Necə sağlam və xoşbəxt olmaq olar? Sağlam və xoşbəxt olmaq üçün nə etməli? Bir kişi ilə münasibətdə

Tibet təbabəti dünyanın ən qədim tibblərindən biridir. Zamanla hinduizm, Ayurveda və Çindən bir şey götürdü ənənəvi tibb. Təbabətimiz Buddizmdən əvvəl olsa da, Tibet həkimləri tez-tez Buddist fəlsəfəsinin prinsiplərini tətbiq edirlər. Məsələn, biz asılılıqları müalicə edərkən həmişə xəstəyə ömrün əhəmiyyətindən və qısalığından, reenkarnasiya prosesində insan təcəssümü əldə etməyin nə qədər çətin olduğundan, həyatımızı dəyişdirməklə həyatı dəyişdirdiyimizdən danışırıq. digər insanların.

Dünyaca məşhur həkim Phuntsog Wangmo, Marie Claire üçün harmonik həyat postulatlarını açıqladı.

1. Yeməyə düzgün münasibəti özünüzə öyrədin

Ümumiyyətlə, qidada həyatın mənası ─ hərfi mənada. Qida həzm edildikdə, "təmiz" adlanan maddə "nasir" maddədən ayrılır - şəffaf şirə buludlu çöküntüdən ayrılır, nazik bağırsaq nəcis əmələ gətirir. Mədə və bağırsaqlardan şəffaf şirə qaraciyərə daxil olur, burada da saf və natəmiz hissələrə bölünür: saf qana çevrilir, çöküntü isə mədə mucusunu əmələ gətirir. Bundan əlavə, qanın təmiz hissəsi əzələləri əmələ gətirir, natəmiz hissəsi isə öd olur. Əzələlərin şəffaf şirəsindən bədəni soyuqdan qoruyan piy əmələ gəlir, əzələlərin natəmiz hissəsi isə bədənin doqquz açılışının ifrazatını əmələ gətirir. Yağın şəffaf şirəsindən sümüklər və qığırdaqlar, natəmiz hissədən isə limfa düyünləri və yağlı ifrazatlar əmələ gəlir. Sümüklərin təmiz hissəsi sümük, baş və onurğa beyni, çöküntü isə diş, dırnaq və saç şəklində böyüyür. xalis hissəsi sümük iliyi toxum əmələ gətirir və natəmiz - bədənin müxtəlif sürtkü yağlarına çevrilir. Nəhayət, toxumun natəmiz hissəsi spermanın əmələ gəlməsində iştirak edir, təmiz hissəsi isə qeyri-maddi bir maddəyə, həyatın rənginə çevrilir - bu əsasdır. həyat qüvvəsi, gözəllik və uzunömürlülük.

Phuntsog Wangmo Lhasa Universitetində Ənənəvi Tibb Məktəbini bitirib, İtaliyada Şanq Zhung Tibet Tibb İnstitutuna rəhbərlik edib və hazırda ABŞ və Rusiyada təcrübəsini davam etdirir.

Tibetlilər “səhər padşah kimi, günorta rahib kimi, axşam isə dilənçi kimi yeyin” qaydasına əməl edir və heç vaxt isti yeməkləri soyuq içkilərlə yumurlar.

2. Qidaları düzgün şəkildə cütləşdirin

Tibetlilər məhsulların birləşməsinə çox həssasdırlar. Uyğun olmayan qidalar yumurta və balıq, hər hansı süd məhsulları ilə yumurta, süd və ya qəhvəyi şəkərli balıq və mərciməkdir. Ac qarına bir stəkan isti qaynadılmış su içmək faydalıdır (əsas odur ki, dünən deyil, həmişə təzə içməkdir. qaynadılmış su!). Səhər isti yemək (sıyıq, kəpəkli çörək), nahar üçün - ət, axşam yeməyi üçün - yüngül bir şey yemək daha yaxşıdır, məsələn tərəvəz güveç. Yeməkdən sonra hərəkət edin, heç bir halda dərhal yatmayın (və əgər artıq uzanmısınızsa). tam mədə, sağ tərəfinizdə yatın - bu yeməyin həzminə kömək edəcək).

3. Ən azı dörd saat fasilə ilə yeyin

Əks təqdirdə, bədəni aldadırsınız: o, köhnəni tərk edərək yeni yeməyi həzm etməyə başlayır. “Həzmsizlik” mənasını verən “maşupa” belə yaranır, şlaklar əmələ gəlir. Əgər qəlyanaltı yemək istəyirsənsə, çay və ya su içmək daha yaxşıdır, lakin bərk qidalar yeməyin. Mədəmizin dörd cibi var. İkisi yeməklə, biri maye ilə, qalanı isə yeməyi qarışdırmaq və həzm etmək üçün doldurulmalıdır. Bu nisbətlərə dəqiq riayət etmək və həddindən artıq yeməmək vacibdir - mədənin bir hissəsi boş qalmalıdır ki, hər şeyi yaxşı həzm etmək üçün enerji olsun. Əvvəlcə daha tez həzm olunan yeməklər, sonra isə daha ağır yeməklər yemək lazımdır. Buna görə də meyvələri doyurucu yeməkdən yarım saat əvvəl yemək idealdır, əks halda mədədə çürümə prosesləri başlayacaq və qazlar və toksinlər əmələ gələcək.

