Meningkatkan testosteron pada lelaki secara semulajadi adalah mudah! Cara Semulajadi dan Ubat untuk Meningkatkan Testosteron pada Lelaki

Testosteron adalah hormon yang kebanyakan lelaki menghasilkan dalam testis dan kelenjar adrenal. Tahap testosteron yang tinggi dikaitkan dengan aktiviti seksual, fungsi pembiakan, jisim otot, pertumbuhan rambut, keagresifan, tingkah laku menentang dan lain-lain perkara yang serupa. Tahap testosteron biasanya memuncak sekitar umur 40 tahun dan kemudian perlahan-lahan menurun. Nasib baik, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan tahap testosteron anda, jadi jika anda rasa tahap testosteron anda perlu dinaikkan, maka anda telah datang ke tempat yang betul.

Langkah-langkah

Pemakanan yang betul

Ubah tabiat pemakanan anda. Jumlah testosteron yang dihasilkan bergantung pada diet, jadi sangat penting untuk memahami apa sebenarnya yang anda makan. Diet testosteron yang baik termasuk banyak lemak sihat, sayur-sayuran berdaun hijau, protein, dan kolesterol (tidak begitu buruk!). Diet rendah lemak harus dielakkan apabila cuba meningkatkan testosteron.

Perkenalkan kacang ke dalam diet anda. Kemasukan satu atau dua genggam kenari atau badam dalam diet harian anda - ringkas dan cara yang amat baik meningkatkan tahap testosteron.

Makan tiram dan makanan lain yang kaya dengan zink. Zink adalah salah satu daripada mineral penting yang badan perlukan untuk menghasilkan testosteron. Malah, dengan meningkatkan pengambilan makanan kaya zink, anda boleh meningkatkan tahap testosteron anda dengan ketara dalam masa enam minggu.

Mulakan hari anda dengan oatmeal. Faedah kesihatan oatmeal terkenal - ia adalah bijirin dengan kandungan yang tinggi serat dan kandungan rendah gemuk — tetapi kini terdapat satu lagi sebab untuk memulakan hari anda dengan semangkuk oatmeal: Kajian 2012 mendapati bahawa oatmeal dikaitkan dengan tahap testosteron yang lebih tinggi.

Makan telur. Telur adalah penggalak testosteron super. Kuningnya mengandungi paras kolesterol HDL yang tinggi (juga dikenali sebagai jenis kolesterol "baik"), yang membentuk blok bangunan untuk pengeluaran testosteron.

Di samping itu, telur tinggi protein dan mengandungi banyak zink, dua lagi elemen yang diperlukan untuk pengeluaran testosteron.
Jangan risau tentang arteri anda - kolesterol "baik" tidak akan meningkatkan kolesterol darah anda (tidak seperti kolesterol "buruk" seperti trigliserida), jadi anda boleh makan sehingga tiga telur keseluruhan sehari tanpa menjejaskan kesihatan anda.

Makan kobis. Kale (bersama-sama dengan sayur-sayuran hijau berdaun lain seperti bayam dan sayur kolard) boleh melakukan keajaiban untuk tahap testosteron anda. Ia mengandungi fitokimia yang dipanggil indole-3-carbinol (IC3), yang mempunyai kesan ganda iaitu meningkatkan hormon lelaki sambil mengurangkan hormon wanita.
- Khususnya, kajian yang dijalankan di Hospital Universiti Rockefeller mendapati bahawa lelaki yang mengambil 500mg IC3 seminggu mengalami penurunan tahap estrogen sebanyak 50%, sekali gus meningkatkan tahap testosteron mereka.
- Cara paling berkesan untuk meningkatkan tahap IC3 anda di rumah adalah dengan makan banyak kubis. Oleh itu, cuba masak sup kubis, gulungan kubis, jus kubis atau kubis dengan kentang.
Kurangkan pengambilan gula. Para saintis telah mendapati bahawa lelaki gemuk adalah 2.4 kali lebih berkemungkinan mempunyai testosteron rendah berbanding lelaki yang tidak obes. Oleh itu, adalah sangat penting untuk anda cuba menetapkan semula berat badan berlebihan untuk meningkatkan testosteron. Cara paling cepat adalah dengan mengurangkan gula dalam diet anda sebanyak mungkin.

Cuba ambil vitamin D3. Secara teknikal ia adalah hormon, tetapi ia sangat penting dalam perniagaan ini. Kajian menunjukkan bahawa orang yang kerap mengambil suplemen D3 sebenarnya mempunyai tahap testosteron yang lebih tinggi.

. ..tetapi berhati-hati untuk yang lain. Mereka mungkin popular, tetapi ini tidak bermakna mereka membantu menghasilkan lebih banyak testosteron. Ini adalah perkara yang perlu dijauhi:

Latihan fizikal

Bina satu set latihan dan patuhinya. Jika anda berharap untuk meningkatkan tahap testosteron anda, pertimbangkan lebih daripada sekadar diet. Senaman adalah bahagian yang sama penting dalam meningkatkan tahap testosteron, itulah sebabnya anda perlu membangunkan satu set latihan yang berkesan yang akan meningkatkan pengeluaran testosteron. Atas dua sebab:

Mula mengangkat palang. Jika anda ingin meningkatkan testosteron, anda harus mula mengangkat berat, kerana dalam angkat berat - ini adalah yang paling senaman yang berkesan untuk meningkatkan pengeluaran testosteron. Walau bagaimanapun, untuk mencapai hasil terbaik anda perlu mengangkat barbel yang lebih berat untuk ulangan yang lebih sedikit, dan mungkin lebih baik untuk mengelakkan mesin pemberat sama sekali. Ambil barbell dan ikut arahan di bawah:

Cuba latihan selang intensiti tinggi. Latihan Interval Intensiti Tinggi (HIIT) adalah satu lagi rutin senaman yang boleh meningkatkan tahap testosteron dengan cepat selain meningkatkan kecergasan dan meningkatkan metabolisme.

Lakukan kardio. Walaupun senaman kardio mempunyai sedikit kesan ke atas pengeluaran testosteron, ia boleh mempengaruhi secara positif peringkat umum testosteron. Akibatnya, anda harus memasukkan berlari, berenang, berbasikal atau senaman aerobik lain dalam pelan kecergasan anda.

Biarkan badan anda pulih antara senaman. Walaupun senaman adalah penting, anda perlu memberi masa kepada badan anda untuk pulih antara senaman. Jika tidak, rejimen senaman boleh memberi kesan negatif kepada tahap testosteron.

