Jak „pompować” swój mózg. Jak pompować mózg Rozwijaj umiejętności motoryczne

Jak wiesz, mózg - najważniejsze ciało nasze ciało. Niektórzy mówią, że jest najtrudniejszą rzeczą we wszechświecie. A nieznajomość niektórych jego cech może być bardzo godna ubolewania, jeśli chodzi o życie danej osoby.

Ale najpierw najważniejsze.

Zrozumienie roli mózgu

Nie ma ignorancji gorszej niż ignorancja wobec siebie.

Mózg kontroluje prawie wszystko w naszym ciele - od oddychania, pracy zmysłów po kompleksy procesy myślowe i wyobraźnia. Metod i wskazówek dotyczących rozwoju jest wiele, jednak jak zauważyłem niewiele podkreśla rolę mózgu w tym procesie.

Mózg jest dobrze zbadanym narządem, a mając wiedzę na temat pracy mózgu, można zrozumieć, jak określone techniki wpływają na mózg i czy należy je stosować. Ponadto możesz opracować własne podejścia oparte nie na rozumowaniu teoretycznym, ale na wiedzy naukowej.

Żywność

Mózg to niezwykle energochłonny organ. Dlatego odżywianie powinno być jednolite przez cały dzień i zawierać bardzo specjalne substancje. Jest ich wiele i są różne, ale generalnie zalecane są białka, węglowodany złożone i tłuszcze omega-3. Na przykład moje śniadanie zwykle składa się z jabłka i jajecznicy (czasem kawałków ryby), obiad – warzywa/owoce i mięso, obiad – również warzywa i mięso. Codziennie piję też witaminy, piję dużo wody (ok. 2-3 litry) i 2-4 kubki zielonej herbaty.

Tutaj trzeba powiedzieć, że odżywianie i funkcjonowanie mózgu są ze sobą bezpośrednio powiązane. Jeśli robisz inne rzeczy podczas jedzenia, jedzenie nie zostanie strawione, ponieważ do pełnej asymilacji musisz postrzegać jedzenie wszystkimi zmysłami i pozwolić mózgowi skupić się na tym trudnym procesie.

Ponadto, jeśli jesz dużo na raz, mózg nie będzie prawidłowo odbierał energii i pracował płynnie. Można to porównać do ognia - albo utrzymujesz ogień równomiernie, dorzucając drewno na opał stopniowo po pewnym czasie; albo czekasz, aż wszystko się spali, a następnie ponownie rzucasz stos na węgle i ponownie rozpalasz ogień, marnując dodatkowy czas i mając płomień nierównomiernie rozłożony w czasie.

Co więcej, jak napiszę później, zdrowe odżywianie ułatwia to robienie ćwiczenia fizyczne i to jest bardzo dobre dla mózgu.

Dlatego odżywianie należy podchodzić bardzo ostrożnie - konieczne jest, aby ilość jedzenia na raz była niewielka, samo jedzenie powinno energetyzować równomiernie przez cały dzień.

Środowisko

Przede wszystkim powietrze. Oprócz odżywiania, z którym mamy do czynienia na co dzień (pamiętasz zasadę Parerto, że 20% przyczyn daje 80% rezultatów?), bardzo ważne jest, aby powietrze, którym oddychamy było pełne tlenu. Dlatego musisz przewietrzyć pomieszczenie, jeśli to możliwe, spać z Otwórz okno i okresowo uprawiaj gimnastykę z głębokim oddychaniem.

Drugie zamówienie. Co dziwne, to porządek na zewnątrz pozwala uporządkować rzeczy od wewnątrz. Jednocześnie porządek nazywam takim stanem otaczających przedmiotów i ludzi, gdy sytuacja nie jest denerwująca. Czasami jednak agresja jest ukryta – powiedzmy po prostu, że o obecności ładu decyduje to, czy chcesz przebywać w określonym środowisku, czy nie.

Następna jest ilość rozpraszających i drażniących oraz ilość relaksujących i inspirujących. Każdy ma swoje, ale zazwyczaj pierwsza grupa obejmuje dodatkowy hałas, nieprzyjemne zapachy, niewygodne meble, przypadkowo umieszczone przedmioty w polu widzenia, zbyt jasne lub słabe światło, zbyt jasne lub wyblakłe kolory wokół i tak dalej. Należy zauważyć, że mózg jest w stanie przystosować się do stale dostępnych czynników i ignorować je – jak hałas dobiegający z okna. A do innych - jak naprawy za ścianą - bardzo trudno mu się przystosować.
A co do inspirujących czynników – każdy ma swoje.
Ogólnie trzeba o tym pamiętać i dążyć do stworzenia wokół siebie takiego środowiska, aby łatwo było się skoncentrować

Śnić

Sen jest jednym z najbardziej ważne czynniki zdrowa praca mózg. Można wyróżnić następujące punkty:

Sen powinien wystarczyć. Średnio jest to 7-8 godzin snu bez wstawania.
Kładzenie się do łóżka powinno być takie, abyś mógł zasnąć w ciągu 15 minut od położenia się w łóżku.
Sen powinien odbywać się w przyzwoitym środowisku. Pożądany Świeże powietrze, ciemność, cisza.
Sen powinien pokrywać się z wewnętrznym zegarem osoby (zazwyczaj zaczyna się przed 12 w nocy i kończy o 6-10 rano).

Staram się spać 8-10 godzin i wstawać wcześnie rano.

