მედიტაცია "კონცენტრაცია სუნთქვაზე".

მედიტაცია "კონცენტრაცია სუნთქვაზე"

ტეგები: მედიტაცია. სად დავიწყოთ?, მედიტაციური სავარჯიშოები და ტექნიკა, ფსიქოტექნიკა და სავარჯიშოები

სუნთქვა არის პროცესი, რომელიც ძალიან მჭიდროდ არის დაკავშირებული ჩვენს ემოციებთან და შინაგან მდგომარეობასთან. აქედან გამომდინარე, არსებობს უამრავი მედიტაცია, რომელიც ამა თუ იმ ფორმით მოიცავს სუნთქვასთან მუშაობას. დღეს შემოგთავაზებთ ერთ-ერთ მათგანს.

ეს ძალიან გავრცელებული მედიტაციაა. გარეგნულად ის საოცრად მარტივია. მაგრამ, როგორც ბოლო სტატიაში განვიხილეთ, ძალიან ხშირად მარტივი ფორმით მედიტაციები ყველაზე ეფექტური და ღრმა შინაარსით სავსეა.

ასე რომ, პრაქტიკის აღწერა

მიიღეთ სხეულის კომფორტული პოზიცია და დახუჭეთ თვალები. დაუთმეთ რამდენიმე წუთი ვარჯიშისთვის მოსამზადებლად. ამისათვის თქვენ შეგიძლიათ ყურადღებით დააკვირდეთ იმ შეგრძნებებს, რომლებიც სხეულშია. შეისწავლეთ ეს შეგრძნებები ისე, თითქოს მათ პირველად განიცდით.

კომფორტულად გრძნობთ თავს სხეულში? თავს მოდუნებულად გრძნობთ? თუ კი, სად კონკრეტულად? მკლავებში, ფეხებში, მკერდში, მუცელში ან იქნებ ზურგში? არის თუ არა თქვენს სხეულში დაძაბულობის ადგილები? თუ კი, სად კონკრეტულად? თუ თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ დაძაბული ადგილები, გააკეთეთ ეს. თუ დაძაბულობის განმუხტვა არ შეგიძლიათ, მაშინ უბრალოდ გააგრძელეთ თქვენი ყურადღების მიქცევა, მშვიდად და კეთილგანწყობით შეისწავლეთ შეგრძნებები, მათი შეცვლის სურვილის გარეშე.

მას შემდეგ, რაც საკუთარ თავსა და საკუთარ თავს დააკვირდებით შიდა მდგომარეობადაიწყეთ სუნთქვაზე დაკვირვება. სუნთქვასთან დაკავშირებული მრავალი შეგრძნებაა, რომლებზეც შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ. თქვენ იგრძნობთ, როგორ შემოდის გრილი ჰაერი ჩასუნთქვისას ცხვირის ღრუს, ხოლო ამოსუნთქვისას თბილია ჰაერის ნაკადიუბრუნდება უკან გარემო. თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ როგორ შემოდის ჰაერი ცხვირის ღრუდან ყელში, ბრონქებში და ფილტვებში ჩასუნთქვისას და ამოსუნთქვისას. სასუნთქი გზებიუკან მოძრაობს. იგრძენი როგორ მოძრაობენ ნეკნი გალიადა კუჭი სუნთქვის დროს. იგრძენით თქვენი სუნთქვის რიტმი და მისი სიღრმე.

განაგრძეთ თქვენი სუნთქვის ყურება. ასეთი დაკვირვების პროცესში, დიდი ალბათობით, თავში მოგივა აზრები, რომლებიც ყურადღებას გაფანტავს დაკვირვების პროცესისგან. გახსოვდეთ, რომ ეს ნორმალური ფენომენიდა არ არის საჭირო მასთან ბრძოლა. უბრალოდ შეამჩნიეთ ის ფაქტი, რომ ყურადღება გაფანტული ხართ და ნაზად დააბრუნეთ თქვენი ყურადღება თქვენი სუნთქვის დაკვირვებაზე.

მედიტაციის პროცესში შეიძლება ბევრი ასეთი ყურადღების გაფანტვა გარე აზრებისთვის. თუ ასეა, იცოდე დიდი დროერთ ობიექტზე ყურადღების მიქცევა (მაგალითად, სუნთქვა) არის უნარი, რომელიც ვითარდება ვარჯიშის საშუალებით. ამიტომ, უბრალოდ გააგრძელეთ მედიტაციის რეგულარულად ვარჯიში და ნახავთ, რომ დროთა განმავლობაში გაგიადვილდებათ ყურადღების შენარჩუნება თქვენს სუნთქვაზე, ზედმეტი აზრებით ყურადღების გადატანის გარეშე.

რას იძლევა ეს მედიტაცია?

შეგახსენებთ, რომ იმისთვის, რომ მედიტაციის პრაქტიკა თქვენი ცხოვრების ნაწილად აქციოთ, ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რატომ გჭირდებათ ეს. სტატიაში იმის შესახებ, თუ რა არის მედიტაცია, უკვე დეტალურად განვიხილეთ, თუ რა თვისებები ვითარდება ასეთი პრაქტიკის შედეგად.

აქ მოკლედ ვისაუბრებ იმ შედეგებზე, რომლებიც განსაკუთრებით შესამჩნევია მედიტაციის რეგულარული პრაქტიკით სუნთქვაზე კონცენტრაციით.

