ყველაზე ეფექტური ყოველდღიური რუტინა. საუკეთესო ყოველდღიური რუტინა, თორემ იდეალური ყოველდღიური რუტინა შემოგთავაზებთ. წონის დაკლების დღის სასმელი რეჟიმი

რა თქმა უნდა, თქვენს ნაცნობებსა თუ მეგობრებს შორის არიან ადამიანები, რომლებსაც შეგიძლიათ უწოდოთ წარმატებულები.

როგორ ფიქრობთ, რა არის მათი საიდუმლო?

შრომისმოყვარეობაში, პიროვნულ თვისებებში, იღბალში, კარგ კავშირებში?

რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი გარკვეულ როლს ასრულებს წარმატების მიღწევაში, მაგრამ არ უნდა დავივიწყოთ სხვა ფაქტორები.

მაგალითად, იმაზე, თუ როგორ ატარებენ ადამიანები, რომლებმაც მიაღწიეს წარმატებას ცხოვრებაში.

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ წარმატებული ადამიანის ყოველდღიური რუტინა!

ჩემი წარმატებული მეგობრების ყოველდღიური რუტინა

ჩემს ნაცნობთა დიდ რაოდენობას შორის, ალბათ, შემიძლია დავასახელო ორი ყველაზე წარმატებული: მხატვარი ოქსანა და კერძო მეწარმე რუსლანა.

ამ სტატიაზე მუშაობისას ვთხოვე მათ დაწვრილებით გაეგოთ, რას მოიცავს მათი დღე.

რუსლანი დილის ადამიანია, დგება არაუგვიანეს 6სა, საუზმობს, დადის სპორტდარბაზში და მიდის ოფისში.

დღის პირველ ნახევარში მას ყველა მნიშვნელოვანი შეხვედრა და სხვა რამ აქვს დაგეგმილი.

ლანჩის შემდეგ ურჩევნია ნაშრომებთან მუშაობა, მიმოწერა, სპეციალიზებული ლიტერატურის კითხვა და სიახლეების თვალყურის დევნება.

ის ცდილობს ოჯახთან ერთად სადილს, რადგან სახლში საყვარელი ცოლი და ორი შვილი ელოდება.

საღამოები, როგორც წესი, ოჯახს ეძღვნება, თუმცა სამუშაო ზოგჯერ ამაში ხელს უშლის.

რუსლანის სამუშაო კვირა 6 დღეა, კვირა სავალდებულო დასვენების დღეა.

კვირაში სამი კვირა ეძღვნება ბავშვებს, რომლებიც სტუმრობენ საყვარელ ადგილებს, ერთი ცოლს, ორივეს უყვარს სხვადასხვა ქალაქებისა და ქვეყნების ღირსშესანიშნაობებისა და მუზეუმების დათვალიერება.

სამწერლო კარიერის დასაწყისში მილერი ხშირად მუშაობდა შუაღამედან გათენებამდე, სანამ არ გააცნობიერა, რომ ის სინამდვილეში დილის ადამიანი იყო. პარიზში მან სამუშაო საათები გადაინაცვლა: საუზმიდან ლანჩზე მუშაობდა, ლანჩის შემდეგ იძინებდა და ისევ მუშაობდა მთელი საღამო, ხანდახან ღამითაც. წლების განმავლობაში ის მივიდა იმ დასკვნამდე, რომ შუადღისას მუშაობა უსარგებლო და მავნეც კი იყო. მან იმ დროს ინტერვიუერს უთხრა: „ჭის ძირამდე ვერ მიიყვან, გესმის? ვფიქრობ, სწორია საბეჭდი მანქანისგან თავის დაღწევა, სანამ თავში რაღაც დამრჩა.” დილის ორი-სამი საათი საკმარისი იყო სამუშაოსთვის, მაგრამ ამავე დროს დაჟინებით მოითხოვდა რუტინის დაცვას და შემოქმედების მუდმივი რიტმის შენარჩუნებას. „ჭეშმარიტი გამჭრიახობის ამ მომენტების შესანარჩუნებლად საჭიროა მკაცრი დისციპლინა, თქვენ უნდა მოწესრიგდეთ მთელი თქვენი ცხოვრება“, - თქვა მან.

ოქსანა საკმაოდ გვიან დგება: 10.00 – 11.00 საათზე, თავისუფლად სვამს ყავას, საუზმობს და ათვალიერებს საყვარელ საინფორმაციო საიტებს კულტურისა და ხელოვნების სფეროში.

იოგას გაკვეთილები კვირაში 3-ჯერ ლანჩის დროს.

შემოქმედებითობის გარდა, ის ფულს შოულობს მუზეუმებისა და კერძო კოლექციონერებისთვის ანტიკვარიატის რესტავრირებით, რასაც ასევე აკეთებს თავის სახელოსნოში.

მას შეუძლია დარჩეს სახელოსნოში შუაღამემდე, თუ შთაგონება მოვიდა.

მას არ აქვს მკაფიო დაყოფა სამუშაო დღეებად და შაბათ-კვირად.

თუ ხუთშაბათს არ გრძნობთ შთაგონებას ან თავს კარგად არ გრძნობთ, ეს ნიშნავს, რომ დღეს დასვენების დღეა.

თქვენ უნდა მოემზადოთ შემდეგი გამოფენისთვის - რატომ არის კვირა ცუდი სამუშაოსთვის?

ოქსანა ყველაზე ხშირად ატარებს შაბათ-კვირას მეგობრების გარემოცვაში, ერთად სტუმრობენ სხვადასხვა გამოფენებს, პრეზენტაციებს, კონცერტებს და ა.შ.

Როგორც ხედავ, სხვადასხვა წარმატებული ადამიანების ყოველდღიური რუტინაშეიძლება მკვეთრად განსხვავდებოდეს.

ეს დამოკიდებულია მათი ხასიათის მახასიათებლებზე, საქმიანობის ტიპზე, ბიორიტმებზე, ოჯახის ყოფნაზე და სხვა ფაქტორებზე.

მაგრამ მაინც, ყველა მათგანს აქვს საერთო კომპონენტები.

წარმატებული ადამიანის ყოველდღიური რუტინა: რისგან შედგება?

თუ გსურთ ამ ცხოვრებაში ბევრის მიღწევა, მაშინ თქვენი ყოველდღიური რუტინა უნდა შეიცავდეს:

ნორმალური ძილი.

ყველაზე კარგად მუშაობ ღამით?

შემდეგ მოძებნეთ შესაძლებლობა, რომ დილით უფრო დიდხანს იძინოთ.

მაგრამ თუ დილის 3 საათზე დაიძინებთ, ხოლო 7:00 საათზე სამუშაოდ უნდა ადგეთ, მაშინ ამ რიტმში დიდხანს ვერ გაძლებთ.

მე არ ვამბობ, რომ მძინარე ადამიანის დღე ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იყოს პროდუქტიული და რთული იქნება მისთვის, როგორც არ უნდა შეხედოთ მას!

სწორი კვება.

მიირთვით საუზმე, სადილი და ვახშამი.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენს სხეულს სჭირდება ვიტამინები, ცილები, ცხიმები და თუნდაც საშინელი ნახშირწყლები, რომ სწორად იმუშაოს.

ამ ყველაფრის მიღება მხოლოდ საკვებით შეიძლება.

მეორეც, ცუდი კვება იმოქმედებს როგორც თქვენს კეთილდღეობაზე, ასევე ფიგურაზე.

სპორტული აქტივობები.

სპორტული დარბაზი, ცეკვა, იოგა, საბრძოლო ხელოვნება, კრივი - ნებისმიერი სპორტი შესაფერისია.

მთავარი ის არის, რომ სისხლი ნორმალურად ცირკულირებს თქვენს ორგანიზმში.

რეგულარული ვარჯიში კი თქვენს ფიგურაზე დიდ გავლენას ახდენს და წარმატებული ადამიანი არ შეიძლება მახინჯად გამოიყურებოდეს.

ივარჯიშე ტვინი.

დარწმუნდით, რომ ყოველდღე გამოყავით დრო თქვენი ცოდნის გასაღრმავებლად იმ სფეროში, რომელშიც ხართ ჩართული.

არ დაივიწყოთ დასვენება.

