როგორ გავიღვიძოთ დილით უფრო ადვილად? როგორ გავიღვიძოთ სწრაფად და მარტივად? ტრენერმა გითხრა, დილით რა ვარჯიშები დაგეხმარება გამოფხიზლებაში, დილით გაღვიძება.

„დილა ნაზი შუქით არის მოხატული

ძველი კრემლის კედლები.

გამთენიისას იღვიძებს

მთელი საბჭოთა მიწა.

….
კრემლის კოშკის საათი გასაოცარია,

ვარსკვლავები ქრება, ჩრდილი დნება...

ნახვამდის გუშინ,

გამარჯობა, ახალი, ნათელი დღე!

მუსიკა br. პოკრასი - ვ.ლებედევ-კუმაჩას სიტყვები

ასე რომ, ადრე სსრკ-ში მათ დილით გააღვიძეს საბჭოთა ხალხი პოზიტიური სიმღერით, რომლის სიტყვები და მელოდია მათ პოზიტივით მუხტავდა. მაგრამ ახლა დრო განსხვავებულია და ყველა ადამიანი თავისთვისაა.

ამიტომ, ღირდა ჩემი სიტყვების მოსმენა და ფსიქოლოგიის მეცნიერების მიხედვით ადგომის სწავლა. მნიშვნელოვანია დაიცვან ცირკადული რიტმი, ყოველთვის ცირკადული რიტმი.

კიდევ რამდენი ადამიანი გაიღვიძებდა ბევრად ადრე, თუ ყოველი დილა რაღაც სასიამოვნოთ იწყებოდა. უფრო მეტიც, ადგილობრივი დროით დილის 5 საათიდან იწყება კორტიზოლის გამომუშავება. კორტიზოლი პასუხისმგებელია გულის ფუნქციონირებაზე, ჭარბი ზრდის არტერიულ წნევას.

როგორ ფიქრობთ, ეს არ ხდება? ყველაფერი ჩვენს ხელშია!

ამას ფსიქოლოგები ამბობენ განწყობა - სტაბილური ფსიქიკური მდგომარეობა, რაც ქმნის ადამიანის ცხოვრების გარკვეულ ემოციურ ფონს.

ემოციები არის ის, რასაც გრძნობთ სხეულში თქვენი აზრების შედეგად.

გამოიყენეთ თქვენი ემოციები, როგორც კომპასი, გაჩვენებთ, მიგიყვანთ თუ არა თქვენი აზრები სწორი მიმართულებით და რა არის თქვენი არჩევანი, განიცადოთ აწმყო.

გამოიყენეთ შესაბამისი დამოკიდებულება და აზროვნება რომ მოიზიდოთ ის, რაც გსურთ თქვენს ცხოვრებაში.

დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვა, რა გავაკეთო ახლა იმისთვის, რომ თავს კარგად ვგრძნობ?

ჩვენი დღე პატარა ცხოვრებას ჰგავს!

თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი განწყობა. ამას ხელს უწყობს განზრახვა მოძებნოთ და შეამჩნიოთ რა ხდება, რისი მიღწევა გსურთ.

და განიხილეთ თქვენი გადაწყვეტილებები, როგორც მოვლენები თქვენს ცხოვრებაში, რომლებიც მიგიყვანთ თქვენს მიზნებამდე.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენი ცხოვრების ვექტორი დიდ გავლენას ახდენს განწყობის ცვალებადობაზე.

თუ განწყობა კარგია, ადამიანი გრძნობს ძალით სავსეს და მზადაა მთების გადასაადგილებლად, ცუდი განწყობა კი პირიქით, ცუდ აზრებს ბადებს, იწვევს აშლილობას, აგრესიას და გაღიზიანებას.

საიდან მოდის თავად განწყობა?

ექსპერტები განმარტავენ, რომ განწყობა არის შინაგანი მაჩვენებელი, რეაქცია ჩვენს ირგვლივ მიმდინარე მოვლენებზე. ყველამ იცის ზოგიერთი მიზეზი, რის გამოც განწყობა იცვლება.

და მე გთავაზობთ ჩემს დისტანციურ ტრენინგს ემოციების კონტროლის სწავლაზე და, შესაბამისად, განწყობაზე.

მაგრამ დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ დილაზე.

მაგალითად, დილით ადრე რეკვა დადებით ემოციებს იწვევს.

მაგრამ ჩვენ ვისწავლით დილით ადგომას!

როგორც კი მაღვიძარა დარეკავს და ადგომა მოგიწევთ, არ ჩქარობთ დაარწმუნოთ საკუთარი თავი კიდევ 10 წუთის განმავლობაში დაიძინოთ, რადგან ეს ძალიან ტკბილია. უფრო მეტიც, დარწმუნება არ არის რთული.

ეს არაფერს მოგცემთ, ეს მხოლოდ დღის სურათს დაბინდავს.

და არ უნდა ხტუნავდე ისე, თითქოს ნაკბენი გქონდეს.

თუ შესაძლებელია სასიამოვნო, კარგი მუსიკით გაღვიძება, თავად მოაწყვეთ იგი.

დილაა და თქვენ უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე, დაუფიქრებლად და პრობლემების მოგვარების გარეშე, რომლებიც, შესაძლოა, დამოუკიდებლად მოგვარდეს.

მაღვიძარას გამორთვისთანავე გახსენით თვალები და მიმოიხედეთ გარშემო.

ეს დაგეხმარებათ რეალობაში დაბრუნებაში.

მაგრამ არა რეალურად, რასაც ტელევიზიით აჩვენებენ: მორიგი ტერორისტული თავდასხმა, თვითმფრინავის ჩამოვარდნა ან სხვა ნგრევა და მსხვერპლი.

Შენ ეს გჭირდება? მის გარეშე არც ერთი დღე არ იცხოვრებ.

თქვენ გჭირდებათ ამინდის პროგნოზი, როგორც უკანასკნელი საშუალება, მაგრამ ჯობია ფანჯარაში გაიხედოთ და უფრო ზუსტად გაიგოთ როგორია ამინდი.

უმჯობესია მოუსმინოთ წინასწარ მომზადებულ დისკს სასიამოვნო, მხიარული მუსიკით.

ჩაისუნთქეთ რამდენიმე ღრმა. საჭიროა სუფთა ჰაერის სუნთქვა. და ხახუნა ძალიან სასარგებლოა.

ღიმილი არის ღრმა სუნთქვა გულმკერდისა და ზედა მხრის სარტყელის კუნთების მოდუნებასთან ერთად.

გაჭიმვისა და ხახუნის დროს ორგანიზმი გამოიმუშავებს ენდორფინებს - სიამოვნების ჰორმონებს, რომლებიც ხელს უწყობენ კარგ განწყობას. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს ტვინის მაქსიმალურად ჟანგბადით უზრუნველყოფას და კარგი განწყობის წინაპირობების შექმნას.

ბოლოს და ბოლოს, გაღვიძება მაქსიმალურად თავისუფალი უნდა იყოს სტრესისგან.

ყოველთვის გადადით ძილიდან სიფხიზლემდე ნელა, თანდათანობით, უეცარი მოძრაობების გარეშე.

იზრუნეთ საკუთარ თავზე და თქვენს ნერვულ სისტემაზე.

მკვეთრი ხტუნვით ორგანიზმი განიცდის სტრესს, სისხლი მკვეთრად იშლება თავიდან და შინაგანი ორგანოები ეცემა.

ახლა კი - ჯერ კიდევ საწოლში წევისას - ვიწყებთ გახსენებას, რა კარგი რამ გველოდება დღის განმავლობაში?

მაგალითად, ასე (ყველას აქვს საკუთარი): ფინჯანი ყავა, კონტრასტული შხაპი, სწორ ადამიანთან შეხვედრა, სიარულის სიხარული და ა.შ. თქვენ უბრალოდ უნდა წარმოიდგინოთ ეს სურათებში, შეგრძნებებში, თითქოს უკვე მოხდა.

და დაიმახსოვრე, რომ შენ მხოლოდ რაღაც პოზიტიური, მნიშვნელოვანი და მხიარული წარმოგიდგენია.

შესაძლოა, დღეს გაქვთ მნიშვნელოვანი თარიღი, გამოცდა, გასაუბრება, იფიქრეთ, როგორც წარმატებით შესრულებული დავალება. და ისე, როგორც ჩვენ ყოველთვის წარმოგვიდგენია წარუმატებლობა, მაგრამ თქვენ ეს იცით"აზრები მატერიალიზდება"

ცუდზე არ უნდა იფიქრო, მაგალითად: ბოსი გალანძღავს, ვალი უნდა დაფარო, მაგრამ ფული არ არის...