4. Unutma ki, oruc pisdir

İnanırıq ki, bu şəkildə gücünü itirirsən. Ancaq bəzən edə bilərsiniz - yalnız gənc olduğunuz müddətdə və bir və ya iki gündən çox olmamaqla. Tədricən aclığa girmək, həmçinin yumşaq, isti, yağlı yeməyə üstünlük verməklə tərk etmək lazımdır. Şirələr və meyvələr üzərində oturmaq xüsusilə lil və külək adamları üçün pisdir. Bu, həzm atəşini və bədən istiliyini azaldır - xüsusilə soyuq mövsümdə (bir çox meyvə yayda və payızın əvvəlində yemək daha yaxşıdır). Və dediyim kimi, biz vegetarianlığı, eləcə də bioadditivləri alqışlamırıq. Vitaminlər, amin turşuları və iz elementləri ən yaxşı təbii məhsullardan, o cümlədən ətdən alınır. Məsələn, kifayət qədər kalsiumun olmadığı ortaya çıxarsa, mən sizə mütləq sümüklərin qalın həlimini tövsiyə edəcəm. Ət yeməyin mənəvi tərəfinə gəlincə, tibetlilər hesab edirlər ki, insan həyatı ilə heyvan həyatı arasında seçim varsa, birincisi daha vacibdir. Bir inək milyonlarla dəfə inək kimi yenidən doğulur, onun insan təcəssümü almaq şansı sonsuz dərəcədə kiçikdir.

5. Kişinizin beyni və spermasını balansda saxlayın

Kişi çox danışanda pis olur, qadın kimi olur. Tibetdə isə kişilərin özünə inamının böyrəklərin yaxşı işləməsi ilə birbaşa əlaqəli olduğuna inanırlar (qışda onların funksiyalarını jenşen kökünün köməyi ilə gücləndirə bilərsiniz). Cinsi əlaqəyə gəlincə, mövsümiliyi də müşahidə etməyi məsləhət görürük. Qış, sperma sıx olduqda, - ən yaxşı vaxt hamilə qalmaq üçün tez-tez cinsi əlaqədə olmaq lazımdır. Yazda və payızda - həftədə iki və ya üç dəfə, yayda isə (bu deyil mükəmməl vaxt konsepsiya üçün) - ayda iki dəfə.

6. Ağıllı düşünün

Budur beş vacib qayda sağlam həyat: bütün insanlara hörmət, təvazökarlıq, dürüstlük, vədə əməl etmək, eləcə də qısalıq, lakonizm. Çox söz karmanı korlayır. Hətta Tibet təbabətində belə hesab edilir ki, xəstəliklərin ilkin səbəbləri “ağlın üç zəhəri”dir: cəhalət, qəzəb və bağlılıq. Qəzəb və aqressiv davranış digər insanlara, təbiətə münasibətdə - bu, öz növbəsində, xəstəlik gətirə biləcək bir təxribatdır. Çox vaxt insanlar çətinliklə üzləşəndə soruşurlar: “Niyə?”. Amma cavab alsalar belə, bu nəyi dəyişəcək? Qurban kimi hiss etməyin mənası yoxdur - vəziyyəti olduğu kimi qəbul edin və sonra nə edilə biləcəyini anlayın.

Doktor Phuntsog Wangmo deyir: "Mən sizin həkimləriniz kimi davranmıram və "sən bunu etməlisən və bunu etmə" demirəm". ─ Amma çox şey həqiqətən sizdən asılıdır. Məsələn, daha şüurlu nəfəs alsanız (qarından yavaş-yavaş nəfəs alaraq və sakit şəkildə nəfəs alsanız), sağlamlıq və yüksək enerji səviyyələrinə zəmanət verilir. Yuxudan oyananda köklə müsbət tonçünki günəşi görməsən də həmişə parlayır”.

7. Öz üzərinizdə işləyin

Budda dedi: “Kimin içində olduğunu bilmək istəyirsən keçmiş həyat- bugünkü həyatına bax. Əgər gələcək həyatında kim olacağını bilmək istəyirsənsə, bugünkü həyatına bax”. Məsələn, gözəl bir görünüşünüz varsa, bu, keçmiş həyatda yaxşı bir şey etdiyiniz deməkdir. Karma tale deyil. Bu sadəcə səbəb və nəticə prinsipidir. Sanskrit dilindən tərcümədə bu söz "hərəkət" deməkdir. Etdiyimiz hər bir hərəkət müəyyən nəticəyə meyl yaradır. Uşaqlıqda keçmiş karma üzərində işləyirik (yəni, hansı uşaqlığınıza görə, keçmiş həyatda necə davrandığınızı güman edə bilərsiniz), qocalıqda isə gələcək. Həyatda hər şey qalıcıdır, ona görə də mövcud vəziyyətə bağlanmağa ehtiyac yoxdur. Hər an bir seçim edirik və buna uyğun olaraq karmamızı yaxşılaşdırır və ya pisləşdiririk. Buna görə də, əgər bir şey sizə uyğun gəlmirsə, özünüz üzərində işləməyə başlayın.

