Zegar biologiczny a mózg człowieka. Zegar biologiczny organizmu człowieka według godzin pracy Zegar biologiczny podpowiada mi, czego potrzebuję

Każde zwierzę i oczywiście człowiek ma „wbudowany” z natury zegar biologiczny, który określa biorytmy (rytmy biologiczne: codzienne, sezonowe) życia całego organizmu.
Ludzki zegar biologiczny jest zaprogramowany genetycznie, a biorytmy każdej osoby mogą się różnić, chociaż zasadniczo bioclock reprezentuje podobny biologiczny, okołodobowy rytm ludzkiej fizjologii.

Jeśli chcesz być zdrowy i długofalowy, powinieneś nie tylko prowadzić zdrowy tryb życia, ale także żyć w zgodzie z samą naturą – zgodnie z zegarem biologicznym, nie zaburzając biorytmów swojego organizmu.

Jak działa ludzki zegar biologiczny i jak zaburzone są biorytmy

Praca zegara biologicznego jest bezpośrednio związana z chemicznymi, fizycznymi i psychicznymi, w tym biochemią mózgu, procesami zachodzącymi w organizmie człowieka i zwierzęcia na poziomie komórkowym.

Biorytmy człowieka są bezpośrednio związane ze zmianami naturalnymi, dobowymi, sezonowymi i księżycowymi. Na przykład rytm dobowy (rys. powyżej) reprezentuje życiową aktywność organizmu w formacie dziennym.

Obserwując swój biologiczny czas, oparty na genetycznie zaprogramowanych, powtarzających się cyklach fizjologicznych, organizm zwierzęcia i człowieka sam określa, kiedy musi jeść, kiedy trawić pokarm, kiedy spać i opróżniać jelita, kiedy czuwać i pracować produktywnie, a kiedy odpocząć i uzupełnić nową energię życiową.

Jednak zegar biologiczny można przekonfigurować, dostosowując do: okoliczności zewnętrzne na przykład mechanizm biorytmów jest skonfigurowany tak, aby ciemny czas dni na produkcję „melatoniny” (hormonu, który promuje zdrowy sen i uzupełnianie energii zużytej w ciągu dnia). Ale w nowoczesny świat możesz włączyć dużo światła w nocy, a tym samym spowodować awarię bioclocka i złamać naturalny rytm biologiczny.

Dlatego bardzo szkodliwa jest praca (lub zabawa) w nocy, zwłaszcza jeśli nie jest to w żaden sposób ustandaryzowane (nie ma stałego reżimu, jak np. grafik kroczący), bo. prowadzi to do naruszenia biorytmu organizmu i osoba może zachorować, zarówno fizycznie, jak i psychicznie (w tym w dłuższej perspektywie - w bliskiej lub odległej przyszłości).

Przeciwnie, hormon przeciwny „Serotonina” (hormon radości, pogody ducha i wydajności) wytwarzany jest w ciągu dnia, zwłaszcza w jasnym świetle słonecznym.
Na przykład można łatwo zauważyć pracę zegara biologicznego za sobą (produkcja melatoniny lub serotoniny), a raczej ich awarię, jeśli poranek jest pochmurny (chcę spać i nic nie robić - Melatonina), lub jeśli poranek jest pochmurny jest słonecznie - pojawia się radosny nastrój, wesołość i sprawność (Serotonina).

Na przykład, jeśli ledwo możesz wstać o 6 rano na budzik, zmuszając swoje ciało, możesz obliczyć czas w ten sposób (zakładając, że musisz spać 7-8 godzin), aby iść spać o 22-23 i dostać do 6. Daj sobie instalację, dostosuj się. Na początku może być trudno zasnąć wcześniej niż jesteś przyzwyczajony, ale po kilku powtórzeniach biorytmy zostaną skorygowane i będziesz mógł wstać o 6-00 zgodnie z wewnętrznym zegarem biologicznym, a nie przez budzik ... (możesz użyć

Jeśli masz ponad trzydzieści lat, to prawdopodobnie nie raz mówiono ci o zegarze biologicznym, który swoim tykaniem zmniejsza szanse na ciążę i poród – a te przypomnienia, coraz bardziej niedelikatne z czasem, obejmują wszystkich wokół ciebie, od bliskich krewnych i kolegów po lekarzy, którzy przerażają 35-letni próg, po przekroczeniu którego nowe życie niemożliwy. Melanie Berlins, nowojorska producentka i eseistka, zastanawia się nad tą presją publiczną.

„Wyciągnij to z siebie teraz!”, wykrzyknęła siostra mojego chłopaka, kiedy jej o tym powiedziałam urządzenie wewnątrzmaciczne. I zapytała, kiedy „wreszcie” chcę mieć dziecko. Z pewnością rozumiem, że powiedziała to z szacunku dla naszej relacji z bratem i szczerym pragnieniem, abyśmy doświadczali radości życie rodzinne. Otrzymałem więc kolejne przypomnienie, że mój zegar biologiczny tyka. Dosłownie. Każdy. Daj mi sekundę.

