સુખી વિટામિનનું નામ શું છે? આનંદના હોર્મોન્સ: કેવી રીતે હોર્મોનલ સ્તર મૂડ અને ઊર્જા સ્તરને અસર કરે છે. સેરોટોનિન - આનંદનું હોર્મોન

એકલતા, મૂંઝવણ અને અન્ય મનોશારીરિક પરિસ્થિતિઓની લાગણીઓ આપણી ઉત્પાદકતા, પ્રેરણા, સામાજિક જોડાણો અને સુખાકારી પર નકારાત્મક અસર કરે છે. તેઓ ક્યાંથી આવ્યા? કદાચ તમને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ છે, અથવા કદાચ તમારે તમારા શરીરને સરળ ક્રિયાઓ અને સંતુલિત આહાર સાથે થોડો દબાણ આપવાની જરૂર છે. અમે તમને તેમના વિશે જણાવીશું.

એન્ડોર્ફિન્સ

એન્ડોર્ફિન્સ કુદરતી રીતે મગજના ચેતાકોષોમાં પીડા અને તાણના પ્રતિભાવમાં ઉત્પન્ન થાય છે અને ચિંતા અને હતાશાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. મોર્ફિનની જેમ, તેઓ પીડાનાશક અને શામક તરીકે કાર્ય કરે છે, જે પીડા પ્રત્યેની આપણી ધારણાને ઘટાડે છે.

શરીરના કુદરતી અફીણના ઉત્પાદનમાં ફાળો આપતી ઘટનાઓનો સારી રીતે અભ્યાસ કરવામાં આવે છે અને તે ત્રણ મુખ્ય જૂથોમાં આવે છે: પોષણ, આદતો અને કસરત.

પોષણ

તો થાંભલાઓથી છુટકારો મેળવવા શું ખાવું જોઈએ ભાવનાત્મક બોજ? અમે જવાબ આપીએ છીએ:

• સાચો ડાર્ક ચોકલેટ માટે આભાર ઉચ્ચ સામગ્રીએન્ટીઑકિસડન્ટો હાર્ટ એટેક સામે રક્ષણ આપે છે, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે, "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે, "સારા" કોલેસ્ટ્રોલને વધારે છે અને, રસપ્રદ રીતે, આપણા માટે, એન્ડોર્ફિનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે. પરંતુ ચોકલેટ પ્રેમીઓ માટે આનંદ કરવો ખૂબ જ વહેલું છે, કારણ કે ભલામણ કરેલ રકમ દિવસમાં માત્ર બે શેર છે.
• લાલ મરચું, જલાપેનો મરી અને અન્ય ગરમ મરીતેમાં કેપ્સેસીન હોય છે, જે એક મજબૂત તીખા સ્વાદવાળો પદાર્થ છે જે નાક અને મોંના મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનની ચેતા કોષોને અસર કરે છે. મગજ, મજબૂત બળતરા વિશે સંકેત પ્રાપ્ત કરે છે, એન્ડોર્ફિન ઉત્પન્ન કરીને બર્નિંગ સનસનાટીભર્યા પર પ્રતિક્રિયા આપે છે. તેથી, તમારો મૂડ વધારવા માટે, તમારે તમારી વાનગીઓમાં થોડો મસાલો ઉમેરવાની જરૂર છે. ખોરાક સળગાવવાથી રોગાણુઓ પણ નાશ પામે છે અને પરસેવાને પ્રોત્સાહન મળે છે, જે ખાસ કરીને ગરમ હવામાનમાં શરીરને ઠંડક આપવા માટે મદદરૂપ થાય છે.
• કેટલીક સુગંધ એન્ડોર્ફિનના ઉત્પાદનને સીધી અસર કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ન્યૂ યોર્ક અનુસાર કેન્સર કેન્દ્રમેમોરિયલ સ્લોન-કેટરિંગ કેન્સર સેન્ટર, દર્દીઓએ એમઆરઆઈ કરાવતા પહેલા સુગંધ શ્વાસમાં લીધી વેનીલા, 63% કિસ્સાઓમાં તેઓ ચિંતા અનુભવે તેવી શક્યતા ઓછી હતી. અન્ય અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ગંધ લવંડરડિપ્રેશન અને અનિદ્રા સામે લડવામાં મદદ કરે છે. વેનીલા અને લવંડરને સીઝનીંગ તરીકે વાપરો, ઉમેરો આવશ્યક તેલસ્નાનમાં, તેના આધારે સુગંધિત મીણબત્તીઓનો ઉપયોગ કરો, અને ઉકાળો હીલિંગ ટિંકચરઆ છોડ.
• યાદશક્તિ અને એકાગ્રતા સહિત માનસિક કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરવા ઉપરાંત, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોમાં લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર ઘટાડવું, કેટલીક સારવાર કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોઅને ફેફસાના રોગો, જિનસેંગશારીરિક થાક અને નૈતિક તણાવ દૂર કરે છે. તે કંઈપણ માટે નથી કે તે પરંપરાગત છે ચાઇનીઝ દવાદાવો કરે છે કે જિનસેંગ જીવન અને યુવાની લંબાવે છે, અને ઘણા દોડવીરો અને બોડી બિલ્ડરો તેને શારીરિક સહનશક્તિ વધારવા માટે લે છે. કારણ એન્ડોર્ફિન ઉત્પાદનની સમાન ઉત્તેજના છે.

આદતો

દરેક બાળક તે જાણે છે હાસ્યજીવન લંબાવે છે. પરંતુ પુખ્ત વયના લોકો ઘણીવાર આ વિશે ભૂલી જાય છે. તેથી જ બાળકો દિવસમાં સેંકડો વખત હસે છે, અને તેમના માતાપિતા હસે છે, સારું, એક ડઝન વખત.

પરંતુ નિરર્થક, કારણ કે જાણીતી બાઈબલની સૂચના કહે છે:

ખુશખુશાલ હૃદય દવાની જેમ ફાયદાકારક છે, પરંતુ ઉદાસી ભાવના હાડકાંને સૂકવી નાખે છે.

જો તમે ધર્મથી દૂર છો, તો હું એકનો ઉલ્લેખ કરીશ રસપ્રદ વાર્તાસંબંધિત હીલિંગ ગુણધર્મોઆત્મા અને શરીર માટે હાસ્ય. અને તે નોર્મન કઝીન્સ, અમેરિકન વૈજ્ઞાનિક, શિક્ષક અને પત્રકાર સાથે થયું. એક દિવસ નોર્મનને લાગવા માંડ્યું તીવ્ર દુખાવોસાંધામાં, અને થોડા સમય પછી ડોકટરોએ તેને જીવન સાથે અસંગત ડીજનરેટિવ રોગ હોવાનું નિદાન કર્યું. આ નિરાશાજનક શબ્દો પછી, દર્દીએ નક્કી કર્યું કે પુનઃપ્રાપ્તિ ફક્ત તેના પર નિર્ભર છે, અને દવાનો ઇનકાર કરીને હોસ્પિટલ છોડી દીધી. વિટામિન્સ અને સતત હાસ્ય ઉપચાર સત્રો લેવાથી સારવાર ઘટાડવામાં આવી હતી. નોર્મન સતત મનોરંજન ટીવી જોતો હતો, તેને રમૂજી વાર્તાઓ વાંચવામાં આવતી હતી, અને તે ક્યારેય હાસ્યના આંસુ વહાવતા થાકતો નથી. એક મહિના પછી, રોગ ઓછો થયો અને પછીથી સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ ગયો. પોતાનો અનુભવપિતરાઈ ભાઈઓએ લોકપ્રિય પુસ્તકોનો આધાર બનાવ્યો, અને તેના ઉદાહરણએ ઘણા અન્ય "નિરાશાજનક" બીમાર લોકોને પ્રેરણા આપી.

હસવાનું કારણ શોધો. તમારી આસપાસ કંઈક રમુજી શોધવાની ટેવ કેળવો. એન્ડોર્ફિન્સને "વેગ" કરવાની આ સૌથી સહેલી રોજિંદી રીત છે, જે તમને અહીં અને અત્યારે સારું અનુભવવામાં મદદ કરે છે.

Pinkcandy/Shutterstock.com

પહેલાં શું આવે છે? અલબત્ત, સ્મિત! પરંતુ વહેલી સવારે કર્મચારીઓના ચહેરા પર દેખાતો અકુદરતી અને તાણયુક્ત દેખાવ નહીં. અને તે નિષ્ઠાવાન અને અનૈચ્છિક સ્મિત જે જન્મે છે, ઉદાહરણ તરીકે, પ્રેમમાં રહેલા લોકોના ચહેરા પર. વિજ્ઞાનમાં, તેને ડ્યુચેન સ્મિત કહેવામાં આવે છે અને તે ઝાયગોમેટિકસ મુખ્ય સ્નાયુના સંકોચનના પરિણામે થાય છે અને તેના નીચેના ભાગને ઓર્બિક્યુલર સ્નાયુઆંખો એટલે કે, તે "આંખો અને મોંથી" સ્મિત છે, અને માત્ર ચમકતા દાંત નથી.

એક સુખદ વાર્તા સાથે ફોટા જુઓ, ખુશખુશાલ લોકો સાથે વાતચીત કરો અને પાછા હસવાનું કારણ ચૂકશો નહીં.

એક નિયમ તરીકે, "લાંબી" જીભ સારી નથી, પરંતુ કેટલાક કિસ્સાઓમાં વાતો કરવીતેમના આપી શકે છે હકારાત્મક અસર. ના, તમને તમારી જીભને ડાબે અને જમણે હલાવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવતું નથી, પરંતુ મોંથી મોં સુધી રહસ્યો અને તીવ્રતા ફેલાવવાથી એન્ડોર્ફિન છોડવામાં મદદ મળી શકે છે. વૈજ્ઞાનિકો માને છે કે ગપસપ "સામાજિક પ્રાણીઓ" ને જોડાયેલા રહેવામાં મદદ કરે છે, અને આ મગજના આનંદ કેન્દ્રોને ઉત્તેજીત કરીને પુરસ્કાર આપવામાં આવે છે. જો કે, તે સમજવું અગત્યનું છે કે માહિતી સકારાત્મક હોવી જોઈએ, કારણ કે ફક્ત આ કિસ્સામાં તે એન્ડોર્ફિન્સની વૃદ્ધિ તરફ દોરી જશે.

