ઠંડુ વાતાવરણ. ઠંડા વાતાવરણમાં અનુકૂલન. વિવિધ આબોહવાની પરિસ્થિતિઓમાં માનવ અનુકૂલન. સમય ઝોનમાં ફેરફાર

આબોહવા ઝોનમાં ફેરફાર સાથે સંકળાયેલ કોઈપણ પ્રવાસ, જેમ કે જાણીતું છે, નવી જગ્યાએ ખરાબ સ્વાસ્થ્યનું કારણ બની શકે છે. આ ખાસ કરીને નબળા સ્વાસ્થ્યવાળા લોકો માટે સાચું છે અને, સામાન્ય રીતે, જેઓ, સૈદ્ધાંતિક રીતે, હવામાન પરિસ્થિતિઓમાં અચાનક ફેરફારોને સહન કરતા નથી. તેથી અસામાન્ય આબોહવાવાળા પ્રદેશમાં કોઈપણ વેકેશન એ માત્ર આનંદ જ નહીં, પણ માનવ શરીર માટે જોખમ પણ હોઈ શકે છે.

માનવીય અનુકૂલન એ સારમાં, બદલાયેલી આબોહવા અને ભૌગોલિક પરિસ્થિતિઓમાં અનુકૂલન, નવા અસામાન્ય પર્યાવરણીય પરિબળો સાથે અનુકૂલનની પ્રક્રિયા છે. શરીરનું એક વિચિત્ર પુનર્ગઠન થાય છે - બાહ્ય વાતાવરણ સાથેના તેના સંતુલનનું સામાન્ય સ્તર, જે કાયમી રહેઠાણની સ્થિતિમાં વિકસિત થયું છે, તેને થોડા સમય માટે (સંભવતઃ લાંબા સમય સુધી) એક નવું દ્વારા બદલવામાં આવે છે, અનુકૂલિત. અલગ આબોહવા સાથે બદલાયેલા વાતાવરણમાં. જાણે કે પરિચિત વાતાવરણમાંથી "ખેંચી લેવામાં આવે છે". માનવ શરીરપર્યાવરણ સાથે સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરીને, નવી પરિસ્થિતિઓમાં અનુકૂલન કરવાની ફરજ પડી. અને, સ્વાભાવિક રીતે, આવી પ્રક્રિયા હંમેશા લોકો દ્વારા સરળતાથી સહન કરવામાં આવતી નથી. સ્વસ્થ લોકો પણ કે જેઓ સ્થળ બદલ્યા પછી પ્રથમ દિવસોમાં વિવિધ તાણથી ટેવાયેલા હોય છે તેઓને કેટલીક બિમારીઓ અનુભવાય છે, ભૂખ ઓછી લાગે છે, કાર્યક્ષમતા ગુમાવવી પડે છે અને ઊંઘમાં સમસ્યા થઈ શકે છે.

આ ખાસ કરીને આત્યંતિક આબોહવાની પરિસ્થિતિઓમાં સાચું છે. ચાલો કહીએ કે યુરલમાંથી કોઈ વ્યક્તિ અચાનક પેરુ અથવા ગરમ પશ્ચિમ આફ્રિકન દેશ, ઉદાહરણ તરીકે, કેમરૂન માટે રવાના થઈ જાય છે. પ્રથમ કિસ્સામાં, તેણે ઉચ્ચ પર્વતીય પરિસ્થિતિઓમાં અનુકૂલન સહન કરવું પડશે ઓછી સામગ્રીઓક્સિજન અને વાતાવરણીય દબાણ. બીજામાં - અત્યંત ગરમ આબોહવાની પરિસ્થિતિઓમાં અનુકૂલન, ઉચ્ચ હવા ભેજ સાથે જોડાયેલું. આબોહવા પરિવર્તનમાં સમય ઝોનમાં ફેરફાર ઉમેરો, અને તમને પ્રથમ થોડા દિવસોનું ખૂબ જ ખુશખુશાલ ચિત્ર મળશે નહીં.

ગરમ આબોહવામાં અનુકૂલન

મોટાભાગના પ્રવાસીઓ ગરમ આબોહવામાં અનુકૂળતાના મુદ્દા વિશે ચિંતિત છે, જે લોકપ્રિય રિસોર્ટ્સમાં પ્રવર્તે છે, જ્યાં દર સીઝનમાં હજારો વેકેશનર્સ આવે છે. આ સમજી શકાય તેવું છે - હું ખરેખર નથી ઇચ્છતો કે મારું આખું વેકેશન તેના કારણે ગટરમાં જાય શક્ય સમસ્યાઓઆરોગ્ય સાથે. અને તે સારી રીતે થઈ શકે છે, ખાસ કરીને વૃદ્ધ લોકોમાં અથવા તેની સાથે ક્રોનિક રોગો, જે પરંપરાગત રીતે આબોહવા પરિવર્તનને ઓછી સારી રીતે સહન કરે છે. તેમના માટે મુશ્કેલ અનુકૂળતાના સામાન્ય સંકેતો છે સામાન્ય નબળાઇ, માથાનો દુખાવો, ઊંઘમાં વિક્ષેપ, નર્વસ અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ્સની વિકૃતિઓ અને ક્રોનિક રોગોની વૃદ્ધિ, જેમ કે, ઉદાહરણ તરીકે, હાયપરટેન્શન, સંધિવા, વગેરે.

ગરમ આબોહવાવાળા કેટલાક દેશોમાં, વ્યક્તિ વધુ કે ઓછા સ્વસ્થતાપૂર્વક અનુકૂળ થાય છે. આ કિસ્સામાં મુખ્ય પરિબળ શુષ્ક હવા છે, જ્યારે માનવ શરીર પરસેવો દ્વારા ગરમી છોડી દે છે. શરીરની સપાટી પરથી બાષ્પીભવન થતો પરસેવો આમ જરૂરી થર્મોરેગ્યુલેશન જાળવે છે. સાચું છે, અત્યંત શુષ્ક અથવા, ઉદાહરણ તરીકે, રણ પ્રદેશોમાં, બળતરા એ સર્વવ્યાપક ધૂળ છે, જે વ્યક્તિ, જો કે, સમય જતાં અનુકૂલન પણ કરે છે.

બીજી વસ્તુ એવા દેશો છે જ્યાં ગરમ ​​આબોહવા ઉચ્ચ ભેજ અને પવનની અછત સાથે જોડાયેલી છે. અહીં, પરસેવો સરળતાથી બાષ્પીભવન કરી શકતો નથી, જે થર્મોરેગ્યુલેશનમાં વિક્ષેપનું કારણ બને છે. આનું પરિણામ એ છે કે શરીરનું વધુ પડતું ગરમી, શ્વાસ અને નાડીમાં વધારો અને રક્ત પુરવઠામાં ઘટાડો. આંતરિક અવયવોઅને કેટલાક અન્ય ખૂબ નથી સુખદ ઘટના. આવી સ્થિતિમાં વ્યક્તિ સતત તરસ અનુભવે છે.