Perubahan gaya hidup

Dapatkan tidur yang mencukupi. Tidur sangat satu faktor penting apabila ia datang kepada tahap testosteron. Ini kerana badan menggunakan masa anda tidur untuk menghasilkan lebih banyak testosteron. Oleh itu, anda harus melakukan yang terbaik untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 7-8 jam tidur setiap malam.

Elakkan tekanan. Ramai pakar percaya bahawa tekanan adalah salah satu faktor utama yang menyumbang kepada penurunan tahap testosteron pada lelaki hari ini. Ini kerana hormon yang menyebabkan tekanan, kortisol, adalah dalam perkadaran songsang dengan testosteron.

Testosteron adalah hormon seks lelaki (salah satu daripada androgen), yang disintesis oleh kelenjar endokrin - testis lelaki dan kelenjar adrenal.

Ramai lelaki tertanya-tanya bagaimana untuk meningkatkan pengeluaran testosteron untuk meningkatkan potensi dan memberikan penampilan yang lebih maskulin.

Bertentangan dengan kepercayaan popular, testosteron dihasilkan bukan sahaja pada lelaki, tetapi juga pada wanita. Dalam jantina yang adil, hormon ini masuk kuantiti yang kecil dihasilkan oleh ovari dan kelenjar adrenal.

Testosteron pada lelaki bertanggungjawab untuk proses maskulinisasi pada kanak-kanak lelaki, memberi kesan kepada lelaki akil baligh, mengawal spermatogenesis, menggalakkan perkembangan ciri seksual lelaki sekunder. Disebabkan tahap normal androgen pada lelaki, orientasi seksual tradisional dan tingkah laku seksual yang betul terbentuk. Di samping itu, testosteron pada lelaki menjejaskan metabolisme, menyokong metabolisme fosforus dan nitrogen.

Sintesis testosteron dikawal oleh hormon pituitari. Pada wanita, testosteron dalam badan biasanya dihasilkan oleh kelenjar endokrin - ovari, bertukar menjadi estrogen (hormon seks wanita) dalam sel folikel, yang menyumbang kepada peningkatan dalam pertumbuhan kelenjar susu dan peraturan. kitaran haid, dan kelenjar adrenal. Peningkatan rembesan testosteron oleh kelenjar adrenal dannya tahap tinggi pada wanita, ia membawa kepada ketidakteraturan haid dan penampilan maskulin.

Piawaian perubatan untuk testosteron pada lelaki dianggap 11-33 nmol/l pada lelaki dan 0.24-3.8 nmol/l pada wanita.

Gejala testosteron rendah pada lelaki

libido rendah;
mati pucuk;
penampilan lemak badan mengikut jenis wanita;
pengurangan jisim otot;
osteoporosis;
mengurangkan nada kulit dan otot;
kerengsaan, sebak, insomnia, kemurungan;
sujud;
pengurangan garis rambut alat kelamin (pangkal paha, kaki, dada, ketiak, muka);
penurunan ketumpatan testis;
kewanitaan, kelembutan, kepekaan;
penurunan imuniti.

Sifat testosteron

peningkatan metabolisme, pembakaran lemak, peningkatan jisim otot dan tulang yang kuat;
pembentukan ciri seksual sekunder lelaki;
pengaruh pada spermatogenesis;
kesan pada potensi;
pembentukan minat dalam jantina wanita;
meningkatkan imuniti dan menguatkan saluran darah;
pengaruh pada ciri-ciri watak lelaki: agresif, inisiatif dan keberanian.

Apa yang menentukan tahap testosteron?

Masa dalam Hari. Pada lelaki peningkatan testosteron dalam darah diperhatikan pada waktu pagi selepas bangun, pada waktu petang kepekatan androgen dalam darah berkurangan, mencapai minimum sebelum tidur.
Senaman tekanan. Telah terbukti bahawa selepas aktiviti sukan, peningkatan testosteron diperhatikan dalam darah. Tetapi dengan usaha fizikal yang kuat dan terlalu banyak kerja, sebaliknya, terdapat penurunan dalam hormon seks.
Umur. Umur dengan ketara memberi kesan kepada kelenjar endokrin, berkurangan selama bertahun-tahun. Peningkatan tahap hormon seks lelaki berlaku pada lelaki muda semasa akil baligh. Selepas 25-30 tahun, pengeluaran testosteron mula beransur-ansur menurun sebanyak kira-kira 1% setahun.
Cara hidup. Pengeluaran testosteron dalam badan bergantung kepada gaya hidup seorang lelaki. Pemakanan yang betul dan aktiviti sukan membantu, dan alkoholisme, ketagihan dadah, obesiti dan gaya hidup yang tidak aktif, sebaliknya, mempunyai kesan negatif terhadap pengeluaran testosteron dalam badan.
Kesihatan fizikal. Beberapa endokrin dan penyakit onkologi memberi kesan serius kepada pengeluaran androgen. Oleh itu, kita tidak boleh lupa bahawa penurunan mendadak dalam hormon seks lelaki yang tidak bermotivasi adalah sebab untuk menghubungi doktor pakar. Tahap testosteron yang meningkat secara mendadak juga boleh bercakap tentang penyakit ini.
Keadaan psikologi. Tekanan dan kemurungan boleh menjejaskan tahap testosteron dalam darah secara negatif. Sebabnya ialah hormon stres kortisol, yang menghalang sintesis testosteron dalam badan.

Penentuan tahap testosteron

Seorang doktor pakar boleh mengenal pasti seorang lelaki yang mempunyai tahap hormon seks yang rendah dalam darah dengan ciri-ciri tanda luaran (penurunan pertumbuhan rambut sebanyak jenis lelaki, jisim otot berkurangan, buah zakar berkurangan, mati pucuk, kewanitaan dan pemendapan tisu adipos). Walau bagaimanapun, untuk penentuan hormon seks yang lebih tepat, adalah perlu untuk mengambil ujian darah. Adalah dinasihatkan untuk mengambil analisis pada waktu pagi pada perut kosong. Sebelum prosedur, disyorkan untuk mengehadkan aktiviti fizikal selama sehari dan berhenti merokok selama 8 jam.

Bagaimana untuk meningkatkan testosteron dalam darah?

Sekiranya anda melihat tanda-tanda penurunan hormon seks lelaki, maka pertama sekali anda perlu menentukan punca perubahan hormon ini.

