədər istiləşdirmirsiniz. Təlimdən əvvəl əzələlərinizi yaxşıca qızdırın və uzatın. Ən azı 10 dəqiqə əzələlərinizi qızdırdıqdan sonra bir az dartın. Məşqdən sonra bir az dartma məşqləri edin və əzələlərinizin soyumasına icazə verin.
Narahat ayaqqabı geyin. Dar və ya hündürdaban ayaqqabılar kramplara səbəb ola bilər. Gözəllik gözəllikdir, amma sağlamlıq daha vacibdir.
Yuxarıda göstərilən bütün tövsiyələr kömək etmirsə, onda krampların səbəbi sağlamlıq problemləri ilə bağlıdır. Bu, zədə, qida çatışmazlığı və ya başqa bir şey ola bilər. İxtisaslı yardım üçün bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın.
Dana əzələlərinin konvulsiv daralması bəzən və ya daim böyüklər arasında 10 nəfərdən 8-ni narahat edir. Buna görə bir çox insan ayaq kramplarından necə qurtulacağını anlamalıdır. Nöbetlərin təcrid olunmuş halları müəyyən xarici amillər və ya pis qidalanma ilə tetiklene bilər. Bununla belə, daimi hücumlarla, öz sağlamlığınıza ciddi şəkildə diqqət yetirməlisiniz, çünki bu, xəstəlik və ya sistem pozğunluqlarının əlaməti ola bilər.
Kramplar qəfil, çox güclü və idarə oluna bilməyən əzələ daralmalarıdır. Ən azı konvulsiyalar xoşagəlməz hisslərə səbəb olur, maksimumda isə konvulsiv spazm aradan qaldırıldıqdan sonra da davam edən şiddətli ağrı. Kramp zamanı bir əza uyuşur və onun hərəkətləri büzülmüş əzələ tərəfindən təmin edilən hissəsini hərəkət etdirmək mümkün deyil. Əzələni tək başına rahatlaşdırmaq mümkün deyil. Bir qayda olaraq, spazmı yalnız sıx masajın köməyi ilə və ya dərman qəbul etdikdən sonra dayandırmaq mümkündür.
Bacak kramplarının ən çox görülən səbəbləri:
- Maqnezium, kalium və kalsium çatışmazlığı. Sinir və əzələ sistemlərinin normal fəaliyyəti bu mikroelementlər tərəfindən təmin edilir. Bu mikroelementlərlə kifayət qədər qidalanmayan toxumalar nazikləşir və stressdən sonra onları bərpa etmək kifayət qədər çətin olur.
- Bədəndə su çatışmazlığı. Su balansının normallaşdırılması tez-tez bir insanın ayaq kramplarının getməsinə səbəb olur, buna görə də susuzlaşdırmadan qaçınmaq lazımdır.
- Hamiləlik. Çox vaxt bir qadının bədənində bu dövrdə bədənin müxtəlif səviyyələrdə ciddi dəyişikliklərə məruz qalması səbəbindən mikroelementlərin çatışmazlığı olur. Dəyişikliklər hormonal, ürək-damar, sinir sistemləri və daxili orqanların işinə aiddir.
- Əzələlərdə artan stress. Çox vaxt bu səbəb idmançılarda kramplara səbəb olur.
- Flebeurizm. Varikoz damarları səbəbindən toxumalar kifayət qədər qidalanmır, buna görə də kramplar görünür.
- Düz ayaqlar. Bir insanın ayağının deformasiya olunmuş qövsü varsa, damar sistemi anormal dəyişikliklərə məruz qalır.
- Stress. Bütün bədən stresli vəziyyətlərdən qaynaqlanan daimi sinir gərginliyindən əziyyət çəkir. Ayaq krampları bu vəziyyətin təzahürü ola bilər, buna görə də yalnız əzələ gərginliyini deyil, həm də sinir gərginliyini aradan qaldırmalı olacaqsınız.
