Kako se kalcij absorbira? Kateri čas dneva je najboljši za jemanje kalcija?

Za ohranjanje gostote kostno tkivo običajno je potrebno zaužiti kalcij, vendar se kalcij zelo slabo absorbira v telesu in je to cel problem - presnova kalcija itd. Znano pa je, da je za absorpcijo kalcija najbolje, da ga uporabljamo skupaj z magnezijem v razmerju dva proti ena, takrat se absorpcija kalcija opazno izboljša. Prav tako sta za še učinkovitejšo asimilacijo potrebna fosfor in vitamin D.

Zagotovljen je učinek več kot 90% absorpcije sočasni sprejem vse štiri komponente, zdaj pa so na voljo pripravki, ki vsebujejo vse elemente + kalcij v obliki kalcijevega citrata, ki je za telo bolj prebavljiv. Zato se postavlja vprašanje, kateri pripravki kalcija se bolje absorbirajo, da bi izbrali najučinkovitejše in se hitro spopadli s pomanjkanjem kalcija v telesu.

Kalcij je makrohranilo, 99 % se ga nahaja v kostnem tkivu v obliki hidroksiapatita, približno 1 % pa v zunajcelični tekočini in mehkih tkiv, kjer kalcij sodeluje pri uravnavanju najpomembnejših fizioloških procesov, ki tvorijo osnovo funkcionalne aktivnosti celic človeškega telesa.

Ravnovesje kalcija v telesu vzdržujeta in uravnavata dva glavna hormona – kalcitriol (aktivni presnovek vitamina D) in obščitnični hormon (PTH).

Edini vir kalcija je hrana. Hkrati so z njimi najbogatejši mlečni izdelki, ribe (posušene, konzervirane), oreški, suho sadje, zelenjava. Vendar pa se manj kot polovica prehranskega kalcija pri odraslem absorbira v črevesju. Pri otrocih med hitra rast, tako kot pri ženskah med nosečnostjo in dojenjem se absorpcija kalcija poveča, pri starejših pa zmanjša. Ta proces poteka v celoti pod vplivom aktivnih metabolitov vitamina D.

Vedeti je treba, da je večina raziskav pokazala neustrezen vnos kalcija s hrano. Po vsem svetu v Zadnja leta dejanski vnos kalcija s hrano upada: v ZDA se je na primer zmanjšal z 840 mg leta 1977 na 634 mg leta 1992.

Farmacevtska podjetja ponujajo veliko različnih kalcijevih pripravkov. Vendar pa obstaja problem izbire najučinkovitejših in varnejših, zlasti pri predpisovanju otrokom in nosečnicam, pa tudi pri dolgotrajnem jemanju. Dokazano je, da se kalcij absorbira le v kombinaciji z aktivno obliko vitamina D, zato je kombinacija kalcijevih soli z vitaminom D3 optimalna. Zato je vredno razumeti, katere pripravke kalcija, predstavljene v lekarnah, telo najbolje absorbira.

To so vsi tisti pripravki, ki vsebujejo kalcijev citrat, prav ta sol poskrbi za njegovo najboljšo absorpcijo v telesu. AT sodobnih pripravkov vsebuje kalcijev citrat v obliki kalcijevega citrata tetrahidrata, vsebujejo tudi kalcijev karbonat (kreda), vitamin D 3 (kolkalciferol), mangan v obliki manganovega sulfata. Prisotnost mangana in vitamina D3 bistveno poveča absorpcijo kalcija v telesu.

Kako jemati dodatke kalcija?

Dnevni odmerek kalcija ne sme biti večji od 1500 mg in ne več kot 600 mg naenkrat, ob upoštevanju njegove vsebnosti v zaužiti hrani. Kalcijevi pripravki z vitaminom D veljajo za učinkovitejše in varnejše, kar izboljša absorpcijo kalcija in zmanjša tveganje za trombembolijo. Če pa se zdravljenje izvaja z monopreparati, je treba za večjo učinkovitost vitamin D vzeti 1-2 uri pred pripravkom kalcija.

