Optymalna codzienna rutyna dla kobiety. Właściwa codzienna rutyna dla kobiety. 30 - wyjście z domu (czas przybliżony)

Witam wszystkich na moim blogu OZOZH.

Dziś piszę artykuł przede wszystkim dla siebie.

TAk! Dla siebie!

Ponieważ mam z tym problem i nie potrafię go w żaden sposób przezwyciężyć, więc muszę to właściwie zrozumieć.

I porozmawiamy o codziennej rutynie, o zdrowym stylu życia.
Jeśli jesteś również zainteresowany tym pytaniem - rozwiążmy to razem tutaj.

Jak codzienna rutyna wpływa na nasz organizm?

Dla mnie osobiście bardzo.

W gruncie rzeczy jestem "skowronkiem", to znaczy wstaję wcześnie i dlatego też muszę wcześnie iść spać.

Ale z powodu rózne powody Idę spać późno, ale długo nie mogę spać. W rezultacie śpię około sześciu godzin, co wpływa na moją wydajność, nastrój i, cóż, zdrowie.

Chociaż latem moje ciało wciąż sprawia, że ​​się odbudowuję. Budzę się bardzo wcześnie, a wieczorem po prostu „wyłączam”. Nie wiem, z czym to się wiąże, może ze słońcem - okna naszej sypialni wychodzą na wschód...

Problemy mogą również dotyczyć układu pokarmowego.

Przecież każdy wie, że ciało przygotowuje się do posiłku, a my mu nic nie dajemy, prosił nas po raz drugi – znowu jesteśmy niczym.

A potem wieczorem przez cały dzień - NA!

Żołądek jest znacznie powiększony, nie ma wystarczającej ilości soku do jednoczesnego przetwarzania całego tego jedzenia. W rezultacie część poszła na korzyść, część w tłuszczu, a reszta albo wychodzi, albo nadal gnije (jeśli jest to mięso).

Tak więc, jeśli rozumiesz, codzienna rutyna jest dla nas bardzo ważna.

Dzienny harmonogram zdrowego stylu życia

6:00 – 7:00
Często spotykam się z informacją, że trzeba wstać o 5 rano. Nie wiem, myślę, że to przesada, nawet latem nie mogę wstać tak wcześnie i dlaczego?

Chociaż czy do pracy? Ale moja opinia jest taka - jeśli dojazd do pracy zajmuje godzinę lub dwie, to przepraszam, po co taka praca? Spędzasz prawie dzień skóry w drodze przez 3-4 godziny? 4 godziny twojego życia! To już nie jest zdrowy tryb życiażycie...

Ale wróćmy, czyli rano… słońce wzeszło… czas wstawać.

zdefiniowałem dla siebie idealny czas to jest 7 godzin. Może to być dla ciebie inny czas, zgodnie z twoim zegarem biologicznym i twoją PRACĄ.

Już pierwsze ćwiczenie można wykonać bez wstawania z łóżka. To jest „próżnia”, oddychanie itp.

Następnie szklankę (surowej!) wody, najlepiej z cytryną, po 10-20 minutach. Móc ( Móc? Potrzebować!) dokonać opłaty głównej.
Mam taką lekką rozgrzewkę i jeżdżę na rowerze stacjonarnym (30 min.)

8:00 – 9:00
Pierwsze śniadanie. Cóż, myślę, że nie musisz mówić o przydatności śniadania? Dobra, nie będę.
Opowiedziałam o przepisie na moje „super” płatki owsiane.

Takie śniadanie nasyca mnie „długimi” węglowodanami z owsianka, szybkie z miodem, białko z jogurtem, witaminy i minerały z mrożonymi owocami lub jagodami. Jak mówią w reklamie - trzy w jednym!

No to czas iść do pracy, czy nie... to jak ktoś...

11:00
Obiad. Jest też bardzo ważny.

Cóż, prawie zacząłem ci mówić o diecie frakcyjnej ...
Ale moim zdaniem codzienna rutyna - dla zdrowego stylu życia, nie może się obejść bez takiej diety.

W rzeczywistości nie jest to dieta, ale stała dieta, w której dana osoba nie odczuwa silnego głodu, w wyniku czego nigdy nie przekazujesz, organizm ma czas na przetworzenie całej żywności, która się pojawiła, metabolizm jest przyspieszony itp. "dobre" dla twojego ciała.

Może to być białko z warzywami. Wszystkie produkty z artykułu.

Mam to gotowane jajko z surowymi czerwonymi burakami ( zima).

13:00
Obiad. Musisz być mocno odświeżony.

Czas na obiad - 1 godzina, nie podaje się przypadkowo. Jedzenie zajmuje około 20 minut, reszta czasu jest potrzebna na odpoczynek, oderwanie się od pracy.

Bardzo dobrze pomaga uciąć sobie drzemkę, tylko 15-20 minut. Ale po obiedzie nie będziesz senny.
W tym czasie niejako przeciążamy nasz organizm, a po takim odpoczynku aktywność na pewno wzrośnie.

Wprawdzie wiedziałem o tym od dawna i nie raz obserwowałem, jak to działa, ale niestety nie nauczyłem się, jak szybko „zasypiać i przysypiać”. Tylko od czasu do czasu udaje mi się zrobić wszystko dobrze, ale albo w ogóle nie kładę się spać, albo mocno zasypiam.

I tu pojawia się kolejny problem, o tym później.

14:00-15:00
W tej chwili w wielu krajach następuje spadek aktywności. Ale myślę, że jeśli w porze lunchu utniesz „poprawną” drzemkę, to będziesz miał tylko więcej energii, przetestowałem to na sobie ( kiedy zasypiasz prawidłowo).

16:00 – 17:00
Mała przekąska. Ani filiżanki kawy! I jabłko lub sałatka jarzynowa.
Mówią, że ten moment to drugi szczyt aktywności. A ty? Jakoś nie zauważyłem...

18:00
Ten czas jest dobry na aktywność działania fizyczne w siłowni lub sali fitness.
O ile oczywiście nie jesteś „aktywny” w pracy. Jeśli masz siedzącą pracę - to hala, to czego potrzebujesz!

W końcu ciało wciąż jest pełne wigoru i czeka na działanie.

19:00 -20:00
Lekki obiad.
Następuje spadek energii, dobrze jest wykonać zabiegi „oczyszczające” - saunę lub ciepłą kąpiel lub prysznic (każdy go ma).

21:00 – 22:00
Czas iść do łóżka. I tu zaczynają się moje problemy.

Nie mogę iść spać tak wcześnie, chociaż wiem i wierzę, że tak jest czas biegnie z największą „wydajnością” odpoczynku. Jeśli idziesz spać o tej porze, to naprawdę możesz wstać o piątej rano i nie chcieć spać.

Pamiętaj, mówiłem o śnie w porze lunchu, a więc - to jest, jeśli masz wystarczająco dużo snu w nocy. Oznacza to, że idź spać o 22.00 i wstań o 6 rano, wtedy pomoże przerwa na lunch z „lekkim” snem.
A jeśli nie wyspałem się w nocy, poszedłem spać o 1 lub 2 rano, wstałem o 8 rano, to odpowiednio, jeśli „położę się” w porze lunchu, po prostu upadnę śpi mocno. Potem wstanę załamany, bez energii, do niczego, zdenerwowany itp.
Zastanawiam się kto i jak z Was przezwyciężył ten problem, napiszcie w komentarzach.

Tutaj moim zdaniem powinna to być codzienna rutyna – dla zdrowego stylu życia.

