Ten, kto późno kładzie się spać i późno wstaje, jest tym jedynym. Ludzie, którzy chodzą późno spać, żyją krócej. Utrata pożądania seksualnego

Wielu z nas od dzieciństwa uczono wstawać wcześnie. Nie wolno nam było leżeć w łóżku aż do południa ani spać do późna. Dzięki temu wstawaliśmy rano bez żadnych problemów, nawet w weekendy.

Jednak im jesteśmy starsi, tym częściej mamy do czynienia z sytuacją późnego snu. Wiele osób uważa za szczęście, jeśli udało im się położyć spać przed północą.

Wiele osób zadowala się około pięcioma godzinami snu, więc nigdy nie zawracają sobie głowy próbami wcześniejszego pójścia spać. Do nawyku zachęcają także liczne badania, w tym eksperyment przeprowadzony w 2009 roku przez psychologa Satoshiego Kanazawę, który wykazał, że ludzie przestrzegający rutyny sów są zwykle bardziej inteligentni i kreatywni niż poranne skowronki.

Nowe badanie opublikowane w czasopiśmie wykazało, że warto wiedzieć, że późne spanie ma zalety Międzynarodowa Chronobiologia, ujawnił kilka bardzo poważnych wad.

Po monitorowaniu ponad 400 000 dorosłych przez około sześć i pół roku badacze z Wielkiej Brytanii odkryli, że w przypadku osób, które określiły się jako „typy wieczorowe”, ryzyko śmierci było o 10% wyższe w porównaniu z „typami porannymi”.

W trakcie badania zginęło ponad 10 tysięcy osób, a po analizie danych okazało się, że większość z nich to „typy wieczorowe”.

„Uważamy, że dzieje się tak, ponieważ sowy próbują żyć w tempie skowronków” – mówi Kristen Knutson, główna autorka i adiunkt neurologii w Northwestern Feinberg School of Medicine. „To niedopasowanie między ich wewnętrznym zegarem a świat zewnętrzny w dłuższej perspektywie może prowadzić do problemów zdrowotnych, zwłaszcza jeśli harmonogram zajęć jest nieregularny”.
Z badań wynika, że ​​osoby lubiące nie spać do późna mogą mieć problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca, zaburzenia żołądkowo-jelitowe, problemy z oddychaniem, zaburzenia neurologiczne i psychiczne.

Chociaż to badanie nie jest jedynym, które przygląda się ogólnym skutkom zdrowotnym późnego snu, jako pierwsze łączy je ze śmiertelnością, a także problemami żołądkowo-jelitowymi i neurologicznymi.

Knutson i jej zespół nie powiedzieli nic na temat przyczyny i skutku, ale wcześniejsze badania wykazały, że ludzie, którzy identyfikują się jako nocne marki, częściej stosują niewłaściwą dietę i dużo piją.

Doświadczają także „opóźnienia społecznego”, co w zasadzie oznacza, że ​​w weekendy budzą się później niż w dni powszednie. Według poprzednich badań prawdopodobieństwo chorób serca wzrasta o 11 procent z każdą godziną opóźnienia społecznego. Jest to również związane z otyłością, która odgrywa rolę w średniej długości życia.

Niestety, niektórym nocnym markom trudno jest przełamać nawyk późnego kładzenia się spać, ponieważ może to mieć zapisane w genach.

„Bez względu na to, czy jesteś nocną marką, czy nie, niektóre z twoich rytmów snu są zdeterminowane przez geny, których nie możesz zmienić, ale to nie do końca prawda” – mówi Knutson.

Dodaje: „Dziś wieczorem nie możesz po prostu położyć się spać trzy godziny wcześniej, ale jest kilka sztuczek, które pomogą Ci położyć się spać o bardziej rozsądnej godzinie niż zwykle”.

1. Unikaj niektórych pokarmów

Jedzenie przed snem może zadecydować o dobrym i złym śnie.

Oczywiście należy unikać picia napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa. Ale staraj się także trzymać z daleka od ciemnej czekolady, ponieważ zawiera ona kofeinę i teobrominę, które są stymulantami, które mogą nie pozwalać zasnąć.

Pikantne potrawy również nie są najlepsze opcje ponieważ mogą powodować niestrawność i refluks żołądkowy. Jeśli zaśniesz, istnieje ryzyko, że jakość Twojego snu będzie niska.

Jedzenie z wysoka zawartość tłuszcze, takie jak bekon i niektóre czerwone mięsa, utrzymają wysoką temperaturę ciała i szybciej zaśniesz.

1. Ćwiczenia

Ćwiczenia zwiększają energię i tętno, przez co trudniej jest zasnąć. Dlatego jeśli lubisz ćwiczyć, spróbuj to zrobić na trzy do czterech godzin przed przewidywaną porą snu.

Według dr Roberta Oyksmana, kręgarza i dyrektora The Sleep to Live Institute, podczas ćwiczeń fizycznych „wzrost temperatury ciała, po którym następuje spadek, naśladuje naturalny spadek temperatury ciała, co pomaga w upadku śpij szybciej.”

1. Weź gorący prysznic

Czy zauważyłeś kiedyś, jak bardzo jesteś bardziej śpiący po wyjściu spod prysznica? Dzieje się tak dlatego, że kiedy bierzesz gorący prysznic lub kąpieli, zwiększa się przepływ krwi, co z kolei obniża temperaturę ciała.

1. Otwórz okno

Środowisko, w którym przebywasz, wpływa na Twoje nawyki. Naukowcy odkryli, że osoby mieszkające w dobrze wentylowanych pomieszczeniach zasypiają szybciej i cieszą się spokojniejszym snem.

1. Wyłącz gadżety

Urządzenia elektroniczne są głównym czynnikiem rozpraszającym, gdy próbujesz zasnąć. Zaleca się wyłączenie wszystkich urządzeń, w tym smartfona, przynajmniej na godzinę przed pójściem spać.

Jeśli musisz z nich skorzystać, upewnij się, że jasność jest ustawiona na minimum, a ekran znajduje się w odległości co najmniej 35 centymetrów od twarzy. Używaj także trybów nocnych z przewagą żółtego światła.

„Niebieskie światło w kontakcie z siatkówką zatrzymuje normalną produkcję hormonu snu, melatoniny, która nie tylko pogarsza zdolność zasypiania, ale także sprawia, że ​​rano czujesz się senny” – wyjaśnił Rosenberg.

1. biały szum

Oczywiście są ludzie, którzy do snu potrzebują całkowitej ciszy i ciemności, i inni, którzy potrzebują odrobiny hałasu w tle.

Biały szum pomaga odwrócić uwagę od innych myśli i pomóc szybciej zasnąć.

Jeśli nie chcesz inwestować w maszynę generującą biały szum lub włączać wentylator zimowy czas, możesz pobrać aplikacje symulujące te dźwięki.

1. Stwórz rutynę

Czy jest coś, co sprawia, że ​​czujesz się senny? Znajdź go i włącz do swojej wieczornej rutyny.

Dla wielu jest to lektura. Po kilku stronach książki ktoś już zaczyna wycofywać się do świata snów. Niektórzy ludzie lubią zostawiać wentylator włączony na noc. Podobnie jak otwieranie okien, pomaga to zwiększyć przepływ tlenu i sprzyja relaksowi. Tworzy również wystarczająco dużo biały szum, dzięki któremu szybko zaśniesz.

Badanie przeprowadzili brytyjscy naukowcy na 50 tysiącach swoich rodaków. Wykazało, że nocne marki mają bardzo duże prawdopodobieństwo bliskiej śmierci niż skowronki. Badanie trwało 6,5 roku. Na szczęście dla nas nauka o somnologii istnieje w Rosji od dobrych 25 lat, a obecnie aktywnie rozwija się w Tatarstanie. Aby rozwiać mity i wątpliwości, przeprowadziliśmy wywiad z jednym ze specjalistów w tej dziedzinie. Maria Zakharova, lekarz pierwszego kontaktu, somnolog Państwowego Zakładu Autonomicznego Republikańskiego Szpitala Klinicznego Ministerstwa Zdrowia Republiki Tatarstanu, Republikańskiego Szpitala Klinicznego nr 2, w ekskluzywnym wywiadzie dla naszej publikacji powie nam, czy takie badania mogą ufać i jak prawidłowo spać, aby żyć dłużej i zdrowiej.

— Maria Gennadievna, czy myślisz, że ludzie Sowy naprawdę różnią się oczekiwaną długością życia od Skowronków?

„Zdecydowanie nie potwierdziłbym opinii, że „ludzie, którzy późno chodzą spać, wcześniej umierają”. Inną rzeczą jest to, że Sowy mają trudności z przystosowaniem się do pracy. Najczęściej wszyscy pracujemy od 8. Nocne marki muszą wstawać wcześnie, mimo że późno chodzą spać. Jeśli pójdziesz spać późno i wstaniesz np. o 6 rano, będzie to dla Ciebie duży chroniczny stres. Sowa musi dostosować się do rytmu Skowronków, a to przede wszystkim stres dla organizmu. Jeśli stres utrzymuje się przez długi czas, zawsze istnieje ryzyko jego rozwoju poważna choroba. Taki stres może przyczynić się do rozwoju choroby układu krążenia: nadciśnienie, zawał mięśnia sercowego, udar. W tym przypadku Sowy niewątpliwie należą do grupy ryzyka.

