ტესტოსტერონის გაზრდა მამაკაცებში ბუნებრივი გზით მარტივია! მამაკაცებში ტესტოსტერონის გაზრდის ბუნებრივი და მედიკამენტური გზები

ტესტოსტერონი არის ჰორმონი, რომელსაც მამაკაცების უმეტესობა გამოიმუშავებს სათესლე ჯირკვლებში და თირკმელზედა ჯირკვლებში. ტესტოსტერონის მაღალი დონე ასოცირდება სექსუალურ აქტივობასთან, რეპროდუქციული ფუნქცია, კუნთების მასა, თმის ზრდა, აგრესიულობა, გამომწვევი ქცევა და სხვა მსგავსი რამ. ტესტოსტერონის დონე ჩვეულებრივ პიკს აღწევს 40 წლის ასაკში და შემდეგ ნელა იკლებს. საბედნიეროდ, არსებობს ბევრი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ტესტოსტერონის დონის ასამაღლებლად, ასე რომ, თუ გრძნობთ, რომ თქვენი ტესტოსტერონის დონე უნდა გაიზარდოს, მაშინ სწორ ადგილას მოხვედით.

ნაბიჯები

სწორი კვება

შეცვალეთ კვების ჩვევები.გამომუშავებული ტესტოსტერონის რაოდენობა დამოკიდებულია დიეტაზე, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რას ჭამთ. კარგი ტესტოსტერონის დიეტა შეიცავს უამრავ ჯანსაღ ცხიმს, მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულს, პროტეინს და ქოლესტერინს (ეს არც ისე ცუდია!). უცხიმო დიეტათავიდან უნდა იქნას აცილებული ტესტოსტერონის გაზრდის მცდელობისას.

შეიტანეთ თხილი თქვენს დიეტაში.ერთი ან ორი მუჭის ჩართვა ნიგოზიან ნუში თქვენს ყოველდღიურ რაციონში – მარტივი და შესანიშნავი გზაგაზარდოს ტესტოსტერონის დონე.

მიირთვით ხამანწკები და თუთიით მდიდარი სხვა საკვები.თუთია ერთ-ერთია აუცილებელი მინერალებირომელიც ორგანიზმს სჭირდება ტესტოსტერონის გამომუშავებისთვის. სინამდვილეში, თუთიით მდიდარი საკვების მიღების გაზრდით, თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ ტესტოსტერონის დონე სულ რაღაც ექვს კვირაში.

დაიწყეთ დღე შვრიის ფაფით.შვრიის ფაფის ჯანმრთელობის სარგებელი კარგად არის ცნობილი - ეს არის მარცვლეული მაღალი შემცველობაბოჭკოვანი და დაბალი შემცველობამსუქანი - მაგრამ ახლა არის კიდევ ერთი მიზეზი იმისა, რომ დღე დაიწყოთ შვრიის ფაფით: 2012 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ შვრიის ფაფა დაკავშირებულია ტესტოსტერონის მაღალ დონესთან.

მიირთვით კვერცხი.კვერცხები არის სუპერ ტესტოსტერონის გამაძლიერებელი. მათი გული შეიცავს მაღალი დონის HDL ქოლესტერინს (ასევე ცნობილია, როგორც ქოლესტერინის "კარგი" ტიპი), რომელიც ქმნის ტესტოსტერონის წარმოების სამშენებლო ბლოკებს.

• გარდა ამისა, კვერცხები მდიდარია ცილებით და შეიცავს უამრავ თუთიას, ტესტოსტერონის წარმოებისთვის საჭირო კიდევ ორ ელემენტს.
• არ ინერვიულოთ თქვენს არტერიებზე - "კარგი" ქოლესტერინი არ გაზრდის თქვენს სისხლში ქოლესტერინს (განსხვავებით "ცუდი" ქოლესტერინისგან, როგორიცაა ტრიგლიცერიდები), ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ დღეში სამამდე მთლიანი კვერცხი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

1. მიირთვით კომბოსტო.კალე (სხვა ფოთლოვან მწვანე ბოსტნეულთან ერთად, როგორიცაა ისპანახი და მწვანილი) შეუძლია სასწაულების მოხდენა თქვენი ტესტოსტერონის დონისთვის. ის შეიცავს ფიტოქიმიურ ნივთიერებას, სახელად ინდოლ-3-კარბინოლს (IC3), რომელსაც აქვს ორმაგი ეფექტი, ზრდის მამრობითი ჰორმონების დონეს, ხოლო ამცირებს ქალის ჰორმონებს.

   • კერძოდ, როკფელერის საუნივერსიტეტო ჰოსპიტალში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მამაკაცებს, რომლებიც იღებდნენ 500 მგ IC3 კვირაში, ესტროგენის დონე 50%-ით შემცირდა, რითაც გაიზარდა ტესტოსტერონის დონე.
   • სახლში IC3 დონის გაზრდის ყველაზე ეფექტური გზაა დიდი რაოდენობით კომბოსტოს ჭამა. ამიტომ, შეეცადეთ მოამზადოთ კომბოსტოს წვნიანი, კომბოსტოს რულონები, კომბოსტოს წვენი ან კომბოსტო კარტოფილით.

2. შეამცირეთ შაქრის მიღება.მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ სიმსუქნე მამაკაცებს 2,4-ჯერ უფრო ხშირად აქვთ დაბალი ტესტოსტერონი, ვიდრე არამსუქნე მამაკაცებს. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სცადოთ გადატვირთვა ჭარბი წონატესტოსტერონის გასაზრდელად. ყველაზე სწრაფი გზაა რაც შეიძლება მეტი შაქრის შემცირება რაციონში.

   სცადეთ D3 ვიტამინის მიღება.ტექნიკურად ეს ჰორმონია, მაგრამ ამ საქმეში ნამდვილად მნიშვნელოვანია. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად იღებენ D3 დანამატებს, რეალურად აქვთ უფრო მაღალი ტესტოსტერონის დონე.

   . ..მაგრამ დანარჩენს გაუფრთხილდი. ისინი შეიძლება იყოს პოპულარული, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ისინი ხელს უწყობენ მეტი ტესტოსტერონის გამომუშავებას. ეს არის ის, რაც თავიდან უნდა იქნას აცილებული:

ფიზიკური ვარჯიშები

შეიმუშავეთ სავარჯიშოების ნაკრები და მიჰყევით მას.თუ თქვენი ტესტოსტერონის დონის გაზრდის იმედი გაქვთ, იფიქრეთ იმაზე, ვიდრე უბრალოდ დიეტა. ვარჯიში არის ტესტოსტერონის დონის გაზრდის თანაბრად მნიშვნელოვანი ნაწილი, რის გამოც თქვენ უნდა შეიმუშაოთ სავარჯიშოების ეფექტური ნაკრები, რომელიც გაზრდის ტესტოსტერონის გამომუშავებას. ორი მიზეზის გამო:

დაიწყეთ ბარის აწევა.თუ გსურთ ტესტოსტერონის მომატება, უნდა დაიწყოთ სიმძიმეების აწევა, რადგან ძალოსნობაში - ეს არის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშიტესტოსტერონის წარმოების გასაზრდელად. თუმცა, რათა მივაღწიოთ საუკეთესო შედეგებითქვენ მოგიწევთ უფრო მძიმე შტანგის აწევა ნაკლები გამეორებისთვის და, ალბათ, ჯობია საერთოდ მოერიდოთ წონის აპარატებს. აიღეთ შტანგა და მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ ინსტრუქციას:

სცადეთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში.მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT) არის ვარჯიშის კიდევ ერთი რუტინა, რომელსაც შეუძლია სწრაფად გაზარდოს ტესტოსტერონის დონე ფიტნესის გაუმჯობესებისა და მეტაბოლიზმის გაძლიერების გარდა.

გააკეთე კარდიო.მიუხედავად იმისა, რომ კარდიო ვარჯიშები მცირე გავლენას ახდენს ტესტოსტერონის გამომუშავებაზე, მათ შეუძლიათ დადებითად იმოქმედონ ზოგადი დონეტესტოსტერონის. შედეგად, ფიტნეს გეგმაში უნდა ჩართოთ სირბილი, ცურვა, ველოსიპედით სიარული ან სხვა აერობული ვარჯიში.

მიეცით საშუალება თქვენს სხეულს აღდგეს ვარჯიშებს შორის.მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში მნიშვნელოვანია, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს სხეულს დრო დაუთმოთ ვარჯიშებს შორის აღდგენისთვის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ვარჯიშის რეჟიმმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ტესტოსტერონის დონეზე.

