સ્વસ્થ અને ખુશ કેવી રીતે રહેવું? સ્વસ્થ અને ખુશ રહેવા શું કરવું? એક માણસ સાથેના સંબંધમાં

તિબેટીયન દવા વિશ્વની સૌથી પ્રાચીન દવાઓમાંની એક છે. સમય જતાં, તેણીએ હિન્દુ ધર્મ, આયુર્વેદ અને ચાઇનીઝ પાસેથી કંઈક ઉધાર લીધું પરંપરાગત દવા. અને જો કે આપણી દવા બૌદ્ધ ધર્મ પહેલા ઊભી થઈ હતી, તિબેટીયન ડોકટરો ઘણીવાર બૌદ્ધ ફિલસૂફીના સિદ્ધાંતોને લાગુ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે આપણે વ્યસનોની સારવાર કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે હંમેશા દર્દીને જીવનના મહત્વ અને ટૂંકા ગાળાના સ્વભાવ વિશે કહીએ છીએ, પુનર્જન્મની પ્રક્રિયા દરમિયાન માનવ મૂર્ત સ્વરૂપ મેળવવું કેટલું મુશ્કેલ છે તે વિશે, અને તે કે આપણા જીવનમાં ફેરફાર કરીને, આપણે જીવન બદલીએ છીએ. અન્ય લોકોનું.

વિશ્વ વિખ્યાત ડૉક્ટર ફૂન્ટસોગ વાંગમોએ મેરી ક્લેર માટે સુમેળભર્યા જીવન માટે તેણીની ધારણાઓની રૂપરેખા આપી હતી.

1. ખોરાકની યોગ્ય સારવાર કરવા માટે તમારી જાતને તાલીમ આપો

સામાન્ય રીતે, જીવનનો અર્થ ખોરાક છે - શાબ્દિક. જ્યારે ખોરાકનું પાચન થાય છે, ત્યારે કહેવાતા "શુદ્ધ" પદાર્થને "અશુદ્ધ" થી અલગ કરવામાં આવે છે - સ્પષ્ટ રસ વાદળછાયું કાંપથી અલગ પડે છે, જે નાનું આંતરડુંમળમૂત્ર બનાવે છે. પેટ અને આંતરડામાંથી પારદર્શક રસ યકૃતમાં પ્રવેશ કરે છે, જ્યાં તે સ્વચ્છ અને અશુદ્ધ ભાગોમાં પણ વિભાજિત થાય છે: સ્વચ્છ ભાગ લોહીમાં ફેરવાય છે, અને કાંપ ગેસ્ટ્રિક લાળ બનાવે છે. આગળ, લોહીનો શુદ્ધ ભાગ સ્નાયુઓ બનાવે છે, અને અશુદ્ધ ભાગ પિત્ત બને છે. સ્નાયુઓનો સ્પષ્ટ રસ ચરબી બનાવે છે, જે શરીરને ઠંડીથી રક્ષણ આપે છે, અને સ્નાયુઓનો અશુદ્ધ ભાગ શરીરના નવ છિદ્રોના સ્ત્રાવ બનાવે છે. હાડકાં અને કોમલાસ્થિ ચરબીના સ્પષ્ટ રસમાંથી બને છે અને અશુદ્ધ ભાગમાંથી લસિકા ગાંઠો અને ચરબીયુક્ત સ્ત્રાવ બને છે. હાડકાંનો શુદ્ધ ભાગ અસ્થિ, માથું અને બનાવે છે કરોડરજજુ, અને કાંપ ફરીથી દાંત, નખ અને વાળના રૂપમાં વધે છે. સ્વચ્છ ભાગ મજ્જાબીજ બનાવે છે, અને અશુદ્ધ શરીરના વિવિધ લુબ્રિકન્ટમાં ફેરવાય છે. છેવટે, વીર્યનો અશુદ્ધ ભાગ શુક્રાણુની રચનામાં ભાગ લે છે, અને શુદ્ધ ભાગ એક અભૌતિક પદાર્થ બની જાય છે, જીવનનો રંગ - આ આધાર છે. જીવનશક્તિ, સુંદરતા અને આયુષ્ય.

ફુંટસોગ વાંગમોએ લ્હાસાની યુનિવર્સિટી સ્કૂલ ઓફ ટ્રેડિશનલ મેડિસિનમાંથી સ્નાતક થયા, ઇટાલીમાં શાંગ શુંગ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ તિબેટીયન મેડિસિનનું નેતૃત્વ કર્યું અને હવે તે યુએસએ અને રશિયામાં પ્રેક્ટિસ કરવાનું ચાલુ રાખે છે.

તિબેટીયન લોકો "સવારે રાજાની જેમ ખાઓ, બપોરના સમયે સાધુની જેમ ખાઓ અને સાંજે ભિખારીની જેમ ખાઓ" આ નિયમનું પાલન કરે છે અને ગરમ ખોરાકને ઠંડા પીણાથી ક્યારેય ધોતા નથી.

2. ખોરાકને યોગ્ય રીતે ભેગું કરો

તિબેટીયન લોકો ખાદ્ય સંયોજનો વિશે ખૂબ જ વિશેષ છે. અસંગત ખોરાકમાં ઈંડા અને માછલી, કોઈપણ ડેરી ઉત્પાદનો સાથે ઈંડા, દૂધ અથવા બ્રાઉન સુગરવાળી માછલી અને દાળનો સમાવેશ થાય છે. ખાલી પેટ પર, ગરમ બાફેલી પાણીનો ગ્લાસ પીવો ઉપયોગી છે (મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે હંમેશા તાજું પાણી પીવું, ગઈકાલનું પાણી નહીં). ઉકાળેલું પાણી!). સવારે ગરમ ખોરાક (પોરીજ, આખા રોટલી) ખાવું વધુ સારું છે, બપોરના ભોજન માટે - માંસ, રાત્રિભોજન માટે - કંઈક હળવું, ઉદાહરણ તરીકે. વનસ્પતિ સ્ટયૂ. રાત્રિભોજન પછી ખસેડો, કોઈ પણ સંજોગોમાં તરત જ સૂઈ જાઓ (અને જો તમે પહેલેથી જ સૂઈ જાઓ છો ભરેલું પેટ, તમારી જમણી બાજુ સૂઈ જાઓ - આ ખોરાકને શોષવામાં મદદ કરશે).

