Како да не се грижите за време на настап. Претплатете се на нови понуди

Некогаш Господарот живеел и живеел на овој свет. Која е оваа? Господар на работата. Како беше, не знаеме. Знаеше многу - беше вистински занаетчија... О, да! Работел во ковачница.

- Значи ти си бил ковач?

- Да! Славата се рашири низ околината, велејќи дека може да обуе секое животно, па дури и болва.

- Леле, болва!

И толпа студенти се собраа околу тој мајстор: „Кажи ми, вујко, како ја обуви болвата?!“

Мајсторот презеде горд начин. Ги избриша рацете со валкано крпа, ја фати за брада со рака и зазеде позиција на учител. Ги погледна сите наоколу... Видов многу очи, љубопитни и молбени, заинтересирани и љубопитни... и малку се изненадив: ве има толку многу! Повторно вдишав - немаше доволно воздух. Сакам да кажам нешто, но гласот ми трепери. Моите нозе се чувствуваа како да се направени од памук. Каква одговорност! Не дај Боже да згрешам или да кажам нешто погрешно! Тогаш ќе го рашират низ целиот свет!...

СТОП! Пријател раскажувач, да го оставиме кутриот мајстор на мир и да се свртиме кон слушателите...

Позната ситуација, нели?

Во нашата работа, јас и ти често можеме да ја обуеме секоја болва - но не дај Боже да зборуваме за тоа јавно! Подобро е да пуштиш некој друг да си оди.

Да. А некој друг ќе стекне слава, пари, успех наместо вас.

Не сте уморни? Време е да го создадете вашиот страв со Господарот!

10 едноставни трикови за намалување на анксиозноста

Работа со телото

Техника 1. Ослободете ја болвата.

Ајде да одговориме на неколку прашања:

Што е страв? Какво е чувството? Што? Каде се наоѓа во телото?

Да, да, вакво нешто: има грутка некаде во грлото, нозете ви се тресат, рацете ви треперат, здивот ви се запира. Секој може да има свое мислење, но фактот останува: тука нема време за убедување. Многу често слушаме такви фрази: бори се, победи, победи!

Пријатели, кој рече дека треба да се борите со стравот? Дали води кон позитивни последициборбата против лоши навики? На пример, покажувате волја, гордо соопштувајте им на сите дека имате доволно трпение и трудољубивост. И често се распаѓаш. Не само често. Постојано.

Истото е и со стравот: ако се потпирате само на силата на волјата, се борите со неа, забранувате да се грижите, држете се ВО ТУПАНИЦА - и сè е под целосна контрола - ќе ви треба неизмерно повеќе сила и нерви отколку ако едноставно го совладате вашиот страв. Да го запознаам. Опишете го и ментално поздравете го („Еј, здраво, болвата! Ти си многу мал, иако непријатен!“). И не се карајте, само пуштете се.

Што да направите кога порано јавно говорењеДали стравот ве спречува да се опуштите?

Техника бр. 2. Истресете ја болвата.

Запомнете: стравот ви седи во стомакот. Влегува за јаката. Тече по моите нозе. Во мојот грб трепери една тенка врвка. Бррр! Дај ми физички тресење! За да ја отстраниме секоја напнатост во телото што не спречува да размислуваме разумно и да зборуваме нормално, корисно е да го дадеме товарот уште повеќе, а потоа да се опуштиме. Затоа, добро ќе ви дојде тензија-релаксација на големите мускулни групи (телиња, колена, колкови, задник, стомак, грб, гради, рамења, врат, лице - и тие го испуштија!). Можете да правите чучњеви или склекови зад сцената или да проѕевате широко.

Техника бр. 3. Додадете енергија.

Но, стравот не е доволен. Поминува преку кожата, предавнички ја лади кожата, создавајќи атмосфера на задебелена напнатост наоколу. Што да се прави? Сè што ви треба е едноставна енергетска вежба која секој може да ја направи. Раширете ги стапалата на ширината на рамената, почувствувајте како протокот на енергијата на Земјата се крева од дното кон врвот, тече низ вашето тело и избива како фонтана. На ист начин, замислете како надолниот тек на небесна енергија продира во вас од врвот до дното и истекува како фонтана долу. Остани вака некое време. Апсорбирачка енергија што ги ослободува стегите. Поврзете ја енергијата на фонтаните околу вас, кондензирајте ја ментално Напред - до претстави!

Техника бр. 4. Дишете слободно.

Каков е здивот на човек чија вознемиреност го фаќа за гуша? Во право! Интермитентна. Стравот, со својата лизгава рака, пипка по нешто друго за да се приврзе. Сè е во ред со телото, зема здив... Но тоа не е така - се спротивставуваме на најобичен начин = детски „со контрадикторност“. Стравот се забрзува - го успоруваме дишењето (пар длабоки вдишувања, двојно вдишување и издишување). Стравот нè прекинува - ние одговараме исто. На пример, користејќи одлична техника наречена дишење со балон.

Професорот Хери Херминсон од Нов Зеланд тренирал спортисти за различни екстремни ситуации и го предложил овој метод за ослободување од страв и преминување од негативна иднина во сегашност. Токму оваа техника ја научи на светски познатиот алпинист Хилари, кој беше еден од првите што го освои Еверест. За време на неговото искачување на врвот на светот, Хилари постојано го користеше за да го ублажи стравот. Затворете ги очите и замислете светло тениско топче пред вас. Вдишете - и топката полека и непречено се крева од центарот на стомакот до грлото. Издишување - и топката исто така непречено паѓа надолу.

Кога сме загрижени или исплашени, топката или замрзнува во еден момент или се движи брзо, во скокови. Ако сме мирни и самоуверени, топката се движи непречено и ритмички. Во ситуација на вознемиреност или страв, треба да се погрижите топката да се движи токму вака.

Со еден збор, НИЕ сме тие што СВОЕТО ОДНЕСУВАЊЕ ГО НАЛОЖУВАМЕ НА СТРАВ. НИЕ играме со него. Ние не се караме. Едноставно дозволуваме мирно да го напушти телото.

Управување со емоции

Прием бр.5. Позитивна фраза.

