માનસિક પીડા કેવી રીતે દૂર કરવી? ઉદાસીનતા અને હતાશાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો? તમારી જાતને કેવી રીતે ખુશ કરવી: ઉપયોગી ટીપ્સ

સૌથી વધુ આશાવાદી લોકો પણ ક્યારેક ખિન્નતાનો અનુભવ કરે છે: ખરાબ હવામાન, ઊંચા ડોલરનું વિનિમય દર અથવા સ્મગ બોસ જવાબદાર હોઈ શકે છે - આપણામાંથી કોઈ પણ ખરાબ મૂડથી સુરક્ષિત નથી.

તમે, અલબત્ત, થોડા દિવસો માટે ઉદાસી રહી શકો છો, પલંગ પર સૂઈ શકો છો, ફાસ્ટ ફૂડ વધુપડતું ખાઈ શકો છો અને તમારી મનપસંદ ફિલ્મો જોઈ શકો છો, પરંતુ લાંબા સમય સુધી ડિપ્રેશન સામે લડવું જોઈએ. લાંબા સમય સુધી ઉદાસીનતા કામ પર અને અંદરની સમસ્યાઓથી ભરપૂર હોય છે અંગત જીવન, કારણ કે, તમારા પ્રિયજનો તમને કેટલો પણ પ્રેમ કરે છે, કોઈ પણ વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી આજુબાજુની રડતી સહન કરશે નહીં. તેથી, ચાલો તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરવાની કેટલીક રીતો શોધવાનો પ્રયાસ કરીએ.

ઘરમાં ખુશખુશાલ

જો તમે ઉદાસી અને ખિન્નતાથી છૂટકારો મેળવવાનું નક્કી કરો છો, પરંતુ હજુ પણ તમારી પાસે ઘર છોડવાની અને તમારું ઘર છોડવાની તાકાત નથી, તો અમારી મનોરંજક ઘરની પ્રવૃત્તિઓની સૂચિનો ઉપયોગ કરો:

અમે ઘર છોડીએ છીએ

જો તમે ઘરે બેસીને થોડો પણ તમારો મૂડ સુધારવામાં વ્યવસ્થાપિત છો, તો તમે વધુ પ્રયાસ કરી શકો છો અસરકારક રીતો, જેમાં અન્ય સ્થળો પણ સામેલ છે.

ઉદાસી નિવારણ

આગલી વખતે તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરવાની રીતો માટે દરેક જગ્યાએ જોવાનું ટાળવા માટે, જીવનની ઘટનાઓ પ્રત્યેના તમારા વલણને બદલવાનો પ્રયાસ કરો અને વધુ સકારાત્મક રીતે શું થઈ રહ્યું છે તે જુઓ:

ટોચની ટીપ: કોઈપણ સમયે મુશ્કેલ પરિસ્થિતિગૌરવ સાથે વર્તે, હતાશ ન થાઓ અને ક્રોધાવેશ ન કરો. લાગણીઓનું પ્રકાશન ઉદભવેલી સમસ્યાનું સમાધાન પ્રદાન કરશે નહીં. નકારાત્મક અનુભવોના સ્ત્રોતને તટસ્થ કરવા માટે, તમારે સૌ પ્રથમ, સમસ્યાને હલ કરવાની જરૂર છે, અને અંધકારમય વિચારોમાં વ્યસ્ત ન થવું. મજબૂત અને સુસંગત બનો, અને પછી તમારે હવે ઉદાસી થવાની જરૂર નથી અને તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરવાનો પ્રયાસ કરવો પડશે.

એલેના, મોસ્કો

મનોવિજ્ઞાનીની ટિપ્પણી:

તમારી જાતને કેવી રીતે ઉત્સાહિત કરવી? ચાલો તેને આકૃતિ કરીએ.

સમસ્યાનું કારણ સમજ્યા વિના તેને હલ કરવાનો પ્રયાસ કરવો એ સામાન્ય રીતે સમય અને પ્રયત્નોનો અર્થહીન બગાડ છે. આ નીચા મૂડ પર પણ લાગુ પડે છે. સતત ખરાબ થતા મૂડને સુધારવાનો પ્રયાસ કરવો એ બેરલને પાણીથી ભરવાનો પ્રયાસ કરવા જેવું છે જેમાં છિદ્ર હોય છે.

ડિપ્રેસ્ડ મૂડ એ એવી સ્થિતિ છે જેમાં સ્તર મહત્વપૂર્ણ ઊર્જાવ્યક્તિમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે. અને જ્યાં સુધી તેની ઉર્જા લીક ન થાય ત્યાં સુધી, કોઈપણ મૂડ બુસ્ટ માત્ર ટૂંકા ગાળાની અને તેના બદલે નબળી અસર આપશે.

ચાલો તરત જ ખ્યાલો સમજીએ. જો તમારો મૂડ કેટલાક કલાકો અથવા થોડા દિવસો માટે બગડતો હોય, તો આ એક પરિસ્થિતિ છે, અને ઉપર વર્ણવેલ બધી ટીપ્સ ખૂબ જ સારી રીતે કામ કરશે. પરંતુ જો નીચા મૂડનો સમયગાળો એક કે બે દિવસ સુધી નહીં, પરંતુ કેટલાક અઠવાડિયા સુધી ચાલ્યો હોય; જો તમે ખૂબ ઊંઘો છો, પરંતુ હજી પણ તમારી પાસે પૂરતી શક્તિ નથી; જો તમને કંઈપણ જોઈતું નથી, અને પહેલાની ખુશીઓ તમને આનંદ આપતી નથી, તો આનો અર્થ એ છે કે મામલો ગંભીર છે અને અમે પહેલેથી જ તેના વિશે વાત કરી શકીએ છીએ. વાસ્તવિક ડિપ્રેશન. આ બરાબર તે જ કેસ છે જ્યારે, કોઈ કારણસર, એક "છિદ્ર" રચાય છે જેના દ્વારા તમારી જીવન શક્તિ છટકી જાય છે.

શુ કરવુ?

જો તમને તમારામાં ઉપરોક્ત ચિહ્નો દેખાય તો તમારે શું કરવું જોઈએ? તમારે બે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ કરવાની જરૂર પડશે.

સૌ પ્રથમ, તમારે શક્ય તેટલી વહેલી તકે મનોચિકિત્સકને જોવાની જરૂર છે. કારણ કે વર્ણવેલ લક્ષણો સૂચવે છે કે તમે હવે માત્ર "કંઈક ઉદાસી" નથી, પરંતુ ચિહ્નો વિકસિત કર્યા છે પીડાદાયક સ્થિતિ, જે પહેલાથી જ ડૉક્ટર દ્વારા સંબોધવામાં આવવી જોઈએ, કારણ કે સ્વ-દવા મોટે ભાગે રોગને લંબાવશે, અને પરિણામે, સ્થિતિ વધુ બગડશે.

લાયકાત પ્રાપ્ત કરવા માટે, અને, અગત્યનું, મફત મદદમનોચિકિત્સક, તમારે તમારા નિવાસ સ્થાને આ ડૉક્ટરને જોવાની જરૂર છે - સામાન્ય રીતે આ કાં તો ક્લિનિક હોય છે (જો કે, આવા ડૉક્ટર હંમેશા ત્યાં ન હોઈ શકે) અથવા સાયકોન્યુરોલોજિકલ ડિસ્પેન્સરી (PND, અહીં આ નિષ્ણાતની જરૂર પડશે). ડરવાની કોઈ જરૂર નથી કે તમે "નોંધણી" અથવા એવું કંઈક કરશો: ફક્ત ગંભીર દર્દીઓ માનસિક વિકૃતિઓસ્કિઝોફ્રેનિઆનો પ્રકાર.

આજે અમે તમને તમારા મૂડને કેવી રીતે સુધારવો અને ઉદાસી અને ખિન્નતાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે વિશે વાત કરીશું. દરેક વ્યક્તિના જીવનમાં એવી ક્ષણો આવે છે જેને આપણે ખરાબ મૂડ કહીએ છીએ. આ સ્થિતિ અસ્વસ્થ છે અને કોઈપણ લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી રજા અથવા ઇવેન્ટને ઢાંકી શકે છે. શું થઈ રહ્યું છે તે પ્રત્યે ઉદાસીનતા, અસ્વસ્થતા અને ભાવનાત્મક અસ્થિરતાની લાગણી દેખાય છે.

આનું કારણ કામમાં નિષ્ફળતા, સામાન્ય થાક, હોર્મોનલ વિકૃતિઓ. બાદમાં ઘણીવાર સ્ત્રીઓમાં જોવા મળે છે. મેનોપોઝ દરમિયાન અથવા "આ" દિવસો પહેલા તેઓમાં હોર્મોનલ અસંતુલન હોઈ શકે છે. આ સ્થિતિ જીવનની ગુણવત્તાને નોંધપાત્ર રીતે નબળી પાડે છે.