ცხოვრების წესი იცვლება

მიიღეთ საკმარისი ძილი.ძილი ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორირაც შეეხება ტესტოსტერონის დონეს. ეს არის იმის გამო, რომ სხეული იყენებს თქვენს დროს ძილის მეტი ტესტოსტერონის გამომუშავებას. ამდენად, ყველაფერი უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ იძინოთ მინიმუმ 7-8 საათი დღეში.

მოერიდეთ სტრესს.ბევრი ექსპერტი თვლის, რომ სტრესი არის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს ტესტოსტერონის დონის შემცირებას მამაკაცებში ამ დღეებში. ეს იმიტომ ხდება, რომ სტრესის გამომწვევი ჰორმონი, კორტიზოლი, უკუპროპორციულია ტესტოსტერონთან.

ტესტოსტერონი არის მამრობითი სქესის ჰორმონი (ერთ-ერთი ანდროგენი), რომელიც სინთეზირებულია ენდოკრინული ჯირკვლების - მამრობითი ტესტებისა და თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ.

ბევრ მამაკაცს აინტერესებს როგორ გაზარდოს ტესტოსტერონის გამომუშავება პოტენციის გასაუმჯობესებლად და უფრო მამაკაცური გარეგნობის მისაცემად.

პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ტესტოსტერონი იწარმოება არა მხოლოდ მამაკაცებში, არამედ ქალებშიც. მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებში ეს ჰორმონი შედის მცირე რაოდენობითწარმოებული საკვერცხეებისა და თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ.

მამაკაცებში ტესტოსტერონი პასუხისმგებელია ბიჭების მასკულინიზაციის პროცესზე, გავლენას ახდენს მამაკაცზე სქესობრივი მომწიფება, არეგულირებს სპერმატოგენეზს, ხელს უწყობს მამაკაცის მეორადი სექსუალური მახასიათებლების განვითარებას. მამაკაცებში ანდროგენების ნორმალური დონის გამო ყალიბდება ტრადიციული სექსუალური ორიენტაცია და სწორი სექსუალური ქცევა. გარდა ამისა, ტესტოსტერონი მამაკაცებში გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე, ხელს უწყობს ფოსფორისა და აზოტის მეტაბოლიზმს.

ტესტოსტერონის სინთეზს არეგულირებს ჰიპოფიზის ჰორმონები. ქალებში ტესტოსტერონი ორგანიზმში ჩვეულებრივ წარმოიქმნება ენდოკრინული ჯირკვლების - საკვერცხეების მიერ, ფოლიკულის უჯრედებში გადაიქცევა ესტროგენად (ქალის სასქესო ჰორმონები), რაც ხელს უწყობს სარძევე ჯირკვლების ზრდას და რეგულირებას. მენსტრუალური ციკლიდა თირკმელზედა ჯირკვლები. თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ ტესტოსტერონის გაზრდილი სეკრეცია და მისი ამაღლებული დონექალებში ეს იწვევს მენსტრუაციის დარღვევას და მამაკაცურ გარეგნობას.

ტესტოსტერონის სამედიცინო სტანდარტები მამაკაცებში ითვლება 11-33 ნმოლ/ლ მამაკაცებში და 0,24-3,8 ნმოლ/ლ ქალებში.

დაბალი ტესტოსტერონის სიმპტომები მამაკაცებში

• დაბალი ლიბიდო;
• იმპოტენცია;
• სხეულის ცხიმის გამოჩენა ქალის ტიპის მიხედვით;
• კუნთების მასის შემცირება;
• ოსტეოპოროზი;
• კანის და კუნთების ტონის დაქვეითება;
• გაღიზიანებადობა, ცრემლდენა, უძილობა, დეპრესია;
• პროსტრაცია;
• გენიტალური თმის ხაზის დაქვეითება (საზარდული, ფეხები, გულმკერდი, მკლავები, სახე);
• სათესლე ჯირკვლის სიმკვრივის შემცირება;
• ქალურობა, რბილობა, მგრძნობელობა;
• იმუნიტეტის დაქვეითება.

ტესტოსტერონის თვისებები

• გაზრდილი მეტაბოლიზმი, ცხიმების წვა, კუნთოვანი მასის მომატება და ძვლების გაძლიერება;
• მამაკაცის მეორადი სექსუალური მახასიათებლების ფორმირება;
• გავლენა სპერმატოგენეზზე;
• ეფექტი პოტენციაზე;
• მდედრობითი სქესის მიმართ ინტერესის ჩამოყალიბება;
• იმუნიტეტის გაზრდა და სისხლძარღვების გაძლიერება;
• გავლენა მამრობითი ხასიათის თვისებებზე: აგრესიულობა, ინიციატივა და გამბედაობა.

რა განსაზღვრავს ტესტოსტერონის დონეს?

1. დღის დრო. მამაკაცებში გაიზარდა ტესტოსტერონისისხლში შეინიშნება დილით გაღვიძების შემდეგ, საღამოს ანდროგენების კონცენტრაცია სისხლში მცირდება და მინიმუმამდე აღწევს ძილის წინ.
2. განახორციელეთ სტრესი. დადასტურებულია, რომ სპორტული აქტივობების შემდეგ სისხლში ტესტოსტერონის მომატება შეინიშნება. მაგრამ ძლიერი ფიზიკური დატვირთვით და გადატვირთულით, პირიქით, მცირდება სასქესო ჰორმონი.
3. ასაკი. ასაკი მნიშვნელოვნად მოქმედებს ენდოკრინულ ჯირკვლებზე, რაც წლების განმავლობაში მცირდება. მამრობითი სქესის ჰორმონის მომატებული დონე ახალგაზრდებში ხდება პუბერტატის პერიოდში. 25-30 წლის შემდეგ ტესტოსტერონის გამომუშავება იწყებს თანდათან კლებას წელიწადში დაახლოებით 1%-ით.
4. ცხოვრების წესი. ორგანიზმში ტესტოსტერონის გამომუშავება დამოკიდებულია მამაკაცის ცხოვრების წესზე. სწორი კვება და სპორტული აქტივობები ხელს უწყობს, ხოლო ალკოჰოლიზმი, ნარკომანია, სიმსუქნე და უმოძრაო ცხოვრების წესი, პირიქით, უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმში ტესტოსტერონის გამომუშავებაზე.
5. Ფიზიკური ჯანმრთელობა. ზოგიერთი ენდოკრინული და ონკოლოგიური დაავადებებისერიოზულად მოქმედებს ანდროგენების წარმოებაზე. ამიტომ, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მამაკაცის სასქესო ჰორმონების უეცარი არამოტივირებული კლება სპეციალისტ ექიმთან დაკავშირების მიზეზია. ტესტოსტერონის მკვეთრად მომატებულმა დონემ ასევე შეიძლება ისაუბროს დაავადებაზე.
6. ფსიქოლოგიური მდგომარეობა. სტრესი და დეპრესია შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სისხლში ტესტოსტერონის დონეზე. ამის მიზეზი არის სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი, რომელიც ბლოკავს ორგანიზმში ტესტოსტერონის სინთეზს.

ტესტოსტერონის დონის განსაზღვრა

სპეციალისტ ექიმს შეუძლია სისხლში სასქესო ჰორმონების დაბალი დონის მქონე მამაკაცის იდენტიფიცირება დამახასიათებელი გარეგანი ნიშნებით (თმის ზრდის დაქვეითება მამრობითი ტიპიკუნთების მასის დაქვეითება, სათესლე ჯირკვლების დაქვეითება, იმპოტენცია, ნაყოფიერება და ცხიმოვანი ქსოვილის დეპონირება). თუმცა სქესის ჰორმონის უფრო ზუსტი განსაზღვრისთვის აუცილებელია სისხლის ანალიზის ჩატარება. ანალიზის მიღება მიზანშეწონილია დილით უზმოზე. პროცედურის დაწყებამდე რეკომენდებულია ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვა ერთი დღით და მოწევის შეწყვეტა 8 საათის განმავლობაში.

როგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონი სისხლში?

თუ შეამჩნევთ მამრობითი სქესის ჰორმონის შემცირების ნიშნებს, მაშინ პირველ რიგში უნდა დაადგინოთ ამ ჰორმონალური ცვლილებების მიზეზი.

ამისათვის მიზანშეწონილია მიმართოთ ენდოკრინოლოგს, რათა გამორიცხოთ სერიოზული დაავადებები. თუ სპეციალისტი ვერ ხედავს შეშფოთების მიზეზს და ტესტოსტერონის დაქვეითება დიდად არ სცილდება ფიზიოლოგიურ ასაკობრივ ნორმებს, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ ტესტოსტერონის გამომუშავების გაზრდა დამოუკიდებლად, ქიმიური ჰორმონალური პრეპარატების გამოყენების გარეშე.

როგორ გამოვიმუშავოთ ტესტოსტერონი ბუნებრივად?