• გონების დისციპლინა
  შეგახსენებთ, რომ აღმოსავლურ სწავლებებში ჩვენი გონება შეშლილ მაიმუნს ადარებენ, რადგან ის მუდმივად ახტება ფიქრიდან აზრზე. ამ აზრების უმეტესობა არ არის პროდუქტიული და მათზე დიდი ზედმეტი ენერგია იხარჯება. ხშირად ასეთი მოუწესრიგებელი აზრები ნეგატივის მიზეზი ხდება ემოციური მდგომარეობა. ერთ ობიექტზე კონცენტრაციის პრაქტიკა (მაგალითად, სუნთქვა) აწესრიგებს გონებას და ხელს უწყობს აზრების ნაკადის გამარტივებას. ბუნებრივია, ეს ხდება რეგულარული ვარჯიშით.
• თქვენი ყურადღების კონცენტრირების უნარი საკუთარ თავში
  ადამიანების უმეტესობა შიგნით Ყოველდღიური ცხოვრებისისინი ყურადღებას ამახვილებენ იმაზე, რაც ხდება გარეთ და ივიწყებენ საკუთარ თავს. სუნთქვაზე დაკვირვება ასწავლის ადამიანს ყურადღება მიაქციოს იმას, რაც შიგნით ხდება. ამის შედეგია ის, რომ ადამიანი სწავლობს საკუთარი თავის უკეთ გაგებას.
• ღრმა სიმშვიდის მდგომარეობა
  მედიტაციის მიზანი არ არის ასეთი მდგომარეობის მიღწევა. ამიტომ, არ არის საჭირო ამის ლოდინი. უფრო მეტიც, პრაქტიკის დასაწყისში ზოგიერთი ადამიანი განიცდის დისკომფორტს და უსიამოვნო ემოციებს მედიტაციის დროს. ეს იმის გამო ხდება, რომ ადამიანი მიჩვეულია საკუთარი თავისთვის ყურადღების მიქცევას და მედიტაცია აიძულებს დაინახოს რა ხდება შიგნით. რასაც ხედავ ყოველთვის არ არის სასიამოვნო. თუმცა, თუ ადამიანი არ წყვეტს მედიტაციას, მაშინ გარკვეული პერიოდის შემდეგ აღმოაჩენს, რომ პრაქტიკა იწყებს მისთვის ღრმა სიმშვიდის მდგომარეობას და ის ბევრად უფრო გაწონასწორებული ხდება ცხოვრებაში. ეს ხდება გონებრივი დისციპლინისა და უფრო ღრმა თვითგაგების გზით.

სუნთქვის ციკლის ბუნება მას იდეალურ ობიექტად აქცევს ჩაფიქრებული გონებისთვის. მედიტაციისგან მხოლოდ სხვა ამოსუნთქვა გვაშორებს. თავად ციკლი, თუმცა ის ავტომატურად ხდება, საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ მასში უფრო სრულად და შეგნებულად. მედიტაციაში სუნთქვის ფაზები შეიძლება შეიცვალოს, გარკვეულ ფარგლებში, სუნთქვის პროცესში შეგნებულად ჩარევით. იოგური სუნთქვის პრაქტიკა მიდრეკილია აქტიური ჩარევისაკენ, ხოლო ბუდისტი მიდრეკილია მასში პასიური მონაწილეობისკენ. მედიტაცია და სუნთქვა უნივერსალური აზროვნების პრაქტიკაა.

ყველაზე ხშირად, ეს არის მედიტაციის საწყისი წერტილი. და მაინც, ეს უმარტივესი საგანი შეიძლება იყოს ყველაზე რთული. დადასტურებულია, რომ ეს შესაძლებელია მხოლოდ ერთი ამოსუნთქვის გაცნობიერებით. ლამა გოვინდა ნამდვილ ქებას ანიჭებს სუნთქვას, სხეულის ამ ბუნებრივ ფუნქციას, რომელსაც ჩვენ თავისთავად ვიღებთ. ის აღწერს სუნთქვას, როგორც „ჩვენი სხეულის უმაღლეს ფუნქციას“. ეს არის ინსტრუმენტი სულიერი გამოცდილებისთვის. ის არის შუამავალი გონებასა და სხეულს შორის და მასთან ერთად იწყება პირველი ნაბიჯი სხეულის მეტ-ნაკლებად პასიურად და არაცნობიერად მოქმედი ორგანოდან იარაღად ან ინსტრუმენტად გარდაქმნის გზაზე. სრულად განვითარებული და განათლებული გონების ინსტრუმენტი. მას შემდეგ, რაც მედიტაციაში სუნთქვა ცნობიერი ხდება, ჩვენ ვპოულობთ ფიზიკურ და გონებრივ სიმშვიდეს. როდესაც ჩვენ ვიწყებთ მეტი ყურადღების მიქცევას ჩვენს სუნთქვაზე, ჩვენი შინაგანი ცნობიერება იზრდება. ბუდიზმი აქ აშკარად მიდრეკილია დათვალოს, დააკვირდეს და იცოდეს სუნთქვა, ხოლო იოგა ცდილობს გააკონტროლოს სუნთქვის პროცესი.

სუნთქვის მედიტაციის ფაზები

მედიტაციის დროს ჩვენი მონაწილეობით ხორციელდება სუნთქვა, რაც საშუალებას იძლევა განხორციელდეს ღრმა მუცლის სუნთქვა. სუნთქვის ციკლი აკონტროლებს ნერვული უჯრედებიტვინი ინჰალაციაზე პასუხისმგებელია თავად რესპირატორული ცენტრი, რომელიც მდებარეობს მედულას შორს (ლათ. medulla oblongata). პნევმოტაქსიური ცენტრი (რესპირატორული ცენტრის დორსალური და ორივე გვერდითი ნაწილი, რომელსაც ერთობლივად უწოდებენ ამოსუნთქვის ცენტრს) აკონტროლებს ამოსუნთქვას (აფერხებს ჩასუნთქვას და ასტიმულირებს ამოსუნთქვას). ნერვული იმპულსები უშუალოდ (ფრენიული და გულმკერდის ნერვების მეშვეობით) სასუნთქი ცენტრიდან შედიან დიაფრაგმაში. ვინაიდან დიაფრაგმა მაშინვე აყალიბებს ზედა ქვედა ნაწილს გულმკერდის ღრუ, და ზედა არის ქვედა, შემდეგ ზედა ნაწილში ნებისმიერი ცვლილება აისახება ქვედა ნაწილში და პირიქით. როდესაც ზედა გულმკერდის ღრუ ფართოვდება, მუცლის ღრუ იკუმშება და როგორც კი გულმკერდის ღრუ იკუმშება, ის ფართოვდება. მუცელი. სუნთქვის ციკლს ახასიათებს ფილტვებში, დიაფრაგმასა და მუცელში მონაცვლეობითი გაფართოება და შეკუმშვა. სუნთქვის მედიტაცია გრძელი და ღრმაა, ისევე როგორც თავად სუნთქვის ციკლი. ამ შემთხვევაში, დიაფრაგმა იშლება და მუცელი შეუფერხებლად გამოდის წინ. ამოსუნთქვისას დიაფრაგმა ამაღლდება და კუჭი უკან იხევს. ამას იგრძნობთ, თუ ხელს მუცელზე დაადებთ. მიუხედავად იმისა, რომ საყოველთაოდ მიჩნეულია, რომ სუნთქვა ხდება ორ ეტაპად, გონებამახვილური მედიტაციური სუნთქვის ციკლი შედგება ოთხი ეტაპისგან - ჩასუნთქვა, პაუზა, ამოსუნთქვა და მეორე პაუზა.

