Bacak kramplarından necə tez qurtarmaq, evdə bir hücumu aradan qaldırmaq. Dana əzələsinin konvulsiv spazmını necə aradan qaldırmaq olar. Miyoklonik spazmlardan necə qurtulmaq olar

Hazırda dünyada bir çox insan alt ekstremitələrdə krampların olmasından şikayətlənir. Konvulsiyalar yaşlı və yaşlı insanlara təsir edə bilər, xüsusən də gənclərdə ayaqları tez-tez kramp edir;

Görünsəniz sağlamlığınıza laqeyd yanaşmamalısınız. Bu fenomen şiddətli ağrı ilə doludur və bədəndə narahatlıq siqnalına çevrilir. İlk növbədə, təzahürün səbəblərini tapmaq lazımdır, sonra alt ekstremitələrin və ürəyin damarlarına diqqət yetirin. Patoloji təzahürü müxtəlif səbəblərə görə ilk yardım və müalicənin müxtəlif üsulları tövsiyə olunur; Məqalədə xəstəyə necə kömək etmək və alt ekstremitələrdə kramplarla nə etmək lazım olduğu ətraflı müzakirə olunur.

Konvulsiv bir daralma inkişaf edərsə, alt ekstremitələrdə kramplar yaranır, əzələ şiddətli şəkildə spazm olur və qısa müddət ərzində rahatlaşa bilmir. Bu anda insan dözülməz ağrı yaşayır, spazmodik əzasını hərəkət etdirə bilmir. Kramplar tez-tez gecə yuxu zamanı baş verir. Ayaq bir araya gətirildikdə əzələ çox gərginləşir, qan axını dayanır, oksigen aclığı yaranır ki, bu da ağrıları artırır. Nəticədə pis bir dairə inkişaf edir. Ağrılı zənciri qıraraq zərərçəkənə qısa müddətdə ilk tibbi yardım göstərmək tələb olunur.

Ümumi və geniş yayılmış səbəb ani hipotermiya (bir şəxs soyuq suda çimirsə), əzələlərin rahatlamasından sonra, əsasən gecə saatlarında ani impulsiv hərəkətdir. Sıx ayaqların digər səbəbləri arasında həddindən artıq iş və bədən istiliyinin kəskin artması daxildir. Fizioloji səbəblərə əlavə olaraq, nöbetlər ürək, qan damarları və endokrin sistemin patologiyaları səbəbindən meydana gələn bir sıra xəstəliklər ola bilər;

İlk yardımı necə göstərmək olar

Əzələ spazmları zamanı xəstəyə ilk yardım göstərmək üçün evdə krampları aradan qaldırmaq üçün bir sıra tədbirlər görülür. Gələcəkdə xəstə bir sıra konvulsiv daralmaların başlamasının səbəblərini müəyyən etmək və müvafiq müalicə almaq üçün hərtərəfli müayinədən keçməlidir.

Xəstəyə düzgün duruş vermək

Xəstə krampların inkişafından, aşağı ətrafdakı əzələlərin daralmasından şikayət etməyə başlayırsa, qurbanı düz bir üfüqi səthə qoymaq və ya oturmaq lazımdır. Dana əzələlərinə və ya ayaq əzələlərinə zərər verdiyi hallarda tövsiyə olunur. Sadə bir vasitə əzələdən artıq gərginliyi aradan qaldıracaq və lazımi yardımı daha tez təmin edəcək.

Əzələlərin bloklanması

Qurban rahat bir üfüqi mövqe tutduqdan sonra əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq üçün bir cəhd tələb olunacaq. Bir sıra əl texnikası işlənib hazırlanmışdır.