સામાન્ય રીતે, આ બધા ચિહ્નો ધીમે ધીમે નરમ થાય છે અને અનુકૂળતા દરમિયાન અદૃશ્ય થઈ જાય છે, પરંતુ ઘણા લોકો ક્યારેય આવી આબોહવાની પરિસ્થિતિઓને સંપૂર્ણપણે અનુકૂલિત કરવામાં સક્ષમ નથી. અલગથી, તે કહેવું યોગ્ય છે કે ઉચ્ચ ભેજવાળા ગરમ દેશોમાં અનુકૂલનની પ્રક્રિયા વધુ પરિણમી શકે છે. ગંભીર પરિણામોમામૂલી અસ્વસ્થતા કરતાં. આ, ઉદાહરણ તરીકે, શરીરના અતિશય ગરમ થવાને કારણે ગરમીના સ્ટ્રોક અને પરસેવા દ્વારા મોટા પ્રમાણમાં નુકસાનને કારણે ગરમીમાં ખેંચાણ. ખનિજ ક્ષાર.

આ બધું, અલબત્ત, વિવિધ દ્વારા અટકાવી શકાય છે નિવારક પદ્ધતિઓ. આ, સૌ પ્રથમ, ઓરડામાં ઠંડક અને એર કન્ડીશનીંગ, તેમજ યોગ્ય પાણી-મીઠું શાસન છે - તમારે ખાધા પછી જ તમારી તરસને સંપૂર્ણપણે છીપાવવા માટે પીવું જોઈએ, અને બાકીનો સમય ફક્ત તમારા મોંને કોગળા કરો. ભોજનની વાત કરીએ તો, દિવસના સૌથી ભારે કલાકોને ટાળીને સવારે અને સાંજે આ કરવું શ્રેષ્ઠ છે. ગરમ પ્રદેશોમાં, તમારે ઢીલા અને હળવા કપડાં પહેરવા જોઈએ, અને ઠંડા ફુવારાઓ અને આરામના વિરામમાં પણ વ્યસ્ત રહેવું જોઈએ. અલબત્ત, તમારી સફરમાં તમારી સાથે લઈ જવાથી નુકસાન થશે નહીં અને ફાર્માસ્યુટિકલ ઉત્પાદનો, જે નવી જગ્યાએ ઉપયોગી થઈ શકે છે. આ દવાઓ એન્ટિપ્રાયરેટિક દવાઓ હોઈ શકે છે - પેરાસિટામોલ, આઇબુપ્રોફેન અથવા ડીક્લોફેનાક. પ્રથમ દિવસોમાં તાવ અને ઓવરહિટીંગના વારંવારના કેસોને ધ્યાનમાં લેતા, મુસાફરીની પ્રાથમિક સારવાર કીટમાં તેમની હાજરી વાજબી કરતાં વધુ હશે. ઉપરાંત, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, લેવોમેક્સ ઉપયોગી હોઈ શકે છે, જે ઈન્ફલ્યુએન્ઝા વાયરસ, એઆરવીઆઈ અને હેપેટાઈટીસના ફેલાવાને દબાવી શકે છે, જે ઘણીવાર રિસોર્ટમાં વેકેશનર્સની રાહ જોતા હોય છે.

પર્વતીય વિસ્તારોમાં અનુકૂલન

કેટલીકવાર પર્વતોમાં, ખાસ કરીને ઊંચાઈની સ્થિતિમાં, ઉદાહરણ તરીકે, એન્ડીઝમાં મુસાફરી કરતી વખતે, અનુકૂલન કરવું ખૂબ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. માટે જવાબદાર મુખ્ય પરિબળો ખરાબ લાગણીઆવા વિસ્તારમાં વાતાવરણીય દબાણ ઓછું હોય છે અને હવામાં ઓક્સિજનની અપૂરતી માત્રા હોય છે, જેના કારણે 2000 મીટરથી વધુની ઉંચાઈ પરની વ્યક્તિ ઓક્સિજન ભૂખમરો વિકસાવી શકે છે. જ્યારે ઉચ્ચ ઊંચાઈની પરિસ્થિતિઓને અનુકૂલિત કરવામાં આવે છે, ત્યારે વ્યક્તિના ફેફસાંનું વેન્ટિલેશન વધે છે, અને લોહીમાં હિમોગ્લોબિન અને લાલ રક્ત કોશિકાઓની સામગ્રી વધે છે. કેટલીકવાર ઊંચાઈમાં વધારો વ્યક્તિને ઓક્સિજન ભૂખમરાને કારણે કહેવાતા પર્વત અથવા ઊંચાઈની બીમારી વિકસાવવા તરફ દોરી જાય છે. આ રોગના લક્ષણો જાણીતા છે - ઝડપી ધબકારા, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, ટિનીટસ, સતત માથાનો દુખાવો અને ચક્કર, ઉબકા, શરીરની સામાન્ય નબળાઇ અને કેટલાક અન્ય. આ કિસ્સામાં, દર્દીએ પર્વતો પર ચઢવાનું બંધ કરવું જોઈએ, નીચલા વિસ્તારમાં નીચે જવું જોઈએ અને સંપૂર્ણપણે આરામ કરવો જોઈએ. તરીકે રોગનિવારક પગલાં- ઓક્સિજન અને કાર્બોજનનો શ્વાસ લેવો, હીટિંગ પેડ્સથી શરીરને ગરમ કરવું.

ના અનુસાર પર્વત અનુકૂલનવગર પસાર ગંભીર સમસ્યાઓ, તમારે કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ. સૌપ્રથમ, ઊંચાઈ મેળવવા માટે એક વિશેષ યુક્તિ અપનાવો, દરરોજ 500 મીટરથી વધુ ન ચઢો અને થોડા દિવસો સુધી પ્રાપ્ત કરેલી ઊંચાઈ પર રહો, જે, ઉદાહરણ તરીકે, વિસ્તાર અને પર્વતીય ગામોની આસપાસ ચાલવા સાથે વૈવિધ્યસભર હોઈ શકે છે. તે ટ્રીટ છે - ઉઠવા માટે ઉતાવળ કરશો નહીં. એકંદર ખોરાક ઘટાડવો જોઈએ, કારણ કે ઊંચાઈની સ્થિતિમાં પાચન વધુ ખરાબ કામ કરે છે, અને ઓછી ચરબીવાળા અને એસિડિક ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ. આ આબોહવામાં પણ શરીરને જરૂરી છે મોટી સંખ્યામાપાણી (દરરોજ આશરે 4 લિટર), અને તેને દિવસમાં ઓછામાં ઓછા બે વખત ગરમ ખોરાક સાથે લાડ લડાવવાનો સારો વિચાર રહેશે. વચ્ચે ફાર્માસ્યુટિકલ્સ, જે પર્વતોમાં અનુકૂળતા દરમિયાન ઉપયોગી થઈ શકે છે, તેમાં મલ્ટીવિટામિન્સ, એન્ઝાઇમ્સ, યુબાયોટિક્સ અને દવાઓનો સમાવેશ થાય છે જે મગજની પ્રવૃત્તિમાં સુધારો કરે છે.