İndi getdikcə daha çox insan daha cazibədar görünmək və özünü sağlam hiss etmək üçün pəhriz saxlayır. Ancaq bəzən gündə qida miqdarının azaldılmasının tam nail olmağa kömək edə bilməyəcəyini düşünmürlər istənilən nəticə. Pəhrizlərlə çox məşğul olsanız, sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilməzsiniz, əksinə, zərər verə bilərsiniz. Buna görə də, bir çox həkim yalnız qidalanmada özünü məhdudlaşdırmağı deyil, həm də kiçiklərlə məşğul olmağı məsləhət görür fiziki fəaliyyət, gəzinti və s. Yalnız məcmu halda bu cür hərəkətlər uğura gətirib çıxara bilər.

Bu yaxınlarda dietoloqlar başqa bir şey tapdılar maraqlı fakt. Müəyyən etdilər ki, 4 məhsul var, onlardan istifadə beyin proseslərini yaxşılaşdırır və insan daha ağıllı olur. Əsas odur ki, bu məhsullar hər hansı bir pəhrizə çox ahəngdar şəkildə uyğunlaşa bilər.

Birinci yeri adi dəniz balıqları tutur. Yağ turşusu və balıqların bir hissəsi olan vitaminlər həyati əhəmiyyət daşıyır səmərəli iş beyində baş verən prosesləri sürətləndirirlər.

Süd və onun daxil olduğu məhsullar aşağıdakı yeri tutur. Kimi məhsullar sayəsində: kəsmik, pendir, süd, insan ona güc və enerji, canlılıq və aydın ağıl verən zülalların, yağların və karbohidratların optimal dozasını alır. Onlar həmçinin neyronlar arasında əlaqələri gücləndirərək informasiyanın işlənməsi sürətini və tapşırıqların həlli prosesini sürətləndirirlər.

Üçüncü yerdə gözlənilmədən paxlalı bitkilərdir. Məsələn, lobya vegetarianlar arasında çox məşhurdur. Müxtəlif qida məhdudiyyətlərinə görə, vegetarianlar mərcimək, lobya, noxudları böyük miqdarda istehlak etmək məcburiyyətində qalırlar, lakin bu xüsusi məhsul qrupunun aktivləşdirməyə töhfə verdiyini kim düşünərdi? sinir hüceyrələri və beyin fəaliyyəti üçün stimuldur.

Və sonuncu zəruri komponent Parlaq bir insanın beyninin inkişafı üçün pomidordur. Onların tərkibində antioksidanlar və çoxlu vitaminlər var, baxmayaraq ki, pomidor yemək heç vaxt ekzotik olmayıb. Beləliklə, nə yeyəcəyini bilən bir insan özündə ağır olmayan bir ağıl inkişaf etdirə bilər və eyni zamanda rəqəmə zərər verə bilməz.

Təəssüf ki, müasir dünya işlənmiş qazlardan, zavod borularından və zibil qutularından çıxan tullantılardan daha da çirklənir. qoruyan bir çox təşkilat var olmasına baxmayaraq mühit təbiətin qayğısına qalanları isə insan aləmi yavaş-yavaş bir kir qatına bürünür. Bədəndə bəzən bütün bunlara tab gətirmək üçün sadəcə təzə tərəvəz çatışmır, ona görə də insanlar vitamin alırlar. Apteklərdə rəflərdə çox var fərqli növlər vitamin, buna görə də hansının nədən qoruduğunu bilmək vacibdir. Üstəlik, artan populyarlıq ilə idman klubları və fitnes salonlarında yeni çıxan idmançılar hər cür vitaminləri kiloqramla almağa başladılar. Onlar əsasən sürətli artım üçün təyin edilir əzələ kütləsi. Məsələn, E vitamini böyüməyə kömək edir əzələ toxumasıçünki tez-tez qırılır. Vitamin hüceyrənin daha sürətli bərpasına kömək edir və ümumiyyətlə davamlı məşq və vitamindən düzgün istifadə etməklə fiziki hazırlığı yaxşılaşdırır. O, həmçinin zədələnmiş orqanın bərpası prosesini sürətləndirərək zədələrin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Alimlər qaragilə, badam və südlə bağlı maraqlı fakt aşkar ediblər. Məlum olub ki, bu məhsullar insanlara stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilir. Şəhər sakinləri hər gün çoxlu sayda həll olunmamış işlərdən və onlara təzyiq göstərən və sıxışdıran problemlərdən əziyyət çəkirlər. Buna istirahətin olmaması və daimi səs-küy əlavə olunur. Alimlərin fikrincə, səhər və axşam bir stəkan süd əsəbləri sakitləşdirməyə kömək edir, güc və enerji verir. Badam immunitet sistemini gücləndirən, diqqətinizi cəmləməyə və uğur hədəfləməyə kömək edən E və B2 vitaminlərinin fəxr sahibidir. Qaragilə, portağal kimi, yeri gəlmişkən, çox miqdarda antioksidantlara və C vitamininə malikdir və onunla birlikdə xoş ətir, güc verir və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

Daha xoşbəxt, daha sağlam və daha uğurlu insanlar olmağın 20+1 yolu.