Póki co niestety potrafię się trzymać takiej codziennej rutyny przez miesiąc lub dwa, nie więcej... Potem stopniowo "zsuwam się" z niej... późno kładę się spać, coraz rzadziej ćwiczę.. ..itp.

Jak w tej kreskówce.

Czekam na Twoją opinię na ten temat.
Jaki jest Twój plan dnia? A czy uważasz to za zdrowy styl życia?

Codzienna rutyna to plan działania na każdy dzień, pomagający racjonalnie rozdysponować czas i jak najefektywniej go wykorzystać. Planowanie dnia jest niezbędne do osiągnięcia sukcesu, ponieważ zasoby ludzkie są ograniczone. Dlatego bez kompetentnej dystrybucji spraw bardzo trudno jest zrobić wszystko, co zaplanowano. Codzienna rutyna dyscyplinuje, pomaga zmobilizować siłę woli i uporządkować zarówno w głowie, jak iw życiu.

GWIAZDKIE HISTORIE O ODCHUDZANIU!

Irina Pegova zaszokowała wszystkich przepisem na odchudzanie:„Zrzuciłem 27 kg i nadal chudnę, po prostu parzę na noc ...” Czytaj więcej >>

Pokaż wszystko

Do czego służy codzienna rutyna?

Jeśli nie ma planowania własnego czasu, może wystąpić zjawisko takie jak prokrastynacja. Ta definicja odnosi się do ciągłego odkładania rzeczy na później. Jednocześnie osoba jest nieaktywna, ale czuje się winna i bezradna wobec nagromadzonych obowiązków.

Zjawisko to występuje z powodu strachu przed czymś nowym lub braku pewności siebie. Ponadto prokrastynacja często dotyka ludzi, którzy prowadzą niekochany biznes.

Możesz uniknąć bezużytecznej straty czasu, kompilując codzienną rutynę. Zapewni również następujące korzyści:

• pomoże zapobiec przeciążeniu układu nerwowego i wystąpieniu stanu apatii;
• zwiększyć zdolność do pracy i zmniejszyć zmęczenie;
• ładować z optymizmem i energią, zapewniać radość z wykonania wszystkich zadań;
• poprawią trawienie i zwiększą odporność, co pozwoli ci mniej chorować.

Taka koncepcja jak biorytmy jest ściśle związana z codzienną rutyną. Oznacza to, że procesy fizjologiczne zachodzące w organizmie powtarzają się w regularnych odstępach czasu. Naruszenie biorytmów prowadzi do pogorszenia stanu organizmu i jego przyspieszonego zużycia.

Reżim jest również niezbędny dla osób prowadzących zdrowy tryb życia. Jeśli Twoim celem jest schudnąć lub przytyć masa mięśniowa, musisz jeść w regularnych odstępach czasu. Dodatkowo bardzo ważne jest regularne ćwiczenie, dobierając odpowiednią porę na zajęcia.

Podstawowe zasady kompilacji reżimu

Pożądane jest samodzielne wykonywanie codziennych czynności, koncentrując się na własnych odczuciach dotyczących rozkładu zadań w czasie. W końcu poziom aktywności jest dla każdego inny. Niektórzy mogą szybko przełączyć się z jednej czynności na drugą. Drugi wymaga bardziej spokojnego i wyważonego tempa. Należy to wziąć pod uwagę podczas tworzenia wykresu.

Warto również zrozumieć, że harmonogram będzie inny dla dorosłych, uczniów, studentów itp. Niezależnie od ilości pracy na dzień, można ją podzielić bardziej racjonalnie. Pozwoli to na szybsze wykonywanie obowiązkowych zadań i więcej czasu na odpoczynek.

Aby stworzyć odpowiedni harmonogram, powinieneś przestrzegać następujących zasad:

• realistycznie oceniaj swoje możliwości i nie planuj zbyt wielu rzeczy, ponieważ jeśli nie zostaną spełnione, możesz stracić zaufanie do swoich umiejętności;
• nie napinaj harmonogramu, abyś nie musiał się ciągle spieszyć;
• zostaw wystarczająco dużo czasu na odpoczynek w ciągu dnia;
• spać od 7 do 8 godzin;
• staraj się kłaść spać między 21:00 a 23:00, ponieważ sen przed 24:00 jest najzdrowszy i pomaga organizmowi skutecznie się zregenerować;
• Chodź jak najwięcej, biorąc pod uwagę czas podróży podczas planowania harmonogramu.

Jeśli będziesz postępować zgodnie z tymi zasadami, możesz łatwo stworzyć poprawną codzienną rutynę własnymi rękami.



Właściwy tryb odżywiania

Dieta jest integralną częścią codziennej rutyny. Należy to obserwować zarówno podczas odchudzania, jak i przybierania masy mięśniowej. Jest to również wymagane dla tych, którzy nie stawiają sobie konkretnych celów. W sumie odpowiednie odżywianie zapewnia normalne funkcjonowanie układ trawienny i unika wielu kłopotów (zaparcia, biegunki itp.).

Przygotowując dietę, należy przestrzegać następujących zasad:

• pożądane jest, aby czas jedzenia pokrywał się z dnia na dzień, od tego czasu organizm będzie gotowy do trawienia pokarmu;
• warto jeść w odstępach 3-4 godzin w małych porcjach, co pozwoli uniknąć głodu i przyspieszy metabolizm;
• nie możesz jeść kilka razy dziennie, nawet jeśli nie ma wolnego czasu, więc możesz zabrać do pracy pojemniki ze zdrowymi przekąskami;
• rano zdecydowanie musisz zjeść obfite śniadanie (owsianka, twarożek, jajka itp.), jedno jabłko lub kefir nie wystarczy;
• po godzinie 16:00 należy starać się jeść jak najmniej węglowodanów i jak najwięcej białka (warzywa z piersią z kurczaka, kasza gryczana z rybą itp.).

Przybliżoną dietę na odchudzanie na dzień z zaplanowanym menu przedstawiono w tabeli.

Aby uzyskać masę mięśniową, należy jeść w następujący sposób:

Dzięki temu nie musisz przestrzegać ścisłej diety, nawet podczas utraty wagi. Doprowadzi to tylko do awarii i zaburzeń metabolicznych.



Jak radzić sobie z regularnymi ćwiczeniami?

Wiele osób twierdzi, że nie ma czasu na uprawianie sportu z powodu pracy lub prac domowych. Ale prowadź zdrowy tryb życia bez aktywność fizyczna niemożliwy.

Zawsze możesz znaleźć trochę wolnego czasu na trening, jeśli odpowiednio zorganizujesz swój dzień. Aby zachować sprawność i zdrowie dobry stan wystarczy przeznaczyć 40-60 minut 3-4 razy w tygodniu.

Przy wyborze czasu na ćwiczenia należy wziąć pod uwagę kilka czynników. W pierwszej połowie dnia organizm jest najbardziej podatny na ćwiczenia aerobowe. Dlatego zaraz po przebudzeniu zaleca się wykonywanie ćwiczeń, bieganie lub uprawianie sprzętu cardio (rower treningowy, elipsoida, bieżnia itp.). Takie ćwiczenia będą najskuteczniejsze w odchudzaniu.

Jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową, najlepszy czas na to trening siłowy będzie wieczór, po godzinie 16:00-17:00. To właśnie w tym okresie organizm jest predysponowany do stresu beztlenowego.

W ten sposób można wybrać Najlepszy czas na szkolenie i porównaj z harmonogramem pracy. Wiele osób ma 2 dni wolne w tygodniu, a w dni powszednie pracuje do 17:00-18:00. Po pracy możesz iść na siłownię i poćwiczyć. Dodatkowo istnieje możliwość wczesnego wstawania i biegania w parku przy domu. To doda Ci energii i optymizmu na cały dzień.