Untuk melakukan ini, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan ahli endokrinologi untuk mengecualikan penyakit yang serius. Sekiranya pakar tidak melihat apa-apa sebab untuk bimbang dan penurunan testosteron tidak jauh melebihi norma umur fisiologi, maka anda boleh cuba meningkatkan pengeluaran testosteron sendiri, tanpa menggunakan ubat hormon kimia.

Bagaimana untuk menghasilkan testosteron secara semulajadi?

Pemakanan yang betul

Pematuhan rejim. akan bantu mod yang betul pemakanan. Bagaimanakah anda mengembangkan tabiat makan dengan betul? Sangat ringkas. Cuba makan 4-6 kali sehari dalam bahagian kecil, mengedarkan bilangan terbesar kalori pada waktu pagi.
Penolakan produk berbahaya yang menjejaskan pengeluaran testosteron secara negatif.

Ini termasuk:

Boleh membantu meningkatkan pengeluaran testosteron makanan sihat pemakanan, yang meliputi:

Senaman di gim

Latihan kekuatan asas dengan peningkatan beban secara beransur-ansur di gim atau di rumah dengan dumbbells boleh terangkat dengan ketara. Kompleks yang sesuai boleh didapati di Internet atau menjalani latihan awal dengan pengajar. Adalah penting untuk tidak terlalu membebankan dalam latihan dan menggantikan beban dengan rehat, jika tidak, ia mungkin berubah kesan terbalik daripada kelas.

Gaya hidup sihat

Penolakan alkohol dan merokok, pematuhan rutin harian, tidur yang baik, tiada tekanan, tetap kehidupan seks, serta memerangi berat badan berlebihan dan pencegahan terlalu panas testis menyumbang dengan ketara kepada peningkatan kesihatan lelaki dan membantu dalam penghasilan testosteron anda sendiri secara semula jadi.

Testosteron adalah hormon lelaki yang mempengaruhi pertumbuhan otot dan banyak lagi. Dengan tahap testosteron yang normal, seseorang berasa bertenaga dan penuh tenaga, dia telah meningkatkan libido dan prestasi olahraga yang sangat baik dalam latihan. Oleh itu, setiap lelaki perlu mengekalkan tahap testosteronnya, walaupun membina jisim otot bukanlah matlamat utamanya. Nah, jika matlamat utama sukan anda hanya untuk meningkatkan jisim otot, maka untuk mencapai hasil yang diharapkan, testosteron dalam badan anda harus berada pada tahap maksimum.

Masalahnya sangat relevan Level rendah testosteron pada lelaki pada masa dewasa.

Tahap testosteron boleh ditingkatkan secara semula jadi tanpa menggunakan ubat anabolik. Sebagai contoh, senaman, pemakanan dan cara mudah lain, yang kini kami akan beritahu anda.

1) Latihan dengan bebanan berat

Melakukan latihan kekuatan dengan berat berat merangsang pertumbuhan tisu otot, yang seterusnya dikaitkan dengan peningkatan hormon lelaki dalam badan. Tahap maksimum testosteron mencapai dalam tempoh sejurus selepas melakukan senaman fizikal dan berlangsung selama sehari.

Untuk meningkatkan tahap testosteron dalam badan, anda perlu berlatih 4-5 kali seminggu selama 60-75 minit. Latihan amat berkesan dengan bilangan ulangan yang kecil (5-8 kali), tetapi dengan berat maksimum yang mungkin. Masa rehat hendaklah tidak lebih daripada 2 minit antara set.

2) Kardio sederhana

Senaman kardio adalah penting untuk prestasi jantung yang baik. Tetapi jangan menghabiskan banyak masa untuk senaman aerobik, kerana mereka boleh memberi kesan menurunkan tahap testosteron. Ini tidak bermakna anda harus menyerahkan mereka sepenuhnya. Tempoh optimum latihan kardio ialah 30-45 minit, tidak lebih daripada 4 kali seminggu.

3) Makanan berprotein

Untuk meningkatkan tahap testosteron dalam badan, makan makanan tinggi protein, seperti produk tenusu, telur, daging (daging babi, daging lembu tanpa lemak, ayam), yang juga akan menjejaskan pertumbuhan otot. Makan makanan berprotein mengikut kadar 2 gram protein setiap kilogram berat badan.

4) Sayur-sayuran

Semua orang tahu bahawa makan sayur-sayuran adalah penting untuk kesihatan dan pertumbuhan otot, tetapi seperti yang diketahui oleh saintis baru-baru ini, terdapat beberapa sayur-sayuran yang boleh menjejaskan tahap hormon lelaki dalam badan. Ini termasuk semua jenis kubis - ini adalah brokoli, kohlrabi, pucuk Cina dan Brussels, serta selada air. Produk ini mengandungi enzim seperti indole dan fitonutrien yang menurunkan tahap estrogen, sambil meningkatkan jumlah testosteron dalam badan.

5) Lemak

Untuk meningkatkan tahap testosteron dalam badan, adalah disyorkan untuk mengambil makanan yang mengandungi lemak omega-3. Ini adalah terutamanya ikan berminyak(makarel, salmon, hinggap, herring, trout, sardin) dan minyak sayuran seperti zaitun dan biji sesawi.

6) Hilangkan alkohol

Doktor kadang-kadang menasihati mengambil segelas wain merah sebelum makan untuk meningkatkan imuniti. Tetapi penggunaan alkohol yang kerap dalam dos yang besar memberi kesan negatif kepada hormon lelaki, menyumbang kepada penurunannya.

7) Herba yang merangsang pengeluaran testosteron

Rumput fenugreek mempunyai kesan positif pada tahap testosteron dalam tubuh manusia, di samping itu, fenugreek membantu mengurangkan gula darah, yang seterusnya menyumbang kepada peningkatan jisim otot selepas latihan kekuatan. Sertakan herba fenugreek dalam diet anda, sebagai contoh, ia boleh dibancuh sebagai teh.

Akar ginseng adalah salah satu daripada cara yang paling berkuasa untuk merangsang banyak fungsi fisiologi dalam badan dan terutamanya mempunyai keupayaan untuk meningkatkan potensi dan tahap testosteron dalam badan seorang lelaki.

8) Tidur penuh

Tidur malam anda sepatutnya berlangsung 8-10 jam. Per tempoh yang diberikan masa, badan dan otot boleh berehat dan pulih sepenuhnya selepas bersenam. Selamat bercuti membuatkan anda berasa segar dan bertenaga, yang penting untuk produktiviti dan hasil senaman anda, serta jumlah testosteron dalam badan.