1. Xəstəni ayaq barmaqlarının yanından tutun, əlinizlə onlara basın ki, ayaq barmaqları qurbanın bədəninə doğru düzəlsin. Eyni zamanda, sıxılmış dana əzələləri maksimum dərəcədə gərginləşir. Xəstə ağrılı hisslər yaşayacaq, lakin qısa müddətdən sonra ağrı tez sakitləşəcək.
2. Xəstə bu şəkildə özünə kömək edə bilir. Ayaqlarınız üfüqi vəziyyətdə oturmalı olacaqsınız. Hər iki əlin barmaqlarını istifadə edərək, ağrıyan ayağın barmaqlarını tutun və möhkəm şəkildə özünüzə çəkin. Təsvir edilən üsulla, ağrı tez bir zamanda keçir - buzov və ayaq bölgəsində, əgər hərəkət düzgün aparılırsa.
3. İdmançılar tez-tez alt ekstremitələrdə krampları aradan qaldırmaq üçün sübut edilmiş bir üsuldan istifadə edirlər. Kəskin bir obyekt götürün və inkişaf edən kramp yerində dərini kəskin şəkildə vurun. Manipulyasiya üçün uyğun bir obyekt pin və ya iynə olacaqdır.
4. Əvvəlki üsullar işə yaramırsa, ayaq çəkilir və ya hərəkətləri tətbiq etmək mümkün deyilsə, spazmodik əzələləri hərtərəfli uzatmaq tövsiyə olunur.

Təsirə məruz qalan ərazini masaj edin

Xəstənin ayağı sərbəst buraxıldıqda, ayaq əzələlərini diqqətlə masaj etmək tövsiyə olunur. Bu, əzalarınızı rahatlamağa və stresdən azad olmağa imkan verəcəkdir.

Masajı başlamaq üçün sadə vuruşlar etmək və dərini aktiv şəkildə sürtmək faydalıdır. Masaj intensiv əzələ yoğrulması ilə başa çatır. Seansın sonunda vuruşlar etməyinizə əmin olun. Bu, patoloji tonu aradan qaldıraraq əzələlərin sakitləşməsinə və rahatlaşmasına səbəb olacaqdır.

Mütləq sülh yaratmaq

Konvulsiv sancılar hücumunu aradan qaldırdıqdan sonra xəstə istirahət etməlidir. İnsan şiddətli ağrıdan özünə gəlir, ayağın və bədənin əzələləri dincəlir və rahatlaşır.

Bir müddət sonra xəstə ayaq əzələlərinin konvulsiv daralmalarının qeyd edildiyi yerdə şiddətli ağrılı ağrı hiss etməyə başlayır. Ağrı, təbiətdə məşqdən sonra idmançılarda baş verən hisslərə bənzəyir. Görünüş əzələlərdə çox miqdarda laktik turşunun sərbəst buraxılması nəticəsində yaranır, bu da əzələlərin daralması zamanı sərbəst buraxılır, reseptorları qıcıqlandırır və ağrının görünüşünə kömək edir.

Nöbetləri xalq müalicəsi ilə necə müalicə etmək olar

Tez-tez təkrarlanırsa, müalicə etmək çətin deyil, spazmları aradan qaldırmaq və qarşısını almaq üçün tədbirlər görmək tövsiyə olunur. Ağrının səbəblərini öyrənmək üçün ilk növbədə həkim müayinəsindən keçmək vacibdir. Müalicə kompleksində ənənəvi tibbdən istifadə etməyə icazə verilir.

Bal ilə müalicə

Bacaklarda krampların hücumunu müalicə etmək üçün nahar zamanı hər gün bir kaşığı bal istehlak etmək faydalıdır.

Fitoterapiya

Dərman qarışıqlarının infuziyaları və həlimləri ilə isladılmış doka və ya salfetdən istifadə edərək ayaqların zədələnmiş sahəsinə losyon tətbiq edin. İcazə verilən bitki tərkibi:

• Qırmızı yonca çiçəkləri.
• Calendula officinalis çiçəkləri.
• Rhubarb yarpaqları və gövdələri.
• Sarı şirin yonca.

