ის, ვინც გვიან იძინებს და გვიან დგება, ის არის. ადამიანები, რომლებიც გვიან იძინებენ, უფრო ხანმოკლე ცხოვრობენ. სექსუალური სურვილის დაკარგვა

ბევრ ჩვენგანს ბავშვობაში ასწავლეს ადრე გაღვიძება. შუადღემდე ლოგინში დაწოლა ან გვიანობამდე არ გაგვიშვეს. ამიტომ დილით უპრობლემოდ ვდგებოდით, თუნდაც შაბათ-კვირას.

თუმცა, რაც უფრო ვბერდებით, მით უფრო მეტად ვხვდებით გვიანი ძილის მდგომარეობას. ბევრი ადამიანი იღბლიანად მიიჩნევს, თუ მათ შეეძლოთ დაძინება შუაღამემდე.

ბევრი ადამიანი კმაყოფილია დაახლოებით ხუთსაათიანი ძილით, ამიტომ ისინი არასდროს აწუხებენ ადრე დაძინებას. ამ ჩვევას ასევე წახალისდა მრავალი კვლევა, მათ შორის 2009 წლის ექსპერიმენტი, რომელსაც ხელმძღვანელობდა ფსიქოლოგი სატოში კანაზავა, რომელმაც დაადგინა, რომ ადამიანები, რომლებიც მიჰყვებიან ბუების რუტინას, უფრო გონიერები და კრეატიულები არიან, ვიდრე დილის ლარნაკები.

მიუხედავად იმისა, რომ კარგი იყო იმის ცოდნა, რომ გვიან ძილს სარგებელი მოაქვს, ახალი კვლევა გამოქვეყნდა ჟურნალში ქრონობიოლოგია საერთაშორისო,გამოავლინა რამდენიმე ძალიან სერიოზული უარყოფითი მხარე.

6 წელიწადნახევრის განმავლობაში 400 000-ზე მეტი ზრდასრული ადამიანის თვალყურის დევნების შემდეგ, ბრიტანელმა მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მათ, ვინც საკუთარ თავს „საღამოს ტიპებად“ ასახელებდნენ, სიკვდილის 10%-ით მაღალი რისკის წინაშე დგანან, ვიდრე „დილის ტიპები“.

კვლევის დროს 10 ათასზე მეტი ადამიანი დაიღუპა და მონაცემების გაანალიზების შემდეგ აღმოჩნდა, რომ მათი უმრავლესობა „საღამოს ტიპაჟები“ იყო.

"ის, რაც ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ხდება, არის ბუების პრობლემა, რომლებიც ცდილობენ იცხოვრონ ლარნაკების ტემპით," ამბობს კრისტენ კნუტსონი, წამყვანი ავტორი და ასისტენტ-პროფესორი ნევროლოგიის ჩრდილო-დასავლეთის ფეინბერგის მედიცინის სკოლაში. ”ამ შეუსაბამობამ მათ შიდა საათსა და გარე სამყაროს შორის შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები გრძელვადიან პერსპექტივაში, განსაკუთრებით თუ მათი გრაფიკი არარეგულარულია.”
შედეგების მიხედვით, ადამიანებს, რომლებსაც უყვართ გვიანობამდე დგომა, შეიძლება ჰქონდეთ ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა დიაბეტი, კუჭ-ნაწლავის დარღვევები, სუნთქვის პრობლემები, ნევროლოგიური და ფსიქოლოგიური დარღვევები.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს კვლევა არ არის ერთადერთი, რომელიც განიხილავს გვიან ძილის ზოგად ეფექტს ჯანმრთელობაზე, ის პირველია, რომელიც მას სიკვდილიანობას უკავშირებს, ასევე კუჭ-ნაწლავის და ნევროლოგიურ პრობლემებს.

კნუტსონმა და მისმა გუნდმა არაფერი თქვა მიზეზ-შედეგზე, მაგრამ წარსულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ღამის ბუებს იცნობენ, უფრო მეტად აქვთ ცუდი დიეტა და ჭარბი სასმელი.

ისინი ასევე განიცდიან „სოციალურ შეყოვნებას“, რაც ძირითადად ნიშნავს, რომ შაბათ-კვირას უფრო გვიან იღვიძებენ, ვიდრე სამუშაო დღეებში. წინა კვლევების მიხედვით, ყოველ საათში სოციალური შეფერხებით, გულის დაავადების ალბათობა იზრდება 11 პროცენტით. ის ასევე ასოცირდება სიმსუქნესთან, რომელიც გავლენას ახდენს სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე.

სამწუხაროდ, ზოგიერთ ღამის ბუს უჭირს გვიან დაძინების ჩვევის მოხსნა, რადგან ეს შესაძლოა მათ გენებში იყოს.

„ღამის ბუ ხარ თუ არა, ძილის ზოგიერთ რიტმს თქვენი გენები განსაზღვრავს, რასაც თქვენ ვერ შეცვლით, მაგრამ ეს მთლად ასე არ არის“, - ამბობს კნუტსონი.

ის დასძენს: ”ამაღამ არ შეგიძლიათ უბრალოდ დაიძინოთ სამი საათით ადრე, მაგრამ არსებობს რამდენიმე ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ დაიძინოთ ჩვეულებრივზე უფრო გონივრულ საათში”.

1. მოერიდეთ გარკვეულ საკვებს

ძილის წინ ჭამას შეუძლია განასხვავოს კარგი და ცუდი ღამის ძილი.

ცხადია, თქვენ უნდა მოერიდოთ კოფეინირებული სასმელების დალევას, როგორიცაა ყავა. მაგრამ ასევე შეეცადეთ თავი აარიდოთ შავ შოკოლადს, რადგან ის შეიცავს კოფეინს და თეობრომინს, ორივე არის სტიმულატორი, რომელსაც შეუძლია გაღვიძება.

ცხარე საკვები ასევე არ არის საუკეთესო ვარიანტი, რადგან მათ შეუძლიათ საჭმლის მონელების დარღვევა და მჟავას რეფლუქსი. თუ დაიძინებთ, არის შანსი, რომ თქვენი ძილის ხარისხი ცუდი იყოს.

ცხიმიანი საკვები, როგორიცაა ბეკონი და ზოგიერთი წითელი ხორცი, შეინარჩუნებს სხეულის ტემპერატურას და დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ.

1. Სავარჯიშოები

ვარჯიში ზრდის თქვენს ენერგიას და გულისცემას, რაც ართულებს დაძინებას. ამიტომ, თუ გიყვართ ვარჯიში, შეეცადეთ ამის გაკეთება დაძინებამდე სამი-ოთხი საათით ადრე.

დოქტორ რობერტ ოიკსმანის, ქიროპრაქტორის და The Sleep to Live Institute-ის დირექტორის თქმით, როდესაც ამ დროს ვარჯიშობთ, „სხეულის ტემპერატურის ზრდა, რასაც მოჰყვება სხეულის ტემპერატურის დაქვეითება, მიბაძავს სხეულის ტემპერატურის ბუნებრივ ვარდნას, რაც გეხმარებათ დაცემაში. უფრო სწრაფად დაიძინე."

1. მიიღეთ ცხელი შხაპი

ოდესმე შეგიმჩნევიათ რამდენად გეძინებათ შხაპიდან გამოსვლის შემდეგ? ეს იმიტომ ხდება, რომ ცხელი შხაპის ან აბაზანის მიღებისას სისხლის ნაკადის მატება ხდება, რაც თავის მხრივ ამცირებს სხეულის ტემპერატურას.

1. გახსენი ფანჯარა

გარემო, რომელშიც იმყოფებით, როლს თამაშობს თქვენს ჩვევებში. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ისინი, ვინც კარგად ვენტილირებადი ადგილებში ცხოვრობენ, უფრო სწრაფად იძინებენ და უფრო მშვიდი ძილი აქვთ.

1. გამორთეთ თქვენი გაჯეტები

ელექტრონული მოწყობილობები არის მთავარი განადგურება, როდესაც თქვენ ცდილობთ დაიძინოთ. რეკომენდირებულია გამორთოთ ყველა მოწყობილობა, სმარტფონის ჩათვლით, დაძინებამდე მინიმუმ ერთი საათით ადრე.

თუ მათი გამოყენება მოგიწევთ, დარწმუნდით, რომ სიკაშკაშე დაყენებულია მინიმუმამდე და ეკრანი თქვენი სახისგან მინიმუმ 35 სანტიმეტრით არის დაშორებული. ასევე გამოიყენეთ ღამის რეჟიმები უპირატესად ყვითელი შუქით.

„ცისფერი შუქი, ბადურასთან შეხებისას, აჩერებს ძილის ჰორმონის მელატონინის ნორმალურ გამომუშავებას, რომელიც არა მხოლოდ აფერხებს ძილის უნარს, არამედ დილაობით ძილიანობასაც გიქმნის“, - განმარტა როზენბერგმა.

1. თეთრი ხმაური

რა თქმა უნდა, არიან ადამიანები, რომლებსაც ძილისთვის სრული სიჩუმე და სიბნელე სჭირდებათ და სხვები, რომლებსაც ცოტა ფონური ხმაური სჭირდებათ.

თეთრი ხმაური გეხმარებათ თქვენი გონების სხვა ფიქრებისგან გადატანაში და უფრო სწრაფად დაძინებაში.

თუ არ გსურთ ინვესტირება თეთრი ხმაურის აპარატში ან ზამთარში ვენტილატორის გაშვება, არის აპლიკაციები, რომელთა ჩამოტვირთვა შეგიძლიათ, რომლებიც ამ ხმების სიმულაციას მოახდენს.

1. შექმენით რუტინა

არის რამე, რაც გძინავს? იპოვნეთ და შეიტანეთ ის თქვენს საღამოს რუტინაში.

ბევრისთვის ის კითხულობს. ვიღაც წიგნის ორიოდე გვერდის შემდეგ უკვე იწყებს ოცნებების სამყაროში უკან დახევას. ზოგს მოსწონს ვენტილატორის ღამით ჩართვის დატოვება. ფანჯრების გახსნის მსგავსად, ეს ხელს უწყობს ჟანგბადის ნაკადის გაზრდას და ხელს უწყობს რელაქსაციას. ის ასევე ქმნის საკმარის თეთრ ხმაურს, რომ სწრაფად დაიძინოთ.

კვლევა ბრიტანელმა მეცნიერებმა 50 ათას თანამემამულეზე ჩაატარეს. მან აჩვენა, რომ ღამის ბუებს სიკვდილის მოახლოების ძალიან დიდი ალბათობა აქვთ, ვიდრე ლარნაკებს. კვლევა 6,5 წელი გაგრძელდა. ჩვენდა საბედნიეროდ, სომნოლოგიის მეცნიერება რუსეთში 25 წელია არსებობს და ახლა აქტიურად ვითარდება თათარსტანში. მითებისა და ეჭვების გასაფანტად ამ დარგის ერთ-ერთ სპეციალისტს გამოვესაუბრეთ. მარია ზახაროვა, ზოგადი პრაქტიკოსი, სომნოლოგი თათარსტანის რესპუბლიკის ჯანდაცვის სამინისტროს რესპუბლიკური კლინიკური საავადმყოფოს სახელმწიფო ავტონომიური დაწესებულების, რესპუბლიკური კლინიკური საავადმყოფო No2, ჩვენს გამოცემასთან ექსკლუზიურ ინტერვიუში გვეტყვის, შეიძლება თუ არა ასეთი კვლევები. იყოს ნდობა და როგორ დავიძინოთ სწორად ხანგრძლივი და ჯანსაღი ცხოვრებისთვის.

- მარია გენადიევნა, როგორ ფიქრობთ, ბუ ადამიანები სიცოცხლის ხანგრძლივობით ნამდვილად განსხვავდებიან ლარკებისგან?

”მე ნამდვილად არ დავადასტურებდი მოსაზრებას, რომ ”ადამიანები, რომლებიც გვიან იძინებენ, ადრე კვდებიან”. სხვა საქმეა, რომ ბუებს უჭირთ სამუშაოსთან ადაპტაცია. ყველაზე ხშირად, ჩვენ ყველანი ვმუშაობთ 8-დან. ღამის ბუებს ადრე უწევთ ადგომა, მიუხედავად იმისა, რომ გვიან იძინებენ. თუ გვიან დაიძინებთ და ადგებით, მაგალითად, დილის 6 საათზე, ეს თქვენთვის დიდი ქრონიკული სტრესი იქნება. ბუ უნდა მოერგოს ლარნაკების რიტმს და პირველ რიგში ეს ორგანიზმისთვის სტრესია. თუ სტრესი დიდი ხნის განმავლობაში არსებობს, ყოველთვის არის სერიოზული დაავადებების განვითარების რისკი. ასეთმა სტრესმა შეიძლება ხელი შეუწყოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარებას: ჰიპერტენზია, მიოკარდიუმის ინფარქტი, ინსულტი. ამ შემთხვევაში ბუები უდავოდ მოხვდებიან რისკის ჯგუფში.