9) Rehat dari latihan

Untuk mendapatkan hasil yang paling berkesan dari sukan, latihan kekuatan harus berlaku 4-5 kali seminggu, tetapi tidak lebih banyak kali. Jadual ini bukan sahaja memberi anda pertumbuhan maksimum jisim otot, tetapi juga membantu meningkatkan hormon lelaki pada tahap tertinggi.

10) Seks tetap

Seks biasa berkait rapat dengan peningkatan jumlah hormon luteinizing. Pada lelaki, hormon ini mengaktifkan sel Leydig interstisial, yang secara langsung menghasilkan hormon testosteron.

Tetapi pantang berpanjangan, sebaliknya, mengurangkan tahap testosteron dalam badan lelaki.

Hari ini, keadaan berkembang sedemikian rupa sehingga ramai lelaki, selalunya muda, testosteron berada pada tahap yang agak rendah. Ini terutamanya disebabkan oleh tabiat buruk dan gaya hidup yang salah. Minum alkohol, tidur tidak mencukupi, merokok, diet tidak seimbang, minimum aktiviti fizikal- semua ini membawa kepada penurunan dalam pengeluaran hormon seks dan masalah kesihatan. Bagaimana untuk meningkatkan ubat-ubatan rakyat testosteron pada lelaki akan dibincangkan dalam artikel ini. Kami akan bercakap tentang semua cara semula jadi untuk meningkatkan jumlah hormon ini dalam badan.

Bagaimana tahap testosteron menjejaskan kesihatan lelaki

Dengan kekurangan androgen ini, keinginan seksual lelaki berkurangan, kekuatan dan jisim otot berkurangan, tidak ada ciri seksual sekunder, kerengsaan dan keletihan muncul. Di samping itu, jika anda tidak menggunakan agen penggalak testosteron dalam keadaan kekurangan hormon, anda akan mengalami fenomena seperti kemurungan, penurunan ingatan, kebolehan mental, tumpuan, dan penurunan dalam tenaga penting dan nada, memperlahankan metabolisme, yang akan membawa kepada peningkatan lemak badan. Sekarang anda tidak ragu-ragu bahawa sangat penting untuk mengetahui cara meningkatkan testosteron pada lelaki?

Ciri-ciri Pemakanan

Tanpa pemakanan yang betul secara umum, anda boleh melupakan androgen ini. Pengeluaran hormon adalah proses yang sangat kompleks, memerlukan kerja banyak organ, dan untuk memulakannya, komponen tertentu diperlukan. Sama seperti mustahil untuk menyalakan api tanpa kayu api, jadi tanpa vitamin dan mineral tidak mungkin untuk meningkatkan testosteron dalam badan.

Produk yang Diperlukan

Oleh itu, untuk sintesis androgen ini, pengambilan bahan berguna berikut harus dikawal:

Produk Sisa

Ramai lelaki tidak tahu bagaimana untuk meningkatkan testosteron, dan akibatnya mereka menggunakan segala-galanya. Walau bagaimanapun, tidak semua makanan berguna dalam hal ini. Ia adalah perlu untuk menolak penyerapan:

karbohidrat cepat ( roti putih, pastri, gula-gula, coklat dan produk manis lain). Penggunaannya menimbulkan peningkatan mendadak dalam insulin dalam darah, dan, seperti yang anda ketahui, ini bertindak sebagai antagonis testosteron, oleh itu, mengurangkan tahapnya.
Makanan berlemak. Berat badan berlebihan- musuh androgen, dan makanan dengan lemak berlebihan membawa kepada pemendapan dalam badan dalam simpanan.
Minuman berkarbonat dan bergas. Mereka mengandungi banyak gula, dan secara amnya tidak sihat.

Bagaimana untuk meningkatkan ubat-ubatan rakyat testosteron pada lelaki

Orang zaman sekarang dah lupa ubat-ubatan semulajadi dan semakin banyak produk sintetik digunakan. Lelaki mengambil ubat-ubatan yang meningkatkan testosteron, walaupun alam sendiri memberi kita sejumlah herba yang boleh mempengaruhi tahap androgen ini. Contohnya, tumbuhan Tribulus terrestris. Ciri-ciri bermanfaatnya telah diperhatikan sejak zaman purba. Rumput tumbuh di iklim tropika dan sederhana, ia meningkatkan kandungan hormon lelaki dengan meningkatkan pengeluaran luteotropin (LH), yang menandakan sintesis testosteron. Berdasarkan tumbuhan ini, pelbagai farmaseutikal, sebagai contoh, bermaksud "Tribestan". Mereka sering digunakan oleh atlet untuk meningkatkan prestasi.

Ubat semulajadi lain

Tetapi penggunaan herba Tribulus terrestris tidak satu-satunya cara bagaimana untuk meningkatkan ubat-ubatan rakyat testosteron pada lelaki. Ginseng juga meningkatkan pengeluaran hormon, ia juga meningkatkan bilangan spermatozoa dan mempunyai kesan positif terhadap potensi. Adalah dinasihatkan untuk menggunakan tumbuhan ini untuk kemandulan lelaki, serta untuk pertumbuhan tenaga dan kuasa kehidupan organisma. Satu lagi kesan penting ginseng ialah meningkatkan pembebasan endorfin dan mengawal sintesis hormon tekanan. Ini sangat penting kerana tekanan menghasilkan kortisol, musuh testosteron. Herba itu perlu diambil sebagai tincture, terutamanya pada musim luruh dan musim sejuk.

Untuk ginseng sifat perubatan Ia kelihatan seperti tumbuhan lain - Eleutherococcus. Ia meningkatkan fungsi gonad, prestasi mental dan fizikal, menormalkan kandungan gula dan kolesterol dalam darah, menguatkan sistem imun, meningkatkan metabolisme. Eleutherococcus boleh digunakan dalam bentuk.Juga di farmasi, ia dijual dalam bentuk tablet.

Normalisasi berat badan

Tidak cukup untuk mengetahui cara meningkatkan testosteron dengan ubat-ubatan rakyat pada lelaki. Penggunaan tincture herba, kemungkinan besar, tidak akan membawa hasil yang diingini jika seseorang mempunyai jisim badan yang mengagumkan. Orang yang berlebihan berat badan mempunyai peratusan androgen yang rendah, dan ini adalah fakta, anda tidak perlu mengambil ujian. Intinya ialah yang terkumpul tisu adiposa menukarkan hormon lelaki kepada wanita (estrogen), dan semakin tinggi tahap estrogen, semakin rendah tahap testosteron. Itulah sebabnya aktiviti fizikal sangat penting. Latihan sederhana yang bertujuan untuk melatih otot besar akan memberikan peningkatan dalam androgen. Dan anda tidak memerlukan sebarang ubat yang meningkatkan testosteron. Walau bagaimanapun, perkara utama dalam segala-galanya adalah untuk memerhatikan ukuran, anda tidak boleh keterlaluan, jika tidak, anda boleh mendapatkan kesan sebaliknya.