Tərkiblər bərabər nisbətdə alınır. Bitki qarışığından bir xörək qaşığı götürülür və su banyosunda qaynar suda dəmlənir. Sonra meydana gələn qarışığı istidən çıxarın və bir saat dayanmağa buraxın. İnfüzyondan sonra bulyonu cuna ilə süzün. Yaranan infuziyaya bir doka və ya pambıq salfet batırılır, yüngülcə sıxılır və ayaqlardakı ağrılı yerə tətbiq olunur. Bir neçə həftə ərzində tutma hücumunu müalicə etmək lazımdır.

Alkoqol tincture

Alt ekstremitələrin hücumu tez-tez gecə inkişaf edərsə, tansy çiçəklərinin spirt tincture effektiv xalq müalicəsi olacaq. Vodka ilə hazırlanmışdır.

100 q qurudulmuş və əzilmiş xammalı 0,5 litr votkaya tökün və yeddi gün dəmləmək üçün buraxın. Sonra xəstəni aşağı ətraflarda nöbet üçün müalicə edin. Terapevtik məqsədlər üçün məhlul gecə yatmazdan əvvəl ayaqlara və ayaqlara sürtülür.

Tutmaların qarşısını necə almaq olar

Gecələr alt ekstremitələrdə qıcolmaların qarşısını almaq üçün bədəndəki su-elektrolit balansını diqqətlə izləmək tövsiyə olunur. Aşağıdakı qaydalara əməl edilməlidir:

1. Gündəlik kifayət qədər maye qəbul edin. Sağlamlıq baxımından heç bir əks göstəriş yoxdursa, gündə 2 litrə qədər su içmək lazımdır. Unutmayın, qazlı içkilər və kofeinli mayelər nəzərə alınmır, onlar bədən kramplarına səbəb ola bilər;
2. Mümkünsə, diüretik qəbul etməkdən çəkinməlisiniz. Tibbi səbəblərə görə qəbul etmək tövsiyə edilərsə, iştirak edən həkim bədən toxumalarında su və elektrolit balansını bərpa edən, skelet əzələlərinin tonusunun rahatlaması və normallaşması baş verən kalium və maqneziumla zəngin dərmanların birləşməsini təyin edir.
3. Həddindən artıq karbon qazı və şəkər olan qazlı içkilər bədəndən kalsiumun çıxarılmasına kömək edir və gecə krampların inkişaf riskini artırır. Tərkibindəki lif toxumaların susuzlaşmasına kömək edərək, yeni bir hücuma səbəb olan pulpa ilə şirələrin istehlakını məhdudlaşdırmalısınız;
4. Əgər nöbetə meyllisinizsə, spirt xüsusilə isti havalarda vəziyyəti daha da ağırlaşdırır. Bədənin intensiv susuzlaşması baş verir, qıcolmalar yalnız alt ekstremitələrdə inkişaf etmir, bütün bədən qıcolmalarla tutulur.

Fiziki fəaliyyətə nəzarət

Əgər gecə nöbetlərə meyllisinizsə, fiziki fəaliyyətin miqdarının orta səviyyədə olması tövsiyə olunur. Həddindən artıq iş bədənin qan damarlarının işinə mənfi təsir göstərir və spastik, ağrılı əzələ daralmaları inkişaf edir. Daim hündürdaban ayaqqabı geyinmək zərərlidir.

Profilaktik məqsədlər üçün müntəzəm olaraq ayaqları üçün kiçik bədən tərbiyəsi komplekslərini yerinə yetirməlisiniz. Aşağı ətraflar üçün gəzinti, qısa qaçış və aerobik gimnastikadan istifadə etmək məqbuldur. Çox soyuq suda - açıq su anbarlarında və hovuzlarda üzməkdən çəkinməlisiniz. Soyuqdəymə nöbetlərə səbəb ola bilər.

