Qəzəb nədir və ondan necə qurtulmaq olar? Təcavüzün aradan qaldırılması. Praktik bələdçi

Heç özünü düşünərkən tutdunmu? “Bu tıxaclar məni əsəbləşdirir!!!”, “Bu xəttin sonu yoxdur!!!”, “Uşaqlar dəhşətli qışqırır, bu nə vaxt bitəcək?”, “Ərim, qonşular, iş yoldaşları, it bezdirir Mənə, hətta svetoforun uzun müddət yanıb yanması faktı belə! Bəli, bu gün aqressivlik və qıcıqlanmadan necə qurtulacağımız haqqında danışacağıq. İndi bir çox insan bu problemlə üzləşir. Bəzən insanlar elə bilirlər ki, bəziləri səbəbsiz yerə xarab olur, niyə qışqırır, əsəbi olurlar, aydın deyil. Ancaq heç nə baş vermir. Bəzi insanlar üçün bəhs edəcəyimiz texnikalar tamamilə yeni olacaq.

Aqressiv davranan insanları mühakimə etməyə tələsməyin. səbəb olan bir çox səbəb var qəfil hücumlar qəzəb, qəzəb, təcavüz. Amma insan dəyişmək və əsəbiliyi ilə mübarizə aparmaq istəyir, ya yox, bu başqa sualdır. Çox vaxt insanlar niyə bu qədər qəzəbləndiklərini başa düşmürlər, ondan xilas olmaqdan xoşbəxtdirlər, amma necə olduğunu bilmirlər.

Mənfi emosiyalara qalib gələn insanda nəbz sürətlənir, ürək döyüntüləri artır, səsi, hərəkətləri kəskinləşir. Bu vəziyyət boyun və çiyinlərdə karıncalanma ilə xarakterizə olunur. Gözlərdə qəzəb parıltıları var. Belə duyğular, bir qayda olaraq, bir insan qısa müddət ərzində yaşayır. Sadəcə, bir çox insanlar bu müddət ərzində axmaq şeylər etməyi bacarır.

Beləliklə, bu vəziyyətin səbəbi nədir:

• Fizioloji səbəblər çox vaxt diqqətdən kənarda qalır. İnsanın hansısa xəstəliyi varsa, daha əsəbiləşir. Məsələn, xəstəliklər mədə-bağırsaq traktının, hormonal balanssızlıq bədəndə, bədəndə zəruri maddələrin olmaması və ya aclıq hissi.

Qadınlar ümumiyyətlə ayrı bir məsələdir. Onlarda PMS səbəb ola bilər, baxmayaraq ki, bədən yaxşı işləyirsə, PMS zamanı əhval dəyişikliyi minimal olacaqdır.

• Psixoloji səbəblər yuxusuzluq, stress, həddindən artıq işdir. Buraya depressiya da daxildir, baxmayaraq ki, depressiyanın səbəbi əsasən fizioloji anormallıqlardır.
• Hər hansı bir qıcıqlandırıcı aqressiv vəziyyətə səbəb ola bilər. Bu vəziyyəti xatırlayın, oyandınız yaxşı əhval, evdən təbəssümlə çıxdı, sonra metroda kimsə sənə qarşı kobudluq etdi, bütün günü əhval-ruhiyyə pozulur. Və ətrafımızda belə qıcıqlandırıcılar çoxdur.
• Həddindən artıq iş yükü də qıcıqlanmaya səbəb ola bilər. Əksər hallarda bu qadınlara aiddir. İndi zərif cinsin bütün günü məşğul olduğu və çox vaxt yatmağa belə kifayət qədər vaxtı olmadığı vaxtdır. Səhər oyanırlar, işə gedirlər, sonra mağazaya, sonra ev işlərinə gedirlər və yenə hər şey dairəvi olur. Ailə diqqət tələb edir, hər şeyi etməliyik, amma ev işlərinin bir hissəsini verə bilmərik, çünki hər şeyi özümüz etmək daha yaxşı olduğunu düşünürük. Bunun bir çox səbəbləri var. Bunlar yuxusuzluq, həddindən artıq iş, monotonluq səbəbindən depressiya, zülmdür. Ancaq digər ailə üzvləri də eyni hisslər keçirə bilər.
• Mübahisə zamanı təcavüzkar dövlət də əldə edilə bilər. Balanslı olsanız belə və sakit insan, başqaları sizi təhrik edə və mənfi emosiyalara səbəb ola bilər. İstənilən vəziyyətin öhdəsindən gəlməyi bacarmalısınız, ona görə də aşağıda təsvir olunan üsullar sizin üçün də işləyəcək.
• Yüksək gözləntilər çox vaxt ruhdan düşməyə səbəb olur. Başqalarından və ya özündən yüksək gözləntilər. Planlar pozulsa, insanların çoxu mənfilik yaşayacaq. On kiloqram arıqlamağı xəyal edirsinizsə, məğlub ola bilərsiniz, ancaq yalnız iki kiloqramdan qurtulduğunuz ortaya çıxdı. Özünüzdən gözlədiyiniz kimi, düşündüyünüz kimi, sevilənçətin anlarda dəstək oldu və səndən üz çevirdi.
• Belə bir fikir var ki, aqressiya çoxdan mövcud olan instinktdir. Qədim dövrlərdən bəri bu cür davranış sağ qalmağa, ərazi uğrunda mübarizəyə və genofondun yaxşılaşmasına kömək etdi.