— როგორ ავიცილოთ თავიდან ამ რისკის ჯგუფში მოხვედრა?

— ჩვენი წინაპრები სწორად აკვირდებოდნენ ძილის განრიგს. როგორ ინახავდნენ მათ ბიოლოგიურ საათებს, როგორ უნდა შევინარჩუნოთ ისინი. ანუ მზის ამოსვლასთან ერთად უნდა ადგე და ჩასვლასთან ერთად დაიძინო. ჩვენი ბიორიტმები იცვლება, თუ გვიან დავიძინებთ და გვიან ვიღვიძებთ. მზეზე ყოფნა ხელს უწყობს ძილის უკეთეს ხარისხს. შესაბამისად, თუ ლოგინიდან ადგომის განრიგს გადავცვლით, ნებისმიერი დღე შეგვიმცირდება. მერე გვიან მოგვიწევს დაძინება და შესაბამისად ჩვენი ბიორიტმები გადაინაცვლებს. ეს დიდად იმოქმედებს ჩვენს ჯანმრთელობაზე.

— ბრიტანელმა მეცნიერებმა ამაზე მთელი კვლევა ჩაატარეს, როგორ ფიქრობთ, რამდენად დამაჯერებელია ეს?

— როგორ მუშაობს ლარკის ცხოვრება და შეიძლება თუ არა ის აღმოჩნდეს სხეულისთვის არასასიამოვნო სიტუაციაში, როგორც ბუ?

— თუ ლარკის გადმოსახედიდან შეხედავ, ახლა ცხოვრება დიდ აქტიურობას მოითხოვს და ბევრი რამის გაკეთება გინდა. დავუშვათ, ლარნაკი ადრე ადგა და მას აქვს საღამოს გეგმები ამ დღისთვის: სოციალური ღონისძიებები, წვეულებები, დისკოთეკები. ასეთ შემთხვევებში ლარნაკების ბიორიტმიც უნდა მოერგოს. მით უმეტეს, თუ საჯარო პირი ხართ და ხშირად გამოდიხართ საღამოს, რადგან სოციალური შეკრებები სწორედ ამ დროს ხდება.

- რა უნდა გააკეთოს ორივემ, რომ ძილის ფიზიოლოგია არ დაირღვეს?

- შეიძლება რაღაც კონსენსუსამდე მივიდეთ. მაგალითად, იპოვნეთ შესაფერისი სამუშაო ისე, რომ ბუ არ ირბინოს დილის 6 საათზე, მაგრამ იმ დროს იაროს, როცა ეს უკვე კომფორტულია მისი სხეულისთვის. მე მჯერა, რომ არც ლარკები და არც ბუები არ შეეფერება ღამის მუშაობას. არის ღამის სამუშაო, მაგრამ ეს ნამდვილად არ არის კარგი სხეულისთვის. ჩვენში მიღებულია, რომ ძილი უნდა იყოს უწყვეტი. არიან ადამიანები, ვისთვისაც საკმარისია დღეში 3-4 საათი ძილი და თავს ხალისიანად გრძნობენ. ასეთი ადამიანები ძალიან ცოტაა, უმეტესობას ჯერ კიდევ 7-9 საათი სძინავს. მაგრამ ასევე არსებობენ დიდხანს მძინარეები, რომლებსაც სძინავთ დღეში 12 საათამდე. ადამიანი, რომელსაც საკმარისი ძილი აქვს, ადვილად ამოსაცნობია; მას აკლია პასიურობა, უაზრო ყურადღება, ნერვიულობა და გაღიზიანება. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ადამიანს საკმარისად ეძინა და ამ დღეს სრულად გაატარებს თავისთვის. დღე იქნება ნაყოფიერი და ადამიანი პროდუქტიული.

— ყველაზე ხშირად რით მოდიან თქვენთან პაციენტები და რას ურჩევდით მათ?

„ქალაქის რიტმი ახლა ისეთია, რომ სხეულს ცოტა სძინავს და ეს ბუნებით თავდაპირველად არ იყო გამიზნული. დღესდღეობით ძალიან ხშირია უძილობის მკურნალობა ან ხანგრძლივი დაძინება. ძილის სტრუქტურის დარღვევების მქონე ადამიანები. ეს ყველაფერი რომ არ მოხდეს, უნდა იყოს ძილის ჰიგიენა. თქვენ უნდა დაიძინოთ და ერთდროულად გაიღვიძოთ. დაიცავით ძილის პერიოდი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. ნებისმიერი გაჯეტი უნდა გამორთოთ ძილის წინ. ეს არის ტელეფონები, ტელევიზორები, ნათელი განათება. შეგიძლიათ წიგნის წაკითხვა ცოტა ხნით, ან კიდევ უკეთესი, საღამოს გასეირნება. ზოგს კარგია ძილის წინ დასასვენებელ აბაზანაში დასველება. საძინებელი არის მხოლოდ ორი რამ: ძილი და სექსი. აქ არ უნდა იყოს ტელევიზორი ან ოფისი. ჩემს საძინებელში შევედი, მესმის, რომ აქ არის მშვიდობისა და ძილის სამეფო.

სამუშაოების უმეტესობა ყოველდღიური სამუშაოა, მაგრამ ყველა ადამიანი არ არის ადრეული. თუ სრულიად საპირისპირო ხართ, გაღვიძება გიჭირთ, ყოველთვის გამოტოვებთ საუზმეს, ყოველთვის აგვიანებთ სამსახურში, მაშინ თქვენ გეძახიან "ღამის ბუ". ცნობილია, რომ ათი ადამიანიდან 1 არის "ლარნაკი", ათიდან 2 ღამის ბუ. და არის შუალედი, მათ უწოდებენ "კოლიბრებს" - ადამიანებს, რომლებსაც შეუძლიათ ადაპტირება დილით ან ღამით.

გასაგებია, რომ დილის „ლარნაკების“ უმეტესობას გაუჭირდება ღამის სამუშაოებში მუშაობა, როგორიცაა ბარმენი, მორიგე ექიმი, პოლიცია. ღამის ბუები იდეალურია გვიან დაწყებული სამუშაოსთვის. ესენი არიან 24-საათიანი მომსახურების სექტორის მუშები (პოლიცია, სასწრაფო დახმარების თანამშრომლები, დისპეტჩერები, მეხანძრეები). თუ თქვენი აქტივობა არ მოგწონთ, მაშინ თქვენი დროა

კამათი იმაზე, თუ ვინ არის უკეთესი

ადამიანებს განსხვავებული რიტმები აქვთ. ცირკადული რიტმები გავლენას ახდენს ძილისა და სიფხიზლის დროზე, ჰორმონების გამოყოფაზე, სხეულის ტემპერატურაზე, ისინი განსაზღვრავენ რომელი საკვები მოგწონთ საუკეთესოდ, ვარჯიში, სექსი და სხვა აქტივობები. ისინი ასევე გავლენას ახდენენ სამუშაოს, პარტნიორისა და ჰობის არჩევანზე. ყველა ჩვენგანი შეგვეძლო უკეთესად ვიგრძნოთ თავი და ვიმოქმედოთ, თუ შევძლებთ ჩვენი აქტივობების ბუნებრივ რიტმებთან სინქრონიზაციას მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში.

ამბობენ, რომ შენი პარტნიორი შენნაირი ქრონოტიპი არ უნდა იყოსო. Ოჰ ოჰ. შენ საღამოს თერთმეტზე იძინებ, ის დილის ოთხზე იძინებს. მიუხედავად იმისა, რომ ამას თავისი ხიბლი აქვს, მის ხვრინვას აინტერესებთ.

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ღამის ბუები უფრო ჭკვიანები არიან, ვიდრე ადრე წამოსული. ოსკარ უაილდმა თქვა: „საუზმისთვის გენიოსები მხოლოდ სულელები არიან“. მაგრამ მაღალი IQ სულაც არ ნიშნავს ქუჩის სმარტს (პრაქტიკული სიბრძნე, ქუჩის სიბრძნე).

უმეტესობა ჩვენგანი ძალიან კარგად ეგუება ცხოვრებისეულ მოთხოვნებს. მაგალითად, სტუდენტები, რომლებიც იშვიათად იძინებენ დილის 2 საათამდე, თითქმის უეჭველად ჩაქრებიან შუქს ადრე, როდესაც დაამთავრებენ კოლეჯს და დაიწყებენ მუშაობას დღის განმავლობაში. და ისინი გახდებიან კიდევ უფრო ადრე მშობლები, როგორც კი მშობლები გახდებიან. ისინი შეიძლება უჩივიან, მაგრამ უმეტესობა გაუმკლავდება. და სამოცი წლის ასაკში ბევრი მათგანი კომფორტულად იძინებს და იღვიძებს უფრო ადრე, ვიდრე ახალგაზრდობაში.

ისევე, როგორც უაზროა კამათი, ვინ ჯობია ქალს ან კაცს, სისულელეა იმის მტკიცება, რომ დილის „ლარნაკები“ უკეთ მუშაობენ, ვიდრე ღამის ბუები, ისინი უბრალოდ უფრო ხელსაყრელ მდგომარეობაში არიან. ბიზნესის უმეტესობა მუშაობს დღის განმავლობაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ ადრე მღვიძარეები უფრო პროდუქტიულები არიან და მეტი ფულის გამომუშავების უფრო მეტი შანსი აქვთ.

დასკვნა

ჯანმრთელობასა და სიბრძნეს შორის განსხვავება არ არის. ბენჯამინ ფრანკლინის გამონათქვამი: „ვინც ადრე იძინებს და ადრე დგება, არის ჯანმრთელი, მდიდარი და ბრძენი“ არ არის დადასტურებული სამეცნიერო კვლევებით. მაშ, ვინ მუშაობს უკეთესად, უფრო ჭკვიანი და მდიდარი, „ლარკები“ თუ „ღამის ბუები“? დებატები გრძელდება. შედეგად, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს პროფესიონალიზმზე, სამუშაო ეთიკაზე, ვნებასა და ერთგულებაზე. არ აქვს მნიშვნელობა როდის ხარ ყველაზე პროდუქტიული: დღე თუ ღამე, მთავარია აკეთო ის, რაც გიყვარს.შეიძლება დაგაინტერესოთ კითხვა,

Topgearrussia.ru

ეკერსონი ამბობს, რომ ის იშვიათად დგება 4:30-დან 5:00 საათამდე გვიან. მან უნდა დაურეკოს GM Asia-ს დილით ადრე, სანამ მათთვის გვიანი არ არის. ის თავის ამჟამინდელ სამუშაოს უწოდებს საუკეთესოს, რაც შეუძლია! ეს არის რთული, საინტერესო და ამაღელვებელი. ზოგჯერ ღამითაც კი საერთოდ ვერ იძინებდა. კარგია, რომ ეს ღამეები არც თუ ისე გრძელი იყო.

კაში თავის დილას ასე აღწერს: 4:15 საათზე გაღვიძება, ფოსტის გაგზავნა, აღმოსავლეთ სანაპიროზე საქმიანი პარტნიორების დარეკვა. ამის შემდეგ ის უსმენს დილის გადაცემას დალასის სპორტულ რადიოში, კითხულობს გაზეთს და ვარჯიშობს სავარჯიშო ველოსიპედით დარბაზში.

ტიმ კუკი ადგება დილის 4:30 საათზე და პირველი, რასაც აკეთებს, არის ფოსტის დალაგება. ხუთ საათზე ის შეიძლება სპორტდარბაზში იპოვონ. ის ძალიან ბევრს მუშაობს და ამაყობს იმით, რომ პირველი მივიდა ოფისში და უკანასკნელი მიდის.

total3d.ru

იგერი დგება 4:30-ზე და იყენებს დილის ამ თავისუფალ დროს გაზეთების წასაკითხად, ვარჯიშისთვის, მუსიკის მოსასმენად, ელ. ფოსტის გასაცნობად და ტელევიზორის ყურებისთვის. მეტიც, ამ ყველაფერს თითქმის ერთდროულად აკეთებს. ამ წყნარ წუთებშიც ის უკვე არის.