სწორი კვება

1. რეჟიმის შესაბამისობა. დაგეხმარები სწორი რეჟიმიკვება. როგორ უვითარდებათ სწორი კვების ჩვევა? Ძალიან მარტივი. შეეცადეთ მიირთვათ დღეში 4-6-ჯერ მცირე ულუფებით, განაწილებით ყველაზე დიდი რაოდენობაკალორია დილით.
2. უარყოფა მავნე პროდუქტებირაც უარყოფითად მოქმედებს ტესტოსტერონის წარმოებაზე.

Ესენი მოიცავს:

1. შეიძლება დაეხმაროს ტესტოსტერონის გამომუშავების გაუმჯობესებას ჯანმრთელი საკვებიკვება, რომელიც მოიცავს:

ვარჯიში სპორტდარბაზში

ძირითადი ძალის ვარჯიშები დატვირთვის თანდათანობითი ზრდით დარბაზში ან სახლში ჰანტელებით შეიძლება მნიშვნელოვნად აწიოთ. შესაფერისი კომპლექსები შეგიძლიათ იპოვოთ ინტერნეტში ან გაიაროთ საწყისი ტრენინგი ინსტრუქტორთან. მნიშვნელოვანია, რომ არ გადაიტვირთოთ ვარჯიშის დროს და ალტერნატიული დატვირთვები დასვენებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება აღმოჩნდეს საპირისპირო ეფექტიკლასებიდან.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი

ალკოჰოლზე და მოწევაზე უარის თქმა, ყოველდღიური რუტინის დაცვა; კარგი ძილისტრესის გარეშე, რეგულარული სექსუალური ცხოვრება, ასევე ჭარბ წონასთან ბრძოლა და სათესლე ჯირკვლების გადახურების პრევენცია მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს გაუმჯობესებას მამაკაცის ჯანმრთელობადა დაეხმარეთ საკუთარი ტესტოსტერონის წარმოებას ბუნებრივი გზით.

ტესტოსტერონი არის მამრობითი ჰორმონი, რომელიც გავლენას ახდენს კუნთების ზრდაზე და სხვა. ტესტოსტერონის ნორმალური დონით ადამიანი გრძნობს თავს ენერგიულად და ენერგიით სავსე, მას აქვს გაზრდილი ლიბიდო და შესანიშნავი სპორტული შესრულება ვარჯიშის დროს. ამიტომ, ყველა ბიჭს სჭირდება ტესტოსტერონის დონის შენარჩუნება, მაშინაც კი, თუ კუნთების მასის აშენება არ არის მისი მთავარი მიზანი. ისე, თუ თქვენი სპორტის მთავარი მიზანი მხოლოდ კუნთოვანი მასის გაზრდაა, მაშინ მოსალოდნელი შედეგის მისაღწევად, თქვენს ორგანიზმში ტესტოსტერონი უნდა იყოს მაქსიმალურ დონეზე.

პრობლემა განსაკუთრებით აქტუალურია დაბალი დონეტესტოსტერონი მამაკაცებში ზრდასრულ ასაკში.

ტესტოსტერონის დონე შეიძლება გაიზარდოს ბუნებრივადანაბოლური პრეპარატების გამოყენების გარეშე. მაგალითად, ვარჯიში, კვება და სხვა მარტივი გზები, რომელთა შესახებაც ახლა მოგიყვებით.

1) ვარჯიში მძიმე წონებით

ძლიერი წონით ვარჯიშის შესრულება ასტიმულირებს ზრდას კუნთების ქსოვილი, რაც თავის მხრივ ზრდასთან ასოცირდება მამრობითი ჰორმონისხეულში. ტესტოსტერონის მაქსიმალური დონე ფიზიკურ დატვირთვის შემდგომ პერიოდში აღწევს და გრძელდება ერთი დღის განმავლობაში.

ორგანიზმში ტესტოსტერონის დონის ასამაღლებლად საჭიროა კვირაში 4-5-ჯერ ვარჯიში 60-75 წუთის განმავლობაში. ვარჯიშები განსაკუთრებით ეფექტურია მცირე რაოდენობის გამეორებით (5-8 ჯერ), მაგრამ მაქსიმალური წონით. დასვენების დრო სეტებს შორის უნდა იყოს არაუმეტეს 2 წუთისა.

2) ზომიერი კარდიო

კარდიო ვარჯიშები აუცილებელია გულის კარგი მუშაობისთვის. მაგრამ დიდ დროს ნუ დახარჯავთ აერობულ ვარჯიშებზე, რადგან მათ შეუძლიათ ტესტოსტერონის დონის დაქვეითება. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ საერთოდ უნდა დათმოთ ისინი. კარდიო ვარჯიშის ოპტიმალური ხანგრძლივობაა 30-45 წუთი, არა უმეტეს კვირაში 4-ჯერ.

3) ცილოვანი საკვები

ორგანიზმში ტესტოსტერონის დონის ასამაღლებლად მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა რძის პროდუქტები, კვერცხი, ხორცი (ღორის ხორცი, საქონლის უცხიმო ხორცი, ფრინველი), რაც ასევე დადებითად იმოქმედებს კუნთების ზრდაზე. მიირთვით ცილოვანი საკვები სხეულის წონის 2 გრამ პროტეინის პროპორციულად.

4) ბოსტნეული

ყველამ იცის, რომ ბოსტნეულის ჭამა მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისა და კუნთების ზრდისთვის, მაგრამ როგორც მეცნიერებმა ცოტა ხნის წინ გაარკვიეს, არსებობს მთელი რიგი ბოსტნეული, რომლებსაც შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ორგანიზმში მამრობითი ჰორმონის დონეზე. მათ შორისაა კომბოსტოს ყველა სახეობა – ეს არის ბროკოლი, კოლრაბი, ჩინური და ბრიუსელის კომბოსტო, ასევე წყალმცენარეები. ეს პროდუქტები შეიცავს ფერმენტებს, როგორიცაა ინდოლები და ფიტონუტრიენტები, რომლებიც აქვეითებენ ესტროგენის დონეს, ამავდროულად ზრდის ტესტოსტერონის რაოდენობას ორგანიზმში.

5) ცხიმები

ორგანიზმში ტესტოსტერონის დონის გასაზრდელად რეკომენდებულია ომეგა -3 ცხიმების შემცველი საკვების მიღება. ესენია პირველ რიგში ზეთიანი თევზი(სკუმბრია, ორაგული, ქორჭილა, ქაშაყი, კალმახი, სარდინი) და მცენარეული ზეთები, როგორიცაა ზეითუნის და რაფსის თესლი.

6) გამორიცხეთ ალკოჰოლი

იმუნიტეტის გასაძლიერებლად ექიმები ზოგჯერ გვირჩევენ ჭამამდე ერთი ჭიქა წითელი ღვინის მიღებას. მაგრამ ალკოჰოლის ხშირი გამოყენება დიდი დოზებითუარყოფითად მოქმედებს მამაკაცის ჰორმონზე, რაც ხელს უწყობს მის შემცირებას.

7) მწვანილი, რომელიც ასტიმულირებს ტესტოსტერონის გამომუშავებას

ფენგრიკის ბალახი დადებითად მოქმედებს ტესტოსტერონის დონეზე ადამიანის ორგანიზმში, გარდა ამისა, ფენგრიკი ხელს უწყობს სისხლში შაქრის შემცირებას, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს კუნთების მასის მატებას ძალოვანი ვარჯიშის შემდეგ. ჩართეთ თქვენს რაციონში ოხრახუშის ბალახი, მაგალითად, მისი მოხარშვა შესაძლებელია ჩაის სახით.

ჟენშენის ფესვი ერთ-ერთია ყველაზე ძლიერი საშუალებაასტიმულირებს ორგანიზმში მრავალი ფიზიოლოგიური ფუნქციის სტიმულირებას და, პირველ რიგში, აქვს უნარი გაზარდოს პოტენცია და ტესტოსტერონის დონე მამაკაცის სხეულში.

8) სრული ძილი

თქვენი ღამის ძილი უნდა გაგრძელდეს 8-10 საათის განმავლობაში. პერ მოცემული პერიოდიდროთა განმავლობაში, სხეულს და კუნთებს შეუძლიათ დაისვენონ და სრულად აღდგეს ვარჯიშის შემდეგ. Კარგი შვებულებაგაგრძნობინებთ სიხალისეს და ენერგიულობას, რაც მნიშვნელოვანია თქვენი ვარჯიშის პროდუქტიულობისა და შედეგისთვის, ასევე ორგანიზმში ტესტოსტერონის რაოდენობისთვის.

