Idea sarapan pagi resipi mudah. Sarapan pagi yang betul untuk penurunan berat badan: apakah itu? Permulaan hari yang ideal dan seimbang dari Herbalife

Sebelum anda mula menyediakan hidangan yang anda suka, anda harus memberi perhatian kepada dua yang mudah tetapi peraturan yang berkesan, yang akan menjimatkan masa anda.

Rancang menu anda lebih awal. Tiada apa-apa yang membantu untuk menyelamatkan barang berharga seperti masyarakat moden masa sebagai keupayaan untuk merancang. Dengan memikirkan pelan hidangan sarapan pagi anda terlebih dahulu (sebaik-baiknya seminggu lebih awal), anda boleh membuat hidangan anda pelbagai, yang bermaksud lebih sihat dan lazat.
Sediakan dapur anda untuk pertempuran terlebih dahulu. Masa penyediaan untuk banyak hidangan pada waktu pagi boleh dikurangkan jika anda menyediakan untuk proses ini pada waktu petang. Sebagai contoh, letakkan pinggan, cawan, garpu di atas meja, tuangkan teh ke dalam teko atau kopi ke dalam mesin kopi. Langkah-langkah mudah ini akan membolehkan anda menjimatkan masa yang anda rindukan pada waktu pagi.

Untuk melakukan lebih banyak perkara pada waktu pagi atau untuk mendapatkan beberapa minit tidur tambahan, ambil sedikit lebih setengah jam pada waktu petang untuk menyediakan bar pemakanan. Lebih-lebih lagi, ia sangat lazat dan hidangan sihat Anda boleh menyimpannya di dalam peti sejuk selama beberapa hari dan juga membawanya bersama anda sebagai .

Mymarycakes.ru

bahan-bahan

1 cawan oat;
½ cawan oatmeal;
1 genggam buah-buahan kering;
2-3 ulas coklat gelap parut;
⅓ segelas susu;
1 sudu besar madu;
1 sudu besar minyak zaitun;
garam dan kayu manis secukup rasa.

Persediaan

Campurkan semua bahan kering dan cecair secara berasingan. Satukan kedua-dua adunan dan gaul rata sehingga pekat dan sekata. Sapukan doh dalam lapisan 5-7 milimeter di atas loyang yang dialas dengan kertas pembakar. Letakkan dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 180 darjah selama 20 minit. Potong doh panas ke dalam bar, balikkan dan biarkan di dalam ketuhar selama 5-7 minit lagi.

Untuk mempelbagaikan sarapan pagi anda, buah-buahan kering di bar boleh diganti atau ditambah dengan kacang, biji labu, beri, pisang cincang atau buah-buahan lain.

Recipeshubs.com

Hidangan yogurt asli tanpa bahan tambahan dan kepingan buah kegemaran anda adalah sarapan sejuk yang sangat baik yang bukan sahaja menjimatkan masa anda, tetapi juga sangat sihat. Pada musim sejuk, apabila sukar untuk membeli buah-buahan segar yang baik, buah-buahan kering (aprikot kering, kismis, prun, dll.) boleh menjadi pengganti yang sangat baik.

Jika anda sudah biasa memulakan pagi anda dengan telur hancur yang berkhasiat, cuba gantikannya dengan frittata yang lazat. Setelah menyediakan telur dadar Itali pada waktu petang dengan apa-apa bahan mengikut citarasa anda, pada waktu pagi anda hanya perlu memanaskan sarapan pagi anda.

Recipeshubs.com

bahan-bahan

4 biji telur;
300 g chanterelles;
1 bawang;
1 sudu besar parmesan parut;
garam, lada sulah dan herba secukup rasa.

Persediaan

Goreng cendawan dan bawang cincang halus dalam minyak zaitun, tambah garam dan lada secukup rasa. Pukul telur dengan dua sudu Parmesan parut dan tuangkan campuran ke atas cendawan. Bakar dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 180 darjah selama 10 minit. Taburkan frittata siap dengan herba dan keju dan potong ke dalam bahagian.

Jika anda memasak oatmeal pada waktu petang, ia akan menjadi lembut dan aromatik, setelah menyerap yogurt (atau susu) dengan rempah kegemaran anda. Lebih-lebih lagi, ini hidangan pemakanan kelihatan seperti pencuci mulut yang lazat.

foodnetwork.com

bahan-bahan

100 g oatmeal;
200 ml yogurt semulajadi;
beri secukup rasa;
vanila, kayu manis atau buah pelaga secukup rasa.

Persediaan

Campurkan bijirin, rempah kegemaran dan yogurt. Biarkan dalam peti sejuk semalaman. Pada waktu pagi, hanya tambah beri, kelapa, kacang atau buah kering.

Untuk menggembirakan mereka yang mempunyai gigi manis yang mementingkan susuk tubuh dan kesihatan mereka, kami menawarkan pencuci mulut yang lazat dan berkhasiat tanpa tepung.

goudamonster.com

bahan-bahan

2 cawan kacang (sebaik-baiknya hazelnut atau badam);
350 g gula;
½ sudu teh garam;
4 ekor tupai;
vanila secukup rasa.

Persediaan

Kisar kacang bersama gula dalam pengisar sehingga lumat. Pukul putih dengan garam, kemudian masukkan sedikit demi sedikit campuran kacang dan vanila, terus dipukul. Sudukan adunan di atas dulang pembakar yang telah dialas dengan kertas pembakar. Bakar dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 160 darjah sehingga perang keemasan (kira-kira 30 minit).

Multivarenie.ru

Adakah anda lebih suka memulakan hari anda dengan bubur, tetapi tidak mempunyai masa untuk menyediakannya? Kemudian gunakan faedahnya teknologi moden. Pada waktu petang, tuangkan gandum, jagung, nasi atau bubur lain ke dalam multicooker, tambah susu dan air (nisbah bubur kepada cecair ialah 1: 3), tambah garam, gula dan perasa secukup rasa - itu sahaja, multicooker akan melakukan selebihnya. Pada waktu pagi, sarapan panas dan sihat akan menanti anda.

howcooktasty.ru

Jika anda belum lagi membeli keajaiban teknologi seperti multicooker, maka anda masih mempunyai banyak pilihan lain untuk menyediakan bubur. Sebagai contoh, tuangkan kefir ke dalam soba dalam nisbah 1:3 (versi sejuk) atau air mendidih dalam termos (versi suam) dan biarkan semalaman. Pada waktu pagi, sarapan pagi anda, yang mengisi anda dengan vitamin B dan unsur mikro, sudah sedia.