Możesz także pracować z harmonogramem pracy 2x2. W takim przypadku będziesz musiał trenować w wolne dni rano lub wieczorem. Wtedy będzie można przeprowadzać 3 treningi tygodniowo, co wystarczy do poprawy wygląd zewnętrzny i promocja zdrowia.

Jeśli droga do klubu fitness trwa zbyt długo, możesz poćwiczyć w domu. Ta opcja jest odpowiednia również dla młodych matek, które nie mają możliwości opuszczenia dziecka.

Jako sprzęt do ćwiczeń w domu możesz użyć małych hantli, ciężarków lub specjalnych gumek do fitnessu.

Przykłady codziennej rutyny

Jak już wspomniano, codzienna rutyna będzie inna dla dorosłych osób pracujących, studentów, uczniów, nastolatków itp.

Różnice będą dotyczyły ilości dyżurów, które należy wykonać w ciągu dnia.

Dla dorosłych

Mężczyźni i kobiety pracujący na pełen etat często nie rozumieją, jak zaplanować swój dzień w taki sposób, aby mieć czas na wykonanie wszystkich wymaganych zadań, poradzić sobie z obowiązkami domowymi i jednocześnie prowadzić zdrowy tryb życia, dobrze się odżywiać i ćwiczyć regularnie. To całkiem realne. W tabeli przedstawiono przykład codziennej rutyny dorosłej osoby pracującej.

Czas	Zadanie
7:00	Wspinać się
7:00–7:05	Wypij szklankę wody, wykonaj ćwiczenie jak próżnia
7:05–7:15	Małe ćwiczenia (przysiady, skłony, pompki itp.)
7:15-7:25	Kontrastowy prysznic, dziewczętom zaleca się pocieranie szczoteczką do masażu przeciwko cellulitowi
7:25	Obfite śniadanie
8:00–8:30	Wychodzenie z domu (jeśli to możliwe pieszo)
9:00–13:00	Czas pracy. Jeśli praca pozwala na rozproszenie uwagi, lepiej nie siedzieć w sieciach społecznościowych, ale czytać dobra książka. Ponadto możesz uczyć się angielskiego lub innego języka. Około 11:00 trzeba coś przekąsić
13:00–14:00	Przerwa na lunch. Nie ma potrzeby przekąsek niezdrowe jedzenie. Jeśli w pobliżu nie ma dobrej kawiarni ani stołówki, warto się ubrać zdrowe jedzenie z tobą w pojemniku. Podczas jedzenia nie możesz czytać żadnych dokumentów ani robić innych rzeczy. W końcu jedzenie będzie znacznie gorzej trawione
14:00–17:00	Czas pracy. Około godziny 16:00 warto zjeść przekąskę, aby organizm był zaopatrzony w składniki odżywcze
17:00–17:30	Droga do domu (jeśli to możliwe pieszo)
17:30	Obiad
18:30-19:30	Trening w domu lub na siłowni
19:30-21:00	Czas wolny
21:00	Zjedz porcję twarogu na noc, aby dostarczyć organizmowi białka, wapnia i innych przydatnych pierwiastków śladowych
21:00- 23:00	Czas wolny
23:00	Iść do łóżka

Musisz trzymać się tego schematu przez co najmniej tydzień. Potem będzie łatwo i przyjemnie go obserwować, ponieważ wszystko będzie zrobione na czas, a reszta będzie kompletna.

Dla dzieci w wieku szkolnym

Dzieci w wieku szkolnym potrzebują innej rutyny. Czasami rodzice, starając się kompleksowo rozwijać dziecko, wysyłają go do wielu sekcji i kręgów. W rezultacie ładunek stanie się zbyt duży i praktycznie nie pozostanie wolnego czasu. To źle, ponieważ dzieci zdecydowanie muszą odpoczywać i bawić się we własnym trybie.

W tabeli przedstawiono przykład budowania schematu dziennego ucznia.

Czas	Zadanie
7:00	Wspinać się
7:00–7:15	Ładowarka
7:15-7:30	poranna higiena
7:30	Pełne śniadanie
8:00	Wychodzenie z domu do szkoły
8:00–12:00	Studia
12:00	Obiad w szkolnej stołówce
12:00–13:30	Studia
13:30-14:30	Spacery lub zajęcia pozaszkolne
14:30	Droga do domu
15:00	Obiad
15:30-16:30	Robić prace domową
16:30	Przekąska
17:00–18:30	Zawód w sekcji lub kole (piłka nożna, lekkoatletyka, taniec, szachy, skrzypce itp.)
19:00	Obiad
19:30-21:30	Czas wolny
21:30	Śnić

Szczególnie ważne jest, aby pierwszoklasiści przestrzegali reżimu, ponieważ muszą przyzwyczaić się do innego tempa życia, nauczyć się niezależności, odpowiedzialności i dyscypliny.

Dla uczniów

Studenci potrzebują specjalnej codziennej rutyny. W końcu ten okres życia jest jednym z najbardziej obfitujących w wydarzenia. Ponadto konieczne jest poświęcenie wystarczającej ilości czasu na naukę. Aby mieć czas na wszystko, możesz zrobić taki harmonogram.

Jeśli zastosujesz się do tego schematu, będziesz mógł przeznaczyć czas na naukę, sport i życie osobiste. W tym samym czasie reszta będzie kompletna, więc przepracowanie nie nastąpi.

Dla "skowronków"

Wszyscy ludzie są zwykle podzieleni na „sowy” i „skowronki”. Ci pierwsi mają trudności z wstawaniem rano, bo wieczorem mają przypływ aktywności, a jeszcze bliżej nocy, w wyniku czego późno zasypiają. Te ostatnie same wstają bardzo wcześnie, a późnym popołudniem zaczynają zasypiać.

Przy opracowywaniu codziennego schematu należy również wziąć pod uwagę cechy szczytów ich aktywności. Procedura, która jest najwygodniejsza dla „skowronków”, czyli tych, którzy wcześnie wstają i kładą się spać, może wyglądać następująco:

Uważa się, że „skowronki” są najwydajniejsze średnio od 9 do 10 rano i od 16 do 17 wieczorem. Dlatego właśnie w tym momencie zaleca się zaplanowanie rzeczy ważnych, które wymagają pewnego wysiłku (praca, biznesowe spotkania, treningi itp.).

Dla "sów"

Sowy mają trudności z wstawaniem już od rannych ptaszków. Dlatego w miarę możliwości możesz spać dłużej, aby organizm miał czas na odpoczynek.

Szczyt aktywności „sów” przypada na okresy od 11:00 do 12:00 i od 18:00 do 20:00.

Przybliżona codzienna rutyna dla „sów” została przedstawiona w tabeli.

Oczywiście nie każdy może sobie pozwolić na taką rutynę. Nadaje się dla osób z wolnym lub zmianowym harmonogramem pracy oraz studentów na drugiej zmianie.

Jak zmienić się z „sowy” w „skowronka”?

Ale niektóre badania wykazały, że cechy „sów” i „skowronków” nie są związane z predyspozycją genetyczną. Głównym powodem tej separacji jest po prostu niewłaściwa codzienna rutyna.

