પુખ્ત વ્યક્તિને પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે કેટલી ઊંઘની જરૂર છે? ઊંઘનો ધોરણ. કિશોરાવસ્થામાં ઊંઘના અભાવના જોખમો શું છે? 15 વર્ષની ઉંમરે તમારે કેટલા કલાક સૂવું જોઈએ?

ઘણી વાર, કિશોરો તેમના કમ્પ્યુટર પર મોડે સુધી જાગે છે, મધ્યરાત્રિએ સૂઈ જાય છે, પરંતુ તેમ છતાં શાળાએ જવા માટે સવારે વહેલા ઉઠવું પડે છે. કેટલાક માતા-પિતા ચિંતિત છે કે કિશોર પાસે રાત્રે યોગ્ય રીતે આરામ કરવાનો સમય નથી, જ્યારે કેટલાક આ ઘટનાને વસ્તુઓના ક્રમમાં માને છે અને તે વિશે ખૂબ ચિંતિત નથી. પરંતુ નિરર્થક, માં ઊંઘ અભાવ થી કિશોરાવસ્થાશારીરિક અને માનસિક રીતે વિવિધ સમસ્યાઓથી ભરપૂર છે.

કિશોરો માટે ઊંઘનો ધોરણ

સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે આશરે 9 કલાકની સંપૂર્ણ ઊંઘ કિશોરો માટે સામાન્ય ગણી શકાય. આઠ કલાકની ઊંઘને ​​પહેલાથી જ નિર્ણાયક ધોરણ માનવામાં આવે છે, અને કિશોરને આટલા સમય કરતાં ઓછી ઊંઘ ન લેવાની મંજૂરી આપવી તે વધુ સારું છે. જો કિશોરને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો તે ઘણી બધી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે વિવિધ ઉલ્લંઘનોતેના વિકાસમાં - આ શારીરિક, ભાવનાત્મક અને મનોવૈજ્ઞાનિક વિચલનો છે.

કિશોરોમાં ઊંઘનો અભાવ અને સામાજિક સમસ્યાઓ

કિશોરોમાં ઊંઘનો અભાવ સામાજિક સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલ છે. સૌ પ્રથમ, ઊંઘનો અભાવ કિશોરવયના શૈક્ષણિક પ્રદર્શનને અસર કરે છે; તેને અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવામાં પણ સમસ્યા હોય છે. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે ઊંઘની અછત કિશોરવયને ચિડાઈ જાય છે અને સમગ્ર દિવસ દરમિયાન તેની આસપાસના લોકો પ્રત્યે નકારાત્મક વલણ ધરાવે છે, પુખ્ત વયના અને સાથીદારો બંને. તે ઘરે અને શાળામાં સામાન્ય સંચારનો અભાવ અનુભવે છે, જે બદલામાં, વિકાસને ઉશ્કેરે છે મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓ.

મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓ

સંશોધકોએ તારણ કાઢ્યું હતું કે ઊંઘનો અભાવ કિશોરોમાં માનસિક સમસ્યાઓનું કારણ બને છે જેમ કે હતાશા, આત્મહત્યાના વિચારો અને પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાની ઇચ્છા. વૈજ્ઞાનિકો નોંધે છે કે મધ્યરાત્રિ પછી સૂવા ગયેલા કિશોરોમાં સમાન સમસ્યાઓ જોવા મળે છે. તદુપરાંત, કિશોરને જેટલો ઓછો સમય સૂવો પડે છે, તેટલી વિવિધ મનોવૈજ્ઞાનિક રોગો થવાની સંભાવના વધારે છે.

મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓ ઉપરાંત, કિશોરો શારીરિક સમસ્યાઓનો પણ અનુભવ કરે છે. ઊંઘની અછત ઘણી વાર સ્થૂળતાના વિકાસ સાથે સંકળાયેલી હોય છે, અને કિશોરવયની છોકરીઓ મોટાભાગે વધુ વજનથી પ્રભાવિત થાય છે. કિશોરોમાં ઊંઘની અછત પણ ઘણી વાર વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયા જેવા રોગના વિકાસ સાથે સંકળાયેલી હોય છે. તમારે જાણવાની જરૂર છે કે આ રોગના ચિહ્નો છે ઝડપી થાક, નબળાઇ, માથાનો દુખાવો, વલણ મૂર્છા અવસ્થાઓ, હવાની અછતની લાગણી, ગરમી અથવા ભરાયેલા ઓરડાઓ માટે નબળું અનુકૂલન, વધારો પરસેવોઅને અન્ય વિકૃતિઓ.

જેમ તમે જોઈ શકો છો, કિશોરોમાં ઊંઘની અછત સાથે સંકળાયેલી ઘણી સમસ્યાઓ છે, તેથી માતાપિતાએ કિશોરના ધ્યાન પર લાવવું જોઈએ કે શું નકારાત્મક પરિણામોમધ્યરાત્રિ સુધી કમ્પ્યુટર પર અથવા ટીવી સ્ક્રીનની સામે બેસવાના પરિણામે ઊભી થાય છે. ઊંઘની અછત એ રાત્રે માત્ર તેની ગુણવત્તાને નકારાત્મક અસર કરે છે, પરંતુ કુદરતી બાયોરિથમ્સને પણ અસર કરી શકે છે અને અનિદ્રાના વિકાસને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.

સ્વૈચ્છિક જાગૃતિ સાથે ઊંઘની અવધિ મોટા પ્રમાણમાં બદલાય છે. લંડનમાં એક એવી નર્સ છે જે દિવસમાં 50 મિનિટથી વધુ ઊંઘતી નથી, પરંતુ એવા લોકો છે જે 12 કલાક ઊંઘી શકે છે.

બાળકો માટે ઊંઘનો ધોરણ સ્થાપિત કરવામાં આવ્યો છે: 3 થી 6 વર્ષના બાળકોને 11-13 કલાક ઊંઘવાની જરૂર છે; 7 થી 8 વર્ષ સુધી - 11-12 કલાક; 9-13 વર્ષ - 9-11 કલાક; 14 થી 20 વર્ષની વયના કિશોરો અને યુવાનો માટે - ઓછામાં ઓછા 8-9 કલાક.

પુખ્ત વ્યક્તિએ પોતાનું ધોરણ નક્કી કરવું જોઈએ, પરંતુ મુખ્ય વસ્તુ માટે તેણે પ્રયત્ન કરવો જોઈએ તે જ સમયે પોતાને જાગવાની ટેવ પાડવી. અલાર્મ ઘડિયાળ નથી!

સવારના પાંચ વાગ્યા એ માનવ જૈવિક પ્રવૃત્તિનું પ્રથમ શિખર છે. સામાન્ય રીતે અમે તેને જગાડીએ છીએ. આગામી એક 11 વાગ્યે છે, વગેરે.