પ્રેમઅને સેક્સ- પાછલા ફકરામાંથી સૌથી સામાન્ય વિષયો. શબ્દોમાંથી ક્રિયા તરફ આગળ વધો! સ્પર્શ, નિકટતા અને સુખદ સંવેદનાઓ ચેતાને શાંત કરે છે, સલામતી અને આત્મવિશ્વાસની લાગણી આપે છે અને મૂડને પણ ઉત્થાન આપે છે. તમને પ્રેરણા આપશે અને તમારી શારીરિક સ્થિતિને મજબૂત કરશે.

શું ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક એ એન્ડોર્ફિનના ઝડપી શોટ જેવું છે? કેમ નહિ!

શારીરિક કસરત

રમત રમો. તે ઝડપી છે અને ઉપયોગી પદ્ધતિવિલંબિત અસર સાથે એન્ડોર્ફિન્સનું ઉત્પાદન. કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ લોહીના પ્રવાહમાં એન્ડોર્ફિન છોડે છે, તમારા મૂડમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે. એ ઉલ્લેખ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે કે જૂથ વર્ગોનો ફાયદો છે. ઉદાહરણ તરીકે, 2009ના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે સિંક્રનાઇઝ્ડ રોવર્સે સિંગલ સ્કેલર્સની સરખામણીમાં હેપી હોર્મોન્સના સ્તરમાં વધારો અનુભવ્યો હતો. સ્વતંત્ર હોવા છતાં હાઇકિંગ, સાયકલિંગ, એરોબિક્સ પણ ઇચ્છિત પરિણામ આપે છે.

થોડું જોખમ લેવા તૈયાર છો? સ્કાઈડાઈવિંગ, બંજી જમ્પિંગ, સ્કાઈડાઈવિંગ, રોલર કોસ્ટર અને બીજું કંઈપણ અજમાવો જે તમને થોડું પાગલ લાગે. તમારા શાંત ક્ષેત્રમાંથી થોડો વિરામ લેવાથી એન્ડોર્ફિન છોડવામાં મદદ મળશે.

ડોપામાઇન

ડોપામાઇન (ડોપામાઇન) એક ન્યુરોટ્રાન્સમીટર છે જે વ્યક્તિને લક્ષ્યો હાંસલ કરવા, ઇચ્છાઓ અને જરૂરિયાતોને સંતોષવા માટે પ્રેરિત કરે છે. તે માનવ મગજમાં ઉત્પન્ન થાય છે અને પ્રાપ્ત પરિણામ માટે પુરસ્કારની નિશાની તરીકે સંતોષ (અથવા આનંદ) ની લાગણીનું કારણ બને છે. રમતા મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકાલોકોની પ્રેરણા અને તાલીમની સિસ્ટમમાં.

ડોપામાઇન આપણને આપણા લક્ષ્યો તરફ પ્રયત્નો કરવા દબાણ કરે છે. વિલંબ, ઉત્સાહનો અભાવ અને આત્મવિશ્વાસનો અભાવ હંમેશા ડોપામાઇનની અછત સાથે સંકળાયેલા છે. ઉંદરો પરના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઉંદરો સાથે નીચું સ્તરન્યુરોટ્રાન્સમીટર, તેઓએ સમસ્યાનો સરળ ઉકેલ પસંદ કર્યો અને ખોરાકના નાના ભાગથી સંતુષ્ટ હતા. અને ઉંદરો કે જેઓ વધુ પુરસ્કારો માટે સખત મહેનત કરવા તૈયાર હતા વધારો સ્તરડોપામાઇન

પોષણ

ડોપામાઇન આહારમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• એવોકાડો, કેળા, બદામ, ટોફુ ("બીન દહીં"), માછલી, કોળાના બીજ. આ તમામ ઉત્પાદનોમાં ટાયરોસિન હોય છે, એક એમિનો એસિડ જે ડાયોક્સીફેનીલાલેનાઇનમાં સંશ્લેષિત થાય છે, અને બાદમાં ડોપામાઇનનો પુરોગામી છે. ટાયરોસિન માંસ અને તેલના ઉત્પાદનોમાં પણ જોવા મળે છે, પરંતુ તમારે અહીં તમારા સેવનની ગણતરી કરતી વખતે ખાસ કાળજી લેવી જોઈએ. મોટી માત્રામાંકેલરી
• લીલા અને નારંગી શાકભાજી, કોબીજ અને બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, બીટ, શતાવરીનો છોડ, ગાજર, મરી, નારંગી, સ્ટ્રોબેરી અને અન્ય ખોરાક એન્ટીઑકિસડન્ટો અને વિટામિન C અને E વધારે છે. તેઓ ડોપામાઇનના ઉત્પાદન માટે જવાબદાર મગજના કોષોને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરશે.

આદતો

યોગ્ય માનસિકતા સાથે, તમે જે હાંસલ કર્યું છે તેની ડોપામાઇનને પરવા નથી: તમે પર્વત પર ચઢી ગયા છો ઉંચો પર્વતઅથવા ગઈકાલ કરતાં વધુ એક પુલ-અપ કર્યું. ચેતાપ્રેષક હજુ પણ આનંદ કેન્દ્રોને સક્રિય કરે છે. તેથી, વૈશ્વિક લક્ષ્યોને નાના પેટા કાર્યોમાં કેવી રીતે તોડવું તે શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે થીસીસ લખવાનું આયોજન કરી રહ્યા છો. તમારા મનપસંદ આઈસ્ક્રીમ માટે કાફેમાં જઈને દરેક પ્રકરણના લેખનની ઉજવણી કરો, અને ડોપામાઈન તમને બાકીની મુસાફરી માટે શક્તિ સાથે પ્રેરણા આપશે.

મેનેજરો માટે નોંધ: તેમના ગૌણ અધિકારીઓને બોનસ આપો અથવા સ્થાનિક સફળતા માટે વખાણ કરો, જેથી ડોપામાઇન તેમની ઉત્પાદકતા અને પ્રેરણામાં વધારો કરે.

એક કર્મચારી જે પોતાની જાતમાં વિશ્વાસ રાખે છે તે તેના માથા ઉપર કૂદી શકે છે.

g-stockstudio/Shutterstock.com

સેરોટોનિન

સેરોટોનિન તમને મહત્વપૂર્ણ અને મહત્વપૂર્ણ અનુભવવામાં મદદ કરે છે. તેની ઉણપ મદ્યપાન, ડિપ્રેશન, આક્રમક અને આત્મઘાતી વર્તન તરફ દોરી જાય છે. એવું માનવામાં આવે છે કે ન્યુરોટ્રાન્સમીટરનો અભાવ એ એક કારણ છે કે લોકો ગુનેગાર બની જાય છે. ઘણા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સેરોટોનિનના ઉત્પાદન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

એક અભ્યાસમાં, વૈજ્ઞાનિકોએ વાંદરાઓમાં સામાજિક દરજ્જો નક્કી કરવામાં સેરોટોનિનની ભૂમિકા સાબિત કરી. તેઓએ જોયું કે પ્રભાવશાળી વ્યક્તિમાં ન્યુરોટ્રાન્સમીટરનું સ્તર અન્ય વાંદરાઓ કરતા વધારે હતું. જો કે, જો માથું તેના ગૌણ સાથે સંપર્ક ગુમાવે છે (પાંજરામાં મૂકવામાં આવ્યું હતું), તો તેના લોહીમાં સેરોટોનિનનું સ્તર ધીમે ધીમે ઘટતું ગયું.

પોષણ

આદતો

સૂર્યમાં વિતાવેલા સમય અને સેરોટોનિનના સ્તરમાં વધારો વચ્ચે જોડાણ જોવા મળ્યું છે: તે શિયાળા કરતાં ઉનાળામાં વધુ હોય છે. ત્વચા અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોને શોષી લે છે, જે ન્યુરોટ્રાન્સમીટરના ઉત્પાદનને વેગ આપે છે. અલબત્ત, સારા સ્વાસ્થ્યની શોધમાં, તમારે તમારી જાતને સૂર્યમાં વધુ પડતી એક્સપોઝ ન કરવી જોઈએ અને તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડવું જોઈએ નહીં.

તમારો મૂડ વધારવા માટે, કુદરતી પ્રકાશમાં આવવા માટે તમારા બ્લાઇંડ્સ ખોલો.

Rohappy/Shutterstock.com

શું તમે કામ કરતી વખતે તણાવ અનુભવો છો? એક મિનિટ માટે આરામ કરો અને કંઈક સારું યાદ રાખો. ખુશ યાદો ચોક્કસપણે સેરોટોનિનના ઉત્પાદનમાં ફાળો આપશે. તમારી પાછલી સિદ્ધિઓ વિશે વિચારો અથવા ભૂતકાળની નોંધપાત્ર ક્ષણને ફરીથી જીવો. આ પ્રથા અમને યાદ અપાવે છે કે આપણું મૂલ્ય છે અને જીવનમાં કદર કરવા જેવી ઘણી વસ્તુઓ છે.

ઓક્સીટોસિન

ઓક્સીટોસિન વિશ્વાસની લાગણીમાં વધારો કરે છે, ચિંતા અને ભય ઘટાડે છે અને શાંત અને આત્મવિશ્વાસ આપે છે. હોર્મોન માનવ સંબંધોને મજબૂત બનાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તે બાળજન્મ પછી તરત જ માતા અને બાળક વચ્ચેના બોન્ડની રચનામાં સામેલ છે, અને તે પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક દરમિયાન પણ ઉત્પન્ન થાય છે. એવું માનવામાં આવે છે કે ઓક્સિટોસિન પ્રેમની લાગણીઓના વિકાસમાં સામેલ છે.

