બાળજન્મ એ શારીરિક અને ભાવનાત્મક રીતે મુશ્કેલ પ્રક્રિયા છે. આપણે આ માટે તૈયારી કરવાની જરૂર છે, કારણ કે આગળ ઘણું બધું છે. તમારે ફક્ત ડરવાની જરૂર નથી, તમારે યોગ્ય માનસિકતાની જરૂર છે. સગર્ભા માતાઓ માટે, તમારા શરીરને કેવી રીતે તૈયાર કરવું તેની ઉત્તમ તકનીકો છે: અને શારીરિક કસરત, અને તેને કેવી રીતે સરળ બનાવવું તેની સૂચનાઓ સાથે પણ પીડાદાયક સંવેદનાઓસંકોચન દરમિયાન. પરંતુ તે બધુ જ નથી.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સ્ત્રીને તેના આહારનું નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે. તે સંતુલિત અને ઉપયોગી હોવું જોઈએ. આહારમાં સગર્ભા માતાઅતિશય એલર્જેનિક ખોરાક, જંક ફૂડ, તમાકુ અને આલ્કોહોલ ન હોવો જોઈએ. જન્મ તમામ બાબતોમાં સરળ રીતે પસાર થાય તે માટે, માતાને માત્ર હકારાત્મક વલણની જરૂર નથી, શારીરિક અને શ્વાસ લેવાની કસરતો, પરંતુ તે પણ ખાસ ધ્યાનઆ દિવસોમાં પોષણ માટે.

38 મા અઠવાડિયા સુધીમાં, બાળક પહેલેથી જ સંપૂર્ણ રીતે રચાયેલ છે અને જન્મ માટે તૈયાર છે. આ બધા સમયે તેને તેની માતા પાસેથી તે મળ્યું જે તેને વિકાસ અને વૃદ્ધિ માટે જરૂરી હતું. અને હવે અંતિમ તબક્કો આવી ગયો છે: બાળજન્મના છેલ્લા અઠવાડિયા, જ્યારે સ્ત્રી માટે બાળકના પેસેજ માટે પેલ્વિક સ્નાયુઓ તૈયાર કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. અને આ સમયગાળા દરમિયાન આહારનો સાર એ ઉત્પાદનોનો સમૂહ પસંદ કરવાનો છે જે માતાના શરીરને ઓવરલોડ કર્યા વિના પેલ્વિક સ્નાયુઓને મજબૂત, વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવશે અને બાળકના શરીરના વધારાના વજનમાં ફાળો આપશે નહીં. આ તે છે જેના વિશે આપણે વાત કરીશું: શું શક્ય છે, શું નથી અને શા માટે.

જથ્થાની બાબતો

સાઇટ www.telebaby.ru પરથી ફોટો

ભૂખે મરવું અથવા બે માટે ખાવું એ આત્યંતિક છે, અને તે ચોક્કસપણે કોઈ ફાયદો લાવશે નહીં. સગર્ભા માતાઓ કે જેઓ ચરબી મેળવવા અથવા વધારાના પાઉન્ડ મેળવવાથી ડરતા હોય છે તેઓ પોતાને ખોરાકમાં મર્યાદિત કરે છે. આવા "આહાર" ના જોખમો શું છે? શરીર ક્ષીણ થઈ ગયું છે, કારણ કે બાળક "માતાના ભંડાર" ખાય છે, અને જો તે ફરીથી ભરવામાં ન આવે, તો ભવિષ્યમાં જીવનની અછત સાથે સમસ્યાઓ આવી શકે છે. મહત્વપૂર્ણ વિટામિન્સઅને સૂક્ષ્મ તત્વો. આ ચોક્કસપણે સુંદરતા લાવશે નહીં, પરંતુ તે તમારા સ્વાસ્થ્યને બગાડે છે.

બે માટે ખાવું એ પણ તદ્દન યોગ્ય અભિગમ નથી. શરીર પર અતિશય તાણ માત્ર અસર કરી શકે છે વધારાના પાઉન્ડ. વધારે વજનકરોડરજ્જુને નકારાત્મક અસર કરે છે અને પેશીઓમાં સોજો ઉશ્કેરે છે, જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અત્યંત અનિચ્છનીય છે.

યોગ્ય બાબત એ છે કે દિવસમાં 4-5 વખત ખાવું, પરંતુ ભાગો નાના હોવા જોઈએ (આદર્શ રીતે, તેમનું કદ બે હથેળીમાં બંધબેસે તેટલું છે). વાનગીઓની કેલરી સામગ્રી પૂરતી હોવી જોઈએ - તો પછી ભૂખની લાગણી તમને સતત ત્રાસ આપશે નહીં.

કયા ઉત્પાદનો ઉપયોગી થશે?

શું નકારવું વધુ સારું છે

• લોટની વાનગીઓ, કન્ફેક્શનરી, સફેદ બ્રેડ - આ બધાને ઓછામાં ઓછું મર્યાદિત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, પરંતુ તેને આહારમાંથી સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવું વધુ સારું છે. થી લાભ મળે છે બેકરી ઉત્પાદનોત્યાં હશે નહીં, પરંતુ વધારે વજનતેઓ આપશે.
• ચરબીયુક્ત માંસ: ડુક્કરનું માંસ, લેમ્બ, બતક. તમારે માંસ ઉત્પાદનોને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવા જોઈએ નહીં; તમે દુર્બળ બીફ અથવા ડાયેટ ચિકનને પ્રાધાન્ય આપી શકો છો.
• સફેદ કોબી. શાકભાજી નિઃશંકપણે આરોગ્યપ્રદ છે, પરંતુ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે નથી. પેટનું ફૂલવું, આંતરડામાં આથો - આ તે છે જેનું કારણ બને છે કાચી કોબી, અને બાફેલી અથવા સ્ટ્યૂડ સ્વાદુપિંડ પર વધારાનો તાણ લાવે છે.
• અનાજનો પોર્રીજ (ઘઉં, ઓટમીલ, ચોખા)પેટમાં પાચન કરવું મુશ્કેલ, ફરીથી, શરીર પર બિનજરૂરી તાણ. ચોખાના દાળથી આંતરડામાં કબજિયાત થઈ શકે છે. બિયાં સાથેનો દાણોગણતરીઓ આહાર ઉત્પાદન, પરંતુ તમારે હંમેશા મેનૂમાં બિયાં સાથેનો દાણો શામેલ કરવો જોઈએ નહીં.

