Kako temperirati hladnom vodom? Kako započeti kaljenje kod kuće

Stvrdnjavanje je koristan, ugodan, zanimljiv i moderan događaj usmjeren na povećanje otpornosti organizma na nepovoljne klimatske utjecaje. Međutim, kako bi kaljenje ispunilo svoj glavni zadatak, potrebno je striktno poštivati ​​osnovna pravila kaljenja. Nema ih toliko, ali je svaki od njih veoma važan!

Održavanje zdravlja ljudi je veoma veliko, ali samo pod uslovom da se radi o pravilnom kaljenju, izvedenom u skladu sa osnovnim principima i pravilima. U suprotnom, možete dobiti suprotan rezultat.

Prvo pravilo otvrdnjavanja: postepeno povećanje intenziteta efekta očvršćavanja.

Intenzitet postupaka očvršćavanja treba da se povećava takvim tempom da ne šteti organizmu i da istovremeno bude dovoljan da se dobije imuni odgovor organizma. Nedovoljna opterećenja smanjuju efekat otvrdnjavanja, a prevelika štete organizmu i sprečavaju otvrdnjavanje, preopterećenje organizma i usporavanje treninga imunog sistema.

Dakle, kada se stvrdnjava vodom, potrebno je polako, osluškujući svoje tijelo, smanjiti temperaturu vode za 1-2 ° C na normu koja odgovara starosti i stanju osobe. Ova korespondencija je vrlo važna, posebno se u velikoj mjeri razlikuje od otvrdnjavanja u vodi odraslih osoba. Da, odrasli su drugačiji. Početnici se ni u kom slučaju ne bi trebali odmah obrisati snijegom ili uroniti u ledenu rupu. Baš kao asovi kaljenja, ne treba se kretati ka nazadovanju ili stajati mirno. Čim tijelo prestane da daje reakciju kardiovaskularnog, respiratornog i centralnog nervnog sistema, potrebno je povećati trajanje i intenzitet postupaka kaljenja.

Drugo pravilo otvrdnjavanja: redovno obavljanje postupaka kaljenja.

Postupci otvrdnjavanja moraju se izvoditi do kraja života, ne prekidati čak ni za vrijeme lakših bolesti i tegoba.

Prednost treba dati kratkim ali česta izloženost, a ne duge i rijetke. Idealna opcija je jasno fiksirati vrijeme postupaka stvrdnjavanja u svakodnevnoj rutini.

Ovo je veoma važno pravilo stvrdnjavanje, jer i nakon dugotrajnih redovnih procedura dovoljne su samo tri do četiri sedmice odmora i svi rezultati će biti izgubljeni. Za djecu je dovoljna pauza od 5-7 dana.

Ako morate prekinuti stvrdnjavanje za vrijeme trajanja bolesti, onda se nakon oporavka, postupci očvršćavanja nastavljaju od samog početka.

Treće pravilo otvrdnjavanja: obavezno obračunavanje i kontrolu pojedinačnih parametara organa.

Važno je uzeti u obzir stanje zdravlja ljudi u trenutku početka postupaka kaljenja, podložnost i toleranciju efekata kaljenja. Stvrdnjavanje ima snažan učinak na tijelo, te je stoga prije nego što nastavite s njegovom provedbom potrebno konzultirati liječnika, posebno ako postoje kronične bolesti.

U kaljenju je najvažniji momenat samokontrola, ona uključuje kontrolu opšteg stanja, pulsa, telesne težine, apetita, sna.

Četvrto pravilo otvrdnjavanja: multifaktorski.

Veoma je važno koristiti ne jedan, već nekoliko faktora očvršćavanja: toplotu, hladnoću, svjetlost, vodu itd.

Peto pravilo otvrdnjavanja: obezbeđujući pauze između različitih efekata očvršćavanja u toku jednog dana.

Naknadne procedure se mogu izvoditi tek nakon toga potpuni oporavak tjelesni parametri (temperatura, puls, itd.) koji su se promijenili kao rezultat prethodnog izlaganja.

Ako zanemarite osnovna pravila otvrdnjavanja tijela, onda u najbolji slucaj to će dovesti do gubljenja vremena, au najgorem slučaju - do razvoja patološkog stanja.