Təcavüz və qıcıqlanma ilə mübarizə üçün məsləhətlər

1. Nə qədər paradoksal səslənsə də, öz daxilinizdə qıcıqlanma toplayıb onu boğmağa ehtiyac yoxdur. Duyğular heç yerdə yox olmayacaq, toplanacaq və şəklində çıxış yolu tapacaq sinir böhranı, balanssızlıq və psixosomatik xəstəliklər. Təəccüblü deyillər ki, bütün xəstəliklər əsəblərdəndir.
2. İnsanları olduqları kimi qəbul etməyi öyrənin. Axı, əsassız gözləntilər çox vaxt qıcıqlandırıcı rol oynayır. Bu, təkcə qohumlarınıza, dostlarınıza və ya həmkarlarınıza aid deyil. İlk növbədə, bu, sizə aiddir. Əldə olunmamış məqsədlərdən məyus olmamaq üçün özünüzə real, əldə edilə bilən məhdudiyyətlər qoyun. Özünüzü qəbul etməyi və sevməyi öyrənin.
3. Müsbət düşünün və istənilən vəziyyətdən yalnız sevincli anlara dözməyi öyrənin. Soruşursunuz ki, ətrafda yalnız problemlər olduğu halda necə pozitiv düşünmək olar? İstər problem olsun, istərsə də fürsət, bu sizin ixtiyarınızdadır. İstənilən vəziyyət çevrilə bilər. Təxminən 4 ay əvvəl çox gözəl "Polyanna" filminə baxdım, məsləhət görürəm. O, sizə istənilən vəziyyətdə müsbət tərəfləri görməyi və bundan ən yaxşı şəkildə istifadə etməyi öyrədəcək.
4. Daha tez-tez istirahət edin və yorğunluqdan xilas olacaqsınız. Artıq dediyimiz kimi, qıcıqlanmanın səbəbi böyük iş yükü ola bilər. Əgər həftə sonları ailənizlə birlikdə təbiətdə və ya teatrda dincəlsəniz, iş günlərində isə kifayət qədər yuxu alsanız, o zaman daha məhsuldar işləyəcək və vaxtında daha çox olacaqsınız. Bundan əlavə, bütün ailə üzvləri arasında ev işlərini paylaşa bilərsiniz. Onda sosiallaşmağa və istirahət etməyə daha çox vaxtınız olacaq. Şəxsi məkana da vaxt ayırmağı unutmayın.
5. Sağlamlığınızın qayğısına qalın. Həm fiziki, həm də mənəvi. Yorğunluq və yuxusuzluqdan əlavə, əsəbilik psixoloji travma və depressiyaya səbəb ola bilər. Səbəb insanın ruhunun dərinliklərində ola bilər. Belə bir vəziyyətdə ən başlıcası problemin olduğunu başa düşmək və onu həll etməyə başlamaqdır.

Aqressiya ilə mübarizə üsulları

Ediləcək ilk şey bir problem olduğunu başa düşmək və təcavüz partlayışlarının səbəbini tapmaqdır. Bir qıcıqlandırıcı tapdığınız zaman və bu bir insan, bir vəziyyət ola bilər, baş verənləri qəbul etməlisiniz. Bir vəziyyəti qəbul etmək onunla razılaşmaq demək olmadığını başa düşmək vacibdir.

Duyğular çıxış yolu tapmalıdır təbii. Ancaq bunun məqbul olmadığı vəziyyətlər var. Belə bir anda tək qalmağa çalışın və yaşadığınız emosiya üçün çıxış yolu tapın.

Bu texnika zamanı bədəninizə baxın. Hər hansı bir əzələ daralırsa, onları qəsdən daha da sıxın, 2-3 dəqiqə ərzində qəsdən emosiyanızı gücləndirin. Sonra, mövqeyi əksinə dəyişdirin, ancaq mənfi emosiya hiss etməyə davam edin. Bir neçə dəqiqədən sonra arzuolunmaz emosiyalar sizi tərk edəcək. Məşq ardıcıl olaraq bir neçə dəfə edilə bilər.

Başqa bir gözəl texnika gülüşdür. Səbəbsiz olaraq gülmək üçün vaxt ayırın. Gülüş sizi narahat edən emosiyalarla növbələşməlidir. Texnika mənfi emosiyaları azad etməyə kömək edir.

Təcavüzkarlıq və əsəbilik problemi olduğunu hiss edirsinizsə, təklif olunan texnika və məsləhətlərdən istifadə edə bilərsiniz və ya bir mütəxəssislə əlaqə saxlaya bilərsiniz. Ən əsası isə bir yerdə oturub mövcud vəziyyəti həll etmək deyil.

Təcavüzün nə olduğunu, haradan gəldiyini və onunla necə mübarizə aparacağını izah edir ailə psixoloqu və Yardım Mərkəzinin rəhbəri Anna Xnykina.

Bəzən sərhədlərin pozulması həyata, sağlamlığa qəsd, qanunun açıq şəkildə pozulması ilə əlaqələndirilir - bunlar fiziki təhdidlər, döyülmələr, şəxsi əraziyə təcavüz, zorlama, oğurluq və s.

Bu halda ən yaxşı çıxış yolu polisin və səlahiyyətlilərin köməyinə müraciət etmək, heç bir psixoloji super hiylələrə arxalanmamaqdır. Hər şeyə qadir olmağa çalışmaq lazım deyil, vəziyyəti real qiymətləndirmək daha yaxşıdır: zəifliyinizi vaxtında tanıyın və səlahiyyətli orqanlar və ya ən azı yoldan keçən qonşuları cəlb edin.

Sərhədlərin pozulması təzyiq, müxtəlif manipulyasiyalar, qorxutma, məcburiyyətdir. Bu cür pozuntularla mübarizə aparıla bilər və edilməlidir.

Sərhədlərimiz pozulduqda başımıza nə gəldiyini anlayaq. Çox vaxt sərhədlərin pozulmasına əsl reaksiya gücsüzlük və qorxu hissləridir ki, bu da öz növbəsində nadir hallarda məzlumluğa və iradəsizliyə çevrilir...

Daha tez-tez bir anda gücsüzlüyümüz qəzəb, qəzəb olur və biz də utanırıqsa, qəzəb meydana çıxır. Razı olmaya bilərsiniz, ancaq düşünün: özümüzə qarşı həssas və zəif hiss etdiyimiz zaman ilk reaksiyamız qorunmaq, müdafiə mexanizmlərini gücləndirməkdir.