એક સદીના છેલ્લા ક્વાર્ટરથી, વૈજ્ઞાનિકો દિવસમાં 15 થી 30 મિનિટની નિદ્રા લેવાની ભલામણ કરી રહ્યા છે. મહાન લિયોનાર્ડો દા વિન્સી પણ દર ચાર કલાકે સૂઈ જાય છે, આંખો બંધ કરે છે અને 15 મિનિટ પછી કામ પર પાછા ફરે છે. તેની પદ્ધતિ સરળ છે - ધ્યાન અને ચેતનાને બંધ કરવી, પરંતુ તે પછી તે ફરીથી ખુશખુશાલ હતો! તે જાણીતું છે કે આપણું મગજ 4 કલાકથી વધુ સક્રિય કાર્યને સમજતું નથી. પરંતુ દરેક વસ્તુમાં નિયમો અને અપવાદો છે. નેપોલિયન બે તબક્કાની ઊંઘના સિદ્ધાંત અનુસાર જીવતો હતો - તે 10 થી 12 વાગ્યાની વચ્ચે પથારીમાં ગયો, સવારે 2 વાગ્યે જાગ્યો, સવારે 5 વાગ્યા સુધી કામ કર્યું, પછી સવારે 7 વાગ્યા સુધી ફરીથી સૂઈ ગયો. અને ચર્ચિલ સવારે 3-4 વાગ્યા સુધી કામ કરતા, સવારે 8 વાગ્યે ઉઠતા અને દિવસ દરમિયાન સૂઈ જતા. દરેક તેના પોતાના.

ઉપર ▲ — રીડર સમીક્ષાઓ (28) — સમીક્ષા લખો ▼ - પ્રિન્ટ વર્ઝન

નર્સ	4 ઓગસ્ટ 2015, 23:07:13

લેખ માટે આભાર. હવે મને ખબર છે કે મારે કેટલી ઊંઘ લેવી જોઈએ.

કેમ છો બધા!
હું બાર વર્ષનો છું. અને હું 9.5-10 કલાક ઊંઘું છું. ક્યારેક હું 11 કલાક ઊંઘું છું.
આ સારું છે?)

હું 14 વર્ષનો છું. હું 2-3 કલાક ઊંઘું છું, ક્યારેક મને બિલકુલ ઊંઘ નથી આવતી. શું આ ધોરણ છે?

હું 12 વર્ષનો છું અને અઠવાડિયાના દિવસોમાં હું હંમેશા અલગ રીતે સૂઉં છું: 8-10 કલાક, સપ્તાહના અંતે: 10-13 કલાક.

હું 7 કલાક ઊંઘું છું, હું 10 વર્ષનો છું, શું આ સામાન્ય છે?

હું દિવસમાં 2-3 કલાક ઊંઘું છું અને હું પહેલા કરતાં વધુ સજાગ છું

હું 10 વર્ષનો છું, હું સરેરાશ 7, 8 કલાક ઊંઘું છું. આ સામાન્ય છે, મારો મતલબ, શું તે મને અને મારા શરીરને અસર કરશે નહીં?

હું 5 કલાક ઊંઘું છું અને સારું અનુભવું છું, દરેક વ્યક્તિ વ્યક્તિગત છે અને દરેકને તેમના શરીરની જરૂરિયાત જેટલી ઊંઘની જરૂર છે

હું 12 વર્ષનો છું, અને હું અઠવાડિયાના દિવસોમાં 3-4 કલાક અને સપ્તાહના અંતે 9-12 કલાક ઊંઘું છું. આ સારું છે?))

હું 14 વર્ષનો છું, મને શક્ય તેટલું ઊંઘવું ગમે છે. શું આ ધોરણ હોઈ શકે?

હું 12 વર્ષનો છું અને હું 21:00 વાગ્યે સૂઈ જાઉં છું અને 7:00 વાગ્યે જાગી જાઉં છું

મારું નામ એક ગુપ્ત રહસ્ય છે	જૂન 17, 2019, 07:53:22
નોવોસિબિર્સ્ક શહેર

હું મારી ઉંમર પ્રમાણે ઓછી ઊંઘ લઉં છું અને આ મારા શરીરને અસર કરે છે, મને પૂરતી ઊંઘ આવતી નથી. હું 13 વર્ષનો છું

1

1. Amvrosimova T. નાઇટ લાઇફ અથવા ઊંઘ વિશે બધું. આરોગ્ય મેગેઝિન. 2011. નંબર 3.

2. બેરેઝકોવા એલ.વી. અનિદ્રાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો. નેવા: સેન્ટ પીટર્સબર્ગ, 2003. 42 પૃષ્ઠ.

3. શ્પોર્ક પી. પુત્ર. શા માટે આપણે સૂઈએ છીએ અને આપણે તેને શ્રેષ્ઠ રીતે કેવી રીતે કરીએ છીએ / પી. સ્પોર્ક; લેન જર્મન સાથે; દ્વારા સંપાદિત વી. એમ. કોવલઝોન. M.: BINOM. નોલેજ લેબોરેટરી, 2010. 234 પૃષ્ઠ.

દિનચર્યામાં ઊંઘ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. આધુનિક વિચારોના પ્રકાશમાં, ઊંઘને ​​શરીરની સક્રિય પ્રવૃત્તિ તરીકે ગણવામાં આવે છે, જે ફક્ત દિવસના જીવન કરતાં અલગ રીતે ગોઠવવામાં આવે છે. માનવ ઊંઘ એ આરામનું મુખ્ય અને અનિવાર્ય સ્વરૂપ છે અને શરીરની શક્તિ અને ઊર્જા સંસાધનોને પુનઃસ્થાપિત કરવાની રીત છે, ખાસ કરીને વધતી જતી જીવતંત્ર માટે. ઊંઘની પેટર્ન અને અવધિ એ સ્વસ્થ જીવનશૈલીના માપદંડો અને સૂચકોમાંનું એક છે. વિદ્યાર્થીઓમાં અપૂરતી ઊંઘની સમસ્યા એ નિષ્ણાતોની ચિંતા અને ધ્યાનનો વિષય છે, કારણ કે ઊંઘનો અભાવ નોંધપાત્ર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે.

અમારા અભ્યાસનો હેતુ ભલામણ કરેલ શારીરિક ધોરણો સાથે વિદ્યાર્થીઓની ઊંઘની અવધિના પત્રવ્યવહારને ઓળખવાનો છે. અભ્યાસના ઉદ્દેશ્યો: 1. માનવ સ્વાસ્થ્ય અને કામગીરી પર ઊંઘની અસરનો અભ્યાસ કરવો. 2. ઊંઘની અવધિના શારીરિક ધોરણોનો અભ્યાસ કરો અને વિદ્યાર્થીઓની ઊંઘની અવધિ સાથે તેમની તુલના કરો.