ასე რომ - 2-3 წუთის განმავლობაში ვტრიალებთ თავში, პოზიტიურ, წარმატებულ საქმეებს დღის განმავლობაში.

არ იფიქროთ ყველა უსიამოვნებაზე, რომელიც გელით დღის განმავლობაში.

დილით თქვენ უნდა დაიმუხტოთ სიხარულით.

ეს ყველაფერი საშუალებას მოგცემთ შექმნათ ტვინში ბეტა რიტმი (14-30 ჰერცი), რომელიც რეგისტრირებულია სიფხიზლის მდგომარეობაში, როდესაც ბევრი და აქტიურად უნდა იფიქროთ და ყურადღება მიმართული იყოს გარეთ (ეს შეესაბამება ყოველდღიური ცნობიერების დონეს, რომელშიც გარესამყაროს სენსორული აღქმა ჭარბობს).

მეორე, რაც უნდა იცოდეთ არის ის, რომ გული არ მოითმენს სხეულის მკვეთრ გადასვლას ჰორიზონტალურიდან ვერტიკალურ მდგომარეობაში.

ძილიდან რეალობაზე გადახტომის ნაცვლად, სცადეთ შემდეგი:

თვალების გახელის გარეშე ღრმად ამოისუნთქე, ხელები თავის უკან გაწიე, ამოისუნთქე, კატასავით გაიწელე.

მიიწიეთ მუხლი მკერდისკენ და შეეხეთ საწოლს სხეულის მოპირდაპირე მხარეს.

იგივე გააკეთე მეორე მუხლზე.

ეს ქმედება სასარგებლოა სისხლის მიმოქცევისა და ნერვული სისტემისთვის.

გარდა ამისა, მთელი თქვენი ველი ბალანსდება.

გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გასააქტიურებლად საჭიროა ზურგზე დაწოლა და ხელები მუცელზე დაადო, რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, კუჭის დაძაბვა და მუცლის კედელი ძალიან ძლიერად ამოწოლა ჩასუნთქვისას და ამოსუნთქვისას, შორს მიზიდვა. რაც შეიძლება.

ამ გზით თქვენ გაიფანტავთ სისხლს, რომელიც სტაგნირებულია მუცლის ღრუში.

მიიღეთ 10-15 ამოსუნთქვა. ვისაც უჭირს ვარჯიშის გაშლილი ფეხების შესრულება, შეუძლიათ ოდნავ მოხარონ.

ამის შემდეგ გადაბრუნდით მარცხენა მხარეს და დაწექით ნაყოფის მდგომარეობაში, ანუ მუხლები მაქსიმალურად აწეული ნიკაპამდე. მოათავსეთ მარჯვენა ხელი მარჯვენა ჰიპოქონდრიუმზე და ასევე გააკეთეთ5-დან 15 სუნთქვამდე.

ამ ვარჯიშით წმენდთ ნაღვლის სადინრებს, ის ძალიან სასარგებლოა მათთვის, ვისაც ნაწლავები აქვს დაჭიმული.

კიდევ ერთი რამ, რაც დილით უნდა გააკეთოთ, არის ხერხემლის დაჭიმვა: გაიწიეთ მარჯვენა ხელი წინ, გაიწიეთ მარჯვენა ქუსლი საპირისპირო მიმართულებით, შემდეგ იგივე გააკეთეთ მარცხენა მხარეს.

შემდეგ ორივე ხელით ასწიეთ მაღლა და ქუსლები ქვემოთ.

დაიმახსოვრე, როგორ იღვიძებს კატა, როგორ ჭიმავს ხერხემალს, ანუ მუხლ-იდაყვის პოზიციაში, საჭიროა თაღის მოქცევა, შემდეგ კი ზურგის თაღები, მკერდთან შეხება საწოლთან.

ამ პატარა ტანვარჯიშის შემდეგ, თქვენ ასევე არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ გადახტომა.

ჯერ დაჯექი და ჯერ საწოლზე დაჯექი.

თუ ჰიპერტონიული ხართ

თუ რაიმე ქრონიკული დაავადება გაქვთ, გარკვეული თავისებურებები ჩნდება დილით გაღვიძებისას.

მქონე ადამიანებისთვის ჰიპერტენზია დილა უმძიმესი დროა და სტატისტიკა, სამწუხაროდ, ადასტურებს, რომ ჰიპერტენზიით ყველაზე მეტი კატასტროფები (კრიზები, ინსულტები, უეცარი სიკვდილი) ხდება დილის 6-დან 11 საათამდე.

ამიტომ ჰიპერტონიულ პაციენტებს ჯერ კიდევ საწოლში ყოფნისას წამლის მიღება და ცოტა ხნით დაწოლა სჭირდებათ.

დილით ზედმეტი სტრესის თავიდან ასაცილებლად ყველაფერია საჭირო - საუზმიდან, რომლის გახურებაც გჭირდებათ, კოსტუმამდე, რომელსაც ნახევარი საათის განმავლობაში კარადის წინ დგომის გარეშე ჩაიცვამთ, ნერვიულობის გამო. დრო - საღამოს უნდა მომზადდეს.

დილის აურზაურმა შეიძლება ავადმყოფობის პროვოცირება მოახდინოს.

თუ ზურგის პრობლემები გაქვთ

ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ ოსტეოქონდროზი, განსაკუთრებით საშვილოსნოს ყელის და გულმკერდის ხერხემლის, განიცდიან დისკომფორტს, თავბრუსხვევას და გულისრევას დილით.

მათ შეიძლება ვურჩიოთ ყველა ზემოთ ნახსენები სუნთქვის ვარჯიში, მაგრამ ამის შემდეგ ძალიან ფრთხილად უნდა ადგეს.

ჯერ წამოწიეთ ფეხები საწოლიდან და დაწექით ცოტა ხნით.

შემდეგ დაჯექი და გახელილი თვალებით, ძალიან ნაზად დახარე თავი მარცხნივ და მარჯვნივ 5-10-ჯერ და დახარე წინ და უკან 5-10-ჯერ.

ამის შემდეგ ადექი, ცოტა ხანს ადექი და დაიწყე დღე.

ჰიპოტენზიის მქონე პაციენტებს (დაბალი წნევა) დაახლოებით იგივე რიტუალი უნდა ჰქონდეთ. მათ იციან, რომ მოულოდნელად გადაადგილებისას, განსაკუთრებით ჰორიზონტალურიდან ვერტიკალურ მდგომარეობაში გადასვლისას, ყურებში ხმაურია და თვალებში სიბნელე.

თუ გაქვთ ვარიკოზული ვენები

დილით თქვენ უნდა გააკეთოთ ტანვარჯიში თქვენი ფეხებისთვის (პატარა აწევა, მაკრატელი). ამ ტანვარჯიშის შემდეგ, ადგომის გარეშე, ასწიეთ ფეხები და მიეყრდნოთ კედელს სხეულის სწორი კუთხით.

თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში მინიმუმ ათი წუთის განმავლობაში და მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ ფრთხილად ჩამოიწიოთ ელასტიური წინდა ან დაიწყოთ ფეხების შეხვევა.

თუ დილით ადექით, ფეხები ჩამოწიეთ, შემდეგ გახსოვთ და წინდები ჩაიცვათ, საკუთარ თავს ზიანს აყენებთ, რადგან ვენური სარქველები უკვე დაეცა და ელასტიური წინდა ან სახვევი აფიქსირებს მათ პათოლოგიურ მდგომარეობას.

მაშინ ჯობია საერთოდ არ დაიბანოთ.

როგორც ხედავთ, ეს ყველაფერი არც თუ ისე რთულია, თუმცა ამას ცოტა მეტი დრო სჭირდება, მაგრამ ეს თერაპიული პროფილაქტიკური პროცედურებია და უმჯობესია ყოველ დილით 15-20 წუთი დახარჯოთ და ნორმალურ მდგომარეობაში შეინარჩუნოთ თავი, ვიდრე ტკივილს იტანდეთ. და წადით ექიმებთან მთელი დღის განმავლობაში.

თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებ, არავინ იტყვის, რომ არასწორ ფეხზე წამოხვედი.

ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ დილის მსუბუქი ვარჯიშები, რაც სასარგებლოა ნებისმიერი ადამიანისთვის: საბნის ქვეშ წოლისას, მონაცვლეობით უნდა აწიოთ მოხრილი ფეხები მუხლებში, ცდილობთ მუხლებით ნიკაპს მიაღწიოთ.

"ბავშვთა ველოსიპედის" მსგავსი სავარჯიშო.