8. Berry parfait

Kadang-kadang pada waktu pagi anda ingin menggembirakan pasangan jiwa anda (mungkin diri anda sendiri) dengan sesuatu yang istimewa dan cantik, tetapi pada masa yang sama mudah dan berguna. Resipi ini hanya untuk kes sedemikian.

Pinme.ru

bahan-bahan

150 ml yogurt vanila;
150 g serpihan jagung;
150 g beri.

Persediaan

Lapiskan beri, yogurt dan bijirin ke dalam gelas tinggi, mengekalkan perkadaran yang sama. Hanya beberapa minit dan sarapan pagi anda yang lazat, cerah dan sedikit romantik sudah siap.

Kebaikan resepi kek keju dalam ketuhar ini ialah terdapat beberapa pilihan untuk menghidangkannya pada waktu pagi. Ia boleh disediakan lebih awal dan dihidangkan sejuk untuk sarapan pagi, atau dipanaskan dalam ketuhar gelombang mikro. Anda juga boleh menguli doh pada waktu petang, masukkan ke dalam acuan atau pada lembaran penaik, dan pada waktu pagi hanya masukkan kek keju di dalam ketuhar. Semasa anda bersiap, sarapan yang harum dan berangin akan disediakan.

Multivarenie.ru

bahan-bahan

300 g keju kotej rendah lemak;
2 biji telur;
50 g tepung atau semolina;
5-6 aprikot;
gula dan vanila secukup rasa.

Persediaan

Tumbuk keju kotej, masukkan telur, gula dan tumbuk. Masukkan tepung atau semolina dalam bahagian kecil, kacau dengan sudu setiap kali. Bahagikan aprikot kepada empat bahagian. Letakkan kertas parchment di atas loyang dan sapu sedikit minyak. Sudukan separuh adunan. Letakkan sekeping aprikot pada setiap kek keju, dan baki campuran di atas. Letakkan dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 180 darjah selama 20 minit.

Recipeshubs.com

Pada waktu petang, sediakan satu set untuk - pisang, epal, setengah sudu teh madu, secubit kayu manis, segelas susu (yogurt atau kefir) dan masukkan ke dalam peti sejuk. Pada waktu pagi, anda hanya perlu campurkan semua bahan.

Goodhabit.ru

Kisar biji, kacang, kurma dalam pengisar dengan yogurt asli. Anda boleh menambahnya dengan bahan lain yang anda suka, seperti raspberi, beri biru atau kepingan kelapa. Letakkan hidangan siap di dalam peti sejuk, dan pada waktu pagi nikmati sarapan pagi yang indah dan berkhasiat.

Bestfriendsforfrosting.com

Terima kasih kepada roti bakar salmon pada waktu pagi anda akan mendapat harta karun elemen berguna- protein, omega-3, asid lemak dan zat besi. Sarapan pagi ini pastinya berbaloi untuk dimasukkan ke dalam diet anda kerana kandungan yang tinggi natrium

Segala-galanya adalah asas mudah: ambil roti Gandum atau roti, letakkan sepotong salmon di atas, dan kemudian, jika dikehendaki, timun, tomato, bawang atau herba. Sarapan yang sihat dan berkhasiat seperti itu akan menunggu anda dengan tenang di dalam peti sejuk sehingga pagi. Perkara utama adalah jangan lupa untuk menutupnya di atas dengan filem berpaut.

Roti tanpa ragi atau roti garing dan pate buatan sendiri. Mulakan pagi anda dengan sarapan yang kaya dengan zat besi, kalsium dan fosforus.

Forum.prokuhnyu.ru

bahan-bahan

400 g hati ayam atau daging lembu;
1 bawang;
1 lobak merah;
1 sudu besar mentega;
1 sudu teh garam;
rempah secukup rasa.

Persediaan

Potong hati menjadi kepingan, tambah garam dan rempah secukup rasa. Reneh, ditutup, sehingga lembut (anggaran 15-20 minit). Parut lobak merah, potong bawang dan goreng dengan api sederhana. Bahan-bahan yang disejukkan perlu dikisar dalam bahagian dalam mangkuk pengisar, bersama-sama atau berasingan. Campurkan semua lagi dan masukkan ke dalam bekas.

Faedah epal bakar ialah semasa penyediaannya, maksimum nutrien, mineral dan vitamin dipelihara. Pertama sekali, ia adalah kalium dan besi.

Cookingmatters.org

bahan-bahan

1 epal;
1 sudu teh madu;
secubit kayu manis.

Persediaan

Keluarkan inti epal, isi rongga dengan madu dan taburkan kayu manis di atasnya. Bakar dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 180 darjah selama 15-20 minit. Jika anda mahu, anda boleh menambah kismis, walnut atau mengisi epal dengan keju kotej dan buah.

Goodhabit.ru

Hanya potong pisang kepada dua bahagian dan letakkan di atas yogurt semulajadi, kelapa, muesli dan sedikit madu. Ini adalah sarapan pagi yang sangat ringkas tetapi lazat dan sihat.

Hidangan rendah karbohidrat ini kaya dengan vitamin A dan C, menjadikannya sumber keratin, lutein dan zeaxanthin yang sangat baik. Polenta sering dihidangkan sejuk, yang bermaksud ia boleh disediakan pada malam sebelumnya.

fooditlove.com

bahan-bahan

300 g polenta;
100 g mentega;
300 g gula tebu;
100 g gula putih;
1 buah vanila;
4 biji telur;
2 sudu besar krim Anglaise;
2 oren;
10 g halia.

Persediaan

Campurkan polenta, gula tebu, telur, mentega dan setengah biji vanila hingga rata. Isi loyang yang telah disapu mentega ⅔ penuh dengan doh dan bakar selama sejam.

Cairkan gula putih dalam kuali bersama baki vanila. Masukkan oren yang dikupas dan dihiris ke dalam karamel cair dan keluarkan kuali dari api. Taburkan halia parut untuk rasa pedas.

Letakkan oren karamel dan halia pada kek yang telah disejukkan dan hias dengan krim Anglaise.

huffingtonpost.com

Akhirnya, hidangan yang paling mudah, tetapi tidak kurang sihat. Rebus sedikit dan biarkan di dalam peti sejuk. Pada waktu pagi, anda akan bersarapan dengan sumber protein yang sangat baik.

Menggunakan 17 hidangan yang dicadangkan, anda boleh menggabungkan dan mencipta banyak pilihan sarapan pagi sendiri. Hanya gantikan atau tambahkan beberapa bahan dengan yang lain mengikut citarasa atau mood anda.

Setuju, kini anda tidak mempunyai alasan lagi untuk melangkau hidangan pagi yang penting. Setelah menyediakan mana-mana pilihan sarapan yang dicadangkan pada waktu petang, anda hanya perlu membancuh secawan teh atau membancuh teh pada waktu pagi.