3. ઓછામાં ઓછા ચાર કલાકના અંતરે ભોજન લો

નહિંતર, તમે શરીરને છેતરો છો: તે જૂના ખોરાકને છોડીને નવા ખોરાકને પચાવવાનું શરૂ કરે છે. આ રીતે "મશુપા" ઉત્પન્ન થાય છે, જેનો અર્થ થાય છે "અપચો," અને ઝેર રચાય છે. જો તમને નાસ્તો જોઈએ છે, તો ચા અથવા પાણી પીવું વધુ સારું છે, પરંતુ નક્કર ખોરાક ન લો. આપણા પેટમાં ચાર “ખિસ્સા” છે. બે ખોરાકથી ભરેલું હોવું જોઈએ, એક પ્રવાહીથી, અને બાકીનું એક ખોરાકને મિશ્રિત કરવા અને પચાવવા માટે. આ ચોક્કસ પ્રમાણોનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે અને અતિશય ખાવું નહીં - પેટનો ભાગ ખાલી રહેવો જોઈએ જેથી તમારી પાસે બધું સારી રીતે પચાવવાની શક્તિ હોય. પ્રથમ તમારે ખોરાક ખાવાની જરૂર છે જે ઝડપથી પાચન થાય છે, અને પછી ભારે ખોરાક. તેથી, ભારે ભોજનના અડધા કલાક પહેલાં ફળો ખાવાનું આદર્શ છે, નહીં તો પેટમાં સડવાની પ્રક્રિયાઓ શરૂ થશે અને વાયુઓ અને ઝેર બનશે.

4. યાદ રાખો કે ઉપવાસ હાનિકારક છે

અમે માનીએ છીએ કે આ રીતે તમે શક્તિ ગુમાવો છો. પરંતુ કેટલીકવાર તમે કરી શકો છો - જ્યારે તમે યુવાન હોવ અને એક કે બે દિવસથી વધુ નહીં. તમારે ધીમે ધીમે ભૂખમાં પ્રવેશવાની જરૂર છે, જેમ તમે બહાર જાઓ છો, નરમ, ગરમ, તેલયુક્ત ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપો છો. રસ અને ફળો પર બેસવું ખરાબ છે, ખાસ કરીને સ્લાઈમ અને વિન્ડ લોકો માટે. આનાથી પાચક અગ્નિ અને શરીરની ગરમી ઓછી થાય છે - ખાસ કરીને ઠંડીની ઋતુમાં (ઉનાળામાં અને પાનખરની શરૂઆતમાં પુષ્કળ ફળો ખાવાનું વધુ સારું છે). અને, જેમ મેં પહેલેથી જ કહ્યું છે તેમ, અમે શાકાહાર, તેમજ આહાર પૂરવણીઓને પ્રોત્સાહિત કરતા નથી. માંસ સહિત કુદરતી ઉત્પાદનોમાંથી વિટામિન્સ, એમિનો એસિડ અને માઇક્રોએલિમેન્ટ્સ મેળવવાનું વધુ સારું છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તે તારણ આપે છે કે તમારી પાસે પૂરતું કેલ્શિયમ નથી, તો હું ચોક્કસપણે તમને હાડકાંના જાડા ઉકાળાની ભલામણ કરીશ. માંસાહારની નૈતિક બાજુ વિશે, તિબેટિયનો માને છે કે જો માનવ જીવન અને પ્રાણી જીવન વચ્ચે પસંદગી હોય, તો પ્રથમ વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. ગાયનો ગાય તરીકે લાખો વખત પુનર્જન્મ થાય છે; તેનો માનવ અવતાર મેળવવાની શક્યતાઓ અમર્યાદિત છે.

5. તમારા પુરુષના મગજ અને વીર્યને સંતુલિત રાખો.

જ્યારે કોઈ પુરુષ ઘણું બોલે છે, તે ખરાબ છે, તે સ્ત્રી જેવો બની જાય છે. અને તિબેટમાં તેઓ માને છે કે પુરુષોનો આત્મવિશ્વાસ સીધા કિડનીના સારા કાર્ય સાથે સંબંધિત છે (તમે જિનસેંગ રુટની મદદથી શિયાળામાં તેમના કાર્યોને મજબૂત કરી શકો છો). જ્યારે સેક્સની વાત આવે છે, ત્યારે અમે મોસમનું અવલોકન કરવાની પણ ભલામણ કરીએ છીએ. શિયાળો, જ્યારે શુક્રાણુ ગાઢ હોય છે, - સારો સમયગર્ભ ધારણ કરવા માટે, તમારે વારંવાર સંભોગ કરવાની જરૂર છે. વસંત અને પાનખરમાં - અઠવાડિયામાં બે થી ત્રણ વખત, અને ઉનાળામાં (આ નથી સંપૂર્ણ સમયવિભાવના માટે) - મહિનામાં બે વાર.

6. સ્માર્ટ વિચારો

અહીં પાંચ જરૂરી નિયમો છે સ્વસ્થ જીવન: બધા લોકો માટે આદર, નમ્રતા, પ્રમાણિકતા, વચનો પાળવા, તેમજ સંક્ષિપ્તતા, સંયમ. ઘણા શબ્દો કર્મ બગાડે છે. તિબેટીયન દવામાં પણ, એવું માનવામાં આવે છે કે રોગના મૂળ કારણો "મનના ત્રણ ઝેર" છે: અજ્ઞાન, ક્રોધ અને આસક્તિ. ગુસ્સો અને આક્રમક વર્તનઅન્ય લોકોના સંબંધમાં, પ્રકૃતિ સાથે - આ એક ઉશ્કેરણી છે, જે બદલામાં, માંદગી લાવી શકે છે. ઘણીવાર, જ્યારે મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવો પડે છે, ત્યારે લોકો પૂછે છે: "શા માટે?" પણ જો તેમને જવાબ મળે તો પણ શું ફરક પડશે? પીડિતની જેમ અનુભવવાનો કોઈ અર્થ નથી - પરિસ્થિતિને જેવી છે તે રીતે સ્વીકારો અને પછી તમે શું કરી શકો તે શોધો.

"હું તમારા ડૉક્ટરોની જેમ સારવાર કરતો નથી અને કહું છું કે 'તમારે આ કરવું જોઈએ અને તે ન કરવું જોઈએ," ડૉ. ફૂંટસોગ વાંગમો કહે છે. ─ પરંતુ ખરેખર ઘણું બધું તમારા પર નિર્ભર છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે વધુ સભાનપણે શ્વાસ લો છો (ધીમે ધીમે પેટમાંથી શ્વાસ લો છો અને શાંતિથી બહાર કાઢો છો), તો સ્વાસ્થ્ય અને ઉચ્ચ ઉર્જા સ્તરની ખાતરી આપવામાં આવે છે. જ્યારે તમે જાગો, ત્યારે ટ્યુન ઇન કરો હકારાત્મક મૂડ, કારણ કે સૂર્ય હંમેશા ચમકે છે, પછી ભલે તમે તેને જોઈ શકતા નથી."

