Kişilərdə testosteronu təbii yolla artırmaq asandır! Kişilərdə Testosteronu Artırmanın Təbii və Dərman Yolları

Testosteron, əksər kişilərin testislərdə və böyrəküstü vəzilərdə istehsal etdiyi bir hormondur. Yüksək testosteron səviyyələri cinsi fəaliyyətlə əlaqələndirilir, reproduktiv funksiya, əzələ kütləsi, saç böyüməsi, aqressivlik, itaətkar davranış və digər oxşar şeylər. Testosteron səviyyələri adətən 40 yaşında zirvəyə çatır və sonra yavaş-yavaş azalır. Xoşbəxtlikdən, testosteron səviyyələrinizi artırmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var, buna görə də testosteron səviyyələrinizin artırılması lazım olduğunu hiss edirsinizsə, o zaman doğru yerə gəldiniz.

Addımlar

Düzgün qidalanma

Yemək vərdişlərinizi dəyişdirin.İstehsal olunan testosteronun miqdarı pəhrizdən asılıdır, buna görə də tam olaraq nə yediyinizi başa düşmək çox vacibdir. Yaxşı testosteron pəhrizinə çoxlu sağlam yağlar, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, zülallar və xolesterol daxildir (bu o qədər də pis deyil!). Aşağı yağlı pəhrizlər testosteronu artırmağa çalışarkən qarşısını almaq lazımdır.

Pəhrizinizə qoz-fındıq daxil edin. Bir və ya iki ovucların daxil edilməsi qoz və ya gündəlik pəhrizinizdə badam - sadə və əla yol testosteron səviyyəsini artırmaq.

İstiridyə və sinklə zəngin olan digər qidaları yeyin. sink biridir əsas minerallar Bədənin testosteron istehsal etməsi lazımdır. Əslində, sinklə zəngin qidaların qəbulunu artıraraq, altı həftə kimi qısa müddətdə testosteron səviyyənizi əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilərsiniz.

Günə yulaf ezmesi ilə başlayın. Yulaf ezmesinin sağlamlıq faydaları hamıya məlumdur - bu dənli bitkidir yüksək məzmun lif və aşağı məzmun yağ — amma indi günə bir kasa yulaf ezmesi ilə başlamaq üçün başqa bir səbəb var: 2012-ci ildə aparılan bir araşdırma yulaf ezmesinin daha yüksək testosteron səviyyələri ilə əlaqəli olduğunu göstərdi.

Yumurta yeyin. Yumurta super testosteron gücləndiricisidir. Onların sarısı testosteron istehsalı üçün tikinti bloklarını təşkil edən yüksək səviyyəli HDL xolesterin (həmçinin "yaxşı" xolesterin növü kimi tanınır) ehtiva edir.

Bundan əlavə, yumurta zülalda yüksəkdir və çoxlu sink, testosteron istehsalı üçün lazım olan daha iki elementi ehtiva edir.
Damarlarınız üçün narahat olmayın - "yaxşı" xolesterin qan xolesterolunuzu artırmayacaq (triqliseridlər kimi "pis" xolesteroldan fərqli olaraq), sağlamlığınıza zərər vermədən gündə üçə qədər tam yumurta yeyə bilərsiniz.

Kələm yeyin. Kələm (ispanaq və xiyar kimi digər yarpaqlı yaşıl tərəvəzlərlə birlikdə) testosteron səviyyələriniz üçün möcüzələr yarada bilər. Tərkibində indol-3-karbinol (IC3) adlı fitokimyəvi maddə var ki, bu da kişi hormonlarını artırarkən qadın hormonlarını azaltmaqla ikili təsir göstərir.
- Xüsusilə, Rokfeller Universiteti Xəstəxanasında aparılan bir araşdırma, həftədə 500 mq IC3 qəbul edən kişilərin estrogen səviyyələrinin 50% azaldığını və beləliklə də testosteron səviyyələrini artırdığını müəyyən etdi.
- Evdə IC3 səviyyənizi artırmağın ən təsirli yolu bol kələm yeməkdir. Buna görə də, kələm şorbası, kələm rulonları, kələm suyu və ya kartof ilə kələm bişirməyə çalışın.
Şəkər qəbulunu azaldın. Alimlər müəyyən ediblər ki, obez kişilərdə testosteron səviyyəsi aşağı olma ehtimalı obez olmayan kişilərə nisbətən 2,4 dəfə çoxdur. Buna görə də, sıfırlamağa cəhd etməyiniz çox vacibdir çəki artıqlığı testosteronu artırmaq üçün. Ən sürətli yol pəhrizinizdə şəkəri mümkün qədər azaltmaqdır.

D3 vitamini qəbul etməyə çalışın. Texniki cəhətdən hormondur, lakin bu işdə həqiqətən vacibdir. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm olaraq D3 əlavələri qəbul edən insanlar həqiqətən daha yüksək testosteron səviyyələrinə malikdirlər.

. ..amma qalanlara diqqət edin. Onlar populyar ola bilər, lakin bu, daha çox testosteron istehsal etməyə kömək etdikləri anlamına gəlmir. Bunlardan uzaq durmaq lazım olan şeylərdir:

Fiziki məşğələ

Bir sıra məşqlər hazırlayın və ona əməl edin. Testosteron səviyyənizi artırmağa ümid edirsinizsə, yalnız pəhrizdən daha çox şeyə fikir verin. Məşq testosteron səviyyəsinin artırılmasının eyni dərəcədə vacib bir hissəsidir, buna görə də testosteron istehsalını artıracaq təsirli məşqlər dəsti hazırlamalısınız. İki səbəbə görə:

Çubuğu qaldırmağa başlayın. Testosteronu artırmaq istəyirsinizsə, ağırlıq qaldırmağa başlamalısınız, çünki ağır atletikada - bu ən çox effektiv məşq testosteron istehsalını artırmaq. Ancaq nail olmaq üçün ən yaxşı nəticələr daha az təkrar üçün daha ağır ştanqları qaldırmalı olacaqsınız və yəqin ki, çəki maşınlarından tamamilə qaçınmaq daha yaxşıdır. Ştanqı götürün və aşağıdakı təlimatlara əməl edin:

Yüksək intensivlikli interval məşqlərini sınayın. Yüksək İntensiv İnterval Təlim (HIIT) fiziki hazırlığı yaxşılaşdırmaq və maddələr mübadiləsini artırmaqla yanaşı, testosteron səviyyəsini sürətlə artıra bilən başqa bir məşq proqramıdır.

Kardio ilə məşğul olun.Ürək məşqləri testosteron istehsalına az təsir göstərsə də, müsbət təsir göstərə bilər ümumi səviyyə testosteron. Nəticədə, fitness planınıza qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə və ya digər aerobik məşqləri daxil etməlisiniz.

Məşqlər arasında bədəninizin bərpasına icazə verin. Məşq vacib olsa da, məşqlər arasında bədəninizə bərpa üçün vaxt verməyiniz çox vacibdir. Əks halda, məşq rejimi testosteron səviyyəsinə mənfi təsir göstərə bilər.