9) დასვენება ვარჯიშისგან

სპორტიდან ყველაზე ეფექტური შედეგის მისაღებად, ძალების ვარჯიში უნდა ჩატარდეს კვირაში 4-5-ჯერ, მაგრამ არა მეტჯერ. ეს განრიგი არა მხოლოდ გაძლევთ კუნთების მასის მაქსიმალურ ზრდას, არამედ გეხმარებათ მამაკაცის ჰორმონის უმაღლეს დონეზე ამაღლებაში.

10) რეგულარული სექსი

რეგულარული სექსი მჭიდრო კავშირშია ლუტეინირების ჰორმონის რაოდენობის ზრდასთან. მამაკაცებში ეს ჰორმონი ააქტიურებს ინტერსტიციულ ლეიდიგის უჯრედებს, რომლებიც უშუალოდ გამოიმუშავებენ ჰორმონ ტესტოსტერონს.

მაგრამ ხანგრძლივი აბსტინენცია, პირიქით, ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს მამაკაცის სხეული.

დღეს სიტუაცია ისე ვითარდება, რომ ბევრი მამაკაცი, ხშირად ახალგაზრდა, ტესტოსტერონი საკმაოდ დაბალ დონეზეა. ეს უპირველეს ყოვლისა ცუდი ჩვევებისა და არასწორი ცხოვრების წესის გამოა. ალკოჰოლის დალევა, არასაკმარისი ძილი, მოწევა, დაუბალანსებელი დიეტა, მინიმალური ფიზიკური აქტივობა- ეს ყველაფერი იწვევს სქესობრივი ჰორმონების გამომუშავების შემცირებას და ჯანმრთელობის პრობლემებს. როგორ გაზარდოთ ტესტოსტერონის ხალხური საშუალებები მამაკაცებში, განხილული იქნება ამ სტატიაში. ჩვენ ვისაუბრებთ ორგანიზმში ამ ჰორმონის რაოდენობის გაზრდის ყველა ბუნებრივ გზაზე.

როგორ მოქმედებს ტესტოსტერონის დონე მამაკაცის ჯანმრთელობაზე

ამ ანდროგენის ნაკლებობით, მამაკაცის სექსუალური ლტოლვა იკლებს, მცირდება ძალა და კუნთების მასა, არ არის მეორადი სექსუალური მახასიათებლები, ჩნდება გაღიზიანება და დაღლილობა. გარდა ამისა, თუ არ იყენებთ ტესტოსტერონის გამაძლიერებელ საშუალებებს ჰორმონების დეფიციტის პირობებში, თქვენ განიცდით ისეთ ფენომენებს, როგორიცაა დეპრესია, მეხსიერების დაქვეითება, გონებრივი შესაძლებლობები, კონცენტრაცია და დაქვეითება. სასიცოცხლო ენერგიადა ტონი, მეტაბოლიზმის შენელება, რაც გამოიწვევს სხეულის ცხიმის მატებას. ახლა თქვენ ეჭვი არ გეპარებათ, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ გაზარდოთ ტესტოსტერონი მამაკაცებში?

კვების მახასიათებლები

ზოგადად, სათანადო კვების გარეშე, შეგიძლიათ დაივიწყოთ ეს ანდროგენი. ჰორმონების გამომუშავება ძალიან რთული პროცესია, რომელიც მოითხოვს მრავალი ორგანოს მუშაობას და მის დასაწყებად საჭიროა გარკვეული კომპონენტები. როგორც შეშის გარეშე ცეცხლის დანთება შეუძლებელია, ასევე ვიტამინებისა და მინერალების გარეშე ორგანიზმში ტესტოსტერონის მომატება შეუძლებელია.

საჭირო პროდუქტები

ასე რომ, ამ ანდროგენის სინთეზისთვის, შემდეგი სასარგებლო ნივთიერებების მიღება უნდა კონტროლდებოდეს:

ნარჩენების პროდუქტები

ბევრმა მამაკაცმა არ იცის როგორ გაზარდოს ტესტოსტერონი და შედეგად ყველაფერს იყენებს. თუმცა ამ მხრივ ყველა საკვები არ არის სასარგებლო. შეწოვაზე უარის თქმა აუცილებელია:

• სწრაფი ნახშირწყლები ( თეთრი პური, ნამცხვრები, ტკბილეული, შოკოლადი და სხვა ტკბილი პროდუქტები). მათი გამოყენება იწვევს სისხლში ინსულინის მკვეთრ მატებას და, მოგეხსენებათ, ეს მოქმედებს როგორც ტესტოსტერონის ანტაგონისტი, შესაბამისად, ამცირებს მის დონეს.
• Ცხიმიანი საკვები. ჭარბი წონა- ანდროგენების მტერი და ჭარბი ცხიმიანი საკვები იწვევს ორგანიზმში მის დეპონირებას რეზერვში.
• გაზიანი და გაზიანი სასმელები. ისინი შეიცავს უამრავ შაქარს და ზოგადად არაჯანსაღია.

როგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონის ხალხური საშუალებები მამაკაცებში

დღეს ხალხს დაავიწყდა ბუნებრივი მედიკამენტებიდა სულ უფრო ხშირად გამოიყენება სინთეზური პროდუქტები. მამაკაცები იღებენ წამლებს, რომლებიც ზრდის ტესტოსტერონს, თუმცა ბუნება თავად გვაძლევს უამრავ ბალახს, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს ამ ანდროგენის დონეზე. მაგალითად, მცენარე Tribulus terrestris. მისი სასარგებლო თვისებები შეინიშნება უძველესი დროიდან. ბალახი იზრდება ტროპიკულ და ზომიერ კლიმატში, ის ზრდის მამრობითი ჰორმონის შემცველობას ლუტეოტროპინის (LH) წარმოების გაზრდით, რომელიც სიგნალს აძლევს ტესტოსტერონის სინთეზს. ამ მცენარის საფუძველზე, სხვადასხვა ფარმაცევტული საშუალებებიმაგალითად, ნიშნავს "ტრიბესტანს". მათ ხშირად იყენებენ სპორტსმენები შესრულების გასაუმჯობესებლად.

სხვა ბუნებრივი მედიკამენტები

მაგრამ ბალახის Tribulus terrestris გამოყენება არ არის ერთადერთი გზაროგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონის ხალხური საშუალებები მამაკაცებში. ჟენშენი ასევე ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას, ასევე ზრდის სპერმატოზოიდების რაოდენობას და დადებითად მოქმედებს პოტენციაზე. მიზანშეწონილია ამ მცენარის გამოყენება მამაკაცის უნაყოფობისთვის, ასევე ენერგიის ზრდისთვის და სიცოცხლის ძალაორგანიზმი. ჟენშენის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ეფექტი არის ენდორფინების გამოყოფის გაზრდა და სტრესის ჰორმონების სინთეზის კონტროლი. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან სტრესი გამოიმუშავებს კორტიზოლს, ტესტოსტერონის მტერს. ბალახი ნაყენის სახით უნდა მივიღოთ, განსაკუთრებით შემოდგომაზე და ზამთარში.

ჟენშენისთვის სამკურნალო თვისებებიის სხვა მცენარეს ჰგავს - ელეუტეროკოკს. ზრდის სასქესო ჯირკვლების ფუნქციას, გონებრივ და ფიზიკურ მუშაობას, ახდენს სისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის შემცველობის ნორმალიზებას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ზრდის ნივთიერებათა ცვლას. ელეუტეროკოკის გამოყენება შესაძლებელია სახით.ასევე აფთიაქებში იყიდება ტაბლეტების სახით.

წონის ნორმალიზება

საკმარისი არ არის იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს ტესტოსტერონი ხალხური საშუალებებით მამაკაცებში. მცენარეული ნაყენების გამოყენება, სავარაუდოდ, არ მოიტანს სასურველი შედეგითუ ადამიანს აქვს შთამბეჭდავი სხეულის წონა. ჭარბწონიან ადამიანებს აქვთ ანდროგენების დაბალი პროცენტი და ეს ფაქტია, ტესტების გაკეთებაც კი არ გჭირდებათ. საქმე იმაშია, რომ დაგროვილი ცხიმოვანი ქსოვილიგარდაქმნის მამრობითი სქესის ჰორმონებს ქალებში (ესტროგენი) და რაც უფრო მაღალია ესტროგენის დონე, მით უფრო დაბალია ტესტოსტერონის დონე. ამიტომ ფიზიკური აქტივობა ასე მნიშვნელოვანია. ზომიერი ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს დიდი კუნთების ვარჯიშს, გაზრდის ანდროგენებს. და არ დაგჭირდებათ წამლები, რომლებიც გაზრდის ტესტოსტერონს. თუმცა, ყველაფერში მთავარია დაიცვან ზომა, არ შეიძლება გადააჭარბოთ, თორემ საპირისპირო ეფექტის მიღება შეგიძლიათ.