Aby zmienić się z „sowy” w „skowronka”, możesz wykonać następujące czynności:

• idź spać o ściśle określonej godzinie (od 22:00 do 23:00) każdego dnia, nawet jeśli nie masz ochoty spać;
• wstać o 6-7 rano na budziku, w tym w weekendy;
• po przebudzeniu ćwicz lub biegaj na świeżym powietrzu, weź zimny i gorący prysznic i zjedz obfite śniadanie
• jeśli nie możesz się obudzić, powinieneś położyć się w wannie z kilkoma kroplami olejek eteryczny pomarańcza, cytryna, mięta, rozmaryn itp.;
• jedz w tym samym czasie;
• dodaj więcej aktywności fizycznej;
• wieczorem nie powinieneś oglądać telewizji ani surfować po Internecie, lepiej poczytać książkę;
• przed pójściem spać można wziąć ciepłą kąpiel z kojącymi olejkami (rumiankowy, lawendowy, nagietkowy itp.);
• sypialnię należy wietrzyć w ciągu dnia, a przed pójściem spać zgasić wszystkie światła.

Jeśli będziesz stosować się do tych wskazówek przez kilka tygodni, wkrótce znacznie łatwiej będzie Ci wstać rano. Twoja aktywność i produktywność będą rosły w ciągu dnia. Dzięki temu będziesz mógł robić więcej rzeczy i osiągnąć wszystkie swoje cele.

I kilka sekretów...

Historia jednej z naszych czytelniczek Aliny R.:

Szczególnie przeszkadzała mi moja waga. Dużo zyskałam, po ciąży ważyłam razem 3 zapaśników sumo, czyli 92 kg przy wzroście 165. Myślałam, że po porodzie będzie mi się żołądek podupadł, ale nie, wręcz przeciwnie, zaczęłam przybierać na wadze. Jak radzić sobie z restrukturyzacją tło hormonalne i otyłość? Ale nic tak nie szpeci ani nie odmłodzi człowieka jak jego sylwetka. W wieku 20 lat po raz pierwszy dowiedziałam się, że grube dziewczyny nazywają się „KOBIETA” i że „nie szyją takich rozmiarów”. Potem w wieku 29 lat rozwód z mężem i depresja...

Ale co możesz zrobić, aby schudnąć? Operacja liposukcji laserowej? Nauczył się - nie mniej niż 5 tysięcy dolarów. Zabiegi sprzętowe - masaż LPG, kawitacja, lifting RF, miostymulacja? Nieco bardziej przystępne - kurs kosztuje od 80 tysięcy rubli z konsultantem dietetycznym. Możesz oczywiście spróbować biegać na bieżni, aż do szaleństwa.

A kiedy znaleźć na to wszystko czas? Tak, nadal jest bardzo drogi. Zwłaszcza teraz. Więc dla siebie wybrałem inną drogę...

Czasami może się wydawać, że 24 godziny na dobę to za mało, by zrobić wszystko. Odpowiednio sporządzona codzienna rutyna pozwoli Ci jasno zaplanować dzień tak, aby był jeszcze czas wolny.

Co musisz wiedzieć, jeśli nie wiesz, jak zrobić codzienną rutynę?

Istnieją cztery podstawowe zasady. Najpierw zaplanuj swój przyszły dzień wieczorem. Dobrze jest zrobić to schematycznie i położyć arkusz w widocznym miejscu. Dzięki temu możesz zaoszczędzić czas. Jak zrobić wszystko? Oto przykładowy harmonogram dnia:

• 7.00 - wzrost.
• 7.00-8.00 - poranne ćwiczenia, procedury higieniczne, śniadanie.
• 8.00-12.00 - praca.
• 12.00-13.00 - obiad, odpoczynek.
• 13.00-17.00 - praca
• 17.00-19.00 - sport.
• 19.00-20.00 - kolacja.
• 20.00-22.00 - czas osobisty, rodzinny Następny dzień.
• 22.00 - pójście spać.

Po drugie, planuj tylko te rzeczy, które lubisz robić. Jeśli zrobisz coś, czego nie lubisz, szybko się zmęczysz i zaczniesz czuć się nieswojo. Po trzecie, ustal swoje priorytety. Załóż sobie pamiętnik (z datą) i zapisz rzeczy według ważności. Na przykład:

1. Problemy, które należy natychmiast rozwiązać.
2. Sprawy ważne, ale niezbyt pilne.
3. Zadania, które można wykonać innego dnia. Dziennik z datą jest niezbędny nie tylko do wyznaczania celów, ale także do różnych pomysłów, które przychodzą ci do głowy. Nie da się wszystkiego zapamiętać, a ta metoda pozwoli Ci nie przegapić ważnych myśli.

Po czwarte, znajdź czas na relaks - to konieczność. Jeśli jednak pozostaną niedokończone zadania, spróbuj je rozwiązać w dzień wolny, ponieważ jutro będziesz musiał ponownie pracować.

Czas to pieniądz

Każdy wie, jak zarabiać człowiek biznesu. Ale jak zarządzać czasem – jednostki. Istnieje nawet specjalna nauka - zarządzanie czasem. Uczą ją ci, którzy nie wiedzą, jak zrobić codzienną rutynę, aby czas działał na osobę, a nie odwrotnie. Trzeba zacząć od analizy i wykrywania dziur, w które wpada bezużyteczna rozrywka. Może to być tylko dziesięć lub piętnaście minut. Jednak nawet one są ważne. Po prostu mogą nie wystarczyć do wykonania zadań wyznaczonych na dany dzień. Drugą rzeczą do zrobienia jest wyznaczenie sobie celów: zarówno krótkoterminowych, jak i długoterminowych. To jasno sformułowane pragnienia, które skłaniają człowieka do ich realizacji. W przeciwnym razie sukces nie nadejdzie. Potem możesz zaplanować swój czas. Jest siedem bardzo praktyczne porady aby pomóc Ci wykonać pracę:

• Zasada 70/30. Nie da się zaplanować całego dnia. Przydziel 70% swojego czasu i zaplanuj zadania. Pozostałe 30% zostaw na wypadek nieprzewidzianych okoliczności i siły wyższej.
• Dzisiaj - na jutro. Nie bądź zbyt leniwy, aby sporządzić przyszły na piśmie. Umożliwi to prawidłowe przydzielenie czasu i bezzwłoczne przybycie na zaplanowane spotkania. Na końcu listy biznesowej możesz napisać godne pochwały frazy: „Gotowe! Ale nie odpoczywaj!” lub „Tak trzymaj! Ale wciąż jest wiele do zrobienia!” Zachęcą Cię do rozwiązania Twoich problemów.
• Pamiętaj, że główna aktywność odbywa się w godzinach porannych, więc postaraj się zaplanować większość zajęć na czas przed obiadem. Z psychologicznego punktu widzenia staje się to łatwiejsze, gdy zdasz sobie sprawę, że połowa zadań została już wykonana, a przed Tobą cały dzień. Następnie możesz poświęcić krótki odpoczynek i osobiste rozmowy. A po posiłku zorganizuj kilka niezbyt ważnych negocjacji biznesowych lub małe spotkanie.
• Rób przerwy! Pamiętaj, aby odpoczywać co godzinę przez 10-15 minut. Ta metoda pozwoli Ci pracować wydajniej i nie męczyć się z wyprzedzeniem. W chwilach relaksu nie trzeba leżeć na kanapie ani palić w toalecie. Wykorzystaj ten czas na swoją korzyść: rozciągnij, podlej kwiaty, ułóż foldery na półce, poczytaj prasę lub zaczerpnij świeżego powietrza.
• Realistycznie oceń swoje możliwości. Aby osiągnąć nieosiągalne cele, spędzisz dużo czasu i zdrowia. Wyznacz sobie zadania, które z pewnością możesz rozwiązać.
• Zawsze posprzątaj swoje miejsce pracy na koniec dnia pracy. Zaoszczędzi to wiele czasu w przyszłości i pozwoli uporządkować myśli. Zawsze przechowuj ważne rzeczy w tym samym miejscu i swobodnie dostępne.
• Pozbądź się rzeczy, których nie potrzebujesz. Osoba przyzwyczajona do wychodzenia „na później”, nagle się przydaje. Rozejrzyj się, jeśli nie używałeś czegoś od kilku miesięcy, nie wahaj się wyrzucić tego do kosza.

