Odżywianie kobiety rodzącej bezpośrednio po porodzie. Lista zakazanych napojów. Przydatne właściwości czerwonego wina

Z reguły kobieta musi wiedzieć o takich produktach z wyprzedzeniem, przed urodzeniem dziecka i być na to gotowa. Morale jest niezwykle ważne dla bezbolesnego odrzucania ulubionych potraw. W którym dzienne zapotrzebowanie kalorie dla mamy wzrastają o około 300-500 kcal., które musisz zdobyć tylko poprzez pełnowartościowe i zdrowe jedzenie.

Dzieci karmione piersią znacznie rzadziej zapadają na różnego rodzaju choroby. choroba zakaźna znacznie rzadziej cierpią na alergie.

Warto zaznaczyć przede wszystkim, że dieta powinna składać się ze świeżych, naturalne produkty które nie zawierają dodatków chemicznych. Obecnie eksperci nie doszli do jednoznacznej opinii na temat jasnej listy produktów, których nie należy spożywać. Bez wątpienia nie należy jeść miodu, alkoholu, owoców cytrusowych i czekolady. Produkty te w większości przypadków powodują alergie. Ponadto nie należy nadużywać produktów mlecznych, ponieważ uważa się, że utrudniają one trawienie u dziecka i wywołują kolki. Nowe pokarmy należy wprowadzać do diety stopniowo, małymi porcjami, obserwując reakcję organizmu dziecka na dany produkt. Najostrzejsze ograniczenia obowiązują w pierwszych tygodniach życia dziecka. Układ pokarmowy nie jest jeszcze przystosowany do nowej diety, tzw ten etap jest najważniejszy.

Karmiąca mama powinna na chwilę zapomnieć o ostrych sosach i przyprawach, tłustych potrawach i płynach zawierających gazy. Napoje gazowane najlepiej zastąpić świeżo wyciskanymi sokami. Ponadto z diety należy wykluczyć pokarmy, które przyczyniają się do powstawania gazów w jelitach dziecka. Należą do nich: winogrona, kapusta, jabłko, rzodkiewka i rośliny strączkowe. W pierwszych miesiącach karmienia nie zaleca się spożywania pokarmów czerwonych i wędzonych (np. czerwonego kawioru, pomidorów itp.) Mięso musi być obecne w diecie, ale nie należy kupować brojlerów – są hodowane przy użyciu różne dodatki chemiczne.

Jeśli kobieta ma ochotę na przekąskę między głównymi posiłkami, może zjeść ser, żytnie dietetyczne grzanki, owoce świeże lub mrożone, warzywa surowe i gotowane.

Wymagane produkty

Są dania, które mogą, a nawet powinny znaleźć się w codziennym menu. Dotyczy to wszystkich rodzajów zbóż – pozytywnie wpływają na układ pokarmowy mamy i dziecka, uzupełniają niedobory witamin, a także dostarczają energii niezbędnej do życia. Wyjątkiem jest owsianka ryżowa, która utrwala stolec i może powodować zaparcia u dziecka. Mięsa, ryb i warzyw nie należy smażyć, lecz dusić lub piec. Sałatki należy doprawić oliwą roślinną lub oliwą z oliwek. Matka karmiąca zdecydowanie musi jeść pokarmy białkowe - twaróg, a także twarde sery. Ale z jajkami trzeba uważać, lepiej gotować z nich omlet kilka razy w tygodniu. Matki karmiące piersią muszą pić dużo płynów, aby produkować mleko. Najlepiej nadają się do tego kompoty z suszonych owoców, słodka herbata z mlekiem, woda niegazowana. W święta można napić się piwa bezalkoholowego, które nie zawiera konserwantów.

Nie musisz rezygnować ze wszystkich ulubionych potraw i napojów. Jeśli na przykład mama bardzo lubi kawę, rano wypicie filiżanki kawy z mlekiem jest całkiem do przyjęcia.

Jak widać, lista produktów, które posiada mama karmiąca jest dość obszerna. Z nich można ugotować pyszne i bardzo zdrowe posiłki. Tylko nie przejadaj się - po porodzie z nadwagą dość trudno jest walczyć.

Aby mleko było pożywne i zdrowe dla Dziecko Mama musi dobrze jeść każdego dnia. Wszystkie pokarmy powinny być bogate w białka, tłuszcze, pierwiastki śladowe, węglowodany, witaminy niezbędne dla rozwijającego się organizmu.

Wiewiórki

Ich liczba w codziennym menu wynosi 20%. To 2 gramy na każdy kilogram całkowitej masy matki. Przede wszystkim powinny to być białka pochodzenia zwierzęcego: chuda ryba oraz mięso, mleko, kefir i inne nabiał, ser, jajka, twaróg. Wszystkie produkty muszą być świeże i wysokiej jakości. Lepiej jest preferować domowe kwaśne mleko i produkty mięsne.

Tłuszcze

Ilość tłuszczu nie powinna przekraczać 15%. Ich głównym źródłem są tłuszcze zwierzęce i roślinne, produkty mleczne, jaja, mięso, ryby.

Węglowodany

Najważniejszy składnik dzienna racja, więc stosunek węglowodanów jest największy - 60%. Należy jednak pamiętać, że lepiej nie używać świeżych wypieków, bardzo słodkich płatków i soków, ponieważ często prowokują one procesy wzmożonego tworzenia się gazów.

Żywność powinna być urozmaicona i bezpieczna. Musisz pić więcej płynów dziennie.

Co można jeść po porodzie matki karmiącej noworodka

Większość młodych matek po urodzeniu dziecka obawia się, że wraz z nadejściem tego okresu nie będą mogły w ogóle nic jeść. W rzeczywistości nie jest to prawdą, ponieważ dietę zawsze można urozmaicić zdrowym, zdrowym i smacznym jedzeniem.

Warzywa i owoce

Warzywa muszą być obecne w diecie każdego dnia, ponieważ są bardzo przydatne i ważne dla normalna operacja przewód pokarmowy. W pierwszym i drugim miesiącu należy je tylko gotować i gotować na parze. Świeże warzywa i soki z nich można wprowadzać w niewielkich ilościach w czwartym miesiącu po rozpoczęciu laktacji.