Həyat tərzi dəyişiklikləri

Kifayət qədər yuxu alın. Yuxu çox mühüm amildir testosteron səviyyələrinə gəldikdə. Bunun səbəbi, bədənin daha çox testosteron istehsal etmək üçün yatdığınız vaxtdan istifadə etməsidir. Buna görə də gecə ən az 7-8 saat yatmaq üçün əlinizdən gələni etməlisiniz.

Stressdən çəkinin. Bir çox mütəxəssis stresin bu günlərdə kişilərdə testosteron səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb olan əsas amillərdən biri olduğuna inanır. Bunun səbəbi stresə səbəb olan kortizol hormonunun testosteronla tərs nisbətdə olmasıdır.

Testosteron kişi cinsi hormonudur (androgenlərdən biri), onu endokrin bezlər - kişi testisləri və böyrəküstü vəzilər sintez edir.

Bir çox kişi potensialı yaxşılaşdırmaq və daha kişi görünüşü vermək üçün testosteron istehsalını necə artırmaqla maraqlanır.

Məşhur inancın əksinə olaraq, testosteron təkcə kişilərdə deyil, qadınlarda da istehsal olunur. Ədalətli cinsiyyətdə bu hormon var az miqdarda yumurtalıqlar və adrenal bezlər tərəfindən istehsal olunur.

Kişilərdə testosteron oğlanlarda maskulinizasiya prosesindən məsuldur, kişilərə təsir göstərir yetkinlik, spermatogenezi tənzimləyir, ikincil kişi cinsi xüsusiyyətlərinin inkişafına kömək edir. Kişilərdə androgenlərin normal səviyyəsinə görə ənənəvi cinsi oriyentasiya və düzgün cinsi davranış formalaşır. Bundan əlavə, kişilərdə testosteron metabolizmə təsir göstərir, fosfor və azot mübadiləsini dəstəkləyir.

Testosteron sintezi hipofiz hormonları tərəfindən tənzimlənir. Qadınlarda bədəndəki testosteron normal olaraq endokrin bezlər - yumurtalıqlar tərəfindən istehsal olunur, follikul hüceyrələrində estrogenə (qadın cinsi hormonlarına) çevrilir, bu da süd vəzilərinin böyüməsinin və tənzimlənməsinin artmasına kömək edir. menstrual dövrü, və adrenal bezlər. Böyrəküstü vəzilər və onun tərəfindən testosteron ifrazının artması yüksək səviyyə qadınlarda menstruasiya pozğunluğuna və kişi görünüşünə səbəb olur.

Kişilərdə testosteronun tibbi standartları kişilərdə 11-33 nmol/l, qadınlarda isə 0,24-3,8 nmol/l hesab olunur.

Kişilərdə aşağı testosteronun simptomları

aşağı libido;
iktidarsızlıq;
qadın növünə görə bədən yağının görünüşü;
əzələ kütləsinin azalması;
osteoporoz;
dəri və əzələ tonunun azalması;
qıcıqlanma, göz yaşı, yuxusuzluq, depressiya;
səcdə;
genital saç xəttinin azalması (qasıq, ayaqlar, sinə, qoltuqaltılar, üz);
testis sıxlığının azalması;
qadınlıq, yumşaqlıq, həssaslıq;
immunitetin azalması.

Testosteronun xüsusiyyətləri

metabolizmin artması, yağ yandırılması, əzələ kütləsinin artması və sümüklərin gücləndirilməsi;
kişi ikincil cinsi xüsusiyyətlərinin formalaşması;
spermatogenezə təsir;
potensiala təsir;
qadın cinsinə marağın formalaşması;
toxunulmazlığı artırmaq və qan damarlarını gücləndirmək;
kişi xarakter xüsusiyyətlərinə təsir: aqressivlik, təşəbbüskarlıq və cəsarət.

Testosteronun səviyyəsini nə müəyyənləşdirir?

Günün vaxtları. Kişilərdə artan testosteron qanda oyandıqdan sonra səhər müşahidə olunur, axşama doğru qanda androgenlərin konsentrasiyası azalır, yatmazdan əvvəl minimuma çatır.
Məşq stressi. İdman fəaliyyətlərindən sonra qanda testosteronun artması müşahidə edildiyi sübut edilmişdir. Ancaq güclü fiziki güc və həddindən artıq iş ilə, əksinə, cinsi hormonda azalma var.
Yaş. Yaş əhəmiyyətli dərəcədə daxili sekresiya bezlərini təsir edir, illər keçdikcə azalır. Yetkinlik dövründə gənc kişilərdə kişi cinsi hormonunun səviyyəsi yüksəlir. 25-30 ildən sonra testosteron istehsalı tədricən ildə təxminən 1% azalmağa başlayır.
Həyat tərzi. Bədəndə testosteronun istehsalı kişinin həyat tərzindən asılıdır. Düzgün qidalanma və idman fəaliyyəti kömək edir, alkoqolizm, narkomaniya, piylənmə və oturaq həyat tərzi isə əksinə, orqanizmdə testosteron istehsalına mənfi təsir göstərir.
Fiziki sağlamlıq. Bəzi endokrin və onkoloji xəstəliklər androgenlərin istehsalına ciddi təsir göstərir. Buna görə də unutmamalıyıq ki, kişi cinsi hormonlarının birdən-birə səbəbsiz azalması mütəxəssis həkimə müraciət etmək üçün səbəbdir. Testosteronun kəskin artması da xəstəlikdən danışa bilər.
Psixoloji vəziyyət. Stress və depressiya qanda testosteronun səviyyəsinə mənfi təsir göstərə bilər. Bunun səbəbi bədəndə testosteronun sintezini maneə törədən stress hormonu kortizoldur.

Testosteron səviyyəsinin təyini

Mütəxəssis həkim qanda cinsi hormonların səviyyəsi aşağı olan kişini xarakterik xarici əlamətlərlə (saç artımında azalma) müəyyən edə bilər. kişi tipi, əzələ kütləsinin azalması, testislərin azalması, iktidarsızlıq, qadınlıq və yağ toxumasının çökməsi). Ancaq cinsi hormonun daha dəqiq müəyyən edilməsi üçün qan testi aparmaq lazımdır. Analizi səhər acqarına qəbul etmək məsləhətdir. Prosedurdan əvvəl bir gün ərzində fiziki fəaliyyəti məhdudlaşdırmaq və 8 saat ərzində siqareti dayandırmaq tövsiyə olunur.

Qanda testosteronu necə artırmaq olar?

Əgər kişi cinsi hormonunda azalma əlamətləri görsəniz, ilk növbədə bu hormonal dəyişikliklərin səbəbini müəyyən etməlisiniz.

Bunu etmək üçün, istisna etmək üçün endokrinoloqa müraciət etmək məsləhətdir ciddi xəstəliklər. Mütəxəssis narahatlıq üçün heç bir səbəb görmədisə və testosteronun azalması fizioloji yaş normalarından çox deyilsə, kimyəvi hormonal dərmanlara müraciət etmədən testosteron istehsalını özünüz artırmağa cəhd edə bilərsiniz.