Mam 34 lata i zbliżam się do tego żałosnego progu wieku, który biją ogólnie przyjęte statystyki dotyczące ciąży. Specjaliści od siania strachu, specjaliści od płodności, reklamodawcy i szanowani członkowie rodziny lubią podkreślać, że dopiero w wieku 35 lat komórki jajowe kobiety nagle stają się mniej żywotne. A jeśli zdarzy ci się zajść w ciążę w tym szacownym wieku, ryzyko poronienia lub urodzenia dziecka z wrodzone patologie nagle gwałtownie rośnie.

Kobiety po trzydziestce są nieustannie bombardowane opowieściami grozy o bezpłodności – historia po opowieści o tym, co stało się z przyjaciółmi przyjaciół, tymi, którzy zbyt długo czekali, aż zostaną przeklęci przez matkę naturę. Wstydzimy się, że nasze jajka wkrótce staną się niczym i mamy ochotę je zamrozić – zabieg, który kosztuje średnio szalone 10 000 dolarów – „na wszelki wypadek”.

Wiem o tym, bo mam 34 lata i nie mogę uciec od tego obrzydliwego uczucia, że ​​jeśli nie zajdę w ciążę w ciągu następnego roku, to na zawsze spóźnię się na ten pociąg. Wcześniej patrzyłam na witaminy prenatalne w aptece i poważnie rozważałam ich zakup, mimo że wciąż miałam w sobie cewkę. W ciągu ostatnich kilku miesięcy wyszukiwałem w Google „Jak szybko komórki jajowe kobiet naprawdę się wyczerpują?” więcej, niż chciałbym przyznać. A w trakcie testów zdrowie reprodukcyjne W internetowych kalkulatorach płodności pocieszałam się faktem, że mój okres nastoletni nadszedł cztery lata później niż inne dziewczyny, więc nadal mam dużo pierwszorzędnych gamet.

A oto moje 35 urodziny na horyzoncie, zatruwające mnie straconymi szansami i żalem przez całe życie, jeśli nie rozłożę nóg i nie zaproszę do środka spermy. Jednak coraz więcej badań sugeruje, że powszechne nieporozumienia dotyczące płodności kobiet to bzdury. W „Przewodniku ciążowym dla niecierpliwych kobiet” prof. Uniwersytet stanowy San Diego Gene Twenge stwierdza: Powszechne przekonanie, że jedna na trzy kobiety powyżej 35 roku życia nie może począć po roku prób, opiera się na analizie francuskich danych z lat 1670-1830. Na szczęście medycyna dokonała gigantycznych postępów od XVIII wieku! W rzeczywistości, według obliczeń Narodowego Instytutu Nauk o Zdrowiu Środowiskowym, około 80% kobiet w wieku 35-39 lat jest dziś w ciąży. naturalnie, ich wskaźnik dzietności jest tylko nieznacznie gorszy od kobiet w wieku 27-34 lata. W badaniu opublikowanym w 2014 roku przez Boston University School of Medicine naukowcy odkryli nawet, że kobiety, które same urodziły ostatnie dziecko w wieku 33 lat lub później, żyły dłużej niż te, które urodziły w wieku 27 lat. Oczywiście „po to nie znaczy z tego powodu”, ale dane są niezwykłe, zgodzisz się.

Mam dość opowieści o ciąży, którymi karmimy kobiety. Ostrzegamy młode dziewczyny, że jeśli zwlekają z posiadaniem potomstwa, nieuchronnie poniosą straszne konsekwencje. Mówimy im, że ich ciała są przeznaczone do rodzenia dzieci, a im szybciej, tym lepiej. Mówimy, że „nigdy nie ma odpowiedniego czasu” na urodzenie dziecka – tak jakby kobiety musiały rzucić wszystko i zajść w ciążę, bez względu na to, jak naprawdę są na to gotowe, finansowo, emocjonalnie i tak dalej.

Co jeśli " odpowiedni czas» nigdy nie przychodzi, czy to zbyt szalone, by sugerować, że kobieta nie może porzucić życia dla macierzyństwa? Jaką wartość może mieć zmuszenie kobiety do podjęcia tak ważnej, zmieniającej życie decyzji jak macierzyństwo? Z drugiej strony, negatywne aspekty zmuszania kogoś do roli, do której jest psychologicznie nieprzygotowany, są dość oczywiste, zwłaszcza biorąc pod uwagę możliwe ryzyko na całe życie, niosąc dziecko przez długie dziewięć miesięcy. Czy z niechcianego macierzyństwa wyjdzie coś dobrego? Może. Ale twierdzę, że jest też wiele złych rzeczy. Prawda jest taka, że ​​gdybyśmy wszyscy zgodzili się przestać naciskać, a nie naciskać na kobiety w każdym wieku, świat byłby o wiele lepszym miejscem.