Yaxşı bir profilaktik tədbir gecə kramplarının tez-tez baş verdiyi yerlərin gündəlik yüngül masajı olardı, əvvəlcə əzələləri yüngülcə ovuşdurmaq və sürtmək düzgündür. Spazmı aradan qaldırmaq üçün, spastisitenin yerindən yuxarıda yerləşən sahələri dərindən və intensiv şəkildə yoğurmalı, sonra təsirlənmiş ərazini yüngül hərəkətlərlə birbaşa masaj etməlisiniz.

Səhər və axşamlar isti duş qəbul etmək faydalıdır.

Metabolik nəzarət

Bədənin kifayət qədər vacib minerallar və vitaminlər, xüsusilə də kalsium və maqnezium səviyyəsini saxlamasını təmin etmək lazımdır. Qurudulmuş meyvələr, quru əriklər, kişmişlər, bananlar və almalarda çoxlu kalium və maqnezium var. Fermentasiya edilmiş süd məhsulları kalsiumla zəngindir.

Qidada periferik damar müqavimətini azaldan və gecə krampların yaranmasının qarşısını alan qidaların olmasına diqqət yetirmək tövsiyə olunur.

Xüsusilə metabolik pozğunluqlardan və diabetdən əziyyət çəkən insanlar üçün qan qlükoza səviyyəsinin monitorinqi tələb olunur. Tutma səbəbini aradan qaldırmaq üçün əsas xəstəlikləri - ürək patologiyalarını, metabolik pozğunluqları müalicə etmək tövsiyə olunur.

Ağrı ilə müşayiət olunan bir əzələ və ya bir neçə əzələnin sıxılması kramp adlanır. Bu fenomen hər yaşda baş verə bilər, lakin ən çox yaşlı insanlarda olur. Ayaq kramplarını necə aradan qaldırmaq olar?

Əzələ spazmları üçün ilk yardım özünü masaj etməkdir. Konvulsiyalar baş verərsə, bu yeri intensiv şəkildə sıxmaq və növbə ilə açmaq lazımdır. Dartmaq da kömək edir - rahat oturmalı və baş barmağını özünüzə doğru çəkməlisiniz, kramp gedənə qədər saxlayın.

Ayaq kramplarını necə aradan qaldırmaq problemini həll etməyə kömək edən bir dərman xardal və zeytun yağı ehtiva edən bir məlhəmdir. Bu iki komponenti qarışdıraraq, spazmın meydana gəldiyi yerə müraciət edin.

Aspirinin köməyi ilə qan damarlarında mikrosirkulyasiyanı tez bir zamanda bərpa etmək olar.

Sıxılmış əzələləri buz parçaları ilə ovuşdurmaq olar. Gecə yatarkən kramplar ayağınızı sıxdıqda, soyuq mərtəbədə ayaqyalın dayana bilərsiniz.

Nöbetlərlə mübarizə üçün xalq müalicəsi

Bir çox insanlar nöbetlərin müalicəsində ənənəvi üsullara üstünlük verirlər.

Dəfnə yarpağı ilə kəklikotu. İki bitkini bərabər nisbətdə qarışdıraraq, iki həftə bitki yağı ilə dəmlənir, süzülür və ağrılı yerlərə yağlanır.

Limon şirəsi. Təzə sıxılmış limon suyunu baldırlarınıza və ayaqlarınıza sürtün, iki epizoddan sonra şirənin öz-özünə qurumasına icazə verin, spazm dayanır;

Buğda otu, yarrow, knotweed, gicitkən, cinquefoil və nanə bir həlim istifadə edərək ayaq spazmı aradan qaldırmaq üçün necə. Bütün otlar qarışdırılır, qarışığın bir çay qaşığı bir stəkan qaynar suya tökülür və 5 dəqiqə qaynadılır, süzülür və nəticədə alınan həcm sərxoş olur, gün ərzində uzanır. Müalicə kursu bir və ya iki aydır.

Əczaçılıq çobanyastığı. Çiçəklərin sadə bir həlimi kiçik hissələrdə yeməklər arasında sərxoşdur.