7. તમારી જાત પર કામ કરો

બુદ્ધે કહ્યું: “શું તમે જાણવા માંગો છો કે તમે કોની અંદર હતા? ભૂતકાળનું જીવન, - આજે તમારું જીવન જુઓ. જો તમારે જાણવું હોય કે તમે તમારા આગામી જીવનમાં કોણ હશો, તો આજે તમારા જીવન પર નજર નાખો. જો, ઉદાહરણ તરીકે, તમારી પાસે સુંદર દેખાવ છે, તો તેનો અર્થ એ કે તમે પાછલા જીવનમાં કંઈક સારું કર્યું છે. કર્મ એ નિયતિ નથી. તે માત્ર કારણ અને અસરનો સિદ્ધાંત છે. સંસ્કૃતમાંથી અનુવાદિત, આ શબ્દનો અર્થ "ક્રિયા" થાય છે. આપણે જે પણ ક્રિયા કરીએ છીએ તે ચોક્કસ પરિણામ માટે એક વલણ બનાવે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે બાળપણમાં આપણે ભૂતકાળના કર્મને દૂર કરીએ છીએ (એટલે ​​​​કે, તમારું બાળપણ કેવું હતું તેના આધારે, તમે અનુમાન કરી શકો છો કે તમે પાછલા જીવનમાં કેવું વર્તન કર્યું હતું), અને વૃદ્ધાવસ્થામાં - ભાવિ કર્મ. જીવનમાં દરેક વસ્તુ અસ્થાયી છે, તેથી વર્તમાન પરિસ્થિતિ સાથે જોડાયેલા રહેવાની જરૂર નથી. દરેક ક્ષણે આપણે પસંદગી કરીએ છીએ અને તે મુજબ, આપણા કર્મને સુધારીએ છીએ અથવા ખરાબ કરીએ છીએ. તેથી, જો તમે કોઈ વસ્તુથી સંતુષ્ટ નથી, તો તમારી જાત પર કામ કરવાનું શરૂ કરો.

આજકાલ, વધુને વધુ લોકો વધુ આકર્ષક દેખાવા અને સ્વસ્થ લાગે તે માટે આહાર પર જઈ રહ્યા છે. તે જ સમયે, કેટલીકવાર તેઓ એવું વિચારતા નથી કે દરરોજ ખોરાકની માત્રા ઘટાડવાથી હાંસલ કરવામાં સંપૂર્ણપણે મદદ કરી શકાતી નથી ઇચ્છિત પરિણામ. જો તમે આહારમાં ખૂબ જ દૂર રહો છો, તો તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકતા નથી, પરંતુ, તેનાથી વિપરીત, તેને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો. તેથી, ઘણા ડોકટરો સલાહ આપે છે કે માત્ર તમારી જાતને આહારમાં મર્યાદિત ન કરો, પણ નાનામાં પણ વ્યસ્ત રહો શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ચાલવું વગેરે. માત્ર એકસાથે લેવામાં આવે તો જ આવી ક્રિયાઓ સફળતા તરફ દોરી શકે છે.

તાજેતરમાં, પોષણશાસ્ત્રીઓએ બીજી શોધ કરી રસપ્રદ હકીકત. તેઓએ નક્કી કર્યું કે ત્યાં 4 ઉત્પાદનો છે, જેનો ઉપયોગ મગજની પ્રક્રિયાઓને સુધારવામાં મદદ કરે છે, અને વ્યક્તિ વધુ સ્માર્ટ બને છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે આ ઉત્પાદનો કોઈપણ આહારમાં ખૂબ જ સુમેળમાં ફિટ થઈ શકે છે.

પ્રથમ સ્થાન સામાન્ય દરિયાઈ માછલીઓ દ્વારા કબજે કરવામાં આવ્યું છે. ફેટી એસિડઅને માછલીમાં રહેલા વિટામિન્સ માટે મહત્વપૂર્ણ છે કાર્યક્ષમ કાર્યમગજ, તેઓ તેમાં થતી પ્રક્રિયાઓને ઝડપી બનાવે છે.

દૂધ અને તેમાં રહેલા ઉત્પાદનો આગલા સ્થાન પર કબજો કરે છે. કુટીર ચીઝ, ચીઝ, દૂધ જેવા ઉત્પાદનો માટે આભાર, વ્યક્તિને પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો શ્રેષ્ઠ ડોઝ મળે છે, જે તેને શક્તિ અને ઊર્જા, ઉત્સાહ અને સ્પષ્ટ મન આપે છે. તેઓ ન્યુરોન્સ વચ્ચેના જોડાણોને પણ મજબૂત બનાવે છે, માહિતી પ્રક્રિયાની ગતિ અને કાર્યોને હલ કરવાની પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે.

અણધારી રીતે, લેગ્યુમ ઉત્પાદનો ત્રીજા સ્થાને છે. દાળો, ઉદાહરણ તરીકે, શાકાહારીઓમાં ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. વિવિધ આહાર પ્રતિબંધોને લીધે, શાકાહારીઓને મોટી માત્રામાં દાળ, કઠોળ અને વટાણા ખાવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે, પરંતુ કોણે વિચાર્યું હશે કે ઉત્પાદનોના આ ચોક્કસ જૂથને સક્રિય કરવામાં મદદ કરે છે. ચેતા કોષોઅને મગજની પ્રવૃત્તિ માટે ઉત્તેજના છે.

અને છેલ્લે જરૂરી ઘટકપ્રતિભાશાળી વ્યક્તિના મગજના વિકાસ માટે ટામેટાં શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. તેમાં એન્ટીઑકિસડન્ટો અને વિટામિન્સની વિશાળ શ્રેણી હોય છે, જો કે ટામેટાં ખાવાનું ક્યારેય વિચિત્ર નથી. આમ, શું ખાવું તે જાણીને, વ્યક્તિ તેના આકૃતિને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના મજબૂત મન વિકસાવી શકે છે.

કમનસીબે, આધુનિક વિશ્વએક્ઝોસ્ટ ફ્યુમ્સ, ફેક્ટરી પાઈપો અને રિસાયક્લિંગ ડબ્બામાંથી નીકળતા કચરાને કારણે ગંદા બને છે. રક્ષણ કરતી અનેક સંસ્થાઓ અસ્તિત્વમાં હોવા છતાં પર્યાવરણઅને જેઓ કુદરતની કાળજી રાખે છે, માનવ વિશ્વ ધીમે ધીમે ગંદકીના પડથી ભરાઈ જાય છે. કેટલીકવાર શરીરમાં આ બધાનો સામનો કરવા માટે પૂરતી તાજી શાકભાજી હોતી નથી, તેથી લોકો વિટામિન ખરીદે છે. ફાર્મસીઓના છાજલીઓ પર ઘણા બધા છે વિવિધ પ્રકારોવિટામિન છે, તેથી તે જાણવું અગત્યનું છે કે કયા રાશિઓ શું સામે રક્ષણ આપે છે. વધુમાં, વધતી જતી લોકપ્રિયતા સાથે સ્પોર્ટ્સ ક્લબોઅને ફિટનેસ રૂમ, નવા ટંકશાળવાળા એથ્લેટ્સે કિલોગ્રામ દ્વારા તમામ પ્રકારના વિટામિન્સ ખરીદવાનું શરૂ કર્યું. તેઓ મુખ્યત્વે ઝડપી વધારો માટે સૂચવવામાં આવે છે સ્નાયુ સમૂહ. ઉદાહરણ તરીકે, વિટામિન ઇ વૃદ્ધિમાં મદદ કરે છે સ્નાયુ પેશી, કારણ કે તે વારંવાર તૂટી જાય છે. વિટામિન કોષને ઝડપથી પુનર્જીવિત કરવામાં મદદ કરે છે અને સામાન્ય રીતે સતત તાલીમ અને વિટામિનના યોગ્ય ઉપયોગથી શારીરિક તંદુરસ્તીમાં સુધારો કરે છે. તે ઇજાઓનો સામનો કરવામાં પણ મદદ કરે છે, ક્ષતિગ્રસ્ત અંગની પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે.

