ખૂબ સૂવું ખરાબ છે કારણ કે... જો તમે દરરોજ ખૂબ સૂઈ જાઓ તો શું થશે? ખૂબ ઊંઘ: નકારાત્મક પરિણામો

લગભગ દરેક વ્યક્તિ, કામ અને વ્યવસાયમાંથી તેના મફત સમયમાં, સૂવાનો પ્રયત્ન કરે છે. આ સામાન્ય રીતે દરમિયાન ઊંઘ અભાવ કારણે છે કાર્યકારી સપ્તાહઅને ખોવાયેલા કલાકો માટે "મેક અપ" કરવાની ઇચ્છા. જો તમે તમારી જાતને એવા લોકોમાંથી એક માનો છો કે જેઓ લાંબા સમય સુધી પથારીમાં સૂવાનું પસંદ કરે છે, તો હું તમને ખરાબ સમાચાર કહેવાની હિંમત કરું છું: આ આદત તમારા સ્વાસ્થ્યને ખૂબ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

નવીનતમ માહિતી અનુસાર, લાંબી ઊંઘઘણા રોગોના વિકાસનું કારણ બની શકે છે, તેમજ માનસિક અને ઉશ્કેરણી કરી શકે છે શારીરિક વિકૃતિઓસજીવ માં.

"એટલું સરળ!"તમારો પરિચય કરાવે છે અપ્રિય પરિણામો, જે લાંબા સમય સુધી સૂવાની આદતને કારણે થઈ શકે છે. કદાચ તે ઉઠવાનો સમય છે?

લાંબા સમય સુધી સૂવું શા માટે નુકસાનકારક છે?

તરત જ તમારી આદતોની સમીક્ષા કરો! પુખ્ત વયના લોકોને દરરોજ માત્ર 7 થી 9 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. વધુ પડતી ઊંઘનું કારણ બની શકે છે નકારાત્મક પરિણામોતમારા સ્વાસ્થ્ય માટે. શું પથારીમાં આ બે કલાક જોખમ લેવા યોગ્ય છે? હું હજી વધુ કહીશ: અતિશય ઊંઘતેના અભાવ કરતાં મગજ અને એકંદર આરોગ્ય માટે વધુ હાનિકારક.

તમારા નિંદ્રાધીન મિત્રોની સંભાળ રાખો, તેમને કહો કે તેઓ શું જોખમમાં છે.

આ એક વાસ્તવિક સર્જનાત્મક પ્રયોગશાળા છે! સાચા સમાન વિચારવાળા લોકોની એક ટીમ, દરેક તેમના ક્ષેત્રમાં નિષ્ણાત, એક સામાન્ય ધ્યેય દ્વારા સંયુક્ત: લોકોને મદદ કરવા. અમે એવી સામગ્રી બનાવીએ છીએ જે ખરેખર શેર કરવા યોગ્ય છે, અને અમારા પ્રિય વાચકો અમારા માટે અખૂટ પ્રેરણાના સ્ત્રોત તરીકે સેવા આપે છે!

લગભગ દરેક વ્યક્તિ, કામ અને વ્યવસાયમાંથી તેના મફત સમયમાં, સૂવાનો પ્રયત્ન કરે છે. એક નિયમ તરીકે, આ કામના અઠવાડિયા દરમિયાન ઊંઘની અછત અને ખોવાયેલા કલાકો માટે "મેક અપ" કરવાની ઇચ્છાને કારણે છે. જો તમે તમારી જાતને એવા લોકોમાંથી એક માનો છો કે જેઓ લાંબા સમય સુધી પથારીમાં સૂવાનું પસંદ કરે છે, તો અમે તમને ખરાબ સમાચાર કહેવાની હિંમત કરીએ છીએ: આ આદત તમારા સ્વાસ્થ્યને ખૂબ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. નવીનતમ માહિતી અનુસાર, લાંબી ઊંઘ ઘણા રોગોના વિકાસનું કારણ બની શકે છે, તેમજ શરીરમાં માનસિક અને શારીરિક વિકૃતિઓ ઉશ્કેરે છે.

અમે તમને 7 અપ્રિય પરિણામોથી પરિચિત કરાવીએ છીએ જે લાંબા સમય સુધી સૂવાની આદત તરફ દોરી શકે છે. કદાચ તે ઉઠવાનો સમય છે?

1. ડિપ્રેશનનું જોખમ વધે છે

ગયા વર્ષે, વિશેષ અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવ્યા હતા જેમાં વૈજ્ઞાનિકોએ શોધ્યું હતું કે ઊંઘનો સમયગાળો ડિપ્રેસિવ પરિસ્થિતિઓ સાથે સીધો સંબંધ ધરાવે છે. જે સહભાગીઓ રાત્રે 7 થી 9 કલાક સૂતા હતા તેમના વિકાસની માત્ર 27% તક હતી ડિપ્રેસિવ લક્ષણો, જ્યારે નવ કલાક કે તેથી વધુ સમય સુધી પથારીમાં સૂતા લોકો માટે આ સંભાવના વધીને 49% થઈ ગઈ છે.

2. મગજનું કાર્ય બગડે છે

અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે જે લોકો દિવસમાં 10 કલાકથી વધુ ઊંઘે છે તેમના મગજના કાર્યમાં સમસ્યા હોય છે. તદુપરાંત, લાંબી ઊંઘ મેમરી અને એકાગ્રતા પર નકારાત્મક અસર કરે છે.