Yuxarıda göstərilən üsulların hamısı kömək etmədikdə, həkim məsləhətləşmə zamanı seçməyinizi söyləyəcək dərmanlarla müalicəyə başlayırlar.

Bu mövzuda daha çox məqaləyə baxın:

Bir çox insanlar vaxtaşırı baldırlarının əzələlərində ağrılı kramplar yaşayırlar. Bu xoşagəlməz hadisəni aradan qaldırmaq üçün müalicəyə başlamazdan əvvəl mütləq...

Məcburi əzələ daralması valideynləri narahat edir və uşağı qorxudur. Nadir hallarda baş verən qıcolmalar narahatlıq doğurmur, lakin tez-tez baş verdikdə...

Kramplar ən çox fiziki yüklənmə, ağır xəstəliklərin olması, narahat ayaqqabı geyinmə və orqanizmdə mikroelementlərin və vitaminlərin çatışmazlığı zamanı...

Kinin dana əzələlərinin kramplarının müalicəsində bu dərmanın çoxlu ciddi yan təsirlərinə görə yalnız son çarə kimi istifadə olunur...

Xardal məlhəmi simptomları aradan qaldırmaq və bu xəstəliyin müalicəsi üçün təsirli bir vasitədir. Bütün müalicənin müddəti…

Demək olar ki, hər bir ciddi idmançı dana əzələlərinin krampları kimi bir problemlə qarşılaşdı. Bu fenomenin səbəbləri çoxdur, lakin xoşbəxtlikdən onlar kifayət qədər yaxşı öyrənilmişdir. Əgər müntəzəm olaraq ağrılı əzələ spazmları yaşayırsınızsa, məşq rejiminizdə kiçik dəyişikliklər etmək istəyə bilərsiniz.

Başlayan idmançılar tez-tez dana əzələlərində kramplardan narahat olurlar. Bu fenomenin səbəbləri həm pis pəhriz və məşq rejimi, həm də müxtəlif xəstəliklərlə əlaqəli ola bilər.

Nöbetlərin mümkün səbəbləri

Nöbetlərin səbəbləri çox müxtəlifdir. Şərti olaraq, onlar orijinal və əldə edilmiş bölünə bilər. İlkin səbəblər müxtəlif xəstəliklər və xəsarətlərdir, onların mənfi təzahürü dana və digər əzələlərin krampları ola bilər. Və nöbetlərin qazanılmış səbəbləri yanlış həyat tərzi və ya kritik bir vəziyyət səbəbindən yarana bilər.

Əvvəlcə, ehtimal olunan əsas səbəblərə baxaq (şəraitlə əlaqəli deyil):

• nevroloji infeksiyalar, xəsarətlər və beyin zədələri;
• epilepsiya;
• qızdırma vəziyyəti, bədən istiliyinin artması;
• gestosis, gec hamiləlikdə inkişaf edən bir patoloji.

Bir çox tədqiqatçı irsi meyli də qeyd edir. Əgər qohumlarınızdan biri müntəzəm olaraq baldır əzələsində kramplardan əziyyət çəkirsə, risk altındasınız.

Əgər sizdə yuxarıda göstərilən xəstəliklərdən heç biri yoxdursa və ayaqlarınız əsasən məşq zamanı kramp keçirirsə, o zaman aşağıda təqdim olunan siyahıda bu xoşagəlməz sindromun səbəbini axtarın.