Bir az vaxtınızı və diqqətinizi ayırın, bəlkə bu yazı sizə uğurlu insanlar olmağa kömək edəcək.

1. Tərkibində kofein olan içkilərdən imtina edin

Bir çox insan tərkibində kofein olan bir içki içdikdə daha yaxşı işlədiyini düşünür. Bu, öz-özünə təvazökarlıqdır. Əslində insanlar kofeinə çox aludə olublar. İçki içib qurtaranda elə bilirsən ki, imkansız insan olacaqsan. Bu absurd deyilmi? , yaxşı yuxu və fiziki məşğələ- bunların hamısı bədəninizin kofeindən daha çox enerji istehsal etməsinə kömək edə bilər. Kofeinli içkilərdən qaçın və nə baş verdiyini görün. Əvvəlcə baş ağrıları keçəcək və bir neçə gündən sonra özünüzü heyrətamiz hiss edəcəksiniz.

2. Səhər, günorta və axşam dua edin və ya meditasiya edin

Meditasiya bir neçə daxil ola bilər nəfəs məşqləri və diqqəti yaxşı cəmləməyə və zehinliliyi artırmağa kömək edən vizuallaşdırma üsulları.

İnsanların çoxu əyləncə axtarır. Digərləri təhsil axtarır. Ən çox qayda uğurlu insanlar Bu, həftədə ən azı bir kitab oxumaq deməkdir. Siz həmçinin yalnız gediş-gəliş zamanı və tək gəzinti zamanı dinləməklə audio kitablardan həzz ala bilərsiniz. Hətta iyirmi dəqiqə kitab oxumaq da sizi ruhlandıracaq, ibrətamiz məlumat sizi dəyişəcək. Kifayət qədər uzun müddət ərzində yüzlərlə kitab oxumalı olacaqsınız. Bir neçə mövzudan xəbərdar olacaqsınız. Daha çox düşünəcək və bu dünyanı başqa cür görəcəksən.

4. Gündəlik 5 dəqiqənizi gündəlikinizə yazın

Bu vərdiş həyatınızı dəyişəcək.

Duyğularınızı təmizləyin
Şəxsi tarixinizin təfərrüatlarına sahib olacaqsınız;
Yaradıcılığınızı gücləndirin;
Məqsədlərinizi təzahür etdirmək qabiliyyətini sürətləndirmək;
Yazı bacarıqlarınızı təkmilləşdirin.

5. Ən yaxşı dostunuzla evlənin

Araşdırmalar göstərir ki, evli insanlar subaylardan 10-50 faiz çox qazanırlar. Evlilik sizə məhsuldar olmaq üçün yüksək məqsəd verəcək. Artıq tənha insan olmayacaqsan, sənə güvənən başqa bir insan var. Təbii ki, şənliklər və şənliklər əyləncəlidir. Amma çox insan bu mərhələdə ilişib qalır. Evlilik bütün qüsurlarınızı və zəif tərəflərinizi vurğulayaraq, sizi olmağa məcbur edəcək ən yaxşı insan, həmişəkindən daha çox.

6. Şəxsi arzuların siyahısını hazırlayın

Əksər insanlar üçün bunun əksi doğrudur - onlar öz ambisiyalarını öz həyatları ətrafında dizayn etməkdənsə, öz ambisiyaları ətrafında dizayn edirlər. Ölməzdən əvvəl mütləq etməli olduğunuz şeylər hansılardır? Həyatınızı öz arzularınız əsasında qurmalısınız.

7. Rafine şəkər yeməyi dayandırın

Əgər şəkər istehlakını dayandırsanız, beyniniz köklü şəkildə dəyişəcək. Əslində, araşdırmadan sonra aparılan araşdırmalar göstərir ki, zərif şəkər beyin üçün bel üçün olduğundan daha pisdir.

8. Həftədə bir dəfə 24 saat aclıq aksiyası

Yalnız bir gün (24 saat) oruc tutmaq məşhur və canlandırıcıdır. Oruc özünü müalicə xüsusiyyətlərini artırır insan bədəni. Daimi oruc tutmağa kömək edəcək:

həzmi yaxşılaşdırmaq;
zehni aydınlığı artırmaq;
fiziki və zehni gücü artırmaq;
toksinləri çıxarın;

Bütün digər vərdişlər kimi, oruc tutmaq da məşqlə asanlaşır. Oruc tutmaq həm də dini və mənəvi təcrübələrdə ən çox tanınan üsullardan biridir. Mənəvi aydınlıq əldə etmək üçün oruc tutmaqdan da istifadə edə bilərsiniz.

