Su çiçəyindən qaşınmanı necə aradan qaldırmaq olar, narahatlığı aradan qaldırmağın yolları. Psixi sağlamlığınıza və sinir sisteminizə necə diqqət yetirirsiniz? Sinir sisteminə necə qulluq etmək olar

"Narahatlıqla məşğul olmayan insanlar gənc ölürlər."

A.Karrel.

Yaxşı köhnəlmiş "hər şey" klişesi haqqında diqqətlə düşünsəniz, bu sinirlərin niyə gücləndirilməli olduğu və sinir sisteminin məşq edilməli, tonlanması və stimullaşdırılması lazım olduğu aydın olur. Belə ki, xəstəlik yox, sağlamlıq var.

Bir məqsədlə bağlanmış, bir zəncirlə bağlanmış...

Bədən və psixi məhəbbət quşları kimi bağlıdır. İçəridəki hər bir dəyişiklik çöldə əks olunur. Və əksinə, xarici hər şey daxili vəziyyətə çevrilir. Təbabətdə psixi proseslərin gedişi ilə onların insanın fizioloji vəziyyətinə təsiri arasında aydın əlaqə yaratmağa çalışan psixosomatika kimi bir istiqamətin olması əbəs yerə deyil.

Bütün bunlar yaxın gələcəkdə həyat keyfiyyətinə köklü şəkildə təsir edəcək ciddi problemlərlə bizi təqib edə bilər. Dəyişəcək və aydın olduğu kimi, yaxşılığa doğru deyil.

“Niyə əsəblərinizi gücləndirin” sualı gün kimi aydındır. Psixi sinirlər bədən kimi eyni qayğıya və təlimə ehtiyac duyur. Onda insan ahəngdar şəkildə (fiziki və əqli cəhətdən) sağlam olacaq. Sağlamlıq isə tam, aktiv və məhsuldar həyatın təminatıdır.

Sinir sistemini və psixikanı gücləndirmək üçün çoxlu üsullar var və onları təxminən 2 qrupa bölmək olar: bədən üçün məşq və psixika üçün təlim. Birinci qrupa diqqət yetirək.

Əsəbləri və psixikanı sakitləşdirmək üçün bədəni gücləndirin

Bu tövsiyələrə əməl etsəniz, bədəninizi, əsəblərinizi və psixikanızı gücləndirə bilərsiniz:

Bədəninizi məşq etməlisiniz fiziki fəaliyyət səviyyənizi artırmaq. Hərəkət həyatdır. Bunu bir nümunə ilə görmək asandır mərhum. Vısotskinin oxuduğu kimi: "Hamı səs-küydən və qışqırıqdan qaçdı, yalnız ölü adam qaçmadı." Bütün canlılar mümkün qədər aktiv şəkildə hərəkət etməlidir. Qaçış və ya güclü gəzinti zamanı topladığımız bütün stress hormonları bədən tərəfindən intensiv şəkildə istehlak edilir. Onlar qorxu və təhlükədən qaçmağa kömək edən və yollarında (yaxud divanda) yalan danışmayan stress hormonlarıdır.
Qidalanma prinsipial məsələdir. Düzgün! Yemək məsuliyyətli bir məsələdir və ona tələsik yanaşmaq olmaz. Sağlamlığın şöhrəti üçün qidalanma prinsipi bədəni bütün lazımi maddələr, vitaminlər, minerallar, amin turşuları ilə təmin etməkdir.
Mədənizi yolda lazım olan hər şeylə doldurmaq səhvdir. Və sehrlərin əks-sədası: "həddindən artıq yeməyin", "gecə yeməyin", "aşırı istifadə etməyin" havada heç vaxt dayanmır.
Get, qeyri-sağlam aludəçiliklər. Səhər yeməyi əvəzinə - siqaretli qəhvə... Bu ritual sizi səhərlər oyandırır, yüngül tonik kimi xidmət edir. Orada dayana bilərsiniz. Siqaretdən, içkidən, stimulantlardan və digər dağıdıcı vərdişlərdən tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır. Nikotinin qısa həyəcanverici təsiri kəskin inhibə mərhələsi ilə əvəz olunur. Gücün yeni hissəsini almaq və beyni tonlaşdırmaq üçün bir siqaretin ardınca digəri, üçüncüsü... Amma həyəcanlanma mərhələsi getdikcə qısalır, inhibə mərhələsi isə uzanır. Müəyyən bir mərhələdə bədən artıq həyəcan parıltısı ilə reaksiya vermir. Qısa bir tonik yükü əvəzinə siqaret çəkən şəxs yorğunluq, qıcıqlanma, zəiflik və yuxululuq hiss etməyə başlayır. Qəhvə ilə də eynidir. Növbəti hissədən sonra artıq enerji təkan vermir, sonuncunu götürür.
Sərtləşmə və qış üzgüçülük. Su varlıq üçün əvəzsiz şərtdir. Su mühiti gücləndirmək üçün onlarla yol təklif edir sinir sistemi. Sərtləşmə "keçilməz" toxunulmazlıq yaradır, canlandırır, bədəni "oyanmağa" və ehtiyatlarını çıxarmağa məcbur edir. Qışda üzgüçülük sərtləşmənin ekstremal formasıdır. Qəribə görünür, amma "morjlar" təəccüblü dərəcədə sağlam və balanslı insanlardır. Bədənin bir buz çuxuruna batırıldığı zaman aldığı belə güclü fizioloji gərginlik, sidinglərdə dayanan bütün zirehli qatarlarınızı işə salacaq.
Hamam və sauna- bədəni və ruhu təmizləmək üçün tanınmış bir üsul. Yüksək temperatur, ağcaqayın süpürgəsi ilə birlikdə isti buxar hər hansı bir maviliyi tez bir zamanda müalicə edir və minnətdar bədən xoş yorğunluq, rahatlıq və təmizlənmiş şüurla cavab verir.
IN su yalnız üzmək, sərtləşdirmək və buxarlamaq lazım deyil. Onu da düzgün və kifayət qədər miqdarda içmək lazımdır. 8 eynək metodu geniş yayılmışdır. Əgər ilkin mənbələrə inanırsınızsa, o zaman tam olaraq bu həcmdə su bədənimizin kanallarından gündə keçməlidir, yuyulmalı, bağırsaq divarlarından mucusun təmizlənməsi, çürük məhsullarının çıxarılması və düzgün su balansını təşkil etməlidir.
Masaj, özünü masaj– bütün xəstəliklərə qarşı ən güclü vasitədir. Problem ondadır ki, bədən tədricən elastiklik və oynaqların hərəkətliliyini itirir. Metabolik proseslər zəif gedir, əzələlərdə durğunluq və gərginlik görünür. Tərdən çıxana qədər güclü özünü masaj, durğun qanı mükəmməl şəkildə dağıtacaq, metabolik prosesləri gücləndirəcək, canlılıq və enerji dənizi verəcəkdir.
Yuxu və istirahət sahəsi. Dərin, sağlam yuxu sinir sistemini gücləndirməyə kömək edəcək. Yuxuda bədən bərpa olunur, yenilənir hüceyrələr, beyin istirahət edir. Yuxunun olmaması, dayaz yuxu, tez-tez oyanmalar, erkən oyanmalar sinir sistemini tez zəiflədir. İnsan letargik, laqeyd, sönük olur, düşünmək və konsentrasiya etməkdə çətinlik çəkir. Ünsiyyətdə yuxu olmaması qıcıqlanma və aqressiya alovlarında özünü göstərir. Bütün səs-küy mənbələrini söndürməklə yatmaq lazımdır: televizor, telefon, radio, kompüter. Yataq otağı yaxşı havalandırılmalıdır. Yatmazdan əvvəl qəhvə və siqaret fasilələri yaxşı niyyətlərinizi məhv edər, çünki... sinir sistemini həddən artıq həyəcanlandırmaq xüsusiyyətinə malikdir. Qaranlıqda yat. Qaranlıq melatonin (sakitlik və yuxu hormonu) istehsalı üçün bir şərtdir. Əgər siz artıq televizorun səsinə və işığına yuxuya getməyə öyrəşmisinizsə, bu vərdişdən çıxın. Ekranın titrəməsi və işığın yanıb-sönməsi yuxu hormonunun istehsalına mane olur.
Təbiət– güclü psixika və sağlam sinir sistemi yaratmaqda başqa bir təbii köməkçi. Ən sakit və ahəngdar insanlar bütün növ turistlərdir. Gəzinti, su turizmi və velosiped sürmə sinir sistemini rahatlaşdırmaq üçün gözəl və təbii üsuldur. Təbiət özünü sağaldır. Sizə sadəcə şəhərdən çıxmaq, çayın kənarında oturmaq və günəşin suda əks olunmasını izləmək lazımdır. Evə dinc və ruhən qayıdacaqsınız. Təbiətlə ünsiyyət nəinki psixikanı asanlıqla yenidən yarada bilər, həm də ağır fiziki xəstəlikləri müalicə edə bilər.