დღის განმავლობაში აუცილებლად უნდა გქონდეთ დრო რაიმე სასიამოვნოსთვის: წიგნები, საინტერესო სტატიები, ოჯახი, მეგობრებთან და მშობლებთან ურთიერთობა და ა.შ.

კვირაში ერთი დასვენების დღე სავალდებულოა.

წარმატებული ადამიანის ყოველდღიური რუტინა: რას უნდა მოერიდოთ?

"ადრე თუ გვიან," წერდა პრიჩეტი, "ყველა დიდი ადამიანი ერთნაირი ხდება: ისინი მუშაობენ და ვერ ჩერდებიან. ისინი არც ერთ წუთს არ კარგავენ."
მეისონ კარი. დიდი ადამიანების ყოველდღიური რუტინა.

თუ სერიოზულად ხართ ორიენტირებული წარმატებაზე, მაშინ შეეცადეთ ამოიღოთ თქვენი ცხოვრებიდან ისეთი რამ, რაც ხელს უშლის ამას:

ᲡᲐᲢᲔᲚᲔᲕᲘᲖᲘᲝ.

სიახლეები, საინტერესო ფილმები და გადაცემები - ამ ყველაფერს ინტერნეტში ნახავთ.

მაგრამ საინფორმაციო საიტზე დღის მოვლენების გადახედვა დაგჭირდებათ 10 წუთი, ვიდრე ნახევარი საათი სტანდარტული სატელევიზიო საინფორმაციო ბლოკისთვის.

თუ თქვენ არ ხართ შოუბიზნესის ვარსკვლავი, მაშინ არ გჭირდებათ ახალი ჩანთის ფოტოს გამოქვეყნება.

გამოიყენეთ იგი კომუნიკაციისთვის და საინტერესო და საჭირო ადამიანების შესახვედრად, თქვენი პროდუქციის ან კომპანიის რეკლამირებისთვის.

ალკოჰოლი.

მე არც მართალი ვარ და არც თავხედი, მაგრამ თუ სვამთ ყველა საქმიან შეხვედრაზე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოიპოვოთ პოტენციური პარტნიორების, სპონსორების და დამსაქმებლების ნდობა.

ზოგადად არ შეესაბამება წარმატებას.

სიზარმაცე, სიმშვიდის ნაკლებობა, არაპუნქტუალურობა და სხვა ცუდი ხასიათის თვისებები.

და თქვენ არ გჭირდებათ ახლავე დაიწყოთ საუბარი თქვენს პიროვნულ თვისებებზე.

შენ ხარ საკუთარი ბედნიერების არქიტექტორი და შეგიძლია გამოასწორო ხარვეზები.

თქვენი ყოველდღიური რუტინა იგივეა?

იფიქრე ამაზე და დაიწყე საკუთარი თავის შეცვლა დღესვე!

Როგორც ხედავ, წარმატებული ადამიანის ყოველდღიური რუტინაარც ისე განსხვავებული ჩვეულებრივისგან.

საქმე იმაშია, რომ ადამიანები, რომლებმაც უკვე ბევრს მიაღწიეს ცხოვრებაში და არ აპირებენ იქ გაჩერებას, ოსტატურად მართავენ სამუშაოს და დასვენების დროს, არ ივიწყებენ სათანადო კვებას, ვარჯიშს და მუდმივად ავარჯიშებენ გონებას, აუმჯობესებენ ცოდნას.

სასარგებლო სტატია? არ გამოტოვოთ ახალი!
შეიყვანეთ თქვენი ელფოსტა და მიიღეთ ახალი სტატიები ელექტრონული ფოსტით

ჩვენ ყოველთვის გვაქვს ცხოვრების რიტმის გვერდის ავლით სურვილი, მაგრამ არ გვაქვს დრო, რომ ეს აჩქარებული ცხოვრება ჩვენი შინაგანი საათით შევამოწმოთ. ჩვენ ყველა ვცხოვრობთ ჩვენი დროის განზომილებაში. როდესაც ჩვენი ყოველდღიური რუტინა მნიშვნელოვნად განსხვავდება ჩვენი თანდაყოლილი შინაგანი საათისგან, ჩვენი სხეულის ამოწურვა აჩქარებს.

და თუ ჩვენ უგულებელყოფთ ჩვენს ბიოლოგიურ საათს, მაშინ ანგარიშების დრო დიდხანს არ მოვა.

შიდა ქრონომეტრი

ცხოვრებაში ყველაფერი რიტმულია და რიტმი განსაზღვრავს ჩვენი ცხოვრების არსს. ჩვენი სხეულის ბიოლოგიური საათი უმჯობესდება მილიონობით წლის განმავლობაში. ჩვენი სხეულის აქტივობა მათზეა დამოკიდებული.

თანამედროვე სამყარო არ გვაძლევს შესაძლებლობას მოვუსმინოთ საკუთარ თავს და დავიცვათ სწორი ყოველდღიური რუტინა. ჩვენ უგულებელყოფთ ჩვენი სხეულის რთულ სისტემას. ჩვენ ვურგებთ ჩვენს ცხოვრებას დროებს. მაგრამ სხეულს არ შეუძლია ნავიგაცია ზოგადად მიღებული დროის მიხედვით.

მეცნიერები ქრონობიოლოგები სწავლობენ ადამიანის ორგანიზმში მიმდინარე ბუნებრივ პროცესებსა და რიტმებს. ბიოლოგიური საათის მუშაობის პრინციპების ცოდნა ადამიანს საშუალებას აძლევს მიიღოს უზარმაზარი სარგებელი, რადგან ამ ცოდნის საფუძველზე მას შეუძლია შექმნას თავისი სწორი ყოველდღიური რუტინა.

ქრონობიოლოგებმა თანამედროვე ადამიანისთვის იდეალური ყოველდღიური რუტინა შეიმუშავეს, რომლის წყალობითაც ის შეძლებს ყოველდღიური დავალებების შესრულებას და გაცილებით მეტის გაკეთებას ნაკლები ენერგიით.

ყოველდღიური რუტინის შედგენა

დღის აქტივობა

ბიოლოგიური საათი არა მხოლოდ აკონტროლებს ადამიანის ფიზიოლოგიურ პროცესებს, არამედ გავლენას ახდენს ტვინის ფუნქციონირებაზე, ყურადღებაზე და წარმოსახვაზეც კი, ამიტომ ინდივიდუალური მიდგომა უნდა არსებობდეს თითოეული ადამიანის ყოველდღიურ რუტინაზე:

• თუ თქვენ გჭირდებათ სერიოზული კონცენტრაცია და სამუშაოს პასუხისმგებლობით შესრულება, მიზანშეწონილია ამის გაკეთება დილით. ტვინი საუკეთესოდ მუშაობს დილის 10 საათიდან შუადღემდე.
• ადამიანების უმეტესობის გონებრივი აქტივობა შუადღისას მცირდება. ყურადღების ბუნებრივი შესუსტება განსაკუთრებით შესამჩნევია, თუ ადამიანის ღამის ძილი უხარისხო იყო. ბევრმა შეამჩნია, რომ დღის მეორე ნახევარში სამუშაო რიტმი ნელდება და ზოგს შეიძლება ჩაეძინოს.
• თუ ოფისის თანამშრომელი ხართ, მაშინ თქვენი ძილი არავის ზიანს არ მიაყენებს. მაგრამ მძღოლებისთვის ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტრაგედია. მეცნიერებმა შენიშნეს, რომ დღის განმავლობაში ავტომობილის მართვისას გონების დაკარგვის ალბათობა გაცილებით მეტია, ვიდრე საღამოს. ამიტომ მძღოლებს უბრალოდ სწორი ყოველდღიური რუტინა სჭირდებათ. თუმცა, არა მხოლოდ მძღოლები, არსებობს მრავალი სპეციალობა, რომელზედაც ადამიანების სიცოცხლეა დამოკიდებული.