ამ დროს სხეული სწავლობს ტვინის ბრძანებას "ადექი!" და გამოიმუშავებს სიამოვნების ჰორმონებს, რომლებიც გეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში. გარდა ამისა, ასეთი პასიური ტანვარჯიში ათბობს კუნთებს და ამზადებს მათ ენერგიული მოქმედებებისთვის.

ახლა შეგიძლია დაჯდე . ზურგი მკაცრად ვერტიკალურ მდგომარეობაში უნდა იყოს. მოატრიალეთ თავი წინ და უკან. ასევე შეგიძლიათ თითების და ყურის ბიბილოების მასაჟი. იქ ბევრი ნერვული დაბოლოებაა და ეს მასაჟი გაღვიძებაში გეხმარებათ.

საკმაოდ სასარგებლოა ამ დროს - დალიეთ ნახევარი ჭიქა გრილი წყალი ნახშირბადის გარეშე, კარგი იქნება ლიმონის წვენთან და კოვზ თაფლთან ერთად, ნელა დალიეთ.

ტკბილი წყალი ასევე ამაღლებს განწყობას.

დეჰიდრატაცია მოხდა ღამით და ის ასევე ძალიან სასარგებლოა კუჭის ფუნქციონირებისთვის.

იცოდეთ, რომ ღამით იწარმოება ასეთი ჰორმონი - მელატონინი, მას ღამის გამტარსაც უწოდებენ.

ეს ჰორმონი გვიცავს სტრესისა და ნაადრევი დაბერებისგან, გაციებისგან და კიბოსგანაც კი.

სწორედ ის არეგულირებს ბიორიტმს - ეხმარება ადაპტირებას დღისა და ღამის ცვლილებასთან, აგზავნის ცხოველებს ჰიბერნაციაში და დაღამებისას გვიბიძგებს საწოლში.

ჰორმონის გამომუშავება იწყებს მატებას შებინდებისას, მაქსიმუმს აღწევს დილის 0-დან 4.00 საათამდე და მცირდება გამთენიისას. ჩვენ ვიძინებთ და მელატონინი იწყებს მუშაობას - აღადგენს, აღადგენს, აძლიერებს...

ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ბუნებრივი იმუნომოდულატორი და ანტიოქსიდანტი, თავისუფალი რადიკალების ყველაზე ძლიერი შთამნთქმელი - არასტაბილური მოლეკულები, რომლებიც დნმ-ის, უჯრედების და ქსოვილების განადგურებით ხელს უწყობენ კიბოს და გულის დაავადებების განვითარებას.

და თქვენ უნდა გახსოვდეთ, რომ მელატონინი წარმოიქმნება სრულ სიბნელეში, ამიტომ არ არის რეკომენდებული შუქით ძილი.

მაგრამ რა გასაკვირია, რომ ის დილით უნდა განადგურდეს! ვინაიდან მისი ნარჩენები იწვევს დეპრესიულ და დეპრესიულ მდგომარეობას.

გაღვიძებისთანავე გახსენით ფარდები. თუ გარეთ ბნელია, აანთეთ შუქი. გააფერადეთ ინტერიერი: მოათავსეთ რამდენიმე მანდარინი ან ვაშლი საწოლთან, მოათავსეთ კაშკაშა ყვავილების თაიგული, სამზარეულოში მიიღეთ ნარინჯისფერი ან წითელი ფარდები, სუფრის ტილო და ჭიქები.

ნათელი ნათელი და სასიამოვნო ფერები ხელს უწყობს მელატონინის განადგურებას.

გთავაზობთ დილის საუკეთესო ფერებს!!!

სულისა და სულისთვის.

დილით შხაპის მიღება მიყვარს, მაგრამ არა ცხელი, უბრალოდ მაგარი. შხაპი დამატებით გვწმენდს არასაჭირო ენერგიებისგან, რომლებიც ძილის დროს გაგვივლია.

დილის ტრადიციული რიტუალი შხაპია. ყოველგვარი საპნის გარეშე. უბრალოდ დადექით გამდინარე წყლის ქვეშ და დაასხით ფიჭვის ექსტრაქტი სარეცხი ტილოზე. ტილო არის სხეულის, უფრო ზუსტად კანის რეცეპტორების დამატებითი მასაჟი.

კითხვაზე, როგორი შხაპის მიღება - თბილი, ცივი, კონტრასტული - თუ ჯობია საკუთარ თავს ვედრო წყალი დაასხათ, ყველას ინდივიდუალურად ვუპასუხებთ.

თქვენ უკეთ იცით, რა არის შესაფერისი და რა არ არის შესაფერისი. თქვენ უნდა გააკეთოთ ის, რაც ყველაზე დიდ სიამოვნებას განიჭებთ.

მაგრამ მაინც გაითვალისწინეთ, რომ დილით ადრე ძალიან ცივი შხაპი შეიძლება ორგანიზმისთვის ნამდვილი შოკი იყოს, ზედმეტად ცხელი შხაპი კი ამშვიდებს და შეიძლება გამოიწვიოს კიდევ ერთი ან ორი საათის განმავლობაში ძილის დაუძლეველი სურვილი.

შხაპის შემდეგ დროა ჭიქა ცხელი ჩაისთვის ან ყავისთვის .

თქვენ უნდა აირჩიოთ მწვანე ჩაი. ის უნდა დალიოთ ნელა, მცირე ყლუპებით, მცირე ულუფებით. მხოლოდ ამის შემდეგ გაიხსნება ჩაის ფოთოლი მთლიანად და მოგცემთ ყველა თავის სასარგებლო ნივთიერებას და გამოავლენს თავის სამკურნალო თვისებებს.

ყავის დალევა გინდა? Რატომაც არა.

უბრალოდ არ მიიღოთ მყისიერი, მიიღეთ მარცვლეული.

ჩაი საუზმემდე უნდა დალიოთ, ყავა კი ჭამის შემდეგ. ზოგი დილით ფაფას ჭამს, ზოგი სხვას, მაგრამ დილით ცხიმიანი საკვები არ უნდა მიირთვათ.

მაგრამ ამის შესახებ მეტი სხვა რეკომენდაციებში.

საუზმის დროს დროა იფიქროთ თქვენს გეგმებზე მომავალი დღისთვის.

არ არის საჭირო წარმატების დაგეგმვა, მაგრამ ისეთი რამის დაგეგმვა, რაც გაგრძნობინებთ, რომ დღე უშედეგოდ არ გატარებულა, ძალიან სასურველია.

საუზმეზე უთხარით რაიმე სასიამოვნო თქვენს ოჯახს, გაიღიმეთ და იმავე ღიმილით თამამად გამოდით საზოგადოებაში.

ერთი წუთით გაჩერდით წინა კარის წინ და გონების თვალით გაიარეთ ოთახებში და სამზარეულოში. ნახე ყველაფერი რიგზეა, ყველაფერი გამორთულია.

თუ ამის შემდეგ რაიმეზე შემაშფოთებელი შთაბეჭდილება დაგრჩათ, შეეცადეთ ინტენსიურად დაიმახსოვროთ ეს სურათი. მაგრამ თუ ეს მაინც არ გამოდგება, მაშინ წადით და შეხედეთ (მაგრამ შეეცადეთ არ გააკეთოთ ეს).

ასევე, გონებრივად გაიარეთ ის ნივთები: ტელეფონი, გასაღებები, დოკუმენტები, საფულეები, რომლებიც უნდა წაიღოთ. აბსოლიტურად - თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ ეს და არ გჭირდებათ სასწრაფოდ გადახედოთ თქვენს ჩანთას და ჯიბეებს.

ამით ვავარჯიშებთ წარმოსახვით აზროვნებას.

ეჭვგარეშეა, რომ თქვენ შესწავლილი გაქვთ თქვენი სამუშაოსკენ მიმავალი მარშრუტი უმცირეს დეტალებამდე; თქვენ შეგიძლიათ იქ მიხვიდეთ დახუჭული თვალებითაც კი.

ასე მოშორდით ერთფეროვნებას!

ყოველ ჯერზე, წადით თქვენს ოფისში ოდნავ განსხვავებულ გზაზე - შედით ეზოებში, გადმოდით ავტობუსიდან ადრე - თუ გსურთ, შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი გზა, რათა აღმოაჩინოთ ახალი რამ ძველებში, რომლებიც უკვე ნაცნობია. დიდი დრო.

ყურადღება მიაქციეთ ხეებსა და ყვავილებს, რომლებსაც გვერდით მიდიხართ, აღფრთოვანდით ქალაქის მაცხოვრებლების (არა აუცილებლად ადამიანების) ცხოვრებიდან სცენებით.

ᲓᲘᲚᲐ ᲛᲨᲕᲘᲓᲝᲑᲘᲡᲐ ᲗᲥᲕᲔᲜ!