તો તમે તમારા મૂડને કેવી રીતે સુધારી શકો છો, અને તમારા માટે તેને ઉપાડવાની કોઈ રીતો છે? મનોવિશ્લેષકો દાવો કરે છે કે દરેક વ્યક્તિ એક વ્યક્તિગત છે, અને દરેક ચોક્કસ કેસ માટે તેની પોતાની રીત છે. છોકરી તેના તરફથી પૂરતું ધ્યાન મેળવશે જુવાન માણસઅથવા મિત્ર સાથે મેળાપ, એક માણસ માટે - વ્યવસાયમાં સારી રીતે સ્થાપિત વાતચીત વગેરે. ખરાબ મૂડમાંથી ઝડપથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તેની દરેકની પોતાની પદ્ધતિ છે. થોડીવારમાં તમારો સકારાત્મક અભિગમ વધારવાની ક્ષમતા તમને મનની યોગ્ય ફ્રેમમાં પ્રવેશવામાં મદદ કરે છે. આ અન્ય લોકો તમને કેવી રીતે જુએ છે તેની અસર કરે છે અને તમારી કારકિર્દી અને અંગત જીવનને અસર કરે છે.

ખરાબ મૂડ પર સ્મિત કરો

કેવી રીતે સાચવવું તે વિશે સારો મૂડ, તેઓ બધું જાણવા માંગે છે. તે દિવસ દરમિયાન બદલાઈ શકે છે. અને દરેક જણ સતત આશાવાદી અનુભવવાનું સંચાલન કરતું નથી, કારણ કે બાહ્ય તણાવપૂર્ણ રોજિંદા પરિબળો વ્યક્તિ પર ભારે અસર કરે છે.

મનોવૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે હસવું દિવસભર તમારો મૂડ જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે. માનવ દ્રષ્ટિએ, તે હકારાત્મકતા સાથે સંકળાયેલું છે. પરંતુ, આનંદની વિઝ્યુઅલ ધારણા ઉપરાંત, સ્મિત એ શરીરમાં સુખના હોર્મોનના ઉત્પાદનનું સ્પષ્ટ પરિણામ છે. જ્યારે તે લોહીમાં દેખાય છે, ત્યારે આપણે આનંદ અને આનંદ અનુભવીએ છીએ. સ્મિત કોઈપણ છોકરીને અનુકૂળ આવે છે. તે અન્ય લોકો માટે આકર્ષક બને છે.

સ્મિત એ ખરાબ મૂડનો સામનો કરવાની પ્રથમ રીત છે. તેના દેખાવથી આપણા શરીરમાં એન્ડોર્ફિન ઉત્પન્ન થાય છે, જે પર્યાવરણ પ્રત્યેની આપણી ભાવનાત્મક દ્રષ્ટિને ઝડપથી બદલી નાખે છે.

તેથી દરેકનો વિરોધ કરવા માટે સ્મિત કરો. જોક્સ વાંચીને, રમુજી ફિલ્મ કે રમૂજી કાર્યક્રમ જોઈને તમે સ્મિત લાવી શકો છો. ફક્ત અરીસા પર જાઓ અને તમારા માટે એક ચહેરો બનાવો - અને તમારા ચહેરા પર સ્મિત દેખાશે.

મનોચિકિત્સકો વિશે વાત કરે છે સરળ રીતોહંમેશા સારા મૂડમાં કેવી રીતે રહેવું. ત્યાં થોડા છે વ્યવહારુ સલાહ, આશાવાદી બનવામાં મદદ કરે છે અને ખરાબ વિચારો અને પરિસ્થિતિઓને દિવસ બગાડવા દેતા નથી.

1. સંગીત. મનોવૈજ્ઞાનિકો તેને ખરાબ મૂડથી છુટકારો મેળવવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ માને છે. તે જ સમયે, તે સક્રિય અને નૃત્ય કરવા યોગ્ય ન હોવું જોઈએ. તમને ગમતું સંગીત સાંભળો. મનોવૈજ્ઞાનિકો પણ શક્ય હોય તો સાથે ગાવાની ભલામણ કરે છે. જ્યારે ખિન્નતા તમારા આત્મામાં સ્થિર થઈ જાય, ત્યારે તમારા હેડફોનમાં તમારી મનપસંદ મેલોડીની મદદથી તેને દૂર કરવા માટે નિઃસંકોચ અનુભવો.
2. ડાન્સ. આ પ્રથમ બિંદુનું ચાલુ હોઈ શકે છે. તેનાથી તમને આખો દિવસ સકારાત્મક ઉર્જા મળશે. મુખ્ય નિયમ સક્રિય રીતે ખસેડવાનો છે. એક છોકરી ડિસ્કોમાં અથવા ઘરે આ નૃત્ય કરી શકે છે.
3. બહાર જા. ઘણીવાર ખરાબ મૂડ ગડબડથી આવે છે. વ્યવસ્થિત કરવાની ન્યૂનતમ રકમ પરિસ્થિતિને ઝડપથી સુધારવામાં મદદ કરશે. તમારા ડેસ્કને સાફ કરીને તમારા કાર્ય દિવસની શરૂઆત કરવાનો નિયમ બનાવો. તમને લાગશે કે સરસ રીતે ફોલ્ડ કરેલી વસ્તુઓ તમારા મૂડમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે. જો તમે ઘરે છો, તો તમારા ઘરને વધુ આરામદાયક બનાવવાનું શરૂ કરો. સામાન્ય સફાઈ અને ફેરફાર બેડ લેનિન. આના પર દિવસમાં થોડી મિનિટો વિતાવો. આ રીતે તમે ખરાબ વિચારોથી વિચલિત થશો.
4. યોગ્ય વલણ. ગમે તે થાય, હંમેશા આશાવાદી રહો. કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં, સકારાત્મક પરિણામ માટે તમારી જાતને સેટ કરો. તમારી જાતને ખાતરી કરો કે બધું સારું થશે, અને તમે ઊભી થતી મુશ્કેલીઓને સરળતાથી દૂર કરી શકો છો. જ્યારે તમે મીટિંગમાં જાઓ છો, ત્યારે હંમેશા હકારાત્મક પરિણામ વિશે વિચારો. લોકોની અભિવ્યક્તિ છે: "માનવ વિચાર ભૌતિક છે." તેથી, આશાવાદી રહેવાથી, તમે હંમેશા સરળતા સાથે ઊભી થતી સમસ્યાઓનું નિરાકરણ કરશો.
5. સમસ્યા વિશે વાત કરો. મનોવૈજ્ઞાનિકો માને છે કે સમસ્યાઓ વહેંચવી જોઈએ. મિત્ર, માતા, સંબંધી સાથે તમને શું ચિંતા થાય છે તે વિશે વાત કરો. ફક્ત તેને મોટેથી કહેવાથી પણ નોંધપાત્ર રાહત મળે છે અને તમારો ઉત્સાહ વધે છે.
6. રમતગમત. ખરાબ મૂડથી છુટકારો મેળવવાની આ એક સૌથી અસરકારક રીત છે. જીવનમાં આશાવાદી હોવા છતાં, એવા સમયે આવે છે જ્યારે તમે હાર માનો છો. તમારી જાતને કેટલીક શારીરિક કસરતો (સ્ક્વોટ્સ, જમ્પિંગ દોરડા, પેટની કસરત) કરવા દબાણ કરો. જો શક્ય હોય તો, પર જાઓ જિમ. આ માત્ર એક સારો મૂડ બનાવવામાં મદદ કરશે નહીં, પણ છોકરીને તેની આકૃતિ જાળવવામાં પણ મદદ કરશે. દિવસમાં થોડી મિનિટો - અને તમારી આકૃતિ આદર્શ બની શકે છે. અરીસામાં ટોન બોડી હંમેશા છોકરીના મૂડને ઉત્તેજિત કરે છે.
7. તમારી જાતને આનંદ આપો. તમને જે ગમે તે કરો. તમારી મનપસંદ રમત પર થોડી મિનિટો વિતાવો, સિનેમામાં અથવા ઘરે તમારી મનપસંદ મૂવી જુઓ, તમારા મનપસંદ લેખકનું પુસ્તક વાંચો. એક છોકરી પોતાની જાત પર ધ્યાન આપી શકે છે અથવા નવો શોખ અથવા જુસ્સો શોધી શકે છે.
8. તમારી જાતને વચન આપો. તમારો મૂડ કેવી રીતે સુધારવો? આશાવાદી બનવાનું વચન આપો અને નાની મુશ્કેલીઓ પર ધ્યાન ન આપો. તમે હંમેશા ખરાબ મૂડ સામે લડી શકો છો. સારા અને સકારાત્મક વલણ સાથે વ્યક્તિ બનવું શક્ય છે, અને કોઈપણ તે કરી શકે છે.
9. ઠંડા અને ગરમ ફુવારો . સારો મૂડ બનાવવાની આ એક શારીરિક રીત છે. જ્યારે વ્યક્તિ ગરમ અને સાથે વૈકલ્પિક રીતે doused છે ઠંડુ પાણિ, પછી તણાવ દૂર થાય છે.
10. ચાલે છે. દરેક વ્યક્તિ, પલંગ પર પડેલો અને તેના વિચારોમાં નકારાત્મક ક્ષણો દ્વારા સ્ક્રોલ કરીને, પોતાને ડિપ્રેશનમાં લઈ જાય છે. કુદરતમાં પ્રચંડ હકારાત્મક ઉર્જા છે જે મેળવી શકાય છે. તમારી જાતને ફરવા જવા માટે દબાણ કરો. માટે થોડી મિનિટો તાજી હવા- અને તમે નોંધપાત્ર સુધારો અનુભવશો.
11. થોડી ઊંઘ લો. ખરાબ મૂડ ઘણીવાર સરળ થાકને કારણે થાય છે. તમારો મૂડ કેવી રીતે સુધારવો? બધું બાજુ પર મૂકો અને આરામ કરો.

