Meditacija v jogi: zakaj je sploh potrebna, različne tehnike. Video vadnice za začetnike. učinkovita priporočila ustanoviteljev meditacijskih praks joge. Prednosti domače meditacije

Joga je eden najučinkovitejših sistemov samoizpopolnjevanja, ki jih je izumilo človeštvo. Začetki te tantre segajo v starodavno indijsko filozofijo. Meditacija postane glavno orodje joge, vse ostalo v njej je treba obravnavati le kot pomožno tehniko, ki človeku omogoča, da meditira s polno predanostjo.Tako sta joga in meditacija pravzaprav eno in isto. Govorimo o enem kompleksu, ki razvija fizične in duhovne sposobnosti posameznika. Tudi tukaj je naloga enaka - doseči stanje, v katerem ima joga pravico do komunikacije z Bogom. V temeljnem delu starodavnega indijskega modreca Patajalija "" se to stanje imenuje "Samadha". Prevedeno iz sanskrta - "popolnost", "najvišja sreča", "nirvana".

Vloga meditacije v jogi je ključna. Samo z njegovo pomočjo se lahko odvrnete od tujih misli in se osredotočite na najpomembnejše. Človek je plod svojih misli: o čemer razmišlja, to postane. To so učili stari jogiji. Zunanji svet nenehno vpliva nanj in ga nagiba k skušnjavam, ki ne povzročajo samo užitka, ampak tudi trpljenja. Meditacija, filtriranje vsega tega skozi sfero zavesti, vam omogoča, da izključite njegove negativne komponente iz življenja, s čimer olajšate in naredite pot do cenjenega cilja bolj veselo.

Koristi meditacije postajajo vse bolj oprijemljive in očitne, ko posameznik razvija veščine pri tem. Redna vadba človeku odpira velike priložnosti:

• povečati vzdržljivost, samozavest;
• dajte dejanjem dinamiko in namenskost;
• prinaša mir in zadovoljstvo.

Sprostitev, ki nastane kot posledica meditativnega vpliva na zavest, zbistri um. To močno poveča ustvarjalnost. Navada, da vas ne motijo ​​nepotrebne življenjske podrobnosti, vam omogoča, da intelektualno energijo usmerite na doseganje le izbranega cilja.

Značilnosti joge

Praksa je pokazala, da postanejo tehnike joge po ajurvedi in različicah najbolj učinkovite pri meditaciji. V tem primeru prva tehnika zajema predvsem kompleks fizično usposabljanje meditaciji, drugi - je neposredno organizacija duševnega izboljšanja zavesti. Priporočljivo je, da obe metodi meditacije uporabite šele po obvladovanju najpreprostejših vaj.

Prva stvar, o kateri se mora praktikant odločiti, je čas joge. Pri rednem pouku je idealno jutro pred odhodom v službo. To bo po spanju sproščeno telo občutno poživilo in ga prilagodilo vsakodnevnemu stresu. Čez dan lahko kratke meditacije razbremenijo utrujenost, nakopičeno v službi, povečajo pozornost in povečajo produktivnost. Izvajajo se lahko večkrat v kratkih sejah. Večerni tečaji so koristni za odvračanje od dnevnih težav in prehod na domači počitek.

Pred začetkom vadbe je priporočljivo izpolniti nekaj pogojev, ki bodo izboljšali učinek vadbe in jo naredili bolj prijetno:

• poiščite ločeno sobo zase;
• dobro prezračite;
• oblecite se v ohlapna oblačila, ki ne omejujejo gibanja;
• vklopite sproščujočo glasbo;
• zavzemite začetni položaj.

Kje in kako vaditi

Po nekaj vaje se lahko naučite meditirati kjer koli: v naravi, v javnem prevozu, v delovnem okolju. Glasbo lahko nadomesti preprosto petje ptic, šumenje listja, žuborenje vode in celo tišina. Edina stvar, ki je pomembna, je sposobnost prilagajanja kakršnim koli okoliščinam.

Vaje joge izvajamo iz sedečega položaja z zaprte oči. V idealnem primeru bi moral biti to položaj lotosa: raven hrbet, pete čim bližje bokom, kolena narazen. Za začetnike je to težko, zato za začetek le sedite na mehko podlogo in imejte hrbet vzravnan. Zadnja okoliščina je zelo pomembna. V tem položaju hrbtenice je lažje prilagoditi obseg gibanja.