Testosteronu təbii yolla necə istehsal etmək olar?

Düzgün qidalanma

Rejimə uyğunluq. kömək edəcək düzgün rejim qidalanma. Düzgün qidalanma vərdişini necə inkişaf etdirirsiniz? Çox sadə. Kiçik hissələrdə gündə 4-6 dəfə yemək yeməyə çalışın, paylayın ən böyük rəqəm səhər kalori.
Rədd etmə zərərli məhsullar testosteron istehsalına mənfi təsir göstərir.

Bunlara daxildir:

Testosteron istehsalını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər sağlam qidalar qidalanma, o cümlədən:

İdman zalında məşqlər

İdman zalında və ya evdə dumbbells ilə yükün tədricən artması ilə əsas güc məşqləri əhəmiyyətli dərəcədə qaldıra bilər. Uyğun komplekslər İnternetdə tapıla və ya təlimatçı ilə ilkin təlim keçə bilər. Məşqdə həddindən artıq yüklənməmək və yükləri istirahətlə əvəz etmək vacibdir, əks halda bu baş verə bilər əks təsir siniflərdən.

Sağlam həyat tərzi

Alkoqol və siqaretdən imtina, gündəlik rejimə riayət etmək, yaxşı yuxu, stress yoxdur, müntəzəm cinsi həyat, həmçinin artıq çəki ilə mübarizə və testislərin həddindən artıq istiləşməsinin qarşısının alınması yaxşılaşmaya əhəmiyyətli dərəcədə kömək edir. kişi sağlamlığı və təbii yolla öz testosteronunuzun istehsalına kömək edin.

Testosteron, əzələ böyüməsinə və daha çox təsir edən bir kişi hormonudur. Normal testosteron səviyyəsi ilə bir insan enerjili və enerji dolu hiss edir, o, libido və məşqdə əla atletik performansını artırdı. Buna görə də, əzələ kütləsi yaratmaq onun əsas məqsədi olmasa belə, hər bir oğlan öz testosteron səviyyəsini saxlamalıdır. Yaxşı, idmanınızın əsas məqsədi sadəcə əzələ kütləsini artırmaqdırsa, gözlənilən nəticəyə nail olmaq üçün bədəninizdə testosteron maksimum səviyyədə olmalıdır.

Problem xüsusilə aktualdır aşağı səviyyə yetkinlik dövründə kişilərdə testosteron.

Testosteron səviyyəsi artırıla bilər təbii anabolik dərmanlara müraciət etmədən. Məsələn, indi sizə danışacağımız idman, qidalanma və digər asan yollar.

1) Ağır çəkilərlə məşq etmək

Ağır çəki ilə güc məşqlərinin aparılması böyüməyi stimullaşdırır əzələ toxuması, bu da öz növbəsində artımla əlaqələndirilir kişi hormonu orqanizmdə. Testosteronun maksimum səviyyəsi fiziki gücdən dərhal sonra çatır və bir gün davam edir.

Bədəndə testosteronun səviyyəsini artırmaq üçün həftədə 4-5 dəfə 60-75 dəqiqə məşq etmək lazımdır. Məşqlər xüsusilə az sayda təkrarlama (5-8 dəfə), lakin maksimum mümkün çəki ilə təsirli olur. Dəstlər arasında istirahət müddəti 2 dəqiqədən çox olmamalıdır.

2) Orta kardio

Ürəyin yaxşı işləməsi üçün ürək məşqləri vacibdir. Ancaq aerobik məşqlərə çox vaxt sərf etməyin, çünki onlar testosteron səviyyəsini aşağı sala bilər. Bu o demək deyil ki, siz onlardan tamamilə imtina etməlisiniz. Kardiyo məşqinin optimal müddəti həftədə 4 dəfədən çox olmayan 30-45 dəqiqədir.

3) Protein qidası

Bədəndə testosteronun səviyyəsini artırmaq üçün süd məhsulları, yumurta, ət (donuz əti, yağsız mal əti, quş əti) kimi proteinlə zəngin qidalar yeyin, bu da əzələ böyüməsinə müsbət təsir göstərəcəkdir. Hər kiloqram bədən çəkisi üçün 2 qram protein nisbətində protein qidaları yeyin.

4) Tərəvəzlər

Hər kəs tərəvəz yeməyin sağlamlıq və əzələlərin böyüməsi üçün vacib olduğunu bilir, lakin elm adamlarının bu yaxınlarda aşkar etdiyi kimi, bədəndə kişi hormonunun səviyyəsinə təsir edə biləcək bir sıra tərəvəzlər var. Bunlara bütün növ kələmlər daxildir - bunlar brokkoli, kolrabi, Çin və Brüssel kələmləri, həmçinin vəzəridir. Bu məhsulların tərkibində estrogen səviyyəsini aşağı salan, eyni zamanda bədəndə testosteronun miqdarını artıran indol və fitonutrientlər kimi fermentlər var.

5) Yağlar

Bədəndə testosteron səviyyəsini artırmaq üçün tərkibində omeqa-3 yağları olan qidalardan istifadə etmək tövsiyə olunur. Bunlar ilk növbədə yağlı balıq(skumbriya, qızılbalıq, perch, siyənək, alabalıq, sardina) və zeytun və kolza kimi bitki yağları.

6) Alkoqoldan imtina edin

Həkimlər bəzən immuniteti gücləndirmək üçün yeməkdən əvvəl bir stəkan qırmızı şərab qəbul etməyi məsləhət görürlər. Amma tez-tez spirt istifadə böyük dozalar kişi hormonuna mənfi təsir göstərir, onun azalmasına kömək edir.

7) Testosteron istehsalını stimullaşdıran otlar

Fenugreek otu insan orqanizmində testosteron səviyyəsinə müsbət təsir göstərir, bundan əlavə, fenugreek qan şəkərini azaltmağa kömək edir, bu da güc məşqlərindən sonra əzələ kütləsinin artmasına kömək edir. Diyetinizə fenugreek otu daxil edin, məsələn, çay kimi dəmlənə bilər.

Ginseng köklərindən biridir ən güclü vasitədir bədəndə bir çox fizioloji funksiyaları stimullaşdırmaq və ilk növbədə kişi bədənində potensial və testosteron səviyyəsini artırmaq qabiliyyətinə malikdir.

8) Tam yuxu

Gecə yuxunuz 8-10 saat davam etməlidir. Arxada verilmiş müddət vaxt, bədən və əzələlər bir məşqdən sonra rahatlaşa və tam bərpa oluna bilər. Yaxşı tətil Sizi təravətli və enerjili hiss edir, bu da məşqlərinizin məhsuldarlığı və nəticələri, həmçinin bədəndəki testosteron miqdarı üçün vacibdir.