— Jak nie znaleźć się w tej grupie ryzyka?

— Nasi przodkowie prawidłowo przestrzegali harmonogramu snu. Dokładnie tak, jak je przeprowadzili Zegar biologiczny, tak powinniśmy ich prowadzić. Oznacza to, że musisz wstawać o wschodzie słońca i kłaść się spać o zachodzie słońca. Jeśli kładziemy się późno spać i późno wstajemy, nasz biorytm ulega zmianie. Pobyt na słońcu pomaga najwyższa jakość spać. W związku z tym, jeśli przesuniemy harmonogram wstawania z łóżka, każdy dzień zostanie dla nas skrócony. Wtedy będziemy musieli późno iść spać i dlatego nasze biorytmy się zmienią. Będzie to miało ogromny wpływ na nasze zdrowie.

— Brytyjscy naukowcy przeprowadzili na ten temat całe badanie. Jak sądzisz, na ile jest to prawdopodobne?

— Jak wygląda życie Skowronka i czy on też może znaleźć się w sytuacji niewygodnej dla organizmu, jak Sowa?

— Jeśli spojrzeć z punktu widzenia Larka, życie wymaga teraz dużej aktywności i jest wiele rzeczy, które chcesz zrobić. Załóżmy, że skowronek wstał wcześnie i ma plany na wieczór na ten dzień: imprezy towarzyskie, imprezy, dyskoteki. W takich przypadkach biorytm skowronka również musi się dostosować. Zwłaszcza jeśli jesteś osobą publiczną i często wychodzisz wieczorem, ponieważ spotkania towarzyskie odbywają się właśnie w tym czasie.

— Co oboje powinni zrobić, żeby nie zakłócić fizjologii snu?

- Możemy dojść do pewnego konsensusu. Na przykład znajdź odpowiednią pracę, aby Sowa nie biegała o 6 rano, ale chodziła o godzinie, gdy będzie to już wygodne dla jej ciała. Uważam, że ani Skowronki, ani Sowy nie nadają się do nocnej pracy. Jest praca nocna, ale na pewno nie jest to dobre dla organizmu. Powszechnie przyjmuje się, że sen powinien być ciągły. Są ludzie, którym wystarczy spać 3-4 godziny na dobę i czują się pogodni. Takich osób jest bardzo niewiele; większość nadal śpi 7-9 godzin. Ale są też osoby długo śpiące, które śpią do 12 godzin na dobę. Osoba, która śpi wystarczająco dużo, jest łatwa do zidentyfikowania; brakuje jej bierności, roztargnienia, nerwowości i drażliwości. Oznacza to, że dana osoba wyspała się i spędzi ten dzień w pełni dla siebie. Dzień będzie owocny, a osoba produktywna.

— Z czym najczęściej zwracają się do Państwa pacjenci i co by im Pan polecił?

„Rytm miasta jest teraz taki, że ciało śpi niewiele, a natura nie była pierwotnie zamierzona. W dzisiejszych czasach bardzo powszechne jest leczenie bezsenności lub długiego zasypiania. Osoby z zaburzeniami struktury snu. Aby temu zapobiec, należy zadbać o higienę snu. Musisz iść spać i obudzić się o tej samej porze. Przestrzegaj odpowiedniego okresu snu. Wszelkie gadżety należy wyłączyć przed snem. Są to telefony, telewizory, jasne światła. Można poczytać książkę, a jeszcze lepiej wybrać się na wieczorny spacer. Niektórzy ludzie uważają, że dobrze jest wziąć relaksującą kąpiel przed snem. Sypialnia służy tylko dwóm rzeczom: spaniu i seksowi. Nie powinno tu być telewizji ani biura. Poszedłem do swojej sypialni, rozumiem, że tu jest królestwo spokoju i snu.

Większość zawodów to praca dzienna, ale nie wszyscy ludzie są rannymi ptaszkami. Jeśli jesteś całkowitym przeciwieństwem, trudno Ci się obudzić, zawsze pomijasz śniadanie, zawsze spóźniasz się do pracy, to nazywa się Cię „nocną marką”. Wiadomo, że 1 na dziesięć osób to „skowronek”, 2 na dziesięć to nocne marki. I istnieje złoty środek, nazywa się je „kolibrami” – ludźmi, którzy potrafią przystosować się rano lub wieczorem.

Oczywiste jest, że większość porannych „skowronków” będzie miała trudności z pracą w godzinach nocnych, takich jak barman, lekarz dyżurujący, policja. Nocne marki są idealne do pracy, która zaczyna się późno. Są to pracownicy sektora usług całodobowych (policja, pracownicy pogotowia ratunkowego, dyspozytorzy, strażacy). Jeśli Twoja aktywność Ci nie odpowiada, to czas na Ciebie

Debata o tym, kto jest lepszy

Ludzie mają różne rytmy. Rytmy dobowe wpływają na czas snu i czuwania, wydzielanie hormonów, temperaturę ciała, określają, które pokarmy lubisz najbardziej, ćwiczenia fizyczne, seks i inne zajęcia. Wpływają także na wybór pracy, partnera i hobby. Każdy z nas mógłby czuć się i działać lepiej, gdybyśmy mogli zsynchronizować nasze działania z naturalnym rytmem przez całe życie.

Mówią, że Twój partner nie powinien mieć tego samego chronotypu co Ty. Och, och. Ty kładziesz się spać o jedenastej wieczorem, on kładzie się spać o czwartej rano. Choć ma to swój własny urok, dzięki temu łatwiej będzie Ci rozpoznać jego chrapanie.

Psychologowie twierdzą, że nocne marki są mądrzejsze od rannych ptaszków. Oscar Wilde powiedział: „Tylko głupcy geniusz na śniadanie.” Ale wysokie IQ niekoniecznie oznacza Street Smart (mądrość praktyczna, mądrość uliczna).

Większość z nas bardzo dobrze przystosowuje się do wymagań życia. Na przykład studenci, którzy rzadko chodzą spać przed 2 w nocy, prawie na pewno wyłączą światło wcześniej, gdy ukończą studia i rozpoczną pracę w ciągu dnia. A gdy zostaną rodzicami, będą jeszcze częściej wstawać wcześnie rano. Mogą narzekać, ale większość sobie poradzi. A w wieku sześćdziesięciu lat wielu z nich będzie mogło swobodnie kłaść się spać i budzić się wcześniej niż miało to miejsce w młodości.

Tak jak nie ma sensu spierać się kto lepiej niż kobiety czy mężczyźni, głupotą jest twierdzenie, że poranne „skowronki” działają lepiej niż nocne marki, są po prostu w korzystniejszej sytuacji. Większość firm działa w ciągu dnia, co oznacza, że ​​osoby, które wstają wcześnie rano, są bardziej produktywne i mają większą szansę na zarobienie większych pieniędzy.

Wniosek

Nie ma różnicy w zdrowiu i mądrości. Powiedzenie Benjamina Franklina: „Kto wcześnie kładzie się spać i wcześnie wstaje, jest zdrowy, bogaty i mądry” nie znajduje potwierdzenia w badaniach naukowych. Kto zatem pracuje lepiej, mądrzej i bogatszy – „skowronki” czy „nocne marki”? Debata trwa. Wszystko sprowadza się zatem do Twojego profesjonalizmu, etyki pracy, pasji i zaangażowania. Nie ma znaczenia, kiedy jesteś najbardziej produktywny: w dzień czy w nocy, najważniejsze jest robienie tego, co kochasz. Być może zainteresuje Cię lektura,

Topgearrussia.ru

Ackerson twierdzi, że rzadko wstaje później niż między 4:30 a 5:00. Musi zadzwonić do GM Asia wcześnie rano, zanim będzie dla nich za późno. Swoją obecną pracę nazywa najlepszą, jaką może mieć! To jest złożone, interesujące i ekscytujące. Czasem nawet w nocy nie mógł w ogóle spać. Dobrze, że te noce nie były zbyt długie.

Kash tak opisuje swoje poranki: pobudka o 4:15, wysyłanie poczty, dzwonienie do partnerów biznesowych na wschodnim wybrzeżu. Potem słucha porannego programu w radiu sportowym Dallas, czyta gazetę i ćwiczy na rowerze treningowym na siłowni.

Tim Cook wstaje o 4:30 i pierwszą rzeczą, którą robi, jest uporządkowanie poczty. O piątej można go znaleźć na sali gimnastycznej. Pracuje bardzo ciężko i jest dumny z tego, że jako pierwszy przychodzi do biura i wychodzi jako ostatni.

total3d.ru

Iger wstaje o 4:30 i ten wolny poranek wykorzystuje na czytanie gazet, uprawianie sportu, słuchanie muzyki, załatwianie spraw e-mail I oglądać telewizję. Co więcej, robi to wszystko niemal jednocześnie. Nawet w tych spokojnych chwilach już jest.

