વજન ઘટાડવા માટે સાંજે ખોરાક. વજન ઓછું કરતી વખતે તમે સાંજે શું ખાઈ શકો છો - ઉત્પાદનોની સૂચિ. વજન ઘટાડનારાઓ માટે યોગ્ય રાત્રિભોજન મેનુ વિકલ્પો

ઘણા મતભેદો હોવા છતાં, રાત્રે ખાવાનું શક્ય છે કે કેમ તે પ્રશ્નનો જવાબ મોટે ભાગે એવા સમર્થકોને શોધે છે જેઓ સકારાત્મક નિર્ણય લે છે. હકીકતમાં, એવા ખોરાક છે જે તમારા શરીરને નુકસાન પહોંચાડશે નહીં જો તમે તેને "સ્ટાન્ડર્ડ" છ કલાક પછી ખાશો. ચાલો તમને વધુ વિગતવાર જણાવીએ કે તમે રાત્રે શું ખાઈ શકો છો, મોડા નાસ્તાની શરીર પર કેવી અસર થાય છે.

નાઇટ વોચ

તે ઘણીવાર થાય છે કે રાત્રિભોજન ખૂબ પાછળ છે, મોડું થઈ ગયું છે, પરંતુ તમે બિલકુલ સૂવા માંગતા નથી, અને તમારા પેટમાં વિશ્વાસઘાતની ગડગડાટ તમને આરામ કરવાની મંજૂરી આપતી નથી. જ્યારે રેફ્રિજરેટરની રાત્રિની સફર શરૂ થાય છે. તમારા માથામાં પ્રશ્ન ઊભો થાય છે: તમે રાત્રે શું ખાઈ શકો છો?

મોડું રાત્રિભોજન આપણને બે ભાગમાં વિભાજિત કરે છે: એક તરફ, આપણને લાભ થવાની સંભાવનાથી ડરાવે છે. વધારે વજન, અને બીજી બાજુ - ભૂખ્યા અનિદ્રા. આવી સ્થિતિમાં સમાધાનકારી ઉકેલ કેવી રીતે શોધવો? આ તદ્દન વાસ્તવિક છે. તમારે ફક્ત મોડું ખાવા માટેના કેટલાક નિયમો જાણવાની જરૂર છે, તેમજ સંભવિત આહાર જે આપણા શરીરને નુકસાન પહોંચાડશે નહીં. ચાલો આપણા શરીર માટે સૌથી ફાયદાકારક ગણાતા વિકલ્પો પર વિચાર કરીએ, મોડા રાત્રિભોજન માટે આહારમાં કયા ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકાય.

બ્લડ સુગર નિયંત્રણ

સવારે ખુશખુશાલ અને સ્વસ્થ જાગવા માટે, તમારા મોડું મેનૂનું યોગ્ય રીતે આયોજન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમે સૂતા પહેલા શું ખાઓ છો તે ખૂબ મહત્વનું છે. દરેક વ્યક્તિને ખબર હોવી જોઈએ કે તેઓ રાત્રે શું ખાઈ શકે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે તમે રાત્રિભોજન માટે જે ખાઓ છો તે બીજા દિવસે નાસ્તો કર્યા પછી તમને કેવું લાગે છે તેની અસર કરે છે. વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે જે વ્યક્તિઓ ઓછી માત્રામાં ખોરાક લે છે ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ, સવારમાં આવતો દિવસસવારના નાસ્તા પછી, તમે તમારા બ્લડ ગ્લુકોઝના સ્તરને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકો છો. આવા નિયંત્રણ ફક્ત પીડિત લોકો માટે જ મહત્વપૂર્ણ નથી ડાયાબિટીસ, પણ દરેક વ્યક્તિ માટે જે વજન ઘટાડવાને વેગ આપવા માંગે છે, અને સામાન્ય રીતે કોઈપણ વ્યક્તિના શરીર માટે. સવારે તમારી બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવાનું સરળ બનાવવા માટે, રાત્રિભોજન માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક ખાવાનું વધુ સારું રહેશે જેમાં ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ઓછો હોય, ઉદાહરણ તરીકે, બટાકા, કઠોળ, દુર્બળ માંસ, જડીબુટ્ટીઓ સાથે ચિકન સ્તન, બીફ, સૅલ્મોન.

દરેક કાર્બોહાઇડ્રેટ ચરબીમાં ફેરવાતું નથી

રમતગમત ખોરાકની પ્રક્રિયા અને શોષણને ખૂબ પ્રભાવિત કરે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, શરીર ખર્ચેલી ઊર્જાને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે જરૂરી પોષક તત્ત્વો મોકલે છે; સ્નાયુઓ કામ દરમિયાન વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ લે છે. તે દિવસના સમય પર બિલકુલ નિર્ભર નથી. ઘણા લોકો, રમતો રમતા હોય ત્યારે પણ, તાલીમ હોવા છતાં, રાત્રે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન કરવાથી ડરતા હોય છે, ચિંતા કરે છે કે તેઓ ચરબીમાં ફેરવાઈ જશે.

તમારે, ખાસ કરીને તીવ્ર તાલીમ પછી, રાત્રિભોજનનો ઇનકાર કરવો જોઈએ નહીં. તે દૂર પણ થઈ શકે છે હકારાત્મક પરિણામવર્ગો 45 મિનિટ માટે કસરત કર્યા પછી, પોષક તત્વોનો ઉપયોગ તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરવા અને મજબૂત કરવા માટે થાય છે સ્નાયુ સમૂહ. તે આનાથી અનુસરે છે કે તમારે ક્યારેય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છોડવા જોઈએ નહીં; તેનું સેવન કરો, ભલે તે ખૂબ મોડું થઈ ગયું હોય. આવા કિસ્સાઓમાં તમે રાત્રે શું ખાઈ શકો? એનર્જી રિઝર્વ્સ પુનઃસ્થાપિત કરશે અને આગામી વર્કઆઉટ માટે સ્નાયુઓને તૈયાર કરશે - કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ - બટાકા, કેળા, અનાજ, કઠોળ.

પ્રોટીન રાત્રે કામ કરે છે

એક દંતકથા છે કે તમારે સૂતા પહેલા ખાવું જોઈએ નહીં, કારણ કે શરીર સૂઈ જાય છે અને ખોરાકને પચતું નથી, જે ખાય છે તે બધું ચરબીમાં ફેરવાય છે, કારણ કે ઊર્જાનો વપરાશ થતો નથી. આ સંપૂર્ણ મૂર્ખતા વાસ્તવિકતાને અનુરૂપ નથી. ઊંઘ દરમિયાન, આપણું શરીર કામ કરે છે, ફેફસાં ગેસ વિનિમય કાર્યો કરવાનું બંધ કરતા નથી, હૃદય લોહીને પમ્પ કરે છે, અને પેટ સામગ્રીની પ્રક્રિયા કરે છે. જો રાત્રિભોજનનું આયોજન કુશળતાપૂર્વક કરવામાં આવે છે, તો પછી સ્નાયુ સમૂહ રાત્રે વધે છે. જાણકાર બોડી બિલ્ડરો સ્નાયુઓ વધારવા માટે સૂતા પહેલા પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક ખાય છેઃ ચીઝ, દૂધ, દહીં, પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ્સ. સંશોધનના પ્રયત્નો પહેલાથી જ આ ફાયદાકારક સાબિત થયા છે. 2012 માં, તેમના પરિણામો દર્શાવે છે કે રાત્રે પ્રોટીન ખાવાથી વર્કઆઉટ પછીની ઊંઘ દરમિયાન સ્નાયુઓની પુનઃપ્રાપ્તિ અને વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન મળે છે. તીવ્ર કસરતમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે, રાત્રે દહીં અથવા કેસીન સપ્લિમેન્ટ ખાઓ.

ન્યૂનતમ ચરબીયુક્ત સામગ્રી સાથે આથો દૂધ ઉત્પાદનો

તમે રાત્રે શું ખાઈ શકો છો તે પ્રશ્ન સંપૂર્ણપણે ઉકેલી શકાય છે જો તમે સૂતા પહેલા તમારા મોડા રાત્રિભોજનમાં સરળતાથી સુપાચ્ય ખોરાકનો સમાવેશ કરો જે તમારા કામને સામાન્ય બનાવશે. જઠરાંત્રિય માર્ગ. મોટો ફાયદોચરબીની ઓછામાં ઓછી ટકાવારી સાથે આથો દૂધના ઉત્પાદનો આંતરડાને લેક્ટોબેસિલી (ઉપયોગી સુક્ષ્મસજીવો) લાવશે અને પ્રદાન કરશે. તમે રાત્રે કીફિર પી શકો છો અથવા ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ, દહીં, આથો બેકડ દૂધ અથવા દહીં ખાઈ શકો છો. વધુમાં, આથો દૂધના ઉત્પાદનો કેલ્શિયમથી સમૃદ્ધ છે, અને આ તમારા હાડકાંના સ્વાસ્થ્ય અને મજબૂતીની ચાવી છે.

શું રાત્રે દૂધ પીવું શક્ય છે?