ઠંડા વાતાવરણમાં અનુકૂલન

અમે ઉત્તરીય અક્ષાંશોમાં અનુકૂલનની વિશિષ્ટતાઓનો ટૂંકમાં ઉલ્લેખ કરી શકીએ છીએ - છેવટે, એવા ઘણા લોકો પણ છે જેઓ ધ્રુવીય લાઇટ્સ જોવા અથવા આર્કટિક ક્રુઝ પર જવા માંગે છે. નીચા તાપમાન ઉપરાંત દરેક વ્યક્તિ જાણે છે, આ પ્રદેશ અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગ (કહેવાતા "પ્રકાશ ભૂખમરો") અને મજબૂત ચુંબકીય તોફાનોનો અભાવ પણ અનુભવી શકે છે, જે સંતોષકારક સુખાકારી માટે અનુકૂળ નથી. વિક્ષેપિત પ્રકાશ પરિસ્થિતિઓ, ઉદાહરણ તરીકે, અનિદ્રા તરફ દોરી જાય છે. અન્ય શક્ય અપ્રિય ક્ષણો- ભૂખ ન લાગવી, ઝડપી થાક, દિવસ દરમિયાન સુસ્તી. અનુકૂલનને સરળ બનાવવા માટે, તમારા આહારને તે મુજબ ગોઠવવાનું યોગ્ય છે, સામાન્ય કરતાં વધુ ઉચ્ચ-કેલરીવાળા ખોરાક ખાવું (15-25%). સતત ઉપયોગથી નુકસાન થશે નહીં એસ્કોર્બિક એસિડઅને અન્ય વિટામિન્સ. અલબત્ત, ગરમ અને વિન્ડપ્રૂફ કપડાંની વધારાની કાળજી લેવી યોગ્ય છે. ઠંડા વાતાવરણમાં આલ્કોહોલ પીવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી - અહીં તે ફક્ત અનુકૂળતામાં દખલ કરે છે.

સામાન્ય રીતે, ચોક્કસ રીતે અનુકૂલન પ્રક્રિયા ગમે તેટલી મુશ્કેલ હોય આબોહવા વિસ્તારો, સક્ષમ અભિગમ અને ન્યૂનતમ જ્ઞાન સાથે, તમે તેના નકારાત્મક પરિણામોને મોટાભાગે ટાળી શકો છો, અને તમારું વેકેશન સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી નિરાશાજનક રીતે બગાડવામાં આવશે નહીં.

માનવ શરીર નવી આબોહવા અને ભૌગોલિક પરિસ્થિતિઓમાં (પર્વતી વિસ્તારો, ગરમ અથવા ઠંડી આબોહવા, વગેરે).

અનુકૂલનશીલતા એ શરીરના અનુકૂલનશીલ પ્રતિક્રિયાઓના વિકાસ પર આધારિત છે જેનો હેતુ નવી પરિસ્થિતિઓમાં તેની સામાન્ય કામગીરી જાળવવાનો છે. પર્યાવરણ(જુઓ અનુકૂલન અને ખરાબ અનુકૂલન). માનવ અનુકૂલન પ્રક્રિયામાં નોંધપાત્ર ભૂમિકા કાર્ય અને જીવનના સંગઠન દ્વારા ભજવવામાં આવે છે, તેમના અનુકૂલન સ્થાનિક પરિસ્થિતિઓ.

પર્વતીય વિસ્તારોમાં અનુકૂલન . પર્વતીય વિસ્તારોમાં શરીરને નકારાત્મક અસર કરતા મુખ્ય પરિબળો હવામાં ઓક્સિજનની સાંદ્રતામાં ઘટાડો અને નીચા બેરોમેટ્રિક દબાણ, તેમજ ઉચ્ચ તીવ્રતા અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગસૂર્ય આ પરિસ્થિતિઓમાં અનુકૂળ થવાની પ્રક્રિયામાં, હિમોગ્લોબિન સામગ્રી અને લાલ રક્ત કોશિકાઓની સંખ્યામાં વળતરમાં વધારો, પલ્મોનરી વેન્ટિલેશનમાં વધારો અને કાર્ડિયાક આઉટપુટમાં વધારો, રક્ત પ્રવાહ વેગમાં મંદી, મૂળભૂત ચયાપચયના સ્તરમાં ઘટાડો. , અને ઊર્જા સંસાધનોનો વધુ આર્થિક ખર્ચ.

ગરમ આબોહવાની પરિસ્થિતિઓ માટે અનુકૂલન . ગરમ આબોહવામાં માનવ શરીરને અસર કરતા મુખ્ય પરિબળોમાં શરીરના તાપમાનની નજીક પહોંચતું હવાનું ઊંચું તાપમાન, સૌર કિરણોત્સર્ગની નોંધપાત્ર તીવ્રતા, વાતાવરણીય હવાની ઊંચી ભેજ (ઉષ્ણકટિબંધીય અને ઉષ્ણકટિબંધીય), સમગ્ર દિવસ દરમિયાન આસપાસના તાપમાનમાં તીવ્ર વધઘટ (રણ અથવા અર્ધ-રણ) છે. . ગરમ આબોહવા માટે અનુકૂળ થવાની પ્રક્રિયા વાસોોડિલેશન અને વધતા પરસેવાના કારણે હીટ ટ્રાન્સફરમાં વધારો સાથે છે. મુ સખત તાપમાનઅને હવાના ભેજમાં વધારો, શરીરની સપાટી પરથી બાષ્પીભવન મુશ્કેલ છે, અને તેથી થર્મોરેગ્યુલેશન વિક્ષેપિત થાય છે. શરીરના તાપમાનમાં વધારો, શ્વસન અને નાડીમાં વધારો અને આંતરિક અવયવોને રક્ત પુરવઠામાં સંબંધિત ઘટાડાની સાથે ત્વચાની ફ્લશિંગ જોવા મળી શકે છે. આ ઘટના સ્નાયુઓના ભાર સાથે તીવ્ર બને છે. તેમાં ક્લોરિન, પોટેશિયમ અને સોડિયમ આયનોની સામગ્રીમાં ઘટાડો સાથે લોહીનું જાડું થવું પણ નોંધવામાં આવે છે. વ્યક્તિ અદમ્ય તરસની લાગણી અને શરીરના સતત ભેજની લાગણી અનુભવે છે. નોંધપાત્ર હવાની ધૂળ, સામાન્ય રીતે શુષ્ક વિસ્તારોમાં જોવા મળે છે, હોઠ, નેત્રસ્તર દાહ અને ઉપલા શ્વસન માર્ગના રોગોમાં તિરાડોની રચના તરફ દોરી જાય છે. ધીરે ધીરે, ધૂળ પ્રત્યે સંવેદનશીલતા કંઈક અંશે ઘટે છે.