Pravila kaljenja za djecu u svojoj suštini ne razlikuju se od pravila za kaljenje odrasle osobe. Pri tome je posebno važno pravilno kaljenje djeteta, jer dijete ne može uvijek precizno opisati svoja osjećanja, posebno ako je u pitanju dojenče. A onda ostaje samo još strože pridržavati se osnovnih pravila otvrdnjavanja i lične higijene.

Kaljenje je sistem za izvođenje određenih termoregulacionih postupaka koji imaju za cilj razvijanje otpornosti organizma na vanjske promjene okruženje. A jedno od najpoznatijih kaljenja je kaljenje so vodene procedure. Stvrdnjavanje hladnom vodom jača imuni sistem, podiže vitalnost organizma, povećava otpornost na prehlade i produžava očekivani životni vijek općenito.

Kako započeti kaljenje?

Da biste naučili kako se pravilno temperirati hladnom vodom, prvo morate utvrditi stanje vašeg tijela, svoje zdravlje. Ako se nikada niste bavili sportom, često se razbolite u hladnoj sezoni, imate problema sa srcem ili nervni sistem, kaljenje morate početi vrlo pažljivo i polako, nakon konsultacije sa svojim ljekarom. Stvrdnjavanje nije tretman za tijelo, već njegov trening, a ako vaše tijelo nije pripremljeno, možete samo sebi naštetiti. Budući da je potrebno pravilno temperirati vodom, kako se ne bi razboljeli, već, naprotiv, povećali otpornost tijela, loše navike moraju biti isključeni. Alkohol i pušenje, kao i u sportu, nisu kompatibilni sa otvrdnjavanjem.

Prije nego što pravilno počnete stvrdnjavati hladnom vodom, morate se dobro naspavati. Tijelo mora biti puno snage i energije. Ako se ne osjećate dobro, osjećate se slabo i loše, nemojte početi stvrdnjavati u ovom stanju, pričekajte potpuni oporavak.

Započnite trljanjem tijela mokar peškir ujutro. Neka temperatura vode kojom vlažite peškir bude malo niža nego što vam je prijatno. Mokro tijelo se ne može brisati, već se pustiti da se osuši. Uradite nekoliko fizičkih vježbi kako biste zagrijali tijelo i omogućili da voda brže ispari iz tijela. U prostoriji ne bi trebalo biti propuha. Ako je u kući jako hladno, nakon brisanja mokrim peškirom osušite tijelo. Uveče se treba naviknuti na postupak djelomičnog otvrdnjavanja, odnosno spuštanje nogu u lavor sa hladnom vodom. Po prvi put u umivaonik uvucite vodu koja je malo hladnija od ugodne temperature. Ne treba dugo držati stopala u vodi, ne dozvoliti im da se smrznu. Treba nekoliko puta umočiti stopala u vodu i držati 5-6 sekundi, a zatim osušiti peškirom i obuti vunene čarape. Brisanje tela peškirom i kaljenje nogu treba raditi svakodnevno 2-3 meseca, svaka 2-3 dana da bi se snizila temperatura vode. I tek nakon što vaše tijelo može mirno podnijeti hladnu vodu, možete nastaviti s postupkom ispiranja.

Pređimo na vodu

Polivanje tijela iz kante treba započeti, opet, ne hladnom vodom, već malo hladnijom od vode koja vam je prijatna.

Nakon tuširanja, obavezno trljajte tijelo peškirom sve dok tijelo ne osjeti da gori. Prije nego što se pravilno počnete stvrdnjavati polivanjem, prije izlaska napolje na ovu proceduru morate obući kaput ili bundu i obavezno obući. Podlivanje je veoma ozbiljan trening za vaše telo. Da biste prelivali, postepeno snižavajući temperaturu vode, potrebno vam je najmanje šest mjeseci ili čak godinu dana svaki dan. Da biste prešli na sljedeću fazu otvrdnjavanja, vaš imunitet mora biti ojačan, tijelo se mora prilagoditi naglim promjenama temperature.

Ako nemate priliku da se izlijete iz kante, postupak ispiranja možete zamijeniti kontrastnim tušem. Kontrastni tuš je izmjena hladne i tople vode. Kao i u svim postupcima, naviknite tijelo na to hladnom vodom treba postepeno. Nije potrebno isprva zagrijavati toplu vodu, najvažnije je naviknuti tijelo na hladne mlazove vode. Obavezno nakon kontrastni tuš osušite peškirom.