Ljudsko zdravilo: zdrobljen jajčne lupine potresemo limonin sok in ga zaužijte s hrano. Toda tudi ob istem času se absorbira za 50-60%, v tem zaporedju je potrebno jemati tak "dedkov pripravek kalcija" 2-krat na dan 2 meseca.

Sodobni pripravki kalcija

Kalcij D3 Nycomed(kalcijev karbonat + vitamin D 3) - vsebuje 200 IE vitamina D 3 na tableto. Najbolj predpisano zdravilo zaradi dobre tolerance. Praktično odsoten stranski učinki. Na voljo v obliki žvečljivih tablet, s sadnim okusom;

Kalcij D3 Nycomed Fort e (kalcijev karbonat + vitamin D 3) - vsebuje 400 IE vitamina D3 v eni tableti. Zasnovan za bolj intenzivno terapijo;

Complivit Kalcij D 3(kalcijev karbonat + vitamin D3) - podobno zdravilo ampak cenejši.

Kalcij Sandoz Forte(kalcijev laktoglukonat + kalcijev karbonat) - šumeče tablete prijetnega okusa. Zaradi posebne sestave pri raztapljanju v vodi nastane v telesu dobro absorbirana oblika - kalcijev citrat. Primerno za ljudi z nizko kislostjo. Dodatno je predpisan vitamin D 3;

Calcemin Advance(kalcijev karbonat + kalcijev citrat + vitamin D 3 + baker, bor, mangan, cink, magnezij) - ima kompleksen učinek pri zdravljenju osteoporoze zaradi optimalne sestave;

Vitrum-kalcij-D 3(kalcijev karbonat lupin ostrig + vitamin D 3) - je namenjen zgodnjemu preprečevanju pomanjkanja kalcija. (Opomba avtorja: bolj kot reklamni trik, kalcijev karbonat je kreda, kreda pa je že mineral iz lupin različnih mehkužcev)

Calcepan(trikalcijev fosfat + vitamin D3 in C + izvlečki šentjanževke

Zaključek

Če jemljete samo dodatke kalcija, potem resnično tvegate izgubo časa in denarja. In vse zato, ker se ta element absorbira le, ko vitamini C, D, E, vitamini skupine B, pa tudi minerali magnezij in fosfor. Vsi ti pomagajo pri absorpciji makrohranil, ki jih potrebujete. Brez njih postane kalcij netopen in se kopiči v mehkih tkivih in sklepih.

Da bi kompetentno nadomestili pomanjkanje kalcija, lahko skupaj s kalcijevimi pripravki vzamete vitamine in minerale v različne oblike. Vendar pa je pitje različnih tablet čez dan neprijetno in nedonosno. Težavo lahko reši vitaminski kompleks.

Do 20. leta naše telo dobro absorbira kalcij iz hrane: veliko želodčni sok in je zelo koncentriran. In potem ... ne glede na to, koliko kalcija damo v usta, ga bo z leti v telo prispelo vse manj in naša potreba po kalciju se z leti povečuje.

Veliko kalcija je v mleku, skuti, trdih sirih, ribah, jajcih, zeleni zelenjavi, oreščkih, tudi v. pitna voda, v hrani pa je v molekularni obliki, človek pa ga potrebuje v ionski obliki, sicer se ne absorbira.

Da bi telo bolje absorbiralo kalcij iz hrane v odrasli dobi, je potrebno normalno stanje črevesja, kostnega tkiva in ledvic. Hkrati s kalcijem naj bi bili: vitamin D, fosfati, magnezij, maščobe (in vse to v določenih razmerjih, npr. na 1 gram maščobe, pridobljene s hrano, je potrebno približno 10 mg kalcija, nič več, nič manj).