საღამოს ადრე

• 16:00 საათამდე შუადღის კლება უკან გვრჩება. კონცენტრაცია ნორმალურად უბრუნდება, ადამიანის სხეულის ტემპერატურა იმატებს. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ დილის ფიზიკურ აქტივობას აჯობებს თავი აარიდოს, მაგრამ ადამიანს შეუძლია დღის მეორე ნახევარში მაქსიმალური ძალის გამოდევნა.
• დღის მეორე ნახევარში ტემპერატურის მატება ერთგვარი გახურების ფუნქციას ასრულებს, ამიტომ ფიზიკური სამუშაო დღის მეორე ნახევარში უფრო პროდუქტიული და უმტკივნეულო იქნება, ვიდრე დილით. და თუ ადამიანის ყოველდღიური რუტინა მოიცავს საღამოს ვარჯიშს, მაშინ საგრძნობლად იზრდება სასურველი შედეგის მიღწევის შანსი. ეს ასევე ეხება მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს.

სპორტის მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ ყველაზე მეტი რეკორდი დაფიქსირდა საღამოს საათებში. მიუხედავად იმისა, რომ ინდიკატორები, როგორიცაა წონასწორობის გრძნობა და ხელის სიმტკიცე, უფრო მაღალია დილით.

სწორ ყოველდღიურ რუტინას შეუძლია გადამწყვეტი გავლენა მოახდინოს თითოეული ჩვენგანის მიღწევებზე.ყველაზე ძლიერ სპორტსმენსაც კი შეუძლია დაკარგოს ადგილი პოდიუმზე, თუ უგულებელყოფს თავის ბიოლოგიურ საათს.

საღამოს დრო

როდესაც სამუშაო დღე მთავრდება, ჩნდება დასვენების სურვილი. მაგრამ ჩვენი სხეულის ტემპერატურა უფრო მაღალია, ვიდრე დილით და ჩვენ ვართ აქტივობის პიკზე. საქმეები?

ადამიანების უმეტესობა, რომელთა ყოველდღიური რუტინა დამოკიდებულია ხუთდღიან სამუშაოზე, გამოყოფს საღამოს აქტიურ კვებას. ბევრ ადამიანს არ აქვს დრო დღის განმავლობაში სადილისთვის, ამიტომ ავსებს ამ ხარვეზს მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ.

დიეტოლოგმა მკვლევარებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტი:

ექსპერიმენტში ყველა მონაწილემ მიიღო კალორიების ერთნაირი რაოდენობა, მაგრამ დროის სხვაობით.

გაირკვა, რომ მძიმე ვახშამი მონაწილეთა სისხლში გლუკოზის დონეზე იმოქმედა, ვინაიდან ინსულინი ორგანიზმის სისხლში საღამოს ნაკლებად ეფექტურად მუშაობს. ასე რომ, ასეთ ადამიანებში დიაბეტის განვითარების რისკი იზრდება.

გვიანი ვახშამი შეუთავსებელია ადამიანის სხეულის ბიოლოგიურ რიტმებთან. მას შეუძლია მხოლოდ ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. ძალიან მნიშვნელოვანია საკვების დროულად ჭამა.

და ძველი გამონათქვამი, რომ თქვენ თავად უნდა მიირთვათ საუზმე, ლანჩი გაუზიაროთ მეგობრებს და საერთოდ გამოტოვოთ ვახშამი, ძალიან აქტუალურია ადამიანის ორგანიზმისთვის. თუ საუზმეზე მეტ კალორიას მივიღებთ, მაშინ ორგანიზმი დააფასებს ასეთ მოვლას და ყველა კალორიას სწორი მიმართულებით მიმართავს.

როგორ მოატყუოთ თქვენი შიდა საათი

სამუშაო საათები იწურება და ყველას დასვენება გვჭირდება. სიბნელის დადგომა იწვევს დაღლილობის გრძნობას და ბევრი ფიქრობს, რომ ძილის დროა. ლარნაკებსა და ბუებს სხვადასხვა დროს ძილი სურთ. თუ ძილის სურვილი არ გაქვთ, შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი შინაგანი საათის მოტყუება.

ადამიანის ბიოლოგიური საათის სინქრონულ მუშაობაზე გავლენას ახდენს ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელსაც არაფერი აქვს საერთო მაღვიძარასთან, ის ჩვენთან იყო უხსოვარი დროიდან - სინათლე. ის გვეხმარება ყოველდღიური ციკლის დაცვაში და სხვადასხვანაირად მოქმედებს ჩვენს სხეულზე დღის სხვადასხვა დროს.

დილით სინათლე ხელს უწყობს გაღვიძებას, აჩქარებს შიდა საათს, საღამოს კი პირიქით ანელებს, ძილის სურვილის მომენტი შორდება. ეს გვააქტიურებს საღამოობით. სინათლის გავლენის გათვალისწინებით, ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ჩვენი სხეულის ადაპტაციები და შევქმნათ მისთვის ოპტიმალური ყოველდღიური რუტინა.

მეცნიერებმა გამოთვალეს, რომ:

• ღამის ბუებს, რომლებსაც უჭირთ გაღვიძება და გამუდმებით აგვიანებენ სამსახურში, შეუძლიათ გამოიყენონ მზის სათვალე შუადღისას, რომ საღამომდე ნაკლები შუქი მიიღონ;
• ლარკებმა ზუსტად პირიქით უნდა მოიქცნენ. მათ უნდა ატარონ სათვალე დილიდან შუადღემდე, რადგან საღამოს მეტი სინათლე სჭირდებათ.

თანამედროვე ადამიანის დილა

ჯანსაღი ორგანიზმისთვის ახალი დღე უნდა დაიწყოს არაუგვიანეს დილის ექვსი საათისა, თუ დაიცავთ სწორ ყოველდღიურ რუტინას. ყველას არ უჭირს ასეთ დროს ადგომა ერთნაირად ადვილი.

დაფიქსირდა, რომ ყველაზე მეტად მოზარდები განიცდიან. მათი სხეული ჯიუტად ეწინააღმდეგება დილით გაღვიძებას. ამ ფენომენის მეცნიერული ახსნა არსებობს.

დილის ძლიერი აწევის პრობლემა პირველად 1962 წელს შეისწავლა ფრანგმა სპელეოლოგმა მიშელ სიფრემ.

• მან ჩაატარა ექსპერიმენტების სერია, რომელიც სწავლობდა ადამიანის ბიორიტმს. მან რამდენიმე თვე გაატარა გამოქვაბულში საათის გარეშე და დაამტკიცა, რომ ადამიანებს აქვთ დროის აღრიცხვის საკუთარი მექანიზმი. ჩვენი ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებები დამოკიდებულია ბიოლოგიურ საათზე, რომელიც გვეუბნება რა და როდის უნდა გავაკეთოთ და რა სახის ყოველდღიური რუტინაა საჭირო კონკრეტული ადამიანისთვის.

ყველას აქვს შიდა საათი, მაგრამ თითოეული ჩვენგანი განსხვავებულად მუშაობს და ყველას აქვს საკუთარი სწორი ყოველდღიური რუტინა. ადამიანის საშუალო ციკლი სულ რაღაც 24 საათზე მეტია.

ზოგიერთი ადამიანი ცხოვრობს შემცირებული ციკლით 22 საათის განმავლობაში, ზოგი კი შეიძლება გაზარდოს ის 25 საათამდე. ჩვენ მიჩვეული ვართ კაცობრიობის უმეტესი ნაწილის დაყოფას ლარნაკებად, რომელთა ყოველდღიური ციკლი ხანმოკლეა და ბუებად, რომელთა საათები საშუალო ციკლს ჩამორჩებიან.

