İctimaiyyət qarşısında danışmaq qorxusunu necə aradan qaldırmaq olar? Natiqlik qorxusu: səbəblər və ondan necə qurtulmaq olar

ictimai çıxış - ümumi səbəb dizlərdə titrəmə və dəhşət. İnsanlar əmindirlər ki, belə bir tamaşadan əvvəl narahatlıq utancaq insanları ziyarət edir. Amma əslində hər kəs belə hisslərdən keçir. Hətta təcrübəli natiqlər də təqdimat zamanı əsəbiləşirlər yeni mövzu və tanımadığı tamaşaçılar.

Nə qədər qəribə səslənsə də, bu qorxu planetdə ən məşhur fobiyadır. Yaradıcılıq gecəsində məruzə, tost, nitq, hətta şeir deyərkən hamı həyəcan keçirirdi. Tamaşaçılara bağlı olaraq, hadisənin əhəmiyyəti, həyəcan siqnalı var müxtəlif dərəcələrdə. Bu anlarda ürək döyüntüsü sürətlənir, titrəmə, səs boğulma baş verir, bədən qırmızı ləkələrlə cırılır.

İctimai çıxış qorxusunun səbəbləri

İctimaiyyət qarşısında çıxış etmək qorxusunun səbəbi bilinməyəndir. Bu, ən çox insanları, xüsusən də təcrübəsi olmayanları qorxudur. Təcrübəsi ilə müdrik olan natiqlər arasında belə iğtişaşlara səbəb olur.

Bundan əlavə, qorxunun əsası təhsildir. Valideynlər uşaqların ictimai yerlərdə yüksək səslə danışmasına icazə vermirlər. Bu, insanların baxması, gözəl olmaması və s. Nəticədə, körpə böyüdükdə, yetkin insan ictimaiyyətdən utanmağa başlayır.

Əsas odur ki, tək deyilsiniz, 10 danışandan 9-u belə bir fobiya ilə qarşılaşır. Amma bütün insanların çox performansı əvvəli ziyarətlər həyəcanı. Danışmaqdan titrəyənə qədər qorxanlara glossofob deyilir.

Qorxudan qurtulmaq. Əsas yollar

Əsl yol təcrübədir. Narahatlığın qarşısını almaq üçün onu daim aradan qaldırmaq lazımdır. Daimi tamaşalar ictimaiyyətin bu qorxusunu azaldır. Təcrübə əldə etmək üçün hər fürsətdən istifadə edin.

Növbəti addım hazırlıqdır. ən yaxşı üsul narahatlığı azaltmaq yaxşı hazırlıqdır. Uğurlu təqdimat üçün mövzunu yaxşı başa düşmək vacibdir. Tamaşanı əvvəlcədən məşq etmək olar, bütün nüansları düşünün. Biliyə inamınız nə qədər güclü olarsa, özünüzü absurd vəziyyətdə tapacağınız qorxusu bir o qədər az olar.

Həmişə mükəmməl olmaq məcburiyyətində olduğunuzu düşünməyin. Bir çoxumuz camaat qarşısında səhv etmək qorxusundan qorxuruq. Yalnız ehtimalı artırır. Ancaq səhvlər ölüm hökmünə səbəb olmur, dəhşətli bir şey olmayacaq.

düşün görünüş. Performansda yaxşı görünmək vacibdir. Burada işin psixoloji məqamı var. Məsələn, bir qızın taytında "ox" var, buna görə narahatdır, amma insanların ən azı 90% -i onu görməyəcək, yenə də narahat olacaq. Bu cür fikirlər inamı oğurlayır. Bütün nüansları düşünün ki, heç bir narahatlıq olmasın.