Ćwiczenia fizyczne

Mówią, że harmonia to brak nierównowagi. W tym przypadku mówimy o tym, co dla mózgu najlepsze wakacje to zmiana rodzaju aktywności, na przykład zmiana aktywności umysłowej na fizyczną. Mam w Ubuntu ustawienie, które blokuje komputer na dziesięć minut co pięćdziesiąt, więc muszę iść na spacer. (stosunek w regionie 10-50 jest ustalany przez naukę i jest zalecany do pracy przy komputerze). Każdego wieczoru staram się spacerować na świeżym powietrzu przez co najmniej pół godziny lub jeździć na rowerze (1-1,5 godziny).
Lubię też robić pompki pomiędzy zajęciami, pracować z hantlami.

Ponadto ćwiczenia w ciągu dnia pełnią następujące role. Po pierwsze, jako środek do utrzymania ciała w stan aktywny - aktywność fizyczna podnieść temperaturę ciała, a mózg pracuje lepiej. Po drugie łagodzi stres psychiczny – wiadomo, że stłumione emocje zamieniają się w kleszcze w ciele, aktywność fizyczna i sport łagodzą ją wraz ze stresem i tak dalej. Po trzecie, regularna aktywność fizyczna prowadzi do produkcji endorfin – hormonów radości i szczęścia – i dzięki temu w ciągu dnia osoba zajęta rozweselaniem się rozwesela. Dlatego nawiasem mówiąc, ćwiczenia tak dobrze pobudzają - przyspieszają krew, jak mówią.

Jest o wiele więcej rzeczy. Na przykład przesiadając się i idąc na spacer, dajesz zadanie swojej podświadomości, która rozwiąże je lepiej niż ty. Ponadto regularne ćwiczenia utrzymują ciało w dobrej kondycji i pozwalają wyglądać tak szczupło, jak tylko zdecydujesz.

Tak więc regularne łączenie regularnych czynności przy komputerze z różnym wychowaniem fizycznym dramatycznie zwiększa efektywność pracy i życia w ogóle.

Sama – jeżdżąc regularnie przez co najmniej 5 godzin tygodniowo, wykonując różne ćwiczenia fizyczne i całkowicie rzucając alkohol, chorowałam tylko przez 1 tydzień w ciągu tych sześciu miesięcy. Na miesiąc przynajmniej wcześniej.

Edukacja

Każdy musi przeczytać artykuły, w których stulatkowie rzadziej tracą rozum, jeśli pracują i angażują się w pracę umysłową. I to prawda, w każdym wieku - jeśli mózg nie jest rozwinięty, wtedy, mówiąc w przenośni, zaczyna się starzeć. Mózg jest naszym najważniejszym talentem i musimy go traktować z szacunkiem.

Do dobry stan Wskazane jest, aby regularnie trenować swój mózg w nowych rodzajach aktywności w różnych dziedzinach, psychicznych i fizycznych. Jednocześnie przez długi okres - od miesiąca do roku. Bardzo dobry wpływ na mózg: rozwój nowego kompleksu działania fizyczne(taniec, sztuki walki, nowy rodzaj sport), muzyka, nauka nowych języków.

Postrzeganie świata

Mózg postrzega świat w zniekształconej formie, a to jest bardzo ważne, aby wiedzieć i stale wiedzieć. Przykładem jest zdjęcie kwadratów na początku artykułu.

Jednak zniekształcenia w percepcji na poziomie świadomości są znacznie silniejsze (pisałem o tym już w artykule „Modele rzeczywistości i ich rola w życiu ludzi”). W rzeczywistości to właśnie te zniekształcenia powodują więcej konfliktów i nieporozumień na całym świecie. Dlatego ważne jest, aby zawsze kwestionować zarówno fakty, jak i prawdy pochodzące z zewnątrz, a także swoje przekonania i wyobrażenia na temat świata i siebie.

Dla mnie osobiście następujący przypadek był rewelacją. Zawsze uważałem wrony za przebiegłe, a widząc te ptaki, szukałem i znalazłem coś przebiegłego w ich zachowaniu. Kiedyś, przechodząc obok kilku ptaków, spojrzałem w oczy wrony - i nie znalazłem tam nic przebiegłego, nic ludzkiego; pozostało tylko niezrozumiałe uczucie. I zdałem sobie sprawę, że nadając przedmiotowi pewne właściwości w moim umyśle, zacząłem postrzegać go w ten sam sposób w rzeczywistości. Od tego czasu staram się nieustannie dokonywać ponownej oceny ludzi, rozumiejąc, że obecna percepcja może być błędna.

Rozważenie to można wykonać, aby pracować dla Ciebie w następujący sposób. Zdając sobie sprawę, że możesz kontrolować swoje postrzeganie rzeczywistości i że zawsze będzie ona niekompletna, dostosuj ją do swoich upodobań. Weź to, czego nie lubisz – ludzi, pracę, dom itd. – a potem znajdź pozytywne strony i dążyć do dalszego postrzegania wydarzeń związanych z rozważanym zjawiskiem wyłącznie w pozytywny sposób. I przekonawszy się, że to, co się dzieje, jest w pewnym sensie pozytywne i przydatne (nawet nauczysz się żartować na ten temat), zauważysz, jak twoja postawa zacznie się zmieniać na pozytywną - wcześniej niekochani ludzie zaczną lubić, szanować ich pojawi się; żmudne zadania wzbudzą zainteresowanie i mienią się nowymi kolorami.