Əzələ spazmının qazanılmış səbəbləri hansılardır:

1. Hipoksiya, yəni oksigen çatışmazlığı. Çox vaxt hovuzda və ya intensiv kardio məşq zamanı baş verir.
2. Qanda qlükoza, maqnezium və kalsiumun aşağı səviyyədə olması. Bu maddələrin olmaması idmançılar üçün ümumi problemdir. Onların çatışmazlığının qarşısını almaq üçün intensiv məşq zamanı pəhrizinizi tarazlaşdırmaq və xüsusi əlavələr qəbul etmək lazımdır. Kompleks vitamin-mineral preparatlar bu vəziyyətdə ən asan çıxış yoludur.
3. Bədənin su-tuz balansının pozulması. Həddindən artıq tərləmə elektrolit balansının pozulmasına səbəb ola bilər. Bu problemi xüsusi idman içkiləri - elektrolitlər həll edir.
4. Dərman və hətta idman pəhriz əlavələri ilə zəhərlənmə. Həmişə dərmanlar üçün təlimatları diqqətlə oxuyun və tövsiyə olunan dozanı aşmayın. Hər hansı bir qida əlavəsi bədəninizin vəziyyətini nəzərə alaraq şüurlu şəkildə qəbul edilməlidir.

Üç növ nöbet

Müasir tibb 3 növ dana əzələ krampını ayırd edir, onların səbəbləri fərqlidir:

• miyoklonik;
• tonik-klonik;
• qismən.

Bəzi hallarda miyoklonik əzələ spazmları çox təhlükəli deyil. Bu tip spazm tez-tez yuxu zamanı baş verir. Bu, beyin sistemindəki anormalliklər və aşağı kalsium səviyyələri ilə əlaqələndirilir. Ancaq bu simptomla çox tez-tez qarşılaşırsınızsa, həkimə müraciət etməlisiniz. Bəzən miyoklonus varikoz damarlarının və ya onurğanın zədələnməsinin ilk əlamətidir.

Tonik-klonik və qismən spazmlar epilepsiyanın təzahürüdür və huşun itirilməsi ilə müşayiət olunur. Əgər məşq zamanı dana əzələlərində kramplar və dözülməz ağrı, şiddətli ürəkbulanma, başgicəllənmə və huşun itirilməsi ilə müşayiət olunan spazm baş verərsə, dərhal həkimə müraciət edin.

Bir krampı necə tez aradan qaldırmaq olar?

Baldır əzələsi krampları varsa nə etməli? Dörd üsuldan biri ilə xoşagəlməz hisslərdən tez bir zamanda xilas ola və spazmları aradan qaldıra bilərsiniz.

1. Güclü uzanma. Zəmində oturun, ayaqlarınızı önünüzə uzatın və dizdə bir az əyin. Hər iki əlinizlə ayağınızı barmaqlarınızdan tutun və özünüzə doğru çəkin. Əzələ gərginliyini hiss etməli və eyni zamanda uzanmalısınız. Bu manipulyasiyada kimsə sizə kömək etsə, daha yaxşı olar.
2. Dərin masaj. Ağrılı əzələni güclü şəkildə masaj edin. Bu, spazmı aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.
3. Elastik lent. Aptekdə və ya müxtəlif idman malları mağazalarında əzələ ağrısını tez bir zamanda aradan qaldıran xüsusi lentlər və sarğılar tapa bilərsiniz.
4. Əzələ içərisinə enjeksiyon. Bu çox təsirli, lakin eyni zamanda olduqca təhlükəli bir üsuldur. Heç bir halda bunu özünüz etməyin! Proseduru yalnız həkim həyata keçirə bilər. İstifadə olunan avadanlığın sterilliyinə diqqət yetirin.

Əgər məşqdən sonra baldır əzələnizdə kramplar varsa, masaj əla həlldir.

İdmançılarda qıcolmaların qarşısının alınması

Artıq başa düşdüyünüz kimi, idmançılarda krampların əsas səbəbi susuzlaşdırma və bədəndəki mikroelementlərin balanssızlığıdır. Bu, yalnız pis qidalanma və qeyri-kafi maye qəbulu ilə deyil, həm də dərsin düzgün qurulmamasından qaynaqlana bilər. Bu problemi həll etmək üçün aşağıdakı məqamları nəzərdən keçirin.

