Właściwa codzienna rutyna dla kobiety. Właściwa codzienna rutyna Gotowa codzienna rutyna

Poprawny tryb dnia, pomoże Ci być bardziej produktywnym, wykonywać więcej pracy, być w stanie nadążyć za sprawami.

Dla większości dorosłych codzienność jest zakłócona, ktoś kładzie się wieczorem spać, rano jadł, ktoś kładzie się wieczorem spać, ale budzi się w nocy, co oznacza, że ​​produktywność następnego dnia jest zredukowana do zera . Jeśli będziesz przestrzegać prawidłowej codziennej rutyny, nie tylko będziesz chciał kłaść się spać na czas, ale także będziesz wstawać pełen życia, w pełni zdrowia, z animacją.

Właściwy tryb dnia dla osoby dorosłej.

Odliczanie zacznijmy od samego rana, kiedy zaczynamy wstawać do pracy, robić różne rzeczy, robić poranne ćwiczenia. Wielu w tym czasie idzie do pracy, zapominając nawet o śniadaniu.

Wczesny poranek. 4:00 - 6:00

Wczesnym rankiem ludzie zatwardziali na duchu i ciele mogą wstać, biegać, uprawiać gimnastykę lub gimnastykę, zimny i gorący prysznic. Jeśli będziesz przestrzegać codziennej rutyny, nie będzie trudno wstać wcześnie rano i będzie czas na wykonywanie kreatywnych zadań, rysowanie, pisanie poezji, muzykę, najważniejsze jest, aby nie ingerować w otaczające cię społeczeństwo, oni może nie rozumieć.

Poranek. 6:00 - 8:00

Wstawaj o tej porze duża liczba ludzi. Jest ograniczony czas na ćwiczenia, gimnastykę, wizytę w toalecie, prysznic i śniadanie. Poranne śniadanie powinno przynieść korzyści Tobie i Twojemu organizmowi. Do tej sprawy należy podchodzić z całą powagą, pomimo jej wagi. Wiele osób myśli: „Pomyśl o śniadaniu, na śniadanie mam kawę i papierosa”. - tak chcę odpowiedzieć: „Próbowałeś już na śniadanie jajecznicy ze świeżo wyciśniętym sokiem pomarańczowym?”. Rzucenie palenia i alkoholu powinno być na pierwszym miejscu niż rezygnacja z porannego śniadania.

Pierwsza połowa dnia. 8:00 - 12:00

Czas na produktywną pracę. Po porannych ćwiczeniach i zdrowe śniadanie, jest ogromna energia i siła do robienia ważnych rzeczy. Aktywność mózgu jest w tym czasie najwyższa, można tworzyć projekty, realizować najważniejsze zadania, przeprowadzać więcej operacji, odkładać rutynowe prace na drugą połowę dnia.

Przerwa, obiad. 12:00 - 14:00

Po męczącym dniu w pracy czas na przerwę i lunch. Tutaj możesz wziąć ciężkie jedzenie: zupy, mięso, ryby, smażone i gotowane. Zdrowy, pożywny lunch da Ci energię na kolejną połowę dnia. W porze lunchu należy odłożyć pracę, zaspokoić głód i zrobić sobie krótką przerwę, ponieważ aktywność mózgu i ciała spadnie. Korzyści z aktywności twojego organizmu są niewielkie, skupia się na trawieniu, przyjmowaniu składniki odżywcze.

Wieczór. 14:00 - 18:00

Ten czas jest odpowiedni do intensywnej pracy, możesz wykonywać rutynowe zadania. Najbardziej podstawowa energia była w pierwszej połowie dnia, gdyż w drugiej spada. W tym czasie jest wystarczająco dużo wigoru i siły, tylko szczyt występuje rano. Zakończenie godzin pracy, przygotuj się na odpoczynek.