9. Kiməsə yaxşılıq et

Başqalarına kömək etmək həyatda ən böyük sevinclərdən biridir. Başqalarına kömək etməklə, özünüzün yeni cəhətlərini kəşf edirsiniz.

10. Erkən yatın və erkən qalxın

Üstünlüklər:

yaxşı planlaşdırıcı;
bir şəxs kimi hərtərəfli sağlam olmaq;
daha optimist, razı insan olmaq.

Erkən oyanmaq gününüzü aktiv və şüurlu şəkildə dizayn etməyə imkan verəcək.

11. Gündə 7-8 saat yatın

Gəlin sizinlə üz-üzə gələk: yaxşı və sağlam yuxu qədər vacibdir sağlam qida və ya bir stəkan su. Buna baxmayaraq, bir çox insanlar kifayət qədər yuxuya getmirlər və sonra işdə dəli problemlərlə üzləşirlər. Sağlam yuxunun faydaları:

yaddaşın miqdarı artacaq;
daha uzun ömür;
yaradıcılıq artacaq;
artan diqqət və diqqət;
daha az sinir və stress;
Kofein kimi stimulantlardan asılılığı azaldın
qəza riskini azaltmaq;
risk azalacaq.

12. İsti duşu soyuqla əvəz edin

Tərkibində kofein olan içki əvəzinə səhərə soyuq duşla başlayın. Niyə eləsin? Soyuq su həm fiziki həm də asanlaşdırır ruhi Sağlamlıq orqanizm. Müntəzəm olaraq soyuq duş qəbul etdiyiniz zaman bu, immunitetinizdə, qan dövranınızda və həmçinin daimi dəyişiklikləri təmin edəcək. həzm sistemi. Bu, ümumilikdə həyatınızın keyfiyyətini yaxşılaşdıracaq. Soyuq duş da maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyi üçün arıqlamağa kömək edəcək.

2007-ci ildə Elmi araşdırma Müntəzəm olaraq soyuq duş qəbul etməyin depressiya əlamətlərini müalicə etməyə kömək edə biləcəyini müəyyən etdi. Bu üsul tez-tez dərmanlardan daha təsirli olur. Bunun səbəbi soyuq suyun əhval-ruhiyyə dalğasına səbəb olmasıdır.

13. Həyatınızdakı ən əziz insanlara gündə 3+ dəfə "Səni sevirəm" deyin

Araşdırmaya görə, siz nə qədər çox sevgi ifadə etsəniz (minnətdarlıq olaraq), başqaları da sizə bir o qədər çox sevgi bəxş edir. "Səni sevirəm" demək istədikdə, amma özünü saxladıqda hansı hissi bilirsən? Bəzi dəhşətli hisslər. İnsanlar sevgilərini ifadə etməkdən niyə qorxurlar? Qəribə ola bilər, amma bu sözləri sevdiyiniz dostlarınıza və ya ailənizə desəniz, onlar daha xoşbəxt olacaqlar. İnsanlara sevgi sözləri deyəndə nəinki onları dəyişdirirsən, özünü də dəyişirsən.

14.Səhər yeməyiniz üçün 30 qram protein yeyin

Bir qidalanma professoru hər kəsə ən azı otuz qram protein istehlak etməyi tövsiyə edir. Proteinlə zəngin qidalar bizi digər qeyri-zülal qidalara nisbətən daha uzun müddət tox saxlayır. Həmçinin, zülal qan şəkərini sabit səviyyədə saxlayır ki, bu da aclığın artmasının qarşısını alır. Süd məhsulları, qırmızı ət və yumurtadan qaçan insanlar bir neçə bitki mənşəli protein yeyirlər. Məsələn, paxlalılar, otlar, qoz-fındıq.

15. Bütün vacib olmayanları həyatınızdan çıxarın (şkafınızdan başlayın)

Sahib olduğunuz əşyaların çoxu istifadə olunmur. Şkafınızdakı paltarların çoxu istifadə olunmayıb. Lazımsız şeylərdən qurtulun. Bu şeylər həyatınızdakı enerjini sovurur. Az istifadə olunan resurslardan qurtulmaq beyninizə motivasiya və aydınlıq gətirəcək. Həyatınıza yeni müsbət enerji dalğası daxil olacaq. Bu enerjini daha faydalı və məhsuldar şəkildə istifadə edə biləcəksiniz.