Ziemniaki, marchew, kalafior, bakłażan, papryka nie trzeba ich smażyć ani polać dużą ilością oleju i majonezu, aby były smaczne.

czerwona ryba

Na czas laktacji generalnie lepiej jest wykluczyć egzotyczne warzywa i owoce, których nie znamy.

Najbezpieczniejszy owoce brane są pod uwagę zielone jabłka (koniecznie upieczone) i banany. Konieczne jest preferowanie sezonowych owoców i jagód, nie jedz arbuzów w maju i truskawek w lutym. W okresie laktacji generalnie należy zrezygnować ze śliwek, gruszek, winogron, owoców cytrusowych i malin.

Drób, mięso i produkty mięsne

Produkty mięsne znacznie zwiększają ilość mleka, uzupełniają siłę i nasycają organizm. Dopuszczalne odmiany to wołowina, cielęcina, kurczak, indyk, królik. Można je spożywać w dowolnej postaci, z wyjątkiem smażonych.

Zasadniczo nie zaleca się wprowadzania do diety kiełbasy, wędlin, kiełbas i innych półproduktów przez cały okres laktacji, ponieważ większość z nich ma wątpliwy skład i trwałość.

Mięso

Ryby i owoce morza

Ryby są nieodzownym składnikiem diety matki karmiącej. Można go jeść gotowanego i gotowanego na parze. Preferowane powinny być czerwone ryby i odmiany o niskiej zawartości tłuszczu:

Cholera;
Ryba z rodziny śledziowatych;
Dorsz.

czerwona ryba

Owoce morza (krewetki, kalmary, skorupiaki) lepiej nie jeść przez co najmniej 6-8 miesięcy. Są przyczyną wielu reakcji alergicznych. Musisz wprowadzać je do swojej diety pojedynczo, pamiętaj, aby śledzić reakcję dziecka.

Niebezpieczeństwo owoców morza polega na tym, że nie wiadomo, gdzie zostały złowione, w jakich warunkach żyły i były przechowywane, będąc już zamrożone.

płatki

Świetne rozwiązanie wzbogacające mleko matki korzystne mikroelementy. Zboża można dodawać zarówno do zup, jak i gotować owsiankę jako dodatek. Prawie wszystkie ich rodzaje są dozwolone w nieograniczonych ilościach. Jedynym warunkiem jest to, że muszą być gotowane w domu na czystej wody. Od 6 miesięcy można je gotować w mleku.

płatki

Proso i jęczmień perłowy będą musiały zostać porzucone, dopóki dziecko nie skończy trzech miesięcy.

Mleczarnia

Produkty te odpowiadają za nasycenie naszego organizmu pożytecznymi pałeczkami kwasu mlekowego, niezbędnymi do prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego. Młoda mama musi spożywać je w dużych ilościach. Jednocześnie wolno pić mleko, kefir, sfermentowane pieczone mleko, jeść twaróg i kwaśną śmietanę.

Mleczarnia

Czego nie jeść dla matki karmiącej

Okres karmienia piersią powinien być pozbawiony następujące produkty:

Tłuste, smażone, wędzone, zbyt słone, pieprzne;
Alkohol w każdym z jego przejawów;
napój gazowany;
Kawa, kakao;
Mocna czarna herbata i zielona herbata, która zawiera dodatki owocowe;
Czekolada
Świeże wypieki, tłuste ciasta i ciastka;
Pikle, półprodukty i konserwy;
półprodukty;
fasola, groch;
Owoce i warzywa nietypowe dla naszego klimatu;
Grzyby są ciężkim produktem dla układu pokarmowego dzieci.

UWAGA! Odnotowano wiele przypadków, gdy grzyby wywołały poważne zatrucie.

Produkty zawierające alergeny

Warzywa, owoce rosnące daleko poza miejscem zamieszkania młodej mamy. Lepiej jeść to, co jest nawykowe i znane naszemu organizmowi.

Najczęstszymi pokarmami powodującymi alergie u niemowląt są:

Czekolada;
Cytrus;
Pomidory;
Grzyby;
Orzechy;
Owoce morza;
Jajka;
Niektóre rodzaje ryb;
Jedzenie w puszce;
Truskawki, maliny, wszystkie czerwone warzywa i owoce;
Marchewka;
Mleko krowie (przynajmniej w pierwszym miesiącu życia).

Jeśli matka ma łagodną alergię na jakiś produkt, nie należy go spożywać przez co najmniej rok, do zakończenia okresu karmienia piersią. Po wprowadzeniu każdego nowego produktu powinien upłynąć tydzień. Jest to jedyny sposób ustalenia, jeśli to konieczne, dlaczego dziecko ma wysypkę lub zaczerwienienie.

Tabela dozwolonych i zabronionych pokarmów podczas karmienia piersią

Lista produktów, które można jeść po porodzie, jest dość obszerna. Przedstawiono to w poniższej tabeli.

	Funkcje użytkowania
Nabiał	Najbardziej przydatny dla mamy i dziecka jest kefir. Jego dopuszczalna dzienna ilość nie powinna przekraczać pół litra. Jeśli używasz go zbyt często, możesz wywołać wzdęcia lub biegunkę.
	Dozwolone w małych ilościach. Jednocześnie powinien mieć kremowy smak, nie być zbyt ostry ani słony.
Twaróg, sfermentowane pieczone mleko, zsiadłe mleko	Lepiej postawić na produkty domowej roboty, bo będą naprawdę naturalne i zdrowe, bez konserwantów i dodatków.