რამდენად ადვილია ადამიანი დილით ადგომა, განისაზღვრება არა მხოლოდ მისი ყოველდღიური ციკლით:

• ეს მაჩვენებელი გავლენას ახდენს ასაკზე. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ყველა ბავშვი ლარნაკია. 10 წლის ასაკში მათ უფრო და უფრო დიდხანს სძინავთ და ეს რიტმი 20 წლამდე გრძელდება. ამის შემდეგ, ადამიანი კვლავ იწყებს ადრინდელ ზრდას.
• მეცნიერებს ჯერ არ უპოვიათ ნიმუში გაღვიძების ასაკზე დამოკიდებულების შესახებ. მაგრამ მკვლევარებმა დაამტკიცეს, რომ თუ სკოლის განრიგის შედგენისას გათვალისწინებული იქნებოდა მოზარდების მახასიათებლები და მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა შეესაბამებოდა მის შიდა საათს, განათლების ხარისხი გაუმჯობესდებოდა. და თუ ადამიანები სწორ ყოველდღიურ რუტინას მიმართავდნენ ბიოლოგიურ საათს, მათი პროდუქტიულობა გაცილებით მაღალი იქნებოდა და ეს არანაირად არ იმოქმედებს მათ ჯანმრთელობაზე.
• მაშინაც კი, თუ დილით საკმარისად გეძინათ და გრძნობთ, რომ მზად ხართ დიდი საქმეების გასაკეთებლად, ნუ იჩქარებთ აქტიურობას. დილის საათებში თქვენი შინაგანი რიტმები იცვლება. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ არტერიული წნევის მატება და სისხლძარღვების ელასტიურობის დაქვეითება ხდება გაღვიძებიდან პირველ საათებში. სტატისტიკურად, გულის შეტევის ალბათობა უფრო მაღალია დილა-საღამოს შორის. არტერიული წნევის ან გულის პრობლემების მქონე ადამიანის ყოველდღიური რუტინის შეცვლით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ მისი ჯანმრთელობა.

ღამის ძილი

მზის ჩასვლის შემდეგ, ჩვენი ბიოლოგიური საათი დაჟინებით მოითხოვს ძილს. მაგრამ არიან ადამიანები, რომლებსაც ღამით არ შეუძლიათ ძილი.

ხანდაზმული ადამიანები ყველაზე ხშირად განიცდიან ძილის დარღვევას, რომელიც ხდება მოუსვენარი და წყვეტილი.

მეცნიერები თვლიან, რომ ეს გამოწვეულია ბიოლოგიური საათის დაბერებით. ასაკთან ერთად მხედველობა უარესდება და ორგანიზმი საკმარის შუქს აღარ იღებს, ამიტომ შიდა საათი იბნევა ან ნელდება.

მეცნიერებმა შეძლეს გაერკვიათ სინათლის გავლენა უძილობისგან დაავადებული ხანდაზმული ადამიანების ბიოლოგიურ საათზე:

• მათ ჩაატარეს ექსპერიმენტი ძილის დარღვევით დაავადებულ პაციენტთა ჯგუფთან, სადაც მათ დამატებითი განათება მიაწოდეს. პაციენტების ქცევისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის მონიტორინგი სამი წლის განმავლობაში ხდებოდა.
• შედეგები განსაცვიფრებელი იყო. პაციენტებმა არა მხოლოდ უკეთესად დაიწყეს ძილი, დამატებითი განათება ასევე გავლენას ახდენდა მათ განწყობაზე, მეხსიერებაზე და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე.

მეცნიერები იმედოვნებენ, რომ ადამიანის შინაგან საათზე სინათლის გავლენის შემდგომი შესწავლა საშუალებას მოგცემთ იპოვოთ სერიოზული დაავადებების მკურნალობა წამლების გამოყენების გარეშე, განსაკუთრებით ხანდაზმულებში.

ღამით, ადამიანის შინაგანი საათი ყველაზე ნაკლებად აქტიურია, სხეულის ტემპერატურა ეცემა და არტერიული წნევა ეცემა. მაგრამ არის პროფესიები, რომლებიც ღამით აქტიურობას მოითხოვს. ჩვენი შიდა საათის უგულებელყოფით, ჩვენ სხეულს სტრესის ქვეშ ვაქცევთ. და თავის დროზე ეს იწვევს სერიოზულ დაავადებებს.

ჩვენი სხეულის მახასიათებლების გაცნობით, ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ საშუალო თანამედროვე ადამიანის ყოველდღიური რუტინა ისე, რომ ყველა ჩვენმა მოქმედებამ არ გამოიწვიოს ზიანი ჩვენს სხეულს.

კითხვის დრო 7 წუთი

წარმატება არის დილაობით გაღვიძების და საღამოს დაძინების უნარი, გქონდეთ დრო, გააკეთოთ ის, რაც ნამდვილად მოგწონთ ამ ორ მოვლენას შორის. © ბობ დილანი

ამ სტატიაში მოგიყვებით იმაზე, თუ რა ყოველდღიური რუტინა მოგაახლოებთ, გახდეთ ან გახდეთ წარმატებული ადამიანი.

წარმატებული ადამიანი ყოველთვის მოთხოვნადია. მას აფასებენ ინტელექტით, გამჭრიახობითა და სხვადასხვა პრობლემის მოკლე დროში გადაჭრის უნარით. შესაბამისად, ეს ადამიანი იძულებულია ყოველ სამუშაო დღეს ჰქონდეს ძალიან დატვირთული გრაფიკი, რაც გულისხმობს ყოველდღიური ამოცანების გადაწყვეტის სისტემატიზაციას ისე, რომ შეძლოს ყველაფრის გაკეთება.

ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ სტრატეგიებსა და ხერხებს პირადი ყოველდღიური რუტინის შესაქმნელად ისე, რომ გაზარდოთ თქვენი პირადი დროის გამოყენების ეფექტურობა და შევეცადოთ შეძლებისდაგვარად დავასრულოთ სამუშაო, ხარისხის მაჩვენებლებისა და ვნების დაკარგვის გარეშე. პროცესისთვის.

ეფექტური ძილი

პირველი და თითქმის ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი წარმატებული ადამიანისთვის ყოველდღიური რუტინის შექმნისას არის ძილის რეჟიმი. ხშირად ადამიანები დიდად ვერ აფასებენ ძილის მნიშვნელობას, მიაჩნიათ, რომ დღეში 4-5 საათის განმავლობაში ძილი და იმის კეთება, რასაც ფიქრობენ, რომ დიდი სამუშაოა, ერთადერთი სწორი ვარიანტია. მე გთხოვ განსხვავდებოდეს ამით. ძილი რთული პროცესია, რომელსაც სწავლობს მრავალი მეცნიერი მთელი მსოფლიოდან და რომლის პოტენციალი ჯერ არ არის გამოვლენილი. ლეონარდო და ვინჩიმ ასევე შეისწავლა ძილის ეფექტურობის საკითხი. ითვლება, რომ ლეონარდო მრავალი წლის განმავლობაში დღეში დაახლოებით ოთხ საათს ეძინა და თავს ძალიან მხიარულად გრძნობდა. მან შექმნა შედევრებიც კი, რომლებიც ისტორიაში მრავალი საუკუნის განმავლობაში დარჩება.

სწორი ძილის საიდუმლო არის იმის გაგება, თუ როგორ ფუნქციონირებს თქვენი სხეული. ჩვენი ძილი დაყოფილია მრავალ ციკლად, რომლებიც ცვლიან ერთმანეთს ღამით რამდენჯერმე. სწრაფი და ნელი ძილის ე.წ. საშუალოდ, ხანგრძლივობა შეიძლება განსხვავდებოდეს ერთი და ნახევარიდან ორ საათამდე თითოეულ ციკლში. თქვენი ამოცანაა დაიძინოთ ისე, რომ ძილის დროის ჩარჩო შეესაბამებოდეს ციკლის სიმრავლეს. მაგალითად, თუ თქვენი ციკლი დაახლოებით ერთ საათს გრძელდება, მაშინ შვიდი საათის განმავლობაში ძილი უკეთესია, ვიდრე შვიდნახევარი.

ასევე არსებობს პოლიფაზური ძილის კონცეფცია. ადამიანები, რომლებიც ლეონარდო და ვინჩის კვალდაკვალ მიჰყვნენ, თვლიან, რომ საკმარისია ადამიანმა დაიძინოს დაახლოებით ოთხი ან ექვსი საათი. არსებობს რამდენიმე მეთოდი. ყველაზე გავრცელებული და ყველაზე ახლოს "ორიგინალ" ძილთან არის SIESTA. ამ რეჟიმში რეკომენდირებულია იძინოთ დაახლოებით ხუთი საათი ღამით და დაახლოებით საათნახევარი დღის განმავლობაში.

