Mga recipe ng low-calorie pumpkin dish calorie content. Cream na sopas sa isang mabagal na kusinilya. Isang araw na pag-aayuno

Ang kalabasa ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang.

Ito ay isang mababang-calorie na gulay, na naglalaman ng mas mababa sa 30 calories bawat 100 g Salamat sa malaking halaga ng hibla, ang pagkain ay nananatili sa tiyan, na lumilikha ng isang nakakabusog na epekto sa loob ng mahabang panahon.

Bilang karagdagan, ang hibla ng pandiyeta ay nagpapabagal sa rate kung saan ang katawan ay sumisipsip ng asukal, na pinapanatili ang mga antas ng glucose sa dugo na matatag. Pareho sa mga katangiang ito ay kapaki-pakinabang para sa mga nagpapababa ng timbang, dahil ang isang dietary pumpkin dish ay makakatulong na kontrolin ang pang-araw-araw na caloric intake at ang paglabas ng fat-storing hormone na insulin.

Ang kalabasa ay napakasustansya at naglalaman ng malaking bilang ng mga bitamina at mineral. Ang matinding kulay kahel ay nagpapahiwatig na ang kalabasa ay mayaman sa beta-carotene, na sumusuporta sa paningin, at alpha-carotene, na nakakatulong na maiwasan ang ilang uri ng kanser. Ang kalabasa ay naglalaman din ng bitamina A, calcium, magnesium, iron at potassium.

Inihurnong kalabasa

Ang mga recipe para sa dietary pumpkin dish ay simple, mabilis na ihanda at masarap.

Ang pinakamadaling opsyon ay ang maghurno ng gulay sa oven. Upang gawin ito, hugasan ang kalabasa, gupitin ito sa kalahati at alisin ang mga buto. Gupitin sa mga bahagi at ilagay ang mga ito sa isang baking sheet, balat pababa. Budburan ang mga tuktok ng mga hiwa na may kanela at asukal. Sa halip na asukal, maaari mo itong bahagyang balutin ng pulot.

Kung ang kalabasa ay isang matamis na iba't, maaari mong i-save sa calories at hindi matamis ang gulay sa lahat.

Ilagay ang kalabasa upang maghurno ng 20 minuto sa isang oven na pinainit sa 180 degrees. Suriin kung tapos na sa pamamagitan ng pagbubutas sa laman gamit ang dulo ng kutsilyo. Ang 100 g ng inihurnong kalabasa ay naglalaman lamang ng 50 calories - ito ay isang napaka-kumikitang dessert para sa mga nawalan ng labis na timbang. Ang pulp ng inihurnong kalabasa ay maaaring gilingin sa isang blender at ginagamit upang gumawa ng mga sopas at inihurnong pagkain.

Pumpkin protein shake

Ang pumpkin protein shake ay mayaman sa protina, hibla at bitamina. Ang isang serving ng cocktail ay magpapanatiling busog sa iyo sa loob ng mahabang panahon at papalitan ang isang pagkain sa umaga o pagkatapos ng ehersisyo.

Ang kalabasa at saging na kasama sa komposisyon ay magbibigay ng enerhiya, at ang purong protina ay magpapabagal sa pagsipsip ng mga carbohydrate at magsisilbing materyal na gusali para sa mga kalamnan. Upang ihanda ang cocktail na kailangan mo:

1 baso ng skim milk;
kalahating baso ng pumpkin puree;
1 saging;
1 scoop vanilla protein powder
kalahati tsp kanela.

Para sa pinakamataas na benepisyo, kumuha ng sariwang kalabasa sa pamamagitan ng rehas na bakal sa isang box grater o sa isang food processor. Kung hindi mo gusto ang lasa ng sariwang kalabasa, katas ang gulay mula sa oven. Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap sa isang blender at magdagdag ng mga ice cubes ayon sa ninanais.

Ang isang handa na paghahatid ng Pumpkin Protein Shake ay naglalaman ng 300 calories, 30 gramo ng protina at halos walang taba. Tingnan ang higit pang mga inumin para sa pagbaba ng timbang.

Pumpkin puree na sopas

Ang recipe para sa dietary pumpkin soup-puree ay may kasamang ilang mga pampalasa, na nagbibigay sa ulam ng aroma at piquant na lasa. Bilang karagdagan, ang mga pampalasa ay nagpapabilis ng metabolismo, at ang istraktura na tulad ng katas ay nagpapahintulot sa iyo na mabilis na mabusog, na may positibong epekto sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Ang mga beans na kasama sa sopas ay magbibigay sa ulam na may protina ng gulay nang hindi ito labis na kargado ng mga taba. Para sa 8 servings kakailanganin mo:

1 tsp. mantika;
tumaga 1 sibuyas;
tumaga ng 5 cloves ng bawang;
tumaga ng 1 pulang mainit na paminta;
isa at kalahating tsp. ground cumin, oregano, asin;
8 baso ng tubig o sabaw;
800 g inihurnong kalabasa na katas;
400 g pinakuluang beans (maaari mong gamitin ang mga de-latang);
2 tbsp. l. suka ng red wine;
2 tbsp. l. honey

Sa isang malalim na lalagyan, iprito ang sibuyas, bawang at pulang paminta sa mantika sa loob ng 3-5 minuto hanggang malambot. Magdagdag ng pampalasa at magluto ng isa pang 2 minuto. Ibuhos ang sabaw, pumpkin puree at beans sa kawali. Magluto ng 20 minuto nang hindi tinatakpan ng takip. Pagkatapos ay magdagdag ng suka, pulot at lutuin ng isa pang 3-5 minuto.

Alisin ang kawali mula sa kalan. Gamit ang isang immersion blender, katas ang timpla hanggang makinis. Ihain nang mainit at itaas na may mga buto ng kalabasa.

Ang isang serving ng sopas na niluto na may sabaw ng karne ay humigit-kumulang 190 calories. Kung lutuin mo ang sopas na may sabaw ng gulay, naglalaman ito ng 150 calories bawat serving. Ang calorie content ng water soup ay 115 calories lamang bawat serving. Higit pang mga recipe.

Tinapay ng kalabasa

Ang mga recipe para sa pandiyeta na mga pagkaing kalabasa para sa pagbaba ng timbang ay hindi nagbubukod ng pagluluto sa hurno.

Ang kalabasa ay isa sa ilang mga gulay na maaaring gamitin para sa mga panghimagas.

Upang bawasan ang mga calorie sa pumpkin baked goods at dagdagan ang kanilang mga benepisyong pangkalusugan, gumamit ng yogurt sa halip na mantikilya at palitan ang puting harina ng hindi na-bleach na whole wheat flour.

Upang gumawa ng pumpkin bread kailangan mo:

1 tasa ng asukal;
2 puti ng itlog;
isang third ng isang baso ng mababang-taba yogurt o kefir;
1.3 tasa tinadtad na kalabasa;
isang quarter cup ng langis ng gulay;
1 tasa ng harina ng trigo;
3/4 tasa ng buong harina ng trigo;
kalahati tsp baking powder;
1 tsp. kanela;
kalahating tsp. soda at asin.

Painitin ang oven sa 180 degrees. Grasa ang isang rectangular baking pan at budburan ng harina. Sa isang malaking mangkok, talunin ang asukal at puti ng itlog. Magdagdag ng yogurt, kalabasa, langis. Hiwalay, paghaluin ang harina na may baking powder, soda, asin at kanela. Dahan-dahang pukawin ang halo na ito sa pinaghalong pumpkin-egg. Maghurno ng 45 minuto, suriin gamit ang isang tuyong kahoy na patpat para sa pagiging handa.

