Насанд хүрсэн хүн хангалттай унтахын тулд хэр их унтах хэрэгтэй вэ? Унтах норм. Өсвөр насандаа нойр дутуу байх нь ямар аюултай вэ? 15 настайдаа хэдэн цаг унтах ёстой вэ?

Ихэнхдээ өсвөр насныхан компьютер дээрээ оройтож, шөнө дунд унтдаг ч хичээлдээ явахын тулд өглөө эрт босох шаардлагатай болдог. Зарим эцэг эхчүүд өсвөр насны хүүхэд шөнийн цагаар зөв амрах цаг байхгүй гэж сандарч байгаа бол зарим нь энэ үзэгдлийг бүх зүйлийн дараалал гэж үздэг бөгөөд үүнд огт санаа зовдоггүй. Гэвч нойр дутсанаас хойш дэмий хоосон өсвөр насбие махбодийн болон сэтгэл зүйн хувьд янз бүрийн асуудалтай тулгардаг.

Өсвөр насныхны унтах норм

Эрдэмтэд өсвөр насныхны хувьд ойролцоогоор 9 цаг бүрэн унтах нь норм гэж үзэж болохыг тогтоожээ. Найман цаг унтах нь аль хэдийн чухал хэм хэмжээ гэж тооцогддог бөгөөд өсвөр насны хүүхдийг энэ хугацаанаас бага унтахыг зөвшөөрөхгүй байх нь дээр. Хэрэв өсвөр насны хүүхэд хангалттай унтдаггүй бол энэ нь маш их шалтгаан болдог янз бүрийн зөрчилтүүний хөгжилд - эдгээр нь бие бялдар, сэтгэл хөдлөл, сэтгэл зүйн хазайлт юм.

Өсвөр насныхны нойр дутуу, нийгмийн асуудал

Өсвөр насныхны нойр дутуу байгаа нь нийгмийн асуудалтай холбоотой байдаг. Юуны өмнө, нойр дутуу байгаа нь өсвөр насны хүүхдийн сурлагын амжилтад нөлөөлдөг; Нойр дутуу байх нь өсвөр насны хүүхдийг цочромтгой болгож, өдрийн турш эргэн тойрныхоо хүмүүст, насанд хүрэгчид болон үе тэнгийнхэнд сөрөг хандлагатай байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тэрээр гэртээ болон сургууль дээрээ хэвийн харилцааны дутагдалтай тулгардаг бөгөөд энэ нь эргээд хөгжлийг өдөөдөг сэтгэл зүйн асуудлууд.

Сэтгэл зүйн асуудлууд

Нойр дутуу байгаа нь өсвөр насныханд сэтгэлийн хямрал, амиа хорлох бодол, өөртөө хор хөнөөл учруулах хүсэл зэрэг сэтгэлзүйн асуудал үүсгэдэг гэж судлаачид дүгнэжээ. Шөнө дундын дараа унтдаг өсвөр насныханд үүнтэй төстэй асуудал гардаг гэдгийг эрдэмтэд тэмдэглэжээ. Түүнээс гадна өсвөр насны хүүхэд унтах хугацаа бага байх тусам сэтгэлзүйн янз бүрийн өвчин тусах магадлал өндөр байдаг.

Өсвөр насныхан сэтгэлзүйн асуудлаас гадна бие махбодийн асуудалтай тулгардаг. Нойр дутуу байх нь ихэвчлэн таргалалттай холбоотой байдаг бөгөөд өсвөр насны охид ихэвчлэн илүүдэл жинтэй байдаг. Өсвөр насныханд нойр дутуу байх нь ихэвчлэн ургамлын-судасны дистони гэх мэт өвчний хөгжилтэй холбоотой байдаг. Энэ өвчний шинж тэмдэг гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй хурдан ядрах, сул дорой байдал, толгой өвдөх, хандлага ухаан алдах байдал, агаар дутагдах мэдрэмж, дулаан эсвэл бүгчим өрөөнд дасан зохицох чадвар муу; хөлрөх нэмэгдсэнболон бусад эмгэгүүд.

Таны харж байгаагаар өсвөр насныхны дунд нойр дутмагтай холбоотой олон асуудал байдаг тул эцэг эхчүүд өсвөр насныханд юуг анхаарах хэрэгтэй. Сөрөг үр дагаварШөнө дунд хүртэл компьютер эсвэл телевизийн дэлгэцийн өмнө суусны үр дүнд үүсдэг. Нойр дутуу байх нь тухайн шөнийн чанарт сөргөөр нөлөөлдөг төдийгүй байгалийн биоритмуудад нөлөөлж, нойргүйдлийн хөгжлийг өдөөж болно.

Сайн дурын сэрэх үед унтах хугацаа ихээхэн ялгаатай байдаг. Лондонд өдөрт 50 минутаас илүүгүй унтдаг сувилагч байдаг ч 12 цаг унтдаг хүмүүс байдаг.

Хүүхдэд зориулсан унтах нормыг тогтоосон: 3-6 насны хүүхдүүд 11-13 цаг унтах шаардлагатай; 7-8 жил - 11-12 цаг; 9-13 нас - 9-11 цаг; 14-20 насны өсвөр насныхан, залуу эрэгтэйчүүдэд - дор хаяж 8-9 цаг.

Насанд хүрсэн хүн өөрийн хэм хэмжээг тодорхойлох ёстой, гэхдээ түүний хичээх ёстой гол зүйл бол өөрийгөө нэгэн зэрэг сэрээхэд дасах явдал юм. Сэрүүлэг байхгүй!