წარმატებული ადამიანის ყოველდღიური რუტინის მეორე, საკვანძო ეტაპი არის სწორი მიდგომა თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის დაგეგმვაში. არსებობს მთელი მეცნიერებაც კი, სახელწოდებით დროის მენეჯმენტი, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროს საკუთარი დროის უკიდურესად ეფექტურად დახარჯვაში, რაც ნიშნავს ჩვეულებრივზე გაცილებით დიდი რაოდენობის დავალების შესრულებას, შესრულებული სამუშაოს ხარისხის დაკარგვის გარეშე. დროის მენეჯმენტის წამყვანმა ექსპერტებმა, როგორიცაა ამერიკელი სტივენ კოვეი ან რუსი გლებ არხანგელსკი, შეიმუშავეს სამუშაო დღის დაგეგმვის რამდენიმე მსგავსი სისტემა მიზნების, საერთო დატვირთვისა და ცხოვრების რიტმის საფუძველზე.

ეს სისტემები შექმნილია თქვენი განრიგის ორგანიზებისთვის ისე, რომ ყველა დაგეგმილი დავალება შესრულდეს. უნდა ითქვას, რომ ეს საკმაოდ რთულია და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმემ შეძლოს მყისიერად დაეუფლოს ამ ტექნიკას. მაგრამ პრაქტიკულმა გამოყენებამ მრავალი ადამიანის მიერ ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში დაადასტურა პროდუქტიულობის ზრდა ორჯერ ან კიდევ მეტჯერ.

დროის მენეჯმენტის ტექნიკის ავტორები გირჩევენ დაიწყოთ თქვენი ამოცანების დაგეგმვა დილით და საღამოს. საღამოს, თქვენ ასახავთ მომდევნო დღის დავალებების უხეშ მონახაზს. ეს თავიდან აიცილებს დაბნეულობას. დილით დაიწყეთ არასტაბილური და ყოველთვის თქვენზე დამოკიდებული ამოცანების გარკვევა.

თქვენი პირადი ყოველდღიური რუტინის სტრუქტურირების შესანიშნავი გზაა დღიურის შენარჩუნება. სწორად შედგენილი დღიური მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენი მუშაობის პროდუქტიულობას. დღიური უნდა დაიყოს დღისა და თვის მიხედვით. თქვენ რეგულარულად უნდა შეიყვანოთ ინფორმაცია თქვენს დღიურში თქვენი დღის დავალებების შესახებ, რომლებიც მკაფიოდ იქნება განსაზღვრული დროის მიხედვით. სასარგებლო იქნება ამოცანების დაყოფა მოქნილ და ხისტებად. ხისტი ამოცანები უნდა დასრულდეს კონკრეტულ დროს, ხოლო მოქნილი ამოცანები არ არის მიბმული კონკრეტულ ვადაზე. დღიურში ჩაწერილი ამოცანების უმეტესობამ უნდა გამოიწვიოს თვის გლობალური მიზნის მიღწევა. იდეალური ყოველდღიური განრიგი, რა თქმა უნდა, დამოკიდებულია სტრუქტურაზე. არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენი დღის დაგეგმვის უნარი არის უნარი, რომელიც უნდა ისწავლოთ.

Ფიზიკური ვარჯიში

ძნელია გადაჭარბებული შეფასება წარმატებული ადამიანის ყოველდღიურ რუტინაში გონივრული ფიზიკური აქტივობის არსებობის მნიშვნელობის შესახებ. ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს სხეულის საერთო ტონის გაუმჯობესებას, ზრდის თქვენს გამძლეობას და, შესაბამისად, პროდუქტიულობას. ადამიანებისთვის, რომლებიც პროფესიის გამო იძულებულნი არიან იცხოვრონ მჯდომარე ცხოვრების წესზე (ერთფეროვანი საოფისე მუშაობა), ზომიერი ფიზიკური აქტივობა უბრალოდ აუცილებელია.

გახსოვდეთ, რომ ევოლუციის პროცესში ჩვენი სხეული ისე ჩამოყალიბდა, რომ მოერგოს სხვადასხვა სახის სამუშაოს. ეს ნიშნავს, რომ ყველა სახის ვარჯიშის შესრულება ისეთივე აუცილებელია ორგანიზმისთვის, როგორც, მაგალითად, სწორი კვება. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ გჭირდებათ სერიოზულად დაკავდეთ სპორტით, ასწიოთ შტანგა ას კილოგრამზე მეტს ან ასი მეტრით ირბინოთ უსეინ ბოლტის მსგავსად. სათანადო ფიზიკური აღზრდა საკმარისია სხეულის კარგ ფიზიკურ ფორმაში შესანარჩუნებლად.

დღესდღეობით სპორტის აქტიური პოპულარიზაცია დაიწყო, ბევრი სპორტული დარბაზი იხსნება და სულ უფრო მეტი სპორტი ხელმისაწვდომი ხდება. ცურვა, სირბილი, ჩოგბურთი, სავარჯიშო დარბაზი, ფიტნესი - აირჩიეთ ის, რაც მოგწონთ ყველაზე მეტად და ერთი თვის შემდეგ გაკვეთილები მოგცემთ ხელშესახებ შედეგებს და მნიშვნელოვნად იმოქმედებს თქვენს კეთილდღეობაზე. ველოსიპედის დატვირთვა შეიძლება იყოს სასიამოვნო არჩევანი. თუ შეუძლებელია სპეციალიზებულ გაკვეთილებზე წასვლა, მაშინ გამოყავით დრო მარტივი გახურების სავარჯიშოების ნაკრებისთვის. ეს ასევე მოგიტანთ სარგებელს. წარმატებული ადამიანის ყოველდღიურობაში დრო უნდა დაეთმოს ფიზიკურ აქტივობას.

ჰობი

ყველა ადამიანს სჭირდება დრო, რომელიც მას შეუძლია დახარჯოს მხოლოდ საკუთარი სიამოვნებისთვის, საკუთარი თავისთვის და მხოლოდ. ადამიანი ღრმად სოციალური არსებაა, მაგრამ მაინც სჭირდება პირადი სივრცე. მრავალფეროვანი ჰობი დაგეხმარებათ ცოტა დრო გაატაროთ მარტო საკუთარ თავთან და მაინც გაერთოთ. ზოგისთვის ეს მუსიკალურ ინსტრუმენტებზე დაკვრაა, ზოგს უყვარს მძივები, ზოგისთვის პოეზიის წერა. თქვენს ჰობის უნდა ჰქონდეს ადგილი თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. ნახევარი საათი ან საათი, რომელიც შეგიძლიათ დაუთმოთ თქვენი საყვარელი აქტივობის შესრულებას, რა თქმა უნდა, დამამშვიდებელი, დამამშვიდებელია, იწვევს უკიდურესად დადებით ემოციებს და შეიძლება იყოს შესანიშნავი ანტიდეპრესანტი.

წარმატებული ადამიანის სამუშაო რუტინა უნდა შეიცავდეს არა მხოლოდ მდიდარი, არამედ ჯანმრთელი ადამიანის ცხოვრების ყველა ძირითად ასპექტს. ყველა დავალების სწორად განაწილება სამუშაო დღის განმავლობაში შეიძლება გახდეს წარმატების კრიტერიუმი.

ჩვენ მოგცემთ მაგალითს, თუ როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი დრო ეფექტურად:

• 06.30-7.00 . ადამიანების უმეტესობა დღეს ამ დროს გაღვიძებით იწყებს. ეს განპირობებულია სამუშაო დღის ზოგადი დადგენილი წესით. ბიზნესი იხსნება, საზოგადოებრივი ტრანსპორტი სრული დატვირთვით იწყებს მუშაობას.
• 07.10 - დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი. ცარიელ კუჭზე თბილი წყლის დალევა საჭმლის მომნელებელ სისტემას ეხმარება გააქტიურდეს და უფრო ადვილად გადაამუშავოს და შეიწოვოს საკვები.
• 07.10-07.25 - შეგიძლიათ ეს დრო გამოყოთ კოსმეტიკური პროცედურებისთვის, რათა თავი მოწესრიგდეთ.
• 7.25-7.35 - გააკეთე ვარჯიში. მსუბუქი ფიზიკური ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ გამოფხიზლდეთ, გაახალისოთ და გააძლიეროთ სხეული.
• 7.35-7.45 - აიღე შენი დღიური და დაწერე დღევანდელი ყოველდღიური რუტინა. შეამოწმეთ ყველა შესაძლო შეხვედრის დრო და ასევე შეეცადეთ განსაზღვროთ სხვა ამოცანების შესრულების დრო.
• 07.45-07.55 - საუზმე. თქვენთვის საუკეთესო საუზმე შეიძლება იყოს ცილოვანი და ნახშირწყლოვანი საკვების კომბინაცია. ამ გზით თქვენ დაიცავთ ჯანსაღ კვებას, რაც დადებითად აისახება თქვენს კეთილდღეობაზე.