વજન ઘટાડતા ઘણા લોકો રાત્રે દૂધ પીવા પ્રત્યે નકારાત્મક વલણ ધરાવે છે. તેઓ દૃષ્ટિકોણના સમર્થકો છે કે દૂધ તમને વધુ વજન વધારવામાં મદદ કરે છે. જો તમે સૂતા પહેલા ક્રીમની નજીક એક લીટર ફેટી પીણું સતત પીતા હો તો આ વાત સાચી ગણી શકાય. આવા કિસ્સાઓમાં, પરિણામ બિનમહત્વપૂર્ણ હશે: વધારાની કેલરી હાનિકારક હોઈ શકે છે. પરંતુ જો આપણે આ પ્રશ્નનો નિષ્પક્ષ અભિગમ અપનાવીએ કે શું રાત્રે દૂધ પીવું શક્ય છે, અને તેને અલગ ખૂણાથી ધ્યાનમાં લઈએ? કુકીઝ અથવા સેન્ડવીચ સાથે મીઠી ચાના ગ્લાસ કરતાં રાત્રે એક ગ્લાસ ગરમ ઓછી ચરબીવાળું દૂધ ઘણું સારું કરશે.

ઘણા લોકોને રસ છે કે દૂધ ઊંઘને ​​કેવી રીતે અસર કરે છે. અને આ તે છે જ્યાં મતભેદો ઉભા થાય છે. દરેક વ્યક્તિ રેસીપી જાણે છે - એક ગ્લાસ ગરમ દૂધએક ચમચી મધ એ તમને ઊંઘવામાં મદદ કરવાની એક સરસ રીત છે. પીણામાં ટ્રિપ્ટોફન તણાવ ઘટાડે છે, ઊંઘ મજબૂત અને વધુ શાંતિપૂર્ણ બને છે. ઘણા લોકો આ રીતે અનિદ્રાની સમસ્યાનો ઉકેલ લાવે છે. પરંતુ અપવાદો પણ છે. કેટલાક લોકો માટે, દૂધ અથવા મધનું કારણ બને છે મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અસર, અને તંદુરસ્ત ઊંઘશૌચાલયની વારંવારની યાત્રાઓ દ્વારા વિક્ષેપ. તેથી આ કિસ્સામાં બધું વ્યક્તિગત છે.

તમારે રાત્રે દૂધ પીવું જોઈએ કે કેમ તે પ્રશ્નનો, દરેક વ્યક્તિએ તેમની પોતાની લાગણીઓના આધારે, પોતાને માટે જવાબ આપવો જોઈએ. સૈદ્ધાંતિક રીતે, જો ઉત્પાદનમાં ચરબીનું પ્રમાણ ઓછું હોય તો તેનાથી કોઈ નુકસાન થતું નથી. પુખ્ત વયના લોકોમાં લેક્ટોઝની સામગ્રી અને તેની અસહિષ્ણુતા વિશે ઘણા દલીલ કરે છે. કેટલાક વૈજ્ઞાનિકો દલીલ કરે છે કે આ સંપૂર્ણ રીતે સાચું નથી. દરેક શરીર લેક્ટોઝ માટે અલગ રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે. અપ્રિય સંવેદનાઓછી પેટની એસિડિટીવાળા લોકોમાં દૂધનું કારણ બની શકે છે. તેથી તમારે તમારી પોતાની પ્રતિક્રિયાઓ સાંભળવી જોઈએ અને નિષ્કર્ષ કાઢવો જોઈએ.

શું રાત્રે ચા પીવી શક્ય છે?

લીલી ચાના હીલિંગ ગુણધર્મો ખૂબ વ્યાપક છે. તે શરીરને પોષણ આપે છે પોષક તત્વોઅને સુધારે છે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ. કદાચ આ કારણોસર, ઘણા લોકો તેને ફક્ત દિવસ દરમિયાન જ નહીં, પણ સૂતા પહેલા પણ પીવે છે. આ કારણોસર, કેટલાક લોકો અનિદ્રાની ફરિયાદ કરે છે. આશ્ચર્યજનક નથી, કારણ કે લીલી ચામાં મોટી માત્રામાં કેફીન હોય છે. આ પદાર્થ શરીરને ઉર્જા અને જોમ આપી શકે છે. ઘણા ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ રાત્રે ગ્રીન ટી પીવાની ભલામણ કરતા નથી. પરંતુ બધા લોકો વ્યક્તિગત છે; કેટલીક વ્યક્તિઓ માટે, કેફીન અનિદ્રાનું કારણ નથી. તેથી, જો તમે કોઈ નકારાત્મક પરિણામોની નોંધ લેતા નથી, તો મોડી સાંજે એક કપ લીલી ચા એકદમ સ્વીકાર્ય છે.

શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ હર્બલ ચા હશે - ટંકશાળ અથવા કેમોલી. તે આરામ, શાંત, મજબૂત કરશે રોગપ્રતિકારક તંત્ર, અને અમુક રોગો સામે પણ રક્ષણ કરશે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે હર્બલ ટીમાં કેફીનનું એક ટીપું હોતું નથી, તેમાં ફક્ત વિટામિન્સ અને તંદુરસ્ત એન્ટીઑકિસડન્ટો હોય છે.

કાળી ચા માટે, તેમાં કેફીન નથી. આ પીણુંનો એક કપ તમને નુકસાન નહીં કરે. ફાયદા માટે, તમે તેમાં એક ચમચી મધ અથવા થોડો લીંબુનો રસ ઉમેરી શકો છો.

બાફેલા અને બાફેલા શાકભાજી. મરઘી નો આગળ નો ભાગ

રસોઈ ખોરાક છોડની ઉત્પત્તિશરીર દ્વારા ફાઇબરનું સરળ શોષણ સુનિશ્ચિત કરે છે, અને પાચન તંત્રની કામગીરી આના પર નિર્ભર છે. સ્ટ્યૂડ અથવા બાફેલા શાકભાજી હળવા માંસની વાનગીઓ માટે ઉત્તમ સાઇડ ડિશ તરીકે સેવા આપી શકે છે જે તમે સાંજે ખાવાનું નક્કી કરો છો. સ્વસ્થ રસોઈશાકભાજીને ધીમા કૂકર અથવા સ્ટીમરમાં કોઈપણ તેલ અથવા ચરબી ઉમેર્યા વિના રાંધવામાં આવે છે.

જેઓ આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છે કે શું રાત્રે સફરજન ખાવું શક્ય છે, તે કહેવું યોગ્ય છે કે માં તાજા સફરજનપુષ્કળ પ્રમાણમાં ફાઇબર, જે નબળી રીતે પાચન થાય છે, તેથી જ કોલાઇટિસ અને પેટનું ફૂલવું થાય છે. દુખાવો અને પેટનું ફૂલવું થઈ શકે છે. રાત્રે એક સફરજન ખાવાથી પણ તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પડી શકે છે. તમારે તેનો ઉપયોગ કરતા પહેલા ઓછામાં ઓછા તેને સાફ કરવાની જરૂર છે. તમે રાત્રે શેકેલા સફરજન ખાઈ શકો છો.

ઉત્તમ આહાર ઉત્પાદનચિકન કમર (સ્તન) છે. તેમાં વિટામિન એ, બી, ઇ, ખનિજો, પ્રોટીન કે જે તમારા શરીરને કોઈપણ રીતે નુકસાન નહીં કરે જો તમે મોડી સાંજે સ્તનનું માંસ ખાઓ છો. અહીં કોઈ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ નથી, જે તેમની આકૃતિ વિશે ચિંતિત લોકો દ્વારા પ્રશંસા કરવામાં આવે છે.

માછલી સ્વર્ગ

શું રાત્રે માછલી ખાવી શક્ય છે? આ ઉત્પાદનને વિટામિન્સનો ભંડાર માનવામાં આવે છે અને ઉપયોગી પદાર્થો. માછલીમાં આયોડિન હોય છે, જે થાઇરોઇડ ગ્રંથિની કામગીરી માટે જરૂરી છે, ફોસ્ફરસ - રચના પ્રક્રિયામાં સહભાગી અસ્થિ પેશી, તેમજ એમિનો એસિડ. માછલીની વાનગીઓલોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં સક્ષમ છે, અને ઘણીવાર ચરબીની થોડી ટકાવારી ધરાવે છે, અને જો આવો ખોરાક રાત્રે લેવામાં આવે તો આ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ઓછી ચરબીવાળી માછલીની જાતો મોડા રાત્રિભોજન માટે યોગ્ય છે: કૉડ, પાઈક, હેક, પોલોક, પોલોક.

સીફૂડ અલગ છે વધેલી સામગ્રીપ્રોટીન, જે બદલામાં, તમને શરીરને ઝડપથી સંતૃપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે. તેથી, જો તમારી રાતની ભૂખ અચાનક જાગી જાય તો તમે તમારી આકૃતિ માટે ડર્યા વિના સીફૂડ પર મિજબાની કરી શકો છો.

તમે રાત્રે બીજું શું ખાઈ શકો?

શું માત્ર રાત્રે સિવાય બીજું કંઈક ખાવું શક્ય છે? તંદુરસ્ત ખોરાક, પણ ખાસ અને સ્વાદિષ્ટ કંઈક? અમે આવી ઘણી વાનગીઓ ઓફર કરીએ છીએ જે જો તમે સૂતા પહેલા ખાઓ તો તમારા શરીરને નુકસાન નહીં થાય.

બેરી અને ક્રીમ. એક હાર્દિક અને સરળ મીઠાઈ. ગ્રીક દહીંને હલાવો, એક ક્વાર્ટર કપ રાસબેરી અને બ્લેકબેરી ઉમેરો.