Hücum zamanı krampların öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün bir neçə yol var. Onlar şiddətli ağrı ilə müşayiət olunduğundan və demək olar ki, istənilən vaxt baş verə biləcəyi üçün ağrının öhdəsindən nəyin kömək edəcəyini bilmək çox vacibdir. Aşağıdakı əsas üsullarla ayaq krampları ilə mübarizə apara bilərsiniz:
- Ayağınız dardırsa, barmaqlarınızı mümkün qədər özünüzə doğru çəkmək üçün əlinizi istifadə etməli və ya ayaq barmaqlarınızla səthə möhkəm basmağa çalışaraq barmağınıza addım atmalısınız.
- Hansı nöqtəyə iynə vurmaq lazım olduğunu bilirsinizsə, özünüzlə bir iynə və ya sancaq daşıya bilərsiniz ki, müəyyən bir nöqtədə iynə vurmaqla ayaq kramplarını aradan qaldıra bilərsiniz. Həkim sizə inyeksiya üçün düzgün yeri göstərməlidir.
- Əgər kramplar gecə baş verirsə, o zaman, ilk növbədə, oturma mövqeyi tutmaq lazımdır, çünki fizioloji olaraq, yalançı mövqe krampların görünüşü üçün ən əlverişlidir. Uyuşmuş bölgə intensiv şəkildə masaj edilməlidir, sonra ayaqlarınız bədənin qalan hissəsindən daha yüksək olmalıdır.
- Bir ictimai yerdə əzələ krampları varsa, yaxşı bir mübarizə üsulu, əzələləri barmaqlarınızla sıxmaqdır. Kramp yox olana qədər onu buraxa bilməzsən.
- Üzünüzə baxarkən əlinizi divara dayaya bilərsiniz. Sıxılmış ayaq geri çəkilməli və tamamilə yerə dayanması üçün qoyulmalıdır.
Əgər kramp bir dəfə baş verərsə, o zaman həkimə müraciət etməyə ehtiyac yoxdur.
Müntəzəm konvulsiv spazmlar üçün onların dəqiq səbəbini tapmaq və hərtərəfli müalicə kursundan keçmək üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşmək lazımdır.
Qarşısının alınması təkrar hücumların qarşısını almağa və onların meydana gəlməsinin səbəblərini aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Bütün bədənin sağlamlığını qorumaq üçün ümumi qaydalara riayət etmək nöbetlərin qarşısını almaq üçün böyük kömək ola bilər. Bu qaydalara aşağıdakılar daxildir:
- Balanslaşdırılmış pəhriz. Mono-pəhrizlər orqanizm üçün xüsusilə zərərlidir. Arıqlamaq üçün məşhur bir seçim protein pəhrizidir. Ancaq bu vəziyyətdə insan bədəni ehtiyac duyduğu maddələrin böyük bir hissəsini almayacaq, buna görə də nöbetlərin baş verməsi ehtimalı çox yüksək olacaq.
- Rahat ayaqqabı geyinmək. Maksimum icazə verilən daban hündürlüyü 4-5 sm ola bilər və siz də çox dar ayaqqabı geyinməməlisiniz.
- Pis vərdişlərdən imtina. Pəhrizdə spirtli içkilər, siqaret, çoxlu miqdarda qəhvə, çay və şəkər nöbetləri tetikleyebilir.
- Kalsiumun udulmasını yaxşılaşdıran qidalar yemək. Onlar D və B6 vitaminləri ilə zəngin olmalıdırlar.
- Fiziki fəaliyyət və masaj. Əzələ yorğunluğuna səbəb olmayacaq hər gün sadə məşqlər etmək lazımdır. Kramplar olan nahiyəni yüngülcə masaj etmək yaxşıdır.
- Kontrastlı ayaq hamamları. Bu cür prosedurlar qan damarlarını gücləndirir və onların tonunu artırır, buna görə də varikoz damarlarının qarşısının alınması kimi xidmət edir.
Bədəndə su-tuz balansını izləmək, kifayət qədər maye içmək - gündə ən azı 2 litr təmiz su içmək, xüsusilə günəşli havalarda təmiz havada gəzmək vacibdir.
