Da li je moguće poboljšati metabolizam u organizmu. Oporavak i poboljšanje metabolizma u organizmu. Vrste metaboličkih poremećaja u organizmu

U svakom živom organizmu, energetski metabolizam koja je neophodna za održavanje organizma. Metabolizam je važna funkcija obezbeđujući rad celog tela u celini. Ali danas sve više ljudi pate od poremećenog metabolizma, koji se manifestuje u svoj svojoj slavi u vidu viška kilograma.

Uzroci metaboličkih poremećaja

Neuravnotežena ishrana. Ovaj uzrok nepravilnog metabolizma očituje se zbog kratkotrajnih metoda mršavljenja. Ne pravilnu ishranu, odnosno prejedanje ili gladovanje, kao i stroge dijete i dani posta može nanijeti mnogo štete tijelu.

Učitaj nervni sistem, česta iskustva, kompleksi i stalni stres mogu dodati par kilograma na težinu. Urogenitalni sistem.

Prilikom porođaja sa velikim gubitkom krvi, česte upale genitalnih organa, čestih pobačaja, dolazi do kršenja funkcije hipofize, što uzrokuje pretilost.

Kod ljudi koji konzumiraju uočen je loš metabolizam veliki broj alkohola i zlostavljača duhanskih proizvoda. Metabolički poremećaj može biti uzrokovan prisustvom u ljudskom tijelu neželjenih stanovnika - crva i štetnih mikroorganizama. teška i česta oboljenja, koji se ne liječe na vrijeme, također izazivaju usporavanje metabolizma.

Simptomi metaboličkog poremećaja

Preteča abnormalnog metabolizma je iznenadna promjena kategorije težine, bilo da ste imali priliku brzo smršati ili je došlo do munjevitog povećanja tjelesne težine. As sledeći simptom vredi napomenuti neutaživu glad ili žeđ. Kod žena se metabolizam poremeti najčešće s početkom menopauze ili neuspjehom u menstrualnom ciklusu.

Uništavanje zubne cakline ili strukture kose i noktiju ukazuje na unutrašnje probleme. I posljednji, ali najvažniji faktor su probavne smetnje, koje se manifestiraju kršenjem stolice.

U svakom slučaju, morate pažljivo pratiti svoje zdravlje. Ako primijetite gore navedene simptome, onda je vrijeme da posjetite endokrinologa. Specijalista će Vas pregledati i imenovati prave droge. Posebno nemojte odlagati liječenje za osobe starije od 50 godina. Na kraju krajeva, odsustvo blagovremeno liječenje dovodi do prekomjerne težine i prijeti oboljenjima kardiovaskularnog sistema, dijabetes, edeme i druge neprijatne bolesti.

Kršenje razmjene i vaša figura

Poremećaj u organizmu jako utiče na izgled. Prvo se pojačava osjećaj gladi, pa počinjemo unositi više hrane i unositi više kalorija. Prekomjerna težina nije znak ljepote.

Drugo, zbog debljanja pojavljuju se otekline i modrice ispod očiju. Sljedeći neprijatan faktor može izazvati upalu na koži (bubuljice).

Metabolički poremećaji loše utiču na strukturu kose i noktiju. Povećana lomljivost i gubitak. Nokti počinju da se gule i lome.

Da i Hollywood smile u ovom slučaju ne možete blistati, zubnu caklinu također počinje propadati i rušiti se.

Kako uspostaviti i vratiti normalan metabolizam

Ne leči se samo nasljedna predispozicija do lošeg metabolizma, u drugim slučajevima moguće je i potrebno boriti se protiv njegovih kršenja. Možete pronaći mnoge korisne informacije na ovu temu, a mi vam nudimo samo neke opcije za normalizaciju tijela u početnoj fazi.

Kako poboljšati metabolizam u organizmu?

Prvo morate obratiti pažnju na ishranu. Da bi želudac stalno radio i na to trošio dio energije, potrebno je uspostaviti pet ili čak sedam obroka dnevno. Potrebno je jesti u porcijama od dvije supene kašike čvrste hrane ili 1 kantu tečnosti, u intervalu od oko 2,5-3 sata.

Istovremeno, poželjno je jesti samo onu hranu koja ubrzava metabolizam, na primjer:

žitarice;
voće;
mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
meso bez masti;
nemasna riba.

I budite sigurni da ovo drugo treba kuhati na pari ili kuhati.

manje soli i više vode treba uključiti u ishranu. A sladokusci će morati odbiti ili smanjiti količinu konzumirane saharoze.

Ako ste već imali ideju da se bavite sportom, onda je vrijeme da je implementirate. Fizička aktivnost je sada potrebna više nego ikada.

Da li je u pitanju fitnes ili košarka, nije bitno, samo se krećite duže i češće. Kombinujući posao sa zadovoljstvom, nemojte sebi uskratiti posetu sobi za masažu. Dobra cirkulacija i protok limfe veoma povoljno utiču na zdravlje ljudi uopšte.

kao sto se kaze, "Kupanje će otjerati sve bolesti"- idite u saunu ili rusko kupatilo i zdravlje će vam ojačati. Para se širi krvni sudovi, dakle, metabolizam je pojačan, a štetni toksini se izlučuju zajedno sa znojem. Spavajte umjereno zdrav san blagotvorno utiče na stanje organizma i izgled. Nedostatak sna opterećuje centralni nervni sistem, a nervi su receptori na kojima počiva cijelo tijelo. Takođe nije potrebno prepuniti kako bi se izbjegao edem i otok kože.

Ljudi koji rade u kancelarijama i provode dosta vremena u njima zatvorenim prostorima preporučuje se češći boravak na otvorenom.

Kako poboljšati metabolizam i brzo smršaviti?

Limun je zakleti neprijatelj masti, tako da morate uključiti citruse u svoju svakodnevnu prehranu. Možete jesti narandže, grejpfrut, limun, pamelo. Da biste težinu vratili u normalu, dovoljno je svaki dan konzumirati nekoliko kriški ovog voća.

Ako želite da smršate, morate piti puno vode. Za najbolji efekat u vodu se dodaje limunov sok.

Pažnja: ako imate bolestan želudac, nemojte zloupotrebljavati limunsku kiselinu i nemojte piti vodu s limunom niti jesti citruse na prazan želudac.

Kako uspostaviti metabolizam pomoću narodnih lijekova?

