Apakah nama vitamin kebahagiaan? Hormon kegembiraan: bagaimana hormon mempengaruhi mood dan tahap tenaga. Serotonin - hormon keseronokan

Perasaan kesunyian, kekeliruan dan keadaan psikofizikal yang lain menjejaskan produktiviti, motivasi, hubungan sosial dan kesejahteraan kita. Dari mana mereka datang? Mungkin anda mempunyai masalah kesihatan, atau mungkin anda hanya perlu tolak badan anda sedikit dengan tindakan mudah dan diet seimbang. Kami akan memberitahu anda tentang mereka.

Endorfin

Endorfin secara semula jadi dihasilkan dalam neuron otak sebagai tindak balas kepada kesakitan dan tekanan dan membantu melegakan kebimbangan dan kemurungan. Seperti morfin, ia bertindak sebagai penghilang rasa sakit dan sedatif, mengurangkan persepsi kita terhadap kesakitan.

Peristiwa-peristiwa yang menyumbang kepada penghasilan opiat semulajadi badan difahami dengan baik dan dibahagikan kepada tiga kumpulan utama: diet, tabiat, dan senaman.

Makanan

Jadi apa yang akan kita makan untuk menghilangkan longgokan beban emosi? Kami menjawab:

Betul coklat gelap terima kasih kepada kandungan yang tinggi antioksidan melindungi daripada serangan jantung, menurunkan tekanan darah, merendahkan kolesterol "buruk", meningkatkan kolesterol "baik" dan, yang menarik bagi kita, merangsang pengeluaran endorfin. Tetapi terlalu awal untuk penggemar coklat untuk bergembira, kerana norma yang disyorkan adalah hanya beberapa keping sehari.
Lada cayenne, lada jalapeno, dan lain-lain lada panas mengandungi capsaicin - bahan dengan rasa terbakar yang kuat yang menjejaskan sel-sel saraf membran mukus hidung dan mulut. Otak, menerima isyarat tentang rangsangan yang kuat, bertindak balas kepada sensasi terbakar dengan menghasilkan endorfin. Oleh itu, untuk menceriakan anda perlu menambah kepedasan pada hidangan anda. Makanan "membakar" juga membunuh patogen dan menggalakkan peluh, yang sangat membantu untuk menyejukkan badan dalam cuaca panas.
Sesetengah aroma secara langsung menjejaskan pengeluaran endorfin. Sebagai contoh, menurut New York pusat kanser Pusat Kanser Memorial Sloan-Kettering, Pesakit Yang Terhidu Aroma Sebelum MRI vanila, dalam 63% kes kurang berkemungkinan mengalami perasaan cemas. Kajian lain mendapati bahawa bau lavender Membantu melawan kemurungan dan insomnia. Gunakan vanila dan lavender sebagai perasa, tambah minyak pati dalam mandi, gunakan lilin wangi berdasarkannya, dan juga bancuh tincture penyembuhan tumbuhan ini.
Selain meningkatkan prestasi mental, termasuk ingatan dan tumpuan, menurunkan paras gula dalam darah pada penghidap diabetes jenis 2, merawat penyakit tertentu. penyakit kardiovaskular dan penyakit paru-paru ginseng melegakan keletihan fizikal dan tekanan moral. Tidak hairanlah tradisional perubatan Cina mendakwa bahawa ginseng memanjangkan hayat dan keremajaan, dan ramai pelari dan pembina badan mengambilnya untuk meningkatkan daya tahan fizikal. Sebabnya adalah rangsangan yang sama terhadap pengeluaran endorfin.

tabiat

Setiap kanak-kanak tahu itu ketawa memanjangkan hayat. Tetapi orang dewasa sering melupakan perkara ini. Itulah sebabnya kanak-kanak ketawa beratus-ratus kali sehari, dan ibu bapa mereka - baik, jika sedozen.

Tetapi sia-sia, kerana arahan alkitabiah yang terkenal berkata:

Hati yang riang bermanfaat, seperti ubat, tetapi semangat yang putus asa mengeringkan tulang.

Jika anda jauh dari agama, saya akan menyebut satu sejarah yang menarik yang berkaitan dengan sifat penyembuhan ketawa untuk jiwa dan raga. Dan ia berlaku kepada Norman Cousins - seorang saintis, guru dan wartawan Amerika. Suatu hari Norman mula berasa sakit teruk di sendi, dan tidak lama kemudian doktor mendiagnosisnya dengan diagnosis yang mengancam nyawa sejenis penyakit degeneratif. Selepas kata-kata yang mengecewakan ini, pesakit memutuskan bahawa pemulihan hanya bergantung pada dirinya sendiri, dan telah keluar dari hospital, menolak ubat. Rawatan itu dikurangkan kepada pengambilan vitamin dan sesi terapi ketawa tanpa henti. Norman sentiasa menonton TV hiburan, cerita lucu dibacakan kepadanya, dan dia tidak jemu menitiskan air mata ketawa. Sebulan kemudian, penyakit itu surut, dan seterusnya hilang sepenuhnya. Pengalaman sendiri Sepupu membentuk asas buku-buku popular, dan teladannya memberi inspirasi kepada ramai orang sakit yang "putus asa".

Cari sebab untuk ketawa. Kembangkan tabiat mencari sesuatu yang lucu di sekeliling anda. Ini ialah cara harian yang paling mudah untuk "meningkatkan" endorfin, yang membantu anda berasa selesa di sini dan sekarang.

Pinkcandy/Shutterstock.com

Apa yang datang sebelum ini? Sudah tentu, senyum! Tetapi bukan yang tidak wajar dan tegang yang terdapat pada wajah pekerja pada awal pagi. Dan senyuman tulus dan tidak sengaja yang lahir, sebagai contoh, pada wajah orang yang bercinta. Dalam sains, ia dipanggil senyuman Duchenne dan berlaku akibat penguncupan otot zigomatik yang besar dan bahagian bawah otot bulat mata. Iaitu, ia adalah senyuman dengan "mata dan mulut", dan bukan hanya gigi berkilauan.

Lihat foto dengan cerita yang menyenangkan, berkomunikasi dengan orang yang bersemangat dan jangan terlepas sebab untuk membalas senyuman.

Sebagai peraturan, lidah "panjang" tidak baik, tetapi dalam beberapa kes gosip boleh memberi mereka kesan positif. Tidak, anda tidak terpanggil untuk menggelar lidah anda ke kiri dan ke kanan, tetapi menyebarkan rahsia dan keseronokan melalui mulut ke mulut boleh merangsang pengeluaran endorfin. Para saintis percaya bahawa gosip membantu "haiwan sosial" kekal berhubung dan diberi ganjaran dengan merangsang pusat keseronokan di dalam otak. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa maklumat itu harus positif, kerana hanya dalam kes ini ia akan membawa kepada lonjakan endorfin.