სუნთქვის მედიტაციის მეთოდები

მედიტაციის დროს სუნთქვა უფრო ცნობიერ პროცესად იქცევა, ვიდრე მექანიკურ პროცესად; ასეთი ცნობიერება ყველა მედიტაციის გულშია. მაშინაც კი, თუ თქვენი ცნობიერება თქვენს სუნთქვაზეა ორიენტირებული, შემთხვევითი აზრები წარმოიქმნება თქვენს გონებაში. როდესაც ეს მოხდება, ნება მიეცით ამ აზრებს აწარმოონ გზა ისე, რომ არ შეეცადოთ მიჰყვეთ მათ ან გააკონტროლოთ ისინი. სუნთქვის გაცნობიერება ყველაზე ხშირად მისი დათვლით იწყება. ამ პრაქტიკას ასევე აქვს თავისი ვარიაციები, დაწყებული საწყისიდან და დამთავრებული რთული კომპლექსით. შემდეგი ოთხი ვარიანტი ყველაზე ხშირად გამოიყენება. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ თითოეული ეს მიდგომა თავის მხრივ. აირჩიეთ ზემოთ მოყვანილი სუნთქვის დათვლის სავარჯიშოებიდან და მიეცით საშუალება, რომ ის თქვენი სუნთქვის მედიტაცია იყოს მთელი კვირის განმავლობაში.

• ჩასუნთქვისას გამოიყენეთ კენტი რიცხვები 1, 3, 5, 7, 9, 1 და ა.შ.
• ამოსუნთქვისას გამოიყენეთ ლუწი რიცხვები 2, 4, 6, 8, 10, 2 და ა.შ.
• განიხილეთ ყოველი ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვის ციკლი, როგორც ერთი. განაგრძეთ დათვლა ამოსუნთქვის დასრულების შემდეგ.
• განიხილეთ ყოველი ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვის ციკლი, როგორც ერთი. ჩათვალეთ ინჰალაციის დასრულების შემდეგ.

უფრო მოწინავე ბუდისტური ტექნიკა აღწერილია გეშე რაბტენის მიერ, რომელიც განმარტავს, თუ როგორ გამოვიყენოთ გონებრივი ცნობიერება მედიტაციაში სუნთქვის შესასრულებლად. ეს გულისხმობს გონებრივ თვალყურს ადევნებს, თუ როგორ ხდება ჰაერის შეყვანა ფილტვებიდან და ფილტვებიდან, იზრდება სუნთქვის სიღრმე და ხანგრძლივობა ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის ფაზებს შორის. პირველ ეტაპზე გონება მიჰყვება ჩასუნთქვას მანამ, სანამ ინჰალაციის ძალისხმევა კისრის დონეს არ მიაღწევს. ამოსუნთქვისას გონება მიჰყვება ამოსუნთქვის ძალისხმევას მანამ, სანამ ჰაერი არ გამოვა ნესტოებიდან. შემდეგ ეტაპზე გონება მიჰყვება ჩასუნთქვას გულმკერდის დონეზე. ამრიგად, ამოსუნთქვისას გონება ამოსუნთქვის მოძრაობას იმავე მანძილზე მიჰყვება, ნესტოებამდე. შემდეგ გონება მიჰყვება ჩასუნთქვას მუხლებამდე, რის შემდეგაც იგი მოყვება ამოსუნთქვას ნესტოებამდე შესაბამის მანძილზე. დაბოლოს, გონება მიჰყვება ჩასუნთქვას ფეხის ძირებამდე და შემდეგ კვლავ მოსდევს ამოსუნთქვას ნესტოებამდე. ამ გზით სუნთქვის ძალისხმევის გადაადგილებით მთელ სხეულში, ჩვენ ვვარჯიშობთ გონებას. გეშე რაბტენი ამბობს, რომ „ასეთი ვარჯიშის გაკეთებით ჩვენ ვაღწევთ კონტროლს სუნთქვაზე და გონებაზე“. ამ სავარჯიშოში გაუმჯობესებით, ჩვენ ვავარჯიშებთ გონებას, რათა გაანალიზოს და გამოიკვლიოს ჰაერის ბუნება, რომელსაც ვსუნთქავთ.

თითოეული ადამიანი უნიკალურია; თითოეულ ჩვენგანს აქვს უზარმაზარი პოტენციალი გააცნობიეროს საკუთარი თავი და ჩვენი შესაძლებლობები, რათა მივაღწიოთ ყველაფერს, რაც გვინდა. ჩართულია საკუთარი გამოცდილება, ცხოვრობს იგი მთლიანად და არა წიგნებიდან ან მეთოდოლოგიური სახელმძღვანელოები, თქვენ იპოვით საკუთარ თავს, გამოავლინეთ თქვენი პოტენციალისა და შესაძლებლობების მთელი ძალა და ძალა. თქვენ შეიძლება იყოთ არავინ, შეგიძლიათ მოერგოთ საზოგადოების მიერ დადგენილ ჩარჩოებსა და პარამეტრებს, ან შეგიძლიათ თავიდან შექმნათ საკუთარი თავი, მოიპოვოთ სრული დამოუკიდებლობა და თავისუფლება სხვა ადამიანების მოსაზრებებისგან, განსჯებისა და ნებისმიერი ვალდებულებისგან. Არჩევანი შენზეა. .

სუნთქვის მედიტაცია პრანაიამა

კავშირი სუნთქვასა და ენერგიებს შორის დახვეწილი სხეულებიუფრო და უფრო აშკარა ხდება, როდესაც ჩვენ ვვითარდებით კავშირებს გონებასა და სხეულს შორის, განსაკუთრებით პრანაიამას, სუნთქვის მეცნიერების მეშვეობით. პრანაიამას სუნთქვის მედიტაცია გთავაზობთ ინსტრუმენტების ფართო სპექტრს გონებისა და სხეულის გაერთიანებისთვის. მათგან ყველაზე ცნობილი ალბათ მონაცვლეობაა ცხვირით სუნთქვა, თუმცა არსებობს მრავალი სხვა სპეციალური ვარჯიში გონებრივი და სუნთქვის კონტროლთან ერთად. პრანაიამა სუნთქვასა და დახვეწილ ენერგიებს შორის ბუნებრივი კავშირის დაუფლებას ნამდვილად ოსტატურად ხდის. ის ბევრად სცილდება უბრალო დაკვირვებას, უზრუნველყოფს ამ კავშირის კონტროლს და სრულად გაცნობიერებულ მანიპულირებას. როგორც ჩასუნთქვის, ასევე ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა და მათ შორის დრო იცვლება სუნთქვის რიტმების სპექტრის შესაქმნელად.