	W tygodniowej diecie powinien pojawiać się tylko dwa razy w tygodniu. To jest bardzo produkt alergizujący. Ponadto odmiany ryb powinny być chude. Może to być np. mintaj, morszczuk, sandacz.
	Tylko pieczone. Należy przyznać pierwszeństwo zielone odmiany które nie będą uprawiane za granicą. Zostaną więc pozbawieni specjalnego traktowania i będą z wielką korzyścią dla dziecka.
Marchew, buraki, cukinia	Są spożywane tylko w postaci gotowanej i pieczonej, nie wcześniej niż 3 miesiące po porodzie. Wyjaśnia to fakt, że marchew jest silnym alergenem, a buraki mogą powodować płynny stolec Dziecko ma.
	W pierwszym miesiącu ilość ich użycia należy ograniczyć do jednej sztuki dziennie. Ogólnie rzecz biorąc, ten owoc jest bardzo przydatny, ponieważ zawiera wiele witamin i minerałów.
	Gotowane na bulionach warzywno-mięsnych (niskotłuszczowych). Najważniejsze, że nie mają kapusty i roślin strączkowych.
Olej roślinny	Dopuszczalna stawka dziennie wynosi 15 ml. Lepiej jest używać nierafinowanego oleju: słonecznikowego, kukurydzianego, oliwkowego.
Masło	Produkt obowiązkowy, które można zjeść z kanapką lub dodać do owsianki. Maksymalna ilość dziennie - 25 ml.
	Możesz wprowadzić do diety dowolne produkty piekarnicze, ale powinny być już czerstwe (matka karmiąca zjada je na drugi dzień po upieczeniu), aby nie powodować silnych wzdęć.
Makaron	Lepiej jest preferować pszenicę durum. Możesz z nich korzystać już od pierwszych dni życia dziecka.
	Ostrożnie wprowadzaj do swojej diety. Pamiętaj, aby monitorować reakcję okruchów, ponieważ białko jest bardzo silnym alergenem.
Ziemniak	Najbardziej przydatne będą pieczone, gotowane w mundurze lub w postaci puree ziemniaczanego.
	W miarę możliwości należy pić czystą, niegazowaną wodę bez barwników. Doskonałym rozwiązaniem byłoby użycie kompotu z suszonych owoców.
	Herbata zielona bez dodatków aromatycznych oraz słaba herbata czarna. Im mocniejszy napój, tym gorszy sen dziecko.
Słodycze	W pierwszych miesiącach po porodzie można jeść tylko ciastka biszkoptowe, bajgle i krakersy.

Lista produktów zabronionych


	Niewielka ilość w objętości jednego cukierka może być spożywana dopiero od trzeciego miesiąca życia dziecka.
Kawior i owoce morza	Kawior - przydatny produkt jeśli będzie miała dobra jakość. Do owoców morza należy podchodzić ostrożnie, ponieważ większość z nich może gromadzić szkodliwe metale, których obecność w organizmie matki i dziecka będzie odgrywać negatywną rolę.
Surowe warzywa	Całkowity zakaz spożywania pomidorów, rzodkiewek, kapusty i ogórków w pierwszych trzech miesiącach życia dziecka.
Warzywa, owoce i czerwone jagody	Matka powinna powstrzymać się od jedzenia malin, truskawek i truskawek. Najlepszy czas na ich wypróbowanie to pięć miesięcy po urodzeniu.
	Jest zabroniony w jakiejkolwiek postaci: gulasz, ser, gotowany, ponieważ wywołuje silne wzdęcia.
Różne rodzaje rośliny strączkowe, cebula, czosnek	Trzeba je jeść z dużą ostrożnością, ponieważ mogą dawać mleko zły smak w wyniku czego dziecko odmawia jedzenia.
Gruszki i winogrona	Zakazany, dopóki nie minie co najmniej sześć miesięcy po porodzie. Powodują dużo gazu
Arbuz melonowy	Dozwolone jest stosowanie wyłącznie gatunków domowych, ponieważ towary kupione w sklepie mogą prowadzić do zatruć
Cytrusy i różne owoce egzotyczne	Do trzech miesięcy nie należy ich w ogóle jeść, ponieważ są to silne alergeny. Po 3-4 miesiącach można spożywać owoce nie więcej niż jeden plasterek dziennie.
	Należy je porzucić w ciągu pierwszych sześciu miesięcy.
Kiełbasy, parówki, wędliny, półprodukty	Ze względu na niejasny skład i jakość tych produktów, lepiej wprowadzać je do swojej diety jak najpóźniej.
Świeże wypieki, ciasta z bogatą śmietaną	Powodują problemy z brzuszkiem.
Kasza manna	Z tego powodu często pojawiają się wzdęcia.
Kasza jęczmienna	Zabrania się jedzenia okruchów do wieku trzech miesięcy
Napoje gazowane i kolorowe
Mocna herbata z dodatkami, kawa	Zaburza sen dziecka, powoduje bezsenność.
Tłuste, smażone, wędzone potrawy	Obciąża układ pokarmowy dziecka.
Hamburgery, hot dogi i inne dania typu fast food	Ma wątpliwe pochodzenie i skład, wiele sosów jest szkodliwych dla organizmu.
Lody	Zawiera konserwanty i barwniki.
alkohol	Szkodliwy w każdym okresie laktacji.

Wraz z narodzinami dziecka w życiu każdej kobiety następują kardynalne zmiany. I dotyczy to nie tylko wygląd zewnętrzny i codziennej rutyny, ale także odżywiania. Jak urozmaicić dietę mamy decydującej się na karmienie piersią, jakie pokarmy należy wyrzucić, by nie zaszkodzić dziecku?

Dla każdej kobiety karmiącej piersią bardzo ważne jest, aby zweryfikować swoją dietę poprzez jej wyeliminowanie produkty szkodliwe i dodawanie przydatnych. Jest to konieczne, aby organizm noworodka, który dopiero przystosowuje się do samodzielnego życia, mógł rozpocząć procesy trawienia i wchłaniania mleka matki.

Ponadto w tym okresie organizm matki potrzebuje dobrego odżywiania, aby pomóc jej organizmowi odzyskać siły po ciąży i porodzie.

Istnieją różne podejścia do opracowywania menu matki karmiącej. Jeden sprowadza się do ostrego ograniczenia ilości jedzenia, podczas gdy drugi, wręcz przeciwnie, oznacza obfitą i wysokokaloryczną dietę. Okazuje się jednak, że oba te podejścia są błędne.

Menu kobiet po porodzie powinno zawierać: mięso, płatki zbożowe, makarony, produkty mleczne, warzywa, owoce, jajka, olej roślinny. Jednocześnie należy ograniczyć ilość cukru. Ponieważ wszystko, co zjada matka, natychmiast dostaje się do organizmu dziecka, należy uważnie monitorować jakość i ilość spożywanych pokarmów.