Cinta dan seks- topik yang paling kerap daripada perenggan sebelumnya. Beralih dari perkataan kepada perbuatan! Sentuhan, kedekatan dan sensasi yang menyenangkan menenangkan saraf, memberikan rasa selamat dan keyakinan, dan juga menaikkan mood. memberi inspirasi kepada anda dan menguatkan keadaan fizikal anda.

Orgasme seperti pukulan pantas endorphin? Kenapa tidak!

Latihan fizikal

Masuk untuk bersukan. Ia pantas dan kaedah yang berguna pelepasan endorfin yang tertunda. Sebarang aktiviti fizikal melepaskan endorfin ke dalam aliran darah, meningkatkan mood dengan ketara. Adalah penting untuk menyebut bahawa kelas kumpulan juga mempunyai kelebihan. Sebagai contoh, kajian 2009 mendapati bahawa pendayung yang disegerakkan menerima peningkatan hormon gembira berbanding dengan pendayung tunggal. Walaupun berdikari mendaki, berbasikal, aerobik juga memberikan hasil yang diinginkan.

Bersedia untuk mengambil sedikit risiko? Ikuti terjunan udara, lompat bungee, terjun udara, rollercoaster dan apa-apa lagi yang kelihatan melulu bagi anda. Mengundur selangkah dari zon tenang anda akan membantu membebaskan endorfin.

Dopamin

Dopamine (dopamine) adalah neurotransmitter yang mendorong seseorang untuk mencapai matlamat, memenuhi keinginan dan keperluan. Ia dihasilkan dalam otak manusia dan menimbulkan perasaan kepuasan (atau keseronokan) sebagai tanda galakan untuk hasilnya. bermain peranan penting dalam sistem motivasi dan latihan manusia.

Dopamine memaksa kita untuk berusaha ke arah matlamat kita. Penangguhan, kurang semangat dan keraguan diri selalu dikaitkan dengan kekurangan dopamin. Kajian terhadap tikus telah menunjukkan bahawa tikus dengan Level rendah neurotransmitter memilih penyelesaian mudah untuk masalah itu dan berpuas hati dengan sebahagian kecil makanan. Dan tikus yang sanggup bekerja keras untuk mendapatkan lebih banyak ganjaran telah tahap tinggi dopamin.

Makanan

Diet dopamin terdiri daripada:

Avokado, pisang, badam, tauhu ("bean curd"), ikan, biji labu. Semua produk ini mengandungi tyrosine, asid amino yang disintesis menjadi dihydroxyphenylalanine, dan yang terakhir adalah prekursor dopamin. Tyrosine juga terdapat dalam produk daging dan minyak, bagaimanapun, adalah perlu untuk mengira dengan teliti pengambilan di sini kerana sebilangan besar kalori.
Sayuran hijau dan oren, kembang kol dan pucuk Brussels, bit, asparagus, lobak merah, lada, oren, strawberi dan makanan lain yang tinggi dengan antioksidan dan vitamin C dan E. Mereka akan membantu melindungi sel-sel otak yang bertanggungjawab untuk pengeluaran dopamin.

tabiat

Dengan pemikiran yang betul, dopamin tidak peduli apa yang telah anda capai: anda telah mendaki gunung tinggi atau ditarik sekali lagi daripada semalam. Neurotransmiter masih mengaktifkan pusat keseronokan. Oleh itu, adalah penting untuk mempelajari cara memecahkan matlamat global kepada subtugas kecil. Sebagai contoh, anda merancang untuk menulis tesis. Raikan penulisan setiap bab dengan lawatan ke kafe untuk ais krim kegemaran anda, dan dopamin akan memberi inspirasi kepada anda sepanjang perjalanan.

Nota kepada pengurus: berikan orang bawahan mereka bonus atau pujian untuk kejayaan tempatan supaya dopamin meningkatkan produktiviti dan motivasi mereka.

Seorang pekerja yang percaya pada dirinya sendiri mampu melompat di atas kepalanya.

g-stockstudio/Shutterstock.com

Serotonin

Serotonin membantu merasakan kepentingan dan kepentingan anda sendiri. Kekurangannya membawa kepada ketagihan alkohol, kemurungan, tingkah laku agresif dan membunuh diri. Adalah dipercayai bahawa kekurangan neurotransmitter adalah salah satu sebab mengapa orang menjadi penjenayah. Banyak antidepresan memberi tumpuan kepada pengeluaran serotonin.

Dalam satu kajian, saintis telah membuktikan peranan serotonin dalam menentukan status sosial monyet. Mereka mendapati bahawa tahap neurotransmitter dalam individu dominan adalah lebih tinggi daripada monyet lain. Walau bagaimanapun, jika kepala terputus hubungan dengan orang bawahannya (dia diletakkan di dalam sangkar), maka tahap serotonin dalam darahnya beransur-ansur menurun.

Makanan

tabiat

Hubungan telah dikesan antara masa yang dihabiskan di bawah sinar matahari dan peningkatan tahap serotonin: ia lebih tinggi pada musim panas berbanding musim sejuk. Kulit menyerap sinar ultraviolet, yang meningkatkan pengeluaran neurotransmitter. Sudah tentu, dalam mengejar kesihatan yang baik, anda tidak seharusnya menyalahgunakan pendedahan anda kepada matahari dan membahayakan kesihatan anda.

Untuk meringankan mood anda, buka bidai untuk membenarkan cahaya semula jadi.

Rohappy/Shutterstock.com

Adakah anda mengalami tekanan di tempat kerja? Bersantai sejenak dan ingat sesuatu yang baik. Kenangan gembira pastinya akan menyumbang kepada penghasilan serotonin. Renungkan pencapaian masa lalu anda atau hayati semula detik penting dari masa lalu. Amalan ini mengingatkan kita bahawa kita dihargai dan terdapat banyak perkara yang perlu dihargai dalam kehidupan.

Oksitosin

Oxytocin meningkatkan rasa percaya, mengurangkan kebimbangan dan ketakutan, memberikan ketenangan dan keyakinan. Hormon itu mengeratkan hubungan manusia. Sebagai contoh, ia terlibat dalam pembentukan ikatan antara ibu dan anak sejurus selepas bersalin, dan juga dihasilkan semasa orgasme pada lelaki dan wanita. Oxytocin sepatutnya terlibat dalam perkembangan perasaan cinta.

