Od czego zacząć prawidłowe odżywianie – proste kroki do zdrowej diety. Od czego zacząć prawidłowe odżywianie
Kluczem jest prawidłowe odżywianie dobre zdrowie i wyrzeźbioną sylwetkę. I nie bez powodu mówi się, że „jesteśmy tym, co jemy”.
Dlatego tak ważne jest, aby starać się przewodzić zdrowy wizerunekżycie. Aby wejść na ścieżkę korekty, trzeba zacząć od wprowadzenia do swojej diety zdrowe produkty. Jeśli czujesz, że nigdy nie możesz zrezygnować z soczystego, średnio wysmażonego steku albo ziemniaków z cebulą, nie martw się. Ten niesamowity post zawiera proste wskazówki jak się przełączyć na odpowiednie odżywianie bez szkody dla psychiki i zdrowia.
Musisz sam dowiedzieć się, czego potrzebujesz, aby zareagować na jedzenie i ocenić, jak reagować na różne bodźce. Czasami to, co sprawia, że jemy więcej, wynika z naszych emocji, a nie z faktycznego głodu. Dlatego zrozumienie, jakie jedzenie jest dla Ciebie przed rozpoczęciem diety, może pomóc Ci poradzić sobie z możliwymi pragnieniami jedzenia. Jeśli chcesz rozpocząć dietę i pomyślnie ją zakończyć, musisz mieć realistyczne oczekiwania.
Musisz zdawać sobie sprawę z czasu, jaki to zajmie, uzbroić się w cierpliwość i wiedzieć, że mogą nadejść chwile stagnacji. Każdy z nas jest inny, dlatego zawsze należy dobrać dietę do swoich potrzeb i wymagań. A przede wszystkim obejmuje również produkty, które lubisz, jak to się dzieje! Rozpoczęcie diety oznacza zmianę stylu życia i jest to wybór, którego nie należy się wstydzić.
1. Raz w tygodniu ugotuj w dużym garnku pełnoziarniste płatki zbożowe lub fasolę.
Niektóre posiłki możesz zastąpić zdrową żywnością w ciągu dnia. Na przykład pewnego dnia zastąp zwykły tost na śniadanie owsianką z nasionami komosy ryżowej. A następnego dnia zamiast tłustych potraw na obiad spróbuj fasoli ze świeżymi lub duszonymi warzywami. Stopniowo Twój organizm się do tego przyzwyczaja i będziesz mógł jeść wyłącznie pokarmy roślinne.
Tak naprawdę, jeśli to możliwe, znajdź swojego sojusznika, a zobaczysz, że będzie to jeszcze łatwiejsze! I kontynuujcie bez poczucia winy i bez dewaluacji! Zawsze staraj się pamiętać o swoich celach i utrzymuj motywację, stale sprawdzając swoje zaangażowanie. Jeśli rozpoczęcie diety może wydawać się wyrzeczeniem, musisz zmienić swoje spojrzenie.
Potraktuj dietę jako szansę na zmianę stylu życia: wybierając zdrową dietę, ulepszaj ją! Brak silnej woli i determinacji. Niewystarczająca aktywność sportowa. Zbyt rygorystyczna dieta. To tylko niektóre z powodów, dla których osoby będące na diecie lub będące na diecie mogą być zmuszone do poddania się porażkom, tracąc z oczu cel, jakim jest przyjęcie zdrowych nawyków żywieniowych.
2. Pij tylko czarną herbatę i czarną kawę.
Zapomnij o wszystkich dodatkowych dodatkach do herbaty czy kawy. Całkowicie pozbądź się nawyku dodawania cukru lub mleka do gorących napojów. Oczywiście zajmie to trochę czasu, ale będzie warto. Już niedługo, bez „zamienników smaku”, będziesz mógł skosztować całej palety smaków czarnej herbaty czy kawy, nie szkodząc przy tym swojej sylwetce.
Odchudzanie z pewnością nie jest łatwe. A jeszcze trudniej utrzymać efekty, niż odzyskać utracone kilogramy. Ale ta trudna misja stanie się nieco łatwiejsza, jeśli zastosujesz te 8 „sztuczek”, które pomogą Ci utrzymać zdrowy i zrównoważony styl życia.