Sadə gimnastikanın müntəzəm icrası nöbetləri azaltmağa və tamamilə qurtarmağa kömək edir. Gimnastika kompleksi belə ola bilər:
- İstiləşmək üçün hamar bir səthdə ayaqyalın gəzmək lazımdır.
- Oturarkən, ayaqlarınızı tamamilə yerə qoymalısınız, baş barmaqlarınız bir yerdə olmalıdır. Bundan sonra ayaqların daxili hissəsi qaldırılmalı və 10 dəqiqə bu vəziyyətdə qalmalıdır.
- Ayaq barmaqlarını sıxmaq və açmamaq lazımdır. Bu, 3 yanaşmanın hər birində 10 dəfə edilməlidir.
- Ayaqları yerdən yuxarı qaldırmaq və dairəvi hərəkətlərlə yerinə yetirmək lazımdır. Bunu 1-2 dəqiqə etmək lazımdır.
Gimnastika həyata keçirdikdən sonra çarpayıda uzanıb ayaqlarınızı divara qaldırmalısınız. Bu vəziyyətdə bir neçə dəqiqə yatmaq lazımdır. Gimnastika qan dövranını və mayenin çıxmasını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Nəticədə şişlik yox olur və qıcolmalar baş vermir.
Yalnız inteqrasiya olunmuş bir yanaşma ilə kramplardan xilas olmaq mümkündür. Həyat tərzinizi yenidən nəzərdən keçirməli olacaqsınız: düzgün yemək, pis vərdişlərdən imtina etmək, fiziki məşqlər etmək.
Çox vaxt bir insana təyin olunan ilk dərmanlar vitamin kompleksləridir
Bu terapiya kömək etmirsə, daha ciddi dərman müalicəsinə keçin.
Evdə ənənəvi üsullarla müalicə çox vaxt yaxşı nəticələr verir:
- Kramp olan nahiyə hər gün limon suyu ilə sürtülməlidir. Şirə dəri tərəfindən tamamilə udulduqdan sonra təbii yundan hazırlanmış corab geyinmək daha yaxşıdır.
- Konvulsiyalar hücumu zamanı ağrılı yeri xardal yağı və ya adi xardal ilə sürtmək lazımdır. Məhsulun istiləşmə effekti sayəsində ağrı və uyuşma tez keçəcək.
- Masa sirkəsi və araqdan ibarət bir kompres də konvulsiv spazmların öhdəsindən gəlməyə kömək edir.
- İstilənmiş bal bir hücumdan qurtulmağa kömək edəcəkdir. Böyük miqdarda ağrılı yerə tətbiq edilməli və pambıq parça ilə sarılmalıdır. Kompressi 30 dəqiqə saxlayın.
- 5 q turpentin, 10 ml alma sirkəsi və 1 yumurta sarısından hazırlanmış məlhəm hücumların qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Hər gün gecə tətbiq olunmalıdır.
- Daxili istifadə üçün cinquefoil həlimi hazırlaya bilərsiniz. 40 q ot 1 litr qaynar suya dökülür və dəmlənməsinə icazə verilir. Bundan sonra həlim gündə 4 dəfə, hər dozada 1 stəkan qəbul edilə bilər.
- Kəklikotu toxumlarından (10 q) və araqdan (100 ml) damcılar hazırlaya bilərsiniz. Məhsulu 2 həftə ərzində infuziya etmək lazımdır. Bundan sonra müalicə kursu daha 2 həftə davam edəcək. Hər gün yeməkdən əvvəl gündə 3 dəfə 10-15 damcı məhsul içmək lazımdır.
- Sarımsaq yağı çox kömək edir. Onu hazırlamaq üçün, soyulmuş və doğranmış 1 baş sarımsaq lazımdır, hər hansı bir yağ (200 ml) tökün və hər şeyi bir gün soyuducuya qoyun. Bundan sonra məhsul gündə üç dəfə 5 ml qəbul edilə bilər.