પ્રોટીન ડેઝર્ટ. પ્રોટીન શેકમાં ક્રીમી સુસંગતતા છે અને તે ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ અને આરોગ્યપ્રદ છે. સ્વાદ કંઈપણ હોઈ શકે છે - વેનીલા, ચોકલેટ, ફળ.

ડાર્ક ચોકલેટ. તમે વાસ્તવિક 70% ચોકલેટના ઘણા નાના ટુકડાઓ ખાઈ શકો છો, મીઠાઈ સ્ટોરમાંથી ખરીદેલી ચોકલેટ સાથે મૂંઝવણમાં ન આવે. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે આ ઉત્પાદનમાં કેફીન છે.

શેલમાં પિસ્તા. ગ્રેટ મોડી રાત્રિભોજન. શોષણ પ્રક્રિયામાં વિલંબ થાય છે કારણ કે તેમને સાફ કરવાની જરૂર છે. શરીર ઝડપથી સંતૃપ્ત થશે અને ઘણા ઉપયોગી પદાર્થો પ્રાપ્ત કરશે.

કોળાં ના બીજ. શેકેલા બીજરાત્રે ઉપયોગ કરી શકાય છે. તેમાં મેગ્નેશિયમ હોય છે, જે એક ઉત્તમ રાહત આપનાર છે.

જો તમને વધારે વજનની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડી રહ્યો છે અને તમે તેના દ્વારા પ્રાપ્ત અસરને કાયમ માટે જાળવી રાખવા માંગો છો, તો તમારી પાસે ચોક્કસ જ્ઞાન હોવું આવશ્યક છે.

નીચેના પરિબળો વધુ વજનના દેખાવમાં ફાળો આપે છે:

• મોટી માત્રામાં ખોરાક ખાવું, અતિશય ખાવું;
• ગા ળ હાનિકારક ઉત્પાદનોઅને ફાસ્ટ ફૂડ;
• સાંજે અને રાત્રે સતત અતિશય ખાવું.

છેલ્લી સમસ્યા એ ઘણા લોકોની ચિંતા કરે છે જેઓ વજન ગુમાવી રહ્યા છે. તમે સાંજે ખાવા માંગો છો, કારણ કે આ સમયે શરીર અણધારી ઊર્જા ખર્ચના કિસ્સામાં વિવિધ પદાર્થોનો સંગ્રહ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે.

ઘણા લોકો ચિંતિત છે કે તેઓએ સાંજે બિલકુલ ખાવું જોઈએ કે નહીં. જવાબ ખૂબ જ સરળ છે: તે જરૂરી છે, અને એકદમ જરૂરી છે. હકીકત એ છે કે ભૂખની લાગણી શરીરમાં ચરબીના સંચયની પ્રક્રિયાને ઉત્તેજિત કરે છે. ભવિષ્યમાં આવી ભૂખ હડતાલનું પુનરાવર્તન થાય તો મગજ ઊર્જા બચત મોડ ચાલુ કરીને ભૂખ હડતાલ પર પ્રતિક્રિયા આપે છે. પછી તે તારણ આપે છે કે જે ઊર્જા દિવસ દરમિયાન ખર્ચવામાં આવવી જોઈએ તે ચરબીમાં જાય છે. અને તેથી એક વર્તુળમાં. તો ચાલો જોઈએ કે વજન ઘટાડવા માટે સાંજે શું ખાવું જોઈએ.

વજન ઓછું કરતી વખતે તમને સાંજે કયા ખોરાક ખાવાની મંજૂરી છે?

સાંજના ભોજનનો પ્રથમ નિયમ એ છે કે તમારે સૂવાના ત્રણ કે ચાર કલાક પહેલાં ખાવાની જરૂર છે. જો તમે સવારે બે વાગ્યાની આસપાસ સૂવા જશો તો "છ પછી ન ખાવું" નો લોકપ્રિય સિદ્ધાંત કામ કરશે નહીં.

જો તમને અચાનક ભૂખ લાગે છે અને ઘડિયાળ ઘણું મોડું દેખાય છે, તો વજન ઘટાડવા અથવા ઓછામાં ઓછું વજન ન વધારવા માટે સાંજે શું ખાવું તેની સૂચિ વાંચો:

• કેફિરનો ગ્લાસ ભૂખને વધુ સારી રીતે સંતોષશે, ઉદાહરણ તરીકે, કેકનો ટુકડો;
• કુટીર ચીઝનો એક નાનો ભાગ;
• ખૂબ મીઠા ફળો નથી: સફરજન, નારંગી, દ્રાક્ષ;
• દુર્બળ માંસ, બાફેલી ચિકન ફીલેટ શ્રેષ્ઠ છે;
• ઇંડા;
• ડ્રેસિંગ વિના શાકભાજી કચુંબર;
• મીઠા વગરનું દહીં;
• રાયઝેન્કા.

તમે તમારા માટે પસંદ કરી શકો છો કે વજન ઘટાડવા માટે સાંજે શું ખાવું શ્રેષ્ઠ છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ભૂખની લાગણી સંતુષ્ટ છે. તમને ખરેખર ગમતું ઉત્પાદન બરાબર પસંદ કરો, કારણ કે અસંતોષની લાગણી ભૂખના બીજા હુમલાને ઉત્તેજિત કરશે.

જ્યારે તમે ખોરાકના આગલા ભાગની શોધમાં રેફ્રિજરેટર ખોલો છો, ત્યારે તમે ખરેખર ખાવા માંગો છો કે કેમ તે વિશે વિચારો. કદાચ તમારી ભૂખ પોતાને અનુભવી છે. આ તપાસવું સરળ છે. ભૂખ એક તરંગી બાળક છે જે ફક્ત એક જ શબ્દ જાણે છે "હું ઇચ્છું છું". તે કંઈપણ નક્કી કરી શકતો નથી, તે ફક્ત તેની ઇચ્છાઓ વ્યક્ત કરે છે. ભૂખ એ એક ઉપભોક્તા લાગણી છે જે સ્પષ્ટપણે સ્પષ્ટ કરે છે કે જો તમે અત્યારે ખાશો નહીં, તો તમારી પાસે તમારા શરીરની સામાન્ય કામગીરી માટે પૂરતી ઊર્જા રહેશે નહીં.

તમારે સાંજે કયા ખોરાક ન ખાવા જોઈએ?

તમે સાંજે શું ખાઈ શકો છો તે નક્કી કરતા પહેલા, તમારે એવા ખોરાકની સૂચિ યાદ રાખો કે જે તમારે બિલકુલ ન ખાવી જોઈએ:

• લોટ ઉત્પાદનો;
• મીઠાઈઓ;
• અનાજ;
• ચરબીયુક્ત અને તળેલા ખોરાક;
• હું મારા માર્ગ પર છું ત્વરિત રસોઈ;
• નટ્સ;
• પ્રવાહી વાનગીઓ;
• મીઠી શાકભાજી (કેળા અને દ્રાક્ષ).

જો તમે તમારા સાંજના નાસ્તા માટે ડેરી ઉત્પાદનો પસંદ કર્યા છે, તો પછી યાદ રાખો કે લોકપ્રિય માન્યતાની વિરુદ્ધ કે જે લોકોએ વજન ઓછું કર્યું છે તેઓએ ચરબીની ઓછી ટકાવારી પસંદ કરવી જોઈએ, આ નિયમ સંપૂર્ણપણે કામ કરતું નથી. ડેરી ઉત્પાદનોમાં ચરબીનું પ્રમાણ ઓછું હોય છે, તે શરીર માટે વધુ હાનિકારક હોય છે. ડેરી ચરબી તમારી કમરમાં વધારાના સેન્ટિમીટર ઉમેરતી નથી, પરંતુ તે સ્વાસ્થ્ય માટે સલામત છે.

સાંજે શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવા માટે તમારે ગ્રેપફ્રૂટનું સેવન કરવું જોઈએ. તે શ્રેષ્ઠ ચરબી બર્નર છે. વધુમાં, આ ફળ સામાન્ય બનાવે છે પાચન તંત્ર.

આમ, સાંજનું ભોજન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે; તમારે દિવસના આ સમયે જ ખાવું જોઈએ. આ નાસ્તા માટે તમારે હળવો, ઓછી ચરબીવાળો ખોરાક પસંદ કરવાની જરૂર છે. અલબત્ત, તમારે અતિશય ખાધા વિના તેનું સેવન કરવાની જરૂર છે. આ નિયમોનું પાલન કરીને, તમે ઝડપથી તમારી આકૃતિને ક્રમમાં મૂકશો અને પરિણામને લાંબા સમય સુધી સાચવશો.

દરેક વ્યક્તિ, અલબત્ત, જાણે છે કે તમે રાત્રે વધારે ખાઈ શકતા નથી. જો કે, વધારાનું વજન વધવાના જોખમ ઉપરાંત, મોડું, ભારે રાત્રિભોજન પણ અનિદ્રાથી ભરપૂર છે. જો સૂતા પહેલા તમે તમારા પેટને ખોરાકને પચાવવાની સખત મહેનત માટે નિંદા કરો છો, તો પછી આરામ કરવાનો સમય ન આવે ત્યાં સુધી તે તમને ઊંઘવા દેશે નહીં.