Өглөөний таван цаг бол хүний биологийн идэвхжлийн анхны оргил үе юм. Ихэвчлэн бид түүнийг сэрээдэг. Дараагийнх нь 11 цаг гэх мэт.

Сүүлийн дөрөвний нэг зууны турш эрдэмтэд өдрийн цагаар 15-30 минут унтаж байхыг зөвлөж байна. Агуу Леонардо да Винчи хүртэл дөрвөн цаг тутамд хэвтээд нүдээ аниад 15 минутын дараа ажилдаа ордог байжээ. Түүний арга нь энгийн - бясалгал хийх, ухамсрыг унтраах, гэхдээ тэр дахин хөгжилтэй байсан! Бидний тархи 4 цагаас илүү идэвхтэй ажлыг хүлээн авдаггүй нь мэдэгдэж байна. Гэхдээ бүх зүйлд дүрэм журам, үл хамаарах зүйлүүд байдаг. Наполеон хоёр үе шаттай унтах зарчмаар амьдардаг байсан - тэр 22-12 цагийн хооронд унтаж, 2 цагт сэрж, өглөөний 5 цаг хүртэл ажиллаж, дараа нь өглөөний 7 цаг хүртэл унтдаг байв. Черчилль өглөөний 3-4 цаг хүртэл ажиллаж, өглөөний 8 цагт босч, өдрийн цагаар унтдаг байв. Хүн бүр өөрийн гэсэн.

Дээшээ ▲ — Уншигчийн сэтгэгдэл (28) — Сэтгэгдэл бичих ▼ - Хэвлэх хувилбар

сувилагч	4 Наймдугаар сар 2015, 23:07:13

Нийтлэл өгсөнд баярлалаа. Одоо би хэр их унтах ёстойгоо мэдэж байна.

Сайн уу!
Би арван хоёр настай, заримдаа би 9.5-10 цаг унтдаг.
Энэ зүгээр үү?)

Би 14 настай байна. Би 2-3 цаг унтдаг, заримдаа огт унтдаггүй. Энэ норм уу?

Би 12 настай, ажлын өдрүүдэд үргэлж өөр өөр унтдаг: 8-10 цаг, амралтын өдрүүдэд: 10-13 цаг.

Би 7 цаг унтдаг, би 10 настай, энэ хэвийн үү?

Би өдөрт 2-3 цаг унтдаг бөгөөд урьд өмнөхөөсөө илүү сэргэг болсон

Би 10 настай, дунджаар 7, 8 цаг унтдаг. Энэ бол хэвийн зүйл, энэ нь надад болон миний биед нөлөөлөхгүй гэж үү?

Би 5 цаг унтдаг, сайхан санагддаг, хүн бүр хувь хүн бөгөөд хүн бүр өөрийн бие махбодид шаардлагатай хэмжээгээр унтах хэрэгтэй

Би 12 настай, ажлын өдрүүдэд 3-4 цаг, амралтын өдрүүдэд 9-12 цаг унтдаг. Энэ зүгээр үү?))

Би 14 настай, аль болох их унтах дуртай. Энэ нь норм байж болох уу?

Би 12 настай, 21:00 цагт унтаж, 7:00 цагт босдог.

Миний нэр нууцлагдмал	2019 оны 6-р сарын 17, 07:53:22
Новосибирск хот

Би насандаа бага унтдаг бөгөөд энэ нь миний биед нөлөөлдөг, би хангалттай унтдаггүй. Би 13 настай

1. Amvrosimova T. Шөнийн амьдрал эсвэл нойрны тухай бүх зүйл. Эрүүл мэндийн сэтгүүл. 2011. №3.

2. Бережкова Л.В. Нойргүйдэлээс хэрхэн ангижрах вэ. Нева: Санкт-Петербург, 2003. 42 х.

3. Shpork P. Son. Бид яагаад унтдаг, яаж үүнийг хамгийн сайн хийдэг вэ / П.Спорк; эгнээ герман хэлтэй; засварласан В.М.Ковальзон. М .: БИНОМ. Мэдлэгийн лаборатори, 2010. 234 х.

Унтах нь өдөр тутмын амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Орчин үеийн үзэл бодлын үүднээс нойрыг биеийн идэвхтэй үйл ажиллагаа гэж үздэг бөгөөд зөвхөн өдрийн амьдралаас өөрөөр зохион байгуулагдсан байдаг. Хүний нойр бол амрах гол бөгөөд зайлшгүй хэлбэр бөгөөд бие махбодийн хүч чадал, эрчим хүчний нөөцийг сэргээх, ялангуяа өсөн нэмэгдэж буй бие махбодийг сэргээх арга юм. Унтах горим, үргэлжлэх хугацаа нь эрүүл амьдралын хэв маягийн шалгуур, үзүүлэлтүүдийн нэг юм. Оюутнуудын дунд нойр дутуу байх асуудал нь мэргэжилтнүүдийн анхаарлын төвд байдаг тул нойр дутуу байх нь эрүүл мэндийн томоохон асуудалд хүргэдэг.

Бидний судалгааны зорилго бол оюутнуудын унтах хугацаа нь санал болгож буй физиологийн стандартад нийцэж байгааг тодорхойлох явдал юм. Судалгааны зорилго: 1. Хүний эрүүл мэнд, гүйцэтгэлд нойрны нөлөөг судлах. 2. Унтах хугацааны физиологийн нормыг судалж, оюутнуудын унтах хугацаатай харьцуулах.