Əsəblər üçün sağlam qida - yeyin və istirahət edin!

Dietoloqlar narahatlığı dayandırıb yaşamağa başlamaq istəyənlər üçün xüsusi pəhriz hazırlayıblar. İnsanın yemək süfrəsində qəbul etdiyi maddələr və mikroelementlər olmasa, sinir hüceyrələri öz vəzifələrinin öhdəsindən tam gələ bilməz.

Maqnezium, kalium, kalsium, dəmir, fosfor, yod çatışmazlığı sinir sistemini və onun daxili orqanlarla qarşılıqlı əlaqəsini zəiflədir.

Maqnezium əzələlərin rahatlaması, sinir impulslarının ötürülməsi və alınması üçün cavabdeh olan vacib elementdir. Onun mənbələri:

mineral su;
yumurta;
qoz-fındıq;
lobya;
buğda kəpəyi.

Daha tez-tez yulaf ezmesi, mirvari arpa, darı, qarabaşaq yarması yeyin. Bu taxıllarda maqneziumun böyük ehtiyatları var.

Fosfor əzələ gərginliyini azaldan və sinir sistemini tonlayan iz elementidir. Orqan ətlərində, süddə, lobya və taxıllarda olur.

Kalsium sinir-əzələ impulslarının tənzimləyicisidir. Sümüklərin və dişlərin möhkəmliyi üçün bütün əhəmiyyətinə baxmayaraq, sinirlərin buna daha az ehtiyacı yoxdur. Və bəzən daha çox. Belə hallarda bədən onu sümüklərdən “çıxarır”, ən çox ehtiyac duyulan yerə yönəldir. Kalsiumun mənbələri:

süd məhsulları;
bütün növ kələm və ispanaq;
qoz-fındıq;
haşhaş və küncüt toxumu;
soya və buğda.

Kalium - əzələlərin və sinirlərin koordinasiyalı işləməsini təşviq edir, depressiyanın qarşısını alır və. Kalium çatışmazlığı süfrənizi bitki və süd məhsulları, həmçinin yağsız ət və balıq növləri ilə zənginləşdirməklə kompensasiya edilir.

tərəvəz və meyvələr (xiyar, pomidor, balqabaq, kələm, qovun, qarpız, banan);
quru meyvələr (əncir, kişmiş, gavalı);
dənli bitkilər (buğda unu və kəpək, çovdar çörəyi, yulaf və qarabaşaq yarması);
qoz-fındıq (qoz, şam, fıstıq, badam);
ət və balıq (mal əti, dovşan, tuna, kambala, cod).

Dəmir – qalxanabənzər vəzinin düzgün işləməsini təmin edir, normal metabolizmə və sinir liflərinin əmələ gəlməsinə cavabdehdir. Ət və qaraciyərdə çoxlu dəmir var. İstənilən ət uyğundur və nə qədər tünd olarsa, bir o qədər dəmir ehtiva edir.

Aşağıdakı məhsullar bu elementlə zəngindir:

çay balığı, dəniz balığı, dəniz məhsulları;
yumurta (toyuq, ördək, bildirçin);
meyvələr, quru meyvələr;
yaşıl tərəvəzlər;
çörək və taxıl.

Yod tiroid hormonlarının istehsalından məsuldur. Tiroksin hormonunun çatışmazlığı ağır metabolik xəstəliklərə səbəb olur. Hormonal disbalans apatiya, letarji, depressiya, xroniki yorğunluq və əsəbi zəiflik deməkdir. Yod çatışmazlığı pəhrizə dəniz yosunu, dəniz balığı və dəniz məhsulları əlavə etməklə kompensasiya edilir.

Bizi xoşbəxt edən sinir sistemi üçün məhsullar:

Vitaminlər və sinir sedativləri

Sinir sistemini və psixikanı gücləndirmək üçün müəyyən vitaminlər və dərmanlar lazımdır.