તમારે સૂતા પહેલા 2-3 કલાક ખાવાની જરૂર છે, અને પ્રાધાન્યમાં સરળતાથી સુપાચ્ય ખોરાક: બાફેલી શાકભાજી, ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો, અનાજ. સાંજના આહારમાંથી માંસ, મસાલેદાર અને પ્રાણીજ ચરબીથી ભરપૂર, મસાલાઓ સાથે સમૃદ્ધપણે પકવવું વધુ સારું છે. રાત્રે કેફીનયુક્ત પીણાં ન પીવાના નિયમનું પાલન કરો. ઓછી માત્રામાં કોફી ક્યારેક તમને આરામ કરવામાં અને ઊંઘવામાં ખરેખર મદદ કરી શકે છે. પરંતુ આંખ દ્વારા આ નાની "સ્લીપિંગ પિલ" ડોઝની ગણતરી કરવી મુશ્કેલ છે, અને જો તમે તેને થોડું ઓળંગો છો, તો પછી તમે સવાર સુધી જાગતા રહેવાનું જોખમ લો છો.

આલ્કોહોલ ઘણીવાર તમને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ આલ્કોહોલનો ડોઝ જે વાજબી ડોઝ કરતા થોડો વધારે હોય છે તે ઊંઘને ​​બેચેની અને બિનઅસરકારક બનાવે છે. આ ઉપરાંત, શાંત થયા પછી, વ્યક્તિ મધ્યરાત્રિમાં જાગી શકે છે, અને ઉચ્ચ સંભાવના સાથે તે ફરીથી સૂઈ જશે નહીં.

અને એક વધુ વસ્તુ: જો તમે ક્રોનિક અનિદ્રાથી પીડાતા હો, તો તમે ઓછું ખાઈ શકો છો ખારા ખોરાકઅથવા તમારા આહારમાંથી મીઠું સંપૂર્ણપણે દૂર કરો.

આહારના વ્યસનીએ સૂવાના સમયે શું ખાવું જોઈએ?

વજન ઓછું કરતી દરેક છોકરી "આયર્ન" કાયદાને સારી રીતે જાણે છે: તમે રાત્રે ખાઈ શકતા નથી. સ્વાભાવિક રીતે, વજન ઘટાડવાના ચાહકો આ નિયમનું પાલન કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. ઘણી વાર છોકરીઓ ખૂબ જ સખત પ્રયાસ કરે છે અને રાત્રિભોજનનો ઇનકાર કરે છે, એવું માનીને કે જો તેઓ પોતાને માત્ર બપોરના નાસ્તા અથવા લંચ સુધી મર્યાદિત રાખે તો તે વધુ સારું રહેશે. અને આ ખોટું છે: તમારે સાંજે ખાવાની જરૂર છે - પોષણશાસ્ત્રીઓ પોતે આ કહે છે.

જો તમે ક્યારેય કડક આહાર લેતા હોવ, તો તમે કદાચ નોંધ્યું હશે કે ભૂખની પીડા ખાસ કરીને રાત્રે જબરજસ્ત હોય છે. તે નોંધપાત્ર સહનશક્તિ લે છે જેથી કરીને, જ્યારે તમે ફરીથી જાગી જાઓ, ત્યારે તમે રેફ્રિજરેટરમાં ઝલક ન જાઓ અને અંતે તે થોડા દિવસો માટે પૂરતું મેળવો. સામાન્ય રીતે, અનિદ્રા ડાયેટોમેનિયાનું સીધું પરિણામ હોઈ શકે છે.

નિષ્કર્ષ: તમારે હજી પણ સાંજે ખાવાની જરૂર છે, પરંતુ રાત્રિભોજન હળવા હોવું જોઈએ.

સાંજના મેનુ માટે, વિટામિન બીથી ભરપૂર ખોરાક સારો છે (તે ઝડપથી રાહત આપી શકે છે નર્વસ તણાવ, તણાવ દૂર કરે છે) અને કેલ્શિયમ (જે કુદરતી શામક છે). જો કે, યાદ રાખો કે કેલ્શિયમ ધરાવતા ખોરાક કે જે આપણા આહારમાં પરિચિત છે, એક નિયમ તરીકે, "ભારે" અને પચવામાં મુશ્કેલ તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. તેથી થોડું વિચિત્ર અહીં નુકસાન કરશે નહીં: બ્રોકોલી, ફૂલકોબી, સોયાબીન સ્પ્રાઉટ્સ. દૂધ, જે ઘણા પોષણશાસ્ત્રીઓ સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ પીવાની ભલામણ કરે છે, તેમાં પણ ઘણું કેલ્શિયમ હોય છે. ફક્ત યાદ રાખો કે તમારું દૂધ ઓછી ચરબીયુક્ત (0.5%-1.5%) અને ગરમ (પરંતુ ગરમ નહીં) હોવું જોઈએ.

વધુમાં, તેમાં ટ્રિપ્ટોફન છે - સેરોટોનિનના સંશ્લેષણ માટે જરૂરી એમિનો એસિડ - એક પદાર્થ જે "આરામ આપે છે" નર્વસ સિસ્ટમઅને તમને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. વેલ, સેરોટોનિન કેળામાં “રેડી-ટુ-ઈટ” સ્વરૂપમાં જોવા મળે છે. તમે દૂધમાં એક ચમચી મધ ઉમેરી શકો છો. તે વાસોડિલેશનને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે શાંત અને ગરમ થાય છે.

અને જો તમે પહેલેથી જ શક્ય અનિદ્રાને સંપૂર્ણ રીતે "બંધ" કરવાનું નક્કી કર્યું છે, તો પાચન સુધારવા માટે કંઈક પીવો, ઉદાહરણ તરીકે કેફિરનો ગ્લાસ.

સાંજે શું ખાવું: મેનુ બનાવવું

પરંતુ ચાલો વધુ ચોક્કસ બનીએ અને જોઈએ કે જે છોકરી તેના આકૃતિને જોઈ રહી છે તે રાત્રે કેવા પ્રકારની વાનગીઓ ખાઈ શકે છે. તેથી, અહીં 9 મુદ્દાઓ છે જેમાંથી દરેક સ્ત્રી સરળતાથી વૈવિધ્યસભર મેનૂ બનાવી શકે છે:

1. સૂકા ફળો અથવા બદામ - તે તમને સંપૂર્ણ રીતે ભરી દે છે અને રાત્રિભોજનને પણ બદલી શકે છે. તેની ભૂખ સંતોષવા માટે, છોકરીને માત્ર 100-150 ગ્રામ સૂકા જરદાળુ, પ્રુન્સ, નાસપતી અથવા મગફળી, હેઝલ, ખાવાની જરૂર પડશે. અખરોટ. તમારે ફક્ત સૂકા ફળો અને બદામ ધીમે ધીમે ખાવાની જરૂર છે, તેમને સારી રીતે ચાવીને.
2. સાંજે, તમે તાજા ફળો પણ ખાઈ શકો છો; વધુમાં, ઘણા ન્યુટ્રિશનિસ્ટ તેમને દૈનિક મેનૂમાં શામેલ કરવાની ભલામણ પણ કરે છે. સ્ત્રી શરીર 150-200 ગ્રામ નારંગી, સફરજન, કેળા સંપૂર્ણ રીતે સંતૃપ્ત થશે. આ ઉપરાંત, આ ફળો તમારા જ્ઞાનતંતુઓને પણ શાંત કરશે, તમને શાંત ઊંઘ આપશે.
3. અમે પહેલેથી જ ઉપર કહ્યું છે કે રાત્રે ડેરી ઉત્પાદનો ખાવાનું વધુ સારું છે; ચાલો વિષયને વધુ વિગતવાર આવરી લઈએ: દૂધ, દહીં, કીફિર, આથો બેકડ દૂધ પસંદ કરો. જો તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો આમાંથી એક સ્વાદિષ્ટ, પૌષ્ટિક, અડધો ગ્લાસ પીવો. તંદુરસ્ત ઉત્પાદનો.
4. જો તમે મોડા રાત્રિભોજન કરો છો, ઉદાહરણ તરીકે, મિત્રોની કંપનીમાં, તમે ખાઈ શકો છો પ્રકાશ પ્રોટીનઓમેલેટ અલબત્ત, તમારે આ વાનગી દરરોજ ન ખાવી જોઈએ, પરંતુ તમે ક્યારેક-ક્યારેક તમારી સારવાર કરી શકો છો.
5. પરંતુ તમારે ભોજન પહેલાં જે ખાવાની જરૂર છે, જો તમને વજન વધવાનો ડર હોય, તો શાકભાજી અને લગભગ કોઈપણ સ્વરૂપમાં. કોબી, ગાજર, બીટ, બટાકાનો સમાવેશ કરતી સ્ટ્યૂડ અથવા બાફેલી ડીશ ખાવા માટે નિઃસંકોચ (માત્ર બાદમાંના થોડા, વધુમાં વધુ થોડા ટુકડાઓ હોવા જોઈએ). તમે સલાડ ખાઈ શકો છો, અને ઉનાળામાં પણ હંમેશા તેમને પ્રાધાન્ય આપો (આ કિસ્સામાં કાકડી, ટામેટા, મૂળો ખાલી બદલી ન શકાય તેવા છે). પરંતુ સૌથી અગત્યનું, તમારા ખોરાકને મેયોનેઝ અને માખણ સાથે સીઝન ન કરો - તેમની સાથે વધુ સારું થવું સરળ છે.
6. લોકપ્રિય માન્યતાથી વિપરીત, તમે સૂતા પહેલા માંસ ખાઈ શકો છો - તમારે ફક્ત તે હળવા અને ઓછી માત્રામાં હોવું જરૂરી છે. તેથી, ડર્યા વિના, તમારા મેનૂમાં બાફેલી અથવા સ્ટ્યૂડ ચિકન અને ટર્કીનો સમાવેશ કરો - શાકભાજીની સાઇડ ડિશ સાથે 50 ગ્રામ તમને ભરવા માટે પૂરતું છે.
7. સૂતા પહેલા માછલી અને સીફૂડ ખાવું વધુ સારું છે, તેમને તાજા શાકભાજી સાથે જોડીને. આ કિસ્સામાં, શરીરને વધુ વિટામિન્સ પ્રાપ્ત થશે, તેથી મસલ, ઝીંગા, સ્ક્વિડ ખાવાથી ડરશો નહીં, અલબત્ત, વાજબી મર્યાદામાં - મોટાભાગની છોકરીઓને સંપૂર્ણ લાગે તે માટે 100 ગ્રામ પૂરતું છે.
8. તમે રાત્રે સુરક્ષિત રીતે પોર્રીજ ખાઈ શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, ઓટમીલ અથવા બિયાં સાથેનો દાણો. તેઓ તમારી ભૂખને સંપૂર્ણ રીતે સંતોષશે અને તમારી આકૃતિને સ્લિમ અને છોકરી જેવું રાખશે - આ મહિલા મેનૂ માટે એક વાસ્તવિક શોધ છે.
9. સુપર-ફાસ્ટ રસોઈના પ્રેમીઓ સૂતા પહેલા સેન્ડવીચ પણ ખાઈ શકે છે, પરંતુ માત્ર યોગ્ય. તેમને બહાર બનાવો આખા અનાજની બ્રેડઅને ચિકન અથવા ટર્કીનો ટુકડો. જો તમે ઝનૂન વગર આવા સેન્ડવિચ ખાશો તો તમારે તમારા સ્લિમ ફિગરની ચિંતા કરવાની જરૂર નથી.