Podczas życia wewnątrzmacicznego okruchy dostały się do organizmu składniki odżywcze przetwarzane przez pępowinę. Teraz jego organizm musi pracować samodzielnie.

Od pierwszych minut życia w jego organizmie zachodzą kolosalne zmiany: gruczoły trawienne które pomagają w trawieniu pokarmu, jelita zasiedlają mikroorganizmy, rozwija się motoryka jelit. Normalny przebieg wszystkich tych procesów zależy bezpośrednio od jakości mleka matki.

Podstawowe zasady żywienia kobiety w tym okresie:

Dlatego kobieta powinna zaprzestać spożywania takich produktów przez cały okres karmienia piersią:

pikantne, słone, konserwowe, wędzone potrawy, przyprawy, strome buliony, marynaty, świeża cebula i czosnek;
żywność zawierająca alergeny: czerwone lub pomarańczowe warzywa, owoce i jagody, owoce tropikalne, owoce morza, miód, orzechy, kakao i produkty je zawierające, grzyby, jaja kurze;
produkty zawierające barwniki, aromaty;
alkohol;
napój gazowany.

Dieta matki karmiącej w pierwszym tygodniu po porodzie

Bezpośrednio po porodzie kobieta potrzebuje specjalnego odżywiania. Wynika to z faktu, że teraz potrzebuje energii, aby wyzdrowieć po porodzie i właściwa organizacja laktacja.

W tym okresie również musisz o tym pamiętać układ trawienny okruchy są bardzo wrażliwe i niezdolne do trawienia złożonego pokarmu, który otrzymuje z mlekiem matki. Dlatego w dany okres dieta kobiety powinna być ograniczona i jednocześnie zawierać maksymalnie przydatne substancje.

Większość kobiet, które właśnie urodziły, czuje silne uczucie pragnienie. Wynika to z faktu, że podczas porodu straciła dużą ilość płynów, które organizm stara się teraz uzupełnić.

Tworzenie laktacji wymaga również dodatkowej ilości płynu. W tym okresie kobieta może pić wodę bez gazu, słabą herbatę lub niezbyt słodki kompot z suszonych owoców.

W pierwszych 7 dniach po urodzeniu dziecka matki powinny wprowadzić do swojej diety naturalne sfermentowane produkty mleczne bez dodatków (kefir, jogurt, sfermentowane pieczone mleko itp.). Ale lepiej odmówić takich produktów:

mocna herbata i kawa, które pobudzają system nerwowy Dziecko;
soki są popularny przypadek alergie pokarmowe i wzdęcia;
zboża zawierające gluten (pszenica, proso, jęczmień), ponieważ mogą uczulać;
smażone mięso, zwłaszcza kurczak, które może zawierać antybiotyki;
niektóre warzywa - kapusta, pomidory, cebula;
pełne mleko, które jest alergenem;
fermentowane produkty mleczne z dodatkami (jogurty sklepowe, twarogi);
ryby i inne owoce morza;
jaja kurze;
miód i orzechy;
owoce i jagody.

W pierwszym tygodniu mama może jeść:

zboża gotowane na wodzie (kasza gryczana, ryż, kukurydza);
makaron;
warzywa gotowane na parze (ziemniaki, kalafior, cukinia, marchew);
gotowane mięso królika lub cielęciny;
niskotłuszczowe produkty mleczne (twaróg, kefir, śmietana);
czarny chleb, krakersy;
olej roślinny;
ciasteczka biszkoptowe.

Tak ograniczony jadłospis w pierwszym tygodniu życia niemowlaka jest konieczny, aby nie miał problemów trawiennych i alergii.

Dieta matki karmiącej w pierwszym miesiącu

Od drugiego tygodnia życia noworodka mama będzie w stanie zrozumieć, w jaki sposób i jakie pokarmy dziecko toleruje. Dlatego teraz dietę można stopniowo rozszerzać, dodając nowe produkty do żywności.

Aby organizm kobiety mógł wyprodukować optymalną ilość mleka do karmienia dziecka, matka musi wypijać co najmniej 2-2,5 litra płynów dziennie. Obejmuje to wodę bez gazu, słabą herbatę, kompot gotowany z suszonych owoców, wywary z ziół (rumianek, mięta i melisa), napar z dzikiej róży. Nie możesz jeszcze pić kawy.

Produkty, które muszą znaleźć się w diecie mamy w pierwszym miesiącu karmienia piersią:

Pod zakazem w pierwszym miesiącu pozostają:

warzywa (ogórki, kapusta biała, cebula, czosnek, pomidory, zielony groszek);
tłuste mięso (wieprzowina, jagnięcina), kurczak i podroby;
pełne mleko, jeśli dziecko ma z niego zwiększone tworzenie się gazów i kolka.
dowolna ryba;
jajka;
piekarnictwo i cukiernictwo;
świeże owoce, ponieważ powodują kolkę;
orzechy, rodzynki.

Jeśli dziecko ma negatywną reakcję na jeden z produktów, należy go całkowicie wykluczyć na okres dwóch miesięcy. Następnie możesz spróbować zaoferować go ponownie.

Rzeczywiście, z czasem organizm dziecka zaczyna wytwarzać własne enzymy, które pomagają mu trawić pokarm, i jest całkiem możliwe, że do tego czasu będzie już gotowy na ten produkt.

Należy pamiętać, że każdy produkt, który nie jest jeszcze znany dziecku, należy podawać raz na 3-4 dni. Ten czas jest potrzebny, aby mama mogła obserwować, jak organizm dziecka radzi sobie z nowością.

W tym czasie musisz uważnie monitorować dziecko, oceniając jego stan (stolec, obecność kolki, wysypki itp.).

Jeśli żaden negatywne reakcje nie znaleziono, możesz zacząć wprowadzać kolejny nowy produkt.

Prawidłowa dieta dla matki karmiącej noworodka o miesiące

Zaraz po porodzie młoda matka otrzymuje informację, że powinna teraz przestrzegać specjalna dieta. Co kryje się pod tym pojęciem? Dieta o godz karmienie piersią nie oznacza ograniczeń dietetycznych ani stosowania określonych produktów spożywczych. Bardziej poprawne byłoby nazwanie tego zdrową dietą.