Ang isang 2cm makapal na slice ng pumpkin bread ay naglalaman ng 167 calories.

kaserola ng kalabasa

Maaaring ihanda ang masasarap na pagkain na kalabasa gamit ang mga recipe ng kaserol. Ang low-calorie na pumpkin casserole ay may maselan na texture at angkop ito bilang pang-diet na almusal at bilang meryenda sa buong araw.

Upang ihanda ang kaserol na kailangan mo:

500 g kalabasa;
3 mansanas;
2 itlog;
3 tbsp. l. semolina;
1 tbsp. l. Sahara.

Balatan ang kalabasa mula sa mga buto at alisan ng balat, ilagay sa isang kawali na may tubig at lutuin ng 25 minuto. Ibuhos ang tubig at gumamit ng immersion blender upang ito ay katas. Balatan ang mga mansanas at lagyan ng rehas. Paghaluin ang pumpkin puree, magdagdag ng asukal at semolina. Iwanan ang kuwarta sa loob ng 10 minuto upang ang semolina ay puspos ng juice.

Hiwalay, talunin ang mga itlog gamit ang isang panghalo at idagdag ang mga ito sa pangunahing masa. I-line ang isang baking pan na may baking paper at ilipat ang kuwarta dito. Init ang oven sa 200 degrees at maghurno ng 40 minuto.

Gumagawa ng 6 na casserole servings, 130 calories bawat isa.

Isaalang-alang natin ang pinakasikat at masarap na mga pagkaing pandiyeta na ginawa mula sa kalabasa para sa pagbaba ng timbang at ang mga benepisyo ng gulay na ito para sa katawan ng tao.

Ano ang maaari mong kainin na napakasarap at malusog at sa parehong oras ay hindi nakakakuha ng dagdag na pounds? Ang kalabasa ay magiging isang mahusay na pagpipilian!

Paano kapaki-pakinabang ang kalabasa para sa katawan?

Kinakailangan na isama ang gulay na ito sa iyong diyeta para sa maraming mga kadahilanan:

Una, ang kalabasa ay isang kamalig ng iba't ibang bitamina (D, C, A, E, pati na rin ang K, B, PP at bitamina T) at mga microelement (Fe, K, Mg, Ca, atbp.).
Pangalawa, nakakatulong ito upang mapaglabanan ang labis na timbang. Ang isyu ng pagbaba ng timbang sa kalabasa ay napaka-kaugnay ngayon. Naglalaman ito ng kakaibang bitamina T, na tumutulong sa pagpapahaba ng kabataan, pagpapanatili ng kalusugan at pagpapabilis ng metabolismo.

Ano ang calorie na nilalaman ng kalabasa?

Ito ay isang mababang-calorie na produkto - 25 kcal bawat 100 gramo ng produkto. Ang kalabasa ay binubuo ng halos 95% na tubig.

Mga buto ng kalabasa

Ang mga buto ng kalabasa ay naglalaman ng hibla, na, naman, ay isang mahusay na lunas para sa pagpapabuti ng paggana ng gastrointestinal tract. Ang mga buto ng kalabasa ay naglalaman din ng mga langis, protina at polyunsaturated fatty acids (Omega-3 at Omega-6).

Ano pa ang mainam ng buto ng kalabasa?

Paano kumuha ng mga buto para sa pag-iwas?

Una kailangan mong alisan ng balat ang buto. Ang mga matatanda ay inirerekomenda na kumain ng 20 piraso bawat araw, at mga bata - 12.

Maaari mong gamitin ang mga buto ng kalabasa para sa pagbaba ng timbang. Sa panahon ng buwan, inirerekumenda na magkaroon ng mga araw ng pag-aayuno ng ilang beses sa isang linggo: kumain ng mga buto at uminom lamang ng tubig.

Langis ng kalabasa

Ang langis ng kalabasa ay mahusay para sa mga nais magbawas ng timbang. Ang langis ng kalabasa para sa pagbaba ng timbang ay dapat idagdag sa halip na langis ng mirasol, halimbawa, para sa salad dressing. O maaari kang uminom ng langis ng kalabasa para sa pagbaba ng timbang: 1 tbsp. isang oras bago kumain.

Ang langis ng kalabasa ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng mga bituka, mga daluyan ng dugo at mga panloob na organo, dahil naglalaman ito ng isang malaking halaga ng mga mineral at bitamina. Halimbawa, ang zinc ay aktibong nag-aalis ng apdo, kaya ang mga benepisyo nito para sa mga sakit sa atay ay mataas.

katas ng kalabasa

Ang sariwang kinatas na juice ng kalabasa ay may mahusay na diuretikong epekto. Ito ay nag-aalis ng labis na likido sa katawan nang hindi nakakairita sa mga kanal ng bato, kaya naman ito ay ginagamit kahit na may mga bato sa bato, talamak na tibi, o almoranas.

Gumagamit sila ng juice para sa pagbaba ng timbang bilang isang lunas sa panahon ng mga diyeta. Dahil ito ay napakabusog, hindi ka makakaramdam ng gutom.

Menu ng pumpkin diet

Paano gumagana ang pumpkin diet para sa pagbaba ng timbang Ano ang pagiging epektibo nito?

Ang menu ng pumpkin diet ay medyo iba-iba, sa kabila ng katotohanan na ang diyeta ay binubuo ng mga dietary pumpkin dish.
Ito ay dinisenyo para sa isang mahabang panahon, at ang menu ay paulit-ulit tuwing 4 na araw.
Dapat kang kumain ng 3 beses sa isang araw, ngunit kung ang katawan ay walang sapat na pagkain, maaari kang magkaroon ng magaan na meryenda, kung saan ang hilaw na kalabasa, gupitin sa maliliit na hiwa, o juice ng kalabasa ay mabuti.
Habang sinusunod ang diyeta ng kalabasa, kailangan mong isuko ang mga matamis at alkohol, at bawasan ang pagkonsumo ng mga pampalasa at asin. Ang pang-araw-araw na calorie intake ay 1500.

Ang mga resulta ay tiyak na magpapasaya sa iyo. Sinasabi ng mga istatistika na sa ilang linggo ang isang diyeta sa pagbaba ng timbang ay maaaring magbigay sa iyo ng pagkakataon na mapupuksa ang 8 kg ng taba.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbuo ng isang malinaw na regimen: ang mga pagkain ay dapat na humigit-kumulang sa parehong oras. Ang mga recipe ng pandiyeta na ipinakita sa ibaba ay makakatulong sa iyo sa paghahanda ng mga pinggan.

Kaya, ang menu ng pumpkin diet para sa 4 na araw:

1 araw:

almusal: salad na may kalabasa at lemon juice, sinigang na iyong pinili (kalabasa, dawa, oatmeal, kanin), tsaa na walang tamis;
hapunan: kalabasa na sopas, isang piraso ng rye bread, tsaa na walang tamis;
hapunan: Nilagang kalabasa o pumpkin pancake.

Araw 2:

Payo mula sa nutrisyunista na si Irina Shilina
Bigyang-pansin ang pinakabagong paraan ng pagbaba ng timbang. Angkop para sa mga kung kanino ang mga aktibidad sa sports ay kontraindikado.

almusal: pumpkin salad na may lemon juice at mansanas, sinigang na kalabasa;
hapunan: pumpkin soup, pumpkin chops at unsweetened compote;
hapunan: mansanas na inihurnong may prun, o pumpkin pie na may prutas.