ნახვები 1249

ყურადღება!

თუ ხედავთ ამ შეტყობინებას, მაშინ თქვენი ბრაუზერი გათიშულია JavaScript. იმისათვის, რომ პორტალმა სწორად იმუშაოს, თქვენ უნდა ჩართოთ JavaScript. პორტალი იყენებს ტექნოლოგიას jQuery, რომელიც მუშაობს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ბრაუზერი იყენებს ამ პარამეტრს.

სათაურები

სუნთქვა მედიტაციაში

მედიტაციაასოცირდება სწორ აზროვნებასთან და აზროვნება მნიშვნელოვნად არის დამოკიდებული სუნთქვის მეთოდებზე. არ აქვს მნიშვნელობა რა გზით მიდიხარ მედიტაცია, პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანაა შეეცადოთ გონება მშვიდი და მშვიდი გახადოთ, ხოლო სიმშვიდე გაწონასწორებული სუნთქვააჩერებს უწესრიგო აზრებს, რაც გონებას ზუსტად ასე აქცევს. ქვემოთ მოცემულია სუნთქვის რამდენიმე ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ მედიტაცია.

ინჰალაცია მიმართულია გულის ცენტრში

გთხოვთ ჩაისუნთქეთ, შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით და იგრძენით, რომ გიჭირავთ სუნთქვა, რომელიც არის თავად სიცოცხლე, თავად ენერგია, გულის ცენტრი. ეს დაგეხმარებათ მედიტაციის შინაგანი უნარის განვითარებაში.

სუნთქვის ცნობიერება

როცა დაჯდებით მედიტაციისთვის, შეეცადეთ ჩაისუნთქოთ რაც შეიძლება ნელა და მშვიდად, ისე რომ საუკეთესო სასმელი, ვინმემ რომ ცხვირწინ დაგიდგათ, საერთოდ არ დაირღვეს. და როდესაც ამოისუნთქავთ, შეეცადეთ ამოისუნთქოთ კიდევ უფრო ნელა, ვიდრე ჩაისუნთქეთ. თუ შესაძლებელია, დაუშვით მოკლე პაუზა ამოსუნთქვის დასრულებამდე და ჩასუნთქვის დასაწყისს შორის. თუ შეგიძლიათ, შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით. მაგრამ თუ რთულია, ნუ გააკეთებ ამას. არასოდეს გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც ამ დროს ფიზიკურ დისკომფორტს შეგიქმნით მედიტაცია.

სუნთქვა მშვიდობითა და სიხარულით

პირველი, რაზეც უნდა იფიქროთ ვარჯიშის დროს სუნთქვის ტექნიკა- სიწმინდე. თუ ჩასუნთქვისას იგრძნობთ, რომ სუნთქვა მოდის უშუალოდ ღმერთისგან, თავად სიწმინდისგან, მაშინ თქვენი სუნთქვა ადვილად განიწმინდება. შემდეგ, ყოველი ჩასუნთქვისას, შეეცადეთ იგრძნოთ, რომ უსაზღვრო სიმშვიდეს სუნთქავთ თქვენს სხეულში.

სიმშვიდის საპირისპირო მოუსვენრობაა. ამოსუნთქვისას შეეცადეთ იგრძნოთ, რომ თქვენ აშორებთ შფოთვას, რომელიც თქვენშია და რასაც ხედავთ თქვენს გარშემო. როდესაც ამ გზით სუნთქავ, ხედავ, რომ შფოთვა გტოვებს. რამდენჯერმე ამის გაკეთების შემდეგ, გთხოვთ, სცადოთ იგრძნოთ, რომ თქვენ ისუნთქავთ სამყაროს ენერგიას და როდესაც ამოისუნთქავთ, იგრძნოთ, რომ მთელი შიში ტოვებს სხეულს. რამდენჯერმე ამის გაკეთების შემდეგ, შეეცადეთ იგრძნოთ, რომ თქვენ სუნთქავთ გაუთავებელ სიხარულს და ამოისუნთქავთ მწუხარებას, ტანჯვას და სევდას.

ავტორის სვეტი

დაიბადა 1931 წლის 27 აგვისტოს აღმოსავლეთ ბენგალის პატარა სოფელ შაკპურაში, ახლანდელი ბანგლადეში. ოჯახში შრი ჩინმოი შვიდი შვილიდან უმცროსი იყო. 13 წლის ასაკში, მამის და შემდეგ დედის გარდაცვალების შემდეგ, მადალი ( ბავშვის სახელიშრი ჩინმოი ინდური ტრადიციის მიხედვით) გადავიდა ცნობილთა აშრამში იოგადა ინტეგრალური იოგას დამფუძნებელი შრი აურობინდო პონდიჩერიში, სადაც 1964 წლამდე შრი ჩინმოი სწავლობდა, მუშაობდა და ახორციელებდა სულიერ დისციპლინას. მცირე ასაკიდანვე შრი ჩინმოიმ გამოავლინა შესანიშნავი უნარი პოეზიის, ესეების, მუსიკისა და სიმღერების შედგენაში და ასევე მიაღწია მნიშვნელოვან წარმატებებს. სხვადასხვა სახისსპორტი, განსაკუთრებით სპრინტში და დეკატლონში.

1964 წელს იგი ჩავიდა ნიუ-იორკში, რათა თანამედროვე დასავლურ სამყაროს შესთავაზოს მისწრაფების შინაგანი სამყაროს საიდუმლოებები. მას შემდეგ მან ასობით ლექცია წაიკითხა მსოფლიოს უნივერსიტეტებში, მათ შორის ოქსფორდში, კემბრიჯში, ჰარვარდში, მოსკოვში. Სახელმწიფო უნივერსიტეტიიელის უნივერსიტეტი და სორბონი. თავის ლექციებში ის ამჟღავნებს ღრმა მნიშვნელობაადამიანის არსებობის მრავალი ასპექტი. ეს ლექციები გამოიცა და ითარგმნა ოცზე მეტ ენაზე.