16. Gündə bir dəfə bir xörək qaşığı kokos yağı istehlak edin

Hindistancevizi yağı ən çox yayılmış yağlardan biridir sağlam qidalar planetdə. Yeməyiniz üçün 6 səbəb Hindistancevizi yağı hər gün:

yaxşı xolesterol səviyyəsini artırır;
daha çox yağ yandırmağa və sağlam çəki saxlamağa kömək edən xüsusi yağlar var;
bədənin yaşlanması ilə mübarizə aparır və gözəl görünməyə və daha gənc hiss etməyə kömək edəcək;
atəşi azaldır və iltihab əleyhinə təsir göstərir;
antibakterial xüsusiyyətlərə malikdir və beləliklə mümkün xəstəliklərdən qoruyur;
yaddaş və koqnitiv funksiyaları yaxşılaşdırır.

Kokos yağı kofeinə çox sağlam alternativdir. Yalnız bir qaşıq yan təsirləri olmadan sizə enerji artımı verəcəkdir.

17. Bir şirəçəkən alın və həftədə bir neçə dəfə təzə sıxılmış suyu için.

Evdə şirə hazırlamaqdır faydalı yol vurmaq faydalı vitaminlər bədənə. Bu qidalar sizi ürək xəstəliklərindən qoruya bilər. damar xəstəlikləri, xərçəng və müxtəlif iltihablı xəstəliklər.

18. Səmimi olaraq pis rəftar etdiyiniz insanlardan bağışlanma diləyin

İnsanlar hər gün bir neçə dəfə müxtəlif səhvlər edə bilərlər. Çox vaxt çoxları uşaq kimi davranırlar. Tədqiqatlar göstərir ki, üzr istəməyən insanlar daha çox təcrübə edə bilərlər yüksək səviyyələr stress, eləcə də narahatlıq. Həyatınızda enerjinizi saxlamağa ehtiyac yoxdur. Bunun əvəzinə düzəliş edin və buraxın.

19. Gəlirinizin 10% və ya daha çoxunu qənaət edin

Özünə ondalıq sərvət yaratmağın əsas prinsipidir.

20. Hər il həyatınızda bir neçə köklü dəyişiklik edin

Hər il nəyisə dəyişdirin. Yenilik monotonluğun panzehiridir. Yeni bir işə və ya əlaqəyə keçin. Əvvəllər etmədiyiniz şeyləri sınayın. Daha çox risk edin. Sonra daha çox əylənə bilərsiniz.

21. Müxtəlif gəlir mənbələrinə sahib olun (nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşıdır)

Əksər insanlar üçün gəlir eyni mənbədən gəlir. Varlı insanlar bir neçə mənbədən gəlir əldə edirlər. Hər şeyi elə qurun ki, ən azı 2 gəlir əldə edəsiniz müxtəlif yerlər hər ay.

Yer ayırmağa və bir az töhfə verməyə hazırsınız yaxşı vərdişlər sənin həyatında? Sonra bunu izləyin sadə qaydalar xoşbəxt və sağlam olmaq istəyirsinizsə.

Qayda №1: Xoşbəxt olmaq istəyirsinizsə, səhərinizi sakit keçirin

Səhər saatlarında cəmi 5 dəqiqə tam istirahət gün ərzində əhvalınıza və enerjinizə təsir edə bilər. Tam səhər yeməyi, idman etmək və ya meditasiya etmək üçün vaxt tapın. Hər gün özünüzü sakit bir dalğaya kökləməyə çalışın. Və sonra, artıq səhər evdən çıxarkən yaxşı əhval-ruhiyyə olacaq.

Qayda №2: Sağlam olmaq istəyirsinizsə, hərəkət etməyə vaxt ayırın.

İdman qanda endorfin miqdarını artırır, immuniteti gücləndirir, stressi azaldır və bədəninizdə güclü və inamlı hiss etməyə kömək edir. Bir neçə saat ərzində hər gün dəyməz, lakin yüngül gündəlik məşq ən yaxşısıdır mövcud dərmanlar bədən və ağıl üçün.

Qayda №3: Sağlam bir həyat üçün əsl yemək yeyin

Hazır və qablaşdırılmış qidalar qanda şəkərin səviyyəsini yüksəldir, orqanizminizi çirkləndirir kimyəvi maddələr və yeməkdən sonra qəzəbli və doyumsuz hiss edirsiniz. Sağlam və xoşbəxt olmaq istəyirsinizsə, əsl və təzə qidaları seçin.

Qayda #4: Sizin üçün düzgün vərdiş - Hər gün daha çox su için

Əgər özünüzü yorğun və ya letargik hiss edirsinizsə, kofeinli və ya şəkərli içkilər içməyə tələsməyin. Tez-tez dumanlı, yorğun beyin bədəndə su çatışmazlığının nəticəsidir. Gün ərzində içdiyiniz suyun miqdarını artırın və özünüzü daha enerjili və ayıq hiss edəcəksiniz.

Qayda №5: Hər zaman formada olmaq istəyirsinizsə, bədəninizin dediklərinə qulaq asın.