મેનોપોઝ દરમિયાન ખરાબ મૂડ

આ સમયગાળા દરમિયાન, સ્ત્રી થોડી ઉદાસીનતા અનુભવે છે, વારંવાર પાળીમૂડ મેનોપોઝ દરમિયાન ઘણી સ્ત્રીઓ હતાશ થઈ જાય છે. આ સીધો સંબંધ હોર્મોન્સ સાથે છે. મેનોપોઝ દરમિયાન ખરાબ મૂડ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો? નિષ્ણાતો તમારા આહારને સામાન્ય બનાવવા અને તાજી હવામાં ચાલવા પર વધુ ધ્યાન આપવા માટે હકારાત્મક વલણમાં ઘટાડો થવાના પ્રથમ સંકેતો પર સલાહ આપે છે.

મેનોપોઝ દરમિયાન, મનોવૈજ્ઞાનિકો ભલામણ કરે છે, જે શરીરને ઓક્સિજન સાથે સપ્લાય કરવામાં મદદ કરે છે અને શક્ય તેટલી આરામથી શરીરમાં સામાન્ય તણાવ દૂર કરે છે. તમને જે ગમે તે કરો. રમતગમતની મદદથી તમે આ સમયગાળા દરમિયાન વધુ ખુશખુશાલ બની શકો છો. શારીરિક કસરતમેનોપોઝ દરમિયાન રક્ત પ્રવાહમાં મદદ કરે છે. આ બદલામાં ઓક્સિજન સાથે અંગોને સપ્લાય કરે છે અને તેને વધુ સારી રીતે પરિવહન કરવામાં મદદ કરે છે.

આ સમયગાળા દરમિયાન, સ્ત્રી માટે પીછેહઠ ન કરવી અને તેણીના અનુભવો શેર કરવામાં સક્ષમ બનવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. મેનોપોઝ દરમિયાન, કોઈપણ સ્ત્રીને સમર્થન અને સમજની જરૂર હોય છે. સંબંધીઓ અને મિત્રોએ આ યાદ રાખવું જોઈએ અને તેના માટે ટેકો અને ટેકો બનવું જોઈએ. તેમની સહાયથી, સ્ત્રી માટે મૂડ સ્વિંગ સહન કરવું સરળ છે. મેનોપોઝ દરમિયાન, સ્ત્રીને તેના વિચારો સાથે એકલી ન છોડો, તેને ઉત્સાહિત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તેને ટેકો આપો.

તમારે શું ટાળવું જોઈએ?

તમારા આત્માને કેવી રીતે જાળવી રાખવો તે વિશે પૂરતું કહેવામાં આવ્યું છે. પરંતુ શું ન કરવું જોઈએ? તમારે શેનાથી સાવચેત રહેવું જોઈએ? શું ગંભીર ગૂંચવણો તરફ દોરી શકે છે? મનોવૈજ્ઞાનિકો ભલામણ કરતા નથી કે છોકરી:

1. ઘણું ખાઓ, તે ઉમેરશે બિનજરૂરી સમસ્યાઓ. વધારાનું વજન ઓછું કરવા કરતાં ચરબી બનવું ખૂબ સરળ છે.
2. દારૂ અથવા તમાકુમાં વ્યસ્ત રહો. તેઓ મદદ કરતા નથી, પરંતુ સમસ્યાઓમાં વધારો કરે છે. આલ્કોહોલ અને તમાકુ તમને વધુ ખુશખુશાલ રહેવામાં મદદ કરતા નથી, પરંતુ તમને વધુ હતાશ બનાવે છે.
3. તમારી લાગણીઓ પર નિયંત્રણ રાખો. ઘણા લોકો, ખરાબ મૂડ ધરાવતા, અજાણતા તેને અન્ય લોકો માટે બગાડવાનો પ્રયાસ કરે છે.
4. બંધ કરો. તમારે એકલા તમારા વિચારો વિશે વિચારવાની જરૂર નથી. વાત કરવા માટે એક સારી વ્યક્તિ શોધો અથવા ફક્ત તમને ચિંતા કરતી દરેક વસ્તુ વિશે વાત કરો. આ તમને લોકો પ્રત્યે વધુ ગ્રહણશીલ બનવામાં અને તમારા હકારાત્મક વલણને વધારવામાં મદદ કરશે.
5. બદલો લેવા માટે. છોકરીને બદલો લેવાથી કોઈ ફાયદો થતો નથી, જેમ કે અન્ય કોઈ વ્યક્તિ. તે તમને સારા સ્વભાવની વ્યક્તિ બનવા દેશે નહીં.

જ્યારે તમે ખરાબ મૂડમાં હોવ ત્યારે તમે શું કરવા જઈ રહ્યા છો તે વિશે હંમેશા વિચારો. જો તમે નકારાત્મક મૂડમાં હોવ તો કોઈ પગલાં ન લેવાનું વધુ સારું છે, જેથી ભવિષ્યમાં તમે જે કર્યું તેનો અફસોસ ન થાય.

ડિપ્રેશન દરેક વ્યક્તિને સમયે સમયે થાય છે, અને ક્યારેક તે સુખદ પણ હોય છે. થોડી ઉદાસી, અસ્થાયી એકલતાના પરિણામે ખિન્ન મૂડ, આ સ્થિતિમાં ચા પીવી, બારી બહાર જોવી અને ક્લાસિક ફરીથી વાંચવું સારું છે - આ રીતે ભાવનાત્મક ક્ષેત્રવ્યક્તિ શુદ્ધ થાય છે. પરંતુ જો ઉદાસી પ્રકાશ ન હોય, અને ઉદાસી જીવનમાં દમન કરે અને દખલ કરે તો શું કરવું?

ઉદાસીથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે તમે સમજી શકો તે પહેલાં, તમારે તેનું કારણ શું છે તે શોધવાની જરૂર છે. કદાચ ઉદાસી પરિણામ હતું ક્રોનિક થાકઅને ઉચ્ચ સ્તરતણાવ - મહાનગરના દરેક રહેવાસી વહેલા કે પછીના સમયમાં આવી સમસ્યાનો સામનો કરે છે. આમાં કંઈ સારું નથી, પરંતુ ઓછામાં ઓછું તમે તમારી પોતાની પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને આવી ઉદાસી સામે લડી શકો છો.

શું ઉદાસીનું કારણ બને છે

ઉદાસી ઘણીવાર વ્યક્તિગત સંબંધોને કારણે ઊભી થાય છે. કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ માટે બેદરકાર શબ્દસમૂહ છોડવા માટે તે પૂરતું છે, અને તેનો ભાગીદાર ગેરસમજ અને આંતરિક એકલતાથી રડવા માટે તૈયાર છે. મોટેભાગે આ સંબંધોમાં નાની સમસ્યાઓને કારણે થાય છે જે એકઠા થાય છે અને કારણ બની જાય છે પ્રેમ માંદગી. અલબત્ત, આ સામે લડવું જરૂરી છે - સૌ પ્રથમ, તમારે તમારી પોતાની સ્થિતિને સામાન્ય બનાવવી જોઈએ, અને તે પછી જ તેનું વિશ્લેષણ કરો.

કદાચ, નજીકની વ્યક્તિખરેખર કંઈક અપમાનજનક કહ્યું, પરંતુ તે ખરેખર શું ઇચ્છે છે તે વિશે વિચારવું યોગ્ય છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, આવી પરિસ્થિતિઓને એકસાથે ઉકેલી લેવી જોઈએ, શાંતિપૂર્ણ વાતચીત દરમિયાન, જ્યારે બંને લગભગ સમાન મનની સ્થિતિમાં હોય.

ઉદાસીનો બીજો "પેટા પ્રકાર" વ્યક્તિની પોતાની નિષ્ફળતાને કારણે છે. શું તમે હંમેશા તમારા ધ્યેયને પ્રાપ્ત કરવામાં સક્ષમ નથી? તેની સિદ્ધિઓની ગણતરી કર્યા પછી, વ્યક્તિ પોતાને ઉદાસી માં શોધી શકે છે. જો કે, તમારે આ ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાને સંપૂર્ણપણે તમારા પર કબજો કરવાની મંજૂરી આપવી જોઈએ નહીં.