Para saintis dari Universiti Bonn membuat kesimpulan yang menarik: oksitosin menguatkan institusi perkahwinan! Kumpulan lelaki dibahagikan kepada dua bahagian, satu daripadanya disuntik dengan oksitosin, dan yang kedua - plasebo. Para penyelidik membuat spekulasi bahawa kuasa ikatan hormon akan mendorong lelaki untuk terikat dengan orang yang tidak dikenali dan mereka akan melupakan komitmen semasa mereka. Walau bagaimanapun, apabila subjek diminta untuk menganggarkan jarak yang boleh diterima antara mereka dan wanita "alien", sebaliknya ditemui. Lelaki di bawah pengaruh oksitosin lebih suka tinggal 10-15 sentimeter lebih jauh dari objek godaan.

Wanita yang dihormati, oksitosin mampu membuat lelaki rapat! Tetapi apa yang diperlukan untuk ini?

tabiat

Pelukan, pelukan dan banyak lagi berpelukan! Oxytocin kadangkala dirujuk sebagai hormon peluk. Pakar oksitosin Amerika Dr Paul Zak malah mengesyorkan kadar pelukan minimum lapan kali sehari.

Tinggalkan jabat tangan dan gantikan pelukan jika anda ingin meningkatkan hubungan interpersonal.

Antonio Guillem/Shutterstock.com

Oxytocin meningkatkan kepercayaan dan... kemurahan hati! Ini boleh digunakan dengan berhati-hati. Walaupun wanita tahu ini pada tahap naluri, membuang umpan tentang keinginan paling liar mereka serta-merta selepas itu seks. :) Ya, kemuncak hubungan seksual membawa kepada pembebasan oksitosin.

Proses terbalik juga berfungsi. Sekiranya anda ingin mengeratkan hubungan, sudah cukup untuk dilakukan kepada seseorang - hormon akan melakukan tugasnya.

Semua perasaan dan emosi kita adalah hasil daripada tindak balas kimia yang berlaku dalam badan. Dan hormon dan neurotransmitter memainkan peranan yang menentukan dalam proses ini. Hari ini laman web akan bercakap tentang hormon utama kegembiraan, mengapa terima kasih kepada mereka kami berasa gembira dan bagaimana anda boleh meningkatkan pengeluaran mereka dalam badan. Kami akan mempertimbangkan bagaimana molekul ini mempengaruhi mood dan kesejahteraan seseorang, dan juga mencadangkan beberapa cara yang berkesan, yang akan membolehkan anda menjadi lebih bahagia sedikit setiap hari dengan meningkatkan tahap hormon kegembiraan dalam badan.

Apakah hormon dan neurotransmitter kegembiraan yang dihasilkan dalam badan

Hormon ialah bahan kimia yang dirembeskan oleh kelenjar endokrin dan, apabila dilepaskan ke dalam aliran darah, mengawal banyak proses fisiologi: penghadaman, metabolisme, pertumbuhan dan juga mood.

Neurotransmitter adalah bahan kimia yang dihasilkan oleh neuron dan menghantar impuls dari sel saraf ke pelbagai tisu dan organ, iaitu, ia menghantar isyarat dari satu sel ke sel yang lain.

Banyak bahan kimia yang membuat seseorang berasa gembira bertindak sebagai kedua-dua hormon dan neurotransmitter. Ini termasuk:

asetilkolin (bertanggungjawab untuk ingatan, fungsi seksual, kawalan selera makan, pengeluaran hormon pertumbuhan;
dopamin (membolehkan kita merasa euforia, keseronokan, mengawal selera makan, pergerakan motor, meningkatkan kepekatan);
endorfin (ubat penahan sakit semula jadi);
enkephalins (menghadkan penghantaran kesakitan, menyekat kemurungan);
GABA (mempunyai kesan anti-tekanan, menenangkan, analgesik, meningkatkan kawalan dan kepekatan);
melatonin (bertanggungjawab untuk rehat dan pemulihan, melambatkan penuaan, mengawal jam biologi);
norepinephrine (mengambil bahagian dalam kawalan selera makan, rangsangan seksual, menekan kemurungan, memberi tenaga);
oxytocin (menggalakkan rangsangan seksual, menguatkan perasaan sayang);
phenylethylamine (bertanggungjawab untuk perasaan jatuh cinta);
serotonin (memperbaiki tidur, meningkatkan harga diri, meningkatkan mood dan menjadikan kita lebih bergaul).

Dalam artikel ini, laman web ini akan memberitahu anda tentang empat "hormon kegembiraan" utama, serta cara merangsang pengeluaran mereka. cara semula jadi. Ia akan mengenai:

endorfin;
serotonin;
dopamin;
oksitosin.

Hormon endorphin kegembiraan: ubat penahan sakit semulajadi

Bagaimana untuk meningkatkan tahap oksitosin:

Dapatkan urutan: Sebagai tambahan kepada kelonggaran fizikal otot, urutan meningkatkan kesejahteraan emosi melalui sentuhan fizikal yang berpanjangan dan penghasilan hormon kegembiraan oksitosin.
Pelukan: Peluk rakan, saudara, saudara dan orang tersayang anda setiap hari - ia sihat dan menyenangkan.

Walaupun hormon kegembiraan membuat kita berasa lebih baik, adalah penting untuk memahami bahawa kemungkinannya tidak terhad. Oleh itu, kesakitan topeng endorfin, yang hanya berguna untuk masa yang singkat, kerana kesakitan tersembunyi yang berterusan boleh membawa kepada kecederaan serius jika kita tidak dapat berhenti dalam masa dari aktiviti yang terlalu sengit.

Dopamin yang berlebihan bukan sahaja membawa kepada perkembangan ketagihan, tetapi juga membuatkan kita berusaha untuk setiap matlamat, mengurangkan keupayaan untuk mengutamakan dan mengurus masa dengan bijak.

Ingat: kebahagiaan kekal adalah mustahil, tetapi kita secara semula jadi boleh meningkatkan pengeluaran hormon kegembiraan, jadi kita boleh dengan selamat mengatakan bahawa kebahagiaan ada di tangan kita.

Kemas kini: Oktober 2018

Apabila seorang wanita hamil berjalan dan bersinar dengan kebahagiaan, semua orang mengeluh: "Hormon, apa yang anda mahukan!" Adakah anda tahu bahawa bahan-bahan ini "mengurus" semua emosi, walaupun dalam keadaan "tidak hamil"?

Dan untuk merasa sedikit (atau lebih) lebih damai atau harmoni, anda hanya perlu tahu bagaimana untuk meningkatkan tahap hormon yang diingini. Apakah itu, hormon kebahagiaan? Bagaimana untuk menjadikannya menonjol?