Tutmaların təkbaşına müalicəsi təhlükəsiz olmaya bilər, ona görə də qıcolmalar təkrarlanırsa, həkimə müraciət etməlisiniz. Yalnız təcrübəli bir mütəxəssis adekvat müalicəni təyin edə bilər.
Ayaq kramplarının səbəbləri. Yetkinlərdə və uşaqlarda alt ekstremitələrdə spazmların xüsusiyyətləri. Hansı üsullar ağrılı hissləri aradan qaldırmağa kömək edəcək, rəsmi tibbdən kömək istəmək lazımdırmı?
Məqalənin məzmunu:
- Əsas səbəblər
- Qadınlar arasında
- Kişilərdə
- Uşaqlarda
- Yaşlı insanlarda
- Nə etməli
- Xalq müalicəsi
- Dərmanlar
- Məşqlər
Ən təhlükəli və ağrılı olan ümumiləşdirilmiş konvulsiyalardır, alt ekstremitələrin bütün əzələləri daralır. Ayaqlarınız niyə kramp edir və əzələ daralmalarını hansı üsullarla dayandıra bilərsiniz?
Ayaq kramplarının bir çox səbəbi var. Bunlara bədənin su-elektrolit balansının pozulması, nevroloji pozğunluqlar, qida maddələrinin çatışmazlığı, qazanılmış xəstəliklər və anadangəlmə anomaliyalar daxildir. Daha tez-tez alt ekstremitələrdə spazmlar gecə görünür.
Qadınlarda ayaq krampları hansı səbəblərdən yaranır?
Çox vaxt gənc sağlam qadınların özləri nöbetlərin baş verməsində günahkardırlar. Gözəllik dalınca sağlamlıqlarına mənfi təsir göstərən pəhrizlərə keçirlər. Dəbli oruc pəhrizləri pəhrizdə qidaların növlərini məhdudlaşdırmağı tövsiyə edir, bu da bədəndə qida çatışmazlığına səbəb olur.
Maqnezium, kalium, natrium və kalsium çatışmazlığı ilə hüceyrələrarası boşluqda sinir liflərinə stimullaşdırıcı təsir göstərən ion birləşmələri əmələ gəlir. Sinir toxumasından gələn impuls əzələlərin daralmasına səbəb olur. Mono-pəhrizlər - şokolad, karamel, qəhvə bu baxımdan xüsusilə təhlükəlidir.
Arıqlamaq üçün qadınlar tez-tez sidikqovucu və xoleretik təsir göstərən qida və içkilərdən istifadə edirlər. Bu vəziyyətdə su-elektrolit balansı pozulur, bu da əzələ liflərində metabolik proseslərin pozulmasına səbəb olur. Bundan əlavə, faydalı mikroelementlər də maye ilə xaric olur. Nöbetlərin inkişafının səbəbləri pəhriz məhdudiyyəti ilə eynidır.
Gecə ayaq kramplarının səbəbi artan stress ola bilər. Onu hava şəraitindən asılı olmayaraq qadınların çıxarmadığı dikdaban ayaqqabılar təhrik edir. Konvulsiv hücumlar ekstremitələrin uzun müddətli yöndəmsiz yerləşməsi səbəbindən baş verir. Gecələr əzələlər rahatlaşır və refleks sancılar görünür.
Hamiləlik dövründə ayaq kramplarının səbəbləri bunlardır:
- Ağırlıq mərkəzindəki yerdəyişmə səbəbindən bədən mövqeyinin dəyişməsi;
Menstrual qanaxma zamanı orqanizm maye itirir, qan qalınlaşır, periferik dövran pozulur. Bu səbəbdən varikoz damarları qadınlarda daha çox olur.
Stressdən yaranan ayaq krampları qadınlarda kişilərə nisbətən daha tez-tez baş verir. Onların sinir sistemi daha az sabitdir və hətta kiçik emosional təcrübələr də nöbetlərə səbəb ola bilər.
Kişilərdə ayaq kramplarının səbəbləri
Kişilərdə kramplar daha ağrılıdır, çünki əzələlər daha sıxdır və daha tez-tez bud bölgəsində - ön və arxa səthlərdə inkişaf edir.