Danışmaq qorxusundan necə qurtulmaq olar

Beləliklə, tamaşadan əvvəl qorxulardan necə qurtula biləcəyinizi anlayaq:

məşq etmək və hazırlamaq;

Tamaşaçıları diqqətlə təhlil etmək çox vacibdir. Səhnə qorxusu çox vaxt bir neçəsinin birləşməsidir. Pis təsir naməlum qorxunu gətirir. Bundan xilas olmaq üçün harada, necə və hansı dinləyicilərin qarşısında olduğunuzu öyrənmək vacibdir. Mümkünsə, nə qədər adam olacağını, maraqlarını və baxışlarını təhlil edin. Qorxulardan qurtulmaq sizin bilik və şüurunuzla bağlıdır.

Tamaşaçılarınızın kim olacağını bildikdən sonra ciddi hazırlaşmağa başlayın. Hesabat dinləyicilərin orta intellektinə əsaslanaraq hazırlanmalıdır. Mürəkkəb məntiqi zəncirlər yaratmamalı, dar məqsədli terminlərdən istifadə etməməlisiniz və s. Mənasını tam anlamadığınız sözlərdən istifadə etməyin. Qısa bir hesabat hazırlanacaqsa, hazırlığa göz yummaq olmaz. Mövzunu diqqətlə öyrənmək vacibdir.

Çıxış yazdıqdan sonra tamaşaçıların sualları üzərində düşünməyə dəyər. Əvvəlcədən məşq etməyinizə əmin olun, sizin üçün rahat olan bir vəziyyəti təsəvvür edin. Bir dost və ya tanışın qarşısında çıxış etməyə məşq edin.

sakitləş;

İstirahət etmək və qorxudan necə qurtulacağınızı başa düşmürsinizsə, bəzi məşqlər kömək edəcəkdir. Meditasiya zehinli nəfəs adlanan texnika ilə fərqlənir. Onun mahiyyəti ekshalasiya və inhalyasiyaya diqqət yetirməkdədir. Havanı 1-dən 5-ə qədər saymaq lazımdır. Bu, gərginliyi və narahatlığı azaltmaq şansı verir. Başqa bir seçim: bədəninizdəki bütün əzələləri bir neçə saniyə gərginləşdirin. Sonra tamamilə rahatlayın və yenidən təkrarlayın.

dəstək tapmaq;

Əgər camaat arasında tanışlar, qohumlar varsa, onlardan dəstək istəyin. Hər hansı bir əlaqə faydalı olacaq. Çıxışa başlamazdan əvvəl dinləyicilər arasında dostunuzu tapın.

şifahi olmayan hissə haqqında düşünün.

Hesabatın şifahi olmayan hissəsinə ehtiyacın qiymətləndirilməsi vacibdir. Maraqlıdır ki, hər bir insanın bu mənbədən aldığı məlumatların 60%-i. Əgər ifadələr bəzən yanlış təəssürat yaradırsa, deməli jestlər şüuraltı ağıl tərəfindən düzgün oxunur.

Danışarkən qorxuya necə qalib gəlmək olar

İctimaiyyət qarşısında çıxış etməzdən əvvəl özünüzü tamamilə sakitləşdirməyi bacarsanız belə, səhnəyə çıxanda yenidən qorxu yaranır. Birbaşa ifa zamanı qorxudan qurtulmağı mümkün edən üsullar var.

Populyar stresdən qurtulma üsulu sizi yüksəldən və arxayın edən mətnlə təsdiqləmələrdir. Müsbət ifadələr seçmək vacibdir, məsələn, “Mən iştirak edən hər kəsi sevirəm, onlar da məni sevirlər”, “Hamı mənim maraqlı reportajımı gözləyir”, “Mən yaxşı natiq ola bilərəm” və s.

Başqa bir yol qorxuları qəbul etməkdir. Özünüzü narahat etməyə icazə verin, çünki siz canlı insansınız. Bu faktı qəbul etdikdən sonra nəzərəçarpacaq dərəcədə asanlaşır. Ancaq unutmayın ki, yaxşı nəticəyə köklənmək vacibdir. Enerjinizi mənfi xatirələrə sərf etməyin.