Malah, seperti itu bahan kimia beberapa - lima. Setiap daripada mereka mempunyai kesan tersendiri kawasan yang berbeza otak, mengakibatkan pelbagai emosi positif. Tidak semua daripada mereka boleh digambarkan sebagai kebahagiaan yang murni dan tidak rumit, tetapi persatuan dengannya timbul.

Kebanyakan bahan ini bukan hormon semulajadi, tetapi neurotransmitter. Mereka dibezakan daripada hormon oleh fakta bahawa mereka tidak dihasilkan oleh kelenjar endokrin, tetapi ditukar oleh badan daripada pelbagai asid amino. Tindakan utama mereka adalah di dalam otak, di mana mereka membantu menghantar impuls dari satu neuron ke neuron yang lain.

Secara keseluruhan, terdapat 5 neurotransmitter, yang dipanggil hormon kegembiraan dan kebahagiaan:

serotonin;
dopamin;
endorfin;
oksitosin;
kumpulan hormon lain.

Serotonin - hormon keseronokan

Bahan ini dipanggil hormon keseronokan dan hormon kebahagiaan. Dalam strukturnya, hormon keseronokan dan kebahagiaan sangat mirip dengan bahan narkotik LSD.

Ia terbentuk daripada asid amino, jumlah utamanya berasal dari makanan - tryptophan. Ia menghasilkan serotonin, hormon kebahagiaan, usus, serta otak - neuron istimewanya. Untuk pembentukan neurotransmitter ini, besi dan bahan pteridine diperlukan.

Serotonin juga merupakan penghilang rasa sakit semula jadi: apabila jumlahnya terlalu sedikit, rangsangan sentuhan yang sedikit akan bertindak balas dengan kesakitan yang teruk.
Bahan ini dikeluarkan semasa alahan - bersama histamin dan prostaglandin.
Serotonin dikeluarkan semasa kemoterapi - ia menimbulkan kemunculan muntah dan cirit-birit.
Dia juga membantu seorang wanita melahirkan, mengambil bahagian dalam ovulasi. Jika anda meningkatkan kepekatan serotonin semasa hubungan seks, seorang lelaki melambatkan ejakulasi.

Melatonin terbentuk daripada serotonin itu sendiri dalam kelenjar pineal - bahan yang, dengan mengawal irama harian, membuatkan kita terjaga apabila ia bersentuhan dengan kulit. cahaya matahari. Dan neurotransmitter itu sendiri memerlukan cahaya ultraviolet untuk membentuk, serta glukosa.

Terdapat sekurang-kurangnya 14 jenis reseptor dalam otak yang berinteraksi dengan serotonin. Kebanyakannya terletak di batang otak - struktur yang peralihan dari otak ke saraf tunjang.

Selalunya, ini menyebabkan keadaan di dalam otak yang boleh digambarkan sebagai kegembiraan yang tenang, rasa harmoni, keseronokan. Tetapi sesetengah reseptor mengikat kepada neurotransmitter melalui "perantara". Salah seorang daripada mereka sendiri bertanggungjawab untuk tekanan dan perasaan kebimbangan.

Reseptor untuk serotonin mempunyai persamaan molekul dengan reseptor untuk norepinephrine, salah satu hormon tekanan. Molekul pengangkutan yang membawa setiap neurotransmitter ini juga serupa. Oleh itu, mereka adalah pesaing, dan semakin banyak hormon norepinephrine dihasilkan, semakin sedikit peluang serotonin untuk mencari reseptor bebas.

Dengan bantuannya, endorfin terbentuk - neurotransmitter lain, yang akan kita bincangkan sedikit kemudian.

Serotonin juga dikaitkan dengan dopamin: kedua-dua bahan ini menghantar isyarat dari hipotalamus ke kelenjar pituitari, kedua-duanya meningkatkan mood, tetapi hanya satu hormon boleh bertindak pada satu masa.

Pembentukan serotonin, hormon kebahagiaan, dipengaruhi oleh:

kandungan triptofan dalam makanan;
kandungan glukosa dalam makanan;
tahap pencahayaan ultraviolet;
perubahan dalam kedalaman dan irama pernafasan. Oleh itu, jika anda bimbang tentang persoalan bagaimana untuk meningkatkan hormon kebahagiaan, ambil amalan pernafasan - yoga, Tao, Buddha, yang melibatkan pernafasan dalam dan kelonggaran;
tahap besi dalam badan;
mengambil ubat - antidepresan daripada kumpulan perencat pengambilan semula serotonin.

Makanan tinggi triptofan:

Produk ini dilarang sama sekali apabila mengambil antidepresan - kedua-dua perencat pengambilan semula serotonin dan perencat monoamine oxidase. Kerana ini, keadaan maut, sindrom serotonin, boleh berkembang. Ia dicirikan oleh demam, halusinasi, gangguan pertuturan, insomnia, sakit kepala.

Dengan sendirinya, makan berlebihan produk ini boleh menyebabkan sindrom serotonin apabila ia diambil dalam kuantiti yang sangat banyak.

Dopamine - hormon ganjaran

Tidak seperti serotonin, dopamin tidak dipanggil hormon kebahagiaan, tetapi hormon ganjaran: ia dihasilkan selepas beberapa peristiwa yang menyenangkan atau pengalaman positif.

Ini adalah hormon yang dihasilkan dalam kelenjar adrenal dan dalam nukleus individu otak. Ia adalah pendahulu hormon adrenal epinefrin dan norepinefrin. Dan kegembiraan pelepasannya pada seseorang tidak tenang dan tenang, seperti semasa kerja serotonin, tetapi ribut, dengan keinginan untuk melompat dan menjerit.

Selepas itu, walaupun kenangan ganjaran itu sendiri mengaktifkan pengeluaran dopamin. Oleh itu, hormon-neurotransmitter ini mengukuhkan pengalaman positif, merangsang seseorang untuk mengulangi tindakan yang menyenangkan baginya.

Dopamine juga diperlukan supaya seseorang boleh bertukar dari satu aktiviti ke aktiviti yang lain. Sekiranya terdapat sedikit dopamin, maka kebolehan mental menjadi perlahan, seseorang mengulangi pemikiran yang sama dengan perkataan yang sama beberapa kali. Ini amat ketara dalam penyakit Parkinson.

Dopamin sangat penting untuk mood yang baik sehingga orang ramai beralih kepada ubat untuk merangsang pembebasannya. Contohnya, amfetamin mempercepatkan penghantaran hormon ke destinasinya. Psikostimulan, alkohol dan kokain tidak membenarkan dopamin digunakan, akibatnya kepekatannya meningkat.