Ikatlong Araw:

almusal: salad na may pinya at kalabasa, sinigang na kalabasa;
hapunan: kalabasa at meatball na sopas, 1 slice ng rye bread at tsaa na walang asukal;
hapunan: salad na may pinya at kalabasa sa natural na yogurt.

Ika-4 na Araw:

almusal: salad na may mga karot at kalabasa, sinigang na kalabasa;
hapunan: magaan na sopas ng gulay at paminta na inihurnong sa oven, isang baso ng sabaw ng berry;
hapunan: nilagang kalabasa.

Kapag bumibili ng kalabasa, kailangan mong suriin ang kulay ng laman nito: dapat itong maputlang dilaw.

Matapos tapusin ang diyeta ng kalabasa, dapat kang unti-unting lumipat sa iyong karaniwang diyeta. Kumain ng prutas, gulay at low-fat o hindi hihigit sa 5% fat dairy products. Bilang karagdagan, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig.

Mga recipe ng low-calorie na kalabasa

Mayroong maraming mga recipe para sa mga pagkaing kalabasa para sa pagbaba ng timbang. Ang mga ito ay simple at naiintindihan ng bawat maybahay sa kusina.

Ang mga pagkaing inihanda ayon sa mga recipe na ito ay nagpapalabas ng naipon na likido mula sa katawan at nililinis ito ng mga deposito ng mga lason at mga produkto ng pagkabulok. Bilang karagdagan, pinapabuti nila ang paggana ng gastrointestinal tract at nililinis ang balanse ng tubig-asin.

Tingnan natin ang pinakasikat na low-calorie na mga recipe ng pumpkin sa ibaba.

nilaga

Mga sangkap:

kalabasa (1 pc.);
karot (2 mga PC.);
de-latang beans (1 lata);
mga kamatis (3 mga PC.);
pampalasa at damo sa panlasa.

Paano magluto?

Balatan ang kalabasa at 2 karot at gupitin ito sa mga cube.
Pagkatapos ay magdagdag ng langis ng mirasol sa isang pinainit na kawali at iprito ang mga ito.
Matapos lumitaw ang ginintuang kulay, kailangan mong magdagdag ng kaunting pinakuluang tubig at maghintay hanggang kumulo.
Kumulo ng mga 15 minuto Pagkatapos ay idagdag ang beans at kumulo sa mahinang apoy.
5 - 10 minuto bago maging handa, magdagdag ng asin at paminta, magdagdag ng pinong tinadtad na mga halamang gamot at mga kamatis.

Ang isang masarap at mabangong nilagang ay handa na!

Mga pancake ng kalabasa

Mga sangkap:

pinong gadgad na kalabasa (100 g);
harina (2 tbsp);
kefir (1 kutsara);
isang maliit na asin at soda;
mantika para sa pagprito.

Paano magluto?

Pinong gadgad ang kalabasa at ihalo ang lahat ng sangkap. Magprito sa isang pinainit na kawali sa isang gilid at pagkatapos ay sa kabilang panig.

Sinigang na kalabasa

Mga sangkap:

kalabasa pulp (250 g);
gatas (1 tbsp.);
bigas (1 tbsp.);
mantikilya (35 - 40 g);
asin.

Paano magluto?

Balatan at tatlong kalabasa. Hugasan ang bigas, magdagdag ng asin ayon sa panlasa at itakda upang lutuin sa isang maliit na burner.
Sa sandaling ang bigas ay kalahating luto, ilagay ang gadgad na pulp ng kalabasa sa ibabaw nito at hayaang kumulo, natatakpan.
Sa sandaling maluto ang lugaw, magdagdag ng isang maliit na piraso ng mantikilya at pre-boiled milk.
Hayaang umupo ng isa pang 15 - 20 minuto.

Sopas ng kalabasa

Mga sangkap:

kalabasa (1 pc.);
gatas (1 l);
asin, pampalasa (sa panlasa).

Paano maghanda ng sopas ng kalabasa para sa pagbaba ng timbang?

Ngayon ay makikipag-usap kami sa iyo tungkol sa mga benepisyo ng kalabasa para sa ating kalusugan. Ang katotohanan ay ang kalabasa ay kailangang isama sa ating pang-araw-araw na pagkain para sa napakaraming dahilan.

Ang kalabasa ay mayaman sa mga microelement, bitamina, hibla - makakatulong ito sa iyo sa paglaban sa labis na pounds at medyo matagumpay.

Ang mga recipe ng pagbaba ng timbang ng kalabasa ay napakadaling ihanda at medyo abot-kayang.

Ang mga pinggan ng kalabasa ay makakatulong na linisin ang katawan, mapabuti ang paggana ng gastrointestinal tract, at alisin ang labis na likido mula sa katawan. Nililinis nila ang mga dumi, lason at mga produkto ng nabubulok, at gawing normal ang balanse ng tubig at asin ng katawan. At, siyempre, tutulungan ka nilang mapupuksa ang labis na timbang.

Ano ang mga benepisyo ng kalabasa?

Ang kalabasa ay naglalaman ng malaking halaga ng iron, potassium, calcium, magnesium, zinc, at sodium. Ang berry na ito ay mayaman sa hibla, bitamina E, A, B, C, K, PP, pati na rin ang bihirang bitamina T - na tumutulong sa pagpapanatili ng kagandahan, kabataan, nagpapabilis ng metabolismo at nagpapanatili ng kalusugan.

Sa lahat ng mga pakinabang na ito, ang kalabasa ay napakababa sa mga calorie - bawat 100 gramo ng pulp ng kalabasa ay mayroon lamang 25 - 30 kcal.

Pumpkin dish para sa pagbaba ng timbang

Ang paghahanda ng mga pinggan mula sa hinog na makatas na kalabasa ay napaka-simple at madali, kahit na mayroon kang kaunting karanasan sa pagluluto. Sundin lamang ang mga recipe sa ibaba, maingat na sundin ang pagkakasunud-sunod ng mga hakbang.

Maaari mong ipakita ang iyong imahinasyon at magdagdag ng mga recipe ayon sa gusto mo gamit ang iyong mga paboritong pampalasa o prutas. Bilang isang resulta, makakakuha ka ng napaka-masarap at malusog na pagkain.

Sinigang na kalabasa

Kalabasa - 200 gramo;
Oatmeal - 2 kutsara.

Sa halip na oatmeal, maaari kang kumuha ng anumang iba pang cereal na iyong pinili: bigas, wheat flakes, bakwit - sa parehong dami.

Paghahanda ng sinigang:

Gupitin ang pulp ng kalabasa sa maliliit na cubes, magdagdag ng tubig at kumulo sa mababang init. Kumulo ng 30 minuto.
Pagkatapos ay magdagdag ng 2 tablespoons ng cereal at kumulo ang kalabasa at cereal para sa isa pang 30 minuto. Gagawa kami ng napakasarap na sinigang na kalabasa.

Sa pagtatapos ng pagluluto, maaari kang magdagdag ng kaunting skim milk sa sinigang, at kapag mainit ang lugaw, magdagdag ng isang kutsarita ng pulot para sa lasa.

Salad ng kalabasa

Mga sangkap:

Pumpkin pulp - 100 gramo;
Mga mansanas - 1 malaking mansanas;
Yogurt - 2 tablespoons o lemon juice - 1 kutsarita;
Magdagdag ng kaunting asin sa salad.