બોન યુનિવર્સિટીના વૈજ્ઞાનિકો રસપ્રદ નિષ્કર્ષ પર આવ્યા: ઓક્સિટોસિન લગ્નની સંસ્થાને મજબૂત બનાવે છે! પુરુષોના જૂથને બે ભાગમાં વહેંચવામાં આવ્યું હતું, જેમાંથી એકને ઓક્સીટોસિન અને બીજાને પ્લેસબો આપવામાં આવ્યો હતો. સંશોધકોએ અનુમાન લગાવ્યું હતું કે હોર્મોનની બંધન શક્તિ પુરુષોને અજાણ્યા લોકો સાથે સંબંધ બાંધવા દબાણ કરશે અને તેમને તેમની વર્તમાન પ્રતિબદ્ધતાઓ વિશે ભૂલી જશે. જો કે, જ્યારે વિષયોને તેમની અને "અજાણી" સ્ત્રી વચ્ચે સ્વીકાર્ય અંતરનો અંદાજ કાઢવા માટે કહેવામાં આવ્યું, ત્યારે વિપરીત જોવા મળ્યું. ઓક્સીટોસીનના પ્રભાવ હેઠળના પુરૂષો લાલચના પદાર્થથી 10-15 સેન્ટિમીટર દૂર રહેવાનું પસંદ કરે છે.

પ્રિય મહિલાઓ, ઓક્સિટોસિન માણસને નજીક રાખવામાં સક્ષમ છે! પરંતુ આ માટે શું જરૂરી છે?

આદતો

આલિંગન, આલિંગન અને વધુ આલિંગન! ઓક્સીટોસિનને ક્યારેક કડલ હોર્મોન કહેવામાં આવે છે. અમેરિકન ઓક્સીટોસિન નિષ્ણાત ડૉ. પોલ ઝેક પણ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા આઠ હગની ભલામણ કરે છે.

જો તમે તમારા આંતરવ્યક્તિત્વ સંબંધોને મજબૂત કરવા માંગતા હોવ તો આલિંગનની તરફેણમાં હેન્ડશેક કરવાનું છોડી દો.

એન્ટોનિયો ગુઇલેમ/શટરસ્ટોક.કોમ

ઓક્સીટોસિન વિશ્વાસ અને... ઉદારતા વધારે છે! આનો ઉપયોગ કાળજીપૂર્વક કરી શકાય છે. જો કે સ્ત્રીઓ આ વિશે વૃત્તિના સ્તરે જાણે છે, તેમ છતાં તરત જ તેમની જંગલી ઇચ્છાઓ વિશે લાલચ કાસ્ટ કરે છે. સેક્સ. :) હા, જાતીય સંબંધોની ટોચ ઓક્સીટોસિન ના પ્રકાશન તરફ દોરી જાય છે.

વિપરીત પ્રક્રિયા પણ કામ કરે છે. જો તમે તમારા સંબંધને મજબૂત કરવા માંગો છો, તો તમારે ફક્ત તે વ્યક્તિ સાથે કરવાનું છે - હોર્મોન તેનું કામ કરશે.

આપણી બધી લાગણીઓ અને લાગણીઓ શરીરમાં થતી રાસાયણિક પ્રતિક્રિયાઓનું પરિણામ છે. અને આ પ્રક્રિયાઓમાં હોર્મોન્સ અને ન્યુરોટ્રાન્સમીટર નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. આજે સાઇટ તમને આનંદના મુખ્ય હોર્મોન્સ વિશે જણાવશે, તેઓ શા માટે અમને ખુશ કરે છે અને તમે શરીરમાં તેમનું ઉત્પાદન કેવી રીતે વધારી શકો છો. અમે જોઈશું કે આ પરમાણુ વ્યક્તિના મૂડ અને સુખાકારીને કેવી રીતે અસર કરે છે, અને કેટલાક સૂચવે છે. અસરકારક રીતો, જે તમને તમારા શરીરમાં આનંદના હોર્મોન્સનું સ્તર વધારીને દરરોજ થોડા ખુશ રહેવા દેશે.

શરીરમાં આનંદના કયા હોર્મોન્સ અને ન્યુરોટ્રાન્સમીટર ઉત્પન્ન થાય છે

હોર્મોન્સ એ રાસાયણિક પદાર્થો છે જે અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓ દ્વારા સ્ત્રાવ થાય છે અને, એકવાર લોહીના પ્રવાહમાં છોડવામાં આવે છે, તે ઘણાને નિયંત્રિત કરે છે. શારીરિક પ્રક્રિયાઓ: પાચન, ચયાપચય, વૃદ્ધિ અને મૂડ પણ.

ચેતાપ્રેષકો એ ચેતાકોષો દ્વારા ઉત્પાદિત રાસાયણિક પદાર્થો છે અને ચેતા કોષોમાંથી વિવિધ પેશીઓ અને અવયવોમાં આવેગ પ્રસારિત કરે છે, એટલે કે, તેઓ એક કોષમાંથી બીજા કોષમાં સંકેતો પ્રસારિત કરે છે.

ઘણા રસાયણો કે જે આપણને આનંદની અનુભૂતિ કરાવે છે તે હોર્મોન્સ અને ન્યુરોટ્રાન્સમીટર બંને તરીકે કાર્ય કરે છે. આમાં શામેલ છે:

• એસિટિલકોલાઇન (સ્મરણશક્તિ, જાતીય કાર્ય, ભૂખ નિયંત્રણ, વૃદ્ધિ હોર્મોન ઉત્પાદન માટે જવાબદાર;
• ડોપામાઇન (અમને ઉત્સાહ, આનંદ અનુભવવા દે છે, ભૂખ નિયંત્રિત કરે છે, મોટર હલનચલન કરે છે, એકાગ્રતા વધે છે);
• એન્ડોર્ફિન્સ (કુદરતી પેઇનકિલર્સ);
• એન્કેફાલિન્સ (પીડાના પ્રસારણને મર્યાદિત કરો, હતાશાને દબાવો);
• GABA (એક તાણ વિરોધી, શાંત, analgesic અસર ધરાવે છે, નિયંત્રણ અને એકાગ્રતા વધારે છે);
• મેલાટોનિન (આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે જવાબદાર, વૃદ્ધત્વ ધીમું કરે છે, જૈવિક ઘડિયાળનું નિયમન કરે છે);
• નોરેપીનેફ્રાઇન (ભૂખ, જાતીય ઉત્તેજનાના નિયંત્રણમાં ભાગ લે છે, હતાશાને દબાવી દે છે, ઊર્જા આપે છે);
• ઓક્સીટોસિન (જાતીય ઉત્તેજનાને પ્રોત્સાહન આપે છે અને સ્નેહની લાગણીઓને મજબૂત કરે છે);
• phenylethylamine (પ્રેમમાં પડવાની લાગણી માટે જવાબદાર);
• સેરોટોનિન (ઊંઘ સુધારે છે, આત્મસન્માન વધારે છે, મૂડ સુધારે છે અને અમને વધુ મિલનસાર બનાવે છે).

આ લેખમાં, સાઇટ તમને મુખ્ય ચાર "આનંદના હોર્મોન્સ" વિશે તેમજ તેમના ઉત્પાદનને કેવી રીતે ઉત્તેજીત કરવી તે વિશે જણાવશે. કુદરતી રીતો. અમે આ વિશે વાત કરીશું:

• એન્ડોર્ફિન્સ;
• સેરોટોનિન;
• ડોપામાઇન;
• ઓક્સિટોસિન

જોય હોર્મોન્સ એન્ડોર્ફિન્સ: કુદરતી પીડા રાહત

ઓક્સિટોસિનનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું:

1. મસાજ મેળવો: શારીરિક સ્નાયુઓમાં આરામ ઉપરાંત, લાંબા સમય સુધી શારીરિક સંપર્ક અને આનંદ હોર્મોન ઓક્સીટોસિનનું ઉત્પાદન થવાને કારણે મસાજ ભાવનાત્મક સુખાકારીને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
2. આલિંગન: તમારા મિત્રો, પ્રિયજનો, સંબંધીઓ અને પ્રિયજનોને દરરોજ આલિંગવું - તે ઉપયોગી અને સુખદ છે.

આનંદના હોર્મોન્સ આપણને સારું લાગે છે તે હકીકત હોવા છતાં, તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તેમની શક્યતાઓ અમર્યાદિત નથી. આમ, એન્ડોર્ફિન્સ પીડાને માસ્ક કરે છે, જે ફક્ત ટૂંકા ગાળામાં જ ઉપયોગી છે, કારણ કે જો આપણે ખૂબ તીવ્ર પ્રવૃત્તિથી સમયસર રોકવામાં નિષ્ફળ જઈએ તો સતત છુપાયેલ દુખાવો ગંભીર ઈજા તરફ દોરી શકે છે.

અતિશય ડોપામાઇન માત્ર વ્યસનના વિકાસ તરફ દોરી જતું નથી, પણ આપણને દરેક ધ્યેય માટે પ્રયત્નશીલ બનાવે છે, સંવેદનશીલતાપૂર્વક પ્રાથમિકતાઓ સેટ કરવાની અને સમયનું સંચાલન કરવાની ક્ષમતાને ઘટાડે છે.

યાદ રાખો: સતત સુખ અસંભવ છે, પરંતુ આપણે કુદરતી રીતે આનંદના હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન વધારવા માટે તદ્દન સક્ષમ છીએ, તેથી આપણે સલામત રીતે કહી શકીએ કે સુખ આપણા હાથમાં છે.

અપડેટ: ઓક્ટોબર 2018

જ્યારે સગર્ભા સ્ત્રી ચાલે છે અને ખુશીથી ચમકે છે, ત્યારે દરેક વ્યક્તિ જાણીને નિસાસો નાખે છે: "હોર્મોન્સ, તમે જે ઇચ્છો તે!" શું તમે જાણો છો કે આ પદાર્થો "બિન-ગર્ભવતી" સ્થિતિમાં પણ બધી લાગણીઓને "મેનેજ" કરે છે?

અને થોડું (અથવા ઘણું) વધુ શાંતિપૂર્ણ અથવા સુમેળભર્યું અનુભવવા માટે, તમારે ફક્ત ઇચ્છિત હોર્મોનનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું તે જાણવાની જરૂર છે. તે શું છે, સુખનું હોર્મોન? તેને અલગ કેવી રીતે બનાવવું?

હકીકતમાં, જેમ કે રાસાયણિક પદાર્થોકેટલાક - પાંચ. તેમાંના દરેક પર તેનો પોતાનો પ્રભાવ છે વિવિધ વિસ્તારોમગજ, વિવિધ પરિણમે છે હકારાત્મક લાગણીઓ. તે બધાને શુદ્ધ અને અવ્યવસ્થિત સુખ તરીકે વર્ણવી શકાય તેમ નથી, પરંતુ તેની સાથે સંગત થાય છે.