Potreba po kalciju se lahko poveča z zlomi, da se pospeši nastajanje kalusa.
V prvih 1-3 tednih (odvisno od resnosti zloma) je treba v prehrano vključiti lahko prebavljive obroke, jesti pogosto (5-6 krat na dan), v majhnih porcijah. Izključena so živila in jedi, ki povečujejo črevesno nelagodje, pa tudi močne zelenjavne, mesne in ribje juhe in omake.

Pri hudih in zapletenih zlomih so v prvih 1-3 tednih izključeni ali močno omejeni sol(da ne povečate otekline) in lahko prebavljive ogljikove hidrate. Otrobi se uporabljajo v obliki decokcij. Osnova prehrane so mlečni izdelki, zelenjava (kumare, paradižnik, solata, zelena, repa, pesa, krompir, zelje, zeleni grah, fižol), sadje (jabolka, citrusi), jagodičevje (rdeči ribez), rozine. Takšna prehrana deluje protivnetno, desenzibilizacijsko in alkalizirajoče.

Ko se začne proces aktivne fuzije kosti in obstaja potreba po okrepitvi procesov popravljanja, preidejo na acidotični prehrana. Osnova je riž, proso oz herkulova kaša na mesni juhi, jajcih, skuti, siru, kuhanih ali dušenih ribah, mesu (govedina, teletina), brusničnem želeju ali brusnicah. Žele je zelo uporaben.

Kalcij je element v sledovih, ki je odgovoren za stanje las in nohtov, zdravje človeških kosti in zob. Kalcij lahko vnesemo v telo z uživanjem živil, ki vsebujejo kalcij. Vendar pa za absorpcijo kalcija in njegove učinkovito delo ga v telesu ni dovolj.

Telo odraslega moškega vsebuje približno kilogram in pol kalcija, od tega je 99% koncentrirano v kosteh okostja. Ostale zaloge tega elementa v sledovih so v krvi, gladkih tkivih in medcelični tekočini. Igra zelo pomembno vlogo v človeškem telesu:

1) Je glavni gradnik za zobe in kosti.

2) Sodeluje pri delu mišičnega tkiva in mu pomaga pri krčenju.

3) Skupaj s kalijem, natrijem in magnezijem sodeluje pri uravnavanju krvnega tlaka v ožilju.

4) Vodi do oblasti za živčna vlakna možganski signali.

5) Pomaga pri strjevanju krvi.

6) Sodeluje pri transportu hranil skozi celične membrane.

7) Je član izločevalnega, prebavnega, živčni procesi. Vpliva na imunski sistem, sintezo in aktivacijo hormonov in encimov.

Ob pomanjkanju kalcija obstajajo preobčutljivost in zobna gniloba, krhkost kosti, osteohondroza, osteoporoza, artritis, bolečine v hrbtu, arterijska hipertenzija, glavoboli in nespečnost, urolitiaza bolezen poslabšanje stanja nohtov, las in kože.

Pomanjkanje kalcija pri sebi lahko ugotovite po naslednjih znakih:

1) Krhkost krvnih žil in kosti. Pri pomanjkanju kalcija lahko že majhen padec povzroči zlom uda. Ker so posode oslabljene, zlahka počijo, zato s pomanjkanjem kalcija v telesu oseba pogosto dobi modrice tudi zaradi manjših modric.

2) Pojav zgodnjih sivih las, lomljivih las in nohtov, pojav razpok v zobni sklenini.

3) Pogosti napadi, razdražljivost, nizka učinkovitost, tesnoba.

Potreba po kalciju pri ljudeh različnih spolov in starosti je drugačna. Na primer, moški, starejši od 65 let, in ženske, starejše od 50 let, bi morali prejeti vsaj 1200 mg kalcija na dan. Mladostniki od 11. leta naprej, mladi do 25. leta starosti in nosečnice potrebujejo enako količino kalcija. Odrasli, starejši od 25 let, morajo prejeti 800 mg tega elementa v sledovih na dan.