კომფორტული ძილი და დროული გაღვიძება კარგი ჯანმრთელობის, ენერგიისა და კარგი განწყობის მნიშვნელოვანი გარანტია დღის განმავლობაში. ზოგისთვის ეს სიბრძნე ადვილად მოდის, ზოგისთვის უფრო რთული. ამ სტატიაში ჩვენ შევკრიბეთ 19 სასარგებლო რჩევა, რომელიც დაგეხმარება ადგომა საწოლიდან ყოველდღე მარტივად.

როგორ გავხადოთ თქვენი დილა მხიარული და პოზიტიური?

დილის სწორი დაწყება განსაზღვრავს პროდუქტიულ დღეს. თუ ყოველდღე ადგომა გიჭირთ, ჩვენი რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ადგეთ ადრე დისკომფორტის გარეშე, დაგვეხმარება.

აიღეთ რამდენიმე ტექნიკა, რომლებსაც ქვემოთ განვიხილავთ და მიჰყევით მათ 21 დღის განმავლობაში. ეს არის რამდენი დრო სჭირდება ჩვევის ჩამოყალიბებას. სულ რაღაც სამი კვირა და დილით დაივიწყებთ ძალის ნაკლებობას და კარგ განწყობას.

6 დადასტურებული გზა, რომ სწრაფად დაიძინოთ

კარგი დილის მნიშვნელოვანი კომპონენტია ჯანსაღი, ჯანსაღი ძილი. ადრე ადგომისთვის დროულად უნდა დაიძინოთ, რაც შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს მრავალი ყურადღების გაფანტვის გათვალისწინებით.

1. დაიძინე სრულ სიბნელეში

ბიორითმების მნიშვნელოვანი რეგულატორია ჰორმონი მელატონინი, ძლიერი ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ეხმარება დაბერების წინააღმდეგ ბრძოლაში. იგი იწარმოება მხოლოდ სიბნელეში, პიკი ხდება 00:00 საათიდან 04:00 საათამდე. ამის გარეშე დაივიწყეთ ენერგიულობა, ძლიერი იმუნიტეტი, გამხდარი ფიგურა და ელასტიური კანი. ასევე დადგინდა, რომ მელატონინის ნაკლებობა ზრდის კიბოს რისკს.

ოთახში ხელოვნური განათება ამცირებს მელატონინის გამომუშავებას. ამიტომ, ექიმები გირჩევენ დაიძინოთ სრულ სიბნელეში: ჩამოკიდეთ ფანჯრებზე მთლიანად ჩამქრალი ფარდები, გამორთეთ ტელევიზორი, მონიტორი, ღამის განათება, იყიდეთ ტელეფონის დამტენი ინდიკატორის გარეშე.

უფრო მეტიც, ძილის წინ საათნახევარი ჯობია გაჯეტებისგან მოშორებით გაატაროთ – ეკრანიდან გამოსული შუქი აღელვებს ნერვულ სისტემას და ამცირებს მელატონინის გამომუშავების დროს საშუალოდ 90 წუთით. ამავე მიზეზით, საძინებლიდან გადააგდეთ ენერგიის დამზოგავი ნათურები.

2. ნუ იქნებით მიმაგრებული თქვენს ტელეფონზე

ჩვენ უკვე გავარკვიეთ, რომ კაშკაშა მბზინავი ეკრანი აიძულებს სხეულს დათრგუნოს მელატონინის გამომუშავება. მაგრამ სმარტფონთან ჩახუტებულში ჩაძინება ასევე არ ღირს, რადგან ინტერნეტის შესწავლისას დროის შეგრძნება შეიძლება დაკარგოთ და შედეგად გაცილებით გვიან დაიძინებთ, ვიდრე დაგეგმეთ.

3. გამონახეთ დრო საღამოს ვარჯიშისთვის

ეს რჩევა განსაკუთრებით ეფექტური იქნება ღამის ბუებისთვის. მიიღეთ 15 წუთი ნაზი ვარჯიში საღამოს ემოციური სტრესის მოსახსნელად და მტკივნეული კუნთების დაჭიმვისთვის. თუ რეგულარულად კეთდება, საღამოს ვარჯიშები მეტაბოლიზმს დააჩქარებს.

კომპლექსი შეიძლება შეიცავდეს რამდენიმე მარტივ იოგას ასანას (კატის, კობრას ან მხედრის პოზა), გახურების ვარჯიშებს ან კომპლექსს ჰანტელებით, რომელთა წონაა 1-2 კილოგრამი.

საღამოს ვარჯიშების ოპტიმალური ხანგრძლივობაა მეოთხედი საათი, სიხშირე – კვირაში 4-ჯერ. ვარჯიში უნდა გააკეთოთ სადილამდე 20 წუთით ადრე, და არასდროს ძილის წინ.

4. ნუ დაწექით სავსე მუცელზე

ღამით ზედმეტი ჭამა ცუდი ჩვევაა არა მხოლოდ თქვენი ფიგურისთვის. პირველ რიგში, ნახშირწყლებით მდიდარი დიდი ვახშამი სამჯერ ამცირებს სომატოტროპინის (ე.წ. „ზრდის ჰორმონის“) გამომუშავებას. კერძოდ, ეს ნივთიერება მოქმედებს კუნთოვანი ქსოვილის რეგენერაციაზე. სომატოტროპინის მუდმივი დეფიციტი დააჩქარებს დაბერების პროცესს.

მეორეც, ორგანიზმი ყურადღებას ამახვილებს საკვების მონელებაზე, რაც გაცილებით ართულებს დაძინებას. განსაკუთრებით თუ თქვენი ვახშამი მდიდარი იყო ცილებით და ცხიმებით.

გაცილებით სასიამოვნოა დაგეგმვა, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ დილა გემრიელი, გემრიელი საუზმით. ეს ბევრად გაადვილებს საწოლიდან ადგომას. თუ დილის ლოდინი სრულიად აუტანელია, დალიეთ ჭიქა 1%-იანი კეფირი ან ცოტა ქატო.

5. საძინებლის ვენტილაცია

ძალიან მნიშვნელოვანია საძინებელში სუფთა ჰაერის მიწოდება. ზაფხულში შეგიძლიათ დაიძინოთ ფართოდ ღია ფანჯრით, ზამთარში - ღია ფანჯრით. ან სულ მცირე რეგულარულად გაანიავეთ ოთახი.

„ადვილი სათქმელია! მე ვცხოვრობ დიდ ქალაქში, სადაც მხოლოდ სუფთა ჰაერზე შეიძლება იოცნებო და ღამითაც კი ხმაურიანია“, - შეიძლება იფიქროს ჩვენი ერთ-ერთი მკითხველი და აბსოლუტურად მართალი იქნება. მეგაპოლისების მოსახლეობას ვურჩევთ საძინებელში დაამონტაჟონ ჰაერის იონიზატორი, რომელიც ბუნებაში ძილის ეფექტს უზრუნველყოფს.

6. არომათერაპია? Რატომაც არა!

მორფეუსის სამეფოში გამგზავრებამდე რამდენიმე წუთით ადრე, საძინებელში აანთეთ არომატული ნათურა ეთერზეთებით.

ყველაზე ეფექტური სუნამოები მშვიდი ძილისთვის: გვირილა, ნეროლი, ლავანდა. თუ შფოთვის გამო ვერ იძინებთ, ბერგამოტის, ქინძის, ლიმონის ბალზამის, ბენზოინის ან მარჟორამის ზეთები დაგვეხმარება.

არ გადააჭარბოთ კონცენტრაციას: სუნი არ უნდა იყოს მახრჩობელი. თბილ წყალში გაზავებული 2-3 წვეთი საკმარისი იქნება.

ძალზე მნიშვნელოვანია ხანძარსაწინააღმდეგო უსაფრთხოების უზრუნველყოფა: გამოიყენეთ მხოლოდ სპეციალიზებული არომატული ნათურები. მოათავსეთ ბრტყელ ზედაპირზე (როგორიცაა ლითონის უჯრა) საწოლიდან მოშორებით, რათა თავიდან აიცილოთ შემთხვევით დავარცხნა ძილის დროს. დარწმუნდით, რომ არ არის აალებადი საგნები არომატის ნათურის მახლობლად.

წარმოიდგინეთ, რომ ყოველდღე დგებით ნახევარი საათით ადრე მაინც და გააკეთეთ რაიმე საინტერესო ექსკლუზიურად თქვენთვის. ერთი კვირის განმავლობაში გექნებათ სამსაათნახევარი დრო, რომელსაც დაუთმობთ თქვენს ჰობიებს ან თვითგანვითარებას. და თუ გამოგიმუშავებთ ერთი საათით ადრე ადგომის ჩვევას, მაშინ ერთ კვირაში უკვე მიიღებთ შვიდ საათს პროდუქტიულ დროს. ვფიქრობთ, ღირს ამისთვის ადრე ადგომის სწავლა! აქ არის რამდენიმე სასარგებლო ხრიკი.