A jeśli nie udało Ci się pozytywnie wyglądać – znowu jesteś w stanie zmienić nie tylko model zjawiska w swoim mózgu, ale także rzeczywistość. Wystarczy zmienić to, co denerwujące, na to, co pożądane – tak, trzeba się wysilić, ale warto.
Dlatego rzuciłem palenie i picie – trudniej było znaleźć pozytywne chwile, a straty w postaci pieniędzy, zdrowia, czasu były oczywiste i negatywne dla mojego życia.

W efekcie możemy powiedzieć, że stały i aktywny rozwój nowych dziedzin działalności wpływa na człowieka wszechstronnie w pozytywny sposób – zarówno na jego światopogląd, szacunek do samego siebie, dla jego osobowości, świadomość jego wszechstronności, jak i na mózg, który hojnie dziękuje za to, że otrzymuje nowy pokarm dla umysłu, jak to mówią.

rozwój postaci

W ostatniej części trochę poruszyłem, ale tutaj postaram się rozwinąć temat pracy nad sobą. Okazuje się, że prawie 100% życia człowieka to praca jego rąk, a raczej jego mózgu. Nasze myśli determinują nasze działania i nasz charakter. Można powiedzieć, że odpowiedzialność za prawie wszystkie aspekty życia człowieka spoczywa na nim, niezależnie od tego, czy zdaje sobie z tego sprawę, czy nie.

Praktyczne punkty, które mi się przydały (nad większością nadal pracuję):

Kontrola mowy. Słyszymy prawie wszystko, co mówimy. A jeśli ciągle coś głośno powtarzamy, wkrótce zaczynamy w to wierzyć sami i swoimi działaniami, aby to robić w rzeczywistości. Chodzi o to, że jeśli ciągle mówisz innym, że jesteś chory i słyszysz własne słowa, w końcu zachorujesz; to samo z brakiem czasu - czasu nie wystarczy i tak dalej. Dlatego staram się mówić pewnie, pozytywnie i mało.
Kontrola myśli jest taka sama. To myśli determinują sposób życia, a właściwe myślenie od razu daje ogromną przewagę nad 95% osób, które o tym nie wiedzą. To dla mnie trudne, ale staram się różne sposoby- od medytacji do relaksu, muzyki do stworzenia pozytywnego nastroju, zeszytu i psychologicznej gotowości do generowania pomysłów, do silnych wysiłków, aby powstrzymać myśli ekscytacji, porażki, niepokoju, strachu i tak dalej.
Kontrola emocjonalna. Uczucia są jak fale, nie możemy ich powstrzymać, ale możemy wybrać, na której surfować. Jonathana Martenssona. Poczucie humoru bardzo pomaga - zawsze staram się przypomnieć jakąś anegdotę lub aforyzm w smutnej sytuacji, aby się uśmiechnąć. Umiejętność zachowania spokoju pomaga też np. w kolejce w Sbierbanku – z czasem zacząłem się zastanawiać, dlaczego ludzi tak denerwuje czekanie. Faktem jest, że emocje są słabo kompatybilne z koncentracją i skoncentrowaną pracą umysłową, dlatego warto nauczyć się samokontroli, aby mózg mógł pracować na pełnych obrotach.
Cechy wolicjonalne, cechy przywódcze. Wytrwałość, wola, umiejętność dojścia do końca, cierpliwość – to bardzo pomaga. Raz rozwiązywałem przez 8 godzin problem „nękania” egzaminu ustnego CMC, aby później zamieścić rozwiązanie na forum i mieć z siebie satysfakcję. użyteczna jakość pomaga osiągnąć i cieszyć się rezultatami.
Zdolność do komunikacji. Zacząłem życie jako czarna owca, a w szkole trudno było się porozumieć, zostałem wycofany i osoba z depresją. Z biegiem czasu, dzięki wysiłkowi, stał się optymistyczny, wesoły i nauczył się znajdować wspólny język z prawie każdym. Wszystko sprowadzało się do rozwoju adekwatności i umiejętności słuchania rozmówcy, połączonej z empatią i oczywiście – dużą praktyką.

Literatura

Dużo czytam, ale zawsze są książki, które wywarły na mnie największy wpływ.

Robert Anthony, Sekrety pewności siebie. Książka, po której przestałem pić, wyprowadziła się z moich rodziców i ogólnie moje włosy stały się gładkie i jedwabiste :) Poważnie, książka jest według gęstości przydatna informacja a szczegóły pod pewnymi względami były dla mnie porównywalne z „Doskonałym kodem”. Ma przepisy na wykorzenienie niemal wszystkich rodzajów karaluchów – niską samoocenę, poczucie winy, podmiotowość i osądzanie innych ludzi, lęki, poczucie samotności i tak dalej.
Matthew McDonald „Naucz swój mózg pracy” Naukowe uzasadnienie wielu punktów, o których czytałem w innych książkach i artykułach, m.in. Książki Antoniego. Wszystko jest szczegółowe i gustowne.
Timothy Ferris, Jak pracować 4 godziny w tygodniu. Zarażony optymizmem, podejściem do życia i sprawiedliwym podejściem do zarządzania czasem.

Lista trzech książek, w rzeczywistości były ich setki. Nawet w science fiction Asimova i dziełach Hessego zawsze jest coś do przemyślenia i zmiany w sobie lub w otaczającym nas świecie.