Qoruma adı ilə

Belə çıxır - özünü müdafiə edən aqressivdir. Özünüzü xatırlayın və görəcəksiniz ki, nə vaxt aqressiv davransanız, bir növ özünüzə nəzarəti itirirsiniz (əks halda belə davranmazdınız) və sizi qoruya biləcək xüsusi bir şey edirsiniz. Bunlar cinayətkarı dayandıran sözlər, “onun həqiqətini” məhv edən arqumentlər, onu dayandıran hərəkətlər ola bilər. Bütün bunlar sizi xilas etmək və vəziyyəti anlamaq naminə sizin müdafiə hərəkətlərinizdir. Ancaq özümüzü (övladlarımızı, sevdiklərimizi) qorumaq adı ilə biz tez-tez kənara çıxır və başqa bir insanın sərhədlərini pozuruq. Aydındır ki, təsvir olunan hər şey tez baş verir, heç kim, təbii ki, belə məqamlarda təhlilə düşmür, biz spontan və mexaniki hərəkət edirik, çünki hansısa şəkildə instinktiv davranışdan danışırıq.

Bəs, instinktiv ehtirasın bizi idarə etməməsi üçün nə etməli? Bunu necə dayandırmaq olar, eyni zamanda onu özünüzə, özünüzə qarşı yönəltmədən? Sevdikləriniz və ya həmkarlarınızla münasibətləri necə korlamamaq olar?

1) həyata keçirmək. Müdafiə reaksiyanızı zərərsizləşdirmək üçün əvvəlcə bunun nəyə səbəb olduğunu başa düşməlisiniz. Elə olur ki, aqressiya bizdə acizliyi ehtiva edir, bəlkə qorxudur, ya da zəiflik və ya inciklikdir.

Bu anların fərqində olmaq ilk addımdır. Sizin aqressiv reaksiyanıza tam olaraq nə səbəb olduğunu başa düşürsünüzmü? Sizi həssas edən nədir Bu an? Nəyi bəyənmədiniz? Həqiqətən nəyi gizlətməyə çalışırsan? Nədən qaçırsan? Cinayəti törədən şəxsə tam olaraq nə demək istəyirsiniz?

2) İkinci addım aqressiyanı ifadə etməkdir. Burada dağıdıcı enerjini xaricə buraxmaq vacibdir ki, o, sizi məhv etməyi dayandırsın və şüursuz dağıdıcı hərəkətlərə sövq etsin. Bir çox yol və texnika var, indi onlar haqqında sizə məlumat verəcəyəm.

a) Biz artıq nədənsə, bir çox qadınların bu “reaksiya” tərzini çox sevirik: məişət münaqişəsi zamanı, artıq sakit qalmaq və “üzünü saxlamaq” mümkün olmayanda, biz heç kimlə mübahisə etmirik, mübahisə etmirik. obyekt (bunun faydasız olduğu aydındır), biz mübahisə etmirik və tualetə gedək. Oranı bağlayırıq. Çamaşırları hamamın dibinə atırıq, bir az su tökürük, başmaqları çıxarırıq - və gedin! Ayaqlayıb paltar yuyuruq. Kifayət qədər olanda biləcəksiniz.

b) Kağızı cırmaq olar. Təbii ki, heç kim görə bilməz. Ən yaxşısı - dördə qatlanmış whatman kağızı. Layiqli qüvvələr tələb olunacaq, bu isə o deməkdir ki, çoxlu enerji sərf olunacaq.

in) Batakdan istifadə edin - bir şey götürün (çubuq, tennis raketi, yarasa, yayma sancağı...) və döyün yumşaq mebel, gücü ilə, daha yaxşı - dəri (ondan daha möhtəşəm bir səs). Otaqda heç kim yoxdursa və ya şərait imkan verirsə - qışqırın!

G) Sərhədlərinizi pozan cinayətkara məktub yazın. Əgər işdəsinizsə və qışqırmağa heç bir yol yoxdursa, oturun və demək istədiyiniz hər şeyi yazın, amma tərbiyə və korporativ etiketə görə edə bilməzsiniz. Təfərrüatlı olaraq, giriş və nəticələrlə, onunla nə etmək istədiyinizi və niyə və əslində necə hiss etdiyiniz ...

Bu da sevimli yol ifadələri daxili təcavüz. Çox kömək edir, təcrübədən bilirəm. Bu yaxınlarda İnternetdə bir xanımın ifadəsini oxudum: "Mən sadəcə foruma gedirəm və bütün bunları oradakı hər kəsə ifadə etməyə başlayıram!" Əminəm ki, o, yaxşılaşır! Amma bu vəziyyəti heç kimə ötürməmək, yazmaq (kağız, bildiyiniz kimi, hər şeyə dözəcək) və sonra onu məhv etmək daha yaxşıdır. Vacibdir.

3) Üçüncü vacib addım: keçid!Çölə çıxın - bu, etmək üçün ən asan və ən gözəl şeydir, hətta orada hava fərqlidir. Bu mümkün deyilsə, başqa otağa keçin, televizordakı kanalı dəyişdirin, bir sözlə "şəkili dəyişdirin". Yaxud məcazi dillə desək, “yan tərəfə üç addım” atın. Bu "başqa yerdə" hansısa vəziyyəti yaşamaq vacibdir - kiməsə nəsə haqqında soruşun, pəncərələrə baxın, mağazada bir şey sınayın, qəlyanaltı yeyin və ya oxuyun ... Burada başqa yerdə olmaq vacibdir. vəziyyətin şahidi deyil, iştirakçısı kimi.

Sizi tam olaraq nəyin "yandırdığını", sonra "buxarı buraxın", nəfəs alın, diqqətinizi yayındıra biləcəyiniz başqa bir boşluğa çıxın, nəfəsinizi tutun, dəyişdirin və sözün əsl mənasında "ağlınıza gələn" sonra özünüz hiss edəcəksiniz xoşagəlməz söhbətə qayıda bilərsiniz, amma artıq fərqli bir vəziyyətdə.

İndi siz konstruktiv və sakit danışıq aparmağa hazır olacaqsınız və başa düşülmədiyinizi qışqırmayasınız.

Qəzəb nədir? Niyə bu hiss bəzən bizi tamamilə ələ keçirir və özümüzü xoşbəxt hiss etməyimizə imkan vermir? Bir çox insanlar öz inkontinanslarından çox əziyyət çəkirlər, bununla necə mübarizə aparacaqlarını bilmirlər və eyni zamanda heç kimi incitmirlər. “Qəzəb” sözünün mənası hətta kiçik uşaqlar üçün də aydındır. Qəzəb, nəzarət etmək olduqca çətin ola bilən güclü narazılıq hissidir. Hər kəs bu və ya digər dərəcədə qəzəb və nifrət yaşayır. Sadəcə olaraq, yığılmanın qarşısını almaq üçün hisslərinizlə işləməyi bacarmalısınız mənfi emosiyalar. Qəzəblə nə etməli, qəzəb və nifrətdən necə qurtulmaq olar? Bu sualı daha ətraflı nəzərdən keçirək.