Ključ do meditacije je redna praksa. Kratke dnevne seje dajejo veliko večji učinek kot dolge meditacije največ enkrat na teden.

Nabor preprostih vaj za meditacijo

Da bi dosegli želeni učinek, je treba vaje izvajati zaporedno.

Vleka hrbtenice

Iz začetnega položaja na počasnem vdihu si morate mentalno predstavljati, da nekdo vleče telo navzgor za vrh glave. Ko izdihnete, se sprostite in ponovno »skrčite«. Vajo večkrat ponovite do rahle utrujenosti.

Dosledno sproščanje

Zapri oči. Mentalno sprostite celotno telo, začnite s prsti na nogah in končajte s temenom. Na prvi stopnji treninga lahko navedete sprostitev vsakega področja z notranjim glasom:

• sproščen mezinec,
• koleno,
• trebuh,
• ramena,
• obraz,
• jezik itd.

Posledično mora biti občutek teže po vsem telesu.

Splošna sprostitev

Popravite začetni položaj in se ne premikajte. Vizualno ocenite situacijo okoli sebe, vendar se nanjo nikakor ne odzivajte. Pozornost je na stanju telesa: mora biti popolnoma sproščeno, ne da bi spremenili držo.

Dihalne vaje

Samo dihajte skozi nos, dvigajte in spuščajte diafragmo (ne s celim trebuhom). Globoko, brez zvoka. V tem primeru mora biti izdih daljši od vdiha. Naloga vaje je razviti figurativni občutek prehoda zraka skozi dihalni trakt: od nosnic, sapnika, pljuč do diafragme in nazaj.

Dihanje z mantro

Mantra (iz sanskrta prevedena kot urok) je lahko vsak zvok, ki ga mora spremljati vsak vdih in izdih. Glavna stvar je, da povzroči določeno vibracijo v telesu, na primer "x-x-x" ali "oh-oh-oh." Glasnost zvoka ni pomembna. Pomembno je, da spomin s pomočjo mantre določi trajanje vdiha in izdiha.

Očiščenje zavesti

Med dihalne vaje(ne glede na mantro ali brez) bo zavest nenehno napolnjena z vrsto različnih misli, dobrih in slabih, potrebnih in nepotrebnih. Naloga meditacije je, da jih mentalno filtrira: izbrati enega, najbolj glavna ideja, obarvan s čustveno pozitivo. Vse ostalo je treba odpraviti, ko se vaja ponovi.

Dihanje ob glasbi

Glasba ima zaradi svojega ritma tudi vlogo mantre. Hkrati pa lahko s skrbno izbiro repertoarja opravlja tudi sproščujočo funkcijo - do neke mere združuje naloge vaj "dihanje z mantro" in "čiščenje diha" ter okrepi koncentracijski učinek meditacije. Idealen ritem glasbena kompozicija mora sovpadati z utripi pulza v mirovanju.

Razvoj začasnih predpisov

Trajanje meditacije nima posebnih omejitev. Vsakega vodijo le osebni občutki. Minimalni prag, ki lahko popravi določene veščine, je približno deset minut. Največ je do trenutka, ko ima zavest čas, da se popolnoma osredotoči na eno misel in se umiri. Za nadzor potrebnih predpisov nastavite časovnik med poukom.

Vrnitev

S klicem časovnika ali preprosto z že razvito navado izstopite iz stanja, doseženega med meditacijo. To se naredi postopoma. Najprej morate telesu vrniti otipne občutke, pridobljene med vajami: od prstov na nogah do glave. Nato osvobodite zavest – potopite jo v vsakdanje življenje in mu postanite ustrezni. Odprite oči in počasi vstanite.

Zaključek

Meditacija v jogi igra vlogo neke vrste simulatorja, ki vam omogoča toniranje telesa in uma. Velik del časa in notranje energije se porabi za razumevanje nepotrebnih idej, ki napolnijo zavest s tokom. Včasih je težko izbrati, kaj življenje ovira in kaj v praksi pomaga. V procesu meditacije človek dobi priložnost ne samo, da samostojno odstrani odvečno iz misli in se osredotoči le na tisto, kar je potrebno, ampak tudi pridobiti veščino takšnega algoritma v kakršnih koli življenjskih okoliščinah.