અકલ્પનીય ખિન્નતા પણ છે. એવું લાગે છે કે ત્યાં કંઈ ખાસ નથી - કોઈ પ્રેમ વાર્તા જે અસંતુલિત કરી શકે છે, કોઈ એકલતાની લાગણી નથી અથવા કોઈ નિષ્ફળતા નથી. પ્રથમ નજરમાં, બધું સરળતાથી ચાલે છે, પરંતુ સમય સમય પર વ્યક્તિ ઉદાસી અનુભવે છે. આ કેમિકલને કારણે હોઈ શકે છે અને હોર્મોનલ અસંતુલન.

જો સ્કેલ ખૂબ મોટો નથી, તો પછી તમે તમારી પોતાની પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને તેનો સામનો કરી શકો છો - તેઓ કોઈ પણ સંજોગોમાં નુકસાન પહોંચાડશે નહીં. અને ક્યારે ગંભીર વિકૃતિઓઅથવા વિકૃતિઓ, ખિન્નતાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે શોધવા માટે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી વધુ સારું છે.

તબીબી દૃષ્ટિકોણ

અભ્યાસના પરિણામો એક વિશેષ સામયિક, મોલેક્યુલર સાયકિયાટ્રીમાં પ્રકાશિત થયા હતા. વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા મેળવેલા ડેટા અનુસાર, જો કોઈ વ્યક્તિ સમયાંતરે કોઈપણ અનુભવો અથવા એકલતાથી ઉદાસી અને ઉદાસીમાં આવે છે, તો તેના ઓપિયોઇડ્સનું પ્રકાશન નોંધપાત્ર રીતે ઓછું થાય છે, જે મગજને મૂડને "વ્યવસ્થિત" કરવાની મંજૂરી આપતું નથી.

આમ, ડિપ્રેસિવ મૂડ તરફનું વલણ ઓપિયોઇડ્સના ઉત્પાદનમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરે છે, અને વ્યક્તિ આમાં પડે છે. દુષ્ટ વર્તુળજે ક્લિનિકલ ડિપ્રેશનમાં સમાપ્ત થાય છે અથવા નર્વસ ડિસઓર્ડર. ન્યુરોલોજીસ્ટ અને ડેવિડ સુ, જેમણે અભ્યાસનું નેતૃત્વ કર્યું હતું, તે ડૉક્ટરને જોવાનું કારણ બને તે પહેલાં ડિપ્રેશન સામે લડવાની ભલામણ કરે છે.

ખિન્નતા સાથે વ્યવહાર કરવાની પદ્ધતિઓ

કેવી રીતે ખિન્નતા દૂર કરવા અને આવો સામાન્ય સ્થાનભાવના? સૌ પ્રથમ, તમારે શરીરને યોગ્ય રીતે અને સારી રીતે કાર્ય કરવાની મંજૂરી આપવાની જરૂર છે. નિષ્ણાતોના મતે તેની સાથે અનેક દુ:ખ સંકળાયેલા છે નીચું સ્તરએન્ડોર્ફિન્સ, તેથી દરેક વ્યક્તિ માટે ઉપલબ્ધ માધ્યમ દ્વારા આ સ્તરને વધારવામાં નુકસાન થતું નથી. તમે એકલતાથી ઉદાસ છો કે થાકથી કોઈ ફરક પડતો નથી - આ ભલામણો દરેકને મદદ કરશે.

એન્ડોર્ફિનનું સ્તર શું વધારે છે:

• શારીરિક કસરત;
• સૂર્ય અને તાજી હવાના સંપર્કમાં;
• કેટલાક ખાદ્ય ઉત્પાદનો;
• હાસ્ય અને આનંદ;
• સંગીત;
• જાતીય કૃત્ય.

શારીરિક કસરત

નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ એન્ડોર્ફિન્સના સ્તરમાં સતત વધારો કરે છે, પરંતુ જો કોઈ વ્યક્તિ રમતગમત અને જિમ્નેસ્ટિક્સથી થોડો દૂર હોય, તો આ પદ્ધતિ તેને અનુકૂળ થવાની શક્યતા નથી. આ કિસ્સામાં, શ્વાસ લેવાની કસરતો અને યોગ-શૈલીના વોર્મ-અપ્સ વધુ સારા અને વધુ અસરકારક રહેશે. યોગ અનિવાર્યપણે એક અનન્ય અભ્યાસ છે જે આંતરિક સંતુલન અને બંને પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે શારીરિક પ્રવૃત્તિ.

નિયમિત શ્વાસ લેવાની કસરતો શરીરને ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત કરવામાં મદદ કરશે, જે માત્ર લોહીને ઝડપી જ નહીં (અને ચયાપચયને વેગ આપશે), પરંતુ ઓક્સિડેશનને સુધારવામાં પણ મદદ કરશે. કોઈપણ સંકુલનો ઉપયોગ કરી શકાય છે શ્વાસ લેવાની કસરતો- દાખ્લા તરીકે, . શ્વાસ લેવાની કસરતોદરરોજ ઉપયોગ કરી શકાય છે, તે સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે અને કોઈપણ પ્રકારની નકારાત્મક લાગણીઓ અને એકલતાના ખિન્નતા સામે લડવામાં મદદ કરે છે.

સંયુક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સના રૂપમાં શારીરિક કસરતો અસરકારક સ્ટ્રેચિંગની યાદ અપાવે છે - દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે ગરમ થવું અને ખેંચવું કેટલું સુખદ છે. થોડાં બેન્ડ્સ અને સ્ક્વોટ્સ, સારી સ્ટ્રેચિંગ અને પીઠને મજબૂત કરવાની કસરતો થાક અને બળતરા દૂર કરશે.

તમે રમતગમતની કસરત તરીકે નૃત્યનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો - તમે કોઈ પ્રકારનો નૃત્ય પાઠનો સમાવેશ કરી શકો છો, અથવા તમે સારું સંગીત સાંભળીને થોડી વાર મૂર્ખ બનાવી શકો છો.

સૂર્ય અને તાજી હવાનો પ્રભાવ

સૂર્યપ્રકાશ શરીરમાં વિટામિન્સ અને હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન વધારે છે, તેથી દરેક સની દિવસ ચાલવા માટેનું કારણ હોવું જોઈએ. IN શિયાળાનો સમયજ્યારે ત્યાં વધુ સૂર્ય ન હોય, ત્યારે તમે સોલારિયમ પર જઈ શકો છો - શાબ્દિક રીતે થોડી મિનિટો શરીરને ઉત્સાહિત કરવામાં મદદ કરશે.

ખોરાક

મીઠાઈઓ અને ચોકલેટ બીટા-એન્ડોર્ફિનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે, જે સુખાકારી અનુભવવામાં મદદ કરે છે. સાંજે બહાર મૂડ માટે પણ યોગ્ય મસાલેદાર ખોરાક- ઉદાહરણ તરીકે, મરચું મરી.

મજા

ખિન્નતાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો? સિનેમામાં અને નજીકના મિત્ર સાથે સારી કોમેડી જોવી શ્રેષ્ઠ છે. એક સરળ, બિન-પ્રતિબદ્ધ વિનોદ તમારા ઉત્સાહને ઉત્તેજીત કરશે અને તમને તમારા મનને ઉદાસી દૂર કરવામાં અને તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

સંગીત

સંગીતનાં કાર્યો વ્યક્તિ પર અજાયબીઓનું કામ કરે છે - આધુનિક વૈજ્ઞાનિક સંશોધનબતાવો કે સંગીત ફક્ત તમારા મૂડને સુધારી શકે છે અને તાણ દૂર કરી શકે છે, પરંતુ તમારા સ્વાસ્થ્યને પણ નોંધપાત્ર રીતે સુધારી શકે છે. મનોવૈજ્ઞાનિકો અને આધ્યાત્મિક પ્રેક્ટિસના નિષ્ણાતો ફક્ત તમારા મનપસંદ સંગીત (અને, અલબત્ત, તેના પર નૃત્ય) સાંભળવાની જ નહીં, પણ સમયાંતરે વિવિધ મંત્રો અને આધ્યાત્મિક મંત્રો સાંભળવાની પણ સલાહ આપે છે - વાદ્ય સંગીત સાથે ગાયકમાં ગવાયેલું વિશેષ મૌખિક સૂત્રો. મગજને હકારાત્મક મૂડમાં ટ્યુન કરવામાં મદદ કરો.

નિકટતા

વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે નિયમિત સેક્સ લાઇફ ચિંતા ઘટાડે છે - આ તમારા મૂડને ઉત્તેજીત કરવાની સૌથી શક્તિશાળી રીતોમાંની એક છે. ખિન્નતાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો? સરળ અને મનોરંજક.