Mütəxəssislər deyirlər ki, həddindən artıq narahat olan insanların öz qorxularını ictimai şəkildə etiraf etməsi vacibdir. Birdən məlumatı unutsanız və ya mövzudan kənara çıxsanız, bu, məsuliyyəti aradan qaldırır. Ancaq çox vaxt bu üsuldan istifadə edə bilməzsiniz, çünki tamaşaçılar növbəti dəfə bəyanata mənfi reaksiya verəcəklər. İlk nitq üçün açıqlıq yaxşıdır. Bu üsuldan yalnız başqaları kömək etmədikdə istifadə edin.

Təcrübəsiz natiqlər üçün, bədahətən ən yaxşı həll. Çətinliklərdən özümüzü xilas etmək bacarığımız azdır. Bu səbəbdən özünüzü çətin vəziyyətə salmamağınız daha yaxşıdır. Əgər suallara cavab vermək məcburiyyətindəsinizsə, o zaman vəziyyətə uyğun sadə sözlər söyləmək daha düzgündür.

Başqaları da var maraqlı məsləhətlər səhnə qorxularınızı necə dəf etmək olar. Təsəvvür edin ki, tamaşaçılar ciddi fiqurlar deyil, pişiklər və ya dovşanlardır. Müsbət fikirlər müsbət fikirlər gətirəcək. Amma bu məsləhətlər təcrübəli natiqlər tərəfindən verilir və panik qorxusu olmayanlar üçün işləyir.

Qlossofoblar üçün yuxarıda sadalanan hər hansı bir seçim narahatlıq və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün uyğundur. Təcrübəni laqeyd etməsəniz, tezliklə irəliləyiş görəcəksiniz.

Natiqlik sənətində uğurun əsas açarı təcrübədir. Kiçik başlayın - dostlarla tost. Sonra ictimai yerlərdə yüksək səslə məşq edin. Qorxu ilə mübarizə aparmağa kömək edir əks reaksiya insanların. Görəcəksiniz ki, ton daha təsir edici, daha himayədar olacaq.

Bir az özünə inam qazandıqdan sonra işdə hərəkətə keçin. Digər natiqlərə suallar verin. Beləliklə, başqasının diqqət mərkəzində olmaq qorxusunu azaldacaq və performansa olan həvəsinizi hiss edəcəksiniz.

• rahat ol
• Dəstək tapın

Növbətçi bir çox peşənin nümayəndələri tez-tez ictimaiyyət qarşısında çıxış etməli olurlar. Bu, əsasən sənətçilərə, top-menecerlərə, hüquqşünaslara və fəaliyyəti tamaşaçılarla davamlı əlaqədə olan digər peşəkarlara aiddir. Ancaq həyatda demək olar ki, hər bir insanın açıq şəkildə danışmaq lazım olduğu vəziyyətlər var. Buna görə də demək olar ki, hər bir insanın auditoriya qarşısında çıxış etmək qorxusunu aradan qaldıra bilməsi vacibdir.

İctimai çıxış qorxusunun səbəbləri

Niyə qorxunun mümkün səbəblərini sadalayın ictimai danışanƏgər ictimaiyyət qarşısında danışmaq qorxusunun öhdəsindən gəlmək üçün birbaşa məsləhətlərə keçə bilsəniz? Bu səbəbləri başa düşmək və fərqində olmaq bu fobiya ilə mübarizə üçün ilk addımdır!

Təhsil əksər hallarda insanın başqalarının qarşısında danışmaqdan qorxmasının əsasını təşkil edir. Valideynlərin övladlarına ictimai yerlərdə yüksək səslə danışmağı və qışqırmağı qadağan etmələri qeyri-adi deyil. Analar və atalar uşaqlarına ağızlarını bağlayırlar, hamının uşağa baxdığını və bunun çirkin olduğunu iddia edirlər. Nəticə etibarı ilə böyüyən və ya artıq yetkin olan yetkin insan camaat qarşısında danışmağa məcbur olanda onun səsi hardasa yoxa çıxır, içində hər şey kiçilir, alnından tər axınları tökülür. Çox vaxt mənfi uşaqlıq təcrübələri artıq məktəbdə və ya institutda, bir şəxs müəllimlər və ya digər tələbələr tərəfindən tənqid edildikdə müəyyən edilir.