Qəzəbin səbəbləri

Hər kəsin əsəbilik nöqsanları olur. Və bunda təəccüblü heç nə yoxdur. Daimi stress, mübahisələr və başqaları ilə fikir ayrılıqları daxili dünyanın uyğunlaşmasına kömək etmir. Qəzəb hissi, sevinc və ya sürpriz kimi insan üçün tamamilə təbiidir. Qəzəb haradan gəlir? Bəs qəzəbin əsas səbəbləri nələrdir?

Paxıllıq

Qəzəb və paxıllıq həyatda o qədər tez-tez rast gəlinir ki, bu heç də təəccüblü deyil. Bəzi insanlar başqalarının uğurlarına sadəcə sevinə bilmirlər. Başqalarının qələbələri sözün əsl mənasında onları əzab çəkir və qüsurlu hiss edir. Qəzəb və inciklikdən insanlar bəzən tələsik hərəkətlər edirlər, sonradan peşman olmaq lazımdır. Bu anda qəzəb və qəzəb onları idarə edir daxili dövlət, təşviq etmək hərəkət. Bunun fonunda aqressiv hücumlara kömək edən düşüncələr yaranır. Ancaq hər kəsin cəsarəti çatmır və həqiqətən də həmsöhbətin gözü qarşısında əsl hisslərini açıq şəkildə göstərə bilir. Əksər insanlar vəziyyətə nəzarəti və başqalarının etibarını itirməmək üçün sadəcə olaraq öz düşüncələrini gizlətməlidirlər. Öz daxilində emosional gərginliyi saxlamaq olduqca çətindir. Bu, əhəmiyyətli iradə tələb edir. Ümumiyyətlə, hər insan həqiqətən nə yaşadığını dərk edə bilmir.

Uyğun olmayan gözləntilər

Qəzəb hissi tez-tez nədənsə insanın vacib ehtiyacları ödənilmədikdə yaranır. Tutaq ki, kimsə söz verib və ona əməl etməyib. Gözləntilərin uyğunsuzluğu mənfi emosiyaların inkişafına səbəb olur. Bu fenomenin psixologiyası elədir ki, insan əksər hallarda digərindən hansısa hərəkət gözləyir və onun aparıcı ehtiyaclarının ödənilməsini istəyir. Qadınlarda qəzəb hissi daha tez-tez özünü göstərir. Bu, onların öz hisslərini idarə etməkdə çətinlik çəkmələri ilə bağlıdır. Onların eşidilməyə və başa düşülməyə böyük ehtiyacı var. Əgər bu baş vermirsə, qəzəb insanın özündə və ya başqalarında formalaşır. Qəzəb və aqressiya belədir təbii yol psixoloji müdafiə. Bəzi hallarda qəzəblə mübarizə faydasızdır. Ona özünü ifadə etmək şansı verməlisiniz. Qəzəbi özünüzdə yatıra bilərsiniz, ancaq onu idarə etməyi öyrənmək, daxili vəziyyətinizi necə idarə edəcəyinizi bilmək daha vacibdir.

Ailə problemləri

Hamımız qohumların əhatəsində yaşayırıq. Yaxın insanlarla tez-tez münaqişələr və fikir ayrılıqları yaranır. Fakt budur ki, hər bir insan bu və ya digər dərəcədə öz həqiqi ehtiyaclarını ifadə etməyə başlamaq ehtiyacını hiss edir. Yaxınlarınızla münasibətlərdə münaqişələr yaranarsa, aqressivlik mütləq özünü göstərəcəkdir. Bu açıq-aydın olmaya bilər, lakin yüngül qıcıqlanmanı göstərə bilər. sinir sistemi. Ailə problemləri emosional qeyri-sabitliyin yaranmasına kömək edir. Məsələn, hamiləlik dövründə qəzəb və qıcıqlanmadan xilas olmaq ilk baxışdan göründüyü qədər asan deyil. Əgər insan, xüsusən də qadın emosional olaraq məmnunluq hiss etmirsə, o zaman içərisində narahatlıq və qıcıqlanma hissi yığılacaq. Qəzəblə necə davranacağınızı düşünməzdən əvvəl, bu cür hisslərə nəyin səbəb olduğunu başa düşməlisiniz. Qəzəbi necə idarə etmək olar? Bunu hər zaman etmək mümkün deyil. Başa düşmək lazım olan əsas odur ki, bu vəziyyətlə necə davranacağınızı bilməlisiniz və yalnız saysız-hesabsız cəhdlər etməməlisiniz.

Gizli Münaqişə

Bəzi hallarda insan özündə güc tapa bilmir, qəzəbin öhdəsindən necə gələcəyini bilmir. Qəzəbin yaranmasının səbəbi gizli münaqişədir. Narahat insanlar daim anlaşılmazlıq və daxili dəstəyin olmaması ilə əlaqəli daxili təcrübələrlə qarşılaşırlar. Qəzəbi atmaq üçün bəzən öz hisslərini buraxmaq kifayətdir. Əsəbilik və əsəbiliyin öhdəsindən yalnız mövcud daxili emosiyalar vaxtında aşkar edildikdə baş verə bilər. Bir çox insan nifrətə qapılıb, buraxmaqdan qorxur xarici dünya qəzəb və qıcıqlanma yatırıldı. Adətən gizli münaqişələr insanlara açıq qəzəbdən daha çox zərər verir. Hətta psixoterapiyada belə bir fenomen var açıq qapı". O, əsl duyğularını üzə çıxarmaq, hissləri azad etmək qabiliyyətini təcəssüm etdirir.