Sinirlər B vitamininə çox müsbət, onun çatışmazlığına isə çox zəif reaksiya verir.

Ən əlverişli yol Pentovitin ucuz paketini almaqdır. Bu, bu vitaminin bütün qrupunu ehtiva edən 50 tabletdən ibarət blisterdir.

B vitaminləri səviyyəsini aşağı salır, stressi aradan qaldırır, əhval-ruhiyyəni normallaşdırır və hətta sinir hüceyrələrini bərpa edir. Onlar düşüncə proseslərini yaxşılaşdırır, yaddaşı gücləndirir, canlılıq və səmərəlilik verir.

Vitamin C stressin öhdəsindən yaxşı gəlir və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Vitamin E sinir sistemini sakitləşdirir. Vitamin A sinir hüceyrələrinin qocalmasını ləngidir, yuxunu yaxşılaşdırır;

Tinctures, bitki qarışıqları, şərbətlər, damcılar və tabletlər sedativlərin əsas formalarıdır.

Novo-Passit siropu nevrozun yüngül formaları üçün daha uyğundur, yuxuya getməyi asanlaşdırır və sakitləşdirir.

Valocordin, Valoserdin damcıları, Zelenin damcıları mərkəzi sinir sisteminin həyəcanını azaldır, sakitləşdirici və hipnotik təsir göstərir. Həm də bu vəsaitlər vegetativ-damar simptomlarını aradan qaldırın.

Sinir sisteminin inhibəsi və həyəcanlanması arasındakı tarazlığı bərpa edən ən yaxşı tabletlər bunlardır:

glisin;
Persen;
Donormil.

Ancaq sinir sisteminizi gücləndirmək üçün etməli olduğunuz ilk şey, hər hansı bir səbəbdən əsəbi olmağı dayandırmaqdır və onsuz bunu necə etmək olar:

"Ya Rəbb, mənə dəyişə biləcəyim şeyi dəyişdirmək üçün güc ver, heç bir şeyin məndən asılı olmadığı yerdə narahat olmamaq üçün mənə cəsarət və birini digərindən ayırmaq üçün müdriklik ver." Bu dua hər şeydən daim əsəbi olanlar üçün əla məsləhətdir. Əsəbləşməyə ehtiyac yoxdur, sadəcə öz problemlərini öyrənmək lazımdır. Və bu müraciətə uyğun hərəkət edin.

Bunu da xatırlamağa dəyər:

İnsan orqanizmində baş verən bütün proseslər sinir sistemi ilə bağlıdır. İnsan nəfəs alır, yeməyi həzm edir, ürəyi döyünür. Sinir sisteminin işi bir dəqiqə dayanmır. Bir sıra əsas funksiyalar sinir sisteminin düzgün işləməsindən asılıdır.

Sinir sisteminin əsas funksiyaları hansılardır?

Ətraf mühit və insan orqanizminin düzgün işləməsi haqqında məlumat toplayır;
Alınan məlumatları beyinə ötürür;
Bədəndə baş verən könüllü prosesləri əlaqələndirir;
Ürək döyüntülərini, bədən istiliyini, tənəffüs sistemini və qan təzyiqini tənzimləyir.

Ən çox görülən sinir xəstəlikləri

Vegetovaskulyar distoniya. İnsanın həyati sisteminin işinə müdaxiləyə səbəb olan sinir sisteminin pozulması. Bu xəstəliyin əlamətləri digər xəstəliklərin simptomlarına bənzəyir: həddindən artıq yorğunluq, yuxu pozğunluğu, ürək ağrısı, təzyiq artımı və daha çox.
Radikulit. Əgər sinir arxada, boyunda və ya əzalarda sıxılırsa, bunun radikulit olma ehtimalı 80% olur. Kəskin atəş və ya ağrılı ağrı ilə xarakterizə olunur. Mövqeyini dəyişdirməyə çalışarkən, ağrı sürətlə artır.
Menenjit. Beyin qabığında iltihablı proseslərin baş verdiyi bir xəstəlik. Yüksək hərarət, şiddətli baş ağrıları, qusma və ürəkbulanma ilə xarakterizə olunur.
Vuruş. Beynin bir sahəsinin qan tədarükü olmadan qaldığı və əsas funksiyalarını yerinə yetirməyi dayandırdığı bir proses. Bəzi insan həyat sistemlərində uğursuzluğa səbəb ola bilər.
Qanqlionit. Sinir düyünlərindən ən azı biri uğursuz olarsa, bu, ganglionitə səbəb olur. Pozuntular adətən malyariya, herpes, tonzillit, qrip kimi yoluxucu xəstəliklərin fonunda baş verir.
Plexit. Sinir kanallarının iltihabi prosesi pleksusların qırılmasına və nəticədə motor proseslərinin pozulmasına səbəb olur. Yoluxucu xəstəliklər, intoksikasiya və ya yaralanmalar fonunda görünə bilər.
Nevrit. Həssaslığın azaldığı periferik sinirlərin işinin pozulması. Mümkün iflic.
Sinir sisteminin əsas düşmənləri.
Yoluxucu xəstəliklər.
Zədələr.
Şişlər.
Damar patologiyaları.
Hormonal meyl.
B və E vitaminlərinin olmaması.
Kimyəvi intoksikasiya (alkoqol, kofein, civə və s.).

Sinir sistemi böyük bir tor kimi bütün bədəni əhatə edir. İki əsas növə bölünür: mərkəzi və periferik. Periferik sinir sisteminin xüsusi kanalları vasitəsilə məlumat mərkəzi (əsas) sinir sisteminə ötürülür. Bir insan bir növ xarici təsir (zərbə, dişləmə və s.)

Uca Avtonom Sinir Sistemi

Həyati proseslərdən məsul olan avtonom sinir sistemi də var. Fikir versəniz, kişi və ya qadın normal həyatını yaşayır, işə gedir, uşaqları yatdırır, bazardan meyvə alır, bu zaman bütün bunları mümkün etmək üçün güclü və dahiyanə mexanizm işləyir. İnsan bədəni həqiqətən nəhəngdir!