Co musisz wiedzieć o ludzkim zegarze biologicznym?

Witam! Dzisiaj my, bracia Valitov, witając naszych gości na naszym blogu, opowiemy na tej stronie o ludzkim zegarze biologicznym.

Ponieważ pierwotnie zostały w nas złożone przez samą naturę jeszcze przed naszymi narodzinami. Ten zegar określa algorytm zachowania, stylu życia i ogólne warunki osoba.

Ich przebieg zależy od pory roku, zewnętrznych czynników naturalnych, zmiany dnia lub nocy, bezpośrednio determinujących zdolność ludzi do przetrwania na tym świecie.

Czym jest ten zegar biologiczny? Jakie rytmy życiowe podlegają ścisłym schematom grafiku tych godzin i jak sprawiają, że ludzkie ciało każdego dnia podświadomie jest im posłuszne.

Jakie narządy w naszym ciele odpowiadają za regulację tych cyklicznych procesów i jak ludzie muszą dostosować swój zegar biologiczny, aby żyć w harmonii ze światem zewnętrznym. Możesz się o tym dowiedzieć, czytając nasz artykuł.

Zostań z nami!

Funkcje zegara wewnętrznego

Zegar biologiczny jest wyjątkowy system wewnętrzny biorytmy Ludzkie ciało.

Decyduje o jego żywotnej aktywności poprzez bezpośrednie powiązanie zewnętrznych czynników naturalnych z procesami:

• odżywianie;
• Wzrost;
• Reprodukcja;
• Przywrócenie sił;
• Aktywna aktywność fizyczna lub umysłowa.

Zwykle system ten nie jest związany z tradycyjnym dniem ziemskim, ale działa na zasadzie cykliczności z różnymi powtórzeniami czasowymi od drugiego, miesięcznego czy sezonowego do rocznego.

Ich całość determinuje rytm wszystkich procesów życiowych człowieka, powodując normalne funkcjonowanie wszystkich ich układów wraz z pracą narządów wewnętrznych.

Tutaj każdy organizm ma swój indywidualny harmonogram czasowy, na który mogą wpływać zarówno czynniki naturalne w postaci ekspozycji na słońce, księżyc, wiatr czy deszcz, jak i czynniki społeczne określony przez codzienną rutynę.

Jednocześnie, w zależności od dziennego chronotypu, wszyscy ludzie dzielą się na:

1. „Skowronki” z głównym występem rano lub w pierwszej połowie dnia.
2. „Sowy”, które są nieodłączne w wieczornym szczycie czuwania lub aktywności fizycznej.
3. "Gołębie" z mieszaną aktywnością.

Praca naszych biorytmów jest regulowana przez mózg, który wytwarza w tym celu określone hormony, takie jak:

• Melatonina, która zapewnia ludziom „nocne” podświadome podtrzymywanie życia;
• Kreatyna, odpowiedzialna za sprawność psychiczną i fizyczną;
• Serotonina, która zwiększa poczucie radości, szczęścia, pozytywny składnik psycho-emocjonalny.

Jak działa wewnętrzny zegar?

Liczne badania ludzkiego organizmu pokazują, że wszystkie procesy w nim zachodzące są zdeterminowane stanem rytmu codziennych zmian jego struktury biologicznej.

Rytmy te podlegają surowym prawom natury, określającym codzienną rutynę życia ludzi i ich stan zdrowia. Dlatego rozważymy harmonogram i charakterystykę ich głównych etapów.

Od 22 do 5 rano

Początkowo, w tym okresie rozkładu biologicznego, organizm człowieka znajduje się w stanie fizycznego wyczerpania, stopniowo regenerując się do godziny 5 rano następnego dnia.

W którym:

• Ciało odpoczywa, pozwalając wątrobie spokojnie wszystko przetwarzać użyteczny materiał usuwanie trucizn lub toksyn z organizmu;
• Przywraca wydajność na poziomie komórkowym.
• Mózg podsumowuje dzień, odrzucając niepotrzebne, pozwalając ludziom w pełni spać, przechodząc przez wszystkie cykliczne fazy snu;
• W szczytowym okresie tego etapu u ludzi spada ciśnienie krwi, spada tętno i tętno, zwalnia się oddychanie i krążenie krwi.

To tutaj zatrzymamy naszą historię, dodając małą uwagę, dla ludzi, którzy są zajęci swoją główną pracą w nocy.

Czy jesteś kierowcą dalekobieżnym? Oczywiście zdarza się to bardzo często. Dlatego ty, jak nikt inny, powinieneś bardzo uważać na torze od północy do trzeciej.

Ponieważ w tym czasie, bez względu na to, jak bardzo chcesz, twoje ciało staje się ospałe z powodu nocnego hormonu melatoniny, organizm staje się wrażliwy na zimno, a mózg spowalnia szybkość reakcji na bodźce optyczne.