Sarapan pagi adalah perlu dan perkara yang paling penting dalam diet manusia. Makan pada waktu pagi membantu kita mendapatkan kekuatan sebelum hari bekerja dan menumpukan perhatian. Doktor telah membuat kesimpulan bahawa orang yang mengambil sarapan pagi kurang berkemungkinan mengalami gangguan gastrousus, penyakit kardiovaskular, kencing manis dan obesiti. Kami menawarkan 7 mudah dan sarapan yang sihat untuk setiap hari, dalam pemilihan resipi yang kami ambil kira hari puasa. Sebagai persediaan untuk Perjamuan Kudus, seorang Kristian berpuasa bukan sahaja pada hari Rabu dan Jumaat, jadi pada hari-hari ini anda boleh memilih pilihan sarapan Prapaskah.

Isnin

Pancake keju kotej rendah lemak dengan krim masam
Buah-buahan (pisang, epal, pir)
Teh halia

Kek keju diperbuat daripada keju kotej rendah lemak

Rahsia utama kek keju ini adalah membakarnya di dalam ketuhar. Kaedah memasak ini menjadikan kek keju sebagai hidangan diet dan sihat.

bahan-bahan:

keju kotej rendah lemak - 500 g
krim masam - 2 sudu besar.
telur - 2 pcs.
tepung gandum - 4 sudu besar.
gula -2 sudu besar. l.
garam di hujung pisau
gula vanila 1 secubit

Kaedah memasak:

Masukkan krim masam, gula, gula vanila, garam ke keju kotej dan tumbuk dengan garpu.
Masukkan tepung dan telur ke dalam adunan dadih dan gaul. Adunan dadih hendaklah cair.
Kemudian, dengan menggunakan tangan atau sudu besar, bentukkan bebola dari adunan dadih dan gulungkannya dalam tepung (jika anda membentuk kek keju dengan sudu, maka ia mesti dicelup dalam tepung supaya doh tidak melekat pada sudu).
Griskan loyang dengan minyak sayuran dan letakkan kek keju di atasnya.
Bakar kek keju dalam ketuhar pada suhu 180 darjah selama kira-kira 10-15 minit, kemudian balikkannya dan bakar selama 5 minit lagi.
Kek keju siap boleh dihidangkan dengan madu, jem dan krim masam rendah lemak.

Teh halia

Halia adalah produk yang sangat diperlukan untuk pencegahan selsema, kerana ia mengandungi banyak mineral, vitamin dan asid amino. Selain itu, halia baik untuk usus dan hati, membuang toksin dari badan dan merangsang fungsi otak.

resepi teh sihat dengan halia

Didihkan air dan masukkan sekeping halia parut ke dalamnya, tambah madu dan lemon secukup rasa.
Minuman siap hendaklah dibiarkan curam selama kira-kira 15-20 minit.

Selasa

Muesli dengan yogurt dan jus
Koko dengan susu

Muesli dengan yogurt dan jus

bahan-bahan:

jus oren - 100g
yogurt tanpa bahan tambahan atau buatan sendiri - 250g
muesli-100 g
sebarang buah-buahan dan kacang

Kaedah memasak:

Potong buah-buahan menjadi kepingan kecil.
Campurkan yogurt dengan buah cincang, jus oren dan kacang.
Masukkan yogurt dan campuran buah-buahan ke dalam muesli.

Sarapan yang serupa boleh disediakan lebih awal pada waktu petang, hanya menggunakan muesli yang tidak siap, tetapi bijirin.

Rabu - hari puasa

Bubur millet dengan labu
Salad buah
teh

Labu sangat baik diserap oleh badan dan disyorkan untuk pemakanan pemakanan.
Oleh kerana labu mengandungi vitamin, ia adalah produk yang sangat sihat.
Hampir semua bijirin untuk membuat bubur serasi dengan labu.

Bubur millet dengan labu adalah hidangan yang mengandungi karbohidrat dan serat, jadi sangat berguna untuk memakannya pada awal hari.

Bubur millet dengan labu

bahan-bahan:

labu - 250 g (kira-kira segelas labu cincang)
bijirin millet - 1 cawan
air - 1 gelas
gula dan garam secukup rasa

Kaedah memasak:

Labu dibersihkan daripada biji dan kulitnya. Oleh kerana labu biasanya besar, sangat mudah untuk memotong semuanya dan membekukan beberapa untuk hidangan seterusnya.
Letakkan pulpa labu yang disediakan dalam kuali dengan air dan reneh selama kira-kira 10 minit.
Susun bijirin dan bilas dengan air. Kemudian masukkan ke dalam kuali bersama labu.
Masak bubur sehingga masak.

Salad buah

Anda boleh menggunakan hampir semua buah untuk membuat salad buah. Mana-mana jus buah yang dicampur dengan lemon, serta madu, berfungsi dengan baik sebagai pembalut. Jika dikehendaki, pelbagai kacang, biji bunga matahari, dan rami ditambah kepada salad.

Khamis

Keju kotej buatan sendiri dengan buah-buahan
Teh dengan lemon dan madu

Keju kotej buatan sendiri

Ternyata membuat keju kotej buatan sendiri sangat mudah. Satu-satunya syarat untuk ini ialah susu lemak yang baik.

Untuk membuat keju kotej anda perlu:

1 liter susu
1 liter kefir
secubit asid sitrik

Kaedah memasak:

Panaskan susu dalam periuk besar tanpa mendidih.
Beberapa saat sebelum mendidih, tambah kefir dan asid sitrik ke dalam susu dan keluarkan kuali dari dapur.
Dalam kuali anda akan melihat bahawa dadih telah mula terpisah dari whey. Apabila adunan telah sejuk, salurkannya melalui kain kasa atau ayak halus.
Tambah gula vanila dan krim masam ke keju kotej siap.
Anda boleh menggunakan baki whey untuk membuat penkek atau penkek.

Sandwic dengan telur dan tomato

bahan-bahan:

tomato - 2 pcs.
bawang hijau, salad atau mana-mana sayur-sayuran
roti - 2 roti bakar
telur - 2 pcs.
keju kotej rendah lemak atau mayonis buatan sendiri
minyak sayuran
garam secukup rasa

Kaedah memasak:

Sapukan roti dengan minyak sayuran dan goreng dalam ketuhar, pembakar roti atau kuali kering.
Potong tomato menjadi bulatan.
Basuh dan keringkan sayur-sayuran, potong halus.
Rebus telur dan sejukkan. Potong telur yang dikupas menjadi bulatan.
Gris roti dengan keju kotej atau mayonis buatan sendiri, taburkan dengan herba.
Letakkan tomato di atas roti dan telur di atasnya.
Masukkan garam secukup rasa.