Mübarizə yolları

Qəzəb və əsəbilikdən necə qurtulmaq olar? Bu sual bir çox insanı narahat edir. Bəzi qadınlar və kişilər incikliklərini cilovlamaq üçün cəhdlər etsələr də, uğur qazana bilməyiblər. Mənfi emosiyaların öhdəsindən gəlmək asan deyil. Dağıdıcı düşüncələri buraxmağı, özünüzə nəzarət etməyi öyrənməlisiniz. Paxıllıq və qəzəbdən necə qurtulmaq olar? Təcavüzdən necə qurtulacağımızı anlamaq üçün hər hansı konkret addımlar atmalıyıqmı?

Vəziyyətin təhlili

Əsəbləri sakitləşdirməyə ehtiyac nə olursa olsun, başa düşmək lazımdır ki, bu istiqamətdə öz üzərinizdə işləməli olacaqsınız. Yalnız bundan sonra qəzəblənmə vərdişini aradan qaldırmaq, qıcıqlanma və əsəbiliyi aradan qaldırmaq mümkün olacaq. İncimiş bir insan tez-tez, demək olar ki, həmişə qəzəblənməyə başlayır. O, küskünlüyünü necə buraxacağını, paxıllığa necə qalib gələcəyini bilmir. Özünüzə paxıllıq hissindən necə qurtulmaq olar? Vəziyyəti müxtəlif aspektlərdən nəzərdən keçirmək lazımdır. Həmsöhbətin mövqeyini öyrənmək o qədər də çətin deyil. Çox güman ki, bu barədə özü danışacaq. Vəziyyətin təhlili baş verənlərin mənasını həqiqi anlamağa kömək edəcəkdir. Hamiləlik dövründə ədalətli cins qəzəbi necə aradan qaldırmaq və eyni zamanda özünə zərər verməmək barədə dəfələrlə düşünməlidir.

Öz üzərində işlə

Niyə qəzəbli ola bilmirsən? Əslində emosiyalarınızı ifadə etmək faydalıdır. Onları cilovlamaq və illərlə özünüzdə saxlamaq daha zərərlidir. Hər şeydən əvvəl, həqiqətən nə baş verdiyini və niyə bu qədər söyüş söyləmək istədiyinizi başa düşmək lazımdır. Daimi mənfi duyğular ürəyi məhv edir, müxtəlif fiziki xəstəliklərin yaranmasına kömək edir. Effektiv işözünüzdən yuxarıda zamanla neqativizm və qıcıqlanma təzahürlərindən qurtulmağa imkan verir. Meditasiya və yoga, xüsusən də bir insan mütəmadi olaraq onlara müraciət edərsə, idarə olunmayan duyğuları mükəmməl şəkildə aradan qaldırır. İnsan təbiəti elədir ki, sadəcə olaraq hansısa dəyişikliyə alışmaq lazımdır və sonra daxili mahiyyətimiz sakitləşməyə başlayır.

Hamiləlik dövründə, yalnız doğmamış bir uşağın düşüncəsi ilə qıcıqlanma hücumunu aradan qaldıra bilərsiniz. Burada özünüz üzərində gündəlik iş lazımdır ki, bu da sizə bu mübarizədə qalib gəlməyə imkan verəcək. Ümumiyyətlə, insanlarda qəzəbin hər hansı bir mənfi stimula normal cavab olduğunu əvvəlcədən başa düşmək lazımdır. Təbii təzahürləri tez bir zamanda aradan qaldırmaq və aradan qaldırmaq mümkün olmayacaq. Bunun üçün gündəlik məşq lazımdır.

sağlam yumor

İstənilən vəziyyətə təbəssümlə baxmaq bacarığı sənətə oxşayır. Sağlam yumor sizi bir çox narahatlıq və xəyal qırıqlığından xilas edən şeydir çətin anlar. Bu, özünüz üzərində müntəzəm işləməyi tələb edir. İnsan hər vəziyyətdə faydalı bir şey görməyi öyrəndikdə, şübhəsiz ki, özü üçün əldə edəcəkdir ən yaxşı təcrübə. Hamiləlik dövründə isə sağlam yumor ikiqat faydalıdır. O, daxili məmnunluq hissi gətirməyə, əhəmiyyətinizi və ehtiyacınızı hiss etməyə kömək edə bilər. Bir şey səhv olarsa, sadəcə olaraq vəziyyətə digər tərəfdən baxmağa çalışmaq lazımdır.

sevgi

Səmimi hisslər həqiqətən insanın daxili dünyasını dəyişdirə bilər, onun təcrübələrini orijinal və bütöv edə bilər. Qəzəb və qıcıqlanmanı necə aradan qaldırmaq olar? Təcrübə etməyə başlamaq lazımdır güclü hiss müəyyən edilə bilməyən əlavə. Belə anlarda insan daxildən çevrilir.

Beləliklə, qəzəbdən qurtula bilərsiniz. Bunu etmək üçün özünüzlə dürüst olmalı və vacib duyğuları boğmamalısınız.

Qəzəb sizi içərinizdə yeyib yavaş-yavaş həyatınızı məhv edə bilər. Qəzəb təbii emosiya və sağlam reaksiya olsa da, ona təslim olmaq təhlükəlidir. Bunu özünüz üçün buraxmağı öyrənməlisiniz. Bunu tam olaraq necə edəcəyinə dair bəzi məsləhətlər.

Addımlar

1-ci hissə

Qəzəbi anlayın. Uzun müddət mövcud olan qəzəb, yönəldildiyi insan və ya insanlardan daha çox onu yaşayan insanı incidən bir duyğuya çevrilir. Qəzəb tez-tez kimsə vəziyyətə görə inciməkdən qaçmaq istədikdə ortaya çıxır, lakin bu qəzəb yalnız ona daha çox zərər verə bilər.

Qəzəbinizin kökünü tapın. Xüsusilə sizi nəyin incitdiyini öyrənin. Yalnız itkini və ya əsas problemi müəyyən etməklə siz onunla qarşılaşa və onu buraxa bilərsiniz.

• Məsələn, əgər həyat yoldaşınız sizi aldatsa və ya tərk etsə, təbii olaraq qəzəblənərdiniz. Yaşadığınız itki hissi çox güman ki, sevildiyiniz, təqdir edildiyiniz və hörmət edildiyiniz hissini itirmənizdən qaynaqlanır.
• Başqa bir misal olaraq, bir dost sizə xəyanət etdikdən sonra əsəbləşirsinizsə, sizi kədərə və qəzəbə sürükləyən itki dostluq və yoldaşlığın itməsidir. Bu dostluq hissi sizin üçün nə qədər önəmli idisə, itkiniz bir o qədər çox olacaq və qəzəbiniz bir o qədər çox olacaq.