Więc skorzystaj z naszej rady! Postaraj się w tym szczycie zaparkować samochód na najbliższym parkingu, zatrzymać się i chwilę odpocząć. Przyniesie to korzyści i uchroni Cię przed nagły wypadek na drodze.

5 do 8

Ten czas z harmonogramu biologicznego charakteryzuje się okresem przebudzenia.

Po naprzemiennych fazach płuc i głęboki sen, osoba zaczyna:

• Ostre słyszenie;
• Zwiększone tętno i ciśnienie krwi;
• Zwiększ obronę immunologiczną.

O 8 rano jego ciało całkowicie odpoczęło, przywracając mu siły.

9 do 14

Ten okres w harmonogramie biologicznym wynika ze wzrostu zdolności do pracy i poziomu aktywności umysłowej.

Tutaj serce pracuje rytmicznie, próg wrażliwości na ból maleje, a fizyczny lub obciążenie psychiczne praktycznie nie odczuwalne.

Do 12 dni to czas największej wydajności. Po nim ludzie odczuwają zmęczenie i pierwszy spadek aktywności, który jest niezbędny do odpoczynku, po którym następuje przerwa obiadowa od 13 do 14.

Od 14 do 22

Popołudniowy rozkład biologicznych cykli czasowych charakteryzuje się pewną niestabilnością ze szczytami i spadkami aktywności. Po pierwsze, po obiedzie zwiększa się zdolność do pracy. Tutaj ponownie wchodzi w swoją formę roboczą.

Czas przed 17 jest najbardziej produktywny dla sportowców aktywnych fizycznie na świeżym powietrzu.

Do godziny 18 czujność umysłowa ludzi stopniowo zaczyna spadać. W wieku 19 lat przepływ krwi w mózgu zmniejsza się, więc człowiek może czuć ból głowy ze względu na niewielki spadek aktywności biorytmów.

Jednocześnie czas od 20 do 21 jest bardzo produktywny dla aktorów i uczniów, którzy bardzo dobrze zapamiętują teksty.

A kierowcy w tym czasie nabywają świetna forma i reagowanie na bodźce zewnętrzne.

Do godziny 22 działalność naszego rytmy biologiczne spada, temperatura ciała spada, organizm przygotowuje się do snu.

Jak ustawiony jest zegar biologiczny

Na prawidłowe funkcjonowanie zegara biologicznego wpływają nie tylko wskaźniki wieku ludzi, ale także gwałtowne wahania warunków pogodowych, takie jak:

• burze magnetyczne;
• Skoki ciśnienia atmosferycznego;
• Wilgotność;
• wiatr lub temperatura.

Jednocześnie osoby starsze są znacznie trudniejsze do tolerowania tych czynników. Dlatego, aby zmniejszyć wpływ tych zewnętrznych obciążeń, należy sobie z nimi poradzić:

• Ćwiczenia terapeutyczne;
• pływanie;
• Stwardnienie twojego ciała;
• organizacja odpowiednie odżywianie i nocny odpoczynek.

Ponadto wskazane jest, aby do porannej diety tych osób włączono herbaty z „dziennych” chronobiotyków, takie jak zielona herbata, eleuterokok czy drzewo kawowe. Jako „nocne” chronobiotyki wskazane jest stosowanie wywarów z:

• Oregano;
• Mennica;
• Chmiel;
• Waleriana.

Wszystkim, którzy chcą dowiedzieć się więcej o zegarze biologicznym człowieka, możemy ułatwić znalezienie materiałów na ten temat, oferując subskrypcję naszych aktualizacji.

Tutaj każdy z Was będzie mógł stale poznawać nowe produkty, aby omawiać je ze swoimi komentarzami, zostawiać opinie na temat naszych publikacji lub dzielić się praktycznymi radami ze znajomymi z sieci społecznościowych.

Powodzenia wszystkim, do widzenia i spotkajmy się ponownie!

Dlaczego po? nadużycie alkohol pomaga organizmowi lepiej walczyć rano niż wieczorem, a seks rano jest zawsze lepszy. Odpowiada za to nasz zegar biologiczny kobiety. Czy nam się to podoba, czy nie, ale kierując się zegarem biologicznym, nasze kobiece ciało rządzi się własnymi prawami. Tak działamy wbrew naturze, co tracimy, co zyskujemy. Dowiemy się trochę o naszym wewnętrznym zegarze biologicznym, który wrażliwie pracuje u kobiet i będziemy w stanie dostosować plany.

2.00-3.00 - niska temperatura ciała, senność. Około 2 nad ranem wysoki poziom prolaktyna.

5.00-6.00 - poziom testosteronu zaczyna rosnąć. Więc dziś rano idealny czas na seks. Adrenalina zaczyna rosnąć, organizm przygotowuje się do działania. Skóra jest wrażliwa najgorszy czas do bolesnych zabiegów kosmetycznych.