Cześć wszystkim! Wszyscy słyszeliśmy od dzieciństwa, że komórki nerwowe nie zostały przywrócone, ale teraz nauka udowodniła, że tak nie jest. Komórki nerwowe to nasze zdolności intelektualne, nasza pamięć, emocje i wiele więcej. Dzisiaj dowiesz się, jaki mechanizm polega na odbudowie i tworzeniu nowych komórek nerwowych, a także jak zwiększyć liczbę neuronów na poziomie biologicznym, stając się potencjalnie bardziej inteligentna osoba bez względu na to, jak głośno to brzmi.

DNA, RNA i białka

Jeśli wyobrazimy sobie nasze ciało jako cebulę lub zagnieżdżoną lalkę, to górne warstwy to duże części ciała, a dolne, głębsze to takie określenia jak DNA, RNA, rybosomy i inne składniki komórek. Zaczniemy drążyć procesy pamięciowe z głębin.

Górna warstwa to głowa jako część ciała, a następnie mózg. Mózg to ośrodkowy układ nerwowy, który składa się głównie z komórek glejowych i nerwowych. Komórki zawierają jądra, „centra kontroli”. A już w jądrach znajduje się osławiony DNA i RNA.

DNA jako podstawa naszego ciała, to właśnie ta rzecz starannie przechowuje wszystkie doświadczenia związane z tworzeniem i rozwojem przodków konkretnej osoby, zwane informacją dziedziczną. Można wręcz powiedzieć, że jest to „pamięć” przodków, największa baza danych naszego organizmu i jedna z najbezpieczniejszych, nie chodzi tylko o to, że często słyszymy o „odszyfrowaniu kodu genetycznego”. I nawet wygląd zewnętrzny, charakter, predyspozycje do czegokolwiek konkretnej osoby, są ściśle związane z „bazą danych” jej rodziców.

Do jakichkolwiek zmian, przegrupowań w organizmie potrzebne są białka, a raczej aminokwasy. Tak, dokładnie te, które są w produktach! Istnieje wiele procesów związanych z DNA, które inicjują transformację. Jednym z nich jest, z grubsza mówiąc, sekwencjonowanie, proces, który dekoduje pewną część DNA. Następnie łączy się transkrypcja przeprowadzana przez polimerazy RNA. Ta akcja tworzy informacyjne RNA poprzez kopiowanie informacji z „bazy danych” DNA. W języku komputerowym: DNA to dysk twardy, pamięć współdzielona, a mRNA to pamięć RAM. Ostatnim procesem jest translacja, kiedy skopiowane informacje są odczytywane przez rybosomy i w ciele zachodzi tworzenie lub zmiana. To jest uproszczony schemat.

Ponownie! Dla zmian nasz organizm zwraca się do DNA - bazy danych, DNA życzliwie dostarcza informacji w postaci mRNA, w grę wchodzą rybosomy, które rozpakowują mRNA. Rybosomy zaczynają coś budować z danych przeniesionych z DNA i mRNA, a wszystko jest zbudowane z aminokwasów! Z grubsza mówiąc, dobry kucharz zostawił notatkę, jak ugotować spaghetti Carbonara dla początkującego kucharza, ponieważ DNA pomaga RNA i rybosomom budować związki białkowe.

Jak RNA jest połączone z mózgiem?

Obecnie wiadomo na pewno, że neurony i połączenia synaptyczne między nimi biorą udział w procesach pamięciowych. Im aktywniej wykorzystywane jest to połączenie, tym lepsza pamięć. Podczas nauki, otrzymywania nowych informacji, między neuronami zaczynają układać się nowe łańcuchy. Osoba codziennie zajmuje się programowaniem - za rok staje się jednym z najmądrzejszych i najbardziej udanych w tej dziedzinie, inny odpowiedzialnie uprawia sport i monitoruje odżywianie od dzieciństwa i staje się wybitnym sportowcem. Nazywa się to „długoterminowym wzmocnieniem”. W interesie jest przyspieszenie tego procesu, jest to możliwe! Nawet na kilka sposobów.

Jednym z głównych takich szlaków jest przyspieszone tworzenie połączeń synaptycznych poprzez wpływ na syntezę RNA. W końcu to kwas rybonukleinowy „daje porządek” ich budowie. Odprężamy się, przyspieszamy budowę komórek nerwowych. Zwiększmy tworzenie RNA – przyspieszymy procesy uczenia się i poprawimy pamięć. Ale jaki jest sens w takich wypowiedziach bez praktyki?

Przećwicz, jak zarządzać RNA.

Zacznijmy od prostszych rzeczy.

3.1. Białko. Na dużym placu budowy, do tworzenia pamięci i dobrego funkcjonowania mózgu potrzebny jest przede wszystkim tak zwany „materiał budowlany” - białko składające się z aminokwasów. Bez tego wszystko pójdzie na marne. To jak budowanie domu z piasku, który zawali się w krótkim czasie.

Na przykład BDNF, kompleks, który buduje i chroni komórki nerwowe, jest syntetyzowany w retikulum endoplazmatycznym jako prekursor białka o masie cząsteczkowej 32 kDa i sekwencji aminokwasowej składającej się z 249 reszt aminokwasowych. (http://minutkoclinic.com/blog-doktora-minutko/bdnf). Jedz mięso, ryby, jajka, nabiał, orzechy!