9) Təlimdən istirahət

İdmandan ən təsirli nəticə əldə etmək üçün güc məşqləri həftədə 4-5 dəfə aparılmalıdır, lakin daha çox deyil. Bu cədvəl sizə əzələ kütləsinin maksimum artımını təmin etməklə yanaşı, həm də kişi hormonunun ən yüksək səviyyədə artmasına kömək edir.

10) Daimi cinsi əlaqə

Daimi cinsi əlaqə luteinize hormonun miqdarının artması ilə sıx bağlıdır. Kişilərdə bu hormon birbaşa testosteron hormonunu istehsal edən interstisial Leydig hüceyrələrini aktivləşdirir.

Ancaq uzun müddət abstinensiya, əksinə, testosteron səviyyəsini azaldır kişi bədəni.

Bu gün vəziyyət elə bir şəkildə inkişaf edir ki, bir çox kişi, çox vaxt gənc, testosteron kifayət qədər aşağı səviyyədədir. Bu, ilk növbədə, pis vərdişlər və yanlış həyat tərzi ilə bağlıdır. Spirtli içkilər, qeyri-kafi yuxu, siqaret, balanssız pəhriz, minimum fiziki fəaliyyət- bütün bunlar cinsi hormonların istehsalının azalmasına və sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Kişilərdə testosteronu necə artırmaq olar xalq müalicəsi bu məqalədə müzakirə olunacaq. Bədəndə bu hormonun miqdarını artırmağın bütün təbii yolları haqqında danışacağıq.

Testosteron səviyyəsi kişilərin sağlamlığına necə təsir edir

Bu androgen çatışmazlığı ilə kişinin cinsi istəyi azalır, gücü və əzələ kütləsi azalır, ikincil cinsi xüsusiyyətlər yoxdur, əsəbilik və yorğunluq görünür. Bundan əlavə, hormon çatışmazlığı şəraitində testosteron artırıcı vasitələrdən istifadə etməsəniz, depressiya, yaddaşın azalması, zehni qabiliyyətlər, konsentrasiya və azalma kimi hadisələrlə qarşılaşacaqsınız. həyati enerji və ton, maddələr mübadiləsini yavaşlatır, bu da bədən yağının artmasına səbəb olacaqdır. İndi şübhə etmirsiniz ki, kişilərdə testosteronu necə artırmağı bilmək çox vacibdir?

Qidalanma Xüsusiyyətləri

Ümumiyyətlə düzgün bəslənmə olmadan bu androgeni unuda bilərsiniz. Hormonların istehsalı çox mürəkkəb bir prosesdir, bir çox orqanların işini tələb edir və buna başlamaq üçün müəyyən komponentlər lazımdır. Odunsuz ocaq yandırmaq mümkün olmadığı kimi, vitamin və minerallar olmadan da orqanizmdə testosteronu artırmaq mümkün olmayacaq.

Tələb olunan məhsullar

Beləliklə, bu androgenin sintezi üçün aşağıdakı faydalı maddələrin qəbuluna nəzarət edilməlidir:

Tullantılar

Bir çox kişi testosteronu necə artıracağını bilmir və nəticədə hər şeydən istifadə edirlər. Ancaq bütün yeməklər bu baxımdan faydalı deyil. Absorbsiyadan imtina etmək lazımdır:

sürətli karbohidratlar ( ağ çörək, xəmir, şirniyyat, şokolad və digər şirin məhsullar). Onların istifadəsi qanda insulinin kəskin artmasına səbəb olur və bildiyiniz kimi, bu, testosteron antaqonisti kimi çıxış edir, buna görə də onun səviyyəsini azaldır.
Yağlı qida. Çəki artıqlığı- androgenlərin düşmənidir və artıq yağlı qidalar onun bədəndə ehtiyatda çökməsinə səbəb olur.
Qazlı və qazlı içkilər. Onların tərkibində çoxlu şəkər var və ümumiyyətlə sağlam deyil.

Kişilərdə testosteron xalq müalicəsini necə artırmaq olar

İndiki insanlar bunu unudublar təbii dərmanlar və getdikcə daha çox sintetik məhsullardan istifadə olunur. Kişilər testosteronu artıran dərmanlar qəbul edirlər, baxmayaraq ki, təbiətin özü bizə bu androgenin səviyyəsinə təsir edə biləcək bir sıra otlar verir. Məsələn, Tribulus terrestris bitkisi. Onun faydalı xüsusiyyətləri qədim zamanlardan bəri qeyd edilmişdir. Ot tropik və mülayim iqlimlərdə böyüyür, testosteronun sintezindən xəbər verən luteotropin (LH) istehsalını artıraraq kişi hormonunun tərkibini artırır. Bu bitki əsasında müxtəlif əczaçılıq məhsulları məsələn, "Tribistan" deməkdir. Onlar tez-tez idmançılar tərəfindən performansı artırmaq üçün istifadə olunur.

Digər təbii dərmanlar

Ancaq Tribulus terrestris otunun istifadəsi deyil yeganə yol kişilərdə testosteronu necə artırmaq olar xalq müalicəsi. Ginseng də hormon istehsalını artırır, həmçinin spermatozoidlərin sayını artırır və potensiala müsbət təsir göstərir. Bu bitkini kişi sonsuzluğu, həmçinin enerji artımı üçün istifadə etmək məsləhətdir həyat qüvvəsi orqanizm. Ginşenin digər mühüm təsiri endorfinlərin sərbəst buraxılmasını artırmaq və stress hormonlarının sintezinə nəzarət etməkdir. Bu çox vacibdir, çünki stress testosteronun düşməni olan kortizol istehsal edir. Ot xüsusilə payız və qışda tincture kimi qəbul edilməlidir.

Ginseng üçün dərman xassələri Başqa bir bitkiyə bənzəyir - Eleutherococcus. O, cinsi vəzilərin funksiyasını, zehni və fiziki fəaliyyəti artırır, qanda şəkər və xolesterinin tərkibini normallaşdırır, immunitet sistemini gücləndirir, maddələr mübadiləsini artırır. Eleutherococcus formasında istifadə edilə bilər.Həmçinin apteklərdə tablet şəklində satılır.

Çəki normallaşması

Kişilərdə xalq müalicəsi ilə testosteronun necə artırılmasını bilmək kifayət deyil. Bitki mənşəli tinctures istifadəsi, çox güman ki, gətirməyəcək istənilən nəticə bir insanın təsir edici bədən kütləsi varsa. Kilolu insanlarda androgenlərin faizi aşağıdır və bu bir həqiqətdir, hətta testlərdən keçməyə ehtiyac yoxdur. Məsələ ondadır ki, yığılıb yağ toxuması kişi hormonlarını qadın hormonlarına (estrogen) çevirir və estrogen səviyyəsi nə qədər yüksəkdirsə, testosteronun səviyyəsi də bir o qədər aşağı olur. Buna görə fiziki fəaliyyət çox vacibdir. Böyük əzələləri məşq etməyə yönəlmiş orta səviyyəli məşqlər androgenlərdə artım verəcəkdir. Və testosteronu artıran heç bir dərmana ehtiyacınız olmayacaq. Ancaq hər şeydə əsas şey tədbiri müşahidə etməkdir, onu aşa bilməzsiniz, əks halda əks effekt əldə edə bilərsiniz.