Wieczór. 18:00 - 22:00

Wieczorem lepiej odrobić pracę domową, proste rzeczy. Baw się z dziećmi, czytaj książkę, ćwicz samorozwój lub spacery. Nie należy obciążać się w tym czasie ciężką pracą, lepiej zwolnić tempo, zrelaksować się lub spędzić czas w miłej atmosferze. Możesz zjeść obiad od 18:00 do 20:00, najważniejsze jest, aby nie jeść 2-3 godziny przed snem, aby twoje ciało odpoczywało, odpoczywało we śnie i nie przetwarzało jedzenia.

Śnić. 21:00 - 6:00

Warto zacząć spać od godziny 21, bo okres zdrowego i zdrowego korzystny sen. Budź się według własnego uznania, jeśli pójdziesz spać o 9, bez problemu wstaniesz o 4-5 rano, a jeśli położysz się o 10-11, będziesz mógł zrobić kolejne energiczne wstawanie o 6- 7 rano. Ten czas jest świetny na mocny, bogaty i najkorzystniejszy sen. Jeśli pójdziesz spać późno, rano będziesz zmęczony i ospały.

Prawidłowy schemat dnia dziecka.

Od urodzenia do 6 miesięcy.

Codzienną rutynę ustala samo dziecko. Warto karmić zgodnie z jego potrzebami, nie zaleca się go wybudzać. Z reguły dziecko będzie prosiło o jedzenie co 2-3 godziny. Nie zatrzymuj się. W zimnych porach roku zacznij chodzić po 20 minut 3 razy dziennie, stopniowo zwiększając czas marszu do 1 - 1,5 godziny. W ciepłe dni warto spacerować od 40 minut do 1 godziny 30 minut, 2-3 razy dziennie. Jeśli możesz chodzić więcej w ciepłym sezonie, weź to Specjalna uwaga. Chodzenie na świeże powietrze bardzo przydatne w każdym wieku, szczególnie dla niemowląt. A wieczorem pożądane jest spędzanie procedury wodne, ułatwia adaptację do nowego świata i dobrze uspokaja, poza tym dzieci uwielbiają pływać. Regularne powtarzanie tej procedury kształtuje prawidłowy rytm snu dziecka, które zaczyna zdawać sobie sprawę, że wszystkie zabawy dobiegły końca.

Od 6 miesięcy do 1 roku.

W tym wieku dziecko rozwija dzienny schemat, poranek zaczyna się o określonej godzinie i budzi się 1-2 razy w nocy na karmienie. W ciągu dnia warto stopniowo zacząć podawać dziecku nowe pokarmy, nie tylko mleko matki lub mieszaniny. Karmienie odbywa się średnio co 3 do 4 godzin. Czas snu jest skrócony do 3 razy dziennie. Nie zapomnij zwrócić uwagi na spacery, staraj się chodzić tak często, jak to możliwe. To właśnie w tym wieku dziecko zaczyna poznawać świat poza domem i stawiać pierwsze kroki. W chwilach czuwania zadbaj nie tylko o pielęgnację, ale także w zabawy, zwłaszcza w tym wieku, w zabawy rozwijające wrażenia dotykowe lub dobre umiejętności motoryczne ręce

Od 1 roku do 1,5 roku.

Dziecko przestaje się wybudzać na nocne karmienie, w ciągu dnia śpi w pełni przez 3 godziny lub 1,5 godziny po południu i wieczorem. Tutaj wybór należy do dziecka, zgodnie z jego samopoczuciem nie warto ingerować w rytm snu. Warto spacerować przynajmniej godzinę dziennie, a najlepiej półtorej, dwie godziny, zwykle 1 godzinę zimą, 2 godziny latem. W wieku półtora roku dziecko zaczyna interesować się jedzeniem, które jedzą dorośli. Dieta jest średnio 4 razy dziennie. Pomiędzy głównymi karmieniami podawaj owoce i soki.

Od 1,5 roku do 3 lat.