1. გაიღვიძეთ „ხუთი წუთის წესის“ გამოყენებით

არსებობს ეფექტური 5 წუთიანი გამოღვიძების სისტემა, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ თავად:

• 1 წუთი. თქვენ ახლახან გაიღვიძეთ სიზმრიდან. იფიქრეთ თქვენს საყვარელ ადამიანებზე, დასამახსოვრებელ მოვლენებზე, ლამაზ ადგილებზე - ერთი სიტყვით, რაღაც კარგი და მხიარული.
• 2 წუთი. ნაზად დაჭიმეთ და ღრმად ამოისუნთქეთ, რომ გამოფხიზლდეს სხეული და მიაწოდოთ საკმარისი ჟანგბადი.
• 3 წუთი. ნაზად შეიზილეთ ტაძრები, კისერი, ყურის ბიბილოები და წარბები ტვინში სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად.
• 4 წუთი. შეიზილეთ ხელები ერთმანეთს, ნაზად შეიზილეთ ხელები, ფეხები, მუცელი, ზურგი, მკერდი. ეს გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მთელ სხეულში.
• 5 წუთი. შეუფერხებლად მიიღეთ მჯდომარე პოზიცია. დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი (სასურველია საღამოს საწოლის გვერდით დატოვოთ). ნელა ადექით ახალ დღეს.

2. მთავარია მოტივაცია

თუ სევდიანი ფიქრებისა და დეპრესიის გამო დილით არ იცით როგორ გაიღვიძოთ, შეგიძლიათ მოამზადოთ „სიამოვნებების“ სია, რომლებიც დღის განმავლობაში გელოდებათ საღამოს და მოათავსოთ საწოლთან. გაღვიძებისას წაიკითხეთ ეს სია, გაიხარეთ, რომ წინ ბევრი კარგი რამ გაქვთ და ბედნიერად ადექით ღიმილით.

3. დააყენეთ სასიამოვნო მელოდია თქვენს მაღვიძარაზე

ბევრი ადამიანი აყენებს მკვეთრ, ხმამაღალ ზარის მელოდიებს მაღვიძარაზე: ისინი, სავარაუდოდ, ეხმარებიან მათ გაღვიძებაში და გონს უფრო სწრაფად მოსვლაში. სინამდვილეში, ასეთი მელოდიები გამაღიზიანებელია და გაიძულებს მათი გამორთვა რაც შეიძლება სწრაფად, რათა „კიდევ ხუთი წუთი დაიძინო“.

უმჯობესია აირჩიოთ ნაზი (მაგრამ არა მძინარე) მელოდიები თანდათან მზარდი მოცულობით. ისინი შეუფერხებლად გამოგიყვანთ ნამძინარევი მდგომარეობიდან და დაგეხმარებიან ახალ დღეს პოზიტიურად შეხვდეთ. მაგალითად, ედვარდ გრიგის "დილა ტყეში" მარადიული კლასიკაა.

4. წაიღეთ მაღვიძარა

შეგიძლიათ სცადოთ ცნობილი ხრიკი: მაღვიძარა სხვა ოთახში გაიტანეთ, კარადის ზედა თაროზე დადეთ და ა.შ. მთავარი ის არის, რომ ხმის გამორთვა უნდა ადგე და რამდენიმე ნაბიჯი მაინც გადადგე. შეეცადეთ არ გაგიჩნდეთ ცდუნება დაწოლა შემდეგ: ბოლოს და ბოლოს, თქვენ უკვე გაღვიძებული ხართ და ადგათ, რატომ არ იყოთ დაკავებული?

ვინაიდან თანამედროვე ადამიანები ყველაზე ხშირად აყენებენ მაღვიძარას ტელეფონზე, ეს ჩვევა სხვაგვარადაც გამოგადგებათ: ძილის წინ ინტერნეტში სერფინგისგან გიხსნით.

5. გამოიყენეთ თანამედროვე ტექნოლოგიები

მობილური აპლიკაციების ბაზარს შეუძლია შესთავაზოს უამრავი შესაძლებლობა სასიამოვნო გამოღვიძებისთვის.

ადამიანის ძილი ორ ფაზად იყოფა: ღრმა და სწრაფი ძილი. სწრაფ ფაზაში გაღვიძება ბევრად უფრო ადვილია. ჭკვიანი მაღვიძარა მობილურისთვის აკონტროლებს თქვენს ძილის აქტივობას და გამოთვლის რა ფაზაში ხართ. თქვენ უბრალოდ უნდა დააყენოთ გაღვიძების ინტერვალი (მაგალითად, 8:00-დან 8:30 საათამდე) და ძილის ტრეკერი გაგაღვიძებთ ყველაზე მოსახერხებელ მომენტში. ამ ტიპის ყველაზე პოპულარული აპლიკაციებია Sleep as Android და Sleep Cycle.

AppStore-სა და Google Market-ში არის უამრავი ორიგინალური მაღვიძარა, რომელიც მოითხოვს გარკვეული მოქმედებების შესრულებას. მაგალითად, მიდით სარკესთან და გაიღიმეთ (Smile Alarm Clock) ან მოაგვარეთ მათემატიკური ამოცანა (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).

გამოსცადეთ რობოტული მაღვიძარა: გაშვებული მაღვიძარა ბორბლებზე, საათი, რომელიც დაფრინავს ოთახში, ან ყულაბის ბანკის მაღვიძარა, რომელიც შემაძრწუნებლად ირეკება მანამ, სანამ მონეტას არ ჩააგდებთ. სპორტსმენები დააფასებენ ჰანტელ მაღვიძარას, რომელიც ირთვება მხოლოდ 30 აწევის შემდეგ.

მაღვიძარა მუშაობს

6. გაღვიძებისას დალიეთ ჭიქა წყალი

შეეცადეთ საღამოს მოამზადოთ ჭიქა წყალი ლიმონით, მოათავსეთ საწოლთან და დალიეთ გაღვიძების შემდეგ, თუნდაც ძალიან არ გწყურიათ. ეს მარტივი ტექნიკა დაგეხმარებათ წყლის ბალანსის ნორმალიზებაში, კუჭის მომზადებაში პირველი ჭამისთვის, მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებაში და ტოქსინების მოცილებაში.

7. დაუკარით თქვენი საყვარელი მუსიკა

შესაძლოა, დილით ტელევიზორის ჩართვას ან სოციალურ მედიაში შესვლას მიჩვეული ხართ. ეს ყველაფერი არც თუ ისე კარგი ჩვევაა, რადგან დღის დასაწყისიდანვე ჭუჭყიან თქვენს გონებას არასაჭირო, ზოგჯერ კი უარყოფითად შეფერილი ინფორმაციით. უმჯობესია, დილით მომზადებისას ჩართოთ თქვენი საყვარელი მუსიკა, რომელიც სასიამოვნო ემოციებით დაგიმუხტავთ. მოამზადეთ დასაკრავი სია ოპტიმისტური სიმღერებით და შეცვალეთ იგი ყოველ კვირას.

8. დაიწყეთ დღე ვარჯიშით

გავწელოთ და გავწელოთ! მარტივი სავარჯიშოების მოკლე ნაკრებიც კი გაზრდის ჟანგბადის შემოდინებას სისხლში, რაც ნიშნავს, რომ ეს მოგცემთ ენერგიას.

აირჩიეთ მსუბუქი ვარჯიშები, რომლებიც არ საჭიროებს ძალას, რადგან თქვენი მთავარი ამოცანაა კუნთების დაჭიმვა და სხეულის ჟანგბადით გაჯერება. ეს შეიძლება იყოს გახურების ვარჯიშები ან გაჭიმვა. 10-15 წუთიანი კომპლექსი საკმარისი იქნება.

არ არის საჭირო დატენვის დაწყება გაღვიძებისთანავე. მიეცით თქვენს სხეულს 10-15 წუთი, რომ „გონს მოეგოს“.

9. მიიღეთ კონტრასტული შხაპი

დატენვის ლოგიკური დასასრული კონტრასტული შხაპია. თუ ვარჯიშების შემდეგ ცოტა ძილიანობა მაინც გაქვთ, ის გაქრება აბაზანის პროცედურების შემდეგ. გარდა ამისა, ეს შესანიშნავი საშუალებაა კანის ტონის გასაუმჯობესებლად და იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად.