નીચે લીટી

બધી વર્ણવેલ પદ્ધતિઓનું સંયોજન, હવે દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે કેવી રીતે ખિન્નતાનો સામનો કરવો અને ફરી ક્યારેય એકલતા અથવા અન્ય દુ: ખથી પીડાવું નહીં. યાદ રાખવાની મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ઉદાસી માટેના દરેક કારણોસર આનંદ માટે ઓછામાં ઓછા ત્રણ કારણો છે; તમારે ફક્ત આસપાસ જોવાની જરૂર છે અને તમને ચોક્કસપણે કંઈક મળશે જે આનંદ અને પ્રેરણા આપશે.

તાજેતરમાં જ મને થયું કે વિશ્વના સૌથી સકારાત્મક અને આનંદી લોકો શાંત અને સંતુલિત લોકો કરતાં ડિપ્રેશન માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે.

આ ઉપરાંત, લગભગ દરેક જણ એક યા બીજી રીતે મોપિંગ કરે છે વિવિધ કારણો- ખરાબ હવામાન, પૈસાની અછત, સંબંધો, મિત્રો, દુઃખદ ઘટનાઓ... જીવનમાં બધું જ અદ્ભુત હોવા છતાં, એવી સંભાવના છે કે સંબંધીઓ ડિપ્રેશનથી પીડાય છે (અથવા પીડિત છે), તેથી તે હજી પણ આવી શકે છે અને તમને માથું મારશે.

ડિપ્રેશનથી છુટકારો મેળવવા માટેની તમારી બધી અદ્ભુત ટિપ્સ વાંચ્યા પછી, મેં તેની સામાન્ય સૂચિ બનાવવાનું નક્કી કર્યું, તેમાં ઉમેરો અસરકારક સલાહપુસ્તકો, સામયિકો અને માંથી વ્યક્તિગત અનુભવ(કારણ કે જે વિશે લખવામાં આવ્યું છે તે બધું ખરેખર કામ કરતું નથી). મેં કેટલાક ભંડોળની અંદાજિત કિંમતની પણ ગણતરી કરી.

હું આશા રાખું છું કે તમને તે ઉપયોગી લાગશે (મારા માટે - મને ખાતરી છે કે હું તેને ફરીથી વાંચીશ-)). ભવિષ્યમાં હું તેને નિયમિતપણે અપડેટ કરવાની યોજના બનાવી રહ્યો છું.

1. રમતગમત એક મહાન તાણ વિરોધી છે.

ત્યાં ઘણી રસપ્રદ વિગતો છે - જો તમે ઉદાસી અનુભવો છો, તો તમે કાર્ડિયો તાલીમ કરી શકો છો. જ્યારે તમે કૂદકો લગાવો છો અને તમારા પગ અને હાથને હલાવો છો, ત્યારે કંઈક ઉદાસી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ છે (પરંતુ સળગતા આંસુમાં ફાટી નીકળતી વખતે તમારા એબ્સને ધીમે ધીમે પમ્પ કરવું તદ્દન શક્ય છે, તેથી તમારે કંઈક ગતિશીલ જોઈએ છે). એક વિકલ્પ તરીકે, તમે તમારા મનપસંદ સંગીત અને નૃત્યને ચાલુ કરી શકો છો, પરંતુ ગંભીર કાર્ડિયો તાલીમ, અલબત્ત, વધુ સારી છે.
તમારા આત્માને ઉત્તેજીત કરવા માટે પણ કંઈક છે સારો ઉપાય. ધારો કે તમે કોઈ પ્રોગ્રામમાં છ મહિના અભ્યાસ કર્યો, અને પછી છોડી દીધો. તમે જે કસરતો એકવાર કરી હતી તેને ફરીથી અજમાવવાનો અર્થ છે. સ્નાયુઓ યાદ રાખવાનું શરૂ કરશે. અદ્ભુત લાગણી)
મારી પ્રિય ટ્રેસી એન્ડરસન દ્વારા શોધાયેલ એક તેજસ્વી વિચાર પણ છે: તેણી કહે છે કે જ્યારે તમામ પ્રકારના સ્વિંગ અને લંગ્સ કરે છે, ત્યારે તમારે કલ્પના કરવાની જરૂર છે કે તમે કોઈ મજબૂત લાગણી અથવા સમસ્યાને તમારી જાતથી દૂર (ધક્કો મારવા, મારવા) કરી રહ્યા છો. તે વિચિત્ર લાગે છે, પરંતુ જો તમે સખત પ્રયાસ કરો છો, તો તે મદદ કરે છે અને તાલીમની અસરકારકતાને ઘણી વખત વધારે છે.

2. દવાઓ.
મારા મનપસંદમાં નોવોપાસિટ (160 રુબેલ્સથી) અને વેલેરીયન છે. ત્યાં મધરવોર્ટ અને પર્સન પણ છે, પરંતુ કૃપા કરીને નોંધો - તે દરેક માટે યોગ્ય નથી અને તેની લાંબી સૂચિ છે આડઅસરો, તેથી સૂચનાઓ વાંચો.
તમે વિટામિન સી પણ પી શકો છો, જે તમામ રોગોનો ઈલાજ છે, અથવા થોડો પ્રયાસ કરી શકો છો વિટામિન સંકુલ, કહે છે કે આ ખિન્નતા માટે રામબાણ છે.

3. ખોરાક.

એવી ઘણી વસ્તુઓ છે જેની તેઓ ભલામણ કરતા નથી...

ઉદાહરણ તરીકે, બ્રિટિશ લોકો આ પ્રકારના "સુથિંગ" ફૂડને કમ્ફર્ટ ફૂડ કહે છે.

મને ઘરે રેસીપી બુક પણ મળી જે ફક્ત આવી વાનગીઓને સમર્પિત છે. અલબત્ત, રેફ્રિજરેટરની સામે તમારા ઘૂંટણ પર આરામ મેળવવા માટે તે ભાગ્યે જ યોગ્ય છે, પરંતુ તમે, ઉદાહરણ તરીકે, દિવસમાં એકવાર કમ્ફર્ટ ફૂડમાંથી કંઈક ખાઈ શકો છો, પરંતુ બાકીનો સમય ટાળો.

માર્ગ દ્વારા, રસોઈ વિશે - કેટલાક માટે તે સમસ્યાઓમાંથી છટકી જવાનો એક માર્ગ છે, પરંતુ અન્ય લોકો માટે (ચાલો આપણે આપણી જાત પર આંગળીઓ ન ઉઠાવીએ) દુ: ખી સમયે સ્ક્રેમ્બલ ઇંડા પણ કાળા બળી ગયેલા વાસણમાં ફેરવાય છે. જો કે તમે હજી પણ થોડો ખોરાક બાળી શકો છો અને શાંત થઈ શકો છો)

હું માનું છું કે દરેક વ્યક્તિની પોતાની પસંદગીઓ હોય છે, પરંતુ પુસ્તકમાં તેઓ તમને આ સૂચિમાંથી કંઈક ખાવાની સલાહ આપે છે -

ગરમ ક્રીમ સૂપ
છૂંદેલા બટાકા અને સામાન્ય રીતે બટાકા
ચોકલેટ કેક
ચીઝ સોસમાં કોબીજ
ચોકલેટ આઈસ્ક્રીમ
સફરજન થી બનેલી મીઠાઈ
તિરામિસુ
પિઝા
રિસોટ્ટો

સામાન્ય રીતે, બે ઓસ્ટ્રેલિયન લેખકોના જણાવ્યા મુજબ, કંઈક નરમ અને ગરમ તમને મદદ કરશે "તમારા જ્ઞાનતંતુઓને શાંત કરવામાં, ઑફિસમાં ખરાબ દિવસ વિશે ભૂલી જવામાં, બધું બરાબર છે એવું લાગે છે, તમારી જાતને ખાતરી આપો કે જીવન ચાલુ છે."

બસ, ચાલો તરત જ છૂંદેલા બટાકા બનાવીએ (બટાકાની સસ્તીતાને જોતાં, તેની કિંમત 50 રુબેલ્સ દીઠ પાન કરતાં વધુ નહીં હોય).

મારા મોટાભાગના વાચકોએ સુશી ખાવાની ભલામણ કરી છે. અંગત રીતે, ચોખાના ભીના ગઠ્ઠા મને શાંત કરવા માટે બહુ ઓછું કરે છે, પરંતુ કેટલાક તેમની હીલિંગ શક્તિમાં માને છે =) આ કિસ્સામાં, જાપાની સ્ટોરની સફર (ઉદાહરણ તરીકે, નોવોસ્લોબોડસ્કાયા પર યાકિટોરિયા નજીક), જ્યાં આ સામગ્રીનો ઘણો જથ્થો છે. અને તમે aisles મારફતે ભટકવું કરી શકો છો, વિરોધી તણાવ ઉપચાર તરીકે સેવા આપી શકે છે. જાપાનીઝ વાંચવાનો ઢોંગ.