İnsan bədənindəki bəzi proseslər onun nəzarəti xaricindədir. İstədiyiniz zaman əzalarınızı və dilinizi hərəkət etdirə bilərsiniz. Bununla belə, heç bir səbəb olmadan ereksiyaya səbəb olmağa və ya şagirdi böyütməyə çalışın və bu fikir uğursuz olacaq. Avtonom sinir sistemi sahibinin istəklərinə tam biganəliklə hərəkət edir. Orqanizmin vəziyyəti haqqında məlumat insan həyati proseslərinin ritmini tənzimləmək üçün istifadə etdiyi vegetativ sistem istiqamətində xüsusi kanallar vasitəsilə hərəkət edir.

Sinir sisteminin qarşısının alınması

Sinir sistemi xəstəliklərinin qarşısının alınması çox qiymətləndirilməməlidir. Müəyyən qaydalara riayət etmək sağalmanı təmin edə bilməz, lakin bu, patologiyanın inkişafını dayandıracaq və mənfi təsirləri azaldacaqdır.

müntəzəm olaraq məşq edin;
Özünüzü pis hiss edirsinizsə, dərhal həkimə müraciət edin;
Fiziki və emosional olaraq rahatlayın;
Çöldə gəzmək;
Nikotin, spirt, narkotik istifadə etməyin;
Düzgün yeyin;
Çəkinizi izləyin;
Kontrastlı duş qəbul edin.

İnsanın sinir sistemi ən möhtəşəm mexanizmlərdən biridir. Onu qiymətləndirməyin. Sağlamlığınızı diqqətlə izləməli, layiqli həyat tərzi sürməlisiniz və sinir sisteminiz minnətdar olacaq.

Çoxdan məlumdur ki, əksər xəstəliklərin kökündə sinir sistemindəki problemlər dayanır. Buna görə bədənin ümumi sağlamlığı onu nizama salmaqdan başlamalıdır. Sinir sisteminizi və psixikanızı necə gücləndirəcəyinizə qərar verməzdən əvvəl nəzərə almaq lazımdır ki, bunun üçün ilk addım həyat tərzinizi və vərdişlərinizi təhlil etməkdir.

Sinir xəstəliklərinin səbəbləri

Müasir insan hər gün bir çox stress faktorları ilə qarşılaşır. Çox vaxt səbəb aşağıdakılarda olur:

çox məşğul iş qrafiki;
məişət qayğıları;
münasibətlərdə müxtəlif problemlər;
kompüterdən və müxtəlif gadgetlardan həddindən artıq istifadə, eləcə də bir çox digər amillər.

Bütün bunlar birlikdə belə xoşagəlməz nəticələrə gətirib çıxarır:

xroniki yorğunluq;
artan qıcıqlanma;
diqqətsizlik və unutqanlıq;
xroniki yuxusuzluq və s.

Buna görə xarici amillərin psixikaya və sinir sisteminə təsirini minimuma endirməyi öyrənmək çox vacibdir. Bunu etmək üçün bir neçə sadə məsləhətə əməl etməlisiniz.

Gündəlik səs-küydə insan bədəninin resurslarının sonsuz olmadığını unuduruq. Əgər özünüzü həddən artıq yükləsəniz, gec-tez həm fiziki, həm də əsəbi tükənmə baş verəcək, bununla mübarizə aparmaq o qədər də asan deyil. Unutmamalıyıq ki, hər hansı bir xəstəliyin qarşısını almaq müalicə etməkdən daha asandır. Buna görə də, psixikanızı necə gücləndirəcəyinizi düşünərkən, bədəninizi dinləməyə başlayın.

Əvvəla, əsas istirahətin baş verdiyi yuxu haqqında xatırlayın. Yatağa getmək və daha tez oyanmaq üçün gündəlik rejiminizi dəyişdirin. Bu, bədənin təbii ritmidir və çox keçmədən müsbət dinamikanı hiss edəcəksiniz.

Həm də unutmamalıyıq ki, ən yaxşı istirahət fəaliyyətdə dəyişiklikdir. İş kompüterinizdə oturarkən, mini-fasilələr etməyi unutmayın və sadəcə olaraq masanızın ətrafında bir neçə addım gəzin. Gərgin zehni işdən sonra ən yaxşı sərbəstlik gəzinti, fiziki fəaliyyətdən sonra isə yaxşı film oxumaq və ya baxmaqdır.

Ağır yeməklər fiziki zərərdən daha çox şeyə səbəb olur. Həzm etmək çətin olduğu üçün bədənin nəhəng resursları boşa çıxır. Bu, gec-tez ümumi vəziyyətə təsir edəcəkdir. Buna görə də, evdə sinir sistemini necə gücləndirəcəyinizi seçirsinizsə, pəhrizinizi dəyişdirməklə başlayın.

Daha çox mövsümi meyvə və giləmeyvə, daha az qızardılmış və yağlı qidalar - çox tezliklə bədən artan güc və yaxşılaşmış ümumi vəziyyətlə sizə təşəkkür edəcəkdir. Və bu, sinir sistemini gücləndirmək və həddindən artıq qıcıqlanma və aqressivlik kimi xoşagəlməz amilləri azaltmaq üçün vacib bir addımdır.

Müasir həyatın ritminin çox az şəxsi vaxt buraxması ilə mübahisə etmək çətindir. Ancaq əsəbi olmağı dayandırmağı və sinir sisteminizi necə gücləndirməyi öyrənmək istəyirsinizsə, dünyaya baxışınızı yenidən nəzərdən keçirin. Əslində bu məsələnin həllində müsbət münasibət böyük əhəmiyyət kəsb edir. Əgər hər şeydə pislik görsən və hər xırda şeyə görə əsəbləşsən, uzun sürməyəcəksən. Həyata bu cür yanaşma bir çox xəstəliklərin yaranmasına birbaşa yoldur.

Hər cür xırda şeylərdən daha müsbət nəticə əldə etməyə başlayın, məsələn, uzun müddətdir gözünü tutduğunuz, lakin heç vaxt almağa vaxt ayırmadığınız o gözəl vaza alın və hər həftə içinə təzə çiçəklər qoyun. Axşamı ev işlərindən azad edin və çoxdandır görüşə çıxa bilmədiyiniz dostlarınızla keçirin. Unutmayın ki, ailəniz və yaxınlarınız sizi üzünüzdə təbəssümlə, sakit və şən görmək istəyirlər və əgər siz daim bir sıra iş və gündəlik problemlər içində ilişib qalsanız, bu mümkün deyil.

Heç kim müasir texnologiyanın həyatı çox asanlaşdırdığını iddia etmir. Amma eyni zamanda insanlara ciddi ziyan vururlar. Kompüterdə, televizorda və ya telefonda çox vaxt keçirdikdən sonra tez-tez artan əsəbilik hiss edirsiniz.