Tryb dziecka jest ukształtowany, budzi się i zasypia o określonej godzinie. Właściwy sen zaczyna się od 21:00 do 7:00 - 8:00. Pozostaje sam sen dzienny 1,5 - 2 godziny. Odżywianie u dziecka jest prawie całkowicie uformowane i staje się jak u osoby dorosłej. Posiłki przyjmowane są 4 razy: śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja, przerwa powinna wynosić około 4 godzin. Chodzenie na świeżym powietrzu nie musi być ograniczane, chodzenie raz lub dwa razy dziennie przyniesie tylko korzyści, przynajmniej konieczne są spacery trzy do czterech razy w tygodniu.

Od 3 lat.

Wizyty w przedszkolu rozpoczynają się na bieżąco, dzięki czemu ostatecznie kształtuje się codzienna rutyna. Rozkład dnia jest prosty: wstawanie o 7 rano, śniadanie nie jest konieczne, ponieważ z reguły zostanie nakarmiony, pójdzie do łazienki; wtedy dziecko spędza od 8 rano do 4 rano w jasnej codziennej rutynie. Śniadanie, gry edukacyjne, spacer, obiad, odpoczynek, spacer, podwieczorek, gry edukacyjne. U różnych dzieci. Harmonogram zajęć w ogrodzie różni się w zależności od zabaw i spacerów, ale zwykle 2 razy dziennie przy dobrej pogodzie dzieci wychodzą na zewnątrz. Po przedszkolu wskazane jest dać dziecku jeszcze godzinę na spacer, można iść do parku, sklepu, na plac zabaw lub na place zabaw. Różnorodność należy tworzyć przynajmniej raz w tygodniu. Wieczorem zwróć uwagę na rozwój dziecka, Zabawne gry spędź maksymalnie 2 - 3 godziny przed snem, bliżej snu, spokojnej, może twórczej aktywności, przeprowadzaj zabiegi wodne.
Czas trwania reżimu jest przedłużony do świadomego wieku. Właściwe wychowanie i podejście do dziecka, wykształci w nim dyscyplinę, aw wieku świadomym będzie mógł nadal przestrzegać swoich codziennych zajęć, rozumiejąc, dlaczego jest to konieczne.

Nie każda osoba może żyć zgodnie z reżimem, ale należy do tego dążyć.

Wydawałoby się, że egzekucja proste zadania, wymaga również dokładnego planowania i uwagi, w przeciwnym razie możesz szybko zacząć.

Dzisiaj przyjrzymy się, jak stworzyć codzienną rutynę odpowiednią zarówno dla amatorów, jak i zwykłych ludzi.

Dlaczego potrzebny jest tryb?

Pamiętaj, jak w dzieciństwie byliśmy przyzwyczajeni do specjalnej rutyny: 7:00 - przebudzenie; 8:00 - wyjście do szkoły; 14:00 - obiad i tak dalej.

Wszystko to zostało zrobione z jakiegoś powodu, a nie dlatego, że rodzice tak bardzo tego chcieli.

Uwierz mi, gdyby mieli taką możliwość, spaliby lepiej niż zabrali cię na basen w dzień wolny.

Były ku temu powody: po pierwsze, aby przyzwyczaić nas do racjonalnego wykorzystywania czasu, a po drugie, aby przyzwyczaić organizm do pracy jak w zegarku: płynnie i wydajnie.

To były wspaniałe czasy, nie zaprzeczam.

Ale dorastaliśmy i wielu z nas zaczęło marnować czas w sposób losowy i całkowicie zapomniało o codziennej rutynie.

Oczywiście po co nam schemat, skoro jesteśmy zmęczeni po pracy i chcemy się zrelaksować?

W rzeczywistości istnieje pewna różnica między ludźmi, którzy trzymają się reżimu, a tymi, którzy całkowicie o nim zapomnieli. Mówię z własnego doświadczenia.

Różnica polega na tym, że:

• W dobrym samopoczuciu;
• Sukces w karierze i życiu w ogóle;
• w stanie zdrowia;
• pod względem wydajności i produktywności.