3. ગર્ભવતી થવાની સંભાવના ઘટી જાય છે

કૃત્રિમ ગર્ભાધાન માટે સંમત થનારી 650 થી વધુ મહિલાઓના સ્વાસ્થ્યની તપાસ કરનારા કોરિયન વૈજ્ઞાનિકોના જૂથે અદભૂત તારણો કાઢ્યા હતા. દિવસમાં 7 થી 9 કલાકની ઊંઘ લેતી સ્ત્રીઓમાં ગર્ભાવસ્થા મોટાભાગે જોવા મળી હતી. જે લોકો 9 કે તેથી વધુ કલાક સુતા હતા તેઓને ગર્ભવતી થવાની શક્યતા ઘણી ઓછી હતી. જો કે, આ ઘટનાના કારણો હજુ સુધી સ્થાપિત થયા નથી, કારણ કે વિભાવના ઘણા પરિબળોથી પ્રભાવિત છે.

4. ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ વધે છે

અમેરિકન સંશોધકો 15 વર્ષથી ઊંઘની અવધિ અને જોખમ વચ્ચેના સંબંધનો અભ્યાસ કરી રહ્યા છે વિવિધ રોગો, જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો રાત્રે 8 કલાકથી વધુ ઊંઘે છે તેમને ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ 50% વધુ હોય છે જેઓ લાંબા સમય સુધી પથારીમાં સૂવાની ટેવ ધરાવતા નથી. તદુપરાંત, આ પેટર્ન અન્ય રોગના પરિબળોને ધ્યાનમાં લીધા વગર આવી છે, જેમ કે વજન, ઉંમર અને ધૂમ્રપાનની આદત.

5. તે સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે

કિટ વધારે વજનજે લોકો રાત્રે 9-10 કલાક ઊંઘે છે તેઓમાં શક્ય છે. દર વર્ષે આ રોગનું જોખમ નિયમિત સાથે પણ વધે છે શારીરિક પ્રવૃત્તિઅને સામાન્ય પોષણ.

6. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો થવાનું જોખમ વધારે છે

એક પ્રયોગ જેમાં 72 હજારથી વધુ મહિલાઓએ ભાગ લીધો હતો તે હકીકતની પુષ્ટિ કરી હતી કે વધુ પડતી ઊંઘ હ્રદયરોગને ઉત્તેજિત કરે છે: જેઓ દરરોજ રાત્રે 9-11 કલાક સૂતા હતા તેઓને આ રોગ થવાનું જોખમ 38% વધી ગયું હતું જેઓ માત્ર અડધા દિવસની ઊંઘ લે છે. 8 વાગ્યે.

7. તે વહેલા મૃત્યુ તરફ દોરી શકે છે

જે લોકો રાત્રે 7 થી 8 કલાક ઊંઘે છે તેઓ દરરોજ આઠ કલાકથી વધુ ઊંઘતા લોકો કરતા સરેરાશ 15% વધુ જીવે છે.

તરત જ તમારી ઊંઘની આદતોની સમીક્ષા કરો! પુખ્ત વયના લોકોને દરરોજ માત્ર 7 થી 9 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. વધુ પડતી ઊંઘ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે નકારાત્મક પરિણામો લાવી શકે છે. શું પથારીમાં આ બે કલાક જોખમ લેવા યોગ્ય છે? ચાલો હજી વધુ કહીએ: વધુ પડતી ઊંઘ મગજ અને સ્વાસ્થ્ય માટે સામાન્ય રીતે તેના અભાવ કરતાં વધુ નુકસાનકારક છે.

તમારા નિંદ્રાધીન મિત્રોની સંભાળ રાખો, તેમને કહો કે તેઓ શું જોખમમાં છે.

આસપાસના દરેક વ્યક્તિ કહે છે: પૂરતી ઊંઘ લો - અને તમે પાતળા, વધુ સુંદર, સ્વસ્થ અને ખુશ થશો! જે સાચું છે તે સાચું છે, પરંતુ વધુ પડતી ઊંઘ લેવી એ પૂરતી ઊંઘ ન લેવા કરતાં ઓછું નુકસાનકારક નથી. શા માટે અતિશય સુસ્તી આવી શકે છે, તે પણ થવાનું શું જોખમ છે મોટી સંખ્યામાઊંઘ અને સામાન્ય રીતે - તે કેટલું છે?

રાત થઈ ગઈ છે, દિવસ આવે છે, એક સુખદ ધૂન તમને જગાડે છે... જો કે, કંઈક ખોટું થયું. ઉત્સાહિત અને આરામની અનુભૂતિ કરવાને બદલે, તમે ભાગ્યે જ તમારી ભારે પોપચા ખોલી શકો છો અને ઉર્જા અને અણઘડ અનુભવો છો. ઘરે પાછા ફર્યા પછી તરત જ, તમે તમારી સ્થિતિ સુધારવા માટે જાઓ - સૂવા માટે. તે અફસોસની વાત છે કે અસર ખૂબ પ્રભાવશાળી નથી... તમે શા માટે ખૂબ સૂઈ શકતા નથી? જો તમે મોર્ફિયસના હાથમાં ઘણો સમય પસાર કરો તો શું થશે?

તમે શા માટે ખૂબ સૂવા માંગો છો: અતિશય ઊંઘના કારણો

ઘણું સૂવું નુકસાનકારક છે, પરંતુ કેટલીકવાર તમે ખરેખર તે ઇચ્છો છો! પરંતુ જ્યારે સમયાંતરે થાક અને તાણ દૂર કરવાની વાત આવે છે ત્યારે તે એક વસ્તુ છે અને જ્યારે વ્યક્તિ સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત ધોરણો કરતાં વધુ સમય ઊંઘવામાં વિતાવે છે ત્યારે તે બીજી બાબત છે. શા માટે?

