ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ માટે ફ્લેક્સસીડ તેલ: અસરકારકતા અને ઉપયોગ માટેની સૂચનાઓ. ફ્લેક્સસીડ તેલ કોલેસ્ટ્રોલ થાપણો સામેની લડાઈમાં સક્રિય સહાયક છે

ઘણા લોકો આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છે કે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે ફ્લેક્સસીડ તેલ કેવી રીતે લેવું? છેવટે, તેના વધેલું મૂલ્યરક્ત વાહિનીઓના અવરોધનું કારણ બની શકે છે. તે તકતીઓ અને લોહીના ગંઠાવાનું નિર્માણ પ્રોત્સાહન આપે છે, જે હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક, એથરોસ્ક્લેરોસિસ અને અન્યમાં પરિણમી શકે છે. ગંભીર બીમારીઓ. તેથી, લોહીમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ અમુક ખોરાક અને વિશેષ આહારની મદદથી ઘટાડવું જોઈએ.

ઉત્પાદન લાભો

ફ્લેક્સસીડ તેલ એક મૂલ્યવાન અને આરોગ્યપ્રદ ઉત્પાદન છે. તેમાં બહુઅસંતૃપ્તની વિશાળ રચના છે ફેટી એસિડ્સઅન્ય તેલ અને માછલીના તેલ કરતાં. તે માટે જરૂરી ઘણા વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વો પણ છે આરોગ્યપ્રદ ભોજન. જો કે, ફ્લેક્સસીડ તેલમાં કડવો સ્વાદ હોય છે, અને દરેક જણ તેને તેના કુદરતી સ્વરૂપમાં પી શકતા નથી.

આ હોવા છતાં, શણનું તેલ અનિવાર્ય છે વિવિધ રોગો. તેમાં સામેલ છે જટિલ ઉપચાર, અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં તેનો ઉપયોગ પ્રાથમિક ઉપાયના રૂપમાં જરૂરી છે.

• કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો (ઇસ્કેમિયા, સ્ટ્રોક);
• સ્થાપના પાચન તંત્ર(ગેસ્ટ્રાઇટિસ, હેપેટાઇટિસ, સિરોસિસ, કબજિયાત);
• બળતરા રાહત શ્વસનતંત્ર(કંઠમાળ, લેરીંગાઇટિસ, શ્વાસનળીના અસ્થમા);
• પ્રતિરક્ષા વધારવા માટે;
• નરમ પાડે છે માસિક સ્રાવ પહેલાનું સિન્ડ્રોમઅને સ્ત્રીઓમાં ગર્ભાવસ્થામાં સુધારો કરે છે;
• પુરુષોમાં સેક્સ હોર્મોન્સની ઉત્તેજના;
• બાળકોમાં બ્રોન્કાઇટિસ અને ન્યુમોનિયાની રોકથામ;
• ખોરાકમાંથી કેલ્શિયમનું શોષણ સુધારે છે.

શણના બીજ અને તેનું તેલ એક લોક ઉપાય છે જે લોહીમાં લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પરિણામો તો જ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે સંકલિત અભિગમ. કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે, તમારે તેનું પાલન કરવું આવશ્યક છે ખાસ આહારખોરાકમાંથી પ્રાણી ચરબી દૂર કરીને.

પ્રવેશ નિયમો

મુ ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલફ્લેક્સસીડ તેલ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેથી, ઘણા લોકો જાણવા માંગે છે કે તેનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો હકારાત્મક અસર. ઝડપી પરિણામો મેળવવા માટે, તમારે વહીવટના નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે.

દિવસમાં બે વખત ફ્લેક્સ તેલ પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ખાલી પેટ પર એક ચમચી. સવારે ખાવાના 40 મિનિટ પહેલાં અને સાંજે, સૂવાના સમયે બે કલાક પહેલાં રાત્રિભોજન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. કોર્સ પંદર થી 30 દિવસનો છે. ઘણા સમયઆ ઉત્પાદનનું સેવન ન કરવું જોઈએ.

રોગોની રોકથામ અને સારવાર માટે તે આગ્રહણીય છે:

1. પુખ્ત વયના લોકો માટે.
2. 16 વર્ષથી વધુ ઉંમરના બાળકો.

સોળ વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકો માટે, અળસીનું તેલ હાલના રોગોને ધ્યાનમાં રાખીને અને જો ત્યાં કોઈ વિરોધાભાસ ન હોય તો ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે.

અંદાજિત જીવનપદ્ધતિ:

• 6 મહિનાથી 12-14 ટીપાં;
• એક થી ત્રણ વર્ષ સુધી, દિવસમાં બે વખત 0.5% ચમચી;
• 3-7 વર્ષથી, એક ચમચી;
• 14 વર્ષ સુધી, એક ડેઝર્ટ ચમચી.

વધુમાં, શણના બીજ કોલેસ્ટ્રોલ સાથે મદદ કરે છે. તેઓ દરરોજ આહારમાં શામેલ કરી શકાય છે, પ્રથમ અને બીજા અભ્યાસક્રમો, સલાડમાં ઉમેરી શકાય છે.

તેમને પચવામાં સરળ બનાવવા માટે, તેમને કોફી ગ્રાઇન્ડરમાં પાવડરી સ્થિતિમાં ગ્રાઈન્ડ કરવામાં આવે છે. તેને દરરોજ ત્રણ ચમચી બીજનો ઉપયોગ કરવાની છૂટ છે.

રાહત કરતી વખતે ફ્લેક્સ તેલનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે વધારે વજન, તેથી તે ઘણા આહારમાં માન્ય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ભૂમધ્ય આહારમાં, ઉત્પાદન મુખ્ય ઘટક છે, કારણ કે તેમાં સારા કોલેસ્ટ્રોલને વધારવાની અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવાની ક્ષમતા છે. આ આહારમાં દરિયાઈ માછલી, ઓલિવ તેલ, ઓલિવ, શાકભાજી અને ફળો, એટલે કે, ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ ખોરાક હોવા જોઈએ.