Судалгааны объект: TI (f) NEFU-ийн оюутнууд. Судалгааны сэдэв: нойр ба түүний үргэлжлэх хугацаа. Судалгаанд 1-5-р курсын 178 оюутан хамрагдсан бүтэн цагийн хэлтэсТехникийн дээд сургууль (салбар) NEFU.

Мөрөөдөл - үр дүнтэй аргасэтгэцийн болон бие махбодийн стрессийг арилгах. Энэ нь сул дорой, өвчтэй хүн эсвэл шалтгаангүй биш юм урт хугацааонцгой нөхцөл байдалд удаан хугацаагаар унтаж чаддаг. Энэ нь бие махбодийн физиологийн хамгаалалт юм, эмчилгээний нэгэн адил хэрэгцээ нь психофизиологийн нарийн төвөгтэй үйл явцаар тодорхойлогддог. I.P-ийн тэмдэглэснээр. Павлов, унтах нь зүгээр л амралт биш, харин идэвхтэй төлөвтархины үйл ажиллагааны тусгай хэлбэрээр тодорхойлогддог организм. Ялангуяа унтах үед хүний өмнөх хугацаанд хуримтлуулсан мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийж, боловсруулдаг. Хэрэв ийм ангилах нь амжилттай болсон бол тархи өмнөх өдөр хуримтлагдсан хэт их мэдээллээс ангижирч, дахин ажиллахад бэлэн болно. Үүний ачаар хүний мэдрэлийн сэтгэцийн байдал хэвийн болж, гүйцэтгэл сэргээгддэг. Унтах нь тархинд програмчлах процессыг хөнгөвчлөх ба бусад олон төрлийн үүргийг гүйцэтгэдэг. Унтах үед биеийн бүх чухал үйл ажиллагаанд өөрчлөлт гарч, эрчим хүчний зарцуулалт буурч, хэт ачаалал (хэт ачаалал эсвэл өвдөлттэй өөрчлөлт) үүссэн системүүд сэргэж, ажиллаж эхэлдэг. Унтах нь ядаргааг арилгаж, ядрахаас сэргийлдэг мэдрэлийн эсүүд. Эрчим хүчээр баялаг фосфорын нэгдлүүд хуримтлагдаж, биеийн хамгаалалт нэмэгддэг. Нойрны архаг дутагдал нь эмгэг гэж нэрлэгддэг эмгэгийг үүсгэдэг - мэдрэлийн эмгэг, үйл ажиллагаа муудаж, буурдаг. хамгаалалтын хүчорганизм.

Зөрчил биологийн хэмнэлбие махбодь, унтах хуваарь, үргэлжлэх хугацаа нь өсвөр насныхан, оюутнуудын бие махбодийн болон сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдал, сэтгэлийн хямрал, зан үйлийн эмгэг, түрэмгийлэлд хүргэдэг. Нэмж дурдахад нойргүйдэл нь ой санамж, сэтгэн бодох чадвар, анхаарал төвлөрөл, анхаарал төвлөрлийг бууруулж, сэтгэцэд нөлөөлөх урвалын хурдыг бууруулж, боловсролын үр дүнд сөргөөр нөлөөлдөг. Биологийн боловсорч гүйцсэн, онтогенезийн энэ үе шатанд тохиолддог боловсролын болон сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн өндөр ачаалалтай холбоотойгоор оюутнууд хангалттай хэмжээ, чанартай унтах шаардлагатай байдаг.

Унтах нь бие махбодийн өдөр шөнө, гэрэл, харанхуй ээлжлэн солигдох циркад хэмнэлтэй нягт холбоотой. Унтах үед хүний биеийн энерги, үйл ажиллагааны нөөц шинэчлэгдэж, хуримтлагддаг. Хүмүүс амьдралынхаа гуравны нэгийг унтдаг. Өдрийн үйл явдал, үйл ажиллагаа нь таны шөнө хэрхэн унтаж, дараагийн өдөр нь хэрхэн мэдрэхэд нөлөөлдөг. Хэрхэн илүү олон хүнсэрүүн байх тусам түүнд илүү их унтах хэрэгтэй. Унтах нь гомеостатик гэж нэрлэгддэг функцийг гүйцэтгэдэг бөгөөд ядрах мэдрэмжийг арилгадаг.

Унтах нь маш чухал хэд хэдэн дааврын үйлдвэрлэлтэй холбоотой байдаг. Ийм учраас нойр дутуу байх нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг. Мелатонин нь стрессээс хамгаалдаг даавар юм. эрт хөгшрөлт, дархлааг сайжруулж, сэргийлнэ хорт хавдар. Үүний 70% хүртэл өдөр тутмын нормунтах үед үүсдэг. Түүний үйлдвэрлэл нь үдшийн бүрийд эхэлж, харанхуйд оргилдоо хүрдэг - шөнө дундаас өглөөний 4 цаг хүртэл, үүр цайх үед унадаг. Шөнийн цагаар хотыг хүчтэй гэрэлтүүлдэг тул хотын оршин суугчид хөдөөгийн оршин суугчдаас илүү мелатонины дутагдалд ордог. Соматотроп даавар (өсөлтийн даавар) нь хөгшрөлтийг удаашруулж, ой санамжийг сайжруулж, үйл ажиллагааг зохицуулдаг мэдрэлийн систем. Шөнийн эхэнд унтсанаас хойш 2-3 цагийн дараа түүний үйлдвэрлэл дээд цэгтээ хүрдэг. Унтах эмгэг нь өсөлтийн дааврын үйлдвэрлэл буурахад хүргэдэг. Грелини лептин: эхнийх нь хоолны дуршил, хоёр дахь нь цатгалан мэдрэмжийг хариуцдаг. Хангалттай унтдаггүй хүмүүс хоолны дуршил, улмаар жингээ нэмэгдүүлдэг. Тиймээс жингээ хассан хүмүүс нойроо сайжруулах хэрэгтэй. Судалгаанаас харахад хангалттай унтдаг эмэгтэйчүүд хангалттай унтдаггүй хүмүүсээс 2 дахин хурдан жин хасдаг.

