რა დალიოთ მეხსიერებისთვის 50 წლის შემდეგ. აბები მეხსიერებისთვის: რა არის ეს. ნერვული აქტივობის სტიმულატორები

მეხსიერება ჩვენი ტვინის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი თვისებაა. მისი წყალობით ჩვენ შეგვიძლია შევასრულოთ ელემენტარული მოქმედებები, რომლებიც აუცილებელია ცხოვრებაში, დავიმახსოვროთ მნიშვნელოვანი ინფორმაცია და ვისაუბროთ ადამიანებთან. თუმცა, ასაკთან ერთად ის შეიძლება გაუარესდეს. ჩვეულებრივ, ასეთი პრობლემები პირველად ჩნდება ცხოვრების მეოთხე ან მეხუთე ათწლეულში.

თუმცა მეხსიერების დაქვეითების მთავარი მიზეზი ასაკი არ არის. ეს მდგომარეობა შეიძლება იყოს ნერვული, გულ-სისხლძარღვთა და ენდოკრინული სისტემების მრავალი დაავადების სიმპტომი. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ვიცოდეთ რომელი მედიკამენტებიმეხსიერებისა და ყურადღების გასაუმჯობესებლად აირჩიეთ ამ ფუნქციების რაც შეიძლება დიდხანს შენარჩუნების გარანტია. ამისათვის თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ სპეციალისტს, რომელიც დეტალურად შეისწავლის დარღვევების მიზეზებს და შეარჩევს მაქსიმუმს ეფექტური საშუალებებიგვერდითი ეფექტების მინიმალური პოტენციალით.

ტაბლეტები მეხსიერების და ყურადღების გასაუმჯობესებლად

თანამედროვე ფარმაკოლოგიაში არსებობს მეხსიერების და ყურადღების გასაუმჯობესებლად განკუთვნილი წამლების სპეციალური ჯგუფი - ნოოტროპები. ისინი უზრუნველყოფენ გონებრივი აქტივობის გაუმჯობესებას, გააქტიურებას შემეცნებითი ფუნქციაგააუმჯობესოს ტვინის სისხლის მიწოდება. ექსპერტები ამბობენ, რომ ასეთ პრეპარატებს შეუძლიათ მხოლოდ შეამცირონ მეხსიერების და ყურადღების კონცენტრაციის დარღვევების გამოვლინებები, მაგრამ მათ არ შეუძლიათ გაზარდონ თავიანთი მოქმედება ნორმალურთან შედარებით.

უნდა აღინიშნოს, რომ არ უნდა მიიღოთ აბები მეხსიერების გასაუმჯობესებლად, თუ აბსოლუტურად აუცილებელი არ არის, რადგან ეს არ მოიტანს სასურველი შედეგიდა შეიძლება გამოიწვიოს გართულებები ნერვული სისტემა.

ძირითადი მედიკამენტები, რომლებიც აუმჯობესებენ მეხსიერებას და ყურადღებას

პირაცეტამი

ეს პრეპარატი მიეკუთვნება ნოოტროპული პრეპარატების ჯგუფს, რომლებსაც აქვთ დადებითი გავლენათავის ტვინის მუშაობაზე, მასში მიმდინარე მეტაბოლურ პროცესებზე. პირაცეტამი აუმჯობესებს ყურადღებისა და მეხსიერების ფუნქციებს, ასტიმულირებს გონებრივ აქტივობას. მისი მიღების ჩვენებებია ისეთი პირობები, როგორიცაა:

• ცენტრალური ნერვული სისტემის დაავადებები კოგნიტური ფუნქციების დარღვევით,
• პათოლოგიური პირობები, რომელსაც თან ახლავს ცერებრალური მიმოქცევის დარღვევა,
• ცერებროვასკულური უკმარისობა,
• დეპრესია.

ასევე ამ წამლისგამოიყენება ალკოჰოლური მოწამვლისთვის, ალკოჰოლიკების, ნარკომანების მოხსნის სიმპტომების შესამსუბუქებლად. მეხსიერებისა და ყურადღების გასაუმჯობესებლად ასეთ აბებს აქვთ უკუჩვენებები, მათ შორის:

• ჰემორაგიული ინსულტი,
• თირკმლის უკმარისობა,
• ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდი.

მათ შორის გვერდითი მოვლენებიაღსანიშნავია გაღიზიანება, ძილის დარღვევა, ღებინება, გულისრევა, ტკივილი მუცლის არეში, კრუნჩხვები, კიდურების კანკალი.

ამინალონი

ეს პრეპარატი ასევე მიეკუთვნება ნოოტროპული პრეპარატების ჯგუფს, რომლებიც გამოიყენება ტვინში მეტაბოლური პროცესების აღსადგენად, მასში გლუკოზის გადამუშავების გასაუმჯობესებლად და ტოქსიკური ნივთიერებების მოსაშორებლად. დანიშნულია შემდეგ შემთხვევებში:

• მეტყველების ფუნქციის აღდგენა,
• თავის ტვინის სისხლის მიმოქცევის დარღვევით გამოწვეული პრობლემებით,
• კონცენტრაციისა და მეხსიერების გაუმჯობესება,
• გაძლიერება აზროვნების პროცესები.

ტაბლეტები მეხსიერების და ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად ამინალონი ხელს უწყობს ტვინის ქსოვილის ჰიპოქსიისადმი წინააღმდეგობის გაზრდას. ისინი მითითებულია სამკურნალოდ ნარჩენი ეფექტებიტვინის ტრავმული დაზიანებისა და ინსულტის შემდეგ, თავის ტვინის სისხლძარღვების დაავადებებით, გონებრივი ჩამორჩენით. ამ პრეპარატის გვერდით მოვლენებს შორისაა გულისრევა, ღებინება, დისპეფსია, უძილობა, ცხელება.

ფენიბუტი

პრეპარატი Phenibut ნორმალიზდება მეტაბოლური პროცესებიტვინი, ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას ამ ორგანოს, ამცირებს მისი გემების ტონუსს. მისი წყალობით შეგიძლიათ ამოიღოთ ნერვული დაძაბულობა, შფოთვის განცდა, მოიშორეთ უძილობა. ზე სწორი გამოყენებაპრეპარატი მიიღწევა გონებრივი და ფიზიკური მუშაობის გაუმჯობესებით, მეხსიერების და ყურადღების გაუმჯობესებით. Phenibut-ის ძირითადი ჩვენებებია:

• შფოთვის მდგომარეობა
• უძილობა,
• თავბრუსხვევა,
• მენიერის დაავადება.

არ არის რეკომენდებული ამის გამოყენება წამალითანდასწრებით თირკმლის უკმარისობა, კუჭის ლორწოვანი გარსის დაავადებები, ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში. ჩვეულებრივ კარგად გადაიტანება, მაგრამ იშვიათ შემთხვევებში შეიძლება გამოვლინდეს თავბრუსხვევა, გულისრევა, თავის ტკივილი, ძილიანობა და გამონაყარი კანზე. პრეპარატის დოზის გადაჭარბების შემთხვევაში, თირკმლის ფუნქციის დარღვევა და ღვიძლის ფუნქციაღებინება, გულისრევა, არტერიული წნევის დაქვეითება.

გლიცინი

მეხსიერების გასაუმჯობესებელ მედიკამენტებში ასევე შედის საკმაოდ გავრცელებული საშუალება გლიცინი. მას შეუძლია გაზარდოს ეფექტურობა, ნორმალიზება ძილის მდგომარეობა, შეამციროს გაღიზიანება, კონფლიქტი და შედეგად მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ყურადღებისა და მეხსიერების ფუნქციები. მისი გვერდითი ეფექტების სპექტრი მოიცავს მხოლოდ ალერგიული რეაქციების განვითარებას, რაც ჩვეულებრივ ხდება ცალკეულ შემთხვევებში.

ვიტამინები მეხსიერებისა და ყურადღებისთვის

ვიტამინები არის მთავარი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ჯგუფი. ჯგუფი B. ეს ნივთიერებები ხელს უწყობს მეხსიერების, ყურადღების, ინტელექტუალური ზრდის გაუმჯობესებას, ასევე ხელს უწყობს ფსიქიკასა და ნერვულ სისტემას. B ვიტამინები ასევე შესანიშნავი ანტიოქსიდანტებია, ათავისუფლებს ადამიანის ორგანიზმს დაღლილობისგან, დეპრესიისა და სტრესისგან, კვებავს ტვინის უჯრედებს და ეფექტურად იცავს მათ ნაადრევი დაბერებისგან. ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინებია: B1 (თიამინი), B3 (ნიკოტინის მჟავა), B5 (პანტოტენის მჟავა), B6 ​​(პირიდოქსინი), B9 (ფოლიუმის მჟავა), B12 (ციანოკობალამინი). არსებობს სხვა ვიტამინები, რომლებიც ასევე აუმჯობესებენ ტვინის, მეხსიერების და ყურადღების ფუნქციებს: D (კალციფეროლი), E (ტოკოფეროლის აცეტატი), P (ბიოფლავონოიდები).

მეხსიერებისა და ყურადღებისთვის ვიტამინების მიღება შესაძლებელია სხვადასხვა პროდუქტებიმცენარეული და ცხოველური წარმოშობის, მაგრამ დღეს შემუშავებულია სპეციალური კომპლექსები, რომლებიც შეიცავს მათ ოპტიმალურს დღიური დოზა. ეს შეიძლება მიეკუთვნოს "Duovit", "Multitabs", "Vitrum Classic". ვიტამინები ასევე გვხვდება გინკო ბილობის ექსტრაქტში.