7.00-9.00 - działa metabolizm prędkość maksymalna a poziom większości hormonów jest najwyższy. Najwyższe stężenie zły cholesterol we krwi. Cokolwiek zjesz w tym czasie, zostanie zamienione w energię, a nie tłuszcz. Dlatego jutro powinno być bogate i pełne. Pamiętaj, że glukoza jest „paliwem” dla mózgu. Mięśnie i stawy nie są jeszcze elastyczne, ciało odzyskuje zmysły. W tym czasie wzrasta ryzyko. atak serca. Poziom płytek krwi jest wysoki. Jeśli się skaleczysz, będzie mniej krwi niż wieczorem.

10.00-12.00 - temperatura ciała i koncentracja osiąga maksimum. Szybko myślimy i szybko reagujemy na sytuacje, lepiej radzimy sobie ze stresem. Najlepszy czas na sport i aktywność. Pamięć krótkotrwała pozwala nam szybko przechowywać nową wiedzę. Około 12 godzin wydzielanie zaczyna się zwiększać sok żołądkowy. To dobry czas na lunch.

13.00-15.00 - to najlepszy czas na jedzenie składniki odżywcze. Popołudniowa drzemka doda energii. Działa dobrze układ trawienny ale bez mięśni. Około godziny 15 jesteśmy mniej wrażliwi na ból, więc jest to dobry czas na bolesne zabiegi.

15.00-17.00 - ciało znów pracuje przy dużych prędkościach. Najlepiej sprawdza się pamięć długotrwała — to idealny czas na przejrzenie materiału. Ilość przeciwciał w organizmie osiąga maksimum. Zwiększać ciśnienie krwi mięśnie i ścięgna są najbardziej elastyczne. to Najlepszy czas pobić rekord. Lepsze wyczucie smaku i zapachu.

17.00-19.00 - w tym czasie ostatnie spotkanie jedzenie. Organizm lepiej postrzega alkohol.

20.00-22.00 - organizm przygotowuje się do snu, tempo przemiany materii i wypróżnień znacznie się zmniejszyło. To, co jesz w tym czasie, zamienia się w tłuszcz.

22.00-24.00 - obniża się poziom testosteronu i adrenaliny we krwi. Około północy komórki się regenerują, czas na zachowanie zdrowia i urody.

Słuchaj swojego ciała, a ono ci podziękuje, a wewnętrzny zegar biologiczny żeński pomoże ci właściwie wykorzystać czas.

Od dawna zauważono, że całe życie na Ziemi podlega pewnym rytmom, które są wyznaczane przez procesy globalne. Jest to dzienna rotacja planety wokół własnej osi i jej ruch po orbicie okołosłonecznej. Żywe organizmy w jakiś sposób odczuwają czas, a ich zachowanie podlega jego przepływowi. Przejawia się to naprzemiennymi okresami aktywności i snu u zwierząt, otwieraniem i zamykaniem kwiatów u roślin. Ptaki wędrowne wracają na swoje miejsca lęgowe każdej wiosny, wykluwają pisklęta i migrują do cieplejszych klimatów na zimę.

Czym jest zegar biologiczny?

Rytmiczny przepływ wszystkich procesów życiowych jest własnością wszystkich mieszkańców naszej planety. Na przykład morskie jednokomórkowe wiciowce świecą w nocy. Nie wiadomo, dlaczego to robią. Ale w ciągu dnia nie świecą. Wiciowce otrzymały tę właściwość w procesie ewolucji.

Każdy żywy organizm na Ziemi – zarówno rośliny, jak i zwierzęta – ma wewnętrzny zegar. Określają częstotliwość życia, powiązaną z czasem trwania ziemskiego dnia. Ten zegar biologiczny dostosowuje swój przebieg do częstotliwości zmian dnia i nocy, nie zależą one od zmian temperatury. Oprócz cykli dobowych istnieją okresy sezonowe (roczne) i księżycowe.

Zegar biologiczny jest do pewnego stopnia koncepcją warunkową, zakładającą zdolność żywych organizmów do poruszania się w czasie. Ta właściwość jest w nich nieodłączna na poziomie genetycznym i jest dziedziczona.

Badanie mechanizmu zegara biologicznego

Przez długi czas rytm procesów życiowych organizmów żywych tłumaczył rytm zmian warunków środowiskowych: światła, wilgotności, temperatury, Ciśnienie atmosferyczne a nawet intensywność promieniowania kosmicznego. Jednak proste eksperymenty wykazały, że zegar biologiczny działa niezależnie od zmian warunków zewnętrznych.

Dziś wiadomo, że są w każdej komórce. W złożonych organizmach zegary tworzą złożony system hierarchiczny. Jest to niezbędne do funkcjonowania jako całości. Jeśli jakiekolwiek narządy i tkanki nie są skoordynowane w czasie, są różnego rodzaju choroba. Zegar wewnętrzny jest endogenny, to znaczy ma charakter wewnętrzny i jest regulowany sygnałami z zewnątrz. Co jeszcze wiemy?