Bu, insanların qadcetlərlə istirahət etməsi mifindən irəli gəlir. Əslində, bu vəziyyətdə bədənə yük çox böyükdür. Uzun müddət stres altında olan gözlər və böyük miqdarda məlumatı emal etmək məcburiyyətində qalan beyin əziyyət çəkir. Belə bir yük zamanla nəzərəçarpacaq dərəcədə zəifləyən sinir sisteminə təsir edə bilməz.

Buna görə də, avtonom sinir sistemini necə gücləndirəcəyinizə qərar verməkdə başqa bir vacib addım, indi minimum gadget'a sahib olacaq gündəlik işinizi dəyişdirməkdir. Əgər işdə kompüterdən istifadə qaçınılmazdırsa, filmə baxmaq, sosial şəbəkələrdə söhbət etmək və ya oyun oynamaq əvəzinə dərhal evdə oturub istirahət edin.

Uşağınızla bağlı bu məsləhətə əməl etmək çox vacibdir. Müasir uşaqlar cizgi filmlərinə baxdıqları və ya oynadıqları telefon və planşetlərə çox vaxt sərf edirlər. Unutmamalıyıq ki, uşağın sinir sistemi son dərəcə qeyri-sabitdir və ona belə bir təsir gözlənilməz nəticələrə səbəb ola bilər. Başqa bir vacib məqam odur ki, özünüz gadget ilə ayrılmasanız, uşağınıza planşeti niyə yerə qoyması lazım olduğunu izah etmək çətin olacaq. Beləliklə, özünüzdən başlayın.

Zəif sinir sistemini gücləndirmək üçün bir çoxları aylarla vitamin kompleksləri içirlər. Və boş yerə! Həqiqi, uzunmüddətli faydalar istəyirsinizsə, bu vitaminləri təbii qidalarda axtarın.

Pəhrizinizə daha çox daxil edin:

qaragilə - onlar sinir sisteminin normal fəaliyyətində vacib olan çox miqdarda manqan ehtiva edir;
sinir hüceyrələrinin qocalmasını ləngidə bilən bir maddə olan antosiyanin ehtiva edən yaban mersini;
stress zamanı ən çox itirilən yüksək miqdarda C vitamini olan meyvə və giləmeyvə və bunlar: qarağat, itburnu, çaytikanı, kivi, bolqar bibəri, limon, portağal və s.;
sinirləri mükəmməl şəkildə gücləndirən xromun əsas mənbələri olan lobya;
banan - əla maqnezium mənbəyi;
qarabaşaq yarması, kələm, həmçinin B vitamini mənbəyi olan təbii portağal, pomidor və ya qreypfrut şirəsi.

Beləliklə, sadəcə olaraq mövsümündə olan daha çox meyvə və giləmeyvə yeyərək xalq müalicəsi ilə əsəblərinizi gücləndirə bilərsiniz.

Bahalı dərmanlar üçün qaçmaqdansa, sinir sistemini gücləndirən hansı xalq müalicəsinin eyni aptekdə tapıla biləcəyini və özünüzü toplaya biləcəyinizi düşünün. Bitki mənşəli həlimlər güclü sinirlər üçün mübarizədə əla nəticələr verir.

Oregano (30 q), yemişan otu (20 q), valerian (20 q), nanə (10-12 yarpaq) doğrayın. 3 osh qaşığı. meydana gələn tozun qaşıqları 0,5 litr qaynar su tökün, konteyneri örtün və 30-50 dəqiqə buraxın. Həlimi gündə üç dəfə yeməkdən yarım saat əvvəl götürün. Bu yuxunu yaxşılaşdırmağa və sinirləri gücləndirməyə kömək edəcək.
Göy böyürtkənləri doğrayın və bir konteynerə 2-3 xörək qaşığı qoyun. l. toz. Əvvəllər qaynadılmış 0,5 litr isti su tökün və aşağı istilik üzərinə qoyun. Həlimi təxminən 8 dəqiqə bişirin, sonra başqa bir saat buraxın. Gündə 2-3 dəfə yeməkdən əvvəl yarım stəkan qəbul edin. Qıcıqlanmanı azaltmağa, yuxunu yaxşılaşdırmağa, sinirləri gücləndirməyə kömək edir.
Valerian rizomlarını toz halına gətirin, 2-3 osh qaşığı. Qaşıqları bir konteynerə qoyun və 0,5 litr qaynadılmış su tökün. 15-17 dəqiqə qaynar su banyosunda saxlayın, süzün və bulyona qaynar su əlavə edin. Nəticədə, yeməkdən sonra 2/3 fincan alınmalı olan 0,5 litr tincture almalısınız. Valerian açıq sedativ xüsusiyyətlərə malikdir və sinir sisteminin bir çox pozğunluğuna qarşı mübarizədə əla seçimdir.
2 osh qaşığı qoyun. xırdalanmış qızıl folqa qaşıqlarını bir termosa qoyun, üzərinə qaynar su tökün və bir gecədə dəmləmək üçün buraxın. Bulyonu süzün və 4 bərabər hissəyə bölün. Məhsulu yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl qəbul edərək gün ərzində içmək.
3 osh qaşığı tökün. əzilmiş oregano qaşıqları qaynar su ilə (0,5 l), 1,5-2 saat buraxın və süzün. Yaranan həlimi gündə üç dəfə yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl götürün. Bu ot əla sakitləşdiricidir və yuxusuzluğu və əsəbiliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək.

Birbaşa həkimə qaçıb getməyəcəyinizi düşünürsünüz? Sinir sistemi ilə bağlı problemlərə gəldikdə, ilkin mərhələdə tibbi yardım həmişə lazım deyil. Zəifləmiş sinir əlamətləri varsa, həyat tərzinizi və pəhrizinizi dəyişdirərək həmişə problemin öhdəsindən özünüz gələ bilərsiniz.

Unutmayın ki, hər hansı bir tibbi sedativin yan təsirləri var və müalicə gözlənilməz nəticələrə səbəb ola bilər. Ancaq hələ də sinir sistemini necə gücləndirmək probleminizin yalnız bir həkim tərəfindən həll oluna biləcəyini düşünürsünüzsə, bir neçə mütəxəssislə əlaqə saxlayın. Müxtəlif fikirləri dinləyin, hər kəslə məsləhətləşin, təyin edilmiş müalicə rejimini təhlil edin və yalnız bundan sonra qərar verin.