Дундаж үргэлжлэх хугацааХүний нойр нь нас, хүйс, амьдралын хэв маяг, хоол тэжээл, ядрах зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаардаг. гадаад хүчин зүйлүүд (ерөнхий түвшиндуу чимээ, байршил гэх мэт). Нярайн унтах хугацаа, насанд хүрэгчид, өндөр настангууд өдөрт 12-16, 6-8, 4-6 цаг байна. Мөн хавар, зуны улиралд суурин амьдралын хэв маягтай, бага хэмжээний нүүрс ус агуулсан хоол хүнс, түүнчлэн хотоос гадуур хэвийн үргэлжлэх хугацааУнтах хугацаа ердөө 5-6 цаг байж болно, гэнэт чанга дуу чимээ(эсвэл чанга хөгжмийн үед), тод гэрэлтүүлэг ч боломжтой бүрэн байхгүйунтах. Ерөнхийдөө нойрны эмгэгийн үед түүний үргэлжлэх хугацаа хэдэн секундээс хэдэн өдөр хүртэл байж болно. Насанд хүрсэн хүн хангалттай унтаж амрах, эсвэл хүнд ажил, нойргүй хонохдоо сэргэхэд 12 цаг шаардагддаг тохиолдол бас байдаг. Унтах хугацаа 5 цагаас бага (гипосомни) эсвэл физиологийн бүтцийн эмгэг нь нойргүйдлийн эрсдэлт хүчин зүйл гэж тооцогддог. Долоон наснаас эхлэн унтах норм нь 10 цаг байна. Өсвөр насанд (12-18 нас) - есөн цаг орчим. Арван найман наснаас эхлэн хүн насанд хүрсэн гэж тооцогддог бөгөөд түүний унтах норм нь 8 цаг байдаг. Нас ахих тусам таны нойрны хэрэгцээ аажмаар буурч, 60 нас хүрэхэд өдөрт зургаан цаг унтах хэмжээнд хүрдэг. Оюутнууд өдөрт 7-9 цаг унтдаг гэж ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг. Хамгийн физиологийн үе бол өглөөний 23-аас өглөөний 7-8 цаг хүртэл байдаг. .

Бидний хийсэн судалгаагаар судалгаанд хамрагдсан сурагчдын 20.7% нь 8 цаг, 24.7% - 5 цаг, судалгаанд оролцогчдын 17.9% - 6 цаг, 16.3% нь 7 цаг, 7% -д унтдаг болохыг олж мэдэх боломжтой болсон. оюутнууд 4 ба 9 цаг унтдаг бол сурагчдын 5% нь 10 цаг унтдаг.

Хүлээн авсан өгөгдөл дээр үндэслэн оюутнуудын тал хувь нь нойргүйдэлд өртдөг гэж бид дүгнэж болно.

Тиймээс унтах нь бие махбодийг хэт их мэдээллээс хамгаалах физиологийн хамгаалалт, мэдрэлийн болон бие махбодийн байдлыг сэргээх үе юм. Унтаж байна эмчилгээний үр нөлөөбие махбодийг эрүүл байлгаж, хүний эрч хүч, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Физиологийн нормОюутан насны хүмүүсийн унтах хугацаа 7-9 цаг байна. Бидний дүн шинжилгээнд үндэслэн судалгаанд хамрагдсан оюутнуудын зөвхөн 44% нь хэвийн унтдаг гэж хэлж болно. Судалгаанд оролцогчдын 49.6% нь хангалттай унтдаггүй, 5% нь хэт унтдаг. Үүнтэй холбогдуулан сурагчдын нойр дутуу байгаа шалтгааныг судалж, валеологийн зөвлөмж боловсруулах шаардлагатай байна.

Ном зүйн холбоос

Черцова А.И., Прокопенко Л.А. УНТЛАГА БА ТҮҮНИЙ ХУГАЦАА // Олон улсын оюутан шинжлэх ухааны товхимол. – 2015. – № 5-4.;
URL: http://eduherald.ru/ru/article/view?id=13983 (хандах огноо: 2020.03.24). "Байгалийн Шинжлэх Ухааны Академи" хэвлэлийн газраас эрхлэн гаргадаг сэтгүүлүүдийг та бүхэнд хүргэж байна.

Хүмүүс "унтлагын хэм хэмжээ, хүн хэр их унтах ёстой" гэх мэт ойлголтыг бараг боддоггүй. Хэрэв тэр өглөө нь хөгжилтэй, сайхан амарсан бол тэр хүн тав, долоо, арван цаг унтсан эсэх нь хамаагүй юм шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч эмчилгээний үргэлжлэх хугацааны дундаж үзүүлэлтүүд байдаг эрүүл унтах, энэ нь субъектив шалтгаанаар хэлбэлзэж болно.