બ્લુબેરી, બદામ અને દૂધ વિશે એક રસપ્રદ તથ્ય વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું હતું. તે બહાર આવ્યું છે કે આ વિશિષ્ટ ઉત્પાદનો લોકોને તણાવનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. શહેરના રહેવાસીઓ દરરોજ મોટી સંખ્યામાં વણઉકેલાયેલી બાબતો અને સમસ્યાઓથી પીડાય છે જે તેમના પર દબાણ લાવે છે અને તેમને હતાશ કરે છે. આમાં આરામનો અભાવ અને સતત અવાજ ઉમેરાયો છે. વૈજ્ઞાનિકો જણાવે છે કે સવારે અને સાંજે એક ગ્લાસ દૂધ ચેતાઓને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે અને શક્તિ અને ઊર્જા આપે છે. બદામ વિટામીન E અને B2 ના ગૌરવપૂર્ણ માલિક છે, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે અને તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને સફળતા માટે લક્ષ્ય રાખવામાં મદદ કરે છે. બ્લુબેરી, નારંગીની જેમ, મોટા પ્રમાણમાં એન્ટીઑકિસડન્ટો અને વિટામિન સી હોય છે, અને તેની સાથે સુખદ સુગંધ, શક્તિ આપે છે અને મૂડ સુધારે છે.

સુખી, સ્વસ્થ અને વધુ સફળ લોકો બનવાની 20+1 રીતો.

તમારો થોડો સમય અને ધ્યાન આપો, કદાચ આ પોસ્ટ તમને સફળ વ્યક્તિ બનવામાં મદદ કરશે.

1. કેફીનયુક્ત પીણાં પીવાનું બંધ કરો

ઘણા લોકો વિચારે છે કે જ્યારે તેઓ કેફીન ધરાવતું પીણું પીવે છે ત્યારે તેઓ વધુ સારું પ્રદર્શન કરે છે. આ સ્વ-સંમોહન છે. હકીકતમાં, લોકો કેફીન પર ખૂબ જ નિર્ભર બની ગયા છે. જ્યારે તમે પીણું લેવાનું સમાપ્ત કરો છો, ત્યારે તમને લાગે છે કે તમે એક અસમર્થ વ્યક્તિ બનશો. શું આ વાહિયાત નથી? , સારું સ્વપ્નઅને શારીરિક કસરત- આ બધું તમારા શરીરને કેફીન કરતાં વધુ ઊર્જા ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કેફીનયુક્ત પીણાં પીવાનું બંધ કરો અને જુઓ શું થાય છે. શરૂઆતમાં માથાનો દુખાવો દૂર થઈ જશે, અને થોડા દિવસો પછી, તમે આશ્ચર્યજનક અનુભવ કરશો.

2. સવારે, બપોર અને રાત્રે પ્રાર્થના અથવા ધ્યાન કરો

ધ્યાનમાં અનેકનો સમાવેશ થઈ શકે છે શ્વાસ લેવાની કસરતોઅને વિઝ્યુલાઇઝેશન તકનીકો કે જે તમને સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને સતર્કતા વધારવામાં મદદ કરે છે.

મોટાભાગના લોકો મનોરંજન શોધે છે. અન્ય લોકો શિક્ષણ લે છે. સૌથી વધુ માટે નિયમ સફળ લોકો- અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું એક પુસ્તક વાંચો. તમે તમારા સફર દરમિયાન અને એકલા ચાલતી વખતે ફક્ત સાંભળીને ઑડિયો બુકનો આનંદ પણ લઈ શકો છો. પુસ્તક વાંચવાની વીસ મિનિટ પણ તમારા ઉત્સાહને ઉત્તેજીત કરશે, અને શૈક્ષણિક માહિતી તમને બદલી નાખશે. એકદમ લાંબા ગાળામાં, તમારે સેંકડો પુસ્તકો વાંચવા પડશે. તમે ઘણા વિષયોથી વાકેફ હશો. તમે વધુ વિચારશો અને આ દુનિયાને અલગ રીતે જોશો.

4. તમારા જર્નલમાં દરરોજ 5 મિનિટ લખો

આ આદત તમારું જીવન બદલી નાખશે.

• તમારી લાગણીઓને સાફ કરો
• તમારી પાસે તમારા વ્યક્તિગત ઇતિહાસની વિગતો હશે;
• તમારી સર્જનાત્મકતાને વેગ આપો;
• તમારા લક્ષ્યોને પ્રગટ કરવાની તમારી ક્ષમતાને વેગ આપો;
• તમારી લેખન કૌશલ્યમાં સુધારો.

5. તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્ર સાથે લગ્ન કરો

સંશોધન દર્શાવે છે કે પરિણીત લોકો સિંગલ લોકો કરતા 10 થી 50 ટકા વધુ કમાય છે. લગ્ન તમને ઉત્પાદક બનવા માટે એક ઉચ્ચ હેતુ આપશે. તમે હવે એકલવાયા વ્યક્તિ નહીં રહેશો, બીજી વ્યક્તિ છે જે તમારા પર નિર્ભર છે. અલબત્ત, પાર્ટીઓ અને પાર્ટીઓ મજા છે. પરંતુ ઘણા લોકો આ તબક્કે અટવાઈ જાય છે. લગ્ન તમારી બધી ખામીઓ અને નબળાઈઓને પ્રકાશિત કરશે, જે તમને બનવા માટે પડકારશે શ્રેષ્ઠ વ્યક્તિ, ક્યારેય કરતાં.

6. વ્યક્તિગત ઇચ્છા સૂચિ બનાવો

મોટાભાગના લોકો વિરુદ્ધ હોય છે - તેઓ તેમની મહત્વાકાંક્ષાઓની આસપાસ તેમના જીવનને ડિઝાઇન કરવાને બદલે તેમના જીવનની આસપાસ તેમની મહત્વાકાંક્ષાઓ ડિઝાઇન કરે છે. તમે મૃત્યુ પામતા પહેલા તમારે કઈ વસ્તુઓ સંપૂર્ણપણે કરવી જોઈએ? તમારે તમારા જીવનને તમારી ઇચ્છાઓની આસપાસ ડિઝાઇન કરવું જોઈએ.

7. શુદ્ધ ખાંડનું સેવન બંધ કરો

જો તમે ખાંડનું સેવન બંધ કરશો તો તમારું મગજ ધરમૂળથી બદલાઈ જશે. વાસ્તવમાં, અભ્યાસ પછીનો અભ્યાસ દર્શાવે છે કે શુદ્ધ ખાંડ તમારા મગજ માટે તમારી કમરલાઇન કરતાં વધુ ખરાબ છે.