Aby zaplanować swój czas, możesz prowadzić pamiętnik, notatnik lub zwykły notatnik. Zapisz swoje cele i zadania, przemyślenia i pomysły. I pamiętaj, aby stworzyć własny harmonogram. Człowieka sukcesu widać z daleka!

Sowa czy skowronek: to ma znaczenie

Naukowcy od dawna dzielą ludzi na dwie kategorie, w zależności od stopnia ich produktywności w inny czas dni. To właśnie ci ostatni łatwo budzą się rano. We wczesnych godzinach są czujne i aktywne, ale wieczorem są zmęczone i nie mogą ćwiczyć. ważne sprawy. Wręcz przeciwnie, sowy trudno się obudzić, a ich maksymalną aktywność osiąga się wieczorem i w nocy. Oczywiście, planując codzienną rutynę, należy wziąć pod uwagę psychotyp osoby. I na przykład ważne spotkania dla „sów” nie powinny być zaplanowane na godziny poranne.

Jednak w nowoczesny świat„skowronkom” jest łatwiej, bo w zasadzie cała praca w biurze czy na produkcji zaczyna się wczesnym rankiem. Naukowcy są pewni, że każda osoba w zasadzie z wielkim pragnieniem może zmienić swoje biorytmy. Każdy z nas jest w stanie zmienić się z „sowy” w „skowronka”. Będzie to jednak wymagało silnej woli, cierpliwości i umiejętności przestrzegania pewne zasady po osiągnięciu celu.

Zegar biologiczny

Niezależnie od tego, do jakiego typu biologicznego dana osoba należy, w każdym razie przestrzega podstawowych praw natury. A mówią, że w różnych godzinach nasze ciało zachowuje się inaczej. A żeby właściwie wykorzystać czas, mieć czas na wszystko, trzeba o tym wiedzieć. Zegar biologiczny zaczyna swoją pracę na długo przed tym, jak się obudzisz. To wygląda tak:

• 4 rano. Organizm przygotowuje się do przebudzenia, do krwiobiegu uwalniany jest kortyzon, hormon stresu. Ten czas jest niebezpieczny, ponieważ istnieje duże prawdopodobieństwo zawałów serca, zaostrzeń choroby przewlekłe, astma oskrzelowa itp.
• 5.00-6.00. Aktywizuje się metabolizm, podnosi się poziom cukru we krwi i poziom aminokwasów – organizm „rozpoczyna” pracę wszystkich układów.
• 7.00. Doskonała pora na śniadanie, ponieważ jedzenie jest łatwo i szybko zamieniane w energię.
• 8.00. Osiągnięto dzienny szczyt próg bólu. O tej godzinie nasilają się bóle zębów, głowa boli ze szczególną siłą, a kości łamią się. Lepiej odłożyć wizytę u dentysty na czas popołudniowy, kiedy nieprzyjemne objawy nie będą tak wyraźne.
• 9.00-12.00. W tym czasie energia osiąga maksimum, mózg działa dobrze, zwiększa się krążenie krwi - optymalny okres do owocnej pracy: zarówno umysłowej, jak i fizycznej.
• 12.00-13.00. Pora obiadu. Żołądek dobrze trawi jedzenie, ale aktywność mózgu zauważalnie spada. Ciało zaczyna domagać się odpoczynku.
• 14.00. Wydajność jest nadal zmniejszona. Jednak to najlepszy czas na leczenie stomatologiczne.
• 15.00-17.00. Ciśnienie krwi ponownie wzrasta, procesy umysłowe są aktywowane, obserwuje się szczyt wydajności.
• 18.00. Optymalną porą na obiad jest umożliwienie organizmowi strawienia pokarmu przed snem.
• 19.00-20.00. Ten zegarek jest idealny do przyjmowania antybiotyków. System nerwowy najbardziej wrażliwy. Zegarek przeznaczony jest do spokojnych spotkań rodzinnych lub towarzyskich spotkań.
• 21.00. Ten okres jest odpowiedni do zapamiętywania duża liczba informacji, ponieważ mózg jest dostrojony do zapamiętywania.
• 22.00. Świetny czas na zasypianie. Ciało jest nastawione na przywrócenie sił i energii na następny dzień. Jeśli teraz zaśniesz, silny i zdrowy sen jesteś pod warunkiem.
• 23.00-1.00. Zmniejsza się aktywność metaboliczna, puls zwalnia, oddychanie jest równomierne. Głęboki sen.
• 2.00. W tym czasie możesz odczuwać zimno, ponieważ ciało staje się szczególnie wrażliwe na niższe temperatury.
• 3.00. Godzina, w której najczęściej zdarzają się samobójstwa. Ludzie mają depresyjne myśli. Lepiej idź do łóżka, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.

Zaplanuj swoją codzienną rutynę z zegar biologiczny. Wtedy wszystko się ułoży!

Doświadczenie Jacka Dorseya

Jack Dorsey jest odnoszącym sukcesy przedsiębiorcą i założycielem sieć społecznaŚwiergot. Jednocześnie pełni funkcję dyrektora znanej na całym świecie firmy Squer. Jak udaje mu się połączyć pracę i wypoczynek? Prawdopodobnie niewiele osób polubi codzienną rutynę biznesmena. Ale doświadczenie Jacka jest naprawdę imponujące. Na każdym stanowisku pracuje 8 godzin, czyli 16 godzin dziennie. Jednak tylko od poniedziałku do piątku. Pozostałe dwa dni wyjeżdża na odpoczynek. Jego sukces polega na tym, że jest plan tematyczny pracuj na każdy dzień, którego ściśle przestrzegam. Jednocześnie wykonuje powierzone zadania w obu firmach. Dzień menedżera wygląda mniej więcej tak:

1. W poniedziałek zajmuje się administracją i zarządzaniem.
2. Wtorek poświęcony jest wytworzonym produktom.
3. W środę Jack zajmuje się marketingiem i public relations.
4. Czwartek ma na celu nawiązanie i utrzymanie relacji z partnerami biznesowymi.
5. W piątek rekrutowani są nowi pracownicy i rozwiązywane są ogólne problemy organizacyjne.

Oczywiście program osoba sukcesu bardzo podobny do harmonogramu pracoholika. Jednak zawsze znajduje czas na spacery na świeżym powietrzu i relaks.

Codzienna rutyna osoby sukcesu. Przykład: Winston Churchill o pracy w domu

Wszyscy rozumieją, że Winston Churchill, jako szef brytyjskiego rządu, miał nieregularny dzień pracy. Jednak mimo wszystko udało mu się nadążyć za wszystkim i trzymać się codziennej rutyny. Będziesz zaskoczony, ale po przebudzeniu o wpół do ósmej Winston nie spieszył się z wstawaniem z łóżka: położył się, przeczytał najnowszą prasę, zjadł śniadanie, uporządkował pocztę, a nawet rozdał pierwsze instrukcje dla jego sekretarza. I dopiero o jedenastej Churchill wstał, poszedł się umyć, ubrać i zszedł do ogrodu na spacer na świeżym powietrzu.