અને સૌથી વધુ યાદ રાખો મહત્વપૂર્ણ નિયમ, સાંજે ખાવાની શ્રેષ્ઠ રીત સમજાવીને: મુખ્ય વસ્તુ અતિશય ખાવું નથી. દરેક વસ્તુમાં થોડું થોડું હોવું જોઈએ, સ્વાસ્થ્યપ્રદ ખોરાક પણ. સાંજનો ભાગ 200-300 ગ્રામથી વધુ ન હોવો જોઈએ - તમારી આકૃતિ જાળવવા માટે, તમારે રાત્રિભોજનમાં સાધારણ ખાવાની જરૂર છે.

આપણે એ હકીકતથી ટેવાયેલા છીએ કે "જેઓ વજન ઘટાડવાનું સ્વપ્ન જુએ છે તેઓને સાંજે છ પછી ખાવાની મનાઈ છે." પરંતુ તે એટલું સરળ નથી, ખાસ કરીને જ્યારે સાંજે 5 વાગ્યા સુધી કામ કરો. ચાલો જાણીએ કે વજન ઓછું કરતી વખતે તમે સાંજે શું ખાઈ શકો છો? મોટાભાગના નિષ્ણાતો સંમત થાય છે કે તમે ક્યારે ખાઓ છો તે મહત્વનું નથી, પરંતુ તમે શું ખાઓ છો તે મહત્વનું છે.

આધુનિક ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ તમારી જાતને સાંજના ભોજનથી વંચિત રાખવાની ભારપૂર્વક ભલામણ કરતા નથી, કારણ કે આ શરીર માટે અત્યંત તણાવપૂર્ણ છે, જે આગામી ભોજન દરમિયાન કંઈક બાજુ પર મૂકીને તેની ભરપાઈ કરવાનો પ્રયાસ કરશે. વધુમાં, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ચાર કલાકથી વધુ સમય માટે ભૂખની લાગણી અનુભવે છે, ત્યારે શરીર એડ્રેનાલિન ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે, જે તમને શાંતિથી ઊંઘી જવા દેશે નહીં. તમારી જાતને ભૂખ્યા ન રહેવું તે વધુ સારું છે, પરંતુ તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે કે તમારો આહાર દિવસભર સ્વસ્થ અને સંતુલિત છે.

વિષય પર થોડી રમૂજ (7 સેકન્ડ):

છેલ્લું ભોજન દિવસના સમય પર આધારિત ન હોવું જોઈએ, પરંતુ તમે કયા સમયે સૂવા જાવ છો તેના પર; જો તમે રાત્રે બાર વાગ્યા કરતાં વહેલા સૂઈ જશો નહીં, તો અઢાર કલાકથી ઉપવાસ કરવો તે મૂર્ખતા છે. સંશોધન પરિણામો દર્શાવે છે કે શ્રેષ્ઠ છેલ્લી મુલાકાતખોરાક - બે, અથવા પ્રાધાન્ય સૂવાના ત્રણ કલાક પહેલાં. એટલે કે, જો તમે સાંજે અગિયાર વાગ્યે સૂવા જાઓ છો, તો નાસ્તો કરવાનો સમય આઠ વાગ્યાનો છે, પરંતુ તમારે ફાસ્ટ ફૂડ અને કેન્ડી પર ખુશીથી ઘસવું જોઈએ નહીં. જ્યારે વજન ઓછું થાય છે, ત્યારે અન્ય મીઠાઈઓને બદલે મધ ખાવું વધુ સારું છે. હવે ચાલો જાણીએ કે વજન ઘટાડતી વખતે સાંજે શું ખાવું?

વજન ઓછું કરતી વખતે તમે સાંજે શું ખાઈ શકો છો? સાંજના મેનૂમાં તમારે મહત્તમ પ્રોટીન ખોરાકનો સમાવેશ કરવાની જરૂર છે, અને ચરબીનું પ્રમાણ ઓછામાં ઓછું રાખવું જોઈએ. તમારે ખોરાકની કેલરી સામગ્રી પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ; હળવા વાનગીઓ યોગ્ય છે જે તમને સંપૂર્ણતાની લાગણી આપશે અને તેમાં દખલ કરશે નહીં. સારી રીતે સૂઈ જાઓ. તમારા મોડા રાત્રિભોજનમાં આ હોઈ શકે છે:

1. - પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત, સર્વિંગ સો ગ્રામ સુધીનું હોઈ શકે છે; વિકલ્પ તરીકે, ફેટા ચીઝ અથવા ફેટા ચીઝનો એક નાનો ટુકડો (30 ગ્રામથી વધુ નહીં) યોગ્ય છે;
2. આથો દૂધ ઉત્પાદનો પણ સમાવે છે મોટી સંખ્યામાપ્રોટીન અને ન્યૂનતમ કેલરી, કીફિરમાં એમિનો એસિડ પણ હોય છે જે તમારી ઊંઘમાં સુધારો કરશે;
3. શાકભાજી અને લીલોતરી (લેટીસ, સુવાદાણા, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ) માં પુષ્કળ પ્રમાણમાં ફાઇબર હોય છે અને તે કુટીર ચીઝ માટે ઉત્તમ મસાલા તરીકે સેવા આપી શકે છે અથવા કુદરતી દહીં. એક ઉત્તમ શાકભાજી, સેલરી તેના મૂળમાં માત્ર એક ડઝન જેટલી કેલરી ધરાવે છે, પરંતુ તમારે સાવચેત રહેવું જોઈએ કારણ કે સેલરી એક કુદરતી મૂત્રવર્ધક પદાર્થ છે. બાફેલી બીટનો ઉપયોગ ચિકન માટે સાઇડ ડિશ તરીકે અથવા સુરક્ષિત રીતે કરી શકાય છે. તમે થોડું બટાટા પણ ખાઈ શકો છો, પરંતુ તમારે કાળજીપૂર્વક કેલરીની ગણતરી કરવી જોઈએ;
4. ફળો, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, વિવિધ સાઇટ્રસ ફળો સારા છે, તેઓ ભૂખની લાગણીને સંતોષે છે અને ચરબીને પણ તોડી નાખે છે, અને કીવી શરીરને કચરો અને ઝેરથી સાફ કરવામાં મદદ કરશે, જે વજન ઘટાડવાની પૂર્વશરત છે. જેઓ વજન ગુમાવી રહ્યા છે તેમના બચાવમાં આવશે;
5. બાફેલી મરઘાંનું માંસ. કુટીર ચીઝની જેમ બાફેલી મરઘાં હળવા પ્રોટીનથી ભરપૂર હોય છે, જે ઝડપથી પચી જાય છે અને ચરબીના ગણોને બદલે શિલ્પવાળા સ્નાયુઓની રચનામાં ફાળો આપે છે;
6. ઓછી ચરબીવાળી માછલી (હેક, કૉડ). માંસ પ્રોટીન કરતાં માછલીનું પ્રોટીન પચવામાં પણ સરળ છે; તેમાં અસંખ્ય એમિનો એસિડ અને સૂક્ષ્મ તત્વો પણ છે જે તમારા સ્વાસ્થ્યને લાભ કરશે;
7. બિયાં સાથેનો દાણો. માર્ગ દ્વારા, porridge શ્રેષ્ઠ નથી શ્રેષ્ઠ ખોરાકકાર્બોહાઇડ્રેટ્સની મોટી માત્રાને કારણે સૂતા પહેલા. બિયાં સાથેનો દાણો એકમાત્ર અપવાદ છે જે તમે સાંજે પરવડી શકો છો, કારણ કે તેમાં મોટી માત્રામાં ફાઇબર હોય છે, અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો આભાર, પૂર્ણતાની લાગણી લાંબા સમય સુધી તમારી સાથે રહેશે;
8. મધ. જે લોકો સૂતા પહેલા મીઠાઈ ખાવા માંગે છે તેઓ એક ચમચી મધ ખાઈ શકે છે. પરંતુ તમારે યાદ રાખવું જોઈએ કે તમારે રાત્રે વજન ઘટાડવા માટે મધ ન ખાવું જોઈએ, પરંતુ સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા ચાર કલાક પહેલાં. એલર્જીની સંભાવના ધરાવતા લોકોએ ખૂબ કાળજી લેવી જોઈએ; મધ ખૂબ જ મજબૂત એલર્જન છે;

આ "વજન ઘટાડવા" ખોરાકની અંદાજિત સૂચિ છે જે રાત્રિભોજન માટે વાજબી માત્રામાં લઈ શકાય છે અને લેવી જોઈએ.