Јас можам!

Ќе го направам!

Јас сум најдобриот!

ќе успеам!

Харизматичен говорник - тоа сум јас!(како не можеш да се пофалиш?)

Секој може да го направи тоа. Дали сум црвенокоса?(повлекувајќи ја мојата натпреварувачка серија)

Останете смирени и продолжете!(може да биде построг)

Сите ќе ми аплаудираат!

Прекрасни фрази:

Судбината им помага на храбрите.

Среќата е секогаш на страната на храбрите.

Редови од песните:

Пијам до дното за тие што се на море! За оние кои бранот ги сака! Задтие, на когосреќа!

Ние сме шампиони, пријателе!

Ваквите внатрешни фрази треба да се прелистуваат во вашата глава пред настап, пред да излезете на сцената, па дури и за време на него. Афирмацијата на името совршено ја одразува суштината на техниката: toaffirm на англиски значи „да се потврди“. Овие позитивни потврдни фрази ќе ви помогнат да се расположите за успех и да настапите брилијантно! Направете свинче банка од најдоброто за себе!

Прием бр.6. Позитивен гест.

Во комбинација со внатрешна фраза која ви помага да се справите со анксиозноста, со тешки ситуации кога зборувате (тешко прашање, тешки слушатели во публиката итн.), таканаречениот поттикнувачки или позитивен гест оди рака под рака.

Запомнете колку радосно ги кревате рацете пред глетката на личност што ја познавате долго време (плескање)! Како со задоволство снимате: „Да!“ кога нешто е направено брилијантно (раката е свиткана во лактот и остро влечена надолу и назад). Како со задоволство ги триете рацете, очекувајќи нешто вкусно!

Нашето тело се сеќава на пријатните моменти поврзани со овие и десетици други гестови! Нашето тело е како форма за емоции кои можеме да ги ослободиме во вистински момент со користење на одредени возбудливи гестови!

Еве неколку слични идеи.

Исечете го воздухот со раката како сабја.

Поправете ги рацете во пределот на градите со цврсто стегнати тупаници (За среќа, велат тие).

извикувајќи „Ххха!“ фрли ја раката напред, а потоа другата - и наизменично наизменично неколку пати.

Стани, облечи го т.н. „корсет на самодоверба“: исправете ги рамената, подигнете ја главата нагоре, насмевнете се на лицето. Останете вака неколку минути. И во битка!

Прием бр.7. Насмевка.

Прилагодете се позитивни емоцииМожете исто така да користите изрази на лицето.

Меѓу најдобрите таоистички техники постои многу едноставна и ефективна вежба: „Смеење Чигонг“: почнете да се насмевнувате во огледало (барем една минута), потоа смејте се весело (дури и ако не ви се допаѓа), засилете ја смеата, нека биде претерано (5 минути), завршете ја вежбајте со лесна насмевка која сега нема да ги остави вашите лица од лицето до крајот на денот!

Се разбира, читателот ќе рече, лесно ти е, имаш толку многу искуство во изведувањето. Зошто да се смеам? Но, треба да започнете од некаде, на пример, со насмевка! Оваа техника барем ќе ви донесе добро расположение, најмногу - брилијантна изведба.

Еден ден на аеродромот ми пријде еден човек и ми рече дека цел пат ги набљудувал моите емоции. Беше изненаден што цело време пријатно се смеев. „Ќе го следам твојот пример! - промрморе тој, се проби во весела насмевка и беше таков. Размислував за фактот дека дури и не го контролирам процесот - добро расположение доаѓа со секој нов ден. И, секако, со секое ново појавување во јавноста!

Да ја искористиме нашата имагинација

Техника бр. 8. Препишете ја скриптата во +

Излегов на сцената. Сите го погледнаа мојот изглед. Критички оценив дека костумот што го носев е од колекцијата од минатата сезона, а не најскапиот. Скептично ги стеснуваа очите. Почнаа да шепотат кога ја кажав првата фраза. Некој јасно зеваше, некој отворено разговараше на телефон, некој викаше груби работи од публиката. Среде говорот почнаа да ми поставуваат збунувачки прашања, несоодветни и нејасно формулирани, а потоа разочарани почнаа да се фрлаат надвор од публиката...

Непријатно? Па зошто да ги замислите најлошите сценарија за перформанси во вашата глава? О, сè ќе биде лошо, ќе го заборавам текстот, ќе ги изгубам трудовите, нема да одговорам на прашањата!

Позитивните сценарија се најдобриот начин за ублажување на анксиозноста. И повторно ја совладуваме техниката „флип-флоп“ наопаку.

Сега ќе цртаме само слики од виножито:

Излегов на сцената. Сите ми аплаудираа. Очите им светкаа. Слушателите слушаа со заморен здив. Одговарав на прашања брилијантно, давајќи многу корисни информациидури и за професионалци. Шепот на восхит се протна низ салата кога го завршив говорот и ги сумирав резултатите. Ура! Свети! Успеав!

Вреди да се напомене дека сценаријата претставени овде се опишани како да се случиле. Може да се зборува во сегашноста ( Одам на сцената...) и иднината ( Ќе излезам на сцената...), но ефектот од едноставно бестрасно запишување на идниот успех како остварен факт е неизмерно поголем! Со исцртување на вакво позитивно сценарио, веќе го лансирате механизмот на успешно јавно говорење. И вие го правите првиот чекор на сцената.

Техника бр. 9. Променете го вашиот фокус

Што треба да направите ако вашата анксиозност не исчезне на самиот почеток на вашиот говор или презентација? Ја гледате публиката и го сретнувате погледот на истиот „тежок“ слушател на кој не му е грижа. Зева, гледа во часовникот, со прекрстени раце на градите... Неискусните говорници продолжуваат да гледаат токму на ова лице, цицајќи ја енергијата од нив.

Тајната е едноставна: префрлете го погледот кон оние кои се внатре овој моментпозитивен став, климање, насмевка, поддршка. Можеби тоа се пријатели, познаници или само оние луѓе со кои успеавте да разговарате ПРЕД да започне настапот.