Narodnim lijekovima se vjeruje ništa manje nego lijekovima iz ljekarne. Naravno, možete kupiti skupe lijekove dizajnirane za normalizaciju metabolizma u tijelu, ali domaće, prirodni proizvodi daleko bolje od veštačkih.

Stoga predlažemo da ne budete lijeni, već da koristite prirodne narodne lijekove:

Morate popiti kafu. Zrna ovog napitka su prirodni stimulans, ubrzavaju metabolizam za 5%. Svaki dan popijte malo kafe (1-2 šoljice);
Zeleni čaj je prirodni sagorevač masti koji će brzo pomoći u rešavanju problema sa metabolizmom, zbog čega treba dati prednost zelenom čaju;
Crvena paprika sadrži supstancu koja podiže tjelesnu temperaturu. Upotreba crvene paprike aktivira organizam i poboljšava metabolizam;
Svježi kupus dobro ubrzava metabolizam;
Od listova maline može se napraviti odličan čaj za mršavljenje.

Kako poboljšati metabolizam nakon 50. godine

Nakon 50 godina, metabolizam ima tendenciju usporavanja, a ova pojava je česta, dat telu iz prirode. Stoga, u ovoj dobi, ako zdravlje dozvoljava, treba pratiti metabolizam s udvostručenim naporima. Nema posebnih kontraindikacija, bilo koji savjet opisan gore u ovom članku će biti dobar. Jedino što se može ponuditi je posjetiti specijalistu kako bi on procijenio opšte stanje i odabrati pravi tretman.

Od rođenja, osoba ima mnoga predodređenja, uključujući metabolizam ili, drugim riječima, metabolizam.

Za nekoga je to sporo - takva osoba je sklona prekomjernoj težini, za nekoga je, naprotiv, ubrzana, a takva osoba se mora jako potruditi da dobije na težini.

U oba slučaja, nema razloga za brigu.

Naredni način života osobe uvelike ovisi o urođenom metabolizmu.

Ali u procesu života, zbog pothranjenosti ili poremećaja dnevne rutine, osoba može utjecati na metabolizam, o čemu ovisi ne samo sklonost prekomjernoj težini, već i takvi trenuci kao:

Trajanje sna.
Nivo aktivnosti.
Posebno zdravlje kože i pravi posao organizam u celini.
Tolerantnost na stres.

I ovaj odnos je obostran. To znači da u slučaju metaboličkih poremećaja može doći do pogoršanja zdravlja ili poremećaja sna.

Suprotno tome, ako je san poremećen, metabolizam se također može promijeniti.

Najčešće se s takvim problemom suočavaju stanovnici velikih gradova, a posebno je opasno da osoba primijeti promjene kada se pojave. spoljni znaci, kao što su:

Promjena težine. At normalan rad tjelesna težina se može neznatno promijeniti, kako u jednom tako iu drugom smjeru za 2-5 kilograma, ali kod metaboličkih poremećaja može se uočiti nagla promjena težine preko 5 kilograma u kratkom vremenskom periodu.
Pogoršanje stanja kože i kose. Ovo uključuje, između ostalog, akne.
Poremećaji spavanja. To uključuje i nesanicu i pretjeranu pospanost.

Glavni uzroci poremećaja su pothranjenost, stres i sjedilački način života.

A ako prvi nije tako teško primijetiti i možete ga promijeniti uz pomoć čak nestroge dijete, o čemu će biti reči kasnije, da biste eliminisali uticaj drugog i trećeg razloga, moraćete da se preznojite, i bukvalno i figurativno.

Princip poboljšanja metabolizma u organizmu zasniva se na smanjenju uticaja glavnog štetni faktori. Dakle, možemo razlikovati dva načina - ovo je pravilna prehrana i održavanje aktivnog načina života.

Pravilna ishrana

Da biste poboljšali probavu, nije potrebno sjediti na strogim dijetama, samo se pridržavajte jednostavna pravila u ishrani:

Nemojte se prejedati. Na prvi pogled jednostavno pravilo, ali ga se malo ljudi pridržava, a sve zato što se unos hrane često smanjuje na 2-3 puta dnevno. Da biste olakšali zadatak i još jednom da se ne prejedate, morate jesti češće, barem 5-6 puta dnevno, ali u malim porcijama. To će pomoći da se riješite osjećaja gladi između obroka i imat će pozitivan psihološki učinak.
Smanjite količinu masne hrane koju jedete. I najbolje je potpuno napustiti proizvode kao što je majonez.
Povećajte dnevni unos proteina.
Pijte najmanje 2 litre vode dnevno, inače će tijelo početi da štedi vodu, čime će se poremetiti metabolizam općenito, kao i pogoršati cirkulacija krvi.
Obavezno doručkujte svaki dan. Zapamtite, vrijeme ušteđeno doručkom stavlja vaše tijelo u način štednje energije i usporava vaš metabolizam. Ujutro tijelo osjeća veliku potrebu za energijom, hranom i vodom.
Jelo najkasnije tri sata prije spavanja.
Uzimajte vitamine.

Usklađenost s ovim pravilima ne samo da će poboljšati metabolizam, već i poboljšati cjelokupno zdravlje.

Koliko god to čudno zvučalo, upravo će održavanje aktivnog načina života povoljno utjecati na poboljšanje metabolizma. I ne govorimo o obaveznom odlasku u teretanu.

Samo hodajte više i ujutro se zagrijte. Vježbe istezanja i zagrijavanja pomažu tijelu da se oraspoloži nakon sna i rasprši krv, što je vrlo korisno za probavni sustav. Dodajte tome trčanje ili dugu šetnju vikendom i u roku od nekoliko mjeseci primijetit ćete poboljšanja.

Ali postoje slučajevi ozbiljnog pogoršanja zdravlja, kada metabolizam treba ne samo poboljšati, već i obnoviti. U tom slučaju svakako se trebate obratiti ljekaru.

I pored toga, možete koristiti gornju metodologiju, ali u modificiranom, rigidnijem obliku. Dakle, umjesto pravilne prehrane dolazi dijeta, a umjesto aktivnog načina života - svakodnevne vježbe. I treba da počnete sa dijetom. Neće biti suvišno konsultovati se sa nutricionistom.

Vježbe za obnavljanje metabolizma

Ako trebate vratiti svoj metabolizam, onda morate razgovarati ne o aktivnom načinu života, već o posebne vježbe i striktan raspored.