Zegar biologiczny jest dziedziczony. W ostatnich latach znaleziono dowody na ten fakt. Komórki mają geny zegarowe. Podlegają mutacji i doborowi naturalnemu. Jest to konieczne, aby skoordynować procesy życia z codziennym obrotem Ziemi. Ponieważ na różnych szerokościach geograficznych stosunek długości dnia i nocy w ciągu roku nie jest taki sam, zegary są również potrzebne, aby dostosować się do zmian pór roku. Muszą wziąć pod uwagę, czy dzień i noc zwiększają się, czy zmniejszają. W inny sposób nie da się odróżnić wiosny od jesieni.

Badając zegar biologiczny roślin, naukowcy odkryli mechanizm ich adaptacji do zmian długości dnia. Dzieje się to przy udziale specjalnych regulatorów fitochromowych. Jak działa ten mechanizm? Enzym fitochromowy występuje w dwóch formach, które zmieniają się w zależności od pory dnia. Powoduje to zegar sterowany sygnałami zewnętrznymi. Wszystkie procesy zachodzące w roślinach – wzrost, kwitnienie – zależą od stężenia enzymu fitochromu.

Mechanizm zegara wewnątrzkomórkowego nie został jeszcze w pełni poznany, ale większość drogi została opisana.

Rytmy dobowe w ludzkim ciele

Okresowe zmiany intensywności procesów biologicznych wiążą się ze zmianą dnia i nocy. Rytmy te nazywane są okołodobowymi lub okołodobowymi. Ich częstotliwość wynosi około 24 godzin. Chociaż rytmy okołodobowe są związane z procesami zachodzącymi poza organizmem, są pochodzenia endogennego.

Człowiek nie ma organów funkcje fizjologiczne, które nie byłyby posłuszne cyklom dobowym. Dziś jest ich ponad 300.

Zegar biologiczny człowieka reguluje zgodnie z rytmem dobowym następujące procesy:

Tętno i oddychanie;

Zużycie tlenu przez organizm;

perystaltyka jelit;

Intensywność pracy gruczołów;

Naprzemienny sen i odpoczynek.

To tylko główne przejawy.

Rytmiczność funkcji fizjologicznych występuje na wszystkich poziomach - od zmian w komórce po reakcje na poziomie organizmu. Eksperymenty ostatnie lata wykazali, że rytmy dobowe opierają się na endogennych, samopodtrzymujących się procesach. Ludzki zegar biologiczny zmienia się co 24 godziny. Wiążą się ze zmianami w środowisko. Przebieg zegara biologicznego jest zsynchronizowany z niektórymi z tych zmian. Najbardziej charakterystyczne z nich to naprzemienne wahania temperatury w ciągu dnia i nocy oraz dobowe.

Uważa się, że w organizmach wyższych główny zegar znajduje się w mózgu w jądrze nadskrzyżowaniowym wzgórza. Prowadzą do niego włókna nerwowe z nerw wzrokowy, a wraz z krwią doprowadzany jest m.in. hormon melatonina wytwarzany przez szyszynkę. Jest to narząd, który niegdyś był trzecim okiem starożytnych gadów i zachował funkcje regulacji rytmów dobowych.

Zegar biologiczny narządów

Wszystkie procesy fizjologiczne w ludzkim ciele przebiegają z pewną cyklicznością. Zmiany temperatury, ciśnienia, stężenia cukru we krwi.

Narządy ludzkie podlegają rytmowi dobowemu. W ciągu 24 godzin ich funkcje na przemian doświadczają okresów wzlotów i upadków. Czyli zawsze w tym samym czasie przez 2 godziny organizm pracuje szczególnie wydajnie, po czym przechodzi w fazę relaksu. W tym czasie ciało odpoczywa i regeneruje się. Ta faza również trwa 2 godziny.

Na przykład faza narastania aktywności żołądka przypada na okres od 7 do 9 godzin, po czym następuje spadek od 9 do 11. Śledziona i trzustka są aktywne od 9 do 11, a odpoczywają od 11 do 13. W sercu te okresy przypadają na 11-13 godzin i 13-15. Na Pęcherz moczowy faza aktywności - od 15 do 17, spokój i odpoczynek - od 17 do 19.

Zegar biologiczny narządów jest jednym z tych mechanizmów, które pozwoliły mieszkańcom Ziemi na dostosowanie się do codziennego rytmu przez miliony lat ewolucji. Ale cywilizacja stworzona przez człowieka systematycznie niszczy ten rytm. Badania pokazują, że łatwo jest zaburzyć równowagę zegara biologicznego organizmu. Wystarczy radykalna zmiana diety. Na przykład zacznij jeść w środku nocy. Dlatego sztywna dieta jest podstawową zasadą. Szczególnie ważne jest obserwowanie go od wczesnego dzieciństwa, kiedy zegar biologiczny organizmu człowieka „skręca”. Od tego zależy bezpośrednio długość życia.