Nie jesteśmy robotami, mamy własne biorytmy, dzięki którym w jednych godzinach jesteśmy wydajni i produktywni, a w innych odpoczywamy i regenerujemy siły.

Zakłócenie biorytmu to poważna sprawa.

Mówiąc prościej, jeśli twoja codzienna rutyna jest nieprawidłowo skomponowana, a także pociąga za sobą fizyczne i fizyczne aktywność psychiczna podczas zmniejszonej funkcjonalności organizmu, np. w nocy, wtedy po prostu zużywasz się jeszcze szybciej.

Co z pewnością doprowadzi do spadku w niedalekiej przyszłości. witalność, Zaburzenia metaboliczne, Czuję się niedobrze i przyspieszone starzenie.

Aby temu zapobiec, musisz wprowadzić odpowiednią codzienną rutynę, która będzie dla Ciebie optymalna.

Zbudowanie odpowiedniego trybu nie jest trudne, najważniejsze jest, aby się do niego przyzwyczaić.

Przyzwyczajasz więc swoje ciało do pewnej dynamiki, stanu przepływu, kiedy wszystko idzie dobrze – jedno po drugim, a ty jesteś pełen energii i pozytywnego nastawienia.

Jak zaplanować dzień

Teraz stworzymy codzienną rutynę, która będzie pasować każdej osobie, zarówno mężczyźnie, jak i kobiecie.

Niewątpliwie możesz dokonać pewnych korekt według własnego uznania.

Główne składniki codziennej rutyny:

• Wstań o 7:00 rano.
• Obudziliśmy się, poszliśmy do kuchni, wypiliśmy szklankę wody na rozruch żołądka i procesy metaboliczne.
• 7:00 - 7:15 - Spokojnie

• 7:15-7:30 - Wzięcie prysznica, najlepiej chłodnego.
• 7:30-8:00 - Kawa lub herbata, wymagane śniadanie.
• 8:15 - Przygotowanie do wyjścia z domu do pracy.
• 8:30 – Wyjście z domu.
• 9:00 - 13:00 - Godziny pracy (jeśli masz łatwą pracę i masz czas wolny siedzieć w społeczności. sieci, polecam zamiast tego czytać książki).

• 13:00 - 14:00 - Lunch (życiowy hack: aby zaoszczędzić określoną kwotę miesięcznie, weź lunch ze sobą).
• Każde wyjście do kawiarni = minus w portfelu i plus za pieniądze, które później możesz na coś przeznaczyć lub dokonać pożytecznej inwestycji.
• 14:00 - 19:00 - Praca (analogicznie: jest czas - rozwijamy się, nie ma czasu - pracujemy, nie ma sensu siedzieć w spodniach, szybko się zmęczysz).
• Jedz małe przekąski przez cały dzień, aby zapewnić sobie nawodnienie i produktywność.

• Po pracy, jeśli to możliwe, spróbuj iść do domu na piechotę.
• Odświeżasz więc swoje „mózgi”, a jednocześnie oddychasz świeżym powietrzem.
• o 20:00 - Kolacja, ale nie później niż 2-3 godziny przed snem (- klucz do sukcesu).
• 21:00 - 23:00 - Czas wolny.
• Możesz głupio spędzać czas oglądając telewizję, możesz spędzić trening lub poświęcić czas na rozwój. Ty decydujesz.

• 23:00 - Odłóż słuchawkę.
• Przed pójściem spać radzę wziąć kontrastowy prysznic, aby słodko zasnąć.

Tak wygląda codzienna rutyna osoby dorosłej. Aby stworzyć rutynę dla uczniów i dzieci, musisz zastąpić godziny pracy godzinami w przedszkolu lub szkole.

Cóż, ogólnie, dostosuj trochę tryb.

Obecnie istnieje wiele programów, które są wygodne zarówno do planowania zajęć, jak i do sporządzania przybliżonej codziennej rutyny.