Plivanje u otvorenim vodama

Najozbiljnija faza u temi "kako pravilno kaliti hladnom vodom" je kupanje u ribnjacima u bilo koje doba godine. Ako ste svakodnevno prilagođavali svoje tijelo godinu dana ili više do jakih temperaturnih promjena, onda je vrijeme da isprobate postupak kupanja u hladnim prirodnim rezervoarima. Ponavljamo još jednom - prije kaljenja hladnom vodom, potrebno je utvrditi svoje zdravstveno stanje, preporučljivo je konsultovati se s liječnikom. U hladnim rezervoarima u ranim danima ne biste trebali biti više od jedne minute, postepeno povećavajući vrijeme provedeno u vodi. Morate plivati ​​svaki dan, uprkos promjenama vremena i zahlađenju. Max Time boravak u vodi ljeti - 5 minuta, a zimi - ne više od jedne minute. Ne biste trebali snažno opteretiti srce ako ste tek započeli postupak kupanja. Nakon 2-3 godine moći ćete sami odrediti kakvo opterećenje vaše tijelo može izdržati tokom plivanja.

U zaključku, treba napomenuti da je otvrdnjavanje testirano narodni lek jačanje organizma, jačanje imuniteta i ljudske performanse. Znati kako se pravilno temperirati hladnom vodom potrebno je svima koji nisu ravnodušni prema vlastitom zdravlju, dobrobiti i ljepoti.

Na našoj koži postoji ogroman broj takozvanih "hladnih receptora", nadražujući koje možete uticati na cijelo tijelo. Ako pravilno provodite postupke kaljenja, pomoći ćete u jačanju imunološkog sistema i poboljšanju termoregulacije (sposobnosti tijela da održava konstantna temperatura at raznim uslovima spoljašnje okruženje). Osim toga, stvrdnjavanje stimulira metabolički procesi u vašem organizmu, jača nervni sistem, tonizira srce i krvne sudove, otklanja aritmiju. Konačno, stvrdnjavanje pospješuje gubitak težine, poboljšava tonus kože i daje tijelu naboj živahnosti.

Početi - jednostavna pravila otvrdnjavanje organizma, o čemu bi svi trebali znati. Ako odlučite da se polijete hladnom vodom (ili odaberete druge vrste stvrdnjavanja - o njima ćemo govoriti u nastavku), imajte na umu:

1. Kaljenje možete početi tek kada ste potpuno zdravi.

Prehlade i virusne bolesti(na primjer, akutne respiratorne infekcije, SARS, gripa), gnojne rane na koži će se morati izliječiti prije postupaka stvrdnjavanja. Također, otvrdnjavanje tijela je kontraindikovano za one koji pate od povećane očni pritisak- s temperaturnom razlikom, pritisak može postati još veći, što će izazvati odvajanje mrežnice. Hipertoničari, hipotoničari i oni koji pate od bolesti bubrega prije nego što nastavite sa zahvatima treba da se konsultuju sa terapeutom. Ishemijska bolest srca, zatajenje srca, tahikardija - bolesti kod kojih je otvrdnjavanje tijela strogo zabranjeno.

2. Počnite postepeno očvršćavati kako biste tijelo oslobodili stresa

Ako se vaše tijelo ne odlikuje dobrim zdravljem, počnite ga jačati sami. na jednostavan način- naviknite se na pranje hladnom vodom (radite to postepeno - prvo pustite da voda bude sobne temperature 20-22°C, a zatim je svaki dan snižavajte za oko jedan stepen). Na kraju ćete se naviknuti na pranje lica hladnom vodom iz slavine i moći ćete prijeći na sljedeći korak bez negativne posljedice za tijelo.

3. Redovno, sistematski, bez prekida provoditi postupke kaljenja

Ako ste se već odlučili, umirujte se svakodnevno, po svakom vremenu iu svim uslovima. Čak i na izletu ili planinarenju morate nastaviti ono što ste započeli, a kakav će to biti postupak - hodanje bosi ili brisanje ručnikom - odlučite sami. Imajte na umu da stvrdnjavanje može uzrokovati curenje iz nosa, ali to nije razlog za prekid postupka. Izuzetak može biti porast temperature.

Vrste postupaka kaljenja

Ostavimo po strani takve ekstremne postupke kao što je zimsko plivanje i pričajmo o postupcima koji su laki za izvođenje i dostupni svima.