Zasady prawidłowego żywienia:

Matka karmiąca powinna wypijać średnio 2 litry płynów dziennie. Może to być woda bez gazu, nie mocna herbata, kompot z suszonych owoców czy napój owocowy.
Kofeina i alkohol są w tym okresie całkowicie zakazane.
Produkty mogące powodować alergie należy wprowadzać do jadłospisu stopniowo iz zachowaniem ostrożności. Najlepsza opcja - 1 Nowy produkt za 3-4 dni. Za pierwszym razem możesz wypróbować niewielką ilość nowego produktu i jeśli reakcje ciało dziecka nie następuje, to stopniowo dawkę można zwiększać.
Jeśli jesteś do tego przyzwyczajony ostre jedzenie i dużą ilością przypraw, lepiej powstrzymać się od takiego jedzenia, przynajmniej przez pierwsze 3 miesiące po porodzie. Następnie możesz ostrożnie dodawać swoje ulubione przyprawy, jednocześnie monitorując reakcję dziecka.
Produkty mleczne, mięso, warzywa i owoce w rozsądnych ilościach powinny być obecne w diecie matki.
Ilość pokarmów słodkich i bogatych w skrobię należy dozować.
Napoje gazowane, tłuste, pikantne i wyroby wędzone są zakazane.

Dlatego dieta matki karmiącej od miesięcy to nic innego jak zdrowa i zdrowa dieta zbilansowana dieta z wystarczającą ilością witamin i minerały w jedzeniu.

Liczba posiłków dla każdej kobiety może być indywidualna. Jednocześnie lepiej jeść ułamkowo, często jedząc niewielką ilość jedzenia, aby nie odczuwać ostrego uczucia głodu. Wszystkie potrawy powinny być gotowane, duszone lub pieczone. Lepiej na jakiś czas zrezygnować ze smażonych potraw.

Schemat picia matki karmiącej

Podczas procesu narodzin kobiece ciało odwodnienie, utrata dużej ilości płynów. Dlatego pilnie potrzebuje jego uzupełnienia.

Ponadto ilość i jakość mleka matki będzie zależała od tego, ile dostanie się do organizmu matki. Eksperymentalnie stwierdzono, że 1 szklanka wody wypita 15-20 minut przed karmieniem przyczynia się do produkcji mleka w większych ilościach.

Dzienna dawka płynów dla kobiety w okresie karmienia wynosi 2-2,5 litra. Obejmuje to również zupy, soki, mleko i inne płyny.

Warto wziąć pod uwagę, że wszystko, co matka wypiła i zjadła, bezpośrednio wpływa na jakość mleka matki. Dlatego jako napój lepiej jest preferować wodę mineralną lub oczyszczoną bez gazu.

Dieta dla mamy z kolką u dziecka

Według statystyk około 70% wszystkich noworodków starszych niż 3 tygodnie doświadcza kolki. Ich występowanie często wiąże się z odżywianiem matki. Dlatego, aby uchronić dziecko przed kłopotami, kobieta powinna uważać na to, co je.

Możliwe jest uchronienie dziecka przed kolką, jeśli wykluczysz z jadłospisu produkty, które mogą powodować wzdęcia.

Wszystkie warzywa spożywane przez mamę muszą być poddane obróbce termicznej (gotowane lub pieczone).

Jednocześnie od Biała kapusta i pomidory, w pierwszych miesiącach lepiej całkowicie odmówić. Wśród owoców lepiej preferować pieczone jabłka.

W okresie, w którym możliwa jest kolka (pierwsze 3 miesiące życia dziecka), lepiej odmówić pełnego mleka. Ale ilość produktów mlecznych można zwiększyć.

Rośliny strączkowe powodują wzdęcia, dlatego należy ich unikać. Mięso powinno być świeże i chude. Można go przygotować gotując lub dusząc. Zaleca się również gotowanie klopsików lub klopsików z mięsa. Kaszę należy ugotować w wodzie i doprawić masłem.

Tworzenie się gazów może powodować świeży chleb. Dlatego matce karmiącej lepiej jest jeść suszony lub wczorajszy biały chleb.

Więcej informacji na temat diety można uzyskać z poniższego filmu.

Karmienie piersią dla kobiety to okres, w którym trzeba zrezygnować z wielu ulubionych potraw. Pod zakazem znajduje się duża lista produktów. Jednocześnie należy zadbać o to, aby mleko było pożywne i zawierało wystarczającą ilość kompleksu witaminowo-mineralnego. Odpowiednio skomponowany jadłospis do karmienia piersią pomoże samej kobiecie zachować wigor i energię, a dziecku da możliwość otrzymania wszystkiego, co niezbędne do pełnego rozwoju organizmu.

Odżywianie kobiety karmiącej nie zawsze charakteryzuje się ograniczeniami. Wraz z rozwojem dziecka powstaje również jego układ pokarmowy, wzmacnia się odporność, zaczynają wystarczający produkują enzymy niezbędne do trawienia pokarmu. W ciągu sześciu miesięcy lista dozwolonych produktów znacznie się wydłuża.

Natychmiast po wypisaniu ze szpitala położniczego matka musi przestrzegać ścisłej diety przez cały pierwszy miesiąc.

W pierwszych dniach, kiedy następuje przejście z siary do mleka, można jeść następujące potrawy:

zupy z warzyw o bladym kolorze;
zboża mogą gotować się w mleku z dowolnych zbóż;
podroby, gotowane mięso;
dozwolone jest nie więcej niż 10 g warzyw lub masła dziennie;
Słaba herbata.

Odżywianie w drugim tygodniu karmienia piersią nie różni się od diety głównej. Mama może jeść banany i zielone jabłko.

Po dwóch tygodniach ścisłej diety jedzenie staje się bardziej urozmaicone. Możesz jeść dodatkowo inne potrawy i potrawy:

chleb (tylko nie biały, bez muffinki);
kefir, sfermentowane pieczone mleko;
pieczone lub gotowane ziemniaki;
makaron;
dania warzywne gotowane, pieczone lub duszone.