મારા કમ્ફર્ટ ફૂડ લિસ્ટમાં દૂધ સાથે કેળા અને બિયાં સાથેનો દાણોનો સમાવેશ થાય છે. મને એ પણ ખબર નથી કે માખણ અને દૂધ સાથે ગરમ બિયાં સાથેનો દાણો કરતાં વધુ સુંદર શું હોઈ શકે)

પરંતુ મોટી માત્રામાં ચોકલેટ અને મીઠાઈઓ શ્રેષ્ઠ નથી શ્રેષ્ઠ માર્ગતમારી જાતને ખુશ કરો. અલબત્ત, ખાંડ ઝડપથી તમારા માથાને ફટકારશે, પરંતુ આ અસર એટલી જ ઝડપથી પસાર થશે (અને ચરબી અને અસ્થિક્ષય રહેશે).

4. પીણાં.

આલ્કોહોલને બાકાત રાખવું વધુ સારું છે, કારણ કે ઉદાસી સમયે તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવી મુશ્કેલ છે - તે નશામાં વધુ સમય લેશે નહીં) જો કે, થોડા કોકટેલ્સ મિક્સ કરો અને મિત્રોને આમંત્રિત કરો - સારો વિચારસાંજ માટે. તે જ સમયે, તમે ખરાબ વિચારો સાથે એકલા રહી શકશો નહીં.)

અહીં અમારી સહી કોકટેલ ડી એન્ડ એલ છે =)
થોડા ચમચી જિન, 200 મિલી તાજા સ્ક્વિઝ્ડ નારંગીનો રસ અને 50 મિલી 10% ક્રીમ. બરફ, સ્ટ્રો અને સારી કંપની)

પરંતુ આલ્કોહોલ વિના ઘણા સુખદ પીણાં છે - કોફી, કોકો, મધ સાથેની તમામ પ્રકારની ચા, તાજા ફુદીનો, લીંબુ, આદુ, તાજી સ્ક્વિઝ્ડ જ્યુસ અને તે પણ માત્ર બે ગ્લાસ શુદ્ધ. ઠંડુ પાણિ.

પીણું પોતે તૈયાર કરવાની પ્રક્રિયા પણ ઉપચાર છે.

તમે કોકોનું લીલું બોક્સ અને દૂધનું એક પૂંઠું (અંદાજે 50 રુબેલ્સ) ખરીદીને શરૂઆત કરી શકો છો.

5. સફાઈ.

જો તમે કચરાના ઢગલા પર બેઠા હોવ તો હકારાત્મક રીતે વિચારવું મુશ્કેલ છે. સૌથી વધુ સાચો રસ્તોતમારી જાતને ઉત્સાહિત કરો - બધો કચરો ફેંકી દો અને અંતે દરેક જગ્યાએ સાફ કરો.
બાથરૂમને ચમકવા સુધી સ્ક્રબ કરવાથી પણ વધુ રાહત મળે છે. તમે બાથરૂમને શાપ આપવાનું શરૂ કરો છો જે સ્ક્રબ કરતું નથી અને બધી સાર્વત્રિક સમસ્યાઓ વિશે ભૂલી જાય છે (200 રુબેલ્સમાંથી ચૂનાના ડાઘ દૂર કરવા માટેનું ઉત્પાદન).

6. લોકો
ત્યાં બે સંભવિત વિકલ્પો છે:
- તેમની સાથે બહાર જાઓ (જો તમે બંધ હોય તો) અને અમૂર્ત વિષયો વિશે ચેટ કરો. તમારી પોતાની અને અન્ય લોકોની સમસ્યાઓને સતત પીસવાથી થોડી મદદ થતી નથી, પરંતુ માત્ર ખિન્નતાથી મરી જવાની ઇચ્છાને મજબૂત બનાવે છે. તે જ સમયે, બ્લાઇન્ડ ડેટ પર જવું અથવા તમે સારી રીતે જાણતા ન હો તેવી વ્યક્તિ સાથે ચેટ કરવું એ ખરાબ વિચાર નથી. જો કંઈપણ હોય, તો તમે તેને ઘણું કહી શકો છો)

બધી એપોઇન્ટમેન્ટ્સ રદ કરો અને ઘરે બે દિવસ વિતાવો, રમતગમત અને સફાઈ કરો - કેટલીકવાર તમારે એકલા રહેવાની અને તમારા વિચારોને ક્રમમાં મૂકવાની જરૂર છે - સામાન્ય રીતે, તમારા શેલમાં જાઓ અને થોડા સમય માટે બહાર ન આવો)

7. રચનાત્મક ખરીદી
ઘણી વાર, ખિન્નતાના ફિટમાં, તમે નકામી વસ્તુઓનો સમૂહ ખરીદી શકો છો. તેના બદલે, તમે તમારા પોતાના રૂમ પર પુનર્વિચાર પણ કરી શકો છો - કદાચ ટેબલ બદલવાનો સમય આવી ગયો છે, અથવા હૉલવેમાં વૉલપેપર બંધ થઈ ગયું છે, અથવા બાથરૂમમાં હુક્સ ભયંકર છે, જેમ કે ભયંકર પાપ... અથવા કદાચ ત્યાં નથી કપડામાં એક સફેદ શર્ટ અથવા રસોડામાં કાગળના ટુવાલ નથી. સામાન્ય રીતે, તમને જરૂરી કંઈક ખરીદો (બાથરૂમ માટે આયર્ન હુક્સ, દરેક 70 રુબેલ્સમાંથી).

8. યાદી બનાવી રહ્યા છીએ.
મૂળભૂત રીતે, કોઈપણ સૂચિ. ઉદાહરણ તરીકે, ખરીદી. અથવા મિત્રોના જન્મદિવસની કાગળની સૂચિ બનાવો (જ્યારે થોડા મહિના પછી દરેકને અભિનંદન આપો). અથવા યાંત્રિક રીતે તમારા મોબાઇલ ફોનમાંથી નંબરોની નકલ કાગળના ટુકડા પર કરો (જો તમારો ફોન ખોવાઈ જાય તો).

9. મૂવીઝ
"ધ ડે આફ્ટર ટુમોરો" અથવા "2012" જેવી દરેક વસ્તુનો કેવી રીતે અંત આવે છે તે વિશેની મૂવી જોવાનો અને તમારી રોજિંદી નાની નાની બાબતોને ભૂલી જવાનો એક સરસ વિચાર છે.

બીજો વિકલ્પ તમારી મનપસંદ મૂવી ફરીથી જોવાનો છે. તમે સિનેમામાં જઈ શકો છો (પરંતુ તે કેવા પ્રકારની ફિલ્મ છે તે ખાતરી માટે જાણવું વધુ સારું છે, અન્યથા તમે તમારો મૂડ વધુ બગાડી શકો છો).

ખરેખર રમુજી કોમેડીના ઉદાહરણો છે “ઇઝી વર્ચ્યુ”, “ફોલિંગ ઇન લવ વિથ યોર બ્રધરની બ્રાઇડ”, “લિટલ મિસ સનશાઇન”, અને – હું રાજીખુશીથી ભલામણ કરું છું – “ફ્રીક્સ”.

ઠીક છે, છોકરીઓ માટે લાંબા સમયથી જાણીતી સાર્વત્રિક ફિલ્મ છે - તમારે તેને ફરીથી જોવાની જરૂર છે જૂની આવૃત્તિ"ગૌરવ અને પૂર્વગ્રહ", ખાસ કરીને તે ક્ષણ જ્યારે કોલિન ફર્થ તળાવમાંથી બહાર આવે છે
(જો કે, આ ફિલ્મમાં લગ્નનો પ્રસ્તાવ પણ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ હોવાનો છે).

બીબીસી શ્રેણી "ટેસ ઓફ ધ ડી'અર્બરવિલ્સ" એ મને અદ્ભુત શામક તરીકે મદદ કરી. મહાન નાટક. તેણીના બધા હીલિંગ પાવરએ હકીકતમાં રહેલું છે કે તમે જુઓ છો અને સમજો છો કે તમારી બધી સમસ્યાઓ અને દુ:ખ જીવનની ઘટનાઓની તુલનામાં કંઈ નથી મુખ્ય પાત્ર, અને આ સમગ્ર ફિલ્મમાં પરિસ્થિતિ વધુ ને વધુ ખરાબ થતી જાય છે, જેથી પ્રથમ એપિસોડ પછી તમે પહેલાથી જ દાવ લગાવવાનું શરૂ કરી શકો. મને ચેતવણી આપવામાં આવી હતી કે શ્રેણી ખરાબ રીતે સમાપ્ત થશે, પરંતુ તેમ છતાં તમે આશ્ચર્યચકિત છો કે વસ્તુઓ કેટલી ખરાબ હોઈ શકે છે)

10. પુસ્તકો
તમે કોઈ પુસ્તક લઈ શકો છો જ્યાં બધું ખરેખર ખરાબ છે. તેથી વ્યક્તિગત મુશ્કેલીઓ સંપૂર્ણ બકવાસ જેવી લાગશે. ઉદાહરણ તરીકે, "અપમાનિત અને અપમાનિત" અથવા "અંકલ ટોમની કેબિન." પુસ્તક છપાયેલ હોવું જોઈએ, ઇલેક્ટ્રોનિક નહીં, જેથી પૃષ્ઠો ફેરવવામાં આનંદદાયક હોય - એક પ્રકારની ઉપચાર.