• વધેલી ઊંઘ ક્યારેક સાથે સંકળાયેલ છે ચોક્કસ રોગોજેમ કે હાયપરસોમ્નિયા, અથવા સ્લીપ એપનિયા સિન્ડ્રોમ, અને તે પણ સમસ્યાઓનું લક્ષણ છે થાઇરોઇડ ગ્રંથિઅથવા ડાયાબિટીસ.
• જે લોકો ખૂબ જ શારીરિક રીતે સક્રિય હોય છે અને ઘણીવાર થાકી જાય છે તેમને ઊંઘની જરૂરિયાત વધી જાય છે.
• ઘણા લોકો પાનખર અને શિયાળામાં ખૂબ સૂવા માંગે છે, જ્યારે ત્યાં પૂરતો પ્રકાશ નથી.
• ક્યારેક સુસ્તીમાં વધારોઅમુક દવાઓ લેતી વખતે થાય છે.
• શરાબી પક્ષ ઊંઘની વધેલી ઇચ્છાના સ્વરૂપમાં ચાલુ રાખી શકે છે.
• છેવટે, એવા લોકો છે જેઓ ફક્ત સિદ્ધાંતમાં સૂવાનું પસંદ કરે છે.

શા માટે ઊંઘ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ખરાબ છે? જો તમે સામાન્ય કરતાં વધુ ઊંઘો તો શું થશે?

આપણે પૂરતી ઊંઘ લેવાની જરૂર છે, પરંતુ વૈજ્ઞાનિકો અમને અમારા હૂંફાળું પથારી અને સોફા સાથે વધુ પડતા જોડાવા સામે ચેતવણી આપે છે. તેમની દલીલો તદ્દન આશ્ચર્યજનક છે! વધુ પડતી ઊંઘના જોખમો શું છે?

1. ડાયાબિટીસ મેલીટસ

અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે, વિચિત્ર રીતે, તે ખૂબ ઓછી અને ખૂબ ઊંઘ બંને દ્વારા ટ્રિગર થાય છે.

2. સ્થૂળતા

વૈજ્ઞાનિકોના અવલોકનો પુષ્ટિ કરે છે કે જે લોકો રાત્રે 9-10 કલાક ઊંઘે છે તેઓને 7-8 કલાકની ઊંઘ લેનારાઓ કરતાં 6 વર્ષમાં સ્થૂળતાનું જોખમ 21% વધુ છે. પરંતુ નોંધ: ઊંઘનો અભાવ એ જ પરિણામોનું કારણ બને છે!

3. માથાનો દુખાવો

આ સમસ્યા ઘણીવાર તે લોકોમાં દેખાય છે, ખાસ કરીને સપ્તાહના અંતે અને રજાઓ પર, જ્યારે તેમને લાંબા સમય સુધી સૂવાની તક મળે છે. દિવસ દરમિયાન સૂતા લોકોમાં પણ આ જ વસ્તુ થાય છે, જે રાત્રે તેમની ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે. તેથી, તેઓ સવારના માથાનો દુખાવોથી પીડાય છે.

4. કરોડમાં દુખાવો

વધારે ઊંઘવું તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે પણ હાનિકારક છે કારણ કે તમારી કરોડરજ્જુને નુકસાન થઈ શકે છે. જ્યારે આ પ્રકારના રોગ સામે લડવાના માધ્યમો નિષ્ક્રિય જૂઠું બોલતા હતા તે સમય વિસ્મૃતિમાં વિલીન થઈ રહ્યો છે. હવે ડોકટરો દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરે છે, જે ઘણી મોટી રાહત લાવે છે.

5. હતાશા

અનિદ્રા સામાન્ય રીતે આ સ્થિતિ સાથે સંકળાયેલ છે (અને યોગ્ય રીતે). પરંતુ ડિપ્રેશનવાળા લગભગ 15% લોકો ખૂબ ઊંઘે છે, જે નિષ્ણાતો કહે છે કે તેમની સ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. શા માટે? કારણ કે નિયમિત ઊંઘની આદત ડિસઓર્ડર સામે લડવામાં મદદ કરે છે.

6. હૃદય રોગ

72,000 મહિલાઓના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જેઓ દિવસમાં 9-11 કલાક ઊંઘે છે તેમને 8 કલાકની ઊંઘ લેનારી મહિલાઓ કરતાં 38% વધુ હૃદય રોગ થવાની શક્યતા છે. આ વ્યસનનું રહસ્ય શું છે તે અંગે ડોકટરો હજુ પણ સંશોધન કરી રહ્યા છે.

7. ટૂંકું જીવન

આ અલંકારિક અર્થમાં સાચું છે, કારણ કે આપણે વાસ્તવિકતાથી ડિસ્કનેક્ટ કરવામાં વધુ સમય પસાર કરીએ છીએ. પરંતુ લોકો ઓછા જીવે છે, અને સૌથી શાબ્દિક અર્થમાં. આ સહસંબંધ શાના પર આધારિત છે તે હજુ સુધી જાણી શકાયું નથી, પરંતુ સંશોધકો કહે છે કે ડિપ્રેશન અથવા નીચલા સામાજિક દરજ્જાવાળા લોકો (જે સંબંધિત હોઈ શકે છે) સામાન્ય રીતે વધુ ઊંઘે છે.

વ્યક્તિને કેટલા કલાકની ઊંઘની જરૂર છે?