ამრიგად, კითხვაზე, თუ როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება სიბერეში, შეიძლება პასუხი გასცეს: აუცილებელია გონებრივი და ფიზიკური აქტივობის საკმარისი დონის დაცვა, სათანადო კვება, მიღება. ვიტამინის კომპლექსებიმეხსიერების და ყურადღების გასაუმჯობესებლად. Თუ არის შესაძლებელი საწყისი ეტაპებიამ ფუნქციების დარღვევის შემთხვევაში აუცილებელია სპეციალისტთან კონსულტაცია მედიკამენტების არჩევასთან დაკავშირებით, ამასთან, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ ყველა ჩვენება და უკუჩვენება, რაც შეიძლება კარგად. გვერდითი მოვლენები.

მოგეწონა სტატია? გაუზიარეთ მეგობრებს თქვენი სოციალური ქსელის ხატულაზე დაწკაპუნებით.

მსგავსი პოსტები

კარგი მეხსიერება, უპირველეს ყოვლისა, მოწმობს ადამიანის ჯანმრთელობაზე, მის ნათელ გონებაზე და ახლის სწავლის უნარზე, რაც აუცილებელია ყველა ასაკობრივი კატეგორიისთვის.

საშუალო სკოლის მოსწავლეები და კოლეჯებისა და უნივერსიტეტების სტუდენტები - ისწავლონ მასალა და წარმატებით ჩააბარონ ტესტები და გამოცდები, ინჟინერია და ტექნიკური მუშაკები და სპეციალისტები - შეასრულონ სამსახურებრივი მოვალეობები სამუშაო ადგილზე, რათა გაიარონ სერთიფიკატი, მოხუცები - ტვინის აქტივობა. არ ქრება და შემდგომი შენარჩუნებისთვის ნორმალურ ფიზიკურ ფორმაში.

პირველი ნაბიჯი სრულყოფილი მეხსიერების გზაზე

დღეს თითქმის ყველა ადამიანი იტანჯება დატვირთვით, ბევრ ჩვენგანს ავიწყდება გასაღებები სად დადეს, გაზი გამორთული იყო თუ არა და დახლს რომ მიუახლოვდა, აღარ ახსოვს რა იყიდოს. ეს ჩვეულებრივ ხდება მაშინ, როდესაც თავში ბევრია არასაჭირო ინფორმაცია. ეს განსაკუთრებით ცუდია, როდესაც ასაკი არ აღემატება 25 წელს, რადგან დავიწყების მუდმივი ფაქტები შეიძლება გამწვავდეს.

ტვინის აქტივობისა და მეხსიერების გასაუმჯობესებლად ხელმისაწვდომი გზები:

აბები ტვინის აქტივობის გასაუმჯობესებლად

წამლები, რომელთა მიღებაც შესაძლებელია მეხსიერების გასაუმჯობესებლად და ტვინის გასააქტიურებლად:

1. - რეგულირების ერთ-ერთი ცნობილი საშუალება ტვინის აქტივობადა ნივთიერებათა ცვლა, ამცირებს ინტოქსიკაციას. მიღების შემდეგ ძილი ნორმალიზდება, განწყობა უმჯობესდება. ეს არის ვიტამინი უჯრედებისთვის. ეს საშუალება ეხება მეტაბოლიზმს ან წამალს, რომელსაც აქვს უნარი გარდაქმნას ორგანიზმში მიმდინარე ყველა რეაქცია, ხელი შეუწყოს სიცოცხლის პროცესს.
2. - პრეპარატი მიიღება კონცენტრირებისთვის, მეხსიერების გასაუმჯობესებლად და ტვინის აქტივობის ნორმალიზებისთვის. ნაწილი მასში შედის პირაცეტამი და სხვა დამხმარე ნივთიერებები. ინსტრუმენტი ეკუთვნის. მისი გამოყენება აუმჯობესებს ცნობიერებას, ინფორმაციის დამახსოვრებას, ქმნის დაბრკოლებას სისხლის შედედების წარმოქმნაში. არ მოქმედებს ნერვული სისტემის აგზნებადობის მატებაზე.
3. - მატონიზირებელი საშუალება, რომელიც შეიცავს ბუნებრივ ინგრედიენტებს, მათ შორის ვიტამინებსა და მინერალებს. მისი რეგულარული მიღებით ხდება ნივთიერებათა ცვლის სტიმულირება, გაჯერება სასარგებლო ელემენტებიტვინი, დაღლილობა საგრძნობლად მცირდება, შეუცვლელია დეპრესიისთვის, პირობებისა და გრძნობებისთვის.
4. - ცნობილია ნოოტროპულიგამოიყენება კონცენტრაციისთვის, ჰიპერტენზიის დროს, გონებრივი ჩამორჩენის სამკურნალოდ. მისი მოქმედება მიზნად ისახავს მეხსიერების ეფექტის გაადვილებას, ვესტიბულური აპარატის ნორმალური ფუნქციის სტიმულირებას და დეპრესიული მდგომარეობების დონის შემცირებას.
5. - წამალი, რომელიც კლასიფიცირდება როგორც ნოოტროპული, ეფექტური პრეპარატი მეხსიერების გასაუმჯობესებლად. მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ტვინის უჯრედების აქტივობას, აადვილებს დამახსოვრებას ახალი ცოდნის დაუფლებისას, ეხმარება მეხსიერების გააქტიურებას გამოცდების, ტესტების ან სერთიფიკატების ჩაბარებისას. ცერებრალური მარცხენა და მარჯვენა ნახევარსფეროებს შორის ხდება ინფორმაციის სწრაფი გაცვლა, უჯრედების აქტივობა აღდგება და განწყობა უმჯობესდება.
6. ტანაკანიარის ფიტოპრეპარატი, რომელიც აუმჯობესებს ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევის პროცესებს. ეს ეფექტი სხეულზე ემყარება უჯრედების გლუკოზით კვებას, ასევე იმ ფაქტს, რომ ეს პრეპარატი ხელს უშლის სისხლის შედედების წარმოქმნას, აღმოფხვრას და მხედველობის სიმახვილის აღდგენას. სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზების გამო იზრდება ტვინის სწავლის უნარი.
7. პიკამილონი- ეს საშუალება გამოიყენება სისხლის მიწოდების ნორმალიზებისთვის ყველა ტიპის, გლაუკომის, მნიშვნელოვანი ფსიქიკური და აღქმის უნარის გასაუმჯობესებლად. ფიზიკური ვარჯიში, ამცირებს გაღიზიანებას და შფოთვას. წამალი ეკუთვნის
8. - ეს არის აბები, რომლებიც ინიშნება ტვინის აქტივობისა და მეხსიერების გასაუმჯობესებლად დაზიანებებით, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით, რომლებსაც თან ახლავს მაღალი წნევა, ასევე ბავშვებში განვითარების დათრგუნვა, მდგომარეობა და ინტოქსიკაცია ალკოჰოლის ან ნარკოტიკებისგან. ეხება ნოოტროპიკებს.
9. არის პრეპარატი, რომელიც განკუთვნილია შიზოფრენიით დაავადებულთა სამკურნალოდ, ასევე ადამიანებისთვის განიცდის დიდ ემოციურ სტრესს, დაავადებებით, რომლებიც გამოწვეულია თავის ტვინში მდებარე სისხლძარღვების ცვლილებებით. ასევე ინიშნება მძიმე ავადმყოფობის მქონე ბავშვებში გონებრივი ჩამორჩენილობაყურადღების დეფიციტით და .
10. მემოპლანტი- ეს პრეპარატი ეკუთვნის ანგიოპროტექტორებს და მისი საფუძველია კომპონენტები მცენარეული წარმოშობა. მატებს ტონს სისხლძარღვები, უზრუნველყოფს მეტაბოლური პროცესების ნორმალურ ფუნქციონირებას. იგი გამოიყენება თავის ტკივილის, თავბრუსხვევის, ხმაურის შესამცირებლად კეფის მიდამოში და ყურებში, კიდურების არასაკმარისი სისხლის მიწოდებით.

ფარმაცევტული პრეპარატები მეხსიერების, ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად და ორგანიზმის შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად:

ზოგიერთი წამლის თავისებურებები

ზოგიერთი წამალი, რომელიც აუმჯობესებს მეხსიერებას და ტვინის ფუნქციას, შეიძლება უფრო ეფექტურად და უსაფრთხოდ გამოიყენოთ, თუ იცით ეს ნიუანსი:

ხალხური გზები ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად

ხალხური საშუალებები მეხსიერების გასაუმჯობესებლად და ტვინის გასააქტიურებლად:

რა თქმა უნდა, კვებას ასევე აქვს გავლენა ტვინზე და მთლიანად სხეულზე. აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ ცილები იყოს საკვებში, მათ შორის ისეთი საკვები, როგორიცაა ჩირი, შავი შოკოლადი, გამომცხვარი ვაშლი ან კარტოფილი, ჩაშუშული სტაფილო, ნიგოზი, ბანანი, მზესუმზირის თესლი, ზეითუნის ზეთის სალათები.

ახალი და თუნდაც გაყინული მოცვის გამოყენება სასარგებლო გავლენას ახდენს არა მხოლოდ მხედველობის გამძაფრებაზე, არამედ ცერებრალური მიმოქცევაზე.