შეასრულეთ დავალებები, რომლებიც საკუთარ თავს დაუსვით დღის განმავლობაში. ასევე მნიშვნელოვანია დასვენების რეჟიმის დაცვა. ყველაზე ეფექტურ შესვენებებად ითვლება ათიდან თხუთმეტ წუთამდე სამუშაო საათნახევარი. თქვენი "პატარა" შვებულების ხარისხის აუცილებელი პირობა შეიძლება იყოს დეკორაციის მოკლევადიანი შეცვლა. მაგალითად, თუ თქვენ მუშაობთ ოფისში, მაშინ საუკეთესო გამოსავალი შეიძლება იყოს დერეფნების გასწვრივ სიარული ფინჯანი ყავით. ან მოკლე ვიზიტი ქუჩაში. მოწევა, სხვათა შორის, ასევე კარგი საშუალებაა გონების მოსაშორებლად სამუშაო პროცესისგან, მაგრამ ზიანი აფერხებს ამ დადებით ეფექტს.

• 12.00- 13.00 - ლანჩის შესვენება. გამოიყენეთ მთელი ეს საათი თქვენს სასარგებლოდ. მეეჭვება, რომ ვინმემ მთელი საათის განმავლობაში გააჭიანუროს კვება, ასე რომ, დარჩენილი დრო გამოიყენეთ რაიმე სასარგებლოს გასაკეთებლად, როგორიცაა თქვენი ამოცანების სტრუქტურირება დანარჩენი დღის განმავლობაში.
• 15.00-15.10 - მსუბუქი საჭმელი.
• 18.00-19.30 - ფიზიკური ვარჯიში. ვარჯიშის დრო შეიძლება გადაიტანოთ დღის თითქმის ნებისმიერ ნაწილში თქვენი სამუშაო გრაფიკიდან გამომდინარე. მნიშვნელოვანი ფაქტორია კავშირი ფიზიკური დატვირთვის დროსა და თქვენს დიეტას შორის. ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა მიირთვათ ნახშირწყლები, შემდეგ კი ცილოვანი საკვები შესანიშნავია.
• 20.00 - შესანიშნავი დროა დაუთმოთ თქვენი საყვარელი ჰობი. მუსიკალური ინსტრუმენტის დაყენების, ან თქვენი საყვარელი სერიალის ყურების პროცესი ხარისხიანი დასვენების საშუალებას მოგცემთ.
• 23.00-23.30 - ოპტიმალური დრო დასაძინებლად. არ დაგავიწყდეთ, რომ ძილს აქვს თავისი ღირებულება და ძილის ღირებულება 24 საათის შემდეგ ძალიან მცირეა.

ეს შეიძლება იყოს წარმატებული ადამიანის ყოველდღიური რუტინა. აღსანიშნავია, რომ ეს მაგალითი არ არის უნივერსალური საშუალება. რეალურად არ შეიძლება იყოს უნივერსალური ყოველდღიური რუტინა, რადგან თითოეულ ადამიანს აქვს ცხოვრების საკუთარი ბიორიტმი. ყველას აქვს საკუთარი დავალებების სფერო. ზოგს მეტი აქვს, ზოგს ნაკლები. ყოველთვის არ არის შესაძლებელი სპორტისა და ჰობისთვის დროის გამოყოფა, სხვადასხვა მოსაზრებებიდან გამომდინარე. მაგრამ ყველა უნდა ეცადოს, რომ მათი ყოველდღიური რუტინა გახდეს წარმატებული ადამიანის რუტინა. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ ზემოთ მოცემული ცხოვრების ოთხივე ასპექტი თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. ეს:

• ეფექტური ძილი.
• სწორი ბიზნეს დაგეგმვა.
• Ფიზიკური ვარჯიში.
• ჰობი.

ეს არის ოთხი ფუნდამენტური საყრდენი. ზემოაღნიშნული წესების დაცვამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრების ხარისხი და, შესაბამისად, წარმატების ალბათობა გაცილებით მაღალი იქნება. სცადეთ და პირველი შესამჩნევი შედეგი რამდენიმე კვირაში გამოჩნდება.

რას ნიშნავს ჩემთვის ეფექტური სამუშაო დღე?

სანამ რეკომენდაციებზე გადავიდოდეთ, თავად განვსაზღვროთ რას ნიშნავს ეფექტური სამუშაო დღე. არ აქვს მნიშვნელობა საკუთარ თავზე მუშაობ თუ გაქვს დაქირავებული სამუშაო, არსებობს მხოლოდ ერთი პრინციპი, რომლითაც შეგიძლია განასხვავო კარგი დღე ცუდისგან - კმაყოფილი ხარ იმით, თუ როგორ იცხოვრე ამ დღეს?

ბევრს სჯერა, რომ ყველა წარმატებული ადამიანის ყოველდღიური რუტინა ეფუძნება წუთ-წუთში გრაფიკის შექმნას იმის შესახებ, თუ რა და როდის უნდა გაკეთდეს. ეს ლოგიკურია, მაგრამ ეს არ არის მთავარი. მე ამ საკითხს სულ სხვანაირად ვუყურებ. ადგომის, დასაძინებლად და ჭამის მკაცრი ვადები პირადად ჩემთვის არ არის შესაფერისი, რადგან არ შემიძლია ეფექტურად ვიმუშაო, თუ საკმარისად არ მეძინება, ან, პირიქით, ვერ დავტოვებ სამსახურს ლანჩზე, როცა შთაგონება მოვა.

მთავარია რით არის სავსე დღე და არა ბლოკნოტში ჩაწერილი საათები და წუთები. თითოეული ადამიანის ცხოვრება ინდივიდუალურია და თითოეულ ჩვენგანს აქვს საკუთარი პრიორიტეტები - რაც ჩვენთვის მნიშვნელოვანია (ჯანმრთელობა, ოჯახი, სამუშაო, ბიზნესი და ა.შ.). ეს არის ის, რაც თქვენ უნდა დაეყრდნოთ – ეს ყველაფერი თქვენს რუტინაში უნდა იყოს ჩართული.

რისგან უნდა შედგებოდეს წარმატებული ადამიანისთვის იდეალური დღე?

ჩემს მაგალითს თუ გადავხედავთ, ჩემს ცხოვრებაში ყველაზე მეტ დროს ვატარებ:

• • ჯანმრთელობა.ვგეგმავ დიდხანს ვიცხოვრო და ჩემი შრომის შედეგებით ვისარგებლო არა საავადმყოფოს ოთახიდან ან ინვალიდის ეტლიდან, ამიტომ პირველ რიგში ამას ვაყენებ. გარდა ამისა, წარმატებისკენ მიმავალი გზა მარათონია და ის გრძელი იქნება. ამ გზაზე დიდი ძალა დამჭირდება.
  • შემოქმედება.ინტერნეტ მეწარმის მუშაობა ძირითადად შემოქმედებითი პროცესია. ბუნებრივია, კრეატიულობა მოითხოვს სუფთა, დასვენებულ და მომზადებულ გონებას.
  • იდეების განხორციელება.ეს არის ყველაზე შრომატევადი პროცესების დრო, სწორედ ამ პერიოდებში ხდება ყველაფერი, რაც დაგეგმილი იყო. ზოგჯერ ეს არის მექანიკური, მოსაწყენი და უინტერესო სამუშაო, მაგრამ ამის გარეშე არ შეგიძლია.
  • დაისვენე.ყველას უყვარს თავისებურად დასვენება, ამიტომ აქ მკაფიო რეკომენდაციები არ არის. ნება მომეცით უბრალოდ გითხრათ, რომ გარკვეული დროის დასვენება ასევე დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.