રોગો અને સમસ્યાઓની યાદી તો ઘણી લાંબી છે ને? તેથી પૂરતી ઊંઘ લેવી વધુ સારું છે, પરંતુ કારણસર. આપણી ઊંઘની શું જરૂર છે? ડોકટરો મોર્ફિયસના હાથમાં દિવસમાં 7-8 કલાક ગાળવાની ભલામણ કરે છે. આ પ્રક્રિયાની સ્વચ્છતા પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે પથારીમાં જાવ અને તે જ સમયે ઉઠો, મોડી રાત સુધી પીવાનું અને કેફીન પીવાનું ટાળો અને વેન્ટિલેટેડ બેડરૂમમાં આરામદાયક ગાદલા પર સૂઈ જાઓ, તો ઊંઘ તમારા માટે સાચો આરામ અને ઉપચારનો સમય બની જશે, કારણ કે આ તેનું મુખ્ય છે. મિશન

જ્યારે તક મળે ત્યારે શું "અનામતમાં" પૂરતી ઊંઘ લેવી યોગ્ય છે? જો તમે સમયાંતરે આ પ્રશ્ન વિશે વિચારો છો, તો યાદ રાખો કે ખૂબ ઊંઘવું નુકસાનકારક છે. આના પરિણામો ઊંઘની અછત કરતાં લગભગ દુઃખદાયક હોઈ શકે છે, જેની નકારાત્મક અસરો વિશે આજે ખૂબ જ વાત કરવામાં આવે છે.

શું તમે તમારી જાતને કહી શકો - મને ખૂબ ઊંઘ આવે છે? સામાન્ય રીતે, લોકો વિપરીત સમસ્યા વિશે ચિંતિત હોય છે. આ કાં તો યોગ્ય ઊંઘ માટે સમયનો અભાવ છે, અથવા નિયત સમયે ઊંઘી શકવાની અસમર્થતા છે. આપણે બધા જાણીએ છીએ કે ઊંઘનો અભાવ શરીર માટે ખૂબ જ હાનિકારક છે, પરંતુ કેટલાક કારણોસર "ઓવર સ્લીપિંગ" ની સમસ્યા એટલી લોકપ્રિય નથી. જો કે, સંશોધકોના મતે, તે ઊંઘના અભાવ કરતાં પણ વધુ ખતરનાક હોઈ શકે છે.

શા માટે વ્યક્તિ અચાનક લાંબા સમય સુધી ઊંઘવાનું શરૂ કરે છે? તે ઉપયોગી છે કે હાનિકારક? અને તે લાઇન બરાબર ક્યાં છે, તમે કેવી રીતે સમજી શકશો કે તમારે દરરોજ રાત્રે પથારીમાં કેટલા કલાકો પસાર કરવાની જરૂર છે? જો તમે અચાનક તમારા શાસનમાં વિચિત્ર વસ્તુઓ જોશો તો શું કરવું? સૌ પ્રથમ, તમારે આવી વિસંગતતાની ઘટનાના કારણોને સમજવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે.

તમે શા માટે ખૂબ સૂઈ શકતા નથી? નિદ્રાધીન વ્યક્તિના શરીરમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં ઘટાડો એ એક કારણ છે.આવા એક્સપોઝરથી સ્ત્રીઓ કરતાં પુરુષોને વધુ નુકસાન થાય છે. એવું માનવામાં આવે છે કે સ્ત્રીઓને પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે વધુ સમયની જરૂર છે, અને આ દ્વારા સમજાવી શકાય છે આ હકીકત. સ્ત્રી શરીરપુરૂષો જેટલા ટેસ્ટોસ્ટેરોનની જરૂર નથી. તેથી, જ્યારે શરીર પૂરતા પ્રમાણમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરતું નથી, ત્યારે ડાયાબિટીસ થવાની સંભાવના વધી જાય છે.

વધુમાં, એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ એ છે કે રક્તવાહિનીઓનું વિસ્તરણ અને ઊંઘ દરમિયાન રક્ત પ્રવાહમાં ઘટાડો. આ કિસ્સામાં લોહીના ગંઠાઈ જવાની સંભાવના નોંધપાત્ર રીતે વધે છે, અને પરિણામ હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક અથવા રક્તવાહિની રોગ. સામાન્ય રીતે, મેસેચ્યુસેટ્સ યુનિવર્સિટીના વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે, વધુ પડતી ઊંઘ વહેલા મૃત્યુનું કારણ બને છે, અને તેનાથી વધુ વધુ લોકોવધુ પડતી ઊંઘ, વધુ અકાળ મૃત્યુ થાય છે. પરફેક્ટ સમય, તેમના મતે, દિવસના સાત કલાક છે.

ઊંઘ દરમિયાન પણ, હોર્મોન કોર્ટિસોલ ઉત્પન્ન થાય છે, જે ચરબીના જથ્થાને વધારવામાં અને સ્નાયુ સમૂહના નુકશાનમાં ફાળો આપે છે. આનો સીધો સંબંધ ટેસ્ટોસ્ટેરોન સાથે છે - ઉપર જણાવ્યા મુજબ, ઊંઘ દરમિયાન ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં ઘટાડો હાનિકારક પરિણામો તરફ દોરી જાય છે, કોર્ટિસોલ નકારાત્મક અસરોને વધુ વધારે છે. તેથી પરિણામ પણ છે લાંબી ઊંઘવધારાનું વજન વધી શકે છે. તદુપરાંત, આ ફક્ત સંબંધિત હોર્મોન્સના સ્તરમાં વધારો થવાને કારણે જ નહીં, પણ ચળવળના અભાવને કારણે પણ થાય છે.