Chronogerontologia

Jest to nowa, bardzo niedawno powstała dyscyplina naukowa, która bada zmiany związane z wiekiem rytmy biologiczne występujące w ludzkim ciele. Chronogerontologia powstała na przecięciu dwóch nauk - chronobiologii i gerontologii.

Jednym z przedmiotów badań jest mechanizm działania tzw. „dużego zegara biologicznego”. Termin ten został po raz pierwszy wprowadzony przez wybitnego naukowca V. M. Dilmana.

„Duży zegar biologiczny” to dość arbitralna koncepcja. Jest to raczej model procesów starzenia zachodzących w organizmie. Daje zrozumienie związku między stylem życia człowieka, jego uzależnieniami od jedzenia a faktycznym wiekiem biologicznym. Ten zegar odlicza żywotność. Rejestrują nagromadzenie zmian w ludzkim ciele od narodzin do śmierci.

Przebieg wielkiego zegara biologicznego jest nierówny. Albo się spieszą, albo pozostają w tyle. Na ich przebieg wpływa wiele czynników. Albo skracają, albo wydłużają życie.

Zasada działania dużego zegara biologicznego polega na tym, że nie mierzy on przedziałów czasowych. Mierzą rytm procesów, a raczej jego utratę wraz z wiekiem.

Badania w tym kierunku mogą pomóc w rozwiązaniu głównego problemu medycyny - eliminacji chorób starczych, które dziś są główną przeszkodą w osiągnięciu gatunkowej granicy ludzkiego życia. Teraz ta liczba szacowana jest na 120 lat.

Śnić

Wewnętrzne rytmy ciała regulują wszystkie procesy życiowe. Za wszystko odpowiada czas zasypiania i budzenia się, czas trwania snu – „trzecie oko” – wzgórze. Udowodniono, że ta część mózgu odpowiada za produkcję melatoniny, hormonu regulującego biorytmy człowieka. Jego poziom podlega rytmom dobowym i jest regulowany przez oświetlenie siatkówki. Wraz ze zmianą intensywności strumienia świetlnego poziom melatoniny wzrasta lub spada.

Mechanizm snu jest bardzo delikatny i wrażliwy. Naruszenie naprzemiennego snu i czuwania, który jest z natury nieodłączny dla człowieka, powoduje poważna krzywda zdrowie. A więc ciągła praca zmianowa, obejmująca aktywność zawodowa w nocy wiąże się z większym prawdopodobieństwem wystąpienia chorób takich jak: cukrzyca Typ 2, zawały serca i rak.

We śnie osoba całkowicie się relaksuje. Wszystkie narządy odpoczywają, tylko mózg nadal pracuje, systematyzując informacje otrzymywane w ciągu dnia.

Skrócony czas snu

Cywilizacja sama dostosowuje się do życia. Badając biologiczny zegar snu, naukowcy odkryli, że nowoczesny mężczyznaśpi 1,5 godziny mniej niż ludzie w XIX wieku. Jakie jest niebezpieczeństwo skrócenia czasu odpoczynku nocnego?

Naruszenie naturalnego rytmu naprzemiennego snu i czuwania prowadzi do wadliwego działania i zaburzeń w funkcjonowaniu systemów życiowych organizmu ludzkiego: immunologicznego, sercowo-naczyniowego, hormonalnego. Brak snu prowadzi do nadwagi, wpływa na wzrok. Osoba zaczyna odczuwać dyskomfort w oczach, klarowność obrazu jest zaburzona i istnieje niebezpieczeństwo rozwoju poważnej choroby - jaskry.

Brak snu prowadzi do problemów z wydajnością układ hormonalny osoba, zwiększając w ten sposób ryzyko poważnej choroby - cukrzycy.

Naukowcy odkryli interesujący wzór: średnia długość życia jest dłuższa u osób, które śpią od 6,5 do 7,5 godziny. Zarówno skrócenie, jak i wydłużenie czasu snu prowadzą do skrócenia oczekiwanej długości życia.

Zegar biologiczny a zdrowie kobiet

Zagadnieniu temu poświęcono wiele opracowań. Zegar biologiczny kobiety to zdolność jej ciała do produkowania potomstwa. Jest jeszcze inny termin - płodność. Chodzi o granicę wieku sprzyjającą narodzinom dzieci.

Kilkadziesiąt lat temu zegar wskazywał trzydzieści lat. Uważano, że realizacja siebie jako matek dla płci pięknej po tym wieku wiąże się z zagrożeniem dla zdrowia kobiety i jej nienarodzonego dziecka.

Teraz sytuacja się zmieniła. Znacząco – 2,5-krotnie – wzrosła liczba kobiet, które poczęły dziecko po raz pierwszy w wieku od 30 do 39 lat, a tych, które zrobiły to po 40 roku życia – o 50%.