Irwinowi przed dziewiątą rano udaje się zrobić tyle rzeczy, ile wielu ludzi nie jest w stanie zrobić w ciągu jednego dnia. Budząc się o 5:00, najpierw sprawdza pocztę elektroniczną oraz pracę oddziałów firmy w Europie i Azji. Następnie modli się, spaceruje z psem i ćwiczy. Udaje mu się to wszystko zrobić, zanim obudzą się jego dzieci. Zanim dotrze do swojego biura na Long Island, ma jeszcze czas na biznesowe śniadanie gdzieś na Manhattanie.

Były szef Peugeota, obecny szef Eutelsat Communications, Jean-Martin Foltz, wsiadł do pociągu Dijon-Paryż i o siódmej przyjechał do biura, gdzie dosłownie w ciągu kilku minut złożył raport na porannym spotkaniu. Jego samochód Renault Espace został przekształcony w mikrobiuro, w którym mógł pracować w drodze.

Założyciel Oxygen wstaje o szóstej rano i pół godziny później wychodzi z domu. Ci, którzy wstają równie wcześnie, mogą trafić pod jej skrzydła.

Sama tak mówi: „Kilka razy w tygodniu rano spotykam w Central Parku młodego mężczyznę, który zwraca się do mnie po radę. Pomagając mu, mogę wesprzeć kolejne pokolenie. Ktoś, kto poważnie podchodzi do życia. Nie mogę znaleźć czasu w biurze na takie rozmowy, ale takie poranne spacery po parku są dla mnie przydatne, a także pomagają mi utrzymać kontakt z młodszym pokoleniem.

Dzień zaczyna się wcześnie dla szefa jednej z najsłynniejszych brytyjskich firm modowych. Sherwood budzi się o piątej rano, aby złapać pociąg Nottingham do Londynu, który przyjeżdża o 7:45. Długa droga wcale go nie przeraża w trakcie podróży, problemy z zespołem rozwiązuje także telefonicznie.

Dla byłego szefa Rodale o poranku inspiracją są słowa poety Williama Blake’a: „Myśl rano, działaj w dzień, czytaj wieczorem i śpij w nocy”. Odkąd nauczył się tego wyrażenia, jego życie się zmieniło. Poranna refleksja i planowanie sprawiają, że Murphy, mówi, jest strategiczny i proaktywny, a nie reaktywny.

ringtv.craveonline.com

To jest najmłodsze Dyrektor generalny w historii NBA. Każdego ranka wstaje o 3:30, aby dotrzeć do biura o 4:30. Pracuje tam i nie zapomina wysyłać listów motywacyjnych do swojego zespołu.

W weekendy jego grafik jest bardziej swobodny: do biura przychodzi dopiero o siódmej rano.

Dyrektor artystyczny popularnego sklepu z odzieżą i torbami zwykle budzi się o czwartej rano. I często nie może się zdecydować, co wybrać: przeczytać i wrócić do snu, czy wziąć do ręki swojego BlackBerry. Jeśli wybierze to drugie, zacznie od uporządkowania poczty i korespondencji z kolegami z Brooklyn Industries.

Były prezes Starwood Hotels i dyrektor finansowy Disneya jest teraz szefem firmy zarządzającej parkami rozrywki. I chociaż sam swój czas pracy nazywa zabawą, nadal lubi wcześniej przychodzić do biura. Wstaje o 5:30 i wychodzi z domu o 6:00.

Heim Saban, izraelsko-amerykański miliarder egipskiego pochodzenia, wypija pierwszą filiżankę kawy o 6:02. Następnie działa przez godzinę, a następnie ładuje się przez 75 minut. Dopiero wtedy zaczyna się jego dzień.

Aby zachować konkurencyjność psychiczną i fizyczną, Holender Polman wstaje o szóstej. Wczesnym rankiem może pobiegać na bieżni w biurze i jednocześnie zastanowić się nad nadchodzącym dniem pracy, co oczywiście jest czymś takim dla menedżera duża firma będzie nasycony.

Nie biegnie od razu po przebudzeniu do biura. Wstając o 4:30, Padmashree Warrior spędza godzinę na sortowaniu poczty, następnie czytaniu wiadomości i przygotowywaniu syna do szkoły. A o 20:30 nadal można ją znaleźć w biurze.

Wcześniej pełniła funkcję dyrektora ds. technologii w Motoroli i została uznana za jedną z kobiet, które odniosły największy sukces w biznesie.

Reinemand był także dziekanem School of Business na Wake Forest University. Wstał z łóżka o 5:30 i zaczął czytać gazety. Przed pracą musiał czytać „The New York Times”, „The Wall Street Journal”, „Financial Times” i „Dallas Morning News”.

Andrea Young wstaje o 5:00 i idzie do siłownia, a o ósmej rano siedzi już przy biurku.

Jego koledzy mówią, że pojawił się w biurze o szóstej rano, a wcześniej miał jeszcze czas na poranny jogging (ok. 8 km). On też jako ostatni opuścił biuro.

Schultz zaczyna dzień od ćwiczeń. Zazwyczaj jest to wycieczka rowerowa z żoną. A jednak przychodzi do biura o szóstej rano.

Jest coś w Starbucks, co sprawia, że ​​ludzie zachowują się w ten sposób. Prezes firmy Michelle Gass wstaje każdego ranka o 4:30 i idzie pobiegać. I robi to od 15 lat. Może to wszystko przez kawę?

Były prezes OpenTable Jordan powiedział, że przybył do biura o 5 rano i wyszedł dopiero o 19:00. Jednak to właśnie te długie godziny poświęcone OpenTable odegrały rolę w jego odejściu z PayPal.

Byli prezydenci USA George HW Bush i George W Bush

Bush senior wstał o czwartej rano, poszedł pobiegać i o szóstej był w biurze, gdzie pozostał do drugiej w nocy. Pielęgniarka, która musiała być przy nim niemal cały czas, uznała ten harmonogram za po prostu okropny.

George W. Bush przybył do biura nieco później, o 6:45, i często o tej wczesnej godzinie odbywał spotkania.

Kancelaria Prezydenta musiała działać w ten sam sposób. Według byłych uczniów Colina Powella skarżył się, że przychodzenie do biura o szóstej rano i nie wychodzenie przed siódmą wieczorem jest absolutnie okropne. Condoleezza Rice zaczynała dzień o 4:30, żeby przed pracą zdążyć na siłownię.

Franklin, kluczowa postać amerykańskiego okresu oświecenia, ojciec założyciel Stanów Zjednoczonych, często powtarzał następujące przysłowie: „Wcześnie kładąc się spać i wcześnie wstawając, będziesz zdrowy, bogaty i mądry”. Zaczął swój dzień od wstania o piątej rano i zadania sobie pytania: „Co dobrego dzisiaj zrobię?”

Czy uważasz, że wczesne wstawanie jest rzeczywiście kluczem do sukcesu w biznesie?

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

​​​​​​​Sowy i skowronki - powszechny podział typów ludzi na tych, którzy nie śpią rano i po południu (skowronek) oraz wieczorem i w nocy (sowa).

„Skowronek” to osoba, która ma tendencję do wstawania wcześnie rano i kładzenia się spać, zwykle przed północą. To właśnie rano, od wczesnego wschodu aż do południa, skowronki mają najlepszą pracę głowy, najwięcej wigoru i energii. Oprócz „skowronków” istnieją „nocne marki” - ludzie, którzy wolą budzić się bliżej środka dnia (lub później) i zasypiać z reguły po północy.

Często wspomina się o trzecim typie ludzi: gołębie. Gołębie wstają nieco później niż skowronki, przez cały dzień pracują bardzo aktywnie i kładą się spać około 23:00.

Sowy dzielą się na wschodzące i dojrzałe. Rodząca się sowa może iść spać i wstawać razem ze wszystkimi, także w trybie skowronka, ale rano jeszcze się nie obudziła, jej głowa nie jest jeszcze świeża i włóczy się dopiero po obiedzie, najlepiej wieczorem . Dojrzała sowa to osoba przyzwyczajona do zasypiania po północy i przesypiania w miarę możliwości całego ranka.

Skąd pochodzą „sowy”? - Jest wiele różnych powodów.

Czasami jest to biologiczna struktura człowieka. Natura zawsze obok „normy” wypuszcza coś odbiegającego od normy, jakby „na próbę”, a skoro życie się zmienia, czasami okazuje się to uzasadnione. Takie dziecko jest nocną marką od pierwszych miesięcy życia, w dzień śpi spokojnie, w nocy budzi się...