Эрүүл унтахын тодорхойлолт ба дүрэм

Бяцхан хүний оршин тогтнох эхний өдрүүдээс эхлэн тэд түүнийг өдөр тутмын хэвшилд дасгаж, "өдөр бол сэрүүн байх цаг", "шөнө" бол "амрах цаг" гэх мэт ойлголтуудыг бий болгож эхэлдэг. Эдгээр зан үйлийн хариу үйлдэл, унтах норм нь насан туршдаа улам бүр бэхждэг.

Гэхдээ амьдрал бол яг хуваарийн дагуу хөдөлдөг шуудангийн галт тэрэг биш юм. Тиймээс цаг хугацаа өнгөрөх тусам амрах хугацаа, норм өөрчлөгддөг. Эрүүл унтах ямар байх ёстой вэ, хүн амарч, үр бүтээлтэй, эрч хүчтэй байхын тулд өдөрт хэр их унтах шаардлагатай вэ?

Зүүдэндээ маш их зүйл тохиолддог биохимийн процессууд, хүний бүх эрхтэн тогтолцоонд сайнаар нөлөөлж, өдрийн турш хуримтлагдсан сэтгэцийн болон бие махбодийн ядаргааг тайлж, биеийг бүхэлд нь тайвшруулдаг. Унтах чанарыг сайжруулахад чиглэсэн үйлдлүүд нь түүний бүрэн бүтэн байдал, тогтвортой байдлын түлхүүр юм.

Эрүүл унтах - түүний үүсэх зарчим

Хүчтэй хэвийн мөрөөдлийн механизм нь нойрны мэргэжилтнүүдийн олон тооны ажиглалт, зөвлөгөө, зөвлөмжид суурилдаг.

Өдөр тутмын дэглэмийг сахих. Амралтын өдрүүд, амралтын өдрүүдээс үл хамааран өдөр бүр шөнө унтаж, өглөө нэгэн зэрэг босохыг хичээ. Энэ нь таны дотоод биологийн цаг - биоритмыг чанд дагаж мөрдөхөд тусалдаг. Сайн жишээтосгоны оршин суугчид үйлчилж болно - хөдөө аж ахуй, мал аж ахуйн олон зуун жилийн түүхтэй хөдөөгийн амьдралын хэв маяг нь тэдэнд нар жаргах үед унтаж, үүрээр босдог зуршлыг бий болгосон. Мэдээжийн хэрэг, өнөө үед, ялангуяа хотын орчинд ийм хуваарь хийх боломжгүй боловч унтах, өглөө босох цагийг тууштай байлгах зарчим энд чухал юм.
Унтах хамгийн оновчтой хугацаа. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар эрүүл насанд хүрсэн хүн дор хаяж 7-8 цаг унтах ёстой. Гэсэн хэдий ч унтах хугацаа нь түүний ашиг тусыг тодорхойлдог цорын ганц үзүүлэлт биш юм. Чанарын бүрэлдэхүүн хэсэг нь бас чухал, учир нь эрүүл амрах нь сэрэхгүйгээр унтах, тасралтгүй үргэлжлэх явдал юм. Тиймээс хүн ихэвчлэн 8-9 цаг унтсантай харьцуулахад 5-6 цаг унтдаг, гэхдээ тайван бус, завсарлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч эрүүл унтах нь 6-8 цаг үргэлжлэх ёстой гэж ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг.
Өглөө сэрэх нь удаан хугацааны өсөлт дагалдаж болохгүй, та орондоо удаан хэвтэх ёсгүй - дахин унтах магадлал бий. Та үе мөч, мөчөө сунгахын тулд бага зэрэг сунгаж, ажлын өдөр эхлэхээс өмнө өөрийгөө бага зэрэг эрч хүчтэй болгож болно.
Мөрөөдлийн хаант улс руу явахын өмнөх сүүлийн хэдэн цагийг тайван, бага зэрэг чухал уур амьсгалд өнгөрөөх хэрэгтэй. Хөдөлгөөн ихтэй кино, сэтгэл хөдлөлийн өндөр эрчимтэй нэвтрүүлэг, сөрөг мэдээллүүдээс татгалзах нь дээр. Үзүүлэх шаардлагагүй Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Бодол санаа, мэдрэмж, хүний бүх эрхтэн эв найрамдалтай, амар амгалан байдалд орох ёстой.
Та өдрийн цагаар унтаж болохгүй, ялангуяа нойрмоглоход бэрхшээлтэй хүмүүс. Үнэн, 15-20 минутын хөнгөн нойрмоглох нь ихэвчлэн хүч чадал, бодлын тодорхой байдлыг өгдөг тул үдээс хойшхи сиеста нь зөвхөн хувь хүний асуудал юм.
Бие махбодийн үйл ажиллагаа, сэтгэл хөдлөл, санаа зовнил нь өдрийн цагаар дүүрэн байх ёстой. Орой нь та Морфиусын гарт шумбахаас 2-оос доошгүй цагийн өмнө хөнгөн, хөнгөн оройн зоог барьж, амрах орчинг бүрдүүлэх хэрэгтэй. Архи, тамхи, кофе зэрэг нь эрүүл унтахын гол дайсан юм.

Тав тухтай ор, унтлагын өрөөнд сэрүүн агаар, эерэг хандлага, өрөөнд бүрэн харанхуй байдал - эдгээр хүчин зүйлүүд таныг хурдан, тайван унтахад тусална.