Upravo pridržavanje dnevne rutine pomoći će tijelu da se brže oporavi. To uključuje ne samo režim spavanja i odmora, već i svakodnevno poštivanje vremena treninga.

Oslabljen organizam se najlakše oporaviti ako se pridržava dnevnog režima. fizička aktivnost koji uključuje sljedeća pravila:

Svako jutro započnite sa kontrastni tuš. To će pomoći da se rasprši krv i općenito ima plodan učinak na tijelo.
Prije izvođenja jutarnjih vježbi, trebali biste popiti barem jednu čašu vode.
Nemojte raditi teške ujutru vježbe- samo će boljeti, jer organizmu posle sna nedostaje hranljive materije i energije uopšte.
Obavezno večernje trčanje ili šetnja u trajanju od najmanje sat vremena.
Pristup bazenu ili teretani. Ujedno, bolje je to raditi u teretani pod nadzorom trenera ili instruktora, kako se tijelo ne bi još više ozlijedilo.

Izvođenje teških fizičkih vježbi u večernjim satima garancija je jačanja ne samo mišića, već i tijela u cjelini.

U večernjim satima tijelo treba naporno raditi, posebno ako se niste mnogo kretali tokom dana.

Vežbanje uveče će takođe pomoći da se nosite sa stresom i nesanicom.

Pored svega navedenog, metabolizam pozitivan uticaj posjetit će kupatilo ili saunu. Uključujući infracrvenu kadu. Kao i poseta masažeru, odnosno sve ono što pomaže da se poboljša cirkulacija krvi.

Dakle, možemo se fokusirati na tri osnovna pravila koja doprinose poboljšanju i obnavljanju metabolizma u ljudskom tijelu:

Pravilna ishrana.
Fizička aktivnost.
Usklađenost sa dnevnom rutinom.

Pridržavajte se ovih jednostavnih pravila i uvijek budite raspoloženi i u dobroj fizičkoj formi.

Lični trener, sportski doktor, doktor vježbanja

Sastavlja i sprovodi personalne programe treninga za korekciju tela. Specijalizovan za sportske traumatologije, fizioterapija. Bavi se seansama klasične medicinske i sportske masaže. Sprovodi biomedicinski monitoring.

Metabolizam je vrlo složen i višekomponentni proces koji kontinuirano teče u tijelu. Ponekad jedan ili više njegovih elemenata različitih razloga može propasti. Ne radi se samo o usporavanju ili ubrzavanju zbog godina ili individualne karakteristike- ovo su ozbiljna kršenja koja se smatraju patologijama u medicini, pojavljuju se u MKB pod šiframa E70-E90 i podliježu kompleksna terapija. Ako se ne liječe, među posljedicama će biti ne samo višak kilograma, već i takve ozbiljne bolesti kao što su giht, hiperholesterolemija, alkaptonurija, fenilketonurija i mnoge druge. Zato je poželjno znati kako sami obnoviti metabolizam.

Što se tiče metoda normalizacije, vrijedi odmah rezervirati. Ako je kvar privremen, znate tačno njegov uzrok, još nema zdravstvenih komplikacija, možete pokušati sami ispraviti situaciju. Ali ako je kršenje dugotrajne prirode, utječe na zdravstveno stanje i manifestira se specifični simptomi, potrebno je što prije potražiti pomoć endokrinologa i podvrgnuti se kompleksan tretman.

Podsjećamo da se ne može govoriti samo o usporenom metabolizmu, već o tako ozbiljnim bolestima kao što su metabolički poremećaji aminokiselina, ugljikohidrata, sfingolipida, glikozaminoglikana i mnogih drugih supstanci, amiloidoze, netolerancije na laktozu, cistične fibroze itd. I svaka od ovih patologija treba dijagnosticirati i liječiti od strane stručnjaka. Sve preporuke u nastavku su samo u informativne svrhe.

Lifestyle

Da bi se obnovio metabolizam u tijelu, prije svega je potrebno promijeniti način života. Samo na početku zadatak može izgledati jednostavno. U stvari, ovo nije jednodnevno putovanje. Morat ćete korak po korak mijenjati način rada, san, ishranu, a možda čak i okruženje. Ovo je mukotrpan svakodnevni rad, ali ako se sve uradi kako treba, prvi rezultati će biti vidljivi za mjesec dana.

Šta tačno treba uraditi?

Organizujte pravilnu ishranu

Kako je to posebna stavka u kompleksnoj terapiji poremećenog metabolizma, kako to učiniti bit će opisano u nastavku.

Ojačati imunitet

Uključite se u procedure očvršćavanja, udišite što više svježeg zraka, pijte vitamine i lijekove za jačanje imuniteta (uz dozvolu ljekara), jedite više svježeg voća i povrća, redovno čistite organizam.

Krećite se više

Ne morate se odmah prijaviti. teretana- počnite s najjednostavnijim jutarnjim vježbama i planinarenje uveče. A onda zakomplikujte zadatak: počnite ujutro, idite na bazen, prijavite se na fitnes ili ples.

smiri se

Visoko važan faktor- Osigurajte sebi povoljnu psihološku klimu. Morate trenirati toleranciju na stres i tražiti pozitivne trenutke u svakoj neugodnoj situaciji. Bez jakog nervnog sistema, gotovo je nemoguće obnoviti poremećeni metabolizam.

Oslobodite se loših navika

Ako ne možete naglo prestati pušiti ili alkohol, postepeno smanjite broj cigareta koje pušite i pića koja pijete.

Postavite dnevnu rutinu

Štaviše, trebalo bi da sadrži ne samo rad (12-satni radni dan), već i dobar odmor.

Pridržavajte se pravila lične higijene

Čudno, ali upravo zbog toga zarazne infekcije prije svega, mnogi metabolički procesi pate, a ti kvarovi vremenom dobijaju patološki karakter.

spavaj dovoljno

zdrava pravila i dobar san svima poznato, ali nekolicina praktikuje: spavajte najmanje 7 sati dnevno, idite u krevet prije ponoći, uveče provjetrite spavaću sobu, ne jedite poslije 19.00, otklonite brige i stres, odustanite od sprava prije spavanja.

kontrolisati težinu

Izračunajte svoj BMI i nastojte da ga održite u normalnom rasponu kroz vježbanje i pravilnu prehranu.