Używam jednego z nich: nazywa się Evernote. Darmowy, wygodny program, w którym możesz zapisać swoje zadania na dziś, jutro, rozpisać codzienną rutynę itp.

Użyj na zdrowie! Możesz pobrać na tej stronie.

Trzymając się określonego harmonogramu, możesz wytrenować swoje ciało, aby wykonywało obciążenia przy jak najmniejszej ilości energii.

Pomoże Ci czuć się dobrze, świetnie wyglądać, zachować zdrowie ciała. wysoki poziom.

Aby poprawnie ułożyć codzienną rutynę, musisz słuchać swojego ciała, obliczyć wszystkie za i przeciw, wziąć za podstawę powyższą proponowaną rutynę, dostosować ją do siebie i cieszyć się.

Ci, którzy służyli w wojsku, nie będą mieli żadnych trudności w zestawieniu, ponieważ dyscyplina jest tam na wysokim poziomie. Służyłem, wiem.

Prawdopodobnie to właśnie najbardziej podobało mi się w wojsku: stałem się bardziej skupiony, nauczyłem się szybko podejmować decyzje, radzić sobie z dowolnymi zadaniami, napompowałem nie tylko element fizyczny, ale także osobowość.

Dyscyplina = bezpośrednia droga do sztywnej rutyny.

A kiedy masz porządek w głowie, to i w życiu!

Dlatego kto wątpi, aby zrobić pierwszy krok - nie wahaj się, zrób to!

Dzięki tryb optymalny zrobisz więcej, będziesz chciał więcej i osiągniesz więcej, to jest nieuniknione.

A co z weekendami? Czy muszę planować weekend?

Niewątpliwie. O ile oczywiście nie masz celu spędzić weekendu w pijackim odrętwieniu lub oglądaniu telewizji od rana do wieczora, objadając się ogromnymi zapasami lodówki.

Odpoczynek również powinien być aktywny. Wiem, że wielu idzie w piątek po pracy do baru napić się piwa, a ty nie idziesz.

Wymyśl odpowiedź. Trudny? Wiem. Zostań z rodziną, zamów pizzę, obejrzyj fajny film.

Polecam nawet film do rodzinnego oglądania: SuperNyan 2. Pierwsza część jest taka sobie, druga jest dużo zabawniejsza.

W sobotę pojechałbym na narty lub siłownia, a następnie odwiedzał swoich rodziców lub przyjaciół.

W weekendy spróbuj zastąpić komunikację w mediach społecznościowych. sieci z komunikacją na żywo są znacznie lepsze, żywsze i ciekawsze.

W niedzielę zwykle czytam książkę, a wieczorem planuję w następnym tygodniu. Układam harmonogram, wyznaczam cele i zadania na najbliższe dni.

Zaplanuj weekend, ale nie sztywno i na czas.

Ja robię tak: w sobotę bez gadżetów, maksimum natury i komunikacja na żywo. Niedziela: samorozwój i aktywność fizyczna.

Spróbuj chociaż raz spędzić taki weekend, jestem pewna, że ​​Ci się spodoba!

Subskrybuj nowe materiały za pomocą poniższego formularza, będzie mi również miło, jeśli udostępnisz artykuł w sieciach społecznościowych.

Na koniec trochę humoru: codzienna rutyna po niemiecku =)

Oceń ten artykuł:

Planowanie czasu jest ważną i integralną częścią pracy każdego przedsiębiorcy lub po prostu osoby aktywnej.

Często spotykamy się z sytuacją, w której jesteśmy czymś zajęci przez cały dzień, ale ostatecznie nie ma rezultatu.

Istnieje wyjście z tej sytuacji - konieczne jest sporządzenie codziennej rutyny. I nie tylko planuj zadania, ale odpowiednio organizuj dalszą pracę, aby stale mieć kontrolę nad czasem.