Унтах хугацааны дундаж норм

Хүн өдөрт хэдэн удаа унтах шаардлагатай талаар зөвлөгөө өгдөг гэдгийг нэн даруй тодруулах хэрэгтэй эрүүл хүмүүс. Өвчтөнүүдийн хувьд удаан хугацаагаар амрах нь бие махбодийн хамгаалалтыг сэргээх, нэмэгдүүлэх, өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг.

Хэрэв бид санал болгож буй унтах хугацааг 6-7-8 цаг гэж үзвэл дээр үндэслэнэ хувь хүний онцлогЗарим хүмүүсийн хувьд хөгжилтэй босч, амрахад 5 цаг хангалттай байдаг (Наполеон жишээ болгож болно). Германы нэрт физикч Эйнштейн хангалттай унтахын тулд дор хаяж 10-12 цаг зарцуулдаг байжээ.

Хүн өөрийн мэдрэмж, сайн сайхан байдал, эрүүл мэндийнхээ ажиглалт дээр үндэслэн хэр их унтах шаардлагатайг шийддэг.

Мөрөөдлийн үргэлжлэх хугацаа нь хүний хүчин зүйл, субьектив шалтгаанаас хамаардаг боловч дундаж иргэний хувьд 8 цаг хамгийн тохиромжтой байдаг. Түүнчлэн хүний нас, хүйсээс хамаарч унтах оновчтой хугацаа өөр өөр байдаг.

Нас, хүйсээс хамааран нойрны өөрчлөлт

Сомнологийн асуудлыг шийддэг Үндэсний сангийн Америкийн эрдэмтэд янз бүрийн насны бүлгүүдэд шаардлагатай амрах цагийн талаархи зөвлөмжийг боловсруулжээ. Урвуу хамааралнас болон унтах хугацааг хүснэгтэд тодорхой харуулав.

Нэмж дурдахад нойрны үргэлжлэх хугацааны хэлбэлзэл нь түүний чанар, хүний сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Өөрөөр хэлбэл, ижил тооны цаг амрах нь бие махбодийн болон оюун санааны эрүүл мэндийг дэмждэг.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст эрүүл унтахын тулд ойролцоогоор ижил хэмжээний хугацаа шаардагддаг - 8 цаг. Финландын анагаахын эрдэмтэд минут хүртэл тооцоолжээ шаардлагатай тоо хэмжэээрэгтэйчүүдэд 7 цаг 42 минут, эмэгтэйчүүдийн хувьд 7 цаг 38 минут байв. Хоёр хүйсийн 3700 судалгаанд хамрагдсан хүмүүсийн дунд явуулсан санал асуулгад үндэслэн дээрх мэдээллийг тодорхойлсон байна.

Гэсэн хэдий ч өөр нэг үзэл бодол байдаг: эмэгтэй хүний хувьд бүрэн сэргээхтанд дор хаяж 8 цаг хэрэгтэй, харин эрэгтэй хүнд 6.5-7 цаг хэрэгтэй.

Энэхүү постулат нь ялгаагаар зөвтгөгддөг тархины үйл ажиллагааилүү хүчтэй, сул дорой сексийн төлөөлөгчдийн дунд. Эмэгтэйчүүд илүү төвөгтэй байдаг нь батлагдсан тархины үйл ажиллагаа, тэд хэд хэдэн асуудлыг нэгэн зэрэг шийдэж, мэдээллийг эрэгтэй хүмүүсээс 5 дахин хурдан боловсруулж чаддаг. Унтах нь тархины мэдрэлийн эсийг "дахин ачаалах" цаг тул эмэгтэйчүүдэд идэвхтэй үйл ажиллагаагаа сэргээхэд нэмэлт цаг хэрэгтэй.

Тухайн хүний хүйс харгалзахгүйгээр ажил нь шийдвэртэй холбоотой хүмүүс нарийн төвөгтэй даалгавармөн чухал шийдвэр гаргах нь хариуцлага багатай ажилчдаас илүү урт амрах хугацааг шаарддаг.

Унтах хамгийн ашигтай хугацаа

Шөнө дундаас хойш удаан унтаж, үдээс хойш 10-11 цагт босохыг илүүд үздэг хүмүүс зөв амрах хэрэгцээг бүрэн хангадаг гэж үздэг. Гэхдээ энэ нь үнэнээс хол байна. Манай өвөг дээдсийн олон зуун жилийн туршлагаас харахад нар жаргаснаас хойш 3-4 цагийн дараа унтах нь хамгийн ашигтай байдаг.

Нойрны үнэ цэнэ, ач холбогдлын хүснэгтийг эмхэтгэсэн бөгөөд үүний дагуу:

22 цагаас хойшхи цаг бол төв мэдрэлийн тогтолцооны сэргэлтийн үе шат юм.
Өглөөний 4-5 цаг бол үүрийн гэгээн бурхан Аврорагийн цаг бөгөөд ирэх шинэ өдрийн бэлгэдэл юм.
Дараагийн цаг нь эв найрамдал, амар амгаланг бэлэгддэг.
6.00-7.00 цаг бол шинэлэг, эрч хүчтэй үе юм.

Тиймээс, үр дүнтэй хугацаашөнийн нөхөн сэргээхэд шөнө дундаас хэдэн цагийн өмнө байдаг. Энэ хугацаанд бүх биеийн мэдрэлийн эсийн нөхөн төлжилт явагдаж, нойр нь залуужуулах, эдгээх нөлөөтэй байдаг.