Z meditacijo se naučimo nadzorovati mentalne reakcije, čustva in dejanja, spoznamo njihove meje. To nam daje možnost, da smo tudi v kritičnih situacijah uravnoteženi in se iz njih izvlečemo na najbolj vreden način.

Že vrsto let meditacija v jogi ni izgubila priljubljenosti, kar ljudem omogoča, da osebno izkusijo vse čudeže sprostitve. Stanje, ki ga vadeči doživi med poukom, mu omogoča, da doseže notranjo harmonijo, koncentracijo in hkrati krepi svoje zdravje. Meditacija in vam omogočajo, da aktivirate notranji energijski potencial in ga uporabite za obnovo telesa. In če se želite sami prepričati o prednostih meditacijskih tehnik, vam bo ta članek za začetnike pomagal pri tem.

Ko ste se odločili za meditacijo in jogo za samoizboljšanje, vam bo sprva koristno, da ponovno razmislite o svojem odnosu do sveta okoli sebe. Znanje, ki so ga budistični menihi nekoč prinesli na ta svet, vam bo omogočilo izboljšanje, če ste sami na to pripravljeni.

Tisti, ki se šele začenjajo seznanjati z meditacijo in jogo, morajo vedeti, da te tehnike temeljijo na sposobnosti osredotočanja na lastno "jaz". In če je joga bolj usmerjena v fizično vzdrževanje telesa, potem meditacija ustvari naravno nadaljevanje vadbe s koncentracijo diha in umiritvijo uma.

Že sama definicija meditacije implicira najvišjo stopnjo koncentracije, ko se vadeči popolnoma »odklopi« od sveta in poglobi vase. Čeprav v prevodu iz latinščine beseda meditatio pomeni "misliti, misliti", v praktični reprodukciji, ko človek doseže največjo koncentracijo, praktično ni nobenih občutkov in misli.

Tudi tisti, ki se ne ukvarjajo z jogo, lahko meditirajo. V tem primeru vam bodo tehnike meditacije pomagale sprostiti in zbistriti misli po napornem dnevu v službi. Še več, pod pogoji sodobni svet veliko ljudi ga potrebuje.

Kje začeti?

Če se odločite poskusiti meditacijo za sprostitev, začnite v znanih razmerah, kjer se boste lahko hitreje osredotočili. Kot nalašč za te razmere je vaša soba oziroma soba, v kateri vas nič ne bo motilo. Ko obvladate princip sprostitvenih dihalnih tehnik, poskusite z vajami v vivo. Če je mogoče, se umaknite na jaso ali breg reke (v idealnem primeru morja), kjer vam bo narava sama pomagala, da se osredotočite na svoj "jaz".

Preden nadaljujete neposredno s tehniko, ne smete jesti obilno. Dejstvo je, da naše telo predstavlja na tisoče najfinejših duhovnih kanalov, ki po zaužitju hrane občutijo obremenitev in tako ustvarijo določeno protiutež meditaciji, ki vam ne omogoča popolne sprostitve. Priporočljivo je meditirati na tešče, če pa je občutek lakote tako močan, da vas moti, poskusite malo piti toplo mleko ali čisto vodo.

Za naprednejše vadeče, ki se že vrsto let ukvarjajo z jogo in meditacijo, hrup okolice ni pomemben. Tistim, ki ste šele pred kratkim začeli vaditi, si lahko pomagate, da se uglasite na pravi val in se »odklopite« od sveta s pomočjo glasbe. Trenutno obstaja veliko zbirk avdio in video posnetkov z zvoki za meditacijo. Takšna glasbena spremljava naj bo nevsiljiva, sproščujoča in v nobenem primeru moteča. Zato najprej izberite melodije in zvoke, ki so vam všeč.