Jeśli wszystko zostanie wykonane prawidłowo, wynik nie będzie długo oczekiwany. Pozbędziesz się bałaganu w głowie i wokół siebie. Przestań się denerwować, bo zawsze będziesz mieć wszystkie swoje sprawy pod kontrolą. Będziesz w stanie poprawnie ocenić produktywność działań na dzień i na cały czas. Twoja głowa nie będzie obciążona pytaniem: „Czego jeszcze nie zrobiłem?”

Będziesz miał dużo więcej czasu na pracę, bo dzień zaplanowany zgodnie z codzienną rutyną jest bardziej produktywny niż dzień spędzony „jak się okazuje”.

Jak prawidłowo zaplanować dzień, aby mieć stałą kontrolę nad czasem?

Istnieje 5 głównych zasad, z których korzysta wielu przedsiębiorców. Zapamiętaj je i stosuj w życiu codziennym.

Zasada nr 1 - Wieczorem zrób plan na następny dzień

Zaplanuj swoje jutro. Przeznacz 6-8 godzin na pracę, nie zapomnij o posiłkach i odpoczynku. W swoim planie uwzględniam również sport (i Tobie radzę). Na przykład zrobiłem plan na jutro.

• 7.00 -Wspinać się
• 7.00-8.00 - Ładowanie, mycie, śniadanie.
• 8.00-12.00 - Praca.
• 12.00 - 13-00 - Obiad, odpoczynek.
• 13.00 - 17.00 - Praca.
• 17.00 - 19.00 - Aktywności sportowe.
• 19.00 - 20.00 - Obiad.
• 20.00 - 22.00 - Czas wolny (rodzina, czytanie książek, rozrywka, sprawdzanie poczty, odpowiadanie na listy).
• 22.00 - 23.00 - Podsumowanie wyników minionego dnia, sporządzenie planu na jutro.

Czas przeznaczony na pracę powinien być maksymalnie produktywny. Godziny pracy, w razie potrzeby, można pomalować bardziej szczegółowo, dla określonych zadań.

Zdarza się, że musisz siedzieć przy komputerze do północy, ale i tak musisz wstać o 7.00, zgodnie z planem, inaczej cała codzienna rutyna może trafić do kosza, a ty stracisz kontrolę nad czasem.

Zasada nr 2 - Planuj tylko te zadania, które sprawiają Ci radość.

Jeśli robisz coś, czym nie okazujesz szczerego zainteresowania, bardzo szybko się to znudzi.

Na przykład ja, jako copywriter, rzadko piszę artykuły na tematy, które mnie nie interesują. Tylko wtedy, gdy jest to pilnie potrzebne.

Zasada nr 3 – R uszereguj zadania według ważności, w kolejności malejącej

Aby odpowiednio zaplanować swoją codzienną rutynę i nie stracić kontroli nad czasem, stwórz listę zadań według ich ważności w porządku malejącym. Na przykład:

• Zadania do wykonania w pierwszej kolejności.
• Zadania ważne, ale nie pilne.
• Zadania, które można odłożyć na weekend.

Egzekucję zaczynamy od pierwszej listy i pewnie schodzimy na sam dół.

Zasada nr 4 - Zaplanuj dzień odpoczynku

W planie weekendowym zajmij się zadaniami, na które nie miałeś czasu w dni robocze. Trzeba je jeszcze zrobić. Ale nie zapomnij o reszcie, bo następny dzień już działa.

Zasada nr 5 -Zapisz wszystkie pomysły

Zdobądź notatnik i miej go zawsze pod ręką.

Kreatywni ludzie mają mnóstwo pomysłów, które przechodzą przez ich głowy przez cały dzień. Wydaje mi się, że pamiętam, ale nie pamiętam jak. Pamiętam, że coś było, ale co? ..

Taki notatnik będzie złotą skrzynią z pomysłami, zobaczysz. Prowadzę go już ponad rok. I bardzo mi pomaga. Nawiasem mówiąc, wziąłem również pomysł tego artykułu z mojego notatnika z pomysłami.