Paghahanda ng salad:

Grate ang apple at pumpkin pulp.
Paghaluin ang lahat, timplahan ng yogurt o lemon juice. Kung ninanais, ang natapos na salad ay maaaring bahagyang inasnan.

Pumpkin fritters

Mga sangkap para sa pagluluto:

Pumpkin pulp - 300 gramo;
Karot - 150 gramo;
Mga itlog - 2 piraso;
Flour, kanela, soda.

Paghahanda ng pancake:

Grate ang kalabasa at karot, magdagdag ng mga itlog, kanela, soda - ihalo ang lahat. Magdagdag ng isang maliit na harina at masahin ang kuwarta tulad ng para sa mga regular na pancake.
Ngunit ilagay ang masa ng kalabasa sa isang mahusay na pinainit na kawali at iprito ito sa magkabilang panig hanggang sa ginintuang kayumanggi.

Ang mga pancake ng kalabasa ay maaaring ihain na may natural na pulot.

Recipe ng nilagang kalabasa

Alam namin ang kahanga-hangang malusog na recipe na ito mula sa aming mga lola.

Paghahanda:

Gupitin ang kalabasa sa mga hiwa, ilagay ito sa isang kaldero o makapal na pader na kasirola at maghurno sa oven.
Bago ang pagluluto, maaari mong iwisik ang mga hiwa ng kaunti sa asukal, at pagkatapos ng pagluluto, kapag ang kalabasa ay lumamig, i-brush ang mga hiwa ng pulot.

Ang inihurnong kalabasa ay karaniwang inihahain bilang panghimagas.

nilagang gulay na kalabasa

Mga sangkap:

Kalabasa - 250 gramo;
Karot - 200 gramo;
Mga de-latang beans - 200 gramo;
Mga kamatis - 3 kamatis o 100 gramo ng tomato juice.

Paghahanda:

Gupitin ang kalabasa at karot sa mga cube. Magprito na may kaunting langis ng gulay sa isang kawali.
Pagkatapos ay magdagdag ng kaunting tubig sa kawali at pakuluan ang mga gulay.
Pagkatapos nito, idagdag ang beans mula sa garapon, magdagdag ng mga tinadtad na kamatis o tomato juice. Magdagdag ng kaunting asin sa panlasa. Hayaang kumulo ang nilagang gulay ng kalabasa sa loob ng ilang minuto.

Ang nilagang ay handa na. Budburan ang nilagang may pinong tinadtad na damo at ihain.

Pumpkin sopas para sa pagbaba ng timbang

Paghahanda:

Grate ang 100 gramo ng pumpkin, carrot, bell pepper, at zucchini pulp.
Ilagay ang mga gulay sa isang kasirola na may tubig na kumukulo - 1 litro. Lutuin sa mahinang apoy hanggang maluto.
Habang nagluluto ang mga gulay, iprito natin ang mga sibuyas. Maglagay ng 1 pinong tinadtad na kamatis sa isang kasirola.
Hayaang kumulo ang sabaw at idagdag ang inihaw. Magluto ng isa pang 10 minuto.

Kung ninanais, ang sopas ay maaaring bahagyang inasnan.

Pumpkin puree na sopas

Mga sangkap para sa pagluluto:

Pumpkin pulp - 250 gramo;
Sibuyas - 1 sibuyas;
Karot - 150 gramo;
Bawang - 2 cloves;
Mga kamatis - 3 piraso o kamatis 200 gramo;
Mga gulay, asin - sa panlasa. Langis ng oliba - 1 kutsara.

Paghahanda ng sopas:

Gupitin ang kalabasa sa mga cube at pakuluan ito ng langis ng oliba. Magluto sa isang malalim na kawali o makapal na pader na kasirola.
Idagdag ang tinadtad na sibuyas at tinadtad na bawang sa kalabasa at kumulo ng isa pang 5 minuto.
Pagkatapos ay magdagdag ng pinong tinadtad na karot, kamatis, at mga halamang gamot. Magdagdag ng kaunting tubig at hayaang kumulo ang sabaw sa mababang init sa loob ng 25 minuto.
Pagkatapos ay alisin ang kawali mula sa kalan. Gilingin ang sopas sa katas na may blender.

Kung ninanais, timplahan ang natapos na sopas na may mababang taba na cream at magdagdag ng kaunting asin sa panlasa.

Sa artikulong tinatalakay namin ang kalabasa para sa pagbaba ng timbang. Malalaman mo kung paano kapaki-pakinabang ang gulay at kung anong mga kontraindikasyon ang mayroon ito para sa pagkonsumo. Titingnan namin ang isang sample na menu para sa isang linggo ng isang pumpkin diet para sa pagbaba ng timbang at magbahagi ng mga review. Kasunod ng aming mga tip, matututunan mo kung paano maghanda ng mga pagkaing mula sa hilaw na kalabasa, salad, cream na sopas, sinigang, kaserol, juice, smoothie, cocktail.

Ang kalabasa ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang Sa dietetics, ang kalabasa ay kadalasang ginagamit para sa pagbaba ng timbang dahil sa mababang calorie na nilalaman nito - 28 Kcal bawat 100 gramo. Ang kalabasa ay binubuo ng 90% na tubig, na nagsisiguro ng mababang calorie na nilalaman.

Bilang karagdagan, ang gulay ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina at microelement: bitamina A, grupo B, C, D, E, K, calcium, zinc, iron, potassium. Salamat sa carnitine na nakapaloob sa halaman, ang kalabasa ay malawakang ginagamit para sa pagbaba ng timbang at paglilinis. Ang carnitine ay nagpapabilis ng metabolismo, nag-aalis ng mga dumi sa katawan, nagsisira ng mga taba at pinipigilan ang labis na katabaan.

Ang kalabasa ay naglalaman ng isang malaking halaga ng pandiyeta hibla, na normalizes ang paggana ng digestive system.. Ang pagkain ng mga pagkaing gulay habang nagdidiyeta ay nakakatulong na maiwasan ang mga problema tulad ng paninigas ng dumi.

Pagsagot sa tanong - posible bang kumain ng kalabasa habang nawalan ng timbang, sinabi ni Elena Malysheva na ang gulay ay epektibong sumisira sa mga taba, normalize ang digestive system at, kung regular na natupok, pinipigilan ang tibi. Inirerekomenda ng doktor ang pagkakaroon ng mga araw ng pag-aayuno sa isang pumpkin diet tuwing 1-2 linggo.

Sa kasong ito, kinakailangan na subaybayan ang dami ng likido na iyong inumin. Kailangan mong uminom ng 1.5 hanggang 2 litro ng tubig bawat araw.

Kapag umaalis sa diyeta, ang mga mataba at pritong pagkain ay dapat na hindi kasama sa diyeta upang hindi madagdagan ang pagkarga sa atay b. Gayundin, hindi ka dapat kumain ng maalat na pagkain, upang hindi mapukaw ang pag-unlad ng edema.

Pumpkin diet para sa pagbaba ng timbang

Kasama sa diyeta ng kalabasa ang isang medyo malawak na iba't ibang mga pinggan. Ang steamed, pinakuluang, inihurnong kalabasa, mga salad ng gulay, cereal, sopas, nilaga, pancake, pancake, juice, cocktail, smoothies ay inihanda para sa pagbaba ng timbang. Ang kalabasa ay pinagsama sa zucchini, karot, kampanilya at iba pang mga gulay. Sa panahon ng diyeta, kinakailangan na ibukod ang asukal at mga kapalit nito sa iyong diyeta.