Sve ove preporuke omogućit će vam da vratite metabolizam i izgubite težinu kod kuće bez uključivanja liječnika, ako kršenja još nisu dobila patološki karakter. 1 dan, naravno, nećete se pridružiti zdravog načina životaživota, ali ako postepeno implementirate ova pravila, sve će uspjeti. U prosjeku, uz jaku motivaciju i upornost, potrebno je oko mjesec dana. Ali metabolički poremećaji možda neće morati da se leče lekovima ako se sve uradi na vreme.

Hrana

Bez pravilne prehrane, obnavljanje metabolizma je nemoguće - to će reći svaki endokrinolog. Morat ćete preispitati svoju prehranu, pozabaviti se kalorijama, prisustvom štetnih i korisni proizvodi na jelovniku (naši i njihovi stolovi će vam pomoći u tome). Kao rezultat toga, gubitak težine će biti ugodan bonus za poboljšanje dobrobiti.

doručak: ne propustite, ima još toga složenih ugljenih hidrata, dodijelite mu 25% dnevnih kalorija.

večera: omjer BJU bi trebao biti približno isti, trebao bi uzeti 35% dnevnih kcal.

večera: organizovati najkasnije do 19.00, jesti više proteinske hrane, potrošiti na nju 20% dnevnog unosa kcal.

Pridržavajte se principa: jedite često (do 6 puta dnevno), ali u malim porcijama (200 g - kod mršavljenja, 300-400 g - ako nema potrebe za smanjenjem težine). Uvek postoji u isto vreme.

Proteini: čine 45% dnevne ishrane. Masti: 25% (za gubitak težine - ne više od 10%), to bi trebale biti prvenstveno nezasićene masti omega-3 i -6. Ugljikohidrati: oko 30%, dajte prednost složenim, isključite iz večere.

Uspostavite režim pijenja: dnevna stopa ili izračunato po formuli (30 ml puta težina u kilogramima), ili je 8 čaša dnevno. Za obnavljanje metabolizma, ovo je jedna od najvažnijih tačaka.

Izbjegavajte niskokalorične dijete. Izbjegavajte prženje kao način kuhanja. Isključite štetnu hranu iz prehrane: soda, brzu hranu, dimljeno meso, marinade itd.

Proizvodi

Postoje oni koji pomažu u obnavljanju poremećenog metabolizma.

Mlečni proizvodi: kiselo mleko, jogurt bez aditiva, surutka, kefir.
Začini: anis, karanfilić, rendani ren, korijen đumbira i ginsenga, senf, kardamom, kari, vanilija, cimet, bosiljak (sušeni), kurkuma, biber (crveni, mljeveni mirisni).
Voće: papaja, grejp, kruške, kivi, lubenica, limun, dinja, ananas, breskva, avokado, narandža, šljiva, jabuka, mango.
Bobice: šipak, maline, viburnum, jagode, brusnice, ribizle (sve sorte), brusnice, morska krkavina, kupine, borovnice.
Bilo koja zelena.
Povrće: sve mahunarke, sve sorte paprike i kupusa, beli luk, paradajz, blitva, cvekla, šargarepa.
Sve vrste ribe. Plodovi mora (bilo koji).
žitarice: divlji pirinač, ovas, kinoja, raž, ječam, proso, heljda.
Pića: kafa, Sassi voda, zelena ili čaj od đumbira, sokovi od paradajza i ananasa, crvena suha i polusuva vina.
I ostalo: ekstra djevičansko maslinovo ulje, juha od povrća i kostiju, Jabukovo sirće, gorko i tamna čokolada, med, jaja, orasi.

Metabolizam direktno zavisi od toga šta osoba jede. Ako u svoju prehranu uključite navedene proizvode, možete je postepeno obnavljati. Igra veliku ulogu tačna dijagnoza problemi - kakav je metabolizam poremećen: ugljikohidrati, proteini, vitamini. Ovisno o tome, prehranu će trebati prilagoditi.

Dijeta

Postoji posebna dijeta za obnavljanje metabolizma - ovo je tabela broj 8 prema Pevzneru. Nije preporučljivo da ga sami uređujete, jer spada u medicinske. Shodno tome, endokrinolog bi ga trebao propisati.

Indikacije:

gojaznost;
metabolički poremećaj;
dijabetes;
višak kilograma;
loše navike u ishrani;

Rezultati:

obnavljanje metabolizma;
aktivacija lipolize;
smanjenje šećera u krvi;
normalizacija holesterola;
stabilizacija krvnog pritiska.

Dozvoljeni proizvodi:

bosiljak, kopar, peršun;
kiselo bobice i voće;
kafa, čaj (sve vrste) bez šećera, voćni napici, žele, razblaženi domaći sokovi, kompoti, negazirana voda;
mliječni proizvodi sa nizak sadržaj sadržaj masti;
morski plodovi;
nemasno meso, riba;
povrće;
juhe od povrća;
raženi ili mekinji kruh;
kajgana.

Dozvoljeno je 2 puta sedmično:

heljda, pirinač, proso, ječam;
prženo meso, riba;
krompir;
mesna čorba.

Zabranjeni proizvodi:

mahunarke;
masno meso;
masti;
kakao, sokovi, sokovi, alkohol;
konzerviranu hranu;
dimljeno meso;
bilo koji umaci (uključujući kečap i majonez);
tjestenina;
marinade, kiseli krastavci;
nusproizvodi od mesa i ribe;
bogati kruh, peciva, poslastice;
slatko voće;
slatkiši.

Primjer menija za sedmicu:

Da biste obnovili poremećeni metabolizam, potrebno je najviše pažnje posvetiti prehrani. veliku pažnju. Bolje je povjeriti njegovu kompilaciju endokrinologu i nutricionistu, koji će moći detaljnije opisati i objasniti s čime i kako jesti razne probleme sa metabolizmom, posebno na osnovu vaše situacije.

Fizička aktivnost

Naučno je dokazano da u cilju obnavljanja metabolizma, fizičke vežbe. Metabolizam onih koji se bave sportom i onih koji vode sjedilački način života značajno se razlikuje. U prvom se odvija bez usporavanja, brzo i precizno reagira na bilo koje stresne situacije. Zbog toga je njihova probava bolja, a asimilacija korisne supstance maksimum. Objašnjenje je prilično jednostavno: mišići tokom treninga zahtijevaju veliku količinu energije. Da to osiguram hemijski procesi prisiljen da se kreće brže.