8. અઠવાડિયામાં એકવાર 24 કલાક ભૂખ હડતાલ

માત્ર એક દિવસનો (24 કલાક) ઉપવાસ લોકપ્રિય અને પ્રેરણાદાયક છે. ઉપવાસ સ્વ-હીલિંગ ગુણધર્મોને વધારે છે માનવ શરીર. નિયમિત ઉપવાસ મદદ કરશે:

• પાચન સુધારે છે;
• માનસિક સ્પષ્ટતા વધારશે;
• શારીરિક અને માનસિક સતર્કતા વધારશે;
• ઝેર દૂર કરે છે;

અન્ય તમામ આદતોની જેમ, ઉપવાસ પ્રેક્ટિસ સાથે સરળ બને છે. ઉપવાસ એ ધાર્મિક અને આધ્યાત્મિક પ્રથાઓમાં પણ સૌથી વધુ જાણીતી પદ્ધતિઓમાંની એક છે. તમે આધ્યાત્મિક સ્પષ્ટતા મેળવવા માટે ઉપવાસનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.

9. કોઈના માટે કંઈક પ્રકારનું કરો

અન્ય લોકોને મદદ કરવી એ જીવનનો એક મહાન આનંદ છે. અન્ય લોકોને મદદ કરીને, તમે તમારા નવા પાસાઓ શોધો છો.

10. વહેલા સૂઈ જાઓ અને વહેલા ઉઠો

ફાયદા:

• સારા આયોજક;
• વ્યક્તિ તરીકે સર્વગ્રાહી રીતે સ્વસ્થ બનો;
• તમે વધુ આશાવાદી, સંતુષ્ટ વ્યક્તિ બનશો.

વહેલા જાગવાથી તમે તમારા દિવસને સક્રિય અને સભાનપણે ડિઝાઇન કરી શકશો.

11. દરરોજ 7-8 કલાક ઊંઘો

ચાલો સત્યનો સામનો કરીએ: સારું અને તંદુરસ્ત ઊંઘજેટલું મહત્વનું છે આરોગ્યપ્રદ ખોરાકઅથવા પાણીનો ગ્લાસ. આ હોવા છતાં, ઘણા લોકો પૂરતી ઊંઘ લેતા નથી અને પછી કામ પર ઉન્મત્ત સમસ્યાઓ હોય છે. તંદુરસ્ત ઊંઘના ફાયદા:

• મેમરી ક્ષમતા વધશે;
• લાંબુ જીવન;
• સર્જનાત્મકતા વધશે;
• ધ્યાન અને ધ્યાન વધશે;
• ઓછી ચેતા અને તાણ;
• કેફીન જેવા ઉત્તેજકો પર નિર્ભરતા ઘટશે;
• અકસ્માત થવાનું જોખમ ઓછું થશે;
• જોખમ ઘટશે.

12. ગરમ ફુવારોને ઠંડા સાથે બદલો

કેફીન ધરાવતા પીણાને બદલે, તમારી સવારની શરૂઆત ઠંડા ફુવારોથી કરો. આવું કેમ કરવું? ઠંડુ પાણી શારીરિક તેમજ રાહત આપે છે માનસિક સ્વાસ્થ્યશરીર જ્યારે તમે નિયમિતપણે ઠંડા ફુવારોની પ્રેક્ટિસ કરો છો, ત્યારે તે તમને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ, રુધિરાભિસરણ અને અન્યમાં કાયમી ફેરફારો પ્રદાન કરશે. પાચન તંત્ર. આ સામાન્ય રીતે તમારા જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરશે. ઠંડા ફુવારાઓ વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરશે કારણ કે તે તમારા ચયાપચયને વેગ આપે છે.

2007 માં વૈજ્ઞાનિક સંશોધનજાણવા મળ્યું છે કે નિયમિતપણે ઠંડા ફુવારો લેવાથી તમને ડિપ્રેશનના લક્ષણોની સારવાર કરવામાં મદદ મળી શકે છે. આ પદ્ધતિ ઘણીવાર દવાઓ કરતાં વધુ અસરકારક હોય છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે ઠંડા પાણી મૂડ વેવને ઉત્તેજિત કરે છે.

13. તમારા જીવનના સૌથી નજીકના લોકોને દિવસમાં 3+ વખત "હું તમને પ્રેમ કરું છું" કહો

સંશોધન મુજબ, તમે જેટલો પ્રેમ વ્યક્ત કરો છો (જેમ કે કૃતજ્ઞતા), તેટલો અન્ય લોકો તમારા માટે પ્રેમ આપે છે. જ્યારે તમે "હું તમને પ્રેમ કરું છું" કહેવા માગો છો, ત્યારે તમે તે લાગણી જાણો છો, પરંતુ તમે પાછા પકડો છો? અમુક પ્રકારની ભયંકર લાગણી. લોકો તેમના પ્રેમને વ્યક્ત કરવામાં કેમ ડરે છે? તે વિચિત્ર હોઈ શકે છે, પરંતુ જો તમે આ શબ્દો તમારા પ્રિય મિત્રો અથવા પરિવારને કહો છો, તો તેઓ વધુ ખુશ થશે. જ્યારે તમે લોકો સાથે પ્રેમના શબ્દો બોલો છો, ત્યારે તમે માત્ર તેમને બદલતા નથી, પરંતુ તમે તમારી જાતને પણ બદલો છો.

14.તમારા નાસ્તામાં 30 ગ્રામ પ્રોટીનનું સેવન કરો

ન્યુટ્રિશન પ્રોફેસર ભલામણ કરે છે કે દરેક વ્યક્તિ ઓછામાં ઓછું ત્રીસ ગ્રામ પ્રોટીન લે. પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક આપણને પ્રોટીન વિનાના અન્ય ખાદ્યપદાર્થો કરતાં વધુ સમય સુધી ભરપૂર રાખે છે. ઉપરાંત, પ્રોટીન રક્ત ખાંડને સ્થિર સ્તરે રાખે છે, જે ભૂખના સ્પાઇક્સને અટકાવે છે. જે લોકો ડેરી ઉત્પાદનો, લાલ માંસ અને ઇંડાને ટાળે છે તેઓ ઘણા વનસ્પતિ પ્રોટીન ખાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, કઠોળ, ગ્રીન્સ, બદામ.

15. તમારા જીવનમાંથી બિન-જરૂરી દરેક વસ્તુને દૂર કરો (તમારા કબાટથી પ્રારંભ કરો)

તમારી માલિકીની મોટાભાગની વસ્તુઓનો ઉપયોગ થતો નથી. તમારા કબાટમાં મોટાભાગના કપડાં પહેર્યા વગરના છે. બિનજરૂરી વસ્તુઓથી છૂટકારો મેળવો. આ વસ્તુઓ તમારા જીવનમાંથી ઊર્જાને ચૂસી લે છે. ઓછા ઉપયોગમાં લેવાતા સંસાધનોથી છુટકારો મેળવવાથી તમારા મગજમાં પ્રેરણા અને સ્પષ્ટતા આવશે. સકારાત્મક ઉર્જાની નવી લહેર તમારા જીવનમાં પ્રવેશ કરશે. તમે આ ઉર્જાનો ઉપયોગ વધુ ફાયદાકારક અને ઉત્પાદક રીતે કરી શકશો.