દૈનિક આહાર માટે વાનગીઓના ઉદાહરણો:

• ઓલિવ તેલથી સજ્જ તાજા વનસ્પતિ સલાડ.
• બાફેલા શાકભાજી: ગાજર, શતાવરીનો છોડ, લીલા વટાણા.
• બાફેલી શાકભાજી: બીટ, બટાકા (છૂંદેલા નહીં), સાઇડ ડિશ તરીકે.
• વનસ્પતિ અથવા હળવા માંસના સૂપ સાથે પ્રથમ અભ્યાસક્રમો.
• માંસ: લીન બીફ, બાફેલી ચિકન સ્તન, બાફેલા કટલેટ, મીટબોલ્સ.
• માછલી: ઓછી ચરબીવાળી માછલીને ઉકાળો અથવા વરાળ કરો. બાકાત: મીઠું ચડાવેલું, સૂકી અને તળેલી માછલી.
• ડેઝર્ટ માટે: ફ્રૂટ સલાડ, હોમમેઇડ આઈસ્ક્રીમ, ડ્રાય કૂકીઝ (જેમ કે ફટાકડા), તાજા બેરી સાથે દહીં.

www.mignews.com પરથી ફોટો

તમે શું પી શકો છો અને કેટલું?

બાળજન્મ દરમિયાન, જ્યારે ઉત્તેજક પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે, ત્યારે પાણી બચાવમાં આવશે! તે હજુ પણ ખોરાક પર પર્વની ઉજવણી કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, જો કે ડોકટરો હવે તેમના દર્દીઓ પ્રત્યે વધુ વફાદાર છે. લગભગ વીસ વર્ષ પહેલાં તેઓએ બાળજન્મ માટે તૈયારી કરી હતી જાણે તે એક ગંભીર ઓપરેશન હોય: પ્રસૂતિ કરતી સ્ત્રીઓને કંઈપણ ખાવા કે પીવાની મનાઈ હતી. અને ડિલિવરી રૂમમાં પ્રવેશતા પહેલા ફરજિયાત પ્રક્રિયામારી પાસે સફાઇની એનિમા હતી.

10 દિવસ પહેલા મજૂરી ચાલી રહી છેમાત્ર તૈયારી અને, સ્વાભાવિક રીતે, પ્રશ્ન ઊભો થાય છે: કેટલું પ્રવાહી લેવું જોઈએ.

જન્મ દિવસ, એક નિયમ તરીકે, છેલ્લી પરામર્શ સમયે સ્ત્રીરોગચિકિત્સક દ્વારા નક્કી કરવામાં આવશે. તમને ચોક્કસ જાણ કરશે કે તમે તમારા બાળકને જલ્દી મળશો, ખાસ કરીને જો આ તમારી પ્રથમ ગર્ભાવસ્થા ન હોય. તમારે ખોરાકનો સંપૂર્ણ ત્યાગ ન કરવો જોઈએ અને માત્ર પાણી પીવું જોઈએ. શરીરમાં વધારાનું પાણી સોજો પેદા કરી શકે છે - કિડની પર વધારાનો બોજ. બધું મધ્યસ્થ હોવું જોઈએ, તેથી, તમે કેવું અનુભવો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારી વાત સાંભળો.

તમે શું પી શકો છો: શુદ્ધ પાણી (ગેસની રચના ટાળવા માટે ક્યારેય કાર્બોનેટેડ નહીં), જ્યુસ, નબળી ચા. કોફી - મંજૂરી નથી હર્બલ ડેકોક્શન્સવધુ સાવચેત રહેવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, જડીબુટ્ટી થાઇમ રક્તસ્રાવનું કારણ બની શકે છે, લિન્ડેન હૃદયના સ્નાયુ પર ભાર મૂકે છે, અને ફુદીનો તેઓ કહે છે તેટલું હાનિકારક નથી.

બાળજન્મ માટે કેવી રીતે તૈયારી કરવી તેની કેટલીક મૂળભૂત ટીપ્સ અહીં આપી છે. ટૂંક સમયમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ મીટિંગ નાના માણસ સાથે આવશે જે આ દુનિયાને પ્રથમ વખત જોશે. આ મીટિંગ માટે, તમારે પ્રયત્ન કરવાની જરૂર છે, કાળજીપૂર્વક તમારા શરીરને તેના માટે તૈયાર કરો - અને પછી બધું સારું થઈ જશે!

વાંચન સમય: 7 મિનિટ. વ્યૂ 3.3k. 02/02/2019 ના રોજ પ્રકાશિત

આ લેખ તે સગર્ભા માતાઓ માટે રસપ્રદ રહેશે જેમની પાસે જન્મ આપતા પહેલા લગભગ એક મહિના બાકી છે. બાળક પહેલેથી જ જન્મ માટે તૈયારી કરી રહ્યું છે, અને તેની માતાએ કાળજી લેવાની જરૂર છે કે જન્મ સરળતાથી થાય છે. પ્રસૂતિશાસ્ત્રીઓ પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા, શ્વાસ લેવાની તકનીકમાં નિપુણતા મેળવવા અને મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે એડજસ્ટ કરવાની સલાહ આપે છે. બાળજન્મ પહેલાં વિશેષ આહાર તમને સરળ જન્મ આપવામાં પણ મદદ કરશે.

બાળજન્મ પહેલાં આહારના ફાયદા

સગર્ભા સ્ત્રીનો આહાર સમગ્ર ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહત્વપૂર્ણ છે - વિકાસશીલ બાળકનું સ્વાસ્થ્ય મોટે ભાગે તેના પર નિર્ભર છે. પરંતુ નવમા મહિના સુધીમાં રચનાની પ્રક્રિયા લગભગ પૂર્ણ થઈ જાય છે.

નવમા મહિનાનું મુખ્ય કાર્ય સ્ત્રી અને બાળકને બાળજન્મ માટે તૈયાર કરવાનું છે. ગર્ભાવસ્થાના છેલ્લા અઠવાડિયામાં પોષણથી નીચેની સમસ્યાઓ હલ થવી જોઈએ:

• બાળકને વધુ પડતું ખોરાક આપવાનું અટકાવો;
• માતાના શરીરને ઉતારો;
• સ્થિતિસ્થાપકતા વધારો સ્નાયુ પેશી.

બાળજન્મ પહેલાં પોષણના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો

સગર્ભાવસ્થાના અંતમાં, સ્ત્રીને મુશ્કેલ સમય હોય છે. મોટું પેટ, વારંવાર શૌચાલયમાં જવું અને સોજો તેના જીવનને વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે. તેથી, સગર્ભા માતાને શક્ય તેટલી મદદ કરવા માટે પોષણની રચના એવી રીતે કરવામાં આવે છે.