શણના તેલનો ઉપયોગ નિવારક પગલાં તરીકે પણ થાય છે વિવિધ રોગોઅને શસ્ત્રક્રિયા પછી આરોગ્ય પુનઃસ્થાપિત.

20% કોલેસ્ટ્રોલ ખોરાક સાથે શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે, અને આ ધોરણ છે. આ પદાર્થનો લગભગ 80% યકૃત દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે. તેથી, જો તમે તમારા કોલેસ્ટ્રોલનું સેવન ઓછું કરો છો, તો તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને કોઈપણ રીતે અસર કર્યા વિના યકૃત પરનો ભાર વધારી શકો છો. સામાન્ય સ્તર.

બિનસલાહભર્યું

જોકે ફ્લેક્સસીડ તેલમાં એક અનન્ય રચના છે અને તે લોહીમાં ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડી શકે છે, કેટલાક લોકો માટે તેની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

આ ઉત્પાદન નીચેના રોગો માટે બિનસલાહભર્યું છે:

• આંતરડાની અવરોધ;
• પિત્તાશય રોગ;
• લોહીમાં લિપિડ્સની માત્રામાં વધારો;
• cholecystitis;
• હીપેટાઇટિસ;
• નબળું લોહી ગંઠાઈ જવું.

અને સાથે પણ જોડો હોર્મોનલ દવાઓ, અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ. જો તમને લીવર રોગ છે, તો તમારે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ પ્રારંભિક તબક્કાઆ ઉત્પાદન મર્યાદિત છે કારણ કે તેમાં સમાન ચરબી હોય છે સ્ત્રી હોર્મોન્સ. તેમના વધેલી સામગ્રીકસુવાવડ થઈ શકે છે.

ફ્લેક્સસીડ તેલને ગરમ ન કરવું જોઈએ, કારણ કે તેના ફાયદાકારક ગુણધર્મોમાં ઘટાડો થાય છે. તે ધ્યાનમાં લેવું પણ યોગ્ય છે કે ઉત્પાદનમાં ટૂંકા શેલ્ફ લાઇફ છે. અને જો તેલ ઘાટું થઈ ગયું હોય અને જાડા કાંપ બની ગયા હોય તો તેનું સેવન ન કરવું જોઈએ.

તેથી, ફ્લેક્સસીડ તેલ અને બીજ લોહીના કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડી શકે છે. જો કે, ઝડપી પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે યોગ્ય જીવનશૈલી જીવવી જોઈએ. તે ફેટી અને બાકાત જરૂરી છે જંક ફૂડઅને દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ કરો.

" આજે હું વાત કરવા માંગુ છું કે તમે સામાન્યનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરી શકો અળસીનું તેલતમારા લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઓછું કરો.

મને લાગે છે કે કોલેસ્ટ્રોલ હાનિકારક છે અને તે ઉપરાંત, તે ફક્ત ખતરનાક છે તેનો કોઈ ઇનકાર કરશે નહીં! તેને શું ધમકી આપે છે મોટી સંખ્યામાલોહીમાં? સૌ પ્રથમ, રક્ત વાહિનીઓ સાથે સમસ્યાઓ.

હું તમને ડરાવીશ નહીં, સંભવતઃ તમારામાંના ઘણા બધા પરિણામોથી સારી રીતે વાકેફ છે જો કોઈ વ્યક્તિ તેના કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરનું નિરીક્ષણ ન કરે તો શક્ય છે. હું તમને કહીશ કે આ બાબતને વધુ મહેનત કર્યા વિના કેવી રીતે સુધારી શકાય અને સુધારી શકાય.

બધા પર, લોક વાનગીઓ, જેની સાથે તમે તમારું સ્તર ઘટાડી શકો છો, આ ખાસ કરીને નથી ઉપયોગી પદાર્થઘણું બધું, પરંતુ આ લેખમાં હું ફક્ત કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે ફ્લેક્સસીડ તેલ કેવી રીતે લેવું તે વિશે વાત કરીશ.

ફ્લેક્સસીડ તેલ એ કોલેસ્ટ્રોલ કિલર છે

શા માટે આ ઉત્પાદન? અહીં ઘણા કારણો છે:

1. સૌપ્રથમ, જેઓ મારો બ્લોગ વાંચે છે તેઓએ ધ્યાન આપવું જોઈએ કે હું ફ્લેક્સસીડ તેલનો આંશિક છું. આ માટે મારી પાસે મારા કારણો છે. હું ઘણા સમય પહેલા ફ્લેક્સસીડ તેલથી પરિચિત થયો હતો અને તેઓ કહે છે તેમ, તે શરીરને જે ફાયદા લાવે છે તે જોવા માટે સક્ષમ હતો.
2. બીજું, ફ્લેક્સસીડ તેલના નિયમિત ઉપયોગથી, ફક્ત તમારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર સામાન્ય થશે નહીં, પરંતુ સામાન્ય રીતે, તમારા આખા શરીરને ખૂબ શક્તિશાળી ટેકો મળશે!
3. ત્રીજે સ્થાને, તે સરળ, સસ્તું અને અનુકૂળ છે! ચોક્કસ કોઈપણ, જો ઇચ્છિત હોય (સિવાય કે અલબત્ત નહીં), દરરોજ ફ્લેક્સસીડ તેલ લઈ શકે છે. જો તમને તેનો ચોક્કસ સ્વાદ ગમતો નથી, તો તેને ખરીદો. તેમને લેવાનું પ્રમાણભૂત ગોળીઓ કરતાં વધુ મુશ્કેલ નથી.