Niemniej jednak eksperci uważają wiek 20-24 lat za korzystny wiek dla macierzyństwa. Często wygrywa chęć zdobycia wykształcenia, zrealizowania się na polu zawodowym. Tylko kilka kobiet bierze odpowiedzialność za wychowanie dziecka w tym wieku. Dojrzałość płciowa wyprzedza o 10 lat dojrzałość emocjonalną. Dlatego większość ekspertów jest skłonna sądzić, że za nowoczesna kobieta optymalny czas na narodziny dziecka to 35 lat. Dziś nie są już zaliczani do tzw. grupy ryzyka.

Zegar biologiczny i medycyna

Reakcja organizmu człowieka na różne wpływy zależy od fazy rytmu dobowego. Dlatego rytmy biologiczne odgrywają ważną rolę w medycynie, zwłaszcza w diagnostyce i leczeniu wielu chorób. Tak więc działanie leków zależy od fazy biorytmu dobowego. Na przykład w leczeniu zębów efekt przeciwbólowy objawia się maksymalnie od 12 do 18 godzin.

Zmiana wrażliwości ludzkiego ciała na leki studiuje chronofarmakologię. Na podstawie informacji o dziennych biorytmach opracowywane są najskuteczniejsze schematy leczenia.

Na przykład czysto indywidualne wahania wartości ciśnienia krwi wymagają uwzględnienia tego czynnika podczas przyjmowania leków do leczenia. nadciśnienie, niedokrwienie. Tak więc, aby uniknąć kryzysu, osoby zagrożone powinny przyjmować leki wieczorem, kiedy organizm jest najbardziej wrażliwy.

Oprócz tego, że biorytmy ludzkiego ciała wpływają na efekt przyjmowania leków, przyczyną mogą być zaburzenia rytmu różne choroby. Należą do tzw. dolegliwości dynamicznych.

Desynchronoza i jej zapobieganie

Dla zdrowia ludzkiego Świetna cena ma światło dzienne. To właśnie światło słoneczne zapewnia naturalną synchronizację biorytmów. Jeśli oświetlenie jest niewystarczające, jak to ma miejsce zimą, następuje awaria. Może być przyczyną wielu chorób. Rozwijają się stany psychiczne (stany depresyjne) i fizyczne (spadek ogólnej odporności, osłabienie itp.). Przyczyną tych zaburzeń jest desynchronoza.

Desynchronoza występuje, gdy zegar biologiczny organizmu człowieka zawodzi. Powody mogą być różne. Desynchronoza występuje przy zmianie strefy czasowej na dłuższy czas, w okresie adaptacji w okresie przechodzenia na czas zimowy (letni), podczas pracy zmianowej, uzależnienia od alkoholu, nieregularnego jedzenia. Wyraża się to zaburzeniami snu, atakami migreny, zmniejszoną uwagą i koncentracją. W rezultacie może wystąpić apatia i depresja. Starsi ludzie są trudniejsi do przystosowania, potrzebują na to więcej czasu.

W celu zapobiegania desynchronozie, korekcji rytmów ciała, stosuje się substancje, które mogą wpływać na fazy rytmów biologicznych. Nazywane są chronobiotykami. Znajdują się w roślinach leczniczych.

Zegar biologiczny dobrze nadaje się do korekcji za pomocą muzyki. Pomaga zwiększyć produktywność podczas wykonywania monotonnej pracy. Przy pomocy muzyki leczy się również zaburzenia snu i choroby neuropsychiatryczne.

Rytm we wszystkim jest sposobem na poprawę jakości życia.

Praktyczne znaczenie biorytmologii

Zegar biologiczny jest obiektem poważnym badania naukowe. Ich klientami jest wiele sektorów gospodarki. Wyniki badań rytmów biologicznych organizmów żywych są z powodzeniem stosowane w praktyce.

Znajomość rytmów życia zwierząt domowych i rośliny uprawne pomaga poprawić efektywność produkcji rolnej. Ta wiedza jest wykorzystywana przez myśliwych i rybaków.

Codzienne wahania w organizmie procesy fizjologiczne bierze pod uwagę nauki medyczne. Skuteczność leków interwencje chirurgiczne, biegać procedury medyczne a manipulacja bezpośrednio zależy od zegara biologicznego narządów i układów.

Osiągnięcia biorytmologii są od dawna wykorzystywane w organizowaniu reżimu pracy i odpoczynku załóg samolotów. Ich praca polega na przekraczaniu kilku stref czasowych w jednym locie. eliminacja niekorzystny wpływ Czynnik ten jest bardzo ważny dla utrzymania zdrowia załóg lotniczych.

Trudno się obejść bez osiągnięć biorytmologii w medycynie kosmicznej, zwłaszcza przygotowując się do długotrwałych lotów. Najwyraźniej dalekosiężne, wspaniałe plany stworzenia ludzkich osiedli na Marsie nie obejdą się bez zbadania cech funkcjonowania ludzkiego zegara biologicznego w warunkach tej planety.