Ciri-ciri latihan bebanan

Latihan tidak boleh mengambil masa lebih daripada satu jam: memanaskan badan - 10-15 minit, latihan berat - 45-50 minit. Secara keseluruhan, anda perlu berlatih 2-3 kali seminggu, antara senaman anda memerlukan sekurang-kurangnya rehat sehari untuk memulihkan kekuatan dan otot badan. Tekan bangku berdiri dan baring, mencangkung, deadlift - ini adalah latihan kekuatan asas yang membolehkan anda meningkatkan testosteron. Berat cengkerang harus sedemikian rupa sehingga memungkinkan untuk melakukan 8-10 ulangan maksimum. Sekali lagi, kami menarik perhatian kepada fakta bahawa kumpulan otot besar harus dilatih: kaki, belakang, dada. Ini akan memberikan peningkatan yang ketara dalam latar belakang hormon. Senaman aktif yang menyasarkan betis, trisep, abs, bisep, lengan bawah, dll. tidak akan membawa anda tahap androgen yang diingini.

Ubat yang meningkatkan testosteron pada lelaki

Sudah tentu, disyorkan untuk meningkatkan kandungan hormon seks dengan cara semula jadi: dengan memohon ubat-ubatan rakyat, pemakanan yang betul, senaman. Jika semua tindakan ini tidak membawa hasil, anda boleh menggunakan ubat-ubatan yang menghasilkan kesan androgenik. Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa kaedah ini jauh dari yang terbaik. Mengambil ubat sedemikian penuh dengan akibat negatif.

Jadi, antara cara yang meningkatkan yang paling popular ialah "Testosteron enanthate" dan "Andriol" (testosteron undecanoate). Dadah pertama dikeluarkan dalam negara berbeza dan mungkin mempunyai nama farmaseutikal yang berbeza: Testo Enant (Itali), Testoviron Depot (Sepanyol), Testosteron Depot (Yugoslavia), dll. Ia mempamerkan kedua-dua sifat androgenik dan anabolik (meningkatkan kekuatan dan jisim otot ), jadi ia digunakan oleh angkat berat, pembina badan dan atlet lain yang terlibat dalam latihan kekuatan. Ubat boleh disertakan kesan sampingan: pertumbuhan kelenjar susu, penampilan jerawat, penurunan spermatogenesis, atrofi testis. Disebabkan fakta bahawa testosteron memasuki badan secara buatan, sintesis semulajadinya terganggu, iaitu, kerja kelenjar pituitari terganggu.

Dadah "Andriol" mempunyai bilangan kesan negatif yang lebih kecil, ia dicirikan oleh aktiviti androgenik ringan dan hampir tidak menghalang pengeluaran testosteronnya sendiri. Tetapi pada masa yang sama, ubat ini tidak membawa lonjakan hormon seperti, katakan, Testosteron Enanthate.

Pakar memanggil testosteron hormon yang menjadikan seorang lelaki daripada seorang lelaki. Tahap testosteron sebahagian besarnya menentukan orientasi seksual dan tingkah laku lelaki. Pemodelan arca otot pada bahu yang luas, metabolisme yang lebih aktif daripada wanita, keupayaan untuk melahirkan anak? Itu jauh dari senarai lengkap fungsi testosteron dalam badan lelaki. Lelaki dengan paras testosteron 10-12% lebih rendah, hormon seks lelaki ini, adalah perempuan, lembut, sensitif. Sebaliknya, mereka yang mempunyai kandungan testosteron dalam darah 10-12% lebih tinggi daripada biasa dicirikan oleh keagresifan, pengurangan rasa pemeliharaan diri.

Fungsi testosteron

1. Peningkatan jisim otot
2. Pembakaran lemak
3. Pengaktifan metabolisme
4. Pengukuhan tisu tulang
5. Perlindungan daripada penyakit kardiovaskular dan lain-lain
6. Menyediakan ciri-ciri seksual sekunder dan ereksi
7. Kawalan ke atas penghasilan spermatozoa dan keupayaannya untuk menyuburkan
8. Mengekalkan minat yang meningkat dalam jantina wanita
9. Memanjangkan usia muda dan meningkatkan jangka hayat
10. Mengisi semula dengan cergas dan optimis
11. Pembentukan watak lelaki yang menyinggung perasaan, aktif, berdaya usaha, tidak terhalang, tidak gentar, melulu, cenderung kepada pengembaraan dan improvisasi.

Gejala tahap testosteron rendah

1. Libido berkurangan
2. disfungsi erektil
3. Kurangkan keamatan syahwat
4. Pengurangan rambut seksual
5. Mengurangkan isipadu dan ketumpatan testis
6. Meningkatkan kerengsaan
7. Penurunan keupayaan untuk menumpukan perhatian
8. Mengurangkan fungsi kognitif, ingatan
9. Kemurungan
10. Insomnia
11. Pengurangan dalam "tenaga penting"
12. Jisim dan kekuatan otot berkurangan
13. Meningkatkan jumlah tisu adiposa
14. Osteoporosis
15. Mengurangkan tona dan ketebalan kulit ("kegebuan" kulit)

Bagaimana untuk meningkatkan tahap testosteron tanpa membahayakan kesihatan

Peraturan umum

1. Cara pertama lebih bersifat psikologi. Intinya adalah untuk menghasilkan semula keadaan yang biasanya disokong tahap biasa hormon testosteron. Ini adalah tentang keperluan untuk menang. Pilihan ini adalah yang paling banyak cara cepat meningkatkan pengeluaran hormon dalam badan. Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk menetapkan matlamat yang realistik dan mencapainya. Tidak lama lagi anda akan melihat bahawa jumlah hormon lelaki telah benar-benar meningkat.

2. Berfikir seperti lelaki. Untuk berasa seperti lelaki, anda mesti berfikir seperti lelaki! Apa tujuan kita, untuk apa kita dilahirkan? Yakin dengan diri sendiri dan dalam hubungan dengan lawan jenis!

3.Pastikan diri anda seksi e. Tonton filem dengan kandungan erotik, beli majalah lelaki. Lawati lantai tarian dengan kerap, berjumpa dengan gadis-gadis. Lebih ramai kawan anda, lebih baik. Jangan mengejar bilangan hubungan seksual. Malah komunikasi harian yang mudah dengan kanak-kanak perempuan meningkatkan rembesan testosteron.