როგორ ვამოქმედოთ ტვინი - გონების ვარჯიში

არასოდეს არ არის გვიან თქვენი გონების გაწვრთნა. Იქ არის მარტივი გადაწყვეტილებებიეს შეკითხვა:

• ანბანის პირველი ასოდან დაწყებული დაახლოებით მეოცემდე, წარმოთქვით სიტყვები, ეცადეთ ამის გაკეთება სწრაფად, მაგალითად, A არის ალგორითმი, B არის ბიზონი, C არის ბოჭკოვანი და ა.შ.
• შეეცადეთ ისაუბროთ რაც შეიძლება ხშირად უცხო სიტყვებიისწავლა სკოლაში;
• გამოთქვით რიცხვები საპირისპირო თანმიმდევრობით, ორმოცდაათიდან ნულამდე, თანდათან იზრდება;
• ითამაშე თითქოს ბავშვობაში ქალაქების სახელებით - ქალაქის სახელის ბოლო ასო რომ გაიგე, თქვი შემდეგის სახელი;
• შეეცადეთ მოიფიქროთ რაც შეიძლება მეტი სინონიმი სხვადასხვა სიტყვისთვის.

ზოგადად, კროსვორდების ამოხსნა, ლექსების დამახსოვრება და ამოხსნა რთული ამოცანებიტვინის შესანიშნავი ვარჯიში.

ხალხში ასევე არიან არატრადიციული გზებიმეხსიერების აღდგენა. რა თქმა უნდა, ძნელია მათი დაჯერება, მაგრამ მათ აქვთ ადგილი.

ერთ-ერთი ასეთი საშუალებაა „ოქროს წყალი“. მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერები ამბობენ, რომ ასეა ძვირფასი ლითონიარ რეაგირებს წყალთან, მაგრამ ვინც ცდილობდა ამ მეთოდით მკურნალობას მხოლოდ დადებითად საუბრობს ამ პროცედურაზე.

არის კიდევ ერთი საინტერესო გზამიუხედავად იმისა, რომ ეს ყველასთვის ეფექტური არ ჩანს, მიუხედავად ამისა, ადამიანები, რომლებმაც რამდენჯერმე გააკეთეს ეს ვარჯიშები, აღიარეს ამ მეთოდის ეფექტი.

თუ ოქროს სამკაულს ნახევარლიტრიან ჭურჭელში ჩადებთ გარეშე ძვირფასი ქვები, შემდეგ ადუღეთ სანამ მოცულობა განახევრდება და მიიღეთ დღეში სამჯერ ჩაის კოვზზე. 14 დღის შემდეგ გულის კუნთი გაძლიერდება და მეხსიერება გაუმჯობესდება.

ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ არც ერთი და არც მეორე მეთოდი ზიანს არ აყენებს ორგანიზმს.

რა უნდა გამოვრიცხოთ ცხოვრებიდან მეხსიერების გასაუმჯობესებლად

AT თანამედროვე სამყარომიეცით ბევრი ცუდი რჩევა, რომელთა შორისაც ყველა ადამიანს არ შეუძლია დაუყოვნებლივ გაარჩიოს სჭირდება თუ არა. გაგება მოგვიანებით მოდის.

ბევრი საინფორმაციო ნაკადი არ იძლევა დასვენების საშუალებას, ტვინი გადატვირთულია და, თავის მხრივ, გაუმართავია, აქედან გამომდინარე, ყველაზე მთავარი დავიწყებულია.

1. არ არის საჭირო ბევრი ტკბილი, სახამებლის და მარილიანი ჭამა, აქედან ორგანიზმში სითხის გამოყოფა მხოლოდ შეფერხებულია, ჩნდება ყაბზობა, პროვოცირებული და შესაბამისად.
2. უმოძრაო ცხოვრება არ შეიძლება, ვინაიდან ამ შემთხვევაში სისხლი არასაკმარისად ცირკულირებს და შინაგანი ორგანოები, მათ შორის ტვინს, არ აქვთ საკვები.
3. ასევე არ არის რეკომენდებული სახლში დარჩენა.რადგან ტვინს ჟანგბადი სჭირდება.
4. გადაჭარბებული სასმელიასევე უარყოფითად მოქმედებს მეხსიერების განვითარებაზე.
5. არ მიიღოთ მედიკამენტები ექიმის დანიშნულების გარეშე, გვერდითი მოვლენებიშეუძლია გააფუჭოს ჯანმრთელობა და ზოგადად სიცოცხლე და ორგანიზმი შეეგუოს საშუალებებს.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი

კვლევამ აჩვენა, რომ რეგულარული ვარჯიში სწორი დიეტადა დიეტა, მოწევის შეწყვეტა ხელს უწყობს მეხსიერების გაუმჯობესებას.

მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ სწორი პოზის შენარჩუნება, შეგნებულად გასწორება, თუნდაც დახრილობა იყოს ბავშვობა. როდესაც მხრები გასწორებულია და კისერი უკან არის დახრილი, ტვინში სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება.

თვალყური ადევნეთ ნაწლავის მოძრაობას და იმისათვის, რომ განავალი იყოს რეგულარული, თქვენ უნდა დაიცვან ყოველდღიური მენიუ.

დიდხანს იცოცხლოს და ჯანმრთელი ცხოვრებათქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე, აიძულოთ საკუთარი თავი იმუშაოთ, ითამაშოთ სპორტი, იაროთ, ჭამოთ მხოლოდ ახალი საკვები, განავითაროთ თქვენი გონებრივი პოტენციალი. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ ჯანმრთელი ადამიანია ბედნიერი.

სწორედ ეს არის წამყვანი „გლიცინი“. დიახ, ამინოძმარმჟავა (სხვათა შორის, ის უკვე გამომუშავებულია ორგანიზმის მიერ) ზრდის ტვინის ეფექტურობას, უვნებელია კიდეც და ღირს ერთი პენი. მაგრამ იმისათვის, რომ როგორმე იგრძნოთ სუსტი „გლიცინის“ ეფექტი, ენის ქვეშ ამ ტაბლეტების მთელი მთა უნდა ჩადოთ!

ბევრად უფრო ეფექტური "პირაცეტამი" ("ნოოტროპილი"). ისიც ამად ღირს. რეკომენდებულია, როგორც გაუმჯობესების ერთ-ერთი მთავარი წამალი. მართალია, ეს რჩევა გარკვეულწილად მოძველებულია. ბევრი ვერ მოითმენს პირაცეტამს ძალიან კარგად გვერდითი ეფექტების გამო. მაგრამ არის გაუმჯობესებული, მეტი ეფექტური ვარიანტინარკოტიკი. პირაცეტამს დაუმატეს ცოტა ცინარიზინი და მიიღეს ფეზამი. ის უკეთესად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.

"ამინალონი" უფრო სუსტია ვიდრე "პირაცეტამი", მისი მიღება საჭიროა გაცილებით დიდხანს, ექვს თვემდე, მაგრამ ნაკლებად ტოქსიკურია. ამიტომ გონებრივი ჩამორჩენის სამი წლის ბავშვებისთვისაც კი ინიშნება მეტყველების გასაუმჯობესებლად, აზროვნების პროცესების დასაჩქარებლად. პანტოგამი მუშაობს ანალოგიურად, მხოლოდ ის უკუნაჩვენებია თირკმლის დაავადების მქონე პაციენტებში.

"პირაცეტამის" "ფენოტროპილის" მსგავსი. მაგრამ ის ასევე ასტიმულირებს ფსიქიკას, რომელსაც ძირს უთხრის დეპრესია, ალკოჰოლიზმი და გრძელვადიანი სერიოზული დაავადებები. სამწუხაროდ, ამ პრეპარატმა შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა, სახის სიწითლე და არ ინიშნება მეძუძურ ქალებში.

აუმჯობესებს მეხსიერებას და ამშვიდებს ნერვული სისტემის დაქვეითებისას "ფენიბუტი". მითუმეტეს, თუ ადამიანს აწუხებს შფოთვა, შიში და აწუხებს უძილობა. მაგრამ მას ასევე აქვს საკმარისი გვერდითი მოვლენები და უკუჩვენებები: თავის ტკივილიდან და კანის გამონაყარიკუჭის წყლულს და გულის შეტევას, ინსულტს.

"ტანაკანი" - მცენარე გინკო ბილობაზე დაფუძნებული ტაბლეტები. კარგია ენცეფალოპათიის დროს სხვადასხვა ხარისხით. მაგრამ, მიუხედავად მისი ბუნებრივი წარმოშობისა, ამ მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა, დიარეა, თავის ტკივილი და ქავილი. გარდა ამისა, ის აფუჭებს კუჭს, ამიტომ უკუნაჩვენებია მის დაავადებებში.

მეხსიერების, ინტელექტის გაუარესებით, როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებისთვის, დაწყებული მოზარდობის, დანიშნეთ „ტანაკანი“: „გინკო ბილობა“, „ბილობილი“, „ვიტრუმის მეხსიერება“, „მემოპლანტი“.

ტვინის კარგი სტიმულატორი და პაკისტანური „ინტელანი“. ეს პრეპარატი, გარდა გინკო ბილობისა, შეიცავს სხვა უცხოური მცენარეების მთელ თაიგულს. ის პრაქტიკულად უვნებელია, ნებადართულია სამი წლიდან ბავშვებისთვის. უკუნაჩვენებია მხოლოდ დიაბეტის დროს. მიიღეთ მხოლოდ დღის განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში უძილობა გარანტირებულია.

ძალიან პოპულარული პრეპარატია პიკამილონი. ბევრისთვის ნაცნობია, ვისაც ტვინის ფუნქციის აღდგენა სჭირდებოდა. მაგრამ ეს წამალი უკუნაჩვენებია თირკმლის დაავადების მქონე პაციენტებში.