અભ્યાસનો હેતુ: TI (f) NEFU ના વિદ્યાર્થીઓ. સંશોધનનો વિષય: ઊંઘ અને તેની અવધિ. અભ્યાસમાં 178 પ્રથમ-5મા વર્ષના વિદ્યાર્થીઓનો સમાવેશ થાય છે સંપૂર્ણ સમય વિભાગટેકનિકલ સંસ્થા (શાખા) NEFU.

સ્વપ્ન - અસરકારક પદ્ધતિમાનસિક અને શારીરિક તાણથી રાહત. તે કારણ વિના નથી કે નબળા, બીમાર વ્યક્તિ અથવા ઘણા સમયઆત્યંતિક પરિસ્થિતિઓમાં લાંબા સમય સુધી સૂઈ શકે છે. આ શરીરનું શારીરિક સંરક્ષણ છે; જરૂરિયાત, સારવારની જેમ, જટિલ સાયકોફિઝીયોલોજીકલ પ્રક્રિયાઓ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. I.P દ્વારા નોંધ્યું છે તેમ. પાવલોવ, ઊંઘ માત્ર આરામ નથી, પરંતુ સક્રિય સ્થિતિમગજની પ્રવૃત્તિના વિશિષ્ટ સ્વરૂપ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ સજીવ. ખાસ કરીને, ઊંઘ દરમિયાન, વ્યક્તિ દ્વારા અગાઉના સમય કરતાં સંચિત માહિતીનું વિશ્લેષણ અને પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે. જો આવી સૉર્ટિંગ સફળ હતી, તો મગજ એક દિવસ પહેલા એકઠા કરવામાં આવેલી અતિશય માહિતીથી મુક્ત થાય છે અને ફરીથી કામ કરવા માટે તૈયાર છે. આનો આભાર, વ્યક્તિની ન્યુરોસાયકિક સ્થિતિ સામાન્ય થાય છે અને પ્રભાવ પુનઃસ્થાપિત થાય છે. ઊંઘ મગજમાં પ્રોગ્રામિંગ પ્રક્રિયાઓને સરળ બનાવે છે અને અન્ય વિવિધ કાર્યો કરે છે. ઊંઘ દરમિયાન, શરીરની સમગ્ર મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિમાં ફેરફારો થાય છે, ઉર્જાનો વપરાશ ઘટે છે, સિસ્ટમો કે જે ઓવરલોડ (ઓવરવર્ક અથવા પીડાદાયક ફેરફારો) નો ભોગ બને છે તે પુનઃસ્થાપિત થાય છે અને કાર્ય કરવાનું શરૂ કરે છે. ઊંઘ થાક દૂર કરે છે અને થાક અટકાવે છે ચેતા કોષો. ઉર્જાથી ભરપૂર ફોસ્ફરસ સંયોજનો એકઠા થાય છે, અને શરીરની સંરક્ષણ વધે છે. ઊંઘની તીવ્ર અભાવ કહેવાતા ડિસઓર્ડરમાં ફાળો આપે છે - ન્યુરોસિસનો દેખાવ, કાર્યાત્મક બગાડ અને ઘટાડો રક્ષણાત્મક દળોસજીવ

ઉલ્લંઘનો જૈવિક લયશરીર, ઊંઘનું સમયપત્રક અને સમયગાળો શારીરિક અને માનસિક-ભાવનાત્મક સ્થિતિ, ડિપ્રેશન, વર્તણૂકીય વિકૃતિઓ અને કિશોરો અને વિદ્યાર્થીઓની આક્રમકતાના બગાડ તરફ દોરી જાય છે. વધુમાં, ઊંઘનો અભાવ મેમરી, વિચાર, એકાગ્રતા અને ધ્યાનના સમયગાળાને નબળી પાડે છે, સાયકોમોટર પ્રતિક્રિયાઓની ગતિ ઘટાડે છે, જે શૈક્ષણિક પરિણામોને નકારાત્મક અસર કરે છે. જૈવિક પરિપક્વતા અને ઓન્ટોજેનેસિસના આ તબક્કે ઉદ્ભવતા ઉચ્ચ શૈક્ષણિક અને મનો-ભાવનાત્મક તાણને કારણે વિદ્યાર્થીઓને ઊંઘની પૂરતી માત્રા અને ગુણવત્તાની જરૂર હોય છે.

ઊંઘ એ દિવસ અને રાત, પ્રકાશ અને અંધારાના વૈકલ્પિક શરીરની સર્કેડિયન લય સાથે ગાઢ સંબંધ છે. ઊંઘ દરમિયાન, માનવ શરીરની ઊર્જા અને કાર્યાત્મક અનામત નવીકરણ અને સંચિત થાય છે. લોકો તેમના જીવનના ત્રીજા ભાગ માટે ઊંઘે છે. દિવસ દરમિયાનની ઘટનાઓ અને પ્રવૃત્તિઓ અસર કરે છે કે તમે રાત્રે કેવી રીતે સૂઈ જાઓ છો અને બીજા દિવસે તમે કેવું અનુભવો છો. કેવી રીતે વધુ લોકોજાગૃત છે, તેને જેટલી વધુ ઊંઘની જરૂર છે. ઊંઘ એક કહેવાતા હોમિયોસ્ટેટિક કાર્ય કરે છે, થાકની લાગણી દૂર કરે છે.

ઊંઘ ઘણા મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન્સના ઉત્પાદન સાથે સંકળાયેલ છે. આ કારણે ઊંઘની કમી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. મેલાટોનિન એક હોર્મોન છે જે તાણ સામે રક્ષણ આપે છે, અકાળ વૃદ્ધત્વ, પ્રતિરક્ષા સુધારે છે અને અટકાવે છે કેન્સર. તેના 70% સુધી દૈનિક ધોરણઊંઘ દરમિયાન ઉત્પન્ન થાય છે. તેનું ઉત્પાદન સાંજના સમયે શરૂ થાય છે, અંધારામાં ટોચ પર પહોંચે છે - મધ્યરાત્રિથી સવારના 4 વાગ્યા સુધી, અને પરોઢ સુધીમાં પડે છે. શહેરી રહેવાસીઓને મેલાટોનિનની ઉણપની સમસ્યા ગ્રામીણ રહેવાસીઓ કરતાં વધુ વખત થાય છે કારણ કે રાત્રે શહેરોની મજબૂત રોશનીથી. સોમેટોટ્રોપિક હોર્મોન (વૃદ્ધિ હોર્મોન) વૃદ્ધત્વને ધીમું કરે છે, યાદશક્તિમાં સુધારો કરે છે અને પ્રવૃત્તિને નિયંત્રિત કરે છે નર્વસ સિસ્ટમ. તેનું ઉત્પાદન રાતની શરૂઆતમાં, ઊંઘી ગયાના 2-3 કલાક પછી ટોચ પર પહોંચે છે. ઊંઘમાં ખલેલ વૃદ્ધિ હોર્મોનના ઉત્પાદનમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. ગ્રેલિની લેપ્ટિન: પ્રથમ ભૂખ માટે જવાબદાર છે, બીજું પૂર્ણતાની લાગણી માટે. જેમને પૂરતી ઊંઘ નથી મળતી તેમની ભૂખ વધે છે અને તેથી તેમનું વજન પણ વધે છે. તેથી, વજન ઘટાડનારાઓએ તેમની ઊંઘ સુધારવાની જરૂર છે. અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે જે સ્ત્રીઓ પૂરતી ઊંઘ લે છે તેઓનું વજન જેઓ પૂરતી ઊંઘ નથી લેતી તેમની સરખામણીએ 2 ગણી ઝડપથી ઘટે છે.