Takich sów jest bardzo niewiele, z natury biologicznej, według ekspertów jest to 2-3 osoby na tysiąc. Częściej są to osoby, które stają się sowami (przyzwyczajają się do nocnego trybu życia) są dość energiczne, entuzjastycznie nastawione do biznesu i życia (przeważnie są młode), którym nie starcza dni na wszystko, aby wszystkich poznać, wszystko zobaczyć i wszystkiego spróbować... Nie mając na to czas w ciągu dnia, kontynuują to wieczorem i później, a kiedy jest to towarzystwo ludzi równie entuzjastycznych jak oni, gdzie jeden drugiego ładuje baterie, to w ogóle nie ma czasu na sen. Raz po raz późno kładą się spać, rano nikt ich nie budzi, więc ich organizm stopniowo się odbudowuje. Jednak najbardziej żywiołowi i energiczni ludzie nie mają tu większych problemów: mają dość energii, aby szaleć do nocy, a nagle zrywają się wcześnie rano: są już weseli, szybko się budzą.

Gorzej, gdy młody mężczyzna lub dziewczyna nie może wieczorem położyć się spać: wokół jest tyle pokus - właśnie rozpoczęły się rozmowy, korespondencja na VKontakte w Internecie i zaczęła się telewizja ciekawy film, - i nawet gdy wie, że jutro musi wcześnie wstać, nie chce o tym myśleć, brzmi wewnętrzne „może” i dlaczego poszłam spać po trzeciej w nocy – nie rozumiem ... Jeśli rzecz rzecze nazwać po imieniu, to lenistwo i dezorganizacja, ale fakt jest jeden - stopniowo staje się to sposobem na życie, organizm przyzwyczaja się do tego najlepiej jak potrafi i wkrótce ciężko jest w nim zasnąć wieczorem, a rano jak zwykle trudno się obudzić... Następuje przesunięcie w stronę później: później kładź się spać, później wstawaj. Drobna zmiana szybko staje się nawykiem, wkrótce trudno się jej trzymać, znów nie możemy się ani ugiąć, ani podnieść, a osoba staje się nocną sową. Rano trudno się tak obudzić: człowiek nie wyspał się, ma trudności z myśleniem, a wieczorem znowu zaczyna chodzić, ale teraz nie może szybko zasnąć. Tworzy to błędne koło, które podtrzymuje nawyk bycia sową.

Tacy młodzi mężczyźni i kobiety na próżno wskazują na genetykę; genetyka najczęściej nie ma z tym nic wspólnego: taka wyłaniająca się „nocna sowa” jest zwykle rannym człowiekiem, który nie potrafi się zorganizować. A dojrzała „sowa” to skowronek, który już się rozwinął uzależnienie psychiczne z nocnego trybu życia.

Wcześniej ludzi, którzy mieli skłonność do włóczenia się wieczorem i trochę spania rano, nazywano po prostu zdezorganizowanymi; dziś, politycznie poprawni, nazywani są Sowami. Czasami nie obejmują one całkowicie zdrowi ludzie. W szczególności naukowcy odkryli gen, który powoduje choroba umysłowa i powoduje zaburzenia rytmu snu. W przypadku tej choroby biorytmy dnia i nocy naprawdę się zatracają, ale pocieszenie jest takie, że tak jest choroba umysłowa jest niezwykle rzadkie. Inny znana choroba- DSPD, ludzie z tą chorobą naprawdę mają zaburzenia snu, cierpią na to i zwracają się do lekarzy o pomoc i wyleczenie. Takich pacjentów jest jednak znikomo mało: 0,15%, czyli 3 chorych na 2000 osób. Wszyscy inni, udając takie Sowy, wesoło wspominają dowcip: „Doktorze, każdej nocy śni mi się erotyczne sny! - Jak długo na to cierpisz? - Kto ci powiedział, że na to cierpię? Cieszy mnie to!”

Badania pokazują, że wśród sów jest wielu kreatywnych ludzi: te, które są przyzwyczajone do łamania wszelkich stereotypów, łatwo są gotowe przełamać tradycję „śpimy w nocy”. Jednak te same badania pokazują, że wśród ludzi sukcesu, bogatych i spełnionych jest więcej rannych ptaszków: najwyraźniej trzeba wiedzieć, które stereotypy warto łamać, a które nie.

Większość ludzi wstaje wcześnie, ale jeśli ktoś musi podjąć nocną pracę, w ciągu kilku miesięcy jego organizm dostosowuje się do trybu nocnej marki. Podobnie w Odwrotna strona- większość osób prowadzących nocny tryb życia, jeśli zajdzie taka potrzeba, zawsze może przyzwyczaić swoje ciało do trybu skowronka.

Jak traktować sowy tryb życia ze zdrowotnego punktu widzenia? Tutaj lekarze są dość jednomyślni: przede wszystkim organizm potrzebuje stabilnego rytmu życia. Dlatego lepsze jest bycie „nocną marką” niż całkowicie zepsuty harmonogram: dzisiaj kładę się spać punktualnie, jutro rano, następnego dnia kładę się spać o 18:00, bo nie mogę na nogach stanąć. już stopy. Taki zepsuty harmonogram, w którym zostaje zniszczony naturalny rytm organizmu, jest sytuacją najbardziej niekorzystną dla zdrowia.

Jeśli porównamy tryb życia skowronka i sowy, lekarze staną po stronie skowronków: „trzeba w nocy spać”. Jeśli dana osoba nie śpi w nocy, nie wytwarza hormonu nocy, melatoniny. Konsekwencje? Naukowcy z Harvard School of Public Health odkryli, że prowadzi to do raka piersi i prostaty.

Dane te zostały potwierdzone badaniami, w których wzięło udział ponad 1000 mieszkańców Islandii. Naukowcy monitorowali ich zaburzenia snu przez siedem lat. Raka prostaty stwierdzono u 111 osób, przy czym u kobiet wysoki odsetek chorób piersi. Dzieje się tak na skutek niedoboru hormonu nocnego – melatoniny.

Większość ekspertów uważa, że ​​skowronek prowadzi więcej zdrowy wizerunekżycie. To jest sposób na życie - bardziej naturalny, bardziej naturalny dla człowieka. Przez całą ewolucję człowieka, przez prawie 7 milionów lat, przyroda przystosowywała człowieka do życia w ciągu dnia: w nocy człowiek nie miał potrzeby być aktywnym, mogło się to dla niego niestety skończyć: nocne drapieżniki lub pędzący ludzie szybko czekający na spóźnionego podróżnika odrzucił wszelkie myśli o nocnym spacerze. W przeważającej części człowiek zawsze był, jest i pozostaje stworzeniem dziennym.

W Afryce, gdzie nie ma prądu, „sów” praktycznie nie ma. Kiedy zapada zmrok, jest już zupełnie ciemno i wędrują nocne drapieżniki. Więc wszyscy śpią. I budzą się wraz ze słońcem. A na rosyjskich wsiach wszyscy wstawali o 5 rano do siana. A kto nie wstawał rano, żeby siano siać, nazywano go nie „sową”, ale niechlujem.

„Sowy” pojawiały się tylko wtedy, gdy pojawiało się wieczorne światło i wypoczynek: możliwość wieczornych spacerów. OK, dlaczego nie? Postęp dał taką możliwość, są ludzie, którzy są na to skłonni - dlaczego nie przejść na tryb „nocnej marki”? - Tak, możesz zmienić pas. Oczywiste jest, że „sowy” tryb życia nie pasuje do „normalnego” stylu życia: kontakty społeczne są trudne, nie wiadomo, jak to wszystko połączyć życie rodzinne, jeśli małżonkowie nie zbiegają się ani w porze śniadania, ani w porze snu. A trudniej jest znaleźć pracę, jeśli nie możesz wstać lub obudzić się rano... Ale jeśli ktoś jest skłonny zapłacić za swoją osobliwość, ma do tego prawo.

Zdarza się, że przychodzą do nas listy: „Od dzieciństwa jestem nocną sową, absolutnie niezmienną, mimo tysięcy wskazówek. Całe dzieciństwo cierpiałam, gdy kładłam się spać o 21-22 i patrzyłam w sufit. wymyślałem bajki przez bardzo, bardzo długi czas. Szybko wymyśliłem, jak udawać, że śpię. I żyłem w ten sam sposób. dorosłe życie. Mój nieprzerwany staż pracy wynosi już 2 lata. Dwa lata bez normalnego snu, 5 dni udręki i 2 dni prawie całkowitej hibernacji. Z takiego listu z zewnątrz nic nie można powiedzieć. Tutaj trzeba posłuchać intonacji: czy osoba stawia sobie za zadanie zmienić swój styl życia na zdrowszy lub bronić swojego prawa do życia tak, jak chcesz. Jeśli ktoś od dzieciństwa upiera się, że jest „jestem sową” i jest gotowy z tego powodu cierpieć, udowodni sobie, że jest sową, która nie może? naucz się na nowo. Z drugiej strony dystans jest o wiele bardziej pozytywny, wykonaj ćwiczenie „Idźmy spać na czas!” i zacznij dbać o to, aby zawsze kłaść się spać „dzisiaj”, czyli przed 24.00 , przez to ćwiczenie przeszło już wiele setek osób i jak dotąd nie było ani jednego, który by sobie z nim nie poradził. Każdy, kto postawił sobie takie zadanie, nawet z ciekawości, nagle rano odkrywał, że tak można dobrze wypocząć, że poranek jest cudownym i wesołym czasem.