Dzięki dziennikowi żywności wzrasta świadomość spożywanych kalorii, uzyskuje się pełny obraz rodzaju stosowanej diety i ujawniają się prawdziwe nawyki. Ta informacja, która może wydawać się banalna, będzie bezcenna w walce z równowagą, zacznij zapisywać w dzienniku żywności wszystko, co jesz, liczbę kalorii i inne informacje żywieniowe, takie jak spożycie tłuszczu czy błonnika. przez co najmniej dwa tygodnie. W końcu będziesz mieć narzędzie, które pomoże Ci zrozumieć, co należy zmienić w Twojej diecie.
3. Własnoręcznie przestrzegaj zasad idealnych porcji.
Jeśli stale monitorujesz ilość spożywanego pokarmu podczas jedzenia, wkrótce poczujesz wdzięczność swojego organizmu. Wypróbuj, a na pewno Ci się spodoba!
Bądź krytyczny i wyznaczaj cele dotyczące swojego stylu życia i nawyków żywieniowych.
Przyjrzyj się uważnie swojemu dziennikowi jedzenia. Jakie nawyki, zarówno dobre, jak i złe, wpływają na Twoje wybory żywieniowe? Nie masz czasu na śniadanie? Czy zamawiasz catering na kolację, bo jesteś zbyt zmęczony, aby gotować? Znajdować proste rozwiązania, takie jak budzenie się lub przygotowywanie jedzenia w weekendy, kiedy jedzenie będzie spożywane podczas kolacji.
Powiedzmy, że chcesz przebiec maraton, ale ledwo możesz ominąć przecznicę bez zatrzymywania się, więc nie będziesz w stanie przejść dalej? Nie, to oznacza, że musisz więcej trenować. utrzymanie zdrowej diety. Zacznijmy po trochu i powoli. Zamień całe ziarna na te nadmiernie słodzone. Wybieraj jako przekąskę jabłko lub garść migdałów zamiast chipsów. Być może usunięcie cukru z porannej kawy.
4. Zamień wysokokaloryczną i niezdrową żywność na alternatywną i zdrową.
Czy słyszałeś kiedyś, że prawie każdy produkt ma mniej szkodliwy analog, który nie jest gorszy w smaku. Spróbuj zamienić własne dania w zdrowe arcydzieła, korzystając ze swojej wiedzy na temat zamienników. Na przykład rozgnieć ziemniaki z kalafiorem w proporcji 1:1. Nie będziesz w stanie odróżnić tych warzyw, ale ilość skrobi będzie kilka razy mniejsza.
Weź pod uwagę nie tylko to, co jesz, ale także ile
Wiele badań wykazało, że ludzie mają tendencję do niedoceniania ilości spożywanego jedzenia. Dlatego tak ważne jest sprawdzanie wielkości porcji. Spróbuj ograniczyć się do małego kawałka dziennie. Czy jesteś fanatykiem serów? Pozwól sobie na luksus nałożenia go na swój makaron, ale bez przesady. Ale warto znać swoje ograniczenia: jeśli gałka lodów to za mało, lepiej ich w ogóle nie kupować.
Nie myśl o tym, co dajesz, ale o tym, co zarabiasz
Łatwiej jest myśleć o wszystkich rzeczach, których nie możesz zjeść, niż o tym, co możesz zjeść. Ważne jest jednak, aby dążyć do działania odwrotnego. Zrób listę swoich ulubionych zdrowa żywność. Lista twoich ulubionych zdrowych potraw jest dość żałosna. Wypróbuj nowe składniki i nowe przepisy. Idź na rynek lub do sklepu spożywczego i kup rodzaj ćwiczeń, jakiego nigdy wcześniej nie widziałeś. Zostaw trochę ugotowanych na parze brokułów. do zwykłego makaronu, aby zrewolucjonizować nawyki żywieniowe. Na przykład, jeśli usunąłeś komosę ryżową ze swojej diety ze względu na złe doświadczenia, wróć i wypróbuj inny przepis.