અપૂર્ણાંક આહાર પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે - વારંવાર અને ધીમે ધીમે લોડ ઘટાડવા માટે જઠરાંત્રિય માર્ગ. લગભગ 3 કલાકના અંતરાલમાં દિવસમાં 5 વખત ખાવું શ્રેષ્ઠ છે.

તમારે રાત્રે ખાવું જોઈએ નહીં, અને સાંજે સાત વાગ્યા પછી પીવાનું મર્યાદિત હોવું જોઈએ - અન્યથા શૌચાલયની સફર દ્વારા ઊંઘમાં વિક્ષેપ આવશે.

તમારે વારંવાર પીવું જોઈએ, પરંતુ માત્ર શરત પર કે પ્રવાહી દૂર કરવામાં કોઈ સમસ્યા નથી. જો ત્યાં સોજો હોય, તો ડૉક્ટર સંભવતઃ તમને પીવાનું, તેમજ ખારા ખોરાકને મર્યાદિત કરવાની સલાહ આપશે.

જન્મ આપતા પહેલા શું ન ખાવું

છેલ્લા મહિનામાં, પ્રાણીની ચરબી સહિત મેનૂમાંથી માંસ ઉત્પાદનોને ઘટાડવા અથવા સંપૂર્ણપણે દૂર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, તે જ માછલી અને ઇંડાને લાગુ પડે છે. આ એ હકીકતને કારણે છે કે પ્રાણી પ્રોટીન જન્મ નહેર સહિત સ્નાયુ પેશીઓની સ્થિતિસ્થાપકતાને નકારાત્મક અસર કરે છે.

કેલ્શિયમથી સમૃદ્ધ ખોરાક અનિચ્છનીય છે: કુટીર ચીઝ, ચીઝ અને અન્ય ડેરી ઉત્પાદનો.

બાળકનું હાડપિંજર પહેલેથી જ બનેલું છે, અને વધુ પડતું કેલ્શિયમ હાડકાંને વધુ પડતું સખત બનાવી શકે છે, જે બાળજન્મને જટિલ બનાવશે. અપવાદ ફક્ત માટે જ કરવામાં આવે છે આથો દૂધ ઉત્પાદનો, પાચન માટે તેમના ફાયદાઓને કારણે.

જન્મ આપતા પહેલા તમે શું ખાઈ શકો છો?

બાળજન્મને સરળ બનાવવા માટે, બાળજન્મ પહેલાંના આહારમાં અનાજનો સમાવેશ થાય છે અને વનસ્પતિ વાનગીઓ. જો તમારું વજન વધારે છે, તો પાણીમાં પોર્રીજ રાંધવાનું વધુ સારું છે; તમે સ્વાદ માટે ફળ ઉમેરી શકો છો.

શાકભાજી માટે, ફ્રાઈંગને રસોઈ પદ્ધતિઓમાંથી બાકાત રાખવામાં આવે છે - બોઇલ, બેક, સ્ટયૂ, વરાળ. વનસ્પતિ તેલના ઉમેરા સાથે કાચા શાકભાજીમાંથી બનાવેલ સલાડ ઉપયોગી થશે.

દૈનિક આહારમાં વનસ્પતિ તેલનો સમાવેશ થવો જોઈએ, આશરે 1-2 ચમચી. l તે જઠરાંત્રિય માર્ગને નિયંત્રિત કરે છે અને સ્નાયુ પેશીઓની સ્થિતિસ્થાપકતા પર પણ ફાયદાકારક અસર કરે છે. ઓલિવ અથવા ફ્લેક્સસીડ સૌથી આરોગ્યપ્રદ છે; સૂર્યમુખી પણ શક્ય છે.

મેનૂમાં આથો દૂધના ઉત્પાદનો પણ શામેલ છે: કેફિર, આથો બેકડ દૂધ, દહીં - પરંતુ ફિલર વિના.

ચાલો છેલ્લા મહિનાના અઠવાડિયાના પોષક લક્ષણો જોઈએ. નજીકનો જન્મ સૂચવે છે કે તમે તમારા આહારને હળવો કરો છો, પરંતુ માત્ર સાહજિક નિર્ણયો પર આધાર રાખવો મૂર્ખ છે.

4 અઠવાડિયામાં

આથો દૂધના અપવાદ સાથે, પ્રાણી પ્રોટીન અને ડેરી ઉત્પાદનોને આહારમાંથી દૂર કરવામાં આવે છે - તેનાથી વિપરીત, તેમને દરરોજ ખાવાની જરૂર છે.

સૂકા અથવા તાજા ફળો, વનસ્પતિ સૂપ, બેકડ અને સાથે પાણી આધારિત પોર્રીજ વનસ્પતિ સ્ટયૂવનસ્પતિ તેલ, શાકભાજી અને ફળોના તાજા રસ સાથે સલાડ, હર્બલ ચા, ગ્રે અને કાળી બ્રેડ - ઉત્પાદનોની એકદમ વ્યાપક શ્રેણી.

જો તમને ખરેખર માંસ જોઈએ છે, તો તમારે તેને સંપૂર્ણપણે છોડવું જોઈએ નહીં. બાફેલી ચિકન સ્તન અથવા વાજબી માત્રામાં બાફેલી માછલી નુકસાન પહોંચાડશે નહીં. પરંતુ ધીમે ધીમે તેમને બાકાત રાખવું વધુ સારું છે.

મીઠાઈઓ અને બેકડ સામાન પ્રતિબંધિત છે. મીઠાઈઓ માટે, તમે થોડી માર્શમોલો અથવા માર્શમોલોને મંજૂરી આપી શકો છો, પરંતુ તેમને ટાળવું વધુ સારું છે. મીઠી અને સમૃદ્ધ ખોરાક ગેસની રચનાને ઉશ્કેરે છે, જે આ સમયગાળોઅત્યંત અનિચ્છનીય. અને આવા આહાર સાથે અનિવાર્ય વધારાની કેલરી પણ નકામી છે.

3 અઠવાડિયામાં

મેનુ સરળ બને છે. માંસ અને માછલીને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવું વધુ સારું છે.

2 અઠવાડિયામાં

આ આહારમાં શરીર માટે જરૂરી તમામ પદાર્થો શામેલ છે, અને તે જ સમયે જઠરાંત્રિય માર્ગના કાર્યને નોંધપાત્ર રીતે સરળ બનાવે છે.