Bir çox psixoloqlar birləşdirir ictimai çıxış qorxusu ibtidai icmada insanın tayfanın ayrılmaz hissəsi olduğu (sürgün ölümə bərabər idi) və onun bütün hərəkətləri ictimai təşviq süzgəcindən keçən ordenlərlə. Çox vaxt uğursuzluq qorxusu və ya öz hərəkətləri ilə bağlı mənfi rəy eşitmək insanı nəinki ideyadan vaz keçmir, həm də auditoriya qarşısında çıxış etmək qorxusunun səbəbi olur.

Bəziləri üçün kifayət qədər təcrübənin olmaması səbəbindən ictimai çıxış bir qədər çətin ola bilər. Kimsə, bəlkə də keçmişdə, uzaq idi ən yaxşı əlaqə ilə böyük auditoriya. Bəzi insanlar qəsdən ictimai çıxışlardan çəkinirlər, bu da onları gündəlik həyatlarının bir hissəsinə çevirməyi çətinləşdirir.

Hər şeydən əvvəl insan fobiyasında heç də tək olmadığını başa düşməlidir. Statistikaya görə, hər 10 natiqdən 9-u səhnə qorxusu kimi tanınan şeyi yaşayır. Eyni zamanda, demək olar ki, hər kəs tamaşalardan əvvəl əsəbi olur. İctimai yerdə nəsə deməkdən dəhşətli dərəcədə qorxanlara psixologiyada qlossofoblar deyilir.

Alimlər bunu təsdiqləyiblər böyük rəqəmİctimai çıxış prosesində olan insanlar paraşütlə tullanma zamanı ifraz olunana uyğun miqdarda adrenalin buraxırlar. Təəccüblüdür ki, fobiyaların təsnifatında ölüm qorxusundan sonra xalq qarşısında çıxış etmək qorxusu ikinci yerdədir. Maraqlıdır ki, bəzi şəxslərdə tamaşaçı qorxusu ön plana çıxır.

Danışmaq qorxusuna necə qalib gəlmək olar

Hazırlayın və məşq edin

İlk növbədə dinləyicilərinizi diqqətlə təhlil etməlisiniz. Danışmaq qorxusu çox vaxt bir neçə fobiyanın tandemidir. Bunun bir insanla çox əlaqəsi var Mənfi təsir bilinməyən qorxu. Bundan qurtulmaq üçün harada və hansı auditoriya qarşısında özünüzü nümayiş etdirməli olduğunuzu əvvəlcədən bilməlisiniz natiqlik. Mümkün qədər nə qədər insanın sizi dinləyəcəyini, onların maraqları və həyat mövqelərinin nə olduğunu, natiqdən nə gözlədiklərini və onlardan hansı reaksiyanı istədiyinizi təhlil edin. Yadda saxlamaq lazımdır ki, ictimai çıxış qorxusunu aradan qaldırmaq sizin məlumatlılığınızla ayrılmaz şəkildə bağlıdır. Sizi kimin dinləyəcəyini anlamaq qeyri-müəyyənlik faktorunu inkar edəcək.

Dinləyicilərinizin nə olacağını bildikdən sonra nitqə diqqətlə hazırlaşmalısınız. Zəkanın orta göstəricilərinə diqqət yetirərək nitqinizi qurmağa dəyər. Mürəkkəb məntiqi zəncirlər yaratmaq, peşəkar jarqon və mürəkkəb terminlərdən istifadə etmək mənasızdır. Yalnız peşəkarlar qarşısında çıxış etməli olduğunuz halda belə bir çıxışı seçməlisiniz. Bundan əlavə, mənasını tam anlamadığınız sözləri istifadə etməkdən çəkinməlisiniz.

Qısa bir nitqiniz olsa belə, heç olmasa etmə ehtiyacını gözardı etməyin ən kiçik hazırlıq. Danışmağı planlaşdırdığınız mövzunu mümkün qədər hərtərəfli öyrənin. Yadda saxlamaq lazım olan əsas prinsip odur ki, ifa etməkdən nə qədər qorxsanız, bir o qədər yaxşı hazırlaşmalısınız.