ახლა მოდით უფრო დეტალურად ვისაუბროთ ზემოთ აღწერილი თითოეულ კატეგორიაზე - რა, როდის და როგორ გავაკეთოთ. ტუალეტში სიარულის, შხაპის მიღების ან კბილების ცალ-ცალკე გახეხვის შესახებ დეტალებს არ განვიხილავ; მხოლოდ ყველაზე მნიშვნელოვან პუნქტებზე გავამახვილებ ყურადღებას.

როგორ ვიზრუნო ჩემს ჯანმრთელობაზე?

დილით, როცა ვიღვიძებ, ერთ ჭიქა წყალს ვსვამ. წყალი ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი სიცოცხლისთვის და მას ღამით ვკარგავთ. ამას იმიტომ ვამბობ, რომ ვიცი, რომ ბევრი ადამიანი არ სვამს საკმარის წყალს დღის განმავლობაში და ეს მნიშვნელოვანია.

საუზმის წინ დაახლოებით 15 წუთი ვატარებ ვარჯიშებს. დაახლოებით ორი წლის წინ გავეცანი Oxysize ტანვარჯიშს - ის ემყარება სუნთქვის პროცესებს სტატიკური სიძლიერის დატვირთვებთან ერთად - ძალიან მომწონს. დილის ვარჯიშები დაგეხმარებათ საბოლოოდ გაიღვიძოთ, მოიშოროთ ძილის ნარჩენები და მოამზადოთ სხეული სამუშაოსთვის.

3 წელზე მეტია არ ვმუშაობ, ამიტომ ყოველდღე არ მიწევს გარეთ გასვლა. მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს. არ ვიცი როგორ და რატომ, მაგრამ თუ რამდენიმე დღე გარეთ არ გამოხვალ, გრძნობ, რომ სამყაროსთან კავშირს კარგავ. ამიტომ, აუცილებლად ჩართეთ გასეირნება თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში – როლიკებით, ველოსიპედით სიარული ან უბრალოდ საღამოს გასეირნება პარკში.

როდის უნდა გავაკეთოთ შემოქმედებითი სამუშაო?

მე პირადად დღის განმავლობაში მაქვს 2 პერიოდი, რომელიც საუკეთესოა შემოქმედებითობისთვის. სწორედ ამ დროს მომდის საუკეთესო იდეები.

ერთ-ერთი პერიოდია ძილის წინ. ამ დროის გაკონტროლება რთულია, მაგრამ ძალიან ხშირად, როგორც კი შუქს ვაქრობ და დასაძინებლად მივდივარ, ჩემი თავი, როგორც რადიო მიმღები, იწყებს ბევრი სასარგებლო იდეის მიღებას. თქვენ შეგიძლიათ გადაატრიალოთ ისინი თქვენს თავში და უსაფრთხოდ დაივიწყოთ ისინი, მაგრამ ზოგჯერ დილით ყველაფერი არ გახსოვთ. ამ მხრივ, ყოველთვის ხელზე მაქვს რაღაც, რაც იდეების ჩაწერის საშუალებას მისცემს. თუ მსგავსი რამ შეგემთხვათ, ნუ დაიზარებთ რვეულის ან სმარტფონის ხელთ შენახვა - ეს გამოგივათ, დამიჯერეთ.

დროის მეორე პერიოდი არის დილის საათები, დაახლოებით ლანჩამდე. ტვინი ჯერ არ არის დატვირთული სამუშაო პრობლემების გადაჭრით, მაგრამ ვარჯიშისა და საუზმის შემდეგ ის მზადაა რეფლექსიისთვის.

საუზმის შემდეგ, დაახლოებით ნახევარ საათს ვატარებ მედიტაციაში. არსებობს მედიტაციის სხვადასხვა ტექნიკა, მე არაფერი მაქვს საიდუმლო - უბრალოდ ვწვები და ჩავრთავ მშვიდ მუსიკას, როგორიცაა ტყის ხმა ან ზღვის სერფინგი. თავიდან დავიწყე მედიტაციის პრაქტიკა, რათა ჩემს ტვინს თავი დაეღწია ჩვეულებრივი ცხოვრებისეული საზრუნავებისგან, მაგრამ ამ პროცესში აღმოვაჩინე, რომ ეს ნამდვილად მეხმარება ბიზნესისთვის სასარგებლო იდეების „გენერაციაში“.

ამრიგად, საღამოს და დილით ვქმნი უამრავ ჩანახატს შემდგომი განვითარებისთვის.

საუკეთესო დრო სამუშაოდ

ჩემთვის ეს ის დროა, როცა შედეგები გამოჩნდება. ეს არის ყველაზე ნაკლებად შემოქმედებითი დრო, რომლის დროსაც თქვენ უნდა გააკეთოთ ყველა "ბინძური" სამუშაო, დაალაგოთ და გააცოცხლოთ ყველაფერი, რაც გამოიგონეს შემოქმედების პერიოდებში.

დღის საათები საუკეთესოა ასეთი საქმიანობისთვის.

დღის განმავლობაში ვწერ სტატიებს, ვამზადებ ტრენინგებს, ვმუშაობ საიტებზე, ზოგადად, ყველა ტექნიკურ სამუშაოს ვაკეთებ. საღამოსკენ ვხატავ მომდევნო დღის გეგმას.

მე ასევე შევამჩნიე ეს ნიუანსი: რაც უფრო ნაკლებ „ტვინს“ მოითხოვს სამუშაო, მით უფრო გვიან შეიძლება ამის გაკეთება; ყველაფერი, სადაც უნდა იფიქრო, უკეთესია ლანჩის შემდეგ.

არ დაგავიწყდეთ თქვენი შვებულების დაგეგმვა

ვცდილობ არასდროს დავგეგმო სამუშაო საღამოს საათებში. ეს არის ზუსტად ის დრო, რომელიც შეგიძლიათ დაუთმოთ საკუთარ თავს და თქვენს ოჯახს - გაისეირნეთ, უყურეთ ფილმს, თამაშობთ ბავშვებთან, თუ გყავთ, წადით სტუმრად ან გააკეთეთ სხვა რამ, რაც გაინტერესებთ.

ასე რომ, თქვენ შეამჩნევთ, რომ ჩემი ყოველდღიური რუტინა აგებულია დიდ ბლოკებში. ვფიქრობ, წარმატებული ადამიანისთვის ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია დაგეგმოს ის, რაც მნიშვნელოვანია, ვიდრე დროის დაკარგვას ტუალეტში მოგზაურობისთვის ხუთწუთიანი ინტერვალებით. თქვენი ცხოვრების ეს მიდგომა საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ კმაყოფილების მოპოვება, არამედ ახალი, უფრო ამბიციური მიზნების დასახვა.

თუ რამე გაქვთ ამ სტატიაში დასამატებელი, დიდი სიამოვნებით ვნახავ თქვენს კომენტარებს.

და ბოლოს, ცოტა თემატური იუმორი.

დაწყებით კლასებში სანიმუშო აკადემიური მოსწრება და ქულები არა მხოლოდ ბავშვების ძალისხმევის შედეგია, არამედ სათანადო დასვენება დღე და ღამე. ყოველდღიური რუტინა გულისხმობს დროის ოპტიმალურ განაწილებას გარკვეული სამუშაოსთვის და დღის განმავლობაში დასვენებისთვის.

დაწყებითი სკოლის მოსწავლის ყოველდღიურ რუტინას აქვს შემდეგი ელემენტები:

• აქტივობები სკოლაში და სახლში;
• რეგულარული გარე დასვენება;
• კარგი კვება;
• ჯანსაღი, ჯანსაღი ძილი;
• თქვენი არჩევანის დამოუკიდებელი ჰობი და საქმიანობა.

დაწყებითი სკოლის ბავშვს უნდა ეძინოს მინიმუმ 11 საათი. თუ ბავშვს სკოლაში ყოფნისას ხშირად აწუხებს ავადმყოფობა, რეკომენდებულია დღის განმავლობაში ძილი, სკოლის საათის შემდეგ. ძილის დროს ის ძალას და ენერგიას მოიპოვებს, რაც საშინაო დავალების შესრულებაში დაეხმარება.