1 અઠવાડિયામાં

જન્મના થોડા દિવસો જ બાકી છે. સગર્ભા માતા માટે અસ્થાયી રૂપે શાકાહારી બનવું વધુ સારું છે - આથો દૂધના ઉત્પાદનોને આહારમાંથી દૂર કરવામાં આવે છે.

જે બાકી રહે છે તે છોડનો ખોરાક છે. આનાથી શરીરને બાળકના જન્મની તૈયારી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને ખોરાકને પચાવવામાં ઓછામાં ઓછી ઊર્જા ખર્ચવામાં મદદ મળશે.

જો આહાર નથી, તો પછી પ્રતિબંધો

પરંતુ પ્રતિબંધો હજુ પણ જરૂરી છે. દિવસમાં ત્રણ વખત ડુક્કરનું માંસ ખાવાની જરૂર નથી; બાફેલી અથવા બેક કરેલી ચિકનના નાના ટુકડા સાથે મેળવો. જો તમને ખરેખર કંઈક મીઠી જોઈએ છે, તો તે ખાઓ, પરંતુ બટરક્રીમ સાથે સ્પોન્જ કેક નહીં.

મારા પર વિશ્વાસ કરો, વધુ વજન અને ભારે ખોરાકથી કંટાળી ગયેલું પેટ બાળજન્મ દરમિયાન ખરાબ સહાયક છે.

જન્મ આપતા પહેલા શું ખાવું

તેથી, દિવસ X આવી ગયો છે. જો તમને શ્રમની શરૂઆત લાગે છે (પાણી તૂટી ગયું છે, નબળા સંકોચન), તો ખોરાકનો ઇનકાર કરવો વધુ સારું છે. શ્રમ અને બાળજન્મ દરમિયાન, ઉબકા શક્ય છે, જે ખાલી પેટ પર સહન કરવું સરળ છે.

આંતરડાને ઓવરલોડ ન કરવું તે પણ વધુ સારું છે, તેથી જ બાળજન્મ પહેલાં એનિમા કરવામાં આવે છે. વધુમાં, જન્મ પછી પ્રથમ વખત આંતરડા ખાલી કરવું મુશ્કેલ બનશે, અને તે પુનઃપ્રાપ્ત થવામાં સમય લેશે.

બાળજન્મ પહેલાં ભૂખ સામાન્ય રીતે અદૃશ્ય થઈ જાય છે. પરંતુ તમે તેને પી શકો છો - મીઠા વગર પીવાનું પાણી, ગેસ વિના ખનિજ, હર્બલ ટી. હર્બલ તૈયારીઓ સાથે સાવચેત રહો - તેમની રચનામાં જડીબુટ્ટીઓનો સમાવેશ થવો જોઈએ નહીં જે ગર્ભાશયને અસર કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, થાઇમ.

પરંતુ જો તમારી ભૂખ હજુ પણ જાગે છે, તો તમે પ્રિનેટલ વોર્ડમાં પણ હળવા ખોરાકનો થોડો ભાગ ખાઈ શકો છો.

જન્મ આપતા પહેલા શું ખાવું:

• ક્રેકર
• બ્રેડ સાથે ચીઝ;
• બાફેલા ઈંડા;
• સૂકા ફળો.

થોડું ખાઓ અને પીવાની ખાતરી કરો.

ચા અને ઉકાળો અગાઉથી તૈયાર કરવામાં આવે છે અને તમારી સાથે થર્મોસ અથવા બોટલમાં લાવવામાં આવે છે. તમારે નાના ભાગોમાં પીવાની જરૂર છે - ખૂબ ભરેલું પેટ ઉબકા તરફ દોરી શકે છે.

લાંબા સમય સુધી શ્રમ દરમિયાન ખોરાક

જો કોઈ કારણસર પ્રસૂતિમાં વિલંબ થાય, તો ભૂખ લાગી શકે છે. અને પ્રસૂતિમાં સ્ત્રીની શક્તિને પુનઃસ્થાપિત કરવાની જરૂર છે. તેથી, આ પરિસ્થિતિમાં, સંકોચન દરમિયાન ખાવું શક્ય છે કે કેમ તે પ્રશ્નનો જવાબ ચોક્કસપણે "હા" છે.

ખોરાક સરળતાથી સુપાચ્ય અને સારી રીતે ભરપાઈ કરનારો હોવો જોઈએ. અનુભવી પ્રસૂતિશાસ્ત્રીઓ બાળજન્મ માટે ચોકલેટ લેવાની ભલામણ કરે છે, અને લાંબા સમય પહેલા વૈજ્ઞાનિકોએ શ્રમમાં સ્ત્રીઓ માટે ઉપયોગી બીજું ઉત્પાદન શોધી કાઢ્યું - તારીખો.

ચોકલેટ

ચાલો તરત જ સ્પષ્ટતા કરીએ - અમે ફક્ત કડવા દૂધ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, ફિલર સાથે, સફેદ અને અન્ય જાતો યોગ્ય નથી. ફાયદાકારક લક્ષણોકોકો બીન્સ ચોકલેટ આપે છે મહત્તમ રકમજે ખાસ કરીને કડવી જાતોમાં સમાયેલ છે.

ચોકલેટ માત્ર સામાન્ય રીતે માન્ય એનર્જી રિસ્ટોરર તરીકે જ ઉપયોગી નથી. તે સર્વિક્સના વિસ્તરણની પ્રક્રિયાને ઉત્તેજીત કરવાની મિલકત ધરાવે છે અને પીડાની સંવેદનશીલતા પણ ઘટાડે છે.

પરંતુ તમારે હજુ પણ અગાઉથી ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ - ચોકલેટ એ સૌથી શક્તિશાળી એલર્જન છે. અને કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમારે આખી ચોકલેટ બાર એકસાથે ન ખાવી જોઈએ; તમારી શક્તિને એક સમયે એક સ્લાઇસ ફરી ભરવી તે વધુ સારું છે.

તારીખ

અન્ય ઉત્પાદન કે જે સંકોચન દરમિયાન ખોવાયેલી ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે તે તારીખો છે. તેઓ અલગ પડે છે ઉચ્ચ સામગ્રી સ્વસ્થ ખાંડ, 60% સુધી પહોંચે છે. તે ફ્રુક્ટોઝ છે જે પ્રસૂતિ કરતી સ્ત્રીને ઝડપથી જીવનશક્તિ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે.