ცხოვრება შრი ჩინმოიაარის უსაზღვრო შემოქმედებითი პოტენციალის გამოხატულება. წლების განმავლობაში მისი შემოქმედებითი პოტენციალი გულუხვად ვლინდება მუსიკის, პოეზიის, ფერწერის, ლიტერატურის, სპორტისა და ჰუმანიტარული საქმიანობის სფეროებში. შრი ჩინმოის წვლილი თითოეულ ამ სფეროში გასაოცარია. მიღწევები შრი ჩინმოია- ეს არის უნიკალური შეხედულება ადამიანის არსებობის მნიშვნელობის შესახებ თანამედროვე დროში.

ადამიანის მისწრაფებას შინაგანი სრულყოფისაკენ, ღვთაებრიობის შეცნობისა და გამოვლენისკენ თვლის წყაროდ, საიდანაც იბადება დიდი მიღწევები ხელოვნების, კულტურის, სპორტის, მეცნიერებისა და პიროვნული განვითარების სფეროში. გულში ცხოვრებით და საკუთარი მიღწევების გადალახვის სწრაფვით, ადამიანი საკუთარ თავში საუკეთესოს გამოიტანს და მშვიდობისა და ჰარმონიის გზას პოულობს. სიტყვებით ლაპარაკი შრი ჩინმოია, "ჩვენი მიზანია გადავიდეთ კაშკაშა შუქიდან უფრო კაშკაშა შუქზე და ყველაზე კაშკაშა შუქზე, მაღალიდან უფრო მაღალზე და უმაღლესზე. და უმაღლესშიც კი არ არის ჩვენი პროგრესი დასასრული".

ის რეგულარულად მოგზაურობდა მთელ მსოფლიოში, ატარებდა კონცერტებს და ლექციებს, ხვდებოდა მსოფლიო და ეროვნულ ლიდერებს. ამავე დროს, მათთან ერთად განიხილა მსოფლიო ჰარმონიის საკითხები. კონცერტები, ლექციები, ხელოვნების გამოფენები და სპორტული შეჯიბრებები შრი ჩინმოიაყოველთვის იმართებოდა ყველასთვის უფასოდ.

კოსმოსური ენერგია

იგრძენით, რომ თქვენ ისუნთქავთ არა ჰაერს, არამედ კოსმიურ ენერგიას. იგრძენით, რომ უზარმაზარი კოსმიური ენერგია შემოდის თქვენში ყოველი ამოსუნთქვით და რომ აპირებთ მის გამოყენებას თქვენი სხეულის, გონებისა და გულის გასაწმენდად. იგრძენი, რომ შენს არსებაში არ არის არც ერთი ადგილი, რომელიც არ იყოს სავსე კოსმიური ენერგიის ნაკადით. ის შენში მდინარესავით მოედინება, რეცხავს და წმენდს მთელ შენს არსებას.

შემდეგ, ამოსუნთქვისას, იგრძენით, რომ ამოისუნთქავთ ყველა ნაგავს, რომელიც დაგროვდა თქვენში - ყველა თქვენი ძირეული აზრი, ბნელი იდეები და უწმინდური ქმედებები. ყველაფერი შენში, რასაც შენს ბაზას ეძახით, ყველაფერი, რისი აღიარებაც არ გინდა, როგორც შენი, იგრძენი, რომ ამ ყველაფერს საკუთარი თავისგან აგდებ.

ეს არ არის ტრადიციული პრანაიამა იოგა, რომელიც უფრო რთული და სისტემატიზებულია, არის სუნთქვის ყველაზე ეფექტური სულიერი გზა. თუ სუნთქვის ამ ხერხს ივარჯიშებთ, შედეგს მალე ნახავთ. თავიდანვე მოგიწევთ ფანტაზიის გამოყენება, მაგრამ ცოტა ხნის შემდეგ დაინახავთ და იგრძნობთ, რომ ეს საერთოდ არ არის წარმოსახვა, ეს არის რეალობა. თქვენ შეგნებულად ისუნთქავთ ენერგიას, რომელიც მიედინება თქვენს ირგვლივ, წმენდთ საკუთარ თავს და ათავისუფლებთ ყველაფერს, რაც არაღვთიურია. თუ ასე სუნთქავთ ყოველდღე ხუთი წუთის განმავლობაში, შეგიძლიათ ძალიან სწრაფად გაუმჯობესდეთ. მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს ძალიან შეგნებულად და არა მექანიკურად.

სრულყოფილი სუნთქვა

რაც უფრო მომზადებული გახდებით, შეგიძლიათ შეეცადოთ იგრძნოთ რას ისუნთქავთ და ამოისუნთქავთ თქვენი სხეულის ყველა ნაწილით - გულით, თვალებით, ცხვირით და ფორებითაც კი. ახლა თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ცხვირით ან პირით სუნთქოთ, მაგრამ დადგება დრო, როდესაც შეძლებთ სხეულის ყველა ნაწილით სუნთქვას. სულიერ მოძღვრებს შეუძლიათ სუნთქვა თუნდაც დახურული ცხვირით და პირით. როცა ამ სულიერ სუნთქვას დაეუფლები, მთელი შენი უწმინდურება და უმეცრება შეიცვლება ღვთაებრივი სინათლე, მშვიდობა და ენერგია.

სუნთქვა ერთი-ოთხი-ორი რიცხვით

ჩასუნთქვისას ერთხელ გაიმეორეთ ღმერთის, ქრისტეს ან ვისაც სცემთ თაყვანს. ან თუ თქვენი სულიერი მოძღვარიმოგცა ანტრა, შეგიძლია გაიმეორო. ეს სუნთქვაარ უნდა იყოს გრძელი ან ღრმა. შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა და გაიმეორეთ იგივე სახელი ოთხჯერ. და როდესაც ამოისუნთქავთ, გაიმეორეთ ორჯერ არჩეული სახელი ან მანტრა. თქვენ ჩაისუნთქავთ ერთი დათვლისთვის, შეიკავებთ სუნთქვას ოთხი დათვლისთვის და ამოისუნთქავთ ორი დათვლისთვის, იმეორებთ წმინდა სიტყვას საკუთარ თავს. თუ თქვენ უბრალოდ დათვლით რიცხვებს ერთი-ოთხი-ორი, თქვენ არ მიიღებთ ვიბრაციას ან შინაგან შეგრძნებას. მაგრამ როდესაც თქვენ წარმოთქვამთ ღვთის სახელს, მაშინვე ღვთაებრივი უმაღლესი ხარისხიშედი შენ. შემდეგ, როცა სუნთქვას იკავებთ, ეს ღვთაებრივი თვისებები ბრუნავს თქვენში, შეაღწევს მთელ თქვენს სიბნელეს, არასრულყოფილებას, შეზღუდულობას და უწმინდურებას. და როცა ამოისუნთქავ, იგივე ღვთაებრივი თვისებები წაართმევს შენს ყველა არაღვთიერ, უარყოფით და დამღუპველ თვისებას.