1. Vazdušne kupke

Vazdušno kaljenje treba započeti u dobro provetrenoj prostoriji na temperaturi ne nižoj od 15-16°C. U početnoj fazi, sesija bi trebala trajati 3 minute (s vremenom ćete je povećati na 5 minuta). Nakon svlačenja uradite neke energične vježbe "zagrijavanja" (hodanje u mjestu, čučnjevi, sklekovi - šta god vam srce poželi). S kupanjem na otvorenom možete početi nakon najmanje mjesec dana takve pripreme.

Ako se sada počnete stvrdnjavati, tada ćete do ljeta moći prijeći na zračne kupke na ulici - preporučuje se da ih počnete uzimati na temperaturi od 20-22 ° C. Prva sesija - ne više od 15 minuta (i to samo ako ste pripremili tijelo zimskim kućnim vježbama), naknadne zračne kupke mogu biti duže (dodajte 1-2 minute svaki dan).

U hladnoj sezoni sesije na zraku (na balkonu, na primjer) mogu se izvoditi tek nakon godinu dana pre-trening(počnite s 1 minutom i postepeno povećavajte “dozu” do 15 minuta).

2. Trljanje

Trljanje je korisno za sve koji nemaju kontraindikacije i - posebno - kršenja kože. Postupak se sastoji u snažnom trljanju tijela peškirom umočenim u vodu. Trljajte vrat, grudi i leđa uzastopno mokrim peškirom 2 minuta dok ne pocrvene i ne zagreju, a zatim ih osušite. Ponovite postupak sa kukovima i nogama.

Prvo navlažite ručnik vodom čija je temperatura 33-34°C, postepeno (svakih 10 dana) snižavajući temperaturu za 5°C, tako da je dovedete na 18-20°C. Nakon što popravite rezultat u roku od 2-3 mjeseca, možete nastaviti sa spuštanjem stepena vode na hladnu - također jednom svakih 10 dana, nastavite da ga snižavate za 5 ° C.

3. Izlijevanje

Najlakši način za početnike je djelomično izlijevanje. Najbolje vrijeme za proceduru - jutro. Preporučujem da vodu pripremite uveče: uzmite kantu hladne vode iz slavine (zagrejaće se na sobnu temperaturu preko noći). Ujutro nekoliko puta prelijte ruke, noge i vrat i osušite ih peškirom. Nakon 2 sedmice svakodnevnog podmazivanja, možete početi s polivanjem cijelog tijela.

Što se tiče temperature, efikasnost kaljenja raste kako se povećava kontrast između tjelesne temperature i temperature vode. Svakih 10 dana, kao i kod trljanja, smanjite temperaturu vode za 5°C. Vodite računa da temperatura zraka u prostoriji ne bude niža od 20 ° C - tako ćete izbjeći hipotermiju.

4. Kontrastni tuš

Kontrastno djelovanje vode jača srce i krvne žile, pokreće metaboličke procese u tijelu zbog brzog dotoka krvi u organe. Bez predugo zadržavanja odvojeni dijelovi tijelo, sukcesivno se polijevajte vodom iz tuša. Najjednostavnija i najrazumljivija shema postojećeg postupka, po mom mišljenju, je ova: 10-30 sekundi - vrući tuš, 10-30 sekundi - hladan tuš, ponovite ciklus tri puta.

Počnite sa 10 sekundi, nakon 2 sedmice povećajte vrijeme na 20 sekundi, nakon još 2 sedmice - dovedite ga na 30 sekundi. Temperatura vode u prve 2-3 sedmice: topla - 40-45°C, hladna - 28-30°C. Zatim možete smanjiti temperaturu hladne vode na 15-20°C.

5. Bosi na hladnoći

Stop otvrdnjavanje je metoda dostupna svima. Na dno kupke sipajte vodu sobne temperature (20-22°C), ostanite u njoj 2-3 minuta i naizmjenično koračajte s noge na nogu. Smanjite temperaturu vode za 1°C svaka 2-3 dana. Postepeno "dolazite" do temperature hladne vode iz česme.

Lijep bonus - ovaj način očvršćavanja organizma ne samo da poboljšava imunitet, već služi i kao prevencija ravnih stopala i hiperhidroze ( prekomerno znojenje) stop.