આમાંના મોટાભાગના પદાર્થો તેમના સારમાં હોર્મોન્સ નથી, પરંતુ ન્યુરોટ્રાન્સમીટર છે. જે તેમને હોર્મોન્સથી અલગ પાડે છે તે એ છે કે તેઓ અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓ દ્વારા ઉત્પન્ન થતા નથી, પરંતુ શરીર દ્વારા વિવિધ એમિનો એસિડમાંથી રૂપાંતરિત થાય છે. તેમની મુખ્ય અસર મગજ પર થાય છે, જ્યાં તેઓ એક ચેતાકોષમાંથી બીજામાં આવેગ પ્રસારિત કરવામાં મદદ કરે છે.

કુલ 5 ન્યુરોટ્રાન્સમીટર છે, જેને આનંદ અને ખુશીના હોર્મોન્સ કહેવામાં આવે છે:

• સેરોટોનિન;
• ડોપામાઇન;
• એન્ડોર્ફિન્સ;
• ઓક્સિટોસિન;
• અન્ય હોર્મોન્સનું જૂથ.

સેરોટોનિન - આનંદનું હોર્મોન

આ પદાર્થને આનંદનું હોર્મોન અને સુખનું હોર્મોન કહેવામાં આવે છે. તેની રચનામાં, આનંદ અને આનંદનું હોર્મોન ડ્રગ એલએસડી જેવું જ છે.

તે એમિનો એસિડમાંથી બને છે, જેનો મુખ્ય જથ્થો ખોરાકમાંથી આવે છે - ટ્રિપ્ટોફન. સેરોટોનિન ઉત્પન્ન કરે છે, સુખનું હોર્મોન, આંતરડા, તેમજ મગજ - તેના વિશિષ્ટ ચેતાકોષો. આ ચેતાપ્રેષક દ્રવ્યની રચના માટે આયર્ન અને પદાર્થ ટેરિડાઇનની જરૂર પડે છે.

• સેરોટોનિન એ કુદરતી પીડા નિવારક પણ છે: જ્યારે તે ખૂબ ઓછું હોય છે, ત્યારે સહેજ સ્પર્શેન્દ્રિય ઉત્તેજના ગંભીર પીડામાં પરિણમે છે.
• આ પદાર્થ એલર્જી દરમિયાન છોડવામાં આવે છે - હિસ્ટામાઇન અને પ્રોસ્ટાગ્લાન્ડિન્સ સાથે.
• કીમોથેરાપી દરમિયાન સેરોટોનિન છોડવામાં આવે છે અને તેનાથી ઉલટી અને ઝાડા થાય છે.
• તે સ્ત્રીને જન્મ આપવા અને ઓવ્યુલેશનમાં ભાગ લેવામાં પણ મદદ કરે છે. જો તમે સેક્સ દરમિયાન સેરોટોનિનની સાંદ્રતામાં વધારો કરો છો, તો માણસ સ્ખલનમાં વિલંબ કરશે.

મેલાટોનિન પીનીયલ ગ્રંથિમાં સેરોટોનિનમાંથી જ રચાય છે - એક પદાર્થ જે, સર્કેડિયન લયને નિયંત્રિત કરીને, જ્યારે તે ત્વચાના સંપર્કમાં આવે છે ત્યારે આપણને જાગૃત કરે છે. સૂર્ય કિરણો. અને ચેતાપ્રેષકને પોતે જ અલ્ટ્રાવાયોલેટ પ્રકાશની સાથે સાથે ગ્લુકોઝની પણ જરૂર છે.

મગજમાં ઓછામાં ઓછા 14 પ્રકારના રીસેપ્ટર્સ છે જે સેરોટોનિન સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે. તેમાંનો મુખ્ય ભાગ મગજના સ્ટેમમાં સ્થિત છે - એક માળખું જે મગજથી કરોડરજ્જુ સુધી સંક્રમિત છે.

મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, આના પરિણામે મગજમાં એવી સ્થિતિ સર્જાય છે જેને વર્ણવી શકાય શાંત આનંદ, સંવાદિતા, આનંદની લાગણી. પરંતુ કેટલાક રીસેપ્ટર્સ "મધ્યસ્થી" દ્વારા મધ્યસ્થી સાથે વાતચીત કરે છે. તેમાંથી એક પોતે તણાવ અને ચિંતા માટે જવાબદાર છે.

સેરોટોનિન માટેના રીસેપ્ટર્સ નોરેપીનેફ્રાઈન માટેના રીસેપ્ટર્સ સાથે પરમાણુ સમાનતા ધરાવે છે, જે સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સમાંના એક છે. પરિવહન પરમાણુઓ કે જે આ દરેક ચેતાપ્રેષકોને વહન કરે છે તે પણ સમાન છે. તેથી, તેઓ સ્પર્ધકો છે, અને વધુ નોરેપીનેફ્રાઇન હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે, સેરોટોનિનને મુક્ત રીસેપ્ટર શોધવાની ઓછી તક મળે છે.

તેની સહાયથી, એન્ડોર્ફિન્સ રચાય છે - અન્ય ચેતાપ્રેષકો, જે આપણે થોડી વાર પછી જોઈશું.

સેરોટોનિન ડોપામાઇન સાથે પણ સંબંધિત છે: આ બંને પદાર્થો હાયપોથાલેમસથી કફોત્પાદક ગ્રંથિ સુધી સિગ્નલ પ્રસારિત કરે છે, બંને મૂડ સુધારે છે, પરંતુ એક સમયે માત્ર એક જ હોર્મોન કાર્ય કરી શકે છે.

સેરોટોનિનની રચના, સુખનું હોર્મોન, આનાથી પ્રભાવિત થાય છે:

• ખોરાકમાં ટ્રિપ્ટોફન સામગ્રી;
• ખોરાકમાં ગ્લુકોઝની સામગ્રી;
• અલ્ટ્રાવાયોલેટ પ્રકાશનું સ્તર;
• શ્વાસની ઊંડાઈ અને લયમાં ફેરફાર. તેથી, જો તમે સુખના હોર્મોનને કેવી રીતે વધારવું તે પ્રશ્ન વિશે ચિંતિત છો, તો શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસમાં જોડાઓ - યોગિક, તાઓવાદી, બૌદ્ધ, જેમાં ઊંડા શ્વાસ અને આરામનો સમાવેશ થાય છે;
• શરીરમાં આયર્નનું સ્તર;
• દવાઓ લેવી - સેરોટોનિન રીઅપટેક અવરોધકોના જૂથમાંથી એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ.

ખોરાક કે જેમાં મોટી માત્રામાં ટ્રિપ્ટોફન હોય છે:

એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લેતી વખતે આ ઉત્પાદનો સખત પ્રતિબંધિત છે - બંને સેરોટોનિન રીપ્ટેક ઇન્હિબિટર્સ અને મોનોએમાઇન ઓક્સિડેઝ ઇન્હિબિટર્સ. આ સેરોટોનિન સિન્ડ્રોમ નામની જીવલેણ સ્થિતિના વિકાસ તરફ દોરી શકે છે. તે તાવ, આભાસ, વાણી વિકૃતિઓ, અનિદ્રા અને માથાનો દુખાવો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.

આ ખાદ્યપદાર્થોને વધુ પડતું ખાવાથી સેરોટોનિન સિન્ડ્રોમ થઈ શકે છે જો ખૂબ મોટી માત્રામાં તેનું સેવન કરવામાં આવે.

ડોપામાઇન - પુરસ્કાર હોર્મોન

સેરોટોનિનથી વિપરીત, ડોપામાઇનને ખુશીનું હોર્મોન કહેવામાં આવતું નથી, પરંતુ એક પુરસ્કાર હોર્મોન કહેવાય છે: તે કેટલીક સુખદ ઘટનાઓ અથવા હકારાત્મક અનુભવો પછી ઉત્પન્ન થાય છે.

આ એક હોર્મોન છે જે મૂત્રપિંડ પાસેની ગ્રંથીઓ અને મગજના વ્યક્તિગત ન્યુક્લીમાં ઉત્પન્ન થાય છે. તે એડ્રેનલ હોર્મોન્સ એડ્રેનાલિન અને નોરેપીનેફ્રાઇનનો પુરોગામી છે. અને વ્યક્તિમાં તેના પ્રકાશનનો આનંદ શાંત અને શાંત નથી, જેમ કે જ્યારે સેરોટોનિન કામ કરે છે, પરંતુ તોફાની, કૂદવાની અને ચીસો કરવાની ઇચ્છા સાથે.

ત્યારબાદ, પુરસ્કારની ખૂબ જ યાદશક્તિ પણ ડોપામાઇનના ઉત્પાદનને સક્રિય કરે છે. આમ, આ હોર્મોન-ન્યુરોટ્રાન્સમીટર સકારાત્મક અનુભવોને મજબૂત બનાવે છે અને વ્યક્તિને તેના માટે સુખદ હોય તેવી ક્રિયાઓનું પુનરાવર્તન કરવા ઉત્તેજિત કરે છે.

ડોપામાઇન પણ જરૂરી છે જેથી વ્યક્તિ એક પ્રકારની પ્રવૃત્તિમાંથી બીજી પ્રવૃત્તિમાં સ્વિચ કરી શકે. જો ત્યાં થોડું ડોપામાઇન હોય, તો પછી વિચારવાની ક્ષમતાઓ ધીમી પડે છે, વ્યક્તિ સમાન શબ્દોમાં ઘણી વખત સમાન વિચારોનું પુનરાવર્તન કરે છે. પાર્કિન્સન રોગમાં આ ખાસ કરીને નોંધનીય છે.

સારા મૂડ માટે ડોપામાઇન એટલું મહત્વનું છે કે લોકો તેના પ્રકાશનને ઉત્તેજીત કરવા માટે દવાઓ તરફ વળે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એમ્ફેટામાઇન તેના ગંતવ્ય સુધી હોર્મોનની ડિલિવરીને ઝડપી બનાવે છે. સાયકોસ્ટિમ્યુલન્ટ્સ, આલ્કોહોલ અને કોકેન ડોપામાઇનનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપતા નથી, જેના પરિણામે તેની સાંદ્રતા વધે છે.