Isang araw na diyeta sa kalabasa

Maipapayo na magsagawa ng isang araw na diyeta sa kalabasa para sa pagbaba ng timbang bilang isang araw ng pag-aayuno. Sa araw na kailangan mong kumain ng 5 servings ng 200 gramo. nilagang o pinakuluang gulay. Pagkatapos ng gayong mahigpit na diyeta, huwag gumamit ng asin nang labis, upang hindi mapukaw ang pagpapanatili ng likido at pamamaga.

Halimbawang menu:

Almusal: 100 gr. kalabasa salad, 100 gr. lugaw, 1 baso ng tsaa na walang asukal.
Tanghalian: 200 ML ng kalabasa na sopas, isang slice ng bran bread, unsweetened tea.
Meryenda sa hapon: 200 gr. kalabasa ng kalabasa.
Hapunan: 200 gr. nilagang kalabasa.
Pangalawang hapunan: 200 ML pumpkin juice.

Pumpkin diet 10 araw

Kasama sa diyeta ng kalabasa sa loob ng 10 araw ang iba't ibang mga pagkaing gulay. Para sa almusal, kumuha ng 150 gramo. sinigang na kalabasa na sinamahan ng dawa o brown rice. Para sa tanghalian - 200 gr. pumpkin puree o sabaw ng gulay. Maaari kang gumamit ng mga prutas, tulad ng mansanas, bilang meryenda.

Para sa hapunan, kumuha ng 150 gramo. salad ng kalabasa, kaserol o sinigang. Bago matulog, pinapayagan kang uminom ng 100 ML ng low-fat kefir.

Nasa ibaba ang isang sample na menu.

Almusal: sinigang na kalabasa na may brown rice, isang baso ng tsaa na walang tamis.
Tanghalian: katas na sopas, rye bread, compote.
Hapunan: pumpkin casserole, isang baso ng low-fat kefir.

Almusal: kalabasa salad na may karot, tsaa.
Tanghalian: sopas ng gulay na may mga bola-bola, isang hiwa ng itim na tinapay, katas ng prutas.
Hapunan: nilagang kalabasa na may bell peppers at zucchini.

Almusal: sinigang na kalabasa na may dawa, salad ng gulay na may pinya.
Tanghalian: katas na sopas na may mga mushroom, isang slice ng bran bread, compote.
Hapunan: cottage cheese at pumpkin casserole, tsaa.

Almusal: kalabasa, mansanas at karot salad, tsaa.
Tanghalian: sopas ng gulay na may mga kampanilya at karot.
Hapunan: sinigang na may brown rice, isang baso ng kefir.

Almusal: sariwang kalabasa na salad na may mga karot, tinimplahan ng lemon juice, tsaa.
Tanghalian: kalabasa na nilagang may zucchini at bell pepper, fruit juice.
Hapunan: kaserol, low-fat cottage cheese.

Almusal: kalabasa na may bakwit, cocktail ng gulay.
Tanghalian: katas na sopas, pumpkin pie, tsaa.
Hapunan: inihurnong mansanas, low-fat cottage cheese, juice ng kalabasa.

Tanghalian: sopas ng gulay na may mga bola-bola, tinapay, inuming prutas.
Hapunan: inihurnong kalabasa sa oven na may zucchini, kefir.

Almusal: salad ng kalabasa at mansanas, na nilagyan ng natural na yogurt, tsaa.
Tanghalian: sopas ng gulay, pancake ng kalabasa, compote.
Hapunan: kalabasa na may perlas na barley, cocktail ng gulay.

Almusal: salad ng gulay at pumpkin smoothie.
Tanghalian: cream na sopas, kaserol na may kalabasa at prun, compote.
Hapunan: nilagang gulay na may kampanilya at karot, juice ng kalabasa.

Almusal: pumpkin pancake, vegetable smoothie.
Tanghalian: sopas ng gulay na may mga karot at kampanilya, itim na tinapay, tsaa.
Hapunan: inihurnong kalabasa na may mga karot, mababang-taba na cottage cheese.

Paano mo mapapalitan ang kalabasa sa isang diyeta?

Ang mga hindi gusto ng kalabasa o allergic dito ay nagtataka kung ano ang maaaring palitan ng kalabasa sa kanilang diyeta? Kadalasan, sa halip na kalabasa, zucchini, cauliflower o beets ay ipinakilala sa diyeta ng mga nawalan ng timbang.

Natutunan mo ang isang sample na menu para sa pagkain ng gulay. Ngayon tingnan natin ang pinakakaraniwang mga recipe para sa mga pagkaing pandiyeta sa kalabasa para sa pagbaba ng timbang.

Mga recipe ng kalabasa para sa mabilis na pagbaba ng timbang

Mayroong maraming mga recipe ng kalabasa para sa pagbaba ng timbang at mabilis na pagbaba ng timbang. Ang mga pangunahing una at pangalawang kurso, meryenda, dessert at inumin ay inihanda mula sa gulay na ito. Titingnan natin ang mga recipe ng dietary pumpkin.

Recipe ng hilaw na kalabasa

Kakailanganin mong:

kalabasa pulp - 500 gr.

Paano magluto:

Balatan ang pulp ng pumpkin, lagyan ng rehas o i-chop ito ng kutsilyo.

Calorie na nilalaman:

Ang nilalaman ng calorie bawat 100 g. hilaw na kalabasa 28 Kcal.

Pumpkin smoothie para sa pagbaba ng timbang

Maaari mong simulan ang iyong araw sa isang pumpkin smoothie para sa pagbaba ng timbang ay mahusay para sa meryenda. Maaari silang kainin sa mga araw ng pag-aayuno. Ang ganitong mga inumin ay nakakatulong sa iyo na hindi makaramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon.

Kakailanganin mong:

kalabasa pulp - 300 g;
mga petsa - 5 mga PC .;
saging - 1 pc.;
persimmon - 1 pc.;
lemon juice - 2 kutsara;
tubig - 500 ML.

Paano magluto:

Gupitin ang laman ng kalabasa at saging.
Alisin ang mga hukay mula sa mga petsa.
Balatan ang persimmon, alisin ang mga buto, at gupitin sa mga piraso.
Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang blender at timpla ang inumin sa loob ng 3-5 minuto.

Calorie na nilalaman:

Ang nilalaman ng calorie bawat 100 ml ng pumpkin smoothie ay 38 Kcal.

Klasikong salad ng kalabasa

Ang hilaw na salad ng kalabasa para sa pagbaba ng timbang ay maaaring kainin para sa parehong almusal at hapunan. Kung magdagdag ka ng mga walnuts dito, makakakuha ka ng isang masaganang ulam na maaaring palitan ang isang buong pagkain.

Kakailanganin mong:

kalabasa pulp - 250 g;
berdeng mansanas - 2 mga PC .;
karot - 1 pc .;
mga walnut - 25 gr.;
lemon juice (para sa dressing) - 2 tablespoons.

Paano magluto:

Hugasan ang mga gulay at prutas, lagyan ng rehas at ihalo.
Timplahan ng lemon juice at magdagdag ng tinadtad na mga walnuts, ihalo.

Calorie na nilalaman:

Ang nilalaman ng calorie bawat 100 g. kalabasa salad 58 Kcal.