Otroci od 3 do 10 let - 800 mg, dojenčki od šestih mesecev do 3 let - 600 mg, dojenčki do šest mesecev - 400 mg. Še posebej pomembno je, da kalcij vnesemo v potrebnih količinah otroštvo med nosečnostjo in v starosti.

Številna rastlinska živila so bogata s kalcijem. Primeri vključujejo fige, šparglje, stročnice, liste repe, zelje, mandlje, listnato zelenjavo, sezamovo seme in mak. Ampak najbolj zanesljivih virov tega minerala so mlečni izdelki. Moram reči, da iz pasteriziranega mleka, ki se prodaja v sodobnih trgovinah, telo praktično ne absorbira kalcija. Zato nutricionisti svetujejo uživanje živil, ki so bila minimalno obdelana. Kalcij se dobro absorbira iz sira in jajčnih rumenjakov.

Poleg tega je za učinkovito absorpcijo kalcija potrebna uporaba prevodnih snovi z njim. To je predvsem vitamin D3, ki izboljša absorpcijo kalcija za 30%. Poleg tega ta vitamin normalizira razmerje kalcija in fosforja v telesu. Vitamin D se v velikih količinah nahaja v jetrih, rumenjak, morski sadeži. Vitamini skupine B so tudi prevodniki kalcija v telesu. vitamin C, vitamina A in E.

Da bi se kalcij dobro absorbiral, je nujno, da ima telo ravnovesje z magnezijem. Če magnezija ni dovolj, se kalcij ne le slabo absorbira, ampak tudi močno izloča. Zato strokovnjaki svetujejo čim pogostejše uživanje skute. Vsebuje kalcij, fosfor in magnezij.

Ob hkratnem vnosu kalcija in železa v telo se oba elementa v sledovih slabo absorbirata.

Povečano izgubo kalcija lahko povzroči uživanje alkohola, kave, sladkih gaziranih pijač, soli, maščob, mesa. Absorpcijo kalcija preprečuje presežek oksalne in fitinske kisline ter fosfatov. Te snovi najdemo v kislici, rabarbari, špinači, pesi in nekaterih drugih. zeliščni izdelki ki jih je priporočljivo uživati zmerno.

Za tiste, ki popijete več kot 3 skodelice kave na dan, je priporočljivo, da za vsako dodatno skodelico popijete pol kozarca svežega mleka.

Nekateri dejavniki lahko povzročijo tudi pomanjkanje kalcija v telesu. kronične bolezni kot sta zaprtje in pankreatitis. Zmanjša količino kalcija sedeči način življenja, jemanje diuretikov, antibiotikov in hormonska zdravila, dolgotrajen stres. Kalcij se med nosečnostjo in dojenjem hitro porablja.

Kalcij se najbolje absorbira v temen čas dnevi. V obliki tablet je mineral najbolje uživati v popoldanskem času.

Prevodnik kalcija, vitamin D, je najbolje zaužiti podnevi. V idealnem primeru 4 ure prej kot kalcij.

Da bi bilo človeško telo močno in zdravo, potrebuje impresivno količino vitaminov in mineralov. Uporaben material smo navajeni črpati iz hrane in pijače, pa tudi za dopolnitev zalog nekaterih potrebnih elementov nam pomaga narava sama. Kot veste, tudi sončna svetloba spodbuja absorpcijo kalcija v telesu.

Kalcij pa velja za eno najpomembnejših sestavin, potrebnih za naše skeletni sistem.

Kalcij najdemo v številnih živilih (meso, mleko, zelenjava in sadje). Vendar preprosta uporaba hrana, bogata s tem elementom, ni dovolj. Da bi telo dobilo tisto, kar potrebuje, je vredno vedeti, v katerem delu dneva se kalcij absorbira, kako in v kakšnih kombinacijah ga je treba zaužiti. Poskusimo ugotoviti.