Xoşbəxt insanlar bədəni özlərinə düşmən deyil, müttəfiq edir. Toxluq hiss etdikdə çəngəllərini yerə qoyurlar. Buxarı atmaq ehtiyacı hiss etdikdə yoqaya gedirlər. Artıq "yaxşı" hiss etdikdə üçüncü (və ya dördüncü) içkilərini içmirlər. Dinləməyi öyrənsəniz, vücudunuz sizə çox şey deyə bilər.

Qayda №6: Xoşbəxt qadın tərəvəzlərə aşiqdir

Tərəvəz boşqabınızda olduğu üçün deyil zəruri yemək, amma sən üçün onları yemək istəyir. Çoxlu tərəvəz qida maddələri bu sizi oyaq saxlamağa kömək edir.

Qayda #7: Sağlam bir qadın üçün düzgün vərdiş fitnes və sağlamlığa sərmayə qoymaqdır

Özünüzü zəif və ehtiyaclarınızı qarşılaya bilməyənə qədər gözləməyin. Bu gün idman zalı üzvlüyü alın, masaja gedin və çoxdandır getməyi planlaşdırdığınız həkimlə görüş təyin edin.

Qayda # 8: Xoşbəxt və zəngin olmaq istəyirsinizsə, şükür etməyi unutmayın

Həyatınızda bir şeyin olmaması haqqında düşünürsünüzsə, ondan əldə edəcəksiniz: daha çox çatışmazlıq. Məsələn, pozitiv insanlar mövcud olmayan bir işə diqqət yetirmək əvəzinə həyatın onlara verdiyi böyük və kiçik hədiyyələrə görə minnətdar olmaqdan qorxmurlar. Zəngin olmaq istəyirsinizsə, xoşbəxt və sağlam qadın- kişilərə və həyata təşəkkür edirəm. Minnətdar insanlar uğurlar gətirir.

Qayda #9: Xoşbəxt qadın vaxtını alır və ətrafa gülümsəyir.

sağlam və xoşbəxt insanlar həyat o qədər də ciddi görünmür. Onlar yaxınlarına vaxt ayırır və hətta yad adamlara belə xeyirxah olmaqdan qorxmurlar. Gülmək əla vasitədir.

Qayda # 10: Əgər istirahət etsəniz, xoşbəxt və sağlam ola bilərsiniz

Yorğun və ya yorğun hiss etdiyiniz zaman bütün planlarınızı sonraya təxirə salın. Sağlam məhdudiyyətləri qorumaq özünüzü təhlükəsiz hiss etməyə və hələ də enerjili qalmağınıza kömək edir. Beləliklə, ehtiyac duyduğunuzda evdə qalın və enerjinizi doldurun: sevimli verilişinizi söndürün, yataqda uzanın və yaxşı bir gecə yuxusu alın.

İnsanlar tez-tez özlərinə sual verirlər: necə sağlam olmaq olar? Adətən, sağlamlığa diqqət yetirilməsi lazım olan fikirlər xəstəliklər və ya həyat uğursuzluqları zamanı yaranır. Sağlamlıq tərəfindən adətən qəbul edilir fiziki sağlamlıq, yəni harmonik iş bədənin bütün orqanları, yaşamağa və bir növ fəaliyyətlə tam məşğul olmağa imkan verir. Ancaq bu sualın cavabı əslində daha dərindədir, çünki psixi və mənəvi sağlamlığımız fiziki sağlamlığımızdan heç də az əhəmiyyətli deyil.

Siz liderlik edirsiniz Bəli cavabı vermək üçün marafon, pəhriz və ya yoqa ilə məşğul olmaq lazım deyil. sağlam görüntü həyat, hər şeydən əvvəl, öz üzərinizdə daimi işdir, zərərli, mənfi şeylərdən və vərdişlərdən imtina edərək həm bədəninizlə, həm də ruhunuzla harmoniyaya nail olmaq yolunda irəliləyişinizdir.

Sağlam həyat tərzi həyatda məqsəd və ya böyük, ciddi seçim kimi qəbul edilməməlidir. Ən yaxşı yol necə sağlam olmağın yolu xəstəliyə səbəb olan amilləri tədricən aradan qaldıraraq kiçik inamlı addımlarla hərəkət etməkdir. Və baş verən dəyişiklikləri gördükcə doğru yolda olduğunuza inamınızı gücləndirəcəksiniz.

Dərhal hər şeyi kökündən dəyişdirmək lazım deyil, çünki bu vəziyyətdə həmişə boşalmaq şansı var. Sadəcə yavaş-yavaş başlamaq lazımdır. Məsələn, gün ərzində tədricən həyatınızı sağlam və ahəngdar edəcək bir neçə sadə hərəkət edə bilərsiniz.