Tetapi jika anda mencari cara untuk melatih otak untuk menghasilkan lebih banyak hormon ini, maka anda akan kecewa: jika anda terlalu merangsang pengeluarannya, maka sistem ini tidak lama lagi akan habis, dan bukan sahaja kurang dopamin akan disintesis, tetapi juga bilangan reseptor untuknya akan berkurangan. Lebih-lebih lagi, rangsangan berlebihan "hormon ganjaran" boleh menyebabkan kerosakan otak yang serius.

Dopamin disintesis daripada asid amino tirosin, yang seterusnya, berasal dari fenilalanin asid amino. Pada orang yang menderita fenilketonuria, penukaran "phenylalanine - tyrosine" terjejas, oleh itu, tirosin "tulen" diperlukan untuk sintesis dopamin dan norepinephrine dan adrenalin "anak perempuannya".

Dari segi mencipta mood, dopamin "bersaing" dengan serotonin. Di samping itu, hormon menyekat pengeluaran prolaktin, hormon perangsang tiroid, hormon pertumbuhan aldosteron. Ia meningkatkan aliran darah dalam buah pinggang dan usus, tetapi dalam dos yang besar melakukan sebaliknya.

Makanan yang kaya dengan tyrosine:

biji labu;
kekacang;
gandum bercambah;
daging;
telur;
produk tenusu;
makanan laut;
badam;
bijan;
alpukat.

Sila ambil perhatian: makanan ini tidak boleh dimakan dengan fenilketonuria. Jangan minum teh hitam, kopi atau alkohol bersama mereka.

Endorfin - melegakan kesakitan

Ini adalah nama neurotransmitter semula jadi yang pada masa yang sama mengurangkan kesakitan, menjejaskan kerja keseluruhan sistem endokrin, mengurangkan motilitas usus dan meningkatkan mood.

Endorphin, hormon kebahagiaan, mesti dihasilkan oleh neuron otak. Mereka mengambil beta-lipotrophin, yang dirembeskan oleh kelenjar pituitari, dan, menggunakan tindak balas biokimia, menukarnya terlebih dahulu menjadi salah satu prekursor, dan kemudian ke dalam molekul polipeptida itu sendiri.

Dengan cara saya sendiri struktur kimia endorfin sangat mirip dengan morfin.

Dan jika badan orang yang gembira untuk memperkenalkan naloxone - ubat yang digunakan untuk meneutralkan kesan ubat opiat, maka endorfin juga akan dimusnahkan dan berhenti bertindak.

Endorfin dilepaskan sebagai tindak balas kepada tekanan atau senaman. Hormon adrenalin mencetuskan pembebasan mereka: dengan cara ini, ia cuba "membius" otot yang bekerja pada hadnya. Dan apabila sakit otot tidak begitu akut dirasakan, seseorang, mengikut sifat, berjalan lebih baik dan menyelamatkan dirinya lebih cepat.

Di samping itu, endorfin sendiri mencetuskan pengeluaran serotonin, dan adrenalin - pengeluaran dopamin dan prolaktin, dan "koktel" yang kompleks itu menyebabkan perasaan gembira atau euforia. Perasaan yang menyenangkan inilah yang membuatkan atlet itu sentiasa meneruskan latihan, manakala pengeluaran endorfin oleh badannya tidak berkurangan. Keadaan yang mengakibatkan seseorang mengalami sakit kronik membawa kepada gangguan sistem.

Meningkatkan pengeluaran endorfin cara semula jadi boleh dilakukan dengan:

mendengar muzik kegemaran anda;
bersukan;
situasi pemodelan yang membawa sensasi yang menyenangkan;
melakukan hubungan seks.

Kaedah ini hanya boleh berfungsi jika neuron yang menghasilkan endorfin tidak berkurangan secara kronik. sindrom kesakitan. Sekiranya seseorang sentiasa mengalami kesakitan, dia perlu menggunakan ubat penahan sakit - jika tidak, tahap endorfin tidak dapat ditingkatkan.

Oxytocin - hormon keyakinan

Ia adalah hormon yang dihasilkan dalam hipotalamus. Kepekatan maksimumnya diperhatikan pada wanita semasa bersalin dan penyusuan susu ibu berikutnya. Terserlah semasa rangsangan puting, hormon menggalakkan pengecutan rahim dan pembebasan susu ibu.

Pada wanita yang tidak hamil, dan juga pada lelaki, tahap oksitosin meningkat dengan rangsangan seksual, tetapi kemuncaknya dicatatkan dengan orgasme.
Hormon ini juga penting untuk perhubungan: ia meningkatkan kepercayaan, mengurangkan kebimbangan dan ketakutan, dan memberikan perasaan tenang di sebelah orang yang anda suka. Oleh itu, oksitosin juga dipanggil hormon amanah.

Terima kasih kepada oxytocin, seorang wanita yang bersalin merasakan perasaan hormat terhadap bayi yang baru lahir: itulah sebab lain mengapa disyorkan untuk memulakan penyusuan seawal mungkin. Hormon itu mempengaruhi pembentukan cinta dan meningkatkan tahap kepercayaan pada kata-kata seseorang yang menarik kepada anda.

Untuk meningkatkan tahap oksitosin, anda perlu:

lebih kerap bergaul dengan orang baik
memeluk seseorang yang anda sayangi
strok antara satu sama lain (kira-kira 40 strok seminit meningkatkan tahap oksitosin dalam kedua-dua orang),
melakukan hubungan seks.

Makanan tidak menjejaskan oksitosin.

Hormon lain

Setiap orang memanggil "koktel" emosinya sebagai kebahagiaan: bagi sesetengah orang ia adalah kegembiraan kemenangan, bagi yang lain ia adalah pelukan dengan kekasih. Seseorang berasa gembira apabila dikagumi, dan seseorang berasa gembira apabila dia sibuk dengan kerja yang menarik sahaja. Oleh itu, bukan sahaja empat hormon yang dijelaskan mengambil bahagian dalam pembentukan "kebahagiaan", tetapi juga:

prolaktin;
adrenalin;
phenethylamine;
norepinephrine;
asid gamma-aminobutirik;
vasopressin.

Pada wanita, hormon estradiol dan luteinizing ditambah di sini: puncaknya berlaku semasa ovulasi - apabila seorang wanita mekar dan menangkap pandangan yang mengagumi. Bagi lelaki, testosteron dan derivatifnya sangat penting: mereka memberinya rasa kekuatan, kejantanan, kekejaman.