V katerem času dneva se kalcij absorbira?

Izkazalo se je, da je stopnja prebavljivosti določenih kemične snovi cirkadiani ritem ima velik vpliv. Da bi telo sprejelo potrebne elemente v zahtevani količini, je pomembno izbrati ugoden trenutek za njihovo uporabo.

V katerem času dneva se kalcij absorbira? Nutricionisti in drugi zdravniki specialisti, verjamejo, da najbolj ugoden čas dnevi za asimilacijo določenega elementa je noč. Zato je pripravke, ki vsebujejo kalcij, priporočljivo jemati zvečer. Če ni vse tako kritično in je odločeno, da ne, le zdrav, s kalcijem bogat jedilnik, se tudi priporočila ne spremenijo. najboljši čas dneva, ko se absorbira kalcij, je ravno noč.

Nekateri znanstveniki so morali odgovoriti na vprašanje, ob kateri uri dneva se absorbira kalcij. Menijo tudi, da je ugodno obdobje za absorpcijo tega elementa v kri večerni čas dneva. Takšni zaključki so bili narejeni na podlagi rezultatov posebnih študij, med katerimi je bilo ugotovljeno, da je najvišja koncentracija kalcija v krvi zabeležena čez dan. Do večera se številke zmanjšajo. Če jemljete dodatke kalcija ponoči, potem kazalniki seveda ne bodo padli in telesu ne bo treba vzeti potrebnega elementa iz kostnega tkiva.

Kako vzeti kalcij, da se bolje absorbira?

Ko smo ugotovili, v katerem času dneva se absorbira kalcij, je vredno postaviti še eno pomembno vprašanje. Kako – v kakšni obliki je treba uživati kalcij za boljšo absorpcijo?

Ko gre za dodatke kalcija, Posebna pozornost je treba navesti obliko, vrsto, dnevni odmerek. Praviloma vse te točke priporoča in spremlja zdravnik.

Če govorimo o izdelkih, nasičenih s tem uporabnim elementom, je pomembno upoštevati združljivost z drugimi živili in optimalno količino.

Da bi se kalcij absorbiral, je koristno kombinirati živila, bogata s tem elementom, z živili, bogatimi z vitaminom D. Konec koncev, kot veste, absorpcija kalcija brez tega vitamina ne bo popolna. Živila, bogata z vitaminom D, je treba zaužiti 3-4 ure pred živili, ki vsebujejo kalcij.

Obstajajo živila, ki blokirajo absorpcijo kalcija v telesu. To vrsto hrane je treba izključiti iz prehrane ali zmanjšati njihov vnos v obdobju, ko je potreben dodatek kalcija.

Znane so naslednje vrste elementov, ki jih ni priporočljivo uporabljati s pomanjkanjem kalcija v telesu:

Alkohol;
kofein;
Celuloza;
nikotin;
Beljakovine;
Fosfati.

Zgoraj navedene snovi upočasnjujejo absorpcijo kalcija v kri in prispevajo k razvoju resorpcije (uničenje kostnega tkiva).

Vseh teh snovi pa ni treba popolnoma izločiti iz prehrane. Nekatere možnosti je dovolj enostavno zaužiti v manjših količinah. Toda nikotin in alkohol je treba popolnoma izključiti.

Katera živila vsebujejo kalcij?

Že vemo, ob katerem času dneva se kalcij absorbira. In pogruntali smo nekaj kombinacij izdelkov. Toda katera hrana vsebuje kalcij, ki se najbolje absorbira? Konec koncev, uživanje izdelka, ki vsebuje uporaben element, ne morete biti prepričani, da se bo snov absorbirala v pravi količini.

Najbolj uporabna živila, bogata s kalcijem, veljajo za:

Naravni mlečni izdelki: siri, skuta, mleko, fermentirani mlečni izdelki;
Oreščki: lešniki, mandlji, pistacije;
Zelenjava: špinača, stročnice, česen;
Ribe (visoka vsebnost kalcija v kosteh morskih rib);
meso.