1. Özünüzə kədərlənməyə icazə verin. Qəzəb tez-tez ağrıları gizlətmək üçün bir maska ​​olduğundan, tək olduğunuzda bu maskanı çıxarın və özünüzü günahkar və ya zəif hiss etmədən bu ağrı və ya itki üçün kədərlənməyə icazə verin.

   • Kədərinizi inkar etmək güc deyil, baxmayaraq ki, çoxları səhvən kədər və kədər yaşamanın zəiflik əlaməti olduğuna inanırlar. Əsəbləşən bir şey baş verdikdə, bunun sizə nə qədər ağrı verdiyini inkar etməyin əsl mənası yoxdur. Yalnız onu etiraf etməkdən imtina etdiyiniz üçün ağrı keçməyəcək. Hər halda, ağrı içəridə saxlansa, daha uzun müddət qalacaq.
   • “Mən yaxşıyam” demək əvəzinə, “əziyyət çəkirəm” ifadəsini qəbul edin. Uzun müddətdə bu qəbul ağrı və qəzəbi rədd etməkdən daha təsirli şəkildə aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

2. Narahatlığı simpatiya ilə əvəz edin. Başqa bir yol, özünüzü başqasının yerinə qoymağa çalışmaq ola bilər. Təcavüzkarın bu cür hərəkətlərinin səbəblərini nəzərdən keçirin. Başqasının motivlərini heç vaxt tam başa düşə bilməyəcəksiniz və ya onları qəbul etdikdən sonra onunla razılaşa bilərsiniz, amma birinə bir az vaxt sərf etdikdən sonra ona hirslənməyi dayandırmaq sizin üçün daha asan olacaq.

   • İnsanlar nadir hallarda özlərinə zərər vermədən başqalarına zərər verirlər. Mənfilik xəstəlik kimi yayılır və əgər siz başqasının mənfiliyini tutmusunuzsa, çox güman ki, həmin şəxs onu daha əvvəl başqasından tutmuşdur.

3. Bağışlayın. Bu o demək deyil ki, qəzəbinizə səbəb olan təhqiri qəbul etməli, hörmət etməli və ya bağışlamalısınız. Bu mənada bağışlamaq yalnız kin və intiqamı buraxmaq üçün şüurlu bir qərar vermək və sizi səhv edən insandan qisas almaq deməkdir.

   • Anlayın ki, kimisə bağışlamaq qarşı tərəfi davranışını dəyişməyə məcbur edə bilməz. Bu mənada bağışlamağın məqsədi içinizdə yığılan qəzəb və kindən özünüzü təmizləməkdir. Öz xeyrinə bağışlamaq zahiri deyil, daxili zərurətdir.
   • Bağışlamaq sizə kömək edə bilər sağlam münasibətlər, daha çoxu üçün çıxın yüksək səviyyə mənəvi və psixoloji rifah, stress və narahatlığı azaltmaq, qan təzyiqini azaltmaq, depressiya əlamətlərini azaltmaq, alkoqol və ya narkotik istifadə riskini azaltmaq.

   2-ci hissə

   Qəzəbə şəxsi səviyyədə yanaşmaq

   1. Daha optimist görün. Unutmayın ki, yaxşılıq olmadan pislik yoxdur. Qəzəbinizi tətikləyən vəziyyət son dərəcə mənfi olsa da, bir neçə müsbət və ya ola bilər yan təsirlərəslində sizin üçün faydalıdır. Onları müəyyənləşdirin və vəziyyətin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün onlara tutun.

      • Xüsusilə, ağrınızın bir insan kimi böyüməyinizə kömək etdiyini düşünün. Bu işə yaramırsa, ağrınızın sizi yeni bir yola saldığını düşünün yaxşı şeylər bu yolu tamamilə atlayaraq yaşamamış ola bilərsiniz.
      • Əgər tapa bilmirsinizsə müsbət tərəfləri xoşagəlməz vəziyyət, həyatınızdakı digər yaxşı şeylərə və minnətdar ola biləcəyiniz başqa şeylərə baxın.

   2. Bir məktub və ya jurnal yazın. Gündəlik və ya jurnal saxlayırsınızsa, qəzəbinizi buraxmağınıza kömək etmək üçün lazım olan qədər tez-tez yazın. Əgər jurnalınız yoxdursa, emosiyalarınızı çıxarmaq üçün qəzəbinizi başlatan şəxsə qəzəbli məktub yaza bilərsiniz. Amma göndərməyin.

      • E-poçt göndərmək demək olar ki, həmişə pis fikirdir. Mümkün qədər nəzakətlə ifadə etsəniz belə, qarşı tərəf çox güman ki, bunu pis qəbul edəcək, xüsusən də o, aşağı özünə hörmət və ya digər şəxsi ağrılardan əziyyət çəkirsə.
      • İdeal olaraq, bir məktub yazmaq, onu ucadan oxumaq və simvolik buraxılış forması kimi onu cırmaq və ya yandırmaq lazımdır.

   3. Qışqırıq.İnsan elə vaxtlar olur ki, o qədər əsəbiləşir ki, qışqırmaq istəyir. Əgər hazırda bu cür qəzəb yaşayırsınızsa, oxumağı dayandırın və yastığınıza qışqırın. Qışqırıq sizə fiziki sərbəstlik verir. Ağıl və bədən bir-birinə bağlıdır, buna görə də qəzəbini fiziki olaraq azad etməklə, bəzi zehni duyğuları azaltmağa kömək edə bilərsiniz.

      • Xəbərdarlıq olaraq, qonşuları narahat etməmək üçün qışqırıqınızın yastıqla yaxşıca boğulduğundan əmin olmalısınız.

   4. Qatar. Qışqırmaq kimi, məşq də qəzəbinizdən fiziki azad olmağı təmin edir. Əgər böyük fanat deyilsinizsə məşq edin, siz hələ də daha çox gəzməklə kiçik başlaya bilərsiniz.