તમે કેટલીક રોમાંચક નવલકથા લઈ શકો છો અને એક દિવસ માટે સમાજમાંથી અદૃશ્ય થઈ શકો છો, અને પછી પાછા આવો અને સમજો કે તમારા વિના બધું જ શ્રેષ્ઠ રીતે ઉકેલાઈ ગયું હતું.

તમે તે પુસ્તક પણ ઉપાડી શકો છો અને વાંચી શકો છો જે તમારી પાસે શાળામાં સમય ન હતો (અથવા ઇચ્છતા ન હતા, અથવા સમજી શક્યા ન હતા). મારા મતે, તેઓ શાળામાં જે કરે છે તે આપણને સાહિત્યથી ભરે છે જે સમજવું અશક્ય છે. અને થોડા વર્ષો પછી તમે પુસ્તક ખોલો છો અને સમજો છો કે તે સુંદર છે. જો તમારી પાસે નજીકમાં કોઈ વિચાર નથી, તો હું તમને અન્ના કારેનિના વિશે (ફરી?!) વાંચવાનું સૂચન કરું છું. મેં પુસ્તક પકડ્યું અને હવે હું દરરોજ મોસ્કો જઉં છું, પુસ્તક વાંચું છું અને દરેક શબ્દનો આનંદ માણું છું.

11. આગળ ચળવળ

એક સૌથી અસરકારક અને ઝડપી રીતોદરેક નાના પક્ષીને મારી નાખો. પ્લેયરને લઈને અને વધુ આરામથી ડ્રેસિંગ કરો, બહાર જાઓ અને જ્યાં તમારી નજર તમને લઈ જાય ત્યાં જાઓ. ન જાવ એક કલાક કરતા ઓછા. તમારા ફોનને બંધ કરો અથવા તેને એરપ્લેન મોડમાં મૂકો. જ્યાં સુધી તમારી પાસે તાકાત છે ત્યાં સુધી જાઓ. આજે હું લગભગ 5 કિલોમીટર ચાલ્યો છું અને મને પહેલેથી જ ખૂબ સારું લાગે છે)

કેટલાક કારણોસર, ટ્રેનો ખૂબ જ શાંત હોય છે. (આપણે વ્લાદિકની ટિકિટ માટે બચત કરવાની જરૂર છે, હા).

12. દિનચર્યા અને આયોજન

જ્યારે તમારી પાસે કંઈક કરવા માટે સમય ન હોય ત્યારે અહીં મુખ્ય વસ્તુ પકડવાની નથી. એટલે કે, કાગળના ટુકડા પર લખેલી દૈનિક યોજના અનુસાર બધું કરો, પરંતુ ધીમે ધીમે. અને તમારી જાતને 7-9 કલાક માટે પથારીમાં રાખવાની ખાતરી કરો, ઓછા અને વધુ નહીં (જો કે જો તમે ખરેખર ઊંઘવા માંગતા હો, તો ઉપરોક્ત તમામ રદ કરી શકાય છે અને માત્ર સારી ઊંઘ મેળવો).

અને દિવસ દરમિયાન આરામ કરવાની ખાતરી કરો)

13. બાથરૂમમાં જાઓ.
તમે અડધો દિવસ બાથરૂમમાં વિતાવી શકો છો - ફીણમાં ફેરવો અથવા ક્ષાર પાતળું કરો, તેમજ સ્ક્રબ, માસ્ક, ક્રીમ, વાળની ​​​​સંભાળ, અને અંતે, તમારે તેને ફરીથી ધોવા પડશે)

14. ચર્ચમાં જાઓ.
અલબત્ત, પર્યાપ્ત ચર્ચ માટે. એટલે કે, મોસ્કોમાં કોઈપણ મોટા કેથેડ્રલ. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ત્યાં કોઈ દાદી નથી જે ટિપ્પણી કરે છે અથવા કહે છે કે કયા ચિહ્ન માટે કેટલી મીણબત્તીઓ મૂકવાની જરૂર છે.
મોસ્કોના મોટાભાગના ચર્ચ લાંબા સમયથી આના જેવા નથી. તે ત્યાં શાંત, શાંત અને સારું છે, અને ત્યાં ઘણું બધું સંપૂર્ણ છે સામાન્ય લોકો- વિશ્વાસીઓ અને એટલું નહીં - જો શક્ય હોય તો, તમે કોઈ પાદરી સાથે વાત પણ કરી શકો છો અથવા કોઈ રસપ્રદ ઉપદેશ સાંભળી શકો છો. તેઓ ચોક્કસપણે કંઈપણ ખરાબની ભલામણ કરશે નહીં, પરંતુ તે તમારા આત્મા માટે સારું રહેશે.

15. ઠંડીનો અનુભવ કરો.
કોઈપણ સ્વરૂપમાં.
ખૂબ સારો રસ્તો- તમારી કોણીને નળમાંથી બરફના ઠંડા પાણીના પ્રવાહની નીચે મૂકો. ચેતા અંત ઉત્તેજિત થાય છે, સુસ્તી અને ઉદાસી તરત જ અદૃશ્ય થઈ જાય છે)
તમારા કપાળ પર ઠંડા ટુવાલ અથવા બરફ લગાવો, અથવા તમારા કપાળને ઠંડા કાચ સામે ઝુકાવો.
સ્કેટ પર વેગ આપો અને તમારા કપાળને બરફ પર યોગ્ય રીતે દબાવો (નીચે મેન્યુઅલ જુઓ)

ઠંડા હવામાનમાં ટોપી અને મોજા વગર ચાલવું (ફલૂનું જોખમ).
તમારા વાળને ઠંડા પાણીથી ધોઈ લો (તે જ સમયે તમારા વાળ ચમકવા લાગશે).

16. તમારો શ્વાસ રોકી રાખો.
મેં એક સામયિકમાં વાંચ્યું હતું કે તે ક્ષણે જ્યારે તે ખરેખર ખરાબ થઈ જાય છે અને તમને ખરાબ વિચારોથી બચાવવાનો કોઈ રસ્તો નથી, તમારે ઊંડો શ્વાસ લેવાની અને તમારા શ્વાસને પકડી રાખવાની જરૂર છે - તમે જેટલું કરી શકો તેટલું જ. શ્વાસ છોડ્યા પછી, બીજો શ્વાસ લો અને તમારા શ્વાસને પકડી રાખો. અને પછી વધુ એક વખત.
એક મિનિટ માટે સામાન્ય રીતે શ્વાસ લીધા પછી, વધુ બે વાર પુનરાવર્તન કરો.
તે સરળ લાગે છે, પરંતુ જ્યારે તમારી પાસે ખરેખર પૂરતી હવા નથી, ત્યારે તમે વિશ્વની દરેક વસ્તુ વિશે ભૂલી જાઓ છો, અને માત્ર એક જ જરૂર રહે છે: શ્વાસ લેવાની. અને કોઈપણ પીડા, સૌથી અસહ્ય પણ, મુક્ત થાય છે.

17. પીડાની કલ્પના કરો.
પરંતુ આ મારી મનપસંદ NLP તકનીકોમાંની એક છે.)
ચાલો કહીએ કે ચેતા (અથવા કેટલાક ખરાબ લંચ)ને કારણે તમારું પેટ દુખે છે. તમારે તમારી આંખો બંધ કરવાની, પીડાના મુદ્દા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અને પ્રામાણિકપણે થોડા પ્રશ્નોના જવાબ આપવાની જરૂર છે -
પીડાનું કેવું સ્વરૂપ?
તેણી કેવી દેખાય છે?
કયો રંગ?
તે કયા પ્રાણી જેવું દેખાય છે?
તે આખા શરીરમાં કેવી રીતે ફરે છે?

કોઈ પુસ્તકમાં આ સલાહ વાંચ્યા પછી, હું લાંબા સમય સુધી હસ્યો, પરંતુ તેને અજમાવવાનું નક્કી કર્યું. ખૂબ જ અસરકારક: તમારે ફક્ત આ મુદ્દા પર સખત ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પડશે અને કલ્પના કરો કે પીડા ઝડપથી દૂર થઈ જશે.

18. સુખનું પુસ્તક શરૂ કરો.

સ્ટોર પર જાઓ, ત્યાં સૌથી સુંદર ડાયરી ખરીદો અને ત્યાં તમારા જીવનમાં બનેલી બધી શ્રેષ્ઠ વસ્તુઓ લખો.