પરંતુ જો તમે આ હોર્મોનનું વધુ ઉત્પાદન કરવા માટે તમારા મગજને તાલીમ આપવાનો માર્ગ શોધી રહ્યા છો, તો તમે નિરાશ થશો: જો તમે તેના ઉત્પાદનને વધુ ઉત્તેજીત કરશો, તો આ સિસ્ટમ ટૂંક સમયમાં જ ક્ષીણ થઈ જશે, અને માત્ર ઓછા ડોપામાઇનનું સંશ્લેષણ જ નહીં, પણ સંખ્યા પણ ઓછી થશે. તેના માટે રીસેપ્ટર્સ ઘટશે. વધુમાં, પુરસ્કાર હોર્મોનનું અતિશય ઉત્તેજના મગજને ગંભીર નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

ડોપામાઇન એમિનો એસિડ ટાયરોસિનમાંથી સંશ્લેષણ કરવામાં આવે છે, જે બદલામાં, એમિનો એસિડ ફેનીલાલેનાઇનમાંથી આવે છે. ફિનાઇલકેટોન્યુરિયાથી પીડિત લોકોમાં, "ફેનીલલેનાઇન - ટાયરોસિન" નું રૂપાંતરણ ક્ષતિગ્રસ્ત છે, તેથી, ડોપામાઇન અને તેની "પુત્રીઓ" નોરેપીનેફ્રાઇન અને એડ્રેનાલિનના સંશ્લેષણ માટે "શુદ્ધ" ટાયરોસિન જરૂરી છે.

મૂડ બનાવવાના સંદર્ભમાં, ડોપામાઇન સેરોટોનિન સાથે "સ્પર્ધા" કરે છે. વધુમાં, હોર્મોન પ્રોલેક્ટીન, થાઇરોઇડ-ઉત્તેજક હોર્મોન્સ, એલ્ડોસ્ટેરોન અને વૃદ્ધિ હોર્મોનના ઉત્પાદનને દબાવી દે છે. તે કિડની અને આંતરડામાં રક્ત પ્રવાહને સુધારે છે, પરંતુ માં મોટા ડોઝબીજી રીતે કામ કરે છે.

ટાયરોસિન સમૃદ્ધ ખોરાક:

• કોળાં ના બીજ;
• કઠોળ
• ફણગાવેલા ઘઉં;
• માંસ
• ઇંડા
• ડેરી ઉત્પાદનો;
• સીફૂડ
• બદામ
• તલ
• એવોકાડો

મહેરબાની કરીને નોંધ કરો: જો તમને ફિનાઇલકેટોન્યુરિયા હોય તો આ ખોરાક ન ખાવો જોઈએ. તમારે તેમની સાથે કાળી ચા, કોફી અથવા આલ્કોહોલ ન પીવો જોઈએ.

એન્ડોર્ફિન્સ - પીડા રાહત

આ કુદરતી ચેતાપ્રેષકોના નામ છે જે વારાફરતી પીડા ઘટાડે છે અને સમગ્ર કાર્યને અસર કરે છે. અંતઃસ્ત્રાવી સિસ્ટમ, આંતરડાની ગતિશીલતા ઘટાડે છે અને મૂડ સુધારે છે.

મગજના ચેતાકોષોએ એન્ડોર્ફિન, સુખનું હોર્મોન ઉત્પન્ન કરવું જોઈએ. તેઓ બીટા-લિપોટ્રોફિન લે છે, જે કફોત્પાદક ગ્રંથિ દ્વારા સ્ત્રાવ થાય છે, અને, બાયોકેમિકલ પ્રતિક્રિયાઓનો ઉપયોગ કરીને, તેને પ્રથમ પૂર્વગામીમાંથી એકમાં, અને પછી પોલીપેપ્ટાઇડ પરમાણુઓમાં રૂપાંતરિત કરે છે.

મારી રીતે રાસાયણિક માળખુંએન્ડોર્ફિન્સ મોર્ફિન જેવા જ છે.

અને, જો શરીરમાં ખુશ વ્યક્તિજો તમે નાલોક્સોન દાખલ કરો છો, એક દવા કે જેનો ઉપયોગ અફીણની દવાઓની અસરોને બેઅસર કરવા માટે થાય છે, તો એન્ડોર્ફિન્સ પણ નાશ પામશે અને કામ કરવાનું બંધ કરશે.

તણાવ અથવા કસરતના પ્રતિભાવમાં એન્ડોર્ફિન્સ ઉત્પન્ન થાય છે. હોર્મોન એડ્રેનાલિન તેમના પ્રકાશનને ઉત્તેજિત કરે છે: આ રીતે તે તેમની ક્ષમતાઓની મર્યાદા પર કામ કરતા સ્નાયુઓને "સુન્ન" કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. અને જ્યારે સ્નાયુઓમાં દુખાવો એટલી તીવ્રતાથી અનુભવાતો નથી, ત્યારે વ્યક્તિ, પ્રકૃતિ અનુસાર, વધુ સારી રીતે દોડે છે અને ઝડપથી ભાગી જાય છે.

વધુમાં, એન્ડોર્ફિન્સ પોતે સેરોટોનિનના ઉત્પાદનને ટ્રિગર કરે છે, અને એડ્રેનાલિન ડોપામાઇન અને પ્રોલેક્ટીનના ઉત્પાદનને ટ્રિગર કરે છે, અને આવા જટિલ "કોકટેલ" સુખ અથવા આનંદની લાગણીનું કારણ બને છે. તે આ સુખદ લાગણી છે જે રમતવીરને સતત તાલીમ ચાલુ રાખવા દબાણ કરે છે, જ્યારે તેના શરીરમાં એન્ડોર્ફિન્સનું ઉત્પાદન ઓછું થતું નથી. સિસ્ટમમાં વિક્ષેપ એ પરિસ્થિતિઓને કારણે થાય છે જેના પરિણામે વ્યક્તિ ક્રોનિક પીડા અનુભવે છે.

એન્ડોર્ફિનના ઉત્પાદનમાં વધારો કુદરતી રીતોતમે ઉપયોગ કરી શકો છો:

• તમને ગમતું સંગીત સાંભળવું;
• રમતો રમવી;
• મોડેલિંગ પરિસ્થિતિઓ જે સુખદ સંવેદનાઓ લાવે છે;
• સેક્સ કરવું.

આ પદ્ધતિઓ ફક્ત ત્યારે જ કામ કરી શકે છે જો એન્ડોર્ફિન ઉત્પન્ન કરતા ચેતાકોષો ક્રોનિક દ્વારા ક્ષીણ ન થાય પીડા સિન્ડ્રોમ. જો કોઈ વ્યક્તિ સતત પીડામાં રહે છે, તો તેણે પેઇનકિલર્સનો આશરો લેવો પડશે - એન્ડોર્ફિન્સનું સ્તર વધારવાનો બીજો કોઈ રસ્તો નથી.

ઓક્સીટોસિન - વિશ્વાસનું હોર્મોન

આ એક હોર્મોન છે જે હાયપોથાલેમસમાં ઉત્પન્ન થાય છે. તેની મહત્તમ સાંદ્રતા બાળજન્મ અને ત્યારબાદ સ્તનપાન દરમિયાન સ્ત્રીઓમાં જોવા મળે છે. જ્યારે સ્તનની ડીંટી ઉત્તેજિત થાય છે ત્યારે મુક્ત થાય છે, હોર્મોન ગર્ભાશયના સંકોચન અને સ્તન દૂધના પ્રકાશનને પ્રોત્સાહન આપે છે.

• યુ બિન-સગર્ભા સ્ત્રીઓ, અને પુરુષોમાં પણ, જાતીય ઉત્તેજના સાથે ઓક્સીટોસિનનું સ્તર વધે છે, પરંતુ ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક દરમિયાન તેની ટોચ જોવા મળે છે.
• હોર્મોન સંબંધો માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે: તે વિશ્વાસમાં વધારો કરે છે, ચિંતા અને ડર ઘટાડે છે અને તમને ગમતી વ્યક્તિની બાજુમાં શાંતિની લાગણી આપે છે. તેથી, ઓક્સીટોસિનને ટ્રસ્ટ હોર્મોન પણ કહેવામાં આવે છે.

ઓક્સીટોસિનનો આભાર, પ્રસૂતિમાં માતા નવજાત શિશુ માટે ચિંતાજનક લાગણી અનુભવે છે: તેથી જ શક્ય તેટલી વહેલી તકે સ્તનપાન શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. હોર્મોન પ્રેમની રચનાને અસર કરે છે અને તમને ગમતી વ્યક્તિના શબ્દોમાં વિશ્વાસનું સ્તર વધે છે.

ઓક્સિટોસિનનું સ્તર વધારવા માટે, તમારે આની જરૂર છે:

• સુખદ લોકો સાથે વધુ વખત વાતચીત કરો,
• તમારા પ્રિયજનને ગળે લગાડવું,
• એકબીજાને સ્ટ્રોક કરો (લગભગ 40 સ્ટ્રોક પ્રતિ મિનિટ બંને લોકોમાં ઓક્સિટોસિનનું સ્તર વધારે છે),
• સેક્સ કરો.

ખોરાક ઓક્સિટોસીનને અસર કરતું નથી.

અન્ય હોર્મોન્સ

દરેક વ્યક્તિ તેની પોતાની લાગણીઓને ખુશીની "કોકટેલ" કહે છે: કેટલાક માટે તે વિજયનો આનંદ છે, અન્ય લોકો માટે તે પ્રેમી સાથે ચોક્કસપણે આલિંગન છે. કેટલાક લોકો જ્યારે તેમની પ્રશંસા કરવામાં આવે ત્યારે આનંદ અનુભવે છે, જ્યારે અન્ય લોકો જ્યારે એકલા કંઈક રસપ્રદ કરી રહ્યા હોય ત્યારે આનંદ અનુભવે છે. તેથી, ફક્ત વર્ણવેલ ચાર હોર્મોન્સ "સુખ" ની રચનામાં ભાગ લેતા નથી, પણ:

• પ્રોલેક્ટીન;
• એડ્રેનાલિન;
• phenylethylamine;
• નોરેપીનેફ્રાઇન;
• ગામા-એમિનોબ્યુટીરિક એસિડ;
• વાસોપ્રેસિન

સ્ત્રીઓમાં, એસ્ટ્રાડિઓલ અને લ્યુટિનાઇઝિંગ હોર્મોન્સ અહીં ઉમેરવામાં આવે છે: તેમના શિખરો ઓવ્યુલેશન દરમિયાન થાય છે - જ્યારે સ્ત્રી ફૂલે છે અને પ્રશંસનીય નજરો પકડે છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને તેના ડેરિવેટિવ્ઝ પુરુષો માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે: તેઓ તેને શક્તિ, પુરુષાર્થ, નિર્દયતાની લાગણી આપે છે.