წონის ვარჯიშის მახასიათებლები

ვარჯიში არ უნდა გაგრძელდეს ერთ საათზე მეტს: გახურება - 10-15 წუთი, წონით ვარჯიში - 45-50 წუთი. საერთო ჯამში კვირაში 2-3-ჯერ უნდა ივარჯიშოთ, ვარჯიშებს შორის საჭიროა მინიმუმ ერთდღიანი შესვენება სხეულის ძალისა და კუნთების აღსადგენად. სკამზე დგომა და წოლა, ჩაჯდომა, დედლიფტი - ეს არის ძირითადი ძალის ვარჯიშები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ტესტოსტერონი. ჭურვების წონა უნდა იყოს ისეთი, რომ შესაძლებელი იყოს მაქსიმუმ 8-10 გამეორების გაკეთება. კიდევ ერთხელ ვამახვილებთ ყურადღებას იმ ფაქტზე, რომ დიდი კუნთების ჯგუფები უნდა ივარჯიშონ: ფეხები, ზურგი, მკერდი. ეს მისცემს მნიშვნელოვან ზრდას ჰორმონალური ფონი. აქტიური ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს ხბოს, ტრიცეფსს, აბს, ბიცეფსს, წინამხარს და ა.შ. არ მოგიტანთ ანდროგენების სასურველ დონეს.

მედიკამენტები, რომლებიც ზრდის ტესტოსტერონს მამაკაცებში

რა თქმა უნდა, რეკომენდებულია სასქესო ჰორმონის შემცველობის გაზრდა ბუნებრივი გზებით: წასმით ხალხური საშუალებები, სწორი კვება, ვარჯიში. თუ ყველა ეს ქმედება არ მოიტანს შედეგს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მედიკამენტები, რომლებიც აწარმოებენ ანდროგენულ ეფექტს. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს მეთოდი შორს არის საუკეთესო. ასეთი წამლების მიღება სავსეა უარყოფითი შედეგებით.

ასე რომ, საშუალებებს შორის, რომლებიც გაზრდის ყველაზე პოპულარულია "ტესტოსტერონის ენანთატი" და "ანდრიოლი" (ტესტოსტერონის არაკანოატი). პირველი პრეპარატი გამოდის ქ სხვა და სხვა ქვეყნებიდა შეიძლება ჰქონდეს სხვადასხვა ფარმაცევტული სახელები: Testo Enant (იტალია), ტესტოვირონის დეპო (ესპანეთი), ტესტოსტერონის დეპო (იუგოსლავია) და ა. და სხვა სპორტსმენები ჩართული ძალის ვარჯიში. შეიძლება თან ახლდეს მედიკამენტი გვერდითი მოვლენები: ზრდა სარძევე ჯირკვლები, გარეგნობა აკნესპერმატოგენეზის დაქვეითება, სათესლე ჯირკვლის ატროფია. იმის გამო, რომ ტესტოსტერონი ორგანიზმში ხელოვნურად ხვდება, ირღვევა მისი ბუნებრივი სინთეზი, ანუ ირღვევა ჰიპოფიზის ჯირკვლის მუშაობა.

პრეპარატ „ანდრიოლს“ აქვს უარყოფითი ეფექტების გაცილებით ნაკლები რაოდენობა, იგი ხასიათდება მსუბუქი ანდროგენული აქტივობით და თითქმის არ აფერხებს საკუთარი ტესტოსტერონის გამომუშავებას. მაგრამ ამავდროულად, ამ საშუალებას არ მოაქვს ჰორმონის ისეთი მომატება, როგორიცაა, ვთქვათ, ტესტოსტერონის ენანთატი.

ექსპერტები ტესტოსტერონს უწოდებენ ჰორმონს, რომელმაც მამაკაცი გამოაჩინა. ტესტოსტერონის დონე დიდწილად განსაზღვრავს მამაკაცის სექსუალურ ორიენტაციას და ქცევას. განიერ მხრებზე კუნთების სკულპტურული მოდელირება, ქალებზე უფრო აქტიური მეტაბოლიზმი, გამრავლების უნარი? ეს შორს არის სრული სიატესტოსტერონის ფუნქციები მამაკაცის სხეულში. მამაკაცები, რომლებსაც აქვთ ტესტოსტერონის, ამ მამრობითი სქესის ჰორმონის 10-12%-ით დაბალი დონე, არიან ქალბატონები, რბილი, მგრძნობიარეები. პირიქით, ვისაც სისხლში ტესტოსტერონის შემცველობა აქვს ნორმაზე 10-12%-ით მეტი, ახასიათებს აგრესიულობა, თვითგადარჩენის შემცირებული გრძნობა.

ტესტოსტერონის ფუნქციები

1. კუნთოვანი მასის მატება
2. ცხიმის წვა
3. ნივთიერებათა ცვლის გააქტიურება
4. გაძლიერება ძვლოვანი ქსოვილი
5. გულ-სისხლძარღვთა და სხვა დაავადებებისგან დაცვა
6. მეორადი სექსუალური მახასიათებლებისა და ერექციის უზრუნველყოფა
7. კონტროლი სპერმატოზოიდების წარმოქმნაზე და მათი განაყოფიერების უნარზე
8. მდედრობითი სქესის მიმართ გაზრდილი ინტერესის შენარჩუნება
9. ახალგაზრდობის გახანგრძლივება და სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდა
10. დამუხტვა სიცოცხლისუნარიანობით და ოპტიმიზმით
11. მამრობითი ხასიათის ფორმირება შეურაცხმყოფელი, აქტიური, სამეწარმეო, დაუბრკოლებელი, უშიშარი, უგუნური, თავგადასავლებისა და იმპროვიზაციისკენ მიდრეკილი.

ტესტოსტერონის დაბალი დონის სიმპტომები

1. ლიბიდოს დაქვეითება
2. ერექციული დისფუნქცია
3. შეამცირეთ ორგაზმის ინტენსივობა
4. სექსუალური თმის შემცირება
5. სათესლე ჯირკვლების მოცულობის და სიმკვრივის შემცირება
6. მომატებული გაღიზიანებადობა
7. კონცენტრაციის უნარის დაქვეითება
8. შემეცნებითი ფუნქციების, მეხსიერების დაქვეითება
9. დეპრესია
10. უძილობა
11. "სასიცოცხლო ენერგიის" შემცირება
12. კუნთების მასის და სიძლიერის დაქვეითება
13. ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობის გაზრდა
14. ოსტეოპოროზი
15. კანის ტონუსის და სისქის დაქვეითება (კანის „გაბრტყელება“)

როგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონის დონე ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

Ძირითადი წესები

1. პირველი გზა უფრო ფსიქოლოგიური ხასიათისაა. საქმე არის სახელმწიფოს რეპროდუცირება, რომელსაც ჩვეულებრივ მხარს უჭერენ ნორმალური დონეჰორმონი ტესტოსტერონი. ეს არის დაახლოებით გამარჯვების საჭიროება. ეს ვარიანტი ყველაზე მეტია სწრაფი გზაზრდის ორგანიზმში ჰორმონის გამომუშავებას. ამისათვის საკმარისია რეალისტური მიზნების დასახვა და მათი მიღწევა. მალე ნახავთ, რომ მამაკაცის ჰორმონის რაოდენობა მართლაც გაიზარდა.

2. Კაცივით იაზროვნე. იმისთვის, რომ თავი კაცად იგრძნო, კაცურად უნდა იფიქრო! რა არის ჩვენი მიზანი, რისთვის დავიბადეთ? იყავით დარწმუნებული საკუთარ თავში და საპირისპირო სქესთან ურთიერთობაში!

3.შეინარჩუნე თავი სექსუალურიე) უყურეთ ფილმებს ეროტიკული შინაარსით, იყიდეთ მამაკაცის ჟურნალები. რეგულარულად ეწვიეთ საცეკვაო მოედნებს, შეხვდით გოგოებს. რაც მეტი მეგობარი გყავს, მით უკეთესი. ნუ ადევნებთ თვალს სექსუალური კონტაქტების რაოდენობას. გოგონებთან მარტივი ყოველდღიური კომუნიკაციაც კი ზრდის ტესტოსტერონის სეკრეციას.

4. იფიქრე სექსზე. შეიძლება ცოტა უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ როცა სექსზე ფიქრობთ, ტესტოსტერონის გამომუშავებას ასტიმულირებთ.

5. აითვისეთ ბიორიტმები. დააწესეთ სექსუალური, სპორტული და მშობიარობის ჩანაწერები, როდესაც სათესლე ჯირკვლები გამოყოფს ტესტოსტერონის დიდ პარტიებს სისხლში: 6-8 და 10-14 საათზე. 15-დან 24 საათამდე ეცადეთ არ დაიძაბოთ - ამ პერიოდში ჰორმონალური „ფაბრიკა“ დაბალი სიჩქარით მუშაობს. მაქსიმალური თანხაჰორმონი გამომუშავდება დილის 7 საათზე, ტესტოსტერონის დონე ყველაზე დაბალ დონეს საღამოს 8 საათზე აღწევს.