પરંતુ તારીખોમાં અન્ય ગુણધર્મો પણ છે જે જન્મ આપતી સ્ત્રી માટે મૂલ્યવાન છે. તેમાં રહેલા ઓક્સિટોસિન પર ફાયદાકારક અસર પડે છે મજૂરી, સ્નાયુ સંકોચન ઉત્તેજિત. ઓક્સિટોસીનની અસર બાળજન્મ પછી ચાલુ રહે છે - તે માતાના દૂધના ઉત્પાદનને સક્રિય કરે છે.

આમ, બાળજન્મ પહેલાંની તારીખો, તેમના માટે આભાર અનન્ય ગુણધર્મો, ફક્ત તમારી ભૂખને સંતોષશે નહીં, પરંતુ તમને સરળ રીતે જન્મ આપવામાં પણ મદદ કરશે.

નિષ્કર્ષ

બાળકનો જન્મ એક મુશ્કેલ અનુભવ છે સ્ત્રી શરીર. જો કે બાળકનો જન્મ નવ મહિનાની રાહ અને સંકોચનની પીડા બંનેને ન્યાયી ઠેરવે છે, સગર્ભા માતાએ જન્મને શક્ય તેટલું સરળ અને પીડારહિત બનાવવા માટે બધું જ કરવાની જરૂર છે - તેના માટે અને બાળક બંને માટે.

ગર્ભાવસ્થાના છેલ્લા અઠવાડિયામાં વિશેષ પોષણ તેમાંથી એક છે અસરકારક પગલાં, પ્રસૂતિમાં માતાઓને બાળકના જન્મ સાથે વધુ સરળતાથી સામનો કરવામાં મદદ કરે છે.

આ મુદ્દે તમારો શું અભિપ્રાય છે? શું તમને લાગે છે કે છેલ્લા મહિનામાં આહારની જરૂર છે અને શું જન્મ આપતા પહેલા ખાવું શક્ય છે? અમે તમારી ટિપ્પણીઓની રાહ જોઈ રહ્યા છીએ.

ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં, જન્મ તારીખની નજીક, સગર્ભા માતાઓ પહેલેથી જ સફળ ડિલિવરી માટે હજુ સુધી શું કરવામાં આવ્યું નથી તે વિશે વિચારવાનું શરૂ કરે છે. બધા નિર્ધારિત અલ્ટ્રાસાઉન્ડ પૂર્ણ થઈ ગયા છે, પરીક્ષણો પૂર્ણ થઈ ગયા છે, અને જરૂરી ખરીદીઓ કરવામાં આવી છે. જે બાકી છે તે રાહ જોવાનું છે અને તે જ સમયે શરીરને જીવનના સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્યનો સામનો કરવામાં મદદ કરવા માટે યોગ્ય ખાવું - લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી અને ઇચ્છિત બાળકને જન્મ આપવો. તેથી, બાળજન્મ પહેલાં આહાર વિશે વધુ.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પોષણનો મુખ્ય સિદ્ધાંત સરળ છે અને તંદુરસ્ત ખોરાક, વિટામિન્સ, પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ. મેનૂ પર તૈયાર ખોરાક, ચરબીયુક્ત અને મસાલેદાર ખોરાકની ગેરહાજરી પણ ઇચ્છનીય છે. ખરેખર, બાળકને જન્મ આપવાના સમયગાળા દરમિયાન, સ્ત્રીનું શરીર તણાવ માટે સંવેદનશીલ બને છે જે અગાઉ સામાન્ય રીતે સહન કરવામાં આવતું હતું, ઉદાહરણ તરીકે, ચરબીયુક્ત ખોરાકના વપરાશ માટે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તેઓ ઝાડાનું કારણ બની શકે છે, જે વિટામિનની ઉણપ અને ગર્ભાશયમાં બાળક માટે પોષણની અછતથી ભરપૂર છે.

1. અપેક્ષિત જન્મ તારીખના 30 દિવસ પહેલા.ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ માંસ અને માછલી, ઇંડા અને માખણ તેમજ દૂધના રૂપમાં પ્રાણી પ્રોટીનને થોડા સમય માટે "ગુડબાય કહેવા" સલાહ આપે છે. આથો દૂધની બનાવટો ખોરાકમાં છોડી દેવી જોઈએ. દહીં અને કુટીર ચીઝ, કીફિર અને ખાટા ક્રીમ - આ ઉત્પાદનોમાંથી એક દરરોજ મેનૂ પર હોવો જોઈએ. કાળી બ્રેડ સાથે છોડના ખોરાક અને પોર્રીજ પર ભાર મૂકવો જોઈએ, જે ડેઝર્ટ સાથે હોઈ શકે છે. તાજા રસ, ફળો અને સૂકા ફળો, હર્બલ ટી. પરંતુ તમારે જન્મ આપવાના એક મહિના પહેલા જડીબુટ્ટીઓ સાથે પણ સાવચેત રહેવું જોઈએ, કારણ કે, ઉદાહરણ તરીકે, થાઇમ ગર્ભાશયના સંકોચનને ઉત્તેજિત કરે છે. તેથી, બાળજન્મ પછી આ ચાને યાદ રાખવું વધુ સારું છે.
2. અપેક્ષિત જન્મના ચૌદ દિવસ પહેલા.આ સમયગાળા દરમિયાન આહારમાંથી પોર્રીજને દૂર કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, ફક્ત છોડીને વનસ્પતિ ખોરાકઅને આથો દૂધ ઉત્પાદનો. આ વનસ્પતિ તેલ, બટાકા અને કઠોળ, દહીં અને કુટીર ચીઝ કેસરોલ્સ સાથે વિવિધ પ્રકારના વનસ્પતિ સલાડ હોઈ શકે છે. આવા ખોરાક સગર્ભા માતાના આંતરડાને અનલોડ કરવામાં મદદ કરશે. અને આવા પ્રતિબંધો એ હકીકત દ્વારા સમજાવવામાં આવે છે કે તેની માતાના ગર્ભાશયમાં બાળક પહેલેથી જ ખૂબ મોટું છે, અને તેના શરીર માટે ભારે ખોરાકની પ્રક્રિયાનો સામનો કરવો સરળ નથી.
3. જન્મ આપવાના સાત દિવસ પહેલા.આ સમયગાળા દરમિયાન, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ સગર્ભા સ્ત્રીઓને મેનૂમાંથી આથો દૂધના ઉત્પાદનોને બાકાત રાખવા અને ફક્ત છોડ આધારિત જ છોડવાની સલાહ આપે છે, એટલે કે, અસ્થાયી રૂપે શાકાહારી બની જાય છે. રસ અને ફળો, શાકભાજી અને સલાડ સાથે વનસ્પતિ તેલ. શાકભાજીને બાફેલી અને બેક કરી શકાય છે, ફ્રુટ સોફલ્સ અને જેલી બનાવી શકાય છે.
4. અપેક્ષિત જન્મના દિવસે,જો તમને પ્રથમ સંકોચન લાગે અથવા તમારું પાણી તૂટી જાય, તો કંઈપણ ન ખાવું વધુ સારું છે. આ બે પરિબળો દ્વારા સમજાવવામાં આવ્યું છે. પ્રથમ તે છે જે સંકોચન દરમિયાન થાય છે. બીજું આંતરડા ખાલી રહેવાની જરૂરિયાત છે, કારણ કે બાળજન્મ પછી સ્ત્રી માટે શૌચાલયમાં જવું મુશ્કેલ બનશે. પ્રસૂતિની શરૂઆતમાં એનિમા કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તે પ્રક્રિયા દરમિયાન કરતાં ઓછી પીડાદાયક હોય છે. જ્યારે સંકોચન શરૂ થાય છે, ત્યારે તમે લીંબુ સાથે ગેસ વિના પી શકો છો. જો તે ટેબલ વોટર હોય તો તે વધુ સારું છે.
5. આહાર.જન્મ આપ્યાના એક મહિના પહેલા, સ્ત્રીને અપૂર્ણાંક ભોજન પર સ્વિચ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તે 4 અથવા 5 વખત હોઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં, ભોજન વચ્ચેનો શ્રેષ્ઠ અંતરાલ 3-3.5 કલાકનો હશે. થોડું, પણ વારંવાર ખાવાથી પેટ અને આંતરડા બંનેના કામમાં ઘણી સરળતા આવશે. તે વધુ સારું છે જો તમે દિવસના પહેલા ભાગમાં વધુ કેલરીવાળી વાનગીઓ ખાઓ (પોરીજ), અને આથો દૂધના ઉત્પાદનો અને ફળો તમારા રાત્રિભોજનનો આધાર બની જાય છે. આ આહાર સગર્ભા માતાને સૂવા અને હલનચલન કરવાનું સરળ બનાવશે, કારણ કે કેટલીક સ્ત્રીઓને જન્મ આપ્યાના એક મહિના પહેલા ચાલવામાં પણ ભારે મુશ્કેલી પડે છે. 19.00 પછી રસ ન પીવો તે વધુ સારું છે, અન્યથા ગર્ભાશયનું દબાણ વધશે. મૂત્રાશયઅને મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અસર, જે તેમની પાસે છે, તેમને મધ્યરાત્રિએ શૌચાલયમાં જવા માટે ઉઠવા માટે દબાણ કરી શકે છે.
6. ખોરાક બનાવવાની રીત.જન્મ આપવાના એક મહિના પહેલા, શાકભાજીને ઉકાળવાને બદલે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં પકવવા દ્વારા તૈયાર કરવું વધુ સારું છે. આ હીટ ટ્રીટમેન્ટ તેમનામાં વધુ વિટામિન્સ અને પોષક તત્વોને સાચવશે.