ირვინი დილის ცხრამდე ახერხებს იმდენი რამის გაკეთებას, რამდენიც ვერ ახერხებს დღეში. 5:00 საათზე გაღვიძებისას ის ჯერ ამოწმებს თავის ელფოსტას და კომპანიის განყოფილებების მუშაობას ევროპასა და აზიაში. შემდეგ ის ლოცულობს, ძაღლს ასეირნებს და ვარჯიშებს აკეთებს. ამ ყველაფერს შვილების გაღვიძებამდე ახერხებს. ლონგ აილენდზე ოფისში მოსვლამდე მას ჯერ კიდევ აქვს დრო, რომ სადმე მანჰეტენში საქმიანი საუზმე მიირთვას.

Peugeot-ის ყოფილი ხელმძღვანელი, Eutelsat Communications-ის ამჟამინდელი ხელმძღვანელი ჟან-მარტინ ფოლცი დიჟონ-პარიზის მატარებლით ავიდა და შვიდ საათზე მივიდა ოფისში, სადაც ფაქტიურად რამდენიმე წუთში მან გააკეთა თავისი ანგარიში დილის შეხვედრაზე. მისი Renault Espace მანქანა გადაკეთდა მიკროოფისად, სადაც მას შეეძლო ემუშავა გზაზე ყოფნისას.

Oxygen-ის დამფუძნებელი დილის ექვს საათზე დგება და ნახევარი საათის შემდეგ ტოვებს სახლს. ვინც ადრე დგება, შეუძლია მისი ფრთის ქვეშ მოხვდეს.

ამას თავად ამბობს: „კვირაში რამდენჯერმე დილით ცენტრალურ პარკში ვხვდები ახალგაზრდა კაცს, რომელიც რჩევისთვის მომმართავს. მისი დახმარებით შემიძლია მომავალი თაობის მხარდაჭერა. ვინც ცხოვრებას სერიოზულად ეკიდება. ოფისში დროს ვერ ვზოგავ ასეთ საუბრებს, მაგრამ ასეთი დილის პარკში სეირნობა ჩემთვის სასარგებლოა და ასევე მეხმარება ახალგაზრდა თაობასთან კონტაქტის შენარჩუნებაში“.

დღე ადრე იწყება ბრიტანეთის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი მოდის კომპანიის ხელმძღვანელისთვის. შერვუდი დილის ხუთ საათზე იღვიძებს ნოტინჰემ-ლონდონის მატარებლის დასაჭერად, რომელიც ჩამოდის 7:45 საათზე. გრძელი გზა მას საერთოდ არ აშინებს, მოგზაურობის დროს გუნდთან საკითხებს ტელეფონითაც წყვეტს.

როდეილის ყოფილი ხელმძღვანელი დილით შთაგონებულია პოეტის უილიამ ბლეიკის სიტყვებით: ”დილით იფიქრე, იმოქმედე დღისით, წაიკითხე საღამოს და დაიძინე ღამით”. მას შემდეგ რაც მან ეს ფრაზა შეიტყო, მისი ცხოვრება შეიცვალა. დილის რეფლექსია და დაგეგმვა მერფის, მისი თქმით, სტრატეგიულ და პროაქტიულს ხდის, ვიდრე რეაქტიულს.

ringtv.craveonline.com

ის არის ყველაზე ახალგაზრდა აღმასრულებელი დირექტორი NBA-ს ისტორიაში. ის ყოველ დილით 3:30 საათზე დგება, რომ 4:30 საათზე მივიდეს ოფისში. ის მუშაობს იქ და არ ავიწყდება სამოტივაციო წერილების გაგზავნა გუნდში.

შაბათ-კვირას მისი განრიგი უფრო თავისუფალია: ოფისში მხოლოდ დილის შვიდ საათზე მოდის.

პოპულარული ტანსაცმლისა და ჩანთების მაღაზიის სამხატვრო დირექტორი ჩვეულებრივ დილის ოთხ საათზე იღვიძებს. და ხშირად ის ვერ წყვეტს რა აირჩიოს: წაიკითხოს და დაიძინოს ან აიღოს თავისი BlackBerry. თუ ის ამ უკანასკნელს აირჩევს, ის იწყებს ფოსტის დალაგებას და ბრუკლინ ინდუსტრიის კოლეგებთან მიმოწერას.

Starwood Hotels-ის ყოფილი პრეზიდენტი და დისნეის ფინანსური დირექტორი ახლა არის კომპანიის ხელმძღვანელი, რომელიც ახორციელებს გასართობ პარკებს. და მიუხედავად იმისა, რომ ის თავის სამუშაო დროს სათამაშოდ უწოდებს, მაინც უყვარს ოფისში ადრე მისვლა. 5:30-ზე დგება და 6:00-ზე სახლიდან გადის.

ჰაიმ საბანი, ეგვიპტური წარმოშობის ისრაელ-ამერიკელი მილიარდერი, პირველ ფინჯან ყავას სვამს 6:02 საათზე. შემდეგ ის მუშაობს ერთი საათის განმავლობაში და შემდეგ ასრულებს 75 წუთის დატენვას. მხოლოდ ამის შემდეგ იწყება მისი დღე.

გონებრივად და ფიზიკურად კონკურენტუნარიანი რომ დარჩეს, ჰოლანდიელი პოლმანი ექვსზე იღვიძებს. დილით ადრე შეუძლია ოფისში სარბენ ბილიკზე ირბინოს და ამავდროულად იფიქროს მომავალ სამუშაო დღეზე, რაც ბუნებრივია, ასეთი დიდი კომპანიის ხელმძღვანელისთვის დატვირთული იქნება.

გაღვიძების შემდეგ მაშინვე არ გარბის ოფისში. დილის 4:30 საათზე დგება, პადმაშრი მეომარი ერთ საათს ხარჯავს ფოსტის დახარისხებაში, შემდეგ სიახლეების კითხვაში და შვილს სკოლისთვის მომზადებაში. 20:30 საათზე კი კვლავ შეგიძლიათ იპოვოთ იგი ოფისში.

ის მანამდე მსახურობდა Motorola-ს ტექნოლოგიების მთავარ ოფიცრად და აღიარებული იყო, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე წარმატებული ქალი ბიზნესში.

რეინმანდი ასევე მსახურობდა უეიკ ფორესტის უნივერსიტეტის ბიზნესის სკოლის დეკანად. 5:30 წუთზე ადგა საწოლიდან და გაზეთების კითხვა დაიწყო. სამუშაომდე მას უნდა წაეკითხა New York Times, Wall Street Journal, Financial Times და Dallas Morning News.

ანდრეა იანგი 5:00 საათზე დგება და სპორტდარბაზში მიდის, დილის რვასთვის კი უკვე თავის მაგიდასთან ზის.

მისი კოლეგები ამბობენ, რომ ის ოფისში დილის ექვს საათზე გამოჩნდა, მანამდე კი ჯერ კიდევ ჰქონდა დრო დილის სირბილისთვის (დაახლოებით 8 კმ). ის ასევე უკანასკნელი იყო, ვინც ოფისი დატოვა.

შულცი დღეს ვარჯიშით იწყებს. როგორც წესი, ეს ჩემს მეუღლესთან ერთად ველოსიპედით გასეირნებაა. და მაინც ის ოფისში დილის ექვსზე მოდის.

არის რაღაც Starbucks-ში, რაც ადამიანებს აიძულებს ასე მოიქცნენ. კომპანიის პრეზიდენტი მიშელ გასი ყოველ დილით 4:30 საათზე დგება და სარბენად მიდის. და ის ამას 15 წელია აკეთებს. იქნებ ეს ყველაფერი ყავაზეა?

OpenTable-ის ყოფილმა პრეზიდენტმა ჯორდანმა თქვა, რომ ის ოფისში დილის 5 საათზე მივიდა და საღამოს 7 საათამდე არ წავიდა. თუმცა, სწორედ OpenTable-ისადმი მიძღვნილმა ამ ხანგრძლივმა საათებმა ითამაშა მისი PayPal-იდან წასვლაში.

აშშ-ის ყოფილი პრეზიდენტები ჯორჯ ბუში და ჯორჯ ბუში

ბუში უფროსი დილის ოთხ საათზე ადგა, სარბენად წავიდა და ექვსზე კაბინეტში იყო, სადაც დილის ორამდე დარჩა. მისმა ექთანმა, რომელსაც თითქმის ყოველთვის უწევდა მასთან ყოფნა, ეს განრიგი უბრალოდ საშინელებად იცნო.

ჯორჯ ბუში ოფისში ცოტა მოგვიანებით, 6:45 წუთზე მივიდა და ხშირად ატარებდა შეხვედრებს ამ დილით.

პრეზიდენტის ადმინისტრაციას ასევე მოუწია მუშაობა. კოლინ პაუელის ყოფილი სტუდენტების თქმით, ის ჩიოდა, რომ აბსოლუტურად საშინელი იყო ოფისში დილის ექვს საათზე მისვლა და საღამოს შვიდამდე არ გასვლა. კონდოლიზა რაისმა დღე დილის 4:30 საათზე დაიწყო, რათა სავარჯიშო დარბაზში მისულიყო სამუშაომდე.

ამერიკული განმანათლებლობის პერიოდის მთავარი ფიგურა, შეერთებული შტატების დამფუძნებელი მამა, ფრანკლინი ხშირად იმეორებდა შემდეგ ანდაზას: „ადრე დაიძინებ, ადრე ადგები, იქნები ჯანმრთელი, მდიდარი და ბრძენი“. მან დღე დილის ხუთ საათზე ადგომით დაიწყო და საკუთარ თავს ეკითხა: „რას გავაკეთებ დღეს?

როგორ ფიქრობთ, ადრე ადგომა ნამდვილად არის ბიზნესში წარმატების გასაღები?

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

ბუები და ლარნაკები - ადამიანთა ტიპების საერთო დაყოფა მათ, ვინც იღვიძებს დილით და შუადღეს (ლარკი) და საღამოს და ღამით (ბუ).

"ლარნაკი" არის ადამიანი, რომელიც დილით ადრე იღვიძებს და დასაძინებლად მიდის, ჩვეულებრივ, შუაღამემდე. სწორედ დილით, ადრე ამოსვლამდე შუადღემდე, ლარნაკებს აქვთ საუკეთესო თავის ფუნქცია, ყველაზე მეტი ძალა და ენერგია. "ლარკებთან" ერთად არიან "ღამის ბუები" - ადამიანები, რომლებსაც ურჩევნიათ გაღვიძება უფრო ახლოს დღის შუა რიცხვებამდე (ან გვიან) და დაიძინონ, როგორც წესი, შუაღამის შემდეგ.

ხშირად მოიხსენიება ადამიანების მესამე ტიპი: მტრედები. მტრედები ლარნაკებზე ცოტა გვიან დგებიან, მთელი დღე ძალიან აქტიურად მუშაობენ და დაახლოებით ღამის 23 საათზე იძინებენ.

ბუები იყოფა განვითარებად და მოწიფულებად. ახალშობილ ბუს შეუძლია დაიძინოს და ადგეს ყველა სხვასთან ერთად, მათ შორის ლარკის რეჟიმში, მაგრამ დილით მას ჯერ არ გაუღვიძია, თავი ჯერ კიდევ არ არის სუფთა და მხოლოდ ლანჩის შემდეგ ტრიალებს, სასურველია საღამოს. . მომწიფებული ბუ არის ადამიანი, რომელიც მიჩვეულია შუაღამის შემდეგ ჩაძინებას და, თუ ეს შესაძლებელია, მთელი დილა იძინებს.

საიდან მოდის "ბუები"? - ბევრი სხვადასხვა მიზეზია.

ზოგჯერ ეს არის ადამიანის ბიოლოგიური სტრუქტურა. ბუნება ყოველთვის, „ნორმის“ გვერდით იწყებს რაღაცას ნორმიდან გადახვევას, თითქოს „გამოსაცდელად“ და, რადგან ცხოვრება იცვლება, ზოგჯერ ეს გამართლებული აღმოჩნდება. ასეთი ბავშვი სიცოცხლის პირველი თვეებიდან ღამის ბუა, დღისით მშვიდად სძინავს, ღამით იღვიძებს...