Merumuskan apa yang telah diperkatakan, kita boleh katakan: menjalani kehidupan yang penuh, cinta dan pelukan, manjakan diri anda dengan barang-barang dan bermain sukan, baca buku dan bermeditasi - dan kebahagiaan tidak akan membuat anda menunggu! Tidak perlu menonton berita buruk atau melakukan kerja yang tidak menyenangkan anda: tiada pisang atau coklat boleh "meneutralkan" ini!

Apabila seseorang berada dalam mood yang tidak baik, dia sering mendengar: "Makan sebatang coklat" atau "Makan pisang", tetapi ini adalah mudah. majlis rakyat mempunyai penerangan saintifik. Produk ini merangsang pengeluaran, yang membantu kita mengatasi kesusahan hidup dengan senyuman.

Hormon kegembiraan dan kesannya pada badan

"Hormon kegembiraan" - nama kolektif bahan aktif organisma yang mempunyai kesan positif terhadap sistem saraf dan meningkatkan mood dengan ketara. Mereka menghantar dorongan optimisme ke otak, dan ia mencetuskan emosi yang sepadan.

Bahan ini juga dipanggil neurotransmitter. Agar kita mempunyai mood yang hebat, mereka melakukan pelbagai fungsi:

mengawal emosi dan mood;
membantu untuk menikmati;
menyokong dan menguatkan sistem imun;
mengawal perasaan dan sensasi.

Tubuh dipengaruhi oleh hormon kegembiraan sedemikian:

yang paling sering didengar - dopamin, serotonin, endorfin,;
bahan yang kurang diketahui - tiroksin, norepinefrin, asetilkolin, vasopresin.

Setiap hormon ini mempunyai kesan tertentu pada badan.

- hormon kebahagiaan yang paling terkenal, ia memberikan "letupan" kegembiraan yang kuat, kesannya pada badan dibandingkan dengan kesan morfin. Kecuali mood positif, bahan ini mengurangkan kesakitan luka, termasuk perlindungan melalui tidur apabila seseorang mendapati dirinya dalam keadaan tertekan atau kecemasan.
juga bertanggungjawab untuk mood yang baik dan juga meningkatkan mobiliti. Kami merasakan kekurangan akut hormon ini pada musim sejuk, kerana inilah kelesuan dan kemurungan musim sejuk yang terkenal muncul. Walau bagaimanapun, masalah paling dahsyat yang berlaku dengan kekurangan bahan ini adalah pemikiran yang mengganggu tentang bunuh diri.
- hormon kebahagiaan yang membantu untuk mengatasinya sensasi yang tidak menyenangkan selepas melakukan senaman fizikal, menggalakkan perkembangan ingatan tentang sensasi. Kekurangan akut, kronik bahan ini boleh menyebabkan kemurungan, dan juga menyebabkan penyakit Parkinson. Menariknya, wanita lebih berkemungkinan daripada lelaki mengalami kekurangan dopamin.
Acetylcholine mengaktifkan proses mental dan kreativiti.
memberikan kebahagiaan dengan normalisasi keadaan umum badan manusia, ia menormalkan tekanan dan pernafasan, mampu menghilangkan kekejangan. Jika tahap hormon ini rendah, badan perlu bekerja dalam mod tekanan saraf dan fizikal.
membantu anda menikmati penampilan anda sendiri.
Tiroksin bertanggungjawab untuk aktiviti motor, merangsang dan memudahkannya.

Makanan untuk kebahagiaan dan mood yang baik

Cara paling mudah untuk meningkatkan skor kegembiraan anda adalah dengan makan sesuatu yang lazat. Menariknya, setiap hormon kegembiraan mempunyai rahsia tersendiri untuk meningkat dengan bantuan produk. Produk kebahagiaan yang sangat popular:

Makanan laut adalah gudang lemak omega, asid dan vitamin. Tempat istimewa diduduki oleh ikan laut berlemak, pencintanya kurang berkemungkinan mengalami kemurungan.
Daging tanpa lemak dan rumpai laut adalah sumber serotonin.
Coklat, koko dan gula-gula membantu meningkatkan tahap endorfin, dan dengan itu keyakinan.
labu, lada benggala, tomato, bit menggembirakan bukan sahaja dengan warna cerah, berair dan rasa yang menyenangkan, ia adalah gudang sebenar pelbagai vitamin diperlukan untuk sintesis serotonin daripada asid amino asal protein.
Buah-buahan yang berkaitan dengan matahari (aprikot, oren, tangerine, pic, persimmons) mengandungi vitamin C, yang merangsang pengeluaran bahan kegembiraan dan keseronokan.

Keju adalah produk yang bagus untuk melegakan kerengsaan dan memastikan tidur yang nyenyak dan lena.
Pisang membantu badan menghasilkan serotonin dengan membekalkannya dengan alkaloid harman dan vitamin B6. Harman adalah sumber kebahagiaan dan keseronokan yang serta-merta memeluk seseorang. Di samping itu, pisang adalah ubat yang sangat baik untuk keletihan, termasuk kronik.
Kacang (pistachio, badam) mempunyai keupayaan untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood seseorang, merangsang pengeluaran bahan aktif biologi yang sesuai.
Kacang kaya dengan magnesium, yang mempunyai kesan positif pada sistem otot, menyumbang kepada kelonggarannya, dan juga menghasilkan kesan sedatif.
Oatmeal mengandungi tiamin, vitamin yang bertanggungjawab untuk mood yang positif.

Produk asas yang mengandungi neurotransmitter tersedia untuk semua orang, perkara utama adalah untuk menyediakan diri anda sendiri diet yang betul dan perasaan gembira terjamin.

Menariknya, terdapat makanan yang boleh menurunkan tahap hormon kegembiraan, paling kerap kita menggunakan ini:

teh dan kopi;
alkohol;
manis dalam kuantiti yang berlebihan (ini boleh menyebabkan diabetes, dan proses yang disebabkan olehnya menjejaskan latar belakang hormon organisma).