સરેરાશ અવધિવ્યક્તિની ઊંઘ સામાન્ય રીતે અસંખ્ય પરિબળો પર આધારિત હોય છે: ઉંમર, લિંગ, જીવનશૈલી, પોષણ અને થાકની ડિગ્રીથી લઈને બાહ્ય પરિબળો (સામાન્ય સ્તરઅવાજ, સ્થાન, વગેરે). નવજાત, પુખ્ત વયના અને વૃદ્ધોમાં ઊંઘનો સમયગાળો અનુક્રમે 12-16, 6-8 અને 4-6 કલાક પ્રતિ દિવસ છે. ઉપરાંત, વસંત અને ઉનાળામાં, બેઠાડુ જીવનશૈલી સાથે, ભોજનમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની થોડી માત્રા સાથે, તેમજ શહેરની બહાર સામાન્ય અવધિઊંઘ માત્ર 5-6 કલાક હોઈ શકે છે, અને અચાનક સાથે મોટા અવાજો(અથવા મોટેથી સંગીત દરમિયાન) અને તેજસ્વી લાઇટિંગ તે પણ શક્ય છે સંપૂર્ણ ગેરહાજરીઊંઘ. સામાન્ય રીતે, ઊંઘની વિકૃતિઓના કિસ્સામાં, તેની અવધિ કેટલીક સેકંડથી લઈને કેટલાક દિવસો સુધીની હોઈ શકે છે. એવા કિસ્સાઓ પણ છે કે પુખ્ત વ્યક્તિને પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે અથવા સખત મહેનત અને નિંદ્રા વિનાની રાતમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત થવા માટે 12 કલાકની જરૂર હોય છે. 5 કલાકથી ઓછી ઊંઘની અવધિ (હાયપોસોમનિયા) અથવા શારીરિક રચનામાં ખલેલ અનિદ્રા માટે જોખમી પરિબળો ગણવામાં આવે છે. સાત વર્ષની ઉંમરથી શરૂ કરીને, ઊંઘનો ધોરણ 10 કલાક છે. કિશોરાવસ્થામાં (12-18 વર્ષ) - લગભગ નવ કલાક. અઢાર વર્ષની ઉંમરથી, વ્યક્તિને પુખ્ત માનવામાં આવે છે અને તેની ઊંઘનો ધોરણ 8 કલાક છે. જેમ જેમ તમારી ઉંમર વધતી જાય છે તેમ તેમ તમારી ઊંઘની જરૂરિયાત ધીમે ધીમે ઘટતી જાય છે અને 60 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં તે દરરોજ છ કલાકની ઊંઘના સ્તરે પહોંચે છે. તે સામાન્ય રીતે સ્વીકારવામાં આવે છે કે વિદ્યાર્થીઓને દિવસમાં 7-9 કલાક ઊંઘવાની જરૂર છે. સૌથી વધુ શારીરિક સમયગાળો 23 થી સવારે 7-8 વાગ્યા સુધીનો સમયગાળો છે. .

અમે હાથ ધરેલા સર્વેએ એ શોધવાનું શક્ય બનાવ્યું કે સર્વેક્ષણ કરાયેલા વિદ્યાર્થીઓના 20.7% વિદ્યાર્થીઓ 8 કલાક ઊંઘે છે, 24.7% - 5 કલાક, 17.9% ઉત્તરદાતાઓ - 6 કલાક, 16.3% વિદ્યાર્થીઓ 7 કલાક ઊંઘે છે, 7% માં વિદ્યાર્થીઓ 4 અને 9 કલાક ઊંઘે છે અને 5% વિદ્યાર્થીઓ 10 કલાક ઊંઘે છે.

પ્રાપ્ત ડેટાના આધારે, અમે નિષ્કર્ષ પર આવી શકીએ છીએ કે અડધા વિદ્યાર્થીઓ ઊંઘનો અભાવ અનુભવે છે.

આમ, ઊંઘ એ અતિશય માહિતીથી શરીરનું શારીરિક સંરક્ષણ છે, ન્યુરોસાયકિક અને શારીરિક સ્થિતિની પુનઃસ્થાપનાનો સમયગાળો. ઊંઘ છે રોગનિવારક અસરશરીરને આરોગ્યમાં જાળવી રાખે છે અને વ્યક્તિના ઉત્સાહ અને કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરવામાં મદદ કરે છે. શારીરિક ધોરણવિદ્યાર્થી વયના લોકોની ઊંઘ 7-9 કલાક છે. અમારા વિશ્લેષણના આધારે, અમે કહી શકીએ છીએ કે સર્વેક્ષણ કરાયેલા વિદ્યાર્થીઓમાંથી માત્ર 44% વિદ્યાર્થીઓની ઊંઘનો સમયગાળો સામાન્ય હતો. 49.6% ઉત્તરદાતાઓ પૂરતી ઊંઘ લેતા નથી, 5% વધારે ઊંઘે છે. આ જોડાણમાં, વિદ્યાર્થીઓમાં ઊંઘની અછતના કારણોનો અભ્યાસ કરવો અને વેલેઓલોજિકલ ભલામણો વિકસાવવી જરૂરી છે.

ગ્રંથસૂચિ લિંક

ચેર્ટ્સોવા એ.આઈ., પ્રોકોપેન્કો એલ.એ. સ્લીપ અને તેની અવધિ // આંતરરાષ્ટ્રીય વિદ્યાર્થી વૈજ્ઞાનિક બુલેટિન. – 2015. – № 5-4.;
URL: http://eduherald.ru/ru/article/view?id=13983 (એક્સેસ તારીખ: 03.24.2020). અમે તમારા ધ્યાન પર પબ્લિશિંગ હાઉસ "એકેડેમી ઑફ નેચરલ સાયન્સ" દ્વારા પ્રકાશિત સામયિકો લાવીએ છીએ.

લોકો ભાગ્યે જ આવા ખ્યાલ વિશે વિચારે છે જેમ કે "ઊંઘના ધોરણો અને વ્યક્તિએ આદર્શ રીતે કેટલી ઊંઘ લેવી જોઈએ." જો તે સવારે ખુશખુશાલ અને આરામથી ઉઠે છે, તો એવું લાગે છે કે વ્યક્તિ પાંચ, સાત કે દસ કલાક સૂઈ જાય તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. જો કે, સમયગાળા માટે તબીબી રીતે સાઉન્ડ એવરેજ છે તંદુરસ્ત ઊંઘ, જે વ્યક્તિલક્ષી કારણોસર વધઘટ થઈ શકે છે.