Çıxışın mətnini yazdıqdan və digərini hazırladıqdan sonra əlavə materiallar dinləyicilərin sizə hansı sualları verə biləcəyini düşünün. Məlumatları qrafiklər və diaqramlar şəklində təqdim etməyi planlaşdırırsınızsa, hər bir rəqəmin uyğunluğunu və düzgünlüyünü yoxlamaq mantiqidir. Tezislərinizdən hər hansı birinin ciddi arqumenti olduğunu düşünün.

Özünüzü mümkün qədər rahat hiss etdiyiniz vəziyyəti təsəvvür edərək evdə məşq etməyinizə əmin olun. Əgər həyatınızda şifahi olaraq hansısa çətin məsələni həll edə bildiyiniz və ya çətin vəziyyətdən çıxdığınız vaxtlar olubsa, inamınızı artırmaq üçün bu vəziyyətdən istifadə edin. Tamaşanın özündən əvvəl başınızdakı bu vəziyyəti simulyasiya etməyi unutmayın.

Bir dinləyicinin qarşısında çıxış etmək artıq olmaz. Bu, bu mövzunu yaxşı bilən dostunuz olmalıdır. Məhz bu dinləyici nitqinizdəki nöqsanları müəyyən edə, eləcə də suallar verə biləcək. Onlara yaxşı cavab vermirsinizsə, materialı daha dərindən araşdırmağa dəyər. Əks halda, girişin mümkün qədər yaxşı keçəcəyinə əmin ola bilərsiniz.

İcra etməyi planlaşdırdığınız otağı mütləq yoxlayın. Tamaşaçılarınızla ünsiyyət qurmaqda özünüzü rahat hiss edəcəyiniz bir yer düşünün. İşıqlandırmanın harada yerləşdiyini qiymətləndirin, həmçinin proyektordan istifadə etmək mümkün olub-olmadığını yoxlayın. Ərazini bu şəkildə mənimsədikdə, qarşıdan gələn performansınızı xeyli asanlaşdırmış olursunuz.

rahat ol

Bir ipucun yoxdursa ictimai çıxış qorxusuna necə qalib gəlmək olar və rahatlayın, gərginliyi aradan qaldırmaq üçün aşağıdakı məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz.

• Meditasiya texnikası daxildir tanınmış hiylə buna şüurlu nəfəs deyilir. Metodun mahiyyəti diqqətinizi inhalyasiya və ekshalasiyaya yönəltməkdir. Bu vəziyyətdə nəfəsinizi bir neçə saniyə tutaraq dərindən nəfəs almalısınız. Ekshalasiya prosesində özünüzə 1-dən 5-ə qədər saymaq lazımdır. Bu üsul gərginliyi aradan qaldırmağa və rahatlamağa kömək edir. Ən azı beş dəqiqə məşq edin.
• Vücudunuzdakı hər bir əzələni sıxın və beş saniyə bu vəziyyətdə qalın. Sonra istirahət edin və təkrarlayın bu prosedur daha bir neçə dəfə. Şərtlər sizə imkan verirsə, otaqda və ya küçədə sürətlə gəzin, bir neçə dəfə oturun və ya yerdən yuxarı itələyin.

Stimulyatorların və ya trankvilizatorların danışma qorxusunun öhdəsindən gəlməyə kömək etdiyinə inanılır. Əslində, bu cür dərmanlar tamamilə faydasızdır və bəzi hallarda hətta performansınızı poza bilər, xüsusən də dozanı hesablamasanız. Bu ləngiməyə səbəb ola bilər. Buna görə də bu cür dərmanlardan istifadə etməməlisiniz.

Dəstək tapın

Dinləyicilər arasında tanışlarınız və ya dostlarınız varsa, onlardan sizə hər cür dəstək olmalarını xahiş edin. Hər hansı bir toxunma əlaqəsi, nə qədər heyrətamiz olsa da, sizə xeyir verəcəkdir. Ola bilər dostcasına əl sıxma, çiyninə sığal vurmaq, hətta isti qucaqlamaq.