Өдрийн цагаар унтах нь сайн уу эсвэл муу юу?

Мөр Европын орнууд, ялангуяа Газар дундын тэнгисийн орнууд өдрийн сиеста дасгал хийдэг - үдээс хойш богино хугацаанд амрах. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь цаг уурын онцлогтой холбоотой (үд дундын халуунд ажиллахад хэцүү байдаг), гэхдээ хагас цагийн богино амралт ч гэсэн шинэ эрч хүчийг өгч, харааны болон оюун санааны төвлөрлийг нэмэгдүүлдэг. мөн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.

Энэ тохиолдолд гол зүйл бол үүнийг хэтрүүлэхгүй байх явдал юм. Хамгийн оновчтой хугацааөдрийн цагаар унтах - 30 минутаас хэтрэхгүй. Урт хугацааны нойр авахтэнцвэргүй байдалд хүргэдэг биологийн цагхүн, шалтгаан толгой өвдөх, нойрмог байдал, хайхрамжгүй байдал. Тийм ээ, шөнийн цагаар та нойрмоглоход хэцүү байх болно.

Олон итгэл үнэмшил нь нар жаргах үед муу мөрөөдөлтэй холбоотой байдаг. Эртний Славуудын домогт өгүүлснээр нар тэнгэрийн хаяаг давж, унтаж буй хүний эрч хүчийг татаж, авдаг тул 16-17 цагийн хоорондох хугацааг амрах хамгийн муу цаг гэж үздэг. Энэ хугацаанд Морфей хүч чадлыг нэмэгдүүлдэггүй, харин амьдралынхаа цагийг богиносгодог, тэр хүн амрахгүй, харин ядарч сульдсан байдаг. Үлгэр домогт итгэх эсвэл итгэхгүй байх нь хүн бүрийн асуудал боловч эмч нар энэ хугацаанд унтахыг зөвлөдөггүй. Үнэхээр унтмаар байсан ч шөнө ойртож хүлээж, тэвчээд унтсан нь дээр.

Нойр дутуу эсвэл хэт их унтах - сөрөг үр дагавартай хоёр үзэгдэл

Бидний мэдэж байгаагаар өдөрт 24 цаг байдаг. Хүний өдөр тутмын дэглэмийн хувьд гурван наймны дүрмийг баримтална: 8 цаг нь ажилдаа, 8 нь амрах, үлдсэн 8 нь унтахад зориулагдсан. Ажлын найман цаг унтах нь хөдөлмөрийн хууль тогтоомжоор тогтоосон тогтмол хэмжээ юм. Гэхдээ үлдсэн хоёр наймын хувьд ямар ч өөрчлөлт гардаг. Шөнийн цагаар амрах цаг нь маш их өөрчлөлттэй байдаг. Хүмүүс нэг бол унтах замаар тулгамдсан асуудлаа шийддэг, эсвэл шөнийн зүүдэнд автаж асуудлаас зугтахыг илүүд үздэг.

Үүний үр дүнд нойр дутуу эсвэл хэт их унтдаг. Хоёулаа бий Сөрөг нөлөөбие дээр.

Унтах, хайхрамжгүй байдал, тусгаарлалт.
Баяр баясгалангийн даавар болох серотонины үйлдвэрлэл буурч, үүний үр дүнд сэтгэлийн хямрал үүсч, хүн сандарч, цочромтгой болдог.
Гүйцэтгэл буурсан, аналитик ур чадвар, логик сэтгэлгээ.
Шинж тэмдгүүд байдаг гадаад хөгшрөлтболон биеийн тамирын чадвар муудах.
Бүх эрхтэн, тогтолцооны эрүүл мэндийн асуудал.

Хэт унтахын үр дагавар:

Сэтгэлийн хямрал, нойрмог байдал нь хүнийг дахин мартахад хүргэдэг.
Мэдрэлийн болон соматик шинж чанартай өвдөлт нь цусны урсгалд хүчилтөрөгчийн хэвийн хангамж тасалдсанаас гадна биеийн урт байрлал нь нэг байрлалд байх нь мөч, булчинд мэдээ алдалт үүсгэдэг.
Биеийн хөдөлгөөн сул байгаа нь илүүдэл жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Урт унтахын аюулын тухай Оросын зүйр үг хүртэл байдаг. Хамгийн их унтдаг хүн хамгийн бага амьдардаг.

Нойрмогч зан үйлийн хоёр сөрөг эмгэгийн харьцуулалтаас харахад алтан дундажийг баримталж, 7-8 цаг амрах дасгал хийх нь хамгийн ашигтай байдаг. Эрүүл Сайн унтахХүний эрхтэн, тогтолцооны тодорхой, сайн тогтсон үйл ажиллагааг илтгэдэг аливаа эмгэг, ялангуяа архаг эмгэг нь бие махбодийн үйл ажиллагааны доголдлын илрэлийн шинж тэмдэг болдог бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож болохгүй.

Та өдөрт хэр их унтах хэрэгтэй вэ?

Хэдийгээр унтах шаардлагатай байдаг өөр өөр хүмүүсбага зэрэг ялгаатай, ялгаа нь ач холбогдолгүй, хүмүүсийн дийлэнх олонхи нь (бага наснаасаа хөгшин хүртэл) өдөрт дор хаяж 7-8 цаг унтах шаардлагатай байдаг.