      • Zövq aldığınız məşq növünü tapa bildiyiniz zaman bu daha yaxşı işləyir. Mənzərəli parkda gəzintiyə çıxın, təravətləndirici suya dalın və ya bir neçə top səbətə atın.

   5. Mənfi düşüncələri müsbət fikirlərlə əvəz edin. Keçmiş qəzəblə bağlı xatirələr üzə çıxmağa başlayanda, əhval-ruhiyyənin pisləşməsinin qarşısını almaq üçün bu fikri tez bir zamanda müsbət bir şeylə əvəz edin.

      • Keçmişdə yaxşı bir şeyi xatırlaya, qarşıdakı maraqlı bir şey haqqında düşünə və ya böyük düşünüb xəyal qura bilərsiniz.
      • Baxmayaraq ki, bir qayda olaraq, bu fikirlər müsbət olsa belə, sizi incidənlə əlaqəli şeylər haqqında düşünməmək istəyəcəksiniz. Necə olduğunu xatırlayaraq, hadisələrin necə getdiyinin ağrısını artıra bilərsiniz, nəticədə qəzəbinizi artıra bilərsiniz.

   6. Sözün əsl mənasında atın. Müəyyən bir vəziyyətin bir çox təfərrüatları sizi narahat edirsə, qəzəbinizin bu komponentlərini atmazdan əvvəl simvolik bir şey tapa bilərsiniz.

   7. Hobbinizi tapın. Bəzən sərmayə qoymağa hazır olduğunuz müsbət hobbi ilə qəzəb kimi mənfi duyğuları sağaltmaq daha yaxşıdır.

      • Əgər artıq bir hobbiniz yoxdursa, bir neçə fərqli hobbinizi sınayın. Rəssamlıq, yemək bişirmə, toxuculuq və ya diqqətinizi çəkən hər hansı digər potensial hobbi üzrə dərs alın.

   3-cü hissə

   Qəzəbə Ruhani Səviyyədə Yanaşma

   1. Dua etmək.Əgər Allaha inanırsansa, ağlın gücü və qəzəbini buraxmaq üçün dua et. Qəzəbini təkbaşına buraxa bilməyəndə, ilahi yardım istəmək qəzəbini buraxacaq qədər ürəyini yumşaltmağa kömək edə bilər.

      • Dua edərkən qəzəbinizi və ağrınızı ifadə etmək üçün söz tapa bilmirsinizsə, necə hiss etdiyinizi tam olaraq təsvir edən əvvəlcədən yazılmış dualar üçün onlayn və dua kitablarına da baxa bilərsiniz.

   2. Meditasiya edin.İstər hər hansı bir inanca riayət edirsiniz, istərsə də yox, meditasiyadır yaxşı mənada bədəninizi, zehninizi və ruhunuzu sabitləşdirmək üçün. Sınaya biləcəyiniz bir çox meditasiya növü var, ona görə də sizin və ehtiyaclarınız üçün ən uyğun olanı seçin.

      • İlk dəfə meditasiya etməyi öyrənərkən, əsas meditasiya proqramı seçin və özünüz üçün sakitləşdirici bir yer yaradın, lakin meditasiya məşqləri zamanı yuxuya getməyinizə imkan verməyin.

   3. İnancınıza dönün. Yenə daha yüksək bir gücə inanırsınızsa, buna güvənirsiniz daha yüksək güc qəzəb və incikliyi aradan qaldırmaq üçün güc axtarmaq uğurlu bir fikir ola bilər.

      • Xüsusilə, əgər siz Allaha inanırsınızsa və Allahın sevdiyinə və bəşər tarixi prosesində fəal iştirak etdiyinə inanırsınızsa, neqativliyinizdən azad olun və Allahın ağrılarınız üçün bir məqsədi olduğunu və sizi tərk etmədiyini dərk edin.
      • Dəstək və rəhbərlik üçün ibadət mərkəzinizdəki dini liderlə və ya inancınızı bölüşən başqaları ilə məsləhətləşin. Qəzəb və bağışlanma mövzusunda yazılmış Müqəddəs Kitab mətnlərini və ya ruhani kitabları oxuyun.

Şübhəsiz ki, çoxlarımız bilirik ki, qəzəb püskürməsi bədənimizin sadə bir müdafiə reaksiyasıdır. Beləliklə, bizi sıxan emosiyalardan və təcrübələrdən xilas oluruq. Amma hər kəs öz inancına görə buna qadir deyil. Bəziləri qəzəbini açıq şəkildə ifadə etməyin pis olduğuna inanır, bəziləri isə zəifliklərini belə göstərirlər.

Ancaq buna baxmayaraq, biz hamımız insanıq və biz qəzəblənməyə meylliyik. Təcavüzkarlıq təbiətin özü tərəfindən bizə xasdır və biz onu hər dəfə yatırdıqda öz gücümüzü özümüzə qarşı yönəldirik. Yığılmış qəzəb və qəzəb enerjisi bizi daxildən məhv edir, xəstəliyə, yorğunluğa və depressiyaya səbəb olur. Bəs hirsdən qurtulmaq, yığılmış inciklik və mənfi emosiyalardan necə qurtulmaq olar? Qəzəbinizi sərbəst buraxmağa ehtiyacınız varmı? Amma məhz bu cür aqressiv alovlardan ən yaxın və əziz insanlar əziyyət çəkə bilər...

Bəziləri özbaşına küskünlükdən qurtulmağa çalışır, o qədər ki, onların içinə daha da batırlar. Bu bir paradoks kimi görünə bilər: hər şey aydındır, bu mümkün deyil, qəzəbsiz daha yaxşı və asan olacaq, amma özünüzə "sakitləşin" düsturu nə qədər çox desən, bir o qədər qəzəblənirsən.

Sakitləşmək və müəyyən bir kritik vəziyyətə adekvat cavab vermək üçün psixoloqlar ona qədər saymağı məsləhət görürlər. Düşünürəm ki, çoxları bu üsul haqqında eşitmişdir. Amma! Bu üsul kiməsə kömək edir, amma kimsə üçün - tam əksinə. Tədricən “onluğa” yaxınlaşan belə insanlar, sadəcə olaraq, “zəncirini qırırlar” və sonradan hesablama başlamazdan əvvəl xeyli sakitləşdiklərini söyləyirlər.