સ્વાદિષ્ટ અને આરોગ્યપ્રદ ખોરાકની સૂચિ કેટલી વૈવિધ્યસભર છે તે મહત્વનું નથી, પ્રતિબંધિત ખોરાકની સૂચિ વધુ વ્યાપક છે. તેમાંના ઘણા સિદ્ધાંતોથી સંપૂર્ણપણે વિરુદ્ધ છે યોગ્ય પોષણ, અને સંપૂર્ણપણે છોડી દેવી જોઈએ. અન્ય કેલરીમાં ખૂબ જ ઊંચી હોય છે અને તેને પચવામાં લાંબો સમય લાગે છે. તેથી, રાત્રે તેનું સેવન કરવાથી આકૃતિ અને સમગ્ર શરીરની સ્થિતિ બંને પર ખૂબ જ નુકસાનકારક અસર પડશે.

તમારા સાપ્તાહિક આહારમાં કેટલા ટકા ફાસ્ટ ફૂડ છે?

મતદાન વિકલ્પો મર્યાદિત છે કારણ કે તમારા બ્રાઉઝરમાં JavaScript અક્ષમ છે.

કુલ જવાબો: 209

29.08.2018

સૂતા પહેલા ન ખાવા જોઈએ તેવા ખોરાકની સૂચિ

1. ફાસ્ટ ફૂડ. ચીઝબર્ગર અને હેમબર્ગર, જેમાં મોટી માત્રામાં કેલરી અને શૂન્ય હોય છે ઉપયોગી તત્વો, અને મીઠી સોડા સાથે સંયોજનમાં તેઓ પેટને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે અને ચયાપચયને ધીમું કરે છે;
2. ચરબીયુક્ત માછલીઓ અને લાલ માંસને પચવામાં ઘણો સમય લાગે છે, તેથી તેને લંચ માટે અલગ રાખવું વધુ સારું છે અથવા;

3. પાઈ, સ્પાઘેટ્ટી અને કેન્ડી દિવસના પહેલા ભાગ સુધી મુલતવી રાખવું પણ વધુ સારું છે, કારણ કે તેમાં ઘણાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે;

1. સોસેજ, સોસેજ અને અન્ય ધૂમ્રપાન કરાયેલ માંસમાં ઘણું મીઠું હોય છે, જે શરીરમાં પાણી જાળવી રાખે છે;
2. આલ્કોહોલિક પીણાં નિર્જલીકરણમાં ફાળો આપે છે અને નિયંત્રણ ગુમાવવાને કારણે અતિશય આહારનું કારણ બની શકે છે;
3. નકામી અને ખૂબ જ કેલરીવાળા ઉત્પાદન તરીકે મેયોનેઝ, તેમજ તેના પર આધારિત ચટણીઓ અને અન્ય અકુદરતી સ્વાદ વધારનારાઓને આહારમાંથી સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવું વધુ સારું છે. જે મોટી માત્રામાં કોલેસ્ટ્રોલની રચનામાં પણ ફાળો આપે છે;

ઉપરોક્ત તમામ ઉત્પાદનોને છોડી દેવાથી, તમે સરળતાથી સ્લિમ રહી શકો છો અને સારા સ્વાસ્થ્ય. જે ચોક્કસપણે તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર કરશે; એક અઠવાડિયામાં તમે તમારા પેટમાં ભારેપણું અને હાર્ટબર્ન વિશે ભૂલી જશો.

વિષય પરની કેટલીક વિડિઓઝ:

સાંજે મેનુ

રાત્રિભોજન માટે વાનગીઓની પસંદગી એ સંપૂર્ણપણે વ્યક્તિગત બાબત છે. કેટલાક માટે, હળવો નાસ્તો પૂરતો છે, જ્યારે અન્યને સંપૂર્ણ ભોજનની જરૂર છે. તમે આખા દિવસ દરમિયાન કેવી રીતે અને શું ખાધું તેના પર ઘણું નિર્ભર છે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે સવાર સુધી પૂર્ણતાની લાગણી જાળવવી અને "પેટમાં ગડગડાટ" સાથે સૂઈ ન જવું. અમે તમને સ્વસ્થ રાત્રિભોજન માટે ઘણા વિકલ્પો પ્રદાન કરીએ છીએ:

1. 100-150 ગ્રામ ચિકન અથવા ટર્કીના બ્રેસ્ટને ઉકાળો અથવા ગ્રીલ કરો, શાકભાજી અથવા જડીબુટ્ટીઓ એક સારો ઉમેરો છે;
2. બાફેલી સસલાના માંસના 100 ગ્રામ અથવા શાકભાજી સાથે શેકવામાં આવી શકે છે;
3. સુવાદાણા અને સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ સાથે સ્ટ્યૂડ ઝુચીનીના 200 ગ્રામ;
4. 100 ગ્રામ દુર્બળ માછલી (કોડ, હેક અથવા ફ્લાઉન્ડર) - શાકભાજી સાથે બાફેલી અથવા બેક કરી શકાય છે;
5. બિયાં સાથેનો દાણો માછલી અથવા ચિકન માટે સાઇડ ડિશ તરીકે યોગ્ય છે;
6. જોડી ચિકન ઇંડાજડીબુટ્ટીઓ અથવા શાકભાજી સાથે નરમ-બાફેલી અથવા ઓમેલેટ;
7. ચિકન સૂપ સાથે 200-250 મિલી વનસ્પતિ સૂપ, વૈકલ્પિક રીતે બાફેલી ચિકન સ્તનના ટુકડા સાથે;
8. એક ગ્લાસ કેફિર, આથો બેકડ દૂધ અથવા કુદરતી દહીં;
9. 100 ગ્રામ કુદરતી કુટીર ચીઝ આઠ ટકાથી વધુની ચરબીવાળી સામગ્રી સાથે;
10. કાકડીઓ, ટામેટાં, સુવાદાણા, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ અને અરુગુલાનું સલાડ, જેમાં થોડી માત્રામાં ફેટા ચીઝ ઉમેરવામાં આવે છે. કેલરી સામગ્રી પર આધાર રાખીને, તમે કેટલાક legumes ઉમેરી શકો છો: અથવા મકાઈ;

રાત્રિભોજન માટે વિવિધ પ્રકારના સલાડ ઉત્તમ વિકલ્પ છે. અને શાકભાજી અને જડીબુટ્ટીઓની વિશાળ વિવિધતા વાનગીને કંટાળાજનક બનવા દેશે નહીં. તમે દરરોજ કંઈક નવું કરીને સરળતાથી તમારી જાતને આનંદિત કરી શકો છો. રાત્રિભોજનના મુખ્ય ભાગના પૂરક તરીકે, આખા અનાજની બ્રેડ સંપૂર્ણ છે; તેમાં રહેલા મેગ્નેશિયમને કારણે, તેઓ શરીરમાં ચરબીના સ્તરને સામાન્ય બનાવવા માટે સારી છે.

ચાલો તેનો સરવાળો કરીએ

રાત્રિભોજન પછી, નાસ્તા તરીકે, ભૂખને દૂર કરવા માટે, તમે એક સફરજન, ટેન્જેરીન ખાઈ શકો છો અથવા, સામાન્ય રીતે, કોઈપણ સાઇટ્રસ ફળ ફક્ત ફાયદાકારક રહેશે. એવું વારંવાર નથી થતું કે તમે એક કેળું પરવડી શકો; તેમાં ટ્રિપ્ટોફન હોય છે, જે ઊંઘની ગુણવત્તા તેમજ ફાઇબરને સુધારે છે. પરંતુ તમારે તેનો દુરુપયોગ ન કરવો જોઈએ, કારણ કે સરેરાશ એક કેળામાં ઓછામાં ઓછી સો કિલોકલોરી હોય છે.