ბიოლოგიური ბუნების ასეთი ბუები ძალიან ცოტაა, ექსპერტების აზრით, ეს არის 2-3 ადამიანი ათასზე. უფრო ხშირად, ადამიანები, რომლებიც ბუები ხდებიან (ღამის ცხოვრების წესს ეჩვევიან) საკმაოდ ენერგიულები არიან, ენთუზიაზმით არიან დაკავებულნი საქმითა და ცხოვრებით (ჩვეულებრივ ახალგაზრდები), რომლებსაც არ აქვთ საკმარისი დღეები ყველაფრის გასაკეთებლად, ყველას შესახვედრად, ყველაფრის სანახავად და ყველაფრის ცდისა... არა. დღის განმავლობაში ამის გაკეთების დრო აქვთ, საღამოს და მოგვიანებით აგრძელებენ ამას, და როცა მათსავით ენთუზიაზმით სავსე ხალხია, სადაც ერთი მეორეს ავსებს, მაშინ ძილისთვის დრო საერთოდ არ არის. გვიანობამდე მიდიან დასაძინებლად, დილით არავინ აღვიძებს, ამიტომ ნელ-ნელა მათი სხეული აღდგება. თუმცა, ყველაზე ცოცხალ და ენერგიულ ადამიანებს აქ დიდი პრობლემები არ აქვთ: მათ აქვთ საკმარისი ენერგია, რომ გაბრაზდნენ ღამემდე და მოულოდნელად ხტნენ დილით ადრე: ისინი უკვე მხიარულები არიან, სწრაფად იღვიძებენ.

უარესია, როდესაც ახალგაზრდა მამაკაცი ან გოგო საღამოს ვერ იძინებს თავს: ირგვლივ იმდენი ცდუნებაა - ზარები ახლახან დაიწყო, არის ჩატი VKontakte-ზე ინტერნეტში და საინტერესო ფილმი დაიწყო ტელევიზორში - და კიდევ როდის. იცის, რომ ხვალ ადრე ადგომა უნდა, ფიქრობს, არ მინდა, შინაგანი „შეიძლება“ ჟღერს და ღამის სამის მერე რატომ დავიძინე - არ მესმის... თუ შენ ყვავს ყვავს ეძახი, ეს სიზარმაცე და მოუწესრიგებლობაა, მაგრამ არის ერთი ფაქტი - თანდათან ის იქცევა ცხოვრების წესად, სხეულზე, როგორც შეგიძლია, ისე ეჩვევი და მალე საღამოს დაძინება უჭირს და დილით, ჩვეულებისამებრ, ძნელია გაღვიძება... ცვლა ყალიბდება გვიანკენ: დაიძინე გვიან, ადექი მოგვიანებით. მცირე ცვლა მალე ჩვევად იქცევა, მალე ძნელი ხდება მისი მიჯაჭვულობა, ისევ ვერ ვიტანთ თავს და ვერ ავწევთ თავს და ადამიანი ხდება ღამის ბუ. ძნელია დილით ასე გაღვიძება: ადამიანს არ აქვს საკმარისი ძილი, ძნელია ფიქრი, საღამოს კი ისევ იწყებს სიარულს, მაგრამ ახლა სწრაფად ვერ იძინებს. ეს ქმნის მანკიერ წრეს, რომელიც ინარჩუნებს ბუს ყოფნის ჩვევას.

ასეთი ახალგაზრდები და ქალები ამაოდ მიუთითებენ გენეტიკაზე; გენეტიკა ყველაზე ხშირად არაფერ შუაშია: ასეთი წარმოშობილი „ღამის ბუ“ ჩვეულებრივ დილის ადამიანია, რომელსაც არ შეუძლია საკუთარი თავის ორგანიზება. და მოწიფული "ბუ" არის ლარნაკი, რომელსაც უკვე განუვითარდა ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება ღამის ცხოვრების წესზე.

ადრე, ადამიანებს, რომლებიც მიდრეკილნი იყვნენ საღამოს ხეტიალზე და დილით ცოტათი ეძინათ, უბრალოდ დეზორგანიზებულებს ეძახდნენ, დღეს მათ პოლიტიკურად კორექტულები უწოდებენ ბუებს. ზოგჯერ ეს მოიცავს არა სრულიად ჯანმრთელ ადამიანებს. კერძოდ, მეცნიერებმა აღმოაჩინეს გენი, რომელიც იწვევს ფსიქიკურ დაავადებას და იწვევს ძილის რიტმის დარღვევას. ამ დაავადებით დღისა და ღამის ბიორიტმები ნამდვილად ცდება, მაგრამ ნუგეში ის არის, რომ ეს ფსიქიკური დაავადება უკიდურესად იშვიათია. კიდევ ერთი ცნობილი დაავადებაა DSPD, ამ დაავადების მქონე ადამიანებს რეალურად აქვთ ძილის დარღვევა, იტანჯებიან ამით და მიმართავენ ექიმებს დახმარებისა და განკურნების მიზნით. თუმცა, ასეთი პაციენტები ქრება ცოტაა: 0,15%, ანუ 3 ავადმყოფი 2000-ზე. ყველა, ვინც ასეთ ბუებს ჰგავდა, მხიარულად იხსენებს ხუმრობას: "ექიმო, ყოველ ღამე მესიზმრება ეროტიული სიზმრები! - რამდენი ხანია, რაც გტანჯავთ? - ვინ გითხრა, რომ მტანჯავს ეს? მსიამოვნებს!"

კვლევებმა აჩვენა, რომ ბუებს შორის ბევრი შემოქმედებითი ადამიანია: ისინი, ვინც მიჩვეულია ნებისმიერი სტერეოტიპის დარღვევას, ადვილად მზად არიან დაარღვიონ ტრადიცია „ღამით გვძინავს“. თუმცა, იგივე კვლევები გვიჩვენებს, რომ წარმატებულ, მდიდარ და წარმატებულ ადამიანებს შორის უფრო მეტია ადრე მღვიძარეები: როგორც ჩანს, თქვენ უნდა იცოდეთ რომელი სტერეოტიპების რღვევას აქვს აზრი და რომელი არ ღირს.

ადამიანების უმეტესობა ადრე აღვიძებს, მაგრამ თუ ადამიანს უწევს ღამის სამუშაოს შესრულება, რამდენიმე თვეში მისი სხეული ადაპტირდება ღამის ბუს რეჟიმში. ანალოგიურად, საპირისპირო მიმართულებით - ადამიანების უმეტესობას, ვინც ღამის ცხოვრების წესით ცხოვრობს, საჭიროების შემთხვევაში, ყოველთვის შეუძლია თავისი სხეული მიაჩვიოს ლარნაკის რეჟიმს.

როგორ მოვექცეთ ბუ ცხოვრების წესს ჯანმრთელობის თვალსაზრისით? აქ ექიმები საკმაოდ ერთსულოვანი არიან: პირველ რიგში, სხეულს სჭირდება ცხოვრების სტაბილური რიტმი. ამიტომაა, რომ ჩვეულებრივი „ღამის ბუ“ ყოფნა სჯობს სრულიად დარღვეულ განრიგს: დღეს დროზე ვიძინებ, ხვალ დილით, მეორე დღეს საღამოს 6 საათზე ვიძინებ, რადგან ვერ ვდგავარ ფეხები აღარ. ასეთი დარღვეული გრაფიკი, სადაც ორგანიზმის ბუნებრივი რიტმი განადგურებულია, ჯანმრთელობისთვის ყველაზე არახელსაყრელი მდგომარეობაა.

თუ შევადარებთ ლარნაკისა და ბუს ცხოვრების წესს, მაშინ ექიმები ლარნაკების მხარეს არიან: „ღამე უნდა დაიძინო“. თუ ადამიანს ღამით არ სძინავს, ის არ გამოიმუშავებს ღამის ჰორმონს მელატონინს. შედეგები? ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლის მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ეს იწვევს ძუძუს და პროსტატის კიბოს.

ეს მონაცემები დადასტურდა კვლევებით, რომელშიც მონაწილეობა მიიღო 1000-ზე მეტმა ისლანდიელმა მცხოვრებმა. მეცნიერები შვიდი წლის განმავლობაში აკვირდებოდნენ მათ ძილის დარღვევას. პროსტატის კიბო აღმოაჩინა 111 ადამიანში, ქალებში კი მკერდის დაავადებების მაღალი პროცენტული მაჩვენებელი იყო. ეს გამოწვეულია ღამის ჰორმონის მელატონინის დეფიციტით.

ექსპერტების უმეტესობა თვლის, რომ ლარნაკი უფრო ჯანსაღი ცხოვრების წესს უტარებს. ეს არის ცხოვრების წესი - უფრო ბუნებრივი, უფრო ბუნებრივი ადამიანისთვის. ადამიანის მთელი ევოლუციის განმავლობაში, თითქმის 7 მილიონი წლის განმავლობაში, ბუნება ადაპტირებდა ადამიანს დღის ცხოვრებასთან: ღამით არ იყო საჭირო ადამიანის აქტიურობა, ეს შეიძლება დასრულდეს მისთვის სამწუხაროდ: ღამის მტაცებლები ან გაბედული ადამიანები, რომლებიც სწრაფად ელოდნენ გვიან მოგზაურს. განდევნა ნებისმიერი აზრი ღამის გასეირნებაზე. ადამიანი უმეტესწილად ყოველთვის იყო, არის და რჩება დღის არსებად.

აფრიკაში, სადაც ელექტროენერგია არ არის, პრაქტიკულად არ არის "ბუები". როცა ბნელდება, სრულიად ბნელდება და ღამის მტაცებლები ტრიალებენ. ასე რომ, ყველას სძინავს. და მზესთან ერთად იღვიძებენ. რუსულ სოფლებში კი დილის 5 საათზე ყველა ადგებოდა თივის გასაკეთებლად. და ვინც დილით არ ადგა თივის გასაკეთებლად, მას ეძახდნენ არა "ბუ", არამედ სლობი.

"ბუები" მხოლოდ მაშინ გამოჩნდნენ, როდესაც საღამოს სინათლე და დასვენება გამოჩნდა: საღამოს გარშემო ხეტიალის შესაძლებლობა. კარგი, რატომაც არა? პროგრესმა მისცა ასეთი შესაძლებლობა, არის ამისკენ მიდრეკილი ხალხი - რატომ არ გადახვიდეთ "ღამის ბუ" რეჟიმში? - დიახ, შეგიძლიათ ზოლის შეცვლა. გასაგებია, რომ „ბუ“ ცხოვრების წესი კარგად არ ჯდება „ნორმალურ“ ცხოვრების წესთან: სოციალური კონტაქტები რთულია, გაუგებარია როგორ მოაწყოთ ოჯახური ცხოვრება, თუ მეუღლეები არ ემთხვევა არც საუზმის დროს, არც ძილის დროს. და უფრო რთულია სამსახურის შოვნა, თუ დილით ვერ ადგები ან ვერ გაიღვიძებ... მაგრამ თუ ადამიანი მზადაა გადაიხადოს თავისი თავისებურება, ეს მისი უფლებაა.

ხდება, რომ ჩვენთან წერილები მოდის: „ბავშვობიდან ღამის ბუ, აბსოლუტურად უცვლელი, მიუხედავად ათასობით რჩევისა. მთელი ბავშვობა ვიტანჯებოდი, როცა 21-22:00 საათზე დამაწვინეს და ჭერს ვუყურებდი. ზღაპრების შედგენა ძალიან, ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. "მე სწრაფად ვისწავლე როგორ უნდა მომეჩვენებინა, რომ მძინავს. ასე ვცხოვრობდი. და ასე ვიტანჯები ჩემს ზრდასრულ ცხოვრებაში. ჩემი უწყვეტი სამუშაო გამოცდილება უკვე 2 წელია. ორი წელი ნორმალური ძილის გარეშე, 5 დღე ტანჯვა და 2 დღე თითქმის სრული ზამთარი“. ასეთი წერილიდან, გარედან, არაფრის თქმა არ შეიძლება. აქ თქვენ უნდა მოუსმინოთ ინტონაციას: აყენებს თუ არა ადამიანს დავალება საკუთარ თავს შეცვალოს ცხოვრების წესი უფრო ჯანსაღზე, თუ ის იცავს თავის უფლებას იცხოვროს ისე, როგორც მას სურს? თუ ადამიანი ბავშვობიდან დაჟინებით მოითხოვს „მე ვარ ბუ“ და მზად არის ამისთვის იტანჯოს, ის საკუთარ თავს დაუმტკიცებს, რომ ის არის ბუ, რომლის გადამზადება შეუძლებელია. ხალხი ნიჭიერია. მეორე მხრივ, ბევრად უფრო პოზიტიური გამოცდილებაა. ყველა, ვინც დისტანციას იკავებს, აკეთებს სავარჯიშოს "დავიძინოთ დროზე!" და დაიწყეთ დარწმუნდეთ, რომ ისინი ყოველთვის დაიძინებენ "დღეს", ანუ 24.00 საათამდე. ასობით ადამიანმა უკვე გაიარა ეს სავარჯიშო და აქამდე არ ყოფილა არც ერთი, ვინც ამას ვერ გაუმკლავდა. ყველამ, ვინც საკუთარ თავს დაუსვა ასეთი დავალება, თუნდაც ინტერესის გამო, მოულოდნელად აღმოაჩინა, რომ დილით შეგიძლიათ კარგად დაისვენოთ, რომ დილა მშვენიერი და მხიარული დროა.