4. Fikirkan tentang seks. Ia mungkin kelihatan agak pelik, tetapi apabila anda berfikir tentang seks, anda merangsang pengeluaran testosteron.

5. Terima bioritma. Tetapkan rekod seksual, olahraga dan buruh apabila buah zakar mengeluarkan sejumlah besar testosteron ke dalam darah: pada 6-8 dan 10-14 jam. Dari 15 hingga 24 jam, cuba jangan tegang - dalam tempoh ini, "kilang" hormon beroperasi pada kelajuan rendah. Jumlah maksimum Hormon ini dihasilkan pada jam 7 pagi, tahap testosteron mencapai tahap paling rendah pada jam 8 malam.

6. seks pagi. Selain membakar beberapa kalori tambahan setiap pagi, anda mendapat rangsangan dalam testosteron. Jadi kami lelaki mempunyai satu lagi sebab untuk kacau teman wanita anda pada waktu pagi.

7. Ketawa dan berehat. Kortisol adalah musuh utama testosteron. Kortisol menyekat pengeluaran testosteron dan meningkatkan tahap estrogen. Ketawa, hilangkan tekanan, dan anda boleh yakin bahawa tahap testosteron anda akan meningkat tidak lama lagi.

8. Mimpi baik. Tidur kurang daripada 7-8 jam boleh mengganggu irama sirkadian anda. Oleh itu, jangan terkejut jika selepas berjam-jam bekerja, melawat tapak kotor, dan bergaul sehingga pagi, dorongan seks anda mula rosak. Cuba tidur lena selama 7-8 jam pada waktu malam. Pergi tidur selewat-lewatnya pukul 11.

9. Membakar lemak berlebihan. Lemak menggalakkan rembesan estrogen. Itulah sebabnya lelaki dengan "perut bir" mempunyai ciri feminin (pelvis lebar, bahu sempit, pembesaran payudara). Jika berat anda 30% lebih berat badan ideal, anda boleh melupakan pengeluaran normal testosteron.

10. Jangan takut untuk berjemur. Matahari sangat penting untuk meningkatkan tahap testosteron. Dan ia bukan hanya tentang vitamin D, matahari memainkan peranan yang sangat penting dalam fungsi dan peremajaan tubuh manusia. Ini tidak bermakna anda perlu kelihatan seperti "mukloman" =) Perlu diingat bahawa sekurang-kurangnya sekali-sekala matahari akan menembusi t-shirt anda! Menurut kajian yang dijalankan oleh saintis dari Universiti Perubatan Graz, Austria, diterbitkan dalam Endokrinologi Klinikal, terima kasih kepada vitamin D, berjemur meningkatkan testosteron pada lelaki. Oleh kerana vitamin D dihasilkan oleh badan di bawah pengaruh cahaya matahari, saintis mengesyorkan orang berkulit cerah mendapatkan sekurang-kurangnya 15 minit berjemur setiap hari pada muka dan tangan mereka, manakala orang dengan kulit gelap mungkin mengambil masa tiga kali lebih lama. Para penyelidik menguji hubungan antara vitamin D dan testosteron pada 2,299 lelaki selama beberapa bulan. Mereka mendapati bahawa paras vitamin D dan paras testosteron memuncak pada musim panas dan menurun semasa musim sejuk. Mereka juga mendapati bahawa lelaki yang mempunyai sekurang-kurangnya 30 ng vitamin D dalam setiap mililiter darah mempunyai tahap tertinggi testosteron yang beredar.

11. Lebihan estrogen dan xenoestrogen. Untuk menyingkirkan lebihan estrogen yang mengurangkan pengeluaran testosteron badan anda, anda boleh makan lebih banyak sayur-sayuran cruciferous mentah seperti kubis, kembang kol, pucuk Brussels, brokoli, bok choy, lobak, lobak. Sayur-sayuran ini mengandungi bahan yang dipanggil diindolylmethane, yang membantu badan menyingkirkan hormon wanita yang berlebihan. Anda juga boleh makan lebih banyak serat untuk secara semula jadi membersihkan badan anda dan menyingkirkan toksin yang menyebabkan lebihan estrogen. Kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran, kacang dan kekacang mengandungi serat yang tinggi. Xenoestrogen ialah estrogen tiruan yang terdapat dalam racun perosak, hormon pertumbuhan tiruan dan steroid, penyegar udara, dan bekas plastik. Xenoestrogen meningkatkan tahap hormon wanita, menurunkan tahap testosteron. Oleh itu, cuba elakkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi racun perosak, produk haiwan (daging dan produk tenusu) yang ditanam dengan hormon pertumbuhan tiruan dan steroid. Gunakan barangan kaca dan bukannya plastik untuk menyimpan makanan dan air, kerana barangan plastik cenderung mengandungi xenoestrogen. Jangan gunakan minyak wangi atau penyegar udara yang mengandungi paraben sebagai salah satu bahan, ia adalah xenoestrogen.

12. Katakanlah selamat tinggal alkohol. Untuk mengekalkan tahap testosteron yang sihat, dan ereksi yang baik, anda perlu menyingkirkan alkohol. Alkohol menjejaskan sistem endokrin dengan menyebabkan buah zakar anda berhenti menghasilkan hormon lelaki. Minum alkohol juga mencetuskan pembebasan hormon stres kortisol. yang memecahkan serat otot. Semua orang tahu tentang bahaya alkohol untuk tubuh seseorang atlet. Selain daripada kesan negatif pada organ dalaman, ia juga mengandungi estrogen, yang seterusnya menekan testosteron anda sendiri. Di samping itu, alkohol melarutkan zink dari badan. Pada tahap yang lebih besar, semua ini terpakai kepada minuman kegemaran lelaki - bir. Jika anda sudah memilih antara bir, vodka atau cognac, berikan keutamaan kepada lebih banyak minuman keras(vodka, cognac).

13. Merokok. Telah terbukti secara saintifik bahawa nikotin dan kotinine dalam rokok juga menghalang dan mengurangkan pengeluaran testosteron.

14. Terlalu panas testis. Buah zakar anda perlu berada beberapa darjah di bawah suhu badan untuk berfungsi dengan lebih baik dan meningkatkan pengeluaran testosteron. Jika anda memakai seluar dalam yang ketat, seluar jeans yang ketat, ambil masa yang lama mandi air panas, memegang komputer riba di pangkuan anda, atau melakukan perkara lain yang membawa kepada terlalu panas testis, anda akan mengganggu pengeluaran testosteron.