ઊંઘની માત્રા અને વિવિધ પરિબળો વચ્ચેના સંબંધમાં વૈજ્ઞાનિક સંશોધન

તાજેતરમાં, હાર્વર્ડના વૈજ્ઞાનિકોએ હાથ ધર્યું તબીબી પરીક્ષણ, જે દરમિયાન તેઓએ એ જાણવાની કોશિશ કરી કે શું વધારે સૂવું નુકસાનકારક છે. નીચેના પરિબળોની તપાસ કરવામાં આવી હતી:

• બોડી માસ
• ગુણાંક શારીરિક પ્રવૃત્તિ
• આલ્કોહોલનું સેવન
• તમાકુનો ઉપયોગ
• શૈક્ષણિક ડિગ્રી ધરાવે છે
• ઉંમર
• લોહિનુ દબાણ
• શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યનું સામાન્ય મૂલ્યાંકન
• જીવનસાથી અથવા જીવનસાથી હોય
• ટ્રાંક્વીલાઈઝરનો ઉપયોગ

એ નોંધવું જોઇએ કે આ પ્રયોગમાં લગભગ સાઠ વર્ષની વયની વૃદ્ધ મહિલાઓ સામેલ હતી, જેઓ ઘણા વર્ષોથી અવલોકન કરવામાં આવી હતી. પરિણામે, તે બહાર આવ્યું છે કે જે લોકો દિવસમાં નવ કલાકથી વધુ ઊંઘે છે તેઓ અન્ય જૂથોની તુલનામાં આલ્કોહોલ અને સિગારેટના ઓછા વ્યસની હતા. પરંતુ તેમની વચ્ચે વિજ્ઞાનના ઉમેદવારો ઓછા હતા.

આમ, તે નોંધી શકાય છે કે ખૂબ લાંબી ઊંઘ વ્યક્તિની જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓ પર નકારાત્મક અસર કરે છે. તે જ સમયે, બોડી માસ ઇન્ડેક્સ અન્ય જૂથો કરતા વધારે હતો, અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ ગુણાંક ઓછો હતો. ઉપરાંત, "ઓવર સ્લીપિંગ" દર્દીઓનું બ્લડ પ્રેશર વધારે હતું, અને દર્દીઓના સૌથી વધુ ઊંઘથી વંચિત જૂથની સમકક્ષ ટ્રાંક્વીલાઈઝરનો ઉપયોગ કર્યો હતો. તેથી, જો તમે તમારી જાતને પ્રથમ તક પર પેકિંગ શોધી શકો છો, અથવા તમારા નજીકની વ્યક્તિઅચાનક ઘણું ઊંઘવાનું શરૂ કર્યું, તો પછી તેના વિશે વિચારવાનું આ એક ગંભીર કારણ છે. એવા લોકો છે જે પોતાની જાતને કહે છે: "હું દિવસમાં 12 કલાક ઊંઘું છું અને મને સારું લાગે છે." પરંતુ આ સામાન્ય નિયમના અપવાદો છે.

લાંબી ઊંઘ અને તેના કારણો વિશે રસપ્રદ તથ્યો

સ્વીડનની એક છોકરીએ વિશ્વની સૌથી લાંબી ઊંઘનો રેકોર્ડ બનાવ્યો છે. બરફ પર ખરાબ પતન અને તેના માથા પર અથડાયા પછી, 14 વર્ષીય કેરોલિના ઓલ્સન 40 વર્ષથી વધુ સમયથી સૂઈ ગઈ! તે ખૂબ લાંબા સમય સુધી સૂતી હતી, અને કોઈ તેને જગાડી શક્યું ન હતું. જ્યારે તે આખરે જાગી શક્યો ત્યારે તે 60 વર્ષની આસપાસની હતી, પરંતુ તે હજુ પણ યુવાન દેખાતી હતી. તેણીએ તેણીનું બાકીનું જીવન જીવ્યું સામાન્ય વ્યક્તિ, અને 88 વર્ષની વયે અવસાન થયું. આ પરિસ્થિતિ આપણને કહે છે કે કદાચ જે વ્યક્તિ ખૂબ ઊંઘે છે તે તેની યુવાની લંબાવી શકે છે. પરંતુ તે ખૂબ જ છે અસામાન્ય કેસબધા લોકોને લાગુ પડે તેવા તારણો કાઢવા.

લાંબી ઊંઘના કારણો શું છે? તે હોઈ શકે છે દુર્લભ રોગ"આઇડિયોપેથિક હાઇપરસોમનિયા" કહેવાય છે, જે વારસાગત હોવાનું માનવામાં આવે છે અને આજ સુધી તેનો બહુ ઓછો અભ્યાસ થયો છે. સામાન્ય રીતે, વ્યક્તિ પથારીમાં ઘણો સમય કેમ વિતાવે છે તે સમજવા માટે, તમારે યાદ રાખવાની જરૂર છે કે ઊંઘ શું છે. આ, સૌ પ્રથમ, આરામ છે, શારીરિક અને આધ્યાત્મિક બંને, અને તે એક પ્રકારનું "રીબૂટ" પણ છે, દિવસ દરમિયાન પ્રાપ્ત માહિતીની પ્રક્રિયા. તેથી, અતિશય ઊંઘ ઓવરલોડને કારણે થઈ શકે છે, જે બદલામાં, ચેપ, સિન્ડ્રોમને અનુસરે છે ક્રોનિક થાક, હોર્મોનલ વિકૃતિઓ, હતાશા, ચિંતા અને શરીરમાં અન્ય ઘણી વિકૃતિઓ. તે આ રોગો છે જે ઊંઘ પ્રેમીઓ માટે સૌ પ્રથમ તપાસવા જોઈએ.