კიდევ ერთი მსჯელობა ასეთია: ”მე ვცხოვრობდი ღამის ბუში და ამან საერთოდ არ იმოქმედა ჩემს ჯანმრთელობაზე”. უთხარით მადლობა თქვენს მშობლებს: თუ მათ ჯანმრთელობა მოგცათ, თქვენს ცხოვრების წესს შესაძლოა გარკვეული დრო დასჭირდეს. ან შეიძლება მაშინვე ვერ შეამჩნიოთ პრობლემა. მაგრამ თქვენი "ბუ" ცხოვრების წესი, სამწუხაროდ, უფრო სწრაფად იმოქმედებს თქვენი შვილების ჯანმრთელობაზე. ბავშვები სწრაფად ეჩვევიან მშობლების ცხოვრების წესს და, შედეგად, ადრევე ხდებიან ღამის ბუები. ვფიქრობთ, ყველამ იცის ბავშვებში ჯანსაღი ძილის ნაკლებობის შედეგები. თუ საკუთარი ბიორიტმები დავარღვიე, ჩემი შვილების ჯანმრთელობა გავაფუჭე. გიხდება?

ნებისმიერ შემთხვევაში, უნდა იცოდეთ, რომ საუკეთესო ძილი 12 წლამდეა, ამ პერიოდში ორგანიზმი საუკეთესოდ ისვენებს. ხვალ კი არა, დღეს უნდა დაიძინო... ვადა თერთმეტის ნახევარია, თორემ ხვალ მინასავით ივლი და ახლობლებიც კი არანაირ ემოციას არ გამოიწვევენ. დედააზრი: ჩვენ პატივს ვცემთ სათანადო ძილს.

თანამედროვე სამყარო ცხოვრობს "ლარკების" სიფხიზლის რეჟიმში - ეს ფაქტია. რეცეპტების სიმრავლე სერიიდან "როგორ გავხდეთ ლარნაკი" და რჩევების სრული არარსებობა თემაზე "როგორ გავხდეთ ღამის ბუ ლარნაკიდან" მხოლოდ ადასტურებს თეზისს, რომ სამყარო შექმნილია "ლარკებისთვის". ადამიანი, რომელიც აქტიურად ადგენს მიზნებს და ცდილობს მათ რაც შეიძლება სწრაფად მიაღწიოს, სასარგებლოა ადრე ადგომის ჩვევის გამომუშავება. ახალი ჩვევა მაშინვე არ ყალიბდება, მაგრამ არ არის საჭირო საკუთარ თავთან ბრძოლა. სჯობს თანდათან, მეთოდურად და თანდათან მიეჩვიოთ ახალ ყოველდღიურ რუტინას:

• შექმენით საღამოს და დილის რუტინა თქვენთვის.

გააკეთე ახლავე. განსაზღვრეთ დრო, რომლითაც უნდა დაიძინოთ. იყავით რეალისტები: თუ მიჩვეული ხართ დაძინებას პირველ საათზე, დღეს დაიძინეთ თორმეტის ნახევარზე და ადექით ჩვეულებრივზე ნახევარი საათით ადრე. გამოიმუშავეთ ამ რეჟიმის ეს ჩვევა და ერთი კვირის შემდეგ ისევ ოდნავ გადაწიეთ ბარი, თუ მაშინვე ვერ დაიძინებთ, არა უშავს, სხეული მხოლოდ საწოლში ყოფნით იწყებს დასვენებას. დამშვიდდით, გაიარეთ ავტომატური ვარჯიში, დაწექით დახუჭული თვალებით. ძილი აუცილებლად მოვა. იხილეთ →

• მოაწყეთ თქვენთვის მხიარული დილა.

ჩართეთ განათება და მხიარული მუსიკა, გააკეთეთ ვარჯიშები - ნებისმიერი სასიამოვნო ფიზიკური დატვირთვა: იოგა, ცეკვა, აერობიკა - რაც თქვენ პირადად მოგწონთ. ამის შემდეგ მიიღეთ სასიამოვნო კონტრასტული შხაპი, განსაკუთრებით გაბედულებისთვის, გადაისვით ცივი წყალი. ივარჯიშეთ, რომ ადგეთ მაღვიძარას პირველ დარეკაზე, ხოლო როცა გაიღვიძებთ, გაიღიმეთ და მიესალმეთ საკუთარ თავს, დილას და გარშემომყოფებს. როგორ ხვდები დილას, როგორ გაატარებ დღეს: სიხარულით მოიკითხე! იხილეთ →

• მოამზადეთ თქვენი დილა საღამოს.

დილით ადვილად რომ გაიღვიძოთ, საღამოს უნდა მოემზადოთ. წინასწარ შეადგინეთ ხვალინდელი სამუშაოების სია და გადაწყვიტეთ, რომელ საათზე ადგებით. ძილის წინ, როცა უკვე საწოლში იწექით, წარმოიდგინეთ დილა დეტალურად: წარმოიდგინეთ, როგორ იღვიძებთ, როგორ ადგებით და იბანთ სახეს, როგორ ენერგიულად თბებით და მარტივად ემზადებით სამუშაოსთვის. და გაიღიმე ხვალისთვის. Სმ.

შესაძლებელია თუ არა თავი უარესად იგრძნოთ, როდესაც გვიან იღვიძებთ? იქნება ეს დედამ გაღვიძოს თუ iPhone-მა სამსახურთან დაკავშირებული შეტყობინებებით ააფეთქოს, არ არსებობს უარესი გზა, რომ დღე მთელი ტკივილით დაიწყო.

ყველაზე ცუდი ისაა, რომ შენს ქმედებებს ვერ ამართლებ. გინდა უთხარი დედას, რომ ძალიან დაიღალე, რადგან ღამის 2 საათამდე გაჩერდი და კითხულობდი მსოფლიოში ყველაზე საინტერესო წიგნს, მანამდე კი ისწავლე ილუსტრაციების გაკეთება კომპიუტერზე.

მაგრამ თქვენ იცით, რომ ის გაგაჩერებთ ფრაზის "2 am" შემდეგ. სულ ეს არის ის, რაც ის მოისმენს. ის გალანძღავს და დაემუქრება, რომ წაართმევს კომპიუტერს და გეტყვის, რომ ადრე დაიძინე.

იგივე დაემართება თქვენს უფროსსაც. ერთი თვის განმავლობაში მესამედ დაგვიანებას იმით ვერ ხსნით, რომ ეძებდით სტატიებს მიწის ჭიის ცხოვრების შესახებ. ადამიანებს არ სურთ თქვენი საბაბების მოსმენა. მათ უნდათ, რომ შეიკრიბოთ და ეს არის!

და ასე გააგრძელეთ მთელი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში. თუმცა, თქვენ აგრძელებთ გვიან დარჩენას. რაც არ უნდა ცუდად გრძნობდეთ თავს დილით, ან რამდენ შრომას დაკარგავთ, თქვენ განაგრძობთ მთვარის შუქით ტკბობას. ეს შენი ბუნებაა.

შენთვის არაფერია ისეთი, რაც გაღვიძებს დილის 6 საათზე, რადგან ბევრი საინტერესო რამ არის საღამოს დიდხანს გაღვიძებისთვის. სწორედ მაშინ ჩნდება იდეები, ენერგია გაჩაღდა და თქვენ მთლიანად ერთგული ხართ საკუთარ თავს: არავინ გაფანტავთ თქვენს ყურადღებას, არ არსებობს გეგმები ან დაბრკოლებები თქვენი აზროვნების შუქზე.

სწორედ ამიტომ ხარ შენს ბევრ მეგობარზე ჭკვიანი

The Huffington Post-ში გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით, ადამიანები, რომლებიც გადაუხვევენ ძილის ნორმალურ რეჟიმს, უფრო ჭკვიანები არიან. სტატიას ავსებს კვლევა, რომელიც ადასტურებს, რომ ადამიანები, რომლებიც ქმნიან ახალ ევოლუციურ შაბლონებს (მათთან შედარებით, ვინც იცავს მათი წინაპრების მიერ შექმნილ ნიმუშებს), უფრო პროგრესულები არიან.

ისინი, ვინც ეძებენ და ისწრაფვიან ცვლილებებისკენ, ყოველთვის ითვლებოდნენ ყველაზე განვითარებულად და ინტელექტუალურად საზოგადოებაში. მადრიდის უნივერსიტეტის კვლევის მიხედვით, ისინი, ვინც გვიან იძინებენ (და, რა თქმა უნდა, გვიან იღვიძებენ), ინდუქციური მსჯელობის ტესტებში უფრო მაღალ ქულას იღებენ. ეს ტესტი ჩვეულებრივ ასოცირდება ზოგად ინტელექტთან.

ისინი არ უარყოფენ მომენტებს, როდესაც ისინი კრეატიულები არიან

ABC Science-მა იტყობინება მილანის წმინდა გულის კათოლიკური უნივერსიტეტის კვლევის შესახებ, რომლის დროსაც გამოიკვლია სხვადასხვა ასაკის 120 ქალი და მამაკაცი მათი ძილის რეჟიმის შესახებ.

გამოკითხვის მონაწილეებს ასევე სთხოვეს გაეკეთებინათ სამი ტესტი, რომელიც შექმნილია შემოქმედებითი აზროვნების გასაზომად. სუბიექტებმა დაასრულეს ამოცანები ორიგინალობის, კრეატიულობისთვის და ჩააბარეს სხვა სხვადასხვა ტესტები. მიღებული მონაცემების მიხედვით, „ღამის“ ადამიანები ყველა კრიტერიუმით უფრო ჭკვიანები (და უფრო კრეატიულები არიან).

ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას აკეთებთ თავისუფალ დროს. დიახ, ადრეული ფრინველები უფრო პროდუქტიულები არიან, მაგრამ გვიან ამაღლებულები უფრო კრეატიულები არიან.

ადრე მღვიძარეები სარგებლობენ დილის საათებით რუტინული დავალებების შესასრულებლად, როგორიცაა სპორტდარბაზში სიარული, ყავის მომზადება ან სამსახურში ადრე წასვლა. მაგრამ ისინი, ვინც მოგვიანებით იძინებენ, გაცილებით მეტ სარგებელს იღებენ ღამის შეკრებებისგან - ეს მათი განსაკუთრებული დროა ისწავლონ რაიმე ახალი და შექმნან რაიმე საინტერესო.

დილის ექვსზე იღვიძებთ, ჩვეულებრივ საღამოს ცხრაზე იძინებთ, რაც იმას ნიშნავს, რომ დაღლილობა იწყება დაახლოებით 17. შეიძლება დღე დაიწყოთ ენერგიით, მაგრამ შუადღისთვის უკვე გამოფიტული ხართ.

ლარნაკები თავს ზღვრამდე უბიძგებენ და დღის მეორე ნაწილს ანგრევენ

ბელგიის ლიეჟის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა გამოსცადეს 15 ღამის ბუ და 15 ადრეული ფრინველი. მათ გაზომეს ტვინის აქტივობა გაღვიძების შემდეგ და 10,5 საათის შემდეგ. ორივე ჯგუფმა აჩვენა მსგავსი შედეგები გაღვიძების შემდეგ. მაგრამ ათი საათის შემდეგ, ადრინდელებმა საგრძნობლად შეამცირეს ტვინის აქტივობა, ღამის ბუებისგან განსხვავებით.

"ბუები" თავსა და მხრებზე მაღლა დგას დანარჩენებზე და ექვემდებარებიან ნაკლებ სტრესს

ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს ასეთ ციკლებზე. შეიძლება გგონიათ, რომ გვიან გაღვიძება კარგავს დილის საათებს, მაგრამ ადრე მძინარეები მთელი ღამე კარგავენ.