16. દિવસમાં એકવાર એક ચમચી નારિયેળ તેલનું સેવન કરો

નાળિયેર તેલ સૌથી વધુ એક છે તંદુરસ્ત ખોરાકગ્રહ પર અહીં 6 કારણો છે જે સાબિત કરે છે કે તમારે ખાવું જોઈએ નાળિયેર તેલદરરોજ:

• સારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધે છે;
• ત્યાં ખાસ ચરબી છે જે તમને વધુ ચરબી બર્ન કરવામાં અને તંદુરસ્ત વજન જાળવવામાં મદદ કરે છે;
• શરીરના વૃદ્ધત્વ સામે લડે છે અને તમને સુંદર દેખાવા અને યુવાન અનુભવવામાં મદદ કરશે;
• તાવ ઘટાડે છે અને બળતરા વિરોધી તરીકે કાર્ય કરે છે;
• એન્ટીબેક્ટેરિયલ ગુણધર્મો ધરાવે છે અને ત્યાં સંભવિત રોગો સામે રક્ષણ આપે છે;
• મેમરી અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યોને સુધારે છે.

નાળિયેર તેલ એ કેફીન માટે ખૂબ જ આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પ છે. માત્ર એક ચમચી તમને આડઅસર વિના ઉર્જાનો વધારો આપશે.

17. જ્યુસર ખરીદો અને અઠવાડિયામાં ઘણી વખત તાજો રસ પીવો

ઘરે જ્યુસ બનાવવાનું છે ઉપયોગી રીતેમારવુ ઉપયોગી વિટામિન્સશરીરમાં. આ પોષક તત્વો તમને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગથી બચાવવામાં મદદ કરી શકે છે વેસ્ક્યુલર રોગો, કેન્સર અને વિવિધ દાહક રોગો.

18. તમે જે લોકો સાથે ખરાબ વર્તન કર્યું છે તેમની પાસેથી નિષ્ઠાપૂર્વક માફી માટે પૂછો

લોકો દરરોજ ઘણી વખત વિવિધ ભૂલો કરી શકે છે. મોટાભાગે ઘણા લોકો બાળકોની જેમ વર્તે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે જે લોકો માફી માંગતા નથી તેઓ વધુ અનુભવ કરી શકે છે ઉચ્ચ સ્તરોતણાવ તેમજ ચિંતા. તમારે તમારા જીવનમાં ઊર્જાને રોકી રાખવાની જરૂર નથી. તેના બદલે, સુધારો કરો અને તેને જવા દો.

19. તમારી આવક પર 10 ટકા કે તેથી વધુ બચત કરો

તમારી જાતને દશાંશ આપવું એ સંપત્તિ સર્જનનો મૂળભૂત સિદ્ધાંત છે.

20. દર વર્ષે તમારા જીવનમાં થોડા આમૂલ ફેરફારો કરો

દર વર્ષે કંઈક બદલો. નવીનતા એ એકવિધતાનો મારણ છે. નવી પ્રવૃત્તિઓ અથવા સંબંધોમાં કૂદકો. તમે પહેલાં ક્યારેય ન કર્યું હોય તેવી વસ્તુઓ અજમાવી જુઓ. વધુ જોખમ લો. પછી તમે વધુ આનંદ માણી શકો છો.

21. આવકના વિવિધ સ્ત્રોતો રાખો (જેટલું વધુ તેટલું સારું)

મોટાભાગના લોકોની આવક એક જ સ્ત્રોતમાંથી આવે છે. શ્રીમંત લોકોની આવક અનેક સ્ત્રોતોમાંથી હોય છે. બધું સેટ કરો જેથી કરીને તમને ઓછામાં ઓછી 2 આવક મળે વિવિધ સ્થળોદર મહિને.

જગ્યા બનાવવા અને થોડું યોગદાન આપવા માટે તૈયાર સારી ટેવોતમારા જીવનમાં? પછી આને અનુસરો સરળ નિયમોજો તમે ખુશ અને સ્વસ્થ બનવા માંગો છો.

નિયમ #1: જો તમે ખુશ રહેવા માંગતા હો, તો શાંત સવાર લો

સવારે માત્ર 5 મિનિટનો સંપૂર્ણ આરામ તમારા મૂડ અને સમગ્ર દિવસની ઊર્જાને અસર કરી શકે છે. સંપૂર્ણ નાસ્તો કરવા, કસરત કરવા અથવા ધ્યાન કરવા માટે સમય કાઢો. દરરોજ શાંત તરંગ માટે તમારી જાતને સેટ કરવાનો પ્રયાસ કરો. અને પછી, જ્યારે તમે સવારે ઘરેથી નીકળશો, ત્યારે તમે સારા મૂડમાં હશો.

નિયમ #2: જો તમે સ્વસ્થ રહેવા માંગતા હો, તો ખસેડવા માટે સમય કાઢો.

વ્યાયામ લોહીમાં એન્ડોર્ફિન્સની માત્રામાં વધારો કરે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે, તણાવ ઘટાડે છે અને તમને તમારા શરીરમાં મજબૂત અને આત્મવિશ્વાસ અનુભવવામાં મદદ કરે છે. દરરોજ કેટલાક કલાકો માટે તે મૂલ્યવાન નથી, પરંતુ હળવા દૈનિક કસરત શ્રેષ્ઠ છે. ઉપલબ્ધ દવાઓશરીર અને મન માટે.

નિયમ #3: સ્વસ્થ જીવન માટે - વાસ્તવિક ખોરાક લો

તૈયાર અને પેકેજ્ડ ફૂડ બ્લડ સુગર લેવલને વધારે છે, તમારા શરીરને રોકે છે રસાયણોઅને ખાધા પછી તમે ગુસ્સો અને અસંતોષ અનુભવો છો. જો તમે સ્વસ્થ અને ખુશ રહેવા માંગતા હોવ તો વાસ્તવિક અને તાજો ખોરાક પસંદ કરો.

નિયમ #4: તમારા માટે યોગ્ય આદત - દરરોજ વધુ પાણી પીવો

જો તમે થાકેલા અથવા સુસ્તી અનુભવો છો, તો કેફીનયુક્ત અથવા ખાંડયુક્ત પીણાં પીવા માટે ઉતાવળ કરશો નહીં. ઘણીવાર ધુમ્મસવાળું, થાકેલું મગજ એ શરીરમાં પાણીની અછતનું પરિણામ છે. તમે દરરોજ પીતા પાણીની માત્રામાં વધારો કરો અને તમે વધુ મહેનતુ અને સતર્કતા અનુભવશો.