હું તમને લાંબા સમય માટે વિશે કહી શકું છું ફાયદાકારક ગુણધર્મોશણનું તેલ, મારા પર વિશ્વાસ કરો, તે ખરેખર મૂલ્યવાન છે. હું તમને નીચે મુજબ કહેવા માંગુ છું: સવારે અને સાંજે ઓછામાં ઓછું 1 ચમચી તેલનો ઉપયોગ કરવાની ટેવ પાડો અને તમે માત્ર 1 - 2 મહિનામાં પરિણામ જોશો! અને આ માત્ર કોલેસ્ટ્રોલ પર જ લાગુ પડતું નથી, જો કે તે પણ ઘટશે. આખા શરીરને ફક્ત શક્તિશાળી ચાર્જ પ્રાપ્ત થશે!

કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે ફ્લેક્સસીડ તેલ યોગ્ય રીતે કેવી રીતે લેવું

તેથી, તમે ફ્લેક્સસીડ તેલ વડે કોલેસ્ટ્રોલને મારવા માટે સંકલ્પબદ્ધ છો. મારે શું કરવાની જરૂર છે?

સૌ પ્રથમ, તેલ પોતે ખરીદો. તે ઉચ્ચ ગુણવત્તાની હોવી જોઈએ અને સમાપ્ત ન થવી જોઈએ. તેની પાસે ટૂંકી શેલ્ફ લાઇફ છે, તેથી સાવચેત રહો! તમે આ ઉત્પાદન ક્યાં ખરીદો છો તે એટલું મહત્વનું નથી, પરંતુ હું ભલામણ કરીશ કે તમે તેને ફાર્મસીઓ અથવા ઓનલાઈન ખરીદો (લેખના તળિયે એક ઉત્તમ અલ્તાઇ વનસ્પતિ સ્ટોર સાથેનું બેનર છે જે મેં વ્યક્તિગત રીતે ચકાસ્યું છે). હું હંમેશા ત્યાં જાતે ઓર્ડર કરું છું, બધું ખૂબ જ યોગ્ય ગુણવત્તાની છે!

સ્વાગત પોતે પ્રમાણભૂત છે:

• સવારે અને સાંજે જમ્યાના લગભગ 40 મિનિટ પહેલાં, ખાલી પેટ પર 1 ચમચી લેવાની ખાતરી કરો.
• ખાલી પેટ પર તેલ લેવાથી લોહીમાં વધુ સારી રીતે શોષણ થાય છે. ચમત્કાર અથવા ઝડપી પરિણામોની અપેક્ષા રાખશો નહીં. કોલેસ્ટ્રોલ ચોક્કસપણે ઘટશે, પરંતુ આ માટે તમારે કેટલાક મહિનાઓ સુધી તેલ પીવું પડશે. હા, તે ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ અને સુખદ નથી, પરંતુ પરિણામ તે મૂલ્યના છે!

લેખના અંતે, થોડું વધારે મહત્વની માહિતી. ફ્લેક્સસીડ તેલ લેવાથી વ્યક્તિગત દવાઓની અસરમાં વધારો થઈ શકે છે, તેથી જો તમે, ઉદાહરણ તરીકે, એસ્પિરિન અથવા કોઈપણ દવાઓ જે બ્લડ સુગર ઘટાડે છે, તો તમારે સાવચેત રહેવું જોઈએ અથવા દવાઓ અને ફ્લેક્સસીડ તેલને સંયોજિત કરવાનું ટાળવું જોઈએ.

વધુમાં, તમે હંમેશા તમારા ડૉક્ટરને પૂછી શકો છો કે શું તમે તેનો ઉપયોગ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે કરી શકો છો કે અન્ય કોઈ હેતુ માટે.

ફ્લેક્સસીડ તેલ લોહીમાં ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે. ફ્લેક્સસીડ તેલ બહુઅસંતૃપ્ત ફેટી એસિડનું સપ્લાયર છે, જે માછલીના તેલ કરતાં અનેક ગણું વધારે છે. ઓમેગા -3 અને ઓમેગા -6 ફેટી એસિડ્સ કુલ કોલેસ્ટ્રોલ (TC) અને કહેવાતા "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આહાર પૂરક ઇસ્કેમિયા, સ્ટ્રોક અને હાર્ટ એટેક જેવા રોગોના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

ફ્લેક્સસીડ તેલનો વારંવાર ઉપાય તરીકે અને તરીકે ઉલ્લેખ કરવામાં આવે છે લોક ઉપાયકોલેસ્ટ્રોલ નિવારણ. એથરોસ્ક્લેરોટિક તકતીઓ સામે પણ ઓમેગા-3 એસિડની અસરકારકતા દર્શાવતા અભ્યાસો છે. અને તેમ છતાં અસર ખૂબ નોંધપાત્ર નથી (1 - 1.5 વર્ષ સતત "સારવાર" માટે તેમની પ્રારંભિક રકમના ઓછા 10 - 15%), અન્ય માધ્યમો (સહિત દવાઓ) ખાલી અસ્તિત્વમાં નથી.

કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે ફ્લેક્સસીડ તેલ કેવી રીતે લેવું

લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલ માટે ફ્લેક્સસીડ તેલ ભોજન પહેલાં 40 મિનિટ પહેલાં (ખાલી પેટ પર) દિવસમાં બે વખત લેવું જોઈએ - સવાર અને સાંજે. સારવારનો કોર્સ 3 અઠવાડિયાના વિરામ સાથે 1-1.5 મહિના સુધી ચાલે છે. ધ્યાનમાં લેતા કે ત્યાં કોઈ નથી (અને ઘરે લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલ નક્કી કરવા માટેની કોઈ પદ્ધતિ નથી), કોર્સની સફળતા (અથવા નિષ્ફળતા) ફક્ત ટીસી માટે રક્ત પરીક્ષણ (પ્રાધાન્ય અપૂર્ણાંક સાથે) લઈને નક્કી કરી શકાય છે. ખરેખર, ત્રણ અઠવાડિયાના વિરામ દરમિયાન આ જ કરવાની જરૂર છે.

કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને ઘટાડવા માટે, તમારે વિરામ વિના, દરરોજ ફ્લેક્સસીડ તેલ પીવું જોઈએ. જો કે, અન્ય દવાઓ અને જૈવિક સાથે તેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા સક્રિય પદાર્થો, તેમજ સામાન્ય રીતે આહાર સાથે. આમ, ઓમેગા-3 અને ઓમેગા-6 એસિડનો સામાન્ય ગુણોત્તર 4:1 છે. ઓમેગા -3 એસિડ્સ ફ્લેક્સસીડ તેલના જથ્થાના 60% અને ઓમેગા -6 - 20% બનાવે છે. ઓમેગા-3 રેપસીડ, ઓલિવ, સૂર્યમુખી અને સરસવના તેલ, બદામ, ઠંડા પાણીની માછલી અને માછલીના તેલમાં પણ જોવા મળે છે.

ફ્લેક્સસીડ તેલ વ્યક્તિગત અસહિષ્ણુતા, નાના બાળકોના કિસ્સામાં બિનસલાહભર્યું છે, ઉચ્ચ સ્તરલોહીમાં ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ, સ્વાદુપિંડનો સોજો, કોલેસીસાઇટિસ સાથે, પિત્તાશય, ઝાડા, આંખોના કોર્નિયામાં બળતરા.

કોલેસ્ટ્રોલ માટે ફ્લેક્સસીડ તેલ કેટલો સમય લેવો

એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટે સારવારની લઘુત્તમ અવધિ 1 - 1.5 મહિના છે, પરંતુ સંપૂર્ણ અભ્યાસક્રમ (વિરામ સહિત) કેટલાક મહિનાઓ સુધી ટકી શકે છે. જો એથરોસ્ક્લેરોસિસનું નિદાન થયું નથી, પરંતુ તમારે ફક્ત લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર જાળવવાની જરૂર છે (એટલે ​​​​કે આપણે નિવારણ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ), તો પછી ફ્લેક્સસીડ તેલનો દરરોજ ઉપયોગ કરી શકાય છે, સારવારની અવધિ પર કોઈ મર્યાદા વિના, સાંજે 1 ચમચી. આ કિસ્સામાં, ફ્લેક્સસીડ તેલ એક ઉત્તમ ઉમેરો બની જાય છે.

કોલેસ્ટ્રોલ માટે ફ્લેક્સસીડ તેલ તૈયાર કરવા માટે કોઈ ખાસ વાનગીઓ નથી. તે જેમ છે તેમ નશામાં છે. ફ્લેક્સસીડ તેલનો વિકલ્પ એ છે કે ગ્રાઉન્ડ ફ્લેક્સસીડ, ફ્લેક્સસીડ મીલ અથવા આખા ફ્લેક્સસીડ્સ (તે બધા ફોર્મમાં આવે છે). આ ઉત્પાદનો ફાઇબરના સપ્લાયર્સ પણ છે, જે ખોરાકમાંથી કોલેસ્ટ્રોલના શોષણને જઠરાંત્રિય માર્ગમાં અટકાવે છે ( જઠરાંત્રિય માર્ગ). કચડી શણના બીજને પાણીથી ધોઈ નાખવામાં આવે છે અથવા મધ સાથે પકવવામાં આવે છે - તે તેમની તૈયારી માટે આખી રેસીપી છે (કોઈ હીટ ટ્રીટમેન્ટની પણ જરૂર નથી).

અળસીના તેલની કિંમત એકદમ પોસાય છે - ઉત્પાદનના 500 મિલી માટે 250 રુબેલ્સ (આપો અથવા લો). ફાર્મસીમાં શણના બીજના 100-ગ્રામ પેકની કિંમત 60-80 રુબેલ્સ હશે.

ફ્લેક્સ નાજુક વાદળી ફૂલો સાથે એક સુંદર છોડ છે. આ પ્લાન્ટ સાથે પ્રથમ જોડાણ એ લિનન ફેબ્રિક છે જે તેમાંથી બનાવવામાં આવે છે. પરંતુ દરેક જણ જાણે નથી કે શણના બીજ ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ સાથે મદદ કરવા માટે મહાન છે. શણના બીજ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે, જો કે ત્યાં વિરોધાભાસ છે.

ઘણા લોકોએ સાંભળ્યું છે કે "સારા" અને "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલ છે. સારું કોલેસ્ટ્રોલશરીર માટે નવા કોષો બનાવવા અને હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરવા માટે જરૂરી છે. તેમાં લિપોપ્રોટીનનો સમાવેશ થાય છે ઉચ્ચ ઘનતા. જો તે શરીરમાં ઘણું હોય તો પણ, તે સરળતાથી પેશીઓમાંથી દૂર થઈ જાય છે.

ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ સાથે પરિસ્થિતિ અલગ છે. તેમાંથી પાંત્રીસ ટકા શરીર માટે હાનિકારક અશુદ્ધિઓ ધરાવે છે. અનુમાન લગાવવું સરળ છે કે આવા કોલેસ્ટ્રોલમાં ઓછી ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન હોય છે. શરીરમાં આવા કોલેસ્ટ્રોલની હાજરી વાહિનીઓમાં લોહીના ગંઠાવાનું નિર્માણ તરફ દોરી જાય છે, જેનો અર્થ છે કે પરિણામો આવા રોગો હોઈ શકે છે:

• હદય રોગ નો હુમલો;
• પિત્તાશય;
• એથરોસ્ક્લેરોસિસ.