સ્વસ્થ ઊંઘની વ્યાખ્યા અને નિયમો

નાના વ્યક્તિના અસ્તિત્વના પ્રથમ દિવસોથી, તેઓ તેને દૈનિક દિનચર્યામાં ટેવવાનું શરૂ કરે છે, "દિવસ એ જાગરણનો સમય છે" અને "રાત" એ "વિશ્રામનો સમય" જેવા ખ્યાલો વિકસાવે છે. આ વર્તણૂકીય પ્રતિક્રિયાઓ અને ઊંઘના ધોરણો જીવન માટે વધુ પ્રબળ બને છે.

પરંતુ જીવન એ કુરિયર ટ્રેન નથી જે સમયપત્રક પર બરાબર આગળ વધે છે. તેથી, સમય જતાં, આરામની અવધિ અને ધોરણ બદલાય છે. તંદુરસ્ત ઊંઘ કેવી હોવી જોઈએ, આરામ, ઉત્પાદક અને ઊર્જાવાન અનુભવવા માટે વ્યક્તિને દરરોજ કેટલી ઊંઘની જરૂર છે?

સ્વપ્નમાં ઘણું બધું થાય છે બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓ, જે તમામ માનવ અવયવો અને સિસ્ટમો પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, દિવસ દરમિયાન સંચિત માનસિક અને શારીરિક થાકને દૂર કરે છે અને સમગ્ર શરીરને ટોન કરે છે. ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવાના હેતુથી ક્રિયાઓ તેની પૂર્ણતા અને સુસંગતતાની ચાવી છે.

સ્વસ્થ ઊંઘ - તેની રચનાના સિદ્ધાંતો

મજબૂત સામાન્ય સપનાની પદ્ધતિ ઊંઘના નિષ્ણાતોની સંખ્યાબંધ અવલોકનો, સલાહ અને ભલામણો પર આધારિત છે.

1. દિનચર્યા જાળવવી. દરરોજ પ્રયાસ કરો, સપ્તાહાંત અને વેકેશનના સમયગાળાને ધ્યાનમાં લીધા વિના, રાત્રે સૂવા માટે અને તે જ સમયે સવારે ઉઠવાનો. આ તમારી આંતરિક જૈવિક ઘડિયાળ - બાયોરિધમ્સનું કડક પાલન પ્રોત્સાહન આપે છે. એક સારું ઉદાહરણગ્રામજનો સેવા આપી શકે છે - કૃષિ અને પશુધનની ચિંતા સાથેની સદીઓ જૂની ગ્રામીણ જીવનશૈલીએ તેમનામાં સૂર્યાસ્ત સમયે સૂવા જવાની અને પરોઢિયે ઉઠવાની આદત વિકસાવી છે. અલબત્ત, આ દિવસોમાં, ખાસ કરીને શહેરી વાતાવરણમાં, આવા શેડ્યૂલ અગમ્ય છે, પરંતુ સૂવાના કલાકોમાં અને સવારે ઉઠવાના કલાકોમાં સુસંગતતાનો સિદ્ધાંત અહીં મહત્વપૂર્ણ છે.
2. શ્રેષ્ઠ ઊંઘ સમયગાળો. વૈજ્ઞાનિકોના મતે, તંદુરસ્ત પુખ્ત વ્યક્તિએ ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક સૂવું જોઈએ. જો કે, ઊંઘનો સમય એ એકમાત્ર સૂચક નથી જે તેના ફાયદા નક્કી કરે છે. ગુણવત્તા ઘટક પણ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તંદુરસ્ત આરામ એ જાગ્યા વિના ઊંઘ છે, સતત ચાલે છે. તેથી, વ્યક્તિ ઘણીવાર સંપૂર્ણ ઊંઘમાં લાગે છે, 5-6 કલાક પણ સૂઈ જાય છે, જો તે 8-9 કલાક સૂઈ જાય છે, પરંતુ બેચેની અને તૂટક તૂટક. જો કે, તે સામાન્ય રીતે સ્વીકારવામાં આવે છે કે તંદુરસ્ત ઊંઘ 6-8 કલાક સુધી ચાલવી જોઈએ.
3. સવારે જાગવું એ લાંબા સમય સુધી ઉદય સાથે ન હોવું જોઈએ, તમારે લાંબા સમય સુધી પથારીમાં સૂવું જોઈએ નહીં - ફરીથી સૂઈ જવાની સંભાવના છે. તમે તમારા સાંધા અને અંગોને ખેંચવા માટે થોડો સ્ટ્રેચ કરી શકો છો, અને કામકાજના દિવસની શરૂઆત પહેલા તમારી જાતને થોડો ઉત્સાહિત કરી શકો છો.
4. સપનાના સામ્રાજ્ય માટે જતા પહેલાના છેલ્લા કલાકો શાંત, નાના-ચાવીવાળા વાતાવરણમાં પસાર કરવા જોઈએ. એક્શન-પેક્ડ ફિલ્મો, લાગણીઓની ઉચ્ચ તીવ્રતાવાળા કાર્યક્રમો અથવા નકારાત્મક સમાચારોને નકારવું વધુ સારું છે. બતાવવાની જરૂર નથી શારીરિક પ્રવૃત્તિ. વિચારો, લાગણીઓ, બધા માનવ અંગો સંવાદિતા અને શાંતિની સ્થિતિમાં આવવા જોઈએ.
5. તમારે દિવસ દરમિયાન સૂવું જોઈએ નહીં, ખાસ કરીને જેમને ઊંઘવામાં સમસ્યા હોય તેમના માટે. સાચું છે, 15-20 મિનિટની હળવાશથી ઘણી વખત શક્તિ અને વિચારોની સ્પષ્ટતા મળે છે, તેથી બપોરનો સિએસ્ટા સંપૂર્ણપણે વ્યક્તિગત બાબત છે.
6. શારીરિક પ્રવૃત્તિ, લાગણીઓ, ચિંતાઓએ દિવસના પ્રકાશ કલાકો ભરવા જોઈએ. સાંજે, તમારે મોર્ફિયસના હાથમાં ડૂબકી મારવાના ઓછામાં ઓછા 2 કલાક પહેલાં હળવા, હળવા રાત્રિભોજન સાથે, આરામદાયક વાતાવરણ બનાવવાની જરૂર છે. આલ્કોહોલ, ધૂમ્રપાન, કોફી એ તંદુરસ્ત ઊંઘના મુખ્ય દુશ્મનો છે.