Inny sposób rozumowania jest następujący: „Dopóki żyję, jestem nocną sową i nie ma to żadnego wpływu na moje zdrowie”. Podziękuj swoim rodzicom: jeśli ci dali dobre zdrowie, Twój styl życia może rzeczywiście mieć natychmiastowy wpływ. Możesz też nie zauważyć problemu od razu. Ale Twój „sowy” styl życia niestety szybciej wpłynie na zdrowie Twoich dzieci. Dzieci szybko przyzwyczajają się do stylu życia rodziców i w rezultacie wcześnie stają się nocnymi markami. Uważamy, że każdy zna konsekwencje braku zdrowego snu u dzieci. Jeśli złamię swój własny biorytm, zrujnuję zdrowie moich dzieci. Pasuje Ci?

W każdym razie trzeba wiedzieć, że najlepszy sen przypada przed godziną 12, w tym okresie organizm najlepiej odpoczywa. Musisz iść spać dzisiaj, a nie jutro... Termin upływa wpół do jedenastej, inaczej jutro będziesz chodzić jak szkło, a nawet Twoi bliscy nie będą budzić żadnych emocji. Konkluzja: szanujemy prawidłowy sen.

Współczesny świat żyje w trybie czuwania „skowronków” - to fakt. Mnóstwo przepisów z serii „jak zostać porannym człowiekiem” i całkowita nieobecność porady na temat „jak zostać nocną sową ze skowronka” tylko potwierdzają tezę, że świat jest przeznaczony dla „skowronków”. Dla osoby, która aktywnie wyznacza cele i dąży do ich jak najszybszego osiągnięcia, przydatne jest wyrobienie nawyku wczesnego wstawania. Nowy nawyk nie kształtuje się od razu, ale nie ma potrzeby walczyć ze sobą. Lepiej stopniowo, metodycznie i stopniowo przyzwyczajać się do nowej codziennej rutyny:

• Wymyśl dla siebie wieczorną i poranną rutynę.

Zrób to teraz. Określ godzinę, o której powinieneś iść spać. Bądź realistą: jeśli jesteś przyzwyczajony do chodzenia spać o pierwszej w nocy, dzisiaj idź spać o wpół do dwunastej i wstań pół godziny wcześniej niż zwykle. Wypracuj w sobie nawyk tego schematu, a po tygodniu znowu trochę przesuń poprzeczkę. Jeśli nie możesz od razu zasnąć, nie ma problemu, organizm zaczyna odpoczywać po prostu będąc w łóżku. Zrelaksuj się, wykonaj autotrening, połóż się zamknięte oczy. Sen na pewno nadejdzie. Zobacz →

• Zorganizuj sobie wesoły poranek.

Włącz światła i wesołą muzykę, wykonuj ćwiczenia – jakąkolwiek przyjemną aktywność fizyczną: jogę, taniec, aerobik – co tylko lubisz. Po - proszę zaakceptować zimny i gorący prysznic, zwłaszcza odważni - napijcie się zimna woda. Naucz się wstawać na pierwszy dźwięk budzika, a gdy się obudzisz, uśmiechaj się i przywitaj siebie, poranek i otaczających Cię ludzi. Jak witasz poranek, tak spędzisz dzień: witaj go z radością! Zobacz →

• Przygotuj swój poranek wieczorem.

Aby łatwo obudzić się rano, musisz przygotować się wieczorem. Zrób wcześniej listę rzeczy do zrobienia na jutro i zdecyduj, o której wstaniesz. Tuż przed pójściem spać, leżąc już w łóżku, wyobraź sobie szczegółowo poranek: wyobraź sobie, jak się budzisz, jak wstajesz i myjesz twarz, jak energicznie się rozgrzewasz i łatwo szykujesz się do pracy. I uśmiechnij się na jutro. Cm.

Czy można czuć się gorzej, gdy budzisz się późno? Niezależnie od tego, czy budzi Cię mama, czy Twój iPhone wyświetla wiadomości związane z pracą, nie ma gorszego sposobu na rozpoczęcie dnia z całym bólem.

Najgorsze jest to, że nie możesz usprawiedliwić swoich działań. Chcesz powiedzieć mamie, że jesteś bardzo zmęczony, bo najwięcej czytałeś do 2 w nocy ciekawa książka na świecie, a wcześniej uczyliśmy się robić ilustracje na komputerze.

Ale wiesz, że ona cię zatrzyma po wyrażeniu „2 w nocy”. To wszystko, co usłyszy. Będzie cię besztać, grozić, że zabierze ci komputer i każe wcześniej iść spać.

To samo stanie się z twoim szefem. Nie da się wytłumaczyć trzeciego spóźnienia w miesiącu stwierdzeniem, że szukałeś artykułów o życiu dżdżownicy. Ludzie nie chcą słuchać twoich wymówek. Chcą, żebyście się spotkali i tyle!

I tak przez całe życie. Jednak nadal zostajesz do późna. Nieważne, jak źle się czujesz rano i ile pracy straciłeś, nadal będziesz cieszyć się światłem księżyca. Taka jest twoja natura.

Nie ma dla Ciebie nic, co sprawiłoby, że obudziłbyś się o 6 rano, bo jest tyle ciekawych rzeczy, które pozwolą ci spędzić wieczór na dłużej. To wtedy pojawiają się pomysły, energia kręci pełną parą, a Ty jesteś całkowicie oddany sobie: nikt Cię nie rozprasza, nie ma planów ani przeszkód na drodze do światła Twojej myśli.

Dlatego jesteś mądrzejszy od wielu swoich znajomych

Według badań opublikowanych w The Huffington Post ludzie, którzy odbiegają od normalnego wzorca snu, są bardziej inteligentni. Artykuł uzupełniają badania, które potwierdzają, że ludzie tworzący nowe wzorce ewolucyjne (w porównaniu do tych, którzy trzymają się wzorców stworzonych przez ich przodków) są bardziej postępowi.

Ci, którzy szukają i dążą do zmian, zawsze byli uważani za najbardziej rozwiniętych i inteligentnych w społeczeństwie. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Madrycie osoby, które później kładą się spać (i oczywiście później wstają), uzyskują lepsze wyniki w testach wnioskowania indukcyjnego. Ten test jest zwykle kojarzony z poziom ogólny inteligencja.

Nie odrzucają momentów, w których stają się kreatywni

ABC Science poinformowało o badaniach Katolickiego Uniwersytetu Najświętszego Serca w Mediolanie, podczas których przebadano 120 kobiet i mężczyzn w różnym wieku o ich wzorcach snu.

Uczestnicy badania zostali także poproszeni o rozwiązanie trzech testów mierzących kreatywne myślenie. Badani wykonywali zadania sprawdzające oryginalność, kreatywność i rozwiązywali szereg innych różnorodnych testów. Z uzyskanych danych wynika, że ​​„nocni” ludzie są mądrzejsi (i bardziej kreatywni) pod każdym względem.

Wszystko zależy od tego, czym dokładnie się zajmujesz czas wolny. Tak, wczesne ptaszki są bardziej produktywne, ale wstające późno są bardziej kreatywne.

Osoby, które wcześnie wstają, wykorzystują godziny poranne na wykonywanie rutynowych zadań, takich jak pójście na siłownię, zrobienie kawy lub wczesny dojazd do pracy. Ale ci, którzy kładą się później spać, czerpią znacznie więcej korzyści z nocnych spotkań - to dla nich wyjątkowy czas, aby nauczyć się czegoś nowego i stworzyć coś ciekawego.

Budząc się o szóstej rano, kładziesz się zwykle o dziewiątej wieczorem, co oznacza, że ​​zmęczenie zaczyna pojawiać się około 17. Możesz rozpocząć dzień z przypływem energii, ale do południa jesteś już wyczerpany.

Larks przekraczają granice wytrzymałości i psują drugą część dnia

Naukowcy z Uniwersytetu w Liege w Belgii przetestowali 15 nocnych marków i 15 rannych ptaszków. Zmierzyli aktywność mózgu po przebudzeniu i 10,5 godziny później. Obie grupy wykazały podobne wyniki po przebudzeniu. Jednak po dziesięciu godzinach ranne ptaszki znacznie obniżyły aktywność mózgu, w przeciwieństwie do nocnych marków.

„Sowy” górują nad resztą i są narażone na mniejszy stres

Wszystko zależy od tego, jak się czujesz w związku z takimi cyklami. Możesz pomyśleć, że budzenie się później pomija godziny poranne, ale osoby wcześnie śpiące tracą całe noce.