„ვაზობრალომი“ არა მხოლოდ აუმჯობესებს დაქვეითებულ მეხსიერებას, არამედ მკურნალობს შაკიკს, ტინიტუსს, ბადურის სისხლძარღვებს, ვენურ უკმარისობას.
მას პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. ერთადერთი ის არის, რომ მას შეუძლია შეამციროს რძის წარმოება მეძუძურ დედებში.

ტვინზე მათი მოქმედების ძლიერი წამლებია კორტექსინი და ცერებროლიზინი. როგორც წესი, ისინი დაუყოვნებლივ ინიშნება ინსულტისთვის, მძიმე დაზიანებებითავები, ფსიქიკური აშლილობა. ძალიან სწრაფად და მიზანმიმართულად მოქმედებენ, ისინი იხსნიან მომაკვდავ ტვინის უჯრედებს სიკვდილისგან. ამ პრეპარატებს შეუძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესონ მეხსიერება, მაგრამ ისინი ასევე ძვირია.

ვინ იცის, შეიძლება დადგეს დღე, როდესაც ჩვენ შევძლებთ წარმოუდგენელი გონებრივი შესაძლებლობების განვითარებას მომავლის ბიოტექნოლოგიით. ჯერჯერობით ეს შორს არის მისგან, მაგრამ დღესაც ყველაზე მოუთმენელს შეუძლია იპოვნოს მრავალი გზა ინტელექტის დონის ასამაღლებლად. მაგალითად, მიღების ე.წ. რა თქმა უნდა, თქვენ არ გახდებით შემდეგი სტივენ ჰოკინგი, მაგრამ აუცილებლად შეამჩნევთ სწავლის უნარის ზრდას, მეხსიერების გაუმჯობესებას და ცნობიერების სიცხადეს, ემოციური ფონის ნორმალიზებასთან ერთად. ასე რომ, აქ არის ათეული პროდუქტი, წამალი და საკვები დანამატი, რომელიც დაგეხმარებათ ინტელექტუალური განვითარების ახალ დონეზე ასვლაში!

სანამ დავიწყებთ, ჩვენ მოვალეობად მიგვაჩნია გაგაფრთხილოთ. რომელიმე ამ საკვები ნივთიერების მიღებამდე მიმართეთ ექიმს, გარდა შავი შოკოლადისა – შეგიძლიათ მიირთვათ ის თქვენი გულით, შეზღუდვის გარეშე. სტატიაში ჩამოთვლილი დანამატების შედარებითი უსაფრთხოების მიუხედავად, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად ჯანმრთელი ხართ მათი მიღებისთვის და არ გახდებით ალერგიული რეაქციების, გვერდითი ეფექტებისა და ნეგატივის მსხვერპლი. ნარკოტიკების ურთიერთქმედება. გარიგება? გარიგება.

იგივეს ვაკეთებთ დოზირებით. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვაძლევთ ზოგად რეკომენდაციებს დოზირების რეჟიმთან დაკავშირებით, თქვენ მკაცრად უნდა მიჰყვეთ იმ პროდუქტის გამოყენების ინსტრუქციას, რომლის მიღებასაც აპირებთ.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი. ნუ იქნებით უგუნური და ნუ დაიწყებთ ყველა წამლის ერთდროულად მიღებას. Სულ სამეცნიერო ნაშრომებიამ მასალაში ნახსენები, შეისწავლა მხოლოდ ერთი საკვები ნივთიერების კოგნიტურ ფუნქციებზე გავლენა. ორი ან მეტი წამლის კომბინაციით, თქვენ რისკავთ ისეთი კომბინაციის მიღების რისკს, რომელიც არ იქნება ეფექტური, უფრო მეტიც, შესაძლოა განიცადოთ კეთილდღეობის გაუარესებაც კი.

თქვენ მკაცრად უნდა მიჰყვეთ იმ პროდუქტის გამოყენების ინსტრუქციას, რომლის მიღებასაც აპირებთ.

და ბოლო. თქვენ მოგინდებათ თვალყური ადევნოთ და გაზომოთ შედეგები, რომლებსაც ამ ნუტრიენტებით მიაღწევთ. არ დაგავიწყდეთ ამავე დროს, რომ თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია და, შესაბამისად, ყველა არ მიიღებს სტატიაში აღწერილ ეფექტებს. შეინახეთ დღიური და ნახეთ, რომელი ნივთიერებები და საკვები საუკეთესოდ მოქმედებს თქვენთვის.

ეს მთავრდება ნოოტროპების შესწავლით და გააგრძელეთ (განსაკუთრებული თანმიმდევრობით):

1. კოფეინი + L-თეანინი

თავისთავად, ეს არ არის შემეცნებითი პროცესების სუპერ ძლიერი გამაძლიერებელი. უფრო მეტიც, ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ სინამდვილეში კოფეინი არ ზრდის შედეგებს ამოცანების გადაჭრისას, რომლებიც საჭიროებენ ინფორმაციის ათვისებას და დამახსოვრებას. მისმა მასტიმულირებელმა თვისებებმა შეიძლება ზოგჯერ დადებითად იმოქმედოს გონებრივ აქტივობასა და განწყობაზე, მაგრამ ეს ეფექტი ხანმოკლეა და მოკლევადიანი ნერვული აგზნება სწრაფად იცვლება. მკვეთრი ვარდნაშესრულება.

თუმცა, როდესაც ჩვეულებრივ მწვანე ჩაიში ნაპოვნი L-თეანინთან ერთად, კოფეინს აქვს უფრო ხანგრძლივი და უფრო გამოხატული ეფექტი, მათ შორის, მოკლევადიანი მეხსიერებავიზუალური ინფორმაციის დამუშავების დაჩქარება და, კერძოდ, ყურადღების გადართვის გაუმჯობესება (ანუ ყურადღების გადატანის შემცირება).

ამის მიზეზი ძლიერი მოქმედებაარის L-თეანინის უნარი, გადალახოს ჰემატოენცეფალური ბარიერი და გაანეიტრალოს კოფეინის უარყოფითი მასტიმულირებელი ეფექტები, მათ შორის შფოთვა და არტერიული წნევის მომატება. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ეს ეფექტი მიიღწევა 50 მგ კოფეინის (ეს არის დაახლოებით ერთი ფინჯანი ყავის) და 100 მგ L-თეანინის მიღებისას. მწვანე ჩაი შეიცავს დაახლოებით 5-8 მგ, ამიტომ დაგჭირდებათ დანამატი, თუმცა ზოგი იცავს 2:1 თანაფარდობას, სვამს ორ ჭიქა მწვანე ჩაის ყოველ ფინჯან ყავაზე.

2. შავი შოკოლადი (ფლავნოლები)

შავი შოკოლადი - ან უფრო კონკრეტულად, შოკოლადში ნაპოვნი კაკაო - მდიდარია ფლავანოლებით, ფიტოქიმიკატებით, რომლებიც აძლიერებენ გონებრივ მუშაობას და ასევე ხელს უწყობს განწყობას და გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას. ეფექტი რეალიზდება მოლეკულების ურთიერთქმედებით, რომლებიც ასტიმულირებენ ტვინის პერფუზიას და ნეიროფიზიოლოგიური პროცესების ნორმალიზებას სწავლასა და მეხსიერებაზე პასუხისმგებელ ცენტრებში.

მიუხედავად იმისა, რომ არ არის ისეთი ძლიერი, როგორც აქ ჩამოთვლილი ზოგიერთი წამალი, მუქი შოკოლადი არის ხელმისაწვდომი და უაღრესად სასიამოვნო ნოოტროპული საშუალება. Ძალიან ბევრი ტკბილი შოკოლადიდატოვეთ მაღაზიაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში შაქარი უარყოფს პროდუქტის სარგებელს (შევეჩვიეთ შოკოლადს 90% კაკაოს შემცველობით). მიირთვით დღეში 35-დან 200 გრამამდე, სიამოვნების გახანგრძლივება მთელი დღის განმავლობაში.

3. პირაცეტამი + ქოლინი

შესაძლოა, ეს წყვილი ნოოტროპული მოყვარულთა შორის ყველაზე პოპულარული კომბინაციაა. პირაცეტამი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც Nootropil ან Lucetam, ზრდის ნეიროტრანსმიტერების (აცეტილქოლინი) და რეცეპტორების ფუნქციურ აქტივობას. მიუხედავად იმისა, რომ ექიმები ჩვეულებრივ უნიშნავენ მას დეპრესიით, ალცჰეიმერის დაავადებით და შიზოფრენიით დაავადებული პაციენტებისთვის, პირაცეტამი შეიძლება უსაფრთხოდ მიიღონ ჯანმრთელმა ადამიანებმა, რათა გაზარდონ აცეტილქოლინის აქტივობა, აუცილებელი ნეიროტრანსმიტერი.

მკვებავი ნივთიერების პოტენციალის სრულად გასახსნელად ცნობიერების სიცხადის, სივრცითი მეხსიერების და ზოგადად ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესების თვალსაზრისით, პირაცეტამი უნდა დაემატოს. ქოლინი, როგორც შეუცვლელი წყალში ხსნადი ნივთიერება, ურთიერთქმედებს პირაცეტამთან და ხშირად გამოიყენება თავის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, ზოგჯერ პროვოცირებული პირაცეტამის მიღებით. (სწორედ ამიტომ გირჩევთ, რაიმე ნივთიერების კურსის დაწყებამდე გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან.) ეფექტური დოზაა 300 მგ პირაცეტამი პლუს 300 მგ ქოლინი 3-ჯერ დღეში (დაახლოებით ყოველ ოთხ საათში).