આરામદાયક પલંગ, બેડરૂમમાં ઠંડી હવા, સકારાત્મક વલણ, ઓરડામાં સંપૂર્ણ અંધકાર - આ પરિબળો તમને ઝડપથી અને શાંતિથી ઊંઘવામાં મદદ કરશે.

સરેરાશ ઊંઘની અવધિના ધોરણો

તે તરત જ સ્પષ્ટ થવું જોઈએ કે વ્યક્તિને દરરોજ કેટલી ઊંઘની જરૂર છે તે અંગેની સલાહ આપવામાં આવે છે સ્વસ્થ લોકો. દર્દીઓ માટે, લાંબા ગાળાનો આરામ જરૂરી છે; તે રોગ સામે લડવા માટે, શરીરના સંરક્ષણને પુનઃસ્થાપિત કરવા અને વધારવા માટે પોતે એક હીલિંગ એજન્ટ છે.

જો આપણે 6-7-8 કલાકની ભલામણ કરેલ ઊંઘની અવધિને ધ્યાનમાં લઈએ, તો તેના આધારે વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓશરીર, કેટલાક માટે, ખુશખુશાલ અને આરામ કરવા માટે 5 કલાક પૂરતા છે (નેપોલિયન ઉદાહરણ તરીકે સેવા આપી શકે છે). પ્રખ્યાત જર્મન ભૌતિકશાસ્ત્રી આઈન્સ્ટાઈનને પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે ઓછામાં ઓછા 10-12 કલાકની જરૂર હતી.

વ્યક્તિ, તેની પોતાની લાગણીઓ, સુખાકારી અને તેના સ્વાસ્થ્યના અવલોકનોના આધારે, નક્કી કરે છે કે તેને કેટલી ઊંઘની જરૂર છે.

અને તેમ છતાં સપનાનો સમયગાળો માનવ પરિબળ અને વ્યક્તિલક્ષી કારણોથી પ્રભાવિત હોય છે, સરેરાશ નાગરિક માટે 8 કલાકનો આંકડો સૌથી સ્વીકાર્ય છે. વધુમાં, ઊંઘની શ્રેષ્ઠ અવધિ વ્યક્તિની ઉંમર અને લિંગના આધારે બદલાય છે.

ઉંમર અને લિંગના આધારે ઊંઘની વિવિધતા

નેશનલ ફાઉન્ડેશનના અમેરિકન વૈજ્ઞાનિકો, જે સોમનોલોજિકલ સમસ્યાઓનું નિરાકરણ કરે છે, તેમણે વિવિધ વય જૂથો માટે જરૂરી કલાકોના આરામ અંગે ભલામણો વિકસાવી છે. વ્યસ્ત સંબંધઉંમર અને ઊંઘની અવધિ વચ્ચે કોષ્ટકમાં સ્પષ્ટપણે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

વધુમાં, એવું જાણવા મળ્યું હતું કે ઊંઘની અવધિમાં વધઘટ તેની ગુણવત્તા અને વ્યક્તિની સુખાકારીને નકારાત્મક અસર કરે છે. એટલે કે, આરામના સમાન કલાકો શારીરિક અને આધ્યાત્મિક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે.

તંદુરસ્ત ઊંઘ માટે પુરુષો અને સ્ત્રીઓને લગભગ સમાન સમયની જરૂર પડે છે - 8 કલાક. ફિનિશ તબીબી વૈજ્ઞાનિકોએ મિનિટની ગણતરી કરી છે જરૂરી જથ્થોપુરુષો માટે કલાક - 7 કલાક 42 મિનિટ, સ્ત્રીઓ માટે સમય 7 કલાક 38 મિનિટ હતો. બંને જાતિના 3,700 ઉત્તરદાતાઓના સર્વેક્ષણના આધારે ડેટા નક્કી કરવામાં આવ્યો હતો.

જો કે, ત્યાં અન્ય દૃષ્ટિકોણ છે: સ્ત્રી માટે સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિતમારે ઓછામાં ઓછા 8 કલાકની જરૂર છે, પરંતુ માણસને 6.5-7 કલાકની જરૂર છે.

આ ધારણા તફાવતો દ્વારા વાજબી છે મગજની પ્રવૃત્તિમજબૂત અને નબળા જાતિના પ્રતિનિધિઓમાં. તે સાબિત થયું છે કે સ્ત્રીઓ વધુ જટિલ છે મગજની પ્રવૃત્તિ, તેઓ એકસાથે ઘણી સમસ્યાઓ હલ કરવામાં અને તેમના પુરૂષ સમકક્ષો કરતાં 5 ગણી ઝડપથી માહિતીની પ્રક્રિયા કરવામાં સક્ષમ છે. અને ઊંઘ એ મગજના ચેતાકોષોને "રીબૂટ" કરવાનો સમય હોવાથી, સ્ત્રીઓને સક્રિય પ્રવૃત્તિ ફરી શરૂ કરવા માટે વધારાના સમયની જરૂર છે.

વ્યક્તિના લિંગને ધ્યાનમાં લીધા વિના, જેમનું કાર્ય નિર્ણય સાથે સંબંધિત છે જટિલ કાર્યોઅને મહત્વપૂર્ણ નિર્ણયો લેવા માટે, ઓછી જવાબદાર જવાબદારીઓ ધરાવતા કર્મચારીઓ કરતાં લાંબા સમય સુધી આરામની જરૂર પડે છે.

ઊંઘ માટેનો સૌથી ઉપયોગી સમયગાળો

જે લોકો મધ્યરાત્રિ પછી લાંબા સમય સુધી પથારીમાં જવાનું પસંદ કરે છે અને બપોરે 10-11 વાગ્યે ઉઠે છે તેઓ માને છે કે તેઓ યોગ્ય આરામની જરૂરિયાતને પૂર્ણપણે સંતોષે છે. પરંતુ આ સત્યથી દૂર છે. આપણા પૂર્વજોનો સદીઓ જૂનો અનુભવ સૂચવે છે કે સૂર્યાસ્તના 3-4 કલાક પછી પથારીમાં જવું સૌથી વધુ ફાયદાકારક છે.

ઊંઘના મૂલ્ય અને મહત્વનું કોષ્ટક તૈયાર કરવામાં આવ્યું છે, અને તે મુજબ:

• 22 વાગ્યાનો સમય એ સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમના પુનર્જીવનનો તબક્કો છે.
• સવારના 4 થી 5 વાગ્યા સુધીનો સમય સવારની દેવી અરોરાનો સમય છે, જે નવા આવનારા દિવસનું પ્રતીક છે.
• આગામી કલાક સંવાદિતા અને શાંતિનું પ્રતીક છે.
• 6.00 થી 7.00 સુધીનો સમયગાળો તાજગી અને ઉત્સાહનો સમયગાળો છે.