શું કહેવામાં આવ્યું છે તેનો સારાંશ આપવા માટે, અમે કહી શકીએ: સંપૂર્ણ જીવન જીવો, પ્રેમ કરો અને આલિંગન કરો, તમારી જાતને ગુડીઝ સાથે વ્યવહાર કરો અને રમતો રમો, પુસ્તકો વાંચો અને ધ્યાન કરો - અને સુખ તમને રાહ જોશે નહીં! ખરાબ સમાચાર જોવાની અથવા તમારા માટે અપ્રિય હોય તેવું કામ કરવાની જરૂર નથી: કોઈ કેળા અથવા ચોકલેટ આને "તટસ્થ" કરી શકતા નથી!

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ખરાબ મૂડમાં હોય છે, ત્યારે તે વારંવાર સાંભળે છે: "ચોકલેટ બાર ખાઓ" અથવા "કેળા ખાઓ," પરંતુ આ સરળ છે લોકોની પરિષદોપાસે વૈજ્ઞાનિક સમજૂતી. નામવાળી પ્રોડક્ટ્સ ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરે છે, જે આપણને જીવનની પ્રતિકૂળતાઓને સ્મિત સાથે દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

આનંદના હોર્મોન્સ અને શરીર પર તેમની અસર

"આનંદના હોર્મોન્સ" - એક સામૂહિક નામ સક્રિય પદાર્થોસજીવો કે જેના પર સકારાત્મક અસર પડે છે નર્વસ સિસ્ટમઅને તમારા મૂડમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરો. તેઓ મગજમાં આશાવાદના આવેગને પ્રસારિત કરે છે, અને તે અનુરૂપ લાગણીઓને ઉત્તેજિત કરે છે.

આ પદાર્થોને ન્યુરોટ્રાન્સમીટર પણ કહેવામાં આવે છે. અમને અદ્ભુત મૂડ રાખવા માટે, તેઓ વિવિધ કાર્યો કરે છે:

• લાગણીઓ અને મૂડને નિયંત્રિત કરો;
• તમને આનંદ કરવામાં મદદ કરો;
• રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો અને મજબૂત કરો;
• લાગણીઓ અને સંવેદનાઓને નિયંત્રિત કરો.

આનંદના આ હોર્મોન્સ શરીર પર અસર કરે છે:

• જે મોટે ભાગે સાંભળવામાં આવે છે તે ડોપામાઇન, સેરોટોનિન, એન્ડોર્ફિન છે;
• ઓછા જાણીતા પદાર્થો - થાઇરોક્સિન, નોરેપીનેફ્રાઇન, એસિટિલકોલાઇન, વાસોપ્રેસિન.

આ દરેક હોર્મોન્સ શરીર પર ચોક્કસ અસર કરે છે.

• - સુખનું સૌથી પ્રખ્યાત હોર્મોન, તે આનંદનો શક્તિશાળી "વિસ્ફોટ" પ્રદાન કરે છે, શરીર પર તેની અસર મોર્ફિનની અસર સાથે સરખાવવામાં આવે છે. સિવાય હકારાત્મક મૂડ, આ પદાર્થ ઘાવમાંથી પીડા ઘટાડે છે, જ્યારે વ્યક્તિ પોતાને તણાવપૂર્ણ અથવા કટોકટીની પરિસ્થિતિમાં શોધે છે ત્યારે ઊંઘ દ્વારા રક્ષણ ચાલુ કરે છે.
• માટે પણ જવાબદાર છે સારો મૂડ, અને મોટર પ્રવૃત્તિમાં પણ વધારો કરે છે. આપણે શિયાળામાં આ હોર્મોનની તીવ્ર ઉણપ અનુભવીએ છીએ; તેના કારણે જ શિયાળામાં સુસ્તી અને હતાશા જોવા મળે છે. જો કે, આ પદાર્થની ઉણપથી ઉદભવતી સૌથી ભયંકર સમસ્યા છે કર્કશ વિચારોઆત્મહત્યા વિશે.
• - સુખનો હોર્મોન જે સામનો કરવામાં મદદ કરે છે અપ્રિય સંવેદનાશારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી, સંવેદનાની યાદશક્તિના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ પદાર્થની તીવ્ર, ક્રોનિક ઉણપ ડિપ્રેશન તરફ દોરી શકે છે અને પાર્કિન્સન રોગનું કારણ પણ બની શકે છે. રસપ્રદ વાત એ છે કે, ડોપામાઇનની અછતથી પીડાતા પુરૂષો કરતાં સ્ત્રીઓ વધુ હોય છે.
• એસિટિલકોલાઇન માનસિક પ્રક્રિયાઓ અને સર્જનાત્મકતાને સક્રિય કરે છે.
• સામાન્યકરણ દ્વારા સુખ આપે છે સામાન્ય સ્થિતિ માનવ શરીર, તે બ્લડ પ્રેશર અને શ્વાસને સામાન્ય બનાવે છે, અને ખેંચાણને દૂર કરવામાં સક્ષમ છે. જો આ હોર્મોનનું સ્તર ઓછું હોય, તો શરીરને નર્વસ અને શારીરિક તણાવના મોડમાં કામ કરવું પડે છે.
• તમને તમારા પોતાના દેખાવનો આનંદ માણવામાં મદદ કરે છે.
• થાઇરોક્સિન મોટર પ્રવૃત્તિ માટે જવાબદાર છે, તેને ઉત્તેજિત કરે છે અને તેને સુવિધા આપે છે.

સુખ અને સારા મૂડ માટે ખોરાક

તમારા આનંદના સ્તરને સુધારવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે કંઈક સ્વાદિષ્ટ ખાવું. રસપ્રદ રીતે, દરેક આનંદ હોર્મોનમાં ઉત્પાદનોની મદદથી તેને વધારવાનું પોતાનું રહસ્ય છે. ખૂબ જ લોકપ્રિય સુખ ઉત્પાદનો છે:

• સીફૂડ એ ઓમેગા ચરબી, એસિડ અને વિટામિન્સનો ભંડાર છે. ચરબીયુક્ત દરિયાઈ માછલી એક વિશેષ સ્થાન ધરાવે છે; તેના પ્રેમીઓ હતાશાથી પીડાય તેવી શક્યતા ઓછી છે.
• દુર્બળ માંસ અને સીવીડ સેરોટોનિનના સ્ત્રોત છે.
• ચોકલેટ, કોકો અને મીઠાઈઓ એન્ડોર્ફિનનું સ્તર વધારવામાં મદદ કરે છે, અને તેની સાથે આશાવાદ.
• કોળું, સિમલા મરચું, ટામેટાં અને બીટ માત્ર તેમના તેજસ્વી, રસદાર રંગો અને સુખદ સ્વાદથી જ આનંદિત નથી, તેઓ એક વાસ્તવિક ખજાનો છે વિવિધ વિટામિન્સ, પ્રોટીન મૂળના એમિનો એસિડમાંથી સેરોટોનિનના સંશ્લેષણ માટે જરૂરી છે.
• ફળો જે સૂર્યના સંબંધી છે (જરદાળુ, નારંગી, ટેન્ગેરિન, પીચ, પર્સિમોન્સ) વિટામિન સી ધરાવે છે, જે આનંદ અને આનંદના પદાર્થોના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે.

• ચીઝ એ બળતરાને દૂર કરવા અને સારી, શાંત ઊંઘની ખાતરી કરવા માટે એક ઉત્તમ ઉત્પાદન છે.
• કેળા આલ્કલોઇડ હાર્મન અને વિટામિન B6 પ્રદાન કરીને શરીરને સેરોટોનિન ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે. હરમન એ સુખ અને આનંદનો સ્ત્રોત છે જે વ્યક્તિને તરત જ આવરી લે છે. વધુમાં, કેળા થાક માટે ઉત્તમ ઉપાય છે, જેમાં ક્રોનિક થાકનો સમાવેશ થાય છે.
• બદામ (પિસ્તા, બદામ) માં તાણ ઘટાડવાની અને અનુરૂપ જૈવિક સક્રિય પદાર્થોના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરીને વ્યક્તિના મૂડને સુધારવાની ક્ષમતા હોય છે.
• કઠોળ મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર હોય છે, જેના પર સકારાત્મક અસર પડે છે સ્નાયુબદ્ધ સિસ્ટમ, તેણીની છૂટછાટને પ્રોત્સાહન આપે છે, અને શામક અસર પણ ઉત્પન્ન કરે છે.
• ઓટમીલમાં થાઇમિન હોય છે, જે હકારાત્મક વલણ માટે જવાબદાર વિટામિન છે.

ન્યુરોટ્રાન્સમીટર ધરાવતા મૂળભૂત ઉત્પાદનો દરેક માટે ઉપલબ્ધ છે, મુખ્ય વસ્તુ તમારી જાતને પ્રદાન કરવી છે યોગ્ય આહારઅને સુખની લાગણીની ખાતરી આપવામાં આવે છે.

રસપ્રદ વાત એ છે કે, એવા ખોરાક છે જે આનંદના હોર્મોન્સનું સ્તર ઘટાડી શકે છે, સૌથી સામાન્ય જેનો આપણે ઉપયોગ કરીએ છીએ તે છે:

• ચા અને કોફી;
• દારૂ;
• અતિશય માત્રામાં મીઠાઈઓ (આનાથી ડાયાબિટીસ થઈ શકે છે, અને તેના કારણે થતી પ્રક્રિયાઓ અસર કરે છે હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિસજીવ).