Неколку минути - и целата сала е пред вашите нозе. Навистина така. Не е ни чудо што велат: „Почесто гледајте во очите на луѓето за кои се грижите. Во нив ќе го најдете одговорот“. Искусниот говорник бара одговор во очите на благодарните слушатели.

Техника 10. Променете го значењето.

Се плашиме од јавноста затоа што: „Тие се толку кул (професионалци, богати, искусни итн.)“

Се плашиме да излеземе во јавност, бидејќи: „Имам мало искуство, знам помалку од нив, јас сум толку мал човек пред овие големи луѓе“.

Се плашиме од самиот настап, бидејќи: „Ова е толку важен-важен-важен-важен-важен-важен настан за мене! Точно.

И со тројната брава на значење ја заклучуваме секоја можност да настапиме на сцената успешно, достоинствено и со радост. Зошто? Затоа што го преценуваме значењето на настанот, важноста на слушателите, а го потценуваме нашето.

Приемот е во три едноставни чекори: зголемете ја вашата важност, намалете ја важноста на публиката, намалете ја важноста на настанот.

Кој можам да се замислам себеси? Кажете ја фразата во себе: „Влегувам во салата - и СИТЕ ме слушаат многу внимателно! Сега прашајте ја загатката: „Кој сум јас во овој случај? Да, да, корисно е да се замислите себеси... како англиската кралица, принцот од Велс, на крајот како претседател. Или можеби Терминаторот или Бетмен? Без разлика кој - главна идеа: Јас сум поважен!

Која можам да ја замислам публиката? Внатрешен тест фраза: „Тие се толку слатки, драги“. Загатката-предизвик: „Кои се тие? Најверојатно деца. Во 100% од случаите на сите обуки што ги спроведувам луѓето ја даваат оваа опција. Децата сакаат да слушаат. Слушај. Бидете заинтересирани. Смеењето е лесно и опуштено. Во секој од нас, најсериозен и најделовен, полиран и скап, нахранет или витко, живее дете! Да ја искористиме оваа слика и отсега нема да се плашиме од јавноста!

А за настанот: знаеш дека сонцето сјае среќно. Но, исто така, КОНТИНУИРАНО им свети на оние кои не завршиле нешто, не успеале или не се претставиле многу добро. Погледнете наоколу: што страшно ќе се случи ако тргнете од вашиот пат? Дали некој ќе умре? Дали станува слаб? Ќе дивееш? Дали ова страсно сонце ќе згасне? Бр. Затоа, не плашете се да продолжите напред, откако прво ја намалите важноста и бидете задоволни со себе и од животот!

Кога ќе го прашаат за моето занимање, мојот одговор секогаш е: „Им помагам на луѓето да се забавуваат...“ Паузата трае околу три секунди. Фразата е интригантна и предизвикува интерес, по што скромно додавам „...на сцената“.

Затоа, наша задача, мајсторе, е да ја потковаме болвата. Содржете го стравот. И за крај, ЗАБАВУВАЈТЕ НА СЦЕНА.

Резултати. Како да се обуви болвата

1. Запознавање со стравот.

2. Физичко тресење.

3. Полнење енергија.

4. Здив.

5. Позитивна фраза.

6. Позитивен гест.

7. Насмевнете се.

8. Позитивно сценарио.

9. Промена на фокусот.

Во својот живот, речиси секој човек се соочува со потребата да зборува на настан кој може позитивно да влијае на неговата иднина, студирање или кариера. Самоуверениот и информативен говор е клучот за успехот. Некои луѓе не можат да се соберат и да се справат со стравот. Затоа, информациите за тоа како да се надмине анксиозноста пред самостојното претставување останува релевантна за луѓето различни возрастии специјалитети.

Зошто се појавува стравот?

Возбудата и стравот од настап на сцена се манифестираат во различни степени- некои го чувствуваат до мачнина и вртоглавица, други имаат испотени раце. За да знаете кои начини да го надминете овој проблем, треба да ги проучите причините за неговото појавување:

• страв големо количество странции јавни места поради сопствената несигурност и недруженост;
• страв од заборавање зборови, правење грешка, изгледање глупаво;
• лажното верување дека јавноста е решена строго да го оценува изведувачот е пристрасно кон него.

Формирањето на овие фактори се јавува во детството. На јавни места често можете да бидете сведоци на тоа како родителите се обидуваат да смират бебе кое гласно зборува.

Може да има и причина како што е лошо искуство во минатото. Ако човек веќе имал можност да настапи на сцената, а тоа не поминало баш како што се очекувало, особено се плаши од повторно да се најде пред публика.

Без оглед на причината за стравот од сцената, постојат неколку ефективни методида го надмине.

Зошто не треба да се плашите да настапувате

Кога се познати причините за паниката во јавното говорење, многу е полесно да се надмине, но првично треба да се обидеме да се убедиме дека залудно толку многу се грижиме.

Публиката воопшто нема да бара никакви недостатоци на говорникот. Луѓето сакаат да добијат потребни информацииод настапот или уживајте во него. Музичарот треба што повеќе да се фокусира на инструментот и да се обиде да му го пренесе на гледачот емотивното значење на композицијата. Но, изведувачот со сериозен извештај или презентација треба да ја контролира „педантноста“ на неговата приказна.

Без оглед на темата на јавно говорење, важно е да се запаметат неговите предности:

• подобрување на вештините при внимателна подготовка;
• шанса да бидете забележани од професионалци;
• стекнување на искуство неопходно за идни настапи.

Ако вознемиреноста и стравот сè уште постојат, некои совети ќе ви помогнат.