Przez cały dzień mają znacznie lepszy nastrój

Jak podaje BBC, zespół badaczy z Westminster pobierał do analizy ślinę 42 ochotników przez 2 dni, 8 razy dziennie. Po przeanalizowaniu próbek okazało się, że osoby, które wstawały wcześniej, miały więcej wysoki poziom kortyzol, najważniejszy hormon stresu.

W rezultacie osoby wstające wcześnie rano częściej skarżą się na bóle mięśni, przeziębienia i bóle głowy.

Ludzie, którzy budzą się wcześniej, mają większą siłę woli, są bardziej zajęci i doświadczają znacznie więcej stresu, co powoduje, że pod koniec dnia kumulują się w nich więcej złości i mniej energii. Z drugiej strony, późne budzenie się pozwala wolniej wykonywać pracę i być mniej zajętym.

Życie zależy od tego, jak je postrzegamy, ale w rzeczywistości zależy również od tego, kiedy się obudzimy. Pomimo całego szumu i oskarżeń pod ich adresem, Sony od wielu lat trzyma się swojego osobistego harmonogramu i nie czuje żadnych wyrzutów sumienia z powodu przeoczenia alarmu.

Pod koniec dnia poczujesz się absolutnie świetnie.

Kliknij "Tak jak" i otrzymuj najlepsze posty na Facebooku!

Pracuję nad nowym kursem „Jak wcześnie wstawać”. No i oczywiście nie mogę pominąć tematu „sowa – skowronek – gołąb”. Studiując ten problem, dowiedziałem się o szokujących liczbach! Ale najpierw sprawy.

Sowa, skowronek i gołąb to trzy ptaki, których imiona nadawane są w zależności od godziny wstania rano.

Sowy to ludzie, którzy kładą się spać długo po północy i budzą się, gdy słońce już dawno wzeszło. Skowronki to ludzie, którzy wstają wcześnie i są bardzo aktywni o poranku. Gołębie to krzyżówka skowronka i sowy, ludzie, którzy wstają o 7-8 rano i chodzą spać o 23-12.

Na początku wszyscy ludzie wstają wcześnie. W Afryce, gdzie nie ma sztucznego oświetlenia, wszyscy ludzie to skowronki. Kilkaset lat temu, kiedy nie było prądu, wszyscy ludzie byli skowronkami. Większość. Gdy tylko pojawiło się sztuczne oświetlenie, ludzie zaczęli wędrować nocą.

Pracownicy nocnych zmian w fabrykach, ochroniarze i wartownicy, funkcjonariusze organów ścigania i wojsko stopniowo zaczęli zamieniać się w sowy. Nocne zmiany i obowiązki zaczęły zakłócać naturalny słoneczny tryb życia.

Nowoczesny miejski styl życia - życie nocne. „Moskwa nigdy nie śpi” – „Moskwa nigdy nie śpi” – jak głosił DJ Smash. Całe zaawansowane życie imprezowe ma na celu bycie aktywnym w nocy i spanie w ciągu dnia. Człowiek zamienia się w sowę.

Człowiek stopniowo opuszcza naturalny rytm życia, rytm życia zgodny z naturą. Oznacza to, że zaczyna żyć niezgodnie z prawami natury. I oczywiście zaczyna chorować.

Kształtują się nowe nawyki – niesypianie w nocy i późne budzenie się. Co gorsza, te nawyki są następnie przekazywane dzieciom. Dzieci nieświadomie kopiują styl życia swoich rodziców i od urodzenia zamieniają się w sowy. A później ten nawyk jest już przekazywany na poziomie genetycznym. Oznacza to, że ci ludzie, którzy wychowali się w rodzinach sów, ich dzieci stają się sowami od urodzenia. Z reguły rodzą się wieczorem lub przed północą.

Wśród sów jest wielu kreatywnych ludzi, muzyków, aktorów i pisarzy. Ale niestety sowy mają niewiele kreatywnych, zdrowych dzieci. Przecież Wszechświat pomaga tym, którzy żyją zgodnie z jego prawami, zgodnie z naturalnym rytmem życia, a nie tym, którzy ten rytm naruszają. A ten rytm jest bardzo prosty: musisz budzić się o wschodzie słońca i zasypiać o zachodzie słońca.

Statystyki mnie po prostu zszokowały! Okazuje się, że w nowoczesny świat około 40% sów, 25% skowronków i 35% gołębi. Ale nie liczy się to, kim teraz jesteś: sową, skowronkiem czy gołębiem. Liczy się to, kim chcesz się stać i jakie życie chcesz prowadzić w przyszłości.

Mówię to, żeby powiedzieć, że jeśli jesteś teraz poranną osobą, to świetnie! Bardzo łatwo będzie ci wstać wcześniej.

Jeśli jesteś gołębiem, świetnie. Ty także będziesz w stanie szybko przystosować się do naturalnego reżimu natury.

Jeśli jesteś Sową, to też w porządku. Teraz wiesz, że jesteś nocną marką nie dlatego, że brakuje Ci siły woli i charakteru. NIE. Po prostu styl życia Twoich bliskich w ciągu ostatnich 2-3 pokoleń zmienił Cię ze skowronka w nocną markę.

Ale jeśli chcesz, aby Twoje życie stało się zdrowsze i szczęśliwsze, a co najważniejsze, aby Twoje dzieci były zdrowe i szczęśliwe, musisz wrócić do naturalnego rytmu, zgodnie z prawami natury, z prawami Wszechświata. O tym, jak można to zrobić, opowiem w kolejnych artykułach.

Kim więc dzisiaj jesteś: Sowo, Skowronek, Gołąb? Proszę kliknąć "Tak jak" lub napisz w komentarzu.

Każdy słyszał aforyzm: „Tego, kto wcześnie wstaje, tego Bóg mu daje”. Są ludzie, którzy niestrudzenie powtarzają, że trzeba bardzo oszczędzać na wszystkim, a co najważniejsze na czasie, żeby długo nie móc spać. Późne kładzenie się spać jest szkodliwe, a spanie w ciągu dnia ich zdaniem nie daje nic poza uczuciem ciężkości i bólów głowy. Ale co powinni zrobić ci, którzy nie potrafią się „złamać”, bez względu na to, jak bardzo się starają? Pomimo wszystkich wysiłków woli, całej dyscypliny, godziny ich snu nieubłaganie przesuwają się później, a rano coraz trudniej jest wstać. Czy to naprawdę jest choroba, choroba? Czy jest ku temu inny powód?

Dlaczego niektórzy ludzie z młodym wieku Jest chęć pójścia spać późno?
Dlaczego zawsze ci sami ludzie problem z wczesnym wstawaniem: Czy trudno im wstać rano?
Jest to tendencja do późnego kładzenia się spać u dziecka lub nastolatka patologia lub choroba? Czy to samo można powiedzieć o dorosłej, spełnionej osobie?
Co zrobić, jeśli istnieje ciągła, uporczywa chęć późnego pójścia spać? Aby się złamać, uzdrów się lub nie?

Dziś w Internecie krąży wiele opinii na temat tego, kiedy i jak prawidłowo spać. Niektórzy są zwolennikami teorii, że najbardziej jest wczesny poranek Najlepszy czas do pracy. Nazywają siebie rannymi ptaszkami i są z tego dumni, ale tych, którym trudno jest wstać rano, określa się mianem leniwych. Są gotowi udowodnić naukowo, że spanie po 4 rano jest bezużyteczne i nie zapewnia odpoczynku. Są gotowi leczyć każdego, kto nie chce iść spać o 22:00, mówią, jedynym problemem jest samodyscyplina. A jeśli masz rutynę i zasypiasz w tym samym czasie, będziesz chciał spać o czasie. A jeśli śpisz w ciągu dnia, to oczywiście nie będziesz chciał spać wieczorem. Radzą Ci, abyś przez kilka dni z rzędu obezwładniał się, zmuszał się do wczesnego wstawania, a wtedy, i oto, dyscyplina i przyzwyczajenie zrobią swoje – nie będziesz mógł chodzić późno spać, i nawet nie będziesz chciał.

Są też inni. Mają swoje specjalne zdanie. Nie tak jak wszyscy inni. Są sprzeczne z ogólnie przyjętymi zasadami. Lubią pracować w nocy, na przykład jako DJ w radiu lub barman w nocnym klubie. Tworzą mnóstwo niesamowitych przekomarzań na temat starych przysłów a la „Wczesny ptak pije rosę, ale późny ptak płacze”. Łamiąc stereotypy, naśmiewają się z rannych ptaszków.
Większość ludzi nie uważa się ani za nocnych marków, ani za rannych ptaszków. Chcą po prostu czuć się normalnie, cieszyć się życiem, być zdrowi i spełnieni. A ci, którzy mają skłonność i lubią spać do późna, mają problemy z wczesnym wstawaniem, zazwyczaj po prostu nie rozumieją swojego ciała i cierpią na cechę „nocnej marki”. Nie chcą być leniwi, jak się ich nazywa, ale bardzo trudno jest im wpasować się w ogólnie przyjętą normę dnia pracy. Nie wchodząc w standardy, gdy szkoła, uczelnia i praca zaczynają się wcześnie rano, znużeni tym, chcieliby pozbyć się głupiej chęci nie zasypiania wieczorami i spania rano. Szukają sposobów, aby położyć się i zasnąć, a także wcześnie wstać i wypocząć. Jednak nocne siedzenie daje tyle satysfakcji, że nie da się utrzymać dyscypliny przez długi czas.