Тогтмол 7 цагаас бага унтдаг ихэнх хүмүүс ядрах, нойр дутуу байх нь бие махбодид ямар хор хөнөөл учруулж болохыг ойлгодоггүй. АНУ-ын Унтлагын эмгэг судлалын төвийн захирал Роберт Розенберг "Тэд шөнийн цагаар хангалттай амардаг гэж боддог ч үнэн хэрэгтээ тэд сайн амрах ямар байдгийг зүгээр л санахгүй байна" гэж хэлжээ.

Хүний унтах хугацаа нь нас гэх мэт хэд хэдэн хүчин зүйлээс хамаардаг. генетикийн урьдач нөхцөл, биеийн циркад хэмнэл, нойрны чанар. Ерөнхийдөө:

Нярай хүүхдэд ойролцоогоор 16 цаг унтах шаардлагатай байдаг.
2-оос 5 насны хүүхдэд - 11-13 цаг.
Өсвөр насныханд дунджаар 9-10 цаг унтах шаардлагатай байдаг.
Насанд хүрэгчдэд зориулсан хамгийн сайхан амралтЭнэ нь 7-8 цаг зарцуулдаг боловч цөөн тооны хүмүүст энэ нь 5-10 цагийн хооронд хэлбэлздэг.
Жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд ихэвчлэн бага зэрэг удаан унтах шаардлагатай байдаг - 8-9 цаг.

Хүүхдэд хангалттай унтах нь насанд хүрсэн хүнээс ч илүү чухал байдаг. Хэт их ажил хийх нь хүүхдийн эрүүл мэнд, зан үйлийн асуудлуудын нэг шалтгаан болдог. IN сургуулийн насНойрны дутагдал нь хүүхдүүдэд илүү их тохиолддог бага нас. Бага сургуулийн сурагчдын 10% нь үе үе ангидаа унтдаг нь хоосон биш юм! Тэгээд юу гэж том хүүхэд, тэр хангалттай унтаагүй байх магадлал өндөр.

Энэ нь бас байсан нь тогтоогдсон урт унтахэсвэл хэт богино байвал эрт нас барах эрсдэл нэмэгддэг.

Насанд хүрсэн хүн 7-8 цаг унтах хэрэгтэй. Хэрэв та 9 ба түүнээс дээш цаг амарвал дараагийн 11-17 жилд нас барах магадлал хоёр дахин нэмэгддэг. Хачирхалтай нь үхлийн хамгийн их магадлалтай шалтгаан нь зүрх судасны өвчин биш юм. Сэтгэлийн хямрал, нийгмийн доод түвшин, зүрх судасны өвчин нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Хэрэв та 5 цаг унтвал нас барах эрсдэл 1.7 дахин, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл 2 дахин нэмэгддэг.

Хэрэв та 7 цагаас бага унтдаг бол:

Жин нэмэгдүүлэх;
цусны даралт ихсэх өвчин үүсэх;
2-р хэлбэрийн чихрийн шижин илэрдэг.

Бага унтах нь үхлийн аюултай!
Өнгөрсөн жил хэвлэгдсэн судалгаагаар тогтмол 7 цагаас бага унтдаг хүмүүс 2-3 хоног унтаагүй хүмүүстэй адил муу ажилладаг байна! Түүнчлэн, эдгээр судалгаанаас үзэхэд нойр дутуу байх нь нас барах эрсдэлийг эрэгтэйчүүдэд 26%, эмэгтэйчүүдэд 21% -иар нэмэгдүүлдэг.

Үхлийн шалтгаан нь зохицуулалт муу, анхаарал суларсан, эсвэл муудсанаас үүдэлтэй осол байж болно. Бусад судалгаагаар нойр дутуу байх нь биеийн дааврын тогтолцоонд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг харуулж байна. дархлааны системболон бодисын солилцоо, энэ нь таргалалт, чихрийн шижин болон хүргэж болно гэсэн үг юм зүрх судасны өвчин.

Нойр дутуу байх нь өмнөх өдрүүдэд цасан бөмбөг шиг хуримтлагддаг. Хэрэв та хэдэн өдөр дараалан хэдэн цаг унтахаа больсон бол "нойрны дутагдал" гарч ирдэг бөгөөд энэ нь биед маш хортой нөлөө үзүүлдэг.

Унтах дутагдал нь дараахь зүйлийг үүсгэж болно.

Санах ойн асуудал.
Урвалын сулрал.
Дархлаа сулрах.
Өвдөлт мэдрэх чадвар нэмэгддэг.
Биеийн амин чухал тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулах.
Нойр дутуу байх нь машин жолоодож буй хүмүүст онцгой сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэсэн хүмүүстэй адил нойр дутуу хүмүүст зохицуулалт мууддаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Дашрамд хэлэхэд нойр дутуу байх нь архины биед үзүүлэх нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Өөрөөр хэлбэл, унтаагүй хүмүүс сайн амарсан хүмүүсээс илүү хурдан, хүчтэй согтдог.

Мэдээж хүн бүр өөрийн гэсэн биетэй. Хүн хичнээн их унтах хэрэгтэйг зөвхөн тэр л мэднэ. Унтах үед хүний үйл ажиллагааг бие махбод өөрөө хянаж, сэргээдэг. Олон өвчний үед нойрмоглох, нойрмоглох нь бие махбодийн хамгаалалтын хэлбэр бөгөөд ингэснээр өөрийгөө сэргээдэг. Хамгийн гол нь хангалттай унтах цагийг үргэлж олох хэрэгтэй, гэхдээ сэрсний дараа орондоо хэвтэхгүй.