Przenieś pomysły z notatnika do planu dystrybucji celów i zacznij nad nimi pracować. Zauważysz, jakie to produktywne.

Przestrzegając tych 5 zasad, będziesz w stanie prawidłowo zorganizować swoją codzienną rutynę i stale kontrolować czas. Być może masz inne pomysły, które pomogą Ci lepiej zarządzać czasem. Czekam w komentarzach.

Jurij Galmakow

Znalazłem dla ciebie wideo, aby informacje były jak najbardziej naprawione. Teraz nie będziesz mieć problemów z ułożeniem codziennej rutyny.

Zostaw swoje pytania, życzenia i rekomendacje w komentarzach. Zawsze staramy się tworzyć dla Ciebie tylko najlepsze materiały.

Nie jest tajemnicą, że codzienny tryb życia wpływa na zdrowie kobiety, jej zdolność do pracy i efektywność wszystkich czynności, które wykonuje w ciągu dnia. Ponadto odpowiedni tryb ma korzystny wpływ na poczucie szczęścia, zadowolenia z życia kobiet. Kładąc się i wstając o najbardziej sprzyjającej dla organizmu porze, napełniamy się energią, inspiracją, stajemy się zaskakująco zmotywowani do zmiany swojego życia, nawyków, poprawy otaczającego nas świata.

Jaka jest więc idealna codzienna rutyna dla kobiety? O której godzinie kłaść się spać, a o której wstawać, aby być zdrowym, czuć w sobie siłę do życia, tworzenia, kochania?

Codzienna rutyna szczęśliwej kobiety: pójście do łóżka

Idealnie byłoby, gdybyśmy kładli się spać około dziewiątej wieczorem. Jeśli kobieta spędza czas w łóżku od dziewiątej do dwunastej (zamiast spędzać go przy komputerze, telewizorze, tablecie itp., itd.), to jest wypełniona energia księżycowa- energia, która szczególnie nasyca ją siłą i radością, uspokaja, czyni ją bardziej miękką i kobiecą, bardziej pewną siebie, swoich mocnych stron.

Nie mam wątpliwości, że wiele osób zadaje sobie pytanie: „A kiedy w ogóle żyć?” Teraz, gdy musisz zrezygnować z ulubionych programów telewizyjnych, książek, sieci społecznościowych itp. itp.? Z tego wynika nasz kolejny punkt programu kobiecego dnia.

Codzienna rutyna szczęśliwej kobiety: wczesne wstawanie

Drugim ważnym elementem codziennej rutyny jest wczesne wstawanie. Idealna codzienna rutyna dla kobiety sugeruje, że budzi się 1-2 godziny przed świtem. To właśnie w tych godzinach jej ciało i umysł są wypełnione energią słoneczną. Energia Słońca dodaje nam energii i optymizmu, poprawia nastrój, daje wiarę, że w życiu wszystko jest możliwe i że zasługujemy na spełnienie naszych pragnień.

Jak wiadomo, w różnych miastach, krajach, szerokościach geograficznych świt przychodzi o różnych porach. Liczyć optymalny czas poranną pobudkę dla swojego miejsca zamieszkania, znajdź w internecie godzinę wschodu słońca w swoim mieście i odejmij od niej 1-2 godziny.

Rano zajmij się medytacją, pisaniem porannych stron, czytaniem, sprzątaniem, dbaniem o skórę, sportem czy jogą, a także wszystkim tym, na co nie miałeś czasu poprzedniego wieczoru lub w inne dni.

To są najbardziej ważne elementy idealna codzienna rutyna dla kobiety. Robiąc tylko dwie rzeczy - kładąc się spać i wcześnie wstając, jesteś w większości krótki czas zauważ jak Twoje życie zmieni się nie do poznania.