1. Подготовката и бројните проби играат важна улога. Познавајќи ја вашата слаби точки, лесно е да се види на што треба да работите напорно. Тие можат да бидат идентификувани од пријателите кои делуваат како слушатели или со темелна анализа на вашата програма.
2. Гледајќи се себеси однадвор е исто така клучот за успехот. Спектатор - обична личносткој сака добро да се забавува и да добие позитивни емоции, да се опушти психички и физички. Неопходно е да се знаат преференциите и потребите на публиката, тогаш лесно ќе се надминат вознемирените мисли дека нема да им се допадне изведбата.
3. Во литературата и Интернетот има многу специјални едноставни практики и вежби кои ќе ви помогнат да научите да комуницирате со гледачот и да се борите со прекумерната изолација.
4. Треба да ја замислите идеалната изведба, да ја „одглумите“ однапред, да размислите кои работи ја прават претставата незаборавна. Гледачот ќе се сеќава на доброто расположение на говорникот, неговата заразна насмевка и дијалогот со публиката.
5. Важно е да размислите за вашиот изглед и да го направите ова не еден час пред настанот, туку барем еден ден пред тоа. Облеката треба да биде удобна и не срамна, пред сè, за самиот говорник. Удобно не значи домашно, кодексот на облекување мора да одговара на темата на изведбата, да создава одредено расположение и да биде дел од настапот.
6. Ноќта пред денот X, можете да пиете апчиња за да се ослободите од анксиозноста и стресот или да пиете билен чајсо маточина, нане или камилица. Здрав сон- депозит среќен ден. Некои ефективни лекови: Ново-Пасит - лек растително потекло, нормализирање на работата нервен систем; Motherwort forte - нежно ја ублажува анксиозноста и има корисен ефект врз расположението; Персен - одлично се справува со несоница и стрес, ја одржува енергијата во текот на денот.
7. Капење со пена и масла. Топлата вода ќе го ублажи емоционалниот и физичкиот стрес, ќе ви помогне да се смирите и да најдете внатрешна рамнотежа. Додека уживате во постапката, можете ментално да го повторите претстојниот настап, бидејќи луѓето се похрабри приватно отколку пред публика.

Што ќе ви помогне да се смирите пред настап?

Познати музичари и говорници препорачуваат неколку вежби за дишење кои ќе ви помогнат да се опуштите и да го надминете стравот од настап. Вдишете длабоко, избројте до три, а потоа издишете и повторете го ова 10 пати. За да ги отстраните непотребните мисли од вашата глава, треба да размислите што го чека говорникот по настанот - аплауз, комплименти, вкусна вечера, релаксирачка бања.

Ова ја поттикнува и ја раѓа желбата за изведување наместо да бега од сцената. Сè уште ќе мора да имате нешто лесно за јадење; не се препорачува да се изведува на празен стомак - обично неухранетоста се чувствува во погрешно време. Ова ќе ве направи нервозни и ќе сакате да ја задоволите потребата наместо да го вложите целиот свој напор во изведбата.

Непосредно пред да излезете на сцена, направете неколку вежби за да се справите со анксиозноста:

1. Тоа е многу ефикасно вежби за дишење. Прво треба да земете неколку длабоки вдишувања, а потоа наизменично да ја затворите едната ноздра и да дишете во втората. Важно е да замислите дека смиреноста и самодовербата влегуваат во вашите бели дробови со воздух, а напнатоста и стравот се издишуваат.
2. Корисно е загревање на целото тело. Треба да земете длабок здив и, додека издишувате, исправете сè што е можно - грбот, вратот, рацете, прстите. Останете во оваа положба неколку минути, а потоа полека седнете и опуштете се.
3. За луѓето да не се плашат од премногу напната насмевка и затегнување на мускулите на лицето, можете да го направите ова лесно дејство: спуштете ја главата и малку протресете ја од страна на страна. По неколку минути, мускулите на лицето ќе се релаксираат.

Како да се надмине сценската анксиозност

За време на изведбата, изведувачот треба да погледне во очите на публиката. Ова ќе го создаде потребниот контакт, посебна врска, а со реакцијата на луѓето ќе можете да разберете што најмногу ги допира.

Позата треба да биде самоуверена и стабилна. Не виткајте ги нозете, не кријте ги рацете во џебовите, влечете ги ракавите на облеката итн.

Ако се направи грешка, важно е да не се фокусирате на тоа и да продолжите да настапувате самоуверено - многу гледачи нема ни да го забележат тоа.

Ако ги заборавите зборовите, треба да запомните дека слушателите се секогаш на ваша страна. Сите тие се исти луѓе, разбирливи и подготвени да поддржат, па оваа ситуација можете да ја претворите во шега или гест за да побарате аплауз.

Неопходно е да се разбере: публиката не знае како се чувствува говорникот во моментот. Тие нема да бараат маани, а ако постојано размислуваат за спротивното, нема да можат да ја надминат анксиозноста.

Способноста за убаво и самоуверено изведување не доаѓа веднаш, туку со искуство, па затоа се препорачува да се искористи секоја можност за учество на разни настани.

Важно е да не размислувате за негативни последициговори, но за позитивни. Ова е вистинска шанса да се изразите, да го покажете својот талент пред јавноста, да бидете запаметени од голем број луѓе, да стекнете искуство и одлично расположение.

Како да се справите со анксиозноста пред да настапите на сцената? Кои ги има? ефективни техники? Како да научите да се справувате со анксиозноста?

Вознемиреноста што не обзема може да ја поткопа нашата способност да комуницираме со публиката и да ги негира сите наши напори. Ако имате нервоза пред прикажување, ова е веројатно една од најстресните ситуации за вас.

Нервозната реакција на телото на зборување во јавност, без разлика дали се дава презентација на клиенти или колеги или дури и презентирање на потребните информации на интерен состанок, доколку се дозволи да се подобри од нас, може, за само неколку секунди, да ни ја одземе довербата и искуство стекнато со години професионална дејност.

Ако сте загрижени во одредени работни ситуации, не очајувајте: прво, не сте единствените, а второ, со помош на голем број едноставни техники можете да се справите со нервите.

Секогаш сакате да мислите дека проблемот ќе исчезне сам по себе, но тоа е малку веројатно да се случи; Самоконтролата ќе донесе цела низа позитивни резултати, не само во однос на учеството на настани, туку дури и на промоцијата што ја заслужувате. Надминувањето на анксиозноста е огромен прв чекор кон наоѓање целосна довербасамо по себе.

• Многу се грижам и го очекувам најлошото секогаш кога треба да зборувам јавно. Како можам да постигнам попозитивен став во овие ситуации?