ისინი ბევრად უკეთეს ხასიათზე არიან მთელი დღის განმავლობაში

როგორც BBC იუწყება, ვესტმინსტერის მკვლევართა ჯგუფი 42 მოხალისეს ნერწყვს 2 დღის განმავლობაში, დღეში 8-ჯერ იღებდა ანალიზისთვის. ნიმუშების გაანალიზების შემდეგ მათ აღმოაჩინეს, რომ ადამიანებს, რომლებიც ადრე ადგნენ, აღენიშნებოდათ კორტიზოლის, ყველაზე მნიშვნელოვანი სტრესის ჰორმონის დონე.

შედეგად, ადრე მღვიძარეები უფრო მეტად უჩივიან კუნთების ტკივილს, გაციებას და თავის ტკივილს.

ადამიანებს, რომლებიც ადრე იღვიძებენ, უფრო მეტი ნებისყოფა აქვთ, უფრო დატვირთულები არიან და უფრო მეტ სტრესს განიცდიან, რაც იწვევს მათ მეტი ბრაზისა და ნაკლები ენერგიის დაგროვებას დღის ბოლოს. მეორეს მხრივ, გვიან გაღვიძება საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ თქვენი საქმე უფრო ნელა და იყოთ ნაკლებად დაკავებული.

ცხოვრება დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ აღვიქვამთ მას, მაგრამ სინამდვილეში, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როდის ვიღვიძებთ. მიუხედავად ყველა აჟიოტაჟისა და ბრალდებებისა მათ მიმართ, Sony იცავს მათ პირად განრიგს მრავალი წლის განმავლობაში და არ გრძნობს სინანულს განგაშის გამოტოვების გამო.

დღის ბოლოს თავს აბსოლუტურად შესანიშნავად იგრძნობთ.

დააწკაპუნეთ "მოწონება"და მიიღეთ საუკეთესო პოსტები Facebook-ზე!

მე ვმუშაობ ჩემს ახალ კურსზე „როგორ ავდგეთ ადრე“. და რა თქმა უნდა, არ შემიძლია უგულებელვყო თემა "ბუ - ლარნაკი - მტრედი". ამ საკითხის შესწავლისას რამდენიმე შოკისმომგვრელი რიცხვი გავიგე! მაგრამ პირველ რიგში.

ბუ, ლარნაკი და მტრედი არის სამი ფრინველი, რომელთა სახელებსაც ადამიანები ასახელებენ იმისდა მიხედვით, თუ როდის დგება დილით.

ბუები არიან ადამიანები, რომლებიც იძინებენ შუაღამის შემდეგ და იღვიძებენ, როდესაც მზე დიდი ხანია ამოვიდა. ლარნაკები არიან ადამიანები, რომლებიც დილით ადრე დგებიან და ძალიან აქტიურები არიან. მტრედები არიან ლარნაკისა და ბუს ნაჯვარი, ადამიანები, რომლებიც იღვიძებენ დილის 7-8 საათზე და იძინებენ საღამოს 23-12 საათზე.

თავდაპირველად, ყველა ადამიანი ადრე ამდგარი იყო. აფრიკაში, სადაც ხელოვნური განათება არ არის, ყველა ადამიანი ლარნაკია. რამდენიმე ასეული წლის წინ, როცა ელექტროენერგია არ იყო, ყველა ადამიანი ლარნაკი იყო. უმრავლესობა. როგორც კი ხელოვნური განათება გამოჩნდა, ხალხმა ღამით დაიწყო ხეტიალი.

ქარხნებში ღამის ცვლაში მყოფმა მუშებმა, დაცვის თანამშრომლებმა და მცველებმა, სამართალდამცავებმა და სამხედროებმა თანდათან დაიწყეს ბუებად გადაქცევა. ღამის ცვლამ და მოვალეობამ დაიწყო ცხოვრების ბუნებრივი მზიანი რეჟიმის დარღვევა.

თანამედროვე ურბანული ცხოვრების წესი - ღამის ცხოვრება. "Moscow Never Sleep" - "მოსკოვს არასოდეს სძინავს" - როგორც DJ Smash-მა გამოაცხადა. მთელი მოწინავე წვეულების ცხოვრება მიზნად ისახავს ღამით აქტიურობას და დღის განმავლობაში ძილს. კაცი ბუდ იქცევა.

ადამიანი თანდათან ტოვებს ცხოვრების ბუნებრივ რიტმს, ბუნების შესაბამისად ცხოვრების რიტმს. ანუ ის იწყებს ცხოვრებას არა ბუნების კანონების მიხედვით. და რა თქმა უნდა, ის იწყებს ავადმყოფობას.

ყალიბდება ახალი ჩვევები - ღამით არ იძინებს და გვიან იღვიძებს. ყველაზე ცუდი ის არის, რომ ეს ჩვევები შემდეგ გადაეცემა ბავშვებს. ბავშვები გაუცნობიერებლად კოპირებენ მშობლების ცხოვრების წესს და დაბადებიდან ისინი ბუებად იქცევიან. და შემდგომში, ეს ჩვევა უკვე გადაეცემა გენეტიკურ დონეზე. ანუ ეს ადამიანები, რომლებიც ბუების ოჯახებში იზრდებოდნენ, მათი შვილები დაბადებისთანავე ბუები ხდებიან. როგორც წესი, ისინი საღამოს ან შუაღამემდე იბადებიან.

ბუებს შორის ბევრია შემოქმედებითი ადამიანი, მუსიკოსი, მსახიობი და მწერალი. მაგრამ, სამწუხაროდ, ბუებს ცოტა შემოქმედებითი, ჯანმრთელი შვილი ჰყავთ. ყოველივე ამის შემდეგ, სამყარო ეხმარება მათ, ვინც ცხოვრობს მისი კანონების მიხედვით, ცხოვრების ბუნებრივი რიტმის შესაბამისად და არა მათ, ვინც ამ რიტმს არღვევს. და ეს რიტმი ძალიან მარტივია: თქვენ უნდა გაიღვიძოთ მზის ამოსვლასთან ერთად და დაიძინოთ მზის ჩასვლისას.

უბრალოდ შოკირებული ვიყავი სტატისტიკით! გამოდის, რომ თანამედროვე სამყაროში არის დაახლოებით 40% ბუ, 25% ლარნაკი და 35% მტრედი. მაგრამ მთავარი ის არ არის, ვინ ხარ ახლა: ბუ, ლარნაკი თუ მტრედი. მთავარია ვინ გინდა გახდე და როგორი ცხოვრებით გინდა იცხოვრო მომავალში.

ამას იმისთვის ვამბობ, რომ თუ ახლა დილის ადამიანი ხარ, მშვენიერია! ძალიან გაგიადვილდებათ ადრე ადგომა.

თუ მტრედი ხარ, მშვენიერია. თქვენც შეძლებთ სწრაფად მოერგოთ ბუნების ბუნებრივ რეჟიმს.

თუ ბუ ხარ, ესეც კარგია. ახლა თქვენ იცით, რომ ღამის ბუ ხართ და არა იმიტომ, რომ არ გაქვთ ნებისყოფა ან ხასიათი. არა. უბრალოდ, ბოლო 2-3 თაობის ნათესავების ცხოვრების წესმა ლარნაკიდან ღამის ბუში გადაგაქცია.

მაგრამ თუ გსურთ, რომ თქვენი ცხოვრება გახდეს უფრო ჯანმრთელი და ბედნიერი, და რაც მთავარია, თქვენი შვილები იყვნენ ჯანმრთელები და ბედნიერები, თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ ბუნებრივ რიტმს, ბუნების კანონების შესაბამისად, სამყაროს კანონებით. მე ვისაუბრებ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება ამის გაკეთება შემდეგ სტატიებში.

მაშ, ვინ ხარ დღეს: ბუ, ლარკი, მტრედი? გთხოვთ დააწკაპუნოთ "მოწონება"ან დაწერეთ კომენტარებში.

ყველას სმენია აფორიზმი „ვინც ადრე დგება, ღმერთი აძლევს მას“. არიან ადამიანები, რომლებიც დაუღალავად იმეორებენ, რომ ყველაფერში ძალიან ეკონომიური უნდა იყოთ და რაც მთავარია დროზე, ასე რომ დიდხანს ვერ იძინებთ. საზიანოა გვიან დაძინება, დღისით ძილი კი, მათი აზრით, სიმძიმისა და თავის ტკივილის გარდა არაფერს იძლევა. მაგრამ რა უნდა ქნას მათ, ვისაც არ შეუძლია საკუთარი თავის „გატეხვა“, რაც არ უნდა ეცადოს? ნებისყოფის მთელი ძალისხმევის, მთელი დისციპლინის მიუხედავად, მათი ძილის საათები განუწყვეტლივ იცვლებიან მოგვიანებით, დილით კი ადგომა უფრო და უფრო რთული ხდება. ეს მართლა ავადმყოფობაა, დაავადებაა? ან არის ამის სხვა მიზეზი?

რატომ აქვს ზოგიერთს გვიან დაძინების სურვილი?
რატომ ყოველთვის ეს იგივე ხალხი ადრე გაღვიძების პრობლემა: დილით ადგომა უჭირთ?
არის ბავშვში ან მოზარდში გვიან გაღვიძების ტენდენცია პათოლოგია ან დაავადება? იგივე შეიძლება ითქვას ზრდასრულ, სრულყოფილ ადამიანზე?
რა უნდა გააკეთოს, თუ გვიან დასაძინებლად მუდმივი, მუდმივი სურვილია? დაარღვიე, განიკურნე თუ არა?

დღეს ინტერნეტში ბევრი მოსაზრებაა იმის შესახებ, თუ როდის და როგორ დავიძინოთ სწორად. ზოგიერთი მიმდევარია იმ თეორიისა, რომ დილა არის საუკეთესო დრო სამუშაოდ. საკუთარ თავს ადრინდელებს ეძახიან და ამით ამაყობენ, მაგრამ ვისაც დილით ადგომა უჭირს, ზარმაცის იარლიყს აწერენ. ისინი მზად არიან მეცნიერულ საფუძველზე დაამტკიცონ, რომ დილის 4 საათის შემდეგ ძილი უსარგებლოა და არანაირ მოსვენებას არ იძლევა. ისინი მზად არიან უმკურნალონ ყველას, ვისაც ღამის 22 საათზე არ სურს დაძინება, მათი თქმით, ერთადერთი პრობლემა თვითდისციპლინაა. და თუ თქვენ გაქვთ რუტინა და ერთდროულად დაიძინებთ, მოგინდებათ დროულად დაძინება. და თუ დღის განმავლობაში გძინავთ, მაშინ, რა თქმა უნდა, არ მოგინდებათ საღამოს დაძინება. გირჩევენ, რამდენიმე დღე ზედიზედ აძლიოთ საკუთარ თავს, აიძულოთ დილით ადრე ადგომა და, აი, დისციპლინა და ჩვევა თავის საქმეს შეასრულებს – გვიან ვერ დაიძინებთ. და არც გინდა.

არიან სხვებიც. მათ აქვთ საკუთარი განსაკუთრებული აზრი. არა როგორც ყველას. ისინი ეწინააღმდეგებიან ზოგადად მიღებულ წესებს. მათ უყვართ ღამის სამუშაოები, როგორიცაა რადიო დიჯეი ან ბარმენი ღამის კლუბში. ისინი ქმნიან უამრავ წარმოუდგენელ ხუმრობას ძველ ანდაზებზე "ადრეული ჩიტი სვამს ნამს, მაგრამ გვიანი ფრინველი ცრემლებს ღვრის". არღვევენ სტერეოტიპებს, ისინი დასცინიან ადრე მღვიძარეებს.
ადამიანების უმეტესობა თავს არც ღამის ბუებს თვლის და არც ადრინდელად. მათ უბრალოდ უნდათ თავი ნორმალურად იგრძნონ, დატკბნენ ცხოვრებით, იყვნენ ჯანმრთელები და კმაყოფილები. ხოლო მათ, ვინც მიდრეკილია და უყვარს გვიანობამდე დგომა, უჭირს ადრე ადგომა, როგორც წესი, უბრალოდ არ ესმის საკუთარი სხეული და განიცდის „ღამის ბუს“ თვისებას. არ უნდათ, როგორც ეძახიან, ეზარებათ, მაგრამ სამუშაო დღის საყოველთაოდ მიღებულ ნორმაში მორგება ძალიან უჭირთ. სტანდარტებში მოხვედრის გარეშე, როცა სკოლა, კოლეჯი და სამუშაო დილით ადრე იწყება, ამით დაიღალნენ, მათ სურთ მოიშორონ საღამოობით ფხიზლად ყოფნის და დილით ძილის სულელური სურვილი. ისინი ეძებენ გზებს დასაძინებლად და დასაძინებლად, ასევე ადრე ადგომისა და განახლებისთვის. მაგრამ ღამით ჯდომას იმდენად დიდი კმაყოფილება მოაქვს, რომ შეუძლებელია საკუთარი თავის დიდი ხნის განმავლობაში დისციპლინა.