આનંદ હોર્મોન્સનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું

ગુડીઝ ઉપરાંત, આનંદના હોર્મોન્સને પ્રભાવિત કરવાની વિવિધ કુદરતી રીતોની સંપૂર્ણ સૂચિ છે:

• કુટુંબ અને મિત્રો સાથે ગરમ વાતચીત ઓક્સિટોસિનનું ઉત્પાદન સક્રિય કરે છે;
• નિયમિત રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ, નૃત્ય, આઉટડોર ગેમ્સ અને લેઝર- ડોપામાઇનના મુખ્ય મિત્રો;
• નિયમિત સેક્સ શરીરને ડોપામાઇન પણ પ્રદાન કરશે;
• આત્યંતિક પ્રવૃત્તિઓ (તમારે તેમની સાથે સાવચેત રહેવાની જરૂર છે, અને જો તમને તે ગમે તો જ આ પદ્ધતિનો આશરો લેવો) વિવિધ ચેતાપ્રેષકોની સાંદ્રતામાં વધારો;
• તમને જે ગમે છે તે કરવું અને તેનાથી આનંદ મેળવવો એ એન્ડોર્ફિનની માત્રા વધારવાની મુખ્ય રીતોમાંની એક છે;
• માલિશ;
• તર્કશાસ્ત્રની રમતો, ચૅરેડ્સ, ક્રોસવર્ડ્સ અને કોયડાઓનું નિરાકરણ તમને એસિટિલકોલાઇનની અછતથી બચાવશે;
• આંખોને આનંદ આપતી વસ્તુઓ, લેન્ડસ્કેપ્સ, તમારા મનપસંદ સંગીતને સાંભળવાથી નોરેપાઇનફ્રાઇનની સાંદ્રતાને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ મળે છે અને તેથી આક્રમકતા દૂર થાય છે;
• સામાન્ય ઊંઘની પેટર્ન (ઓછામાં ઓછા 8 કલાક), અનિદ્રા સેરોટોનિનના સ્તરને નકારાત્મક અસર કરે છે;
• યોગના વર્ગો, જે સુખી હોર્મોન્સને સામાન્ય બનાવવાનું ઉત્તમ કાર્ય કરે છે, તે વધુને વધુ લોકપ્રિય બની રહ્યા છે.

શું ખરાબ ટેવો અને ગોળીઓની મદદથી સુખના હોર્મોન્સની સાંદ્રતા વધારવી શક્ય છે?

તે જાણીતું છે કે આલ્કોહોલ અને ડ્રગ્સ આનંદ લાવી શકે છે અને થોડા સમય માટે આનંદની લાગણી લાવી શકે છે, પરંતુ આ અસર અલ્પજીવી છે, અને ક્રિયા બંધ થયા પછી હાનિકારક પદાર્થોવ્યક્તિનું શરીર અનુભવે છે, તેને હળવાશથી કહીએ તો, બહુ સારું નથી. હતાશા, નબળાઇ, પીડા, હતાશા - આ આવી પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને તમારા મૂડને વધારવાનું પરિણામ છે.

ન્યુરોટ્રાન્સમીટરની શોધ પછી, વૈજ્ઞાનિકોને તરત જ રસ હતો કે આનંદ હોર્મોનમાં શું છે. ફાર્માસિસ્ટ તરત જ ચમત્કારિક શોધ કરવા દોડી ગયા દવાઓ, જે સુખ "આપવાની" ક્ષમતા ધરાવે છે. આ હેતુઓ માટેની પ્રથમ જાણીતી ગોળીઓ વીસમી સદીના અંતમાં યુએસએમાં દેખાઈ, તેઓને "પ્રોઝેક" કહેવામાં આવતું હતું. તેમને લીધા પછી કોઈ ચમત્કારિક ગુણધર્મો જોવા મળ્યા ન હતા, પરંતુ નાર્કોલોજિસ્ટ પાસે વધુ કામ હતું. પ્રશ્નમાંની દવા માનસિક અને શારીરિક બંને, ખૂબ મજબૂત અવલંબનનું કારણ બને છે.

આધુનિક ફાર્મસીઓના છાજલીઓ પર આનંદ જોવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે "રસાયણશાસ્ત્ર" ની મદદથી મૂડનું કોઈપણ કૃત્રિમ ઉત્થાન ડ્રગ એડિક્ટ સિન્ડ્રોમની ઘટનાથી ભરપૂર છે, જેમાં વ્યક્તિ ઉપાડના લક્ષણોથી પીડાય છે. વધુમાં, તેમાં એવા ઘટકો હોઈ શકે છે જેનું કારણ બની શકે છે આડઅસરો. સંમત થાઓ, કેળા, પનીર, ચોકલેટ અથવા અન્ય ગૂડીઝ ખાઈને તમારી જાતને હાનિકારક પદાર્થોથી ભરાવવા કરતાં વધુ આનંદદાયક છે.

માનવીય લાગણીઓ અતૂટ રીતે જોડાયેલી છે રાસાયણિક પ્રક્રિયાઓ, મગજમાં થાય છે, જ્યાં તે જોવા મળે છે જટિલ મિકેનિઝમવિવિધ પદાર્થોનું ઉત્પાદન. સુખ, આનંદ, આનંદ મગજના ન્યુરોહોર્મોન્સ - ડોપામાઇન અને સેરોટોનિન દ્વારા પ્રદાન કરવામાં આવે છે. એન્ડોર્ફિન્સ તણાવ અને પીડા માટે વળતર આપે છે. જો વિવિધ વિકૃતિઓલાગણીઓના સુમેળભર્યા વર્ણપટના નુકશાન તરફ દોરી જાય છે, જીવન અધૂરું બની જાય છે. મગજના કાર્યને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવવા માટે, તમારે બરાબર સમજવાની જરૂર છે કે કઈ વિકૃતિઓ ઊભી થઈ છે અને સુખી હોર્મોન્સનું સંપૂર્ણ ઉત્પાદન પુનઃસ્થાપિત કરવાનો પ્રયાસ કરો, વિવિધ માધ્યમોગોળીઓ સહિત શરીરને મદદ કરો.

બધું બતાવો

ડોપામાઇન

ડોપામાઇન એ કેટેકોલામાઇન સાથે સંબંધિત રસાયણ છે. તે એક ન્યુરોટ્રાન્સમીટર છે જે સંકેતો પ્રસારિત કરે છે ચેતા કોષોમગજની લિમ્બિક સિસ્ટમ. ચેતાકોષો દ્વારા બહાર પાડવામાં આવેલ ડોપામાઇન તેને સક્રિય કરે છે, અને આનંદની લાગણીઓ પ્રકાશિત થાય છે. વ્યક્તિ આરામની લાગણી, મૂડમાં વધારો અને વિષયાસક્તતા અનુભવે છે. આનંદની તીવ્રતા ડોપામાઇનની સાંદ્રતા પર સીધો આધાર રાખે છે.

હોર્મોનનું કુદરતી ઉત્પાદન આનંદ લાવે તેવી પ્રવૃત્તિઓ દ્વારા ઉત્તેજીત કરી શકાય છે - તમારા મનપસંદ ખોરાક અને પીણાં, દારૂ પીવો; સંભોગ, ધૂમ્રપાન, વગેરે. આ ક્રિયાઓ જેટલી વાર પુનરાવર્તિત થાય છે, તેટલી ઝડપથી તમે આનંદ મેળવી શકો છો. તદુપરાંત, પ્રક્રિયા તૈયારીના તબક્કે શરૂ થાય છે, તેથી ડોપામાઇન પ્રેરક તરીકે કાર્ય કરે છે.

વ્યસનોનો ઉદભવ ડોપામાઇન ઉત્પાદનના અનિયંત્રિત ઉત્તેજનાને કારણે થાય છે. આનંદની ગેરહાજરીમાં, સ્થિતિ બગડતી મૂડ અને ડિપ્રેશન દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. મૂડ સંતુલન જાળવવા માટે, વ્યક્તિએ ડોપામાઇનના સક્રિયકરણમાં સ્વતંત્ર રીતે મર્યાદા નક્કી કરવી જોઈએ. આદતો માત્ર સંવેદનાત્મક ક્ષેત્રમાં (ખોરાક, સેક્સ, આલ્કોહોલ) જ નહીં, પણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને સર્જનાત્મકતાના ક્ષેત્રમાં પણ રચવાની જરૂર છે. આ ક્રિયાઓ, આનંદ સાથે કરવામાં આવે છે, સંતોષ ઉપરાંત, દૃશ્યમાન પરિણામ લાવે છે.

જો કોઈ કારણોસર માનવ શરીરમાં ડોપામાઈનનું ઉત્પાદન ઓછું થઈ જાય, તો મગજનો મોટર પ્રવૃત્તિ માટે જવાબદાર ભાગ નાશ પામે છે, અને નીચેના લક્ષણો દેખાય છે:

• સ્નાયુઓની જડતા;
• ચહેરાના હાવભાવનો અભાવ;
• વિલંબિત હલનચલન.

ઘણીવાર આ સ્થિતિ પાર્કિન્સન રોગ પહેલા હોય છે.

ઉંમર સાથે, ડોપામાઇન રીસેપ્ટર્સની સંખ્યા, તેમજ તેની અસરો પ્રત્યે મગજની સંવેદનશીલતા ઘટે છે. ઉલટાવી શકાય તેવા પરિણામો ઉદ્ભવે છે:

• અમૂર્ત વિચારસરણીનું બગાડ;
• ધ્યાન ઘટાડો;
• વારંવાર ડિપ્રેશન.

અપૂરતા હોર્મોન ઉત્પાદન સાથે શરીરને મદદ કરે છે

ડોપામાઇનનું અપૂરતું ઉત્પાદન વ્યક્તિને તીવ્ર આનંદથી વંચિત રાખે છે. પાછું ફરવું સંપૂર્ણ જીવનનીચેના નિયમો મદદ કરશે:

1. 1. ટાયરોસિનથી સમૃદ્ધ ખોરાકના આહારમાં સમાવેશ, એક પદાર્થ જે હોર્મોન ઉત્પાદનને અસર કરે છે. આ ફળો, શાકભાજી છે - બીટ અને ગ્રીન્સ, પ્રોટીન ઉત્પાદનો, હર્બલ ચાજિનસેંગ માંથી.
2. 2. શારીરિક પ્રવૃત્તિ. વ્યાયામ હોર્મોનલ સ્તરને સક્રિય કરવામાં મદદ કરે છે અને ડોપામાઇનનું સ્તર વધે છે. તાલીમ પછી પ્રાપ્ત થયેલ આનંદ ડોપામાઇનની ઉણપ સાથેના નકારાત્મક ધ્યાનને વળતર આપે છે. તે જ સમયે, એક ઉપયોગી ટેવ રચાય છે.
3. 3. દારૂ અને ધૂમ્રપાન છોડો. દારૂ, તમાકુ દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવેલ આનંદની સ્થિતિ, માદક પદાર્થો, મગજમાં એક પ્રક્રિયા દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે જે ડોપામાઇનની કુદરતી રચનાને અવરોધે છે.
4. 4. જાતીય પ્રવૃત્તિ. નિયમિત સેક્સ વ્યક્તિની માનસિક-ભાવનાત્મક સ્થિતિ પર હકારાત્મક અસર કરે છે, ડોપામાઇનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે અને લિમ્બિક સિસ્ટમ અને મગજના આનંદ કેન્દ્રના ન્યુરલ જોડાણોને મજબૂત બનાવે છે.
5. 5. પ્રેમમાં પડવું. પ્રેમમાં પડવાની લાગણી ડોપામાઇનના ઉત્પાદન પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. પરસ્પર પ્રેમના આનંદની અપેક્ષા જીવનના તમામ ક્ષેત્રોમાં સુધારો કરે છે, સફળતા અને સિદ્ધિઓને ઉત્તેજિત કરે છે.
6. 6. કોફી ટાળો. વધુ પડતો ઉપયોગકેફીન ધરાવતા પીણાં ડોપામાઇનના ઉત્પાદન પર અવરોધક અસર કરે છે.