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, વધુ પડતી ઊંઘ એ મોટે ભાગે કોઈ અન્ય રોગનું લક્ષણ છે, જેનું તમારે નિદાન કરવાની જરૂર છે. કારણને દૂર કર્યા પછી, ઊંઘ પોતે જ યોગ્ય લયમાં પાછા આવશે. યુ સ્વસ્થ વ્યક્તિનિંદ્રાધીન બનવાનું કોઈ કારણ નથી, કારણ કે, જેમ આપણે પહેલેથી જ શોધી કાઢ્યું છે, લાંબી ઊંઘ ખતરનાક છે, તે માંદગી અને વહેલા મૃત્યુ તરફ દોરી જાય છે. તમે તમારી ઊંઘમાં શું છુપાવો છો તે વિશે વિચારો? કદાચ વણઉકેલાયેલી સમસ્યાઓ, કુટુંબમાં અથવા કામ પરના તકરાર, અવ્યક્ત ફરિયાદો અથવા અન્ય લાગણીઓ કે જે તમે લાંબા સમયથી તમારી જાતથી છુપાવી છે, આ રીતે બહાર નીકળવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો? આ કિસ્સામાં, તમારે તમારી જાતને, સ્વતંત્ર રીતે અથવા નિષ્ણાતની મદદથી સમજવાની જરૂર છે. અલબત્ત, દરેક વ્યક્તિ અનન્ય છે, એવું કહી શકાય નહીં કે દરેકને સમાન માત્રામાં ઊંઘની જરૂર હોય છે; માનસિક અને શારીરિક લાક્ષણિકતાઓ, તેમજ વ્યક્તિ જેમાં રહે છે અને કામ કરે છે તે પરિસ્થિતિઓને ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે બાળકોને શું જોઈએ છે વધુ ઊંઘપુખ્ત વયના લોકો કરતાં. પરંતુ હજુ પણ કેટલીક સીમાઓ અસ્તિત્વમાં છે. જો તમે પુખ્ત વયના છો, તો સંશોધન મુજબ, દરરોજ ઊંઘના કલાકોની શ્રેષ્ઠ સંખ્યા સાત છે. આ આંકડો છે કે શારીરિક અને માનસિક પ્રવૃત્તિના સ્તરોનું શ્રેષ્ઠ સંયોજન પ્રાપ્ત થાય છે. અને જો તમે નવ કલાકથી વધુ ઊંઘો છો, તો આ તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે વિચારવાનું એક ગંભીર કારણ છે.

વપરાયેલ સાહિત્યની સૂચિ:

• ન્યુરોલોજી. પ્રેક્ટિસ કરતા ચિકિત્સકની હેન્ડબુક. ડી. આર. શ્તુલમેન, ઓ.એસ. લેવિન. એમ. "મેડપ્રેસ", 2008.
• નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ હેલ્થ. NINDS હાયપરસોમનિયા માહિતી પૃષ્ઠ (જૂન 2008). આર્કાઇવ 6 એપ્રિલ, 2012 (અંગ્રેજી)
• Poluektov M.G. (ed.) નિદ્રાશાસ્ત્ર અને ઊંઘની દવા. રાષ્ટ્રીય નેતૃત્વએ.એન.ની યાદમાં નસ અને Ya.I. લેવિના એમ.: "મેડફોરમ", 2016. 248 પૃષ્ઠ.

એવી વ્યક્તિ શોધવી મુશ્કેલ છે કે જેને ખબર ન હોય કે ઊંઘની ઉણપ સ્વાસ્થ્યને શું નુકસાન પહોંચાડે છે. આ સંદર્ભમાં, એવી ધારણા ઊભી થાય છે કે રાત્રિ આરામની અવધિમાં વધારો ફક્ત શરીરને અસર કરે છે સકારાત્મક પ્રભાવ. જો કે, પ્રશ્નનો જવાબ: "શું ઘણું સૂવું સારું છે" એ એટલું સ્પષ્ટ નથી.

પરિણામો તબીબી સંશોધનસૂચવે છે કે અતિશય ઊંઘનો સમયગાળો વિવિધ રોગોના વિકાસ માટે જોખમી પરિબળ છે અથવા છુપાયેલા રોગની ઘટના સૂચવે છે પેથોલોજીકલ પ્રક્રિયાઓ. પરંતુ તમે એ વિધાન સાથે સંમત થાઓ કે પુષ્કળ સૂવું હાનિકારક છે, તે શોધવાનું યોગ્ય છે કે કયા કિસ્સાઓમાં રાત્રિ આરામની અવધિ વધુ પડતી ગણવામાં આવે છે.

વધુ પડતી ઊંઘ યાદશક્તિ અને વિચાર માટે એટલી જ ખરાબ છે જેટલી ઓછી ઊંઘ.

તમારે કેટલી ઊંઘની જરૂર છે?

સ્ત્રીઓને પુરૂષો કરતાં વધુ ઊંઘની જરૂર હોય છે, અને વૃદ્ધોને યુવાનો કરતાં ઓછી ઊંઘની જરૂર હોય છે.

સૂવામાં વિતાવેલ સમય સપ્તાહના અંતે વધે છે અને અઠવાડિયાના દિવસોમાં ઘટે છે.

ઘણી ઊંઘ હાનિકારક છે કે કેમ તે સમજવા માટે, તમારે તે કારણો નક્કી કરવાની જરૂર છે જેના કારણે ઊંઘની જરૂરિયાત વધે છે. લાંબા સમય સુધી શારીરિક અને માનસિક તાણ, અસ્વસ્થતા અને હતાશા આરામની ગુણવત્તામાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે, જે દિવસના પ્રકાશ કલાકો દરમિયાન સુસ્તીના એપિસોડ દ્વારા પ્રગટ થાય છે. સમાન શરતોસમય જતાં તે જાતે જ દૂર થઈ જાય છે, પરંતુ જો ઊંઘની વધતી જતી જરૂરિયાત (બીજું નામ હાયપરસોમનિયા છે) લાંબા રાતના આરામ પછી પણ ચાલુ રહે, તો તમારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

પેથોલોજીકલ હાયપરસોમનિયા - તે શું છે?