Bagaimana untuk meningkatkan tahap hormon kegembiraan

Sebagai tambahan kepada gula-gula, terdapat senarai keseluruhan pelbagai cara semula jadi untuk mempengaruhi hormon kegembiraan:

komunikasi hangat dengan keluarga dan rakan mengaktifkan pengeluaran oksitosin;
aktiviti sukan biasa, tarian, permainan luar dan masa lapang- rakan utama dopamin;
seks biasa juga akan menyediakan badan dengan dopamin;
aktiviti melampau (anda perlu berhati-hati dengan mereka, dan menggunakan kaedah ini hanya jika anda suka) meningkatkan kepekatan pelbagai neurotransmitter;
melakukan apa yang anda suka dan mendapat keseronokan daripadanya adalah salah satu cara utama untuk meningkatkan jumlah endorphin;
urut;
permainan logik, menyelesaikan charades, teka silang kata, rebus akan menyelamatkan anda daripada kekurangan asetilkolin;
merenung perkara-perkara yang menyenangkan mata, landskap, mendengar muzik kegemaran anda membantu menormalkan kepekatan noradrenalin, dan oleh itu menghapuskan pencerobohan;
corak tidur normal (sekurang-kurangnya 8 jam), insomnia menjejaskan kandungan serotonin secara negatif;
kelas yoga menjadi semakin popular, yang melakukan kerja yang sangat baik untuk menormalkan hormon kebahagiaan.

Adakah mungkin untuk meningkatkan kepekatan hormon kebahagiaan dengan bantuan tabiat buruk dan pil

Adalah diketahui umum bahawa alkohol dan dadah boleh membawa keseronokan dan euforia untuk beberapa waktu, tetapi kesan ini adalah jangka pendek, dan selepas pemberhentian tindakan bahan berbahaya pada badan, seseorang merasakan, untuk meletakkannya secara sederhana, tidak terlalu banyak. Kemurungan, kelemahan, kesakitan, kemurungan - ini adalah hasil daripada meningkatkan mood dengan bantuan kaedah sedemikian.

Selepas penemuan neurotransmiter, saintis segera berminat dengan kandungan hormon kegembiraan. Ahli farmasi segera bergegas untuk mencipta keajaiban ubat-ubatan yang akan mempunyai keupayaan untuk "memberi" kebahagiaan. Tablet pertama yang diketahui untuk tujuan ini muncul di Amerika Syarikat pada akhir abad ke-20, ia dipanggil Prozac. Tiada sifat ajaib diperhatikan selepas mengambilnya, tetapi kerja ahli narkologi meningkat. Dadah yang dinamakan menyebabkan pergantungan yang cukup kuat, baik dari segi psikologi mahupun fizikal.

Ia juga tidak disyorkan untuk mencari kegembiraan di rak farmasi moden, kerana mana-mana tiruan bersorak dengan bantuan "kimia" penuh dengan kemunculan sindrom penagih dadah, di mana seseorang mula mengalami gejala penarikan diri. Di samping itu, ia mungkin mengandungi bahan-bahan yang boleh menyebabkan kesan sampingan. Setuju adalah lebih menyenangkan untuk bergembira dengan memakan pisang, keju coklat atau makanan lain daripada menyumbat diri anda dengan bahan berbahaya.

Pengalaman manusia berkait rapat dengannya proses kimia berlaku di dalam otak, di mana ada mekanisme yang kompleks penghasilan pelbagai bahan. Kegembiraan, kegembiraan, keseronokan disediakan oleh neurohormon otak - dopamin dan serotonin. Endorfin digunakan untuk mengimbangi tekanan dan kesakitan. Sekiranya pelbagai pelanggaran membawa kepada kehilangan spektrum perasaan yang harmoni, kehidupan menjadi lebih rendah. Untuk mengembalikan otak ke keadaan normal, anda perlu memahami jenis pelanggaran yang timbul, dan cuba memulihkan pengeluaran penuh hormon kebahagiaan menggunakan pelbagai cara membantu badan, termasuk pil.

Tunjukkan semua

Dopamin

Dopamine adalah bahan kimia yang berkaitan dengan katekolamin. Ia adalah neurotransmitter yang menghantar isyarat sel saraf sistem limbik otak. Dopamin yang dikeluarkan oleh neuron mengaktifkannya, dan emosi keseronokan dilepaskan. Seseorang mengalami perasaan selesa, peningkatan mood dan keghairahan. Keamatan keseronokan secara langsung berkaitan dengan kepekatan dopamin.

Pengeluaran semula jadi hormon boleh dirangsang oleh aktiviti yang membawa keseronokan - penggunaan makanan dan minuman kegemaran anda, alkohol; melakukan hubungan seks, merokok, dsb. Lebih kerap tindakan ini diulang, lebih cepat anda boleh mendapat keseronokan. Selain itu, proses itu bermula pada peringkat penyediaan, jadi dopamin bertindak sebagai motivator.

Kemunculan ketagihan menyebabkan rangsangan pengeluaran dopamin yang tidak terkawal. Dengan ketiadaan keseronokan, keadaan ini dicirikan oleh kemerosotan mood, kemurungan. Untuk mengekalkan keseimbangan mood, seseorang mesti secara bebas menetapkan had dalam pengaktifan dopamin. Tabiat perlu dibentuk bukan sahaja dalam bidang sensual (makanan, seks, alkohol), tetapi juga dalam bidang aktiviti fizikal, kreativiti. Tindakan ini, dilakukan dengan keseronokan, membawa, sebagai tambahan kepada kepuasan, hasil yang boleh dilihat.

Jika atas sebab tertentu pengeluaran dopamin dikurangkan dalam tubuh manusia, bahagian otak yang bertanggungjawab untuk aktiviti motor dimusnahkan, gejala berikut muncul:

kekejangan otot;
kekurangan ekspresi muka;
kelewatan dalam pergerakan.

Selalunya keadaan ini mendahului penyakit Parkinson.

Dengan usia, bilangan reseptor dopamin, serta sensitiviti otak terhadap kesannya, berkurangan. Terdapat akibat yang tidak dapat dipulihkan:

kemerosotan pemikiran abstrak;
mengurangkan perhatian;
kemurungan yang kerap.

Membantu badan dengan pengeluaran hormon yang tidak mencukupi

Pengeluaran dopamin yang tidak mencukupi menghalang seseorang daripada keseronokan yang cerah. Kembali ke kehidupan penuh Peraturan berikut akan membantu:

1. Kemasukan dalam diet makanan yang kaya dengan tirosin - bahan yang mempengaruhi pengeluaran hormon. Ini adalah buah-buahan, sayur-sayuran - bit dan sayur-sayuran, produk protein, teh herba daripada ginseng.
2. Aktiviti fizikal. Senaman menyumbang kepada pengaktifan latar belakang hormon, tahap dopamin meningkat. Keseronokan selepas bersenam mengimbangi tumpuan negatif yang datang dengan kekurangan dopamin. Pada masa yang sama, tabiat yang baik terbentuk.
3. Penolakan alkohol dan merokok. Keadaan euforia yang disediakan oleh alkohol, tembakau, dadah, dicapai melalui proses dalam otak yang menghalang pembentukan semula jadi dopamin.
4. Aktiviti seksual. Seks yang kerap mempunyai kesan positif terhadap keadaan psiko-emosi seseorang, merangsang pengeluaran dopamin dan menguatkan sambungan saraf sistem limbik dan pusat keseronokan otak.
5. Jatuh cinta. Perasaan jatuh cinta mempengaruhi pengeluaran dopamin. Jangkaan keseronokan cinta bersama meningkatkan semua bidang kehidupan, merangsang kejayaan dan pencapaian.
6. Penghapusan kopi. Terlebih guna Minuman berkafein mempunyai kesan menghalang pengeluaran dopamin.