Stoga, da biste obnovili ispravan metabolizam, morate se više kretati. A da biste pravilno organizirali fizičku aktivnost, morate uzeti u obzir tri principa:

postupnost

Nema potrebe da odmah trčite u teretanu i u hodu ulazite u Gakkin auto. Ako je prije toga fizička aktivnost bila mnogo niža od normalne, onda treba krenuti od minimuma. Vežbajte nedelju dana ujutro i prošetajte pre spavanja. Tada možete početi trčati (ili se baviti finskim hodanjem), prijaviti se za fitnes, plivati, voziti se. Tijelo će vas samo obavijestiti kada je spremno za intenzivne aktivnosti trening snage u teretani ili u teretani.

Subsequence

Započnite proučavanjem teorije: kako pravilno izvoditi određene vježbe, možete li prakticirati ovaj ili onaj sport. Pronađite sveobuhvatan program. Nakon izrade baze, morate početi s jednostavnim elementima, postupno savladavajući složenije.

Sistematično

Potrebno je da napravite raspored treninga i da ga se striktno pridržavate. Ako idete u teretanu bez sistema, nema smisla. Samo redovnost će dovesti do željenih rezultata.

Motorna aktivnost - uz ishranu, jedan od glavnih faktora za obnovu i normalizaciju metabolizma. Kao rezultat bavljenja sportom, dolazi do intenzivnog nagomilavanja mišićna masa, razgradnja masnog tkiva, potrošnja kalorija - sve je to sastavni dio metabolizma.

Pripreme

Pošto kršenje biohemijskih procesa uključuje razne bolesti, postoje koji obnavljaju metabolizam u zavisnosti od dijagnoze. Strogo se ne preporučuje da ih uzimate bez lekarskog recepta.

Prije svega, opravdana je upotreba biostimulatora koji se prodaju u ljekarnama bez recepta:

Aralia Manchurian;
ginseng;
lure high;
leuzei sofrolovidnaya
Schisandra chinensis;
Rhodiola rosea;
Eleutherococcus bodljikav.

Međutim, neće moći u potpunosti normalizirati metabolizam, jer su im potrebni lijekovi za liječenje određene bolesti zbog metaboličkih problema ( dalje: ALI - metabolički poremećaj):

Kuvan - sa fenilketonurijom (NO aromatične aminokiseline);
Tiamin, Levokarnitin, Nutrigen - za bolest javorovog sirupa (nema aminokiselina razgranatog lanca);
Linex, Pancreatin - kod intolerancije na laktozu;
Lamotrigin, Keppra, Trileptal, Topamax, Trixefenidil - sa lipofuscinozom (NEMA lipoproteina);
Probenecid, Benzamaron - sa hiperurikemijom (NO purini i pirimidini);
Normaze, Duphalac, hepatoprotektori - s Gilbertovim sindromom (NO bilirubin);
Hlorokin, Melfalan, Prednizolon - sa amiloidozom.

Ukupno postoji oko 50 metaboličkih poremećaja u organizmu, a za svaku od bolesti postoje specijalni preparati prepisuje isključivo lekar. Ako neuspjeh nije popraćen ozbiljnim komplikacijama, ponekad brojni vitaminski i vitaminski dodaci pomažu u normalizaciji metabolizma. mineralnih kompleksa: proizvodi iz Alfa Vita (Vita Zeolit, Vita Vita, Minerals Min) su dobro prilagođeni.

Narodni lijekovi

Djelomična normalizacija metabolizma moguća je uz pomoć tradicionalna medicina. Samo za to je potrebna i dozvola endokrinologa kako se ne bi narušio cjelokupni složeni tretman. Biljke imaju blagotvorno dejstvo:

Birch buds;
kopriva;
smilje;
origano;
drvene uši;
gospina trava;
podbjel;
čičak;
farmaceutska kamilica;
listovi orah;
medvjed;
ginseng;
šipak.

Tradicionalna medicina predlaže korištenje sljedećih recepata.

Birch buds

Svježe sirovine (50 g) prelijte čašom kipuće vode, držite 30 minuta ispod poklopca i u izolaciji. Procijediti, piti toplo po 200 ml tri puta dnevno nakon jela. Tok tretmana je mjesec dana.

gospina trava

Sameljite 200 g sušene kantariona, prelijte čašom votke. Insistirati 10 dana na mraku, procijediti. Pijte nepotpunu kašičicu pre jela 1-2 puta dnevno tokom 3 nedelje.

Osim ozbiljne bolesti, metabolički poremećaji se uočavaju u određenim periodima života žena. O tome treba da budu obavešteni i da znaju šta da rade u takvim slučajevima.

Sa menopauzom

Većina žena doživljava menopauzu nakon 40. godine života. Uvijek je praćena metaboličkim poremećajima zbog promjena u količini estrogena i drugih steroidnih hormona u tijelu. Kao rezultat toga dolazi do brzog povećanja tjelesne težine, povećanja pritiska, razvija se mikroalbuminurija. Da biste otklonili ove posljedice, potrebno je pridržavati se svih gore navedenih preporuka, a također, uz dozvolu ljekara, uzimati hormonski preparati: Triziston, Logest, Magnefar, Supradin.

Nakon dijete

Ako je za mršavljenje odabran vrlo strog ili produžen štrajk glađu, svi se biohemijski procesi usporavaju na neko vrijeme, pokušavajući se prilagoditi novim uvjetima. S obzirom da najčešće dolazi do oštrog ograničenja kalorija i ugljikohidrata, metabolizam počinje "hromiti" u smislu sinteze i razgradnje nedostajućih supstanci. Rezultat - dolazi do gubitka težine, ali na kraju dijete dolazi do ozbiljnih metaboličkih poremećaja koji zahtijevaju dugotrajan oporavak uz pomoć pravilne prehrane i vitaminsko-mineralnih kompleksa.

Nakon porođaja

Nakon porođaja, mnoge žene ne mogu ni na koji način dovesti svoju figuru u red zbog ozbiljnih promjena u hormonskoj pozadini i endokrini sistem. Da biste to učinili, morate uskladiti obje točke jedna s drugom. I, osim specijalista, to niko ne može. Samo pravilna prehrana + posebni setovi vježbi + hormonski lijekovi koje je propisao liječnik pomoći će u obnavljanju metaboličkih procesa.