સામયિક હાયપરસોમનિયા 40% લોકોમાં થાય છે. સામાન્ય રીતે, આ બીમારીની નિશાની નથી, પરંતુ કેટલીકવાર ઊંઘની ઉચ્ચ જરૂરિયાત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સૂચવે છે.

આ રોગથી પીડિત વ્યક્તિને જાગતા રહેવામાં તકલીફ પડે છે. તે દિવસના કોઈપણ સમયે સૂઈ શકે છે, પછી ભલે તે ગમે ત્યાં હોય. આ રોગ અશક્ત વિચારસરણી અને ઉર્જા ક્ષમતામાં ઘટાડો સાથે છે. સૌથી વધુ સામાન્ય કારણોપેથોલોજીઓ છે:

• નાર્કોલેપ્સી;
• આઇડિયોપેથિક હાયપરસોમનિયા;
• સ્લીપ એપનિયા સિન્ડ્રોમ;
• સ્વાગત દવાઓબેન્ઝોડિએઝેપાઇન્સ, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, એન્ટિકોનવલ્સન્ટ્સ અને એન્ટિહિસ્ટામાઇન્સ;

હાયપરસોમનિયા અમુક દવાઓ સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે

• કાર્બનિક જખમ ઉપલા વિભાગોટીબીઆઈ, એન્સેફાલીટીસ, હાઈડ્રોસેફાલસ અને જગ્યા કબજે કરતી રચનાઓને કારણે મગજનો સ્ટેમ;
• માનસિક બીમારી (ડિપ્રેશન, ન્યુરોસિસ, સ્કિઝોફ્રેનિઆ);
• કેટલાક સોમેટિક રોગો;
• આયટ્રોજેનિક (તબીબી રીતે ઉશ્કેરાયેલા) પરિબળો.

નાર્કોલેપ્સી સાથે, પેથોલોજીકલ સુસ્તી પોતાને પ્રવચનો અને મીટિંગ્સમાં એકવિધ વાતાવરણમાં, ખાધા પછી, ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે, ઊંઘી જવાના અનિવાર્ય હુમલાના સ્વરૂપમાં પ્રગટ થાય છે. હુમલાની સંખ્યા કેટલીકવાર દરરોજ કેટલાક સો સુધી પહોંચે છે. હુમલો 10 થી 30 મિનિટ સુધી ચાલે છે, તેના પૂર્ણ થયા પછી દર્દી આરામ અનુભવે છે. રાતની ઊંઘઅવ્યવસ્થિત. નાર્કોલેપ્સીનું ખતરનાક અભિવ્યક્તિ એ કેટાપ્લેક્સી છે - સ્નાયુઓની સ્વરનું અચાનક નુકસાન, જે અકસ્માતના પરિણામે વ્યક્તિના મૃત્યુમાં પરિણમી શકે છે.

આઇડિયોપેથિક હાયપરસોમનિયા એપિસોડ સાથે સતત દિવસના ઊંઘ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે નિદ્રા, જાગ્યા પછી ખુશખુશાલતા સાથે નથી. રાત્રિની ઊંઘ લાંબી અને ઊંડી હોય છે, સવારે જાગવું ઘણી મુશ્કેલીઓ સાથે સંકળાયેલું છે અને તે "ઊંઘના નશા" ના પ્રકાર તરીકે થાય છે.

હાયપરસોમનિયા પોતે જીવલેણ નથી, પરંતુ નિદ્રાધીનતાને નિયંત્રિત કરવામાં અસમર્થતા અકસ્માત તરફ દોરી શકે છે!

સ્લીપ એપનિયા સિન્ડ્રોમ ("પિકવિકિયન સિન્ડ્રોમ") વારંવાર (કલાકમાં 5 કરતા વધુ વખત) અને લાંબા સમય સુધી (10 સેકન્ડથી વધુ) ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસ લેવામાં વિરામ, ગંભીર નસકોરા, રાત્રે જાગરણ અને સવારે માથાનો દુખાવો, ઉચ્ચ ધમની દબાણઅને કામવાસનામાં ઘટાડો.

અવરોધક સ્લીપ એપનિયા સિન્ડ્રોમ એક કારણ હોઈ શકે છે સતત સુસ્તીદિવસ દરમીયાન

એપનિયાને અલગ પાડવામાં આવે છે:

• કેન્દ્રિય (શ્વસન કેન્દ્રના નિષ્ક્રિયતા સાથે સંકળાયેલ);
• અવરોધક (લ્યુમેન બંધ થવાને કારણે શ્વસન માર્ગસ્થૂળતા, હાઇપોથાઇરોડિઝમ, સ્નાયુબદ્ધ ડિસ્ટ્રોફી માટે);
• મિશ્ર

શ્વસન ધરપકડ અને સહવર્તી હાયપોક્સિયાના એપિસોડ્સ મગજના પોષણને બગાડે છે, જે બુદ્ધિ અને વ્યક્તિત્વમાં ફેરફાર તરફ દોરી જાય છે. સ્લીપ એપનિયા સિન્ડ્રોમ એ ધમનીની પ્રગતિનું કારણ છે અને પલ્મોનરી હાયપરટેન્શન, હૃદયની લયમાં ખલેલ.

સ્લીપ એપનિયા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગથી મૃત્યુનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે!