ટાળવા માટે અપ્રિય પરિણામોએલિવેટેડ કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર, તમે તમારા ખોરાક જોવાની જરૂર છે.

જો કે, એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે શરીરમાં તેના સ્તરને ઘટાડવા માટે તમારા આહારમાંથી કોલેસ્ટ્રોલ ધરાવતા ખોરાકને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવા માટે વિરોધાભાસ છે.

આ એ હકીકતને કારણે છે કે શરીર પોતે જ એવા પદાર્થો ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે જેનો અભાવ છે. શરીરના સામાન્ય કાર્ય માટે જરૂરી કોલેસ્ટ્રોલના માત્ર વીસ ટકા જ ખોરાકથી આપણને મળે છે. બાકીના એંસી ટકા યકૃત દ્વારા સંશ્લેષણ થાય છે. તેથી, જો તમે તમારા મેનૂમાંથી ચરબીયુક્ત ખોરાકને સંપૂર્ણપણે દૂર કરો છો, તો યકૃત પરનો ભાર વધશે, પરંતુ શરીરમાં તેનું સ્તર ઘટશે નહીં.

સ્તર ઘટાડો ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલશણના બીજના ઉપયોગ પર આધારિત રસોઈ વાનગીઓ મદદ કરશે. બીજ પોતે અથવા તેનો ઉકાળો ખાવાથી તે અસરકારક છે. દરરોજ તમારે પાણી સાથે ત્રણ ચમચી બીજ લેવાની જરૂર છે. પરંતુ તમારે આ કોર્સમાં કરવાની જરૂર છે, લાંબો વિરામ લઈને અને પછી ફરીથી કોર્સ પીવો. જેઓ આંતરડાના રોગો વિકસાવ્યા છે, તેમના માટે ઉપયોગ માટે વિરોધાભાસ છે.

લાંબા સમય સુધી શણના બીજ ખાવાથી આંતરડાની તકલીફ થઈ શકે છે.

ફાર્મસીમાં બીજ મેળવવાનું સરળ છે, અને તે સસ્તું છે. કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે દવા તરીકે તેનો ઉપયોગ કરવા ઉપરાંત, તેનો ઉપયોગ નિવારણ માટે પણ થઈ શકે છે. આ કરવા માટે, પકવવાના કણકમાં શણના બીજ ઉમેરવા અથવા રસોઈ દરમિયાન પોર્રીજમાં પાંચ ગ્રામ ઉમેરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ફાર્મસીમાં ખરીદેલ કાચો માલ કચડી શકાય છે અને પરિણામી પાવડર કોઈપણ વાનગીઓમાં ઉમેરી શકાય છે. પોતાની રેસીપી. આ હેતુ માટે યોગ્ય છે:

ઉપયોગ કરતા પહેલા તરત જ બીજને ગ્રાઇન્ડ કરવું વધુ સારું છે, કારણ કે મિશ્રણ ઝડપથી હવામાં ઓક્સિડાઇઝ થાય છે. કોફી ગ્રાઇન્ડર થોડી સેકંડમાં આ કાર્યનો સામનો કરશે. તેથી, પાવડર તૈયાર કરવાની જરૂર નથી. હીટ ટ્રીટમેન્ટની જરૂર નથી. કેટલાક લોકો માને છે કે તમારે સવારે ખાલી પેટ અને સાંજે વધુમાં પાવડર પીવાની જરૂર છે. જમીનના બીજને એકથી એક ગુણોત્તરમાં મધ સાથે મિશ્રિત કરવામાં આવે છે.

શણના બીજમાંથી તેલ મેળવવામાં આવે છે. તેનો ઉપયોગ આહારમાં પણ કરી શકાય છે. કેટલાક અઠવાડિયા સુધી ખાલી પેટ પર બે ચમચી તેલ લો.

અમારા રીડર તરફથી પ્રતિસાદ - વિક્ટોરિયા મિર્નોવા

હું કોઈપણ માહિતી પર વિશ્વાસ કરવા માટે ટેવાયેલો નથી, પરંતુ મેં તપાસવાનું નક્કી કર્યું અને એક પેકેજ ઓર્ડર કર્યું. મેં એક અઠવાડિયામાં ફેરફારો જોયા: મારું હૃદય મને પરેશાન કરતું બંધ થયું, મને સારું લાગવા લાગ્યું, મારી પાસે શક્તિ અને શક્તિ હતી. પરીક્ષણોમાં કોલેસ્ટરોલમાં નોર્મલનો ઘટાડો જોવા મળ્યો. તેને પણ અજમાવી જુઓ, અને જો કોઈને રસ હોય, તો નીચે લેખની લિંક છે.

આ પછી, તમારે ચોક્કસપણે વિરામ લેવાની જરૂર છે. લાંબા ગાળાના ઉપયોગ માટે વિરોધાભાસ છે.

માં તેલ વેચાય છે વિવિધ સ્વરૂપોમુક્તિ દરેક જણ ચમચીથી તેલ પીશે નહીં, તેથી કેપ્સ્યુલ્સની શોધ કરવામાં આવી છે જે લેવા માટે સરળ છે. ઉપયોગ કરવા ઉપરાંત તંદુરસ્ત ઉત્પાદનો, તે સુનિશ્ચિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે હાનિકારક પદાર્થોનું સેવન ન કરો. અને વધુ સ્વચ્છ પાણી પણ પીવો.

ઉદાહરણ તરીકે, તમે ક્રીમી અને ના વપરાશને બદલી શકો છો સૂર્યમુખી તેલવધુ માટે સ્વસ્થ તેલ, જેમ કે:

• લેનિન;
• ઓલિવ
• મકાઈ
• તલ

તેમાંથી જેલી કેવી રીતે બનાવવી?