1. દિવસના પહેલા ભાગમાં, તમારે શક્ય તેટલા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ, બીજા ભાગમાં, મહત્તમ પ્રોટીન અને ફાઇબર;
2. નાના ભાગોમાં ખાઓ, પરંતુ ઘણી વાર (દિવસમાં 5-6 વખત) આ તમારા ચયાપચયને વેગ આપશે;
3. તમે કયા સમયે સૂવા જાઓ છો તેના આધારે તમારા રાત્રિભોજનની યોજના બનાવો (તમે સૂવાના બે થી ત્રણ કલાક પહેલાં);
4. તમારા આહારમાંથી ફાસ્ટ ફૂડ અને મીઠી સોડાને સંપૂર્ણપણે દૂર કરો;
5. જો તમે ભૂખથી રાત્રે જાગી જાઓ છો, તો તમારા દૈનિક આહારમાં ફેરફાર કરો;
6. વજન ઘટાડવા માટે, તમારે મધ ખાવું જોઈએ, ખાંડ નહીં, ખાંડ અને મીઠાઈઓનો વપરાશ ઓછામાં ઓછો ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો;
7. જો તમે મધ્યરાત્રિમાં ભૂખથી જાગી જાઓ છો, તો તે તરસ હોઈ શકે છે. સીધા રેફ્રિજરેટર તરફ દોડશો નહીં, તેના બદલે એક ગ્લાસ પાણી પીવો;
8. રમત રમો - શારીરિક કસરતચયાપચયમાં સુધારો કરો અને વધારાની કેલરી બર્ન કરો;

સ્ટીરિયોટાઇપ ભૂલી જાઓ કે તમે સાંજે છ વાગ્યા પછી ખાઈ શકતા નથી સિવાય કે તમે સાંજે આઠ વાગ્યે સૂઈ જાઓ. તમારા વ્યક્તિગત આહારને વળગી રહો, તેને તમારી દિનચર્યાના આધારે બનાવો. આખા દિવસ માટે તમારા આહારની યોજના બનાવો, કેલરીની ગણતરી કરો અને સાંજ માટે કંઈક છોડી દો જેથી સૂતા પહેલા તમારા બધા વિચારો ખોરાક પર કેન્દ્રિત ન થાય. ખૂબ ભૂખ લાગે તે રીતે પથારીમાં ન જાવ. જો તમે ખરેખર હાનિકારક પરંતુ સ્વાદિષ્ટ કંઈક ખાવા માંગતા હો, તો લઘુત્તમ ભાગનો અડધો ભાગ ખાઓ. આ રીતે તમારો આહાર નિષ્ફળતાના જોખમમાં નથી, અને તમે તમારી જાતને થોડો આનંદ આપી શકો છો.

ફોર્મ ખોલવા અને તમારી વજન ઘટાડવાની વાર્તા સબમિટ કરવા માટે અહીં ક્લિક કરો. બંધ ફોર્મ

વાર્તા છોડવા માટે, તમારે આવશ્યક ફીલ્ડ્સ ભરવા આવશ્યક છે: “શીર્ષક”, “એન્ટીસ્પામ પ્રશ્ન”, “કેટેગરી”, “સંદેશ” અને પ્રકાશનની શરતો સાથે સંમત થવા માટે બૉક્સને ચેક કરો. સ્પષ્ટતા માટે ફોટોગ્રાફ્સ સાથે તમારા વર્ણનની સાથે રાખો!

વિશ્વના તમામ પોષણશાસ્ત્રીઓ સર્વસંમતિથી કહે છે કે રાત્રે ખાવું નુકસાનકારક છે. દરેક વ્યક્તિને મોડી રાતનો નાસ્તો છોડવાનું પસંદ નથી અને ઘણા લોકો તે કરી શકતા પણ નથી. જો ઇચ્છા ખૂબ મોટી છે, તો તેની સાથે લડવાની જરૂર નથી, ફક્ત પસંદ કરો યોગ્ય ઉત્પાદનો! તમે ભૂખની લાગણીથી છૂટકારો મેળવશો, તમે વિના અનિદ્રાથી પીડાશો નહીં ખાસ નુકસાનઆકૃતિ માટે.

રાત્રે કયો ખોરાક ખાઈ શકાય

તે પહેલેથી જ પથારીમાં જવાનો સમય છે, અને તમે બાલિશ ભૂખ વિકસાવી છે? રેફ્રિજરેટર તરફ જતા પહેલા, તમે ખરેખર ભૂખ્યા છો કે કેમ તે તપાસો? એક ગ્લાસ પાણી પીવો, ભૂખની લાગણી થોડી ઓછી થઈ જશે. જો આ તકનીક કામ ન કરે, તો તમે રાત્રે ખાઈ શકો તે ખોરાક હાથમાં આવશે. તેમની સૂચિ ખૂબ લાંબી નથી, પરંતુ તમને ચોક્કસપણે એક સ્વાદિષ્ટ સારવાર મળશે જે તમારા આકૃતિ અને પેટને ગંભીર નુકસાન પહોંચાડશે નહીં.

રાત્રે ખાવાની સમસ્યા ખાસ કરીને તે લોકો માટે સંબંધિત છે જેમનું કામ મોડું થાય છે, અને વહેલા રાત્રિભોજન કરવાની કોઈ તક નથી, ઉદાહરણ તરીકે, સાંજે દસ વાગ્યે. આ કિસ્સામાં, રાત્રિભોજનને મુખ્ય ભોજન ન બનાવવાનો પ્રયાસ કરો, તેને શક્ય તેટલું હળવા રાખો. પાચન સમસ્યાઓ ટાળવા માટે નીચેની સૂચિમાંથી વાનગીઓ પસંદ કરો:

• વનસ્પતિ સૂપનો એક નાનો ભાગ (ચિકન સૂપ સાથે હોઈ શકે છે);
• પ્લેટ ઓટમીલમધના ચમચી સાથે;
• શાકભાજી સાથે બાફવામાં કઠોળ;
• તાજા શાકભાજી સાથે હળવો કચુંબર (ઉદાહરણ તરીકે, સફરજન, ગાજર, લોખંડની જાળીવાળું બીટ, દહીંથી સજ્જ, ખાટી ક્રીમ નહીં);
• પુષ્કળ સુવાદાણા અને સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ સાથે ઓમેલેટ (જરદી વગરના ઇંડા);
• બેકડ, બાફેલી ચિકન સ્તન અથવા શાકભાજી સાથે માછલીનો ટુકડો;
• સીફૂડ સાથે તાજા વનસ્પતિ કચુંબર.

રાત માટે કુટીર ચીઝ

સલામત અને સ્વસ્થ કુટીર ચીઝઝડપથી શોષાય છે. તમારા શરીરને તેને પચાવવા માટે માત્ર 1.5 કલાકની જરૂર પડશે. જેઓ આહાર પર છે અને વજન ઘટાડવા માંગે છે, તેમના માટે રાત્રે ઓછી ચરબીવાળી સામગ્રી સાથે કુટીર ચીઝ પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે. આ પ્રોડક્ટ ખાવી એથ્લેટ્સ માટે ફાયદાકારક રહેશે. કુટીર ચીઝમાં સમાયેલ પ્રોટીન કેટલાક કલાકો સુધી સ્નાયુઓને ટેકો આપશે.

રાત્રે અખરોટ

જો તમે વિચારી રહ્યા હોવ કે તમે સાંજે શું ખાઈ શકો છો જેનાથી તમારા શરીર અને સ્વાસ્થ્યને ફાયદો થશે, તો બદામ વિશે વિચારો. આ સાંજનો નાસ્તો પસંદ કરતી વખતે યાદ રાખો કે સાવચેત રહેવું જરૂરી છે. જો તમે થોડી માત્રામાં સ્વાદિષ્ટ બદામનો નાસ્તો કરો છો, તો તમારા શરીરને વિટામિન્સ અને ઊર્જા પ્રાપ્ત થશે. જ્યારે રાત્રે મોટી માત્રામાં બદામનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, ત્યારે વજન ઘટાડવાના તમારા પ્રયત્નો વિશે ભૂલી જાઓ - આ ઉત્પાદન કેલરીમાં ખૂબ વધારે છે. 10 બદામ, મગફળી, કાજુ અથવા અન્ય - શ્રેષ્ઠ રાત્રિ નાસ્તો. અખરોટ- ભૂખ્યા વ્યક્તિ માટે આ રાત્રિનો શ્રેષ્ઠ ખોરાક નથી કારણ કે તે પચવામાં મુશ્કેલ છે.

રાત્રે કોબી

સફેદ કોબી"નકારાત્મક કેલરી" શાકભાજીની શ્રેણી સાથે સંબંધિત છે. આ શબ્દનો અર્થ એ છે કે શરીરને આ ઉત્પાદનને પચાવવા માટે કોબી કરતાં વધુ કેલરીની જરૂર પડશે. આ શાકભાજીમાં રહેલા પદાર્થોના પ્રભાવ હેઠળ, વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયા સક્રિય થાય છે અને સ્નાયુઓની સહનશક્તિ વધે છે. રાત્રે કોબી એ લોકોની પસંદગી છે જેઓ તેમના શરીરની પાતળીતાને મોનિટર કરે છે અને વજન ઘટાડવા માંગે છે. જો તમે તે વધારાના પાઉન્ડને અલવિદા કહેવા માંગતા હોવ અને તમારી ઊંઘમાં સુધારો કરવા માંગતા હોવ તો ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ મોડી સાંજે કોબીનો રસ નાસ્તા તરીકે પીવાની ભલામણ કરે છે.