Kişilərdə gecə ayaq kramplarının səbəblərindən biri peşə fəaliyyətidir. Yük maşını sürücülərində kramplar ayaqların uzun müddət məcburi hərəkətsizliyindən, traktor və buldozer sürücülərində - vibrasiya yükündən yaranır. Kişilər daha çox ağır işlə məşğul olur və idmanla daha intensiv məşğul olurlar. Məcburi hərəkətsizlik və ya artan stress zamanı laktik turşu iltihabın vasitəçisi olan əzələ toxumasında toplanır.
Əgər qadınlar hava şəraitinə uyğun geyinməyə çalışırlarsa, o zaman temperaturun dəyişməsinə daha asan tab gətirə bilən kişilər sərin gölməçələrdə üzür və alt paltarlarına - xüsusən də gənc və sağlam olanlara etinasız yanaşırlar. Hipotermiya səbəbiylə əzələlərin krampları və spazmları şiddətli ağrıya səbəb olur. Bu cür qıcolmalar üzgüçülük zamanı xüsusilə təhlükəlidir - hətta suda arxayın olan üzgüçü belə çaşıb ölə bilər.
Kişilərdə alt ekstremitələrdə spazmların digər ümumi səbəbi artıq çəkidir. Kişilər fizioloji parametrlərə qarşı daha qeyri-ciddidirlər, böyük bir qarın onları utandırmır; Bu arada, bu vəziyyətdə damarlar hamiləlik dövründə olduğu kimi sıxılır və aşağı ətraflarda qan dövranı pozulur. Bundan əlavə, pəhrizdə yağlı qidaların üstünlük təşkil etməsi səbəbindən lipid lövhələri daha erkən görünür.
Siqaret və alkoqoldan sui-istifadə periferik qan tədarükünə mənfi təsir göstərir. Damarların spazmı, divarların tonusu pozulur, sinir lifləri həyəcanlanır, bu da bacaklarda spazmların görünüşünü təhrik edir.
Uşaqlarda ayaq kramplarının səbəbi nədir?
Uşaqlarda ayaq kramplarını təhrik edən amillər bədəndə qida çatışmazlığı və gün ərzində ayaqlara artan yük ola bilər. Valideynlər pəhrizlərini və gündəlik rejimini tənzimləsələr, xoşagəlməz simptomlar görünməyəcək, çünki onların səbəbləri yox olacaq və ayaq kramplarının müalicəsi lazım olmayacaq.
Alt ekstremitələrdə spazmlar sağlamlıq problemlərindən qaynaqlanırsa, pediatrın köməyi olmadan edə bilməzsiniz. Uşaqlarda nöbet inkişaf edə bilər:
- İntrauterin hipoksiya və doğuş xəsarətləri səbəbindən;
Uşaqlarda alt ekstremitələrdə əzələ spazmları vaxtaşırı inkişaf edə bilər:
- Peyvəndlərə reaksiya və ya dərmanların istifadəsinə əks təsir kimi;
Uşaqlarda spazmların inkişafının başqa bir səbəbi var - qeyri-bərabər böyümə. Sümüklər daha sürətli böyüyür, əzələ toxuması daha yavaş böyüyür, əzələ lifləri tamamilə rahatlaşa bilmir, bu da artan gərginliyə səbəb olur.
Niyə yaşlı insanlarda ayaq krampları olur?
Yaşlı insanlarda qıcolmalar qocalma ilə bağlı problemlərlə izah oluna bilər. Damarlar tonunu itirdi, xroniki xəstəliklər yığıldı, ürək-damar və həzm sistemlərində və endokrin orqanlarda problemlər yarandı. Bütün bunlar qan tədarükünün pozulmasına kömək edir və əsas yükü daşıyan aşağı ətraflar ilk növbədə əziyyət çəkir.
Əzələ işemiyası, qida çatışmazlığı, osteoxondroz, artrit və artroz, gut, ateroskleroz, metabolik pozğunluqlar - bütün bu xəstəliklər yaşlı insanlarda o qədər yaygındır ki, onların mövcudluğu demək olar ki, təbii yaşa bağlı dəyişikliklər hesab olunur.