Takie odżywianie zostanie zachowane przez pierwszy, drugi i trzeci miesiąc.

Wprowadzając nowe pokarmy do diety, zwłaszcza w pierwszym miesiącu, należy monitorować stan i zachowanie dziecka.

Przy jakichkolwiek zmianach (wysypka, biegunka, wymioty, zaburzenia snu) należy zaprzestać spożywania produktu. Aby ustalić, który produkt wywołał reakcję u dziecka, możesz rozpocząć dziennik żywności. Nie możesz jednocześnie jeść kilku nowych potraw. Po zjedzeniu produktu przez około tydzień nie można wprowadzić nic nowego.

W czwartym miesiącu karmienia piersią możesz rozcieńczyć menu innymi produktami i daniami z nich:

zupy na bazie mięsa (musisz wybrać odmiany o niskiej zawartości tłuszczu, na przykład indyk, kurczak, cielęcina);
warzywa i owoce bez obróbki cieplnej;
kwaśna śmietana (zawartość tłuszczu nie więcej niż 15%);
kompot, galaretka z jagód (porzeczki, jagody).

Podczas karmienia piersią przez szósty miesiąc matka karmiąca może włączyć do swojej diety rośliny strączkowe i potrawy z ryb.

Dozwolone czy zabronione: jak dokonać właściwego wyboru

Stół pomoże ci wizualnie zobaczyć, które pokarmy możesz jeść i nie spowodują problemów z narządami trawiennymi dziecka, a które są zabronione.

Lista potraw, które mogą być włączone do diety	Produkty, których nie można jeść
Ryba gotowana lub duszona	Wyroby czekoladowe
Mięso (na przykład wołowina) gotowane lub duszone	Produkty w puszkach
Duszone, pieczone, gotowane warzywa, w tym ziemniaki	Wyroby cukiernicze zawierające barwniki, stabilizatory i konserwanty
Rośliny strączkowe	Majonez, ketchup, margaryna
Makaron	wyroby wędzone
Jajka przepiórcze lub kurze na twardo	Mańka
Twardy ser	Napój gazowany
Nabiał	Fast food
Kashi (z wyjątkiem kaszy manny)	Kawa, mocna herbata, kakao
Owoce, ale tylko te rosnące we własnym pasie i sezonowe	Alkohol
Cebula i czosnek po 6 miesiącach	Lody
Orzechy (z wyjątkiem pistacji i orzeszków ziemnych)	Egzotyczne owoce
Suszone owoce (śliwki, suszone morele)	Pikantne potrawy
Kompot, kisiel, herbata, sok	słone potrawy

Wszystko, co zjada mama, wpływa na smak i jakość mleka. Dlatego nie można jeść cebuli, czosnku ani przyprawiać potraw przyprawami. Te pokarmy sprawiają, że mleko staje się gorzkie i wydziela silny zapach, który odpycha dziecko. Nie możesz jeść ogórków, ponieważ wywołują zdenerwowany stolec. Wyroby cukiernicze, biała kapusta, winogrona powodują ból i kolkę w brzuchu dziecka.

Pokarmy, które często powodują alergie, są dużym zagrożeniem dla organizmu dziecka. W odpowiedzi na takie produkty może wystąpić wysypka, niestrawność, biegunka, wymioty, obrzęk naczynioruchowy, pokrzywka, zwłaszcza w pierwszym miesiącu po urodzeniu.

Nie można jeść owoców cytrusowych, czekolady, czerwonych jagód, niektórych owoców morza, orzeszków ziemnych, czerwonych warzyw i owoców.

Jeśli matka zjadła jeden z tych produktów, mleko należy podawać ostrożnie, uważnie obserwując reakcję. Listę zakazanych innowacji uzupełniają miody, grzyby, pikle, wędzenie i pikantne potrawy.

Nie pić podczas karmienia piersią napoje alkoholowe. Nawet niewielka ilość najlepszego wina może zaszkodzić przede wszystkim ośrodkowemu układowi nerwowemu dziecka.

Lista zabronionych pokarmów podczas karmienia piersią obejmuje kakao, kawę, herbatę parzoną z torebek. Takie napoje negatywnie wpływają na rozwój układu nerwowego dziecka. Sen jest zakłócony, dziecko staje się pobudliwe, kapryśne.

Mama musi jeść pokarmy, które poprawiają laktację. Lista dozwolonych produktów w tym przypadku jest następująca:

marchew (surowa, gotowana, sok);
cebula dodawana do potrawy podczas gotowania;
koperek;
nasiona słonecznika, dynie;
orzechy laskowe, migdały;
gryka;
kompot ze śliwek, suszone morele;
wywar z dzikiej róży.

Żywnościowy

Aby mleko matki przychodziło w wystarczających ilościach, aby miało w swoim składzie tylko przydatne składniki, matka musi odpowiednio zorganizować swoją dietę. Codzienne menu powinno zawierać:

warzywa - 500 gramów;
owoce - 200 gramów;
twaróg - 100 gramów;
ryba lub mięso - 200 g;
mleko i produkty mleczne - 1 l.

Warzywa przyczyniają się do normalizacji układu pokarmowego. Aktywowana jest praca ruchliwości jelit, u dziecka nie wystąpią zaparcia. Warzywa ( kalafior, marchew, cukinia, brokuł) cały pierwszy rok karmienia należy gotować lub dusić. Dzięki tej metodzie przygotowania przydatny materiał. Bliżej 3 miesięcy mama może jeść na surowo.

Owoce zawierają dużo błonnika. Ponadto są naturalnie słodkie i pomogą mamie uzupełnić brak cukru. W pierwszym miesiącu nie można jeść owoców o jasnym kolorze (czerwonym i pomarańczowym). Dozwolone jest spożywanie zielonych jabłek, gruszek i bananów. Nieco później możesz włączyć do swojej diety śliwki, brzoskwinie, morele.

Tabela przedstawiająca produkty dopuszczone do codziennego spożycia w okresie karmienia piersią oraz ich ilość.