જેમ જેમ અનુકૂળતા વધે છે, થર્મોરેગ્યુલેશન પ્રક્રિયાઓ તાપમાનની સ્થિતિ અનુસાર સ્થિર થાય છે, ચયાપચય સામાન્ય થાય છે, અને ટેનિંગનો દેખાવ સૂર્યના અતિશય અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગની અસરને નબળી પાડે છે. જો કે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં (ખાસ કરીને ક્ષતિગ્રસ્ત કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફંક્શનવાળા લોકોમાં), ઘણા વર્ષો સુધી અનુકૂલન થતું નથી.

થી પેથોલોજીકલ પરિસ્થિતિઓ, ગરમ આબોહવામાં વિકાસશીલ, સૌથી લાક્ષણિકતા છે હીટ સ્ટ્રોક, પતનનાં લક્ષણો સાથે ગરમીનો થાક અને શરીરના તાપમાનમાં થોડો વધારો, ગરમીમાં ખેંચાણ (ખનિજ ક્ષારના મોટા પ્રમાણમાં નુકસાન સાથે). આ વિક્ષેપોને રોકવા અને અનુકૂલનને વેગ આપવા માટે, કાર્ય અને આરામના શાસનને સ્થાનિક પરિસ્થિતિઓમાં અનુકૂલન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આમ, ગરમ આબોહવા ધરાવતા દેશોમાં કામકાજનો દિવસ સામાન્ય રીતે ખૂબ જ વહેલો શરૂ થાય છે અને બપોરના સૌથી ગરમ કલાકો દરમિયાન લાંબા વિરામ સાથે તેને બે ભાગમાં વહેંચવામાં આવે છે. ભોજન સવારે અને સાંજના કલાકોમાં ખસેડવામાં આવે છે. ખૂબ જ આરોગ્યપ્રદ મહત્વ એ છે કે પ્રદેશનું લેન્ડસ્કેપિંગ અને ભેજ, બાંધકામ હેઠળની ઇમારતોનું અક્ષાંશ દિશા, બારીઓ પર શટર અને બ્લાઇંડ્સનો ઉપયોગ, એર કંડિશનર વગેરે.

ઉત્તરમાં અનુકૂલન . ઉત્તરમાં મુખ્ય આબોહવા પરિબળો કે જે શરીર પર પ્રતિકૂળ અસર કરે છે તે છે નીચું આજુબાજુનું તાપમાન (શિયાળાના મહિનાઓમાં -60° સુધી), પ્રકાશની સ્થિતિનો વિક્ષેપ (ધ્રુવીય રાત્રિ અને ધ્રુવીય દિવસ), અને અલ્ટ્રાવાયોલેટની ઉણપ. ઉત્તરમાં અનુકૂળતાના પ્રારંભિક સમયગાળામાં, શરીરની પ્રતિક્રિયાશીલતામાં તીવ્ર ફેરફાર થાય છે. આ શરતો હેઠળ થર્મોરેગ્યુલેશન મુખ્યત્વે રાસાયણિક માધ્યમો દ્વારા હાથ ધરવામાં આવે છે, મેટાબોલિક પ્રતિક્રિયાઓના પ્રવેગને કારણે ગરમીનું ઉત્પાદન વધે છે, અને અંતર્ગત આપેલ જીવતંત્રનેપર્યાવરણ સાથે સંતુલનનું રીઢો સ્તર. પછી અનુકૂલનશીલ પદ્ધતિઓનું ધીમે ધીમે પુનર્ગઠન થાય છે. આ પ્રક્રિયા, ખાસ કરીને નબળા વ્યક્તિઓમાં કે જેઓ હવામાન સંબંધી પરિબળો (ઉદાહરણ તરીકે, વાતાવરણીય દબાણ, હવાનું તાપમાન) માં વધઘટ પ્રત્યે સંવેદનશીલ હોય છે, તેમજ બાળકોમાં, બિનસલાહભર્યા હવામાનશાસ્ત્રીય ન્યુરોસિસ દ્વારા જટિલ છે, જે અતિશય થાક, અનિવાર્ય સુસ્તી દ્વારા પ્રગટ થાય છે. દિવસના કલાકો, ભૂખમાં ઘટાડો, ક્યારેક શ્વાસ લેવામાં તકલીફ. સામાન્ય પ્રકાશ શાસન (દિવસ અને રાત) નું ઉલ્લંઘન અનિદ્રા અને ન્યુરોટિક સ્થિતિઓ તરફ દોરી શકે છે (જૈવિક લય જુઓ).

જેમ જેમ અનુકૂલન વધે છે તેમ, ભૌતિક થર્મોરેગ્યુલેશનનું મૂલ્ય વધે છે, ફરતા રક્તનું પ્રમાણ વધે છે, પેરિફેરલ વેસ્ક્યુલર બેડ વિસ્તરે છે, અને હાથપગમાં રક્ત પ્રવાહનું પ્રમાણ વધે છે.

અનુકૂલન એ નવી આબોહવાની પરિસ્થિતિઓમાં માનવ શરીરના ધીમે ધીમે અનુકૂલનની પ્રક્રિયા છે. સુસંગતતા સુનિશ્ચિત કરવા માટે શરીરની નવી પરિસ્થિતિઓમાં અનુકૂલન (પુનઃબીલ્ડ) કરવાની ક્ષમતા પર આધારિત છે આંતરિક વાતાવરણ(શરીરનું તાપમાન, બ્લડ પ્રેશર, ચયાપચય, વગેરે). અનુકૂલનની પ્રક્રિયા દરમિયાન, વ્યક્તિની સુખાકારી અમુક હદ સુધી બગડે છે, થાક દેખાય છે અને પ્રભાવ ઘટે છે. રહેઠાણના નવા સ્થળની આબોહવાની પરિસ્થિતિઓ સામાન્ય કરતા વધુ અલગ છે ખરાબ વ્યક્તિનવી પરિસ્થિતિઓમાં જીવન માટે તૈયાર, અનુકૂલન પ્રક્રિયા વધુ મુશ્કેલ અને લાંબી થાય છે.

રહેઠાણની જગ્યા બદલતી વખતે અનુકૂલન અનિવાર્ય છે, કારણ કે કોઈપણ સજીવ બાહ્ય વાતાવરણમાં થતા ફેરફારોને પ્રતિક્રિયા આપે છે અને તેને અનુકૂલન કરે છે. પણ વિવિધ લોકોઅનુકૂલન અલગ રીતે આગળ વધે છે. એવું નોંધવામાં આવ્યું છે કે સારી શારીરિક તંદુરસ્તી ધરાવતા સ્વસ્થ, અનુભવી લોકો નવી રહેવાની પરિસ્થિતિઓમાં ઝડપથી અને ઓછા વિચલનો સાથે અનુકૂલન કરે છે. વધુમાં, સ્થાનિક રહેવાસીઓના અનુભવનો ઉપયોગ કરીને, વ્યક્તિની જીવનશૈલી, કપડાં, પોષણમાં ફેરફાર કરવાની અને તેમને નવી પરિસ્થિતિઓ સાથે વાક્યમાં લાવવાની ક્ષમતા દ્વારા વધુ સફળ અનુકૂલન કરવામાં આવે છે.