Obiad dla głowy państwa został podany około pierwszej po południu. Wszyscy członkowie rodziny zostali zaproszeni na ucztę. Przez godzinę Winston mógł swobodnie się z nimi komunikować i cieszyć się towarzystwem bliskich. Po takiej rozrywce rozpoczął swoje obowiązki z odnowionym zapałem. Ani jeden dzień roboczy Winstona Churchilla nie minął bez długiej przerwy sen w ciągu dnia. A o ósmej krewni i zaproszeni goście ponownie zebrali się na kolację. Potem Winston ponownie zamknął się w swoim biurze i pracował przez kilka godzin z rzędu. W ten sposób szefowi brytyjskiego rządu udało się połączyć pracę z osobistą komunikacją z rodziną i przyjaciółmi. A to z pewnością uczyniło go człowiekiem nie tylko odnoszącym sukcesy, ale i szczęśliwym.

Codzienna rutyna pracy w domu

Codzienna rutyna biznesmena pracującego w domu jest niezwykle ważna. Charakter działań niektórych osób pozwala na pracę zdalną, nawet bez wychodzenia z domu. Z reguły tacy pracownicy nie są przyzwyczajeni do poświęcania czasu na zaplanowanie swojego dnia pracy, choć dla nich byłoby to jak najbardziej pożądane. Często pracują w domu bez żadnego trybu: siedzą przy komputerze do późnych godzin nocnych, a potem budzą się dobrze po południu, załamani i ospali. Tacy pracownicy prawdopodobnie nigdy nie odniosą sukcesu. To inna sprawa, jeśli się trzymasz właściwa rutyna dzień, możesz osiągnąć sukces w swojej pracy. A także bądź szczęśliwy życie osobiste przy zachowaniu zdrowia. Oto przykład, jak stworzyć codzienną rutynę:

• Musisz wstać wcześnie, nie później niż o 7 rano. Po przebudzeniu zrób pięć minut porannych ćwiczeń, weź prysznic i zjedz obfite śniadanie. Potem nie powinieneś od razu spieszyć się do pracy. Odpocznij jeszcze trochę, pozwól ciału się obudzić i dostroić do nastroju do pracy.
• Możesz pracować od 9 do 12. Zadbaj o rzeczy, których potrzebujesz obciążenie psychiczne, ponieważ w tym czasie pamięć jest aktywowana, wzrasta wydajność i mózg pracuje lepiej.
• 12.00-14.00 - Poświęć te dwie godziny na przygotowanie obiadu, jedzenie i odpoczynek po obiedzie.
• Następnie możesz ponownie rozpocząć pracę, ale nie później niż do 18:00.
• Od 18:00 do 20:00 poświęć się tym, co sprawia Ci przyjemność: spacery na świeżym powietrzu, zajęcia z dziećmi, czytanie fikcja itp.
• O 20.00 można zjeść obiad z całą rodziną i zebrać się przed telewizorem, aby obejrzeć ciekawy film.
• Trzeba iść spać nie później niż 22 godziny, ponieważ następnego dnia będziesz musiał wstać wcześnie.

Jak widać, cała praca poświęcona jest na 6-8 godzin. Jednak to właśnie taka codzienna rutyna pozwoli Ci ją wykonywać skutecznie i bez narażania zdrowia i życia osobistego.

Jak szybko zasnąć?

Oczywiście kompletne głęboki sen wpływa na naszą aktywność przez cały dzień. Dlatego ważne jest, aby iść spać na czas i móc zasnąć. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami:

1. Przeczytaj interesującą książkę przed snem. To dużo bardziej przydatne niż przeglądanie TV lub szukaj wiadomości w Internecie. Podczas czytania mózg się rozluźnia i łatwiej jest zasnąć.
2. Przestań ćwiczyć kilka godzin wcześniej upragniony sen. Jest to konieczne, aby ciśnienie krwi wróciło do normy, aktywność mięśni spadła, a organizm był gotowy do odpoczynku.
3. Chodzenie na świeżym powietrzu korzystnie wpłynie na czas zaśnięcia.
4. Nie jedz ciężkich posiłków przed snem.
5. Przed pójściem spać dobrze przewietrz pomieszczenie.
6. Zawsze wstawaj rano o tej samej porze, nawet jeśli nadal masz ochotę się zdrzemnąć.

Oczywiście dobrze wypoczęta i wypoczęta osoba ma zdrowy wygląd. Jest wesoły, wesoły i przygotowany do produktywnego rozwiązywania zadań w ciągu dnia pracy.

Gospodyni domowa też jest osobą

Jeśli wydaje ci się, że kobieta, która siedzi w domu z dziećmi lub bez dzieci, nic nie robi, to głęboko się mylisz. Aby zrozumieć, jak zajęta jest na co dzień gospodyni domowa, wystarczy raz odwiedzić jej miejsce. Dlatego planowanie czasu jest dla niej równie ważne, jak codzienna rutyna osoby odnoszącej sukcesy. Pomoże to wygospodarować przynajmniej kilka godzin na sprawy osobiste i nie stać się niewolnikiem. gospodarstwo domowe. Aby choć trochę usystematyzować swoją pracę, kobieta jest proszona o prowadzenie specjalnej ewidencji. Poniższa tabela pokazuje, jak należy uszeregować zaplanowane działania.

Jak widać, na co dzień trzeba planować ważne i nie tak ważne rzeczy. Będą wykonywane niezależnie od codziennych obowiązków w postaci gotowania, zmywania naczyń, spacerów z pupilem i tak dalej. Sprzątając codziennie całe mieszkanie, szybko zmęczysz się robieniem wszystkiego powierzchownie. Proponujemy zwrócić uwagę na jeden pokój dziennie. Należy to jednak zrobić ostrożnie i odpowiedzialnie. Więc zabijesz dwie pieczenie na jednym ogniu - praktycznie nie będziesz musiał robić generalnego sprzątania i nie zmęczysz się w takim stopniu, jak sprzątanie całego mieszkania jako całości.

Niech małe rzeczy zawierają cele, takie jak zmiana bielizna pościelowa, przesadzanie kwiatów i nie tylko. Staraj się wykonywać codzienne obowiązki w porządku chronologicznym. Dzięki temu skrócisz czas ich rozwiązania. Na przykład, kiedy wstajesz rano, najpierw pościel łóżka, a potem zacznij przygotowywać śniadanie. Brudne naczynia myć natychmiast po jedzeniu, zamiast oszczędzać cały dzień (chyba że masz zmywarkę).

Pamiętać! Musisz mieć przynajmniej jeden dzień wolny. Nie planuj niczego dużego na sobotę i niedzielę. Zanotuj w harmonogramie rzeczy, które możesz zrobić ze swoją rodziną. Na przykład chodzenie do sklepu spożywczego. Pamiętaj, aby zaangażować w pracę domowników i nie wahaj się prosić męża o pomoc. Wypełnij tę tabelę na nadchodzący tydzień. Wtedy nauczysz się usystematyzować swoje i będziesz mógł znaleźć czas na spacery ze znajomymi, zakupy ubrań i inne przyjemne rzeczy.