უმჯობესია დაიძინოს საღამოს 22 ან 23 საათზე, რათა მას დრო ჰქონდეს ძილისთვის და დილით მოემზადოს სკოლისთვის. არ შეიძლება ძილის წინ ბავშვებს უყვიროთ ან გინებათ, თორემ აწუხებს, ნერვული სისტემა აღელვებს და მშვიდად ვერ დაიძინებს.

აუცილებელია გასული დღის შესახებ კითხვა, არსებული პრობლემების განხილვა და მისი წარმატებების შექება. მშობლებმა უნდა უზრუნველყონ, რომ მათი შვილი დილით სკოლისთვის მოემზადოს აჩქარების და აურზაურის გარეშე.

იგი შედგება:

1. ტანსაცმლის დაუთოება და პორტფელის შეგროვება საღამოს უნდა მოხდეს.
2. ყველაფერი, ტანსაცმელი, ფეხსაცმელი უნდა იყოს მუდმივ ადგილას, რათა არ მოგიწიოთ მათი ძებნა გაკვეთილების წინ.
3. აუცილებლად გააკეთეთ დილის ვარჯიშები შვილებთან ერთად, რაც მათ მისცემს ენერგიას, ძალას და ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში.
4. უმჯობესია საუზმე მიირთვათ ვარჯიშის შემდეგ, სკოლაში წასვლამდე 5 წუთით ადრე.

წინასწარ უნდა დაგეგმოთ და გამოთვალოთ რამდენი დრო დასჭირდება სკოლაში მოსამზადებლად. დაწყებით სკოლაში მშობლებს ყოველთვის მოეთხოვებათ თან ახლდნენ შვილს სკოლაში. დრო უნდა მართოთ ისე, რომ მშვიდი ტემპით იაროთ და გაკვეთილზე არ დაგაგვიანდეთ.

1. არჩეული მარშრუტის გასწვრივ აუხსენით ბავშვს გზად შეხვედრილი საგზაო ნიშნების მნიშვნელობა.
2. უყურეთ გზის სხვა მომხმარებლებს, მოუყევით თქვენს შვილს შეცდომებზე, რომლებსაც ისინი უშვებს მანქანის მართვისას.
3. უთხარით თქვენს შვილს, როგორ გადაკვეთოს ქუჩა და სწორად გამოიყენოს შუქნიშანი.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ!აუხსენით თქვენს შვილს, რომ მაშინაც კი, თუ შუქნიშანი მწვანეა, გზის გადაკვეთამდე ორივე მხრიდან უნდა გაიხედოთ.

სტუდენტური განრიგი

იმისათვის, რომ თქვენს შვილს გაუადვილოთ გრაფიკის დაცვა, შეგიძლიათ თავად შექმნათ სასკოლო კვირის განრიგის ნიმუში.

თქვენ შეგიძლიათ საკუთარი ხელით დახაზოთ თქვენი შვილისთვის განრიგი, ამაში დაგვეხმარება მაგიდა და ჩამოკიდეთ თვალსაჩინო ადგილას. ან შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური ფორმა და შეავსოთ იგი. მაგრამ არის გაკვეთილები, რომლებიც ტარდება მეორე ცვლაში, სადაც ბავშვები ლანჩიდან სწავლობენ. მათთვის უფრო რთულია ამ რეჟიმთან ადაპტაცია და შეგუება.

თქვენ უნდა შექმნათ სწორი ყოველდღიური განრიგი, რათა ბავშვს ჰქონდეს დრო საშინაო დავალების შესასრულებლად, სათამაშოდ და დასვენებისთვის. ჯანმრთელობის მდგომარეობა, დადებითი შეფასება სკოლაში და ფიზიკური განვითარება პირდაპირ დამოკიდებულია კარგად შემუშავებულ ყოველდღიურ რუტინაზე.

თითოეულ მოსწავლეს სჭირდება გამოყოფილი ადგილი საშინაო დავალების შესასრულებლად. სამუშაო მაგიდა უნდა იყოს კომფორტული ისე, რომ მასზე მოთავსდეს სამუშაო წიგნები და ნოუთბუქები.

მაგიდის და სკამის ზომები უნდა შეესაბამებოდეს ბავშვის სიმაღლეს. თუ ისინი არ არის შესაფერისი, შეიძლება მოხდეს ხერხემლის გამრუდება, ბავშვი სწრაფად დაიღლება და ვერ შეძლებს საშინაო დავალების სწორად შესრულებას.

ყოველდღიური რუტინა გამოცდების დროს

გამოცდები აყენებს გონებრივ სტრესს სტუდენტების სხეულზე. ამ პერიოდში დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ ყოველდღიურ რუტინას და პერიოდულად შეცვალოთ აქტივობები და დასვენება. გამოცდების ჩაბარებისას მკაცრად უნდა აკონტროლოთ ოჯახში არსებული ხელსაყრელი ატმოსფერო და მდგომარეობა.

დასვენებისა და ძილის დრო არ უნდა დაირღვეს ფსიქიკური სტრესის გახანგრძლივების მიზნით. ამან შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს მთლიანად მოსწავლის ნერვულ სისტემაზე და ფიზიკურ მდგომარეობაზე. შაბათ-კვირას და არდადეგებზე ყოველდღიური განრიგი უნდა განსხვავდებოდეს სასწავლო კვირისგან.

ამ დღეებში რაც შეიძლება მეტი დრო უნდა გაატაროთ სუფთა ჰაერზე, თეატრებში, მაღაზიებში, კინოთეატრებში. არდადეგების დროს ბავშვებისთვის სასარგებლოა დასვენება სამკურნალო ბანაკებსა და სანატორიუმებში. ასევე აუცილებელია ზაფხულისთვის ყოველდღიური რუტინის შექმნა, რათა ბავშვმა გამოჯანმრთელდეს ახალი სასწავლო წლისთვის.

რუტინა საშუალო სკოლისთვის

ყოველდღიური რუტინა საშუალო სკოლისთვის. როგორც ახალგაზრდა კლასების შემთხვევაში, სათანადო ყოველდღიური რუტინა მნიშვნელოვანია საშუალო სკოლის მოსწავლეებისთვის. მათ აქვთ განსხვავებები ერთმანეთისგან. ზრდასრულ ბავშვებს უფლება აქვთ დარჩეს ლანჩის შესვენების დროს.

საშუალო სკოლის მოსწავლეები ასევე ისარგებლებენ ღია ცის ქვეშ გასეირნებითა და გამაჯანსაღებელი სპორტით ნერვული სისტემისა და კუნთოვანი სისტემისთვის.

საშინაო დავალების შესრულებისთვის ხელსაყრელი დროა 16-00-დან 19-00 საათამდე, რის შემდეგაც ორგანიზმი იწყებს გადაღლას, იწყება თავის ტკივილი და მეხსიერების გაუარესება.

საშინაო დავალების შესრულებისას არ უნდა გადაიტანოთ ბავშვების ყურადღება, მათ შეიძლება დაკარგონ აზრები და გაუჭირდებათ მთავარი იდეის გახსენება. აკადემიური მოსწრება და კარგი შეფასება დიდწილად მშობლებზეა დამოკიდებული.

ჩვენ უნდა დავეხმაროთ მათ ყოველდღიური რუტინის განხორციელებაში, მოამზადონ ნივთები ისე, რომ ის იყოს მოწესრიგებული და მიჩვეული წესრიგს.

თუ მოსწავლე არ იცავს სწორ ყოველდღიურ რუტინას, მაშინ სკოლაში გაკვეთილებმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მის ჯანმრთელობაზე:

• სამუშაო მაგიდასთან არასწორი პოზა იწვევს ხერხემლის გამრუდებას;
• კუნთოვანი სისტემა სუსტდება;
• კუნთებისა და ტვინის სისხლის მიმოქცევა დარღვეულია;
• ხშირმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული აშლილობა;
• ტრენინგის ბოლოს ბავშვი ხდება დაღლილი და ძილიანობა;
• კუჭის აშლილობა შეიძლება მოხდეს არასწორი კვების გამო;
• მხედველობა მცირდება.

თუ არ ზრუნავთ თქვენს შვილებზე, სკოლამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მათ ფიზიკურ და გონებრივ განვითარებაზე.

სასარგებლო ვიდეო

დაკავშირებული პოსტები