5. Zamiast smażyć jedzenie na patelni, piecz je w piekarniku.
Jeśli Twoje danie może obejść się bez szkodliwej skórki cholesterolowej, upiecz je w piekarniku. W ten sposób można przygotować niemal każdą żywność, pozbywając się z organizmu toksyn Szkodliwe efekty olej roślinny.
Zawsze miej pod ręką zdrową przekąskę
Zacznij także tworzyć listę swoich ulubionych. zdrowe dania. Nie pozwól, żeby to się powtórzyło! Zawsze miej pod ręką zapas zdrowych przekąsek: orzechów, płatków śniadaniowych, owoców i warzyw surowe jedzenie takie jak seler i marchew. Nie wybieraj sałatki owocowej na urodziny, jeśli tak naprawdę chcesz kawałka czekolady i kremowego ciasta. Czasami odrobina zdrowych nawyków żywieniowych pomoże Ci z czasem trzymać się z daleka od niektórych pokarmów. Ponieważ przy wszystkich sugestiach na tej liście Twoim zadaniem jest poznanie swojego ciała i umysłu, zanim znajdziesz odpowiednią „sukienkę”.
6. Jedz cotygodniowe bezmięsne poniedziałki.
Oczywiście, że najlepiej zacząć tydzień pracy dokładnie z szybki dzień, ale jeśli zmiana ulubionej diety w poniedziałki jest dla Ciebie zbyt trudna, wybierz dowolny dzień. Zużyć w ciągu tygodnia maksymalna ilość warzywa, zastępując nimi niektóre posiłki. Wchodzić dieta wegetariańska stopniowo, słuchając własnego ciała.
Jak rozpocząć dietę bezglutenową: oto 4 wskazówki, jak zacząć prawa noga bez utraty smaku! Po oficjalnym zdiagnozowaniu celiakii jedyną opcją jest całkowite i trwałe wyeliminowanie glutenu z diety. Ta taktyczna terapia może być przerażająca, ponieważ w zbiorowej wyobraźni dieta bezglutenowa jest „smutna” i pozbawiona smaku.
Przyzwyczaj się do czytania etykiet i zacznij zapoznawać się z tymi i tamtymi. Możesz z łatwością przemieszczać się między półkami w mgnieniu oka! Pozostaje tylko odkrywać nowe produkty, próbować i eksperymentować: będzie to świetna zabawa i sprawi, że Twoja dieta stanie się mniej monotonna.
7. Jedz wyłącznie samodzielnie przygotowane jedzenie.
Oczywiście przemysł spożywczy oferuje obecnie szeroką gamę produktów dietetycznych i niskokalorycznych, ale większość przydatne substancje brakuje im. Dlatego uzbrój się w cierpliwość i przepisy kulinarne i naucz się gotować samodzielnie. Nawet jeśli Twoje danie zawiera więcej kalorii, zawartość składników odżywczych w nim będzie znacznie wyższa niż w jakiejkolwiek żywności przetworzonej chemicznie.
Poza tym przekonasz się, że przygotowanie bezglutenowych deserów jest o wiele łatwiejsze, niż się wydaje! Przejrzyj nasze i zacznij od razu! Przeczytaj szybki i łatwy przepis! Naprawdę nie pomyślisz, że po diagnozie Twoje codzienne życie ma zostać zredukowane do kilku lub mniej wieczornych wyjść, podczas których będziesz głodny! Teraz oferta dobrych i bezglutenowych dań jest rzeczywiście bardzo bogata, nie tylko w dużych miastach: odchodzimy od restauracji z pełnym menu na rzecz „mieszanych”, które gwarantują szeroką ofertę bez glutenu.
Czy jesteś zainteresowany odkryciem 10 prostych trików, aby zacząć zdrowo się odżywiać? Nie od dziś wiadomo, że odżywianie jest kluczem do dobrego samopoczucia i zdrowia naszego organizmu: prawidłowe odżywianie i przestrzeganie zdrowej diety z pewnością prowadzi do satysfakcjonujących rezultatów, zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym. Oczywiście zdrowe odżywianie pomaga utrzymać wagę lub schudnąć, jeśli to konieczne. Jakimi wytycznymi należy się kierować? Oto 10 prostych trików, dzięki którym zaczniesz zdrowo się odżywiać.