Pemakanan, vitamin dan mineral

15. Makan lebih kerap dalam jumlah yang sedikit. Dengan "lebih kerap" bermaksud 5-6 kali sehari. Tujuan: untuk mempercepatkan metabolisme. Anda tahu bahawa lebih baik metabolisme, lebih cepat proses pembakaran lemak, yang bermakna pengeluaran testosteron bertambah baik. Adalah penting bahawa badan anda secara semulajadi meningkatkan tahap testosteron dengan menyediakan aliran pemakanan yang perlahan dan stabil. Pemakanan pecahan berfungsi untuk mencapai matlamat ini. Dan sarapan pagi haruslah yang paling berkhasiat.

16. Gunakan semua yang dicipta oleh alam semula jadi. Tidak memakan yang diproses produk makanan dan minuman yang mengandungi bahan kimia dan bahan tambahan. Ini adalah punca utama testosteron rendah. Bahan kimia dan makanan yang diproses mengganggu hormon kita dan menyebabkan obesiti, kebimbangan dan kemurungan. Makan makanan utuh yang tidak diproses.

17. Makan karbohidrat. Diet rendah karbohidrat memusnahkan tahap testosteron anda kerana karbohidrat adalah sumber bahan api utama dalam setiap sel dalam badan kita. Jika protein yang diambil bersama makanan adalah bahan binaan untuk membina tisu seluruh organisma, maka karbohidrat adalah pembina.

18. Terbukti secara saintifik bahawa lemak sihat meningkatkan tahap testosteron dalam darah. Makan lemak yang sihat. Makan banyak lemak sihat sepanjang hari. Ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan tahap testosteron dan dorongan seks.

Apakah lemak yang berguna:

pisang, salmon, minyak biji rami, mentega kacang
- kacang, susu, minyak zaitun
- kuning telur

19. Makan lebih zink. Ciri berfaedah zink ditemui agak baru-baru ini, tetapi kesannya pada badan seorang atlet ternyata sangat penting. Zink telah ditunjukkan untuk menghalang testosteron daripada ditukar kepada estrogen. Di samping itu, ia merangsang penukaran estrogen kepada testosteron. Ini menunjukkan bahawa zink bermain peranan penting mengekalkan tahap tinggi testosteron dalam darah. Bersama dengan ketagihan makanan Terdapat juga makanan yang kaya dengan bahan ini.

20. Selenium - dos 200 mg. Selenium terlibat dalam biosintesis testosteron. Ia mempunyai kesan langsung terhadap fungsi hormon dan melahirkan anak. Zink dan selenium untuk setiap lelaki selepas 40 mesti diambil secara tetap. Terdapat banyak selenium dalam bawang putih. Sperma tanpa selenium tidak bergerak. Ia termasuk detoksifikasi racun hati lelaki seperti petrol dan segala yang berkaitan dengan kereta.

21. Satu lagi cara untuk meningkatkan testosteron ialah mengambil makanan yang kaya dengan asid amino penting arginin. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa lelaki yang mengambil kira-kira dua gram L-arginine setiap hari selama dua minggu mengalami peningkatan pengeluaran testosteron. Satu lagi kajian di mana lelaki mengambil lima gram L-arginine setiap hari menunjukkan keputusan yang sama.

22.daging- Makanan pemangsa. Tidak ada produk vegetarian yang akan memberikan kolesterol badan - asas pengeluaran testosteron. Juga, metabolisme lelaki sejati memerlukan zink. Steak, daging lembu cincang, stroganoff daging lembu harus ada dalam menu setiap hari - ini akan menyelesaikan masalah bagaimana meningkatkan tahap testosteron pada lelaki. Tetapi daging mesti kurus. 2 dada ayam atau 200 gram tuna dalam tin adalah hidangan protein haiwan yang mencukupi untuk hari itu. Lebih baik melupakan daging babi, kambing dan daging lembu.

23. Memberi perhatian kepada makanan laut: tiram, udang, sotong, kerang dan ketam. Sejak zaman purba, pengaruh mereka terhadap libido dan potensi lelaki telah diketahui.

25. Penggunaan minyak zaitun. Minyak zaitun akan membantu anda meningkatkan testosteron. Fakta yang diketahui– minyak zaitun membantu dalam pembaikan tisu badan manusia dan meningkatkan tahap hormon.

26. Lupakan tentang soya dan produk daripadanya. Soya telah terbukti menurunkan tahap testosteron. Oleh itu, apabila membeli produk di kedai, perhatikan kandungan bahan dalam sosej, sosej, sosej dan produk "daging" lain.

27. Garam secara mendadak mengurangkan pengeluaran testosteron. Lelaki suka masin kerana keasidan badan. Hakikatnya ialah natrium, yang merupakan sebahagian daripada garam, merendahkan keasidan keseluruhan badan. Tetapi natrium mempunyai sifat yang tidak menyenangkan: apabila sebilangan besar pengambilan garam, ia merendahkan tahap testosteron.

28. gula. Sekiranya seorang lelaki ingin meningkatkan tahap testosteronnya, dia perlu hampir sepenuhnya meninggalkan penggunaan gula dan garam. Lelaki, secara purata, makan 12 sudu besar gula sehari. Dalam minuman bergas seperti Sprite dan Coca-Cola, terdapat 55 sudu besar gula setiap 1 liter minuman, walaupun pada hakikatnya 6 sudu teh gula adalah had tertinggi yang dibenarkan setiap hari untuk seorang lelaki. Wanita, tidak seperti lelaki, lebih bernasib baik: mereka tidak boleh mengehadkan diri mereka dalam jumlah gula-gula.

29. Kafein. Walaupun ia terdapat di dalam badan, ia secara praktikal menghentikan pengeluaran testosteron dan sperma. Malah, kafein yang memasuki aliran darah memusnahkan molekul testosteron. Dibolehkan bagi seorang lelaki untuk minum tidak lebih daripada 1 cawan kopi setiap hari, dan ia adalah kopi asli. Ngomong-ngomong, lelaki dilarang minum kopi segera, kerana kesan kopi ini sedemikian rupa sehingga testosteron yang terkandung dalam tubuh lelaki, di bawah pengaruh kopi segera, serta-merta berubah menjadi estrogen (jantina wanita). hormon). Jika anda tidak mahu payudara anda (maksud saya lelaki) membesar, wajah anda menjadi lebih feminin, dan bulu muka anda berhenti tumbuh, jangan minum kopi segera. Teh, tidak seperti kopi, tidak menjejaskan testosteron dan anda boleh meminumnya seberapa banyak yang anda suka.