Kako pravilno temperirati i općenito kako započeti kaljenje vodom

Pozdrav prijatelji! I životinje, i žabe, klinci i starci, malo se otvrdnemo, neće nam škoditi.

Kaljenje je jedan od jednostavnih načina za povećanje otpornosti organizma na prehlade kao npr ARI, gripa, upala krajnika i najčešće curenje iz nosa.

Često sam bolevao, posebno u mladosti, i to uprkos činjenici da sam bio veoma atletski tip. Učio sam u isto vreme u školi fudbala i u atletskom odseku, plus roditelji su me poslali u muzičku školu (verovatno je bila prestižna), mada da budem iskrena nije moja, ali znam da sviram gitaru. Često preskače polazak iz škole zbog raznih takmičenja. Čak su bile i nagrade za atletika u sedmoboju.

Dakle, trčao sam i skakao brzo i daleko, ali sada sam sa zavidnom redovnošću grabio sve vrste virusa poput akutnih respiratornih infekcija i prehlade. To je, naravno, ometalo i sportsku karijeru i općenito. I nažalost, niko mi zapravo ništa nije rekao šta je potrebno i kakotemperament. Ako sam od svojih roditelja čuo ili tako gdje, onda usputno i ne obraćajući dužnu pažnju, ali uzalud.

Završava ljeto, počinju kiše, vlaga, pa bljuzgavica i hladnoća. Naravno, to ne volimo ni mi ni naše telo. Počinjemo da "zamjerimo" i jedite više belog luka, luka, meda i drugih dobrota i korisnosti kako bismo ojačali i zaštitili svoj organizam od ovih loših pojava.

lepa sam dugo vremena Uradio sam upravo to, ali ipak dva, pa čak i sva tri puta tokom hladne sezone, javljanje akutnih respiratornih infekcija, gripa ili nečeg drugog je bila norma. Što se tiče prehlade, on mi je bio "najbolji prijatelj" svima duga zima nikad me nije ostavio niti me prevario.

Jednom sam u novinama pročitao članak o zdravlju, o takvoj metodi borbe protiv prehlade kao što je otvrdnjavanje i odlučio sam da je isprobam. Samo da kažem, puno je pomoglo. Ponekad se, naravno, desi da se razboli, ali sada je to više izuzetak nego norma. Curenje iz nosa, "moj vjerni i odani prijatelj", počelo je da me "vara", ali to je njegova stvar.

Ali pre nego što počnete da se očvršćavate, postoji nekoliko stvari koje morate da znate o tome šta da radite ili ne. Inače, umjesto koristi, lako možete dobiti ono od čega se želite zaštititi.

Nekoliko jednostavni savjeti i metode stvrdnjavanja prema "velikoj tajni" - pomoći će mnogo efikasnije čak i od bijelog luka i ukusan med, odoljeti .

Dodaću i to kaljenje normalizuje stanje ljudskog nervnog sistema. Jednostavnim riječima jača našu emocionalnu pozadinu, pomaže nam da budemo uravnoteženiji i suzdržaniji. Takođe, naučno dokazano, povećava efikasnost i čak podiže naše raspoloženje. I ovo je apsolutno tačno.

Nekoliko načina stvrdnjavanja - kako očvrsnuti vodom:

I tako: stvrdnjavamo noge ,- trudimo se da radimo svaki dan. Prije spavanja (sat-dva) spuštamo noge hladna voda, ne led za 5 min. Nakon mjesec dana možete koristiti hladniju i dalje, nakon nekog vremena, potpuno ledenu vodu. To je ono što trebate učiniti kako bi se vaše tijelo prilagodilo.

Ali mi se više sviđa, kao kontrastni tuš . Ova metoda kaljenja ne samo da jača organizam, već zahvaljujući temperaturnoj razlici pospješuje cirkulaciju, vraća energiju nakon napornog dana, opušta, ali ono što sam primijetila popravlja moju frizuru, odnosno kosu (iako nemam puno njih, samo nemojte misliti da je za to kriv kontrastni tuš, - pa moja priroda je takva).

Mislim da je to zbog sužavanja i širenja krvnih sudova i plus dobro stanje nakon takvog tuširanja. Kako i odakle početi:

Zapamti uvek, telo potrebna je adaptacija, pa počinjemo s temperaturom koja je vama ugodna:

Penjemo se u kadu, uključujemo topli tuš i uživamo pod njim 5-10 minuta - zagrijte se ako vam je hladno i opustite se.