Hari Jumaat adalah hari puasa

Bubur nasi atas air
smoothie pisang

Bubur nasi atas air

Bubur nasi adalah hidangan yang sangat sihat. Ternyata jika anda memasaknya di dalam air, bubur itu ternyata rendah kalori, dan faedahnya meningkat dengan ketara berbanding bubur yang dimasak dalam susu.

Untuk menyediakan bubur kita perlu:

100 g beras
segelas air
garam - secukup rasa
madu - secukup rasa
sayuran atau minyak zaitun
buah-buahan kering

Kaedah memasak:

Isih beras yang digilap biji pendek dan bilas dalam air beberapa kali.
Letakkan beras yang telah dibasuh dalam kuali enamel dan tambah air sejuk.
Masak bubur selama kira-kira 25 minit, nasi harus membengkak semasa memasak.
Masukkan garam, mentega dan madu secukup rasa, buah-buahan kering.

smoothie pisang

Smoothie ialah sejenis minuman sarapan pagi yang istimewa. Ia boleh menggantikan bubur dan minuman tradisional. Selain itu, smoothie adalah sarapan yang sihat dan kanak-kanak sangat menyukainya. Minuman ini boleh disediakan dari hampir mana-mana buah dan beri.

bahan-bahan:

Pisang-1 keping
Kiwi 1pc
Jus lemon secukup rasa
Oatmeal - 2 sudu besar

Kaedah memasak:

Potong buah menjadi kiub besar.
Kisar buah-buahan dalam pengisar.
Tambah oatmeal.
Pukul keseluruhan adunan sekali lagi.
Masukkan gula vanila secukup rasa dan secubit sebarang kacang.

Sabtu

Omelet dalam ketuhar
Brokoli kukus
Koko dengan susu

Omelet dalam ketuhar

Telur dadar dalam ketuhar mengambil masa lebih lama untuk dimasak berbanding telur dadar biasa dalam kuali. Terima kasih kepada penaik seragam, omelet dalam ketuhar ternyata lapang dan ringan. Oleh kerana hidangan itu tidak mengandungi produk berbahaya, ia boleh dianggap sebagai pemakanan.

Rahsia utama membakar telur dadar bukanlah untuk memukul telur dengan susu, tetapi hanya campurkan.

Di Rus', telur dadar dimasak dalam periuk besi tuang atau periuk tanah liat di dalam ketuhar.

Sebarang acuan tahan panas seramik atau tanah liat dengan sisi tinggi sesuai untuk membakar telur dadar. Untuk membuat telur dadar gebu, lebih baik mengambil bentuk kecil dengan sisi yang tinggi, kerana omelet siap tidak akan jatuh di bawah paras campuran telur mentah dengan susu.

Anda boleh membakar telur dadar pada suhu 180 hingga 250 darjah. Untuk mengelakkan telur dadar daripada jatuh, bentukkan dengan hidangan siap sedia Biarkan dalam ketuhar yang dimatikan selama 15 minit.

Jadi mari kita mulakan.

Untuk menyediakan telur dadar yang sihat, anda perlu:

Telur - 6 pcs;
Susu - 250 ml
Mentega;
Garam secukup rasa

Kaedah memasak:

Pecahkan telur ke dalam bekas kaca, masukkan susu dan garam.
Kacau jisim yang terhasil dengan teliti dengan pemukul atau garpu. Campuran harus homogen dan tebal.
Tuangkan adunan ke dalam loyang yang telah disediakan, disapu dengan mentega. Borang hendaklah penuh tiga perempat.
Letakkan kuali omelet di dalam ketuhar yang telah dipanaskan selama 20-40 minit.
Kesediaan omelet diperiksa seperti berikut: jika ia telah menjadi padat dan keperangan, maka anda boleh mematikan ketuhar.

Brokoli kukus

Kami telah pun menulis tentang kebaikan brokoli . Ingatlah bahawa brokoli mengandungi banyak vitamin dan unsur mikro. Apabila dikukus, brokoli mengekalkan semua ini bahan berguna. Jika anda tidak mempunyai dandang berganda, maka colander biasa yang diletakkan dalam kuali air mendidih boleh menggantikannya.

Teh kranberi

Lempeng oat dengan beri dan buah-buahan

Pancake Rusia tradisional boleh menjadi bukan sahaja lazat, tetapi juga sihat. Kami menawarkan variasi resipi untuk penkek oatmeal yang sihat.

bahan-bahan:

1 biji telur
setengah gelas oatmeal
garam dan madu secukup rasa
mana-mana buah-buahan dan beri

Kaedah memasak:

Pecahkan sebiji telur dan tambah setengah gelas oatmeal (oatmeal yang dikisar) padanya.
Masukkan garam dan madu ke dalam adunan secukup rasa.
Kemudian kacau dan tambah air secara beransur-ansur ke dalam campuran, membawanya kepada konsistensi krim masam.
bakar penkek oat dengan cara biasa dalam kuali besi tuang
Untuk menyediakan inti, anda boleh mengambil mana-mana buah atau beri beku dan pukul mereka dalam pengisar dengan gula atau madu.

Teh kranberi

bahan-bahan:

oren 1 keping
setengah lemon
air - 0.5 l
cranberry - 100 g
madu - 50 g
kayu manis secukup rasa
bunga cengkih - 2 kuntum

Kaedah memasak:

Pukul cranberry dalam pengisar.
Potong oren dan lemon menjadi kiub tanpa mengupasnya.
Air mendidih.
Letakkan cranberry, oren cincang dan lemon dalam air mendidih, tambah madu, kayu manis dan bunga cengkih secukup rasa.
Campurkan bahan-bahan dan biarkan ia diseduh selama sejam.

Mana-mana pakar pemakanan di dunia akan memberitahu anda bahawa perkara yang paling penting untuk tubuh manusia ialah memulakan hari dengan sarapan pagi.