Təqdimata başlamazdan əvvəl, orada olanlar arasında tanış bir sima axtarın. Dinləyicilər arasında yaxın adam yoxdursa, üz ifadəsini bəyənən bir insan tapın. Gülümsəmək və pozitiv olmaq etibarsızlıqların öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.

Nitqin qeyri-verbal hissəsinə nəzər salın

Nitqinizin qeyri-verbal hissəsinin əhəmiyyətini qiymətləndirməyin. Maraqlıdır ki, hər birimiz şifahi olmayan mənbələrdən alınan məlumatların təxminən 60%-ni istehlak edirik. Əgər sözlər kimisə çaşdıra bilirsə, o zaman bilinçaltı səviyyədə olan jestləriniz tamaşaçılar tərəfindən düzgün oxunacaq. Danışanın zahiri görünüşü, ona olan məsafə, səsin tembri, danışıq tərzi, mimika və intonasiya qeyri-verbal xarakter daşıyır.

Tamaşadan əvvəl görünüşünüz haqqında düşünərkən nəzərə almağa dəyər ki, adi dinləyici ilə hər hansı oxşarlıq sizin əlinizdədir, çünki bu, tamaşaçıya təsirini artırır. Bu, geyim, saç, zərgərlik və davranış tərzinə aiddir. İnsanlar sizi özlərindən biri kimi qəbul edərlərsə, o zaman sözləriniz daha yüksək qiymətləndiriləcəkdir. Eyni zamanda, nitqin artikulyasiyası və diksiyası tamaşadan əvvəl sizin tərəfinizdən işlənməlidir.

İctimai çıxış zamanı qorxuya necə qalib gəlmək olar

Tamaşadan əvvəl tamamilə sakitləşmiş olsanız belə, səhnəyə girdiyiniz anda qorxu hissi geri qayıda bilər. Bu problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək bir neçə məsləhət var.

Gərginliyin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün çox məşhur bir yol, təşviqedici kontekstlə təsdiqlər söyləməkdir. “Mən tamaşaçıları sevirəm, o da məni sevir”, “Hamı mənim çıxışımı gözləyir”, “Tamaşaçıları maraqlandıra bilərəm” və s. kimi müsbət ifadələr seçməlisiniz.

İkinci yol qorxunu qəbul etməkdir. Özünüzə həyəcanlanma haqqı verin, çünki siz insansınız. qəbul etsəniz fakt verilmişdir dərhal özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Bununla belə, nail olmaq üçün uyğunlaşmağı unutmayın müsbət nəticə. Başınızdakı mənfi təcrübənizi gəzərək enerji sərf etməyə ehtiyac yoxdur.

Mütəxəssislər həmçinin xüsusilə narahat olan şəxslərə qorxularını açıq şəkildə etiraf etməyi tövsiyə edirlər. Beləliklə, birdən bir şey söyləməyi unutsanız və ya yolunuzu azdırsanız, özünüzü məsuliyyətdən azad edirsiniz. Ancaq bu üsuldan tez-tez istifadə etməməlisiniz, çünki növbəti dəfə dinləyicilər belə bir ifadəyə çox həvəssiz reaksiya verə bilərlər. Yalnız ilk çıxış zamanı dürüst ola bilərsiniz. Bu üsuldan yalnız qorxunu aradan qaldırmağın digər yollarının təsirsiz olduğu sübut edildikdə istifadə edin.