Metabolizam je veoma složen proces i naučnici ga još proučavaju. Jedno je – ili ubrzati metabolizam uz pomoć određene hrane i fizičke aktivnosti. A sasvim je drugo liječiti bolesti povezane s tim. Bez pravilne dijagnoze i medicinski savjet gotovo nemoguće izaći na kraj.

Vrlo često, nakon ekstremnih dijeta ili ozbiljnog kršenja dnevne rutine, normalni metabolički proces u ljudskom tijelu se mijenja. Telo je lepo pametne vage, da nastoji da dugo vremena uravnoteži sve štetne procese koji se s njim dešavaju. Međutim, ponekad pod uticajem hormonske pozadine ili drugih faktora, promjena ravnoteže težine i brzine ne prestaje, što dovodi do ozbiljnih patoloških promjena. Stoga je važno znati kako vratiti metabolizam nakon glupe dijete ili drugih faktora koji ne ovise o osobi.

Napomena urednika: Ovaj članak je samo u informativne svrhe. Ozbiljne promjene u protjecanju metaboličkih procesa obično nisu rezultat narušavanja dnevne rutine, već posljedica ozbiljnih patoloških abnormalnosti, koje se najbolje liječe pod nadzorom liječnika, uz primjenu dodatnih lijekova.

Odnos između metabolizma i težine

Ranije smo već razmatrali odnos između brzine metabolizma i ljudske težine. Kao što praksa pokazuje, brzina rijetko utječe na stvarnu težinu. Međutim, može uzrokovati sljedeće patološke promjene:

Promena ravnoteže holesterola u organizmu. Zauzvrat, to dovodi do taloženja plakovi holesterola na zidovima krvnih žila, što otežava rad srca i, kao rezultat, smanjuje pokretljivost. Rezultat je debljanje.
Promjena ravnoteže vode i soli. To dovodi do poplave ili dehidracije tijela. Međutim, ne utiče na brzinu metabolizma u pokušajima obnavljanja bilans vode tijelo može izlučiti višak korisnih minerala i vitamine, što će dovesti do nedostatka vitamina, zatim do iscrpljivanja, a zatim do snažnih procesa kataboličke optimizacije.
Promjena brzine metabolizma. Vrlo često se, nakon teških dijeta, može primijetiti nagli pad brzina metabolizma, istovremeno sagorevanje mišićno tkivo i skup masti. Sve je to zbog činjenice da tijelo sljedeću dijetu doživljava kao gladovanje i nastoji sustići.
Promjena ravnoteže proteina. Obično to dovodi do neapsorpcije i propadanja proteina u tijelu. Povezan je s promjenom alkalno-kiselinske ravnoteže u želucu. Ima složene posljedice.
Promjena balansa lipida. Obično to nije povezano sa samim metabolizmom. Promjena balansa lipida dovodi do taloženja sve energije u masnim rezervama. Karakteriziraju ga destruktivni procesi koji se odvijaju u jetri.

Kao što vidite, skoro svaka dijeta koja nije bazirana na osnovnim principima unosa kalorija, a nije uravnotežena u smislu ishrane, može dovesti do ovih komplikacija. Kao rezultat:

Povećanje tjelesne masti;
Heartache;
Hormonska neravnoteža;
Potpuno iscrpljivanje organizma.

Stoga je vrlo važno razumjeti kako brzo vratiti metabolizam u slučaju njegovog kršenja.

Principi metaboličkog oporavka

S obzirom na osnovne principe metaboličkih procesa, generalno, metabolički poremećaji se mogu klasifikovati na:

Prekomjerno usporavanje metabolizma, karakterizirano skupom viška kilograma.
Pretjerano ubrzanje dovodi do iscrpljenosti tijela.
Promjena alkalne ravnoteže, što dovodi do neprobavljivosti proizvoda.

Stoga, da biste obnovili metabolizam, morate slijediti sljedeća načela:

Izađite iz bilo koje dijete polako. Postepeno povećanje unosa kalorija postat će manje stresno i omogućit će tijelu da se brzo prilagodi novim uvjetima postojanja.
Vratite ravnotežu vode i soli. Da biste to učinili, morate konzumirati veliku količinu hrane koja sadrži natrijum i vodu. Idealno rješenje bi bilo konzumiranje 2 litre mlijeka dnevno 3-5 dana nakon napuštanja dijete.
Jedite dosta vitamina i minerala. Zbog teških dijeta, glavni zupčanici koji utiču na brzinu metabolizma, minerali i vitamini se ispiru iz organizma.
Održavajte veliku količinu vlakana.

Pa, i, što je možda najvažnije, potrebno je identificirati uzrok promjene. metaboličke skale i, prije svega, eliminirati ga. Ako ovo hormonalni disbalans- uzeti kurs odgovarajućih lekova. Ako se radi o promjeni alkalne ravnoteže želuca, obratite se gastroenterologu. Ako su to posljedice pothranjenosti, konzumirajte velike količine lako topljivih proteina ( proteinski šejkovi). Ako je promjena povezana sa lučenjem inzulina, odmah se obratite ljekaru.

Da ubrzam

Ako se nakon napuštanja dijete vaš metabolizam usporio, ali nisu pronađene druge patološke abnormalnosti. Biće dovoljno za korišćenje jednostavne metode njegova ubrzanja pogodna za mršavljenje.

Pijte dosta vode (do 3 litre tečnosti, ne računajući kafu i čaj).
Dodajte kofeinska pića u svoju prehranu.
Dodajte proteinsku hranu. Smanjite sadržaj ugljikohidrata.
Krećite se više. Krećite se što je više moguće. Ovo stimuliše srčani mišić, što omogućava.
Crush food. Uzmite tanjir i podijelite svoju porciju na pola. Svaki put podijelite obrok na dva dijela i konzumirajte porcije u intervalima od jednom u 2 sata. 2 doručka umjesto jednog. 2 obroka umjesto jednog. 2 večere umjesto jedne.

Da usporim

Ako je tijelo iscrpljeno, u obliku previše ubrzanog metabolizma, preporučuje se korištenje sljedećih metoda:

Jedite samo toplu hranu. Time se smanjuju procesi probave i trošenje energije.
Pokušajte da se bolje oporavite. Povećanjem količine sna.
Izbjegavajte kofein i energetska pića.
Promijenite ishranu u ravnoteži holesterola. Više masne hrane.
Odvojena hrana. ugljikohidrate odvojeno. Proteini odvojeno.
Neka vaš kalorijski višak bude u prosjeku 25% veći od vašeg unosa. To će omogućiti tijelu da počne skladištiti.
Provjerite nivo inzulina u krvi i reakciju šećera.