Sopas ng kalabasa

Hindi lamang ang mga pangunahing pagkain, kundi pati na rin ang mga unang kurso ay inihanda mula sa kalabasa, halimbawa, cream na sopas Ang isang mainam na ulam para sa tanghalian habang nasa isang diyeta ay pumpkin cream na sopas para sa pagbaba ng timbang. Ito ay niluto sa sabaw ng manok o gulay. Gamit ang isang blender, maaari kang gumawa ng katas na sopas mula sa anumang sopas ng gulay.

Kakailanganin mong:

kalabasa pulp - 200 g;
patatas - 1 pc;
kampanilya paminta - 1 pc .;
karot - 1 pc .;
Asin at paminta para lumasa;
dill - 20 gr.;
tubig (para sa sabaw) - 1 litro.

Paano magluto:

Banlawan ang mga gulay sa ilalim ng tubig na tumatakbo, alisan ng balat at gupitin sa mga piraso.
Ilagay ang mga ito sa isang kasirola, takpan ng tubig at ilagay sa kalan.
Pakuluan ang sabaw ng kalahating oras, magdagdag ng asin at paminta.
Ilipat ang mga gulay sa isang blender at katas hanggang makinis.
Ilagay muli ang gulay na katas sa sabaw at palamutihan ng mga halamang gamot.

Calorie na nilalaman:

Ang nilalaman ng calorie bawat 100 g. kalabasang katas na sopas 13 Kcal.

Pumpkin cocktail sa isang blender

Ang isang analogue ng isang smoothie ay isang pumpkin cocktail sa isang blender para sa pagbaba ng timbang. Maaari kang magdagdag ng mga mani sa inumin upang maging mas masustansya.

Kakailanganin mong:

kalabasa pulp - 200 g;
luya pulbos - 20 g;
saging - 1 pc.;
kanela - 10 g;
mga almendras - 50 gr.;
tubig - 250 ML.

Paano magluto:

Ibabad ang mga almendras sa tubig magdamag.
Gupitin ang laman ng kalabasa at saging.
Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang blender, magdagdag ng mga pampalasa at timpla.

Calorie na nilalaman:

Pumpkin na inihurnong sa oven

Ang kalabasa na inihurnong sa oven para sa pagbaba ng timbang ay isang kasiya-siya at mababang-calorie na ulam. Maaari itong kainin bilang kumpletong pagkain para sa tanghalian o hapunan.

Kakailanganin mong:

kalabasa - 1 kg;
limon - 1 pc.;
perehil - 1 bungkos;
bawang - 4 cloves;
kulantro - 1 pakurot;
langis ng oliba - 50 ML.

Paano magluto:

Balatan ang bawang at ipasa ito sa isang pindutin.
Pigain ang lemon juice at ihalo ito sa mantika.
Pinong tumaga ang perehil, magdagdag ng bawang, kulantro at lemon dressing.
Balatan ang kalabasa, gupitin ito sa malalaking hiwa at i-marinate sa nagresultang sarsa sa loob ng 30 minuto.
Painitin ang oven sa 200 degrees.
I-wrap ang kalabasa sa foil at maghurno sa oven sa loob ng kalahating oras.

Calorie na nilalaman:

Ang nilalaman ng calorie bawat 100 g. kalabasa na inihurnong sa oven, 62 Kcal.

Sinigang na may kalabasa - bakwit, perlas barley, dawa

Upang gawing mas laman ang sinigang na kalabasa, idinagdag dito ang cereal. Maaaring ito ay bigas, bakwit, perlas barley, dawa. Isaalang-alang ang isang recipe para sa bakwit na may kalabasa para sa pagbaba ng timbang.

Kakailanganin mong:

kalabasa pulp - 250 g;
bakwit - 100 gr.;
tubig - 300 ML;
asin - 1 pakurot.

Paano magluto:

Gupitin ang pulp ng pumpkin sa maliliit na piraso.
Banlawan ang bakwit, magdagdag ng tubig, ilagay sa kalan at magluto ng 5-7 minuto.
Magdagdag ng kalabasa, asin, pukawin at kumulo na natatakpan para sa isa pang 20-30 minuto.

Calorie na nilalaman:

Ang nilalaman ng calorie bawat 100 g. kalabasang sinigang na may bakwit 55 Kcal.

Ang barley na may kalabasa para sa pagbaba ng timbang ay inihanda sa parehong paraan. Ang oras ng pagluluto ay depende sa uri ng cereal at maaaring mula 50 minuto hanggang 1.5 oras. Kapag pumipili ng isang lalagyan para sa pagluluto ng lugaw, tandaan na ang perlas barley ay tumataas sa laki ng 3-4 na beses.

Kakailanganin mong:

kalabasa pulp - 200 g;
perlas barley - 1 baso;
tubig - 600 ML.

Paano magluto:

Banlawan ang pearl barley at ibabad ito sa tubig sa loob ng ilang oras.
Alisan ng tubig ang tubig, banlawan muli ang cereal at magdagdag ng bagong bahagi ng likido.
Ilagay ang kawali sa kalan at lutuin ang lugaw sa katamtamang apoy sa loob ng 20 minuto, paminsan-minsang pagpapakilos.
Balatan at gupitin ang kalabasa, idagdag ito sa kawali na may barley, pukawin at lutuin ng isa pang kalahating oras.

Calorie na nilalaman:

Ang nilalaman ng calorie bawat 100 g. Pumpkin lugaw na may perlas barley 27 Kcal.

Ang menu ng diyeta ay maaaring iba-iba sa sinigang ng dawa. Nililinis ng ulam na ito ang katawan ng basura at mga lason at pinapa-normalize ang paggana ng sistema ng pagtunaw.

Kakailanganin mong:

kalabasa pulp - 200 g;
dawa - 2 kutsara;
tubig - 500 ML.

Paano magluto:

Hugasan ang kalabasa, gupitin, punuin ng tubig at ilagay sa kalan.
Lutuin ang kalabasa na natatakpan ng kalahating oras.
Banlawan ang dawa, idagdag ito sa kawali na may kalabasa at pukawin.
Pakuluan ang sinigang sa ilalim ng takip para sa isa pang 10-15 minuto.

Calorie na nilalaman:

Ang nilalaman ng calorie bawat 100 g. Pumpkin lugaw na may dawa 26 Kcal.

kaserola ng kalabasa

Kung magdadagdag ka ng iba pang mga gulay, tulad ng zucchini, carrots at bell peppers, sa iyong pagbabawas ng timbang na pumpkin casserole, makakakuha ka ng masaganang pangunahing pagkain. Pumpkin casserole ay maaaring gawing dessert sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga mansanas at cottage cheese.

Kakailanganin mong:

kalabasa pulp - 300 g;
mansanas - 3 mga PC .;
mababang-taba cottage cheese - 150 gr.;
langis ng oliba - para sa pagpapadulas ng amag.

Paano magluto:

Gupitin ang pulp ng kalabasa at mansanas sa maliliit na cubes o gupitin sa mga piraso.
Ipasa ang cottage cheese sa pamamagitan ng isang blender hanggang sa maabot nito ang pare-pareho ng isang soufflé. Kung wala kang blender, maaari kang gumamit ng potato masher.
Paghaluin ang lahat ng sangkap.
Grasa ang isang ceramic mold na may olive oil at ilagay ang cottage cheese dito.
Maghurno sa oven na preheated sa 180 degrees sa loob ng 20 minuto.