તેથી, તમારે વેકેશનની તૈયારી કરવાની જરૂર છે જે અન્ય આબોહવાની પરિસ્થિતિઓમાં થશે અને શરીરને ઝડપથી નવી પરિસ્થિતિઓમાં સ્વીકારવામાં મદદ કરવા માટે બધું કરવાનો પ્રયાસ કરો. શરીરની ઝડપથી અનુકૂલન કરવાની ક્ષમતા વધારવા માટે, સતત અને સઘન શારીરિક તાલીમપ્રવાસના લાંબા સમય પહેલા. દૈનિક અમલ શારીરિક કસરત, સખત પ્રક્રિયાઓ, દોડવું, સ્કીઇંગ કરવું, હાઇકિંગ ટ્રિપ્સમાં ભાગ લેવો - આ બધું તમારા શરીરની અનુકૂલનશીલ ક્ષમતાઓને નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે.

તમારા રજાના સ્થળ પર પહોંચવું, તરત જ એક દિવસમાં તમામ આનંદ મેળવવા માટે ઉતાવળ કરશો નહીં, તમારી સુખાકારી અને ક્ષમતાઓનું સતત નિરીક્ષણ કરો, સૂર્યના અતિશય સંપર્કમાં, વધુ પડતા અને વારંવાર સ્નાનથી તમારી જાતને ઓવરલોડ કરશો નહીં, તમારા ભારને સમજદારીથી પ્લાન કરો. મધ્યસ્થતામાં બધું કરો. ઉદાહરણ તરીકે, ચાલો વિવિધ આબોહવાની પરિસ્થિતિઓમાં અનુકૂલનનાં કેટલાક લક્ષણો જોઈએ.

ઠંડા વાતાવરણમાં અનુકૂલન

ઠંડા આબોહવામાં અનુકૂલન, ખાસ કરીને દૂર ઉત્તરમાં, પરિબળોને અનુકૂલન સાથે સંકળાયેલું છે જેમ કે નીચા તાપમાનહવા, મજબૂત પવન, પ્રકાશની સ્થિતિનું ઉલ્લંઘન (ધ્રુવીય રાત્રિ અને ધ્રુવીય દિવસ). અહીં અનુકૂલન લાંબો સમય ટકી શકે છે અને તેની સાથે અતિશય થાક, અનિવાર્ય સુસ્તી અને ભૂખ ઓછી થઈ શકે છે. જેમ જેમ વ્યક્તિ નવી પરિસ્થિતિઓની આદત પામે છે, આ અપ્રિય ઘટના અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

ઠંડા વાતાવરણમાં અનુકૂલનને વેગ આપવામાં મદદ કરે છે યોગ્ય સંસ્થાપોષણ.આ સમયે, તમારા સામાન્ય આહારની તુલનામાં તમારી કેલરીનું પ્રમાણ વધારવું જોઈએ. ખોરાકમાં વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વોનો જરૂરી સમૂહ હોવો જોઈએ. ઠંડા આબોહવામાં, કપડાંમાં ગરમી-રક્ષણાત્મક અને વિન્ડપ્રૂફ ગુણધર્મોમાં વધારો થવો જોઈએ.

ગરમ આબોહવામાં અનુકૂલન

ગરમ આબોહવાની પરિસ્થિતિઓ બદલાઈ શકે છે. આમ, ઉષ્ણકટિબંધીય અને ઉષ્ણકટિબંધીય ઉચ્ચ તાપમાન, ભેજ અને સૌર કિરણોત્સર્ગ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે; રણ ઝોન માટે - ઉચ્ચ તાપમાન, સૌર કિરણોત્સર્ગ અને ઓછી હવા ભેજ. ગરમ આબોહવામાં અનુકૂલનની શરૂઆત સ્નાયુઓની નબળાઇ, ધબકારા, સાથે હોઇ શકે છે. વધારો પરસેવો. ગરમ આબોહવામાં, ગરમીની સંભાવના અને સનસ્ટ્રોક.

હીટસ્ટ્રોક (એવી સ્થિતિ જે સામાન્ય ઓવરહિટીંગ દરમિયાન થાય છે અને તે થાક, માથાનો દુખાવો, નબળાઇ, ચક્કર દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે) મોટે ભાગે ઊંચા તાપમાન અને ભેજ પર હોય છે. આ પરિસ્થિતિઓ હેઠળ, શરીર અને પર્યાવરણ વચ્ચે ગરમીનું વિનિમય વિક્ષેપિત થાય છે - શરીરની ઓવરહિટીંગ થાય છે.

જો તમે માથું ઢાંક્યા વિના લાંબા સમય સુધી તડકામાં રહો તો સનસ્ટ્રોક થઈ શકે છે. સનસ્ટ્રોકના પરિણામો પરિણામોથી અલગ નથી હીટસ્ટ્રોક.

આ અને અન્ય મુશ્કેલીઓથી બચવા માટે, પ્રથમ દિવસથી તમારા શાસનને સ્થાનિક આબોહવાની પરિસ્થિતિઓમાં અનુકૂલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ કરવા માટે, તમારે સ્થાનિક રહેવાસીઓના કપડાં અને દિનચર્યા પર નજીકથી નજર નાખવી જોઈએ. ગરમ હવામાનમાં, સુતરાઉ કાપડમાંથી બનેલા હળવા રંગના કપડાં પહેરવા અને તમારા માથા પર હળવા સફેદ ટોપી પહેરવાનું વધુ સારું છે. ગરમ દિવસે, તમારે વધુ વખત છાયામાં રહેવાની જરૂર છે; સૌથી ગરમ સમય દરમિયાન (13 થી 16 કલાક સુધી) તમે સૂઈ શકો છો.

વધારે ટેન ન કરો. સનબેથિંગની માત્રામાં ધીમે ધીમે વધારો સાથે સવારે સૂર્યસ્નાન કરવું વધુ સારું છે.

ઝડપથી અનુકૂળ થવા માટે, પાણી-મીઠું શાસન જાળવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જે શરીરમાં પ્રવેશતા અને છોડતા પાણી અને ખનિજ ક્ષારના પ્રમાણ વચ્ચેનો સામાન્ય ગુણોત્તર સુનિશ્ચિત કરે છે.

જ્યારે તે ગરમ હોય ત્યારે તમારે પીવાની જરૂર છેમાત્ર તરસ છીપાવવા માટે જ નહીં, પરંતુ પાણી અને ખનિજ ક્ષારોની ખોટને પણ વળતર આપવા માટે, જે પરસેવાની સાથે શરીરને છોડી દે છે. તમારે ધીમે ધીમે, નાના ચુસકીમાં પીવાની જરૂર છે. તમે પી શકો છો શુદ્ધ પાણી, ચા સારી રીતે તરસ છીપાવે છે.