Unutmayın ki, bir mütəxəssislə məsləhətləşmədən heç vaxt tibbi sedativləri özünüz qəbul etməməlisiniz. Yalnız o, müəyyən bir dərmanın sizə nə qədər uyğun olduğunu bir sıra testlər və bədəninizin bütün xüsusiyyətlərinin mümkün yan təsirlərlə əlaqəsi əsasında qiymətləndirə bilər.

Beləliklə, köhnəlmiş sinir problemi və artan qıcıqlanma əvvəlcə kəskin tədbirlər tələb etmir. Bəzi vərdişləri dəyişsəniz və həyat tərzinizi yenidən nəzərdən keçirsəniz, bu, olduqca asanlıqla həll edilə bilər. Ancaq nəzərə almaq lazımdır ki, sinir sistemini xalq müalicəsi ilə gücləndirmək niyyətində ən vacib parametr sistematiklikdir. Bəlkə də təsir dərman qəbul edərkən olduğu kimi sürətli olmayacaq, lakin uzunmüddətli və ən əsası təhlükəsiz olacaq.

Uşaqlıqda və erkən yeniyetməlikdə günlərin nə qədər dolu olduğuna, yaşlandıqca nə qədər monotonlaşdığına diqqət yetirmisinizmi?

Uşaq vaxtı hər şeyi bacarırdıq: dərs oxumaq, gəzintilərə çıxmaq, dostluq etmək, musiqi və idman oynamaq, oxumaq, xəyal qurmaq, hətta tənbəllik və boşboğazlıq. Əgər bu gün nəyisə edə bilməmişiksə, sabah onun əvəzini çıxmışıq.

Uşaqlıqda günlər müsbət mənada daha uzun idi. İndi də onlar dəhşətli sürətlə qaçır, həyatımızı dönməz şəkildə özləri ilə aparır, problemləri, yorğunluğu, xəstəlikləri, narazılıqlarını öz yerlərində qoyurlar.

Çox gözəl planlarımız var, lakin xroniki vaxt çatışmazlığı və yorğunluq səbəbindən heç vaxt həyata keçirilmir. Nə məsələdir? Niyə yaşamağa vaxtımız yoxdur?

Bunun bir çox səbəbi var, amma əsas odur ki, məncə, uşaqlıqda nəyin vacib, nəyin olmaması barədə düşünməmişik. Və bunun nəticəsi olaraq, həyatın bizə gətirdiyi hər şeyi sırf intuitiv olaraq eyni intensivliklə yaşadıq. İndi nə baş verir?

İndi biz yalnız vacib hesab etdiyimiz şeylər üçün yaşayırıq: işləmək, oxumaq, pul qazanmaq, sonsuz ev işləri və digər problemlər. Problemlər və onların həlli yolları ilə yaşayırıq.

Təbii ki, problemləri həll etmək lazımdır. Bəs niyə həmişə problemlərlə üzləşirik? Niyə problemlər həyatımızın çox hissəsini alır? Həyat niyə daimi mübarizədir? Xoşbəxtlik, sülh və əmin-amanlıq kimlər üçün icad edilmişdir?

Biz bunu şərait, bəxtsizlik, ailə problemləri, ictimai nizam və s. ilə əsaslandırmağa başlaya bilərik, amma əslində səbəb özümüzdədir. Özümüz üçün seçdiyimiz prioritetlərdə. Biz həmişə yalnız vacib hesab etdiyimiz şeyi edirik və bunu özümüz fərqinə varmadan şüuraltı hesab edirik.

Məsələn, hamımız uşaqlarla ünsiyyətə vaxt ayırmağın çox vacib olduğuna inanırıq. Ancaq axşam bir neçə işiniz varsa, nə etməyi üstün tutursunuz: uşağınızla danışmaq və ya bütün bunları etmək?

İndi biz daha vacib olan şey haqqında ətraflı məlumat verməyəcəyik: biznes və ya uşaq. Sadəcə, diqqətimizi ona yönəldək ki, biz demək olar ki, heç vaxt vacib hesab etdiyimiz hər şeyi eyni diqqətlə etmirik, ona lazım olduğu qədər vaxt ayırırıq. Biz həmişə nəyisə seçib, nəyəsə məhəl qoymuruq. Bu həqiqəti dərk etmək nə üçün vacibdir?

Məlum olur ki, bu, bizim mövzumuzla birbaşa bağlıdır.

Qədim müdriklər həyatın təkər formasına malik olduğuna inanırdılar, buna "Həyat çarxı" deyilir. Bu nə cür təkərdir?

Hər bir insanın həyatında onun həyatının təkərini təşkil edən səkkiz əsas sahənin olduğuna inanılır. Həyatı təkər, yəni dairə şəklində təsəvvür etsək və bu dairəni hər biri həyatın bu və ya digər sahəsini əks etdirən səkkiz bərabər hissəyə bölsək, bu mənzərəni əldə edirik:

Bunlar insanın həyatının dolğunluğunu təşkil edən həyatının səkkiz sahəsidir.

Niyə təkər?

Təkər hərəkət üçün ən əlverişli formadır. Həyatın hərəkətinin hamar və sonsuz olması üçün təkər kimi yuvarlanmalıdır.

Həm də ona görə ki, həyatın zəruri sahələrinin düzülüşü elədir ki, onlardan hansının daha vacib olduğunu müəyyən etmək mümkün deyil: indi biri zirvədədir, bir dəqiqədən sonra digəri olacaq. Həyat sferaları sonsuz olaraq bir-birini əvəz edir, lakin hər biri eyni dövrə malikdir.

Niyə həyatın bütün sahələri bərabər olmalıdır?

Həyat sferaları çarxımızın dirəkləridir. Fərqli dişli çarxı təsəvvür edin.

Eyni çarxı çəkməyə çalışın və 10 ballıq sistemdən istifadə edərək həyatınızın hər sahəsini qiymətləndirin. Yaranan paylaşımları bir rənglə kölgələyin və həyatınızın çarxının bu gün nəyi təmsil etdiyinə baxın.

Bir gün həyatımın şərtləri ilə divara söykənərək, daha belə yaşamağın mümkün olmadığını başa düşdüm. Budur o vaxtlar həyatımın təkəri:

Nəticəyə baxmaq kifayətdir ki, həyatın niyə uyğunlaşdığını və başladığını, niyə orada arzu olunan harmoniya olmadığını dərhal başa düşmək üçün. Mənim təkərimin o qədər fərqli spiralləri var idi ki, rəvan yuvarlana bilmirdi.