Praca - czas, zabawa - godzina

Niemożliwa praca bez przerwy. Nawet przedsiębiorca musi zorganizować przynajmniej jeden dzień wolny. Pokażemy Ci, jak je wydać z korzyścią dla siebie i swojej rodziny:

1. Osoba pracująca spędza zbyt dużo czasu w biurze lub biurze. Bo on po prostu potrzebuje wypadów Świeże powietrze. Dzień wolny to najlepszy czas na to! Wybierz się ze znajomymi na piknik w pobliskim lesie. Zbierz jagody lub grzyby. Latem koniecznie wybierz się na plażę nad jezioro lub morze. Wybierz się w rejs katamaranem lub łodzią. Zagraj w siatkówkę plażową lub wypożycz rowery. Cokolwiek zrobisz, z pewnością przyniesie ci to korzyści.
2. W weekendy miasto często organizuje różnego rodzaju jarmarki, festyny ​​lub po prostu małe święta tematyczne w parku. Można tam brać udział w konkursach, podziwiać występy aktorów, słuchać muzyki na żywo, jeść wata cukrowa lub popcorn, poznaj starych znajomych.
3. Kino - także świetna okazja złagodzić stres z ostatniego stresującego tygodnia. Wybierz film, który zainteresuje całą rodzinę. A po kinie możesz iść do najbliższej kawiarni i zafundować sobie pyszną pizzę lub lody.
4. Jeśli pogoda nie dopisze na weekend, możesz zostać w domu i pograć w gry planszowe. Lub obejrzyj swój ulubiony program. Czytanie ciekawa książka przyniesie również wiele przyjemności.
5. Zakupy możesz zaplanować na weekend. Aby nie wyglądało to zbyt swobodnie, przydziel każdemu członkowi rodziny odpowiedzialność za konkretny dział w obiekcie handlowym. I aby ściśle trzymać się listy zakupów.
6. Sobota i niedziela to świetne czasy na przyjmowanie gości. I oczywiście nie zapomnij o swoich rodzicach. Potrzebują również Twojej uwagi i troski.

Jeśli jesteś przedsiębiorcą, nie zaniedbuj reszty. Pamiętaj, aby zaplanować dzień wolny. Pozwoli ci to nie tylko zachować nerwy i zdrowie, ale także z odnowionym wigorem i świeżymi myślami, aby przejść do następnego tydzień pracy. Tak więc, aby osiągnąć zamierzony efekt, musisz nauczyć się zarządzać swoim czasem. Twoja codzienna rutyna i liczba zadań, które masz czas na rozwiązanie, zależy w dużej mierze od tego, jak umiejętnie potrafisz zaplanować swój czas.

Aby to zrobić, zdobądź pamiętnik i pamiętaj, aby przygotować schemat, którego będziesz ściśle przestrzegać. Zapoznaj się z doświadczeniami odnoszących sukcesy przedsiębiorców i postępuj zgodnie ze wskazówkami, które są dla Ciebie odpowiednie. Określ swoje biorytmy i ułóż codzienną rutynę w oparciu o swoje możliwości. Prawidłowo ustal priorytety, zaoszczędzi to czas i energię na wykonanie drobnych zadań. I nie zapomnij o śnie i odpoczynku. Jest to obowiązkowy element codziennej rutyny osoby odnoszącej sukcesy.

Cześć wszystkim! Każdy człowiek, bez względu na to, czy jest prostym uczniem, czy biznesmenem, po prostu musi umieć zaplanować swój dzień. Wiesz dlaczego? Aby nie pracować na próżno, mieć czas na zrobienie tego, co było zaplanowane i nie „rosnąć” z chorobami, które pojawiły się na tle stresu i napięcia. Dlatego dzisiaj zwrócimy uwagę na to, jak poprawnie ułożyć indywidualną codzienną rutynę, aby jak najefektywniej wykonywać pracę, a jednocześnie czuć się wesoło.

wydziwianie

Czas ucieka, nie da się go zawiesić, kontrolować, a co więcej, wrócić. Ale w twojej mocy jest zarządzanie nim, rozdzielenie każdej minuty życia w taki sposób, aby poczuć jego pełnię i bogactwo.

1. Notatnik. Tak trudno będzie przyjąć i wymyślić dla siebie odpowiednią codzienną rutynę. Przede wszystkim po prostu zdobądź mały notatnik, w którym zapiszesz wszystkie pragnienia, cele i rzeczy, które trzeba zrobić. Ważne, aby był zawsze z tobą, nigdy nie wiesz, kiedy cię oświeci. Również burza mózgów, spisując każdą myśl i pomysł, który przychodzi do głowy.

2. Analiza. Kiedy plan ogólny będzie kompletny i gotowy, spróbuj go przeanalizować, aby odrzucić nadmiar lub odwrotnie, połączyć niektóre zadania według podobieństwa. Na przykład, jeśli musisz rano i wieczorem chodzić z psem, całkiem możliwe jest robienie zakupów w tej chwili, jeśli niezbędny supermarket znajduje się w pobliżu domu. Dzięki temu oszczędzasz nie tylko czas, ale także energię. Nie bój się też delegować pewnych rzeczy, jeśli nie masz czasu, aby poradzić sobie ze wszystkim, poproś o pomoc swoją rodzinę lub osoby, z którymi mieszkasz.

3. Lista. Teraz napisz listę swoich obowiązków i potrzeb. Następnie przejrzyj każdy punkt i zadaj sobie proste pytanie: „Co powinienem zrobić, aby…?”. Na przykład: „Co muszę zrobić, aby moje dziecko przychodziło do szkoły na czas i dobrze się uczyło?”, „Co muszę zrobić przed pracą?”, „Co muszę przygotować przed pójściem spać, aby Nie marnuję czasu rano? I tak dalej.

4. Dziennik. Następnie weź pamiętnik lub jeśli wolisz elektroniczną wersję harmonogramu i postaraj się rozłożyć wszystkie swoje zadania w czasie. Najpierw spróbuj sporządzić szkic, ponieważ za pierwszym razem jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie wziąć pod uwagę wszystkie niuanse i sporządzić odpowiedni plan.

5. Akcja. A ostatnim krokiem jest ścisłe przestrzeganie rutyny. Oczywiste jest, że istnieją wszelkiego rodzaju sytuacje siły wyższej, których nie można przewidzieć, ale staraj się nie pobłażać sobie, szanuj granice, więc z czasem przyzwyczaisz się do tego i nie będziesz musiał podejmować dodatkowych wysiłków, będziesz już podążają za reżimem na poziomie podświadomości.

Tak więc właściwa codzienna rutyna każdej osoby musi obejmować takie elementy, jak sen, sport, praca, odżywianie, komunikacja i odpoczynek. Jeśli którykolwiek z tych obszarów zostanie naruszony - nie zdziw się, że zabraknie harmonii i równowagi w Twoim życiu. Wysokie ambicje są świetne, ale pracując bez odpoczynku, ryzykujesz nie tylko zachorowanie, ale pewnego dnia po prostu zapadniesz na chorobę na długi czas.

Jeśli nie dostaniesz wystarczającej ilości snu, nie będziesz miał energii, co oznacza, że ​​przestaniesz być skuteczny, a zatem odnosić sukcesy. Tak więc na początek polecam zrobienie koła bilansu życiowego, aby zrozumieć, które obszary „cierpią” najbardziej i skupić się na nich. Jak to się robi i co to jest, nauczysz się.

2. Przyjemność

3. Biorytmy

Myślę, że zdajesz sobie sprawę, że istnieją rytmy biologiczne, zgodnie z którym funkcjonuje organizm ludzki. A co minutę zachodzą w nim jakieś procesy, a dostosowując się do nich, możesz znacznie poprawić nie tylko zdrowie, ale ogólnie życie. Nawet leki są przyjmowane, biorąc pod uwagę te cechy, aby przynosiły korzyści, a nie szkodziły.

Na przykład wzmacniacze odporności najlepiej przyjmować między 9 a 11 rano. Jest nawet godzinowa tabela wszystkich procesy fizjologiczne które dzieją się u nas, możesz zapoznać się z tym w artykule.