ચાલો તમારું ધ્યાન થોડાક તરફ દોરીએ સામાન્ય જોગવાઈઓઆબોહવાની પરિસ્થિતિઓ બદલતી વખતે ઝડપી અનુકૂલન સુનિશ્ચિત કરવા. નવી જગ્યાએ તમારા રોકાણના પ્રથમ દિવસોમાં, તમારી જાતને વિવિધ પ્રવૃત્તિઓથી ઓવરલોડ કરશો નહીં, ખાસ કરીને જો સફર સમય ઝોનમાં ફેરફાર સાથે સંકળાયેલી હોય. દરમિયાન તમારા શરીરને નવી પરિસ્થિતિઓનો ઉપયોગ કરવાની તક આપો બે કે ત્રણદિવસ.

પીવાનું શાસન રાખોસ્થાનિક પરિસ્થિતિઓ અને તમારા શરીરની જરૂરિયાતોને ધ્યાનમાં લેતા. સ્થાનિક રાંધણકળાથી દૂર ન જશો, તમે તેને અજમાવી શકો છો, પરંતુ તમારા આહારને વળગી રહેવું વધુ સારું છે પરિચિત ઉત્પાદનો. બધું મધ્યસ્થતામાં રાખો. તમારી સુખાકારી અને શારીરિક સ્થિતિનું સતત નિરીક્ષણ કરો. બળ વડે કે ઈચ્છા વગર કંઈ ન કરો.

તમારી સફરનો મુખ્ય ધ્યેય કોઈ પણ કિંમતે કોઈ વસ્તુ માટે રેકોર્ડ બનાવવાનો નથી, પરંતુ વિશ્વની શોધખોળ અને તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવાનો છે.

તમારી જાતને પરીક્ષણ કરો

■ અનુકૂલન શું છે અને તે કેવી રીતે પ્રગટ થાય છે?
■ નવી પરિસ્થિતિઓમાં વ્યક્તિના ઝડપી અનુકૂલન માટે મુખ્યત્વે કયા પરિબળો ફાળો આપે છે?
■ ગરમ આબોહવામાં અનુકૂલનની વિશેષતાઓ શું છે?
■ શું તમે ગરમ આબોહવાવાળા દેશમાં મુસાફરી કરવા માટે શારીરિક રીતે પૂરતા ફિટ છો?

પાઠ પછી

ગરમ આબોહવામાં ગરમી અને સનસ્ટ્રોકથી કેવી રીતે બચવું તે ધ્યાનમાં લો. તમારી સલામતી ડાયરીમાં તમારી ભલામણો લખો.

ઠંડા વાતાવરણમાં જે સલામતી સાવચેતીઓ લેવી જોઈએ તે ધ્યાનમાં લો. લોકપ્રિય વિજ્ઞાનમાંથી ઉદાહરણો પસંદ કરો અને કાલ્પનિક. કપડાં, દિનચર્યા અને પોષણની બાબતોમાં તમારા માટે ભલામણો વિકસાવો જો તમે તમારી જાતને ઠંડા વાતાવરણવાળા સ્થળોએ શોધો.

વધારાની સામગ્રી

માનવીય અનુકૂલન એ શરીરને નવી આબોહવા અને ભૌગોલિક પરિસ્થિતિઓમાં અનુકૂલન કરવાની પ્રક્રિયા છે. માનવ અનુકૂલનની પ્રક્રિયામાં નોંધપાત્ર ભૂમિકા કાર્ય અને જીવનના સંગઠન દ્વારા ભજવવામાં આવે છે, સ્થાનિક આબોહવાની પરિસ્થિતિઓમાં તેમનું અનુકૂલન.

શારીરિક અનુકૂલન એ શરીરની સામાન્ય કામગીરી જાળવવાના હેતુથી અનુકૂલનશીલ પ્રતિક્રિયાઓ વિકસાવવાનો સમાવેશ થાય છે.

પર્વતીય વિસ્તારોમાં અનુકૂલન. પર્વતીય વિસ્તારોમાં શરીર પર નકારાત્મક અસર કરતા મુખ્ય પરિબળો હવામાં ઓક્સિજનની સાંદ્રતા અને બેરોમેટ્રિક દબાણમાં ઘટાડો છે. દરિયાની સપાટીથી 2000 મીટરથી વધુની ઊંચાઈએ, હવામાં ઓક્સિજનનું આંશિક દબાણ ઝડપથી ઘટે છે અને તેના વિકાસ માટે શરતો ઓક્સિજન ભૂખમરો. અનુકૂળતાના પ્રથમ સમયગાળામાં ઉચ્ચ ઊંચાઈલોકોમાં સામગ્રી અને સંખ્યામાં વળતરમાં વધારો, પલ્મોનરી વેન્ટિલેશન અને કાર્ડિયાક આઉટપુટમાં વધારો (જુઓ). આ ફેરફારોનો હેતુ લોહીમાં ઓક્સિજનના આંશિક દબાણને વધારવાનો છે અને તે અસ્થાયી છે. સાચા અનુકૂલનના સમયગાળા દરમિયાન, શરીરના પેશીઓ અને તેમની એન્ઝાઇમ સિસ્ટમ્સ લોહીમાં ઓક્સિજનના ઓછા તાણ પર કાર્ય કરવા માટે અનુકૂળ થાય છે. પેશી ઓક્સિડેટીવ સિસ્ટમ્સનું પુનર્ગઠન થાય છે, અને રક્ત, શ્વસન અને પરિભ્રમણમાંથી વળતરની પ્રતિક્રિયાઓની જરૂરિયાત અદૃશ્ય થઈ જાય છે. તેથી, ઊંચા પર્વતીય વિસ્તારોના કાયમી રહેવાસીઓ (સમુદ્ર સપાટીથી 3000-4000 મીટર) ઊંચાઈમાં પ્રથમ વધારો દરમિયાન થતા આવા નોંધપાત્ર ફેરફારોનો અનુભવ કરતા નથી. ઉચ્ચ ઊંચાઈ પર, ખાસ કરીને ઝડપી ચડતા સાથે, વિકાસ શક્ય છે પીડાદાયક સ્થિતિ- પર્વત માંદગી સિન્ડ્રોમ (જુઓ).

ગરમ આબોહવામાં અનુકૂલન. મુખ્ય પરિબળ કે જે ગરમ આબોહવામાં શરીરને પ્રતિકૂળ અસર કરે છે, ઉચ્ચ તાપમાન ઉપરાંત, હવાની ગુણવત્તામાં વધારો છે. ઉચ્ચ આજુબાજુના તાપમાને, શરીરમાંથી ગરમીનું ટ્રાન્સફર માત્ર મારફતે થાય છે. ગરમ, શુષ્ક વાતાવરણમાં, બહાર નીકળતો પરસેવો બાષ્પીભવન થાય છે અને થર્મોરેગ્યુલેશન ક્ષતિગ્રસ્ત થતું નથી. નોંધપાત્ર હવાની ધૂળ, સામાન્ય રીતે શુષ્ક વિસ્તારોમાં જોવા મળે છે, તે તિરાડો, નેત્રસ્તર દાહ અને ઉપરના ભાગમાં શરદીની રચના તરફ દોરી જાય છે. શ્વસન માર્ગ. ધીરે ધીરે, ધૂળ પ્રત્યે સંવેદનશીલતા કંઈક અંશે ઘટે છે.