સૌથી વધુ એક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓબાળજન્મની તૈયારીમાં સ્ત્રી શરીરની ખૂબ જ મજબૂત તૈયારી છે શારીરિક પ્રવૃત્તિ. એટલે શું? આ કિસ્સામાં, યોનિમાર્ગના સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતા. આ અસ્પષ્ટ, કંટ્રોલ-ટુ-કંટ્રોલ ગુણવત્તા નક્કી કરે છે કે સ્ત્રીને બાળજન્મ દરમિયાન ફાટી જશે કે નહીં.

બાળજન્મ માટેની યોગ્ય તૈયારી, સૌ પ્રથમ, યોગ્ય પોષણ. પોષણ ઘનિષ્ઠ સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતાને કેવી રીતે અસર કરી શકે છે અને બાળજન્મ દરમિયાન આંસુ ટાળવામાં મદદ કરી શકે છે? સૌથી સીધો. અને અમે તેને હવે બતાવીશું.

ગર્ભાવસ્થાના નવમા મહિનામાં આહાર કેવો હોવો જોઈએ?

સગર્ભા સ્ત્રી માટેના મૂળભૂત પોષણ નિયમો નવમા મહિનામાં પણ બદલાતા નથી: ઓછામાં ઓછા પ્રિઝર્વેટિવ્સ, રંગો, સ્વાદ વધારનારા અને અન્ય કૃત્રિમ ખોરાક ઉમેરણો, આલ્કોહોલ નહીં, મહત્તમ શાકભાજી અને ફળો, અનન્ય ખોરાક પોષક તત્ત્વોના સ્ત્રોત તરીકે માછલીનો નિયમિત વપરાશ. જો કે, આ પોષક નિયમો ઉપરાંત, નવા દેખાવા જોઈએ જે પેરીનેલ સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતા વધારવામાં મદદ કરશે. ઘનિષ્ઠ સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતાને નબળી પાડતા આહાર ખોરાકમાંથી ઘટાડવું અથવા સંપૂર્ણપણે દૂર કરવું પણ જરૂરી છે. આ કયા પ્રકારના ઉત્પાદનો છે?

જન્મ આપ્યાના થોડા અઠવાડિયા પહેલા તમે શું ખાઈ શકો છો અને શું ખાઈ શકતા નથી

• પ્રાણી પ્રોટીન. ગર્ભાવસ્થાના નવમા મહિનામાં તમારે તમારા લાલ માંસના વપરાશમાં તીવ્ર ઘટાડો કરવાની જરૂર છે - અમે તે કરીએ છીએ ઘનિષ્ઠ સ્નાયુઓ"સખત" અને મુશ્કેલ જન્મને કારણે બાળકમાં જન્મની ઇજાઓ થઈ શકે છે. તેથી, તમારે માંસ ઘટાડવું અથવા સંપૂર્ણપણે દૂર કરવું જોઈએ, અને માછલી અને ઇંડાનો વપરાશ ઓછો કરવો જોઈએ. આ સ્નાયુઓને મંજૂરી આપશે જન્મ નહેરવધુ સ્થિતિસ્થાપક, પ્લાસ્ટિક, બાળકની ઉન્નતિને સરળ બનાવશે, જે બાળજન્મ દરમિયાન ભંગાણ, નવજાતની જન્મ ઇજાઓ અટકાવશે.
• હાર્ડ ચીઝ એ અન્ય ઉત્પાદન છે જેને તમારા આહારમાંથી બાકાત રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. સખત ચીઝમાં ઘણું કેલ્શિયમ હોય છે, જે ગર્ભાવસ્થાના નવમા મહિનામાં ફાયદાકારક નથી, પરંતુ નુકસાનકારક છે (તે બાળકની ખોપરીના હાડકાંને સખત કરવામાં મદદ કરે છે). વધુમાં, સખત ચીઝ પાચનને મુશ્કેલ બનાવે છે અને મળને સખત અને સમસ્યારૂપ બનાવે છે. અને તે જ સ્નાયુઓ શૌચ અને બાળજન્મ માટે જવાબદાર છે. અને ખૂબ જ પ્રયત્નો જ્યારે મુક્ત થાય છે મળઅકાળ જન્મ પણ થઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો આ ખતરો અસ્તિત્વમાં હોય.
• વનસ્પતિ તેલ ચોક્કસપણે આહારમાં હોવું જોઈએ. તેઓ હેમોરહોઇડ્સની સારી રોકથામ છે, સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો કરે છે અને બાળજન્મ દરમિયાન મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનને સૂકવવાથી અટકાવે છે.