Moi rodzice zawsze martwili się, że chodzę spać zbyt późno. Od najmłodszych lat nie można było mnie wieczorem zaciągnąć do łóżka. Kreskówki, książki, filmy, wszystko, co nie pozwoli Ci zasnąć. Oczywiście, jeśli codziennie wstaniesz wcześnie rano do szkoły, zwłaszcza wieczorem, nie będziesz szaleć, nawet jeśli rodzice ci nie przeszkadzali. Ale im byłam starsza, tym później kładłam się spać.

Gdy tylko nadeszły wakacje, cały mój harmonogram natychmiast poszedł w diabły: nie spałem do późna, czytając książki, każdego dnia coraz później zasypiałem i wstawałem w ten sam sposób. Po każdym urlopie zawsze był smutny skutek – chronicznie nie mogłam rano wstać. W szkole i na uniwersytecie moim ulubionym dniem była sobota – to dzień, w którym można było za długo siedzieć, a w niedzielę nie dałoby się wysadzić w powietrze o 7 rano. A jak myślisz, co czułem w poniedziałkowy poranek? Prawidłowy! Nienawidziłem go.

Szkoła i studia, dzieciństwo i dorastanie to czas stosunkowo beztroski. Ale w pracy trzeba pracować. A po studiach, jak wszyscy, poszłam do stałej pracy w biurze. Tu od 9 do 18. Tu trzeba dobrze wyglądać, dlatego trzeba wstać najpóźniej o 7 rano, żeby się uporządkować. Tutaj jest od poniedziałku do piątku. Przez wiele lat z rzędu. Czy to nie wydaje się najlepszą dyscypliną? Czy to nie jest coś, co może zmienić człowieka, zaszczepić w nim odpowiedni nawyk? Wydaje się, ale tak nie jest.

Bez względu na to, jak się zdyscyplinowałem, bez względu na to, jakie plany i harmonogramy sobie wymyśliłem, wynik zawsze był taki sam. W weekendy i wakacje odkładałem położenie łóżka tak późno, jak to było możliwe, i nienawidziłem poniedziałkowych poranków. A co z poniedziałkami? Każdego ranka w dni powszednie budziłem się z męczeńskim snem, że kiedyś nadejdzie taki szczęśliwy czas, kiedy nie będę musiał wstawać wcześnie rano. A przynajmniej kiedy w końcu nauczę się normalnie chodzić do łóżka, jak wszyscy ludzie…

„Inni jakoś żyją, a ja mogę” – wmawiałam sobie, jak zawsze, spóźniając się do pracy i przychodząc dopiero o 10, śpiąca i zdezorientowana, z dzikim bólem w skroniach. - Jutro zacznę nowe życie, jutro będę mogła normalnie wstać.” Oczywiście to nie zadziałało. Nie jutro, nie pojutrze, nie za rok. Ale największym problemem nie było to, ale to, że moja praca jest twórcza i nie mogę jej robić bez inspiracji. Piszę artykuły, ale jak mam to zrobić, jeśli chcę tylko jednego - wrócić do domu i się przespać? Do lunchu jakoś ociągałem się - herbata, kawa, rozmowy z kolegami, rzeczy, które mogę robić, gdzie nie muszę używać mózgu - najważniejsze jest zabicie czasu, aby szefowie nie zauważyli. Po obiedzie zawsze czułem się lepiej, ale niewiele – nic dziwnego, że zawsze odkładałem wszystko na ostatnią chwilę, nic mi nie wychodziło, nie podobało mi się to, co pisałem.

W ogóle nie podobała mi się ta cała praca. Jedyne przebłyski dobrych artykułów miałem wtedy, gdy nie mając czasu na nic, zabrałem swoją pracę do domu i pisałem późno w nocy. Wieczorami mój mózg pracował znacznie wydajniej, a moja wydajność zdawała się wzrastać kilkukrotnie. W krótkim czasie mogłem wykonać całą pracę, której nie udało mi się wykonać przez tygodnie siedzenia w biurze.

Z biegiem lat zacząłem utwierdzać się w przekonaniu, że jestem nieudacznikiem, leniwym człowiekiem, który nie wie, jak właściwie zarządzać swoim czasem. Już myślałem o zmianie pracy na mniej kreatywną, np. wymagającą mniejszej „inteligencji”, a raczej pracy mechanicznej. Dziękuję Bogu, że w porę udało mi się zrozumieć siebie.

Naukowcy domyślają się: późne pójście spać wcale nie jest szkodliwe

Nauka nie stoi w miejscu, a fizjolodzy od dawna udowadniają, że ludzie są różni z natury. Chociaż dla większości ludzi normalnym snem jest noc, są ludzie, którzy różnią się od tej większości. Poziom aktywności, intelektualnej i fizycznej, może się znacznie różnić między sobą różni ludzie. Mówiąc najprościej, mózgi niektórych osób działają lepiej rano, inne wieczorem. Biorytmy to subtelne ustawienia ciała, które natura ustala dosłownie od urodzenia (często niezależnie od rodziców) i nie ma możliwości ich zmiany ani wymyślenia na nowo. Co więcej, nie należy żartować z biorytmami - ciągłe wymuszone przemieszczanie biorytmów prowadzi do stresu, który kumuluje się i może prowadzić do chorób.

Wyobraź sobie, że każdego ranka, zamiast wyłączyć budzik, po prostu naciskając znajdujący się na nim przycisk, ktoś uderza go z całej siły. Jak długo będzie działał ten budzik? Ile dni to potrwa? Nasz organizm doświadcza podobnego stresu, jeśli zmuszamy go do snu nie według biorytmów, ale według standardów. A im głośniejszy dźwięk budzika, im ostrzejsze wczesne wstawanie, im szybszy wyskok z łóżka, tym większy odczuwamy cios.

Dziś odkrycie biorytmów przez fizjoterapeutów uzupełnia i systematycznie wyjaśnia psychologia wektorów (autor – Yuri Burlan). Jeśli dokładnie przestudiujesz i zrozumiesz wektor dźwiękowy, stanie się jasne, że chęć późnego pójścia spać jest słuszna cecha fizjologiczna, a nawet można powiedzieć - pilna potrzeba jego właścicieli, których jest nie więcej niż 5% ludności. Chęć spania nieco dłużej niż inni, aby zyskać godzinę lub dwie rano, można uznać za absolutną normę dla nich. Jeśli przeanalizujesz ilość snu, jaką śpi większość zdrowych ludzi, okaże się, że nie śpią oni dłużej niż inni: dokładnie tyle samo 8-9 godzin, co wszyscy inni. Ale ponieważ chodzą spać o 2-3 w nocy, normalne będzie, że wstaną o 23-12. Nie są leniwi i bardzo często potrafią znacznie więcej niż inni. Tylko wieczorem lub w nocy – w końcu to ICH czas.

Zdrowi ludzie mają na ogół szczególny związek ze snem. Na przykład mogą cierpieć na bezsenność w nocy lub odwrotnie, okresy zbyt długiego snu. Długi sen, 14-16 godzin dziennie. Wszystko to świadczy o braku pełni w wektorze dźwiękowym.

To co dla jednego jest dobre, dla innego jest problemem. Dla wielu osób wstanie o 7 rano nie jest trudne – jest to nawyk, który większość ludzi realizuje przez całe życie bez większego wysiłku. Ale dla inżyniera dźwięku jest odwrotnie. Takie dziecko już we wczesnym dzieciństwie wykazuje chęć późniejszego pójścia spać. Oczywiście gdzieś podświadomie czuje, że to wieczorem, kiedy wszyscy zaczynają ziewać, ma więcej energii. Zdrowe dzieci mają z natury bardzo dociekliwy umysł i to wieczorem pojawia się pragnienie wiedzy, książek, informacji. Co więcej, wieczorem łatwiej jest im skoncentrować się na pytaniach i znaleźć rozwiązania problemów. Energii jest dużo więcej niż rano. I to jest dla nich normalne – tak samo jak dla dorosłych artystów dźwiękowych. Zaburzając biorytmy i zmuszając takie osoby do odpoczynku w najbardziej aktywnym momencie, czyli wieczorem, nie da się zapewnić, że rano będą bardziej pogodne i energiczne. Wręcz przeciwnie, zmęczenie i dyskomfort będą stopniowo narastać i...