Секогаш е тешко да се остане објективен наспроти анксиозноста, но ова е првиот чекор кон стекнување контрола врз себе. Ако се замислите дека не успевате, големи се шансите дека навистина ќе пропаднете.

Обидете се да ја преземете контролата врз вашата имагинација и замислете слика каде што сè ќе ви оди добро. Вашето тело ќе ги следи сигналите на вашиот ум, затоа поставете го за позитивност и евентуален успех.

Не дозволувајте негативните слики или зборови да влезат во вашата презентација; ако чувствувате дека позитивниот полнеж почнува да пресушува, направете пауза и почнете одново.

• Понекогаш станувам толку нервозен што зборовите ми се лизгаат во уста што не сакав да ги кажам, што ме става во многу непријатна положба. Како можам да се справам со ова?

Ова се случува доста често. Кога луѓето се загрижени, тие губат контрола врз себе и кажуваат некои работи без размислување. Ако сте загрижени да кажете погрешна работа за време на презентацијата, обидете се да го контролирате вашето дишење.

Повеќето луѓе не се многу добри во ова, но благодарение на оваа техника имате време да набљудувате што се случува околу вас. Затоа, обидете се да го совладате ако често треба да учествувате на состаноци или да одговарате на прашања од членовите на публиката за време на презентацијата - да бидете чувствителни на потребите на другите и различни ситуациие важен елементспособноста да се кажат вистинските работи во вистинскиот момент.

Ако сте на важен состанок на кој сакате да придонесете, дајте си малку време да се апсорбирате потребни информациии формулирајте што ќе кажете. Одвојте време, дишете мирно и не грижете се за кратки паузи.

Не дозволувајте срамежливоста да стане бариера.Ако сте природно срамежлива личност, зборувањето во јавност може да биде огромна бариера за вас. Сепак, не е изненадувачки, меѓу оние кои се истакнуваат во уметноста на презентација се и интровертите, а многу од нив доживуваат голема вознемиреност пред да излезат на сцената.

Добар начин да го смирите стравот од јавно говорење е да се убедите дека тоа е всушност комуникација со публиката, а не монолог на говорникот. Исто така, може да помогне да се ослободите од стресот со средба со неколку членови на публиката пред вашата презентација, што ќе ви овозможи да воспоставите врска со нив што ќе можете да ја продлабочите додека напредува вашата презентација.

Разберете ги физичките манифестации на анксиозност.И покрај фактот дека нападите на анксиозност имаат физички манифестации, тие се генерирани од нашата ментална состојба. Нашиот нервен одговор, честопати наречен „одговор на борба или бегство“, обично се заснова на стравот да се измамиме или да не ги постигнеме нашите цели.

Пред илјадници години, кога живеевме во физички непријателски свет населен со предатори или непријатели, нашата реакција на борба или бегство ни даде сила да се соочиме со ѕвер или да избегаме од претстојната опасност.

Во вистински момент, адреналинот се ослободи, пулсот се забрза, крвта беше заситена со кислород и нашите мускули беа доведени во состојба на борбена готовност. Тоа е она што им овозможи на луѓето да преживеат и да изградат сеф (релативно), комплексен и интелектуален светво кој живееме денес.

Сепак, и покрај фактот што тој примитивен свет е далеку зад нас, нашето тело сè уште реагира на страв - оправдан или неосновано - на ист начин како и пред многу илјади години.

Кога даваме презентација, нашиот страв од неуспех предизвикува одговор на борба или бегство заедно со карактеристичните реакции на телото, но сега тие немаат примена.

Не бегаме за нашите животи и не влегуваме во кавга, туку стоиме неподвижни во место и се убедуваме дека е едноставно глупаво да реагираме на овој начин, обидувајќи се да се справиме со возбудата.

Во оваа фаза, не треба да се обидувате да ги контролирате последиците од стравот со помош на вашиот ум, бидејќи нашето тело веќе ја презеде контролата врз ситуацијата.

Повеќе адреналин... забрзан пулс... грчење на мускулите... и тоа продолжува и продолжува. За да се прекине овој циклус, потребно е да се справите со анксиозноста, а тоа може да се направи на два начина: со помош на умот и телото.

Како да се справите со анксиозноста користејќи го вашиот ум

Можете да се ослободите од стравот со формирање визуелни слики. Замислете дека вашата публика ги прима информациите со ентузијазам, се интересира за она што го зборувате и ви аплаудира на крајот од вашиот говор. Зајакнете ја оваа слика со чувства на задоволство, достигнувања и гордост. Излегувате од сцената чувствувајќи се самоуверено и луѓето доаѓаат до вас и го изразуваат своето восхитување за вашата изведба.

Размислете за вашата презентација однапред за да се подготвите за неа и практично и психолошки. Анализирајте кои прашања најверојатно ќе ви бидат поставени и подгответе ги одговорите.

Обидете се да соберете што е можно повеќе информации за Целна публика. Ова сигурно ќе ја добие нејзината наклонетост.

Вежбите опишани погоре ќе ви помогнат да ја избркате воочената закана и да го наполните вашиот ум со позитивни слики. Елиминирањето на опасноста во која било ситуација ја минимизира веројатноста за негативна физичка реакција на неа.

Како да се справите со анксиозноста користејќи го вашето тело

Добро опишано подолу познати техникиРелаксацијата ќе го ослободи вашето тело од „реакцијата на страв“. Смирете го дишењето и обидете се да не размислувате за претстојната презентација. Земете длабок здив, задржете го здивот неколку секунди и издишете. Повторете го ова неколку пати во приватен амбиент.

Опуштете го вашето тело. Седнете удобно на стол и ментално фокусирајте се на секоја мускулна група за возврат. Движејќи се од стапалата кон челото, стиснете ги мускулите и опуштете ги. Почувствувајте ја разликата. Ако го најдете тоа индивидуални мускулиповторно напнете, вратете се во проблематичната област и повторете ја оваа вежба повторно, дишејќи длабоко и рамномерно.