નિયમ #5: જો તમે હંમેશા આકારમાં રહેવા માંગતા હો, તો તમારું શરીર શું કહે છે તે સાંભળો.

સુખી લોકો શરીરને પોતાનો મિત્ર બનાવે છે, દુશ્મન નહીં. જ્યારે તેઓ સંપૂર્ણ લાગે છે ત્યારે તેઓ તેમના કાંટોને નીચે મૂકે છે. જ્યારે તેઓને થોડી વરાળ ઉડાડવાની જરૂર લાગે ત્યારે તેઓ યોગ કરવા જાય છે. જ્યારે તેઓને “સારું” લાગે ત્યારે તેઓ તેમની ત્રીજી (અથવા ચોથી) કોકટેલ પીતા નથી. જો તમે સાંભળવાનું શીખો છો, તો તમારું શરીર તમને ઘણું કહી શકે છે.

નિયમ #6: સુખી સ્ત્રી... શાકભાજીના પ્રેમમાં છે

શાકભાજી તમારી પ્લેટમાં છે એટલા માટે નહીં કે તે છેજરૂરી ખાઓ, પરંતુ કારણ કે તમેતેમને ખાવા માંગો છો. ઘણી બધી શાકભાજી પોષક તત્વોજે તમને સજાગ રહેવામાં મદદ કરે છે.

નિયમ #7: તંદુરસ્ત મહિલા માટે ફિટનેસ અને સ્વાસ્થ્યમાં રોકાણ કરવાની યોગ્ય આદત

જ્યાં સુધી તમે નબળા અને તમારી જરૂરિયાતો પૂરી કરવામાં અસમર્થ અનુભવો ત્યાં સુધી રાહ ન જુઓ. આજે, જિમની સદસ્યતા ખરીદો, મસાજ માટે જાઓ અને તમે લાંબા સમયથી જે ડૉક્ટરને જોવાનું આયોજન કરી રહ્યાં છો તેની સાથે મુલાકાત લો.

નિયમ # 8: જો તમે ખુશ અને સમૃદ્ધ બનવા માંગતા હો, તો આભાર માનવાનું ભૂલશો નહીં.

જો તમે તમારા જીવનમાં કોઈ પણ વસ્તુની અછત વિશે વિચારો છો, તો તમને તેમાંથી બધું જ મળશે: વધુ અભાવ. ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, ઉદાહરણ તરીકે, અસ્તિત્વમાં ન હોય તેવી નોકરી પર, સકારાત્મક લોકો તેમને પહેલેથી જ આપેલી મોટી અને નાની ભેટો માટે જીવનનો આભાર માનતા ડરતા નથી. જો તમે શ્રીમંત, ખુશ અને બનવા માંગતા હો સ્વસ્થ સ્ત્રી- પુરુષો અને જીવનનો આભાર. આભારી લોકો સારા નસીબ લાવે છે.

નિયમ #9: ખુશ સ્ત્રી પોતાનો સમય કાઢે છે અને બીજાઓ તરફ સ્મિત કરે છે

સ્વસ્થ અને ખુશ લોકોજીવન બહુ ગંભીર નથી લાગતું. તેઓ તેમના પ્રિયજનો માટે સમય શોધે છે અને અજાણ્યાઓ માટે પણ દયા બતાવવાથી ડરતા નથી. સ્મિત એ એક મહાન ઉપાય છે.

નિયમ #10: આરામ કરીને તમે ખુશ અને સ્વસ્થ રહી શકો છો.

જ્યારે તમે થાકેલા અથવા થાકેલા અનુભવો છો, ત્યારે તમારી બધી યોજનાઓ હોલ્ડ પર રાખો. તંદુરસ્ત સીમાઓ જાળવવાથી તમે ઉત્સાહિત રહીને સુરક્ષિત અનુભવો છો. તેથી, જ્યારે જરૂરી હોય ત્યારે, ઘરે રહો અને રિચાર્જ કરો: તમારી મનપસંદ ટીવી શ્રેણી બંધ કરો, પથારીમાં જાઓ અને સારી ઊંઘ લો.

લોકો વારંવાર આશ્ચર્ય કરે છે: સ્વસ્થ કેવી રીતે બનવું?સામાન્ય રીતે, તમારે તમારા સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવાની જરૂર હોય તેવા વિચારો બીમારીઓ અથવા જીવનમાં નિષ્ફળતા દરમિયાન ઉદ્ભવે છે. આરોગ્ય સામાન્ય રીતે માનવામાં આવે છે શારીરિક સ્વાસ્થ્ય, તે જ સુમેળભર્યું કામશરીરના તમામ અવયવો, તમને જીવવા અને કેટલીક પ્રવૃત્તિમાં સંપૂર્ણ રીતે જોડાવા દે છે. પરંતુ આ પ્રશ્નનો જવાબ ખરેખર ઊંડો છે, કારણ કે આપણું માનસિક અને આધ્યાત્મિક સ્વાસ્થ્ય આપણા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય કરતાં ઓછું મહત્વનું નથી.

તમે લીડ કરો છો તમારે "હા" નો જવાબ આપવા માટે મેરેથોન દોડવાની, આહાર કરવાની કે યોગ કરવાની જરૂર નથી. સ્વસ્થ છબીજીવન, સૌ પ્રથમ, તમારા પર સતત કામ કરે છે, હાનિકારક, નકારાત્મક વસ્તુઓ અને આદતોને છોડી દેવાના માર્ગ પર તમારી હિલચાલ અને તમારા શરીર અને આત્મા બંને સાથે સંવાદિતા પ્રાપ્ત કરવી.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને ધ્યેય તરીકે અથવા જીવનમાં મોટી, ગંભીર પસંદગી તરીકે ન સમજવી જોઈએ. શ્રેષ્ઠ માર્ગકેવી રીતે સ્વસ્થ બનવું તે છે નાના, આત્મવિશ્વાસપૂર્ણ પગલામાં આગળ વધવું, ધીમે ધીમે બીમારી તરફ દોરી જતા પરિબળોને દૂર કરવું. અને જેમ તમે ફેરફારો થતા જોશો, તમે તમારો આત્મવિશ્વાસ મજબૂત કરશો કે તમે સાચા માર્ગ પર છો.

તરત જ બધું ધરમૂળથી બદલવું જરૂરી નથી, કારણ કે આ કિસ્સામાં હંમેશા નિષ્ફળતાની તક રહે છે. તમારે ફક્ત શરૂ કરવાની જરૂર છે, ધીમે ધીમે, થોડુંક. ઉદાહરણ તરીકે, દિવસ દરમિયાન તમે થોડી સરળ ક્રિયાઓ કરી શકો છો જે ધીમે ધીમે તમારા જીવનને સ્વસ્થ અને સુમેળભર્યું બનાવશે.