8. Pomiędzy napojami alkoholowymi wypij szklankę wody.
Jeśli zostaniesz zaproszony do baru na lampkę dobrego piwa lub do restauracji na lampkę czerwonego wina, nie przejmuj się, że zdrowa dieta zostanie przykryty „miedzianym basenem”. Postępuj zgodnie z małą radą i pij między szklankami napoje alkoholowe szklankę zwykłej wody. Ten trik pomoże uniknąć odwodnienia, przyspieszy uczucie sytości i uchroni Cię przed „pomiętym” wyglądem następnego dnia.
Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, aby osiągnąć swoje cele, jest po prostu wziąć długopis i papier i zacząć pisać czarno-biało: ta mała sztuczka pozwoli Ci bardziej skupić się na mecie i zachęci Cię do osiągnięcia swoich celów. Nawet zdjęcie, które może Cię zainspirować, wg różne powody, może zapewnić podstawową pomoc.
Unikaj żywności przetworzonej i rafinowanej
Unikaj przetworzonej i rafinowanej żywności i jedz żywność, która jest cała i naturalna. Czy wolisz ryż brązowy od ryżu białego? Zacznij odmawiać przetworzonej lub zawierającej żywność, która nie ma w sobie nic naturalnego: zawsze wybieraj świeże i naturalne produkty w miarę możliwości, a jeszcze lepiej, jeśli są organiczne. Dlatego przed zakupem uważnie czytaj etykiety: to nawyk, który jest absolutnie niezbędny.
9. Przynajmniej raz w tygodniu zabieraj ze sobą do pracy pełny lunch.
Na drodze do zdrowszego odżywiania może być Ci trudno porzucić niektóre rzeczy, które Cię pasjonowały. Ale jeśli kawa ze śmietanką i sklep kupił żywność Mogą to tolerować, ale sucha przekąska w pracy już nie. Naucz się przygotowywać pełny lunch do pracy. Zacznij od jednego dnia w tygodniu. Następnie dodaj więcej. Z czasem stanie się to nawykiem.
Jest też szeroki znany fakt: Picie dużej ilości wody jest kluczem do poprawy! Wyeliminuj cukier lub mimo to ogranicz jego spożycie do maksimum, wybierając brązowy cukier trzcinowy: cukier jest teraz niemal wszędzie, dlatego – mimo wszystko – trzeba uważnie czytać etykiety. Wyeliminując cukier lub go zastępując – tak jest – zaczniesz tracić na wadze, a Twoja ochota na słodycze drastycznie spadnie.
Jedz owoce, warzywa i rośliny strączkowe
Dobra szklanka wody i cytryny - Najlepszym sposobem zacznij dzień: wyciśnij pół cytryny do filiżanki gorąca woda i pij codziennie rano zaraz po przebudzeniu. Jeden z głównych kluczy do zdrowe odżywianie czy rośliny strączkowe są opcjonalne, należy unikać – lub jeszcze lepiej – eliminować – jak najwięcej mięsa i produktów zwierzęcych w ogóle. W posiłkach nigdy nie powinno zabraknąć owoców i warzyw, a przede wszystkim lepiej, żeby były organiczne.
10. Jeśli nie da się uniknąć podjadania, wybieraj opcje niskokaloryczne.
W tym przypadku nie ma znaczenia, czy przekąskę przygotujesz samodzielnie, kupisz w sklepie spożywczym, czy odbierzesz różne produkty. Najważniejsze jest to, aby monitorować zawartość kalorii w nich zawartych. Jest mnóstwo niskokaloryczne przepisy dla każdego smaku i koloru. Wybierz dla swojego zdrowia!
Picie śniadania to najlepszy sposób na rozpoczęcie dnia: napełni Cię i doda energii na dobry początek dnia. Istnieje naprawdę wiele składników, które można uwzględnić, a także ich kombinacji: owoce, orzechy, warzywa, nasiona i mleka roślinne, takie jak soja, ryż, migdały, kokos itp. itp.