આમ, અસરકારક સમયરાત્રિ પુનઃપ્રાપ્તિ માટે તે મધ્યરાત્રિ પહેલાના કલાકો છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, સમગ્ર શરીરમાં ચેતા કોષોનું પુનર્જીવન થાય છે, અને ઊંઘમાં કાયાકલ્પ અને હીલિંગ અસર હોય છે.

દિવસ દરમિયાન ઊંઘ સારી છે કે ખરાબ?

પંક્તિ યુરોપિયન દેશો, ખાસ કરીને ભૂમધ્ય દેશો, દિવસના સિએસ્ટાની પ્રેક્ટિસ કરે છે - બપોરનો ટૂંકો આરામ. અલબત્ત, આ આબોહવાની વિશિષ્ટતાઓને કારણે પણ છે (બપોરના તાપમાં કામ કરવું મુશ્કેલ છે), પરંતુ તે પણ નોંધ્યું હતું કે અડધા કલાકનો ટૂંકા આરામ પણ ઊર્જાનો નવો પ્રવાહ આપે છે, દ્રશ્ય અને માનસિક એકાગ્રતામાં વધારો કરે છે, અને કામગીરી સુધારે છે.

આ કિસ્સામાં, મુખ્ય વસ્તુ તે વધુપડતું નથી. શ્રેષ્ઠ સમયદિવસના નિદ્રા માટે - 30 મિનિટથી વધુ નહીં. લાંબા સમય સુધી ચાલે છે નિદ્રાઅસંતુલન તરફ દોરી જાય છે જૈવિક ઘડિયાળવ્યક્તિ, કારણો માથાનો દુખાવો, સુસ્તી અને ઉદાસીનતા. હા, અને રાત્રે તમને ઊંઘવામાં મુશ્કેલી પડશે.

ઘણી માન્યતાઓ સૂર્યાસ્ત સમયે ખરાબ સ્વપ્ન સાથે સંકળાયેલી છે. 16 થી 17 કલાકની વચ્ચેનો સમય આરામ માટે સૌથી ખરાબ માનવામાં આવે છે, કારણ કે પ્રાચીન સ્લેવોની દંતકથાઓ અનુસાર, સૂર્ય, ક્ષિતિજની બહાર જાય છે, સૂતેલા વ્યક્તિની શક્તિ ખેંચે છે અને છીનવી લે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, મોર્ફિયસ શક્તિમાં વધારો કરતું નથી, પરંતુ જીવનના કલાકો ટૂંકાવે છે; વ્યક્તિ આરામ કરતો નથી, પરંતુ થાકી જાય છે. દંતકથાઓ પર વિશ્વાસ કરવો કે ન માનવો એ દરેકનો વ્યવસાય છે, પરંતુ ડૉક્ટરો આ સમયગાળા દરમિયાન ઊંઘની ભલામણ કરતા નથી. જો તમે ખરેખર સૂવા માંગતા હો, તો પણ રાહ જોવી, સહન કરવું અને રાત્રે નજીક સૂઈ જવું વધુ સારું છે.

ઊંઘનો અભાવ અથવા વધુ પડતી ઊંઘ - નકારાત્મક પરિણામો સાથે બે ઘટના

આપણે જાણીએ છીએ તેમ, દિવસમાં 24 કલાક હોય છે. વ્યક્તિની દિનચર્યાના કિસ્સામાં, ત્રણ આઠનો નિયમ લાગુ પડે છે: કામ માટે 8 કલાક, આરામ માટે 8 અને ઊંઘ માટે બાકીના 8 કલાક. કામ માટે આઠ કલાકની ઊંઘ એ શ્રમ કાયદા દ્વારા સ્થાપિત સતત છે. પરંતુ બાકીના બે આઠ સાથે, કોઈપણ પરિવર્તન થાય છે. રાત્રે આરામના કલાકો ખાસ કરીને મહાન ફેરફારોને આધિન છે. લોકો કાં તો રોજબરોજની સમસ્યાઓનું નિરાકરણ ઊંઘીને કરે છે અથવા તો રાતના સપનામાં ડૂબીને સમસ્યાઓથી બચવાનું પસંદ કરે છે.

પરિણામ ઊંઘનો અભાવ અથવા વધુ પડતી ઊંઘ છે. બંને પાસે છે નકારાત્મક પ્રભાવશરીર પર.

• સુસ્તી, ઉદાસીનતા, અલગતા.
• સેરોટોનિનના ઉત્પાદનમાં ઘટાડો - આનંદનું હોર્મોન, પરિણામે, ડિપ્રેસિવ સંકુલ વિકસે છે, વ્યક્તિ નર્વસ અને ચીડિયા બને છે.
• કામગીરીમાં ઘટાડો, વિશ્લેષણાત્મક કુશળતા, તાર્કિક વિચારસરણી.
• ત્યાં ચિહ્નો છે બાહ્ય વૃદ્ધત્વઅને શારીરિક તંદુરસ્તીમાં બગાડ.
• તમામ અંગો અને સિસ્ટમોના સ્વાસ્થ્ય સાથે સમસ્યાઓ.

વધુ પડતી ઊંઘના પરિણામો:

• હતાશા, સુસ્તી, જેના કારણે વ્યક્તિ ફરીથી વિસ્મૃતિમાં પડી જાય છે.
• ન્યુરલજિક અને સોમેટિક પ્રકૃતિનો દુખાવો, કારણ કે લોહીના પ્રવાહમાં સામાન્ય ઓક્સિજનનો પુરવઠો વિક્ષેપિત થાય છે, ઉપરાંત એક સ્થિતિમાં શરીરની લાંબી સ્થિતિ અંગો અને સ્નાયુઓમાં નિષ્ક્રિયતાનું કારણ બને છે.
• નબળી શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારે વજન તરફ દોરી જાય છે.

લાંબી ઊંઘના ભય વિશે એક રશિયન કહેવત પણ હતી: જે સૌથી વધુ ઊંઘે છે તે સૌથી ઓછું જીવે છે.

સોમનોલોજિકલ વર્તણૂકની બે નકારાત્મક વિકૃતિઓની સરખામણી પરથી જોઈ શકાય છે, સોનેરી સરેરાશને વળગી રહેવું અને 7-8 કલાકના આરામની પ્રેક્ટિસ કરવી સૌથી વધુ ઉપયોગી છે. સ્વસ્થ સારી ઊંઘમાનવ અવયવો અને પ્રણાલીઓની સ્પષ્ટ અને સુસ્થાપિત કામગીરી સૂચવે છે; કોઈપણ વિકૃતિઓ, ખાસ કરીને ક્રોનિક, શરીરના કાર્યમાં ખામીના અભિવ્યક્તિના સૂચક તરીકે સેવા આપે છે, જેને અવગણી શકાય નહીં.

તમારે દરરોજ કેટલી ઊંઘની જરૂર છે?

જોકે ઊંઘની જરૂરિયાત છે વિવિધ લોકોથોડો બદલાય છે, તફાવત નજીવો છે, અને મોટા ભાગના લોકો (ખૂબ નાનાથી લઈને ખૂબ જ વૃદ્ધ સુધી) ને દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક ઊંઘવાની જરૂર છે.