Пијте малку вода пред вашата презентација за да спречите да ви се исуши грлото и погрижете се да имате при рака чаша вода за време на вашата презентација. Управувањето со вашите нерви е напорна работа, но дефинитивно вреди да одвоите време.

Исто така, постојат две вообичаени грешки кога се обидувате да го решите проблемот со анксиозноста.

#1 Се преправате дека не сте загрижени.Кога луѓето сакаат да изгледаат самоуверено и компетентно, тие често се обидуваат да не покажат нервоза и на крајот играат улога наместо да се појавуваат такви какви што навистина се. Ова е вообичаена грешка бидејќи најдоброто сценариослушателите ќе добијат впечаток дека го потиснувате вашето вистинско „вие“, а во најлош случај, дека сте арогантни.

Слична маска може да помогне во некои ситуации, на пример, ако сте актер и играте некоја улога, но во реалниот живот тоа не е Најдобриот начиннадминете ја анксиозноста. Понекогаш е подобро да ги признаете вашите воочени недостатоци и да побарате стручна помош за да ги надминете.

#2 Мислите дека проблемот ќе исчезне сам по себе.Многу луѓе кои се нервозни поради претстојната презентација избегнуваат да се соочат со своите стравови, верувајќи дека треба да поминат низ тешко искушение. Ова е точно, но учењето да ги надминете вашите стравови во голема мера ќе ве поттикне.

Честопати, кога се соочуваме со нашите стравови, тие почнуваат да се распаѓаат, особено ако користиме техники кои ни помагаат да се ослободиме од нив. Вежбањето на презентацијата е многу ефикасно, било да е тоа во присуство на пријатели, семејство или само пред огледало. Уште подобро е да ја снимите пробата на видео за да можете да анализирате сè детално подоцна.

Сега знаете две ефективни техники, како да се справите со анксиозноста пред настап. Со среќа!

Автор: Људмила Николаевна Медведкова, учителка основните часовиМакеевка средно училиште со предучилишна № 102
Опис на материјалот:Ви ја предлагам статијата „Како да се справите со анксиозноста пред јавното говорење“. Овој материјал ќе биде корисен за наставниците кои се соочиле со вознемиреност пред јавното говорење. Оваа статија ќе ве запознае со причините за вознемиреност и методите за справување со стравот од јавно говорење.

Како да се справите со анксиозноста пред јавно говорење

Во современата образовна средина, барањата за личноста на наставникот се зголемуваат. Секој ден, наставникот е принуден да ги рекламира своите образовни услуги, ефективноста на неговите педагошки достигнувања за да се позиционира како успешен наставник во областа на образованието.
Безброј семинари, конференции, презентации и натпревари ги принудуваат наставниците да зборуваат. Секој наставник е соочен со јавно говорење. Публиката може да биде различна: деца (деца) и возрасни (родители, колеги, администрација). И сето тоа може да предизвика возбуда, страв или дури и ужас. Ваквите искуства влијаат на здравјето на наставникот, како и на продуктивноста на неговите наставни активности.
Често слушате: "Не можам да настапам затоа што сум многу загрижен! Но, Марја Ивановна има одлично сценско присуство! Тоа е нејзиниот талент!"
Велат дека добрите говорници не се раѓаат, туку се прават. Како можете да станете добар говорник ако самата помисла на јавно говорење ве исполнува со страв и предизвикува бура од вознемиреност.
Во оваа статија ќе зборуваме за тоа како да се справите со анксиозноста пред јавното говорење и да научите да уживате на сцената.
Стравот од јавно говорење потекнува од инстинктите. Како да ја предизвикувате публиката, се наоѓате на сцената во центарот на вниманието на голем број луѓе. Буквално се чувствувате како да сте под пиштолот, како да ве оценуваат темелно, секој гест и секој збор да се фати. Изненадувачки, стравот од јавно говорење е на второто место во класификацијата на фобиите по стравот од смрт.
Секое лице доживува анксиозност во овој момент. Да се ​​најдеш во таква ситуација е голем стрес, а инстинктот ни кажува дека кога сме под стрес треба да бегаме! Но, ние сме луѓе, што значи дека можеме да се собереме и да не се предадеме на нашите инстинкти. Ајде да се обидеме да си помогнеме!
Постои мислење дека за да се надмине стравот треба да се погледне во неговите очи.
Па ајде да дознаеме Причини за вознемиреност пред јавно говорење:
- Надуени очекувања и преценување на значењето на овој настан. Честопати му придаваме големо значење на обичен говор кој трае 3-5 минути, а ако нешто тргне наопаку, тогаш ќе се случат страшни работи. Самата шанса да зборуваме ја споредуваме со зборувањето пред претседателот или пред суд, каде што нашата слобода е загрозена. Важно е да се научи објективно да се процени важноста на таков настан.
- Минатото искуство со јавно говорење. Ако во претходна слична ситуација сте биле многу загрижени или поразени, тогаш во оваа ситуација ќе ги доживеете истите емоции. Обидете се да заборавите што ви се случило во претходната ситуација и почнете од почеток.
- Погрешното верување дека публиката во која ќе треба јавно да зборувате е првично непријателска. Ова е погрешно. Луѓето го третираат говорникот барем неутрално и на почетокот му даваат одредена сума на кредит. Се разбира, првично има негативни слушатели, но тие ги критикуваат сите, не само нас, и не треба да ги судите сите слушатели според нив.
- Страв од заборавање на подготвен говор. Во овој случај, треба однапред да го вежбате говорот и да направите план за да не се збуните пред публиката.
- Страв од дополнителни прашања на оваа тема. Во овој случај, важно е да разберете дека е невозможно да се знае апсолутно сè, а ако ви биде поставено дополнително прашање на кое не го знаете одговорот, ова прашање можете да го упатите до самата публика. Ова ќе биде искрено и искрено од ваша страна. И главната работа во говорот е довербата на говорникот во публиката.
- Неискуство на говорникот. Ова може да се коригира само со систематски разговор со различна публика и на различни теми. Вежбањето е најмногу ефективен метод. За да се ослободите од стравот, треба постојано да го надминувате.
За да ја надминете анксиозноста треба да користите методи за справување со стравот:
1. Брзо движете ја вилицата напред-назад за да помогнете да се релаксираат нервите на лицето.
2. Протресете ги рацете, движете ги прстите, истегнете ги дланките. Оваа гимнастика помага да се ослободи од парализирачкиот ефект на анксиозноста и го стимулира говорниот апарат; Вашата брзина на реакција и елоквентност се значително подобрени.
3. Одете енергично и мафтајте со рацете. Физичка активностПомага во ублажување на нервната напнатост.
4. Движете се со мирен ритам. Истегнете ги рацете нагоре без да ги кревате петите од подот, истегнете го и фрлете го телото надолу, протресете ги рацете.
Кога е возбуден, стапката на дишење се зголемува. Со учењето да го контролирате и управувате вашето дишење, ќе научите да ги контролирате чувствата како анксиозност, страв и паника. Бавното и длабоко дишење ќе помогне да се намали анксиозност. Испробајте ги следниве вежби за дишење пред да започнете со работа:
1. „Квадратно дишење“: вдишете низ нос, паузирајте, издишете низ носот и повторно застанете. Направете ја вежбата во четири брои (вдишете едно, две, три, четири, пауза за едно, две, три, четири итн.).
2. „Дишење на брои“: вдишувајте низ носот за еден или два, издишувајте низ носот три, четири, пет, шест. Пауза (3-5 вдишувања и издишувања). Следно, зголемете го времетраењето на вашите вдишувања и издишувања. Вдишете низ носот за еден-два-три-четири, издишете низ носот пет-шест-седум-осум-девет-десет-единаесет-дванаесет (5-7 вдишувања и издишувања).
3. „Издишете преку уста“: вдишете преку носот за еден-два-три, издишете преку устата пет-шест-седум-осум-девет-десет-единаесет-дванаесет (5-7 вдишувања и издишувања). Зборувајќи, подобро е да се вдишува преку нос, а ние, вака или онака, издишуваме преку устата. Колку подолго нашето издишување, толку посилно, помелодично и без прекин ќе можеме да зборуваме.
4. Ако немате здив, земете неколку длабоки вдишувања и изговорете ги сите зборови користејќи ја самогласката „u“ додека издишувате. На пример: леле, круг, пената...
И, конечно, последниот метод што ќе ви помогне да се опуштите и да ја ослободите напнатоста, 3-5 секунди пред почетокот на вашиот говор, треба да погледнете околу публиката и да си кажете нешто добро, на пример: „Драги мои, колку ми е мило ќе те видам!“ Ова ќе ви донесе насмевка на лицето и ќе ви помогне емотивно да се прилагодите на пријатните сензации.
Така, за да се справите со анксиозноста пред јавното говорење, теоријата не е доволна, треба да зборувате, да зборувате и повторно да зборувате... во секоја прилика. Ако имате нешто да кажете, станете и зборувајте. Дури и ако вашиот внатрешен глас ви каже дека не треба да го правите тоа, нема да успеете. Јавното говорење треба да ви стане познато како миењето на лицето и миењето заби наутро. Запомнете дека секоја изведба што ја давате ве подобрува како говорник и ви помага да се чувствувате посигурни пред публика. Законот на дијалектиката: квантитетот се претвора во квалитет, а потоа почнува да носи задоволство. Кога самиот говорник ужива во процесот на говорење, тогаш публиката ќе биде воодушевена од говорот.