Dlaczego trudno jest wstać rano? Noc jest ważną częścią dnia dla inżyniera dźwięku

Dzisiaj, dzięki myśleniu wektorowemu, rozumiemy nie tylko różnicę między ludźmi, ich cechy charakterystyczne i biorytmy. Można jednoznacznie określić, kto lubi wstawać wcześnie, czasem ograniczając się do 5 godzin snu dziennie. A dla tych, dla których późne pójście spać jest trudne, a trudne wstawanie o poranku zamienia się w prawdziwą przemoc. Zrozumienie siebie, zrozumienie funkcji własne ciało, każdy zdrowy człowiek może przestać obwiniać się za swoją osobliwość i spróbować odbudować swoje życie tak, aby mu odpowiadało.

Psychologia wektorów systemowych dała mi wiele. Uświadomiłem sobie swoją naturę i znalazłem odpowiedzi na wiele moich pytań. A jednym z moich największych odkryć było to, że moja chęć pójścia spać późno jest całkowicie normalna, podyktowana przez naturę. Nie jestem gorsza ani lepsza od innych, po prostu taka jestem. Wreszcie nauczyłam się dyscyplinować i pracować tak, jak nie tylko potrzebuję, ale także tak, aby każda minuta pracy sprawiała mi przyjemność.

Nigdy nie zajmuję się pracą umysłową rano i nie zamartwiam się tym. Mogę pozwolić sobie na odpoczynek w godzinach porannych lub, jeśli to możliwe, pospać dłużej.

Wszystko kreatywna praca Robię to dopiero po 18:00. Zacząłem kochać kreatywność, kształtowanie myśli i pisanie. Po 3-4 dniach nie pisania artykułu zaczynam już tęsknić za tą pracą i nie mogę się doczekać chwili, kiedy znowu nadejdzie ten sam wieczór zgodnie z planem, będę mógł zrobić herbatę, owinąć się kocem, pomyśleć , skup się na ciekawych myślach i pisz, pisz, pisz.

Jeśli kładziesz się późno wieczorem do łóżka, cierpisz na to, że rano trudno ci wstać, przestań szukać w sobie problemów, robić sobie wyrzuty i obwiniać, próbować zmienić siebie, przeformułować siebie, swoje biorytmy. To nie przyniesie nic dobrego. Zrozumienie przyczyny takich pragnień to już połowa rozwiązania problemu.

Zdrowa osoba rodzi się zdrową osobą; ma już z natury szczególny związek ze snem.

Aby w ogóle rozmawiać o śnie lub słuchać czyichś rad, musisz zrozumieć, z jakim psychotypem, wektorem, zestawem unikalne właściwości robimy interesy. Dla rzemieślnika wymaga to zdyscyplinowania się i to sprawia mu przyjemność. Widz lubi wcześnie wstawać i wcześnie kłaść się spać. Inżynier dźwięku lubi nie spać w nocy i wsłuchiwać się w ciszę. Współczesne społeczeństwo nie tylko stawia warunki, ale czasami sam człowiek jest rozdarty swoimi wewnętrznymi pragnieniami. Jeśli dana osoba ma zarówno skórę, obraz, jak i wektor dźwiękowy, wektor dźwiękowy jest wśród nich oczywiście dominujący. Ale czasami chce iść spać wcześniej, żeby zdążyć ze wszystkim. A jednocześnie „siedzieć w nocy”. Zrozumienie swoich pragnień i zaprzestanie rozdarć to już ogromna rzecz.

Wszyscy kochamy nasze łóżko i poduszkę. Rano czujemy do nich szczególną czułość i potrzeba nam wiele wysiłku, aby się od nich oderwać. Zwłaszcza jeśli późno poszliśmy spać. I tak każdego dnia, codzienna bitwa.

W ciągu ostatnich dwóch dekad coraz więcej więcej ludzi doświadcza problemów ze snem. Przecież w nowoczesne społeczeństwo Każdy człowiek jest przede wszystkim pracownikiem.A ci, którzy stanowią rzadkie wyjątki od tej reguły, są pod dużym wpływem sieci społecznościowych, które nie pozwalają im odejść aż do późnej nocy.

W Ameryce bezsenność jest już uważana za rodzaj epidemii. Według sondażu Gallupa z 2013 r. 42% obywateli USA śpi mniej niż 7 godzin dziennie.

Jeśli pozbawisz się dobrze przespanej nocy, prawdopodobnie pojawią się u Ciebie cienie pod oczami, zmiany nastroju i oczywiście możesz zacząć spóźniać się do pracy.

Jest to praktycznie wzór: Późne pójście spać = Późne wstawanie

Ale oto, co jeszcze może się zdarzyć, jeśli będziesz pracować do późna lub oglądać swój ulubiony serial telewizyjny:

1. Zwiększenie masy ciała

Sen jest bardzo korzystny (a nawet niezbędny) dla naszego organizmu. Do tego stopnia, że ​​gdy źle śpimy, odbija się to negatywnie na funkcjonowaniu naszych narządów wewnętrznych.

W końcu ciało jest zawsze odzwierciedleniem tego, co dzieje się w nas, a sen, a raczej bezsenność, nie jest wyjątkiem.

Kiedy sen jest zakłócony, pojawiają się problemy zdrowotne i otyłość- jeden z nich. Kiedy pozbawiasz się siebie dobry sen, organizm staje się bardziej zmęczony i nie chce „wstać” następnego ranka. A kiedy leżysz w łóżku, pojawiają się dodatkowe kilogramy.

Badanie przeprowadzone w 2015 roku w Weill Cornell Medical College (Nowy Jork, Nowy Jork, USA) i zaprezentowane na dorocznym spotkaniu Towarzystwa Endokrynologicznego stwierdza, że Nie możesz zaniedbywać swojej rutyny, a w szczególności pory snu.

Kładzenie się spać co najmniej 30 minut później każdego wieczoru zwiększa ryzyko nadwaga i insulinooporność. W badaniu wzięło udział 522 osoby (trwało 7 dni).

W rezultacie osoby, które zasypiały później, były o 72% bardziej otyłe i miały nadwagę niż te, które kładły się spać punktualnie.

Według Shahrada Taheri, głównego autora badania, ma to związek z metabolizmem i to właśnie metabolizm (i metabolizm hormonalny) sprawia, że ​​ludzie są podatni na otyłość i insulinooporność.

2. Utrata pożądania seksualnego

Są chwile w życiu, kiedy łóżko służy wyłącznie do spania i seksu. Ale czasami może się zdarzyć, że kładziesz się do łóżka w jednym celu – spać.

Przyjeżdżasz późno, zmęczony, źle się czujesz, a wszystko dlatego, że nie śpisz wystarczająco dużo.Ilość czasu, w którym Twoje ciało odpoczywa, nie wystarczy, abyś był gotowy na intymną relację ze swoim partnerem.

W jednym z ostatnich badania naukowe Stwierdzono, że u kobiet długość snu jest ściśle powiązana z chęcią odbycia stosunku płciowego.Badanie to wykazało tylko jedna dodatkowa godzina snu zwiększała prawdopodobieństwo relacje intymne następnego dnia o 14%.

W tym samym badaniu inny interesujący fakt: Kobiety, które spędzały więcej czasu w łóżku, częściej doświadczały większego podniecenia seksualnego i orgazmu niż te, które mało spały.

Naukowcy uważają, że zmiany hormonalne spowodowane brakiem snu negatywnie wpływają na życie seksualne ludzi, nie mówiąc już o powodowanych przez nie wahaniach nastroju.

Jeśli więc nie jesteś zadowolony ze swojego życie intymne Pomyśl, być może winny jest twój sen. Wiele kobiet obwinia menopauzę, choć w rzeczywistości istnieją inne czynniki.

3. Krew zaczyna się „gotować”

Tak właśnie jest. Krew dosłownie się gotuje, gdy późno kładziesz się spać. Stwierdzono, że osoby, które śpią mało, są bardziej narażone na wysokie ciśnienie krwi podczas snu.

To jest osoby, które ograniczają lub przerywają sen, zasadniczo podnoszą swoje ciśnienie krwi, w przeciwieństwie do tych, którzy śpią wystarczająco dużo czasu.

Jeśli ciśnienie krwi wzrasta w nocy, jest to niepokojący fakt. Wszak zdaniem części badaczy jest to wyznacznik zwiększonego ryzyka wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych.

Jeśli tak się stanie, oznacza to, że w okresie odpoczynku serce pracuje ciężej niż powinno.

Staraj się chodzić wcześniej spać!

Jest więcej powodów, dla których powinniśmy kłaść się spać punktualnie, niż tylko prawdopodobieństwo pojawienia się cieni pod oczami. I już o nich wiesz!

Ważne jest, aby dobrze zorganizować swój dzień. Nie pozwól, aby cokolwiek rozpraszało Cię podczas pracy, kontroluj czas, kiedy jesteś w domu. W ten sposób spędzisz minimum czasu w pracy i będziesz miał okazję trochę odpocząć.

Pora snu powinna być jasno określona. I staraj się tego nie zmieniać. W końcu chodzi o dbałość o swoje zdrowie! opublikowany

P.S. I pamiętajcie, zmieniając tylko swoją świadomość, razem zmieniamy świat! © ekonet