1. Pəhrizinizi diversifikasiya edin. Təzə tərəvəzlər, meyvələr, yulaf ezmesi və qarabaşaq yarması, həmçinin sakatatları daxil etməyinizə əmin olun.
2. Kalsium və D vitamini olan dərmanların profilaktik kursunu aparın. Bu, həddindən artıq əzələ gərginliyini aradan qaldıracaq və bədəndəki maddələrin balansını yaxşılaşdıracaqdır.
3. Heç vaxt istiləşməni qaçırmayın. Yüngül məşq əzələləri istiləşdirəcək və kalium və kalsium itkisini azaldacaq.
4. Məşq sürətini və həcmini tədricən artırmağa çalışın. Həddindən artıq məşq yalnız təcrübəli bir məşqçinin iştirakı ilə aparılması tövsiyə olunur.
5. Məşq zamanı bir əzələ qrupunu çox işləməyin. Yeni başlayanlar əzələləri tək-tək məşq etməkdən qəti şəkildə çəkinirlər (məsələn, bütün məşqi abs və ya qollara həsr etmək). Hərtərəfli təlimlə başlayın.
6. Masaj sifariş edin. Mütəxəssis tərəfindən həyata keçirilən yüksək keyfiyyətli masaj qan dövranını bərpa edəcək və sonrakı krampların ehtimalını azaldır.

Beləliklə, dana əzələlərinin spazmları həmişə nevroloji pozğunluqları göstərmir. Əksər hallarda, onlar pis qidalanma, pəhriz əlavələri qəbul etmək və ya həddindən artıq gərgin məşq rejimi ilə tetiklenir.

Kramp çox şiddətli ağrı və ya şüur ​​itkisi kimi simptomlarla müşayiət olunmursa, pəhrizinizə kiçik düzəlişlər edin və səlahiyyətli bir məşq planı tərtib edin. Əgər bundan sonra dana əzələniz məşq zamanı hələ də kramp edirsə, dərhal terapevtinizlə əlaqə saxlayın. Təliminizdə uğurlar və sağlam qalın!

Kramplarla necə mübarizə aparacağını başa düşmək üçün bu anatomik anlayışla tanış olmaq lazımdır. Beləliklə, kramplar bədənin, xüsusən də əzələlərin müəyyən daxili və ya xarici stimullara olduqca mürəkkəb reaksiyasıdır. Tutmaların səbəbləri müxtəlifdir. Adətən, hər bir insanın nöbet üçün özünəməxsus səbəbləri olur. Həkimlər krampları belə təyin edirlər: müəyyən müddətə davam edən və küt ağrılı təsir göstərən şüursuz əzələ daralması. Tutmalar bir neçə qrupa bölünürdü. Vaxtından asılı olaraq klonik və tonik qıcolmalar fərqləndirilir. Birinci növ sürətli əzələ daralmasıdır, ikinci növ isə daha uzundur, üç dəqiqə və ya daha çox. Klonik konvulsiyalar çoxlarına tanışdır - bu, məsələn, əsrin banal tikidir. Kramplar ən çox alt ekstremitələrdə, yəni alt ayağın və bud əzələlərinin nahiyəsində, daha az tez-tez başqa yerlərdə olur.

Hər bir insan ayaq krampları olduqda nə edəcəyini bilməlidir. Adətən belə xoşagəlməz vəziyyət heç gözləmədiyimiz zaman yaranır. Bir çox insanlar yatarkən və ya soyuq suda olduqda kramplardan əziyyət çəkirlər. Krampların başqa bir səbəbi uzun müddət fiziki fəaliyyət ola bilər. Ayaqdakı krampdan xilas olmaq üçün, kramp əzələni buraxana qədər ayağa qalxıb soyuq mərtəbədə gəzmək lazımdır. Əgər ağrı ayağa qalxa bilməyəcək qədər güclüdürsə, o zaman uzanarkən krampdan xilas olmaq lazımdır. Məsələn, ağrılı əzələni intensiv şəkildə sürtməyə başlayın və ya məşhur üsul, bir adam ağrıyan ayağını uzatdıqda və corabı özünə tərəf çəkdikdə.