მიიღეთ კონტრასტული შხაპი სწორად სამ ეტაპად. თითოეული ეტაპი: 1-2 წუთი ცხელი (მაგრამ არა მდუღარე) წყალი, შემდეგ 30 წამი ცივი. 2 და 3 ეტაპებზე შეეცადეთ ოდნავ გაზარდოთ "ცივი" პერიოდი. პროცედურის დასრულების შემდეგ ცივ წყალში, კარგად შეიზილეთ პირსახოცით.

თქვენ არ უნდა ჩქარობდეთ გამაგრების აუზში თავდაყირა. ოპტიმალური ტემპერატურის სხვაობა კონტრასტული შხაპისთვის არის 25-30 გრადუსი. იდეალურია: ცხელი წყალი - 42-43 გრადუსი, ცივი - 14-15. მაგრამ თქვენ უნდა დაიწყოთ 40 გრადუსით ცხელი და 25 ცივი, თანდათან გაზარდოთ უფსკრული.

თუ გულის პრობლემები გაქვთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს კონტრასტული შხაპის შესახებ.

10. აუცილებლად მიირთვით საუზმე

დიეტოლოგები საუზმეს დღის მთავარ კვებას უწოდებენ. არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე იმ განზრახვით, რომ გზაში რამე დაიჭიროთ. ათქვეფილი კვერცხი, ათქვეფილი კვერცხი, მუსლი, შვრიის ფაფა ხილით - ამ ვარიანტებიდან ნებისმიერი შესაფერისია თქვენი დღის წარმატებით და პროდუქტიულად დასაწყებად. დალიეთ ყავა და ახლად გამოწურული წვენები ჭამის შემდეგ: უზმოზე მათ შეუძლიათ კუჭის დისკომფორტი გამოიწვიოს.

11. შეავსეთ თქვენი დილა სასიამოვნო წვრილმანებით

ეცადეთ, დილიდან 10-15 წუთი გამოყოთ სასიამოვნო რიტუალისთვის მოსამზადებლად. ნელა დალიეთ ფინჯანი მწვანე ჩაი თქვენი ახალი ამბების არხში გადაადგილებისას. აიღეთ დღიური, შეიმუშავეთ ლამაზად და ყოველ დილით ჩაწერეთ წინა დღის შთაბეჭდილებები. ან, პირიქით, დაგეგმეთ დაწყებული დღე: შეადგინეთ მიზნების სია, მნიშვნელოვანი შეხვედრები, შოპინგი. უყურეთ თქვენი საყვარელი სერიალის ერთ ეპიზოდს. თუ მკაცრად აკონტროლებთ თქვენს დიეტას, შეგიძლიათ გააკეთოთ მცირე გამონაკლისი დილისთვის - მაცივარში გელოდებათ გემრიელი იოგურტი ან ნამცხვარი.

12. დაიცავით რუტინა

ძილისა და გაღვიძებისთვის ყველაზე კომფორტული დროის არჩევით, შეგიძლიათ დაუმატოთ მას დღის მოკლე დასვენება. და მიჰყევით ამ სისტემას ყოველდღე, არ დაარღვიოთ თქვენი ყოველდღიური ციკლი, გარდა ძალიან იშვიათი სიტუაციებისა (დასვენების დღეები, მოგზაურობა, სამუშაო ვადები და ა.შ.).

13. არ დაიძინოთ

თუ დიდი ხნის ნანატრი დასვენების დღე გაქვთ, არ შეეცადოთ დაიძინოთ მთელი გასული კვირა. ზედმეტი ძილი ასევე საზიანოა. ძილის დადგენილი ნორმა 7-დან 8 საათამდე მერყეობს, თუმცა უნდა გვახსოვდეს, რომ თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია. სისტემური ჭარბი ძილი იწვევს სიმსუქნეს, გულის დაავადებების გაზრდის რისკს და სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირებას. ცალკეულ შემთხვევებში გექნებათ თავის ტკივილი და ზოგადი დეპრესიული მდგომარეობა.

საიტის რედაქტორები იმედოვნებენ, რომ ჩვენი რჩევები დაგეხმარებათ ისწავლოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინის კონტროლი დიდი ძალისხმევის გარეშე.
გამოიწერეთ ჩვენი არხი Yandex.Zen-ში

დილა, ალბათ, დღის ყველაზე ნაკლებად საყვარელი დროა ნებისმიერი ზრდასრულისთვის. რა შეიძლება იყოს უარესი თბილი და მყუდრო საწოლიდან ადგომაზე, როცა გარეთ ბნელა და ნესტიანია? მაგრამ მაინც: რატომ ხვდება ზოგიერთი ადამიანი ამ დღეს ყოველთვის ღიმილით, მიუხედავად იმისა, თუ წელიწადის რომელი დრო მძვინვარებს გარეთ, ზოგისთვის კი „მამლებთან“ სამსახურში წასვლა ნამდვილი ბედია? შევეცადოთ გავიგოთ, როგორ მივიღოთ საკმარისი ძილი და გავიღვიძოთ ისე, რომ ყოველი დილა მართლაც კარგი იყოს.

თუ შენთვის გათენება იწყება დილემით, როგორ „გაახილო“ თვალები და შენი სახე დღის დასაწყისში ისეთ დანაოჭებულ სუფრას წააგავს, სარკეში ჩახედვაც კი საშინელია; თუ უბრალოდ საწოლიდან ადგომა უკვე ნამდვილი სასჯელია თქვენთვის და იმის გაგება, რომ „დილით ადგომა რა ადვილია“ დედამიწის ახალი თანამგზავრის აღმოჩენას ჰგავს, მაშინ თქვენ ნამდვილად მიეკუთვნებით ე.წ. ღამის კატეგორიას. ბუები.

და ყველა პრობლემის საფუძველი მდგომარეობს იმაში, რომ სამყარო იდეალურად შეეფერება ადრე მღვიძარებს. იმისათვის, რომ „ბრძოლაში ახალი ძალით წავიდნენ“, მათ პრაქტიკულად არაფერი სჭირდებათ, ხოლო ბუები კონტრასტული შხაპის, ძლიერი ყავისა და ხმამაღალი რიტმის გარეშე ვერ გადაიქცევიან „ადამიანებად“.

შეცვალეთ საკუთარი თავი თუ ისწავლეთ სწორად ცხოვრება?

რასაკვირველია, თუ ასეთია ადამიანის ბიორიტმები, მაშინ რაც არ უნდა ეცადოს ის, „ბუად დაბადებული ვერ გახდება ლარნაკი“. თუმცა, ძალიან შესაძლებელია ვისწავლოთ ამ დახვეწილობასთან თანაარსებობა.

1. შექმენით ყოველდღიური რუტინა და შექმენით ჩვევა, იცხოვროთ გეგმის მიხედვით. აბსოლუტურად არ არის აუცილებელი ამოცანების ყველაზე მკაფიო სიის შექმნა და მათი დასრულება გარკვეული დროის განმავლობაში მკაცრი თანმიმდევრობით.

   საკმარისია უბრალოდ დღე დავყოთ 4-ად: დილა, შუადღე, შუადღე და ღამე. მთავარია, დღის პირველ ნახევარში აიძულოთ საკუთარი თავი, გააკეთოთ ყველა ყველაზე რთული საქმე.

2. ეცადეთ დაძინებამდე 4 საათით ადრე არ მიირთვათ საკვები, ენერგიული სასმელები, ენერგეტიკული სასმელები ან ალკოჰოლური სასმელები - ეს გაზრდის მეორე დღეს უპრობლემოდ გაღვიძების ალბათობას. ასევე, თუ შესაძლებელია, გვიან ღამემდე თავი შეიკავეთ საშინელებათა ფილმებისგან, შეკრებებისა და გართობისგან.
3. რაც არ უნდა სასაცილოდ ჟღერდეს, საღამოს 10 საათზე დაძინების ჩვევა კარგ ხასიათზე გაღვიძებისა და ყოველთვის საკმარისი ძილის გარანტიაა. შემდეგი ტექნიკები დაგეხმარებათ შეეგუოთ მორფეუსის სამეფოში სტუმრად გახდომას „ღამე მშვიდობისა, ბავშვებო“ ერთად:
   - დასვენება ცხელ აბაზანაში ეთერზეთებით, დამამშვიდებელი მუსიკალური თანხლებით - მაგალითად, ზღვის ტალღის ხმა, ჩიტების სიმღერა, კლასიკა;
   - ჭიქა თბილი რძე თაფლით;
   - კარგი წიგნის კითხვა - როგორც კი კომფორტულად იგრძნობთ თავს, უბრალოდ ჩაეფლო სხვა სამყაროში.