6. დილის სექსი. გარდა იმისა, რომ ყოველ დილით დაწვავთ რამდენიმე დამატებით კალორიას, თქვენ მიიღებთ ტესტოსტერონის მატებას. ასე რომ, ჩვენ კაცებს კიდევ ერთი მიზეზი გვაქვს დილით თქვენი შეყვარებულის გაღვივებისთვის.

7. სიცილი და დასვენება. კორტიზოლი ტესტოსტერონის მთავარი მტერია. კორტიზოლი ბლოკავს ტესტოსტერონის გამომუშავებას და ზრდის ესტროგენის დონეს. გაიცინე, მოიშორე სტრესი და დარწმუნებული იყავი, რომ ტესტოსტერონის დონე მალე გაიზრდება.

8. Კარგ სიზმარს გისურვებ. 7-8 საათზე ნაკლებ ძილს შეუძლია დაარღვიოს თქვენი ცირკადული რიტმი. ასე რომ, ნუ გაგიკვირდებათ, თუ მრავალსაათიანი მუშაობის, ბინძური საიტების და დილამდე კლუბების შემდეგ, თქვენი სექსუალური ლტოლვა დაიწყებს ნგრევას. ეცადეთ, ღამით კარგად იძინოთ 7-8 საათის განმავლობაში. დაიძინეთ არაუგვიანეს 11 საათისა.

9. დაწვა ზედმეტი ცხიმი. ცხიმი ხელს უწყობს ესტროგენის სეკრეციას. ამიტომ მამაკაცებს „ლუდის მუცლით“ აქვთ ქალური თვისებები (ფართო მენჯი, ვიწრო მხრები, მკერდის გადიდება). თუ თქვენი წონა 30%-ით მეტია იდეალური წონა, შეგიძლიათ დაივიწყოთ ტესტოსტერონის ნორმალური გამომუშავება.

10. არ შეგეშინდეთ მზის აბაზანების მიღება. მზე ძალიან მნიშვნელოვანია ტესტოსტერონის დონის ასამაღლებლად. და საქმე მხოლოდ D ვიტამინს არ ეხება, მზე ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის ორგანიზმის ფუნქციონირებასა და გაახალგაზრდავებაში. ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გამოიყურებოდეთ "მუკლომან" =) უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ ხანდახან მაინც მზემ უნდა გაარღვიოს თქვენი მაისური! მეცნიერთა მიერ ჩატარებული კვლევის მიხედვით სამედიცინო უნივერსიტეტიგრაცი, ავსტრია, გამოქვეყნებულია Clinical Endocrinology-ში, D ვიტამინის წყალობით, მზის აბაზანების მიღება ზრდის ტესტოსტერონს მამაკაცებში. ვინაიდან D ვიტამინი გამოიმუშავებს ორგანიზმს გავლენის ქვეშ მზის სხივებიმეცნიერები რეკომენდაციას უწევენ ღია კანის მქონე ადამიანებს ყოველდღიურად მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში მზის აბაზანების მიღება სახეზე და ხელებზე, ხოლო ადამიანებს მუქი კანისშეიძლება სამჯერ მეტი დრო დასჭირდეს. მკვლევარებმა D ვიტამინისა და ტესტოსტერონის კავშირი 2299 მამაკაცზე რამდენიმე თვის განმავლობაში გამოსცადეს. მათ აღმოაჩინეს, რომ D ვიტამინის და ტესტოსტერონის დონე პიკს აღწევს ზაფხულის თვეებში და მცირდება ზამთარში. მათ ასევე დაადგინეს, რომ მამაკაცებს, რომლებსაც აქვთ მინიმუმ 30 ნგ ვიტამინი D სისხლში ყოველ მილილიტრში, აქვთ მოცირკულირე ტესტოსტერონის ყველაზე მაღალი დონე.

11. ჭარბი ესტროგენები და ქსენესტროგენები.ჭარბი ესტროგენებისგან თავის დასაღწევად, რომლებიც ამცირებენ თქვენს ორგანიზმში ტესტოსტერონის გამომუშავებას, შეგიძლიათ მიირთვათ მეტი უმი ჯვარცმული ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, ბროკოლი, ბოკ ჩოი, ბოლოკი, ტურნიკი. ეს ბოსტნეული შეიცავს ნივთიერებას, რომელსაც ეწოდება დიინდოლილმეთანი, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს ჭარბი ქალის ჰორმონის მოშორებაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ მეტი ბოჭკოვანი ბუნებრივადგაასუფთავეთ თქვენი სხეული და მოიცილეთ ტოქსინები, რომლებიც იწვევენ ჭარბ ესტროგენს. ხილისა და ბოსტნეულის უმეტესობა, თხილი და პარკოსნები მდიდარია ბოჭკოებით. ქსენოესტროგენები არის ხელოვნური ესტროგენები, რომლებიც გვხვდება პესტიციდებში, ხელოვნური ზრდის ჰორმონებსა და სტეროიდებში, ჰაერის გამაგრილებელ საშუალებებში და პლასტმასის კონტეინერებში. ქსენესტროგენები ზრდის ქალის ჰორმონების დონეს, ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს. ამიტომ შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ პესტიციდების შემცველი ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება, ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები (ხორცი და რძის პროდუქტები), რომლებიც გაიზარდა ხელოვნური ზრდის ჰორმონებითა და სტეროიდებით. გამოიყენეთ მინის ჭურჭელი პლასტმასის ნაცვლად საკვებისა და წყლის შესანახად, რადგან პლასტმასის ნივთები ჩვეულებრივ შეიცავს ქსენესტროგენებს. არ გამოიყენოთ სუნამოები ან ჰაერის გამაგრილებელი საშუალებები, რომლებიც შეიცავს პარაბენს, როგორც ერთ-ერთ ინგრედიენტს, ეს არის ქსენესტროგენი.

12. თქვი მშვიდობით ალკოჰოლი. ტესტოსტერონის ჯანსაღი დონის შესანარჩუნებლად და კარგი ერექციის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა მოიცილოთ ალკოჰოლი. ალკოჰოლი მოქმედებს ენდოკრინული სისტემათქვენი სათესლე ჯირკვლების მიერ მამრობითი ჰორმონის გამომუშავების შეწყვეტით. ალკოჰოლის დალევა ასევე იწვევს სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის გამოყოფას. რომელიც ანგრევს კუნთოვან ბოჭკოებს. ყველამ იცის სპორტსმენის ორგანიზმისთვის ალკოჰოლის საშიშროების შესახებ. Ცალკე ნეგატიური გავლენაზე შინაგანი ორგანოებიის ასევე შეიცავს ესტროგენს, რომელიც კიდევ უფრო თრგუნავს საკუთარ ტესტოსტერონს. გარდა ამისა, ალკოჰოლი გამოდევნის თუთიას ორგანიზმიდან. ეს ყველაფერი უფრო მეტად ეხება მამაკაცის საყვარელ სასმელს - ლუდს. თუ უკვე აირჩევთ ლუდს, არაყს ან კონიაკს, უპირატესობა მიანიჭეთ მეტს ძლიერი სასმელები(არაყი, კონიაკი).

13. მოწევა.მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ სიგარეტში შემავალი ნიკოტინი და კოტინინი ასევე თრგუნავს და ამცირებს ტესტოსტერონის გამომუშავებას.

14. სათესლე ჯირკვლების გადახურება.თქვენი სათესლე ჯირკვლები უნდა იყოს რამდენიმე გრადუსით ქვემოთ სხეულის ტემპერატურაზე, რათა უკეთ იმოქმედოს და გაზარდოს ტესტოსტერონის გამომუშავება. თუ ატარებთ მჭიდრო საცვლებს, მჭიდრო ჯინსებს, გააგრძელეთ ცხელი აბაზანალეპტოპის კალთაზე დაჭერით ან სხვა საქმის კეთებით, რაც იწვევს სათესლე ჯირკვლის გადახურებას, თქვენ ხელს შეუშლით ტესტოსტერონის გამომუშავებას.

კვება, ვიტამინები და მინერალები

15. ჭამე უფრო ხშირად მცირე რაოდენობით. "უფრო ხშირად" იგულისხმება 5-6-ჯერ დღეში. მიზანი: მეტაბოლიზმის დაჩქარება. თქვენ იცით, რომ რაც უფრო უკეთესია მეტაბოლიზმი, მით უფრო სწრაფად მიმდინარეობს ცხიმების წვის პროცესი, რაც ნიშნავს, რომ უმჯობესდება ტესტოსტერონის გამომუშავება. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენმა სხეულმა ბუნებრივად გაზარდოს ტესტოსტერონის დონე ნელი და სტაბილური კვების უზრუნველყოფის გზით. ამ მიზნის მიღწევას ემსახურება ფრაქციული კვება. და საუზმე უნდა იყოს ყველაზე მკვებავი.