રાત્રે ગાજર

સૂતા પહેલા ખાવામાં આવેલ રસદાર ગાજર તમને વજન વધતા અટકાવશે. જ્યારે તમે સપનું જોતા હોવ, ત્યારે આ નારંગી મૂળની શાકભાજી અગ્રણી હોય છે સક્રિય સંઘર્ષવધારાની ચરબી સાથે. રાત્રે ગાજર ખાઓ અને તમારા ફિગરની ચિંતા ન કરો, તમારું વજન વધશે નહીં. તમે ગાજર તાજા ખાઈ શકો છો અથવા જ્યુસ સ્વરૂપે પી શકો છો. ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝમાં કેટલાક ગાજર ઉમેરો અથવા તેને કીફિરના ગ્લાસથી ધોઈ લો. આથો દૂધના ઉત્પાદનો સાથે યુગલગીત તમારા શરીર માટે ફાયદાકારક છે.

શું રાત્રે કીફિર લેવાનું શક્ય છે?

મોટાભાગના લોકો માટે, રાત્રે શું ખાવું શ્રેષ્ઠ છે તે પ્રશ્નનો પ્રથમ જવાબ કેફિર છે. મોડી સાંજે ખાટા દૂધ ઊંઘમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે અને આંતરડાના કાર્યને સામાન્ય બનાવે છે. કેફિર રાત્રે ભૂખને દબાવશે જેઓ વજન વધારવા માંગતા નથી, પરંતુ સાંજના નાસ્તાનો ઇનકાર કરી શકતા નથી.

મોડી રાત્રિભોજન માટે, કીફિર સૂપ રેસીપીનો ઉપયોગ કરો. એક લિટર લો આથો દૂધ ઉત્પાદન, 1-2 કાકડીઓ, સુવાદાણાનો સમૂહ અને લસણની 2-3 લવિંગ. ઉત્પાદનોને ગ્રાઇન્ડ કરો અને તેમના પર કીફિર રેડવું. એક સ્વાદિષ્ટ અને સલામત મોડી રાત્રિભોજન તૈયાર છે! કીફિરનો વિકલ્પ દહીંવાળું દૂધ અથવા ઓછી ચરબીવાળું દહીં છે: તમને પરંપરાગત ગ્રીક વાનગી ત્ઝાત્ઝીકી મળે છે.

રાત્રે ચીઝ

જેઓ રાત્રે ખાવા માંગે છે, તેમને ઓછી ચરબીવાળા ચીઝના થોડા ટુકડા નુકસાન કરશે નહીં. સંપૂર્ણ ગેરહાજરીકાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તેને આહાર માટે સૌથી ખતરનાક ખોરાક નથી બનાવે છે. ન્યૂનતમ ચરબીયુક્ત સામગ્રીવાળી જાતોને પ્રાધાન્ય આપો જેથી રાતોરાત ચીઝ તમારા અરીસામાં પ્રતિબિંબિત ન થાય. કેલરી ઘટાડવા માટે, આ ઉત્પાદનને તાજા શાકભાજી સાથે ભેગું કરો: બ્રોકોલી, કાકડીઓ અથવા સેલરી

તમે રાત્રે કયા ફળો ખાઈ શકો છો?

આહારનું પાલન કરતી વખતે, ઘણા માને છે કે ફળોમાં ચરબી નથી, પરંતુ ફક્ત તંદુરસ્ત ફાઇબર નથી, તેથી તેઓ તેમના મનપસંદ ફળોને છોડી દેવાની ઉતાવળમાં નથી. ઘણીવાર આ વિધાન સાચું હોય છે, પરંતુ કેટલીકવાર રાત્રે ફળ એક એવો ખોરાક હોય છે જે તમારા શરીર પર વધુ પડતા વજનના સ્વરૂપમાં દેખાડવામાં ધીમો પડતો નથી. તમારે એ જાણવાની જરૂર છે કે તમે રાત્રે શું ખાઈ શકો છો અને કયા ફળો ટાળવા યોગ્ય છે. મોડી સાંજે પણ, સાઇટ્રસ ફળો (ટેન્જેરીન, નારંગી, દ્રાક્ષ), અનાનસ, કેરી, કિવી, નાશપતી અને સફરજન નુકસાન કરશે નહીં. આ ફળો એવા ખોરાકમાં સામેલ છે જે સાંજે 6 વાગ્યા પછી ખાઈ શકાય છે. તમારે કેળા અને દ્રાક્ષ ન ખાવા જોઈએ.

રાત માટે સફરજન

જો તમને ઊંઘવામાં તકલીફ પડતી હોય, તો એક સફરજન તમારી ભૂખને કાબૂમાં રાખવામાં મદદ કરશે. લીલા ફળ પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે, તેમાં લાલ કે પીળા ફળો કરતાં ઓછી ખાંડ હોય છે. સૂતા પહેલા ખાયેલા સફરજનને પચાવવા માટે શરીરને સરળ બનાવવા માટે, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ તેને છાલવાની ભલામણ કરે છે. કેટલાક લોકો માટે, આ ફળો, તેનાથી વિપરીત, તેમની ભૂખ વધારે છે. આ કિસ્સામાં, બેકડ સફરજન ખાવું વધુ સારું છે.

શું રાત્રે કેળા ખાવું શક્ય છે?

કેળાની ઉચ્ચ કેલરી સામગ્રી વજન ગુમાવનારાઓ માટે આ ફળોના વપરાશ માટે સીધો વિરોધાભાસ છે. રાસાયણિક રચનાકેળા ઉત્સાહનું કારણ બને છે અને થાક દૂર કરે છે, તેથી આ ફળ નથી શ્રેષ્ઠ નિર્ણયમોડી રાતના નાસ્તા માટે. જો તમારું વજન સામાન્ય છે, તો તમે રાત્રે કેળા ખાવાનું પરવડી શકો છો, માત્ર ઓછી માત્રામાં અને વધુ મોડું નહીં. સ્વાદિષ્ટ અને થી તંદુરસ્ત ફળતમે કોકટેલ બનાવી શકો છો. એક ગ્લાસ દૂધ, અડધુ કેળું અને 50 મિલી બ્લેન્ડરમાં મિક્સ કરો ગાજરનો રસઅને થોડું મધ. સૂવાના સમયે 2 કલાક પહેલાં પીણું પીવું વધુ સારું છે.

રાત માટે નારંગી

સૂતા પહેલા તમે શું ખાઈ શકો તે પ્રશ્નનો બીજો જવાબ નારંગી છે. ઓછી કેલરી સામગ્રી અને તંદુરસ્ત ફાઇબરની નોંધપાત્ર સામગ્રી સાઇટ્રસ ફળને રાત્રિના સમયે એક ઉત્તમ સારવાર બનાવે છે. સાવચેત રહો, રાત્રે નારંગી ખાવાથી વધુ ભૂખ લાગી શકે છે. તમારી પાસે ઊંઘવા માટે અડધો કલાક છે, નહીં તો ભૂખ ટૂંક સમયમાં ફરીથી દેખાશે. જો તમે તમારામાં આ લક્ષણ જોશો, તો મોડા રાત્રિભોજન માટે અન્ય ઉત્પાદનો પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે.

રાત્રે શું ન ખાવું

ખોરાકની સૂચિ જે તમારે સાંજે ટાળવી જોઈએ તે અનુમતિ ખોરાકની સૂચિ કરતાં ઘણી લાંબી છે. સૂવાના સમય પહેલાં પેટમાં એકવાર, ઘણા ખોરાક સવાર સુધી પથરીની જેમ પડેલા હોય છે, જે શરીરને ઝેર આપે છે. જ્યારે તમે જાગો છો, ત્યારે તમને સુસ્તી, થાક લાગશે, તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી જશે અને વધારે વજનસમય જતાં ચોક્કસપણે દેખાશે. નિષ્ણાતો કહે છે કે તમારે રાત્રે નીચેની કેટેગરીના ખોરાક બિલકુલ ન ખાવા જોઈએ:

1. નાસ્તા: ચિપ્સ, પોપકોર્ન, ફટાકડા. આ ખોરાકમાં કેલરીની માત્રા ચાર્ટની બહાર છે, તેથી તમારે તેને દિવસ દરમિયાન પણ ખાવું જોઈએ નહીં.
2. ચરબીયુક્ત માંસ. આ ખાદ્ય પદાર્થનું લાંબા સમય સુધી પાચન તે દરેક વ્યક્તિ માટે બ્લેકલિસ્ટમાં મૂકે છે જેઓ તેમના સ્વાસ્થ્યની કાળજી રાખે છે.
3. બ્રેડ, બન, પાસ્તા. લોટના ઉત્પાદનો તમારા પેટ દ્વારા ઝડપથી પચી જશે, પરંતુ તરત જ તમારી બાજુઓ, નિતંબ અને પેટ પર સ્થિર થઈ જશે. જો તમારે વજન વધારવું ન હોય તો આ ખોરાકથી સાવધાન રહો.
4. ચોકલેટ અને અન્ય મીઠાઈઓ. વધારાની કેલરી ચોક્કસપણે પોતાને વધુ વજનનો અનુભવ કરાવશે.
5. સૂકા ફળો. સૂકા જરદાળુ, કિસમિસ, સૂકી તારીખો- આ સાથે ઉત્પાદનો છે ઉચ્ચ સામગ્રીફ્રુક્ટોઝ, તેથી તેનો ઉપયોગ મોડી રાતના નાસ્તા માટે કરી શકાતો નથી.
6. એવોકાડો. ફળમાં ઘણી બધી ચરબી અને કેલરી હોય છે, તમારે તેને સાંજે ન ખાવું જોઈએ.

વિડિઓ: વજન ઓછું કરતી વખતે તમે રાત્રે શું ખાઈ શકો છો