შესანიშნავია თევზის ზეთში (რომლის მიღებაც შესაძლებელია სუფთა ფორმაკაფსულებში) ნიგოზი, ბალახისმჭამელი ხორცი, სელის თესლი და პარკოსნები. ბოლო დროს, ომეგა -3 განიხილება ტვინის თითქმის მთავარ საკვებად და სულ უფრო ხშირად გამოიყენება საკვები დანამატების სახით ასაკთან დაკავშირებული კოგნიტური დაქვეითების თავიდან ასაცილებლად, მათ შორის ნეიროდეგენერაციულ დაავადებებში, როგორიცაა ალცჰეიმერის დაავადება.

გამამხნევებელია ცოტა ხნის წინ გამოქვეყნებული კვლევის შედეგებიც, რომელმაც აჩვენა, რომ გონებრივი მუშაობის იგივე გაუმჯობესება შეინიშნება სრულიად ჯანმრთელ ადამიანებშიც. ომეგა-3 მჟავების (ეიკოსაპენტაენური (EPA) და დოკოზაჰექსაენური (DHA)) სასარგებლო ეფექტი ვრცელდება კონცენტრაციის გაზრდისა და ემოციური ფონის გასაუმჯობესებლად. რაც შეეხება დოზას, საკმარისია 1200-დან 2400 მგ-მდე დღეში (დაახლოებით 1-2 კაფსულა). თევზის ზეთი).

ომეგა 3

5. კრეატინი

ცხოველების ორგანიზმში არსებული აზოტის შემცველი ორგანული მჟავა სწრაფად გახდა პოპულარული საკვები დანამატი- და არა მხოლოდ კუნთების სიძლიერის გაზრდის უნარის გამო უჯრედებში ენერგიის ნაკადის გაზრდით და კუნთების ზრდის აქტიური ხელშეწყობით. დღეს ჩვენ დავტოვებთ მკვებავი ნივთიერების ამ ფიზიოლოგიურ თვისებებს და მთელ ყურადღებას მივაქცევთ კრეატინის უნარს გააუმჯობესოს მეხსიერება და კონცენტრაცია. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ კრეატინი მთავარ როლს ასრულებს თავის ტვინში ენერგეტიკული ბალანსის შენარჩუნებაში და მოქმედებს როგორც ბუფერი უჯრედშიდა ენერგიის რეზერვებისთვის ციტოზოლსა და მიტოქონდრიაში. დაიწყეთ დღეში 5 გრამი მიღება, ან კიდევ უკეთესი, მიჰყევით წამლის გამოყენების ინსტრუქციას, რომელიც ხელში გიჭირავთ.

კრეატინი

6. L-ტიროზინი

ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას და გონებრივი კონცენტრაციის გაზრდას. გარდა ამისა, ის შესანიშნავად ასრულებს პათოლოგიის პრევენციას. ენდოკრინული სისტემაგანსაკუთრებით ჰიპოფიზის ჯირკვლის დაავადებები და ფარისებრი ჯირკვალი.

სიფრთხილე: თუ ღებულობთ ფარისებრი ჯირკვლის მედიკამენტებს, ნუტრიენტის მიღებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს, რადგან არსებობს წამლების არასასურველი ურთიერთქმედების მაღალი რისკი.

L-ტიროზინი

7. გინგო ბილობას ექსტრაქტი

ექსტრაქტი მიიღება გინგოს ხისგან, სრულიად უნიკალური მცენარისგან, რომელიც წარმოებულია ჩინეთიდან. გინგოს არ გააჩნია მონათესავე სახეობა და ითვლება ცოცხალ ნამარხად. გინგო ბილობას ექსტრაქტი შეიცავს ფლავონოიდ გლიკოზიდებსა და ტერპენოიდებს (გინგოლიდები, ბილობალიდები), რომლებიც ცნობილია თავისით. ფარმაკოლოგიური თვისებებივრცელდება მეხსიერების გაუმჯობესებაზე და კონცენტრაციის გაუმჯობესებაზე.

ცოტა ხნის წინ გინგო ბილობას ექსტრაქტი გამოიყენებოდა დემენციის მქონე პაციენტების სამკურნალოდ, თუმცა ალცჰეიმერის დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლის უნარი ეჭვქვეშ დადგა. უახლესი კვლევააჩვენა, რომ ექსტრაქტი მნიშვნელოვნად ზრდიდა ყურადღების დაფიქსირების სიჩქარეს ჯანმრთელ ადამიანებში და მაქსიმალური ეფექტიმიიღწევა მიღებიდან 2,5 საათის შემდეგ.

კოგნიტურ ფუნქციებზე სასარგებლო გავლენა ასევე ვრცელდება კონცენტრაციის გაზრდაზე, ინფორმაციის დამახსოვრების დაჩქარებაზე და მეხსიერების ხარისხის გაუმჯობესებაზე. თუმცა, ზოგიერთი ექსპერიმენტის მონაცემები ეჭვქვეშ აყენებს გინგოს ექსტრაქტის მასტიმულირებელ ეფექტს გონებრივ აქტივობაზე. დოზირება მთავარია. კვლევებმა აჩვენა, რომ 120 მგ დღეში ძალიან ცოტაა და მიზანშეწონილია დოზის გაზრდა 240 მგ-მდე ან 360 მგ-მდე დღეში. გარდა ამისა, გინკო ბილობა ხშირად შერწყმულია ინდურ ფარისებრ ჯირკვალთან (Bacopa Monnieri), თუმცა ამ საკვებ ნივთიერებებს სინერგიული ეფექტი არ აჩვენა.

8. აზიური ჟენშენი

აზიური ათასობით წელია გამოიყენება ჩინურ მედიცინაში. ეს მართლაც საოცარი პროდუქტია, რომელიც მოქმედებს ტვინის აქტივობის თითქმის ყველა პროცესზე. მისი მიღება შესაძლებელია მოკლევადიანი მეხსიერების გასაუმჯობესებლად, ფოკუსის გასაუმჯობესებლად, სიმშვიდის გასაუმჯობესებლად, განწყობის გასაუმჯობესებლად და დაღლილობის შესამცირებლად. გარდა ამისა, ის ნელა იზრდება მრავალწლიანიხორციანი ფესვებით შეიძლება შეამციროს სისხლში შაქრის დონე უზმოზე და გააუმჯობესოს კოგნიტური მუშაობა სხვაგვარად ჯანმრთელ ადამიანებში. მიიღეთ საკვები ნივთიერება 500 მგ დღეში ორჯერ.

აზიური ჟენშენი

9. როდიოლა როზა

ეჭვგარეშეა, რომ Rhodiola rosea შეიძლება გამოყენებულ იქნას მეხსიერების და აზროვნების პროცესების გასაუმჯობესებლად, მაგრამ მისი ნამდვილი ძალა მდგომარეობს შფოთვისა და დაღლილობის გრძნობების შემცირების უნარში და ეს აუცილებლად გაზრდის თქვენს მთლიან შესრულებას. მცენარე, რომელიც იზრდება ცივ კლიმატში, მათ შორის არქტიკულ რეგიონებში, მდიდარია ფანტასტიკურად სასარგებლო ფიტოქიმიური ნაერთებით, სამკურნალო თვისებებირომელსაც რუსეთისა და სკანდინავიის ჩრდილოეთი ხალხები საუკუნეების მანძილზე იყენებდნენ.

როდიოლა გავლენას ახდენს სეროტონინისა და დოფამინის კონცენტრაციაზე ცნს-ში ფერმენტ მონოამინ ოქსიდაზას ინჰიბირებით. კვლევებმა აჩვენა, რომ Rhodiola rosea-ს შეუძლია ბარიერის აწევა გონებრივი დაღლილობადა სტრესით გამოწვეული დაღლილობა, ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს აღქმისა და აზროვნების პროცესებზე (კერძოდ, ასოციაციურ აზროვნებაზე, მოკლევადიანი მეხსიერება, გაანგარიშება, კონცენტრაციის უნარი და ვიზუალურ-სმენითი აღქმის სიჩქარე). რაც შეეხება დოზას, დაგჭირდებათ 100 მგ-დან 1000 მგ-მდე დღეში, გაყოფილი ორ თანაბარ პორციაზე.

ეს ამინომჟავა უშუალოდ მონაწილეობს უჯრედშიდა ენერგიის წარმოქმნის რეგულირებაში. გარდა ამისა, ეს გავლენას ახდენს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმზე.

აცეტილ-L-კარნიტინი ხელს უწყობს შენარჩუნებას მაღალი დონეენერგია, აქვს კარდიოპროტექტორული ეფექტი და აუმჯობესებს ტვინის საერთო აქტივობას. სამი ერთში - მომგებიანი ვარიანტი მეხანძრეებისთვის!

შეერთებული შტატების მეცნიერებათა ეროვნული აკადემიის ბიულეტენში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც იღებენ აცეტილ-ლ-კარნიტინს უკეთესად ასრულებენ მეხსიერების ამოცანებს. საკვები ნივთიერების მოქმედება დაკავშირებულია ტვინის უჯრედებში მიტოქონდრიების ფუნქციის გაუმჯობესებასთან.

ბონუსი! ბიჭები, რომლებიც ცდილობენ გაზარდონ ენდოგენური ტესტოსტერონის სინთეზი, შეუძლიათ ველით დამატებით სარგებელს აცეტილ-ლ-კარნიტინის მიღებისგან.