• શાકભાજી અને ફળો. જન્મ આપતા પહેલા, તમારે ગાજર પર ઝુકાવ કરવાની જરૂર છે: તે વિટામિન ઇથી સમૃદ્ધ છે, જે પેશીઓના સ્વરને જાળવી રાખે છે અને બાળજન્મ પછી તેમની ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે. ગાજરમાં કેલરી ઓછી હોય છે અને તે... આવશ્યક વિટામિન્સ, ખનિજો. કોળુ પણ ખૂબ ઉપયોગી છે - તેમાં ઘણાં પેક્ટીન હોય છે, જે જઠરાંત્રિય માર્ગના સ્વાસ્થ્ય પર ખૂબ ફાયદાકારક અસર કરે છે. ઝુચિની, સ્ક્વોશ અને કાકડીઓ યકૃત માટે ખૂબ જ સારી છે, જેને ગર્ભાવસ્થાના છેલ્લા મહિનામાં ખૂબ જ સખત મહેનત કરવી પડે છે: બાળક પહેલેથી જ મોટું થઈ ગયું છે અને તેને માતાના મુખ્ય અંગો તરફથી વધુ અને વધુ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.

સગર્ભા માતાઓ વારંવાર ધ્યાન આપે છે કે તેમના બાળકના જન્મની અપેક્ષાએ તેમની રાંધણ પસંદગીઓ કેવી રીતે બદલાય છે. કેટલાક ખારા ખોરાક તરફ આકર્ષાય છે, અન્ય મીઠાઈઓ તરફ આકર્ષાય છે, અને હજુ પણ અન્ય લોકો એવા ખોરાકમાં અભૂતપૂર્વ રસ અનુભવે છે જે તેઓ પહેલાં સહન કરી શકતા ન હતા.

જો કે, બાળકને જન્મ આપવાના સમગ્ર સમયગાળા દરમિયાન, ભૂલશો નહીં કે તમારે યોગ્ય રીતે ખાવાની જરૂર છે જેથી બાળકને તમામ જરૂરી સૂક્ષ્મ તત્વો પ્રાપ્ત થાય, અને સ્ત્રીનું શરીર આગામી જન્મ માટે તૈયાર થઈ શકે. આ ઇવેન્ટ પહેલાં તરત જ, મેનૂનું ખાસ કરીને કાળજીપૂર્વક આયોજન કરવું જોઈએ.

સગર્ભાવસ્થાનો છેલ્લો ત્રિમાસિક એ સગર્ભા માતા માટે સૌથી મુશ્કેલ છે, કારણ કે તેણીને સૂવામાં અસ્વસ્થતા આવે છે, તેના માટે ચાલવું અને બેસવું મુશ્કેલ છે, તેણીને એડીમાનું વધુ વલણ છે, ગર્ભ દરેક વસ્તુ પર દબાણ કરે છે. આંતરિક અવયવો પેટની પોલાણ. તે આ સમયે પણ છે કે શરીર આગામી જન્મની તૈયારી પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તેના માટે આ કાર્ય સરળ બનાવવા માટે, તમે ઉપયોગ કરી શકો છો ખાસ આહાર, જે જઠરાંત્રિય માર્ગ પરના ભારને દૂર કરશે.

તમારે દિવસમાં 4-5 વખત નાના ભાગોમાં આહાર પર ખાવાની જરૂર છે.સૂતા પહેલા વધુ પડતું ન ખાવું શ્રેષ્ઠ છે, આનાથી તમને ઊંઘ આવવામાં સરળતા રહેશે અને તમારા શરીરને ખોરાક પર પ્રક્રિયા કરવાને બદલે આરામ મળશે. રસોઈ માટે કૃત્રિમ રંગો, ઇમલ્સિફાયર અથવા અન્ય ઘટકો ધરાવતા ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરશો નહીં. રાસાયણિક પદાર્થો. તમારે વિદેશી અને એલર્જેનિક ખોરાક ખાવાથી સાવચેત રહેવું જોઈએ, કારણ કે ડોકટરોએ સાબિત કર્યું છે કે તેઓ ગર્ભાશયમાં હોય ત્યારે પણ બાળકને અસર કરે છે.

બાફેલા, બાફેલા અથવા પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં શેકેલા ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપો, તે વધુ સ્વસ્થ રહેશે અને જઠરાંત્રિય માર્ગ પરનો ભાર ઘટાડવામાં મદદ કરશે. જો કે, ભૂલશો નહીં કે શાકભાજી અને ફળો શ્રેષ્ઠ તાજા ખાવામાં આવે છે; તેમાં સ્ત્રી અને તેના અજાત બાળકના સ્વાસ્થ્ય માટે સૌથી વધુ ફાયદાકારક પદાર્થો હોય છે.

તે જાણવું અગત્યનું છે કે જો સગર્ભા સ્ત્રીનો સોજો ખૂબ મોટો હોય, તો પાણીનું પ્રમાણ ઘટાડવું અને ઓછામાં ઓછું મીઠું વાપરવું શ્રેષ્ઠ છે. આ શરીરમાં પ્રવાહી રીટેન્શનને રોકવામાં મદદ કરશે.

જન્મ આપવાના એક મહિના પહેલા પોષણ

આ સમયગાળા દરમિયાન, તમારા શરીરને સાંભળવાનું શીખવું ખાસ કરીને મહત્વનું છે, કારણ કે તે તમારા બાળકના જન્મ માટેની તૈયારીના અંતિમ તબક્કામાં પ્રવેશ કરે છે. જો તમે તમારા આહારની સમીક્ષા કરો અને પ્રાણી પ્રોટીનનો વપરાશ ઓછો કરો તો બાળકને જન્મ આપવાનું સરળ બનશે.