પેથોલોજીકલ હાઇપરસોમનિયા દુર્લભ છે. વધુ વખત, સુસ્તી અઠવાડિયા દરમિયાન ઊંઘનું શેડ્યૂલ જાળવવામાં અસમર્થતાને કારણે થાય છે. સંચિત ગેરલાભ સારો આરામઆ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે મોટાભાગના લોકો સપ્તાહના અંતે સૂવાનું પસંદ કરે છે. આ સ્થિતિમાં ઘણી ઊંઘ લેવી નુકસાનકારક છે કે ફાયદાકારક? અતિશય ઊંઘની અવધિ થાક, માથાનો દુખાવો અને નીચા મૂડમાં પરિણમે છે.

લાંબી રાતની ઊંઘનું નુકસાન

વૈજ્ઞાનિકો વૈજ્ઞાનિક કારણો આપે છે કે શા માટે ઘણી ઊંઘ હાનિકારક છે. આમ, યુનિવર્સિટી ઑફ વૉરવિક ફ્રાન્કો કૅપ્પુસિઓ ખાતે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર મેડિસિનના પ્રોફેસરએ એક મિલિયન લોકો સાથે સંકળાયેલા 16 અભ્યાસો હાથ ધર્યા હતા. જે સહભાગીઓને લાંબા સમય સુધી અનુસરવામાં આવ્યા હતા તેઓને ત્રણ જૂથોમાં વહેંચવામાં આવ્યા હતા. પ્રથમ જૂથમાં એવા લોકોનો સમાવેશ થાય છે જેઓ રાત્રિ દીઠ છ કલાકથી ઓછા આરામ સુધી મર્યાદિત હતા, બીજામાં - જેમની પાસે પૂરતો 6-8 કલાક હતો. ત્રીજા જૂથના પ્રતિનિધિઓ 8 કલાકથી વધુ સૂઈ ગયા. પ્રથમ જૂથમાં અવલોકન સમયગાળા દરમિયાન, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર પેથોલોજીથી મૃત્યુદર બીજા કરતા 12% વધારે હતો, અને ત્રીજામાં - 30% વધારે હતો. પ્રાપ્ત પરિણામ સાબિત કરે છે કે અશક્ત ઊંઘની અવધિ ધરાવતી વ્યક્તિઓમાં કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર મૃત્યુનું જોખમ વધી જાય છે. જેના કારણે તમે લાંબા સમય સુધી સૂઈ શકતા નથી.

ઊંઘના અભાવની સ્થિતિ અસર કરે છે રુધિરાભિસરણ તંત્રઓછા ઉચ્ચારણ નકારાત્મક પ્રભાવઊંઘનો દુરુપયોગ કરતાં!

જો તમે ઘણી ઊંઘ લો છો તો શું થશે તેનો ખ્યાલ તમે અન્ય સંખ્યાબંધ અભ્યાસોના પરિણામો વાંચીને મેળવી શકો છો. શિકાગો સ્કૂલ ઑફ મેડિસિનના નિષ્ણાતોના નિષ્કર્ષ મુજબ, જે લોકો 8 કલાકથી વધુ ઊંઘે છે તેઓને એન્જેનાના હુમલાનો અનુભવ થવાની શક્યતા બમણી છે, અને વિકાસ થવાનું જોખમ છે. કોરોનરી રોગહૃદય દર 10% વધે છે.

યુકેના વૈજ્ઞાનિકોએ અહેવાલ આપ્યો છે કે જે લોકો લાંબા સમય સુધી ઊંઘે છે તેઓમાં વિકાસ થવાનું જોખમ 46% વધી જાય છે તીવ્ર વિકૃતિઓ મગજનો પરિભ્રમણ. અને કેનેડાના તેમના સાથીદારો દ્વારા કરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં જેઓ ખૂબ ઊંઘે છે તેમનામાં 6 વર્ષમાં 5 કિલો વજન વધવાની સંભાવનામાં 25% વધારો જોવા મળ્યો છે.

પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસના વિકાસ માટે સ્થૂળતા એ પૂર્વશરત છે. તેથી, વિકાસની સંભાવનાને કારણે લાંબા સમય સુધી સૂવું પણ નુકસાનકારક છે આ રોગવજન વધારવાની પૃષ્ઠભૂમિ સામે. તદુપરાંત, શરીરના વજનને ઠીક કરવાના પગલાં પછી પણ જોખમ ઊંચું રહે છે.

જેઓ ઊંઘવાનું પસંદ કરે છે તેઓ મેદસ્વી બનવાનું જોખમ ધરાવે છે અને ડાયાબિટીસ

જથ્થો કે ગુણવત્તા?

ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવાથી તેની અવધિ ઘટાડી શકાય છે. ઊંઘી જવાનું સરળ બનાવવા માટે, દિનચર્યાનું પાલન કરવું, ઓરડામાં નિયમિતપણે હવાની અવરજવર કરવી, સફેદ રંગના સ્ત્રોતોને દૂર કરવા અને વાદળી પ્રકાશ, અતિશય ખાવું નહીં અને ટીવી સ્ક્રીનની સામે વિતાવેલા સમયને મર્યાદિત કરો.

પુખ્ત વયના લોકો માટે ઘણી ઊંઘ લેવી હાનિકારક છે કે કેમ તે પ્રશ્ન પર નિર્ણય કર્યા પછી, તમે પ્રાપ્ત કરેલી માહિતી બાળકોને લાગુ કરી શકતા નથી, કારણ કે ઊંઘ એક ભૂમિકા ભજવે છે. મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકાઉચ્ચના વિકાસમાં નર્વસ પ્રવૃત્તિઅને બાળકના શરીરની પરિપક્વતા. આ સંદર્ભમાં, બાળકની ઊંઘની જરૂરિયાત ઘણી વધારે છે.