სამედიცინო და ტექნოლოგიური პროგრესის ტემპით, ალბათ არც ისე შორს არის ის დღე, როდესაც ვინმეს შეეძლება თავის ტვინის „გადატვირთვა“, როგორც კომპიუტერი ერთი აბით. მაგრამ სანამ ჯადოსნური აბები გამოიგონებენ, ღირს ყურადღება მიაქციოთ ახლა არსებულ საშუალებებს - ნოოტროპიებს. ნივთიერებების ამ ჯგუფში შედის ყველა ნეირომეტაბოლური სტიმულატორი, რომელსაც აქვს გამოხატული დადებითი გავლენა ადამიანის ტვინის ფუნქციებზე. ნოოტროპების მთავარი წყარო არ არის ქიმიური მრეწველობადა დედა ბუნება და მისი არსენალი მართლაც უზარმაზარია.

დღეს თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ თხუთმეტი ნივთიერების ჰიტ აღლუმს, რომლებიც აუმჯობესებენ მეხსიერებას და ასტიმულირებენ ტვინს. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მათი დახმარებით თქვენ შეძლებთ გახდეთ მეორე აინშტაინი, მაგრამ თქვენ აუცილებლად შეძლებთ გაზარდოთ თქვენი ეფექტურობა, კონცენტრაცია და სტრესისადმი წინააღმდეგობა და ამავდროულად გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა და გაახანგრძლივოთ ახალგაზრდობა. სტატიაში მოცემულია კონკრეტული რეკომენდაციები ნოოტროპული ნივთიერებებისა და სამკურნალო მცენარეების ექსტრაქტების მიღების შესახებ.

მაგრამ სანამ კითხვას დაიწყებთ, გთხოვთ გაითვალისწინოთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი პუნქტები:

ბუნებრივი დიეტური დანამატები და მცენარეული ექსტრაქტები, ყველა მათი უვნებლობის მიუხედავად, შეიძლება ჰქონდეთ უკუჩვენებები, გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები და გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები. ამიტომ, კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული მათი მიღება ექიმთან კონსულტაციის გარეშე, რომელმაც იცის თქვენი სამედიცინო ისტორია და სამედიცინო ისტორია;

ნოოტროპული საშუალებების დოზა, მკურნალობის კურსების ხანგრძლივობა და მონაცვლეობა ასევე უნდა განისაზღვროს ინდივიდუალურად, ადამიანის ასაკისა და მისი სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინებით. ანუ, თუ ექიმმა თქვა, რომ ჟენშენი სასარგებლოა, ეს არ ნიშნავს, რომ მთელი წელი ზედიზედ უნდა მიირთვათ ხელით;

საუკეთესო სიკეთის მტერია, დაიმახსოვრე ეს, აფთიაქის დახლთან დგომა ათობით ნათელი ქილით. თქვენ არ გჭირდებათ ერთდროულად რამდენიმე თანხის აღება, იმ იმედით, რომ ამ გზით მიაღწიეთ უფრო გამოხატულ ეფექტს. უმჯობესია ნოოტროპების ალტერნატივა და თქვენი გრძნობების ფოკუსირება, რათა ზუსტად განსაზღვროთ ის ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს ტვინის აქტივობის სტიმულირებას და მეხსიერების გაუმჯობესებას სპეციალურად თქვენთვის;

დარწმუნდით, რომ თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს სპეციალური ტესტებითა და სავარჯიშოებით. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ გამოვიტანოთ დასკვნები არჩეული ნოოტროპის ეფექტურობის შესახებ და საჭიროების შემთხვევაში მისი სხვა წამლით ჩანაცვლება.

1. მილდრონატი

გონებრივი და ფიზიკური მუშაობის შემცირებით, მან კარგად დაამტკიცა თავი ურეცეპტოდ გაცემული პრეპარატიმილდრონატი 250 მგ, რომელიც სტრესის დროს აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს სხეულის უჯრედებში, იცავს მათ დაზიანებისგან. მილდრონატის გამოყენება ხელს უწყობს გონებრივი და ფიზიკური გადატვირთვის შედეგების დაძლევას, სპორტული და ინტელექტუალური ვარჯიშის ეფექტურობის გაზრდას და ზოგადად, ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას.
მნიშვნელოვანია პრეპარატის კურსის მიღება, რომელიც შეადგენს 10-14 დღეს.

ნერვული სისტემის მთავარი ორგანო - ტვინი - შედგება ფოსფოლიპიდური ლეციტინის მესამედისაგან. დიახ, სწორედ ის, რასაც ბავშვობიდან ძლიერად ვუკავშირდებით იოლებთან ქათმის კვერცხები. პერიფერიული ნერვული სისტემა, სხვათა შორის, ასევე შედგება 17% ლეციტინისგან. ამ ნივთიერების კომპონენტები სხვადასხვა რაოდენობითაა წარმოდგენილი მთლიან უჯრედებსა და ქსოვილებში ადამიანის სხეულიდა მონაწილეობენ ჰორმონების, ფერმენტების და შუამავლების სინთეზში. ამიტომ ლეციტინის ნაკლებობას აქვს ფატალური შედეგები: ირღვევა ყველა ორგანოსა და სისტემის მუშაობა.

პანტოტენის მჟავის (ვიტამინი B5) თანდასწრებით ლეციტინი გარდაიქმნება აცეტილქოლინად, ყველაზე მნიშვნელოვან ნეიროტრანსმიტერად, რომელზედაც დამოკიდებულია ნერვული რეაქციების სიჩქარე, ინფორმაციის კონცენტრაციის, დამახსოვრების და ანალიზის უნარი. გარდა ამისა, ლეციტინი უზრუნველყოფს ყველა ცხიმში ხსნადი ვიტამინის (A, E, K) უფრო სრულ შეწოვას. ეს არის ჯანსაღი ვიტამინის სტატუსის მიღწევა, რომელიც ემყარება ნეიროდიეტოლოგიას - მეცნიერებას სათანადო კვებატვინის და მთლიანად ნერვული სისტემისთვის. ადამიანის ინტელექტუალური შესაძლებლობები, რომელიც ჩამოყალიბებულია ჩვილობაში, პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად კარგად არის უზრუნველყოფილი ორგანიზმი ვიტამინებით.

სიცოცხლის პირველი წლის განმავლობაში ბავშვი იღებს ლეციტინის უზარმაზარ დოზებს დედის რძე. აღსანიშნავია, რომ რძეში 100-ჯერ მეტი ლეციტინია, ვიდრე მეძუძური დედის მთელ სისხლის მიმოქცევის სისტემაში. თუ შეუძლებელია ძუძუთი კვება, აუცილებელია ბავშვისთვის რძის ფორმულის შერჩევა ფოსფოლიპიდების ყველაზე ოპტიმალური შემცველობით. იღებს თუ არა ბავშვთა სხეულილეციტინის საკმარისი რაოდენობა სიცოცხლის პირველ წლებში დამოკიდებული იქნება მისი მეტყველების სიჩქარეზე და მოტორულ განვითარებაზე, სტრესის წინააღმდეგობაზე, უნარზე. სოციალური ადაპტაციადა შესრულებაში სკოლამდელიდა სკოლა.

ზრდასრულ ადამიანს, რომელიც არა მხოლოდ გონებრივ მუშაობას ან მაღალი სიზუსტის წარმოებას ეწევა, არამედ რეგულარულად ექვემდებარება სტრესს და იძულებულია დიდი ხნის განმავლობაში კონცენტრირება მოახდინოს (მძღოლები, გამყიდველები), ნამდვილად სჭირდება ლეციტინი. რაციონის ამ ფოსფოლიპიდით გამდიდრებით, თქვენ ნაკლებად იგრძნობთ დაღლილობას და შეძლებთ ახალგაზრდობისა და შრომისუნარიანობის გახანგრძლივებას. ლეციტინი დიდი რაოდენობით გვხვდება კვერცხში, ქათმის და ძროხის ღვიძლში, ცხიმოვან თევზში, თესლში და თხილში, ასევე ყველა პარკოსანში, განსაკუთრებით სოიაში. სწორედ სოიოსგან იწარმოება ლეციტინის მქონე დიეტური დანამატების უმეტესობა.

ბავშვს რეკომენდებულია დღეში 1-4 გრამი ლეციტინის მიღება, ხოლო ზრდასრულს - 5-6 გრამი. გამოხატული ეფექტის მისაღწევად, ლეციტინთან ერთად წამლები მიიღება მინიმუმ სამი თვის განმავლობაში, მხოლოდ ასეთი პერიოდისთვის არის შესაძლებელი მეხსიერების მნიშვნელოვნად გაუმჯობესება და გონებრივი მუშაობის გაზრდა. ლეციტინს არანაირი უკუჩვენება არ აქვს, მეტიც, ეს ღირებული ფოსფოლიპიდი დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ტვინის სტიმულირებაში, არამედ მთლიანად ორგანიზმის მხარდაჭერაში.

2. კოფეინი + L-თეანინი

ფინჯანი ძლიერი ყავა პირველია, რაც გახსენდებათ, როცა გჭირდება ფოკუსირება, ძილიანობის განდევნა და აიძულო საკუთარი თავი ისწავლო გაკვეთილი, მოაგვარო პრობლემა, დაასრულო რთული დავალება. გონებრივი მუშაობა. მაგრამ მეცნიერებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს, რომ კოფეინი თავისთავად არ მოქმედებს აკადემიურ მოსწრებაზე და პროდუქტიულობაზე. ის არ გეტყვის სწორ გადაწყვეტილებას და არ აგდებს კარგი იდეაა. ერთადერთი, რაც ყავას შეუძლია, არის ნერვული სისტემის მოკლევადიანი აგზნება, რის წყალობითაც თქვენი ტვინი ცოტა ხანს დარჩება. მაგრამ ენერგიის მოზღვავება ძალიან მალე გადაიქცევა დაცემაში და დაღლილობა და ძილიანობა გაცილებით ძლიერი გამოჩნდება, ვიდრე კოფეინის მიღებამდე.