Bukan semasa dalam perjalanan, menggigit sandwic, membasuhnya dengan teh atau kopi, tetapi sarapan pagi yang lengkap dan normal yang akan membantunya melancarkan semua fungsi asas.

akan memberi anda semangat dan kesejahteraan yang sangat baik
akan mengecas anda dengan tenaga sepanjang hari
ini menjaga kesihatan anda

Mari kita fikirkan apa yang hendak dimasak untuk sarapan pagi dengan cepat dan lazat, lihat beberapa resipi untuk sarapan yang betul yang dicadangkan oleh doktor dan pakar pemakanan, tetapi mula-mula mari kita berkenalan dengan beberapa peraturan dan petua yang mereka berikan

Peraturan emas untuk sarapan pagi yang sihat

Apabila anda bangun pada waktu pagi, segera minum segelas air suam semasa perut kosong.
Jus semulajadi - jus segar dan salad vitamin - adalah elixir untuk mempercepatkan metabolisme, tetapi anda perlu ingat, jangan sekali-kali minum minuman sitrus semasa perut kosong.
Bubur adalah yang paling banyak permulaan yang betul hari yang sibuk.
Roti bijirin penuh adalah alternatif diet kepada roti.
Muesli untuk sarapan pagi adalah sumber serat untuk badan anda.
Produk susu yang ditapai pada waktu pagi adalah kunci untuk membersihkan badan.
Jangan makan berlebihan adalah hukum utama sarapan pagi.
Gabungan makanan yang betul adalah asas sarapan yang sihat.

Petua berguna

Sarapan dari produk separuh siap yang telah disediakan akan menjimatkan masa anda.
Sisa makanan yang digunakan dengan bijak daripada makan malam atau makan tengah hari menjadi asas untuk kaserol sarapan yang memuaskan.
Kopi pagi tidak sesuai untuk semua orang, dapatkan nasihat doktor anda.
Makanan yang tidak boleh dimasukkan dalam sarapan pagi: pisang, daging salai, bawang putih, timun, tomato, kubis mentah, lada benggala, daging, telur, kacang, kekacang, oren, limau gedang, pear, minuman yang sangat sejuk.

Setelah mengingati peraturan dan petua, mari kita pertimbangkan beberapa resipi untuk menu pagi yang betul, lazat dan ringkas.

Apa yang hendak dimasak untuk sarapan pagi - resipi untuk sarapan yang sihat dan sihat

Terdapat resipi yang mengambil masa sejam atau lebih untuk disediakan, tetapi saya rasa anda lebih berminat dengan resipi yang boleh disediakan dengan cepat sebelum anda sempat bersiap ke tempat kerja.

Perkara yang paling mudah ialah mengambil bubur dan muesli masakan segera, yang dijual di mana-mana kedai runcit. Tuangkan air mendidih ke atasnya dan dalam 5 minit sarapan sudah siap.

Sarapan pagi dengan telur

Telur hancur - pemukul

Masa memasak 10 minit

Ambil 5 biji telur mentah, pecahkan ke dalam mangkuk, campurkan dengan garam, satu sudu tepung gandum, cairkan dengan setengah gelas susu.

Griskan kuali yang dipanaskan, tuangkan campuran yang dihasilkan ke dalamnya, masukkan ke dalam ketuhar dan bakar. Semasa menghidang, gerimis dengan mentega cair.

Omelet dengan sayur-sayuran

Masa memasak 10 minit

Pecahkan 6 biji telur ke dalam mangkuk cetek, masukkan garam dan lada sulah, dan pukul sebati dengan garpu.

Tambah dill cincang halus, pasli, bawang hijau.

Letakkan sekeping mentega dalam kuali, tambah 2 - 3 sudu besar. l. minyak zaitun, panaskan hingga berbuih. Tuangkan telur dan masak selama 2 - 4 minit, sehingga perang keemasan di bahagian bawah.

Anda juga boleh mencari resipi untuk omelet dalam bahan yang diterbitkan sebelum ini Cara memasak telur dadar.

Sarapan pagi dengan keju kotej

Keju kotej dengan jem atau madu

Masa memasak 7 minit

Ambil 450 g keju kotej, campurkan dengan 3 sudu besar jem atau madu sehingga licin.

Keju kotej dengan prun dan krim masam disebat

Masa memasak 10 minit

Parut 400 g keju kotej, campurkan dengan 50 g gula, tambah 100 g prun cincang halus, campurkan dan letakkan di atas pinggan. Tambah 50 g gula tepung, satu paket vanillin hingga 300 g krim masam pekat dan pukul dengan baik. Tutup keju kotej dengan krim masam, dan taburkan 100 g marmalade cincang halus di atas.

Keju kotej dengan krim masam dan kayu manis

Masa memasak 5 minit

Letakkan 450 gram keju kotej tulen dalam mangkuk salad, campurkan dengan setengah gelas krim masam, tambah 2 sudu besar. l. gula dan kayu manis secukup rasa.

Jika masa mengizinkan, anda boleh membuat kek keju dengan cepat; anda boleh membiasakan diri dengan resipi untuk membuat kek keju.

Sarapan pagi untuk kanak-kanak usia sekolah

Oat dengan cranberi dan oren

Masa memasak 15 minit

Campurkan satu setengah cawan oatmeal dan jus kranberi dalam periuk, tambah 2 sudu besar. l. gula, kulit sebiji oren. Biarkan mendidih dan masak selama 6 minit, kacau, tambah 70 ml krim.

Bahagikan oren yang dikupas ke dalam kepingan, tambah 70 g cranberry segar semasa menghidangkan bubur.

Epal goreng

Masa memasak 35 minit

Dalam mangkuk yang dalam, uli adunan dari 1.5 cawan tepung, 500 g kefir, dua telur dan secubit garam. Potong 3 biji epal yang dikupas menjadi kiub kecil dan masukkan ke dalam doh. Panaskan kuali dengan minyak sayuran dan goreng penkek di kedua-dua belah pihak.

Letakkan penkek siap di atas pinggan dan taburkan dengan gula tepung.

Saya nasihatkan anda untuk bersedia bubur soba dengan mentega, mungkin dengan susu. Cara masak ni cepat hidangan soba awak boleh lihat .

Sarapan romantik untuk orang tersayang

Salad pagi "Kuasa Ilahi"

Masa memasak 15 minit

Kupas sebiji oren dan bahagikan kepada kepingan.

Kupas akar saderi kecil, parut pada parut kasar, taburkan dengan 1 sudu besar. l. jus lemon, tambah hirisan oren, 3 sudu besar. l. krim masam, campurkan semuanya dengan teliti, tambah gula, garam secukup rasa dan hidangkan dengan ayam atau ikan.

Schnitzel dengan keju "Sweet Kiss"

Masa memasak 30 minit

Potong 800 g daging lembu menjadi kepingan dan pukul.

Pecahkan 2 telur ke dalam mangkuk kecil dan pukul, parut 100 g keju keras secara berasingan, campurkan dengan 2 sudu besar. sudu gula.

Celupkan daging dalam telur, gulung dalam keju parut, goreng dalam mentega yang dipanaskan di kedua-dua belah pihak. Sebelum dihidangkan, taburkan dengan jus lemon.