Nazwa produktów	Ilość, gr
Mięso	160
Ryba	50-70
twardy ser	15
jajko	1 szt.
Nabiał	300
mleko	300
Twarożek	70
Kwaśna śmietana	15
Chleb	200
muffinka	100
Zboża i makarony	70
Ziemniak	180
Warzywa	500
Owoc	300
Cukier	50
Olej	15
naturalne soki	200

Jadłospis warto uzupełnić o dania zawierające długostrawne węglowodany, które dodadzą energii i wigoru mamie i maluszkowi. Dozwolone jest włączenie do diety chleba żytniego, jeśli jest biały, to w postaci krakersów i owsianki.

Kilka razy dziennie musisz jeść małe posiłki. Najlepsza dieta to taka, w której mama je bezpośrednio przed karmieniem.

Karmiąca mama musi wiedzieć, że dla lepszej laktacji należy wypijać co najmniej 2 litry płynów dziennie.

Przykładowe menu dla mamy karmiącej może wyglądać tak.

Przykładowe opcje menu	1)	2)	3)	4)
Śniadanie	Kotlet rybny z ziemniakami i dowolnymi warzywami, pieczywo, herbata.	Kasza gryczana, kanapka z masłem i herbata.	Omlet jajeczny, twaróg z rodzynkami, kanapka z masłem, herbata.	Kasza ryżowa, chleb, ser, herbata.
Obiad	Zupa jarzynowa, kotlet z kurczaka z warzywami na parze, pieczywo, kompot.	Zupa mięsna, kotlet z ryżem, dowolne owoce, pieczywo, kompot.	Zupa z buraków (bez pomidorów), gotowany filet mięsny z warzywami, pieczywo, kompot.	Zupa, filet rybny z ziemniakami w mundurkach, surówka z olej roślinny, chleb, sok.
popołudniowa herbata	Twaróg, owoce, herbata.	Kefir, bułka, dozwolone owoce.	Bułka ze słodkim nadzieniem, sok.	Ryazhenka, ciasteczka biszkoptowe, owoce.
Obiad	Owsianka dyniowa, pieczywo, ser, kompot.	Winegret, mięso, jajka ze śmietaną, galaretka.	Kotlet mięsny, kluski, gulasz, kompot.	Sałatka warzywna, zapiekanka z twarogu, kompot, chleb.
Drugi obiad	Kefir, ciastka.	Jogurt, dozwolone owoce.	Ryazhenka, babeczka.	Kisiel.

Przez cały okres karmienia piersią, a zwłaszcza w pierwszym miesiącu, mama musi starannie dobierać produkty, pilnować ich prawidłowego przechowywania i terminów przydatności do spożycia. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości co do świeżości i jakości potrawy, lepiej odmówić.

Kompletny Zbilansowana dieta po porodzie to klucz do zdrowia dziecka i młodej mamy.. Zdrowe posiłki powinny pomóc ciału kobiety odzyskać siły, zapewnić pomoc. Zdrowie i samopoczucie dziecka zależy od diety mamy, dlatego wyboru dań nie należy lekceważyć. Co można jeść po porodzie matki karmiącej?

Ogólne zasady: co jeść podczas karmienia piersią

Jaka jest dieta matki karmiącej po porodzie? Pediatrzy są zgodni: kobieta karmiąca piersią powinna zwiększyć spożycie kalorii. Podczas laktacji organizm kobiety wydaje dodatkowe 800 kalorii. Aby zapewnić wysoką wartość odżywczą mleka matki, ważne jest, aby było ono kompletne zdrowy jadłospis, wyeliminowanie wszystkich potencjalnie szkodliwych pokarmów.

W jadłospisie mamy karmiącej powinny znaleźć się:

posiłki bogate w błonnik;
pełny kompleks naturalnych witamin (nie syntetycznych, ale zawartych w produktach);
wystarczająca ilość płynu;
świeże owoce i warzywa;
chude mięso i ryby;
nabiał.

Odżywianie matki karmiącej w pierwszym miesiącu. Specjaliści ds zdrowe odżywianie najbardziej polecam gotowanie proste posiłki . Zamiast skomplikowanych sałatek z tłustym dressingiem lepiej jest używać posiekanych świeżych i gotowanych warzyw, mięso pieczone z serem należy zastąpić klopsikami parowymi z ryb lub drobiu.

Wskazane jest spożywanie małych porcji, 5-6 razy dziennie. Taki system nie pozwoli Ci doświadczyć uczucia głodu czy ciężkości z przejedzenia.

Jako lekka przekąska możesz jeść owoce, warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne, suszone tosty z chleba zbożowego.

Przykładowy jadłospis na jeden dzień dla mamy karmiącej

Codzienne menu zależy od preferencje smakowe matki. Możesz skupić się na sugestiach specjalistów ds żywienie medyczne. Odpowiednie odżywianie karmiące mamy gwarantują dobrą laktację i pomagają pozbyć się drobnych problemów zdrowotnych: nadwaga biegunka, nudności.

Na śniadanie Zalecane są pokarmy białkowe węglowodany złożone. Przykłady udanych śniadań:

Owsianka płatki owsiane, pszenne lub ryżowe, gotowane w mleku rozcieńczonym wodą. Udekorowany masłem i posiekanymi suszonymi owocami: suszonymi morelami, suszonymi śliwkami, wiśniami, rodzynkami bez pestek. Słaba herbata z mlekiem.
Zapiekanka z niskotłuszczowego twarogu z domowym jogurtem lub świeże jagody. Herbata ziołowa z mlekiem zwykłym lub sojowym.

W porze lunchu Możesz ograniczyć się do dwóch dań zamiast zwykłych trzech. Przykład zbilansowanego posiłku:

Sałatka z świeże ogórki, zieloną sałatą, ziarnami kukurydzy i zielonym groszkiem z niskotłuszczowym dressingiem jogurtowym lub oliwą z oliwek. Zupa-puree z cukinii i fileta z kurczaka z grzankami z chleba zbożowego. Świeżo wyciśnięty sok jabłkowy rozcieńczony wodą bez gazu.