კიდევ ერთი რამ არის კოფეინის კომბინაცია ამინომჟავასთან L-თეანინთან, რომელიც გვხვდება მწვანე ჩაიში. ამ ნივთიერებას შეუძლია გადალახოს ჰემატოენცეფალური ბარიერი და დაიცვას ტვინი კოფეინის აგრესიული მასტიმულირებელი ზემოქმედებისაგან, ამ უკანასკნელის დადებითი მასტიმულირებელი ეფექტის შენარჩუნება და გახანგრძლივება. L-თეანინი ხელს უშლის კოფეინს არტერიული წნევის აწევას და ჰიპერკომპენსაციის რეაქციის პროვოცირებას, როდესაც მკვეთრი დაქვეითება მოჰყვება ტვინის აქტივობის ზრდას.

ტესტებმა ეს აჩვენა საუკეთესო შედეგიმიიღწევა 50 მგ კოფეინის და 100 მგ L-თეანინის მიღებით რამდენიმე საათის განმავლობაში. ეს დოზა უდრის ორი ფინჯანი მწვანე ჩაის და ერთი ფინჯანი ყავის და საშუალებას მოგცემთ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ კონცენტრაცია, გააუმჯობესოთ ლოგიკური აზროვნების სიჩქარე და ვიზუალური ინფორმაციის დამუშავება. არსებობს კომპლექსური დიეტური დანამატები, რომლებიც დაფუძნებულია კოფეინსა და L-თეანინზე, მაგრამ მხოლოდ შედარებით ჯანმრთელ ადამიანებს შეუძლიათ, რომლებსაც არ აქვთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები, ასევე რეგულარულად დატკბნენ კოფეინის შემცველი სასმელებით.

3. შავი შოკოლადი (ფლავონოლები)

ისე, როცა საქმე განწყობის ამაღლებას ეხება, შოკოლადი მაშინვე მახსენდება. მას არა მხოლოდ სასიამოვნო გემო აქვს, არამედ შეიცავს ფლავონოლებს - ნივთიერებებს, რომლებიც ასტიმულირებენ სიხარულის ჰორმონის, ენდორფინის გამომუშავებას, გარდა ამისა, ფლავონოლები ზრდის ტვინის პერფუზიას და აჩქარებს ნერვული იმპულსების გადაცემას, რაც გვაძლევს საშუალებას ვიყოთ სიფხიზლე და სიფხიზლე დიდხანს. . ფლავონოლების უმეტესობა შოკოლადის ტიპშია, რომელსაც მეტი კაკაო აქვს, ანუ შავი, ან მწარე, როგორც მას ასევე უწოდებენ.

რძე და თეთრი ფილები ბევრი შემავსებლითა და არომატული დანამატებით უარყოფს შოკოლადის ყველა სარგებელს. თუ გსურთ მიაღწიოთ სამკურნალო ეფექტს თქვენი საყვარელი დელიკატესისგან, წესად აქციეთ ყოველდღიურად 35-200 გრამი კარგი შავი შოკოლადის 80%-ზე მეტი კაკაოს შემცველობა. დაჭიმეთ სიამოვნება რამდენიმე ნაჭრის გაწყვეტით, მაშინ ყოველთვის კარგ ხასიათზე და ენერგიულ მდგომარეობაში იქნებით.

4. პირაცეტამი + ქოლინი

თუ ნევროლოგებს ჰკითხავთ, რომელი ნივთიერება ასტიმულირებს თავის ტვინს და აუმჯობესებს მეხსიერებას, ისინი უპირველეს ყოვლისა დაასახელებენ პირაცეტამს, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც Lucetam და Nootropil. ეს პრეპარატი არის ნოოტროპული ესკადრილიის ფლაგმანი; ინიშნება გონებრივი ჩამორჩენის მქონე პაციენტებში, ხანდაზმული დემენცია, და კიდევ . მაგრამ აბსოლუტურად ჯანმრთელ ადამიანებს, რომლებსაც უბრალოდ სურთ მეხსიერების გაუმჯობესება და ინტელექტუალური ტონის გაზრდა, შეუძლიათ უსაფრთხოდ გირჩიონ პირაცეტამი.

ამ პრეპარატის სხეულზე მოქმედების პრინციპია აცეტილქოლინის სინთეზის სტიმულირება და მისი ფუნქციების გაფართოება. პირაცეტამი საშუალებას აძლევს ადამიანს გამოიყენოს თავისი მთავარი ნეიროტრანსმიტერის რესურსები სრულად. ამ ეფექტის გასაძლიერებლად რეკომენდებულია პირაცეტამის შერწყმა ქოლინთან. ეს ერთდროულად საშუალებას მოგცემთ დააზღვიოთ, ზოგჯერ ფონზე წარმოქმნილი გრძელვადიანი მკურნალობაპირაცეტამი. ჩვეულებრივ ინიშნება 300 მგ ორივე ნივთიერება დღეში სამჯერ, მაგრამ კიდევ ერთხელ ხაზს ვუსვამთ ამას უკონტროლო მიღებანოოტროპია ექიმის ცოდნის გარეშე არ არის კარგი იდეა.

5. ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები

თანამედროვე ნეიროდიეტოლოგიაში ყველაზე მოდური ტენდენციაა ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების მიღება, ან უბრალოდ დიეტის გამდიდრება ცხიმოვანი ოკეანის თევზით, პარკოსნებით, თხილით და თესლით. ომეგა-3 პირდაპირი გაგებით არის საკვები ტვინისთვის: ეიკოსაპენტაენური (EPA) და დოკოზაჰექსაენური (DHA) მჟავები უზრუნველყოფენ უჯრედების განახლებას და ორგანელებს შორის რეაქციების აუცილებელ სიჩქარეს. პრაქტიკაში ეს ნიშნავს, რომ ჩვეულებრივი თევზის ზეთის დახმარებით ადამიანს შეუძლია გააუმჯობესოს მეხსიერება, დაიცვას ყოველდღიური სტრესები და უზრუნველყოს გონებრივი სიცხადე სიბერემდე.

ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავადადებითად იმოქმედებს ტვინისა და ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე არა მხოლოდ ავადმყოფი ადამიანების, მაგალითად, ალცჰეიმერის დაავადებით, არამედ სრულიად ჯანმრთელი ადამიანების. არაერთხელ ჩატარდა კვლევები საკონტროლო ჯგუფების მონაწილეობით, რომლებიც შედგებოდა სხვადასხვა სქესის და ასაკის ადამიანებისგან და შედეგებმა დაადასტურა ომეგა -3-ის ეფექტურობა ყველა სფეროში: მეხსიერება, სტრესის წინააღმდეგობა, კონცენტრაცია, ნერვული რეაქციების სიჩქარე. ზრდასრული ადამიანის დღეში 1-2 კაფსულა თევზის ზეთი (1200-2400 მგ ომეგა-3) საკმარისია რამდენიმე თვეში ტვინის ფუნქციის საგრძნობლად გასაუმჯობესებლად.

6. კრეატინი

კრეატინი მიეკუთვნება აზოტის შემცველ ჯგუფს ორგანული მჟავებიდა სინთეზირდება ყველა ძუძუმწოვრის სხეულში, მათ შორის ადამიანებში. თუ ხელოვნურად გაზრდით ამის კონცენტრაციას სასარგებლო ნივთიერება, შეგიძლიათ მიაღწიოთ უჯრედული რეაქციების აჩქარებას, კუნთების ზრდას და გაზრდილი დაღლილობის ზღურბლს. ეფექტების შესანიშნავი კომბინაცია სპორტსმენებისთვის და ბოდიბილდერებისთვის, არა? სწორედ ამიტომ, კრეატინი, როგორც დიეტური დანამატი, ძალიან პოპულარულია სპორტულ საზოგადოებაში.

მაგრამ დღეს ჩვენ გვაინტერესებს კრეატინის ნოოტროპული სტატუსი. ვისაც თავის ტვინის „დატუმბვა“ სურს, ეს საკვები ნივთიერებაც სასარგებლოა, რადგან ტვინზე ენერგიის დამზოგავი ეფექტია. კრეატინი მონაწილეობს მიტოქონდრიაში და ციტოზოლში მიმდინარე რეაქციებში და ხელს უწყობს უჯრედებში ენერგიის დაგროვებას და შენარჩუნებას. შედეგად - კარგი მეხსიერება და მაღალი სიჩქარე ანალიტიკური აზროვნება. რეკომენდირებულია 5 გ კრეატინის მიღება ყოველდღიურად, თუ სხვა რამ არ არის დანიშნულება დამსწრე ექიმის მიერ.

კიდევ ერთი სასარგებლო ამინომჟავა - L-ტიროზინი - შედის ყველა ქსოვილისა და ორგანოს ცილოვან შემადგენლობაში და წარმოიქმნება ფენილალანინისგან. ამ ამინომჟავის საკმარისი რაოდენობის გარეშე შეუძლებელია ადრენალინისა და ნორეპინეფრინის ჰორმონების, ასევე მთავარი ნეიროტრანსმიტერის, დოფამინის ადეკვატური სინთეზი. იმისათვის, რომ უზრუნველყოთ თავი L-ტიროზინით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ ზღვის პროდუქტების, თევზის, ხორცის, პარკოსნების და მარცვლეულის მოხმარება, ან შეიძინოთ მზა დიეტური დანამატი.