Picie często i mało to kolejna sprawa skuteczna metoda utrzymywanie aktywnego metabolizmu we właściwym miejscu: pomijanie posiłków jest zasadniczo sposobem na utratę wagi. Edukacja żywieniowa: Dużo się o tym mówi, ale jedzenie, brak smaków, tradycji i nawyków rodzinnych pozostaje instynktowne: czy jesteś głodny? Tym bardziej, że dziś jedzenie, dzięki boomowi na jedzenie uliczne, jest dostępne przez całą dobę. Według najnowszego raportu Włoskiej Federacji ds. Ćwiczeń Publicznych 77 procent z nas spożywa żywność poza domem, od śniadania do kolacji. Konsekwencja: staliśmy się narodem nieostrożnym.
11. Najpierw zjedz warzywa.
Jeśli Twój posiłek składa się z kilku dań, pamiętaj, aby najpierw zjeść warzywa, a następnie przejść do mięsa lub dodatku. Tym samym szybciej osiągniesz sytość, przyzwyczajając organizm do zdrowego i pełnowartościowego jedzenia.
Reklama — kontynuuj czytanie poniżej. Jesteśmy zanurzeni w morzu jedzenia, ale to tak, jakbyśmy nie wiedzieli, jak w nim pływać. Gdzie zacząć? Od samego początku: pośród tak wielu bodźców nie jesteśmy już przyzwyczajeni do słuchania esencji, głodu. Jesz z tysiąca innych powodów: słuchanie tego i umieszczanie tego z powrotem w siatce czasów i miejsc jest krokiem naprzód. Uczymy się wtedy rozszyfrowywać informacje bez konieczności ich znoszenia: wystarczy przeczytać etykietę. A my staramy się nawigować, szanując sezonowość i mądrze ufając temu, co robimy przemysł spożywczy: Pomiędzy otwarciem torebki z wstępnie ugotowanym jedzeniem a spędzeniem dwóch godzin w kuchni na pikantnym cieście, rozwiązaniem jest skorzystanie z gotowego ciasta i napełnienie go dynią, porami, ricottą, parmezanem i jajkiem: dzieci również będą zachwycone warzywa.
12. Używaj mąki pełnoziarnistej.
Życie bez słodyczy wcale nie jest życiem, więc rezygnacja z niego może być prawie niemożliwa. Istnieje świetny sposób przygotuj pyszne słodycze bez szkody dla zdrowia. Aby to zrobić, należy użyć mąki pełnoziarnistej, bogatej w błonnik i białko. Nie próbuj od razu zastępować zwykłej mąki mąką pełnoziarnistą, gdyż przyzwyczajenie się do gotowania z tą mąką może zająć trochę czasu, co zmienia konsystencję wypieków. Eksperymentuj, a odniesiesz sukces!
13. Staraj się kupować warzywa i owoce tylko od osób, które uprawiają własne rośliny.
Naucz się chodzić na rynek i kupować naturalne produkty bezpośrednio od rolników. Wybieraj tylko warzywa i owoce, które wyhodowano w Twoim ogrodzie bez użycia szkodliwych środków chemicznych.
14. Zamiast napojów gazowanych pij zwykłą wodę niegazowaną.
Każdy wie, że napoje gazowane nie są najlepsze zdrowy napój i lepiej raz na zawsze porzucić go, zastępując go zwykłą wodą. Ale większość ludzi uwielbia napoje gazowane właśnie ze względu na walory smakowe, których brakuje zwykłej wodzie. Jest na to świetne rozwiązanie: przed wypiciem wody dodaj do niej cytrynę, miętę, zioła lub nalewki, aby nadać jej lekko słodki smak i aromat.
15. Na śniadanie jedz warzywa i produkty bogate w białko.
Unikaj jedzenia słodyczy rano, aby w środku dnia nie ogarnęła Cię chęć natychmiastowego połknięcia tabliczki czekolady, która pojawiła się z powodu Ostry spadek stężenie cukru we krwi. Na całym świecie wiele osób już dawno zrezygnowało ze słodyczy i dżemów o poranku na rzecz zdrowego i pożywnego jedzenia.