Pa, i što je najvažnije - možete pokušati smanjiti kiselost u želucu. Za to su prikladni izvarci bilja kamilice ili konzumacija lako probavljivih proizvoda koji ne uzrokuju veliku navalu kiseline u želucu. I ni u kom slučaju ne treba gladovati, jer će u tom slučaju kiselinski balans nastaviti da se ubrzava i dovodi do veće iscrpljenosti.

Narodni lijekovi za obnavljanje metabolizma

Napomena: uredništvo nije odgovorno za moguće promjene u metaboličkim procesima prilikom korištenja narodni lekovi. Vrlo često se ovi principi povezuju s ubrzanjem metabolizma, a ne s njegovom normalizacijom. Koristite ove lijekove samo kao krajnje sredstvo, ako medicinsko i kompleksno rješenje nije dalo dovoljne rezultate.

Problemi metabolički poremećaji poznata ljudima od davnina. Unatoč činjenici da su vrlo često povezani s hormonskom pozadinom, postoje recepti koji utječu na proizvodnju inzulina i drugih probavnih tajni. Oni su u stanju da ubrzaju metabolizam kod kuće, što će na kraju omogućiti pomicanje ljestvica metaboličkih procesa prema balansiranju narodnih lijekova.

Recept 1: ulje. Dovoljno je uzeti jednu supenu kašiku bilo kog nerafinisanog ulja i njime ispirati usta 15-20 minuta. Kako radi? Pod utjecajem ulja počinju se proizvoditi probavni enzimi koji su usmjereni na transport i korištenje višestruko nezasićenih masti. U nedostatku samog ulja i proizvodnje inzulina, ovi enzimi prodiru u rezerve lipida i počinju da ih razgrađuju. Ne preporučuje se osobama sa dijabetesom.

Recept 2: orah. Orasi imaju visok sadržaj masti. Suština metode je slična prethodnoj. Prvo treba uzeti 2 kašičice nasjeckanih oraha i ostaviti ih u kipućoj vodi 1 sat. Ovo će istaknuti sve Omega 3 masna kiselina. Zatim procijedite juhu i njome isperite usta sat vremena prije jela. Kako radi? Pod utjecajem ulja počinju se proizvoditi probavni enzimi koji su usmjereni na transport i korištenje višestruko nezasićenih masti. U nedostatku samog ulja i proizvodnje inzulina, ovi enzimi prodiru u rezerve lipida i počinju da ih razgrađuju. Ne preporučuje se osobama sa dijabetesom

Recept 3: viburnum. Skuvajte odvar od viburnuma. Ostavite da djeluje 3 sata. Piće. Kalina ima veliku količinu vitamina C, sa mala količina fruktoza. Vitamin C prodire do otvaranja inzulinskih ćelija i povećava anaboličku pozadinu.

Recept 4: smilje, kantarion i kamilica. Za razliku od prethodnih recepata, ova metoda ima za cilj usporavanje metabolizma. Činjenica je da ove biljke utiču na nivo želučana kiselina gotovo ga potpuno neutralizira. Tako je moguće promijeniti alkalnu ravnotežuželučanom okruženju, čime se povećava sitost od manje hrane. Sve se to mora skuhati i insistirati 3-4 sata.

Recept 5: korijen drljače. Kompleksan uticaj. Mijenja ravnotežu holesterola u organizmu, dok usporava metabolizam smanjujući kiselost u želucu. Zakuhajte i ostavite da odstoji 1 sat. Popijte po pola čaše svaki put 15 minuta prije jela.

Proizvodi koji utiču na metabolizam

Ako to pitanje razmotrimo na složen način, onda postoji niz proizvoda koji imaju složen učinak na obnovu metaboličkih procesa u tijelu. Utječu ne samo na brzinu probave, već i na uspostavljanje normalne ravnoteže metaboličkih procesa u tijelu.

Tabela proizvoda koji obnavljaju metabolizam - s naznakom kategorije i principa izlaganja.

Proizvod	Grupa	Princip rada
zeleni luk
Luk	Hrana bogata vlaknima	Obnavljanje normalne apsorpcije proizvoda
Limun	Hrana bogata vitaminom C
Griz
Proizvodi od griza	Složeni ugljikohidrati sa niskom apsorpcijom	Smanjeno lučenje pankreasa
paradajz	Hrana bogata vlaknima	Obnavljanje normalne apsorpcije proizvoda
grejpfrut	Hrana bogata vitaminom C	Promjena anaboličko-kataboličke ravnoteže
Ananas	Hrana bogata vitaminom C	Promjena anaboličko-kataboličke ravnoteže
Kokos	Hrana bogata vlaknima	Obnavljanje normalne apsorpcije proizvoda
Riblja mast
Laneno ulje	Omega tri polinezasićene kiseline	Promjena ravnoteže holesterola
Nefiltrirano ulje	Omega tri polinezasićene kiseline	Promjena ravnoteže holesterola
Salo	Omega devet polinezasićene kiseline	Promjena ravnoteže holesterola
krastavci	Hrana bogata vlaknima	Obnavljanje normalne apsorpcije proizvoda
	Hrana bogata vlaknima	Obnavljanje normalne apsorpcije proizvoda
Lubenica	Hrana bogata vitaminom C	Promjena anaboličko-kataboličke ravnoteže
Strawberry	Hrana bogata vitaminom C	Promjena anaboličko-kataboličke ravnoteže
Mlijeko	Brzi kompleksni protein	Promjena anaboličko-kataboličke ravnoteže
Mliječni proizvodi	Brzi kompleksni protein	Promjena anaboličko-kataboličke ravnoteže
Ribizla	Hrana bogata vitaminom C	Promjena anaboličko-kataboličke ravnoteže
Rotkvica	Hrana bogata vlaknima	Obnavljanje normalne apsorpcije proizvoda
bijeli kupus	Hrana bogata vlaknima	Obnavljanje normalne apsorpcije proizvoda
	Hrana bogata vlaknima	Obnavljanje normalne apsorpcije proizvoda
malina	Hrana bogata vitaminom C	Promjena anaboličko-kataboličke ravnoteže

Ishod

Obnova metabolizma nije uvijek povezana s kršenjem hormonske pozadine ili dnevne rutine. Vrlo često se metabolizam znatno usporava nakon porođaja. Uredništvo opet preporučuje da se sa ovakvim pitanjima obratite liječniku opće prakse, a prvo obavite pregled kod endokrinologa. Samo u ovom slučaju ne možete sebi naštetiti. Ali, kao preventivnu mjeru, možete koristiti kućne lijekove koji možda neće pomoći u obnavljanju probavnih procesa, ali očito neće biti suvišni.