મોટા ભાગના લોકો જેઓ નિયમિતપણે 7 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે તેઓને ખ્યાલ નથી હોતો કે થાક અને ઊંઘનો અભાવ શરીરને શું નુકસાન પહોંચાડે છે. "અને જો કે તેઓ વિચારે છે કે તેઓને રાત્રે પૂરતો આરામ મળે છે, પરંતુ વાસ્તવમાં તેઓને યાદ નથી હોતું કે સારી રીતે આરામ કરવામાં શું લાગે છે," રોબર્ટ રોસેનબર્ગ, યુએસએના સ્લીપ ડિસઓર્ડર્સ સેન્ટરના ડિરેક્ટર કહે છે.

વ્યક્તિને કેટલી ઊંઘની જરૂર હોય છે તે વય સહિત અનેક પરિબળો પર આધાર રાખે છે. આનુવંશિક વલણ, શરીરની સર્કેડિયન લય અને ઊંઘની ગુણવત્તા. સામાન્ય રીતે:

શિશુઓને લગભગ 16 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે.
2 થી 5 વર્ષના બાળક માટે - 11-13 કલાક.
કિશોરોને સરેરાશ 9-10 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે.
પુખ્ત વયના લોકો માટે શ્રેષ્ઠ રજાતે 7-8 કલાક લે છે, જો કે ઓછી સંખ્યામાં લોકોમાં આ 5 થી 10 કલાક સુધી બદલાઈ શકે છે.
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રીઓને સામાન્ય રીતે થોડી લાંબી ઊંઘની જરૂર હોય છે - 8-9 કલાક.

પુખ્ત વયના લોકો કરતાં બાળક માટે પૂરતી ઊંઘ વધુ મહત્ત્વની છે. વધુ પડતું કામ એ બાળકના સ્વાસ્થ્ય અને વર્તનની સમસ્યાઓનું એક કારણ છે. IN શાળા વયઊંઘની ઉણપ બાળકોમાં કરતાં વધુ વખત જોવા મળે છે નાની ઉમરમા. એવું નથી કે 10% જુનિયર સ્કૂલનાં બાળકો સમયાંતરે વર્ગમાં સૂઈ જાય છે! અને શું મોટું બાળક, તે વધુ શક્યતા છે કે તે પૂરતી ઊંઘ નથી.

તે પણ હોવાનું જાણવા મળ્યું હતું લાંબી ઊંઘઅથવા ખૂબ ટૂંકા વહેલા મૃત્યુનું જોખમ વધારે છે.

પુખ્ત વ્યક્તિને 7-8 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. જો તમે 9 કલાક કે તેથી વધુ સમય આરામ કરો છો, તો આગામી 11-17 વર્ષમાં મૃત્યુની સંભાવના બમણી થઈ જાય છે. વિચિત્ર રીતે, મૃત્યુનું સૌથી સંભવિત કારણ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ હશે નહીં. હતાશા, નીચી સામાજિક સ્થિતિ અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો પરિસ્થિતિને વધારે છે. જો તમે 5 કલાક ઊંઘો છો, તો મૃત્યુનું જોખમ 1.7 ગણું વધી જાય છે, અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોનો વિકાસ - 2 ગણો.

જો તમે 7 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લો છો, તો તમે આ કરી શકો છો:

વજનમાં વધારો;
હાયપરટેન્શનનો વિકાસ;
પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ દેખાય છે.

થોડી ઊંઘ જીવલેણ છે!
ગયા વર્ષે પ્રકાશિત થયેલા સંશોધન મુજબ, જે લોકો નિયમિતપણે 7 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે તેઓ 2-3 દિવસથી ઊંઘ્યા નથી તેટલું જ ખરાબ પ્રદર્શન કરે છે! વધુમાં, આ અભ્યાસો સૂચવે છે કે ઊંઘનો અભાવ પુરુષોમાં મૃત્યુદરનું જોખમ 26% અને સ્ત્રીઓમાં 21% વધારે છે.

મૃત્યુનું કારણ કાં તો નબળા સંકલન અને ધ્યાન નબળું પડવાથી અથવા બગાડને કારણે થયેલા અકસ્માતો હોઈ શકે છે. અન્ય અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઊંઘની ઉણપ શરીરની હોર્મોનલ સિસ્ટમને નબળી પાડે છે. રોગપ્રતિકારક તંત્રઅને ચયાપચય, જેનો અર્થ છે કે તે સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો.

ઊંઘનો અભાવ પાછલા દિવસોમાં સ્નોબોલની જેમ એકઠા થઈ શકે છે. જો તમે સતત ઘણા દિવસો સુધી તમારી જાતને ઘણા કલાકોની ઊંઘથી વંચિત રાખો છો, તો "ઊંઘની ખામી" દેખાય છે, જે શરીર પર અત્યંત હાનિકારક અસર કરે છે.

ઊંઘની ઉણપનું કારણ બની શકે છે:

મેમરી સમસ્યાઓ.
પ્રતિક્રિયા નબળી પડી.
રોગપ્રતિકારક તંત્રનું નબળું પડવું.
પીડા પ્રત્યે સંવેદનશીલતામાં વધારો.
મહત્વપૂર્ણ શરીર પ્રણાલીઓમાં વિક્ષેપ.
ઊંઘનો અભાવ કાર ચલાવતા લોકો પર ખાસ કરીને હાનિકારક અસર કરે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે ઊંઘની અછત ધરાવતા લોકોમાં સંકલન એટલું જ ક્ષતિગ્રસ્ત છે જેટલું દારૂના પ્રભાવ હેઠળના લોકોમાં. જો કે, ઊંઘની અછત શરીર પર આલ્કોહોલની અસરને વધારે છે. એટલે કે, જે લોકો ઊંઘ્યા નથી તેઓ સારી રીતે આરામ કરતા લોકો કરતા ઝડપથી અને વધુ મજબૂત રીતે નશામાં આવે છે.

અલબત્ત, દરેકનું પોતાનું શરીર હોય છે. અને માત્ર તે જ જાણે છે કે વ્યક્તિને કેટલી ઊંઘની જરૂર છે. શરીર પોતે ઊંઘ દરમિયાન માનવ કાર્યોને નિયંત્રિત કરે છે અને પુનઃસ્થાપિત કરે છે. ઘણા રોગોમાં પણ સુસ્તી અને સુસ્તી એ શરીરનું રક્ષણાત્મક સ્વરૂપ છે, જેમાં તે પોતાની જાતને પુનઃસ્થાપિત કરે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે પૂરતી ઊંઘ મેળવવા માટે હંમેશા સમય કાઢવો, પરંતુ જાગ્યા પછી પથારીમાં સૂવું નહીં.