Təcrübəsiz natiqsinizsə, bədahətən məşq etməyin. Çox az adamda fitri qabiliyyətə sahibdirlər çətin vəziyyətlər. Ona görə də çətin vəziyyətə düşməmək daha yaxşıdır. Suallara cavab vermək lazımdırsa, bu vəziyyətdə uyğun olan sadə sözləri söyləmək daha yaxşıdır. Ümumi fonda bu görünməz olacaq və özünüz başqalarının diqqətini cəlb etmək istədiyiniz ana qədər unudulmaz natiq olaraq qalacaqsınız.

sualına cavab verən çoxlu məsləhətlər var, ictimai çıxış qorxusuna necə qalib gəlmək olar. Təsəvvür edə bilərsiniz ki, tamaşaçılarda iş adamları deyil, tüklü dovşanlar oturur. Yaxşı bir şey haqqında düşünmək də çox təsirlidir. Ancaq bu cür məsləhətlər əsasən təcrübəli natiqlər tərəfindən verilir, bu, yalnız çox qorxu yaşamayanlar üçün təsirli olacaqdır. Natiqlikdən qorxan eyni insanlar bu məqalədə sadalanan üsullardan hər hansı birini istifadə edərək stresslə mübarizə apara bilərlər. Çox məşq etsəniz, tezliklə ciddi irəliləyiş görəcəksiniz.

P.S. Təcrübə yaxşı natiq olmaq üçün əsas açardır. Tanış bir şirkətdə tost hazırlamaqla başlayın. Bundan sonra ictimai yerlərdə yüksək səslə məşq edin. Bu, qorxunuzun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək əks reaksiyaətraf. Sonra tonunuzun daha təsirli və himayədar olacağını görəcəksiniz. Bir az özünə inam qazandıqdan sonra işdə hərəkətə keçin. Natiqlərə suallar verməyə çalışın. Bu, diqqət mərkəzində olmaq qorxusunu aradan qaldırmağa kömək edəcək. Nəticə etibarı ilə sizdə müstəqil tamaşalara həvəs yaranacaq. Hər şeyi bilmək ifadəli nitq vasitələri və fobiyadan qurtulmaq, şübhəsiz ki, gözəl natiq olacaqsınız.

Səhv tapsanız, lütfən, mətnin bir hissəsini vurğulayın və klikləyin Ctrl+Enter.

Natiqlik sənətdir. Bəs siz nəinki auditoriya qarşısında necə danışacağınızı bilmirsinizsə, həm də bundan qorxursunuzsa? Qlosofobiya və ya ictimai danışma qorxusu (səhnə qorxusu) populyarlıq baxımından ölüm qorxusundan sonra ikinci yerdədir. Onun səbəbləri müxtəlif köklərə malik ola bilər: uşaqlıqdan əvvəl. Ancaq glossofobiyanı aradan qaldırmaq mümkündür. Və bunu belə sübut etdi məşhur insanlar Jim Carrey, Benedict Cumberbatch, Megan Fox kimi. Bəli, onlar da səhnə qorxusu idilər. Və təkcə onlar deyil.

Ən məşhur səbəb. Əgər əvvəllər heç vaxt ictimaiyyət qarşısında danışmamısınızsa, o zaman qorxu tamamilə başa düşüləndir. Bu sizə tanış deyil, hələ də sərhədlərinizdən kənardadır. Sınamaqdan, özünü ictimaiyyət qarşısında danışmağa məcbur etməkdən, rahatlıq zonasını genişləndirməkdən başqa çarə yoxdur. Bunu necə edəcəyinizi öyrənməyə qərar verdiyiniz zaman həmişə özünüzə ictimai çıxış üçün müraciət edin. Nə qədər tez-tez çıxış etsəniz, bir o qədər asan olacaq. Siz təcrübə qazanacaqsınız. Nəticədə qorxu yox olacaq, yalnız xoş həyəcan və emosional yüksəliş qalacaq.

Başqa biri mümkün səbəb- uğursuz performans və nəticədə - psixotravma. Bununla məşğul olmaq daha çətindir, lakin əvvəlki təcrübəni təhlil etməyə çalışın. Uğursuzluğa tam olaraq nə səbəb oldu? Tam olaraq nə baş verib? Köhnə mənliyinizi köhnə halınızla müqayisə edin. Düşünürəm ki, bu insanlar açıq şəkildə fərqlidirlər. Ola bilsin ki, yeni sizdə əvvəlki təcrübənin təkrarlanmamasını təmin etmək üçün bütün vasitələr var.