ჩემი მშობლები ყოველთვის წუხდნენ, რომ ძალიან გვიან დავწექი დასაძინებლად. ძალიან ადრეული ასაკიდან შეუძლებელი იყო საღამოს დაძინება. მულტფილმები, წიგნები, ფილმები, ყველაფერი, რაც გაგაღვიძებთ. რა თქმა უნდა, თუ სკოლაში ყოველდღე დილით ადრე ადგებით, განსაკუთრებით, საღამოს არ წახვალთ ღრენაზე, თუნდაც მშობლებმა არ შეგაწუხონ. მაგრამ რაც უფრო ვიზრდებოდი, მით უფრო გვიან მიწევდა დასაძინებლად წასვლა.

როგორც კი არდადეგები მოვიდა, მთელი ჩემი განრიგი მაშინვე ჯოჯოხეთში წავიდა: გვიანობამდე ვიჯექი და წიგნებს ვკითხულობდი, ყოველ დღე გვიან და გვიან ვიძინებდი და ისე ავდექი. ყოველი შვებულების შემდეგ ყოველთვის სამწუხარო შედეგი იყო - ქრონიკულად ვერ ვდგებოდი დილით. სკოლაში და უნივერსიტეტში, ჩემი საყვარელი დღე იყო შაბათი - ეს ის დღეა, როცა შეიძლება დიდხანს იჯდე, კვირას კი დილის 7 საათზე არ ააფეთქები. და როგორ ფიქრობ, როგორ ვგრძნობდი თავს ორშაბათის დილას? უფლება! მე ის მძულდა.

სკოლა და კოლეჯი, ბავშვობა და მოზარდობა შედარებით უდარდელი პერიოდია. მაგრამ სამსახურში უნდა იმუშაო. და კოლეჯის შემდეგ, ისევე როგორც ყველა, მე წავედი მუდმივ სამუშაოზე ოფისში. აქ არის 9-დან 18-მდე. სწორედ აქ უნდა გამოიყურებოდე, ამიტომ უნდა ადგე არა უგვიანეს დილის 7 საათამდე, რომ თავი მოწესრიგდე. ორშაბათიდან პარასკევის ჩათვლით ასეა. მრავალი წლის განმავლობაში ზედიზედ. არ ჩანს ეს საუკეთესო დისციპლინა? განა ეს არ არის ის, რასაც შეუძლია შეცვალოს ადამიანი, ჩაუნერგოს მას სწორი ჩვევა? როგორც ჩანს, მაგრამ ეს ასე არ არის.

რაც არ უნდა მოწესრიგებულიყავი, რა გეგმები და განრიგიც არ უნდა შემექმნა, შედეგი ყოველთვის ერთი და იგივე იყო. შაბათ-კვირას და არდადეგებს რაც შეიძლება გვიან ვაგვიანებდი დაძინებას და მძულდა ორშაბათის დილა. რაც შეეხება ორშაბათს? ყოველი კვირის დილით მე ვიღვიძებდი მოწამეობრივი სიზმრით, რომ ოდესმე დადგებოდა ისეთი ბედნიერი დრო, როცა დილით ადრე ადგომა არ მომიწევდა. ან სულაც, როცა საბოლოოდ ვისწავლი ნორმალურად დაძინებას, როგორც ყველა ადამიანი...

"სხვები რატომღაც ცხოვრობენ და მე შემიძლია", - ვარწმუნებდი საკუთარ თავს, როგორც ყოველთვის, სამსახურში დამაგვიანდა და მხოლოდ 10 საათზე ჩამოვედი, ძილიანი და დაბნეული, ველური ტკივილით ტაძრებში. "ხვალ ვიწყებ ახალ ცხოვრებას, ხვალ შევძლებ ნორმალურად ადგომას." რა თქმა უნდა, არ გამოვიდა. არც ხვალ, არც ზეგ, არც ერთ წელიწადში. მაგრამ ყველაზე დიდი პრობლემა ეს კი არ იყო, არამედ ის, რომ ჩემი ნამუშევარი კრეატიულია და ინსპირაციის გარეშე არ შემიძლია. მე ვწერ სტატიებს, მაგრამ როგორ გავაკეთო ეს, თუ მხოლოდ ერთი რამ მინდა - სახლში წავიდე და დავიძინო? ლანჩამდე, რატომღაც, ფეხებს ვათრევდი - ჩაი, ყავა, კოლეგებთან საუბარი, ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც შემიძლია, სადაც ტვინი არ მომიწევს - მთავარია დრო მოვკლა, რომ უფროსებმა არ შეამჩნიონ. ლანჩის შემდეგ თავს ყოველთვის უკეთ ვგრძნობდი, მაგრამ არც ისე ბევრი - გასაკვირი არ არის, რომ ყოველთვის ბოლო წუთამდე ვადებდი ყველაფერს, არაფერი გამომდიოდა, არ მომეწონა რასაც ვწერდი.

საერთოდ არ მომეწონა ეს ნამუშევარი. მხოლოდ კარგი სტატიები მივიღე მხოლოდ მაშინ, როცა არაფრის გაკეთების დრო არ მქონდა, სამუშაო სახლში წავიყვანე და გვიან ღამით დავწერე. საღამოობით ჩემი ტვინი ბევრად უფრო ნაყოფიერად მუშაობდა და ჩემი შესრულება თითქოს რამდენჯერმე გაიზარდა. მოკლე დროში შევძელი ყველა სამუშაოს შესრულება, რასაც ვერ ვაკეთებდი ოფისში ჯდომის კვირებში.

წლების განმავლობაში დავიწყე იმის დარწმუნება, რომ მე ვიყავი წარუმატებელი, ზარმაცი ადამიანი, რომელმაც არ იცოდა ჩემი დროის სწორად მართვა. მე უკვე ვფიქრობდი სამუშაოს შეცვლაზე ნაკლებად კრეატიულზე, მაგალითად, სადაც ნაკლები „ინტელექტი“ იყო საჭირო, არამედ მექანიკური შრომა. მადლობა ღმერთს, რომ მე მქონდა საშუალება დროულად გამეგო საკუთარი თავი.

მეცნიერთა ვარაუდი: გვიან დაძინება სულაც არ არის საზიანო

მეცნიერება არ დგას და ფიზიოლოგებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს, რომ ადამიანები ბუნებით განსხვავდებიან. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობისთვის ნორმალური ძილი ღამეა, არიან ადამიანები, რომლებიც განსხვავდებიან ამ უმრავლესობისგან. აქტივობის დონე, გონებრივი და ფიზიკური, შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს ადამიანში. მარტივად რომ ვთქვათ, ზოგს ტვინი დილით უკეთ მუშაობს, ზოგს - საღამოს. ბიორიტმები სხეულის დახვეწილი პარამეტრებია, რომლებიც ბუნებით არის დადგენილი სიტყვასიტყვით დაბადებიდან (ხშირად მშობლებისგან დამოუკიდებელი) და არ არსებობს მათი შეცვლა ან საკუთარი თავის ხელახლა გამოგონება. უფრო მეტიც, არ უნდა ხუმროთ ბიორიტმებით - ბიორიტმების მუდმივი იძულებითი გადაადგილება იწვევს სტრესს, რომელიც გროვდება და შეიძლება გამოიწვიოს ავადმყოფობა.

წარმოიდგინეთ, რომ ყოველ დილით, მაღვიძარას უბრალოდ ღილაკზე დაჭერით გამორთვის ნაცვლად, ადამიანი მთელი ძალით ურტყამს მას. რამდენ ხანს გაგრძელდება ეს მაღვიძარა? რამდენი დღე გაგრძელდება? ჩვენი სხეული განიცდის მსგავს სტრესს, თუ მას ვაიძულებთ დაიძინოს არა ბიორიტმების მიხედვით, არამედ სტანდარტების მიხედვით. და რაც უფრო ძლიერია მაღვიძარას ხმა, რაც უფრო მკვეთრი იქნება ადრეული აწევა, მით უფრო სწრაფად ხტომა საწოლიდან, მით უფრო დიდ დარტყმას ვგრძნობთ.

დღეს ფიზიოთერაპევტების მიერ ბიორიტმების აღმოჩენას ავსებს და სისტემატურად ხსნის ვექტორული ფსიქოლოგია (ავტორი - იური ბურლანი). თუ ყურადღებით შეისწავლით და გაიგებთ ხმის ვექტორს, ცხადი გახდება, რომ გვიან ძილის სურვილი მხოლოდ ფიზიოლოგიური თვისებაა, ან შეიძლება ითქვას, გადაუდებელი საჭიროება მისი მფლობელებისთვის, რომლებიც შეადგენენ არაუმეტეს 5%-ს. . მათთვის აბსოლუტურ ნორმად შეიძლება ჩაითვალოს სურვილი, რომ სხვებზე ცოტა დიდხანს იძინონ, დილის ერთი-ორი საათი მოიმატონ. თუ გაანალიზებთ ძილის ოდენობას, რომელსაც ადამიანების უმეტესობა ხმამაღლა სძინავს, აღმოჩნდება, რომ მათ სხვებზე მეტი არ სძინავთ: ზუსტად იგივე 8-9 საათი, როგორც ყველას. მაგრამ იმის გამო, რომ ისინი მიდრეკილნი არიან დასაძინებლად დილის 2-3 საათზე, მათთვის ნორმალური იქნება საღამოს 11-12 საათზე გაღვიძება. ისინი არ არიან ზარმაცები და ძალიან ხშირად სხვებზე ბევრად მეტის გაკეთება შეუძლიათ. მხოლოდ საღამოს ან ღამით - ბოლოს და ბოლოს, ეს მათი დროა.

ჯანსაღ ადამიანებს ზოგადად განსაკუთრებული ურთიერთობა აქვთ ძილთან. მაგალითად, მათ შეიძლება ჰქონდეთ უძილობა ღამით ან, პირიქით, ძალიან გრძელი ძილის პერიოდები, დღეში 14-16 საათი. ეს ყველაფერი ხმის ვექტორში სისავსის ნაკლებობაზე მიუთითებს.

რაც კარგია ერთი ადამიანისთვის, მეორესთვის პრობლემაა. ბევრისთვის ძნელი არ არის დილის 7 საათზე ადგომა - ეს არის ჩვევა, რომელსაც ადამიანების უმეტესობა იცავს მთელი ცხოვრების განმავლობაში განსაკუთრებული დაძაბვის გარეშე. მაგრამ ხმის ინჟინრისთვის ეს პირიქითაა. ასეთი ბავშვი უკვე ადრეულ ბავშვობაში ავლენს სურვილი, რომ მოგვიანებით დაიძინოს. რა თქმა უნდა, სადღაც ქვეცნობიერად ის გრძნობს, რომ საღამოს, როცა ყველა სხვა იწყებს ყეფს, მეტი ენერგია აქვს. ჯანმრთელ ბავშვებს ბუნებით ძალიან ცნობისმოყვარე გონება აქვთ და საღამოს ჩნდება ცოდნის, წიგნების, ინფორმაციისადმი ეს სურვილი. უფრო მეტიც, საღამოს მათ უკეთ შეუძლიათ კითხვებზე კონცენტრირება და პრობლემების გადაწყვეტის პოვნა. გაცილებით მეტი ენერგიაა, ვიდრე დილით. და ეს მათთვის ნორმალურია - ისევე როგორც ზრდასრული ხმის დამკვრელებისთვის. ბიორიტმების დარღვევით და ასეთი ადამიანების ძალით იძულებით დასვენება ყველაზე აქტიურ დროს, საღამოს, შეუძლებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ დილით ისინი გახდნენ უფრო ხალისიანი და ენერგიული. პირიქით, დაღლილობა და დისკომფორტი თანდათან დაგროვდება და...