თავიდანვე შეგიძლიათ დაიწყოთ ანგარიშით 1-4-2 . როცა გამოცდილებას მიიღებ სუნთქვის ვარჯიშები, თქვენ შეძლებთ იგივე გააკეთოთ ანგარიშზე 4-16-8 : ჩაისუნთქეთ 4 დათვლით, შეიკავეთ სუნთქვა 16 და ამოისუნთქეთ 8. მაგრამ ეს უნდა მიაღწიოთ ძალიან თანდათანობით. ზოგი ფიქრობს 8-32-16 , მაგრამ ეს მხოლოდ სპეციალისტებისთვისაა შესაფერისი.

ცვალებადი სუნთქვა

კიდევ ერთი ტექნიკა, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ, არის ალტერნატიული სუნთქვა. ეს კეთდება მარჯვენა ნესტოს დაჭერით ცერა თითიდა ხანგრძლივი ინჰალაციის შესრულება მარცხნივ. ჩასუნთქვისას ერთხელ გაიმეორეთ ღმერთის სახელი. შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა ოთხი ნომრით, ხოლო ღვთის სახელი ოთხჯერ გაიმეორეთ. ბოლოს, გაათავისუფლეთ მარჯვენა ნესტო და დაჭერით მარცხენა ნესტო, დახურეთ იგი ბეჭედი თითიდა ამოისუნთქეთ ორ რაოდენობაში, ე.ი. ღვთის სახელის ორი გამეორებისთვის. შემდეგ გააკეთეთ ეს ყველაფერი საპირისპიროდ - დაწყებული მარცხენა ნესტოებით დაჭერით. ამ მეთოდით, ჩასუნთქვისას, არ არის საჭირო ჩუმად ამის გაკეთება. მაშინაც კი, თუ ხმაურობთ, არა უშავს. მაგრამ, რა თქმა უნდა, ეს სავარჯიშოები არ უნდა გაკეთდეს საჯაროდ ან იქ, სადაც სხვები ცდილობენ ჩუმად მედიტაციას.

თქვენ არ გჭირდებათ სუნთქვის ვარჯიში 1-4-2 ოთხ ან ხუთ წუთზე მეტხანს და არ უნდა ცვალოთ სუნთქვა რამდენჯერმე. თუ ამას გააკეთებთ 20 ან 40 ან 50-ჯერ, სითბო ამოდის ხერხემლის ძირიდან და შედის თავში, ქმნის დაძაბულობას და თავის ტკივილი. ჭარბი ჭამის მსგავსია. საჭმელი კარგია, მაგრამ თუ უხამსად მიირთმევთ, კუჭი გაგიფუჭდებათ. ეს შიდა სითბო მუშაობს იმავე გზით. თუ თქვენი შესაძლებლობების ზღვრამდე სუნთქავთ, მაშინ იმის ნაცვლად, რომ მშვიდი გონება მოგცეთ, სუნთქვა მოგცემთ ამპარტავან, მოუსვენარ და დამანგრეველ გონებას. მოგვიანებით, როდესაც განივითარებთ თქვენს შინაგან უნარს, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს მონაცვლეობითი სუნთქვა 10 ან 15 წუთის განმავლობაში.

დამატებითი მედიტაციის რესურსები:
• მედიტაციის ძირითადი პრინციპები დამწყებთათვის.
• აზროვნების პროცესის დამშვიდება მედიტაციის დროს.
• დღის რომელ დროს ჯობია მედიტაცია?
• მედიტაციის გამოყენება პრაქტიკული მიზნებისთვის.

სტატიის სათაური	ავტორი
ჩანდრა ნამასკარი - სალამი მთვარეს	ანდრეა ფერეტი	18228
შირშასანა - რეკომენდაციები დამწყებთათვის ასანას შესასრულებლად	ვიქტორ სერგეევიჩ ბოიკო	17540
სრული იოგას სუნთქვა, ტექნიკა და რეკომენდაციები	ვიქტორ სერგეევიჩ ბოიკო	16550
	ვიქტორ სერგეევიჩ ბოიკო	11290
იოგა ნიდრა - ვარჯიშის ტექნიკა		6566
ძალაუფლების ასანების შესრულება იოგაში	ვიქტორ სერგეევიჩ ბოიკო	6392
სურია ნამასკარი - მზის მისალმება	სვამი სატიანანდა სარასვატი	5371
სალამბუ სარვანგასანას შესრულების სწავლა - Shoulderstand		5215
შავასანა, რელაქსაციის დაუფლება იოგაში	მარიანა გოროშეჩენკო	5096
რელაქსაციის ტექნიკა იოგაში	სვამი სატიანანდა სარასვატი	4994
იოგას კომპლექსი მუცლის გამაძლიერებელი პრესა	რობერტო აიაბი	4471
იოგა, მედიტაციის ტექნიკა	სვამი სატიანანდა სარასვატი	3846
	დენის ვოლკოვი	3689
პრანაიამა, აღსრულების წესები	სვამი სატიანანდა სარასვატი	3509
		3109
ოშო, დინამიური მედიტაცია		2457
პილატესის ძირითადი ვარჯიშები	კადნიჩანსკაია ვასილია	2444
		2219
კუნდალინია იოგა - კლასი	ოლგა ტარაბშკინა	2076
სუნთქვა მედიტაციაში		1905
სამუშაოს გავლენა ადამიანზე, იოგას პოზიცია	სვამი სატიანანდა სარასვატი	1835
ალტერნატიული სუნთქვის ხელოვნება იოგაში	სვამი სივანანდა	1374
ჩუმი გონება მედიტაციაში		1360

ივარჯიშე

გვერდები:

მოქნილობისა და გაჭიმვისთვის ასანების შესრულების ალგორითმი

ასანას შესრულებისას ვიხრები, სანამ პირველ შეგრძნებას არ ვიგრძნობთ. როგორც კი ის იწყებს წარმოქმნას - არ აქვს მნიშვნელობა სად - უნდა გაჩერდეთ და გაყინოთ, განზრახ დაისვენოთ კუნთები. თუ დაიწყება" დნება" - ეს სწორია. შემდეგ სხეულში შეიძლება მოხდეს სპონტანური მოძრაობა (ფორმის გაუმჯობესება), თქვენ უნდა მისცეთ საშუალება გააგრძელოს (ან მოხრილი ნებაყოფლობით, აითვისოს წარმოქმნილი „დამშვიდება“) სანამ არ შეეხებით ახალ შეგრძნებას და გაიმეორეთ დაშლა.