30. Daging dengan hormon. Semua daging import (daging lembu, babi, ayam) kini dihasilkan dengan hormon. Untuk mempunyai lembu jisim dan jumlah lemak meningkat lebih cepat, mereka benar-benar disumbat dengan hormon. 80% daripada hormon yang diberikan kepada babi untuk meningkatkan lemak lebih cepat adalah hormon "wanita". Daging biasa pada zaman kita mungkin hanya boleh didapati di pasar atau di kampung. Sebagai peraturan, tiada estrogen dalam kambing dan ikan.

31. Makanan segera. Jika seorang lelaki ingin menjadi seorang lelaki, dia tidak sepatutnya makan dalam sistem makanan segera. Makanan segera mengandungi terutamanya produk yang disebutkan dalam perenggan sebelumnya artikel ini dan bahan berbahaya yang lain. Terdapat filem yang begitu indah yang dipanggil "Double Portion". Lihatlah, dan anda tidak akan mahu lagi mengunjungi makanan segera.

32. Minyak sayuran dan mayonis. Minyak bunga matahari juga boleh dimakan, tetapi kita harus ingat bahawa ia sedikit mengurangkan tahap testosteron. Ia semua bergantung kepada gabungan asid tak tepu termasuk dalam minyak. Lelaki tidak disyorkan untuk makan banyak mayonis, kerana ia terdiri terutamanya daripada minyak sayuran.

33. minuman bergas(dengan karbon dioksida) daripada air mineral dan berakhir dengan Coca-Cola dan minuman tenaga. Mereka mengandungi bahan-bahan yang "mengasidkan" badan, gula, penambah dahaga (minuman seperti itu, anehnya, dehidrasi badan !!!), kafein.

34. Daging salai melalui asap cair. Daging asap secara langsung menjejaskan tisu testis, yang sebenarnya menghasilkan testosteron. Merokok harus semulajadi, lebih baik jika ia panas.

35. Wain merah kering. Ia adalah wain merah anggur, dan bukan alkohol berwarna, yang sering dijual di bawah nama wain. Wain merah menghalang aromatase, yang menukar testosteron kepada estrogen. Norma wain setiap hari tidak lebih daripada segelas. Ini tidak terpakai kepada vodka, atau champagne, atau cognac, atau moonshine, atau wain putih. Minuman ini memberi kesan negatif kepada pengeluaran testosteron.

36.rempah ratus menyekat xenoesteron luaran (phytohormones). Buah pelaga, lada merah, kari, bawang putih, bawang besar, kunyit. Rempah-rempah adalah asas masakan India. Kajian menunjukkan bahawa tahap spermatogenesis (perkembangan spermatozoa) pada orang India adalah lebih tinggi daripada orang Eropah. Rempah memainkan peranan yang besar dalam hal ini.

37. Terima vitamin C. Bersama-sama dengan menguatkan sistem imun, vitamin ini, seperti zink, menghalang penukaran testosteron kepada estrogen. Anda tidak boleh membeli vitamin C secara berasingan, lebih baik membeli kompleks multivitamin segera, yang, sebagai tambahan kepada vitamin C, juga mengandungi unsur surih penting yang lain.

38. Terima vitamin A, B, E. Vitamin ini juga membantu pengeluaran testosteron dalam badan. Diet yang seimbang akan membantu mengekalkan tahap mereka, tetapi kompleks multivitamin juga tidak menyakitkan.

39. Vitamin E. Ia mempunyai fungsi yang sangat istimewa. Terdapat jarak tertentu antara insulin dan testosteron. Insulin tidak boleh mendekati testosteron, jika tidak, ia akan menyahaktifkannya, iaitu memusnahkannya. Vitamin E adalah asas pengangkutan yang dibina di antara mereka jika mereka pergi ke penumpuan. Vitamin E adalah keajaiban antioksidan alam semula jadi. Vitamin E - perlindungan fungsi testosteron. hormon wanita sangat berterusan, mereka sendiri boleh memadamkan apa-apa pencerobohan, tetapi hormon lelaki, sebaliknya, memerlukan perlindungan, dan perlindungan terbaik adalah vitamin E. Vitamin E tidak membenarkan hidrogen berlebihan untuk berpaut. Vitamin E mempunyai rawatan anti-karat.

40. Berlatih latihan kekuatan dengan dumbbell, barbell atau peralatan senaman, tetapi tidak lebih daripada 3 kali seminggu.

41. Terbaik latihan untuk meningkatkan tahap testosteron - asas, iaitu: squats, deadlift, bench press atau dumbbell lying, bench press overhead, pull-up, bar tidak rata.

42. Elakkan latihan berlebihan. Latihan yang terlalu kerap boleh memberi kesan negatif bukan sahaja keadaan psikologi(keletihan yang teruk), tetapi juga pada tahap hormon. Ambil rehat antara perjalanan ke gim untuk memulihkan kekuatan anda. Jumlah optimum ialah 3-4 senaman setiap minggu.

43. Aerobik adalah untuk wanita. Senaman aerobik, senaman pada basikal pegun membawa kepada keletihan otot, yang seterusnya membawa kepada peningkatan kepekatan kortisol dalam badan dan penurunan testosteron. Dalam kes ini, beban kardio tidak berguna, tetapi bertindak terhadap seorang lelaki.

44. Latihan dalam syarikat wanita cantik. Secara umum, jantina wanita meningkatkan testosteron dengan baik. Apabila berkomunikasi dengan perempuan cantik Rembesan hormon lelaki meningkat sebanyak 40%! Dan ini bukan hadnya. Bawa teman wanita anda bersama anda Gim. Ia baik untuk dia dan baik untuk anda.

Makanan tambahan dari farmasi (selamat, tetapi anda tidak boleh mengambil semuanya sekaligus, pilih 2-3 yang anda sukai untuk diri anda sendiri)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus menjalar)

46. Epimedium, Goryanka (rumpai kambing horny)

47. Korea ginseng(Panax ginseng)

48. Damiana(Tunera aphrodisiaca)

49. popia Pepijat Peru atau meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)

52. Bunga debunga(Debunga lebah)

53. L-karnitin

54. BCAA(asid amino: leucine, isoleucine, valine)

55. Omega 3 dan Omega 6 asid lemak

Jika anda ingin membaca semua yang paling menarik tentang kecantikan dan kesihatan, langgan surat berita!