Yaşlı insanlar daha az hərəkət edirlər, lakin nadir hallarda yeməkdə özlərini məhdudlaşdırırlar. Həddindən artıq çəki ayaq kramplarının başqa bir səbəbidir.
Deyə bilərik ki, yaşlı insanlarda ayaq kramplarının səbəbi gənc yaşda spazmı təhrik edən bütün amillər, üstəlik təbii yaşa bağlı dəyişikliklərdir. Yüngül bir fərq: sağlam gənclərdə kramplar tez-tez gecələr artan məşqdən sonra baş verirsə, yaşlı insanlarda günün istənilən vaxtında görünə və o qədər güclü ola bilər ki, yeriməkdə çətinlik yaradır.
Tutmaların aşağıdakı səbəbləri xəstənin cinsindən və yaşından asılı deyil: idman və ya peşə fəaliyyəti ilə əlaqədar həddindən artıq yüklənmə, metabolik prosesləri pozan xroniki xəstəliklər, təbii şəraitdən qaynaqlanan oksigen aclığı.
Ayaq krampları həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirir. Gün ərzində görünsələr, ağrı əhval-ruhiyyəyə mənfi təsir göstərir, performans azalır və hərəkətlilik məhdudlaşır. Gecədə alt ekstremitələrdə spazmlar yuxusuzluğun inkişafına səbəb olur və sinir sistemi əziyyət çəkir. Nöbetlərin səbəbi xarici təsirlər olduqda - artan stress, hipotermiya, balanssız bir pəhriz, xalq müalicəsi və ev üsulları onların öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Tutmaların səbəbi bədəndəki patoloji dəyişikliklərlə əlaqələndirilirsə, rəsmi tibbin köməyi olmadan onlardan xilas olmaq mümkün olmayacaqdır.
Xalq üsullarından istifadə edərək ayaq kramplarından necə qurtulmaq olar
Ənənəvi tibb bacak kramplarını aradan qaldırmaq və müalicə etmək üçün bir çox resept təklif edir, bunun sayəsində spazmı tez bir zamanda aradan qaldıra və ya əsas xəstəliyi remissiyaya gətirə bilərsiniz.
Ayaq kramplarına qarşı xalq müalicəsi:
- Ekspres metodu. Şiddətli kramplar üçün bir neçə duz kristalını ağzınıza götürüb ağzınızda saxlaya bilərsiniz. 1-2 dəqiqədən sonra spazm yox olacaq.
Evdə müalicə üsulları kömək etmirsə, rəsmi tibbdən kömək istəmək lazımdır.
Ayaq kramplarının dərmanlarla müalicəsi
Ayaq kramplarını tamamilə aradan qaldıracaq sehrli həblər yoxdur. Randevular yalnız nöbetlərə səbəb olan səbəbləri müəyyən etdikdən sonra edilir.
Ən çox tövsiyə olunan antikonvulsanlar müəyyən edilə bilər:
- Valparin. Gecə kramplarının öhdəsindən gəlməyə və gecə yuxusunu bərpa etməyə, uşaqlarda və böyüklərdə epilepsiya halında sinir sistemini sabitləşdirməyə kömək edir.
Alt ekstremitələrdə kramplar varikoz damarları və ya tromboflebitdən qaynaqlanırsa, Troxevasin, Diosmin, Normoven və yumşaq toxumaların trofizmini bərpa edən digər dərmanlar təyin edilə bilər. Heparin məlhəmi eyni dərman qrupuna aiddir, yalnız xarici agent kimi istifadə olunur.
Vitamin və mineral komplekslərin köməyi ilə bədəndəki qida maddələrini (kalium, kalsium, maqnezium, B vitaminləri və D vitamini) doldura bilərsiniz: Complivita, Calcemin, Magne-6, Vitrum, Pyridoxine, Neurovitan və başqaları. Ancaq hətta bu cür "zərərsiz" dərmanlar da hansı vitamin və mikroelementlərin doldurulmalı olduğunu dəqiq müəyyən etmək üçün həkim tərəfindən təyin edilməlidir. Hipervitaminoz vitamin çatışmazlığı qədər təhlükəlidir və ayaq kramplarına da səbəb ola bilər.