16. Używaj małych talerzy.
Naukowcy udowodnili, że mózg widząc duży talerz i niewielką ilość jedzenia wysyła do mózgu sygnały o niezadowoleniu ze spożycia pokarmu i pożądanego dodatku. Oszukaj własną świadomość i zamień duże talerze na mniejsze. W ten sposób możesz zjeść mniej jedzenia.
17. Do dań jajecznych dodawaj więcej białek niż żółtek.
Wiadomo, że żółtko jest smacznym, ale szkodliwym dodatkiem do białka. Dlatego, aby zachować prawidłowe odżywianie, będziesz musiał ograniczyć spożycie żółtek. Bez względu na to, jakie danie planujesz przygotować, zawsze używaj białek i żółtek w proporcji 2:1.
18. Jedz jak najwięcej kolorowych warzyw i owoców w ciągu dnia.
Częściej jasny kolor warzywa lub owoce wskazują na obecność koncentratu składniki odżywcze(witaminy, minerały, przeciwutleniacze). Dlatego tym więcej warzyw i owoców różne kolory jesz, tym więcej składników odżywczych otrzymujesz.
19. Zamień niezdrową żywność na zdrową.
Jak wspomniano powyżej, każdy produkt ma swój własny przydatny zamiennik. I takie podobieństwo można wykorzystać nie tylko do kompleksowego przygotowania potraw. Regularne przekąski mogą stać się bardziej pożywne, jeśli zastąpisz w nich niezdrowe składniki. Na przykład awokado świetnie nadaje się do majonezu podczas robienia kanapki. Daktyle mogą zastąpić cukier w koktajlach mlecznych. Do naleśników zamiast syropu i masła odpowiedni jest miąższ z kompotu owocowego. Smażona cukinia zastąpi frytki, mrożone winogrona - cukierki, jogurt grecki - śmietanę lub majonez, ziemniaki (nerkowce) - śmietanę do zup puree itp.
20. Dodaj do swoich potraw zdrowe nasiona.
Spróbuj przyzwyczaić się do dodawania przydatne nasiona we wszystkich potrawach. Na przykład nasiona chia są bogate w ważne mikroelementy. Nasiona dyni poprawić wartość musli i deserów. Siemię lniane świetnie nadaje się do kaszek i posypek do różnych potraw. Wszelkie nasiona mają korzystny wpływ na organizm i przyspieszają metabolizm.
21. Zamiast szklanki soku pomarańczowego na śniadanie zjedz kawałek owocu.
Najbardziej użyteczną częścią owoców cytrusowych są białe żyłki, które zawierają wiele witamin i składników odżywczych. Zamiast więc szklanki soku pomarańczowego zjedz cały plaster zwykłego owocu cytrusowego.
22. Staraj się jeść dania zawierające więcej warzyw.
Podczas każdego posiłku dbaj o to, aby w Twoim daniu znajdowało się więcej niż połowa warzyw. Pomoże to zbilansować dietę i nauczy organizm zdrowego odżywiania.
Jedz prawidłowo i bądź zdrowy!
Nie możesz schudnąć? Czas zmienić niektóre nawyki. A wtedy na pewno Ci się uda! Pomóż nam – razem wkroczymy na ścieżkę „Zacznij dobrze się odżywiać”.
Zmniejsz liczbę porcji. Zwiększenie częstotliwości posiłków
Piłeś rano kawę, na lunch kanapkę, wieczorem barszcz ze smalcem i chleb? Nie, dziewczyny, to nie zadziała. Uczymy się jeść przynajmniej trzy razy dziennie + 2 przekąski po 100 kalorii każda (orzechy, ser, owoce).
Kupujemy mały spodek i jemy tylko z niego, z dużych talerzy biały Odmawiamy. W ciągu dnia przestajemy próbować, szczypać, zrywać. Usiedliśmy, spokojnie zjedliśmy i tyle, lodówka zamknięta. Rada dla tych, którzy nie są leniwi – zapisuj, co jesz, to pomoże Ci zacząć się prawidłowo odżywiać.