16. გამოიყენეთ ყველაფერი, რაც ბუნების მიერ არის შექმნილი.არ მოიხმარს დამუშავებულს საკვები პროდუქტებიდა სასმელები, რომლებიც შეიცავს ქიმიურ და დანამატებს. ეს არის დაბალი ტესტოსტერონის მთავარი მიზეზი. ქიმიური ნივთიერებებიდა გადამუშავებული საკვები არღვევს ჩვენს ჰორმონებს და იწვევს სიმსუქნეს, შფოთვას და დეპრესიას. მიირთვით დაუმუშავებელი, მთლიანი საკვები.

17. მიირთვით ნახშირწყლები. დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ანადგურებს თქვენს ტესტოსტერონის დონეს, რადგან ნახშირწყლები არის საწვავის მთავარი წყარო ჩვენი სხეულის ყველა უჯრედში. თუ საკვებთან ერთად მოხმარებული ცილები წარმოადგენს სამშენებლო ბლოკებს მთელი ორგანიზმის ქსოვილების ასაშენებლად, მაშინ ნახშირწყლები მშენებლები არიან.

18. მეცნიერულად დადასტურებული რომ ჯანსაღი ცხიმები გაზრდის ტესტოსტერონის დონეს სისხლში. მიირთვით ჯანსაღი ცხიმები. მიირთვით ბევრი ჯანსაღი ცხიმი მთელი დღის განმავლობაში. ეს შესანიშნავი გზაა ტესტოსტერონისა და სექსუალური ლტოლვის დონის ასამაღლებლად.

რა ცხიმებია სასარგებლო:

ბანანი, ორაგული, სელის ზეთი, მიწისთხილის კარაქი
- თხილი, რძე, ზეითუნის ზეთი
- კვერცხის გული

19. მოიხმარე მეტი თუთია. სასარგებლო თვისებებითუთია შედარებით ცოტა ხნის წინ აღმოაჩინეს, მაგრამ მათი გავლენა სპორტსმენის სხეულზე მართლაც მნიშვნელოვანი აღმოჩნდა. ნაჩვენებია, რომ თუთია ხელს უშლის ტესტოსტერონის ესტროგენად გადაქცევას. გარდა ამისა, ის ასტიმულირებს ესტროგენის ტესტოსტერონად გარდაქმნას. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ თუთია თამაშობს არსებითი როლიშენარჩუნება მაღალი დონეტესტოსტერონი სისხლში. Ერთად საკვები დანამატებიამ ნივთიერებით მდიდარი საკვებიც არსებობს.

20. სელენი - დოზა 200 მგ. სელენი მონაწილეობს ტესტოსტერონის ბიოსინთეზში. ის პირდაპირ გავლენას ახდენს ჰორმონის ფუნქციონირებაზე და მშობიარობაზე. თუთია და სელენი 40 წლის შემდეგ ყველა მამაკაცისთვის რეგულარულად უნდა იქნას მიღებული. ნიორში ბევრი სელენია. სპერმა სელენის გარეშე უძრავია. იგი მოიცავს მამაკაცის ღვიძლის შხამების დეტოქსიკაციას, როგორიცაა ბენზინი და ყველაფერი, რაც მანქანებთან არის დაკავშირებული.

21. ტესტოსტერონის გაზრდის კიდევ ერთი გზაა მოიხმარეთ აუცილებელი ამინომჟავა არგინინით მდიდარი საკვები. ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ მამაკაცები, რომლებიც იღებდნენ დაახლოებით ორ გრამ L-არგინინს დღეში ორი კვირის განმავლობაში, განიცდიდნენ ტესტოსტერონის გამომუშავების გაუმჯობესებას. მსგავსი შედეგები აჩვენა კიდევ ერთმა კვლევამ, სადაც მამაკაცები დღეში ხუთ გრამ L-არგინინს იღებდნენ.

22.ხორცი- მტაცებლის საკვები. არც ერთი ვეგეტარიანული პროდუქტი არ მისცემს ორგანიზმს ქოლესტერინს - ტესტოსტერონის წარმოების საფუძველს. ასევე, ნამდვილი მამაკაცის მეტაბოლიზმს თუთია სჭირდება. სტეიკი, საქონლის ხორცი, საქონლის ხორცის სტროგანოვი ყოველდღე უნდა იყოს მენიუში - ეს მოაგვარებს პრობლემას, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს ტესტოსტერონის დონე მამაკაცებში. მაგრამ ხორცი უნდა იყოს მჭლე. 2 ქათმის მკერდი ან 200 გრამი დაკონსერვებული ტუნა ცხოველური ცილის საკმარისი პორციაა დღისთვის. უმჯობესია დაივიწყოთ ღორის, ცხვრის და საქონლის ხორცი.

23. მიეცით ყურადღება ზღვის პროდუქტებზე: ხამანწკები, კრევეტები, კალმარი, სკალოპები და კიბორჩხალები. უძველესი დროიდან ცნობილია მათი გავლენა მამაკაცის ლიბიდოსა და პოტენციაზე.

25. გამოყენება ზეითუნის ზეთი. ზეითუნის ზეთი დაგეხმარებათ ტესტოსტერონის გაზრდაში. ცნობილი ფაქტი- ზეითუნის ზეთი ხელს უწყობს ქსოვილების აღდგენას ადამიანის სხეულიდა ზრდის ჰორმონების დონეს.

26. დაივიწყეთ სოიოდა მისგან პროდუქტები. დადასტურებულია, რომ სოიო ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს. ამიტომ მაღაზიებში პროდუქციის ყიდვისას ყურადღება მიაქციეთ სოსისების, სოსისების, სოსისებისა და სხვა „ხორცის“ პროდუქტების ინგრედიენტების შემცველობას.

27. მარილი მკვეთრად ამცირებს ტესტოსტერონის გამომუშავებას. მამაკაცებს უყვართ მარილი სხეულის მჟავიანობის გამო. ფაქტია, რომ ნატრიუმი, რომელიც მარილის ნაწილია, აქვეითებს ორგანიზმის საერთო მჟავიანობას. მაგრამ ნატრიუმს აქვს უსიამოვნო თვისება: როდის დიდი რიცხვიმარილის მიღება, ეს ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს.

28. Შაქარი. თუ მამაკაცს სურს გაიზარდოს ტესტოსტერონის დონე, მან თითქმის მთლიანად უნდა მიატოვოს შაქარი და მარილი. მამაკაცები, საშუალოდ, დღეში 12 სუფრის კოვზ შაქარს ჭამენ. გაზიან სასმელებში, როგორიცაა სპრაიტი და კოკა-კოლა, 1 ლიტრ სასმელზე 55 სუფრის კოვზი შაქარია, მიუხედავად იმისა, რომ 6 ჩაის კოვზი შაქარი არის მამაკაცის დღის ზედა დასაშვები ზღვარი. ქალებს, მამაკაცებისგან განსხვავებით, უფრო გაუმართლათ: ტკბილეულის ოდენობით თავს ვერ ზღუდავენ.

29. კოფეინი. მიუხედავად იმისა, რომ ის იმყოფება სხეულში, ის პრაქტიკულად აჩერებს ტესტოსტერონის და სპერმის გამომუშავებას. სინამდვილეში, კოფეინი, რომელიც შედის სისხლში, ანადგურებს ტესტოსტერონის მოლეკულებს. დასაშვებია კაცმა დღეში არაუმეტეს 1 ფინჯანი ყავის დალევა და ეს ნატურალური ყავაა. სხვათა შორის, მამაკაცისთვის კატეგორიულად აკრძალულია ხსნადი ყავის დალევა, რადგან ამ ყავის ეფექტი ისეთია, რომ მამაკაცის ორგანიზმში შემავალი ტესტოსტერონი, ხსნადი ყავის გავლენის ქვეშ, მყისიერად გადაიქცევა ესტროგენად (მდედრობითი სქესი. ჰორმონი). თუ არ გინდათ, რომ თქვენი (კაცებს ვგულისხმობ) მკერდი გაიზარდოს, სახე უფრო ქალური გახდეს და სახეზე თმა შეწყვიტოს, არ დალიოთ ხსნადი ყავა. ჩაი, ყავისგან განსხვავებით, არ მოქმედებს ტესტოსტერონზე და შეგიძლიათ დალიოთ რამდენიც გსურთ.