ઉચ્ચ તાપમાન અને ઉચ્ચ હવાના ભેજ પર, શરીરની સપાટી પરથી બાષ્પીભવન મુશ્કેલ છે અને થર્મોરેગ્યુલેશન નોંધપાત્ર રીતે નબળી છે. શરીરના તાપમાનમાં વધારો, શ્વસન અને હૃદયના ધબકારા વધી શકે છે, ત્વચાઆંતરિક અવયવોમાં રક્ત પુરવઠામાં સંબંધિત ઘટાડો સાથે. આ ઘટના ખાસ કરીને સ્નાયુ લોડ દરમિયાન તીવ્ર બને છે. આયનો અને સોડિયમની સામગ્રીમાં ઘટાડો સાથે લોહીનું જાડું થવું પણ નોંધવામાં આવે છે. વ્યક્તિ અદમ્ય તરસની લાગણી અને શરીરના સતત ભેજની લાગણી અનુભવે છે. આ અસાધારણ ઘટનાઓ ધીમે ધીમે અદૃશ્ય થઈ જાય છે, પરંતુ કેટલાક લોકોમાં (ખાસ કરીને ઉણપવાળા લોકોમાં) ઘણા વર્ષો સુધી અનુકૂલન થતું નથી. જેમ જેમ અનુકૂલન આગળ વધે છે તેમ તેમ બેઝલ મેટાબોલિક રેટ ઘટે છે (10-15%) અને ધમની દબાણ(15-25 mm Hg દ્વારા), પરસેવાની કાર્યક્ષમતા વધે છે.

ગરમ આબોહવામાં રોગવિજ્ઞાનવિષયક ઘટના વિકસી શકે છે (જુઓ), પતનના લક્ષણો સાથે થર્મલ અને શરીરના તાપમાનમાં થોડો વધારો, થર્મલ (ખનિજ ક્ષારના મોટા નુકસાન સાથે). આ ઘટનાઓને રોકવા અને અનુકૂલનને વેગ આપવા માટે, સ્થાનિક પરિસ્થિતિઓમાં કાર્ય અને આરામના શાસનને અનુકૂલિત કરવાનું ખૂબ મહત્વનું છે. આમ, ગરમ આબોહવા ધરાવતા દેશોમાં કામકાજનો દિવસ સામાન્ય રીતે ખૂબ જ વહેલો શરૂ થાય છે અને બપોરના સૌથી ગરમ કલાકોમાં લાંબા વિરામ સાથે તેને બે ભાગમાં વહેંચવામાં આવે છે. ભોજન સવારે અને સાંજના કલાકોમાં ખસેડવામાં આવે છે. તે ખાસ કરીને મહત્વનું છે: ખાધા પછી જ તમારી તરસ સંપૂર્ણપણે છીપાય ત્યાં સુધી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને વચ્ચે - ફક્ત કોગળા કરો. એર કન્ડીશનીંગ (ઠંડક અને સૂકવણી) માટેના ઉપકરણો મહત્વપૂર્ણ છે, અને શુષ્ક વિસ્તારોમાં - પાણીનો છંટકાવ કરતા ફુવારાઓ, વગેરે.

ઉત્તરમાં અનુકૂલન. ઉત્તરમાં મુખ્ય આબોહવા પરિબળો કે જે શરીર પર પ્રતિકૂળ અસર કરે છે તે છે નીચું આજુબાજુનું તાપમાન (શિયાળાના મહિનાઓમાં -60° સુધી) અને પ્રકાશની સ્થિતિમાં વિક્ષેપ (ધ્રુવીય રાત્રિ અને ધ્રુવીય દિવસ).

ઉત્તરમાં અનુકૂળતાના પ્રારંભિક સમયગાળામાં, તીવ્ર ફેરફાર થાય છે. થર્મોરેગ્યુલેશન મુખ્યત્વે રાસાયણિક માધ્યમો દ્વારા હાથ ધરવામાં આવે છે - ચયાપચયની પ્રતિક્રિયાઓના પ્રવેગને કારણે ગરમીનું ઉત્પાદન વધે છે, આપેલ જીવતંત્રમાં સહજ બાહ્ય વાતાવરણ સાથે સંતુલનનું સામાન્ય સ્તર "ધ્રુજારી" (ડાયનેમિક સ્ટીરિયોટાઇપ) છે. પછી અનુકૂલનશીલ પદ્ધતિઓનું પુનર્ગઠન થાય છે. આ પ્રક્રિયા, ખાસ કરીને નબળા લોકોમાં કે જેઓ હવામાન સંબંધી પરિબળો (દબાણ, હવાનું તાપમાન, વગેરે) માં વધઘટ પ્રત્યે સંવેદનશીલ હોય છે, તે જટિલતાઓ સાથે હોઈ શકે છે - ડિસેડેપ્ટિવ હવામાનશાસ્ત્રીય ન્યુરોસિસ. તેઓ અતિશય થાક, દિવસ દરમિયાન અનિવાર્ય સુસ્તી, બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો અને ક્યારેક શ્વાસની તકલીફ દ્વારા વ્યક્ત થાય છે. ઇન્ટરગીંગિવલ પેપિલીની સોજો અને પેઢાંમાંથી રક્તસ્રાવ જોવા મળી શકે છે - અપૂર્ણતાની ઘટના. સામાન્ય પ્રકાશ શાસન (દિવસ અને રાત્રિ) નું ઉલ્લંઘન ન્યુરોટિક સ્થિતિ તરફ દોરી શકે છે.

જેમ જેમ અનુકૂલન વધે છે તેમ, ભૌતિક થર્મોરેગ્યુલેશનનું મહત્વ વધે છે - ફરતા રક્તનું પ્રમાણ વધે છે, પેરિફેરલ વેસ્ક્યુલર બેડ વિસ્તરે છે, અને હાથપગમાં રક્ત પ્રવાહનું પ્રમાણ વધે છે.

જે લોકો ઉત્તરમાં અનુકૂળ થયા છે, તેમજ સ્થાનિક રહેવાસીઓ, ઠંડકને લાંબા સમય સુધી સહન કરી શકે છે (ઉદાહરણ તરીકે, બરફના પાણીમાં હાથ પકડવો), તેમની પાસે વેસ્ક્યુલર પ્રતિક્રિયાઓની વધુ "જીવંતતા" હોય છે, જેના કારણે ઠંડક પછી ત્વચાનું તાપમાન ઝડપથી પુનઃસ્થાપિત થાય છે. સંપૂર્ણ અનુકૂલનનો સમયગાળો સામાન્ય રીતે ઉત્તરમાં રહેવાના પ્રથમ વર્ષ દરમિયાન વિકસે છે; વૃદ્ધો અને શારીરિક રીતે નબળા લોકો માટે - કેટલાક વર્ષોમાં. શરીરને નીચા તાપમાને તાલીમ આપીને અનુકુળતાના વિકાસની સુવિધા આપવામાં આવે છે, તેથી કઠણ સ્થિતિમાં અનુકૂલન ઝડપથી વિકસે છે, સ્વસ્થ લોકો. ઉત્તરમાં અનુકૂલનને ઝડપી બનાવવા અને સુવિધા આપવા માટે, પોષણનું યોગ્ય સંગઠન, યોગ્ય કપડાંની જોગવાઈ, રહેણાંકની જાળવણી માટે આરોગ્યપ્રદ ધોરણોનું પાલન અને જાહેર ઇમારતો, લાઇટિંગ, વગેરે, કામ અને આરામ શેડ્યૂલની સ્થાપના.