ક્રાફ્ટિંગ રેસીપી ઉપયોગી પ્રેરણાબીજમાંથી ખૂબ જ સરળ છે. કાચા માલના બે ચમચી ઉકળતા પાણીના એક ગ્લાસ સાથે રેડવું જોઈએ. દસ મિનિટ માટે છોડી દો, દર ત્રણ મિનિટે હલાવતા રહો. પછી તમારે પ્રેરણાને તાણ કરવાની જરૂર છે. ભોજન પહેલાં ત્રીસ મિનિટ પહેલાં તેને પીવું આરોગ્યપ્રદ છે. પાવડરમાંથી પ્રેરણા તૈયાર કરતી વખતે સમાન રેસીપીનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, ફક્ત ફ્લેક્સસીડ લોટ લો, બીજ નહીં. આ કિસ્સામાં, પ્રેરણાને તાણ કરવાની જરૂર નથી.

ફ્લેક્સ સીડ જેલી પંદર મિનિટમાં રાંધી શકાય છે. આ કરવા માટે, બે ચમચી લો ફ્લેક્સસીડ લોટ, તેમના પર ઉકળતા પાણીનો ગ્લાસ રેડો અને ક્યારેક ક્યારેક હલાવતા, દસ મિનિટ માટે રાંધો.

જેલી ઠંડુ થયા પછી, તે ખાવા માટે તૈયાર છે. તમે તેને ભોજન પહેલાં વીસ મિનિટ પી શકો છો. ખાંડ ઉમેરવાની જરૂર નથી, કારણ કે આ નિયમિત જેલી રેસીપી નથી, પરંતુ આહાર છે.

શણના બીજ ખૂબ જ ઉપયોગી છે, પરંતુ તેમના ઉપયોગ માટે વિરોધાભાસ પણ છે, ઉદાહરણ તરીકે, ગર્ભાવસ્થા અને સોળ વર્ષથી ઓછી ઉંમર, તેથી આવા બીજ ધરાવતા ઉત્પાદનોનું સેવન કરતા પહેલા, ડૉક્ટરની સલાહ લેવી વધુ સારું છે.

શું તમે હજી પણ વિચારો છો કે સંપૂર્ણ રીતે પુનઃપ્રાપ્ત થવું અશક્ય છે?

શું તમે લાંબા સમયથી સતત માથાનો દુખાવો, આધાશીશી, સહેજ પણ પરિશ્રમમાં શ્વાસ લેવામાં તીવ્ર તકલીફ અને આ બધાની ઉપર હાઈપરટેન્શનથી પીડાઈ રહ્યા છો? શું તમે જાણો છો કે આ બધા લક્ષણો સૂચવે છે એલિવેટેડ સ્તરતમારા શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલ છે? અને જે જરૂરી છે તે કોલેસ્ટ્રોલને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવવા માટે છે.

કોલેસ્ટ્રોલ (કોલેસ્ટ્રોલ) એ કુદરતી પોલિસાયક્લિક લિપોફિલિક આલ્કોહોલ છે, જે વિવિધ ઘનતાના પ્રોટીન સાથે સંયોજિત થઈને લિપોપ્રોટીન બનાવે છે, સાથે વહન કરવામાં આવે છે. રુધિરાભિસરણ તંત્રશરીરના પેશીઓમાં. આ પદાર્થ બે પ્રકારમાં આવે છે:

1. ઉચ્ચ ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન (અન્યથા ઉચ્ચ-પરમાણુ-વજન લિપોપ્રોટીન, અથવા HDL તરીકે ઓળખાય છે). કોષ પટલની રચનામાં ભાગ લો, રક્ષણ કરો ચેતા તંતુઓ, સ્નાયુ પેશી ટોન જાળવી, તાકાત પૂરી પાડે છે અસ્થિ પેશી, પાચન પ્રક્રિયાને ઉત્તેજીત કરે છે, ખનિજ ચયાપચયને સામાન્ય બનાવે છે, ચરબીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન્સ અને ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન શોષણ કરે છે, સેક્સ હોર્મોન્સ અને સેરોટોનિનના સંશ્લેષણને પ્રોત્સાહન આપે છે.
2. ઓછી ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન (અન્યથા લો-મોલેક્યુલર-વજન લિપોપ્રોટીન અથવા LDL તરીકે ઓળખાય છે). આ સંયોજન યકૃતમાંથી પેશીઓમાં ચરબીના પરિવહનનું કાર્ય કરે છે. પરંતુ તે રક્ત વાહિનીઓની દિવાલો પર સ્થાયી થવાનું વલણ ધરાવે છે, કોલેસ્ટ્રોલ તકતીઓ બનાવે છે. આ લ્યુમેનમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે, જે રક્ત પ્રવાહ ઘટાડે છે. રક્ત વાહિનીઓની આ સ્થિતિને એથરોસ્ક્લેરોસિસ કહેવામાં આવે છે અને તે ઇસ્કેમિયા, સ્ટ્રોક, થ્રોમ્બોસિસ અને વેસ્ક્યુલર ડિસફંક્શનને કારણે થતા અન્ય રોગોના વિકાસથી ભરપૂર છે.

"સારા" કોલેસ્ટ્રોલની અસર છે જે લોહીમાં "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે, રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોને વધુ પડતા એલડીએલથી સાફ કરે છે અને પિત્ત સાથે શરીરમાંથી દૂર કરવા માટે તેમને યકૃતમાં પરિવહન કરે છે.

"ખરાબ" અને "સારા" કોલેસ્ટ્રોલ

શણ કેવી રીતે કામ કરે છે?