Sağlam olmaq üçün 10 kiçik fənd

Gününüzü enerji ilə başlayın. Günə səhər məşqləri ilə başlamaq üçün 10-15 dəqiqə tez qalxmağınız kifayətdir. Oyanmağa, enerji verməyə və bədəni yeni aktivliyə hazırlamağa kömək edəcək. Hər şey edəcək - adi istiləşmə, asan qaçış, yoqa, qiqonq, gərmə məşqləri və s. Məqalədə səhər rejimi haqqında daha çox oxuyun
Bədəninizi yalnız təbii, yüksək keyfiyyətli yanacaqla doldurun. Günün ən vacib yeməyi səhər yeməyi olmalıdır, o cümlədən kompleks karbohidratlar, lif, protein və sağlam yağlar. ən yaxşı yemək səhər yeməyi üçün - bunlar tərəvəz, taxıl, yağsız ət və yumurtadır. sağlamlığınızı qorumaq və yaxşılaşdırmaq və bütün gün enerjili qalmağınıza kömək edəcək.
Çayı unutma. Təbii çayın tərkibində faydalı təsir göstərən antioksidanlar var immun sistemi və ürək, eləcə də xərçəng ehtimalını azaldır və maddələr mübadiləsini artırır. Ən çox sağlam çaylar- ağ və yaşıl.
soyuq su.İstilik üçün soyuq su Bədən istiliyinə çatmaq üçün onu qızdırmaqdan daha çox kalori lazımdır. Gündə iki litr su içməklə əlavə olaraq təxminən 60-70 kalori yandıra bilərsiniz. Bundan əlavə, bol su qəbulu bədəndən toksinləri effektiv şəkildə çıxarmağa imkan verir.
Dərindən nəfəs almaq. Dərin nəfəs almanın bir çox faydası var. Üzərində faydalı təsir göstərir sinir sistemi, ağciyərləri məşq edir və qanı oksigenlə doyurur. Çox sadə və eyni zamanda effektivdir.
imkan verməyin stresli vəziyyətlər , və onlar baş verərsə - . Tez-tez stress, xoralar, baş ağrıları, depressiya və ürək xəstəlikləri kimi uzun müddətli xəstəliklərə səbəb olur. Stress üçün bir səbəb görünən kimi - onu aradan qaldırın, əgər nəticə vermirsə - düşüncələrinizi xoş bir şeylə məşğul edin: kitab oxuyun, gəzintiyə çıxın, yaxşı və xoş şeylər haqqında düşünün.
Az yeyin və tez-tez yeyin. Bədənin gələcək istifadə üçün saxlamadan yalnız cari ehtiyaclar üçün kalori sərf etməyə alışması üçün aclıq hiss etməsinə imkan verməyin. Kiçik porsiyalarda 6-7 yemək 3-4 adi yeməkdən qat-qat yaxşıdır, lakin "toxluq üçün". Tez-tez yemək aclığı aradan qaldırır və yeməyin həzm prosesini yaxşılaşdırarkən, həddindən artıq yeməməyə imkan verir.
Menyunuza iki əlavə edin faydalı məhsul və iki pisi çıxarın. Bu kiçik addımların eyni prinsipidir. Bu yeni qidalara öyrəşdikdən sonra daha ikisini əlavə edin (eyni sayda pis olanları çıxararaq). Tam gəlməsən belə təbii qidalanmaçox daha sağlam olacaqsınız.
Daha tez-tez məşq edin. Daimi cinsi əlaqə sağlamlığınıza böyük fayda gətirir. Stressi azaldır, immuniteti yüksəldir, çoxlu kalori yandırır, ürəyi, əzələləri və qan damarlarını gücləndirir, sağlam yuxunu təmin edir... Nə deyim, siz özünüz də bilirsiniz ki, seks dünyanın ən gözəl şeylərindən biridir!
uzanmaq(lakin əvvəlki bənd nəzərə alınmaqla;) Sağlam üçün səsli yuxu bir yetkinin təxminən 7-9 saata ehtiyacı var, baxmayaraq ki, bir çoxumuz bunun ən azı minimumunu çox yatmağı xoşbəxt hesab edirik. Dostlarla gecə görüşləri, televizor, internet - dünyada yatmağımızı gecikdirən çox şey var. Və bu vaxt, bədənin bərpa olunduğu, gücləndiyi və xəstəliklərlə mübarizə etdiyi bir yuxudur. Yuxunun olmaması növbəti gün ərzində zəiflik və yuxululuqla təhdid edir. Biz tez-tez bu üsulla mübarizə aparırıq böyük dozalar qəhvə və enerji içkiləri və biz bütün bu zorakılıqların əvəzinə sadəcə özünüzə yatmaq imkanı verməyin kifayət olduğunu düşünmürük.

Ümumiləşdirin. Bu kiçik hiylələrdən istifadə edərək, nəhayət, necə sağlam olmaq və həqiqətən bir olmaq sualından qurtula bilərsiniz. Ürəyiniz güclənəcək, əlavə kalorilər tədricən yox olacaq, başınızda düşüncələrin aydınlığı və aydınlığı görünəcək. Sağlam olmaq üçün 10 kiçik fənd sizə öz sağlamlığınıza və xoşbəxtliyinizə doğru ilk addımı atmağa kömək edəcək.