Ağırlıq məşqlərinin xüsusiyyətləri

Məşq bir saatdan çox çəkməməlidir: isinmə - 10-15 dəqiqə, çəki məşqləri - 45-50 dəqiqə. Ümumilikdə həftədə 2-3 dəfə məşq etməlisiniz, məşqlər arasında bədənin gücünü və əzələlərini bərpa etmək üçün ən azı bir günlük fasilə lazımdır. Bench press ayaq üstə və uzanaraq, çömbəlmək, deadlift - bunlar testosteronu artırmağa imkan verən əsas güc məşqləridir. Qabıqların çəkisi elə olmalıdır ki, maksimum 8-10 təkrar etmək mümkün olsun. Bir daha böyük əzələ qruplarının məşq edilməli olduğuna diqqət çəkirik: ayaqlar, arxa, sinə. Bu, əhəmiyyətli bir artım verəcəkdir hormonal fon. Dana, triceps, abs, biceps, ön kol və s. hədəf alan aktiv məşqlər sizə istədiyiniz androgen səviyyəsini gətirməyəcək.

Kişilərdə testosteronu artıran dərmanlar

Təbii ki, cinsi hormonun tərkibini təbii yollarla artırmaq tövsiyə olunur: tətbiq etməklə xalq müalicəsi, düzgün qidalanma, idman. Bütün bu hərəkətlər nəticə vermirsə, androgenik təsir göstərən dərmanlardan istifadə edə bilərsiniz. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, bu üsul ən yaxşılardan uzaqdır. Bu cür dərmanların qəbulu mənfi nəticələrlə doludur.

Beləliklə, artıran vasitələr arasında ən populyarları "Testosteron enanthate" və "Andriol" (testosteron undekanoat). İlk dərman buraxılır müxtəlif ölkələr və müxtəlif əczaçılıq adları ola bilər: Testo Enant (İtaliya), Testoviron Depot (İspaniya), Testosteron Deposu (Yuqoslaviya) və s. O, həm androgenik, həm də anabolik xüsusiyyətlərə malikdir (güc və əzələ kütləsini artırır), buna görə də ağır atletlər, bodibilderlər tərəfindən istifadə olunur. və iştirak edən digər idmançılar güc təhsili. Dərmanla müşayiət oluna bilər yan təsirlər: artım süd vəziləri, görünüşü sızanaq, spermatogenezin azalması, testis atrofiyası. Testosteron orqanizmə süni şəkildə daxil olduğu üçün onun təbii sintezi pozulur, yəni hipofiz vəzinin işi pozulur.

"Andriol" dərmanı daha az sayda mənfi təsirə malikdir, mülayim androgenik fəaliyyətlə xarakterizə olunur və demək olar ki, öz testosteron istehsalını maneə törətmir. Ancaq eyni zamanda, bu vasitə, məsələn, Testosteron Enanthate kimi hormonun belə bir artımını gətirmir.

Mütəxəssislər kişini kişidən çıxaran hormonu testosteron adlandırırlar. Testosteronun səviyyəsi əsasən kişilərin cinsi oriyentasiyasını və davranışını müəyyən edir. Geniş çiyinlərdə əzələlərin heykəltəraş modelləşdirilməsi, qadınlara nisbətən daha aktiv bir metabolizm, nəsil vermək qabiliyyəti? Bundan uzaqdır tam siyahı kişi orqanizmində testosteronun funksiyaları. Bu kişi cinsi hormonu olan testosteron səviyyəsi 10-12% aşağı olan kişilər qadın, yumşaq, həssas olurlar. Əksinə, qanda testosteron miqdarı normadan 10-12% yüksək olanlar aqressivlik, özünü qoruma hissinin azalması ilə xarakterizə olunur.

Testosteronun funksiyaları

1. Əzələ kütləsinin artması
2. Yağların yandırılması
3. Maddələr mübadiləsinin aktivləşdirilməsi
4. Gücləndirmə sümük toxuması
5. Ürək-damar və digər xəstəliklərdən qorunma
6. İkincil cinsi xüsusiyyətlərin və ereksiyanın təmin edilməsi
7. Spermatozoa istehsalına və onların mayalanma qabiliyyətinə nəzarət
8. Qadın cinsinə artan marağı saxlamaq
9. Gəncliyin uzadılması və ömrün uzadılması
10. Canlılıq və nikbinliklə doldurulması
11. Hücumçu, aktiv, təşəbbüskar, maneəsiz, qorxmaz, ehtiyatsız, macəralara və improvizasiyalara meyilli kişi xarakterinin formalaşması.

Aşağı testosteron səviyyəsinin simptomları

1. Libidonun azalması
2. erektil disfunksiya
3. Orqazmın intensivliyini azaldın
4. Cinsi tüklərin azalması
5. Xayaların həcminin və sıxlığının azaldılması
6. Qıcıqlanmanın artması
7. Konsentrasiya qabiliyyətinin azalması
8. Koqnitiv funksiyaların, yaddaşın azalması
9. Depressiya
10. Yuxusuzluq
11. "Həyat enerjisinin" azalması
12. Əzələ kütləsinin və gücünün azalması
13. Piy toxumasının miqdarının artırılması
14. Osteoporoz
15. Dərinin tonunun və qalınlığının azalması (dərinin "səriştəliyi")

Sağlamlığa zərər vermədən testosteron səviyyəsini necə artırmaq olar

Ümumi qaydalar

1. Birinci yol daha çox psixoloji xarakter daşıyır. Məsələ adətən dəstəklənən dövləti təkrar etməkdir normal səviyyə testosteron hormonu. Bu haqqında qazanmaq zərurəti. Bu seçim ən çox sürətli yol bədəndə hormon istehsalını artırmaq. Bunun üçün qarşıya real məqsədlər qoymaq və onlara nail olmaq kifayətdir. Tezliklə kişi hormonunun miqdarının həqiqətən artdığını görəcəksiniz.

2. Kişi kimi düşün. Kişi kimi hiss etmək üçün kişi kimi düşünməlisən! Məqsədimiz nədir, nə üçün doğulmuşuq? Özünüzə və əks cinslə münasibətlərə arxayın olun!

3.Özünüzü seksual tutun e) Erotik məzmunlu filmlərə baxın, kişi jurnalları alın. Rəqs meydançalarını mütəmadi olaraq ziyarət edin, qızlarla tanış olun. Nə qədər çox dostunuz varsa, bir o qədər yaxşıdır. Cinsi əlaqənin sayını təqib etməyin. Qızlarla sadə gündəlik ünsiyyət belə testosteronun ifrazını artırır.

4. Seks haqqında düşünün. Bir az qəribə görünə bilər, amma seks haqqında düşünəndə testosteron istehsalını stimullaşdırırsan.