Podziel talerz na dwie części. ½ do sałatek. Reszta to białka i węglowodany
Każda porcja to 300-400 kalorii. To kawałek mięsa (indyk, pierś z kurczaka, wołowina), który mieści się w dłoni. 2 łyżki stołowe. l. owsianka lub kawałek pełnoziarnistego chleba. 2 palmy świeżych warzyw lub sałatki.
Przygotowywanie głównych produktów zaczynamy wcześniej
Kiedy chcesz zacząć zdrowo się odżywiać, nie masz czasu na przygotowywanie posiłków. Dlatego wieczorem gotuj mięso lub rybę. Warzywa i sałatkę pokroić. Umieść wszystko w osobnych, porcjowanych przezroczystych pojemnikach. Każdy może podpisać: śniadanie, obiad, kolacja, przekąski. Najważniejsze podczas lunchu jest jedzenie tylko tego, co jest w pojemniku na lunch i nie pożądanie innych porcji.
Zrezygnujmy z cukru. Chciałem czegoś słodkiego – gorzką czekoladę, owoce, jagody
Uzależnienie od igły cukrowej prowadzi do poważnych zakłóceń w organizmie. Niski poziom cukier - zmęczenie, letarg, a nawet utrata przytomności. Wysoka – zaburzenia metaboliczne, uwalnianie toksycznych produktów przemiany materii, gwałtowny spadek wydajność. Warto zrezygnować ze słodyczy i przejść na błonnik (owoce, jagody) – nie tylko poczujesz się lepiej, ale także poprawi się praca jelit.
Odrzucamy rzeczy szkodliwe
Z biegiem czasu organizm przestanie domagać się smażonych potraw, bułek i snickersów.
Kiedy już zdecydujesz się zacząć prawidłowo odżywiać, najważniejsze jest, aby przez pierwsze trzy tygodnie trzymać się nowego menu. Przecież uzależnienie od jedzenia nie jest gorsze od uzależnienia od tytoniu czy alkoholu. Kiedy już to wytrzymasz, wkrótce zauważysz, że zapach tłustej shawarmy nie jest już kuszący, ale po prostu śmierdzi. Smak kotleta schabowego będzie ostry aż do mdłości. Nie tylko zaczną wyjeżdżać nadwaga, ale Twoje włosy też nabiorą blasku, skóra stanie się gładka, a paznokcie mocne.
Pijemy dużo wody
Rady, które drażnią zęby, ale bez których nie można się obejść. Jeśli jesteś amatorem śmieciowe jedzenie, nerki przestają pracować tak, jak powinny. Woda pomaga poprawić funkcjonowanie narządów wydalniczych. Ponadto jest środkiem moczopędnym, który pozwala usunąć toksyny i odpady z organizmu. Dzienne spożycie wody wynosi 30 mg na 1 kg masy ciała. Średnio trzeba pić 1,5-2 litrów dziennie. Ale nie przesadzaj. Ponad 2 litry wody to już obciążenie dla nerek i wątroby.
I żebyś nie zapomniał się napić norma dzienna możesz pobrać aplikację „Czas napić się wody” lub „Moja woda”, która poinformuje Cię o tym komunikatem na Twoim telefonie.
Dodanie aktywności fizycznej
Zacznij się odżywiać prawidłowo + dodaj trochę ruchu = schudnij przed sezonem plażowym. Najważniejsze jest, aby znaleźć ładunek wygodny dla siebie. Nawiasem mówiąc, praca w domu lub w ogrodzie również pomaga spalać kalorie.
Przemyślanie menu z kilkudniowym wyprzedzeniem
Aby zaoszczędzić czas na zakupach i gotowaniu, stwórz koszyk zakupów na co najmniej kilka dni lub tydzień. Należy je urozmaicać, aby jedzenie nie znudziło się i sprawiało przyjemność. Jest to ważne, gdy decydujesz się zacząć zdrowo odżywiać.