Ne pozabite, da tako kot v jogi, tudi v meditaciji, pomembno vlogo razpoloženje igra. Obe praksi sta lahko ne le navada, ampak smisel življenja. Zato izberite tehniko, okolje in čas, ki vam bodo pomagali pri pouku. Lahko se potopite vase zjutraj, medtem ko telo še ni naletelo na pereče težave. Večerni tečaji vam bodo omogočili, da se očistite rutinskih opravil, s katerimi ste se srečali čez dan. Dnevne dejavnosti vam pomagajo pri okrevanju vitalna energija in zbistri svoj um.

Ko se seznanite z osnovnimi koncepti praks, je vredno spoznati glavna pravila meditacije. Še posebej koristne bodo tistim, ki se želijo naučiti pravilno meditirati.

Ključne točke, ki jih je treba upoštevati

Vse glavne točke v zvezi z izvajanjem meditacijskih tečajev lahko uvrstimo na zelo skromen seznam:

• Med meditacijo morate biti mirni, hrbet vzravnan in telo popolnoma sproščeno. Najprimernejši za meditacijo se šteje ali "turški". Če vam ta položaj sprva povzroča nelagodje, lahko pod zadnjico položite majhno blazino.
• Poskusite se čim bolj sprostiti. Za popolno sprostitev morajo nekateri ljudje le zapreti oči in izvesti nekakšen »obred samohipnoze«, pri čemer občutijo, kako vsak del telesa postane breztežen. Začnite s sproščanjem prstov na nogah in rokah, ne pozabite na oči, brado in jezik.
• Osredotočiti na lasten dih. Vdihi in izdihi naj bodo tihi in čim globlji. V tem primeru mora biti izdih daljši od vdiha. Med vdihom poskusite občutiti, kako je vsaka celica v vašem telesu nasičena s kisikom.
• Za večjo koncentracijo uporabljajte mantre. Mantre se v sanskrtu imenujejo posebne molitve ali verzi, ki so namenjeni ustvarjanju vibracij na določenih delih telesa. Primerno za začetnike kratka molitev, sestavljen iz ene besede "Om". Dovolj je, da jo ponavljate pri vstopih in izdihih, pri sebi ali na glas.
• Umirite se, osvobodite svoj um nadležnih misli. Medtem ko začnete meditirati in recitirati mantre, medtem ko pozornost osredotočate na dih, se vaš um »izklopi« in v tistem trenutku ne razmišljate o ničemer. Tiste misli, ki se bodo občasno porajale, naj vas ne motijo. Lahko jih opazujete kot s strani. Na ta način boste mirni in si boste lahko očistili misli nepotrebnih informacij.
• zdržati optimalen čas. Ko govorimo o meditaciji, je nemogoče jasno povedati, kako dolgo lahko traja. To je čisto individualno merilo, ki je odvisno od izkušenj, delovne obremenitve in osebnih preferenc vsakega. Tako se lahko na primer izkušeni praktikanti potopijo v meditacijo več ur, začetnikom pa je dovolj 10 minut sprostitve. Omeniti velja, da je v "odklopljenem" stanju od okoliškega sveta zlahka izgubiti občutek za čas. Zato je za meditatorje, katerih delovni urnik ne dopušča dolgo časa za sprostitev, vredno uporabiti časovnik.

Izhod iz meditacije na koncu vaj naj bo gladek. Namen meditacije je aktiviranje energijskih tokov in njihovo ohranjanje v telesu. Zato se pred zaključkom meditacije zadržujte v novem stanju, da začutite spremembe, ki so se zgodile. Nato nežno premikajte prste, roke, noge. Nato lahko odprete oči in počasi vstanete.

Zaključek

Za začetnike bosta meditacija in joga učinkoviti le, če vadbo resnično prepoznate in jo izvajate. dobra navada. Z redno meditacijo lahko ne samo utrdite pridobljene izkušnje, ampak tudi osvojite nova obzorja in znanja. Ne pozabite, da boste z nekajminutno vadbo vsak dan veliko uspešnejši kot z urnimi urami enkrat na teden.

Zato ponujamo nekaj kratkih videov za tiste, ki bi radi izvedeli več o dihalne tehnike med meditacijo, pa tudi, kaj bi lahko bila osnovna meditacija.