5. Bioritmləri qəbul edin. Testislər qana böyük miqdarda testosteron buraxdıqda cinsi, atletik və əmək rekordlarını təyin edin: 6-8 və 10-14 saatda. 15 ilə 24 saat arasında gərginləşməməyə çalışın - bu dövrdə hormonal "zavod" aşağı sürətlə işləyir. Maksimum məbləğ Hormon səhər saat 7-də istehsal olunur, testosteronun səviyyəsi axşam saat 8-də ən aşağı səviyyəyə çatır.

6. səhər seks. Hər səhər bir neçə əlavə kalori yandırmaqla yanaşı, testosteronda da artım əldə edirsiniz. Beləliklə, biz kişilərin səhərlər sevgilinizi qızışdırmaq üçün daha bir səbəbi var.

7. Gülüş və istirahət. Kortizol testosteronun əsas düşmənidir. Kortizol testosteron istehsalını bloklayır və estrogen səviyyəsini artırır. Gülün, stresdən qurtulun və əmin ola bilərsiniz ki, testosteron səviyyəniz tezliklə artacaq.

8. Yaxşı yuxu. 7-8 saatdan az yatmaq sirkadiyalı ritminizi poza bilər. Odur ki, səhərə qədər saatlarla işlədikdən, çirkli saytlara baş çəkdikdən və klublarla məşğul olduqdan sonra cinsi həvəsiniz pozulmağa başlayarsa, təəccüblənməyin. Gecələr 7-8 saat yaxşı yatmağa çalışın. 11-dən gec olmayaraq yatağa gedin.

9. Artıq yağ yandırın. Yağ estrogen ifrazını təşviq edir. Məhz buna görə də “pivə qarnı” olan kişilərdə qadın xüsusiyyətləri (geniş çanaq, dar çiyinlər, döş böyüməsi) olur. Çəkiniz 30% çoxdursa ideal çəki, testosteronun normal istehsalını unuda bilərsiniz.

10. Günəş vannası qəbul etməkdən qorxma. Günəş testosteron səviyyəsini artırmaq üçün çox vacibdir. Həm də söhbət təkcə D vitaminindən getmir, günəş insan orqanizminin işləməsində və cavanlaşmasında çox mühüm rol oynayır. Bu o demək deyil ki, sən “mükloman”a oxşamalısan =) Unutma ki, heç olmasa, hərdən günəş köynəyini yarıb keçməlidir! dan alimlərin apardığı araşdırmaya görə Tibb Universiteti Qraz, Avstriya, Clinical Endocrinology jurnalında nəşr olunan D vitamini sayəsində günəş vannası qəbul etmək kişilərdə testosteronu artırır. Çünki D vitamini təsiri altında orqanizm tərəfindən istehsal olunur günəş şüaları, elm adamları açıq dərili insanlara gündə ən azı 15 dəqiqə üz və əllərini günəş vannası qəbul etməyi tövsiyə edir. Tünd dəriüç dəfə uzun çəkə bilər. Tədqiqatçılar bir neçə ay ərzində 2299 kişi üzərində D vitamini və testosteron arasındakı əlaqəni sınaqdan keçiriblər. Onlar aşkar ediblər ki, D vitamini və testosteron səviyyələri yay aylarında pik həddə çatıb, qışda isə azalıb. Onlar həmçinin hər mililitr qanda ən azı 30 ng D vitamini olan kişilərdə qan dövranında testosteronun ən yüksək səviyyəyə malik olduğunu müəyyən etdilər.

11. Həddindən artıq estrogenlər və ksenoestrogenlər. Vücudunuzda testosteron istehsalını azaldan artıq estrogenlərdən xilas olmaq üçün daha çox kələm, gül kələm, Brüssel kələmi, brokoli, bok çay, turp, şalgam kimi xam xaç ağacı tərəvəzləri yeyə bilərsiniz. Bu tərəvəzlərin tərkibində diindolilmetan adlı maddə var ki, bu da orqanizmin artıq qadın hormonundan xilas olmasına kömək edir. Siz həmçinin daha çox lif yeyə bilərsiniz təbii bədəninizi təmizləyin və artıq estrogenə səbəb olan toksinlərdən xilas olun. Əksər meyvə və tərəvəzlər, qoz-fındıq və paxlalılar liflə zəngindir. Ksenoestrogenlər pestisidlərdə, süni böyümə hormonlarında və steroidlərdə, hava təravətləndiricilərində və plastik qablarda olan süni estrogenlərdir. Xenoestrogenlər qadın hormonlarının səviyyəsini artırır, testosteron səviyyəsini azaldır. Buna görə də, tərkibində pestisidlər olan meyvə və tərəvəzlərin, süni böyümə hormonları və steroidlərlə yetişdirilən heyvan mənşəli məhsulların (ət və süd məhsulları) istehlakından çəkinməyə çalışın. Ərzaq və suyu saxlamaq üçün plastik əvəzinə şüşə qablardan istifadə edin, çünki plastik məhsullarda ksenoestrogenlər var. Tərkibindən biri kimi tərkibində paraben olan ətirlərdən və ya hava təravətləndiricilərindən istifadə etməyin, bu ksenoestrogendir.

12. Deyin vida spirt. Sağlam testosteron səviyyələrini və yaxşı bir ereksiyanı qorumaq üçün spirtdən xilas olmaq lazımdır. Alkoqol təsir edir endokrin sistemi testislərinizin kişi hormonu istehsalını dayandırmasına səbəb olur. Spirtli içkilər də stress hormonu olan kortizolun ifrazını tetikler. əzələ liflərini parçalayan. Alkoqolun bir idmançının orqanizmi üçün təhlükələri haqqında hər kəs bilir. AYRICA mənfi təsir haqqında daxili orqanlar, o, həmçinin öz testosteronunuzu daha da sıxışdıran estrogen ehtiva edir. Bundan əlavə, spirt bədəndən sinki süzür. Bütün bunlar daha çox kişilərin sevimli içkisinə - pivəyə aiddir. Əgər siz artıq pivə, araq və ya konyak arasında seçim etsəniz, daha çoxuna üstünlük verin güclü içkilər(araq, konyak).

13. Siqaret çəkmək. Siqaretin tərkibindəki nikotin və kotinin də testosteron istehsalını maneə törətdiyi və azaldığı elmi şəkildə sübut edilmişdir.

14. Testislərin həddindən artıq istiləşməsi. Testisləriniz daha yaxşı işləmək və testosteron istehsalını artırmaq üçün bədən istiliyindən bir neçə dərəcə aşağı olmalıdır. Dar alt paltarı, dar cins şalvar geyinirsinizsə, uzun müddət çəkin isti vanna, dizüstü kompüteri qucağınızda tutmaq və ya xayaların həddindən artıq istiləşməsinə səbəb olan digər işlər görmək, testosteron istehsalına mane olacaqsınız.