Дали знаевте дека, според американските студии, стравот од јавно говорење е на прво место меѓу сите други стравови? На второ место е стравот од смртта! Ако се плашите од јавно говорење, не сте сами. Како прво, треба да разберете што е страв. Стравот е исчекување на болката. Значи, дали вашиот страв е реален или имагинарен?

Чекори

Надминете го стравот од јавно говорење

Препознајте го изворот на стравот.Овој извор не знае што може да се случи кога зборувате пред луѓе. Она од што се плашите не е дека не ја совладате темата на вашиот говор. Се плашите дека не знаете што ќе се случи кога ќе застанете на сцената или ќе застанете на говорницата.

• На патот до добар настап (говор, семинар, презентација) доаѓа стравот да бидете осудени, стравот дека ќе згрешите, погрешно ќе пресметате нешто и ќе доживеете физичка или емоционална болка. Запомнете дека луѓето од публиката всушност сакаат да успеете. Никој не доаѓа таму очекувајќи дека ќе настапите слабо и досадно. Ако излезете пред нив со веродостојни информации и доволно јасно го презентирате материјалот, веќе сте добиле ¾ од битката со вашиот внатрешен страв.

1. Соочете се со вашите стравови.Ако чувствувате дека колената ви се тресат и виткаат од страв, потсетете се дека стравот се држи за нешто што не постои и е навидум реално. Со речиси 100% сигурност можеме да кажеме дека од што и да се плашите нема да се случи. Ако навистина постои вистинска причина за загриженост, на пример, сте заборавиле важен реквизит, сфатете како да излезете од ситуацијата и престанете да се грижите за тоа. Запомнете, секогаш можете да го победите стравот со вашиот ум.

   Земи длабок здив.Направете го тоа ноќта пред вашиот настап. вежби за дишење– помагаат да се релаксираат и телото и умот. Еден од нив можете да го направите насекаде, дури и една минута пред да заминете. Застанете исправено и мирно, почувствувајте ја цврстата земја под вашите нозе. Затворете ги очите и замислете дека лебдите некаде под таванот. Слушајте го вашето дишење. Кажете си дека нема брзање. Забавете го дишењето за да можете да броите 6 секунди додека вдишувате и 6 додека издишувате. На овој начин ќе постигнете опуштена и самоуверена состојба.

   Опуштете се.За вистински да се опуштите, треба да ја совладате уметноста да ја оставите вашата имагинација да работи. Замислете дека сте направени од мека гума. Или замислете дека седите пред огледало и со усните имитирате лелекање на коњ. Зошто да не легнете на земја и да замислите дека летате? Или само да пропаднете на земја како млитава кукла. Имагинацијата ви овозможува да ја намалите напнатоста во мускулите на телото, а тоа, пак, дава општо чувство на леснотија и релаксација.