3.2. Biegać. Tak, działa! Przeprowadzono eksperyment na myszach, gdzie badali hipokamp, czyli część mózgu odpowiedzialną za pamięć. Konkluzja: jedna mysz nie miała kółka w klatce, druga je miała i uwielbiała w niej biegać. Cóż to było za odkrycie, gdy naukowcy dostrzegli różnicę w tworzeniu nowych neuronów i odpowiednio połączeń między nimi w tej części mózgu. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25203492)

To bardzo niedostatecznie zbadane odkrycie, wciąż trwa kopanie i kopanie. Nie ma danych o tym, jak długo ta mysz działała, nie ma danych o tym, jak szybko, nie wiadomo nawet, jaka byłaby różnica, gdyby mysz chodziła lub czołgała się przez labirynt. Jest fakt - bieganie wzmaga neurogenezę, syntezę RNA! Jaki wniosek: zacznij biegać regularnie. Tutaj jest wiele pytań z parametrami. Dlatego niech będą to wartości średnie dla każdej osoby. Jest mało prawdopodobne, aby mysz była noszona do noszenia. Istnieją dane dla osoby o „zdrowym bieganiu”, które trenuje serce. Zdrowe serce to dobra cyrkulacja, dostarczanie składników odżywczych, w tym do mózgu. Prawdopodobnie to właśnie ten ładunek sprzyja syntezie RNA. Zrób plan: biegaj w średnim/łatwym tempie 3-4 razy w tygodniu przez 30-60 minut.

3.3. mniej cukru . http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18651634 Nadmierne spożycie cukru po 8 miesiącach powoduje wyraźny spadek kompleksu białkowego BDNF w hipokampie. Oto jedno zalecenie: zmniejsz spożycie cukru o 30% swojej regularnej diety. Nie należy całkowicie odmawiać, glukoza jest paliwem naszego mózgu.

3.4. Próbować przerywany post . To zalecenie może być niebezpieczne dla osób z problemami Tarczyca, obniżony poziom poziom cukru we krwi lub cukrzyca. Jeśli jeden z najbliższych krewnych miał takie rany, spróbuj uważnie i monitoruj swoje samopoczucie. Konkluzja: jesz w odstępie 8-10 godzin, potem 14-16 godzin tylko na wodzie. Na przykład wstawali o 8 rano, jedli pierwszy raz o 10-11, ostatni o 18-19.

3.5. Śnić. Śpij co najmniej 6 godzin (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25093703) niż gorszy sen- im gorsza produkcja nowych neuronów, działanie jest wprost proporcjonalne. Jednak spanie powyżej 9 godzin jest również szkodliwe.

3.6. utrata wagi . Ta pozycja nie dotyczy tych, którzy już są szczupli. Jeśli jednak Twój wzrost wynosi 175 cm, a waga 75 cm i widzisz kilka zmarszczek na brzuchu, śmiało ograniczaj dietę (ogranicz węglowodany o 20-30% ze standardowych porcji chleba, słodyczy, makaronu itp.) . Linki do badań będą znajdować się w wersji tekstowej artykułu.

A oto kilka dodatkowych linków dla tłumacza: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24524285 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24548578

Zastanówmy się nad farmakologią, która zwiększa czynniki neurotroficzne:

– Neuropeptydy: Semax, Selank (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19662538), Cerebrolysin (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23152192), Noopept (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23152192) ://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19240853) i ich analogi.

- Resweratrol (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21221775). Składnik czerwonego wina pomaga również budować BDNF.
- Grzyb Lwia Grzywa + Witamina C (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24266378). Odmiana grzyba, na Zachodzie od dawna używana jako nootrop, jest mało znana w WNP. Stymuluje tworzenie NGF - ten kompleks jest podobny w działaniu do BNDF, ale ma większą skłonność do tworzenia nerwów niż ochrony.

— CoQ10/Idebenone (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8058112) 3MG/kg (http://examine.com/supplements/idebenone/). Silny przeciwutleniacz, istnieją dowody neurogenezy.

- Ashwagandha (http://examine.com/supplements/ashwagandha/). Tradycyjnie stosowany jako antydepresant, tworzy dendryty – jest to jedna z części komórki nerwowej i obniża poziom kortyzolu. (http://journals.lww.com/neuroreport/Abstract/2000/06260/Dendrite_extension_by_methanol_extract_of.35)

— antagoniści GABA (http://medbiol.ru/medbiol/bdnf/00004739.htm). Zwiększ mRNA dla BDNF i NGF.

— RNA deksametazonu (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1370790). Przyspiesza tworzenie RNA.

Jak „podkręcić” swój mózg i nauczyć się go wykorzystywać w pełni? A co najważniejsze, bez specjalnych wysiłków. Pomoże Ci w tym efekt Mozarta, kokosy i solarium.

Ćwiczenia

Ładowanie aktywizuje nasz organizm, pomaga mu „przebudzić się” i pracować na pełnych obrotach. Są też ćwiczenia dla mózgu. Mówią, że dana osoba wykorzystuje tylko 10% wszystkich swoich umiejętności. Neurobiolog Barry Gordon odrzuca to twierdzenie. Zgadza się jednak, że niektóre funkcje mózgu można (i należy) poprawić.

Najpierw musisz się zrelaksować i dosłownie „wyrzucić z głowy” wszystkie problemy. Aby uwolnić swój umysł, możesz spróbować zrobić listę tego, co Cię niepokoi ten moment, na kartce papieru. Zredukuj powstałą listę do najważniejszych dla Ciebie rzeczy. Podaj je tak zwięźle, jak to możliwe. To pozwoli ci oczyścić mózg z nadmiaru śmieci.