Pate kacang-keju "Belaian pagi"

Masa memasak 25 minit

Panggang 200 g mana-mana kacang yang dikupas dalam ketuhar, sejuk dan potong.

Campurkan 100 g keju parut halus ke dalam 50 g krim masam, tambah satu pir parut dan kacang.

Pukul rata dan letakkan dalam mangkuk salad, dihiasi dengan raspberi atau strawberi.

Sarapan untuk yang malas

Bubur nasi "Pesanan segera" dalam ketuhar gelombang mikro

Bilas segelas beras dengan baik, letakkannya dalam bekas selamat gelombang mikro, tambah 150 g air, 0.5 sudu teh minyak sayuran, garam, penutup dan masukkan ke dalam ketuhar gelombang mikro.

Masak selama 2 – 3 minit pada kuasa maksimum, kurangkan kuasa separuh dan masak selama 5 – 7 minit lagi. Semasa memasak, kacau nasi dua kali.

Biarkan nasi berada di bawah tudung selama 2 - 4 minit lagi dan bubur sudah siap.

Cara memasak nasi dan bubur nasi dengan susu boleh didapati dalam artikel kami ""

Bubur oat dalam ketuhar gelombang mikro

Masa memasak 20 minit

1 cawan belum hancur oatmeal Bilas dengan baik, tukar air beberapa kali. Tuangkan ke dalam bekas, tuangkan 2.5 cawan susu, biarkan selama 10 minit, tambah garam. Tutup dengan tudung, masak dalam ketuhar pada kuasa penuh selama 6 minit, kemudian gaul sebati dan masak dengan kuasa penuh selama 5 minit lagi.

Biarkan bertutup selama 5 minit - bubur sudah siap

Sarapan cepat untuk wanita perniagaan

Wafel siap dengan keju kotej dan epal

Masa memasak 5 minit

Sapukan keju kotej pada wafel yang disediakan, letakkan kepingan epal nipis di atas dan taburkan dengan kacang cincang.

Bubur semolina pisang

Masa memasak 15 minit

Tuangkan 100 ml air, 100 ml susu 1.5% lemak, 2 sudu besar ke dalam periuk. l. semolina dan masak sehingga lembut, 7 - 10 minit.

Masukkan pisang yang dipotong menjadi kepingan kecil atau disebat dalam pengisar ke bubur yang telah siap.

Sarapan pagi untuk mereka yang melihat susuk tubuh mereka

Salad kecantikan klasik

Masa memasak 15 minit

Tuangkan air mendidih ke atas dua sudu besar oat selama 5 minit, tambah 2 keping walnut cincang, parut setengah lobak merah dan sebiji epal, 2 sudu besar. l. susu, 1 sudu kecil. madu, 1 sudu besar. l. kismis, sebarang buah-buahan dan beri secukup rasa. Campur semua. Makan suam.

Salad kecantikan Rusia

Masa memasak 20 minit

Potong 5 kentang sejuk yang telah direbus, sekumpulan lobak dan bawang hijau. Parut satu epal, satu lobak merah, tambah 2 sudu besar. l. minyak bunga matahari, jus setengah limau nipis, garam, gaul dan biarkan seketika.

Salad kecantikan Amerika

Masa memasak 10 minit

Tuangkan dua sudu besar oat dengan lima sudu air masak sejuk semalaman.

Pada waktu pagi tambah 2 sudu besar. l. susu atau yogurt ringan, 1 sudu besar. l. madu, 1 sudu besar. l. kismis, 5 keping kacang, campurkan semuanya dengan baik.

Makan perlahan-lahan, kunyah salad dengan teliti.

salad kecantikan Ukraine

Masa memasak 15 minit

Parut separuh daripada bit mentah atau bakar, tambah 50 g prun cincang, dua kenari dan campurkan dengan 100 g krim masam rendah lemak atau yogurt ringan.

5 idea video sarapan pagi cepat

Pemakanan yang sihat adalah salah satu asas untuk mengekalkan kesihatan. Dengan bantuan pemakanan, anda boleh mewujudkan banyak proses dalam saluran gastrousus, meningkatkan fungsi hati dan fungsi sistem perkumuhan, serta mengekalkan angka dalam keadaan ideal.

Sarapan pagi yang cepat dan sihat akan membantu badan anda teratur. Resipi dipilih secara individu, tetapi sebelum membuat diet adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar pemakanan.

Kandungan:

Keanehan

Makanan pagi adalah sumber tenaga khas yang akan digunakan untuk kerja badan selanjutnya, jadi penting untuk mengenyangkannya. makanan yang betul. Mengecas pada waktu pagi menghilangkan perjalanan malam ke peti sejuk dan makan berlebihan semasa perut kosong. Dalam kes ini, bukan kuantiti makanan yang diambil kira, tetapi kualitinya.

Ramai orang mengaitkan diet protein dengan manfaat untuk tubuh pada waktu pagi. Tetapi hanya makanan bertenaga tinggi boleh memberi anda tenaga, dan ini termasuk makanan yang kaya dengan karbohidrat.

Dan di sini juga, terdapat keanehan, kerana karbohidrat mestilah kompleks. Ini termasuk pelbagai bijirin, roti dedak dan buah-buahan rendah kalori. Resipi sarapan pagi akan membantu bukan sahaja memberi tenaga kepada badan anda, tetapi juga menaikkan semangat anda.

Hidangan utama

Bubur nasi susu

bahan-bahan:

beras digilap - 1 cawan;
susu - 4 gelas;
gula dan garam secukup rasa;
mentega - 30 gram;
telur.

Kaedah memasak:

Beras dibasuh dalam air suam beberapa kali sehingga ia hilang. air berlumpur. Rebus dua gelas air dalam periuk, masukkan bijirin dan masak selama kira-kira 10 minit.

Kacau nasi secara berkala. Untuk mengelakkan butiran individu daripada melekat pada dinding dan bawah, tambah sejumlah kecil minyak sayuran. Kemudian bijirin yang kurang masak diletakkan di dalam colander dan dibasuh dengan teliti dalam air panas atau suam.

Kuali tempat nasi dimasak dibilas dari kuahnya, kemudian susu dituangkan ke dalamnya. Selepas pemanasan, anda perlu menambah bijirin, tambah gula, garam dan campurkan. Masak bubur di bawah penutup tertutup dengan api perlahan selama kira-kira 20 minit. Sebelum sarapan, hidangan dibumbui dengan mentega.

Resipi termasuk apa-apa jenis bijirin - soba, millet, oat atau gandum.

Roti bakar

bahan-bahan:

roti dengan dedak atau rami;
telur - 5 keping;
susu atau mayonis;
mentega;
garam;
kehijauan;
bawang besar.