დადასტურებები, როგორც დამატებითი ინსტრუმენტი იოგაში

ფსიქოლოგიის მიხედვით, დადასტურებაარის მოკლე ფრაზა, რომელიც არის სიტყვიერი ფორმულა, რომელიც, როდის ბევრჯერ გაიმეორააფიქსირებს საჭირო სურათს ან დამოკიდებულებას ადამიანის ქვეცნობიერში. ზოგიერთი სტილი იოგიფართოდ გამოყენებული დადასტურებებითავის პროგრამაში, როგორც არსებობის პოზიტიურ ფსიქოლოგიურ ნიმუშზე სასარგებლო გავლენის მდგრადი სისტემა იოგი. ეფექტური გამოყენებისთვის დადასტურებები, თქვენ უნდა გაეცნოთ ამ პრაქტიკული ხელსაწყოს მუშაობის პრინციპებს.

პილატესის ძირითადი ვარჯიშები

თავისი ბუნებით პილატესიეს არის ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე შესაფერისი და ეფექტური სავარჯიშო პროგრამა ადამიანების უმეტესობისთვის. ფიზიოთერაპევტები, ოსტეოპათები, ნევროლოგები და როგორც ტრადიციული, ისე ალტერნატიული მედიცინის სპეციალისტები აღფრთოვანებულნი არიან ამ მეთოდის საოცარი წარმატებით, რამდენად ეფექტურად ეხმარება ადამიანებს ზურგის ტკივილისგან თავის დაღწევაში და დაზიანებების განკურნებაში. ხერხემალი.

ეს არის სპეციალურად შემუშავებული ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეხვიდეთ არხზე ღვთაებრივი სიყვარული, გამოყოფს ღმერთების საკვებს. მე ამ მეთოდს ვუწოდებ "სიყვარულის სუნთქვას მედიტაციას".

ივარჯიშეთ ყოველ დილით და ყოველ საღამოს მინიმუმ 5-10 წუთის განმავლობაში, სანამ არ იგრძნობთ, რომ საფუძვლიანად ხართ გაჯერებული სიყვარულით და თქვენი ყველა ქმედება სიყვარულიდან მოდის. ჯერ შეასრულეთ შემდეგი მედიტაცია ყოველ დილით, შემდეგ მთელი დღის განმავლობაში (როგორც კი შესაძლებლობა გექნებათ) და ერთი თვის შემდეგ (ან ცოტა მეტი) შედეგს იგრძნობთ.

Პირველი ნაბიჯი: წარმოიდგინე შენში წმინდა სიყვარულის სხივი, რომელიც ღვთიური დედის გულიდან შედის შენი გულის ჩაკრაში.

ნაბიჯი მეორე: ღრმად ჩაისუნთქეთ ეს სიყვარული „მე ვარ სიყვარული“ გამეორებით - განაგრძეთ ამ მანტრას გულწრფელად გამეორება.

ნაბიჯი სამი: ამოისუნთქეთ ეს სიყვარული თქვენი სხეულიდან, გაიმეორეთ „მიყვარს“ გულწრფელად და წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ყოველი უჯრედი ამ სიყვარულით ივსება და თქვენი აურის ველიდან გარე სამყაროში იღვრება.

ამავე დროს მიმართეთ საკუთარ თავს სიტყვებით „მიყვარხარ. Მიყვარხარ. „მიყვარხარ“ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ მსუბუქ ჩხვლეტას მთელ სხეულში. ეს სავარჯიშო გახდის თქვენს უჯრედებსა და ატომებს უფრო მგრძნობიარეს წმინდა სიყვარულიღვთაებრივი დედა და ასევე გააძლიერებს თქვენს ღვთაებრივ გულს და სიყვარულის მოზიდვისა და გამოსხივების უნარს. ამავდროულად, ის გადაიტანს თქვენი ტვინის ვიბრაციის შაბლონს ბეტა-ალფა ზონიდან თეტა-დელტას ზონაში.

ეს ტექნიკა ასევე შესანიშნავია, რადგან ის გვეხმარება თანაგრძნობის გრძნობაში იმ ადამიანების მიმართ, რომლებიც არ მოგვწონს და ვგმობთ. ის ასევე გვეხმარება მოვიშოროთ ყველა ნიღაბი და საფარი და დავინახოთ ვინ ვართ სინამდვილეში.

რა თქმა უნდა, ამ მეთოდის ეფექტურობის შემოწმება მხოლოდ საკუთარი გამოცდილებით შეგიძლიათ. როგორც ბევრ წიგნში იყო განხილული, სუნთქვის მარტივი ტექნიკის უმეტესობა იყენებს მანტრას „მე მიყვარს“ ან „მე მიყვარს“, რათა დაამშვიდოს ის, რასაც ინდოელი იოგები უწოდებენ ჩვენს მხტუნავ მაიმუნს გონებას. მსგავსი ტექნიკა გვეხმარება გავხდეთ უფრო თავმოყრილი და კონცენტრირებული. ბევრი ადამიანი ვერ ახერხებს სუნთქვაზე ფოკუსირებას ერთ-ორ წუთზე მეტხანს, რის შემდეგაც ისინი ფიქრობენ სამუშაოზე, საყიდლებზე ან სხვა რამეზე. თუმცა, თუ არ ისწავლით გონების კონტროლს, ვერ შეძლებთ ღვთიური კვების არხს. ეს აუცილებელი წინაპირობაა შინაგანი და გარეგანი სიმშვიდის მისაღწევად. ეს განსაკუთრებით ეხება დასავლელებს, რომლებიც არ არიან მიჩვეულები სიმშვიდესა და სიმშვიდეს.