Rawatan perubatan

Dengan pengeluaran hormon yang berkurangan, rawatan ditetapkan dengan ubat berikut:

1. Phenylalanine ialah asid amino yang menyediakan sintesis tirosin kepada dopamin. Tyrosine merangsang pengeluaran hormon yang melanggar rembesannya, selalunya termasuk dalam komposisi kompleks vitamin.
2. Ginkgo biloba - penyediaan herba yang meningkatkan peredaran darah. Dengan bantuannya, kepekatan oksigen meningkat, penghantaran impuls oleh neuron dirangsang.
3. Infus herba dan decoctions yang mengandungi jelatang, ginseng, dandelion.

Bila kemurungan yang mendalam disebabkan oleh kekurangan dopamin, kursus antidepresan ditetapkan sebagai tambahan untuk merangsang pengeluaran hormon.

Serotonin

Serotonin adalah neurotransmitter dalam otak. Fungsinya adalah untuk menghantar impuls antara sel saraf. Perubahannya menjadi hormon berlaku hanya selepas ia memasuki aliran darah.

Tahap serotonin yang mencukupi menyediakan seseorang dengan pangkat sosial yang tinggi yang berkaitan dengan persepsi diri. Penurunan serotonin dalam otak ditunjukkan oleh:

mood buruk;
peningkatan kebimbangan;
kehilangan kekuatan;
gangguan;
merosot kemahiran analitikal dan libido;
kemurungan
pemikiran yang mengganggu atau menakutkan.

Cara untuk meningkatkan tahap hormon

Hubungan antara tahap serotonin dan mood adalah dua hala. Mengetahui dan menggunakan peraturan ini membantu meningkatkan kualiti hidup dengan ketara:

Lebih kerap berada di bawah sinaran matahari yang terang. Pada hari mendung gunakan pencahayaan buatan yang terang.
Ikut postur anda. Membongkok membawa kepada perasaan berterusan rasa malu atau rasa bersalah, yang menurunkan tahap serotonin. Punggung lurus menyediakan cukup tahap tinggi harga diri dan mood.
nyata aktiviti fizikal. Bersenam setiap hari selama 20 minit akan membantu meningkatkan mood anda, manakala pilihan sukan tertentu tidak membuat banyak perbezaan. Anda juga boleh menggunakan berjalan kaki, 3 km sehari - beban yang mencukupi untuk mengekalkan nada.
Sediakan tidur yang sihat. Lapan jam tidur di dalam bilik berventilasi akan memastikan penghasilan serotonin sepanjang hari.
Gunakan aktiviti yang membawa sensasi yang menyenangkan: berkomunikasi dengan orang yang menyenangkan, melakukan kerja kreatif, mendengar muzik kegemaran anda.
Makan makanan yang kaya dengan bahan yang terlibat secara aktif dalam sintesis serotonin.

Antaranya adalah seperti berikut:

1.Dengan triptofan dalam komposisi:

daging tanpa lemak;
telur ayam;
lentil;
cendawan tiram;
kacang;
keju kotej;
sekoi;
soba;
coklat.

2.Sumber vitamin B:

hati;
oatmeal;
daun salad;
kekacang.

3.Makanan yang kaya dengan magnesium:

prun;
aprikot kering;
dedak;
rumpai laut.

4. Buah-buahan dan sayur-sayuran:

pisang;
tembikai;
tarikh;
labu;
buah oren.

Endorfin

Ini adalah bahan yang bukan hormon, tidak seperti dopamin dan serotonin, yang dihasilkan oleh kelenjar pituitari. Fungsi mereka adalah untuk mengawal kerja kelenjar sistem endokrin.

Endorfin adalah serupa dalam tindakan mereka kepada opiat, sejumlah besar daripada mereka boleh menyebabkan keadaan kebahagiaan, euforia pada seseorang. Endorphin dikeluarkan oleh badan sebagai tindak balas kepada pengaruh luaran untuk mengurangkan kesannya dan mempercepatkan pemulihan.

Para provokator ialah:

sakit;
tekanan, kejutan;
tekanan mental.

Dengan bantuan pengeluaran bahan-bahan ini, tubuh mengawal keadaan psiko-emosi seseorang, menyebabkan tingkah laku dan emosinya sebagai tindak balas kepada perengsa: menangis, kemarahan, kegembiraan.

Sekiranya tahap endorfin dikurangkan, ini dinyatakan bukan sahaja oleh mood yang tertekan, tetapi juga oleh tindak balas yang tidak mencukupi dalam situasi biasa, seperti:

keadaan kemurungan yang kerap;
tindak balas yang tidak mencukupi terhadap kritikan;
konflik;
lemah keupayaan untuk mengingati;
masalah menumpukan perhatian.

Pengurangan dalam pengeluaran endorfin boleh berlaku dengan penyalahgunaan makanan yang mengandungi alkohol dan gula. Akibatnya, ketagihan berlaku dengan kehilangan rasa gembira.

Meningkatkan sintesis bahan

Sintesis endorfin berlaku dengan penyertaan sejumlah besar bahan kimia. Anda boleh merangsang pengeluarannya dengan memakan makanan berikut:

1. Buah-buahan:

oren;
pisang;
mangga;
Strawberi;
Kismis merah.

2. Rempah-rempah:

kayu manis;
Lada merah.

3. Makanan laut:

kupang;
udang.

4. Minuman:

kopi semulajadi;
Teh hitam;
coklat pahit.

Sebarang aktiviti menarik yang membawa perasaan gembira membantu badan menghasilkan endorfin:

mendengar muzik kegemaran anda;
aktiviti fizikal;
kenangan positif;
hubungan dengan orang tersayang;
seks dengan orang yang disayangi;
komunikasi dengan rakan-rakan;
buku atau video yang menawan;
hipnosis diri;
aromaterapi;
berjemur.

Gabungan berfungsi paling baik pelbagai jenis pengaruh yang dipilih berdasarkan keutamaan individu seseorang itu.