Kaedah memasak:

Roti dipotong menjadi kepingan kecil. Campurkan adunan menggoreng dalam mangkuk. Telur dipukul di sana, susu atau mayonis (apa yang ada di dalam peti sejuk), garam dan herba cincang halus ditambah. Pukul semuanya dengan baik dengan pukul sehingga jisim udara homogen diperolehi.

Panaskan sedikit kuali. Untuk mengelakkan roti daripada terbakar dalam mentega, tambah minyak sayuran. Setiap keping roti direndam dalam telur di kedua-dua belah dan diletakkan di atas kuali yang dipanaskan.

Tahap pemanggangan dipilih secara individu. Selepas menyediakan crouton, goreng sedikit bawang dalam kuali yang sama sehingga perang keemasan. Crouton panas ditaburkan pada mereka.

Roti goreng dengan telur jauh lebih sihat daripada roti bakar. Masa penyediaan sarapan pagi bergantung pada bilangan crouton. Mereka boleh dimakan dengan teh panas, tetapi ia sangat berkhasiat dengan susu. Jika anda ingin sesuatu yang pedas, anda boleh goreng setengah ulas bawang putih dengan bawang, parut pada parutan halus.

Oat dan mentega kacang

bahan-bahan:

1 gelas bijirin;
pisang;
mentega kacang;
garam, gula.

Kaedah memasak:

Oatmeal dimasak menggunakan teknologi standard. Sebelum memasak, oatmeal dibasuh dengan teliti untuk menghilangkan habuk. Parut sedikit pisang ke dalam bubur panas. Mentega kacang dipanaskan dalam tab mandi air. Ia cukup untuk menambah 2 sudu besar produk ini ke dalam bubur.

Anda boleh membuat mentega kacang anda sendiri.

Oatmeal sejuk

bahan-bahan:

oat - 1 cawan;
yogurt semulajadi - 150 ml;
beri, buah-buahan.

Kaedah memasak:

Pada waktu petang, oatmeal dibasuh air panas dan masukkan ke dalam balang. Mereka dituangkan dengan yogurt dan dicampur. Mana-mana beri atau buah-buahan dihancurkan dalam pengisar dan dituangkan ke dalam balang bubur. Campuran diletakkan di dalam peti sejuk selama 6-12 jam. Pada waktu pagi, hidangan boleh dipanaskan sedikit.

Untuk meningkatkan rasa, sedikit gula ditambah ke dalam bubur. Aprikot kering, buah tin atau prun juga sesuai untuk menyediakan oatmeal dengan cara yang sejuk.

Telur dadar

bahan-bahan:

telur - 5 keping;
keju keras - 50 gram;
susu;
garam, rempah;
minyak sayuran;
tomato - 2 keping.

Kaedah memasak:

Pukul telur bersama garam dan susu hingga rata. Tomato dikupas dan disapu ke dalam kuali, dituangkan dengan minyak sayuran, dan digoreng ringan.

Jisim telur yang dipukul dituangkan ke dalam tomato dan dicampur dengan cepat. Tutup telur dadar dengan tudung selama tiga minit, kemudian balikkannya ke sisi lain dan matikan api. Keju diparut di atas telur dadar dan ditutup semula.

Sekiranya tiada keju keras, anda boleh menggantikannya dengan keju sosej salai atau keju yang diproses.

lempeng Amerika

bahan-bahan:

telur - 2 keping;
200 ml. susu;
150 gram tepung;
Soda;
gula secukup rasa;
vanillin.

Kaedah memasak:

Semua bahan dicampur dan dipukul dengan teliti. Doh untuk pancake Amerika agak tebal, jadi pengadun akan datang untuk menyelamatkan.

Adalah dinasihatkan untuk menggunakan kuali dengan dinding tidak melekat atau yang khas untuk penkek. Pancake boleh digoreng tanpa minyak sayuran di bawah tudung tertutup. Selepas perubahan warna dan jerawat muncul, pancake dibalikkan ke sisi lain. Ia tidak disyorkan untuk memasak terlalu lama hidangan.

Pancake Amerika sangat lazat dengan madu dan kacang. Dalam masakan tradisional Amerika, hidangan itu disapu dengan jem oren.

Kubis bakar yang lembut

bahan-bahan:

kubis putih - 300 gram;
telur - 6 keping;
keju keras;
minyak sayuran
garam, gula, herba.

Kaedah memasak:

Cincang kasar kubis, masukkan ke dalam air mendidih dan rebus, dan toskan dalam colander. Pukul telur dalam mangkuk besar dengan garam dan herba, tambah satu sudu teh gula.

Letakkan kubis rebus di sana dan kacau dengan teliti. Gris dulang pembakar dengan banyak mentega, tuangkan telur dan kubis. Parut keju di atas kuantiti yang betul. Bakar sehingga telur siap dalam ketuhar yang telah dipanaskan.

Untuk variasi, anda boleh menambah zucchini atau cendawan ke dalam kubis selepas mendidihnya.

Bubur labu

bahan-bahan:

3 gelas susu;
1 cawan millet;
500 gram labu;
gula dan garam secukup rasa.

Kaedah memasak:

Labu dipotong menjadi kiub kecil, bijirin dicuci dan dibasuh dengan air mendidih. Labu dituangkan dengan susu dan dimasak selama 15 minit dengan api sederhana.

Millet yang disediakan dituangkan ke dalam susu dengan labu, gula dan garam ditambah. Dengan api perlahan, masak bijirin sehingga pekat (kira-kira 20 minit). Letakkan kuali dengan bubur dalam ketuhar yang telah dipanaskan selama 25 minit.

Selepas masak, masukkan sekeping mentega ke dalam bubur. Dan untuk menyediakan hidangan, disyorkan untuk mengambil kuali keluli tahan karat dengan dinding tebal.

Keju kotej

bahan-bahan:

400 gram keju kotej 1% lemak;
1 biji telur;
tepung, gula, vanillin;
krim masam atau madu untuk pelinciran.

Kaedah memasak:

Doh dicampur daripada keju kotej, tepung dan telur. Gula dan vanillin ditambah. Masukkan sebanyak tepung sehingga doh mula melekat di tangan anda. Bebola dibentuk dan ditaburkan dengan tepung.

Mereka digoreng dalam kuali kuantiti yang besar minyak dan dengan api perlahan. Dadih digoreng sehingga perang keemasan dan disapu dengan madu atau krim masam.

Anda boleh menambah biji popi atau kismis pada doh untuk keju kotej.

Puding semolina

bahan-bahan:

2 liter susu;
1 cawan semolina;
4 biji telur;
100 gram mentega;
1 cawan gula;
3 sudu besar. sudu keropok, garam.