Problemə reaksiyanın müvəffəqiyyəti mənfi emosiyaların erkən buraxılmasından asılıdır. Nə qədər tez bir o qədər yaxşıdır. Və biz tez-tez özümüzü təmkinlə saxlayırıq, kin və qəzəbi dərinləşdiririk. Amma bir müddət sonra bu duyğular yeni qüvvə xaricdən soruşur. Ona görə də biz həm fiziki, həm də psixoloji cəhətdən tükənmişik. Ancaq bu, heç də o demək deyil ki, sındırmaq, qisas almaq və cinayətkarları məhv etmək lazımdır. Heç bir halda. Qəzəb alternativ və zərərsiz yollarla azad edilməlidir.

Qəzəb, qıcıqlanma, aqressivlik kimi neqativ emosiyaları bərpa etməyin bir neçə yolu var.

1. Hisslərinizə sərbəstlik verin!Özünüzə qəzəblənməyə və qəzəbi yaşamağa icazə vermək çox vacibdir. Özünüzü gülməkdən çəkindirmirsiniz, elə deyilmi? Sevinc isə qəzəblə eyni hissdir, ancaq daxili məhdudiyyətləriniz olmadan. Beləliklə, bir yastıq götür və onu vurmağa başla - bu yolla bütün qəzəbini atacaq və hiss edəcəksən ki, sanki ağır bir yükü atmısan.

Əgər bu üsul sizə uyğun gəlmirsə, o zaman nifrət və qəzəb məktubu yazın. Kağıza yazın, qələmə və ya qələmə möhkəm basaraq, bütün nifrətinizi və qəzəbinizi hər sözə yerləşdirin. Yazdıqdan sonra məktubu yandırmağınızdan əmin olun. Bu üsulun başqa bir alternativi də var - maşında özünüzü bağlayın və ciyərlərinizin üstündə qışqırın, ya da insanların ən az olduğu yerə (meşə, kottec və s.) gedib istədiyiniz kimi qışqırın!

2. Sizə qışqıranda və ya tənqid olunanda özünüzü həddinə çatdırmayın! Ən yaxşı yol qəzəbin öhdəsindən gəlmək onu qəzəbləndirənə bəyan etməkdir. Sadəcə deyin: “Bilirsən, mənimlə belə danışanda xoşuma gəlmir...” və ya “Sənə qəzəblənirəm, çünki...” Əlbəttə, hər şeyi şəxsən söyləmək həmişə əsaslı deyil. Güzgü vasitəsilə cinayətkarla əlaqə saxlaya bilərsiniz. Sizi əsəbiləşdirən vəziyyəti oynayın və güzgüdə sizi incidəni təsəvvür edin, onun haqqında düşündüyünüz hər şeyi ifadə edin. Qəzəbiniz quruduqdan sonra onu səmimi şəkildə başa düşməyə və bağışlamağa çalışın. Bağışlamaq sizi qəzəb və təcavüzdən tamamilə azad etməyə kömək edəcək.

3. Pauza etməyi öyrənin!Özünüzlə məşğul olmağın ən asan yolu etməkdir dərin nəfəs və ona qədər sayın. Bu üsulu yuxarıda qeyd etdim. Mümkünsə, gəzintiyə çıxın, çünki hərəkət, şübhəsiz ki, adrenalin təlaşının öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Mənfiləri də yuya bilərsiniz. Paltaryuyan və ya qabları yuyun. Su ilə təmasda boşalma meydana gələcək. Özünüzü çox danışmaqdan çətinliklə saxlaya bildiyinizi hiss etdikdə, zehni olaraq ağzınızı su ilə doldurun.

Cazibədar su haqqında nağıldakı süjet bu işdə sizə kömək etsin: “Bir vaxtlar yaşlı bir kişi ilə yaşlı qadın var idi. Elə bir gün olmadı ki, mübahisə etməsinlər. Və hər ikisi mübahisələrdən yorulsalar da, dayana bilmədilər. Bir dəfə falçının evinə getdi və onlara bir vedrə cazibədar su verdi: “Əgər yenə də söyüş söysəniz, bu sudan bir ağız götürün, dava keçər”. Qapıdan çıxan kimi yaşlı qadın qocanı görməyə başladı. Və ağzına su götürüb susur. İndi nə yaşlı qadın tək başına havanı silkələsin? Döyüşmək üçün iki lazımdır! Beləliklə, sui-istifadədən uzaqlaşdılar ... "

4. Yığılmış narahatlıq və daxili bloklardan xilas olun!
Shou Taonun Taoist təlimlərindən götürülmüş aşağıdakı texnikalar sizə kömək edəcəkdir.

Buddha Smile məşqi sizə asanlıqla rahatlıq vəziyyətinə gəlməyə imkan verəcək. Sakitləşin və heç nə haqqında düşünməməyə çalışın. Üzün əzələlərini tamamilə rahatlaşdırın və onların ağırlıq və istiliklə necə dolduğunu təsəvvür edin, sonra elastikliyini itirərək xoş bir yorğunluq içində "axan" görünür. Dodaqlarınızın künclərinə diqqət yetirin. Təsəvvür edin ki, dodaqlar yüngül bir təbəssüm meydana gətirərək bir qədər aralanmağa başlayır. Əzələ istifadə etməyin. Dodaqlarınızın çətinliklə hiss edilən bir təbəssümə necə uzandığını hiss edəcəksiniz və bütün bədəninizdə yeni yaranan sevinc hissi yaranacaq. "Budda təbəssümü" vəziyyəti sizə tanış olana qədər bu məşqi hər gün etməyə çalışın.

5. Nevroloqa müraciət edin. Utanmayın və qorxmayın. Sizinlə hər şey qaydasındadır, sağlamsınız, sadəcə olaraq, həyat sizin vəziyyətinizdə təbii olan depressiv vəziyyətə səbəb oldu. Sizi yoran təkrarlanan fikirlər haqqında danışın. Sizə zərərsiz dərmanlar, ola bilsin ki, homeopatik dərmanlar təyin olunacaq, emosiyalar baş qaldırdıqda onları qəbul edəcəksiniz. Başınıza gələnlərdən utanmayın. Bu qeyri-adi deyil.