Qidalanma, vitaminlər və minerallar

15. Kiçik miqdarda daha tez-tez yeyin. “Daha tez-tez” dedikdə gündə 5-6 dəfə nəzərdə tutulur. Məqsəd: maddələr mübadiləsini sürətləndirmək. Bilirsiniz ki, maddələr mübadiləsi nə qədər yaxşı olarsa, yağ yandırma prosesi də bir o qədər tez baş verir, yəni testosteron istehsalı yaxşılaşır. Vücudunuzun yavaş və davamlı qidalanma axını təmin edərək təbii olaraq testosteron səviyyələrini artırması vacibdir. Fraksiyalı qidalanma bu məqsədə çatmağa xidmət edir. Səhər yeməyi isə ən qidalı olmalıdır.

16. Təbiətin yaratdığı hər şeydən istifadə edin.İşlənmiş istehlak etmir qida məhsulları və tərkibində kimyəvi maddələr və əlavələr olan içkilər. Bu, aşağı testosteronun əsas səbəbidir. Kimyəvi maddələr və işlənmiş qidalar hormonlarımızı pozur və piylənmə, narahatlıq və depressiyaya səbəb olur. İşlənməmiş, tam qidalar yeyin.

17. Karbohidratlar yeyin. Aşağı karbohidratlı pəhrizlər testosteron səviyyənizi məhv edir, çünki karbohidratlar bədənimizin hər hüceyrəsində əsas yanacaq mənbəyidir. Qida ilə birlikdə istehlak edilən zülallar bütün orqanizmin toxumalarının qurulması üçün tikinti materialıdırsa, karbohidratlar quruculardır.

18. Elmi cəhətdən sübut edilmişdir ki sağlam yağlar qanda testosteron səviyyəsini artırmaq. Sağlam yağlar yeyin. Gün ərzində çoxlu sağlam yağlar yeyin. Bu, testosteron və cinsi istək səviyyələrini artırmaq üçün əla bir yoldur.

Hansı yağlar faydalıdır:

banan, qızılbalıq, kətan yağı, fıstıq yağı
- qoz-fındıq, süd, zeytun yağı
- yumurta sarısı

19. İstehlak et daha çox sink. Faydalı xüsusiyyətlər sink nisbətən yaxınlarda kəşf edildi, lakin onların bir idmançının bədəninə təsiri həqiqətən əhəmiyyətli oldu. Sinkin testosteronun estrogenə çevrilməsinin qarşısını aldığı sübut edilmişdir. Bundan əlavə, estrogenin testesterona çevrilməsini stimullaşdırır. Bu, sinkin oynadığını göstərir mühüm rol saxlanılması yüksək səviyyə qanda testosteron. İlə birlikdə qida əlavələri Bu maddə ilə zəngin qidalar da var.

20. Selenium - 200 mq doza. Selenium testosteronun biosintezində iştirak edir. Hormonun funksiyasına və uşaq doğulmasına birbaşa təsir göstərir. 40 yaşından sonra hər kişi üçün sink və selenium müntəzəm olaraq qəbul edilməlidir. Sarımsağın tərkibində çoxlu selen var. Selenium olmayan sperma hərəkətsizdir. Buraya benzin və avtomobillərlə bağlı hər şey kimi kişi qaraciyər zəhərlərinin detoksifikasiyası daxildir.

21. Testosteronu artırmağın başqa bir yolu əsas amin turşusu argininlə zəngin qidalar istehlak edin. Son bir araşdırma, iki həftə ərzində gündə təxminən iki qram L-arginin qəbul edən kişilərin testosteron istehsalının yaxşılaşdığını göstərdi. Kişilərin gündə beş qram L-arginin qəbul etdiyi başqa bir araşdırma da oxşar nəticələr göstərdi.

22.Ət- Yırtıcı yem. Heç bir vegetarian məhsulu bədənə xolesterol verməyəcək - testosteron istehsalının əsası. Həmçinin, əsl kişinin metabolizmi sinkə ehtiyac duyur. Steyk, kıyılmış mal əti, mal əti stroqanofu hər gün menyuda olmalıdır - bu, kişilərdə testosteron səviyyəsini necə artırmaq problemini həll edəcək. Ancaq ət yağsız olmalıdır. 2 toyuq göğsü və ya 200 qram konservləşdirilmiş ton balığı gün üçün kifayət qədər heyvan zülalıdır. Donuz, quzu və mal əti haqqında unutmaq daha yaxşıdır.

23. Vermək dəniz məhsullarına diqqət: istiridye, karides, kalamar, tarak və xərçənglər. Qədim dövrlərdən bəri onların kişi libido və potensialına təsiri məlumdur.

25. İstifadə edin zeytun yağı. Zeytun yağı testosteronu artırmağa kömək edəcək. Məlum fakt– zeytun yağı toxumaların bərpasına kömək edir insan bədəni və hormonların səviyyəsini artırır.

26. Soya haqqında unutma və ondan məhsullar. Soyanın testosteron səviyyəsini aşağı saldığı sübut edilmişdir. Buna görə mağazalarda məhsul alarkən, kolbasa, kolbasa, kolbasa və digər "ət" məhsullarının tərkibindəki maddələrə diqqət yetirin.

27. Duz testosteron istehsalını kəskin şəkildə azaldır. Kişilər duzlu yeməyi bədənin turşuluğuna görə sevirlər. Fakt budur ki, duzun bir hissəsi olan natrium bədənin ümumi turşuluğunu azaldır. Ancaq natriumun xoşagəlməz bir xüsusiyyəti var: nə vaxt böyük rəqəm duz qəbulu, testosteron səviyyəsini aşağı salır.

28. Şəkər. Bir kişi testosteron səviyyəsini artırmaq istəyirsə, şəkər və duz istifadəsindən demək olar ki, tamamilə imtina etməlidir. Kişilər gündə orta hesabla 12 xörək qaşığı şəkər yeyirlər. Sprite və Coca-Cola kimi qazlı içkilərdə kişi üçün gündə 6 çay qaşığı şəkərin icazə verilən yuxarı hədd olmasına baxmayaraq, 1 litr içkidə 55 xörək qaşığı şəkər var. Qadınlar kişilərdən fərqli olaraq daha şanslıdırlar: şirniyyatların miqdarında özlərini məhdudlaşdıra bilmirlər.

29. Kofein. Bədəndə mövcud olsa da, testosteron və sperma istehsalını praktiki olaraq dayandırır. Əslində, qana daxil olan kofein testosteron molekullarını məhv edir. Kişinin gündə 1 stəkandan çox olmayan qəhvə içməsi icazəlidir və təbii qəhvədir. Yeri gəlmişkən, kişiyə hazır qəhvə içmək qəti qadağandır, çünki bu qəhvənin təsiri elədir ki, hazır qəhvənin təsiri altında kişi orqanizmində olan testosteron dərhal estrogenə (qadın cinsi) çevrilir. hormon). Əgər sinənizin (kişiləri nəzərdə tuturam) böyüməsini, üzünüzün daha qadına xas olmasını və üz tüklərinin uzanmasını dayandırmasını istəmirsinizsə, hazır qəhvə içməyin. Çay qəhvədən fərqli olaraq testosterona təsir etmir və onu istədiyiniz qədər içə bilərsiniz.