Joga in meditacija za začetnike sta optimalna kombinacija treninga fizične in duhovne lupine. Z vadbo človek odpira nove možnosti svojega telesa, se uči koncentracije, sprostitve in osvoboditve uma. A to ni edina prednost starodavnih metod. Če jih pozna, lahko človek v sebi sprosti močne energijske tokove, zaradi katerih se lahko ozdravi obstoječih bolezni in si podaljša življenje. Ko torej trenirate svoje telo, ne pozabite trenirati svojega uma, da dosežete meje vesolja in pridobite njegovo moč za samospoznanje.

Meditacija je eno od petih načel joge. To je praksa, katere bistvo je nenehno opazovanje uma. To pomeni, da morate um osredotočiti v eno točko, ga narediti mirnega in mirnega ter se zavedati samega sebe. S prakso meditacije boste dosegli globoko razumevanje samega sebe, pridobili moč in zaupanje v svoja dejanja. Prav tako vam bo pomagal doseči večjo mentalno jasnost, izboljšati vašo koncentracijo () in pridobiti modrost in mir v sebi.

Meditacija je močna osebna in duhovna izkušnja. Cilj vsake tehnike meditacije je usmeriti našo zavest v bolj pozitivno smer in popolnoma spremeniti stanje duha. Meditirati pomeni obrniti svojo zavest navznoter, da se osredotočite na vir vseh misli in identifikacij. Celoten proces meditacije običajno poteka skozi tri stopnje: koncentracija (dharana), poglobljenost v objekt meditacije (dhyana), stanje popolne poglobljenosti, ko se subjekt in objekt meditacije združita (samadhi)

Oseba, ki se pripravlja na meditacijo, začne svojo pot navznoter s koncentracijo na določen predmet (lahko je dih, mantra, misli, praznina itd.). Takoj, ko predmet prevzame pozornost, koncentracija postane zatopljenost ali dhyana. V tem stanju se »mentalni dialog« ustavi, um zamrzne, dihanje se upočasni, kroženje prane v telesu pa se poveča.

Če praktikant nenehno sledi predmetu meditacije in ne dovoli, da bi se um motil, se zatopljenost stopnjuje, dokler se meditant in objekt meditacije ne združita v eno. To stanje se imenuje samadhi ali razsvetljenje. V tem stanju jogi ves zunanji prostor vidi kot del sebe, delitev na "črno" in "belo" se ustavi. Človeštvo je vse pogosteje začelo uporabljati različne meditativne metode za spopadanje z vedno večjim stresom, ki je povezan s podivjanim ritmom sodobnega načina življenja. Ne more najti mesta harmonije in miru v zunanji svet, ljudje vse bolj usmerjajo pogled vase, v upanju, da bodo našli mir in duševni mir.

Tudi sodobni psihoterapevti se pogosto obračajo na prakso meditacije, saj vodi do izvira človeka, njegovega resničnega bistva. Stanje sproščenosti in spremenjeno stanje zavesti dosežemo z meditacijo, ki je še posebej učinkovita v psihoterapiji.Toda bolj kot karkoli drugega se meditacija uporablja kot metoda Osebna rast da lahko človek razvije bolj pozitiven odnos do življenja nasploh.

Meditacija ni nujno verska praksa ( , ), vendar je zaradi svojega duhovnega elementa sestavni del večine religij.In čeprav je glavni cilj večine meditacijskih tehnik doseganje stanja notranje in zunanje tišine, se vse razlikujejo glede na določeno versko tradicijo, znotraj katere so umeščene.

Tematsko gradivo na spletnem mestu:

Poiščite mirno sobo z dovolj prostora in ravno površino. Jogo lahko izvajate tudi na prostem, na primer v parku, vendar pazite, da prostor ni preveč hrupen in ne na neposredni sončni svetlobi.

Izberite čas in kraj za redne meditacije joge. Najbolje je, da jogo meditacijo izvajate vsak dan ob istem času, zato se pred izbiro kraja prepričajte, da je primeren za vadbo katerikoli dan v tednu.

• Mnogi radi meditacijo joge izvajajo zjutraj, saj je takrat zrak najbolj svež in je um po spanju še vedno miren. Drugi ljudje raje izvajajo jogo meditacijo pozno zvečer ali zvečer, da razbremenijo telo in se sprostijo pred spanjem.