ეს მეთოდი 5000 წელზე მეტია და მისით ბევრის მიღწევაა შესაძლებელი. უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ შეგვიძლია და ვაკეთებთ სუნთქვას ჩვენში მცხოვრები ჩვენი „ღვთაებრივი მეის“ წყალობით, რომელიც მოვიდა ამ სამყაროში ადამიანური გამოცდილების მისაღებად და სწორედ ამ მიზნით იყენებს ჩვენს სხეულებს - ფიზიკურ, ემოციურ და გონებრივ. მისი ენერგიის გარეშე ჩვენ ვერ ვიარსებებდით. როდესაც მასთან ერთად ვსუნთქავთ იმავე რიტმში, მისი ძალა იწყებს ჩვენთვის გამოვლენას. ამ მეთოდის გამოყენებით, ჩვენ, როგორც ჩანს, მივმართავთ ჩვენს „ღვთაებრივ მეს“: „აქ ხარ?“, „გულწრფელად მინდა შეგიგრძნო“.

იჯექი ჩუმად რამდენიმე წუთის განმავლობაში და შემდეგ:

დაიწყეთ ცხვირით სუნთქვა ღრმა, რიტმული სუნთქვით ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას შორის პაუზების გარეშე.

გააცნობიერე, რომ შენი სუნთქვის უკან არის გარკვეული ენერგია. უბრალოდ უყურეთ და იგრძენით თქვენი სუნთქვის რიტმი.

გახსოვდეთ, რომ ახლა ცდილობთ ფოკუსირება მოახდინოთ შინაგან ძალაზე, რომელიც ამოძრავებს თქვენს სუნთქვას და გეცოდინებათ, რომ დაიჭირეთ მისი რიტმი, როდესაც პულსირებული სიყვარულის ტალღები დაიწყებს ტრიალს მთელს სხეულში. გარკვეული პერიოდის შემდეგ იგრძნობთ, რომ ვიღაც აკონტროლებს თქვენს სუნთქვას.

ვარჯიშის შემდეგ, მეოთხე ან მეხუთე ამოსუნთქვისას განიცდით „ღვთაებრივი მე“-ს სიყვარულის ნეტარებას. წარმოიდგინეთ, რომ ასე სწრაფად შეძლებთ ნეტარების ზონაში შესვლას.

მედიტაციაში ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი სუნთქვა. სუნთქვისას შეეცადეთ ჩაისუნთქოთ რაც შეიძლება ნელა და მშვიდად, ისე, რომ თხელი ძაფიც არ გადაიძროთ, თუ ცხვირ წინ მოათავსებთ. ამოსუნთქვისას კი შეეცადეთ ეს გააკეთოთ უფრო ნელა, ვიდრე ჩაისუნთქავთ. თუ შესაძლებელია, მოკლედ შეაჩერეთ ამოსუნთქვისა და შემდეგი ინჰალაციის დაწყების შემდეგ. თუ შეგიძლიათ, შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით. მაგრამ თუ რთულია, ნუ გააკეთებ ამას. არასოდეს გააკეთოთ ის, რაც ზიანს აყენებს თქვენს ორგანოებს ან სასუნთქ სისტემას.

პირველი, რაზეც უნდა იფიქროთ სუნთქვისას, არის სისუფთავე. თუ ჩასუნთქვისას იგრძნობთ, რომ სუნთქვა უშუალოდ ღვთისგან მოდის, თავად სიწმინდისგან, მაშინ სუნთქვა ადვილად განიწმინდება.

შემდეგ, ყოველი ჩასუნთქვისას, შეეცადეთ იგრძნოთ, რომ თქვენს სხეულში მოაქვთ მშვიდობა, უსაზღვრო სიმშვიდე. სიმშვიდის საპირისპირო მოუსვენრობაა. ამოსუნთქვისას შეეცადეთ იგრძნოთ, რომ აშორებთ თქვენს შიგნით არსებულ წუხილს, ისევე როგორც საზრუნავს, რომელსაც ირგვლივ ხედავთ. თუ ამ გზით სუნთქავ, აღმოაჩენ, რომ შფოთვა გტოვებს. რამდენჯერმე ამის გაკეთების შემდეგ, შეეცადეთ იგრძნოთ, რომ თქვენ ისუნთქავთ სამყაროს ძალას და როდესაც ამოისუნთქავთ, წარმოიდგინეთ, რომ შიში მთლიანად ტოვებს თქვენს სხეულს. რამდენჯერმე ამის გაკეთების შემდეგ, შეეცადეთ იგრძნოთ, რომ ისუნთქავთ სიხარულს, გაუთავებელ სიხარულს და ამოისუნთქავთ მწუხარებას, ტანჯვას და დეპრესიას.

არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ასევე შეგიძლიათ სცადოთ. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ისუნთქავთ არა ჰაერს, არამედ კოსმიურ ენერგიას. იგრძენით, რომ უზარმაზარი კოსმიური ენერგია შემოდის თქვენში ყოველი ამოსუნთქვით და თქვენ აპირებთ მის გამოყენებას თქვენი სხეულის, სიცოცხლის, გონებისა და გულის გასაწმენდად. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს არსებაში არ არის არც ერთი ადგილი, რომელიც არ არის სავსე კოსმიური ენერგიის ნაკადით. ის შენში მდინარესავით მოედინება, რეცხავს და წმენდს მთელ შენს არსებას. შემდეგ, ამოსუნთქვისას, იგრძენით, რომ ამოისუნთქავთ თქვენს შიგნით დაგროვილ მთელ ნაგავს - თქვენს უღვთო ფიქრებს, ბნელ იდეებს და უწმინდურ ქმედებებს. ყველაფერი თქვენს სისტემაში, რასაც თქვენ უღვთო უწოდებთ, ყველაფერი, რისი აღიარებაც არ გსურთ, როგორც თქვენი, თქვენ ამოისუნთქავთ ამ ყველაფერს. ეს არ არის ტრადიციული პრანაიამა, რომელიც უფრო რთული და სისტემატიზებულია, არამედ სუნთქვის ყველაზე ეფექტური სულიერი გზა.

თუ სუნთქვის ამ ხერხს ივარჯიშებთ, შედეგს მალე ნახავთ. თავიდანვე უნდა გამოიყენო შენი ფანტაზია, მაგრამ ცოტა ხნის შემდეგ დაინახავ და გრძნობ, რომ ეს სულაც არა ფანტაზია, არამედ რეალობაა. თქვენ შეგნებულად სუნთქავთ ენერგიას, რომელიც მიედინება თქვენს ირგვლივ, ასუფთავებთ საკუთარ თავს და ათავისუფლებთ ყველაფერს, რაც არაღვთიურია. თუ ასე სუნთქავთ ყოველდღე ხუთი წუთის განმავლობაში, შეგიძლიათ ძალიან სწრაფად მიაღწიოთ პროგრესს. მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს ძალიან შეგნებულად და არა მექანიკურად.