Ljudem, ki trpijo zaradi pomanjkanja kalcija in so nagnjeni k boleznim skeletnega sistema, svetujemo, da pogosteje uživajo takšno jed, kot je žele, pa tudi ribje konzerve in kuhane ribe, dušeno in kuhano špinačo, pa tudi grahove juhe in kosmiče. Seveda bi moral pomemben delež prehrane predstavljati mlečni izdelki. V primeru resnih kršitev ravnovesja kalcija so bolnikom predpisana posebna zdravila.

V medicini se uporabljajo naslednje možnosti:

kalcijev laktat;
glukonat;
Citrat;
Kalcijev karbonat.

Navedene snovi so različne. različne ravni adsorpcija v Človeško telo. Nekateri od naštetih elementov se absorbirajo dlje, nekateri hitreje. Glede na te značilnosti so podana priporočila za jemanje teh zdravil.

kalcij je mineral, ki ga naše telo potrebuje. Z njegovo pomanjkljivostjo morate jemati dodatke kalcija, vendar vsi ne vedo, kako pravilno piti kalcij in kateri kalcij je bolje piti.

Kako piti kalcij?

Ali je treba piti kalcij in kakšen kalcij je bolje piti, naj presodi zdravnik na podlagi rezultatov preiskav. Tu so glavna vprašanja, na katera morate vedeti odgovor, če se odločite za jemanje kalcija:

Kako dolgo jemati kalcij

Kako dolgo lahko pijete kalcij proizvajalci običajno napišejo v navodilih, bolje je vzeti en mesec, nato pa si vzemite odmor za 2 tedna! Koliko kalcija morate piti, mora napisati zdravnik.

Kako pogosto lahko jemljete kalcij?

Kalcija ne smemo piti po nepotrebnem, njegov presežek tudi škodi telesu. Pijte tečaj, ki vam ga je predpisal zdravnik, se testirajte in če je raven kalcija normalna, naredite odmor. Koliko kalcija lahko pijete, naj odloči le zdravnik, kajti če vam izpadajo lasje in se lomijo nohti, to ni nujno pomanjkanje kalcija (v tem primeru je bolje piti multivitaminske komplekse)

Koliko kalcija piti

Kalcij je bolje jemati v majhnih odmerkih večkrat na dan kot vsega naenkrat v eni veliki porciji. Majhne količine zdravila se hitro absorbirajo in absorbirajo v človeško telo. Za preventivne namene je priporočljivo jemanje kalcijevih pripravkov 1-2 krat (odvisno od odmerka) na dan. AT zdravilne namene odmerek kalcija določi zdravnik.

S čim jemati kalcij?

Kalcij je treba jemati z vitaminom C (limona, pomaranča) in piti z veliko vode. Nekateri proizvajalci kalciju dodajajo vitamin C, zato lahko tableto vzamete samo z vodo.

Kdaj jemati kalcij?

Kalcij se bolje absorbira v spanju, zato lahko na vprašanje, kdaj je bolje piti kalcij, odgovorimo šele zvečer.

Če ste pozabili popiti kalcij zvečer, ga vzemite med obroki ali po obrokih.

Zakaj jemati kalcij?

Tudi s hrano bogato s kalcijem(skuta, sir, mleko), dobimo le polovico potrebne dnevne norme tega dragocenega elementa v sledovih. Zato preprosto moramo uživati dodaten kalcij, če želimo biti zdravi. Če želite izvedeti o vrednostih kalcija v telesu, preberite naš članek!

Kateri kalcij je najbolje piti?