19. માતાપિતા સાથે વાત કરો.
તેઓ ચોક્કસપણે ખરાબ સલાહ આપશે નહીં અને હંમેશા તમારી બાજુમાં રહેશે)

20. ડબલ્યુ જીભ બહાર.
મને લાગે છે કે આ મારી સહી સલાહ છે. વ્યાકરણમાં, વ્યક્તિગત જીવનથી વિપરીત, કહો, બધું આધીન છે ચોક્કસ નિયમો. તમે ખૂબ જ વિચલિત થઈ શકો છો અને તમારો આઈક્યુ વધારી શકો છો.
તમે અભ્યાસક્રમો માટે સાઇન અપ પણ કરી શકો છો અથવા તમારી જાતને એક શિક્ષક શોધી શકો છો (બસ, હું પહેલેથી જ શાંત છું).

21. એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સની તમારી પોતાની સૂચિ બનાવો અને તેનો આનંદથી ઉપયોગ કરો)

22. પોલિઇથિલિન બોલ્સને પૅટ કરો (પરપોટાવાળા આ પ્રકારના કાગળનો ઉપયોગ ઘણીવાર કંઈક લપેટવા માટે થાય છે)

ચાલો તમારા મૂડને કેવી રીતે સુધારવો અને ઉદાસી અને ખિન્નતાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે વિશે વાત કરીએ. હકીકતમાં, બધું ખૂબ સરળ છે, તેથી અસ્વસ્થ થવા માટે ઉતાવળ કરશો નહીં. હવે તમે ઝડપથી આકારમાં આવશો.

તરત જ આરક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે ઉચ્ચ આત્માઓ ઉત્સાહ નથી. આપણે એક સારા મૂડને એવી સ્થિતિ તરીકે અનુભવીએ છીએ જેમાં આપણે હસવું, ખુશીથી કૂદકો મારવો અને મોટેથી આનંદ કરવો. શું તમે નોંધ્યું છે કે તે ચોક્કસપણે આ સ્થિતિ છે જે અન્ય લોકોને બળતરા કરે છે? અને બધા કારણ કે તે ઉત્સાહ છે, સારો મૂડ નથી.

નકારાત્મકતાથી ભાગશો નહીં

મજબૂત સકારાત્મક લાગણીઓ શરીરમાં સમાન તાણનું કારણ બને છે જેટલી મજબૂત નકારાત્મક લાગણીઓ. લાગણીઓ વ્યક્ત કરવા માટે બંનેને આપણી પાસેથી ઊર્જાની જરૂર હોય છે. આખરે, નિરંકુશ આનંદ, સ્વિંગ સિદ્ધાંતને અનુસરીને, વહેલા અથવા પછીના નિરાધાર ઉદાસીમાં ફેરવાય છે.

સારો મૂડ એ સર્જનાત્મક દૃષ્ટિકોણથી સંતુલનની સ્થિતિ છે. ચાલો કહીએ કે તમે તમારી મનપસંદ કોફી શોપમાં આવો છો, કિવમાં કોઈ કાફે. અને ત્યાં અમે એક કપ ચાનો ઓર્ડર આપ્યો. તમારો દિવસ રજા છે, હવામાન સુંદર છે અને તમે તમારું VKontakte ફીડ વાંચી રહ્યાં છો, જ્યાં તેઓ માત્ર સારા સમાચાર લખે છે. તમે સારું અનુભવો છો, આરામથી, સમસ્યાઓને પડકારો તરીકે જુઓ અને સારા સ્વભાવને વિશ્વમાં લાવો. આ બરાબર છે જે આપણે આપણામાં ઉત્તેજીત કરવાનું શીખીશું.

નકારાત્મકતાથી ભાગશો નહીં, ફક્ત તેને તમારા જીવનમાં ન આવવા દો.

ઘણા મનોવૈજ્ઞાનિકો નકારાત્મક લાગણીઓને ટાળવાની સલાહ આપે છે, પરંતુ આ આપણા જીવનનો એક ભાગ છે અને તેમને ટાળવાનો અર્થ એ છે કે જે જોવાની જરૂર છે તેના પર ધ્યાન ન આપવું. જો તમારા પ્રિયજનો મુશ્કેલીમાં છે, જો તમે પોતે ચિંતિત છો મુશ્કેલ દિવસો, જો તમે વિશ્વમાં આક્રમકતા જુઓ છો, તો તમારા વિચારોમાં નકારાત્મકતા આવવા દીધા વિના તેના પર પ્રતિક્રિયા આપો.

આ કરવું એકદમ સરળ છે. જો કોઈ તમને ખરાબ સમાચાર કહે છે, તો આક્રમણકારોને પ્રેમ મોકલો. કલ્પના કરો કે તમે જાદુગર છો અને તમે ઇચ્છો તેને પ્રેમ મોકલી શકો છો. આ રીતે, તમે નકારાત્મકતાથી ભાગશો નહીં, પરંતુ તેને તટસ્થ કરી શકશો. પ્રેમ એ એક શક્તિશાળી ઉર્જા છે જે ઢાલની જેમ આક્રમકતાના તીરને પાછા મોકલે છે.

વિજેતાની છબી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

આગળનું પગલું એ વિજેતાની છબી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું છે. તમારી પાસે ઘણી સમસ્યાઓ છે, તમને મુશ્કેલીઓ અને ડર છે. કલ્પના કરો કે તમે વાવાઝોડાના કેન્દ્રમાં છો, તમારી આસપાસની દરેક વસ્તુનો નાશ થઈ ગયો છે, અને તમે એવા શૂન્યાવકાશમાં ડૂબી રહ્યા છો કે જેના સુધી પહોંચવું કોઈપણ બળ માટે અશક્ય છે. તમે સુરક્ષિત અને શાંત છો. તમે તમારા પ્રિયજનો, મહત્વપૂર્ણ બાબતો અને વસ્તુઓને આ શૂન્યાવકાશમાં મૂકી શકો છો જેથી તેઓને પણ સુરક્ષિત કરી શકાય.

આ વિઝ્યુલાઇઝેશન તમને યાદ રાખવાની મંજૂરી આપશે કે કોઈપણ મુશ્કેલીઓ તમને સ્પર્શી શકશે નહીં કારણ કે તમારી સાથે જોડાણ છે ઉચ્ચ સત્તાઓ દ્વારાજે હંમેશા અને દરેક જગ્યાએ તમારું રક્ષણ કરશે.

તમારું કાર્ય સંતુલનની સ્થિતિ બનાવવાનું છે. તમારે મજબૂત હકારાત્મક લાગણીઓની જરૂર નથી, તમારે આંતરિક શાંતિની જરૂર છે, આ તે છે જે તમને સારા મૂડમાં વિજેતા રહેવાની મંજૂરી આપશે.

આ પ્રથાઓ પહેલેથી જ તમારી જાતને ઉત્સાહિત કરવા અને તમને પાટા પર પાછા લાવવા માટે પૂરતી છે. પરંતુ જો ખિન્નતા અને ઉદાસી પહેલેથી જ તમારા મૂળ સુધી પહોંચી ગઈ હોય અને તમે વધુને વધુ નકારાત્મક અરાજકતામાં ડૂબી રહ્યા હોવ તો શું કરવું?

તટસ્થ

નકારાત્મક લાગણીઓમાંથી સારા મૂડમાં આવવા માટે, તમારે તટસ્થતાના તબક્કામાંથી પસાર થવાની જરૂર છે. આ ભાવનાત્મક શરીરનું એક પ્રકારનું સંરેખણ છે, જેમાં તમે માત્ર શાંત અનુભવો છો.

એક ખાસ તમને આ કાર્યનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે. અન્ય પદ્ધતિઓ સાથે સંયુક્ત, તે દોષરહિત રીતે કાર્ય કરશે. તમે આરામ કરો, તમારી જાતને આનંદમાં લીન કરો અને આ રીતે તમારી જાતને સંરેખિત કરો. આ પછી તમે રાહત અનુભવશો. અને તે લગભગ 15 મિનિટ લેશે.

જો તમે કાર્યસ્થળ પર કોઈ ઇવેન્ટની મધ્યમાં હોવ અથવા ટ્રાફિકમાં અટવાઈ ગયા હોવ, તો આ વિકલ્પ તમને અનુકૂળ નહીં આવે, પરંતુ જ્યારે તમે ઘરે પહોંચો છો, ત્યારે તમને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં થોડી મિનિટો પણ લાગી શકે છે. ભાવનાત્મક સ્થિતિ. આનો નિયમિત ઉપયોગ કરો. પ્રેક્ટિસ બતાવે છે કે ધ્યાન ફક્ત સમય જતાં વધુ સારું કામ કરે છે.

હવે તમે જાણો છો કે તમારો મૂડ કેવી રીતે સુધારવો અને ઉદાસી અને ખિન્નતાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો. તમે તરત જ સફળ ન થઈ શકો, પરંતુ પ્રયાસ ચાલુ રાખો. આખરે, ઇચ્છાશક્તિનો ઉપયોગ તમને તમારી પોતાની લાગણીઓને સભાનપણે પ્રભાવિત કરવાની મંજૂરી આપશે, અને તમે તમારા માટે વધુ યોગ્ય હોય તેવી વિવિધ પસંદગીઓ કરશો.