Həyat sahələrinin ümumi adını açmağa çalışın və onların bir-biri ilə necə əlaqəli olduğunu görəcəksiniz:

Hər kəs həyatının sahələrini nəyin təşkil etdiyini özünəməxsus şəkildə ortaya qoya bilər, lakin siz həmişə birinin digərindən ayrılmaması ilə qarşılaşacaqsınız.

Zəif görünüş münasibətlərə və əhval-ruhiyyəyə təsir edir, çağırışa uyğun iş görməmək yaradıcılığı pozur, səhhətinin pis olması sizə yaxşı iş tapmağa imkan verməyəcək, gəlirin olmaması səyahətə və əylənməyə imkan verməyəcək, pis həyat şəraiti əhvalınıza, təəssüratınıza təsir edir. və sağlamlıq. Dərhal digərinə təsir etmədən birinə təcavüz etmək mümkün deyil.

Həyatımızdakı balanssızlıqlar belə başlayır: işdəki uğur bizi tənhalıqdan azad etmir, yaradıcılıq sevgini kompensasiya etmir, pul sağlamlığı bərpa edə bilməz, dostlar olmadan həyatda kifayət qədər parlaqlıq yoxdur.

Həyatı aldatmaq mümkün deyil. Özünü tələb edir. Bunu bütövlükdə qəbul etməyimizi və hər bir sahəyə bərabər diqqət yetirməyimizi tələb edir. Əgər biz bir şeyi digərinin hesabına vacib etsək, bunu etmək olmaz. Həyatımızın hər hansı bir sahəsinə məhəl qoymuruqsa, öz həyatımızı və yaxınlarımızın həyatını harmoniyadan məhrum edirik.

Həyatın bütün sahələrinə lazımi diqqət yetirərək tam yaşamağı necə öyrənmək olar?

Birincisi, həyatınızdakı uğursuzluqları tanımalısınız. Öz təkərinizi çəkin, onu reallığınızın amilləri ilə doldurun və 10 ballıq sistemdən istifadə edərək mövcud vəziyyəti qiymətləndirin.

İkincisi, həyatınızın bəzi sahələrində uğursuzluqlar aşkar edərək, digər sahələrin hesabına onları düzəltməyə tələsməyin. Nəticə eyni olacaq. Həyatımızın bütün sahələri ahəngdar şəkildə inkişaf etməlidir. Buna təkcə hər kəs deyil, özümüz də lazımdır. Bunu dərk etsəniz, gözəl bir dəyişikliyə başlamısınız. Bunu özünüz üçün çox sadə bir təcrübə ilə yoxlaya bilərsiniz.

Hər biri həyatınızın səkkiz sahəsindən birinə aid olan səkkiz bənddən ibarət bir həftə ərzində hər axşam sabah üçün kiçik bir iş planı qurmağa çalışın. Əgər belə bir plana ciddi əməl etsəniz, bir həftə ərzində ümidsiz problemlərin irəliləməyə başladığını görəcəksiniz.

Bunda heç bir sehr yoxdur. Bu həyatın qanunudur. Həyat daim harmoniya və nizam üçün çalışır. Əgər onun cərəyanına qoşulsan, o səni özü ilə aparacaq, ona müqavimət göstərsən, üzünüzə və qulaqlarınıza sıçrayacaq ki, çox görünməsin.

Plana həyatın bütün səkkiz sahəsinin daxil olması nə üçün vacibdir?

Çünki insan təbiətində, xüsusən də özünə münasibətdə subyektiv olmaqdır. Müəyyən bir müddətdə, biz an təsirlənir və bir şeyə diqqət yetiririk; Əgər belə bir müddət uzanarsa, bu “qeyri-vacib” görmə qabiliyyətimizdən tamamilə uzaqlaşır və nəticədə əllərimiz bir daha ona çatmaz.

Bunun qarşısını almaq üçün, xüsusən də həyatımızda harmoniya zamanı, təhrif edilmiş mühakimələrimizə güvənməməliyik. Bunu bizə lazım olan həyatın bütün səkkiz sahəsindən səkkiz nöqtəni ehtiva edən obyektiv bir plana həvalə edin.

Bəzən belə bir plan tərtib edərkən insan belə çətinliklərlə qarşılaşır: artıq 70-i keçmişəm, yaxın dostum yoxdur, mənim hansı sevgim ola bilər? Və ya: Mən təqaüdə çıxmışam, hansı karyeraya sahib ola bilərəm? Və ya: Mən belə bir qarışıqlıq içindəyəm, indi hansı gəzinti və ya idman ola bilər?

Hər şeyə fərdi yanaşmaq lazımdır. Həyat boyu prioritetlər dəyişə bilər. Tələbə oxumağa daha çox vaxt ayırmalıdır, yaşlı tənha insan sevginin ona görə olmadığını düşünür, məşğul iş adamı istirahətə vaxtının olmadığını düşünür. Lakin, belə deyil. İstənilən dövrdə insanın həyatında bütün zəruri sahələr olmalıdır.

Təksən və heç kimin yoxdur? Sahibsiz bir pişik övladlığa götürün və onu sevin. Məsələ kimi sevdiyimiz deyil, məsələ burasındadır ki, sevgi həyatımızda zəruridir, hər kəsdən çox, hər şeydən əvvəl bizim üçün lazımdır.

Övladlarınız böyüdü və sizi tərk etdi, siz işləmirsiniz, qonşularınızla ünsiyyət qurmursunuz, çevrəniz yoxdur? Hər kəsin ətrafında olduğu zamandan köhnə fotoşəkilləri çıxarın, onları ətrafınıza qoyun, xatirələrinizə qərq olun və bir mühitiniz olacaq.

O qədər məşğulsunuz ki, tətil haqqında düşünməyə vaxtınız yoxdur? Şivasana etməyə başlayın və bir gün istirahətdən sonra güc artımı hiss edəcəksiniz.

Əlbəttə ki, bu suallar əslində o qədər də sadə deyil və biz onlarla daha ətraflı məşğul olacağıq. Bununla belə, ilk "fövqəladə" mərhələdə, sadəcə olaraq, hər bir sferanı bu mərhələdə sizin üçün mövcud olan istənilən formada birləşdirməlisiniz.