Kolejnym ćwiczeniem, które pomoże Ci skupić się tylko na naprawdę ważnych rzeczach, jest trening koncentracji. Wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć, to krzesło, stół i zegar z sekundnikiem. Usiądź wygodnie, połóż zegarek przed sobą i nie podnosząc wzroku spójrz na wskazówkę sekundową. Spróbuj skupić się na samej końcówce. Na początku będziesz musiał starać się utrzymać swoją uwagę pod kontrolą przez co najmniej dwie minuty. Kiedy miniesz ten kamień milowy, spróbuj zrobić to samo z rozproszeniem: ludzie wokół, telewizja włączona.

Nawet nie zauważysz, jak te dwa proste ćwiczenia pozwolą Twojemu mózgowi pracować znacznie wydajniej bez rozpraszania się przez czynniki zewnętrzne.

Solarium dla mózgu

Każdy doskonale wie, że istnieją substancje stymulujące mózg. Ale nie myśl, że wszystkie te substancje są prawnie zabronione lub szkodzą naszemu organizmowi.

Przede wszystkim witaminy pomogą wzmocnić mózg. Amerykańscy naukowcy z National Institute zdrowie psychiczne udowodnił niesamowitą skuteczność witaminy D.

Ta cudowna witamina przyspiesza wzrost tkanki nerwowej w mózgu (a także mówią, że komórki nerwowe nie regenerują się!). Ponadto witamina D wpływa pozytywnie na te części mózgu, które odpowiadają za pamięć, przetwarzanie i analizę informacji.

Niestety testy dowiodły, że większości dorosłych obecnie brakuje witaminy D. Tymczasem uzyskanie odpowiedniej dawki nie jest takie trudne: witamina D jest wytwarzana przez nasz organizm pod wpływem promienie słoneczne. W skrajnych przypadkach odpowiednie jest również solarium. Więc chodź więcej na świeżym powietrzu, zdobądź odpowiednie witaminy i popraw swoją pamięć!

Efekt Mozarta

Kiedyś naukowcy przeprowadzili eksperyment: wyhodowali niektóre rośliny do muzyki klasycznej, inne rosły w normalnym środowisku. Rezultat był niesamowity: muzyka niewątpliwie wpłynęła na rośliny w najbardziej pozytywny sposób, rosły i rozwijały się lepiej niż ich niemuzyczne odpowiedniki.

Nic dziwnego, że muzyka ma również korzystny wpływ na ludzki mózg. Każda muzyka aktywuje ośrodki słuchowe mózgu, ale tylko dzieła Mozarta sprawiają, że prawie cała kora mózgowa „pracuje”. Zjawisko to nazywa się Efektem Mozarta.

Najpierw niesamowity efekt został przetestowany na szczurach. Zwierzęta, które słuchały sonaty C-dur przez 12 godzin dziennie, stały się znacznie mądrzejsze i pokonywały labirynt o 27% szybciej niż ich odpowiedniki. Efekt Mozarta był również testowany na ludziach. Badani zostali podzieleni na dwie grupy i otrzymali test. Następnie pierwsza grupa siedziała w ciszy, a druga słuchała muzyki Mozarta. Następnie poproszono ich o ponowne napisanie testu i pierwsza grupa poprawiła swoje wyniki o 11%, a druga o 62%. Ale muzyka Mozarta ma szczególnie pozytywny wpływ na dzieci, nie bez powodu niektóre matki zaczynają słuchać muzyki klasycznej nawet w ciąży.

Sekret „Efektu Mozarta” wciąż nie został w pełni ujawniony. Naukowcy uważają, że rytm jego prac najbardziej odpowiada biorytmom naszego mózgu. Więc zażywaj The Magic Flute codziennie przez dwie godziny, a już niedługo poczujesz na sobie niezwykły efekt.

Kokosy na ratunek

Nasz mózg potrzebuje jedzenia, tak jak reszta ciała. Przede wszystkim do funkcjonowania potrzebuje glukozy. Daje mózgowi energię potrzebną do pracy.

Ale czasami mózg zaczyna głodować. Dzieje się tak w dwóch przypadkach: gdy glukoza nie dostaje się do organizmu i gdy nie wytwarza się insuliny, aby ją rozłożyć i przetworzyć. W takich przypadkach część mózgu zaczyna „głodzić” iw końcu zanika. Dzieje się tak np. u pacjentów z chorobą Alzheimera – stopniowo tracą pamięć, doświadczają problemów z mową i ruchami.

Nawet jeśli twoje ciało ma problemy z przetwarzaniem glukozy, nie rozpaczaj. Energia jest również uwalniana podczas rozkładu tłuszczów. Do tego nasz organizm potrzebuje ketonów - specjalnych materia organiczna. Szczególnie dużo ketonów znajduje się w oleju kokosowym.

Dr Mary Newport zbadała terapeutyczne działanie oleju kokosowego i udowodniła, że już dwie łyżki stołowe oleju kokosowego dziennie dostarczają substancji niezbędnych do odporności. choroby neurologiczne. Można je brać profilaktycznie, wtedy mózg otrzymuje dodatkowe źródło energii, można „nakarmić” już chory mózg, a następnie Olej kokosowy służy jako doskonały lek.

Nie zażywaj od razu magicznego olejku w butelkach – zacznij od małej dawki i sam wybierz objętość, której potrzebujesz.