30. Hormonlu ət. Xaricdən gətirilən bütün ətlər (mal əti, donuz əti, quş əti) indi hormonlarla istehsal olunur. Sahib olmaq üçün mal-qara yağ kütləsi və miqdarı daha sürətli artdı, onlar sanki hormonlarla doldurulur. Piyi daha sürətli artırmaq üçün donuzlara verilən hormonların 80%-i “qadın” hormonlarıdır. Bizim dövrümüzdə normal ət yəqin ki, yalnız bazarda və ya kənddə tapıla bilər. Bir qayda olaraq, quzu və balıqda estrogenlər yoxdur.

31. Fast food. Kişi Kişi olmaq istəyirsə, sistemdə yemək yeməməlidir fast food. Fast food əsasən bu maddənin əvvəlki bəndlərində qeyd olunan məhsullardan və digər zərərli maddələrdən ibarətdir. “Qoşa porsiya” adlı belə gözəl bir film var. Baxın və artıq fastfudlara baş çəkmək istəməyəcəksiniz.

32. Bitki yağı və mayonez. Günəbaxan yağı da istehlak edilə bilər, lakin onun testosteron səviyyəsini bir qədər aşağı saldığını xatırlamalıyıq. Hamısı birləşmədən asılıdır poli doymamış turşular yağa daxildir. Əsasən bitki yağından ibarət olduğu üçün kişilərə çoxlu mayonez yemək tövsiyə edilmir.

33. qazlı içkilər(karbon qazı ilə) dən mineral su və Coca-Cola və enerji içkiləri ilə bitir. Onların tərkibində bədəni "turşulaşdıran" maddələr, şəkər, susuzluğu artıran maddələr (bu cür içkilər, qəribə də olsa, bədəni susuzlaşdırır !!!), kofein var.

34. Dumanlı ətlər maye tüstü vasitəsilə. Hisə verilmiş ətlər testosteron istehsal edən testislərin toxumalarına birbaşa təsir göstərir. Siqaret təbii olmalıdır, isti olsa yaxşıdır.

35. Quru qırmızı şərab. Çox vaxt şərab adı altında satılan rəngli spirt deyil, üzüm qırmızı şərabıdır. Qırmızı şərab testosteronu estrogenə çevirən aromatazı inhibə edir. Gündəlik şərab norması bir stəkandan çox deyil. Bu, araq, şampan, konyak, moonshine və ya ağ şəraba aid deyil. Bu içkilər testosteron istehsalına mənfi təsir göstərir.

36.ədviyyatlar xarici ksenoesteronu (fitohormonları) basdırır. Kardamom, qırmızı bibər, köri, sarımsaq, soğan, zerdeçal. Hindistan mətbəxinin əsasını ədviyyatlar təşkil edir. Tədqiqatlar göstərir ki, hindlilərdə spermatogenez (spermatozoidlərin inkişafı) səviyyəsi avropalılara nisbətən daha yüksəkdir. Bu işdə ədviyyatlar böyük rol oynayır.

37. Qəbul edin vitamin C. Bu vitamin immunitet sistemini gücləndirməklə yanaşı, sink kimi testosteronun estrogenə çevrilməsini maneə törədir. C vitaminini ayrıca almamalısınız, dərhal multivitamin kompleksi almaq daha yaxşıdır, C vitamini ilə yanaşı, digər vacib iz elementləri də var.

38. Qəbul edin A, B, E vitaminləri. Bu vitaminlər bədəndə testosteron istehsalına da kömək edir. Düzgün balanslaşdırılmış pəhriz onların səviyyəsini saxlamağa kömək edəcək, lakin multivitamin kompleksi də zərər vermir.

39. Vitamin E. Çox xüsusi funksiyası var. İnsulin və testosteron arasında müəyyən məsafə var. İnsülin testosterona yaxınlaşmamalıdır, əks halda onu təsirsiz hala gətirəcək, yəni. Vitamin E, yaxınlaşmağa getdikləri təqdirdə onların arasında qurulan bir nəqliyyat bazasıdır. E vitamini təbiətin möcüzəsidir. Vitamin E - testosteron funksiyasının qorunması. qadın hormonlarıçox davamlıdırlar, özləri hər hansı bir təcavüzü söndürə bilərlər, lakin kişi hormonu, əksinə, qorunmağa ehtiyac duyur və ən yaxşı qorunma E vitaminidir. E vitamini artıq hidrogenin yapışmasına imkan vermir. E vitamini korroziyaya qarşı müalicəyə malikdir.

40. Təcrübə edin güc məşqləri dumbbells, barbells və ya idman avadanlığı ilə, lakin həftədə 3 dəfədən çox olmamalıdır.

41. Ən yaxşısı məşqlər testosteron səviyyəsini yüksəltmək üçün - əsas, yəni: çömbəlmə, deadlift, bench press və ya dumbbell yalançı, dəzgah pressi, pull-up, qeyri-bərabər barlar.

42. Həddindən artıq məşqdən çəkinin. Çox tez-tez məşq təkcə mənfi təsir göstərə bilməz psixoloji vəziyyət(ağır tükənmə), həm də hormonal səviyyədə. Gücünüzü bərpa etmək üçün idman zalına səfərlər arasında fasilələr verin. Optimal məbləğ həftədə 3-4 məşqdir.

43. Aerobika qadınlar üçündür. Aerobik məşq, stasionar velosipeddə idman etmək əzələlərin yorğunluğuna gətirib çıxarır ki, bu da öz növbəsində orqanizmdə kortizolun konsentrasiyasının artmasına və testosteronun azalmasına səbəb olur. Bu vəziyyətdə ürək yükləri faydalı deyil, bir kişiyə qarşı hərəkət edir.

44. Gözəl xanımların əhatəsində məşq. Ümumiyyətlə, qadın cinsi testosteronu yaxşı yüksəldir. ilə ünsiyyət qurarkən gözəl qız Kişi hormonunun ifrazı 40% artır! Və bu hədd deyil. Sevgilinizi də özünüzlə aparın idman zalı. Bu onun üçün də, sizin üçün də yaxşıdır.

Aptekdən alınan pəhriz əlavələri (təhlükəsizdir, lakin hamısını birdən qəbul etməməlisiniz, özünüz üçün ən çox bəyəndiyiniz 2-3-ü seçin)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus sürünən)

46. Epimedium, Goryanka (Buynuzlu keçi otu)

47. Koreya jenşen(Panax jenşen)

48. Damiana(Turnera aphrodisiaca)

49. xaşxaş Peru və ya meyena böcəyi (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)

52. Çiçəkli polen(Arı poleni)

53. L-karnitin

54. BCAA(amin turşuları: lösin, izolösin, valin)

55. Omega 3 və Omega 6 yağ turşusu

Gözəllik və sağlamlıq haqqında ən maraqlıları oxumaq istəyirsinizsə, bülletenə abunə olun!