Beləliklə, həyatınızı uyğunlaşdırmaq üçün bir addım atın, sonra addımlarımızı inamlı və dönməz hala gətirməyi öyrənəcəyik.

İnsanın sinir sistemi hərtərəfli düşünülmüş və mürəkkəb sistemdir, onun sayəsində insan düşünə, dünyanı hisslər vasitəsilə hiss edə, digər insanlarla ünsiyyət qura və ağlabatan insan, fərd ola bilir. Sinir sisteminin sağlam olması üçün onun qayğısına qalmaq lazımdır, çünki onun funksiyaları pozulursa, insan, hətta fiziki cəhətdən sağlam olan da tam həyat yaşaya bilməz. sayt sinir sisteminin sağlamlığını qorumaq üçün nə etmək lazım olduğunu və ən yaxşı şəkildə nəyin qarşısını almaq lazım olduğunu söyləyəcək.

İnsanın sinir sisteminə nə faydası var

Özünüzü və ya başqalarını sinir böhranları ilə qorxutmamaq üçün sinir sisteminizi aşağıdakılarla əzizləməlisiniz:

Təmiz hava

İnsanın mərkəzi sinir sistemi təmiz havanı sevir. Unutmayın ki, oksigen və digər qida maddələrinin dörddə biri beyin tərəfindən sorulur. Müvafiq olaraq, neyronların düzgün işləməsi üçün lazım olan bu maddələrin, eləcə də B vitaminlərinin və nikotinik turşunun olmaması sinir sisteminə zərər verir. Buna görə də, təmiz havada müntəzəm gəzintilərdən əlavə, beyninizi aşağıdakı qidalarla "qidalandırın":

paxlalılar;
balıq;
bütün taxıl çörəyi;
sıyıq (qarabaşaq, yulaf ezmesi);
ət;
yan məhsullar.

Yuxu və su prosedurları

İnsan sinir sistemi üçün ən faydalı qidaları müntəzəm olaraq yesəniz belə, yaxşı yuxu olmadan o, düzgün işləməyəcək. Beyin demək olar ki, heç vaxt yatmamasına, həyati proseslərə nəzarət etməsinə baxmayaraq, məlumatların qurulması və yadda saxlanması, həmçinin bərpası üçün sizin yuxu vaxtınıza ehtiyac duyur.

Su prosedurlarına gəldikdə, onlar da sinir sisteminə faydalı təsir göstərir və kontrastlı duş da dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa və gəncliyini uzatmağa kömək edir.

Alternativ fəaliyyətlər

Beyin daim bir növ fəaliyyətlə məşğul olmağı sevmir, ona görə də mütəxəssislər hər bir insan üçün həm zehni, həm də fiziki əməyə ehtiyac olduğunu vurğulayırlar. Bu fəaliyyətin intensivliyi üstünlüklərinizdən və fiziki imkanlarınızdan asılı olaraq dəyişə bilər.

Hərəkat

Mobillik və aktiv həyat tərzi təkcə əzələləri və bağları deyil, həm də insanın sinir sistemini gücləndirməyə kömək edir. Beyin fiziki fəaliyyətə endorfinləri ifraz etməklə cavab verir, buna görə də aktiv insanlar çox vaxt günü oturaq vəziyyətdə keçirənlərə nisbətən daha güclü sinir sistemlərinə malikdirlər.

Sevinclə

Sevinc sinir sisteminə yaxşı təsir edir. Eyni zamanda, özünüzü xoşbəxt etmək lazım deyil - şadlanmaq, kimisə güldürmək, qonşunu təsəlli etmək - və sinir sistemindəki pozğunluqlara daha az həssas olacaqsınız.

İnsanın sinir sistemi nədən qorunmalıdır?

İnsan sinir sistemi müxtəlif amillərə qarşı həssasdır və mümkün olduqda qorunmalıdır, bunlar:

Yoluxucu və digər xəstəliklər

Hər hansı bir patogen mikroorqanizmlər sinir sisteminin hüceyrələrinə hücum edir, bunun nəticəsində biz zəiflik və ağrı hiss edirik. Buna görə də, sinir sistemindən gələn ağırlaşmaların qarşısını almaq üçün bir infeksiya (viral və ya bakterial mənşəli - fərq etməz) bir mütəxəssis tərəfindən müalicə edilməlidir. Qulaqların, sinusların xəstəlikləri, ağız boşluğunda infeksion-iltihabi proseslər (dişlər, diş ətləri və s.) irəliləmiş hallarda beyin qişalarına çataraq sinir sisteminə zərər verə bilər.

Gənə dişləmələri

Ensefalit virusunu daşıyan gənələrdən heç kim təhlükəsiz deyil. Ona görə də təbiətə çıxarkən bu məkrli həşəratların dişləməsindən qorunmaq üçün bütün ehtiyat tədbirlərini görmək lazımdır.

Zədələr

İnsan sinir sistemi üçün ən təhlükəli baş xəsarətləri zədə yerində qan tədarükünün pozulması, beyində qanaxmalarla, psixi pozğunluqlara, motor funksiyalarına və ölümə səbəb olur. Baş zədəsi halında mütləq bir mütəxəssis tərəfindən yoxlanılmalıdır, həmçinin quyruq sümüyünə uğursuz düşmənin də sarsıntıya səbəb ola biləcəyini unutmayın.

Stress

Daimi stress təkcə insanın sinir sisteminə deyil, bütün orqanizmə də təsir edir. Stressdən qorunmaq və ya aradan qaldırmaq üçün bir çox üsul var, sizə uyğun olanı tapın və xroniki stressin sizə qalib gəlməsinə imkan verməyin.

Bu problem meqapolislərin sakinlərinə yaxşı məlumdur, çünki şəhər heç vaxt yatmır. Bir çox insanlar gecə televizoru və ya digər səs-küy mənbələrini açıq qoyaraq özlərinə zərər verirlər. Belə şəraitdə yatmağa öyrəşmiş insan sinir sisteminin bundan xoşlanmadığından belə şübhələnmir. Səhər əsəbi və yorğun oyanmamaq üçün gecə tam səssiz yatmağa çalışın.

Əgər iplər qədər güclü sinirlər xəyal edirsinizsə, sinir sisteminizin maksimum qida, təmiz hava və kifayət qədər istirahət almasına diqqət yetirin. Sağlamlığınıza nəzarət etməyi unutmayın, çünki bütün bədən sistemləri bağlıdır!