W zdrowym ciele zdrowy duch

Nie tylko ćwiczenia umysłowe pozytywnie wpływają na nasze neurony. Nawet starożytni Grecy wiedzieli: Zdrowe ciało – zdrowy umysł. Nie zapominaj więc o ćwiczeniach: wpływa on na liczbę neuronów, połączeń nerwowych, a także chroni komórki mózgowe przed uszkodzeniem.

Eksperymenty opisane w czasopiśmie Neuroscience z 2010 roku pokazują zaskakujący wynik: małpy, które ćwiczyły na pamięć nowe zadania i wykonywały je dwa razy szybciej niż małpy, które nie ćwiczyły.

Ilość potrzebnych ćwiczeń jest ściśle indywidualna i zależy od cech Twojego ciała. Dr Mercola twierdzi, że dana osoba potrzebuje tylko 3 minut intensywnego treningu dziennie, aby poprawić percepcję insuliny.
Zaleca wykonywanie ćwiczeń w następującej kolejności. Na początek rozgrzewka i kilka intensywnych ćwiczeń, np. bieganie po torze, a ćwiczenia należy wykonywać z krótkimi przerwami na odpoczynek.

Ponadto lekarz zaleca kilka ćwiczenia siłowe(symulatory, hantle). Po tym powinny iść ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców, takie jak elementy jogi czy pilatesu. Na koniec zakończ trening rozciąganiem.

Sen to najlepsze lekarstwo

Sen nie tylko przynosi spokój naszemu ciału, ale także pozwala mózgowi „zrestartować”, w nowy sposób spójrz na przyszłe wyzwania. Naukowcy z Uniwersytetu Harvarda udowodnili, że po śnie ludzie rozwiązywali swoje zadania o 33% sprawniej, łatwiej było znaleźć powiązania między obiektami czy zjawiskami.

I wreszcie, naukowcy udowodnili korzyści płynące ze snu w ciągu dnia. Oczywiście jest to najbardziej oczywiste dla dzieci: te niemowlęta, które śpią między wykonywaniem różnych ćwiczeń, wykonują je lepiej i szybciej niż te, które zostały pozbawione odpoczynku. Ale także dla dorosłych sen w ciągu dnia pozostaje użyteczna i aktualna.

Kiedy powiedziano mi, że przetestuję na sobie symulator mózgu, ten sam mózg od razu wyobraził sobie cyberpunka. Spodziewałem się, że założą mi hełm z przewodami lub, jak w Matriksie, wbiją mi kontakt z tyłu głowy i zaczną wpompowywać we mnie wiedzę. Ale wszystko okazało się dużo bardziej prozaiczne, choć nie mniej interesujące.

Dlaczego nasz mózg jest leniwym draniem

Ludzki mózg to niezwykle przebiegły narząd, który stara się jak najlepiej zrobić sobie przerwę od pracy. I ma ku temu całkiem dobre powody, narzucone przez ewolucję.

Faktem jest, że mózg jest najbardziej energochłonnym organem człowieka. W stanie spokoju zużywa do 9 procent energii całego organizmu. A jeśli zaczniesz aktywnie myśleć, koszty wzrosną do 25 procent, a ciało myśli, że ta mała rzecz w twojej czaszce nabiera za dużo.

Oczywistym jest, że dodatkowe zużycie energii jest nieopłacalne dla organizmu, więc mózg wie lepiej niż jakikolwiek wąsaty zarządca roślin (jeśli wyciągniemy takie analogie) oszukiwać, aby powstrzymać nadmierne wydawanie zasobów. A wszystko to działa na poziomie instynktów.

O tym na przykład szczegółowo powiedział Sergey Savelyev, doktor Instytutu Badawczego Morfologii Człowieka:

Im mniej czasu mózg pracuje w trybie intensywnym, tym tańsze jest jego utrzymanie. Minimalizacja czasu intensywny reżim praca system nerwowy osiąga się to głównie za pomocą dużego zestawu wrodzonych, instynktownych programów zachowań, które są przechowywane w mózgu jako zestaw instrukcji.

Zdaniem naukowca, w celu oszczędzania energii, mózg prawie nie jest wykorzystywany do podejmowania decyzji opartych o osobiste doświadczenie, czyli działa pewien wzorzec.

Paradoks polega na tym, że w wyniku ewolucji powstało narzędzie do realizacji jak najbardziej złożone mechanizmy zachowanie, ale energochłonność tak superdoskonałego układu nerwowego okazała się bardzo wysoka, więc wszystkie ssaki instynktownie starają się jak najmniej wykorzystywać mózg.

Mówiąc najprościej, mózg nie jest leniwy, mózg jest energooszczędny (tak, ja też używam tej wymówki dla siebie).

Czy można podkręcić mózg?

Nie trzymajmy intrygi i zdradzajmy sekret: tak, można trenować mózg. A robienie tego jest nie mniej ważne niż pompowanie innych zaokrąglonych części ciała. I do tego są też trenerzy. Jeden z nich został mi dany do przetestowania.

Nazywa się „Wikium” i wbrew oczekiwaniom nie jest to kask z przewodami, a symulator sieciowy, który początkowo wydawał mi się dziecinną zabawą. Dlaczego - powiem poniżej.

W rzeczywistości symulator jest poważny i został opracowany nie przez nikogo, ale przez zespół Wikium wraz ze specjalistami psychologii poznawczej i ogólnej, neuropsychologami i psychofizjologami z centrum testowania Technologii Humanitarnych na Moskiewskim Uniwersytecie Państwowym. Śr. Łomonosow.