Na popołudniową przekąskę i drugie śniadanie, pożywne i lekkie posiłki są odpowiednie:

domowy niskotłuszczowy jogurt mleczny;
ryazhenka lub kefir;
domowa galaretka z kawałkami owoców;
tarta marchewka doprawiona niskotłuszczową kwaśną śmietaną;
szklanka świeżo wyciśniętego soku z marchwi, jabłka lub jagód;
pieczone jabłka lub gruszki.

Na obiad Warto przygotować obfite danie z mięsa, ryby lub drobiu. Wypróbuj jedną z opcji:

Filet z indyka zapiekany w panierce z otrąb z dodatkiem kalafiora i brukselki. Suflet mleczny na fruktozie.
Makaron z ciemnej mąki z warzywami i klopsikami. Sałatka owocowa.

Niezbędne produkty: co powinno znaleźć się w jadłospisie

Na stole matki karmiącej powinny znajdować się:

Warzywa świeże lub mrożone: gotowane na parze, gotowane, pieczone w piekarniku lub kuchence mikrofalowej (co najmniej 500 g dziennie).
Świeże owoce i jagody(jabłka, gruszki, brzoskwinie, śliwki, morele, persymony, maliny, truskawki, jagody, jagody).
Nabiał obniżona zawartość tłuszczu bez dodatków i konserwantów (kefiry, jogurt naturalny, ryazhenka, varenets, twaróg, młody ser).
Chude mięso(kurczak, indyk, królik, wieprzowina, wołowina, cielęcina).
Chude ryby morskie(dorsz, morszczuk, mintaj, flądra).
Węglowodany złożone (pełne ziarna, pieczywo razowe, makaron z pszenicy durum).
Suszone owoce nie poddane działaniu siarki, wosku lub innych środków konserwujących.

Jajka, miód, pomarańcze. mandarynki i inne owoce cytrusowe można jeść w małych porcjach, uważnie monitorując reakcję dziecka.

Czego unikać podczas karmienia piersią

Jadłospis młodej mamy powinien być urozmaicony, ale niektórych produktów nie powinno się w nim umieszczać. Na liście śmieciowego jedzenia znajdują się:

Dania pikantne, wędliny, stare sery. Te pokarmy mogą powodować kolkę u dziecka i zgagę u matki. Ponadto pobudzają apetyt i prowadzą do przejadania się.
Czekolada, kakao, kawa, czarna i zielona herbata. Pokarmy i napoje zawierają duże dawki kofeiny i garbników, mogą podrażniać żołądek, wywoływać bezsenność i powodować alergie u niemowlęcia.
Chipsy, popcorn, wata cukrowa, karmel, ciasteczka kupione w sklepie. Różnorodne słodycze zawierają „puste” kalorie, co prowadzi do przybierania na wadze. Może powodować Reakcja alergiczna Dziecko ma.
Cały krowie mleko. Niepasteryzowane mleko i produkty mleczne mogą powodować biegunkę i biegunkę skurcze żołądka. Wielu dorosłych źle trawi mleko krowie. Ci, którzy nie mogą jej odmówić, powinni wybierać opcje niskotłuszczowe, stosować mleko sojowe lub migdałowe, bogate w naturalne białka.
Konserwy warzywne, rybne, pasztety przemysłowe. Zawierają nadmiar soli, wywołują obrzęki, bóle głowy, skurcze żołądka.
Produkty, fermentujący w żołądku. Obejmują one kapusta kiszona, świeże wypieki z ciasta drożdżowego, kwas chlebowy, tykwy. Warto ograniczyć ilość grochu, fasoli i innych roślin strączkowych, a także kaszy pęczak. Te pokarmy powodują wzdęcia i zwiększoną produkcję gazów.

Reżim picia: woda i nie tylko

Karmienie piersią oznacza posługiwać się duża liczba płyny. W ciągu dnia zaleca się wypijanie 2-2,5 litra. Norma ta obejmuje zupy, soki, herbatę i inne płyny. W pierwszych 2-3 dniach po porodzie ilość płynów należy ograniczyć, nadmiar wody zwiększy obrzęk piersi.

jako gorące napoje pasować preparaty ziołowe lub słabo parzonej czarnej i zielonej herbaty. Do napoju można dodać trochę mleka. Niektórzy pediatrzy uważają, że taki napój stymuluje laktację.

Bardzo przydatne są domowe napoje owocowe ze świeżych lub mrożonych jagód, galaretki w płynie, kompoty z jabłek lub suszonych owoców. Świeżo wyciskane soki należy stosować ostrożnie, zawierają nadmiar fruktozy i minimalną ilość błonnika. Takie soki najlepiej rozcieńczać wodą. Soki i nektary przemysłowe najlepiej wykluczyć z jadłospisu.

Aby ugasić pragnienie idealnie czyste woda pitna. woda mineralna i napojów gazowanych nie należy spożywać, mogą powodować poważne problemy m przewód pokarmowy.

Każda młoda mama chce jak najszybciej wrócić szczupła sylwetka. Uzyskaj dobre wyniki zrównoważone menu i umiarkowane stres związany z ćwiczeniami . Jednak wyczerpujące treningi i rygorystyczne diety z silną redukcją kalorii są bezwzględnie przeciwwskazane.

Ciało kobiety musi w pełni wyzdrowieć, zajmie to kilka miesięcy. Rygorystyczne diety utrudniają powrót do zdrowia, może spowodować poważne nierównowaga hormonalna i chorób narządów wewnętrznych.

Pomóż schudnąć odmowa słodkiego i tłustego, ułamkowego odżywiania i przestrzeganie schematu picia. Wszystko, co jest przydatne dla dziecka, ma korzystny wpływ na organizm matki. Odrzucenie potencjału produkty niebezpieczne i obserwując zawartość kalorii, każda kobieta będzie mogła przywrócić swoją sylwetkę bez specjalnego wysiłku.

Film o żywieniu poporodowym

Zapraszamy do obejrzenia filmu o żywieniu mamy karmiącej.

Podziel się swoim doświadczeniem i doświadczeniem swoich koleżanek po porodzie. Na jakie pokarmy zareagowało Twoje dziecko? Jak szybko twoja sylwetka wróciła do normy? Jak szybko wróciłeś do swojej zwykłej diety. Twoje doświadczenie pomoże naszym czytelnikom uporać się z kwestią żywienia po porodzie.