મરઘાં, માછલી, ઇંડા અને માંસ શક્ય તેટલું મર્યાદિત હોવું જોઈએ, પરંતુ તમારા ટેબલ પર પાણીમાં રાંધેલા પોર્રીજ, શાકભાજી અને ફળો અને આથો દૂધના ઉત્પાદનો જેવા ઉત્પાદનોને પ્રભુત્વ આપવું જોઈએ.

દિવસ માટે નમૂના મેનુ:

• નાસ્તામાં, અમે મધ સાથે ગ્રે બ્રેડ સાથે ટોસ્ટ ખાઈએ છીએ, સૂકા ફળોના ઉમેરા સાથે પાણીમાં રાંધેલા ઓટમીલનો એક ભાગ, અને લીંબુ સાથે એક કપ નબળી ચા પીએ છીએ.
• લંચ માટે અમે તાજા ફળો પર નાસ્તો કરીએ છીએ, પ્રાધાન્યમાં સાઇટ્રસ ફળો નહીં.
• અમે કોળાના ક્રીમ સૂપ સાથે બપોરનું ભોજન, બાફેલી માછલીની ફીલેટ, શાકભાજી સાથે ભાત, ડેઝર્ટ માટે માર્શમોલો ખાઈએ છીએ અને એક ગ્લાસ ક્રેનબેરીનો રસ પીએ છીએ.
• અમે લંચ માટે ખાઈએ છીએ કુટીર ચીઝ કેસરોલચા સાથે.
• અમે વેજિટેબલ કેસરોલ, સલાડ સાથે ડિનર કરીએ છીએ સફેદ કોબી, ઓલિવ તેલ સાથે તાજા ગાજરનો રસ પીવો.

3 અઠવાડિયા માટે ભોજન

આ સમયગાળા દરમિયાન, તમારે આથો દૂધના ઉત્પાદનો, માછલી અને માંસને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાની જરૂર છે, તેઓ ફક્ત શરીરને ઓવરલોડ કરશે. અમે આહારમાં આખા અનાજના અનાજ, ફળો અને શાકભાજી છોડીએ છીએ.

સગર્ભા માતા માટે નમૂના મેનુ:

• નાસ્તા માટે રસોઈ ઓટમીલમીઠું ઉમેર્યા વિના પાણી પર, જામ સાથે આખા અનાજની ટોસ્ટ ખાઓ, એક કપ ચા પીવો.
• અમે લંચ માટે સફરજન પર નાસ્તો કરીએ છીએ.
• અમે હળવા બિયાં સાથેનો દાણો સૂપ સાથે બપોરનું ભોજન કરીએ છીએ, જે પાણી અથવા વનસ્પતિ સૂપમાં શ્રેષ્ઠ રીતે રાંધવામાં આવે છે. બીજા કોર્સ માટે અમે શાકભાજી અને વનસ્પતિ કચુંબર સાથે ચોખા તૈયાર કરીએ છીએ. અમે સૂકા ફળોના કોમ્પોટથી બધું ધોઈએ છીએ.
• અમે મધ અને સૂકા ફળો સાથે શેકેલા સફરજન સાથે બપોરનો નાસ્તો કરીએ છીએ.
• અમે બાજરીના પોર્રીજ અને તાજા શાકભાજી સાથે સલાડ સાથે રાત્રિભોજન કરીએ છીએ, અને ડેઝર્ટ માટે તમે ફળની સ્મૂધી બનાવી શકો છો.

2 અઠવાડિયા માટે ભોજન

આ સમયગાળા દરમિયાન, બાળકના જન્મની સંભાવના મહત્તમ સુધી વધે છે, તેથી તમારે નિર્ણાયક ક્ષણની તૈયારી કરવા માટે શરીરને તેના તમામ દળોને કેન્દ્રિત કરવાની તક આપવાની જરૂર છે. અમે ખોરાકમાંથી અનાજ, અનાજ અને બ્રેડને દૂર કરીએ છીએ, અને માત્ર છોડના મૂળના ખોરાક ખાઈએ છીએ.

નમૂના મેનુ:

• નાસ્તા માટે અમે નબળા ચા સાથે સફરજન પેનકેક તૈયાર કરીએ છીએ.
• લંચ માટે અમે તાજા ફળ અથવા બેરી પર નાસ્તો કરીએ છીએ.
• અમે હળવા શાકભાજીના સૂપ, ઝુચિની કેસરોલ સાથે લંચ કરીએ છીએ, ડેઝર્ટ માટે ફ્રૂટ સલાડ તૈયાર કરીએ છીએ અને એક ગ્લાસ તાજા સફરજનનો રસ પીએ છીએ.
• બપોરના નાસ્તામાં તમે વેજીટેબલ સલાડ ખાઈ શકો છો
• અમે ઓલિવ તેલથી સજ્જ બાફેલા શાકભાજી સાથે રાત્રિભોજન કરીએ છીએ, પાંદડાવાળા શાકભાજીનો સલાડ અને સુગંધિત જડીબુટ્ટીઓ સાથે ટામેટાં, મીઠાઈ માટે આપણે કુદરતી ફળોની જેલી ખાઈએ છીએ, અને એક કપ લીલી ચા પીએ છીએ.

ઘટકો કાળજીપૂર્વક વાંચો હર્બલ રેડવાની ક્રિયા, જો તમે તેમને પીવા માંગો છો. તેમાં એવા છોડ હોઈ શકે છે જે ગર્ભાશયના સ્નાયુઓના સંકોચનને ઉત્તેજિત કરે છે, જે અકાળ જન્મનું કારણ બની શકે છે.

જન્મ આપતા પહેલા, સ્ત્રીઓને બિલકુલ ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે આ તેમની સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. ઘણુ બધુ મજબૂત પીડાસંકોચન દરમિયાન તે ઘણીવાર ઉબકાના હુમલાઓ સાથે હોય છે, તેથી બાળકનો જન્મ થવાનો છે તે સમજ્યા પછી તરત જ ખાવું શ્રેષ્ઠ નથી.

યુવાન માતાઓની સમીક્ષાઓ અને પરિણામો પુષ્ટિ કરે છે કે પ્રિનેટલ આહાર વધુ સરળતાથી જન્મ આપવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, તમારી આકૃતિને ક્રમમાં લાવવા માટે આવા આહાર ઉત્તમ સહાયક બનશે.

આ સાથે વાંચો

વજન ઘટાડવા માટે તર્કસંગત મેનૂ વિકલ્પો