Zatim uključujemo toplu vodu (ali dovoljno udobno za vas), stojimo 5-60 sekundi.

I ponavljamo. To će izgledati ovako: hladno-vruće-hladno-vruće itd. .

Prvih sedmica ne smijete mijenjati kontrast više od dva puta, možete se razboljeti. Voda takođe ne bi trebalo da bude previše hladna ili prevruća. Uzmi si vremena. Možete postepeno povećavati vrijeme provedeno u hladnoj i toploj vodi sa 5 sekundi na 1 minut. Jednostavnije rečeno, ne vrijedi - to će biti dovoljno. Također, s vremenom možete poboljšati kontrast koristeći led i topliju vodu, ali ne na ranu nego za 1,5 2 mjeseca. Ovo je veoma efikasan metod kaljenja.

Bilješka : za osobe sa veoma oslabljenim imunitetom i nervnim sistemom ne preporučuje se upotreba ledene vode u procesu očvršćavanja , hladnoća će biti dovoljna.

A sada želim da vam ponudim nekoliko jednostavnih i efikasan način kako se otvrdnuti vodom, ako na ovo uopće niste navikli:

Ovu metodu mi je predložio moj prijatelj, koji nije samo stručnjak za psihologiju, već i sportista, zna iz prve ruke o kaljenju. I tako da vaše tijelo prođe prvi i najvažniji dio adaptacije, bez ikakvog neprijatne posledice za sebe, mi radimo upravo tako jednostavnu proceduru.

Svaki dan, nekoliko sedmica, gurnemo dva-tri prsta pod mlaz ledene vode. Par minuta je dovoljno. Cijelo tijelo će se prilagoditi i prilagoditi promjenama (na hladnoći). Zašto sve? Na prstima, kao i stopalima, je veliki broj nervne završetke i krvne žile povezane sa svim organima našeg tijela. Uradite to i tada možete prijeći na temeljitije metode.

Još jedan vrlo brz i lak (jutarnji) način otvrdnjavanja prije posla, koji sam pročitao na internetu i odlučio dodati u svoj članak

Kako se pravilno očvrsnuti kako biste bili zdravi i ne štetili svom organizmu?

Jer sada toliko ljudi počinje da prati zdravog načina životaživot od stvrdnjavanja, ali, nažalost, za mnoge se tu sve završava. Stvar je u tome da za nespremnu osobu polivanje hladnom vodom ili uranjanje u ledenu rupu znači ogroman stres na tijelo. Stoga je veoma važno znati kako pravilno temperirati.

Svi od djetinjstva znamo da su sunce, zrak i voda naši najbolji prijatelji. Ovo su naši pomagači! Pomažu da ojačamo naš imunitet i očvrsnu organizam. Naši preci su znali da je kaljenje dobro za organizam.

Najpoznatiji primjer je iskustvo Ancient Sparta. Već sa djetinjstvo počeli su da prekaljuju dečake, buduće ratnike. Od 7 godina odgajani su u javnim kućama u teškim uslovima: kupali su se u hladnoj vodi, hodali bosi i u laganoj odeći po svakom vremenu.

AT drevna Rusija kaljenje je takođe bilo svima poznato. Na primjer, kupka.

Šta je otvrdnjavanje?

Kaljenje je sistem postupaka koji imaju za cilj povećanje zaštitna svojstva organizam, tj. na stimulaciju njegovih adaptivnih svojstava raznim vanjskim faktorima poput hladnog i vrućeg zraka, vode, Atmosferski pritisak, sunčeve zrake, kroz dozirano i sistematsko dejstvo na organizam ovih faktora.

Jednostavnim riječimatijelo malo neugodno cinis navikavanjem na te nevolje, odnosno tjeras da se trgne da postane aktivnije!

Jogiji su također rekli da je otvrdnjavanje želja tijela da bude dio prirode. Dakle, kaljenje je sistem i način života.

Dakle, 5 osnovnih principa kako pravilno temperirati!

1. Ispravno stvrdnjavanje, šta je to?

Stvrdnjavanje je veoma važna tačka za zdravlje ljudskog organizma. Ali, kao i za svaki sistem, mora postojati priprema, učestalost ponavljanja određenih metoda i njihova dugotrajna upotreba. Tek tada se može postići bilo kakav rezultat.