Beləliklə, danışma qorxusunun səbəbi ola bilər:

• öz təcrübələrinə, qorxularına təslim olmaq;
• uğursuz əvvəlki təcrübə, onunla bağlı xatirələr;
• tamaşaya zəif hazırlıq;
• təcrübənin olmaması.

Yaxşı, özünə şübhə, utancaqlıq, utancaqlıq və daha çox şey mənzərəni tamamlayır. Qlosofobiya kokteylinizdə hansı maddələr var?

Tamaşaçı qarşısında necə danışmaq olar

İlk növbədə qorxuya münasibətinizi dəyişdirin. Bunu bir maneə kimi görməyi dayandırın və bir fürsət olaraq görməyə başlayın. Fakt budur ki, qorxu və həyəcan bədənimizi psixofizioloji səviyyədə tam gücü ilə işləməyə məcbur edir. Biz daha sürətli, daha güclü, daha ağıllı və daha çevik oluruq. Anlayın ki, həyəcan bədəndə qan axmasına səbəb olur, beləliklə, məlumatı daha sürətli təhlil edə, daha sürətli danışa və sözləri daha sürətli və daha dəqiq seçə bilərsiniz. Narahatlığınızı daha çox qorxu ilə müalicə etmək əvəzinə sizə kömək etməsinə icazə versəniz, daha məhsuldar ola bilərsiniz.

Podiumun arxasında gizlənməyən və kağızdan oxumayan natiq həmişə daha xoş görünür. Amma bu, sənətin zirvəsidir və təbii ki, nə qədər ki, ifaçılıq qorxusu yaşayır, bu işə yaramayacaq.

Qorxuya qalib gəlmək məşqləri

Hazırlıq qorxudan qurtulmağın əsas yoludur. Ancaq buna daha çox texnika əlavə etmək gözəldir.

Neyrohormonal vəziyyəti normallaşdırmaq üçün özünüzü fiziki olaraq yükləmək faydalıdır. Yuxarı itələyin, çömbəldin, qaçın, qollarınızı yelləyin. Bədən faydalıdır və "anti-qorxu" inkişaf etdiriləcək, başqa sözlə, endorfinlər - anti-stress və xoşbəxtlik hormonları. Amma bunu tamaşadan bir az əvvəl etməyin, nəfəsiniz normal, görünüşünüz səliqəli olmalıdır.

Vizuallaşdırma

Tamaşaçılar qarşısında qarşıdan gələn performansı təsəvvür edin və başınızda oynayın. Bunu ilkin hisslərinizin hər biri ilə hiss edin. Hər bir detalı təsəvvür edin, nə qədər dəqiq olsa, bir o qədər yaxşıdır. Dinləyicilərin diqqətli baxışlarını, enerji mübadiləsini təsəvvür edin. Yalnız uğurlu və xoş təsəvvür edin. Ən uğurlu ssenarini təsəvvür edin: necə zarafat edirsiniz, tamaşaçılar buna necə müsbət reaksiya verir, gözlənilməz və çətin, hətta çətin suallara necə məharətlə cavab verirsiniz.

özünü hipnoz

Səhnəyə çıxmazdan əvvəl (danışmaq) bir neçə cümlə deyin:

• Mən burada olduğum üçün şadam.
• Mən şadam ki, buradasan.
• Biliyimə arxayınam.
• Nə danışmaq istədiyimi bilirəm və başa düşürəm.
• Mən səni xoşlayıram.
• Məni bəyənirsən.

Qorxuya qalib gəlməyin yalnız bir yolu var - məşq etmək. Və əlbəttə ki, yadda saxlamaq lazımdır ki, tamaşanın uğurunun 90%-i hazırlıqdan asılıdır. insanlarla, onları başa düşməyi öyrən, özünü idarə etməyi öyrən. Öz güvəniniz üzərində işləyin və qorxularınızı alt nöqtələrə bölün və onları həll edin.