Calorie na nilalaman:

Ang nilalaman ng calorie bawat 100 g. kaserol ng kalabasa 45 Kcal.

katas ng kalabasa

Ang juice ng kalabasa para sa pagbaba ng timbang ay may diuretikong epekto, nag-aalis ng labis na likido mula sa katawan, binabawasan ang pamamaga. Nililinis ng inumin ang katawan ng mga dumi at lason. Hindi ito dapat gamitin kung mayroong mababang kaasiman ng gastric juice at mga sakit ng pancreas.

Kakailanganin mong:

kalabasa pulp - 500 gr.

Paano magluto:

Balatan ang kalabasa at gupitin ito sa mga piraso.
Ipasa ang mga ito sa pamamagitan ng isang juicer.

Calorie na nilalaman:

Ang nilalaman ng calorie bawat 100 ML ng juice ng kalabasa ay 28 Kcal.

Natutunan mo ang mga recipe para sa mga pagkaing kalabasa para sa pagbaba ng timbang. Ngayon ay ipakikilala namin sa iyo ang mga pagsusuri ng mga taong nawalan ng timbang sa diyeta na ito, at sasabihin namin sa iyo kung kanino ito ay kontraindikado.

Mula sa video matututunan mo kung paano magluto ng pandiyeta na karne na may kalabasa:

Maraming tao ang nangangarap na magbawas ng timbang. Ang isang ordinaryong kalabasa ay makakatulong sa bagay na ito. Naglalaman ito ng bihirang bitamina T, na pumipigil sa pagtitiwalag ng taba. Bilang karagdagan, ang mga pagkaing inihanda mula dito ay nagiging napakasarap. Ang isang walang alinlangan na kalamangan ay mayroong maraming iba't ibang mga recipe para sa paghahanda nito. At ito ay makakatulong sa iyo na makabuluhang pag-iba-ibahin ang iyong menu at mawalan ng timbang nang may kasiyahan.

Mga pakinabang ng kalabasa

Karamihan sa bahagi ng berry ay tubig, ngunit ang natitirang maliit na 10% ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na bitamina at macroelement na kinakailangan para sa wastong paggana ng katawan ng tao. Maaari itong maiimbak sa bahay para sa isang buong taon sa temperatura ng silid.

Ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang mga kapaki-pakinabang na katangian nito ay nagpapabuti lamang. Mula sa berry na ito maaari kang maghanda ng iba't ibang mga sopas at meryenda, hindi pangkaraniwang mga salad at kahit na mga inihurnong gamit, masarap na juice at jam.

Ang pakwan ay mayaman din sa protina at carbohydrates, na naglalaman ng glucose at fructose, potassium, yodo at phosphorus. Ang orange na doktor na ito ay isang tunay na pinuno sa dami ng bakal sa lahat ng mga gulay. Ngunit naglalaman ito ng mas maraming glutelin kaysa sa mga itlog ng manok at pugo. Ito ay isang kamalig ng karotina, na nagpapahintulot na ito ay maging isang malakas na antioxidant.

Benepisyo para sa kalusugan

Kabilang sa mga pangkalahatang kapaki-pakinabang na katangian ay:

Kamakailan lamang, ito ay naging malawakang ginagamit sa larangan ng cosmetology. Ito ay napatunayan upang makatulong na mabawasan ang acne at pakinisin ang mga wrinkles, na nagbibigay sa balat ng banayad na glow; makabuluhang nagpapalakas ng buhok at mga kuko.

Mga benepisyo para sa pagbaba ng timbang: kung paano at bakit ito nakakaapekto sa timbang

Ang diyeta batay sa orange na doktor ay hindi isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang nang masarap at mabilis, ngunit makabuluhang nagpapabuti din sa kalusugan at nililinis ang mga bituka. Ang mahalaga ay mababa ito sa calories. Kaya sa hilaw na anyo nito ang halaga nito bawat 100 g ay 28 kcal, sa pinakuluang anyo - 20 kcal, sa pritong anyo - 76 kcal, sa anyo ng juice - 38 kcal, buto - 556 kcal, at langis - 896 kcal.

Ang pangunahing bentahe ng produkto ay ang pagkakaroon ng bitamina T, na tumutulong sa mabilis na pag-alis ng katawan ng basura at mga lason. Kahit na kumain ka ng mabibigat na pagkain sa panahon ng diyeta, ang kalabasa ay makakatulong sa pagtunaw nito nang mas mabilis. Ito ang mga katangian ng berry na tumutulong sa iyo na mapupuksa ang labis at kinasusuklaman na mga kilo.

Bilang karagdagan, kabilang sa mga kapaki-pakinabang na katangian para sa pagbaba ng timbang ay:

Mataas na nilalaman ng hibla, salamat sa kung saan ang berry pulp ay mabilis na nasiyahan ang pakiramdam ng kagutuman at ang saturation mula dito ay may pangmatagalang epekto. Ang hibla ng pandiyeta mismo ay nililinis ang mga bituka ng mga nakakapinsalang sangkap tulad ng mga dumi at lason.
Ang potasa asin ay nag-iipon ng lahat ng labis na likido sa katawan at nag-aalis nito, nagpapabuti sa pag-andar ng sistema ng diuretiko at mabilis na pagbaba ng timbang.
Ang pulp ay nag-normalize ng metabolismo, nagtataguyod ng pag-renew ng mga selula ng atay at nag-aalis ng mabibigat na metal. Ito ay humahantong sa katotohanan na ang isang tao ay nagsisimula nang mabilis na mawalan ng timbang.

Siyempre, hindi ka makakain lamang ng kalabasa - kailangan mong isama ang mga produktong hayop sa iyong diyeta. Upang mapabuti ang epekto, mag-ehersisyo at ang iyong katawan ay magmukhang flawless.

Paano gamitin

Ang kalabasa ay marahil isa sa ilang mga pagkain na ganap na ginagamit sa panahon ng pagbaba ng timbang. Ginagamit ang pulp, buto, juice, at kahit mantika. Ang bawat isa ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang sa sarili nitong paraan, ang pangunahing bagay ay upang malaman kung paano ihanda at kainin ang mga ito nang tama. Susubukan naming malaman ito.

Juice

Tamang-tama para sa mga taong sobra sa timbang. Inirerekomenda na ubusin ito nang hilaw.

Ang isang diyeta batay sa orange berry na likido ay maaaring tumagal ng tatlong araw. Dahil ang ibig sabihin ay juice at tubig lang ang iniinom. Dapat itong kunin 3 beses sa isang araw, 250 ML. Sa natitirang oras, uminom ng mas maraming tubig hangga't gusto mo. Kung nahihirapan kang mapanatili ang rehimeng ito, subukang pagsamahin ang juice ng kalabasa sa iba pang mga squeez. Halimbawa, na may isang pagpiga ng mga karot, mansanas at beets.

Mayroon ding mas malambot na opsyon. Maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta na may cottage cheese, ngunit hindi hihigit sa 100 g, mga gulay, kanin, karne o patatas. Kung gusto mo, maaari kang kumain ng inihurnong mansanas. Pagkatapos ang pakiramdam ng gutom ay hindi bibisita sa iyo sa loob ng mahabang panahon.

Kung gumagamit ka ng juice bilang pandagdag sa pagkain, pagkatapos ay uminom ng 150 g sa walang laman na tiyan sa loob ng dalawang linggo.

Langis

Mayaman sa bitamina A, E at amino acids. Sa proseso ng pagbaba ng timbang, pinapabilis nito ang agnas at inaalis ang labis na taba, na pinipigilan ang pagtitiwalag nito sa tiyan, balakang, baywang at puwit. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng langis, matutulungan mo ang mga selula at bituka na alisin ang mga sangkap tulad ng mga lason at mag-aaksaya nang mas mabilis, sa gayon ay maisasaayos ang sistema ng pagtunaw sa nais na mood.