დილა მშვიდობისა: როგორ გავხადოთ ის ყოველთვის ასე?

როგორ გაიღვიძოთ დილით განახლებულმა, თუ უპრობლემოდ ვერასოდეს მიაღწიეთ წარმატებას?

1. გააკეთეთ ეს ყოველ დილით მინიმუმ 10 წუთის განმავლობაში.
   სულაც არ არის საჭირო, რომ აიძულოთ საკუთარი თავი გააკეთოთ ყველაფერი სპორტული კანონების მიხედვით; საკმარისია უბრალოდ იმოძრაოთ და გაათბოთ - ამ გზით თქვენ არა მხოლოდ შეძლებთ გაიგოთ როგორ სწრაფად გაიღვიძოთ, არამედ გააქტიურდეთ. გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, რომელიც ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის.
2. დალიეთ კაკაო თქვენი ჩვეულებრივი ყავის ნაცვლად– მეცნიერულმა კვლევებმა დაამტკიცა, რომ მისი ლობიო შეიცავს უნიკალურ ნივთიერებას, თეობრომინს, რომელიც მოქმედებს როგორც ადრენალინი და უფრო ეფექტურია ფიზიკური აქტივობის გაზრდის გამო. ნუ იტყვით უარს კონტრასტული შხაპის მიღებაზე.
3. მიირთვით ჯანსაღი საუზმე:შეცვალეთ ათქვეფილი კვერცხები კარაქით ან სენდვიჩი ძეხვით ფინიკით: სასარგებლო მინერალების ფართო სპექტრის გარდა, ეს ეგზოტიკური ხილი ხელს უწყობს სიამოვნების ჰორმონის გამომუშავებას, რაც, თავის მხრივ, აიძულებს ადამიანს ნაკლებად ლურჯად იგრძნოს. კარგი განწყობა. ნაყინი ხელს შეუწყობს ტკბილი კბილების გახარებას: არ ინერვიულოთ თქვენს ფიგურაზე, რადგან ნახშირწყლების მოხმარების საუკეთესო დრო დილაა.

ადრე ადგომა: როგორ გადავაქციოთ ადგომა სასიამოვნო ჩვევად?

იმის გასაგებად, თუ როგორ ივარჯიშოთ ადრე ადგომაზე, უნდა დაიწყოთ საღამოს. პირველ რიგში, საკმარისი ძილის მისაღებად. 4-5 საათის განმავლობაში ძილი ზრდასრული ადამიანისთვის ძალიან ცოტაა, ამიტომ გასაკვირი არ არის, თუ ასეთი "დასვენების" შემდეგ ერთადერთი სურვილია მაღვიძარას გატეხვა და მასთან ერთად ყველას, ვინც ხელზე მოდის.

თუ დროულად მიდიხართ დასაძინებლად, არა უგვიანეს შუაღამისა, მაგრამ დიდი ხნის განმავლობაში ვერ აიძულებთ საკუთარ თავს დაიძინოთ, გვერდიდან გვერდზე გადატრიალდეთ, შეეცადეთ შეზღუდოთ კომუნიკაცია გაჯეტებთან უშუალოდ ძილის წინ. აბსტრაქტული პრობლემებისგან და არასოდეს იფიქრო ცუდზე ღამით.

კითხვაში, თუ როგორ უნდა გაიღვიძოთ სწორად, მთავარია მაღვიძარას ხმა. თანამედროვე ტექნოლოგიების შესაძლებლობების გათვალისწინებით, არ გამოიყენოთ მკვეთრად ხმამაღალი ხმები გასაღვიძებლად. დააყენეთ ბუნების ხმები და ნაზი, მზარდი ტონები, რომლებიც უფრო მოგწონთ, ვიდრე გაღიზიანებთ. არ "დაარღვიოთ" მოულოდნელად - ეს არის სხეულის უკმაყოფილების პირდაპირი გზა. მოუსმინეთ სიჩუმეს, ჩიტების ჭიკჭიკს, აღფრთოვანდით ფანჯრის მიღმა ცა და თქვენს გვერდით უდარდელად მძინარე ახლობლები.

სათანადო სიფხიზლის მნიშვნელოვანი ასპექტია სინათლე. თუ ოთახი ძალიან ბნელია, ეს ხელს უწყობს მელატონინის გამომუშავებას, რის გამოც ხშირად დილით ადამიანი "ადგება, მაგრამ არ იღვიძებს". ამიტომ, ადგომამდე სასურველია ნათურა აანთოთ რამდენიმე წუთით და მხოლოდ მაშინ, როცა თვალები მიეჩვევა, დაიწყოთ დღე. მზის ნაკლებობის კომპენსაციის მიზნით, უმჯობესია გამოიყენოთ დღის განათების ეკონათურები და ასევე შექმნათ მზის ილუზია ინტერიერში ყვითელ-ნარინჯისფერი ჩრდილების გამოყენებით.

დილა კარგ ხასიათზე რომ შეხვდეთ, დაიწყეთ ჭიქა სუფთა წყლით, რომელიც დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნაში. დაგეგმეთ რაიმე პოზიტიური გაღვიძებისთანავე: ეს შეიძლება იყოს რაიმე გემრიელი საუზმეზე, მაგალითად, თქვენი საყვარელი ფუნთუშა ან შოკოლადი, ან მეოთხედი საათის განმავლობაში სასიამოვნო პატარა ნივთისთვის, რომლის უარყოფას მიჩვეული ხართ.

დრო დარჩა - ცოტა ხნით გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე, უყურეთ ბუნებას - მან აუცილებლად და ყოველთვის იცის როგორ ისწავლოს ადრე ადგომა. იმღერე შენი საყვარელი სიმღერა, ჩაწერე დღიურში, თუ მიჩვეული ხარ ყველაფრის კონტროლის ქვეშ, იცეკვე სარკის წინ, გააკეთე მედიტაცია, რომ ენერგიით გაივსო და დღე კარგ ხასიათზე გააგრძელო.

გაიღიმეთ თქვენს ანარეკლს სარკეში და გისურვებთ დიდ დღეს!

და ჭკვიანი." ბენჯამინ ფრანკლინი

"თუ ყოველ დილით იღვიძებ იმ ფიქრით, რომ დღეს რაღაც კარგი მოხდება, ასეც მოხდება!" ნინა დობრევი

"ყოველი დილა არის ცხოვრების თავიდან დაწყების დრო." პაულო კოელიო

„ძველი მეგობრები მიდიან, ახლები ჩნდებიან. ისევე როგორც დღეები. ძველები გადიან, ახლები ჩამოდიან. მნიშვნელოვანია მათი მნიშვნელოვნება: მნიშვნელოვანი მეგობარი ნიშნავს მნიშვნელოვან დღეს.” დალაი ლამა

”მე მიყვარს იდეა იმისა, რომ შემიძლია ყოველ დილით ადგომა და ყველაფერი თავიდან დაიწყოს.” კრისტინ არმსტრონგი

”შესაძლებლობები მზის ამოსვლას ჰგავს. თუ ძალიან დიდხანს დაელოდებით, შეიძლება გამოგრჩეთ ისინი. ” უილიამ არტურ უორდი

”კოღო, რომელიც დილით ადრე გიკბენს ბარძაყს, შეიძლება იყოს ელვა, რომელიც ანათებს ჯერ კიდევ უცნობ ჰორიზონტს თქვენს თავის ქალაში.” სალვადორ დალი

"არ არსებობს ღამე ან პრობლემა, რომელსაც მზის ამოსვლა და იმედი არ დაძლევს." ბერნარდ უილიამსი

"გაზაფხულის გეგმები შეადგინე წლისთვის, დილით დაგეგმე დღისთვის." ჩინური ანდაზა

"აზრები ყვავილებს ჰგავს: დილით მოკრეფილი, უფრო დიდხანს რჩება ახალი." ანდრე ჟიდი

"ყოველ დილით მე ჩემს თავს ამქვეყნად ვიღებ..." ფრედერიკ ბეგბედერი

"დილა უფრო ბრძენია ვიდრე საღამო. ეს სულელურად ჟღერს, მაგრამ ეს ასეა. ” ერიხ მარია რემარკი

„მარტოობის მოყვარულისთვის, დილის გასეირნება იგივეა, რაც ღამის გასეირნება, იმ განსხვავებით, რომ დილით ბუნებაში მეტი სიხარულია“. ვიქტორ ჰიუგო

"და ხანდახან იღვიძებ და ყველაფერი იდეალურადაა." დევიდ ნიკოლსი

"შეაფასეთ თქვენი ჯანმრთელობა იმით, თუ როგორ სიამოვნებთ დილა და გაზაფხული." ჰენრი დევიდ თორო