To znači da je nemoguće koristiti tehniku ​​polivanja ili zimskog plivanja i neke druge vrste hladnog izlaganja vodi kako bi se ljudsko tijelo ojačao. Mora postojati sistem, periodičnost, trajanje, postojanost. Ovo su glavne tačke koje će raditi na pozitivnom rezultatu.

Također se vjeruje da sistem otvrdnjavanja mora stalno raditi 2-3 mjeseca, kako bi osoba počela adekvatno reagirati na ove faktore.

Možete započeti kaljenje u bilo koje doba godine i u bilo koje doba. Glavna stvar je uzeti u obzir karakteristike vašeg tijela. To može biti kontrastni tuš, tuširanje, brisanje, čak i bazen - ovo je također vrsta stvrdnjavanja.

Glavna stvar je promjena temperature.

Naravno, mnogo je efikasnije ako počnete kaljenje od rođenja. Tada će to postati vaš način života. Manje ćete se razboljeti, postati efikasniji i uspješniji.

Uostalom, stvrdnjavanje zapravo nije uski fokus na stimulaciji vašeg termoregulacionog sistema.Stvrdnjavanje je prilično širok pojam. Ovo uključuje i uravnoteženu ishranu, i sport, i dug boravak na svježem zraku.

1. Zašto je potrebno stvrdnjavanje ili prednosti pravilnog kaljenja!

U osnovi, sistem očvršćavanja je proces navikavanja tijela da reagira na promjene topline i hladnoće.

Kada utičete na organizam raznim faktorima kao npr vrućica vazduh, voda, ultraljubičaste zrake, time aktivirate mnoge sisteme u organizmu koji uključuju mehanizme adaptacije i time poboljšavate rad kardiovaskularnog sistema vaskularni sistem povećava elastičnost vaskularnog zida.

• To znači da je vaskularni zid u stanju da adekvatnije reaguje na temperaturnu razliku, da održava nivo dovoljnog snabdevanja krvlju u područjima koja su zahvaćena hladnoćom ili, obrnuto, visokim temperaturama.

• Nervni sistem postaje otporniji ne samo na uticaje vanjski faktori(npr. nivo pritiska), ali i da unutrašnji faktori(na primjer, unutrašnji sukobi u tijelu ili raznim stresnim situacijama).

• Vaša koža potpuno mijenja svoje stanje. Ona poboljšava ne samo opskrbu periferne krvi (žile dobro rade), već i potkožni masni sloj mijenja svoj sastav. Odnosno, pojavljuju se masnoće otporne na toplinu, deblja se stratum corneum, koji je manje podložan promjenama temperature.

Jednom riječju, postoji mnogo procesa koji otežavaju vaše tijelo klimatskim uslovima održavati normalan fiziološki nivo!

1. Glavne vrste postupaka kaljenja

Danas postoji dosta opcija za postupke očvršćavanja.

I morate početi na osnovu vlastitih osjećaja i saznanja o stanju vašeg tijela!

Za početak, savjetujem vam da se posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste odabrali specifičnu tehniku ​​za sebe. Jer stvrdnjavanje uključuje ne samo polivanje i kontrastni tuš. To uključuje očvršćavanje pojedinih, specifičnih područja i sistema tijela.

Razmotrite osnovne postupke očvršćavanja:

1. Hladan i topao tuš. I sam to praktikujem, i čini mi se najzgodnijim i najlakšim načinom otvrdnjavanja. Pozitivno djeluje na krvne sudove i srce, a također pojačava metaboličke procese u tijelu. Shema je prilično jednostavna: vruća voda- 10-30 sec., hladna voda-10-30 sec. I tako ponovite 3-4 puta. Ujutro je odličan način razveseli se i brzo se probudi. Bolje od bilo koje kafe! 😉

1. Trljanje. Koriste ga uglavnom oni koji nemaju posebne kontraindikacije (alergije, iritacije). Suština ove metode je aktivno trljanje tijela mokrim ručnikom. Prvo se trljaju grudi, vrat i leđa. To se radi 2 minute dok se ne pojavi crvenilo i osjećaj topline. Nakon toga, potrebno je osušiti. Zatim se isti postupak mora ponoviti sa nogama i kukovima. Prvo se ručnik navlaži u vodi temperature 33-34 stepena i postepeno se ova temperatura mora sniziti za 5 stepeni. Postepeno znači svakih 10 dana. 😉