Dziewczyny! Szczerze życzę wam, abyście pamiętali, że niewyczerpane źródło szczęścia jest w was! Nie potrzebuję żadnego warunki zewnętrzne, zewnętrzne źródła radości, po prostu korzystaj z tego, co już jest Ci dane, na co masz wpływ!

Z miłością i najlepszymi życzeniami, Polina.

Aktywny tryb życia, który prowadzi obecnie większość ludzi, wymaga umiejętności zarządzania swoim czasem. Czas to jedyny zasób, którego nie można kupić, a mimo to wiele osób okresowo wykorzystuje go nieefektywnie lub po prostu marnuje. Przemyślany harmonogram to podstawa kontrolowania tego, na co przeznaczany jest czas w ciągu dnia. A poza tym to świetny sposób Osiągaj swoje cele życiowe, zarówno duże, jak i małe.

Kroki

Część 1

Wypisz najważniejsze zadania

1. Przygotuj listę rzeczy, które musisz zrobić każdego dnia. Nie martw się o to, jak zorganizować te rzeczy. Na ten etap wystarczy przeprowadzić burzę mózgów – to jeszcze nie jest lista rzeczy do zrobienia. Poświęć na to godzinę lub dwie i napisz listę wszystkiego, co musisz zrobić każdego dnia (w tym tego, czego nie robisz, ale uważasz to za konieczne).

   • Jeśli trudno jest myśleć o wszystkim naraz, weź zeszyt i zabierz go ze sobą wszędzie, a gdy tylko przypomnisz sobie jakąś sprawę, zapisz ją w zeszycie.

2. Zapisuj rzeczy duże i małe. Na początku żadna firma nie powinna być uważana za zbyt małą. Jeśli jest coś, co musisz zrobić, to musisz to zrobić. Umawiając się po raz pierwszy, najlepiej zawrzeć na nim wszystkie możliwe rzeczy, a później edytować listę i usunąć nadmiar.

   • Na przykład, jeśli musisz wyprowadzać psa rano i wieczorem, zapisz to.

3. Zadaj sobie pytania dotyczące tych rzeczy. Co trzeba zrobić, aby dobrze się odżywiać? Co musisz zrobić każdego dnia przed pójściem do pracy? Co trzeba zrobić, żeby zawsze ktoś odbierał dziecko ze szkoły?

   • Możesz być zaskoczony, jak wiele małych rzeczy musisz zrobić, aby osiągnąć większy cel i wypełnić swoje obowiązki. Ale wciąż jest światełko w tunelu. Harmonogram pomoże Ci zobaczyć obszary, w których nie otrzymujesz wiele zwrotu i których możesz się stopniowo pozbyć.

4. Przeanalizuj swoją listę. Jeśli stwierdzisz, że nie masz już czasu na samodzielne zarządzanie, przejrzyj swoje sprawy i upewnij się, że są potrzebne. Może się okazać, że niektóre obowiązki można wykonywać wydajniej lub delegować.

   • Jeśli spędzasz więcej czasu przy kuchence niż chcesz, zapytaj sąsiada, czy nie chciałaby podzielić się obowiązkami związanymi z gotowaniem. Możecie wybrać kilka potraw, które oboje lubicie, a następnie uzgodnić gotowanie na zmianę raz lub dwa razy w tygodniu.

Część 3

Zoptymalizuj swój harmonogram

1. Oceń swój poziom energii rano. Dla większości ludzi krytyczne myślenie i kreatywna inspiracja są najlepsze rano. Jednak w miarę upływu dnia umiejętności te stają się coraz słabsze. Jeśli należysz do tej kategorii osób, zaplanuj swoje „strategiczne” działania na godziny poranne.

   • Możliwe jednak, że wręcz przeciwnie, twórcza aktywność jest ci dawana wyłącznie w nocy. Nie ma na to złego czasu. Najważniejsze jest opracowanie harmonogramu w taki sposób, aby odpowiadał on Twoim cechom i potrzebom.