ફ્લેક્સસીડ તેલ બીજમાંથી ઠંડા દબાવીને મેળવવામાં આવે છે, જે વિટામિન્સ અને ખનિજોના અનન્ય સંકુલને સાચવે છે. ઉત્પાદનમાં ઘેરો સોનેરી અથવા છે ભુરો રંગઅને ગંધ માછલીનું તેલ. શણ ફાયદાકારક સૂક્ષ્મ તત્વોની હાજરી માટે પ્રખ્યાત છે:

• બહુઅસંતૃપ્ત એસિડ્સ: આલ્ફા-લિનોલિનિક (ઓમેગા-3) – 60%, લિનોલીક (ઓમેગા-6) – 20% અને ઓલિક (ઓમેગા-9) – 10%;
• સંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ - 10%;
• વિટામિન્સ B, A, K, E અને F;
• ખનિજો

IN સ્વસ્થ શરીરઓમેગા-6 અને ઓમેગા-3નો ગુણોત્તર 4 થી 1 જાળવવામાં આવે છે. પરંતુ જ્યારે પહેલાના એસિડ ઘણા તેલમાં જોવા મળે છે, ત્યારે બાદમાં માત્ર શણના ઉત્પાદનો અને માછલીના તેલમાં જોવા મળે છે.

અળસીનું તેલ

તેથી, ફ્લેક્સસીડ તેલ ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ અને એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટે સૂચવવામાં આવે છે. ફ્લેક્સસીડનો ઉપયોગ જોખમ ઘટાડવા માટે પણ થાય છે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો, જેનું કારણ રક્ત વાહિનીઓમાં અવરોધ છે. આ ઉત્પાદનો "સારા" કોલેસ્ટ્રોલને વધારવામાં મદદ કરે છે, જે "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

મહત્વપૂર્ણ! જો તમે કોલેસ્ટ્રોલ માટે ફ્લેક્સસીડ તેલનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમે સ્ટ્રોકનું જોખમ 37% ઘટાડી શકો છો.

ફ્લેક્સસીડ તેલના ફાયદા અને નુકસાન

માનવ શરીર ઓમેગા એસિડ ઉત્પન્ન કરતું નથી, તેથી તેમના પુરવઠાને ફરીથી ભરવા માટે ખોરાકનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે. છેવટે, આ સૂક્ષ્મ તત્વો રક્ત વાહિનીઓમાં સુધારો કરે છે: સ્થિતિસ્થાપકતાને પુનઃસ્થાપિત કરે છે, લોહીના ગંઠાવાનું અટકાવે છે અને તેના દેખાવને અટકાવે છે. કોલેસ્ટ્રોલ તકતીઓ, દિવાલો મજબૂત, સંવેદનશીલતા ઘટાડે છે બળતરા પ્રક્રિયાઓઅને દબાણમાં ફેરફાર.

• વેસ્ક્યુલર પેટન્સીના બગાડ સાથે સંકળાયેલ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો;
• પાચન તંત્રમાં સમસ્યાઓ;
• ENT અવયવો અને શ્વસન માર્ગની બળતરા;
• ડાયાબિટીસ;
• યકૃત પેથોલોજીઓ;
• ઘટાડો પ્રતિરક્ષા;
• તીવ્ર માસિક પીડા;
• નોર્મલાઇઝેશન હોર્મોનલ સ્તરો(પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે);
• પલ્મોનરી અને નિવારણની જરૂરિયાત વાયરલ રોગોબાળકોમાં;
• કૃમિ સામે લડવું (લોક ઉપાય તરીકે).

શણનો ઉપયોગ રેચક અને choleretic એજન્ટ તરીકે થાય છે, જે અટકાવે છે કેન્સર, ઝેરના શરીરને સાફ કરે છે, કિડની પત્થરોની રચનાને અટકાવે છે, કેલ્શિયમને શોષવામાં મદદ કરે છે અને હોર્મોન ઉત્પાદનને સામાન્ય બનાવે છે.

પુરુષો માટે, ફ્લેક્સસીડ તેલ પ્રોસ્ટેટ ગાંઠોને રોકવામાં મદદ કરે છે. સ્ત્રીઓ માટે, ઉત્પાદન અંડાશયના કાર્યોના નિયમન માટે, મેસ્ટોપથી અને એન્ડોમેટ્રિઓસિસ સામે સૂચવવામાં આવે છે. શણનો ઉપયોગ આહારના ઘટક તરીકે અને કોસ્મેટોલોજીમાં વજન ઘટાડવા માટે થાય છે: ત્વચા, નખ અને વાળની ​​સંભાળ.

જો તમે સ્વાસ્થ્યના હેતુ માટે શણના બીજ અથવા તેનું તેલ લો છો, તો તમારે ઉત્પાદનનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે જાણવાની જરૂર છે:

• શણના તેલને ગરમ ન કરવું જોઈએ, કારણ કે આ તેના હીલિંગ ગુણધર્મોને ઘટાડશે;
• લેવા સાથે જોડશો નહીં દવાઓ, કારણ કે ઉત્પાદન એસ્પિરિનની અસરને વધારે છે, જે લોહીને પાતળું કરે છે, અને દવાઓ જે રક્ત ખાંડને ઘટાડે છે;
• શણને હોર્મોનલ દવાઓ અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સાથે જોડશો નહીં;
• ફ્લેક્સસીડ અથવા તેલ લેતા પહેલા, જો તમને યકૃત રોગ, ગર્ભાવસ્થા, જઠરાંત્રિય બળતરા અને ડાયાબિટીસ હોય તો ડૉક્ટરની સલાહ લો;
• બીજ અને તેમના ઉત્પાદનોને ખુલ્લા પાડશો નહીં સૂર્ય કિરણો, કારણ કે રેડિયેશન ઓમેગા -3 ઓક્સિડાઇઝ કરે છે, તેને ખતરનાક કાર્સિનોજેનમાં ફેરવે છે;
• ઉત્પાદન ધરાવે છે ટુંકી મુદત નુંસંગ્રહ: આખા બીજ - એક મહિનો, જમીન - અડધો મહિનો, તેલ - 2 મહિના; આ સમયગાળા પછી, ઘાટા થઈ ગયેલા અને કાંપવાળા તેલનું સેવન કરવું સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી છે;
• દરરોજ 30 મિલી (અથવા 3 ચમચી) થી વધુ તેલ ન પીવો, કારણ કે આ ઝાડાનું કારણ બની શકે છે.