„არის დღეები, როცა შემიძლია ვინმესთან და ყველაფერზე საუბარი. მხოლოდ იმიტომ, რომ კარგი დილა იყო. ” პიტერ ჯექსონი

”მზიანი დილა მშვიდი სიხარულის დროა. ეს საათი არ არის საჩქაროდ, არ არის აურზაური. დილა მშვიდი, ღრმა, ოქროსფერი ფიქრების დროა“. ჯონ სტეინბეკი

”როდესაც დილით იღვიძებ, დაფიქრდი, რა ძვირფასი პრივილეგიაა იყო ცოცხალი: სუნთქვა, ფიქრი, სიამოვნება, სიყვარული.” მარკუს ავრელიუსი

„რა უნდა გააკეთო, როცა დაასრულებ შენი ცხოვრების საქმეს? დილით კარგად დააკვირდით ყველაფერს“. იგი პოპი

Დილა მშვიდობისა ყველას! დროა განშორდეთ საყვარელ ბალიშს და დაიწყოთ ახალი დღე! ჩვენ შევარჩიეთ დილის სტატუსების მშვენიერი არჩევანი, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გაღვიძებაში და დაგიმუხტით პოზიტივით მთელი დღის განმავლობაში. გაუზიარეთ მეგობრებს აფორიზმები, გამონათქვამები და ფრაზები დილის შესახებ, დაე, ყველას დღე სასიამოვნო და ხალისიანი წუთებით დაიწყოს.

ზოგიერთი ადამიანისთვის დილა ნამდვილი გამოწვევაა. რა თქმა უნდა, იმიტომ, რომ დილით უნდა გაიღვიძო და წახვიდე სამსახურში, დილით კი არავინ და არაფერი არ გეჩვენება ისე ახლო და ძვირფასი, როგორც ბალიში და საბანი. იმისთვის, რომ ადვილად და სწრაფად გაიღვიძოთ, ძალიან ცოტა გჭირდებათ. ჯერ ერთი, დროულად უნდა დაიძინოთ და მეორეც, საღამოს უნდა იპოვოთ სტიმული, რომელიც დაგეხმარებათ დილით სწრაფად გაღვიძებაში.

დილის შეუცვლელი ატრიბუტია ყავა. მისი არომატი აძლიერებს და შთააგონებს წახვიდე და დაიპყრო სამყარო! ყავა გეხმარებათ იგრძნოთ დილის სილამაზე და ისიამოვნოთ მისი ენერგიისა და სიახლის ნოტებით.

დილა სიცოცხლის დასაწყისია, დილით ყველაფერი იღვიძებს, პირველ რიგში ბუნება იღვიძებს. და, ალბათ, არაფერია იმაზე ლამაზი, ვიდრე გარიჟრაჟის ყურება, თუ როგორ იღვიძებს მზე, რათა ადამიანებს სინათლე, ღიმილი და სიხარული აჩუქოს. დილა არის ენერგიის მოზღვავება და სურვილი, რომ შექმნათ და მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს. ყველა მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილება უნდა მიიღოთ დილით, მაშინ ისინი ყველაზე სწორი იქნება.

ციტატები

ყავის რიტუალი დილის მედიტაციის სახეობაა. (ლ. ულიცკაია)

თუ დილა იწყება არომატული ყავით, მაშინ ეს კარგი ნიშანია ჩემ გარშემო მყოფთათვის. (ნიკ გარდო)

დილა... დაუნდობელი დილა ღამის ილუზიების, ბუნდოვანი სიზმრების, ტკბილი სიზმრების დამღუპველია. დილა არის დარწმუნებული პრაგმატისტი, ფხიზელი პრაქტიკოსი, არბიტრი, რომელმაც ხელი ასწია და მზად არის ახალი რბოლის დასაწყებად. (ო. როი)

დილა ყავის გარეშე არ არის დილა.
Ისე…. ხანგრძლივი ძილი.
დილით ყავა გონივრულია
დილით ყავა კანონია.
დილა ყავის გარეშე უშედეგოა,
და სალტო მთელი დღე.
დილით ყავა სიხარულია
და მის გარეშე - ნაგავი.
დილა ყავის გარეშე აუტანელია -
როგორც ფრენა, მხოლოდ ქვევით.
ყავა დილით არის სტიმული.

დილით ყავა სიცოცხლეა.

ადამიანები დილით უფრო სწორ აზრებამდე მიდიან, ვიდრე საღამოს. (ს. ლუკიანენკო)

ყოველი დილა არის ცხოვრების ხელახლა დაწყების დრო. (პაულო კოელიო)

შეწყვიტე ძილი!
- „გაიღვიძე“-ს თქმა დადებითია, მაგრამ „გააჩერე ძილი“ უარყოფითი. (Უოლ სთრიტი)

დილა მშვიდობისა მოაქვს კარგი შუადღეს.

რასაც დილით არ აკეთებ, საღამოსაც ვერ ანაზღაურებ.

მათ სჯერათ, რომ წარმატება მოდის მათზე, ვინც ადრე დგება. არა: წარმატება მოდის მათზე, ვინც კარგ ხასიათზე დგება. (აშარ მარსელი)

დილა კარგი რჩება მანამ, სანამ მას მიეცემა შანსი. (საბირ ომუროვი)

არ არის საკმარისი დილით ადრე ადგომა, ასევე უნდა შეწყვიტო ძილი. (იანინა იპოჰორსკაია)

ყველაფერი, რაც იწყება, ახალი არ არის. მაგრამ ყოველი დილა ანათებს სიახლით. (ერნსტ ბლოხი)

დილით ადრე ადგომა არ შეიძლება. ეს ყოველთვის რთული ფილოსოფიური პროცესია. (სერგეი იასინსკი)

ფიქრები ყვავილებს ჰგავს: დილით მოკრეფილი, უფრო დიდხანს რჩება ახალი. (ანდრე ჟიდი)

სტატუსები

ყოველ დილით მთავარ როლს ვთამაშობ სამეცნიერო ფანტასტიკურ თრილერში "დაძინება 5 წუთში"...

თუ დილით კატა იდუმალ იღიმება, უმჯობესია არ ჩაიცვათ ჩუსტები...

ყოველ დილით რთული არჩევანის გაკეთება გვიწევს - რა ჩავიცვათ: დაუბანელი თუ გაუთოებული?

ხშირად დილით უყურებ ქალს, საშინლად ხვდები, რომ ის, რომ გუშინ აცდუნე, შენი ბრალი კი არა, მისი იყო.

დილაა. გახდი მდიდარი შენი ცხოვრების ერთი დღე.

ძვირფასო მამაკაცებო, ყოველთვის აკოცეთ თქვენს მეუღლეს დილით! აბა, მაინც რომ იყო პირველი!

დილით მიღებული შეტყობინება არ ნიშნავს მხოლოდ "დილა მშვიდობისა"... ეს ნიშნავს - მე შენზე ვფიქრობ, როცა ვიღვიძებ...

დილა მშვიდობისა, ჰომოსაპიენს. დალიე ყავა და გაიქეცი ევოლუციისკენ.

ძლიერი ყავა დილით? Რაზე ლაპარაკობ?! მოგვიანებით სამსახურში არ დავიძინებ!

გამოდის, რომ დილით ბევრის გაკეთება შეგიძლია, თუ ონლაინ არ შედიხარ!

არსებობს მხოლოდ სამი სახის დილა - ადრე, ძალიან ადრე და ძალიან ადრე!

ყოველ დილით საკუთარ თავს ვეუბნები: "ადექი, მშვენიერო, დიდი საქმეები გველის წინ!" მაგრამ შინაგანი ხმა ჩურჩულებს: ”თუ ისინი ელიან, მაშინ უყვართ, და თუ უყვართ, მაშინ დაელოდებიან!”

დილა ყავით უნდა დაიწყოს და არა ცუდი განწყობით.

დილა ბოშებს შორის: ვინც პირველი ადგა, ყველაზე ლამაზად ჩაიცვა!

მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ დილა ყოველთვის უკეთესია, თუ ის ლანჩის შემდეგ იწყება.

კარგი დილა არის წარმატებული დღის გასაღები. ძალიან მნიშვნელოვანია გვერდით გყავდეთ ადამიანი, რომელსაც ყოველ დილით ეუბნებით „დილა მშვიდობისა!“. და მოისმინე ეს სურვილი შენს მიმართ. ყოველივე ამის შემდეგ, ბედნიერება მდგომარეობს იმაში, რომ დაიწყოთ დღე არა მარტო, არამედ თქვენი საყვარელი ადამიანის გვერდით და კარგი აზრებით.