Pinakamainam na ubusin ang malamig na langis sa dalawang paraan:

Sa umaga sa isang walang laman na tiyan, inirerekumenda na uminom ng isang kutsarang puno ng produktong ito upang itakda ang tiyan upang gumana nang maayos.
Bilang isang salad dressing.

Tandaan! Maaaring magdulot ng allergy, kaya subukan muna ang kaunting halaga at panoorin ang reaksyon ng iyong katawan. Kung nakakaranas ka ng paso o pamumula sa bahagi ng bibig, hindi mo ito dapat gamitin.

Mga buto

Ang mga buto ay tumutulong na mapupuksa ang labis na timbang sa pamamagitan ng pagpapayaman sa katawan ng mga kapaki-pakinabang na elemento. Ang pagkakaroon ng medyo mataas na nilalaman ng calorie, pinabilis nila ang proseso ng metabolismo ng lipid at karbohidrat. Kung kumakain ka ng langis ng gulay habang nasa ganoong diyeta, kung gayon ang dami ng mga buto ay hindi dapat lumagpas sa 20 g bawat araw kung hindi mo ito ubusin, pagkatapos ay 50 g bawat araw; Maaari silang kainin bilang isang stand-alone na produkto o bilang karagdagan sa mga salad o mababang-calorie na dessert.

Pulp

Dahil ang pulp ng berry ay mababa sa calories at mayaman sa bitamina T, mabilis nitong pinapabilis ang mga proseso ng metabolic at sinusunog ang mga deposito ng taba. Ang komposisyon ng bitamina ay nagpapalakas sa balat, na hindi lumubog pagkatapos mawalan ng timbang. Ang hibla, kasama ang mga hibla ng halaman, ay nakakatugon sa gutom sa loob ng mahabang panahon, at ang glucose ay nagpapatatag sa dami ng asukal sa dugo, at hindi ka magkakaroon ng pagnanais na kumain ng mga matamis.

Mayroong maraming mga pagkaing pandiyeta na gawa sa pulp. Nag-aalok kami ng mga sumusunod:

Pulp mula sa mga mansanas at limon, inihurnong sa oven. Gupitin ang prutas sa mga hiwa, ibuhos ang lemon juice sa kanila, at magsipilyo ng pulot. I-wrap sa foil at i-bake hanggang maluto sa 1500.
Cottage cheese at pumpkin casserole. Paghaluin ang mababang-taba na cottage cheese na may isang itlog at pulp, ipasa ito sa isang gilingan ng karne. Ihurno ang nagresultang timpla sa temperatura na 1800.
Apple, orange at pumpkin salad. Grate ang mansanas at berries sa isang pinong kudkuran, magdagdag ng mga hiwa ng orange at timplahan ng lemon juice.
Cream na sopas. I-chop ang kalabasa, karot, zucchini at ilang patatas. Ilagay ang lahat ng sangkap sa tubig na kumukulo o sa sabaw ng manok na mababa ang taba. Magdagdag ng asin at lutuin hanggang maluto. Talunin ang natapos na timpla gamit ang isang blender at palamutihan ng mga damo.

Diet

Araw ng pag-aayuno

Sa isa maaari kang mawalan ng hanggang isa at kalahating kilo ng timbang.

Pagpipilian 1. Kumuha ng 2 kg ng pulp na inihurnong sa oven. Ipamahagi ito sa 5 pantay na bahagi, na kakainin mo sa buong araw sa mga regular na pagitan. Maaari kang uminom ng tubig at unsweetened compote.
Pagpipilian 2. Para sa almusal, maghanda ng isang pares ng toasted na hiwa ng tinapay at 200 ML ng juice ng kalabasa. Para sa tanghalian, kumain ng pinakuluang kanin o karne na may parehong katas. At para sa hapunan, kumain ng isang pares ng mga kamatis at 100 g ng pinakuluang fillet ng manok.

Apat na araw

Ang isang 4 na araw na programa sa diyeta ay tutulong sa iyo na mawalan ng hanggang 4 kg ng timbang at gawing normal ang iyong panunaw. Dapat mong alisin ito nang paunti-unti, kumakain ng mga berry nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw.

Ang unang araw. Almusal – light pumpkin at carrot salad. Maaari mong timplahan ng lemon juice. Tanghalian – diet star na sopas, isang slice ng itim na tinapay at isang tasa ng tsaa na walang asukal. Hapunan – inihurnong orange na doktor.
Pangalawang araw. Almusal – light berry at apple salad. Natural na yoghurt dressing. Tanghalian – anumang sopas na niluto sa mababang taba na sabaw. Maaari kang kumain ng pumpkin pie at hugasan ito ng compote nang hindi nagdaragdag ng asukal. Hapunan - inihurnong mansanas.
Ikatlong araw. Almusal – sinigang na kalabasa. Tanghalian - kalabasa at meatball na sopas, isang piraso ng tinapay at isang tasa ng tsaa. Hapunan – salad ng kalabasa at pinya. Natural na yoghurt dressing.
Ikaapat na araw. Almusal - salad ng berry at karot. Maaari kang kumain ng ilang kutsara ng sinigang na gawa sa berry na ito. Tanghalian – sabaw ng gulay at inuming prutas. Hapunan - nilagang kalabasa, karot, mushroom, zucchini, herbs at sibuyas.

Isang linggo

Para sa napapanatiling pagbaba ng timbang, kailangan mong sumunod sa isang mahigpit na gawain sa pagkain. Ang programang pandiyeta na ito ay iniharap sa tatlong magkakaibang mga menu bawat araw, na iyong pinapalitan sa loob ng linggo upang umangkop sa iyong panlasa. Maaari kang mawalan ng timbang mula 3 hanggang 5 kg. Uminom ng maraming likido, at kung nagugutom ka, meryenda sa sariwang prutas.

Pagpipilian 1. Almusal - sinigang na gawa sa berry pulp. Tanghalian - sopas ng kalabasa at salad ng mansanas. Hapunan – pancake na may karot, mansanas, harina at itlog. Maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 250 g, hugasan ang lahat ng ito gamit ang mint tea nang walang idinagdag na asukal o mababang-taba na gatas.
Pagpipilian 2. Almusal – salad ng kalabasa na may kape. Tanghalian – gulay na sopas na may crackers. Hapunan - 200 g ng mga inihurnong berry at mint tea na walang idinagdag na asukal.

Pagpapalakas ng epekto

Upang mapahusay ang iyong diyeta, isama ang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na iskedyul. Tamang-tama ang paglangoy o paglangoy, mas lumakad sa sariwang hangin. Uminom ng mas maraming likido. Kung ang iyong menu ay may kasamang ilang partikular na pagkain, pagkatapos ay lutuin at kainin ang mga ito nang hindi nagdaragdag ng anuman sa iyong sarili. Maging sa isang positibong mood at magbawas ng timbang nang may kasiyahan nang walang pinsala sa iyong katawan.

Contraindications

Hindi ipinapayong isama ang orange berries sa diyeta ng mga indibidwal na nagdurusa sa mga ulser sa tiyan, duodenal ulcer, o gastritis na may mababang antas ng kaasiman. Gayundin, kung ang isang tao ay may malubhang anyo, pagkatapos ay mas mahusay na ibukod ang naturang produkto mula sa diyeta.