વનસ્પતિ તેલોમાં શણનું તેલ સૌથી ઉપયોગી માનવામાં આવે છે. તેની સહાયથી, સાવચેતીઓનું પાલન કરીને, તમે સુધારેલ આરોગ્ય પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે ફ્લેક્સસીડ તેલ કેવી રીતે પીવું

હાંસલ કરવા મહત્તમ પરિણામોઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ સામેની લડાઈમાં, તમારે ફ્લેક્સસીડ તેલ લેવા માટેની ભલામણોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે.

ફ્લેક્સસીડ તેલ કેવી રીતે લેવું:

• નિવારણના હેતુ માટે, સવારે અથવા સાંજે ખાલી પેટ પર એક ચમચી તેલ પીવો. ભોજન પહેલાંનો સમય ઓછામાં ઓછો 40 મિનિટ છે, અને પછી - એક કલાક. સારવારનો સમયગાળો - એક મહિના સુધી.
• જો તમે એથરોસ્ક્લેરોસિસની સારવાર માટે તેલ પીતા હો, તો ડોઝ દિવસમાં બે વખત (સવાર અને સાંજે) એક ચમચી છે. ખાવા માટેના સમય અંતરાલ સમાન છે. સારવારની અવધિ 6 અઠવાડિયાથી વધુ નથી. વર્ષમાં 2-3 વખત કોર્સનું પુનરાવર્તન કરો.

ઉત્પાદનના ચોક્કસ સ્વાદ અને ગંધને ઘટાડવા માટે, તમે તેલ સાથે સલાડને મોસમ કરી શકો છો અથવા તેને કુટીર ચીઝ, દહીં અથવા બ્રેડ સાથે ખાઈ શકો છો. તે યાદ રાખો વનસ્પતિ તેલ- એક ઉચ્ચ-કેલરી ઉત્પાદન જેનો દુરુપયોગ થવો જોઈએ નહીં.

ફ્લેક્સસીડ કેવી રીતે લેવું:

• નિવારક હેતુઓ માટે, બીજ દરરોજ 5 ગ્રામ લેવામાં આવે છે. વહીવટનો સમય, ભોજન પહેલાં અને પછીના અંતરાલ, અભ્યાસક્રમનો સમયગાળો ફ્લેક્સસીડ તેલના ઉપયોગ સાથે સુસંગત છે.
• કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે, દિવસમાં બે વખત 2 ચમચી ફ્લેક્સસીડ લો.

ગળી જવાની સરળતા માટે, કોફી ગ્રાઇન્ડરનો ઉપયોગ કરીને બીજને કચડી શકાય છે, પરંતુ ઉપયોગ કરતા પહેલા તરત જ. સ્વીકૃત અથવા શુદ્ધ સ્વરૂપ, પાણીથી ધોઈને, અથવા સમાન ભાગોમાં મધ સાથે મિશ્રિત, તે બેકડ સામાન, અનાજ, સલાડ અને અન્ય વાનગીઓમાં ઉમેરવાની મંજૂરી છે.

શણના બીજ સાથે ફટાકડા

ફ્લેક્સસીડ્સ અથવા તેલને અન્ય દવાઓ સાથે જોડવું જોઈએ નહીં જે લોહીનું કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે. ઉત્પાદનને ઠંડી, અંધારાવાળી જગ્યાએ સંગ્રહિત કરવું જોઈએ કે જે ચુસ્તપણે સીલબંધ કન્ટેનરમાં 20 ડિગ્રીથી વધુ ન હોય તેવા તાપમાને સૂર્યપ્રકાશ પસાર થવા દેતું નથી.

બિનસલાહભર્યું

શણના બીજ અને શરીર અને ઘટાડા માટે તેમાંથી બનાવેલા ઉત્પાદનોના ફાયદા હોવા છતાં ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ, ત્યાં સંખ્યાબંધ વિરોધાભાસ છે:

• બાળકને જન્મ આપવાનો સમયગાળો;
• લોહી ગંઠાઈ જવા સાથે સમસ્યાઓ;
• બાળકોની ઉંમર (16 સુધી);
• હીપેટાઇટિસ;
• હોર્મોનલ અસંતુલન;
• આંતરડાના રોગો;
• પિત્તાશય;
• cholecystitis;
• લોહીમાં વધારે લિપિડ્સ.

પરંતુ જો તમે સાવચેતી અને ભલામણોના પાલનમાં ફ્લેક્સસીડ તેલ અને બીજ લો છો, તો તમે એથરોસ્ક્લેરોસિસમાં અને પોસ્ટઓપરેટિવ ઉપચાર દરમિયાન રોગો (કેન્સર સહિત) ની રોકથામ માટે સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

મહત્વપૂર્ણ! લેવાની અસર વધારવા માટે અળસીના બીજઅથવા કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવા માટે તેમાંથી તેલ, તમારે તમારી જીવનશૈલીને સમાયોજિત કરવાની જરૂર છે: છુટકારો મેળવો ખરાબ ટેવો, અપૂર્ણાંક સમાયોજિત કરો સંતુલિત આહારઅને વધુ ખસેડો.