   Научете да ја вклучите вашата публика.Ако сè уште не сте поминале професионален курс за јавно говорење, побарајте програма за обука што е соодветна за вас. Совладувањето на уметноста на јавно говорење во голема мера ќе ги подобри вашите перформанси на состаноци, продажни презентации, па дури и ќе ги зголеми вашите шанси за промоција. скалила за кариера. Ова е задолжителна вештина за секој менаџер и сопственик на бизнис.

   Користете ја техниката на удирање на ѕид.Ова е техника што ја користи Јул Бринер, ѕвезда на мјузиклот „Кралот и јас“. Еве што да правите. Застанете на околу 50 см од ѕидот и притиснете ги двете дланки на него. Турнете го ѕидот. Во моментот на туркањето, вашите стомачни мускули ќе се контрахираат. Додека издишувате, истуркајте го воздухот со бучава и затегнете ги мускулите долу градите, како да пловиш во чамец против струјата. Повторете ја вежбата неколку пати и стравот од сцената ќе исчезне.

   Сфатете дека луѓето не можат да препознаат дали сте нервозни.Кога ќе излезете на сцена или на подиум, никој не знае дека сте нервозни. Стомакот може да ви се препли и грлото да ви се чувствува мачнино, но вашето однесување нема да ја предаде анксиозноста. Понекогаш кога станува збор за јавно говорење, луѓето мислат дека нивната вознемиреност е очигледна на сите. И ова ги прави уште понервозни. Нема многу знаци, и крајно суптилни, кои укажуваат на возбудата на човекот - обично, ако се појават, тоа е само за дел од секундата. Затоа, не грижете се за тоа. Луѓето околу вас не го гледаат паничното суштество во вас.

   • Блеф. Застанете исправено, рамената назад и главата крената високо. Насмевка. Дури и ако не се чувствувате особено радосни или самоуверени, во секој случај постапете така. Ако изгледате самоуверено, вашето тело ќе го измами вашиот мозок да верува дека сте навистина самоуверени.

2. Имајте на ум дека адреналинот предизвикува наплив на крв во борбените центри на мозокот, лоцирани во основата на черепот. Ставете ги рацете на челото и масирајте го со нежни движења. Ова ќе предизвика наплив на крв во оние мозочни центри кои се одговорни за успехот на вашиот говор.

   Вежбајте.Искористете ја секоја можност за вежбање - најдете заедници или организации каде што можете да организирате настапи. Не заборавајте да изберете тема за јавно говорење за која можете да се сметате себеси за експерт. Зборувањето на тема со која не сте запознаени само ќе го зголеми стресот и ќе ја отежне вашата презентација.

   Купи софтвер, овозможувајќи ви да го снимате вашиот говор на компјутер.Водете белешки и слушајте ги за да видите на што треба да работите во иднина. Поканете професионалци од областа на вашиот говор и побарајте повратна информација. Секој пат кога треба да настапите, искористете го како дополнителна можност за учење.

3. Подготви се.Погрижете се течно да го зборувате материјалот за презентација. Напиши детален план, разделете го на главни делови и запаметете ги. Запишете ги потсекциите и насловете го вашиот говор. Подолу е идеја која ви помага да ја запомните логиката на говорот:

   • Поврзете го секој дел од планот со одредена просторија во вашиот стан/куќа. Првата точка е ходникот. Вториот е коридорот, кујната, салата итн. (прошетајте низ вашиот дом во вашата имагинација)
   • Поврзете го секој дел од планот со слика на ѕидот. Замислете слика на слика која ќе ви помогне да се сетите главна идеапотсекција. Колку е посмешна сликата, толку подобро ќе работи вашата меморија (главната работа е што овие слики не ве одвлекуваат од изведбата).
   • Утрото пред вашата презентација, прошетајте ментално низ куќата за да ја „дешифрирате“ техниката на меморирање.
   • Верувајте си.
   • Само вие знаете што ќе кажете или правите, така што нема штета да правите промени во вашиот говор како што напредува презентацијата. (И сосема е во ред да не го кажувате збор до збор она што сте го подготвиле однапред во писмена форма).
   • Со текот на времето станува полесно. Вежбањето е одлична работа.
   • Запомнете: вашата вознемиреност е невидлива за вас.
   • Не земајте ништо лично.
   • Насмевнете се и обидете се да фрлите неколку шеги за да ја скриете возбудата. Публика (во на добар пат) ќе се насмее и ќе одлучи дека имате одлична смисла за хумор. Само не обидувајте се да ја насмеете публиката во сериозни ситуации - на погреби или важни настани - или ризикувате да се натерате во неволја!
   • Запомнете: дури и најдобрите професионалци ја користат секоја можност да научат нешто ново!
   • Кажете си: „Оној што стои пред сите е достоен за восхит“.
   • Ако мислите дека луѓето со кои разговарате ќе бидат премногу критични кон вас, замислете ги вашите најблиски, семејството, пријателите на нивно место и настапете како за нив. Најблиските нема да ве критикуваат за вашите грешки.
   • Биди свој.
   • Запомнете дека кога ќе бидете прашани да зборувате, ако доаѓате од место на служба, никогаш нема да пропаднете. Запомнете, не се работи за вас. Се работи за тоа за кого настапувате - вашата публика. Вие не сте ѕвездата - тие се ѕвездите.
   • Ако одите на училиште, секогаш доброволно читајте текст или задача на глас.

   Предупредувања

   • Не ја уништувајте вашата презентација користејќи Power Point! Прекумерното користење на овој формат ќе ја заспие вашата публика!
   • Не давајте одговори кои се неточни или не поткрепени со веродостојни информации. Понудете се да ја одложите дискусијата за прашањето и прашајте „дали би ви пречело да одговорам на вашето прашање за време на паузата, бидејќи треба да ги разјаснам информациите“.
   • Ако не го знаете одговорот на некое прашање, прашајте го на публиката (не мора ни да признаете дека немате одговор - само го упатувате прашањето до публиката).
   • (Обидете се да не стоите зад говорници, маси или други физички предмети кои служат како бариера помеѓу вас и вашата публика).