Ayaq kramplarının səbəbləri hər bir insan üçün fərqli və fərqlidir. Bədəndə duzların çatışmazlığı və ya məsələn, maqnezium, kalium, kalsium olduqda, əzələlərdə daralma, yəni kramplardan ağrılı bir hiss meydana gəlir. Həmçinin, bu bədbəxtliyin səbəbi bədəndə lazımi miqdarda D vitamini olmaması ola bilər. Xüsusi peşə krampları da var - dərzilərdə, makinaçılarda və musiqiçilərdə əllərdə, rəqqaslarda ayaq əzələlərində. Tutmalar beyində kimyəvi reaksiya nəticəsində də baş verə bilər. Motor zonasında müəyyən bir qıcıqlandırıcının görünüşü xoşagəlməz bir əzələ daralmasına səbəb olur.

Soyuq kompres əzələ spazmlarını azaltmağa kömək edəcək, lakin bu, toxumaların donmasına səbəb olmamalıdır. Həmçinin tez-tez qıcolmaların qarşısını almaq üçün profilaktik məşqlər etmək lazımdır. Tutmaların əsas səbəbləri nikotin və kofein ola bilər. Buna görə də, bir insan kramplardan əziyyət çəkirsə, çoxlu qəhvə və çay içməyi dayandırmalı, həmçinin siqareti atmağa çalışmalıdır. Profilaktik məqsədlər üçün steroid hormonlarının və ya diuretiklərin yarı dozasını istifadə etmək tövsiyə olunur. Dehidrasiya da kramplara səbəb olur.

Kramplardan xilas olmaq üçün çoxlu maye içmək lazımdır. Həkimlər mineral su içməyi məsləhət görürlər. Bədəni zəruri vitamin və minerallarla zənginləşdirir. Siz həmçinin müxtəlif vitaminlərin köməyi ilə bədəninizə dəstək ola bilərsiniz. Əsas odur ki, onların tərkibində kifayət qədər kalsium, maqnezium və kalium var. Skelet sisteminin yaxşı inkişafına kömək edən və eyni zamanda insanın əzələlərini yaxşı vəziyyətdə saxlayan bu üç komponentdir. D vitamini haqqında unutmayın. Bu vitamini əldə etməyin ən asan yolu günəşdən və ya balıq yağıdır. Ənənəvi təbabətə gəlincə, ayaqlarınızı limon suyu ilə yağlamağı məsləhət görürəm. Dilimi birbaşa ayağınız boyunca hərəkət etdirə bilərsiniz. Bu losyon təkcə krampları unutmağınıza kömək etməyəcək, həm də dərinizi daha elastik və sağlam edəcək. Sirkə kompresləri bu problemlə kömək edir. Bu üsul həm profilaktika olaraq, həm də birbaşa tutma hücumu zamanı istifadə edilə bilər.

Aşağıdakı məşqlər kramplar zamanı ağrıları aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Səhər uzanmaq lazımdır. Ayaqlarınızı uzatarkən əzələlərinizi çox gərginləşdirmək və barmaqlarınızı özünüzə doğru çəkmək lazımdır. Növbəti məşq ondan yarım metr məsafədə hamar bir səthlə üzləşməkdir. Sonra əllərinizi divara dayayın və kiçik addımlarla divardan uzaqlaşmağa başlayın. Bu vəziyyətdə əllərinizi və ya ayaqlarınızı əsas yerdən qaldırmamalısınız. Başqa bir məşq belə edilməlidir: ayaq barmaqlarınızda dayanaraq, dabanlarınıza kəskin şəkildə yıxılın. Bu gündə iki-üç dəfə bir dəqiqə edilməlidir. Belə sadə, lakin təsirli məşqlər qıcolmaların qarşısını almağa kömək edir.