Məşqlərlə ayaq kramplarından necə qurtulmaq olar
Aşağıdakı hərəkətlər və məşqlər ayaq kramplarının öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Spazmı aradan qaldırmaq üçün ən sadə hərəkət spazmın baş verdiyi yerdə özünüzü çimdikləmək və ya iynə ilə kəskin şəkildə vurmaqdır. Təsirə məruz qalan əzanın üzərində dayanıb ağırlığınızı ona köçürə bilərsiniz, bu da ağrıları tez aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
Tutmaların qarşısını almaq üçün aşağıdakı məşqlər dəstini yerinə yetirə bilərsiniz:
- Gərgin iş günündən sonra, daim oturma vəziyyətində olmaq məcburiyyətində qalsanız, ayağa qalxmalı, ayaqlarınızı keçməli və ayağınızın xarici hissəsinə söykənməlisiniz. Uşaqlar bu pozanı belə xarakterizə edirlər: “Yolsuz ayı kimi durun”. Sonra özünüzü tam ayağınıza endirməlisiniz. Ayaq barmaqlarına qalxırlar və kəskin düşürlər. Ayaq barmaqları əyilmiş və güclə açılmışdır. Bütün məşqlər 5-7 dəfə həyata keçirilir.
Ayaq kramplarından necə qurtulmaq olar - videoya baxın:
Bacak krampları üzvi problemlərdən qaynaqlanırsa, özünü müalicə və simptomatik dərmanlar yalnız vəziyyəti daha da pisləşdirəcəkdir. Əzələ spazmları alt ekstremitələrdə tez-tez baş verərsə, həkimə müraciət etməlisiniz, onlar sağlamlıq üçün təhlükəli xəstəliklərin əlamətləri ola bilər: tromboflebit, varikoz damarları, endokrin sistemin disfunksiyası və s.
Məşqdən sonra əzələlər bükülür: səbəblər
Niyə ayaq əzələlərim ağrıyır?
Kramplarla necə mübarizə aparacağını başa düşmək üçün bu anatomik anlayışla tanış olmaq lazımdır. Beləliklə, kramplar bədənin, xüsusən də əzələlərin müəyyən daxili və ya xarici stimullara olduqca mürəkkəb reaksiyasıdır. Tutmaların səbəbləri müxtəlifdir. Adətən, hər bir insanın nöbet üçün özünəməxsus səbəbləri olur. Həkimlər krampları belə təyin edirlər: müəyyən müddətə davam edən və küt ağrılı təsir göstərən şüursuz əzələ daralması. Tutmalar bir neçə qrupa bölünürdü. Vaxtından asılı olaraq klonik və tonik qıcolmalar fərqləndirilir. Birinci növ sürətli əzələ daralmasıdır, ikinci növ isə daha uzundur, üç dəqiqə və ya daha çox. Klonik konvulsiyalar çoxlarına tanışdır - bu, məsələn, əsrin banal tikidir. Kramplar ən çox alt ekstremitələrdə, yəni alt ayağın və bud əzələlərinin nahiyəsində, daha az tez-tez başqa yerlərdə olur.
Hər bir insan ayaq krampları olduqda nə edəcəyini bilməlidir. Adətən belə xoşagəlməz vəziyyət heç gözləmədiyimiz zaman baş verir. Bir çox insanlar yatarkən və ya soyuq suda olduqda kramplardan əziyyət çəkirlər. Krampların başqa bir səbəbi uzun müddət fiziki fəaliyyət ola bilər. Ayaqdakı krampdan xilas olmaq üçün, kramp əzələni buraxana qədər ayağa qalxıb soyuq mərtəbədə gəzmək lazımdır. Əgər ağrı ayağa qalxa bilməyəcək qədər güclüdürsə, o zaman uzanarkən krampdan xilas olmaq lazımdır. Məsələn, ağrılı əzələni intensiv şəkildə sürtməyə başlayın və ya məşhur üsul, bir adam ağrıyan ayağını uzatdıqda və corabı özünə tərəf çəkdikdə.