1. Pouring. Takođe je prilično jednostavno. Preporučujem da počnete s djelomičnim tuširanjem. Uveče vodu pripremate jednostavnim izvlačenjem hladne vode iz česme, do jutra će se zagrejati na sobnu temperaturu. Ujutro prelijte ruke, vrat, noge, a zatim ova mjesta obavezno osušite peškirom. Nakon 2-3 mjeseca redovnog podmazivanja, već možete početi s polivanjem cijelog tijela. Što se tiče temperature, ovdje je, kao i kod brisanja, potrebno je smanjiti za 5 stepeni, svakih 10 dana. A temperatura u prostoriji ne smije biti niža od 20 kako bi se izbjegla hipotermija.

1. Vazdušne kupke. Ova metoda se preporučuje početnicima. Na primjer, ujutro, tokom doručka, pokušajte prvo otvoriti prozor na 5-10 minuta, postepeno povećavajući vrijeme. Tako možete hodati do 2 sata.

1. Prestanite stvrdnjavati. Ova metoda je odlična za one koji često obolijevaju od gripe. Prvo uronite stopala u hladnu vodu na 3-5 minuta. Najbolje je početi sa vodom temperature 35-36 stepeni, uz spuštanje temperature svaka dva dana za 1-2 stepena. Tako ćete za 2-3 mjeseca već imati ledenu vodu.

Općenito se vjeruje da je stvrdnjavanje efikasnije ako počnete sa stopalima (posebno za djecu). Čak i hodanje bosonog je takođe metoda otvrdnjavanja. Pedijatri čak preporučuju da djeca koja imaju patologije bubrega, krajnika, hodaju bosi po podu kod kuće. A kada dođe topli period - hodati bosi po travi, po kamenju, po toplom pijesku.

1. Drugi način stvrdnjavanja je ispiranje grla ohlađenom vodom. Morate početi sa vodom na sobnoj temperaturi, a zatim postepeno snižavati temperaturu vode za jedan stepen. Tako je moguće raditi prevenciju inflamatorne bolesti krajnici. Veoma efikasan za one koji pate od hroničnog tonzilitisa, hroničnog tonzilitisa.

Ne preporučujem da odmah počnete s kontrastnim tušem, morate uzeti u obzir karakteristike vašeg tijela. Ako se ipak odlučite započeti s kontrastnim tušem, nemojte se odmah penjati pod ledenu vodu, a zatim pod kipuću vodu. Počnite sa hladnom i toplom vodom, sve radite postepeno!

Bilo kakav kontrast između toplog i više niske temperature uvek daje stimulativni efekat jer trenutno deluje vaskularni zid i odmah počinje sa radom.

1. Princip svih postupaka kaljenja

Kod kaljenja je važna sistematičnost i doziranje. Morate jasno znati da ako odaberete metodu otvrdnjavanja poput zimskog plivanja, onda morate početi s vodenim postupcima. I prva stvar koju treba učiniti je brisanje i trljanje nakon vodenih postupaka. Morate jasno zapamtiti da vaše tijelo dobija veliki stres od plivanja u hladnoj vodi. I prije nego što zaronite u ledenu rupu sa hladnom vodom, savjetujem vam da trezveno procijenite svoje mogućnosti.

1. Kontraindikacije.

Strogo su zabranjeni postupci stvrdnjavanja:

• za sve koji imaju akutne bolesti(virusne, hronične bolesti)

• koji imaju bolesti kardiovaskularnog sistema (hipertenzija, osobe koje su imale infarkt miokarda, osobe koje pate od poremećaja srčanog ritma)

• Isto važi i za djecu koja pate bronhijalna astma, teške srčane mane i, općenito, srčane mane.

Kako pravilno temperirati- to je upravo pitanje koje treba sebi da postavi svaka osoba koja želi da bude zdrava i uspešna. Budući da je kaljenje odličan način za povećanje imuniteta i performansi. Stoga nema sumnje o prednostima kaljenja. Glavna stvar je znati kako pravilno temperirati.

Želim vam zdravlje, a to kaljenje će vam donijeti samo zdravlje, radost i uzdizanje duha! 🙂

S poštovanjem, vaša prijateljica, Alisa Pukhalskaya.