Sodobni kalcijevi pripravki so predstavljeni predvsem v treh oblikah uporabe: v obliki šumečih, žvečljivih in navadnih tablet. Šumeče oblike zdravil imajo številne prednosti pred ostalimi. Prvič, vsebujejo več kalcija kot druge oblike. Drugič, kalcij na recepciji šumeče tablete se hitreje raztopi, zato se hitreje absorbira v človeško kri. Žvečljive tablete Enostaven za uporabo (kadarkoli in kjerkoli).

Kot veste, je za uspešen boj s telesom potrebno. Toda telo ne more absorbirati samega kalcija; potrebuje ravnovesje z magnezijem in fosforjem. Treba je opozoriti, da se kalcij s pomanjkanjem magnezija ne le ne absorbira, ampak se, nasprotno, intenzivno izloča iz telesa. Zato je treba v prehrano uvesti skuto, saj sta kalcij in fosfor v njej uravnotežena in v optimalnem razmerju, pri katerem se zgodi najbolje. asimilacija.

Le jajca, sveža zelišča in nekatere sorte rib (na primer šur, sled) lahko nadomestijo skuto, odlične so stročnice (grah, fižol). Torej, tofu vsebuje kalcij, magnezij in fosfor v pravem razmerju za absorpcijo kalcija. Z magnezijem sta bogata kakav in polnozrnat kruh. Mleko in mlečni izdelki vsebujejo kalcij v obliki laktata, ki se zlahka absorbira in zaužije po namenu. Dobro je prebavljiv in ga vsebujejo brokoli, ohrovt, zelena, mandlji, fige, repa, ribe.

Dieta

mora biti oblikovan tako, da se izogiba ali drastično omeji živila, ki povzročajo izgubo kalcija – sol, maščobe, kofein. Presežek fosfatov, fitinske in oksalne kisline prav tako preprečujejo absorpcijo kalcija v telesu, zato je treba odmerek špinače, kislice, rabarbare, pese, čokolade znatno omejiti. Pogosteje uživajte suhe marelice, saj kalij, ki ga vsebujejo, preprečuje izločanje kalcija iz telesa. Absorpcija kalcija v telesu ni odvisna le od ravnovesja z magnezijem in fosforjem, ampak tudi z maščobami in maščobne kisline, beljakovine, kalciferoli. Nezadostne ali prevelike količine maščob, zlasti tistih, ki so bogate z nasičenimi maščobnimi kislinami, poslabšajo absorpcijo kalcija. In prekomerna količina maščobe vodi v nastanek nevpojnih kalcijevih mil.

Zato je treba opustiti margarino, jedilno maščobo, govejo mast itd.
Prehrano je treba dopolniti s snovmi, ki služijo kot prevodniki kalcija, predvsem to, kar ne le izboljša absorpcijo kalcija za 30-40%, ampak tudi normalizira njegovo ravnovesje s fosforjem. D sam po sebi ni samo vitamin, ampak prohormon, iz katerega obščitnične žleze proizvajajo snovi, odgovorne za presnovo kalcija.

Ta vitamin je bogat z jajci, jetri, morskimi sadeži, po zadnjih podatkih pa gobe. Poleg tega se vitamin D sintetizira v telesu pod vplivom ultravijoličnih žarkov. Zato je v sončnem vremenu priporočljivo biti na soncu vsaj 20 minut dnevno. Ne smemo pozabiti, da je hipodinamija tudi sovražnik absorpcije kalcija. Za normalno rast kosti so še posebej koristni tek, vaje z utežmi in palico. Vedeti pa morate, da se med intenzivnim treningom kalcij iz telesa izloča z znojem, zato je treba med aktivnim treningom in obiskom savne izgubo kalcija nadomestiti s pomočjo prehranskih dopolnil.

"Osteomed"

"Osteomed" je idealen za ljudi, ki so daleč od športa, in za športnike. Vsebuje kalcijev citrat, ki ga telo dobro absorbira in je bogat z vitaminom D.

"Leveton"

Tudi za ljudi, ki se ukvarjajo s športom, in za profesionalni športniki priporočljivo prehransko dopolnilo