સ્વસ્થ બનવાની 10 નાની યુક્તિઓ

• તમારા દિવસની શરૂઆત કસરતથી કરો.સવારની કસરતો સાથે દિવસની શરૂઆત કરવા માટે તમારે માત્ર 10-15 મિનિટ વહેલા ઉઠવાની જરૂર છે. તે તમને જાગૃત કરવામાં, તમને ઉત્સાહિત કરવામાં અને તમારા શરીરને નવી પ્રવૃત્તિ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરશે. કંઈપણ કરશે - સામાન્ય વોર્મ-અપ, સરળ જોગિંગ, યોગા, કિગોંગ, સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ વગેરે. લેખમાં સવારની દિનચર્યાઓ વિશે વધુ વાંચો.
• તમારા શરીરને માત્ર કુદરતી, ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા બળતણથી બળતણ આપો.દિવસનું સૌથી મહત્વનું ભોજન નાસ્તો હોવું જોઈએ, જેમાં સમાવેશ થાય છે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ફાઇબર, પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબી. શ્રેષ્ઠ ખોરાકનાસ્તા માટે - શાકભાજી, અનાજ, દુર્બળ માંસ અને ઇંડા. તમને તમારા સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં અને સુધારવામાં અને આખો દિવસ ઊર્જાસભર રહેવામાં મદદ કરશે.
• ચા વિશે ભૂલશો નહીં.કુદરતી ચામાં એન્ટીઑકિસડન્ટો હોય છે જે તમારા પર ફાયદાકારક અસર કરે છે રોગપ્રતિકારક તંત્રઅને હૃદય, તેમજ કેન્સરની સંભાવના ઘટાડે છે અને ચયાપચયમાં વધારો કરે છે. સૌથી વધુ સ્વસ્થ ચા- સફેદ અને લીલો.
• ઠંડુ પાણિ.ગરમી માટે ઠંડુ પાણિતેને ગરમ કરવા કરતાં શરીરના તાપમાન સુધી પહોંચવામાં વધુ કેલરી લે છે. તમે દિવસમાં માત્ર બે લિટર પાણી પીને વધારાની 60-70 કેલરી બર્ન કરી શકો છો. વધુમાં, પુષ્કળ પાણી પીવાથી તમે અસરકારક રીતે તમારા શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરી શકો છો.
• ઊંડે શ્વાસ.ઊંડા શ્વાસ લેવાના ઘણા ફાયદા છે. તેના પર ફાયદાકારક અસર પડે છે નર્વસ સિસ્ટમ, ફેફસાંને તાલીમ આપે છે અને ઓક્સિજન સાથે લોહીને સંતૃપ્ત કરે છે. તે ખૂબ જ સરળ છે અને, તે જ સમયે, અસરકારક.
• દો નહીં તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ , અને જો તેઓ ઉદ્ભવે છે - . વારંવાર તણાવને કારણે અલ્સર, માથાનો દુખાવો, ડિપ્રેશન અને હૃદય રોગ જેવા લાંબા ગાળાના રોગો થાય છે. જલદી તાણનું કારણ દેખાય, તેને દૂર કરો; જો તે કામ કરતું નથી, તો તમારા વિચારોને કંઈક સુખદ સાથે રોકો: પુસ્તકો વાંચો, ચાલવા જાઓ, સારી અને સુખદ વસ્તુઓ વિશે વિચારો.
• થોડું ખાઓ અને વારંવાર ખાઓ.શરીરને ફક્ત વર્તમાન જરૂરિયાતો માટે જ કેલરી ખર્ચવાની ટેવ પડે તે માટે, ભવિષ્યના ઉપયોગ માટે સંગ્રહ કર્યા વિના, તેને ભૂખ ન લાગવા દો. નાના ભાગોમાં 6-7 ભોજન 3-4 નિયમિત ભોજન કરતાં વધુ સારું છે, પરંતુ "સંપૂર્ણ." વારંવાર ભોજન ભૂખને દૂર કરે છે અને તમને અતિશય આહાર ટાળવા દે છે, જ્યારે ખોરાકને પાચન કરવાની પ્રક્રિયામાં સુધારો કરે છે.
• તમારા મેનૂમાં બે ઉમેરો ઉપયોગી ઉત્પાદનઅને બે હાનિકારક દૂર કરો. નાના પગલાઓનો આ જ સિદ્ધાંત છે. એકવાર તમને આ નવા ખોરાકની આદત પડી જાય, પછી વધુ બે ઉમેરો (એટલી જ સંખ્યામાં હાનિકારક ખોરાકને દૂર કરીને). ભલે તમે સંપૂર્ણ રીતે ન આવો કુદરતી પોષણ, તમે નોંધપાત્ર રીતે સ્વસ્થ બનશો.
• વધુ વખત વ્યાયામ કરો.નિયમિત સેક્સ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. તે તણાવ ઘટાડે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે, ઘણી બધી કેલરી બર્ન કરે છે, હૃદય, સ્નાયુઓ અને રક્તવાહિનીઓને મજબૂત બનાવે છે, સારી ઊંઘની ખાતરી આપે છે... હું શું કહું, તમે પોતે જાણો છો કે સેક્સ એ વિશ્વની શ્રેષ્ઠ વસ્તુઓમાંની એક છે!
• સૂઈ જાઓ(પરંતુ અગાઉના મુદ્દાને ધ્યાનમાં લેતા;) તંદુરસ્ત માટે સારી ઊંઘપુખ્ત વયના વ્યક્તિને લગભગ 7-9 કલાકની જરૂર હોય છે, જો કે આપણામાંથી ઘણા ભાગ્યશાળી હશે કે ઓછામાં ઓછું આમાંથી સૂવું. મિત્રો સાથે રાત્રિ મેળાવડા, ટીવી, ઈન્ટરનેટ - દુનિયામાં એવી ઘણી વસ્તુઓ છે જે આપણા સૂવાનો સમય વિલંબિત કરે છે. દરમિયાન, તે ઊંઘ દરમિયાન છે કે શરીર પુનઃપ્રાપ્ત, મજબૂત અને રોગો સામે લડે છે. ઊંઘની અછતને કારણે આખો દિવસ નબળાઈ અને સુસ્તી આવી શકે છે. અમે ઘણીવાર આને લઈને લડીએ છીએ મોટા ડોઝકોફી અને એનર્જી ડ્રિંક્સ અને એવું પણ ન વિચારો કે આ બધી હિંસાને બદલે, તે ફક્ત તમારી જાતને ઊંઘવાની તક આપવા માટે પૂરતું છે.

સારાંશ. આ નાની યુક્તિઓનો ઉપયોગ કરીને, તમે આખરે સ્વસ્થ કેવી રીતે બનવું અને ખરેખર આવું બનવું તે પ્રશ્નમાંથી છુટકારો મેળવી શકો છો. તમારું હૃદય મજબૂત બનશે, વધારાની કેલરી ધીમે ધીમે અદૃશ્ય થઈ જશે, અને વિચારોની સ્પષ્ટતા અને સ્પષ્ટતા તમારા માથામાં દેખાશે. સ્વસ્થ કેવી રીતે બનવું તેની 10 નાની યુક્તિઓ તમને તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્ય અને ખુશી તરફ પહેલું પગલું ભરવામાં મદદ કરશે.