Ako je osoba zdrava, tada se svi procesi u njegovom tijelu odvijaju uobičajeno, uključujući i metaboličke. Ali ako se krše, u tijelu se nakuplja značajna količina štetnih proizvoda metabolizma, holesterola, masti i soli, organizam počinje da funkcioniše nepravilno.

Nažalost, kvarovi u metaboličkim procesima u naše vrijeme nisu rijetka pojava. Nepravilna prehrana, neaktivan i nezdrav način života, pijenje alkohola, pušenje - sve to može izazvati normalno funkcioniranje organa i sustava.

Ispod prirodni proces metabolizam podrazumijeva lanac hemijskih promjena i raznih vrsta transformacije tvari, kao i energije u ljudsko tijelo. Ovaj proces pomaže tijelu da obezbijedi energiju, sposobnost prilagođavanja promjenjivim uvjetima. okruženje. Svaki neuspjeh može izazvati ne samo pojavu malaksalosti i umora, već i taloženje lipida, kolesterola, toksina, razvoj bilo koje bolesti.

Upotreba preparata koji se u potpunosti sastoje od biljnih sastojaka pomoći će povratku izgubljenog zdravlja. Glavna stvar je da ne odgađate poduzimanje akcije. AT bez greške Prije uzimanja ovog ili onog lijeka, posavjetujte se sa specijalistom.

Infuzije i biljni čajevi

Maslačak officinalis će pomoći u obnavljanju metabolizma

Listovi mlade biljke su efikasni lijek, što doprinosi normalizaciji rada endokrinih žlijezda, poboljšanju metabolizma, uklanjanju masnih nakupina i regulaciji probave. Listove možete konzumirati svježe, dodajući ih u salatu, ili iz njih iscijediti sok i uzimati po nekoliko mililitara četiri puta dnevno.

Osim toga, listove maslačka preporučuje se kuhati i konzumirati umjesto čaja. Da biste to učinili, uzmite 20 g suhog zdrobljenog lišća biljke i skuvajte sirovinu s čašom prokuhane vode. Pustite da se sastav malo prokuha. Preporučuje se uzimanje 70 ml ljekovitog napitka tri puta dnevno.

Ništa manje koristan za poboljšanje metaboličkih procesa je rizom maslačka. Uzmite suhe sirovine, sameljite i sipajte u staklenu bocu. 30 grama sirovina prelijte votkom. Zatvorite posudu i stavite na hladno i tamno mjesto nekoliko sedmica, a zatim filtrirajte. Preporučuje se upotreba 20 kapi lijeka četiri puta dnevno.

Maslačak u kombinaciji sa stolisnikom i travom pomaže u obnavljanju metaboličkih procesa. Svaki sastojak treba uzeti u 40 grama. Pomiješajte sastojke i zakuhajte 300 ml kipuće vode. Stavite proizvod na toplo mjesto jedan sat. Uzmite četvrtinu šolje dnevno, ujutru. Tok tretmana je dvije sedmice.

Primjena listova oraha

Uzmite sirovine, sitno nasjeckajte i kuhajte na pari prokuvane vode- 200 ml. Pustite da malo odstoji. Preporučuje se piti pola čaše sredstva dva puta dnevno.

Ljekoviti napitak za poboljšanje metabolizma lipida

Spojite žicu sa listovima oraha, ljubičice, korijena čička, cvjetova arborvite, cvatova stolisnika, listova jagode i crne ribizle. Sve sastojke sitno nasjeckajte, pomiješajte i poparite 30 grama smjese sa 500 ml kipuće vode. Ostavite kompoziciju pola sata. Potrebno je piti 50 ml lijeka četiri puta dnevno.

Pregled doktora

Metabolički poremećaj je slom biohemijskih enzimskih sistema u tijelu. Ovisno o vrsti metaboličkog poremećaja, u tijelu se nakupljaju specifični nepotpuno oksidirani produkti, što dovodi do pojave simptoma bolesti. Prije liječenja metaboličkih poremećaja potrebno je posjetiti endokrinologa utvrditi uzrok i vrstu poremećaja.

Kod kršenja metabolizma lipida, infuzije i čajevi se koriste za normalizaciju nivoa holesterola i ispravna razmjena masti. Ako nema kontraindikacija, u prehranu dodajte vlakna amaranta, pšenične klice i lan.

U slučaju kršenja metabolizma ugljikohidrata, rafinirani šećer treba zamijeniti proizvodima sa stevijom. Prehranu u slučaju kršenja metabolizma proteina potrebno je razjasniti s liječnikom, jer nekontrolirani unos proteina može dovesti do komplikacija.

Čišćenje i tretman češnjaka

Uzmite par glavica belog luka, ogulite, isperite i sitno iseckajte. Dobijenu smjesu prebacite u staklenu posudu i napunite medicinskim alkoholom, doslovno 300 ml. Zatvorite posudu i ostavite u frižideru nekoliko sedmica.

Zatim filtrirajte i iscijedite sok. Lijek trebate koristiti strogo prema shemi: prvi dan - 2 kapi, drugi - tri, i tako dalje do 20 kapi, a zatim natrag. Prije uzimanja lijek se mora razrijediti u mlijeku. Lijek se mora uzimati dva puta dnevno.

Za poboljšanje metabolizma

Pomiješajte strunu u jednakim omjerima sa travom verbene, listovima oraha, cvjetovima crne bazge, rizomom čička, lišćem breze, šišarkama hmelja, travom čokanja, korijenjem sladića, travom yasnitochka i travom od slame. Sameljite komponente i skuvajte 30 g sirovina prokuhanom vodom. Uklonite kompoziciju na toplinu pet sati. Uzmite ¼ šolje leka dva puta dnevno.

Sredstva na bazi biljnih sastojaka pomoći će normalizaciji metaboličkih procesa, poboljšati raspoloženje i opće stanje. Glavna stvar je ne zloupotrebljavati ih i pokušati ne prekoračiti naznačene doze. Obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom prije upotrebe bilo kojeg lijeka.