અનુકૂલન શું છે?

અનુકૂલન - નવી આબોહવાની પરિસ્થિતિઓમાં શરીરનું અનુકૂલન; ખાસ કેસકુદરતી પરિબળો સાથે અનુકૂલન.
મોટેભાગે, અનુકૂલન પ્રતિક્રિયાઓનો વારસાગત આધાર હોય છે અને તે આપણા શરીરની તમામ નિયમનકારી પ્રણાલીઓને અસર કરે છે. પ્રતિક્રિયાનો સૌથી મોટો તાણ ત્યારે પ્રાપ્ત થાય છે જ્યારે વ્યક્તિ પોતાને આત્યંતિક પરિસ્થિતિઓમાં (અત્યંત ગરમી અથવા ઠંડી, ઊંચા પર્વતો, વગેરે) માં શોધે છે. સામાન્ય રીતે, તંદુરસ્ત, પ્રશિક્ષિત લોકો આ પ્રક્રિયાને સરળતાથી સહન કરે છે, જો કે પ્રથમ દિવસોમાં અસ્વસ્થતાની લાગણી, પ્રભાવમાં ઘટાડો, ભૂખમાં ઘટાડો, ઊંઘમાં વિક્ષેપ વગેરે હોઈ શકે છે.
મોટાભાગના લોકો માટે, ભવિષ્યમાં (5-10 દિવસ પછી) તેમનું સ્વાસ્થ્ય અને કામગીરી પુનઃસ્થાપિત થાય છે.
ફક્ત કેટલાક કિસ્સાઓમાં શરીરની ક્ષમતાઓ નબળી પડી જવાને કારણે સંપૂર્ણ અનુકૂલન થતું નથી. આ સામાન્ય રીતે તાલીમ, વધારે કામ અથવા માંદગીને કારણે થાય છે.
અનુકૂલન પ્રક્રિયાની નિયમિતતાને ધ્યાનમાં લેતા, જો તમે તમારી જાતને અસામાન્ય આબોહવાની પરિસ્થિતિઓવાળી જગ્યાએ જોશો, તો પ્રથમ દિવસોમાં ઓવરલોડ ટાળવો જોઈએ.
અનુકૂલનને બે મુખ્ય પ્રકારોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે :

• ઠંડા આબોહવા માટે
• ગરમ આબોહવા માટે

ઠંડા આબોહવા માટે અનુકૂલન

આ પ્રકાર નીચા હવાના તાપમાન જેવા પરિબળો સાથે સંકળાયેલ છે, ભારે પવન, અલ્ટ્રાવાયોલેટની ઉણપ સાથે ધ્રુવીય રાત્રિ, વગેરે.
મુખ્ય ચિહ્નો અનિદ્રા (ધ્રુવીય દિવસે) અથવા સુસ્તી, ઠંડકના અભિવ્યક્તિ તરીકે ગણી શકાય.
અનુકૂળતાના લક્ષણોને સરળ બનાવવા માટે શું કરવું
સૌ પ્રથમ, તમારે આહારની તુલનામાં કેલરીનું પ્રમાણ 10-15% વધારવું જોઈએ મધ્ય ઝોન. છેવટે, શરીરને ગરમ કરવા માટે મોટી માત્રામાં ઊર્જાની જરૂર પડે છે.
બીજું, તમારા માટે ગરમ રાતના રોકાણનું આયોજન કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ કિસ્સામાં, ગરમી સંરક્ષણનો સમાન સિદ્ધાંત કામ કરે છે. ફક્ત અહીં એ નોંધવું જોઈએ કે તે ઊંઘ દરમિયાન છે કે માનવ શરીર સૌથી વધુ અસુરક્ષિત છે, અને તે મુજબ, કોઈપણ ઠંડું ફક્ત શરદી પકડવાની સંભાવનાનો ઉલ્લેખ ન કરવા માટે, અનુકૂળતાના લક્ષણોના વધુ સ્પષ્ટ અભિવ્યક્તિને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.
ત્રીજે સ્થાને, તમારા કપડાંમાં ગરમી અને વિન્ડપ્રૂફ ગુણધર્મો વધવા જોઈએ. શરીરની આસપાસ મહત્તમ ગરમ હવા ગાદી બનાવવા માટે.

ગરમ આબોહવા માટે અનુકૂલન
આ પ્રજાતિ મધ્ય ઝોનના રહેવાસીઓ માટે વધુ પરિચિત છે, કારણ કે મોટેભાગે આપણે ગરમ પ્રદેશોમાં આરામ કરવાનું પસંદ કરીએ છીએ. અને તેથી, ઘણા લોકો જાણે છે કે આ પ્રકારનું અનુકૂલન ઓવરહિટીંગ, અતિશય અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોત્સર્ગ અને રણ ઝોનમાં - નિર્જલીકરણ અને ક્ષારના નુકશાન સાથે સંકળાયેલું છે.
પ્રારંભિક તબક્કામાં સ્નાયુઓની નબળાઈ, ધબકારા વધવા, તરસ વધવી વગેરે સાથે હોઈ શકે છે. ક્યારેક ગરમીનો સ્ટ્રોક અને મૂર્છા આવી શકે છે.
અનુકૂળતાના લક્ષણોને હળવા કરવા શું કરવું
ગરમ પ્રદેશોમાં, યોગ્ય પાણી-મીઠું શાસન જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે. છેવટે, તાપમાન જેટલું ઊંચું છે, પરસેવો વધારે છે. અને પરસેવો જેટલો ઊંચો, ધ વધુ પાણીઅને સ્વસ્થ ક્ષારઅમે હારી રહ્યા છીએ.
ઊંઘનું સમયપત્રક જાળવવું પણ જરૂરી છે. માત્ર ઊંઘ દરમિયાન જ શરીર, ગરમીથી ઓવરલોડ થાય છે, તેને સંપૂર્ણપણે પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની તક મળે છે.
અને હીટ સ્ટ્રોક, ઉબકા અને મૂર્છાથી બચવા માટે, તમારે ટોપી પહેરવાની અવગણના ન કરવી જોઈએ.
અને બદલાતા તાપમાનને અન્ય આબોહવા ઝોનમાં હકારાત્મક લાગણીઓ મેળવવામાં તમારા માટે અવરોધ ન બનવા દો!
લેખક: નતાલિયા કે