Ayaq kramplarının səbəbləri hər bir insan üçün fərqli və fərqlidir. Bədəndə duzların çatışmazlığı və ya məsələn, maqnezium, kalium, kalsium olduqda, əzələlərdə daralma, yəni kramplardan ağrılı bir hiss meydana gəlir. Həmçinin, bu bədbəxtliyin səbəbi bədəndə lazımi miqdarda D vitamini olmaması ola bilər. Xüsusi peşə krampları da var - dərzilərdə, makinaçılarda və musiqiçilərdə əllərdə, rəqqaslarda ayaq əzələlərində. Tutmalar beyində kimyəvi reaksiya nəticəsində də baş verə bilər. Motor zonasında müəyyən bir qıcıqlandırıcının görünüşü xoşagəlməz bir əzələ daralmasına səbəb olur.
Soyuq kompres əzələ spazmlarını azaltmağa kömək edəcək, lakin bu, toxumaların donmasına səbəb olmamalıdır. Həmçinin tez-tez qıcolmaların qarşısını almaq üçün profilaktik məşqlər etmək lazımdır. Tutmaların əsas səbəbləri nikotin və kofein ola bilər. Buna görə də, bir insan kramplardan əziyyət çəkirsə, çoxlu qəhvə və çay içməyi dayandırmalı, həmçinin siqareti atmağa çalışmalıdır. Profilaktik məqsədlər üçün steroid hormonlarının və ya diuretiklərin yarı dozasını istifadə etmək tövsiyə olunur. Dehidrasiya da kramplara səbəb olur.
Kramplardan xilas olmaq üçün çoxlu maye içmək lazımdır. Həkimlər mineral su içməyi məsləhət görürlər. Bədəni zəruri vitamin və minerallarla zənginləşdirir. Siz həmçinin müxtəlif vitaminlərin köməyi ilə bədəninizə dəstək ola bilərsiniz. Əsas odur ki, onların tərkibində kifayət qədər kalsium, maqnezium və kalium var. Skelet sisteminin yaxşı inkişafına kömək edən və eyni zamanda insanın əzələlərini yaxşı vəziyyətdə saxlayan bu üç komponentdir. D vitamini haqqında unutmayın. Bu vitamini əldə etməyin ən asan yolu günəşdən və ya balıq yağıdır. Ənənəvi təbabətə gəlincə, ayaqlarınızı limon suyu ilə yağlamağı məsləhət görürəm. Dilimi birbaşa ayağınız boyunca hərəkət etdirə bilərsiniz. Bu losyon təkcə krampları unutmağınıza kömək etməyəcək, həm də dərinizi daha elastik və sağlam edəcək. Sirkə kompresləri bu problemlə kömək edir. Bu üsul həm profilaktika olaraq, həm də birbaşa tutma hücumu zamanı istifadə edilə bilər.
Aşağıdakı məşqlər kramplar zamanı ağrıları aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Səhər uzanmaq lazımdır. Ayaqlarınızı uzatarkən əzələlərinizi çox gərginləşdirmək və barmaqlarınızı özünüzə doğru çəkmək lazımdır. Növbəti məşq ondan yarım metr məsafədə hamar bir səthlə üzləşməkdir. Sonra əllərinizi divara dayayın və kiçik addımlarla divardan uzaqlaşmağa başlayın. Bu vəziyyətdə əllərinizi və ya ayaqlarınızı əsas yerdən qaldırmamalısınız. Başqa bir məşq belə edilməlidir: ayaq barmaqlarınızda dayanaraq, dabanlarınıza kəskin şəkildə yıxılın. Bu gündə iki-üç dəfə bir dəqiqə edilməlidir. Belə sadə, lakin təsirli məşqlər qıcolmaların qarşısını almağa kömək edir.