Ale pomimo całej powagi jest wykonany w formie zestawu gier. Hoba, oszukał mózg. Niech myśli, że się bawi, ale w rzeczywistości wykonuje pożyteczną pracę (jak z dzieckiem, tak).

Poczuj się jak dziecko. Równie naiwni i bezradni

Tak więc, kiedy po raz pierwszy idziesz do „symulatora”, musisz zdać mały test, aby zrozumieć, do czego zdolny jest twój mózg i jakie „grupy mięśni” musi zacisnąć, i na tej podstawie otrzymasz propozycję indywidualny program treningi.

Nawiasem mówiąc, zdecydowałem się ulepszyć możliwość robienia kilku rzeczy jednocześnie. Tak, to też jest możliwe. I możesz wybrać pompowanie pamięci, koncentracji lub czegokolwiek, czego ci osobiście brakuje.

Czym są trenerzy. Proponujemy wykonanie jednego treningu dziennie, składającego się z rozgrzewki i pięciu ćwiczeń. Swoją drogą trening nie trwa długo – około 10 minut, więc możesz trenować podczas pracy, co też się przydaje. Pamiętasz o szablonach i kosztach energii? Tak, w pracy mózg również nie obciąża zbytnio, szczególnie u tych, którzy są zaangażowani w rutynę. Tak więc pobudzanie tego jest świętą sprawą.

Tak więc symulatory to seria mini-gier dla uwagi, pamięci, koncentracji, rozwoju wyszukiwania wizualnego i innych przydatnych rzeczy. Łącznie ponad 40 sztuk.

Gry na początku wydają się dziecinnie proste, zwłaszcza pierwszego dnia treningu. Wszystko migocze, wiruje, gdzieś pływają ryby, chowają się mali ludzie, trzeba policzyć wielokolorowe kwadraty. „Tak, dziecko poradzi sobie właśnie tam”, myślisz. I popełniasz błąd już przy trzeciej lub czwartej odpowiedzi, myśląc „Ale jak to jest?!” i poczuj spadek poczucia własnej wartości.

Co to będzie dla mnie?

Ale tutaj, podobnie jak w przypadku sportowców, najważniejsze jest, aby się nie poddawać. W naszym przypadku nie rozluźniaj półkul. Ponadto pierwsze niepowodzenia dają podekscytowanie i zaczynasz z zemstą znajdować te same przedmioty, ustalasz, gdzie pływają ryby, policz gwiazdy i zapamiętuj położenie liczb, jeśli się mylą (najtrudniejsze dla mnie zadanie) .

Warto zauważyć, że symulatory w Wikium wyglądają dynamicznie. A mózg naprawdę myśli, że to gra. Wszystko na ekranie świeci, mruga i biegnie, jak w kasynie lub w teleturnieju, w którym trzeba odgadnąć słowo.

Tyle, że w przeciwieństwie do teleturnieju i kasyna na siłowni mózgu nie tracisz, a przeciwnie, zyskujesz: dodatkowe neurony w swoim leniwym mózgu.

wyniki

Rzeczywiście oszukiwałem. Od razu dostałem konto premium, więc od pierwszego dnia zacząłem testować symulatory w przyspieszonym tempie. Nawiasem mówiąc, posiadacze kont premium mogą rywalizować w umiejętności poruszania się z innymi graczami (a w projekcie na chwilę zarejestrowanych jest już 1 mln 240 tys. osób).

Ale szybko porzuciłem ten biznes, bo długo nie trenowałem, a przeciwko mnie grał prawdopodobnie sam Anatolij Wasserman. Przynajmniej ci piłkarze, którzy trenują od dłuższego czasu, szybko kopnęli moją dumę.

Efekt rywalizacji tworzy nie tylko gra. Pod koniec każdego ćwiczenia pokazujesz, o ile lepszy (lub, w moim przypadku, gorszy) jesteś od innych graczy.

A dzień po dniu możesz cieszyć się obserwowaniem wzrostu poziomu. Albo jak głupi jesteś po weekendzie.

Już po kilku dniach zajęć zacząłem wierzyć w skuteczność systemu, choć początkowo traktowałem Wikium jako zabawę. Rozproszony przez 10 minut od pracy mózg po symulatorach wrócił do zadań z potrojoną siłą. Może oczywiście tak mi się wydawało (nagle te błyskające rzeczy hipnotyzują).

Chociaż, mówiąc poważnie, dynamiczna rozgrywka, oprócz napompowania umysłu, sprawia, że oczy biegają tam iz powrotem, co jest jednocześnie rozgrzewką po dłuższym patrzeniu w monitor.

Nawiasem mówiąc, Wikium pozwala wygodnie grać nie tylko na komputerze biurowym czy domowym, ale także z telefonu. Na przykład w autobusie lub w metrze: niech twój mózg też nie będzie leniwy w drodze! A to, że lubi być leniwy, odczułam przynajmniej pisząc ten artykuł. Mój mózg nieustannie nakłaniał mnie do zaprzestania torturowania myśli i pójścia na papierosa lub oglądania memów.

Ale szybko zagroziłem mu, że teraz wyślę go do symulatorów w Wikium, więc znaleziono kompromis. Boi się, co oznacza, że tak naprawdę jest zmuszony tam pracować. Mam nadzieję, że jeszcze nie zdaje sobie sprawy, że konto premium pozostaje u mnie.

Jeśli również chcesz podkręcić swój mózg, pospiesz się: na cześć Czarnego Piątku Wikium organizuje wyprzedaż i możesz kupić dostęp premium za bardzo korzystną cenę!