4. Elastyczność

Pamiętaj, aby być elastycznym, zostaw dużo czasu na nieprzewidziane okoliczności. Idealnie - 20% całego dnia. Wtedy, nawet jeśli cierpisz na perfekcjonizm, łatwiej będzie Ci się przystosować i ogólnie wyjść.

Rozczarowanie i irytacja z powodu tego, że nie zdążył zrealizować swojego planu, może wywołać silny stres, który stopniowo narastając, może spowodować nieprawidłowe funkcjonowanie organizmu. Więc dbaj o siebie. W ostateczności uwaga o perfekcjonistach.

5. Czas planowania

Staraj się edytować i wprowadzać zmiany wieczorami. Zwróć uwagę na swój plan przed pójściem spać, a rano twój schemat nie zostanie naruszony i wyraźnie zrozumiesz, kiedy i co robić.

6. Nagroda

Jeśli są rzeczy, które Cię nie zachwycają, spróbuj urozmaicić je tymi, które Cię interesują. Szczególnie cudownie jest, gdy przyjemność jest wykonywana jako nagroda za wysiłek i manifestację woli. Oznacza to, że napisali roczny raport - proszę sobie o spotkanie z przyjaciółmi lub kolację w restauracji z rodziną.

7. Dyscyplina

W weekendy i święta nie należy rozkładać dyscypliny, trzymać się zwykłej codziennej rutyny, ale zamiast pracy planować odpoczynek i rozrywkę.

8. Narzędzia

Aby to ułatwić, skorzystaj z gotowych asystentów, które znajdziesz w artykule o planowaniu działań człowieka.

9. Trudne zadania

Rano zapisz najbardziej nieprzyjemne zadania, ponieważ ludzki mózg działa najwydajniej przed godziną 11. I nie będziesz musiał żyć do wieczora z poczuciem, że czeka cię coś nieciekawego i trudnego. Jeśli „cierpisz” na zwlekanie, skorzystaj ze sposobów na pozbycie się go z artykułu.

Harmonogram

Aby ułatwić sobie planowanie codziennej rutyny, chcę podać przykład, na którym można polegać i na którym można się oprzeć. Dostosuj czas indywidualnie, w zależności od potrzeb i obowiązków.

• 7:00 - przebudzenie. Wstawaj, gdy tylko zadzwoni budzik, w przeciwnym razie możesz ponownie zasnąć.
• 7:10 - wietrzenie pokoju i zabiegów kąpielowych.
• 7:30 - ładowanie.
• 7:45 - Śniadanie i pościel.
• 8:20 - przejazd do pracy. Wskazane jest, aby poświęcić przynajmniej trochę czasu na spacer na piechotę, jest to przydatne dla twojego narządy wewnętrzne i ogólnie pomoże ci poczuć się dobrze.
• 9:00 - wykonywanie obowiązków służbowych. Postaraj się przybyć 10 minut wcześniej, aby mieć czas na zebranie myśli. Zrób sobie krótkie przerwy na odpoczynek przed obiadem. Będzie świetnie, jeśli użyjesz metody pomidorowej. Zadbaj też o oczy i plecy, ćwicz i rozgrzej się, zwłaszcza jeśli masz siedzący tryb pracy, także przy komputerze.
• 14:00 - obiad.
• 15:00 - przejście do dalszych obowiązków.
• 18:00 - w drodze do domu warto wybrać się na spacer, świeże powietrze przyczyni się do silnego i dobry sen, dotlenienie pozwoli uzupełnić zapasy energii na wieczór.
• 18:30 - zakupy niezbędnych produktów, spacery z pupilem i inne zmartwienia.
• 19:30 - kolacja. Wskazane jest wykluczenie tłustych smażonych potraw, słodyczy i pikantnych, słonych potraw.
• 20:00 - czas dla siebie. Zajmij się hobby, poczytaj książkę, obejrzyj film itp.
• 21:00 - zabiegi kąpielowe i planowanie na następny dzień.
• 22:00 - słuchanie spokojnej muzyki relaksacyjnej, sen. Zaleca się nie kłaść się spać po godzinie 00:00, w przeciwnym razie zakłócisz produkcję hormonów, które chronią nas przed stresem, a to grozi bezsennością i depresją.

Wniosek

I to wszystko na dziś, drodzy czytelnicy! I jak powiedział Brian Tracy: „Pamiętaj, że każda minuta poświęcona na planowanie oszczędza 10 minut Twojej pracy”.

Materiał przygotowała Alina Zhuravina.

Nie jest tajemnicą, że codzienny schemat wpływa na zdrowie kobiety, jej zdolność do pracy i skuteczność wszystkich czynności, które wykonuje w ciągu dnia. Ponadto właściwy tryb ma korzystny wpływ na poczucie szczęścia, zadowolenie z życia kobiet. Kładąc się spać i wstając w najkorzystniejszym dla ciała momencie, napełniamy się energią, inspiracją, stajemy się zaskakująco zmotywowani do zmiany naszego życia, naszych nawyków, ulepszania otaczającego nas świata.

Jaka jest więc idealna codzienna rutyna dla kobiety? O której godzinie powinniśmy iść spać, ao której powinniśmy się obudzić, aby być zdrowym, poczuć w sobie siłę do życia, tworzenia, kochania?

Codzienna rutyna szczęśliwej kobiety: chodzenie do łóżka

Najlepiej byłoby iść spać około dziewiątej wieczorem. Jeśli kobieta spędza czas w łóżku od dziewiątej do dwunastej (zamiast spędzać go przy komputerze, telewizorze, tablecie itp.), to jest wypełniona energia księżycowa- energia, która szczególnie nasyca ją siłą i radością, uspokaja, czyni ją bardziej miękką i kobiecą, bardziej pewną siebie, swoich mocnych stron.

Nie mam wątpliwości, że wiele osób ma pytanie: „A kiedy w ogóle żyć?” Teraz musisz zrezygnować z ulubionych programów telewizyjnych, książek, sieci społecznościowych itp. itp.? Z tego wynika nasz następny punkt codziennego reżimu dla kobiet.

Codzienna rutyna szczęśliwej kobiety: wczesny wstawanie

Drugim ważnym elementem codziennej rutyny jest wczesne wstawanie. Idealna codzienna rutyna dla kobiety sugeruje, że wstaje na 1-2 godziny przed świtem. To w tych godzinach jej ciało i umysł wypełnia energia słoneczna. Energia Słońca daje nam ładunek witalności i optymizmu, poprawia nastrój, daje wiarę, że w życiu wszystko jest możliwe i zasługujemy na spełnienie naszych pragnień.

Jak wiecie, w różnych miastach, krajach, szerokościach geograficznych świt przychodzi o różnych godzinach. Liczyć optymalny czas wstać rano dla swojego miejsca zamieszkania, znajdź w Internecie godzinę wschodu słońca w swoim mieście i odejmij od niej 1-2 godziny.

Rano zajmij się medytacją, pisaniem porannych stron, czytaniem, czyszczeniem, pielęgnacją skóry, sportem lub jogą, a także wszystkim, na co nie miałeś czasu poprzedniego wieczoru lub w inne dni.

To są najbardziej ważne elementy idealna codzienna rutyna dla kobiety. Robiąc tylko dwie rzeczy – kładąc się spać i wstając wcześnie, jesteś najbardziej krótki czas zauważ, jak twoje życie zmieni się nie do poznania.

Dziewczyny! Szczerze życzę, abyś pamiętał, że w Tobie jest niewyczerpane źródło szczęścia! Nie potrzebuję żadnych warunki zewnętrzne, zewnętrzne źródła radości, po prostu wykorzystaj to, co już jest Ci dane, na co masz wpływ!

Z miłością i najlepszymi życzeniami, Polino.