Kaedah memasak:

Tuangkan semolina ke dalam susu mendidih, kacau dan masak selama 15 minit sehingga pekat.

Gula dan garam ditambah kepada bubur siap. Putih disebat menjadi buih, kuning dikisar dengan gula. Semuanya ditambah ke dalam bubur dan dicampur. Lembaran pembakar digris dengan minyak dan ditaburkan dengan serbuk roti. Bubur dibentangkan, disamakan dengan spatula dan dibakar selama kira-kira 20 minit dalam ketuhar yang telah dipanaskan.

Puding semolina dihiasi dengan jem ceri.

Epal goreng

bahan-bahan:

2 epal;
gula secukup rasa;
1 biji telur;
tepung;
minyak sayuran.

Kaedah memasak:

Epal dikupas, dipotong, dan diparut pada parutan halus. Semua bahan ditambah kepada puri kecuali minyak sayuran. Campuran digaul sebati. Lempeng epal digoreng dalam kuali tidak melekat dalam minyak sehingga muncul kerak yang menyelerakan.

Hidangan dihidangkan dengan teh

Lempeng oat

bahan-bahan:

100 gram oatmeal;
150 gram susu;
1 biji telur;
setengah pisang;
setengah epal;
gula, garam.

Kaedah memasak:

Oatmeal dibasuh, dituangkan dengan susu panas dan dibiarkan membengkak selama kira-kira 15 minit. Epal dan pisang diparut dan ditulenkan dengan telur, gula dan garam. Pure ditambah kepada oat. Pancake dibentuk dengan sudu dan digoreng dalam kuali.

Lempeng bulat ditekan bersama semasa menggoreng dan dihidangkan dengan krim masam atau jem.

Koktel sarapan pagi

Milkshake dengan strawberi

bahan-bahan:

100 gram strawberi;
1 liter susu;
esen vanila atau badam;
gula.

Strawberi dikupas, dipotong menjadi kepingan dan diletakkan dalam periuk. Tuangkan susu sejuk ke dalamnya dan pukul semuanya dengan pengisar bersama gula dan vanila.

Koktel "Rasa Musim Panas"

bahan-bahan:

1 lobak merah;
1 epal hijau;
1 oren;
1 gelas jus oren.

Lobak merah dan epal dikupas dan diparut. Jeruk itu dihancurkan dalam pengisar. Semua buah-buahan dicampur dan dikisar semula dalam pengisar dengan jus oren.

muesli koktel

bahan-bahan:

1 buah pir;
1 pisang;
0.5 cawan krim;
3 sudu muesli.

Semua bahan dicampur dalam pengisar sehingga puri. Isikan susu atau jus. Boleh tambah gula secukup rasa.

Sarapan pagi yang cepat dan lazat - video

Inga Mayakovskaya

Masa membaca: 10 minit

A A

Apa yang biasa kita makan untuk sarapan pagi? Apabila bersiap untuk bekerja dan ke sekolah, kita biasanya makan timbunan sosej dan sandwic mentah, telur hancur bersama sosej, yogurt dan makanan lain untuk mengisi perut dengan cepat sebelum seharian bekerja. Sudah tentu ini salah. Walaupun sarapan pagi harus mengenyangkan, pertama sekali, ia mesti sihat. Makanan sedemikian hanya menahan kelaparan buat sementara waktu. Dan makan sihat, mengenyangkan dan lazat pada masa yang sama tidak sukar sama sekali jika anda tahu apa yang hendak dimasak.

Permulaan yang sempurna untuk hari ini

Hakikat bahawa sarapan yang sihat adalah kuncinya imej sihat kehidupan, semua orang tahu. Antara lain, sarapan yang betul juga meningkatkan mood anda. Selain itu, anda boleh bergembira bukan sahaja dengan secawan kopi tradisional yang kuat, tetapi juga dengan teh hijau yang baru dibancuh.

Menurut pakar pemakanan, semua kalori yang masuk ke dalam badan pada separuh pertama hari dibakar sehingga petang, terima kasih kepada aktiviti fizikal. Walaupun fakta ini benar, secara semula jadi anda tidak boleh menggunakan salad mayonis atau kebab kambing secara berlebihan untuk sarapan pagi. Mayonis boleh diganti, kambing - daging lembu rebus. Tetapi sekeping sesuatu yang manis di pagi hari tidak akan menyakitkan.

Peraturan untuk sarapan pagi yang sihat:

Adalah lebih baik untuk mengelakkan makanan sejuk dan panas pada waktu pagi. Makanan panas adalah tepat untuk fungsi normal perut yang hampir tidak terjaga.
Makanan sarapan pagi hendaklah mengandungi nutrien, terutamanya karbohidrat. Itulah sebabnya sarapan yang paling popular dianggap sebagai oatmeal. Walaupun kaserol telur, omelet, muesli dan penkek dengan buah tidak kurang berguna.
Sarapan pagi, yang mencetuskan sistem hormon pada waktu pagi, harus dimakan dalam masa sejam pertama selepas seseorang bangun.
Produk akan menjadi lebih sihat dan berkhasiat jika anda menggunakan madu berbanding gula.

Sarapan pagi mengikut kewarganegaraan

Sarapan yang disediakan di rumah menjadi lebih memuaskan apabila lebih jauh ke utara negara penduduk terletak. Cth, sarapan pagi di Turki- ini ialah kopi, keju feta, keju biri-biri dengan buah zaitun, sayur-sayuran dan roti rata kebangsaan tradisional.

Di Perancis Mereka lebih suka croissant, kopi, confiture dan jus yang baru diperah.

Inggeris Mereka menyajikan hidangan padat dan berlemak pada waktu pagi - telur hancur dengan sosej dan bacon goreng, kacang panggang.

Norse Mereka suka memulakan hari dengan kentang dengan kerisik dan ikan goreng.

Jadi apakah sarapan yang sihat ini?

Apakah sarapan yang sihat?

Menurut pakar pemakanan, sarapan pagi seseorang harus termasuk (dari nilai harian) satu perlima (tidak lengkap) lemak, dua pertiga karbohidrat dan satu pertiga protein.

Daripada karbohidrat, yang paling sihat adalah yang tidak boleh dihadam - yang terdapat dalam roti wholemeal dan oatmeal. Ini adalah antara yang paling banyak elemen penting untuk badan. Makan buah-buahan, sayur-sayuran dan produk tenusu adalah satu kemestian Operasi biasa saluran gastrousus.

Idea untuk sarapan pagi yang sihat dan mengenyangkan sepanjang minggu

Isnin

Selasa