L-ტიროზინი ძალიან სასარგებლოა არა მხოლოდ იმ ადამიანებისთვის, რომელთა პროფესიული საქმიანობადაკავშირებულია ძლიერ ფსიქიკურ სტრესთან და ყურადღების ხანგრძლივ კონცენტრაციასთან. ეს ამინომჟავა მნიშვნელოვნად ზრდის დაღლილობის ზღურბლს, ამიტომ მათთვის, ვინც ფიზიკური შრომით არის დაკავებული, ის ასევე უაღრესად სასარგებლოა. L-ტიროზინი ხელს უშლის განვითარებას ენდოკრინული დაავადებები, ინარჩუნებს ჯანმრთელობას, თირკმელზედა ჯირკვლებს და ჰიპოფიზის ჯირკვლებს. თუმცა, თუ უკვე იტანჯებით მსგავსი დაავადებადა მიიღეთ ჰორმონალური პრეპარატებიდარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან L-Tyrosine-ის შესახებ, რათა თავიდან აიცილოთ არასასურველი წამლების ურთიერთქმედება.

8. აცეტილ-ლ-კარნიტინი

აცეტილ-L-კარნიტინი არის ამინომჟავა, რომელიც უფრო ცნობილია მათთვის, ვისაც სურს წონაში დაკლება და გაახალგაზრდავება, ვიდრე მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს მეხსიერება და ასტიმულიროს ტვინის აქტივობა. მაგრამ მისი ნოოტროპული ფუნქციები იმსახურებს ყურადღებას, ვინაიდან აცეტილ-L-კარნიტინი ტვინზე იგივე გავლენას ახდენს, როგორც კრეატინი არეგულირებს ენერგეტიკულ ბალანსს. ამ ამინომჟავის რეგულარულად მიღებით, შეგიძლიათ ერთდროულად მიაღწიოთ სამ რამეს დადებითი ეფექტი: გააქტიურეთ ტვინის მუშაობა, მოიცილეთ სინდრომი ქრონიკული დაღლილობადა არეგულირებს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმს.

ერთ-ერთი ამერიკული უნივერსიტეტის ბაზაზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ სტუდენტებმა, რომლებიც აცეტილ-ლ-კარნიტინს ორი თვის განმავლობაში იღებდნენ, შეძლეს აკადემიური მოსწრების გაუმჯობესება. ზუსტი მეცნიერებებიბევრად უკეთესია, ვიდრე მათი ამხანაგები, რომლებმაც არ მიიღეს ეს ამინომჟავა. მამაკაცებს რა თქმა უნდა აინტერესებთ იმის ცოდნა, რომ აცეტილ-L-კარნიტინი ასტიმულირებს ტესტოსტერონის ბუნებრივ სინთეზს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის აუმჯობესებს სექსუალურ ფუნქციას.

9. B ვიტამინები

ნერვული სისტემისთვის არ არსებობს ამაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინები: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. ეს არის B ვიტამინები, რომლებიც ყველაზე აქტიურ მონაწილეობას იღებენ ნერვებისა და ტვინის მუშაობაში, ამიტომ ყველას, ვისაც სურს შეინარჩუნოს გონების სიცხადე დიდი ხნის განმავლობაში და კარგი მეხსიერება. რუსეთის ყოველ მესამე მცხოვრებს აქვს B ჯგუფის ვიტამინების დეფიციტი, განსაკუთრებით საგანგაშოა, რომ ბავშვები არ იღებენ საჭირო ნივთიერებებს და სწორედ ნერვული სისტემის ზრდისა და განვითარების დროს დგინდება ადამიანის ინტელექტუალური პოტენციალი. უბრალოდ თქვენი ოჯახის ყოველდღიური დიეტის გადახედვით და სეზონის მიხედვით მულტივიტამინების მიღებით, ამ პრობლემის მოგვარება შეგიძლიათ.

თიამინი - ვიტამინი B1

ჩვენს სიაში პირველი ვიტამინი, ალბათ, არის ასეთი მნიშვნელობა, რადგან თიამინს რატომღაც უწოდებენ "გონების ვიტამინს". ის ხელს უწყობს ტვინის მიერ გლუკოზის სრულ და სწრაფ შეწოვას, რის გამოც თიამინის დეფიციტი მაშინვე უარყოფითად მოქმედებს მეხსიერებასა და კონცენტრაციაზე. იმისათვის, რომ ტვინი არ შიმშილოდეს, რეგულარულად უნდა მოიხმაროთ მარცვლეული (, შვრიის ფაფა), პარკოსნები (,), ბოსტნეული (,). თიამინი შესანიშნავად შეიწოვება, მაგრამ ძალიან სწრაფად ნადგურდება შაქრის, ალკოჰოლის, ნიკოტინისა და ჩაის ტანინებით.

რიბოფლავინი - ვიტამინი B2

ჩვენ ამ ნივთიერებას დავარქმევთ "ენერგიის ვიტამინს", რადგან ეს არის რიბოფლავინი, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს და ნეირონებს შორის იმპულსების გადაცემას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ვიტამინი B2 საშუალებას აძლევს ორგანიზმს მაქსიმალურად გამოიყენოს საკვებიდან მიღებული ენერგია. მაშინ გონებრივი აქტივობაც და სპორტიც მეტ სიხარულს და ნაკლებ დაღლილობას მოიტანს. შეგიძლიათ შეავსოთ რიბოფლავინის მარაგი კვერცხის, სუბპროდუქტების (ღვიძლი, თირკმელები), რძის, საფუარის და. ეს ვიტამინი ინახება სითბოს დამუშავების დროს, მაგრამ არ უყვარს მზის პირდაპირი სხივები.

ნიკოტინის მჟავა - ვიტამინი B3

პანტოტენის მჟავა - ვიტამინი B5

პანტოთენური მჟავა"სილამაზის ვიტამინის" ტიტული შესაფერისია, რადგან ის უშუალოდ მონაწილეობს ცხიმის მეტაბოლიზმიდა კანის რეგენერაცია. ეს ვიტამინი ასევე საჭიროა ნერვული იმპულსების სწრაფი გადაცემისთვის, ამიტომ მათ, ვისაც სურს მეხსიერების გაუმჯობესება და ტვინის აქტივობის გაზრდა, რეგულარულად უნდა მიირთვათ თხილი, ამონაყარი მარცვლეული, საფუარი, სოკო, პარკოსნები, ხორცი და სუბპროდუქტები, ასევე სასმელი.

პირიდოქსინი - ვიტამინი B6

ამ ვიტამინს მივცემთ სახელს „ანტიდეპრესანტი“, რადგან ის აუცილებელია ნეიროტრანსმიტერების აცეტილქოლინისა და სეროტონინის ნორმალური სინთეზისთვის. პირიდოქსინი ასევე მონაწილეობს ენდოკრინული, გულ-სისხლძარღვთა, იმუნური და საჭმლის მომნელებელი სისტემები- ჩართულია კუჭის წვენის გამომუშავებაში. მეორის სწორი ასიმილაცია მნიშვნელოვანი ვიტამინი, B12, გვხვდება მხოლოდ B6 ვიტამინის საკმარისი რაოდენობით არსებობისას, ამიტომ რეკომენდებულია თქვენს რაციონში შეიტანოთ პარკოსნები, მარცვლეული, საფუარი, ბოსტნეული, თევზი და ხილი, განსაკუთრებით ბანანი და ალუბალი.

ფოლიუმის მჟავა - ვიტამინი B9

ეს მჟავა სამართლიანად იღებს "მომავლის ვიტამინის" ტიტულს, რადგან საკმარისი არ არის ფოლიუმის მჟავა მომავალი დედავერ გაუძლებს ბავშვს ჯანსაღი ნერვიული და სისხლის მიმოქცევის სისტემა. მოზრდილებსაც ძალიან სჭირდებათ ვიტამინი B9, რადგან ის არეგულირებს სისხლის შემადგენლობას, მონაწილეობს ცილების ცვლაში, ხელს უშლის ადრეული დაბერებადა თმის შეფერვა, ზრდის ნერვული დაღლილობის ზღურბლს და ხელს უწყობს ტვინის აქტიურ მუშაობას. ყველაზე მეტი ფოლიუმის მჟავა მუქ მწვანე ბოსტნეულში: ასპარაგუსი, ისპანახი. ბევრია ლობიოში, კვერცხში, ღვიძლში და ხორბალში.

ციანოკობალამინი - ვიტამინი B12

და ეს არის "საიდუმლო ვიტამინი", რადგან ადამიანებსაც და ცხოველებსაც ეს ძალიან სჭირდებათ, მაგრამ თავად არ გამოიმუშავებენ მას! საიდან მოდის ციანოკობალამინი? მას სინთეზირდება ზოგიერთი ბაქტერია, მიკროორგანიზმი და მწვანე წყალმცენარეები და იქიდან ვიტამინ B12 ხვდება ჩვენს ორგანიზმში, როდესაც ვჭამთ ხორცს, თევზს, ზღვის პროდუქტებს და ა.შ. ციანოკობალამინი მოქმედებს როგორც ნერვული სისტემის რეგულატორი, ის უზრუნველყოფს ძილის მდგომარეობიდან სიფხიზლის მდგომარეობაზე ადექვატურ გადასვლას და პირიქით. გარდა ამისა, ეს ვიტამინი მონაწილეობს ინფორმაციის განაწილებაში მოკლევადიან და გრძელვადიან მეხსიერებას შორის.