30. ხორცი ჰორმონებით. ყველა იმპორტირებული ხორცი (ძროხის, ღორის, ფრინველის) ახლა ჰორმონებით იწარმოება. იმისათვის რომ ჰქონდეს მსხვილფეხა რქოსანი პირუტყვიცხიმის მასა და რაოდენობა უფრო სწრაფად გაიზარდა, ისინი ფაქტიურად ივსება ჰორმონებით. იმ ჰორმონების 80%, რომლებსაც ღორებს აძლევენ ცხიმის სწრაფად გაზრდის მიზნით, არის "ქალი" ჰორმონები. ჩვეულებრივი ხორცი ჩვენს დროში ალბათ მხოლოდ ბაზარში ან სოფელშია. როგორც წესი, ცხვრის და თევზში ესტროგენები არ არის.

31. Სწრაფი კვება. თუ კაცს უნდა კაცობა, სისტემაში არ უნდა ჭამოს სწრაფი კვება. სწრაფი კვება ძირითადად შეიცავს ამ მუხლის წინა პუნქტებში აღნიშნულ პროდუქტებს და სხვა მავნე ინგრედიენტებს. არის ასეთი მშვენიერი ფილმი სახელწოდებით "ორმაგი პორცია". შეხედეთ და აღარ მოგინდებათ სწრაფი კვების მონახულება.

32. Მცენარეული ზეთიდა მაიონეზი. Მზესუმზირის ზეთიასევე შეიძლება მოხმარებული, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ის ოდნავ ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია კომბინაციაზე პოლიუჯერი მჟავებიშედის ზეთში. მამაკაცებს არ აქვთ რეკომენდებული მაიონეზის დიდი რაოდენობით მიღება, რადგან ის ძირითადად მცენარეული ზეთისგან შედგება.

33. გაზიანი სასმელები(ნახშირორჟანგით) საწყისი მინერალური წყალიდა დამთავრებული კოკა-კოლით და ენერგეტიკული სასმელებით. ისინი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ამჟავებს ორგანიზმს, შაქარს, წყურვილის გამაძლიერებლებს (ასეთი სასმელები, უცნაურად საკმარისია, დეჰიდრატაციას უკეთებს სხეულს !!!), კოფეინს.

34. შებოლილი ხორცითხევადი კვამლის მეშვეობით. შებოლილი ხორცი პირდაპირ გავლენას ახდენს სათესლე ჯირკვლების ქსოვილებზე, რომლებიც რეალურად გამოიმუშავებენ ტესტოსტერონს. მოწევა ბუნებრივი უნდა იყოს, უმჯობესია თუ ცხელა.

35. მშრალი წითელი ღვინო. ეს არის ყურძნის წითელი ღვინო და არა ფერადი სპირტი, რომელიც ძალიან ხშირად იყიდება ღვინის საფარქვეშ. წითელი ღვინო აფერხებს არომატაზას, რომელიც ტესტოსტერონს ესტროგენად გარდაქმნის. ღვინის ნორმა დღეში არაუმეტეს ერთი ჭიქაა. ეს არ ეხება არაყს, შამპანურს, კონიაკს, მთვარის ან თეთრ ღვინოს. ეს სასმელები უარყოფითად მოქმედებს ტესტოსტერონის გამომუშავებაზე.

36.სანელებლებითრგუნავს გარე ქსენესტერონს (ფიტოჰორმონები). კარდამონი, წითელი წიწაკა, კარი, ნიორი, ხახვი, კურკუმა. სანელებლები ინდური სამზარეულოს საფუძველია. კვლევები აჩვენებს, რომ ინდიელებში სპერმატოგენეზის (სპერმატოზოიდების განვითარება) დონე უფრო მაღალია, ვიდრე ევროპელებში. ამაში სანელებლები დიდ როლს თამაშობენ.

37. მიიღე ვიტამინი ცე. იმუნური სისტემის გაძლიერებასთან ერთად, ეს ვიტამინი, თუთიის მსგავსად, აფერხებს ტესტოსტერონის ესტროგენად გარდაქმნას. C ვიტამინი ცალკე არ უნდა იყიდოთ, უმჯობესია სასწრაფოდ შეიძინოთ მულტივიტამინის კომპლექსი, რომელიც C ვიტამინის გარდა სხვა მნიშვნელოვან მიკროელემენტებსაც შეიცავს.

38. მიიღე ვიტამინები A, B, E. ეს ვიტამინები ასევე ხელს უწყობს ტესტოსტერონის გამომუშავებას ორგანიზმში. დაბალანსებული დიეტა ხელს შეუწყობს მათი დონის შენარჩუნებას, მაგრამ მულტივიტამინის კომპლექსი ასევე არ ავნებს.

39. ვიტამინი E. მას აქვს ძალიან განსაკუთრებული ფუნქცია. არსებობს გარკვეული მანძილი ინსულინსა და ტესტოსტერონს შორის. ინსულინი არ უნდა მიუახლოვდეს ტესტოსტერონს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის ააქტიურებს მას, ანუ გაანადგურებს. ვიტამინი E არის სატრანსპორტო ბაზა, რომელიც ჩაშენებულია მათ შორის, თუ ისინი მიდიან კონვერგენციაში. ვიტამინი E არის ბუნების ანტიოქსიდანტური საოცრება. ვიტამინი E - ტესტოსტერონის ფუნქციის დაცვა. ქალის ჰორმონებიძალიან მდგრადია, მათ თავად შეუძლიათ ნებისმიერი აგრესიის ჩაქრობა, მაგრამ მამრობითი ჰორმონს პირიქით სჭირდება დაცვა და საუკეთესო დაცვაა ვიტამინი E. ვიტამინი E არ აძლევს წყალბადის ჭარბი შეკვრის საშუალებას. ვიტამინი E აქვს ანტიკოროზიული მკურნალობა.

40. ივარჯიშე ძალის ვარჯიშებიჰანტელებით, შტანგა ან სავარჯიშო ტექნიკით, მაგრამ არა უმეტეს კვირაში 3-ჯერ.

41. საუკეთესო სავარჯიშოებიტესტოსტერონის დონის ასამაღლებლად - ძირითადი, კერძოდ: ჩაჯდომა, დედლიფტი, სკამზე პრესა ან ჰანტელის დაწოლა, სკამზე პრესა ზევით, აწევა, არათანაბარი ზოლები.

42. მოერიდეთ ზედმეტ ვარჯიშს. ძალიან ხშირი ვარჯიში შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს არა მხოლოდ ფსიქოლოგიური მდგომარეობა(მძიმე ამოწურვა), არამედ ჰორმონალურ დონეზე. დაისვენეთ სპორტდარბაზში გასვლებს შორის თქვენი ძალების აღსადგენად. ოპტიმალური რაოდენობაა კვირაში 3-4 ვარჯიში.

43. აერობიკა ქალებისთვისაა. აერობული ვარჯიში, სტაციონარული ველოსიპედით ვარჯიში იწვევს კუნთების დაღლილობას, რაც თავის მხრივ იწვევს ორგანიზმში კორტიზოლის კონცენტრაციის მატებას და ტესტოსტერონის დაქვეითებას. ამ შემთხვევაში, კარდიო დატვირთვები არ არის სასარგებლო, მაგრამ მოქმედებს მამაკაცის წინააღმდეგ.

44. ტრენინგი ლამაზი ქალბატონების კომპანიაში. ზოგადად, ქალის სქესი კარგად ამაღლებს ტესტოსტერონს. კომუნიკაციისას ლამაზი გოგომამრობითი სქესის ჰორმონის სეკრეცია იზრდება 40%-ით! და ეს არ არის ზღვარი. წაიყვანე შენი შეყვარებული შენთან სპორტ - დარბაზი. ეს მისთვისაც კარგია და შენთვისაც.

დიეტური დანამატები აფთიაქიდან (უსაფრთხო, მაგრამ არ უნდა მიიღოთ ისინი ერთდროულად, შეარჩიეთ თქვენთვის საუკეთესო 2-3)

45. ტრიბულუსი Terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus მცოცავი)

46. ეპიმედიუმი, გორიანკა (რქა თხის სარეველა)

47. კორეული ჟენშენი(პანაქს ჟენშენი)

48. დამიანა(Turnera aphrodisiaca)

49. ყაყაჩოპერუს ან მეენას ბუზი (Lepidium meyenii)

50. მუირაპუამა (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. იოჰიმბე(კორინანთე იოჰიმბე)

52. ყვავილოვანი მტვერი(ფუტკრის მტვერი)

53. L-კარნიტინი

54. BCAA(ამინომჟავები: ლეიცინი, იზოლეიცინი, ვალინი)

55. ომეგა 3 და ომეგა 6ცხიმოვანი მჟავა

თუ გსურთ წაიკითხოთ ყველაფერი ყველაზე საინტერესო სილამაზისა და ჯანმრთელობის შესახებ, გამოიწერეთ ბიულეტენი!