რატომ უჭირს დილით ადგომა? ღამე ხმის ინჟინრისთვის დღის მნიშვნელოვანი ნაწილია

დღეს, სისტემურ-ვექტორული აზროვნების საშუალებით, ჩვენ არა მხოლოდ გვესმის განსხვავება ადამიანებს შორის, მათ მახასიათებლებს შორის, მათ ბიორიტმებს შორის. ჩვენ შეგვიძლია ნათლად განვსაზღვროთ, ვის სიამოვნებს ადრე ადგომა, ხანდახან 5 საათით ძილში შემოიფარგლება. ხოლო მათთვის, ვისაც უჭირს გვიან დაძინება და დილით რთული ადრე ადგომა ნამდვილ ძალადობაში გადადის. საკუთარი თავის გაცნობიერებით, საკუთარი სხეულის თავისებურებების გაცნობიერებით, ნებისმიერ ჯანსაღ ადამიანს შეუძლია შეწყვიტოს თავის თავისებურების დადანაშაულება და შეეცადოს აღადგინოს თავისი ცხოვრება ისე, რომ მას მოერგოს.

სისტემურ-ვექტორულმა ფსიქოლოგიამ ბევრი რამ მომცა. მე გავაცნობიერე ჩემი ბუნება და ვიპოვე პასუხი ჩემს ბევრ კითხვაზე. და ჩემი ერთ-ერთი ყველაზე დიდი აღმოჩენა იყო ის, რომ ჩემი სურვილი გვიან დავიძინო აბსოლუტურად ნორმალურია, ეს ბუნებით არის ნაკარნახევი. მე არ ვარ სხვებზე უარესი და უკეთესი, უბრალოდ ასე ვარ, ბოლოს ვისწავლე საკუთარი თავის მოწესრიგება და მუშაობა ისე, როგორც არამარტო მჭირდება, არამედ ისე, რომ მუშაობის ყოველ წუთს სიამოვნება მოაქვს.

დილით არასდროს ვაკეთებ გონებრივ მუშაობას და ამაზე თავს არ ვიტან. შემიძლია საკუთარ თავს უფლება მივცე დილის საათებში დავისვენო ან თუ ეს შესაძლებელია.

ყველა შემოქმედებით სამუშაოს მხოლოდ 18 საათის შემდეგ ვაკეთებ. დავიწყე შემოქმედების სიყვარული, აზრების ჩამოყალიბება და წერა. 3-4 დღეა სტატია რომ არ დამიწერია, უკვე მეწყება ამ ნაწარმოების მენატრება და ვერ ველოდები იმ მომენტს, როცა ზუსტად ის საღამო დადგება, როგორც დავგეგმე, და შევძლებ ჩაის მოვამზადო, საბანში შემოვიხვიო, დავფიქრდე. , ყურადღება გაამახვილეთ საინტერესო აზრებზე და დაწერეთ, დაწერეთ, დაწერეთ.

თუ საღამოს გვიან დაიძინებთ, იტანჯებით იმით, რომ დილით ადგომა უჭირთ, შეწყვიტეთ პრობლემების ძებნა საკუთარ თავში, საკუთარი თავის საყვედურს და დადანაშაულებას, ცდილობთ შეცვალოთ საკუთარი თავი, გადააფორმოთ საკუთარი თავი, თქვენი ბიორიტმები. ეს არანაირ კარგს არ გამოიღებს. ამგვარი სურვილების მიზეზის გაგება უკვე პრობლემის ნახევარია.

ჯანსაღი ადამიანი იბადება ჯანსაღ ადამიანად; მას ბუნებით უკვე განსაკუთრებული ურთიერთობა აქვს ძილთან.

იმისთვის, რომ საერთოდ ისაუბროთ ძილზე ან მოუსმინოთ ვინმეს რჩევას, უნდა გესმოდეთ, რომელ ფსიქოტიპთან, ვექტორთან და უნიკალური თვისებების კომპლექსთან გვაქვს საქმე. ტყავის მუშაკისთვის თავის მოწესრიგება მუშაობს, სწორედ ეს მოაქვს მას სიამოვნებას. მაყურებელს უყვარს ადრე ადგომა და ადრე დაძინება. ხმის ინჟინერს უყვარს ღამით ფხიზლად ყოფნა, სიჩუმის მოსმენა. თანამედროვე საზოგადოება არა მარტო აყენებს პირობებს, ზოგჯერ ადამიანი თავადაც იშლება მისი შინაგანი სურვილებით. თუ ადამიანს აქვს როგორც კანი, ასევე ვიზუალური და ხმის ვექტორი, მათ შორის, რა თქმა უნდა, დომინანტურია ხმის ვექტორი. მაგრამ ხანდახან მას უნდა ადრე დაძინება, რათა ყველაფერი დროულად გააკეთოს. და ამავე დროს "დაჯექი ღამით". თქვენი სურვილების გაგება და მოწყვეტის შეწყვეტა უკვე დიდი საქმეა.

ჩვენ ყველას გვიყვარს ჩვენი საწოლი და ბალიში. მათ მიმართ დილაობით განსაკუთრებულ სინაზეს ვგრძნობთ და მათგან თავის მოშორება დიდ ძალისხმევას გვჭირდება. მით უმეტეს, თუ გვიან დავიძინებდით. ასე რომ, ყოველდღე, ყოველდღიური ბრძოლა.

ბოლო ორი ათწლეულის განმავლობაში სულ უფრო მეტი ადამიანი განიცდის ძილის პრობლემებს. ყოველივე ამის შემდეგ, თანამედროვე საზოგადოებაში ყველა ადამიანი, პირველ რიგში, მუშაა.და ისინი, ვინც იშვიათი გამონაკლისია ამ წესიდან, ძალიან მგრძნობიარეა სოციალური ქსელების გავლენის ქვეშ, რომელიც მათ გვიან ღამემდე არ უშვებს.

ამერიკაში უძილობა უკვე რაღაც ეპიდემიად ითვლება. Gallup-ის 2013 წლის გამოკითხვის თანახმად, აშშ-ის მოქალაქეების 42% დღეში 7 საათზე ნაკლებს სძინავს.

თუ თავს კარგ ღამის დასვენებას ართმევთ, სავარაუდოდ, თვალების ქვეშ მუქი წრეები გაგიჩნდებათ, განწყობის ცვალებადობა და, რა თქმა უნდა, შეიძლება სამსახურში დაგვიანებაც დაიწყოთ.

ეს პრაქტიკულად ფორმულაა: გვიან დასაძინებლად = გვიან ადგომა

მაგრამ აი, კიდევ რა შეიძლება მოხდეს, თუ გვიან მუშაობთ ან უყურებთ საყვარელ სერიალს:

1. სხეულის წონის მატება

ძილი ძალიან სასარგებლოა (და აუცილებელიც კი) ჩვენი ორგანიზმისთვის. იმდენად, რომ როცა კარგად არ გვძინავს, ეს უარყოფითად მოქმედებს ჩვენი შინაგანი ორგანოების მუშაობაზე.

ყოველივე ამის შემდეგ, სხეული ყოველთვის არის ანარეკლი იმისა, რაც ხდება ჩვენში და ძილი, უფრო სწორად, უძილობა არ არის გამონაკლისი.

როდესაც ძილი ირღვევა, ჯანმრთელობის პრობლემები წარმოიქმნება და სიმსუქნე- ერთ - ერთი მათგანი. როცა კარგ ძილს ართმევთ, ორგანიზმი უფრო იღლება და არ სურს მეორე დილით „ადგომა“. და სანამ საწოლში წევხართ, ზედმეტი კილოგრამები ჩნდება.

2015 წელს ჩატარებული კვლევა ვეილ კორნელის სამედიცინო კოლეჯში (ნიუ-იორკი, ნიუ-იორკი, აშშ) და წარმოდგენილი იყო ენდოკრინოლოგიის საზოგადოების ყოველწლიურ შეხვედრაზე, ნათქვამია, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ უგულებელყოთ თქვენი რუტინა და, განსაკუთრებით, ძილის დრო.

ყოველ საღამოს მინიმუმ 30 წუთის შემდეგ დაძინება ზრდის წონის მომატებისა და ინსულინის წინააღმდეგობის რისკს. კვლევაში მონაწილეობდა 522 ადამიანი (ის გრძელდებოდა 7 დღე).

შედეგად, ადამიანები, რომლებსაც გვიან ჩაეძინათ, 72%-ით უფრო სიმსუქნე და ჭარბწონიანები იყვნენ, ვიდრე ისინი, ვინც დროულად დაიძინეს.

ეს დაკავშირებულია მეტაბოლიზმთან, შაჰრად ტაჰერის, კვლევის წამყვანი ავტორის თქმით, და სწორედ მეტაბოლიზმი (და ჰორმონალური მეტაბოლიზმი) იწვევს ადამიანებს სიმსუქნისკენ და ინსულინის წინააღმდეგობისკენ.

2. სექსუალური სურვილის დაკარგვა

ცხოვრებაში არის შემთხვევები, როცა საწოლს მხოლოდ ძილისა და სექსისთვის იყენებენ. მაგრამ ხანდახან შეიძლება მოხდეს, რომ საწოლში ჩავარდეთ მხოლოდ ერთი მიზნით - დაიძინოთ.

დაგვიანებით მოდიხართ, დაღლილი ხართ, თავს ცუდად გრძნობთ და ყველაფერი იმიტომ, რომ საკმარისად არ გძინავთ.თქვენი სხეულის დასვენების დრო არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ მზად იყოთ პარტნიორთან ინტიმური ურთიერთობისთვის.

ერთმა ბოლო სამეცნიერო კვლევამ აჩვენა, რომ ქალებში ძილის ხანგრძლივობა მჭიდრო კავშირშია სექსის სურვილთან.კვლევამ აჩვენა, რომ მხოლოდ ერთმა დამატებითმა საათმა ძილმა გაზარდა მეორე დღეს სექსის ალბათობა 14%-ით..

იმავე კვლევამ კიდევ ერთი საინტერესო ფაქტი გამოავლინა: ქალები, რომლებიც უფრო მეტ დროს ატარებდნენ საწოლში, უფრო ხშირად განიცდიდნენ სექსუალურ აღგზნებას და ორგაზმს, ვიდრე მათ, ვისაც ცოტა ეძინა.

მეცნიერები თვლიან, რომ ძილის ნაკლებობის გამო ჰორმონალური ცვლილებები უარყოფითად მოქმედებს ადამიანების სექსუალურ ცხოვრებაზე, რომ აღარაფერი ვთქვათ განწყობის ცვალებადობაზე.

ასე რომ, თუ თქვენი სექსუალური ცხოვრებით უკმაყოფილო ხართ, იფიქრეთ, რომ შესაძლოა თქვენი ძილი იყოს დამნაშავე. ბევრი ქალი ადანაშაულებს მენოპაუზას, მაშინ როცა სხვა ფაქტორები არსებობს.

3. სისხლი იწყებს "ადუღებას"

ასეც არის. სისხლი ფაქტიურად დუღს, როცა გვიან დაიძინებ. დადგინდა, რომ მათ, ვისაც ცოტა სძინავს, ძილის დროს მაღალი წნევა აღენიშნებათ.

ანუ ადამიანები, რომლებიც ზღუდავენ ან წყვეტენ ძილს, არსებითად ზრდიან საკუთარ არტერიულ წნევას,მათგან განსხვავებით, ვინც საკმარის დროს სძინავს.

თუ არტერიული წნევა მატულობს ღამით, ეს შემაშფოთებელი ფაქტია. მართლაც, ზოგიერთი მკვლევარის აზრით, ეს არის გულ-სისხლძარღვთა პრობლემების გაზრდილი რისკის მაჩვენებელი.

თუ ეს მოხდება, ეს ნიშნავს, რომ გული უფრო ძლიერად მუშაობს, ვიდრე უნდა იყოს დასვენების პერიოდში.

ეცადე ადრე დაიძინო!

უფრო მეტი მიზეზი არსებობს, თუ რატომ უნდა დავიძინოთ დროულად, ვიდრე უბრალოდ თვალების ქვეშ მუქი წრეების გაჩენის ალბათობა. და თქვენ უკვე იცით მათ შესახებ!

მნიშვნელოვანია დღის სწორად ორგანიზება. არ მისცეთ საშუალება, რომ რაიმე შეგაწუხოთ მუშაობისას, თვალყური ადევნეთ სახლში ყოფნის დროს. ამ გზით სამუშაოზე დახარჯავთ მინიმალურ დროს და გექნებათ საშუალება ოდნავ დაისვენოთ.

და ძილის დრო მკაფიოდ უნდა იყოს მითითებული. და შეეცადეთ არ შეცვალოთ იგი. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ეხება თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვას!გამოქვეყნდა

P.S. და დაიმახსოვრე, მხოლოდ შენი ცნობიერების შეცვლით, ჩვენ ერთად ვცვლით სამყაროს! © econet