ડ્રગ સારવાર

જો હોર્મોનનું ઉત્પાદન ઓછું થાય, તો નીચેની દવાઓ સાથે સારવાર સૂચવવામાં આવે છે:

1. 1. ફેનીલાલેનાઇન એ એમિનો એસિડ છે જે ડોપામાઇનમાં ટાયરોસિનનું સંશ્લેષણ પૂરું પાડે છે. જ્યારે તેનો સ્ત્રાવ ક્ષતિગ્રસ્ત હોય ત્યારે ટાયરોસિન હોર્મોનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે; તે ઘણીવાર વિટામિન સંકુલમાં સમાવવામાં આવે છે.
2. 2. જીંકગો બિલોબા - હર્બલ તૈયારી, રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે. તેની મદદથી, ઓક્સિજનની સાંદ્રતા વધે છે અને ચેતાકોષો દ્વારા આવેગનું પ્રસારણ ઉત્તેજિત થાય છે.
3. 3. ખીજવવું, જિનસેંગ, ડેંડિલિઅન ધરાવતા હર્બલ રેડવાની ક્રિયા અને ઉકાળો.



ક્યારે ઊંડી ડિપ્રેશનડોપામાઇનની ઉણપને કારણે, હોર્મોન ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરવા ઉપરાંત એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સના અભ્યાસક્રમો સૂચવવામાં આવે છે.



સેરોટોનિન

સેરોટોનિન મગજમાં ન્યુરોટ્રાન્સમીટર છે. તેનું કાર્ય ચેતા કોષો વચ્ચે આવેગ પ્રસારિત કરવાનું છે. લોહીમાં પ્રવેશ્યા પછી જ તેનું હોર્મોનમાં રૂપાંતર થાય છે.

સેરોટોનિનનું પર્યાપ્ત સ્તર સ્વ-દ્રષ્ટિ સાથે સંકળાયેલ ઉચ્ચ સામાજિક પદ સાથે વ્યક્તિને પ્રદાન કરે છે. મગજમાં સેરોટોનિનમાં ઘટાડો પોતાને મેનીફેસ્ટ કરે છે:

• ખરાબ મિજાજ;
• વધેલી ચિંતા;
• શક્તિ ગુમાવવી;
• ગેરહાજર માનસિકતા;
• ઘટાડો વિશ્લેષણાત્મક કુશળતાઅને કામવાસના;
• હતાશા;
• બાધ્યતા અથવા ભયાનક વિચારો.

હોર્મોન્સનું સ્તર વધારવાની રીતો

સેરોટોનિન સ્તર અને મૂડ વચ્ચેનો સંબંધ બે-માર્ગી છે. આ નિયમને જાણવું અને લાગુ કરવું જીવનની ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે:

• તમારી જાતને વધુ વખત સૂર્યના તેજસ્વી કિરણો માટે ખુલ્લા કરો. વાદળછાયું દિવસોમાં, તેજસ્વી કૃત્રિમ પ્રકાશનો ઉપયોગ કરો.
• તમારી મુદ્રા જુઓ. Slouching તરફ દોરી જાય છે સતત લાગણીશરમ અથવા અપરાધ, જે સેરોટોનિનનું સ્તર ઘટાડે છે. એક સીધી પીઠ પૂરતી પૂરી પાડે છે ઉચ્ચ સ્તરઆત્મસન્માન અને મૂડ.
• પ્રગટ શારીરિક પ્રવૃત્તિ. દરરોજ 20 મિનિટ કસરત કરવાથી તમારો મૂડ સુધારવામાં મદદ મળશે, અને ચોક્કસ રમતની પસંદગીથી બહુ ફરક પડતો નથી. તમે વૉકિંગનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો, દરરોજ 3 કિમી - પૂરતો ભારસ્વર જાળવવા માટે.
• સ્થાપના તંદુરસ્ત ઊંઘ. વેન્ટિલેટેડ રૂમમાં આઠ કલાકની ઊંઘ દિવસભર સેરોટોનિનનું ઉત્પાદન સુનિશ્ચિત કરશે.
• એવી પ્રવૃત્તિઓનો ઉપયોગ કરો જે સુખદ સંવેદનાઓ લાવે છે: સુખદ લોકો સાથે વાતચીત કરવી, સર્જનાત્મક કાર્ય કરવું, તમારું મનપસંદ સંગીત સાંભળવું.
• સેરોટોનિનના સંશ્લેષણમાં સક્રિય રીતે સામેલ પદાર્થોથી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાઓ.

તેમાંથી નીચેના છે:

1.ટ્રિપ્ટોફન સમાવે છે:

• દુર્બળ માંસ;
• ચિકન ઇંડા;
• દાળ;
• છીપ મશરૂમ્સ;
• કઠોળ
• કોટેજ ચીઝ;
• બાજરી
• બિયાં સાથેનો દાણો;
• ચોકલેટ

2.વિટામિન બી ના સ્ત્રોતો:

• યકૃત;
• ઓટમીલ;
• લેટીસ પાંદડા;
• કઠોળ

3.મેગ્નેશિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક:

• prunes;
• સૂકા જરદાળુ;
• થૂલું
• દરિયાઈ કાલે.

4. ફળો અને શાકભાજી:

• કેળા
• તરબૂચ
• તારીખ;
• કોળું
• નારંગી

એન્ડોર્ફિન્સ

આ એવા પદાર્થો છે જે ડોપામાઇન અને સેરોટોનિનથી વિપરીત હોર્મોન્સ નથી, જે કફોત્પાદક ગ્રંથિ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે. તેમનું કાર્ય અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીની ગ્રંથીઓના કાર્યને નિયંત્રિત કરવાનું છે.

એન્ડોર્ફિન્સ તેમની અસરમાં અફીણ જેવી જ છે; તેમાંની મોટી માત્રા વ્યક્તિમાં આનંદ અને આનંદની સ્થિતિનું કારણ બની શકે છે. એન્ડોર્ફિન શરીર દ્વારા બાહ્ય પ્રભાવોના પ્રતિભાવમાં તેમના પરિણામોને દૂર કરવા અને પુનઃપ્રાપ્તિને ઝડપી બનાવવા માટે મુક્ત કરવામાં આવે છે.

ઉશ્કેરણી કરનારાઓ છે:

• પીડા
• તણાવ, આંચકો;
• માનસિક તણાવ.

આ પદાર્થોના ઉત્પાદનની મદદથી, શરીર વ્યક્તિની મનો-ભાવનાત્મક સ્થિતિઓને નિયંત્રિત કરે છે, ઉત્તેજનાના પ્રતિભાવમાં તેના વર્તન અને લાગણીઓને નિર્ધારિત કરે છે: રડવું, ગુસ્સો, આનંદ.

જો એન્ડોર્ફિન્સનું સ્તર ઓછું થાય છે, તો આ માત્ર હતાશ મૂડ દ્વારા જ નહીં, પણ સામાન્ય પરિસ્થિતિઓમાં અયોગ્ય પ્રતિક્રિયાઓ દ્વારા પણ વ્યક્ત થાય છે, જેમ કે:

• વારંવાર હતાશા;
• ટીકા માટે અપૂરતી પ્રતિક્રિયા;
• સંઘર્ષ
• યાદ રાખવાની ક્ષમતા નબળી પડી;
• ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં સમસ્યાઓ.

આલ્કોહોલ અને ખાંડ ધરાવતા ખોરાકના વધુ પડતા વપરાશથી એન્ડોર્ફિનના ઉત્પાદનમાં ઘટાડો થઈ શકે છે. પરિણામ આનંદની ખોટ સાથે વ્યસન છે.

પદાર્થોના સંશ્લેષણમાં વધારો

એન્ડોર્ફિન્સનું સંશ્લેષણ મોટી સંખ્યામાં રસાયણોની ભાગીદારી સાથે થાય છે. તમે નીચેના ખોરાક ખાઈને તેમના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરી શકો છો:

1. ફળો:

• નારંગી
• કેળા
• કેરી
• સ્ટ્રોબેરી;
• લાલ રિબ્સ.

2. મસાલા:

• તજ
• લાલ મરી.

3. સીફૂડ:

• મસલ્સ;
• ઝીંગા

4. પીણાં:

• કુદરતી કોફી;
• કાળી ચા;
• કડવી ચોકલેટ.

કોઈપણ ઉત્તેજક પ્રવૃત્તિ જે આનંદની લાગણી લાવે છે તે શરીરને એન્ડોર્ફિન્સ ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે:

• તમારું મનપસંદ સંગીત સાંભળવું;
• શારીરિક પ્રવૃત્તિ;
• હકારાત્મક યાદો;
• પ્રિયજનો સાથે સંપર્ક;
• કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ સાથે સેક્સ;
• મિત્રો સાથે વાતચીત;
• એક રસપ્રદ પુસ્તક અથવા વિડિઓ;
• સ્વ-સંમોહન;
• એરોમાથેરાપી;
• સૂર્યસ્નાન

શ્રેષ્ઠ અસર સંયોજન દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે વિવિધ પ્રકારોવ્યક્તિગત પસંદગીઓના આધારે પસંદ કરેલ પ્રભાવો.